Възможно ли е да се пие вода след тренировка и колко? Жажда след тренировка: мога ли да пия вода? Мога ли да пия, докато тренирам?

Въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка е от интерес за мнозина, тъй като за хората е трудно да си представят каква работа правят мускулите и кръвоносните съдове по време на физическо натоварване.

Тялото по време на тренировка

Необходимо е да се разберат процесите, протичащи в тялото по време на физическо натоварване.

Когато мускулите се свиват, те отделят топлина.
За да се предпази от прегряване, тялото увеличава преноса на топлина.
Има повишено изпотяване. При по-голямо натоварване се отделя повече пот.
При упражнения кръвоносните съдове се разширяват, което допринася за увеличаване на обема на кръвта в сърдечно-съдовата система.
Отново определено количество течност се изтегля от тялото от мускулите.
Допълнителната течност ви позволява бързо да получите гликоген от черния дроб и други органи и да премахнете токсините от тялото, които се образуват в резултат на интензивни упражнения.
При такива натоварвания има загуба на течност, което води до повишаване на вискозитета на кръвта. Необходимо е снабдяването на мозъка с кислород за интензивна работа на сърцето.

Оказва се, че тялото наистина се нуждае от допълнителна течност по време на тренировка.

Защо не можете да пиете вода, докато тренирате?

Разбира се, невъзможно е да бъдете собственик на красива стройна фигура и да се чувствате добре, без да се придържате към правилното хранене и да не спортувате.

Отговорът се крие в целта на обучението. В стремежа си да изградите и стегнете мускулите, придавайки на фигурата спортен вид и хармония, както и ако искате да нормализирате теглото, е наложително да приемате много течности по време на тренировка.

Но ако искате да се отървете от излишните килограми, без да се стремите да наддавате на тегло и да не се занимавате с физическа активност, а с фитнес, тогава не можете да пиете течност по време на тренировка, тъй като водата, която влиза в тялото, може да упражнява телесно тегло.

Какъв е правилният начин да пиете вода, докато тренирате?

Спортистите, които спортуват с цел укрепване на мускулите, се съветват да спазват определени правила при приема на течности. 2 часа преди да започнете тренировка, трябва да изпиете 1 супена лъжица. вода, периодично по време на тренировка на всеки 15 минути приемайте по 100 мл течност. Такава схема е необходима, за да се предотврати появата на болка и да се възстанови мускулната тъкан. Водата допринася за образуването на млечна киселина, което води до болка и дискомфорт след тренировка.

Можете ли да пиете вода веднага след тренировка?

Често повечето треньори забраняват на своите клиенти да пият течност веднага след тренировка, тъй като водата много бързо се абсорбира в кръвния поток, увеличава обема си и по този начин усложнява работата на сърцето.

След като изпиете чаша течност, бъбреците и храносмилателната система ще започнат да работят активно, което ще се отрази на общото благосъстояние и ще помогне за забавяне на възстановяването след тренировка. Пиенето на вода след тренировка или не зависи от човека, който се занимава с физическа активност. Само сега трябва да знаете, че пиенето на вода след тренировка може да понижи нивото на натрий, което е необходимо за нормалното функциониране на вътрешните органи и благосъстоянието.

Мнозина се интересуват от въпроса какво можете да пиете след тренировка. Препоръчително е да използвате квас или вода, различни сокове, за предпочитане прясно изцедени.

При спазване на определени правила ще бъде възможно да се постигне целта - укрепване на мускулите, възстановяване на общото състояние на тялото или намаляване на телесното тегло.

Всяка физическа активност води до загуба на вода в тялото. Количеството течности, отстранени по време на интензивна тренировка, може да бъде доста впечатляващо. Усещането за жажда възниква почти моментално и може да придружава спортиста през цялата тренировка. В тази връзка много начинаещи CrossFitters имат редица въпроси. По-специално, възможно ли е да се пие вода по време на тренировка. Ако отговорът е да , колко вода да пия по време на тренировка? И отговорът в този случай е недвусмислен: не само е възможно, но е необходимо. Основното нещо е да го направите правилно. Тогава усещането за тежест в стомаха няма да възникне и метаболизмът ще се ускори.

Ролята на водата в човешкото тяло е огромна. Всички знаем, че тялото на възрастен е повече от 70% вода. Кръвта е около 80% вода, мускулната тъкан е 79% течност. Всички метаболитни процеси в организма протичат благодарение на водата. Всяка физическа активност, нормалното храносмилане, гъвкавостта на ставите, храненето на клетките на цялото човешко тяло са неразривно свързани с водата.

