Ασκοθεραπεία για έγκυες γυναίκες. Θεραπευτική άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. Ειδικό συγκρότημα γυμναστικής

Θεραπεία άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη προκαλεί αλλαγές σε όλα τα συστήματα του σώματος: νευρικό, καρδιαγγειακό, αναπνευστικό, πεπτικό και άλλα.

Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μπορεί να υπάρχουν συμπτώματα τοξίκωσης με ναυτία, έμετο και διαστρέβλωση της γεύσης.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η σωματική άσκηση ενδείκνυται για φυσιολογική εγκυμοσύνη, καθώς και για εγκύους με παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος στο στάδιο της αντιστάθμισης.

ασθένειες με αυξημένη θερμοκρασία σώματος.

έντονη τοξίκωση?

νεφροπάθεια?

προεκλαμψία?

εκλαμψία?

αιμορραγία της μήτρας?

επαναλαμβανόμενες αποβολές?

ιστορικό θνησιγένειας με Rh-αρνητικό παράγοντα.

συνυπάρχουσες ασθένειες για τις οποίες η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

Μέθοδος γυμναστικής

Συνιστάται να διαιρέσετε ολόκληρη την περίοδο σπουδών σε τρεις χρονικές περιόδους (τρίμηνα): 1-16, 17-32, 32-40 εβδομάδες. Αυτό διευκολύνει τη συγκέντρωση ομάδων για μαθήματα σε προγεννητικές κλινικές.

Εργασίες για τις εβδομάδες 1-16: να ενσταλάξετε δεξιότητες στην τακτική άσκηση, να διδάξετε πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις και να διορθώσετε την αναπνοή. Προάγουν τη φυσιολογική ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, αυξάνουν τη λειτουργικότητα του σώματος, ενισχύουν το μυοσκελετικό σύστημα, το καρδιαγγειακό, το αναπνευστικό και άλλα συστήματα.

Εργασίες για τις εβδομάδες 17-32: βελτίωση των συνθηκών για την πλήρη ανάπτυξη του εμβρύου, ενίσχυση των κοιλιακών και περινεϊκών μυών, αύξηση της αντοχής, βελτίωση της στάσης του σώματος και πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας.

Τα μαθήματα περιλαμβάνουν γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό, την αναπνοή και ειδικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, των μυών της πλάτης, των ποδιών και την αύξηση της εκτασιμότητας του περίνεου. Για την ενίσχυση της κοιλιακής πρέσας ενώ στέκεστε, χρησιμοποιούνται στροφές και κάμψεις του κορμού. Στην ύπτια θέση - απομίμηση ποδηλάτου («ποδήλατο»), σταυρώνοντας τα πόδια («ψαλίδι»), σηκώνοντας τα πόδια, γράφοντας αριθμούς και σχεδιάζετε φιγούρες με ανασηκωμένα ίσια πόδια.

Για την αύξηση της εκτασιμότητας του περίνεου, χρησιμοποιούνται ασκήσεις με μέγιστη απαγωγή, κάμψη των ποδιών, διπλώνοντας τα πέλματα μεταξύ τους και απλώνοντας τα γόνατα. Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται από διάφορες IP: σε όρθια θέση - squats, τα πόδια ανοιχτά (πόδια παράλληλα). ξαπλωμένος στο πλάι - μέγιστη απαγωγή του ποδιού.

Οι ασκήσεις δοσολογούνται λαμβάνοντας υπόψη τη λειτουργική κατάσταση του σώματος, χρησιμοποιώντας τους απλούστερους δείκτες και λειτουργικά τεστ. Αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να χωριστούν σε τρεις ομάδες (Πίνακας 16).

Κατά προσέγγιση σετ ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

Σύμπλεγμα 1. Ασκήσεις για έγκυες γυναίκες (17-32 εβδομάδες, αδύναμη ομάδα)

Αργή βάδισμα, ελεύθερη, ομοιόμορφη αναπνοή (2 λεπτά).

Σηκώστε τα χέρια σας από τα πλευρά σας, σηκώστε στα δάχτυλα των ποδιών σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο IP - εκπνεύστε (4-6 φορές).

IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος

Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά, απλώστε τα χέρια σας ευρέως μπροστά από το στήθος σας - εισπνεύστε. επιστροφή στο IP - εκπνοή (εναλλάξ δεξιά και αριστερά, 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

IP - στέκεται δίπλα σε μια καρέκλα, τα πόδια χωριστά

Να πάρει μια ανάσα; καθίστε, ακουμπώντας στην πλάτη μιας καρέκλας - εκπνεύστε. άνοδος - εισπνοή, ορθοστασία - εκπνοή (4-6 φορές).

Κάντε ημικυκλικές κινήσεις στο πλάι εναλλάξ με το ένα και το άλλο πόδι (3-4 φορές).

Λυγίστε προς τα εμπρός, το χέρι προς τα εμπρός, λυγίζοντας είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι (3-4 φορές).

Μετατοπίστε το κέντρο βάρους του σώματος εναλλάξ δεξιά και αριστερά (5-6 φορές).

Πίνακας 16. Χαρακτηριστικά της τεχνικής LH σε τρεις ομάδες εγκύων

Ομάδα εγκύων γυναικών

IP για την εκτέλεση ασκήσεων

ορθοστασία; κάθεται σε μια καρέκλα, πάτωμα? ξαπλωμένος ανάσκελα

ορθοστασία; κάθεται σε μια καρέκλα, πάτωμα? ξαπλωμένος ανάσκελα, στο πλάι. στα τέσσερα

Συνολικός αριθμός ασκήσεων

Αριθμός επαναλήψεων κάθε άσκησης, φορές

Διάρκεια μαθήματος, min

Διάρκεια παύσεων μεταξύ επιμέρους ασκήσεων, s

Η αναλογία γενικών ασκήσεων ενδυνάμωσης και αναπνοής

Πλάτος άσκησης

Μέτριος

Ανώτατο όριο

Ρυθμός άσκησης

Αργός

Αργός

Αργή και μέτρια

Πρόσθετη μυϊκή προσπάθεια (χρήση διαφόρων οργάνων γυμναστικής)

Ένας αριθμός ασκήσεων εκτελούνται με αλτήρες, ιατρική μπάλα (1-2 κιλά), με ραβδί

Εκτελούνται διάφορες ασκήσεις με αλτήρες, ιατρική μπάλα (1-2 κιλά)

Σύντομη περιγραφή των γυμναστικών ασκήσεων

Απλές, σχετικά εύκολες ασκήσεις για τα άκρα και τον κορμό (ανύψωση, κάμψη και απαγωγή χεριών και ποδιών, κάμψη, στροφή του σώματος κ.λπ.)

Απλές και σύνθετες ασκήσεις για χέρια και πόδια ή άλλες μεσαίες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα

Συνδυασμένες και σύνθετες ασκήσεις ταυτόχρονα για διαφορετικές μεσαίες και μεγάλες μυϊκές ομάδες

IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα

Δωρεάν ασκήσεις αναπνοής (8-10 φορές).

IP - κάθεται στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια ενωμένα

Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε. σκύψτε και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στρέφοντας τις παλάμες σας προς τα έξω - εκπνεύστε. επιστροφή στην IP - εισπνεύστε. καθιστή, χαλάρωση των μυών - εκπνοή (6-8 φορές).

IP - ξαπλωμένος ανάσκελα

Εισπνεύστε, σηκωθείτε, ακουμπώντας τους πήχεις σας στο πάτωμα, εκπνεύστε. επιστροφή στην IP - εισπνεύστε. ξαπλωμένη - εκπνοή (4-6 φορές).

Απομίμηση ποδηλάτου με λυγισμένα πόδια (30 δευτ.).

"Ψαλίδι" - σταυρωτές κινήσεις ποδιών (30 δευτ.).

Εναλλακτικά σηκώστε και μετακινήστε το ένα ή το άλλο πόδι στο πλάι (3-4 φορές με κάθε πόδι).

Αργή βαθιά αναπνοή (6-8 φορές).

IP - στέκεται στα τέσσερα

Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός και το δεξί πόδι προς τα πίσω - εισπνεύστε. επιστροφή στην IP - εκπνοή (4-6 φορές).

IP - γονατιστή

Καθίστε στις φτέρνες σας - εισπνεύστε. γονατίστε - εκπνεύστε (6-8 φορές).

IP - όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη

Να πάρει μια ανάσα; λυγίστε προς τα δεξιά - εκπνεύστε. ισιώστε - εισπνεύστε. ορθοστασία - εκπνοή (3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

Αργό περπάτημα - αναπνοή ομοιόμορφα (2 λεπτά).

Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα χέρια σας από το μπροστινό μέρος προς τα πάνω - εισπνεύστε. χαμηλώστε από τα πλάγια και χαλαρώστε τους μύες - εκπνεύστε (4-6 φορές).

Σύμπλεγμα 2. Ασκήσεις για εγκύους (32-40η εβδομάδα, αδύναμη ομάδα)

Περπατήστε με αργό ρυθμό, αναπνέοντας ομοιόμορφα (2 λεπτά).

Τα πόδια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, πάρτε το αριστερό σας χέρι πίσω - εισπνεύστε. IP - εκπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας την κατεύθυνση κίνησης του χεριού (3-4 φορές).

Τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση. Να πάρει μια ανάσα; λυγίστε προς τα δεξιά, σηκώστε το δεξί σας χέρι - εκπνεύστε, επιστρέψτε στο IP - εισπνεύστε (3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση).

IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια ακουμπούν στο πάτωμα

Να πάρει μια ανάσα; σηκώστε τη λεκάνη και αποσύρετε τον πρωκτό - εκπνεύστε. επιστροφή στην IP - εισπνοή, ξαπλωμένη - εκπνοή.

IP - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια ίσια

Εισπνεύστε, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία - εκπνεύστε. απλώστε τα πόδια σας - εισπνεύστε. κατεβάστε - εκπνεύστε, χαμηλώστε - εισπνεύστε. ξαπλωμένη - εκπνοή (4-6 φορές).

IP - ξαπλωμένη στο πλάι

Τραβήξτε το δεξί σας χέρι και πόδι - εισπνεύστε. επιστροφή στην IP - εκπνοή. Επαναλάβετε τις ασκήσεις πρώτα στη δεξιά και μετά στην αριστερή πλευρά (4-6 φορές).

IP - στέκεται στα τέσσερα

Να πάρει μια ανάσα; λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, χαμηλώστε το κεφάλι σας - εκπνεύστε. λυγίστε την πλάτη σας προς τα κάτω, κουνήστε το κεφάλι σας - εισπνεύστε (4-6 φορές).

IP - όρθια, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά, τα χέρια κάτω

Να πάρει μια ανάσα; γείρετε τον κορμό σας και, ισιώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώστε - εκπνεύστε. επιστροφή στην IP - εισπνεύστε. ορθοστασία - εκπνοή (4-6 φορές).

Ανοίξτε τα χέρια σας - εισπνεύστε, επιστρέψτε στο IP - εκπνεύστε (4-6 φορές).

Περπατήστε αργά, αναπνέοντας ομοιόμορφα (2 λεπτά).

Εναλλακτικά κουνώντας χαλαρά χέρια και πόδια, αναπνέοντας ομοιόμορφα (1 λεπτό).

Θεραπεία άσκησης στην περίοδο μετά τον τοκετό

Μετά τον τοκετό, συμβαίνει μια αναδιάρθρωση στο σώμα μιας γυναίκας. Οι μύες που εμπλέκονται στην πράξη του τοκετού είναι υπερβολικά τεντωμένοι και πλαδαροί (οι μύες της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους), ο σύνδεσμος των πυελικών οργάνων είναι εξασθενημένος, η κατάσταση της μήτρας, η λειτουργική κατάσταση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος αλλάζουν.

Ενδείξεις για τη συνταγογράφηση σωματικών ασκήσεων:

οξεία θρομβοφλεβίτιδα;

ενδομητρίτιδα?

προεκλαμψία ή εκλαμψία κατά τον τοκετό.

προοδευτική κυκλοφορική ανεπάρκεια?

θερμοκρασία πάνω από 37,5 °C.

αιμορραγία κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.

ΙΙΙ βαθμού ρήξεις του περινέου.

γενική σοβαρή κατάσταση?

όλες οι ασθένειες για τις οποίες η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται.

Καθήκοντα και θεραπεία άσκησης:

προωθεί την αντίστροφη σύσπαση της μήτρας και τους υπερβολικά τεντωμένους κοιλιακούς μύες.

ενίσχυση των μυών της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους.

βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και της ουροδόχου κύστης.

βελτίωση της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Η μέθοδος χρήσης σωματικών ασκήσεων αποτελείται από τη χρήση γενικής ενδυνάμωσης, ειδικών και ασκήσεων αναπνοής:

1η ημέρα μετά τη γέννηση: IP - ξαπλωμένη. Οι ασκήσεις χρησιμοποιούνται για μικρούς και μεγάλους μύες των χεριών και των ποδιών σε κάμψη και έκταση, κυκλικές κινήσεις και ανύψωση της λεκάνης. Επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να συσπάτε αυθαίρετα τον σφιγκτήρα του ορθού (ανασύρετε τον πρωκτό). Η όλη διαδικασία μετά τον τοκετό αποτελείται από 12-14 ασκήσεις, διάρκειας 20 λεπτών. Ενδείκνυται μασάζ ποδιών.

