Ομάδα Διατροφής - "Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να υποφέρετε." Η απώλεια βάρους είναι εύκολη χωρίς δίαιτα, νηστεία και ταλαιπωρία.Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και ταλαιπωρία.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, και γρήγορα, και μάλιστα στο σπίτι, χωρίς τη βοήθεια διατροφολόγου... Φαίνεται ότι πρόκειται για ένα όνειρο πίπα, στο οποίο, παρά το άπιαστο, πολλές γυναίκες επιστρέφουν ξανά και ξανά. Πώς μπορείτε να αποφύγετε τέτοιες σκέψεις εάν όλες οι προσπάθειες να μειώσετε τη διατροφή σας σε ένα εξουθενωτικό ελάχιστο καταλήγουν σε αποτυχία και ένα νέο άλμα στη ζυγαριά; Ωστόσο, διατροφολόγοι και ψυχολόγοι είναι σίγουροι: υπάρχει διέξοδος! Και δεν βρίσκεται μέσα από το στομάχι, αλλά από το... κεφάλι.

Όταν λύνετε το πρόβλημα του πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προετοιμαστείτε για το σωστό κύμα απώλειας βάρους. Μισώντας το υπερβολικό βάρος, μην ξεχνάτε ότι αυτά τα ενοχλητικά κιλά που χαλάνε τη σιλουέτα σας είστε κι εσείς, και όχι κάποιος εχθρός που πρέπει να εκφοβιστεί και να οδηγηθεί πίσω από το τείχος του φρουρίου, συνεχίζοντας να φοβάται ότι θα σκαρφαλώσει ξανά από πάνω. Αξίζει να υποδαυλιστεί ένας εμφύλιος πόλεμος εάν είναι δυνατόν να αποκατασταθεί η τάξη στην εσωτερική πολιτική;

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: τυπικά λάθη και κενές ελπίδες

Χαμηλές θερμίδες διατροφή, τακτική άσκηση, ατελείωτος έλεγχος, αλλά... Το ερώτημα συνεχίζει να παραμένει ανοιχτό! Τα κιλά που έβγαιναν τόσο εύκολα στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους φαίνεται να βαραίνουν καθημερινά, αλλά αντίθετα, η διάθεσή σας πέφτει. Και πάλι, από θλίψη, η συμμετοχή στο γυμναστήριο καταλήγει στο κάτω μέρος της τσάντας και τόσο επιβλαβείς, αλλά τόσο πιστοί βοηθοί όλων των θλιμμένων κοριτσιών - γρήγοροι υδατάνθρακες - επιστρέφουν στο μενού. Και έτσι - μέχρι την επόμενη επίθεση που ονομάζεται "πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα"...

Αυτή η διαδικασία είναι γνωστή όχι μόνο σε όλους όσους χάνουν ατελείωτα βάρος, αλλά και στους ειδικούς στη σωστή διατροφή. Και εντοπίζουν αρκετά λάθη σε μια τέτοια συμπεριφορά, στα οποία πιθανότατα θα αναγνωρίσετε τα δικά σας. Και μέχρι να εξαλείψετε όλα αυτά τα λάθη, δεν θα βρείτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι.

Λάθος 1: Ελπίζοντας για γρήγορα αποτελέσματα

Με την πρόθεση να χάσει βάρος, ένα άτομο αναμένει υποσυνείδητα μια γρήγορη και γενναιόδωρη ανταμοιβή για την αποφασιστικότητά του, δηλαδή, αναμένει ότι τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν γρήγορα και χωρίς ίχνος. Αλλά η απώλεια βάρους δεν είναι ένα τυχερό παιχνίδι με κέρδη, αλλά μάλλον η συσσώρευση οικογενειακού κεφαλαίου: εάν το χειριστείτε σωστά, θα διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να εργαστείτε πολύ για να το αποκτήσετε. Και αν ενδιαφέρεστε μόνο για το πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς δίαιτα, τότε να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι το βάρος δεν θα φύγει και θα επιστρέψει σύντομα.