Водата изпълнява редица важни функции в човешкото тяло:

Терморегулаторна функция – водата в човешкото тяло поддържа постоянна телесна температура чрез изпарение и изпотяване. По време на интензивна тренировка човешкото тяло се охлажда естествено чрез процеса на изпотяване.
Омекотяваща функция - водата е в основата на синовиалната течност, която осигурява смазване на ставите. Благодарение на това няма триене на ставите по време на движение.
Транспортна функция – водата е преносител на всички вещества в организма. Доставя хранителни вещества до всички клетки на тялото, като прониква дори в междуклетъчните пространства, а също така премахва отпадъчните продукти и токсините от тялото.
Поддържащи и защитни функции - липсата на вода в човешкото тяло силно влияе върху неговата работоспособност, води до намаляване на концентрацията, спад на силата и енергията. Стегнатостта и еластичността на кожата също са пряко свързани с количеството течности в човешкото тяло. Последните проучвания на учени показват, че консумацията на вода е един от ключовите моменти в превенцията на много заболявания. Колкото повече вода консумира човек, толкова повече токсични вещества се отделят от тялото заедно с нея.

Добре известен факт е, че по-близо до старостта човешкото тяло започва да губи течности, а количеството вода в тялото му до 80-90-годишна възраст е около 45%. Учените са установили следния модел: около 30% от възрастните хора на възраст 65-75 години са много по-малко жадни, а до 85-годишна възраст около 60% от възрастните хора консумират твърде малко течности през деня.

Въз основа на представените данни учените заключиха, че процесите на остаряване на човека са тясно свързани с водния метаболизъм в организма. Следователно водата в ежедневната диета на човек трябва да присъства задължително. 2-3 литра течност на ден е необходимият минимум, който ще помогне за поддържане на висока работоспособност, умствена яснота, външно и вътрешно здраве на човек.

Много е важно да се консумира необходимото количество вода за спортисти, тъй като, както вече беше споменато, почти 80% от мускулите се състоят от него. Затова по-нататък ще се опитаме да разкрием отговорите на редица важни въпроси, които вълнуват всеки кросфитър, особено начинаещ. Например, нека се опитаме да разберем дали си струва да пием вода по време на тренировка или не, колко вода да пием по време на тренировка и какъв вид.

Пиенето по време на тренировка: добро или лошо?

Въпросът дали е възможно да се пие вода по време на тренировка винаги е предизвиквал разгорещени дискусии в спортните среди. Някои спортисти настояват, че не трябва да пиете вода по време на тренировка, тъй като това може да навреди на тялото. Има известна истина в тези думи.

Учени от Медицинския център към университета Джорджтаун (САЩ) дори намериха обосновка защо не трябва да пиете вода по време на тренировка. Според техните изследвания излишната вода в тялото може да причини водно отравяне. Факт е, че много спортисти пият вода или специални спортни напитки по време на тренировка, но не знаят как да го направят правилно. Това може да доведе до така наречената хипонатриемия, състояние, при което бъбреците не могат да отделят толкова течности, колкото човекът е изпил. В същото време пълният отказ от пиене по време на тренировъчния процес също е нездравословен, тъй като може да причини дехидратация, което е още по-лошо. Поради тази причина медицинските специалисти смятат, че все още е необходимо да се пие вода по време на тренировка, но трябва да се прави по правилния начин.

Ролята на водата в терморегулацията на тялото

По време на интензивен спорт човешкото тяло започва процесите на терморегулация и губи много течности. За да разберете защо пиете вода по време на тренировка, трябва да знаете механизма на регулиране на потта. Извършва се по следния начин. По време на тренировка мускулите се свиват и генерират голямо количество топлина. Кръвта, която циркулира в мускулната тъкан, започва да се нагрява и навлиза в общото кръвообращение. Когато нагрятата кръв навлезе в мозъка, тя започва да действа върху рецепторите в хипоталамуса, които реагират на повишената кръвна температура. Рецепторите на хипоталамуса изпращат сигнали до потните жлези и те започват активно да отделят пот.

В процеса на интензивно изпаряване на потта от повърхността на кожата настъпва общо охлаждане на тялото. Следователно, за ефективен процес на терморегулация и попълване на водния баланс в тялото, човек трябва да пие вода по време на тренировка в оптимално количество. Дехидратацията по време на тренировка може да доведе до рязко влошаване на благосъстоянието, виене на свят, мускулни крампи и спазми, а в по-сериозни случаи - топлинен удар и загуба на съзнание.

За да предпазите себе си и другите от дехидратация и да предотвратите нежелани последствия, трябва да сте наясно с признаците, които могат да показват, че човешкото тяло спешно се нуждае от вода.

Ранните признаци на дехидратация включват:

световъртеж и главоболие;
непоносимост към топлина;
суха кашлица, възпалено гърло и сухота в устата;
променен, по-тъмен цвят на урината със силна миризма;
болка и парене в стомаха, загуба на апетит;
обща умора.