2η ημέρα μετά τη γέννηση: IP - το ίδιο. Αυτές οι ασκήσεις επαναλαμβάνονται, αλλά το πλάτος είναι αυξημένο και συνιστώνται εγκάρσιες κινήσεις των ποδιών και κυκλικές κινήσεις προς τα έξω των γοφών. Αυτές οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο εάν υπήρξαν ρήξεις των μαλακών ιστών του καναλιού γέννησης κατά τον τοκετό. Για την αύξηση της γαλουχίας και τη βελτίωση του πνευμονικού αερισμού, συνιστώνται κυκλικές κινήσεις των χεριών. ο σφιγκτήρας του ορθού πρέπει να συστέλλεται πιο εντατικά.

3η ημέρα μετά τη γέννηση: το μεγαλύτερο μέρος της τάξης περνάει όρθια. Χρησιμοποιούν στροφές και κάμψεις του σώματος προς τα πλάγια, κυκλικές κινήσεις της λεκάνης και ημικαθίσματα. Οι διαδικασίες πραγματοποιούνται 0,5 ώρα μετά τη σίτιση του παιδιού.

Τις επόμενες μέρες γίνονται διάφορες ασκήσεις για τα πόδια στην ΠΕ ξαπλωμένοι: μίμηση ποδηλασίας, σταυροκυκλικές ασκήσεις, στρίψιμο προς την αντίθετη κατεύθυνση. Δεν χρησιμοποιούνται ασκήσεις που τεντώνουν το περίνεο - αυτές οι ασκήσεις ήταν απαραίτητες μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα μαθήματα διεξάγονται με ομαδική μέθοδο, ατομική - για περίπλοκη περίοδο μετά τον τοκετό.

Ειδικές ασκήσεις για γυναίκες μετά τον τοκετό, περίοδος μετά τον τοκετό

IP - ξαπλωμένος ανάσκελα

Έντονο σφίξιμο των γροθιών και κάμψη - έκταση των ποδιών. η αναπνοή είναι ομοιόμορφη (1 λεπτό).

Σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα - εκπνεύστε (6 φορές).

Εναλλασσόμενη κάμψη ποδιών. όταν λυγίζετε το πόδι - εισπνέετε, όταν ισιώνετε - εκπνέετε (5-6 φορές).

Λυγίζοντας τα χέρια και σφίγγοντας τις γροθιές σας - εισπνεύστε. επιστροφή στην IP - εκπνοή (4-5 φορές).

Λυγίστε τα πόδια σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Λυγίστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα πόδια σας σταθερά στο κρεβάτι - εισπνεύστε. σηκώστε τη λεκάνη - εκπνεύστε. χαμηλώστε τη λεκάνη - εισπνεύστε. ισιώστε τα πόδια σας - εκπνεύστε (6 φορές).

Φυσήξτε στις κρεμαστές λωρίδες χαρτιού (4 φορές).

Κινήσεις των χεριών που μιμούνται τις γροθιές του μπόξερ, αναπνέοντας ομοιόμορφα (1 λεπτό).

Εναλλακτικά σηκώνοντας ίσια πόδια - εισπνοή, χαμήλωμα - εκπνοή (6 φορές).

Κυκλικές κινήσεις με υψωμένα ίσια χέρια, ομοιόμορφη αναπνοή (1 λεπτό).

Σταυρωτές κινήσεις με ανασηκωμένα ίσια πόδια («ψαλίδι»), ομοιόμορφη αναπνοή (1 λεπτό).

Βαθιά κοιλιακή αναπνοή (1 λεπτό).

Εναλλακτικά κούνημα με σηκωμένα χέρια και πόδια, ομοιόμορφη αναπνοή (1,5 λεπτό).

Βαθιά «κοιλιακή αναπνοή» και ανάκληση του πρωκτού (1 λεπτό).

Κυκλικές κινήσεις με ίσιο πόδι, αναπνέοντας ομοιόμορφα (4 φορές).

Ανύψωση χεριών - εισπνεύστε. επιστροφή στην IP - εκπνοή (6 φορές).

Εναλλακτική κάμψη - έκταση των ποδιών, ομοιόμορφη αναπνοή (1 λεπτό).

Ήρεμη βαθιά αναπνοή (1 λεπτό).

Με τη λειτουργική ακράτεια ούρων, είναι απαραίτητο να εκτελείτε μια ειδική άσκηση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας - οικειοθελής σύσπαση του ανυψωτικού πρωκτού μυός. Συνιστάται επίσης να εκπαιδεύσετε τον σφιγκτήρα της ουροδόχου κύστης - να σταματήσετε τη ροή αρκετές φορές με κάποια προσπάθεια κατά τη διάρκεια της φυσικής ούρησης. Οι γενικές σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι σημαντικές.

Θεραπεία άσκησης για χρόνιες φλεγμονώδεις παθήσεις των γυναικείων γεννητικών οργάνων

Οι φλεγμονώδεις ασθένειες εμφανίζονται συχνότερα σε νεαρή ηλικία και, εάν είναι χρόνιες, μπορεί να οδηγήσουν σε υπογονιμότητα. Αυτή η διαδικασία αντιπροσωπεύει μια μακροχρόνια αλυσιδωτή αντίδραση, το έναυσμα της οποίας στις περισσότερες περιπτώσεις είναι ένα μικροβιακό παθογόνο. Στη συνέχεια, ο μικροβιακός παράγοντας χάνει την ηγετική του σημασία και κυριαρχούν τοπικές και γενικές οργανικές και λειτουργικές διαταραχές στην παθογένεια της νόσου. Ο αλλεργικός παράγοντας έχει ιδιαίτερη σημασία. Ολόκληρο το σώμα εμπλέκεται στη διαδικασία, ο μεταβολισμός διαταράσσεται και συμβαίνουν σημαντικές αποκλίσεις στο ενδοκρινικό, το νευρικό, το καρδιαγγειακό και άλλα συστήματα.

Ο πόνος κατά την έξαρση οδηγεί σε περιορισμό της κινητικής δραστηριότητας, αναπτύσσονται σημάδια υποκινησίας και σωματικής αδράνειας, που εκδηλώνονται με αδυναμία των κοιλιακών μυών, κακή κυκλοφορία και συμφόρηση στην πυελική και κοιλιακή κοιλότητα.

Ενδείξεις θεραπείας άσκησης:

χρόνια σαλπιγγοφορίτιδα?

λανθασμένες θέσεις της μήτρας: σταθερή ή υπομοναδική οπισθοστροφή, ανάστροφη κάμψη (αναδρομική απόκλιση):

ως αποτέλεσμα μιας φλεγμονώδους διαδικασίας,

που προκαλείται από πυελικές περιτοναϊκές συμφύσεις,

συνοδεύεται από δυσλειτουργία του παχέος εντέρου και της ουροδόχου κύστης.

βρεφική ηλικία (γεννητικά όργανα), υποπλασία της μήτρας.

δυσλειτουργία των ωοθηκών ως συνέπεια της φλεγμονώδους διαδικασίας των γυναικείων γεννητικών οργάνων.

πυελικές περιτοναϊκές συμφύσεις ως αποτέλεσμα φλεγμονώδους διαδικασίας ή χειρουργικής επέμβασης στη μήτρα και τα εξαρτήματα.

P r o t i v e d i n c a t i o n :

οξείες και υποξείες ασθένειες των γυναικείων γεννητικών οργάνων.

σακτοσάλπιγγα;

κυστεο-εντερικά-κολπικά συρίγγια?

κακοήθη νεοπλάσματα?

καλοήθεις σχηματισμοί της μήτρας και των εξαρτημάτων.

εμμηνορροϊκή δυσλειτουργία όπως η μηνομετρορραγία.

Καθήκοντα και θεραπεία άσκησης:

ασκήσει γενική ενίσχυση, βελτιωτική επίδραση στο σώμα, αύξηση της σωματικής απόδοσης,

βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στα πυελικά όργανα.

βοηθούν στην αποκατάσταση της κινητικότητας και των φυσιολογικών σχέσεων των πυελικών οργάνων.

ενίσχυση του συνδέσμου της μήτρας, των κοιλιακών μυών, του πυελικού εδάφους, βοηθά στην τόνωση των διαταραγμένων τμημάτων του ενδοκρινικού συστήματος, των μεταβολικών διεργασιών, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος,

επηρεάζουν τους κεντρικούς μηχανισμούς νευρικής ρύθμισης, βοηθούν στη βελτίωση της κινητικής λειτουργίας εκκένωσης του εντέρου.

Η θεραπευτική γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί δύο φορές την ημέρα (το κύριο μάθημα είναι στην αίθουσα, διεξάγεται από μεθοδολόγο και ένα ανεξάρτητο μάθημα είναι στην πτέρυγα). Οι επεμβάσεις πραγματοποιούνται με τη μέθοδο μιας μικρής ομάδας (3-4 γυναίκες) και της ομάδας (8-9). Όταν αντιμετωπίζονται σε εξωτερικό ιατρείο, οι ασθενείς διδάσκονται θεραπευτικές ασκήσεις για ανεξάρτητη πρακτική στο σπίτι, δύο φορές την ημέρα.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία δεν συνοδεύεται από έντονο πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα και έντονη αιμορραγία, οι διαδικασίες δεν ακυρώνονται, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το φορτίο στους κοιλιακούς μύες πρέπει να μειωθεί και ασκήσεις για τις μυϊκές ομάδες των άνω και κάτω άκρων πρέπει να χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερο βαθμό.

Στην εισαγωγική περίοδο, το φορτίο θα πρέπει να δίνεται, εναλλάσσοντας την αύξησή του με τη μείωση (αποφεύγοντας σημαντική αύξηση στη μέση του μαθήματος). Στη συνέχεια, καθώς οι ασθενείς προσαρμόζονται στη φυσική δραστηριότητα, η διαδικασία LH χτίζεται σύμφωνα με τον τύπο της καμπύλης 2-3 κορυφών, η οποία επιτυγχάνεται με ομοιόμορφη κατανομή των ασκήσεων φορτίου σε όλη τη διαδικασία.

Ένας από τους κύριους στόχους της μεθόδου των θεραπευτικών ασκήσεων για τη χρόνια σαλπιγγοφορίτιδα είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου στα πυελικά όργανα. Για το σκοπό αυτό χρησιμοποιούνται οι παρακάτω ασκήσεις.

Ασκήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες κοντά στα πυελικά όργανα

Μύες της περιοχής του ισχίου και των μηρών (λαγονοψοΐας, γλουτιαίοι, έξω και έσω αποφρακτικοί μύες, απειροειδές και τετραγωνικό μηριαίο, πηκτινοειδές, τρυφερό, μακρύ, βραχύ, προσαγωγείς ελάσσονες και μείζονες μύες, τετρακέφαλοι, δικέφαλοι μηριαίοι κ.λπ.) . Αυτές οι μυϊκές ομάδες εκτελούν κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου, οι οποίες είναι δυνατές σε τρία επίπεδα: οβελιαία (κάμψη και έκταση). μετωπική (απαγωγή και προσαγωγή)? κάθετες (περιστροφή) και κυκλικές κινήσεις στην άρθρωση του ισχίου. Επιπλέον, αυτοί οι μύες τραβούν τους γοφούς προς το σώμα και, όταν οι γοφοί είναι ακίνητοι, λυγίζουν τη λεκάνη μαζί με το σώμα προς τα εμπρός και στα πλάγια.

Μύες κάτω ράχης (quadratus lumborum) και κοιλιακοί μύες (εξωτερικοί και εσωτερικοί λοξοί, εγκάρσιοι, ορθός κοιλιακός, πυραμιδικός). Οι κοιλιακοί μύες περιβάλλουν την κοιλιακή κοιλότητα και ασκούν πίεση στα εσωτερικά που περιέχονται μέσα, σχηματίζοντας τη λεγόμενη κοιλιακή πρέσα. Χάρη στον τόνο των κοιλιακών μυών, τα εσωτερικά όργανα κρατούνται στη θέση τους. Αυτοί οι μύες συμμετέχουν στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού, εκτελώντας την κάμψη, την κάμψη, τη στροφή και την περιστροφή της.

Η τρίτη μεγάλη μυϊκή ομάδα είναι οι μύες του περίνεου, οι οποίοι, καλυμμένοι με περιτονία, σχηματίζουν το ουρογεννητικό και το πυελικό διάφραγμα. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους συστέλλονται, το γεννητικό κενό κλείνει.

Εάν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι σε καλή λειτουργική κατάσταση, παρέχουν επαρκή αντίσταση στην κοιλιακή πίεση, με αποτέλεσμα τα εσωτερικά γεννητικά όργανα της γυναίκας να διατηρούν την κανονική τους θέση. Με λειτουργική κατωτερότητα των μυών του πυελικού εδάφους, η αντίσταση στην ενδοκοιλιακή πίεση μειώνεται και η αύξηση της τελευταίας κατά την προσπάθεια μπορεί να είναι τόσο έντονη που οι σύνδεσμοι της μήτρας δεν μπορούν να εξουδετερώσουν την πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και να κρατήσουν τη μήτρα στην κανονική της θέση.