Σφάλμα 2: Υπολογισμός σε σταθερή ένδειξη

Έχοντας αποφασίσει να χάσουμε βάρος χωρίς να κάνουμε δίαιτα στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που κάνουμε συνήθως είναι να «φτωχώσουμε» απότομα και να μειώσουμε τη διατροφή μας. Ένα τυπικό και χονδροειδές λάθος!Οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμα διατροφής με στόχο τη «μείωση των επιδομάτων» προκαλεί ένα εντυπωσιακό πρώτο αποτέλεσμα, εξαλείφοντας περίπου το 10% του περιττού βάρους. Το υγρό φεύγει από τους ιστούς, τα έντερα καθαρίζονται, οι πρωτεΐνες αφαιρούνται, γεγονός που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας, αλλά έχει μικρή επίδραση στις εναποθέσεις λίπους. Θα λιώσουν αργότερα, αλλά αυτό θα συμβεί αργά (αν το περιττό βάρος είναι μεγάλο, μπορεί να χρειαστούν αρκετά χρόνια για να το καταπολεμήσετε) και μόνο υπό την προϋπόθεση της συνεχούς σωστής διατροφής.

Το σώμα μας είναι ένας ισχυρός οικονομικός διαχειριστής, που έχει συνηθίσει να αποθηκεύει για μελλοντική χρήση και δεν θα απαλλαγεί τόσο εύκολα από τους «θησαυρούς» του. Αντίθετα, συχνά, έχοντας συνέλθει μετά τις πρώτες απώλειες και, ειδικά εάν η διατροφή είναι εσκεμμένα φτωχή και μη ισορροπημένη, το σώμα αρχίζει να σώζει κύτταρα που κινδυνεύουν από ασιτία και μετατρέπουν σε λίπος όχι μόνο την πενιχρή πρόσληψη από το εξωτερικό, αλλά και τα δικά του αποθέματα πρωτεΐνης.

Λάθος 3: Συνεχής έλεγχος βάρους

Ο υπνωτισμός της ζυγαριάς μετά από κάθε γεύμα ή προπόνηση είναι μια τυπική δραστηριότητα για όποιον αναζητά μια απάντηση στο πώς να χάσει βάρος γρήγορα χωρίς δίαιτα. Η χαρά για κάθε διακόσια «αναχωρημένα» γραμμάρια και το δράμα πάνω από εκατό «νέες αφίξεις» είναι άξια μιας ελληνικής τραγωδίας ως προς την ένταση των παθών. Εν τω μεταξύ, το συχνό ζύγισμα δίνει μια ψευδή αίσθηση ελέγχου και δεν βοηθά στην παρουσίαση της πραγματικής εικόνας.

Η ώρα της ημέρας που ζυγίζεστε, η φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου, ακόμα και η θέση της ζυγαριάς στο πάτωμα παίζουν επίσης ρόλο. Φυσικά, πρέπει να ζυγιστείτε. Αλλά οι ειδικοί συμφωνούν ότι το να ζυγίζεις περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα ή ακόμα και δέκα ημέρες δεν έχει νόημα, ανεξάρτητα από το αν θέλεις να χάσεις βάρος γρήγορα ή απλά να παρακολουθείς την κατάσταση του σώματός σου.

Λάθος 4: Έλλειψη σαφούς στόχου

Συχνά αναρωτιόμαστε πώς να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, αλλά σχεδόν ποτέ γιατί το χρειαζόμαστε. Περίεργο, έτσι δεν είναι; Άλλωστε, κάθε ιστορία αδυνατίσματος έχει έναν στόχο: να γίνεις όμορφη για το εταιρικό πάρτι της Πρωτοχρονιάς, να μπεις ξανά σε νυφικό, να καμαρώσεις στην παραλία στις διακοπές... Ωστόσο, όλα αυτά είναι καθήκοντα σχεδιασμένα για τους μικρούς όρος, μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Αυτό που θα συμβεί στη συνέχεια είναι σαν σε ομίχλη. Και αυτό είναι ένα θεμελιώδες σημείο. Όταν βάζετε στόχο να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες ή με δίαιτες, οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην περιορίζεστε σε κανένα θέμα ή γεγονός.