По-опасните признаци на дехидратация включват:

изтръпване на кожата и крайниците;
мускулни спазми и крампи;
замъглен поглед;
болезнено уриниране;
затруднено преглъщане;
халюцинации.

Не забравяйте да обърнете внимание на такива прояви на лошо здраве и физическо състояние, това ще ви помогне да се предпазите от дехидратация.

Норми на прием на течности

Няма строги правила за това колко вода да пиете по време на тренировка. Тук важи основното правило - трябва да пиете според нуждите. В зависимост от това къде се провежда тренировката, тялото може да изпитва различни нужди от вода.

По време на тренировка във фитнес зала с работещи нагреватели и ниска влажност на въздуха може да се появи жажда в първите минути от престоя там. За разлика от това, упражненията на открито или в добре проветриво помещение с нормална влажност може да не предизвикат толкова силно желание за пиене на вода. Във всеки случай, ако почувствате жажда по време на тренировка, това е индикатор, че тялото трябва да попълни запасите си от течности. Количеството течност, което пиете, трябва да насища тялото с влага, но в същото време да не предизвиква чувство на тежест.

В тази връзка възниква нов въпрос – как да пием вода по време на тренировка? Когато човек започне да се поти активно по време на тренировка, чувството за жажда възниква почти мигновено. Водата обаче трябва да се пие на малки глътки по 100-150 милилитра наведнъж, през 15-20 минути. Разбира се, можете да пиете много повече течности, ако усещането за жажда продължава, но в този случай може да се появи тежест, което ще попречи на интензивността и ефективността на упражненията.

Запомнете: не винаги липсата на жажда по време на тренировка е показател за достатъчно количество вода в тялото. Затова във всеки случай пиенето на вода по време на тренировка е задължително.

Таблицата показва приблизителните дневни нужди на човешкото тяло от вода.

Поддържане на водния баланс по време на сушене

Спортистите, които се подготвят за състезания, са особено загрижени за въпроса, възможно ли е да се пие вода по време на тренировка за сушене? Ако сте в етап на изсушаване, тогава количеството вода, което пиете по време на тренировка и през целия ден, трябва да се увеличи, колкото и парадоксално да изглежда. Човешкото тяло работи на принципа на складиране на вода с малкия й прием. Оказва се, че ако рязко ограничите приема на вода, тялото няма да „изсъхне“, а по-скоро ще се „набъбне“ от излишъка от запасена вода. За да изсушите ефективно, трябва да увеличите приема на вода до 3-4 литра на ден. Това е количеството вода, от което тялото се нуждае, за да консумира и премахва течността, без да се опитва да я съхранява. Освен това при дехидратация просто няма да можете да тренирате ефективно, рискът от нараняване ще се увеличи, а силата и енергията няма да са достатъчни.

Отговаряйки на въпроса, който тревожи много начинаещи кросфитъри дали е възможно да се пие вода след тренировка, трябва да се отбележи, че е възможно и дори необходимо да се пие вода след тренировка. След тренировка тялото е в етап на максимална дехидратация, заедно с потта човек губи около 1 литър течност. Ето защо трябва да пиете след тренировка толкова, колкото тялото ви изисква. Изследванията на учените потвърждават факта, че количеството консумирана течност за всеки отделен човек е индивидуално, така че трябва да пиете вода колкото искате и когато възникне нужда. Нещо повече, експериментите на д-р Майкъл Фарел от Мелбърн потвърждават, че човек приема точно толкова вода, колкото се нуждае тялото му през деня, така че няма и не трябва да има строги ограничения за количеството изпита вода.

Вода за отслабване: истина и мит

Много хора, които идват на спорт, за да отслабнат, се интересуват дали е възможно да се пие вода по време на тренировка за отслабване. Ако целта на вашата тренировка е да отслабнете, количеството вода, което пиете по време и след тренировка също не трябва да се ограничава. Строго определено количество вода, консумирано по време и след тренировка за отслабване, не е нищо повече от маркетингов трик, насочен към увеличаване на продажбите на вода и специални напитки. В процеса на отслабване значителна роля играе скоростта на метаболизма, която се увеличава значително не само по време и след интензивна тренировка, но и от достатъчно количество течност, изпита през деня. За ефективна загуба на тегло протеиновите диети обикновено се използват в комбинация с голямо количество обикновена питейна вода в диетата. Именно тази диета помага да се отървете не само от излишните килограми, но и помага да се премахне „ефектът на портокаловата кора“ в проблемните зони.

Коя е най-добрата вода за пиене?

С една дума, няма да отговорите на въпроса каква вода да пиете по време на тренировка. Всичко зависи от целта на урока, характеристиките и физическите възможности на тялото. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да решите какво да пиете и в каква ситуация:

Пия вода

По време на не много дълга тренировка можете да пиете обикновена негазирана чиста вода. Най-важният момент при приемането на вода е нейното качество. Водата от чешмата във формата, в която влиза в нашите апартаменти, е напълно неподходяща за консумация, тъй като съдържа много вредни органични и неорганични примеси. Такава вода трябва да се вари и впоследствие да се защити. Понякога проблемът с пречистването на водата може да бъде решен с помощта на качествени филтри.