Η έντονη εργασία όλων αυτών των μυϊκών ομάδων βελτιώνει την παροχή αίματος στην περιοχή της πυέλου, προάγει το τέντωμα και το σπάσιμο των συμφύσεων που προκύπτουν από τη φλεγμονώδη διαδικασία.

Προκειμένου να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου, θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι βαδίσματος: απλός και περίπλοκος σε διαφορετικές κατευθύνσεις, περπάτημα με ψηλά γόνατα, με εναλλασσόμενο σταύρωμα των ποδιών (σταυρό βήμα), με βόλτα προς τα εμπρός, σε μισο-κατάληψη κ.λπ.

Μεγάλη προσοχή δίνεται στη διαφραγματική αναπνοή, η οποία βοηθά στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα κοιλιακά όργανα και στη ρύθμιση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Η εκγύμναση των κοιλιακών μυών βοηθά στην ενίσχυση της συνδεσμικής συσκευής της μήτρας λόγω της σύνδεσης με αυτήν μέσω των εγκάρσιων και λοξών κοιλιακών μυών. Μαζί με αυτό, ασκήσεις που δυναμώνουν τους κοιλιακούς μύες έχουν διεγερτική επίδραση στη λειτουργία του εντέρου. Η χρήση ειδικών ασκήσεων στο πλαίσιο των γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση του τροφισμού στην περιοχή της πυέλου, διεγείροντας τόσο τις γενικές όσο και τις τοπικές μεταβολικές διεργασίες.

Οι σωματικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται πρέπει να διαφοροποιούνται λαμβάνοντας υπόψη τις ανατομικές και τοπογραφικές σχέσεις των πυελικών οργάνων.

Στη μέθοδο των θεραπευτικών ασκήσεων για χρόνια σαλπιγγοφορίτιδα χωρίς μετατόπιση της μήτρας, χρησιμοποιείται οποιαδήποτε IP: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη (στην πλάτη, στο πλάι, στο στομάχι), στα γόνατα, κρέμασμα, διάφορα είδη περπατήματος.

Όταν η μήτρα μετατοπίζεται, οι σωματικές ασκήσεις θα πρέπει να βοηθήσουν στη μετάβασή της στη φυσιολογική της θέση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας μια τέτοια IP του σώματος, στην οποία η μήτρα, λόγω της βαρύτητάς της, θα προσπαθήσει να πάρει μια κανονική θέση.

Εάν υπάρχει κάμψη της μήτρας προς τα πίσω, είναι απαραίτητο οι ειδικές σωματικές ασκήσεις και η ΠΕ κατά την εφαρμογή τους να συμβάλλουν στη μεταφορά της προκύπτουσας δύναμης της ενδοκοιλιακής πίεσης στην πρόσθια επιφάνεια της μήτρας στην οπίσθια. Αυτές οι αρχικές θέσεις περιλαμβάνουν: γόνατο-καρπό, γόνατο-αγκώνα, πελματιαία-καρπική, πελματιαία-αγκώνα και ξαπλωμένη μπρούμυτα. Κατά την εκτέλεση σωματικών ασκήσεων στις υποδεικνυόμενες IP, η πίεση στη μήτρα από τα κοιλιακά όργανα εξασθενεί λόγω της κίνησης των εντερικών βρόχων στο διάφραγμα και η υψηλή θέση της λεκάνης είναι μια ευνοϊκή στιγμή για την επιστροφή της μήτρας, λόγω του βάρους της , στην κανονική του θέση.

Με την παρουσία μιας απότομης κάμψης της μήτρας προς τα εμπρός, χρησιμοποιείται μόνο το IP που βρίσκεται στην πλάτη, στο οποίο η δύναμη της κοιλιακής πίεσης και το βάρος των γειτονικών οργάνων (κύστη, εντερικοί βρόχοι) πέφτουν στην πρόσθια επιφάνεια της μήτρας. συμβάλλοντας στην απόκλισή του προς τα πίσω. Χρησιμοποιούν κυρίως ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, ενδυνάμωση που βοηθά στην αύξηση του τόνου της μήτρας και των συνδέσμων της.

Όταν η μήτρα αποκλίνει στο πλάι, εισάγονται ασκήσεις, κυρίως στο PI που βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά από την απόκλιση, γεγονός που βοηθά στο τέντωμα των στρογγυλών συνδέσμων της μήτρας, οι οποίοι έχουν χάσει τον τόνο τους ως αποτέλεσμα της φλεγμονώδους διαδικασίας και της σχηματισμός συμφύσεων. Η αποκατάσταση της μήτρας με αυτή τη μετατόπιση συμβαίνει λόγω της κίνησής της κάτω από το δικό της βάρος, καθώς και ως αποτέλεσμα της εκγύμνασης των λοξών κοιλιακών μυών στην πλευρά της απόκλισης.

Η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια των διαδικασιών δοσολογείται λαμβάνοντας υπόψη τις λειτουργικές ικανότητες.

Υπάρχουν δύο ομάδες ασθενών:

Ομάδα Ι - σωματικά πιο δυνατός, πιο εκπαιδευμένος.

Ομάδα II - αυτοί που δεν μπορούν να εκτελέσουν βαριά σωματική δραστηριότητα, αδύναμοι.

Εισαγωγική περίοδος

Σε ασθενείς της ομάδας Ι, στην εισαγωγική περίοδο της πορείας της θεραπείας, χρησιμοποιούνται ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος και των άκρων σε κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, περιστροφή, κάμψη, στροφή. ασκήσεις με αντίσταση, βάρη. απλό και περίπλοκο περπάτημα, καταλήψεις. ασκήσεις χαλάρωσης, οι οποίες εισάγονται μετά από ασκήσεις σε μεγάλες μυϊκές ομάδες και ασκήσεις προπόνησης με βάρη. Για τη διδασκαλία της σωστής αναπνοής, χρησιμοποιούνται στατικές ασκήσεις αναπνοής (1:3). Ο ρυθμός των ασκήσεων είναι μέτριος. Το εύρος κίνησης είναι γεμάτο. Η διάρκεια των παύσεων ανάπαυσης καθορίζεται από την υποκειμενική ανοχή στη σωματική δραστηριότητα. Δεν κινητοποιούνται μόνο εξωκαρδικοί κυκλοφορικοί παράγοντες, αλλά πραγματοποιείται σταδιακή εκπαίδευση του κεντρικού κυκλοφορικού συστήματος και σταδιακά περιλαμβάνονται ειδικές ασκήσεις. Η διάρκεια της διαδικασίας στην εισαγωγική περίοδο είναι από 25-30 λεπτά.

Στην εισαγωγική περίοδο, οι ασθενείς της ομάδας ΙΙ χρησιμοποιούν κυρίως απλές γυμναστικές ασκήσεις για τους μύες των άνω και κάτω άκρων και απλό περπάτημα. Ανάλογα με το βαθμό μείωσης της σωματικής απόδοσης, οι ασκήσεις εκτελούνται με περιορισμένο εύρος κινήσεων, με αργό ρυθμό με συχνές παύσεις για ξεκούραση. Αναπνευστικές ασκήσεις στατικής φύσης -1:3. Επηρεάζουν μόνο εξωκαρδιακούς κυκλοφορικούς παράγοντες. Η διάρκεια των μαθημάτων για αυτήν την ομάδα ασθενών στην εισαγωγική περίοδο είναι 15-20 λεπτά.

Δεν χρησιμοποιούνται ειδικές επιρροές στην εισαγωγική περίοδο ή με μέτρια μείωση της σωματικής απόδοσης εισάγονται στοιχεία προπόνησης με ειδική άσκηση (Πίνακας 17).

Κύρια και τελική περίοδος

Σε ασθενείς της ομάδας Ι, στην κύρια περίοδο, χρησιμοποιούνται αναπνευστικές ασκήσεις στατικής και δυναμικής φύσης σε αναλογία 1:4. Εκτελέστε ειδικά εφέ και εκπαίδευση του κυκλοφορικού συστήματος. Χρησιμοποιούνται σύνθετες γυμναστικές ασκήσεις με πλήρες εύρος κίνησης, αριθμός επαναλήψεων έως 10-12 φορές. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που στοχεύουν στην εκπαίδευση των μυϊκών ομάδων του μηρού, της οσφυοϊερής περιοχής, των κοιλιακών και του πυελικού εδάφους. ασκήσεις που προκαλούν διακυμάνσεις στην ενδοκοιλιακή πίεση. ασκήσεις στον γυμναστικό τοίχο. ασκήσεις με αντίσταση, βάρη. διάφορα είδη πεζοπορίας, υπαίθρια παιχνίδια, τρέξιμο. Το φορτίο φέρεται σε υπομέγιστες τιμές. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι έως 40-45 λεπτά στην κύρια και τελική περίοδο.

Πίνακας 17. Κατά προσέγγιση σχήμα της διαδικασίας θεραπευτικών ασκήσεων για ασθενείς με χρόνια σαλπιγγοωοφορίτιδα (εισαγωγική περίοδος της πορείας θεραπείας) Περιεχόμενα της διαδικασίας Σκοπός της διαδικασίας

Κατευθυντήριες γραμμές

Ομάδα 1 (σωματικά πιο αδύναμη)

Ομάδα II (σωματικά ισχυρότερη)

Εισαγωγική ενότητα

IP - όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη.

Στοιχειώδεις γυμναστικές ασκήσεις για μυϊκές ομάδες άνω και κάτω άκρων. Αναπνευστικές ασκήσεις στατικής φύσης. Συνδυασμένες ασκήσεις για τα άκρα ή περπάτημα σε συνδυασμό με ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια. παραγγείλετε ασκήσεις και σχηματισμούς

Σταδιακή εμπλοκή του σώματος στη φυσική δραστηριότητα. Γενικά ενισχυτικά αποτελέσματα. Εκμάθηση σωστής πλήρους αναπνοής.

Διέγερση της περιφερειακής κυκλοφορίας

Ανάλογα με τον βαθμό μείωσης της σωματικής απόδοσης, οι ασκήσεις εκτελούνται είτε με περιορισμένο εύρος κίνησης είτε με πλήρες εύρος κίνησης σε αργό ρυθμό με συχνές παύσεις για ξεκούραση. Αναπνευστικές ασκήσεις στατικής φύσης. Χρησιμοποιήστε μόνο στοιχειώδεις γυμναστικές ασκήσεις για μυϊκές ομάδες άνω και κάτω άκρων, τακτικές ασκήσεις, σχηματισμούς

Οι ασκήσεις εκτελούνται με μέσο ρυθμό με πλήρες εύρος κινήσεων. Αναπνευστικές ασκήσεις στατικής φύσης. Εκτός από τις βασικές γυμναστικές ασκήσεις, χρησιμοποιούνται συνδυαστικές ασκήσεις για τα άκρα, περπάτημα σε συνδυασμό με ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια, τακτικές ασκήσεις και σχηματισμοί.

Κύριο τμήμα

IP - όρθια, καθιστή, γονατιστή, ξαπλωμένη, ειδική IP για μετατόπιση του σώματος της μήτρας.

Ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες του σώματος και των άκρων σε κάμψη, έκταση, απαγωγή, προσαγωγή, περιστροφή, κάμψη, στροφή.

Σταδιακή αύξηση του φορτίου. Κινητοποίηση εξωκαρδιακών κυκλοφορικών παραγόντων. Σταδιακή εκπαίδευση του κεντρικού κυκλοφορικού. Έκθεση σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά την υπόταση. Πλήρης εκπαίδευση αναπνοής και ανάπτυξη των δεξιοτήτων συνδυασμού της αναπνοής με την κίνηση.

Όταν επιλέγετε IP, φροντίστε να μελετήσετε την πυελική κοιλότητα: εάν οποιαδήποτε IP είναι φυσιολογική. σε περίπτωση απόκλισης της κοιλιάς, γόνατο-αγκώνας, γόνατο-ράμμα-αγκώνας, πελματιαία-χέρι, ξαπλωμένη στο πλάι. σε περίπτωση ξαφνικού ελιγμού, να κάθεστε με έμφαση στα χέρια σας, στο πλάι - όρθια, ξαπλωμένη στο πλάι, στο στομάχι σας και ειδική IP, χρησιμοποιώντας

Κατά την επιλογή ΠΕ πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η θέση του σώματος της μήτρας· σε αυτή τη θέση του σώματος της μήτρας είναι δυνατές και ειδικές ΠΕ (ξαπλωμένη στο καρπικό, γόνατο-θωρακικό, υπονωτιαίο). όπως στέκεται, στέκεται στο πρόσθιο γόνατο - ξαπλωμένο στην πλάτη, πίσω από την πλάτη. σε περίπτωση απόκλισης προς την αντίθετη κατεύθυνση, κατάκλιση σε περίπτωση οπίσθιας απόκλισης της μήτρας

Ασκήσεις με αντίσταση, βάρη. Αναπνευστικές ασκήσεις στατικής και δυναμικής φύσης. Ασκήσεις χαλάρωσης. Ασκήσεις συντονισμού και παιχνιδιού. Περπάτημα απλό και περίπλοκο

Στόχος είναι η προώθηση μιας ευνοϊκής πορείας εγκυμοσύνης και τοκετού και η πλήρης ανάπτυξη του εμβρύου.