Πρέπει να φανταστείς μια αλλαγή ζωής με κάθε λεπτομέρεια, τολμηρή και ριζική. Θα χάσω κιλά και θα δείχνω εντελώς διαφορετική, για πάντα. Θα γίνω πιο σίγουρος για τον εαυτό μου, και επομένως πιο επιτυχημένος, θα βρω μια καλύτερη δουλειά, θα εμπνεύσω τον άντρα μου να έχει τη σχέση που πάντα ονειρευόμουν, θα αλλάξω εντελώς και επιτέλους θα αρχίσω να καταλαβαίνω το σώμα μου και να ζω σε αρμονία με τον εαυτο μου. Αυτός είναι ακριβώς ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να διατυπώσετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος - όχι ως το τελικό σημείο της ταλαιπωρίας, αλλά ως η «πόρτα εισόδου» σε μια νέα ζωή.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα: «καταμέτρηση μαύρων θερμίδων» και άλλα κόλπα

Όχι για να γίνετε πιο αδύνατοι για κάποιο γεγονός, αλλά για να αλλάξετε τη στάση σας απέναντι στο υπερβολικό βάρος και να μάθετε να τρώτε σωστά - αυτός είναι ίσως ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.

Η συνεχής «κατασκοπεία» του βάρους σας και η θλίψη σας για το γεγονός ότι τα κιλά δεν κουνούν είναι κακοί σύντροφοι. Και η πίστη στις δυνατότητες του σώματός σας και η ικανότητα να διαπραγματευτείτε μαζί του και να το καταλάβετε θα σας βοηθήσουν.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα γρήγορα και στο σπίτι; Μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική - ξεκινήστε. Έχεις υπολογίσει; Τώρα ας κάνουμε «μαύρη λογιστική», δημιουργώντας ένα σχεδόν αόρατο στο γενικό υπόβαθρο, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει. Αφαιρέστε 500 θερμίδες από το ημερήσιο αποτέλεσμα, αλλά όχι αμέσως, αλλά σταδιακά, μέσα σε μιάμιση έως δύο εβδομάδες.

Αναζητώντας τρόπους για να χάσουμε βάρος χωρίς δίαιτα, στην πραγματικότητα, ονειρευόμαστε τον μόνο σωστό δρόμο για μια υγιή ύπαρξη. Ένα καλό πρόγραμμα διατροφής βοηθά στην αναδόμηση ενός μεταβολισμού που έχει επιδεινωθεί υπό την επίδραση των περιστάσεων και προσαρμόζει τη δίαιτα έτσι ώστε να τρώμε ό,τι και στην ποσότητα που είναι πραγματικά απαραίτητο, χωρίς να καταδικάζει το σώμα να εξοικονομήσει περίσσεια ή να εργαστεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Η γρήγορη απώλεια βάρους δεν καθιστά δυνατό να τακτοποιήσετε τα πάντα με αυτόν τον τρόπο, καταδικάζοντάς σας πρώτα σε άγχος και μετά σε απογοήτευση στον εαυτό σας από την επιστροφή των κιλών.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και πείνα

Μην φοβάστε την πείνα- πρώτον, με σταδιακή μείωση της ημερήσιας ποσότητας θερμίδων, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να προσαρμοστείτε από ό,τι όταν ξεκινάτε οποιαδήποτε δίαιτα. Δεύτερον, τα πρώτα θύματα της «μεταρρύθμισής» σας θα πρέπει να είναι οι γρήγοροι υδατάνθρακες - αφαιρέστε όλα τα αρτοσκευάσματα και τα fast food από τη διατροφή σας, και ό,τι δικαίως θεωρείται «βαρύ» φαγητό.

Το μυστικό είναι ότι αυτές οι τροφές, οι οποίες, με τη σειρά τους, οδηγούν στην απελευθέρωση ινσουλίνης και ένα νέο αίσθημα πείνας. Θα χρειαστούν 3-5 ημέρες (συν νοητική προπόνηση) για να ξεφύγετε από αυτόν τον φαύλο κύκλο στον οποίο η πείνα σας ανταμείβει με πολλές κενές θερμίδες που προκαλούν ακόμα περισσότερη πείνα. Χρησιμοποιήστε αυτό το διάστημα για να εισάγετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας: οι ίνες χρειάζονται πολύ χρόνο για να επεξεργαστούν, αποτρέποντάς σας από την πείνα και παρέχουν καλό καθαρισμό των εντέρων. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα είναι απαραίτητο για την σωστή αφομοίωση των τροφίμων και την απαλλαγή από την περίσσεια τροφής. Ετσι - εμπλουτίστε τη διατροφή σας με υγιεινές φυτικές ίνες!