Алтернатива е закупуването на вода, пречистена със специални индустриални филтри с висока степен на пречистване. Във всеки случай бутилка качествена вода винаги трябва да е с вас, защото трябва да пиете вода по време на тренировка.

Изотоници и други специализирани средства

В случаите, когато спортистът се излага на повишено физическо натоварване и процесът на изпотяване е твърде интензивен, употребата на обикновена питейна вода може да се окаже недостатъчна. В такава ситуация ще трябва да използвате специални напитки - изотоници. Причината за приемането на изотоници е, че заедно с потта от човешкото тяло се отделят електролити: соли на калий, магнезий, калций и натрий. По време на тренировка и след нея трябва да попълните запасите от соли и минерали в тялото. Обикновено професионалните спортисти, когато се подготвят за състезания, прибягват до помощта на специални капки, които допълват електролитите в кръвта. Но в случая на CrossFitters приемането на изотонични напитки по време и след тренировка може да помогне.

Това са специални разтвори, които приемат по 40-50 милилитра наведнъж и в количество не повече от 350-400 милилитра за цялата тренировка с продължителност 1,5-2 часа. Между другото, появата на мускулни спазми и крампи по време и след тренировка също се свързва с липсата на електролити в кръвта.

За да подобрят представянето по време на много дълга тренировка, спортистите могат да пият захарна вода по време на тренировка, която съдържа прости въглехидрати за бързо попълване на енергията. Това в никакъв случай не е обичайната сладка сода. Тези специални напитки обикновено се основават на захароза или глюкоза. След употребата им захарта навлиза в кръвния поток почти мигновено, попълвайки енергийния потенциал на тялото. Също така, такава вода в класната стая ще бъде полезна за тези, които страдат от ниско кръвно налягане.

Има мнение, че по време на тренировка за отслабване трябва да се пие вода с лимон, но това не е съвсем вярно. Пиенето на вода с добавка на лимонов сок провокира повишаване на киселинността в стомаха и в някои случаи може да причини диспепсия (киселини). Ето защо, за да неутрализирате киселинността, трябва да добавите захар или няколко супени лъжици мед към вода с лимон. Такава напитка едва ли ще ви помогне да отслабнете, но забележимо ще добави енергия в тренировките.

На тренировка обикновено наистина искате да пиете, а по телевизията показват отслабващи, които не се разделят с бутилка вода, но учителят по физическо възпитание в училище не му позволи да отпие глътка вода. Кой е прав и възможно ли е да се пие по време на интензивно физическо натоварване? Какво можете да пиете и как да го направите правилно, за да не навредите на тялото? Първо, нека разгледаме процесите, които се случват в тялото при загуба на течност.

Изпотяване и дехидратация

При всяка физическа активност тялото губи течност. Интензивното мускулно натоварване обикновено е придружено от повишаване на телесната температура, а процесът на изпотяване предпазва тялото от прегряване.

Обикновено не се забелязва, но човек се поти дори в покой. При стайна температура човешката кожа отделя около половин литър пот на ден. Процесът на изпотяване изпълнява не само терморегулаторна функция. Заедно с потта тялото премахва метаболитните продукти и излишните соли. От една страна почистването на тялото през кожата е полезно, от друга страна загубата на електролити, тоест соли, разтворени във вода, има своите последствия за тялото.

Изпотяването причинява дехидратация. Появата на жажда е признак за вече започнала лека дехидратация на организма. Ясни признаци на дехидратация се появяват със загуба на 2% от теглото на общото телесно тегло.

Ако загубената течност се попълни навреме, това няма да повлияе на цялостната работа на тялото. Ако човек не компенсира загубата на електролити, тогава с намаляване на обема на кръвта, циркулираща в тялото, бъбреците отделят ензима ринин, което води до вазоконстрикция и повишаване на кръвното налягане. И тялото е принудено да преразпределя течността, като я изтегля от тъканите и малките съдове, за да я изпрати до жизненоважните органи - сърцето, белите дробове, бъбреците и мозъка.

Разбира се, дехидратацията по време на тренировка не е толкова критична, че да повлияе на здравословното състояние, но дори малка загуба на течност води до намаляване на ефективността на тялото. А това означава, че общата ефективност на обучението също ще бъде намалена - около 2 пъти. Например отслабването ще завърши тренировката по-рано, преди мазнините да се включат в енергийното снабдяване на тялото и няма да отслабне.

Дехидратацията и топлинният стрес идват с редица симптоми. Някои от симптомите са ранни признаци, а други са опасни, на които в никакъв случай не бива да се самонавеждате.