Γενικές εργασίες:

1) Διαμόρφωση συνειδητής στάσης απέναντι στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό στις γυναίκες.

2) Δημιουργία εμπιστοσύνης για την ευνοϊκή πορεία και έκβαση της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

3) Βελτίωση της σωματικής ανάπτυξης.

4) Ενίσχυση της υγείας και σκλήρυνση του σώματος.

5) Ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων και ηθικο-βουλητικών ιδιοτήτων για ενισχυμένη υπέρβαση γνωστών δυσκολιών.

Ειδικές εργασίες:

1) Βελτίωση του γενικού μεταβολισμού.

2) Ενίσχυση των μυών της κοιλιακής πρέσας, της πλάτης, του πυελικού εδάφους, των κάτω άκρων.

3) Διατήρηση της κινητικότητας του ισχίου και άλλων αρθρώσεων.

4) Διδασκαλία της εγκύου σωστής αναπνοής και εκούσιας μυϊκής χαλάρωσης.

5) Βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, του αγγειακού συστήματος, του γαστρεντερικού συστήματος, ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και εξάλειψη της συμφόρησης στη λεκάνη και τα κάτω άκρα.

6) Εξασφάλιση επαρκούς κορεσμού οξυγόνου του αρτηριακού αίματος της μητέρας και του εμβρύου, ψυχοκινητική προετοιμασία για τον τοκετό.

Η γυμναστική σημαίνει: τα πάντα.

Μορφές άσκησης θεραπείας: UGG (πρωινή υγιεινή γυμναστική), LH (θεραπευτική γυμναστική), αερόμπικ, (μετρημένο περπάτημα), σωματικές ασκήσεις στο νερό, ασκήσεις με fit balls, ανεξάρτητες ασκήσεις.

Ιδιαίτερη προσοχή στις έγκυες γυναίκες που κάνουν καθιστική ζωή, είναι παχύσαρκες, έχουν υποφέρει στο παρελθόν από φλεγμονώδεις παθήσεις των πυελικών οργάνων και στις πρωτότοκες γυναίκες άνω των 30 ετών.

Η σωματική άσκηση επηρεάζει όχι μόνο την έγκυο γυναίκα, αλλά και την κατάσταση του εμβρύου. Ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος του πλακούντα, αυξάνουν την οξυγόνωση του αίματος, ομαλοποιούν την κινητική του δραστηριότητα σε κάποιο βαθμό, αποτρέποντας έτσι τις λανθασμένες θέσεις και τις οπές.

Σωματικές ασκήσεις με άνετα ρούχα από φυσικά υλικά, κατόπιν συνεννόησης με γιατρό, αθλητικά παπούτσια που ασφαλίζουν τον αστράγαλο (λόγω αδύναμων συνδέσμων), καλύτερα να το κάνετε το πρωί, 1 ώρα μετά το φαγητό, συνιστάται ντους μετά την άσκηση . Κατά την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, τα ομαδικά τμήματα είναι 6-8 άτομα, με περίπου την ίδια ηλικία κύησης και παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Διάρκεια 20-30 λεπτά έως 45 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα (κάθε δεύτερη μέρα). Μια ήσυχη μουσική συνοδεία που θέτει ένα συγκεκριμένο ρυθμό είναι επιθυμητή. Για το αποτέλεσμα χρειάζεστε 10-15 συνεδρίες. Εάν υπάρχουν παράγοντες που επιπλέκουν που δεν αποτελούν αντένδειξη για θεραπεία άσκησης (χρόνιες ασθένειες, αρχικές μορφές τοξίκωσης, μεταβολικές παθήσεις, πόνος στην πλάτη και τα κάτω άκρα λόγω κακής στάσης, πραγματοποιούνται μεμονωμένες τάξεις - σε αυτήν την περίπτωση, έλεγχος (μέτρηση καρδιακών παλμών, αρτηριακής πίεσης, αναπνευστικού ρυθμού) πριν και μετά τα μαθήματα Δεν συνιστάται η αύξηση του καρδιακού ρυθμού πάνω από 140 παλμούς/λεπτό Η θεραπευτική γυμναστική δεν πρέπει να ξεκινά περισσότερο από 32-34 εβδομάδες.

Η θεραπευτική γυμναστική αποτελείται από τρία μέρη:

1) Εισαγωγικό μέρος – δυναμικές ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων.

2) Κύριο μέρος – βασικές ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες.

3) Το τελευταίο μέρος – ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωση.

Αντενδείξεις:

1) Οξείες εμπύρετες καταστάσεις.

2) Πυώδεις διεργασίες (σε οποιαδήποτε όργανα και ιστούς).

4) Προοδευτικές και καταστροφικές μορφές φυματίωσης.

5) Υπολειμματικές επιδράσεις των φλεγμονωδών διεργασιών που υπέστησαν πρόσφατα στα πυελικά όργανα.

6) Σοβαρή τοξίκωση εγκυμοσύνης (ανεξέλεγκτη εμετός, οίδημα, νεφροπάθεια, προεκλαμψία, εκλαμψία).

7) Αιμορραγία της μήτρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

8) Προδρομικός πλακούντας.

9) Υψηλό νερό.

10) Συνήθεις αποβολές.

Αντενδείξεις:

1) Καταστάσεις που απαιτούν επείγουσα χειρουργική ή μαιευτική φροντίδα.

2) Οξείες λοιμώδεις και φλεγμονώδεις ασθένειες οποιωνδήποτε οργάνων και ιστών, παρατεταμένος χαμηλός πυρετός άγνωστης αιτιολογίας, ρευματισμοί στην ενεργό φάση, οξεία και υποξεία θρομβοφλεβίτιδα, οξείες παθήσεις των νεφρών και της ουροδόχου κύστης (νεφρίτιδα, κυστίτιδα), υπολειπόμενη φλεγμονή στο λεκάνη.

3) Σοβαρές τοξικώσεις της εγκυμοσύνης: ανεξέλεγκτος έμετος, νεφροπάθεια, προεκλαμπτική κατάσταση και εκλαμψία), αιμορραγία από τα γεννητικά όργανα ποικίλης προέλευσης (πρόδρομος πλακούντας, πρόωρη αποκόλληση της φυσιολογικής θέσης του πλακούντα). Απειλές αποβολής, βλάβη στις μεμβράνες, έκτοπη κύηση, συνήθεις αποβολές, σοβαρό πολυϋδράμνιο, ιστορικό θνησιγένειας σε μητέρες με αρνητικό παράγοντα Rh, απόκλιση της ηβικής σύμφυσης, κράμπες κοιλιακού άλγους.

4) Οξεία και προοδευτική χρόνια καρδιαγγειακή ανεπάρκεια, μη αντιρροπούμενες καρδιοπάθειες, ιδιαίτερα στο στάδιο της εξέλιξης, ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής, ενεργές παθήσεις του ήπατος και των νεφρών, έντονη πρόπτωση εσωτερικών οργάνων με πόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής προσπάθειας, ασθένειες αίματος, επιληψία, απειλή αποκόλλησης αμφιβληστροειδούς.

Η σωματική άσκηση πρέπει να διακόπτεται εάν ο πόνος με κράμπες εμφανίζεται συστηματικά μετά την άσκηση.

Περιορίστε το φορτίο ή εκτελέστε το προσεκτικά όταν:

1) Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

2) Τάση για αύξηση ή μείωση της αρτηριακής πίεσης.

3) Παθήσεις μυών και αρθρώσεων.

4) Πολύ χαμηλό βάρος ή παχυσαρκία.

5) Προηγουμένως πρόωρος τοκετός, αναμένοντας δίδυμα (τρίδυμα).

6) Ισθμοαυχενική ανεπάρκεια (διαστολή του τραχήλου της μήτρας κατά την εγκυμοσύνη).

7) Η θέση του πλακούντα δεν αντιστοιχεί στον κανόνα (χαμηλή θέση, παρουσία κ.λπ.) ή σε άλλους παράγοντες που ενέχουν κίνδυνο αποβολής.

1) Τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά έως 45 λεπτά. 1-2 μαθήματα μπορούν να αντικατασταθούν με αεροβική στο νερό - στην πισίνα.

2) Επιλέξτε ένα σύστημα ασκήσεων που να ανταποκρίνεται στο επίπεδο φυσικής κατάστασης της εγκύου.

3) Εκτελέστε ασκήσεις σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4) Παρακολουθήστε την υγεία σας, μετρήστε τον σφυγμό σας. Δεν συνιστάται καρδιακός ρυθμός άνω των 140 παλμών. Θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Πρώτο τρίμηνο εγκυμοσύνης 1-16 εβδομάδες.

Ο βυθός της μήτρας βρίσκεται δύο δάχτυλα πάνω από την ηβική σύμφυση κατά την 16η εβδομάδα. Υπάρχει μια ασθενής σύνδεση μεταξύ του γονιμοποιημένου ωαρίου και της μήτρας, γιατί ο πλακούντας δεν σχηματίζεται, το μυομήτριο και οι σύνδεσμοι της μήτρας χαλαρώνουν, η διεγερσιμότητα της μήτρας αυξάνεται. Η μήτρα είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη σε κάθε σωματικό στρες. Οι παθήσεις στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σχετίζονται με αλλαγές στη δραστηριότητα των ζωτικών φλεβών, ο τόνος του αυτόνομου νευρικού συστήματος διαταράσσεται, ο οποίος συνοδεύεται από ναυτία, απώλεια όρεξης, έμετο, ιδιαίτερες γευστικές προτιμήσεις, υπερσιελόρροια, συναισθηματική αστάθεια, και αυξημένο άγχος. Λόγω της αυξημένης διεγερσιμότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, η κόπωση εμφανίζεται πιο γρήγορα κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η οποία είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη κατά τις τρεις πρώτες εμμηνόρροιες.

Στόχοι της LH στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

1) Ενεργοποίηση του καρδιαγγειακού συστήματος και του βρογχοπνευμονικού συστήματος (για τη βελτίωση του γενικού μεταβολισμού και την αύξηση των προσαρμοστικών ικανοτήτων).

2) Βελτίωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης της εγκύου.

3) Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα, για την πρόληψη της φλεβικής στασιμότητας.

4) Ενίσχυση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και των κάτω άκρων για την πρόληψη του συνδρόμου πόνου του μυοσκελετικού συστήματος.

5) Προπόνηση στη βουλητική ένταση και χαλάρωση των μυών και σωστή αναπνοή.

6) Αυξημένη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και άλλων αρθρώσεων.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής θεραπείας άσκησης στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

Χρησιμοποιήστε ένα ελάχιστο φορτίο εάν η γυναίκα δεν έχει προηγουμένως ασκηθεί. Εάν έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, μπορείτε να συνεχίσετε την άσκηση, αλλά με μείωση του ρυθμού άσκησης, εξαλείψτε τις τυπικές ασκήσεις «άντλησης κοιλιακών» και εξαλείψτε το άλμα και το τράνταγμα. Συμπεριλάβετε δυναμικές ασκήσεις για τους μύες του κορμού, των άκρων και ασκήσεις χαλάρωσης. Οι ασκήσεις είναι απλές, καλύπτοντας μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι κινήσεις εκτελούνται πλήρως. Διδάξτε την αναπνοή στην κοιλιά και στο στήθος. Χρησιμοποιούνται όλα τα I.p. (αρχικές θέσεις), εκτελέστε προσεκτικά ασκήσεις τις ημέρες που προηγούνται της εμμήνου ρύσεως.

Γυμναστική για εγκύους στο 1ο τρίμηνο: Ασκήσεις Kegel Ένα από τα πιο συνιστώμενα συμπλέγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ασκήσεις Kegel. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των μυών του περίνεου και στην αύξηση του τόνου τους, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να διευκολύνει σημαντικά την πορεία του τοκετού και να αποφύγει τις ρήξεις. Κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού, το σώμα της μέλλουσας μητέρας βιώνει διπλό φορτίο, επομένως όλες οι μυϊκές ομάδες χρειάζονται επειγόντως βοήθεια και εκπαίδευση. Και οι οικείοι μύες δεν αποτελούν εξαίρεση. Οι ασκήσεις Kegel είναι καλές γιατί μπορείς να τις κάνεις πρακτικά χωρίς να διακόψεις την καθημερινότητά σου και κυριολεκτικά από τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης. Η γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο 1ο τρίμηνο περιλαμβάνει τη συμπερίληψη των ακόλουθων ασκήσεων στο συγκρότημα: Πίεση των μυών, σαν να προσπαθεί να σταματήσει τη διαδικασία της ούρησης. Άσκηση ώθησης (οι μύες τεντώνονται σαν τη στιγμή της αφόδευσης). «Ασανσέρ» - οι στενοί μύες τεντώνονται σταδιακά με πρόσθετη ένταση «καθώς ανεβαίνετε στον επόμενο όροφο». Όταν η ένταση φτάσει στο αποκορύφωμά της, αρχίζει μια περίοδος της ίδιας σταδιακής χαλάρωσης, η οποία μοιάζει να κατεβαίνει σε ασανσέρ (αυτή η άσκηση είναι η πιο δύσκολη και πρέπει να την ξεκινήσετε μόνο όταν έχετε κατακτήσει τα δύο πρώτα). Μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο σπίτι, ξαπλωμένοι ανάσκελα ή στο πλάι και, μόλις τις συνηθίσετε, ακόμα και στο γραφείο, σε μια βόλτα ή σε μια καφετέρια.