Μετάβαση σε κλασματικό σύστημα ισχύοςγια απώλεια βάρους - 5-7 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Παρεμπιπτόντως, αυτό θα σας διευκολύνει να παρατηρήσετε «μικρές αμαρτίες», όπως το να πίνετε τσάι με τρεις κουταλιές της σούπας ζάχαρη ανά φλιτζάνι ή σχεδόν απαρατήρητα σάντουιτς μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Σκεφτείτε μόνοι σας πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις «ελευθερίες» κοιτάζοντας τον πίνακα θερμίδων.

Αλλά υπάρχουν καλά νέα - εάν σκοπεύετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μπορείτε να κλείσετε το μάτι στον περίφημο κανόνα «μην τρώτε μετά τις έξι». Παραδόξως, με μια κανονική κλασματική ισορροπημένη διατροφή, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν ένα ελαφρύ δείπνο 2-3 ώρες πριν από το ραντεβού σας με το μαξιλάρι: αυτό θα βελτιώσει τον ύπνο και θα εμποδίσει το σώμα να αποφασίσει ότι λιμοκτονεί, επομένως πρέπει επειγόντως να αποθηκεύσετε λίπος. Ετσι: μπορείτε και πρέπει να φάτε μετά τις έξι, αλλά σοφά!

Έχει κολλήσει στα δόντια η αναφορά του νερού στις συζητήσεις για τη σωστή διατροφή; Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό: το καθαρό νερό είναι το πιο σημαντικό συστατικό για την απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα. Χέρι στην καρδιά - πίνετε πραγματικά αρκετά; Δυστυχώς, ακόμη και γνωρίζοντας για τα οφέλη του νερού για το μεταβολισμό, πολλοί από εμάς πίνουμε σε κρίσεις και δεν φτάνουμε στον κανόνα. Δυο ή τρία ποτήρια νερό, που πίνονται σε μία συνεδρίαση, όταν θυμάστε ότι δεν έχετε πιει για πολύ καιρό, παραδόξως, δεν αντισταθμίζετε τις ανάγκες του σώματος. Αλλά είναι σχεδόν σίγουρο ότι θα έχετε πρήξιμο και γεμάτη κύστη. Πρέπει να πίνετε νερό όλη την ημέρα, αλλά σιγά σιγά! Αν εισέρχεται στο σώμα συνεχώς, αλλά σε μικρές μερίδες, είναι ευεργετικό, και αν απλώς αντλήσετε τον εαυτό σας με νερό, θα βγει τόσο εύκολα όσο μπήκε.

Θέλετε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Αρχικά, απαντήστε στην ερώτηση: «Πόσο συχνά αθλείστε και ποιες σωματικές δραστηριότητες υπάρχουν στη ζωή σας;» Για να μην βασανίζετε το σώμα με εξουθενωτικές δίαιτες, πρέπει πρώτα απ 'όλα να δουλέψετε με αυτά τα περιττά κιλά σωματικά. Δεν υπάρχει χρόνος για το γυμναστήριο - σηκώστε τους κοιλιακούς σας μπροστά στην τηλεόραση στο σπίτι, περπατήστε σπίτι, ανεβείτε στους ορόφους, παρακάμπτοντας το ασανσέρ. Το "office fitness" μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός διαγωνισμός - αφήστε το αυτοκίνητό σας ένα τετράγωνο μακριά από τη δουλειά και περπατήστε, ανεβοκατεβαίνετε τις κυλιόμενες σκάλες στο μετρό και βγαίνετε έξω για να τεντώσετε τα πόδια σας τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.

Ονειρεύεστε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε δίαιτα στο σπίτι; Ακούστε τζαζ!

Πριν χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα, μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αν θέλετε να φάτε, φάτε, αλλά μην το παρακάνετε. Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να περάσετε τη μέρα περιορίζοντας τον εαυτό σας στο φαγητό, κανονίστε τον εαυτό σας κ.λπ.