Ранни признаци на дехидратация:

умора
непоносимост към топлина
суха уста
световъртеж
главоболие
суха кашлица, болки в гърлото и дрезгав глас
парене в стомаха
зачервена кожа
загуба на апетит

Опасни признаци на дехидратация:

тромавост и заекване
затруднено преглъщане
замъглени очи и хлътнали очи
изтръпване на кожата
мускулни спазми
делириум

При неправилен прием на течности, особено по време на интензивни тренировки, е възможна и хиперхидратация, тоест отравяне на тялото с течност, приета в твърде големи количества.

Хиперхидратация

Изглежда невероятно, че чистата, висококачествена вода може да ни навреди. Твърде много вода обаче разрежда кръвта, извлича соли от нея, което е също толкова опасно за тялото, колкото и дехидратацията. Намаляването на концентрацията на електролити в кръвта засяга процеса на мускулна контракция, включително сърдечния мускул.

Симптомите на хиперхидратация обикновено са подобни на тези на дехидратация. Лицето също развива замаяност, главоболие, раздразнителност и объркване. На следващия етап има затруднено дишане, мускулна слабост и мускулни потрепвания, гадене. В спортната практика не трябва да се допускат дори леки симптоми на хиперхидратация.

Мога ли да пия, докато тренирам

И така, възможно ли е да се пие течност по време на интензивни тренировки? Отговорът е недвусмислен: не само възможно, но и необходимо.

Много треньори и учители по физкултура обаче не позволяват да се пие по време и непосредствено след час. Едно от разумните обяснения за подобна забрана може би е, че по време на игра все още е невъзможно да пиете, когато искате, а само в определени моменти и почивки. В допълнение, такова въздържание допринася за възпитанието на психическа устойчивост на спортистите към жажда.

Забраната за пиене може да бъде причинена и от невъзможността да се контролира качеството и количеството на консумираните течности. Понякога треньорите имат конкретни цели. Например, гимнастичките не трябва да пият достатъчно по време на тренировка, защото се нуждаят от „сухи“ мускули, които не са наситени с влага.

Мнението на гимнастичките и танцьорите е следното: не трябва да пиете по време на тренировка, ако тя продължава час и половина. Ако три часа - можете бавно да изпиете чаша вода, ако 5 часа - около половин литър за целия период.

Защо активно спортуващите не е препоръчително да пият, за разлика от тези, които просто отслабват? Водата пречи на упражненията. Тя бълбука, влиза в петите, пречи на скачането, чувствате се по-тежки. А приемането на вода в организма при много големи натоварвания може да навреди на сърцето.

Следователно, когато практикувате много спортове, треньорът ви позволява само да изплакнете устата си и трябва да пиете и да възстановите водния баланс след тренировка.

Спортистите, които се подготвят за състезания и се опитват да се отърват от излишните течности в тялото, обикновено преминават в така наречения режим на „сушене“ и намаляват приема на течности до минимум. Но по време на редовни тренировки пиенето на вода е задължително.

Какви напитки могат да се пият по време на тренировка и в какво количество? Разбира се, вода. Това е най-достъпната течност, бутилка от която трябва да носите със себе си на тренировка. Водата трябва да е със стайна температура през студения сезон и леко охладена през топлия сезон.

При продължителни тренировки в горещи условия е по-добре да се пие минерална вода, която съдържа необходимите за организма соли. Когато правите клекове и мъртва тяга, тоест при високоенергийни анаеробни упражнения, можете да добавите малко мед към водата.

Ако не сте ограничени във финансови средства, тогава производителите на спортно хранене правят изотонични напитки само за вас. Isotonic съдържа не само вода и соли, но и витамини, L-карнитин, аминокиселини и въглехидрати.

Колко течности да пием по време на тренировка? Тук няма ясен отговор. По принцип количеството течност, изпито за здрав човек, не е ограничено. В същото време е важно колко често и колко можете да пиете наведнъж. Зависи от вида на обучението.

Спортните игри позволяват пиене само по време на паузите. По време на продължителни тренировки, загубата на течност трябва да се попълва на всеки четвърт час (приблизително 200 ml). По време на тренировки във фитнес залата можете да пиете вода на няколко глътки между упражненията.

След тренировка е необходимо да възстановите напълно водния баланс на тялото, така че пийте колкото искате, просто го правете бавно, на малки глътки. И след като усещането за жажда изчезне, спрете да пиете.

Това, че ви позволяват да пиете вода по време на тренировка, не означава, че можете да пиете в неограничени количества. Една-две чаши на тренировка са достатъчни, иначе наистина ще е трудно да изпълнявате упражненията качествено.