Δεύτερο τρίμηνο εγκυμοσύνης 17-32 εβδομάδες.

Η αυξημένη δραστηριότητα του πλακούντα εξασφαλίζει την ορμονική ισορροπία, η οποία εκδηλώνεται με μείωση των διαταραχών του αυτόνομου συστήματος και αύξηση της ψυχικής σταθερότητας. Ο προκύπτων πλακούντας προάγει την καλή στερέωση του εμβρύου και η συσταλτικότητα των μυών της μήτρας μειώνεται. Η μήτρα αναδύεται από την πυελική κοιλότητα, ο βυθός της μήτρας φτάνει στο επίπεδο του ομφαλού. Οι αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τον τοκετό: οι σύνδεσμοι των ηβικών και ιερολαγόνιων αρθρώσεων και οι μεσοσπονδύλιοι χόνδροι της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης μαλακώνουν. Λόγω της χαλάρωσης των πυελικών συνδέσμων, η ικανότητά τους να διατηρούν τη φυσιολογική στάση του σώματος μειώνεται. Τον ρόλο των συνδέσμων αναλαμβάνουν οι μύες, γεγονός που οδηγεί σε συνεχή ένταση και αυξημένη κόπωση. Αλλαγές στη στατική του σώματος μιας εγκύου γυναίκας: το σωματικό βάρος αυξάνεται, το κέντρο βάρους κινείται προς τα εμπρός, το οποίο αντισταθμίζεται από την προς τα πίσω απόκλιση του άνω μέρους του σώματος. Αυτό αυξάνει την οσφυϊκή λόρδωση της σπονδυλικής στήλης και τη γωνία της λεκάνης. Ταυτόχρονα, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς βρίσκονται υπό συνεχή αυξημένη στατική τάση και φέρουν μεγάλο φορτίο. Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πόνο στο ιερό οστό και στην πλάτη, στο κάτω πόδι, λόγω μείωσης της συγκέντρωσης ασβεστίου στο αίμα. Η χαλαρωτική επίδραση των ορμονών στη συνδεσμική συσκευή, καθώς και η αύξηση του σωματικού βάρους, οδηγούν στην ανάπτυξη πλατυποδίας, η οποία αυξάνει τα σύνδρομα πόνου του μυοσκελετικού συστήματος.

Τα λανθασμένα επιλεγμένα παπούτσια επιδεινώνουν περαιτέρω τη στάση του σώματος και αυξάνουν τον πόνο. Στα μέσα του δεύτερου τριμήνου της εγκυμοσύνης, η χαλαρωτική δράση των ορμονών αυξάνεται ξανά, οδηγώντας σε τέντωμα των ιστών, ειδικά του κοιλιακού τοιχώματος. Αυτή η διαδικασία επηρεάζει τόσο τους μύες όσο και τον συνδετικό ιστό. Οι ορθοί κοιλιακοί μύες επιμηκύνονται σημαντικά, η απόκλιση αυτών των μυών κατά 10 cm ή περισσότερο είναι δυνατή, είναι δυνατή η σημαντική τάση του δέρματος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους μηρούς, στους γλουτούς, μπορεί να σχηματιστούν μπλε-ροζ λωρίδες - ραβδώσεις. Ο βυθός της μήτρας βρίσκεται μεταξύ του ομφαλού και της ξιφοειδούς απόφυσης. Η συμπίεση των πυελικών αγγείων εμποδίζει την εκροή αίματος και λέμφου από το κάτω μισό του σώματος, η οποία συνοδεύεται από συμφόρηση στα πόδια.

Στόχοι της LH στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

1) Προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος και του αναπνευστικού συστήματος.

2) Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη και τα κάτω άκρα.

3) Ενεργοποίηση των μυών του πυελικού εδάφους, των γοφών, των γλουτών, των ποδιών.

4) Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των κοιλιακών και των ποδιών.

5) Αυξημένη ελαστικότητα των μυών του πυελικού εδάφους και των προσαγωγών μυών του μηρού.

6) Βελτίωση της ικανότητας εκούσιας έντασης και χαλάρωσης των κοιλιακών μυών σε συνδυασμό με αναπνοή στο στήθος.

7) Διατήρηση και ανάπτυξη κινητικότητας σπονδυλικής στήλης και πυελικών αρθρώσεων, αρθρώσεων ισχίου.

Χαρακτηριστικά της τεχνικής θεραπείας άσκησης στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης:

Μειώστε τον αριθμό των ασκήσεων σε όρθια θέση (πρόληψη των κιρσών), των ασκήσεων που βρίσκονται ανάσκελα, επειδή Τα κοιλιακά όργανα συμπιέζονται, υπάρχει τάση για δυσκοιλιότητα και συμπιέζονται επίσης μεγάλα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος. Η περιορισμένη κινητικότητα του διαφράγματος δυσχεραίνει την αναπνοή, η οποία αντισταθμίζεται από την γρήγορη αναπνοή. Τα κύρια IP είναι όρθια με υποστήριξη, στα τέσσερα, καθισμένα, ξαπλωμένα στο πλάι. Η LH πραγματοποιείται με μέτριο ρυθμό, η απλή ORU συνταγογραφείται για όλες τις μυϊκές ομάδες. Το κύριο μέρος περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης, ασκήσεις διατάσεων σε μεγαλύτερες ποσότητες από το πρώτο τρίμηνο. Οι υπόλοιπες ασκήσεις εκτελούνται αβίαστα, όχι γρήγορα. Οι κινήσεις για τα κάτω άκρα γίνονται με μεγάλο πλάτος με τη μορφή στατικών διατάσεων για αύξηση της κινητικότητας του ισχίου και των ιερολαγόνιων αρθρώσεων της λεκάνης. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις αναπνοής. Από την εβδομάδα 28, το συνολικό φορτίο μειώνεται, μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων και εισάγοντας ασκήσεις αναπνοής που βελτιώνουν τη βουλητική μυϊκή χαλάρωση. Διάρκεια έως 30 λεπτά. Στο τελικό μέρος χρησιμοποιούνται βάδισμα, ασκήσεις δυναμικής αναπνοής και ασκήσεις χαλάρωσης. Παρακολουθήστε τη σωστή ρυθμική, βαθιά αναπνοή. Δεν συνιστάται η εκτέλεση ασκήσεων με κράτημα της αναπνοής σας ή απότομη διάταση των μυών.

Η θεραπευτική άσκηση (φυσικοθεραπεία) είναι μια μορφή θεραπευτικών και ενισχυτικών επιδράσεων στον οργανισμό, η οποία βασίζεται στη σωματική δραστηριότητα.

Η ομοιότητα με τη γυμναστική ή τη συνηθισμένη γυμναστική είναι αρκετά επιφανειακή εδώ, αφού μόνο ένας γιατρός μπορεί να εξουσιοδοτήσει ή να συνταγογραφήσει μαθήματα.

Για τις μέλλουσες μητέρες, πρόκειται για ιατρό προγεννητικής κλινικής (γυναικολόγος). Συγκεκριμένα σετ ασκήσεων, η περιοδικότητα και η δοσολογία τους καθορίζονται επίσης από έναν ειδικό: έναν εκπαιδευτή θεραπείας άσκησης. Αυτά τα Τα μαθήματα για έγκυες γυναίκες έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά. Αυτά τα σετ ασκήσεων επιδιώκουν όχι μόνο γενικούς, αλλά και αυστηρά καθορισμένους στόχους, με βάση το τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι χρήσιμη τέτοια γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ας αναφέρουμε μόνο μερικά μπόνους που ανταμείβονται σε μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που δεν παραμελεί τη θεραπεία άσκησης:

Μια γυναίκα που κυοφορεί ένα παιδί χρειάζεται όχι μόνο καλή υγεία, αλλά και υψηλές συγκινήσεις. Η κακή υγεία και η κατάθλιψη συνήθως πάνε μαζί, επομένως πρέπει να αντιμετωπιστούν ολοκληρωμένα.

Είναι ακριβώς αυτό το πολύπλοκο χτύπημα σε αυτούς που παρέχει φυσικοθεραπεία στις εγκύους.

Η φυσική ευθραυστότητα μιας γυναίκας ενισχύεται πολύ από την κατάσταση της εγκυμοσύνης.. Η φυσικοθεραπεία γίνεται η βάση για ενδυνάμωση. Μαζί με τον καλό μυϊκό τόνο, την απρόσκοπτη λειτουργία του νευρικού, του ενδοκρινικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, βελτιώνεται η συνολική διάθεση και αυξάνεται η αίσθηση ζωτικότητας. Αυτή η αύξηση αντανακλάται στο αναπτυσσόμενο μωρό.

Πότε μπορώ να ασκηθώ;

Το πότε πρέπει ή μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία άσκησης είναι μια ερώτηση που απαιτεί προσωπική διαβούλευση με τον επιβλέποντα γυναικολόγο.

Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να ασκηθείτε είτε στο σπίτι, βάσει έγκυρων οδηγιών, είτε σε σχηματισμένες ομάδες με την προσεκτική καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή: σύμφωνα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και το στάδιο της εγκυμοσύνης.

Η καλύτερη ώρα για άσκηση θεραπείας είναι το πρωί. Απλά πρέπει να περιμένετε περίπου μία ώρα μετά το πρωινό. Αρχικά, μια διάρκεια 15-20 λεπτών θα είναι αρκετή. Με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια των μαθημάτων μπορεί να αυξηθεί. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα σύμπλοκα μπορούν να εκτελούνται καθημερινά εάν τίποτα δεν παρεμβαίνει σε αυτό.

Αντενδείξεις

Ο επιβλέπων γιατρός δεν θα επιτρέπει πάντα στον θάλαμο να κάνει θεραπεία άσκησης. Οι λόγοι για την απαγόρευση μπορεί να είναι διαφορετικοί:

1. λοιμώξεις?
2. φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
3. ασθένειες που συνοδεύονται από πυρετό.
4. οξείες εκδηλώσεις τοξίκωσης και κύησης.
5. νεφρική δυσλειτουργία?
6. υπερβολική συσσώρευση αμνιακού υγρού.
7. προδρομικός πλακούντας;
8. αιμορραγία της μήτρας?
9. προϋποθέσεις για αυθόρμητη άμβλωση.
10. ιστορία των θνησιγενών τοκετών.

Μαθήματα ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν θεραπεία άσκησης ανάλογα με τα τρίμηνα.

Για το 1ο τρίμηνο

Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης έως και τη 12η εβδομάδα, οι μέλλουσες μητέρες χρειάζονται συχνά μια προσωπική προσέγγιση όταν συντάσσουν σετ ασκήσεων, επειδή η ίδια η περίοδος έχει προσαρμοστικό χαρακτήρα.

Αυτή τη στιγμή επιλέγονται αρκετά απλές ασκήσεις που καλύπτουν μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν τον έλεγχο δύο τύπων αναπνοής: την κοιλιακή και τη θωρακική. Χρησιμοποιείται μέτριος ρυθμός εκτέλεσης, συγκεντρωμένη και ρυθμική αναπνοή.

Αυτή τη στιγμή, οι στόχοι της θεραπείας άσκησης είναι συνήθως η «αποσφαλμάτωση» του μεταβολισμού και γενικά η βελτίωση της φυσικής και ψυχολογικής κατάστασης. Πολλές ασκήσεις στοχεύουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στο τέντωμα και στην εκγύμναση των μυών και στην ανάπτυξη σωστών αναπνευστικών δεξιοτήτων.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα:

1. Όρθιος ή καθιστός– κάντε περιστροφικές κινήσεις με τα πόδια σας. Επαναλάβετε 25-30 φορές για κάθε πόδι.
2. Με στήριγμα στην πλάτη μιας καρέκλας– ενώ εισπνέετε, κάντε απαλά οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να μην είναι εντελώς παράλληλοι με το πάτωμα, προσπαθώντας να δείξετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Στη συνέχεια, σηκωθείτε, εκπνέοντας, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
3. Καθίστε όρθια– διπλώστε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, αυξάνοντας τη δύναμη και κρατώντας την για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε την ωμική ζώνη σας, διατηρώντας τη θέση των χεριών σας. Η αναπνοή είναι συνεχής. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
4. Όρθιος με τα χέρια κάτω και χαλαρός– λυγίστε αργά το σώμα σας δεξιά και αριστερά, περνώντας τις παλάμες σας κατά μήκος των πλάγιων επιφανειών των μηρών σας. Εισπνεύστε ενώ λυγίζετε, εκπνεύστε ενώ ισιώνετε. Επαναλάβετε 8-10 φορές για κάθε πλευρά.
5. Πλάτη και γόνατα- ξαπλωμένος ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια να ακουμπούν ελεύθερα στο πάτωμα κατά μήκος του κορμού - εισπνέοντας, ανασηκώστε την περιοχή της λεκάνης και δημιουργήστε ένταση στους μύες των γλουτών. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε απαλά τους γλουτούς σας στο πάτωμα και χαλαρώστε. Κάντε το με άνετο ρυθμό. Επαναλάβετε 5-7 φορές.
6. Ξαπλωμένο στο πάτωμα, με την παλάμη του ενός χεριού στο στήθος και το άλλο στην επιφάνεια της κοιλιάς - προσπαθήστε να αναπνέετε μόνο με το στήθος σας: καθώς εισπνέετε, αυτό ανεβαίνει και καθώς εκπνέετε, κατεβαίνει. Η παλάμη στο στομάχι του τον κρατάει ακίνητο. Ο ρυθμός επιτρέπεται να είναι αυθαίρετος, από μέσο όρο και κάτω. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Για το 2ο τρίμηνο

Στο δεύτερο τρίμηνο (από 13 έως 26 εβδομάδες συμπεριλαμβανομένων), ο ύπνος, η όρεξη και η διάθεση συνήθως βελτιώνονται. Η ανοχή στη σωματική άσκηση αυξάνεται επίσης.