Μην καταπνίγετε τις ιδιοτροπίες σας: η εκπλήρωσή τους έχει πάντα θετική επίδραση στη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. : από το πρωί μέχρι το βράδυ, ας πούμε, μια φορά την εβδομάδα μπορείς να τρως όλο το αγαπημένο σου πρόχειρο φαγητό και την επόμενη μέρα να κάνεις ένα νηστίσιμο γεύμα σε μια ελαφριά δίαιτα. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες και στην απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όχι μόνο με τα τρόφιμα: οι καλλυντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων των οικιακών, θα κάνουν το σώμα σας πιο περιποιημένο και ελκυστικό και όλοι γνωρίζουν τις ιδιότητες απώλειας βάρους και θεραπευτικές ιδιότητες του λουτρού. Το σύστημα και η κανονικότητα είναι επίσης σημαντικά εδώ: αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που περνάτε στο ατμόλουτρο, θα επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα και θα μπορείτε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα χωρίς δίαιτα. Αλλά μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτήν την παραδοσιακή ρωσική δραστηριότητα αναψυχής.

Πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα; Δοκιμάστε να τρώτε σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα, χρησιμοποιώντας μικρά σκεύη. Οι επιστήμονες λένε ότι έτσι χορταίνεις ψυχολογικά, αφού ο εγκέφαλός σου αντιλαμβάνεται μια τέτοια μερίδα ως φυσιολογική. Είναι επίσης βέβαιοι ότι πρέπει να τρώνε από πιάτα σκούρων χρωμάτων, ειδικά μπλε - είναι ό,τι πιο «άγεστο». Η συνοδεία είναι επίσης σημαντική για το φαγητό: η κλασική μουσική και οι αυτοσχεδιασμοί της τζαζ θα μας βοηθήσουν να τρώμε λιγότερο και να απολαμβάνουμε περισσότερο το φαγητό μας. Συμφωνώ, η ανάπτυξη μουσικής γεύσης και οριζόντων είναι μια καλή παρενέργεια της απώλειας βάρους χωρίς δίαιτα!

Καλωσορίζω όλους όσους αδυνατίζουν και όχι μόνο στις σελίδες του ιστολογίου. Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα και ταλαιπωρία, σωστή διατροφή - αυτό είναι το κλειδί για τη λεπτότητα και την υγεία. Φυσικά θα έλεγα ψέματα αν έλεγα ότι δοκίμασα όλες τις δίαιτες. Ορισμένες πηγές, για παράδειγμα, υποστηρίζουν ότι υπάρχουν 28.000 διαφορετικές δίαιτες στον κόσμο.

Υπάρχουν αξιολογήσεις για τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες, περίπου 20 από αυτές. Οπότε δοκίμασα κάτι.
Και ξέρεις τι θα σου πω. Οι δίαιτες δεν έχουν πάντα αποτέλεσμα. Τα κιλά μου όχι μόνο μειώθηκαν, αλλά κατάφερναν και συνεχώς να αυξάνονται.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς καταπόνηση

Η δίαιτα είναι τρομερή προσβολή στον εαυτό σου! Και είναι επίσης επιβλαβές, επειδή στερείτε από τον εαυτό σας κάποιο θρεπτικό στοιχείο και ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του σώματος είναι εγγυημένη ότι θα επιδεινωθεί.

Αλλά αυτό είναι φυσικό, αλλά τι συμβαίνει ηθικά;
Όλη την ημέρα απλά σκέφτεσαι: αυτό είναι αδύνατο, αυτό είναι αδύνατο, αυτό είναι επίσης αδύνατο, όλη μέρα η διαδικασία σκέψης σου επικεντρώνεται στο ΦΑΓΗΤΟ!
Και πώς μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα από αυτό; Πώς, λοιπόν? Αλλά σε καμία περίπτωση! τι κάνεις? Τρως τα χορτά σου. Τότε δίνεις στον εαυτό σου την άδεια να κάνει τα πάντα. Ολα! Η δίαιτα τελείωσε! Ζήτω! Αρχίζετε να καταναλώνετε όλες τις τροφές που έχουν απαγορευτεί μέχρι αυτή τη στιγμή με χειραψία και τετράγωνα μάτια. Αλλά το σώμα μας δεν είναι καθόλου ανόητο, ξέρει ότι πολύ σύντομα θα αρχίσετε να το βασανίζετε ξανά. Και έχοντας συνειδητοποιήσει αυτό, συγκεντρώνει αμέσως μια εφεδρεία σε περίπτωση «πυρηνικού πολέμου».