В бясния ритъм на съвременния живот често е трудно да поддържате здравословен начин на живот и да бъдете правилният прякор за здравословен начин на живот, но носенето на бутилка вода със себе си не е никак натоварващо и не е скъпо. Така че можете да пиете, когато искате, и няма да ограничавате тялото си до елементарното и необходимо.

защо не трябва да пиете след тренировка

Водата е необходима, особено за спортистите. Друго нещо е как да направите здравословна вода, която вече се абсорбира в устата. Опишете го дълго време, ако искате да изпратите информация на имейл, пишете.
Пия вода по време и след тренировка. Може би защото се потя много? и нормално, живи и здрави (пъ-пъ-пъ)
половин час преди тренировка и тренировъчното поле, препоръчително е да издържите половин час и да пиете на малки порции, но не по време на тренировка, по време на тренировка можете да излеете върху себе си, навлажнете устните си, изплакнете устата си, но не поглъщай. .Гледам тука, спортистите все още са)))))))
Аз също ще кажа като практикуващ, знам от собствен опит. Ако пиете по време на тренировка, значи сте плавали - няма да продължите нататък !! ! И с годините се свиква и мисълта за пиене по време на тренировка дори не идва. И след като, поне с нашия товар, първите 15-20 минути не се изкачват !! ! Докато отидете на душ, преоблечете се и чак тогава половин чаша ...
"половин час преди тренировка и тренировъчното поле, препоръчително е да издържите половин час и да пиете на малки порции, но не по време на тренировка, по време на тренировка можете да излеете върху себе си, навлажнете устните си, изплакнете устата си но не гълтайте.))))" - ТОЧНО КАЗАНО!!!
Моят диетолог винаги казва, че ако искате да убиете бъбреците и надбъбречните жлези, пийте вода след тренировка))). Само специалист може да каже колко струва да се пие вода. Трябва да изпиете половин чаша половин час след тренировка. Виждали ли сте спортистите да пият вода по време на тренировка? те просто изплакват устата си и изплюват.
можете да пиете вода, ако имате статични натоварвания (например, люлеете се във фитнес зала), в този случай дори трябва да пиете малко, за да поддържате формата на клетките ... ако извършвате динамични натоварвания (бягане, спортуване ...), тогава няколко глътки вода няма да ви навредят, НО това ще намали издръжливостта ви, естествено не обща, а само текуща, но няма нищо приятно в преждевременната умора ... в случай на динамични натоварвания, по-добре е да изпиете чаша вода половин час преди тренировка и половин час след...
относно следния отговор: по време на тренировка всъщност губите не само вода, аз мога да сваля около 1 кг по време на тренировка и какво ми предлагате да пия литър вода?
като цяло, това е, което мога да кажа: ако го правите за себе си, а не за резултата, тогава пийте, нищо ужасно ...
това е напълно погрешно, напротив, трябва да се претеглите преди тренировка, да запомните теглото и контролата след това, а броят на загубените mg трябва да се попълни с такова количество вода, само първите 10-15 минути на няколко топли глътки вода, а след това, както писах и преди .. пиша - като теоретик-лекар и като опитен практикуващ спортист..
При физическа активност фокусът на цялостната активност на тялото се прехвърля върху мускулите, храносмилателната система (стомаха) и бъбреците са в „режим на сън“. Ако им създадете условия, че ще трябва да работят, тогава физическата ви работоспособност ще намалее съответно.
Отговор номер 2.
Сериозно ли говориш за всички тези теоретични глупости? Бъдете практични, слушайте тялото си. Ако тялото се нуждае от вода, тогава то знае по-добре. Знаете ли случаи на "лоши" последствия от пиенето след тренировка? Добре е да знаете мярката в см.
тъй като при натоварване на мускулите известно количество вода изчезва и ако прекалите с количеството вода, което пиете, тогава практически няма да има резултат, само лошо здраве
Пия колкото искам
Всичко е точно, дори камила, която може да издържи дълго време без вода, се полива след дълъг преход чак след 2-3 часа
Първият вариант е пълна глупост. Второто е близко до темата. Terity просто прави глупости. Пиенето преди тренировка и по време на тренировка е задължително. Въпросът е само колко да се пие и какво да се пие. Два часа преди тренировка е препоръчително да не пиете вода в големи количества, да не ядете храна. Половин час преди тренировка можете да изпиете чаша (200 г) студена вода, тъй като тя бързо ще се абсорбира в кръвта. По време на тренировка човек се поти много и губи вода. Ако не пиете вода по време на тренировка, рискувате да нарушите водно-солевия баланс и електролизата. За да възстановите тези качества, тялото ви ще трябва да изразходва много енергия за тяхното възстановяване. Така че пийте (ако наистина искате) не повече от 200 г преди тренировка и не по-рано от 30 минути пийте на малки глътки студена вода. След тренировка пийте вода, колкото искате. И не забравяйте, че за пълноценен метаболизъм човек се нуждае от поне 1,5-2 литра вода на ден.