Επιτυγχάνεται καλή στερέωση του εμβρύου, επομένως ελαχιστοποιείται η πιθανότητα αποβολής. Επιπλέον, μια μικρή κοιλιά δεν περιορίζει πολύ την κινητικότητα.

Αυτή τη στιγμή, συμβαίνουν αλλαγές στο μυοσκελετικό σύστημα, οι οποίες θα πρέπει στη συνέχεια να έχουν ευεργετική επίδραση στον τοκετό. Πρόκειται για μια μαλάκυνση των χόνδρων και των συνδέσμων στη λεκάνη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να σημειώσουμε ότι η ικανότητά τους να διατηρούν τη σωστή στάση του σώματος είναι επίσης εξασθενημένη. Οι σκελετικοί μύες είναι ευαίσθητοι στην υπερτονικότητα και την κούραση γρήγορα: γιατί προσπαθούν να βοηθήσουν στην επίλυση ενός προβλήματος.

Το σώμα γίνεται βαρύτερο, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός, γεγονός που προκαλεί την εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης και την αύξηση της γωνίας της λεκάνης. Εάν δεν κάνετε ασκήσεις διόρθωσης στάσης, μπορεί να εμφανιστεί πόνος σε αυτές τις περιοχές.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα:

1. Στις μύτες των ποδιών- περπατήστε στις μύτες των ποδιών για 2-3 λεπτά. Κρατήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Ο ρυθμός είναι χαλαρός. Ρυθμική αναπνοή.
2. Τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια τεντωμένα– ενώ εκπνέετε, χωρίς να σηκώνετε τις φτέρνες σας, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Καθίστε, κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε μέχρι το πέντε, ενώ τραβάτε τον πρωκτό σας, αφήνοντας όμως το στομάχι σας χαλαρό. Καθώς εκπνέετε, πάρτε την αρχική σας θέση. Επαναλάβετε έως και 5 φορές.
3. Με μια καρέκλα- Τοποθετημένο πλάγια στο πίσω μέρος της καρέκλας και κρατώντας το με το χέρι σας - σηκώστε το λυγισμένο μακρινό πόδι μπροστά σας και, χρησιμοποιώντας το ελεύθερο χέρι σας, μετακινήστε το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η αναπνοή είναι δωρεάν. Επιμείνετε σε μέτριο ρυθμό. Επαναλάβετε 3-4 φορές για κάθε πλευρά.
4. Γονατιστή με στενή θέση ποδιών– καθώς εκπνέετε, καθίστε στο πάτωμα στα αριστερά των κνημών σας, ακουμπώντας στο αριστερό σας χέρι και καθώς εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε χωρίς απότομες κινήσεις. Επαναλάβετε 2-3 φορές για κάθε πλευρά.
5. Ξαπλωμένη στο πλάι– κουνήστε το ελεύθερο πόδι σας μπρος-πίσω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Η αναπνοή είναι εθελοντική. Επαναλάβετε 7-8 φορές για κάθε πλευρά.
6. Στο πάτωμα- Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας - εισπνέοντας, τεντώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και απλώστε τα γόνατά σας. Επιστρέφοντας τη λεκάνη καθώς εκπνέετε, φέρτε τα γόνατά σας ενωμένα. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

1 συγκρότημα:

2 σύνθετο:

3 σύνθετο:

Για 3η περίοδο

Το τρίτο τρίμηνο (από 27 έως 40-41 εβδομάδες) είναι η πιο δύσκολη περίοδος της εγκυμοσύνης, γι' αυτό θα πρέπει να μειωθεί ο συνολικός όγκος και η ένταση της σωματικής άσκησης.

Υπάρχουν περισσότερες ασκήσεις για να δώσετε ελαστικότητα στους μύες του περίνεου. Ενισχύονται οι δεξιότητες που επηρεάζουν τον τοκετό: έλεγχος του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών, αναπνοή ενώ ταυτόχρονα τεντώνονται και χαλαρώνουν οι μύες του κορμού.

Αυτή τη στιγμή, κατά την άσκηση της θεραπείας άσκησης, να είστε προσεκτικοί λόγω της αυξημένης διεγερσιμότητας της μήτρας. Οι ασκήσεις που προκαλούν αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης εξαλείφονται.

Κατά προσέγγιση σύμπλεγμα:

1. Στις μύτες των ποδιών- περπατήστε στις μύτες των ποδιών, καθώς και στο εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των ποδιών σας για περίπου 2-3 ​​λεπτά. Ο ρυθμός είναι χαλαρός. Ρυθμική αναπνοή.
2. Με μια καρέκλα- να στέκεστε σε ορθή γωνία στο πίσω μέρος της καρέκλας και να την κρατάτε με το χέρι σας - λυγίστε προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Επαναλάβετε 3 φορές: προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, γυρίστε και «δουλέψτε» την άλλη πλευρά. Ο ρυθμός είναι χαλαρός. Άνετη αναπνοή.
3. Καθίστε στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας– καθώς εισπνέετε, γυρίστε το σώμα σας στο πλάι και ταυτόχρονα απλώστε τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις. Εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε το ομαλά. Σε κάθε κατεύθυνση - 3 επαναλήψεις.
4. Ξαπλωμένος στο πλάι, ξαπλωμένος με στήριξη στον αντιβράχιο– τραβήξτε το γόνατο του ελεύθερου ποδιού σας προς το στομάχι σας. Τεντώστε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, στρέφοντας το γόνατό σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το ίδιο πράγμα είναι και από την άλλη πλευρά. Αναπνεύστε ελεύθερα. Αρκετές 3 φορές από τη μία πλευρά.
5. Καθισμένος στο χαλάκι– Ενώστε τα πόδια σας και απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια. Τα χέρια είναι χαλαρά, τα χέρια στα πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά 2-3 λεπτά ή περισσότερο εάν δεν υπάρχει ενόχληση.
6. Σε οποιαδήποτε άνετη θέση– ελέγξτε τους μύες του πυελικού εδάφους σας σαν να συγκρατούσατε την ούρηση. Σφίξτε τους μυς σας, μετρώντας αντίστροφα 3-4 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

1 συγκρότημα:

2 σύνθετο:

3 σύνθετο:

συμπέρασμα

Αυτή είναι απλώς μια γρήγορη εισαγωγή στη θεραπεία άσκησης για έγκυες γυναίκες. Στην πραγματικότητα, χρησιμοποιείται ένα ολόκληρο σύστημα πολλών τύπων ισορροπημένων φορτίων και μορφών σωματικής δραστηριότητας, το οποίο, με μια ικανή προσέγγιση, λαμβάνει υπόψη πολλά μικρά πράγματα: όπως, για παράδειγμα, την ακριβή διάρκεια της εγκυμοσύνης και το άτομο. χαρακτηριστικά της διέλευσής του. Επομένως ολοκληρωμένη Η απάντηση σε όλες τις απαραίτητες ερωτήσεις μπορεί να ληφθεί μόνο από τον επιβλέποντα γυναικολόγο.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα (συμπεριλαμβανομένης της παραδοσιακής φυσικής αγωγής) ήταν πάντα το κλειδί για την καλή υγεία και ευεξία. Είναι όμως μια τέτοια δραστηριότητα απαραίτητη για τις εγκύους, δεδομένης της «ειδικής» κατάστασής τους; Σε αυτό το θέμα, οι ειδικοί είναι ομόφωνοι - ΝΑΙ, ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ! Γιατί η φυσικοθεραπεία κατά την εγκυμοσύνη όχι μόνο αποκαθιστά τον μειωμένο μυϊκό τόνο, αλλά προετοιμάζει και τη μέλλουσα μητέρα για τον τοκετό μέσω προσεκτικά επιλεγμένων ασκήσεων. Επιπλέον, εάν προηγουμένως λειτουργούσαν ειδικά «σχολεία για εγκύους» κυρίως σε μεγάλες πόλεις - Μόσχα, Αγία Πετρούπολη, Κίεβο ή Μινσκ - τώρα μπορούν να βρεθούν κυριολεκτικά σε οποιοδήποτε χωριό και ολόκληρο το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με πολλά εκπαιδευτικά βίντεο για αυτό το θέμα .

Κι όμως, γιατί οι θεραπευτικές ασκήσεις για εγκύους είναι τόσο σημαντικές και απαραίτητες; Επειδή τα αποτελέσματα της τακτικής εφαρμογής του είναι:

• η ήδη αναφερθείσα υποστήριξη για τον μυϊκό τόνο (κυρίως μυϊκές ομάδες, το φορτίο και η πίεση στις οποίες είναι το μέγιστο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
• εξάλειψη του πόνου στα πόδια, την περιοχή της πυέλου και το κάτω μέρος της πλάτης.
• βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, η οποία αποτρέπει το πρήξιμο και τη δυσκοιλιότητα.
• μείωση των προβλημάτων με συχνή ούρηση.
• πιο ξεκούραστος ύπνος και τακτική αναπνοή.
• σημαντικά λιγότερη κόπωση από τις γυναίκες στην ίδια θέση που δεν δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη φυσική αγωγή για τις εγκύους.
• και μόνο καλή διάθεση.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ της θεραπείας άσκησης για εγκύους και της τακτικής φυσικής αγωγής;

Διαφέρει η άσκηση για εγκύους από άλλους τύπους φυσικής αγωγής; Φυσικά - αφού το καθήκον του είναι η εντατική εργασία με αυστηρά καθορισμένες μυϊκές ομάδες (και αναπτύχθηκε σύμφωνα με μια μέθοδο που δεν επιτρέπει ούτε τυχαία βλάβη είτε στο αναπτυσσόμενο έμβρυο είτε στη μέλλουσα μητέρα).

Επιπλέον, τα συγκροτήματα θεραπείας άσκησης για εγκύους διαφέρουν μεταξύ τους ανάλογα με την περίοδο που έχει περάσει από τη σύλληψη. Κάποια από αυτά έχουν σχεδιαστεί για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, άλλα για το 2ο και τέλος για το 3ο. Υπάρχει επίσης μια διαίρεση των ασκήσεων σε μικρότερες χρονικές περιόδους (για παράδειγμα, 1–16, 17–24, 25–32 και 33–36 εβδομάδες). Τον τελευταίο μήνα πριν τον τοκετό αρχίζουν να κυριαρχούν οι ελαφρές ασκήσεις καρδιο - κυρίως βόλτες στον καθαρό αέρα και κολύμπι - καθώς και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες πραγματοποιούνται με την ίδια αποτελεσματικότητα τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Διάρκεια και κανονικότητα των μαθημάτων

Πόσο συχνά και έντονα πρέπει να είναι τα μαθήματα εγκυμοσύνης; Αυτό καθορίζεται από έξι σημαντικούς κανόνες.

1. Τακτικότητα των μαθημάτων(η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά είναι αρκετά). Τις υπόλοιπες μέρες, είναι καλύτερο να αντισταθμίσετε την έλλειψη ορισμένων ασκήσεων με μεγαλύτερους περιπάτους, κολύμπι ή/και αερόμπικ στο νερό.
2. Διάρκεια της περιόδου του μαθήματος(είναι ιδιαίτερα επιθυμητό να γίνονται τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης).
3. Σύνθεση τάξεων. Ανά πάσα στιγμή, θα πρέπει να υπάρχει η ακόλουθη σειρά σταδίων:
   • προθέρμανση – κυρίως αφιερωμένη σε ασκήσεις αναπνοής και ελαφριές διατάσεις (περίπου 10 λεπτά).
   • το κύριο μέρος είναι η εργασία κυρίως με μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις που βρίσκονται στα πόδια, το πυελικό έδαφος και το κάτω μέρος της πλάτης (από 5 έως 15 λεπτά).
   • δροσιστείτε – άλλη μια ομάδα ασκήσεων αναπνοής και ελαφριάς χαλάρωσης (περίπου 5 λεπτά).
4. Επίπεδο φορτίου. Στα αρχικά στάδια, το κύριο μέρος θα χρειαστεί ελάχιστο χρόνο (περίπου 5 λεπτά), αυξάνοντας στα 15 λεπτά καθώς οι μύες συνηθίζουν στο φορτίο και οι σύνδεσμοι συνηθίζουν το τέντωμα.
5. Έλεγχος ευημερίας. Η σημασία αυτού του κανόνα είναι προφανής, καθώς το σώμα κάθε γυναίκας είναι ατομικό και είναι αδύνατο να δημιουργηθεί ένα απολύτως καθολικό, ομοιόμορφο σύνολο ασκήσεων για όλους με το ίδιο επίπεδο φορτίου. Ως αποτέλεσμα, εάν αισθάνεστε όχι μόνο απότομα αυξανόμενο πόνο, αλλά και αυξημένο καρδιακό παλμό ή δύσπνοια, πρέπει να σταματήσετε για λίγο και στη συνέχεια να συνεχίσετε την άσκηση με πιο μέτριο ρυθμό. Εάν σε αυτή την περίπτωση τα αρνητικά συναισθήματα δεν υποχωρήσουν, είναι καιρός να ζητήσετε συμβουλές από έναν γιατρό.
6. Ταχύτητα κίνησης. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να είναι ψηλά. Επιπλέον, όλα τα είδη ξαφνικών κινήσεων, καθώς και τα άλματα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στην κοιλιακή χώρα θα πρέπει να αποκλείονται, καθώς μπορεί να αποτελούν απειλή αποβολής.