Το αποτέλεσμα είναι ότι μετά τη δίαιτα παίρνεις ακόμη περισσότερα κιλά από όσα έχασες ενώ βασανίζεσαι με αυτή τη δίαιτα.

Γιατί προτείνονται; Γιατί γράφουν για αυτούς διάσημοι διατροφολόγοι; Και μετά, ότι είσαι εξαιρετικός καταναλωτής όλων των ειδών ανοησίας «απώλειας βάρους»: λιποδιαλύτες, χάπια, προσροφητικά, καθαριστικά σώματος, συμπληρώματα διατροφής, μαγικά ηλεκτρικά παντελόνια ή ζώνες αδυνατίσματος κ.λπ. Η λίστα είναι μεγάλη. Λοιπόν, μετά από μια δίαιτα, απορροφάτε γευστικές λιχουδιές.
Η βιομηχανία δουλεύει! Το χεις.

Χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους

Αλλά το να διατηρείς τον εαυτό σου στη σωστή φόρμα είναι ένα εντελώς διαφορετικό θέμα.
Μπορείτε να τρώτε κανονικά (με εξαίρεση ορισμένα τρόφιμα) και μπορείτε να επιτρέπετε στον εαυτό σας κάποιες αδυναμίες από καιρό σε καιρό.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κατανοήσετε και να αποδεχτείτε μόνο μία σκέψη: εάν παίρνετε βάρος, σημαίνει ότι είστε επιρρεπείς στην παχυσαρκία (αργός μεταβολισμός), που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται δίαιτες , αλλά πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και ταυτόχρονα να σκέφτεστε.

Μόνο μερικές σημαντικές αρχές και αυτό είναι όλο, είσαι μια λεπτή ομορφιά. Όχι χωρίς προσπάθεια, φυσικά, στην αρχή. Αλλά αξίζει. Επιπλέον, όταν χάνετε βάρος, αλλάζει η άποψή σας για το φαγητό.

Για να μην είμαι αβάσιμος θα πω: τα έφαγα όλα μαζί και πολύ. Λοιπόν, πες μου, σε ποιον Ρώσο δεν αρέσουν οι τηγανητές πατάτες, τα ζυμαρικά, οι πίτες και τα κέικ, οι κοτολέτες με πουρέ, τα σάντουιτς... Δεν θα συνεχίσω τη λίστα με τα αγαπημένα φαγητά, που είναι ήδη πολύ γνωστή σε όλους.
Όσο το επέτρεπαν οι δυνατότητες του σώματος (νεότητα, μεταβολισμός κ.λπ.), ήταν δυνατό να δημιουργηθεί οτιδήποτε, ή μάλλον, να φάει οτιδήποτε. Αλλά η ώρα έφτασε, δεν αποδείχτηκαν όλα Μασλένιτσα.
Και δεν θα αποκαλύψω κανένα μυστικό όταν αρχίσω να μιλάω για τι κατάλληλη διατροφή- εγγύηση υγείας. Όλα αυτά είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους

Η βασική ιδέα είναι ότι η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, είναι τρόπος ζωής

Μόλις αυτή η σκέψη ριζώσει στο κεφάλι σας, μόλις το συνειδητοποιήσετε, θεωρήστε ότι έχει ήδη γίνει η μισή μάχη!
Δεν υποφέρω από την έλλειψη «σνακ» που αγαπούσα τόσο πολύ στο παρελθόν. Τίμια. Πίστευα ότι αυτό θα ήταν ένα μοιραίο θέμα, ότι θα πέθαινα από επώδυνες μεταστάσεις της έλλειψης των αγαπημένων μου φαγητών. Α, όχι! Δεν θέλω απολύτως όλα όσα δεν μπορούσα να φανταστώ τη δίαιτά μου χωρίς πριν, είναι περίεργο ακόμα και για τον εαυτό μου.

Και όταν βλέπετε καθαρά το αρνητικό αποτέλεσμα των αδυναμιών σας, η επιθυμία να τα απολαύσετε όλα φεύγει εντελώς.
Διάφορες λιχουδιές είναι νόστιμες, τόσο νόστιμες που απλά τα πόδια σου υποχωρούν και το φρέσκο ​​ψωμί, μόλις βγει από τον φούρνο, σε προκαλεί να διαπράξεις ένα έγκλημα εναντίον σου. Όμως, η ζυγαριά είναι ένας θαυμάσιος παράγοντας απογοήτευσης. . Και, για να είμαι ειλικρινής, θέλω να ανακτήσω την αδύνατη εμφάνισή μου περισσότερο από το να τρώω υπερβολικά με «βλαβερά» τρόφιμα.