Можете ли да пиете вода, докато тренирате? Колко да се пие? По-добре преди или след? Всеки втори студент задава такива въпроси и никой не получава еднозначен отговор на тях. Като начало е невъзможно да се пие вода по време на упражнението. Когато тренирате, не можете да ядете, дъвчете, преглъщате нещо. Необходимо е да се концентрирате върху упражненията: дишане и техника.

Но между сериите или повторенията пиенето е разрешено. Това ще имаме предвид всеки път, подреждайки какво да пием по време на тренировка.

Защо да пиете вода

Човекът се състои от милиони малки клетки - клетки. Всяка клетка е над 90 процента вода. Водата се състои от 2 водородни атома и 1 кислороден атом. И какво тогава, питате вие, отнема останалите 10 процента? сух остатък. Това са различни вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макро елементи.

И така, водата е разтворителят на всички вещества. Водата всъщност има много функции. И именно наличието на вода на Земята прави планетата обитаема.

Ролята на водата в организма:

Поддържа постоянството на вътрешната среда.
Водата осигурява стабилно налягане, което предпазва клетката от колапс. Създава обеми, реализира механичната здравина и еластичността на клетката.
Той е разтворител на всички вещества, среда за химични реакции.
Това е термостат. Водата има отлична топлинна мощност и запазва топлината. Благодарение на това телесната ни температура се регулира по-лесно.
Транспорт в тялото за всички вещества.
И още много.

Нека завършим логическата верига: няма вода - няма да има живот.

От една страна, водата се съдържа в тялото. От друга страна се потим, плюем, плачем, ходим до тоалетна. Тоест постоянно пускаме вода. И много вещества, между другото, също.

Оттук и необходимостта от прием на течности. Тялото ни е проектирано много хитро - няма да е възможно да „забравим“ да пием вода. Тялото осигурява постоянно снабдяване на тялото с течност поради чувството на жажда.

Друг е въпросът, че тази жажда започва да измъчва човек, когато вече е жизненоважно да пие. Дотогава жаждата може да бъде игнорирана. Това е проблемът на много хора, поради което те не качват необходимия брой литри на ден.

Така че трябва да пиете вода, за да живеете. Всичко е просто.

Защо трябва да пиете вода по време на тренировка

По време на тренировка човешкото тяло се поти повече, отколкото в покой. Някой казва, че за един час тренировка можете да отслабнете с 1 кг поради изтичането на 1 литър течност. Това са много груби оценки, така че можем да говорим само за приблизителни стойности.

Много хора казват, че няма смисъл да се пие вода по време на тренировка: колкото пием, толкова много пот ще ни отдели. Първо, ще излезе малко по-малко. Второ, много от веществата, които се съдържат във водата, ще останат в тялото и ще бъдат изхвърлени заедно с урината. Твърда част ще се утаи в клетките и ще им помогне в живота. И трето, без вода тялото получава сериозен стрес.

По време на тренировка сърдечната честота се увеличава. Забелязано? Кръвта е течност, тя също се състои от много проценти (около 80%) вода. Заедно с потта водата напуска кръвта. Последният става по-дебел. И гъстата кръв е по-трудна за сърцето да задвижи от течната кръв. В този случай сърцето получава вредно натоварване. И колкото по-гъста е кръвта, толкова по-зле е сърцето. Представете си какъв вид натоварване пада върху предсърдията и вентрикулите, за да се изпомпва вискозна маса.

Плътната кръв не преминава добре в периферните тъкани, тя (о, боже!) трудно измива мускулите, които помпаме толкова силно. Ето още една важна причина, поради която трябва да пиете по време на тренировка. Добрият кръвен поток е отлично хранене. Запомнете тази причинно-следствена връзка веднъж завинаги.

Гъстата кръв трудно достига до мозъка. И мирише на инсулт. На никого не му трябва. Това е и отговорът, възможно ли е да се пие вода след тренировка.

Как се пие вода

Сега да поговорим за другата крайност: когато хората пият много. Всички знаете или сте чували, че при някои заболявания човек пие много. 5 или повече литра на ден. Страда от вечна и неутолима жажда. Така че, ако имате подобно състояние - потърсете съвет от ендокринолог.

Трябва да пиете, както казват умните хора, колкото искате и плюс 1 чаша. Много добра препоръка, защото често не получаваме достатъчно количество за тялото си, отколкото „препиваме“.