Μερικός περιορισμός και πλήρης απόρριψη φορτίου

Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να είναι περιορισμένο το τυπικό φορτίο μιας συγκεκριμένης περιόδου εγκυμοσύνης; Τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να εμφανιστούν σε μια γυναίκα:

• ισθμική-τραχηλική ανεπάρκεια (σήμερα ή στο παρελθόν).
• λανθασμένη θέση του πλακούντα ή εμφάνιση του εμβρύου.
• προηγούμενες αποβολές?
• πολλαπλή εγκυμοσύνη?
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• υπερβολικά υψηλή ή πολύ χαμηλή πίεση.
• σημαντικά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος (ή την έλλειψή του).
• ακόμη και μικροτραυματισμοί ή ασθένειες οποιωνδήποτε τμημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση εάν:

• ζάλη ή επιδείνωση του πονοκεφάλου.
• σκουρόχρωμα μάτια ή γύρω αντικείμενα που αρχίζουν να "θολώνουν" οπτικά.
• αίσθημα έλλειψης αέρα?
• αυξημένος καρδιακός ρυθμός (από 145–150 παλμούς ανά λεπτό και άνω).
• συσπάσεις της μήτρας.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και η ήπια γυμναστική για έγκυες γυναίκες αντενδείκνυται εντελώς (τουλάχιστον για την περίοδο που ορίζει ο γιατρός). Μια τέτοια απαγόρευση επιβάλλεται εάν μια γυναίκα έχει (ή εμφανιστεί ξαφνικά):

• οξεία ή χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
• κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς?
• ορισμένες απειλές διακοπής της εγκυμοσύνης·
• αυξημένη τοξίκωση, η οποία συνοδεύεται από συχνούς εμετούς, νεφροπάθεια, εκλαμψία κ.λπ.
• ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος και/ή των νεφρών·
• ρευματισμοί στο οξύ στάδιο.
• αυξημένη θερμοκρασία σώματος?
• διάφοροι τύποι λοιμώξεων των εσωτερικών οργάνων.
• μια ξαφνική κατάσταση που απαιτεί άμεση χειρουργική ή/και μαιευτική φροντίδα.

Σπουδαίος! Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός μπορεί και πρέπει να καθορίσει εάν η σωματική δραστηριότητα είναι αποδεκτή για εσάς και σε ποιο επίπεδο!

Μερικοί σημαντικοί κανόνες

Κανόνας #1. Είναι απαραίτητο να κάνετε φυσικοθεραπεία είτε με άδειο στομάχι (το πρωί) είτε αργά το απόγευμα, αλλά όχι νωρίτερα από 3 ώρες μετά το φαγητό.

Κανόνας #2. Τα παπούτσια σας πρέπει να είναι ανθεκτικά, άνετα, να έχουν ελαστική σόλα και μικρό τακούνι ύψους περίπου 2-2,5 εκ. Τα ρούχα σας πρέπει να είναι απολύτως άνετα για κάθε κίνηση, μέτρια ζεστά, να αναπνέουν και να είναι κατασκευασμένα μόνο από φυσικά υλικά (τουλάχιστον από μέσα) .

Κανόνας #3. Η επιφάνεια του δαπέδου στο σπίτι ή η περιοχή στο δρόμο όπου εκτελείτε ασκήσεις δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι ολισθηρή. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό χαλάκι από καουτσούκ.

1ο τρίμηνο

Τα φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελάχιστα, γεγονός που σχετίζεται με το αρχικό στάδιο ανάπτυξης του εμβρύου. Παράδειγμα ενός σετ ασκήσεων (5–8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση):

1. Σε όρθια θέση, συνδέουμε τις παλάμες μας μπροστά από το στήθος και τις σφίγγουμε με δύναμη.
2. Κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας, κάνουμε ρηχά squat με τα γόνατα έξω στα πλάγια.
3. Ακουμπώντας στην ίδια πλάτη, σηκώνουμε το ένα πόδι, λυγίζοντας το στο γόνατο και μετά το μετακινούμε όσο το δυνατόν περισσότερο στο πλάι. Το στερεώνουμε σε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά το επιστρέφουμε στη θέση του και επαναλαμβάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
4. Τοποθετούμε τα πόδια μας στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση μας και μετά αρχίζουμε να περιστρέφουμε ομαλά τη λεκάνη μας, πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση.
5. Σηκώνουμε αργά μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών μας και επιστρέψουμε στην αρχική θέση.
6. Καθόμαστε σε μια καρέκλα, απλώνουμε το ένα πόδι και αρχίζουμε να περιστρέφουμε το πόδι, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

2ο τρίμηνο

Παράδειγμα ενός σετ ασκήσεων (5–8 επαναλήψεις για κάθε άσκηση):

1. Σταθείτε ίσια και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, πάρτε το ένα πόδι πίσω, παρακολουθώντας την ισορροπία σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την κίνηση για το άλλο πόδι.
2. Κάνουμε ρηχά squat με τα χέρια τραβηγμένα προς τα πίσω.
3. Σφίγγουμε τα χέρια μας ακουμπώντας τα στο κάτω μέρος της πλάτης. Ταυτόχρονα, τα μετακινούμε προς τα κάτω και, ενώ εισπνέουμε, λυγίζουμε προς τα πίσω, ισιώνοντας το στήθος μας. Επιστρέφουμε στην αφετηρία.
4. Καθισμένοι στο πάτωμα και απλώνοντας τα πόδια σας στα πλάγια, προσπαθούμε να φτάσουμε τα δάχτυλα του απέναντι ποδιού με τα δάχτυλά μας. Επαναλάβετε για το άλλο χέρι και πόδι.
5. Ξαπλώνοντας ανάσκελα και λυγίζοντας τα πόδια, ισιώστε τα εναλλάξ το ένα μετά το άλλο. Στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
6. Αργή βάδισμα στη θέση του (1–2 λεπτά).

3ο τρίμηνο

1. Κλείνουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού μας και τεντώνουμε ελαφρά αρκετές φορές (κατά του πόνου στον αυχένα, την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη).
2. Καθισμένοι σε μια καρέκλα, ακουμπάμε στην πλάτη και προσπαθούμε να «αναπνεύσουμε με την κοιλιά μας» (εμπρός καθώς εισπνέουμε και πίσω καθώς εκπνέουμε).
3. Καθόμαστε στο πάτωμα, ισιώνουμε το ένα πόδι, λυγίζουμε το άλλο και το αφήνουμε στην άκρη. Σκύβουμε 2-3 φορές μπροστά. Επαναλάβετε με εναλλασσόμενα πόδια.
4. Σιγά-σιγά καμπουριάστε, ακουμπώντας στο γεμάτο πόδι σας και κρατώντας την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας.
5. Διαλογισμός σε στάση πεταλούδας (ίσια πλάτη, πόδια λυγισμένα και γυρισμένα στα πλάγια, πόδια πιεσμένα μεταξύ τους).
6. – Ξαπλώστε στο κρεβάτι και τεντώστε το περίνεό σας 15-20 φορές. Το ίδιο επαναλαμβάνουμε και στη θέση στα τέσσερα.
7. Απλώς ξαπλώνουμε χαλαροί ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη μας.
8. Και μην ξεχνάτε τις καθημερινές βόλτες!

Στο τέλος αυτής της φάσης, το έμβρυο έχει ύψος 14 cm και βάρος 200 g. Αυτές είναι οι ασκήσεις που προτείνονται σε αυτή τη φάση.

α) Μέρος νερού -8-10 min.

Περπάτημα στη θέση του με ασκήσεις αναπνοής.

β) Κύριο μέρος 15-20 λεπτά. Όρθιος, τα χέρια κάτω. Σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια και κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω, ενώ ταυτόχρονα σφίγγετε και ξεσφίγγετε τα δάχτυλά σας σε γροθιές. Αναπνεύστε τυχαία 4-6 φορές.

1. Όρθιος, γείρετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα κάτω, κουνήστε ελεύθερα τα χαλαρά χέρια σας εμπρός και πίσω. Αναπνεύστε ομοιόμορφα 4-8 φορές.
2. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στα πλάγια. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός προς το δεξί σας πόδι, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω - εκπνεύστε. επιστρέψτε στην αρχική θέση - εισπνεύστε. Επίσης στο αριστερό πόδι. Ο ρυθμός είναι αργός. 4-6 φορές.
3. Όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, κρατώντας την πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας. Βαθιές καταλήψεις. Όταν κάνετε οκλαδόν, εισπνεύστε, όταν στέκεστε όρθιος, εκπνεύστε. 2-8 φορές.
4. Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα χέρια στη ζώνη σας. Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια 3-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
5. Καθισμένος σε μια καρέκλα, τα πόδια ισιωμένα. Επέκταση και μείωση ίσιων ποδιών. Μην κρατάτε την αναπνοή σας 3-4 φορές.
6. Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα χέρια μπροστά στο στήθος σας. Γυρίστε τον κορμό στα πλάγια ενώ μετακινείτε τον ομώνυμο βραχίονα προς τα πίσω. Κατά τη στροφή - εκπνοή. επιστροφή - εισπνέω. 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
7. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας. Εναλλακτική κάμψη και έκταση ποδιών (ποδήλατο) 0,5-1 min. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Μην κρατάς την αναπνοή σου.
8. Ξαπλωμένο ανάσκελα, η μια παλάμη στο στήθος και η άλλη στο στομάχι. Βαθιά διαφραγματική αναπνοή.
9. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Μετακινηθείτε στη θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι φυσιολογική. 4-6 φορές.
10. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα χέρια και τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στις αρθρώσεις. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και ελεύθερη. Μαθαίνοντας να χαλαρώνετε πλήρως τους μύες του σώματος. Εκούσια ένταση και χαλάρωση των κοιλιακών μυών 10-15 φορές.
11. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα από πίσω, τα πόδια ίσια, τα τακούνια πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο. Κάμψη και έκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, χωρίς να σηκώνονται οι φτέρνες από το πάτωμα. Όταν λυγίζετε, διευρύνετε τα γόνατά σας και αποσύρετε το περίνεό σας. Κατά την επέκταση, χαλαρώστε το περίνεο. Ο ρυθμός είναι αργός, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη 6-8 φορές.
12. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα από πίσω, με τα πόδια ίσια. Λυγίστε τον κορμό σας στο στήθος χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και στο πλάι. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη, ο ρυθμός είναι αργός 4-6 φορές. Κεφάλι πίσω - εισπνεύστε, χαμηλώστε προς τα εμπρός, σκύψτε λίγο - εκπνεύστε.
13. Όρθιος στα τέσσερα. Εναλλακτικά μετακινήστε το ισιωμένο πόδι προς τα πίσω και στο πλάι. Αναπνεύστε τυχαία 2-4 φορές με κάθε πόδι.
14. Χωρίς να αφαιρέσετε τα χέρια σας από το πάτωμα, καθίστε δεξιά, στο πάτωμα και μετά προς τα αριστερά. Ο ρυθμός είναι μέσος, ομοιόμορφος 4-6 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
15. Όρθιος με τα χέρια στους γοφούς. Βαθιά αναπνοή στο στήθος 4-6 φορές.

γ) Το τελικό μέρος. 5-8 λεπτά.

Το περπάτημα είναι φυσιολογικό, σταυρωτά, στα δάχτυλα των ποδιών, στην εξωτερική άκρη του ποδιού. Χαλάρωση, ασκήσεις αναπνοής.

Η δεύτερη φάση της εγκυμοσύνης είναι 16-24 εβδομάδες.

Το βάρος του εμβρύου στο τέλος της περιόδου είναι 600-700g. Από τις 18 εβδομάδες υπάρχει κίνηση. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, προσέξτε την αναπνοή σας, αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.

α) Μέρος νερού 1-2 λεπτά.

Κανονικό περπάτημα, περπάτημα στα δάχτυλα των ποδιών, ολόκληρο το πόδι, σηκώνοντας τα γόνατα ψηλά.

β) Κύριο μέρος 15-20 min.

1. Όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα κλειδωμένα 1-2, σηκώστε τα χέρια ψηλά, τεντώστε, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω - εισπνεύστε, 3-4 - εκπνεύστε 3-4 φορές.
2. "Πυγμαχία".
3. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια «κλειδωμένα» 1-2, ισιώνοντας τα χέρια ψηλά, λυγίστε στο πλάι - εισπνεύστε. 3η θέση - εκπνοή. 3-4 φορές.
4. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Λυγίζοντας είτε το δεξί είτε το αριστερό πόδι, μεταφέρετε το βάρος του σώματος πάνω του με τη λεκάνη και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 6-8 φορές.
5. Κυκλική περιστροφή του σώματος 2-4 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
6. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα στα πλάγια. Καθίστε - εκπνεύστε, στην αρχική θέση - εισπνεύστε. 6-8 φορές.
7. Όρθιος στα γόνατα, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, τεντώστε, καθίστε στις φτέρνες σας - εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. 2-4 φορές.
8. Καθίστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στα γόνατά σας, 1-2 χέρια ψηλά - εισπνεύστε, πίσω στην αρχική θέση - εκπνεύστε. 4-6 φορές.
9. Ξαπλωμένη ανάσκελα. "Ποδήλατο" - 3 λεπτά.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας 1-2, ανοίξτε τα πόδια σας 3-4 στα πλάγια, τις φτέρνες στους γλουτούς, τα γόνατα 5-6 μαζί, ισιώστε τα πόδια σας στην αρχική θέση. 4-8 φορές.
11. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε, πίσω στην αρχική θέση - εκπνεύστε. 3-4 φορές.
12. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Σπρώχνοντας από το πάτωμα με τα χέρια, καθίστε - εκπνεύστε, ξαπλώστε - εισπνεύστε. 4-6 φορές.

γ) Τελικό μέρος 5-8 λεπτά.

Περπάτημα σε σταυρωτό βήμα με τα χέρια σηκωμένα προς τα πάνω και στα πλάγια. Ασκήσεις χαλάρωσης 1-2 λεπτά. Ασκήσεις αναπνοής. Γείρετε τον κορμό προς τα κάτω, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα - κουνήστε τα ελαφρά στα πλάγια. 4-6 φορές.

Η τρίτη φάση της εγκυμοσύνης είναι 24-32 εβδομάδες.

Το έμβρυο μεγαλώνει πολύ γρήγορα, ο βυθός της μήτρας βρίσκεται ήδη πάνω από τον ομφαλό, η θέση των οργάνων στην κοιλιακή κοιλότητα αλλάζει, εμφανίζεται μια τάση για δυσκοιλιότητα, η οποία συμβάλλει στην απορρόφηση τοξικών ουσιών από τα έντερα στο αίμα της μητέρας , τοξίκωση, αλλεργικές καταστάσεις, στασιμότητα αίματος στα πυελικά όργανα, που μπορεί να οδηγήσει σε αποβολή. Η μήτρα μπορεί να ασκήσει πίεση στην ουροδόχο κύστη και τους ουρητήρες, προκαλώντας συχνή παρόρμηση για ούρηση. Ως εκδήλωση όψιμης τοξίκωσης - οίδημα των κάτω άκρων. Υπάρχει κίνδυνος διαστολής των φλεβών στα πόδια. Δεν μπορείς να σταθείς σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Λόγω της αύξησης του βάρους, είναι δυνατή η ανάπτυξη πλατυποδίας. 3-4 ημέρες πριν από τη γέννηση, το σωματικό βάρος συνήθως πέφτει (κατά 1 κιλό στη μέση). Αυτό οφείλεται στην απώλεια νερού των ιστών. Το κέντρο βάρους του σώματος αλλάζει, το κεφάλι και οι ώμοι γέρνουν προς τα πίσω λεγόμενα. «Υπερήφανη στάση» μιας εγκύου γυναίκας. Το φορτίο στους μακριούς μύες της πλάτης αυξάνεται και εμφανίζεται πόνος στη μέση.

Το παρακάτω σετ ασκήσεων θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος από την πλάτη και τα πόδια σας. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με μέτριο ή αργό ρυθμό, περιορίζοντας τις κινήσεις του σώματος από την ξαπλωμένη θέση στην καθιστή θέση και αντίστροφα. Συνιστάται να κάνετε κινήσεις των ποδιών με μεγάλο πλάτος για να αυξήσετε την κινητικότητα των συνδυασμών των οστών της λεκάνης και να αυξήσετε την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα.

α) Μέρος νερού -8 -10 min.

Περπάτημα ως συνήθως, στα δάχτυλα των ποδιών, σε σταυρωτό βήμα, στην εξωτερική επιφάνεια του ποδιού, ασκήσεις χαλάρωσης, ασκήσεις αναπνοής.

β) Κύριο μέρος 15-25 min.

1. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους. Σηκώνοντας τα χέρια ψηλά - εισπνεύστε, αρχική θέση - εκπνεύστε. 4-6 φορές.
2. Όρθιος, τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη ζώνη σας. Εναλλακτικά λυγίζοντας και ισιώνοντας τα πόδια, μεταφέροντας το βάρος του σώματος στο λυγισμένο πόδι. Ο ρυθμός είναι μέτριος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη 4-6 φορές.
3. Όρθιος, κρατώντας την πλάτη μιας καρέκλας. Squats με τα γόνατα απλωμένα στα πλάγια και τους μύες των γλουτών χαλαρώνοντας. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, τεντώστε τους μύες των γλουτών και τραβήξτε τον πρωκτό. Ο ρυθμός είναι αργός. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. 4-8 φορές
4. Όρθιος, με τα χέρια στη ζώνη σας. Κυκλικές περιστροφές του σώματος 2-3 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
5. Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια ίσια, τα χέρια μπροστά στο στήθος. Γυρίστε τον κορμό προς τα δεξιά με απαγωγή του ομώνυμου βραχίονα - εισπνεύστε, εκπνεύστε στην αρχική θέση. Το ίδιο αριστερά. Ο ρυθμός είναι αργός 4-6 φορές.
6. Γείρετε τον κορμό προς τα δεξιά, γέρνετε με τα δύο χέρια προς τα δεξιά της λεκάνης. Κινώντας τα χέρια σας στο πάτωμα προς τα αριστερά, γείρετε τον κορμό σας προς τα αριστερά, ακουμπώντας τα χέρια σας αριστερά. Το ίδιο πράγμα πίσω. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Αναπνεύστε ομοιόμορφα 4-6 φορές.
7. Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω σας. Έκταση και συστολή ίσιων ποδιών χωρίς να τα σηκώνετε από το πάτωμα. Ο ρυθμός είναι μέτριος, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη 8-10 φορές.
8. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα πόδια ασφαλισμένα. Πηγαίνετε σε καθιστή θέση χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Σιγά σιγά 4-8 φορές.
9. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, που συνοδεύονται από έντονη προεξοχή της κοιλιάς κατά την εκπνοή και ανάκληση κατά την εισπνοή. Αργός ρυθμός 4-6 φορές.
10. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εναλλακτικά σηκώνοντας το ίσιο πόδι προς τα πάνω, μετά στο πλάι και στην αρχική θέση. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Αναπνεύστε ομοιόμορφα 4-6 φορές.
11. Όρθιος στα τέσσερα με ίσια πλάτη. Λυγίζοντας την πλάτη σας προς τα πάνω (κάντε τη στρογγυλή) - εκπνεύστε, σκύψτε - εισπνεύστε. Σιγά σιγά, 4-6 φορές.
12. Όρθιος στα τέσσερα με ίσια πλάτη. Εναλλακτικά σηκώνοντας το ίσιο πόδι προς τα πίσω με τόξο της πλάτης. Αναπνεύστε ομοιόμορφα 6-8 φορές.
13. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά, ο κορμός ελαφρώς γερμένος προς τα εμπρός, τα χέρια προς τα κάτω. Φαρδιές, ελεύθερες κινήσεις με χαλαρά χέρια δεξιά και αριστερά με αντίστοιχη περιστροφή του κορμού. Ο ρυθμός είναι μέτριος. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. 4-6 φορές.

γ) Τελικό μέρος -5-7 min.

Ήρεμο περπάτημα με βαθιές αναπνοές. Ασκήσεις χαλάρωσης.

Η τέταρτη φάση της εγκυμοσύνης είναι 32-36 εβδομάδες.

Όλα τα φρούτα είναι 2-2,5 κιλά. Αυξάνονται οι ανάγκες του σε άλατα ασβεστίου, φώσφορο και βιταμίνη D. Ο πυθμένας της μήτρας φτάνει στους κάτω μηρούς, γεγονός που δυσκολεύει την αναπνοή και αυξάνει τις ανάγκες της γυναίκας για οξυγόνο. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο! Οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να μειώσουν τη συμφόρηση και να ενεργοποιήσουν την ενδοκοιλιακή κυκλοφορία. Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες πρέπει να είναι ελαφρού τύπου.

α) Μέρος νερού - 5-7 λεπτά.

Περπατώντας με ρυθμό περπατήματος, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά σας σε γροθιές, λυγίζοντας και ισιώνοντας τα χέρια σας και σηκώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια. Καθίστε, κάντε ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης.

β) Κύριο μέρος 15-25 min.

1. Καθισμένος σε ένα παγκάκι, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, στο πάτωμα. Τα χέρια στη ζώνη. Λυγίστε στο στήθος, αγκώνες πίσω - εισπνεύστε, λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός με χαλάρωση - εκπνεύστε. 4-6 φορές.
2. Καθισμένοι σε ένα παγκάκι, ακουμπήστε τα χέρια σας στον πάγκο πίσω σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, μετακινήστε το γόνατό σας προς τα έξω, φέρτε το γόνατό σας προς τα μέσα, ισιώστε το πόδι σας. Το ίδιο και το άλλο πόδι. Αργά. 4-8 φορές.
3. Καθισμένος σε ένα παγκάκι. Γυρίστε το σώμα δεξιά και αριστερά 2-3 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
4. Ασκήσεις για τη χαλάρωση όλων των μυών του σώματος και κυρίως του πυελικού εδάφους.
5. Όρθιος, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη σας. Εναλλακτικά λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα. Σιγά σιγά 6-8 φορές.
6. Γονατισμένος, τα χέρια στο πάτωμα. Καθίστε στις φτέρνες σας, χαλαρώνοντας τους μύες της πυελικής περιοχής - εκπνεύστε, πηγαίνετε στην αρχική θέση με ανάκληση του πρωκτού και του περίνεου - εισπνεύστε. Σιγά σιγά 4-8 φορές.
7. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια με τα χέρια σας, φέρτε τα γόνατά σας κοντά, τεντώστε τα πόδια σας. Αργά. 2-6 φορές.

γ) Τελικό μέρος 5-7 λεπτά.

Ήρεμο περπάτημα με βαθιά ρυθμική αναπνοή. Ασκήσεις αναπνοής.

Η πέμπτη φάση της εγκυμοσύνης είναι 3-6 ημέρες πριν από τη γέννηση.

Η κεφαλή του εμβρύου κατεβαίνει στην πυελική κοιλότητα και η αναπνοή γίνεται ευκολότερη. Το έμβρυο «προετοιμάζεται» για τη γέννηση. Το σύμπλεγμα στοχεύει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της κινητικότητας των αρθρώσεων του ισχίου και των ιερολαγόνιων αρθρώσεων.

α) Μέρος νερού 1-2 λεπτά.

Περπατήστε με χαλαρό ρυθμό με τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

β) Κύριο μέρος - 15-20 λεπτά.

1. Όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, λυγίστε - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε. 3-4 φορές.
2. Γονατισμένος, τα χέρια στη μέση. Γείρετε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ακουμπήστε το χέρι σας στο πάτωμα - εκπνεύστε. Στην αρχική θέση - εισπνεύστε, 2-3 φορές.
3. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, «αγκαλιάστε τον εαυτό σας - εκπνεύστε. 2-3 φορές.
4. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια ίσια. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιές, εισπνεύστε με τα πόδια σας προς το μέρος σας, εκπνεύστε ξανά στην αρχική θέση. 10-12 φορές.
5. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Ακουμπώντας στους αγκώνες σας, σκύψτε - εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση - εκπνεύστε 3-4 φορές.
6. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας στα πλάγια και τραβήξτε τον εαυτό σας μέχρι το στομάχι σας με τα χέρια σας - εκπνεύστε, εισπνεύστε στην αρχική θέση. 3-4 φορές.
7. Διαφραγματική αναπνοή 3-4 φορές.
8. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Απομίμηση βαδίσματος -8-10 φορές.
9. Τα γόνατα ανοιχτά, τα πόδια ακουμπούν 5-6 φορές.
10. Ξαπλωμένη ανάσκελα. Πόδια λυγισμένα στα γόνατα, χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω - εισπνεύστε, στην αρχική θέση - εκπνεύστε 3-5 φορές.
11. Καθισμένος, με τα χέρια στους ώμους. Ελεύθερη περιστροφή στις αρθρώσεις των ώμων. Χαμηλώστε τα χέρια σας και χαλαρώστε 8-10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
12. Στα γόνατα. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, καθίστε στις φτέρνες σας, τα χέρια στα γόνατά σας - εκπνεύστε, 3-4 φορές.

γ) Τελικό μέρος - 2-3 λεπτά.

Διάφορα είδη πεζοπορίας. Ασκήσεις χαλάρωσης.