Πάντα υπάρχει κάτι που θέλεις περισσότερο. Αν σας αρέσει να ευχαριστείτε τον εαυτό σας (για προφανείς ψυχολογικούς λόγους) με κάθε λογής νόστιμα πράγματα, τότε δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος και να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας με δίαιτες.

Πρέπει να αγαπάς τον εαυτό σου για αυτό που είσαι τώρα! Και αφού το φαγητό είναι η μόνη απόλαυση, τότε αφήστε τον εαυτό σας να το απολαύσει στο έπακρο. Αλλά αν θες ξαφνικά να γίνεις αδυνατισμένη, δεν θα σου πω όμορφη, μιας και είμαστε όλες όμορφες, ανεξάρτητα από το σε ποια κατηγορία κιλών είμαστε, τότε μείνε σε αυτό, άκου το σώμα σου και γίνε αδύνατη και, παρεμπιπτόντως, υγιής. .

Έτσι εξελίχθηκε η ιστορία. Διαβάστε, αναλύστε, βγάλτε συμπεράσματα, σχολιάστε και μοιραστείτε στα κοινωνικά δίκτυα.

Γειά σας κορίτσια. Αποφάσισα να γράψω μια κριτική για το πώς κατάφερα να χάσω 10 κιλά. Γιατί μόνο δέκα, γιατί τα οστά δεν θέλουν να χάσουν βάρος. Ξεκίνησα αυτή την επιχείρηση με βάρος 61 κιλά και ύψος 170. Κάποιοι μπορεί να πουν ότι με αυτό το ύψος και το βάρος δεν θα ενοχλούσαν, αλλά το έκανα. Το γεγονός είναι ότι η μάζα αποτελείται από λίπος και μύες, και οστά, και επειδή έχω λεπτά κόκκαλα, το λίπος κυριαρχούσε σε αυτό. Τείνω να είμαι υπέρβαρος και παλεύω συνεχώς με το βάρος από τα 18 μου. Τώρα είμαι 30, η καθιστική εργασία και η κακή διατροφή έχουν επηρεάσει την ήδη όχι ιδανική σιλουέτα μου, όχι με τον καλύτερο τρόπο. Τώρα είμαι σε άδεια μητρότητας για δεύτερο χρόνο με το δεύτερο παιδί μου και όταν είχα λίγο περισσότερο χρόνο για τον εαυτό μου, κάθισα να μελετήσω το Διαδίκτυο, ψάχνοντας πώς να χάσω βάρος χωρίς να βλάψω την υγεία μου. Όλες οι προηγούμενες εμπειρίες μου δεν ήταν αποτελεσματικές και έδωσαν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα. Μετά το τέλος της δίαιτας, το λίπος πήρε αμέσως τα αγαπημένα του μέρη. Και έτσι, αφού διάβασα κάθε είδους άρθρα, έβγαλα συμπεράσματα για τον εαυτό μου και ξεκίνησα. Οι βοηθοί μου ήταν η ζυγαριά, ένα εκατοστό και ένα σημειωματάριο, όπου κρατούσα ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους. Εκεί, κάθε εβδομάδα σημείωνα όλες τις παραμέτρους που με ενδιέφεραν (βάρος, μέση, κοιλιά, γοφοί και μηροί δεν είναι ακριβώς τυπικές παράμετροι, αλλά για μένα είναι οι πιο προβληματικές, το πάνω μέρος μου είναι ήδη λεπτό). ημερολόγιο, μπορείτε να δείτε τόσο καθαρά το αποτέλεσμα. Έχοντας υπολογίσει περίπου πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσω (το πώς να υπολογίσετε μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο, λαμβάνοντας υπόψη τη δραστηριότητά σας), θα πω αμέσως ότι δεν τήρησα πλήρως αυτούς τους αριθμούς, επειδή δεν έχω ζυγαριά κουζίνας, και χρειάζεται πολύς χρόνος (με μικρό παιδί και μαθητή λείπει καταστροφικά). Και έτσι, οι κύριες αρχές: τρώτε υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πρωτεΐνες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Επίσης, δεν ακολούθησα τον κανόνα «μην τρως μετά τα έξι», δεν