Помислете за типична тренировка:

Отидохме на фитнес и се преоблякохме. Най-добре е да изпиете чаша течност (например чай със или без захар) след 30-40 минути. Млякото и другите вискозни течности се пият най-добре след тренировка.
Загрявката на бягаща пътека, велоергометър или друг вариант винаги е свързана с треперене, активни движения и добро изпотяване. Следователно няма смисъл да се пие директно преди това. Първо, ще бъде трудно да се затопли, и второ, наистина ще има повече пот, отколкото би могло да бъде.
След загряване хората започват да се разтягат, загряват ставите. Ако наистина искате, можете да отидете и да отпиете няколко малки глътки предварително приготвена вода.
Започваме да работим. В паузите между сериите можете да отпиете няколко глътки вода.
След тренировка - тук можете да пиете колкото искате. Но бавно, защото ако бързо усвоявате вода, рискувате да изпиете повече от необходимото. В резултат на това ще получите дискомфорт и временна тежест в корема.

Основните принципи на пиене

Изглежда, че това е проста работа - да се пие вода по време и след тренировка. И тук има много правила и препоръки. Например:

Температура на водата. По-хладно през лятото, по-топло през зимата. Или можете да пиете хладка вода както през лятото, така и през зимата. Всичко зависи от гърлото ви. За страдащите от хроничен тонзилит (или нещо друго, когато често боли гърлото) препоръчваме да пият вода поне 15 градуса. Тялото по време на тренировка е по-горещо от обикновено, така че твърде студената вода може да провокира възпалено гърло.
Количеството вода. Необходимо е да се пие на малки глътки. Между другото, тази препоръка се отнася не само за часовете във фитнеса, но и за живота като цяло. По време на тренировка можете да изпиете 2 или 3 чаши вода. Не забравяйте, че ще се потите повече, но трябва.
Ако не искаш да пиеш, недей. Пийте вода по време на самата тренировка е необходимо само когато искате. Но след това във всеки случай трябва да пиете.

Пиенето на малки глътки е необходимо, така че рецепторите да имат време да контролират процеса на насищане с течност.

Кога се пие и кога не

По време на тренировки, свързани с активни и бързи движения (например бягане, бокс), трябва да пиете между тях. Помните ли как в ъглите на ринга по време на тайм аут на боксьорите се дава малко вода от луксозни бутилки?

Преди тези тренировки не можете да попълните много вода. Къркането и тежестта в стомаха няма да ви позволят да завършите напълно тренировката.

Във фитнес залата можете да пиете между упражнения и подходи.

По този начин един модел е типичен за всички спортове - трябва да пиете вода известно време преди, по време и след тренировка и не можете непосредствено преди началото. И трябва да пиете между тях, когато не правите нищо, в спокойна среда. Например, докато си поемате въздух или чакате следващия подход.

Какво да пиете и от какво

Нека да разберем какво да пием по време на тренировка. Обикновена чешмяна вода или домашно филтрирана вода е добър вариант. Но днес магазините ни предлагат много по-удобни продукти. Можете да пиете минерална вода, изотонични напитки, чиста вода.

По време на тренировка не трябва да се пият силно газирани напитки. Ако сте купили кола (да, гадно е, но вълшебният кофеин може да ви помогне, ако сте наистина уморени), пуснете повече газ от кутията. Същото важи и за газираната минерална вода – пуснете газта.

Не можете да пиете сокове, сладки напитки (между другото, също не се препоръчва да пиете кола по време на тренировка), мляко, кисело мляко за пиене.

Ако вземете протеин, BCAA, креатин и други добавки с вас, разредете ги с вода. По време на тренировка не можете да използвате млечни разреждания. Това забавя усвояването на веществата от напитката и тялото започва да отделя енергия за храносмилането. Същата енергия може да се изразходва за лежанка с по-големи тежести, например. Но ти не можа, защото си изпил млякото. Между другото, затова тренировките след млечен шейк винаги са по-трудни, отколкото след воден.

Изотоничните напитки са перфектно балансирани по състав. Те имат всичко, от което тялото се нуждае: минерали, витамини, а също и L-карнитин, който е толкова необходим при силови натоварвания. Това е идеалният вариант за пиене по време на тренировка.

Бутилките от такива напитки са много удобни. Трудно се разлива, трудно се излива повече, отколкото можете да преглътнете наведнъж. За разлика от обикновените пластмасови бутилки с капачка, тази опция е оптимална. В крайна сметка можете да си купите изотоничен веднъж и да продължите да използвате тази бутилка дълго време, като наливате вода от филтъра в нея.

Спортните магазини предлагат разнообразие от съдове за вода. Можете да изберете за всеки вкус и цвят.

А ако говорим за вода, защо да не приемаме с нея и спортни добавки? В същия режим като водата. Хващаме два заека с един камък. Нито един не избяга.

Говорихме какво да пием по време и преди тренировка. Какво да пием след тренировка? Отговорът е: всичко. Няма ограничения, с изключение на алкохола. Иначе обучението беше напразно.

Ефективни упражнения:

Съвет на треньора:Спете поне осем часа на ден. По-добре е да пожертвате една вечер гледане на телевизия, отколкото здравето и метаболизма си.