νομίζω ότι είναι σωστός, γιατί περνάει πολύς χρόνος πριν από το επόμενο γεύμα και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα τρώει τους μυς σου, αφού είναι πολύ πιο δύσκολο να διασπάσει το λίπος. Με μια συνεχή παροχή τροφής, το σώμα δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσει για μελλοντική χρήση, και όταν τρώτε σπάνια, σκέφτεται: «Όταν μου περισσέψει περισσότερο εκεί, θα το αναβάλω για αργότερα». Κάπως αποσπάθηκα... Έτσι, έτρωγα 6 φορές την ημέρα. Το πρωί έφαγα χυλό - πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, κριθάρι, κεχρί (δεν έφαγα ρύζι, καθώς το θεωρώ εντελώς άχρηστο). Περίπου δύο ώρες αργότερα - λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή με ψωμί (χωρίς μαγιά ή σίκαλη), φυσικά ένα κομμάτι ψωμί και όχι μισό καρβέλι. Για μεσημεριανό, λίγη σούπα, ένα μικρό πιάτο μπορς. Μετά το μεσημεριανό, επίσης έτρωγα κάθε 2-2,5 ώρες. Οι επιλογές είναι διαφορετικές, το κύριο πράγμα είναι ελάχιστος υδατάνθρακες, μέγιστος πρωτεΐνες. Λαχανικά, φρούτα, βραστό/ψημένο κρέας (στήθος κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας), συκωτάκια κοτόπουλου βραστά/ψημένα, στομάχι, καρδιές, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (0,5-1 λιπαρά), κεφίρ 1%, βραστά αυγά. Γενικά, αυτό που έχετε στο σπίτι είναι αυτό που τρώτε, χωρίς κρέας σημαίνει ότι φάγατε μόνο αυγά, χωρίς αυγά και κρέας - μόνο τυρί κότατζ, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσετε τον κανόνα: υδατάνθρακες πριν από το μεσημεριανό γεύμα, πρωτεΐνες μετά το μεσημεριανό γεύμα. Λοιπόν, είναι ξεκάθαρο ότι η ανταλλαγή αυτού που τρώτε δεν πρέπει να είναι μεγάλη, 100-150 γραμμάρια κρέατος και λαχανικών (στιφάδο, φρέσκο, δεν πειράζει) ή 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και αποξηραμένα φρούτα, τέλος πάντων, μετά από μερικές ώρες, φάτε ΠΑΛΙ. Για παράδειγμα, στις 20.00 θα μπορούσα να πάω να φάω (μερικές κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ με τσάι χωρίς ζάχαρη ή ένα ποτήρι κεφίρ ή να καταπιώ ένα αυγό), γιατί είναι αδύνατο να κοιμηθείς με άδειο στομάχι. Προσπάθησα να συνοψίσω όλα τα τρόφιμα που έφαγα κατά τη διάρκεια της ημέρας κάτω από το ποσό των θερμίδων που υπολογίστηκε για μένα (1600). Τρώγοντας πιο συχνά, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, τρώγοντας λιγότερο συχνά, τον επιβραδύνετε· το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει αποθεματικά. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, αποξηραμένα φρούτα ή μέλι ήρθαν στη διάσωση. Σε 4 μήνες έχασα 10 κιλά με αυτή τη δίαιτα. Κι όμως, μια φορά τη βδομάδα έδινα στον εαυτό μου μια «νηστεία», έτρωγα ό,τι ήθελε η καρδιά μου - πίτσα, πίτες, μπύρα με πατατάκια, παγωτό, κέικ - για να μη νιώθεις στέρηση στη ζωή, ξέρεις διακοπές θα έλα στο δρόμο σου. Τώρα πήγα στο γυμναστήριο, το επόμενο καθήκον μου είναι να χτίσω όμορφους, σμιλεμένους μύες. Και ας ζυγίζω 55-60 κιλά, αλλά θα είναι ήδη μυϊκή μάζα, όχι λίπος. Ελπίζω η εμπειρία μου να ωφελήσει κάποιον. Καλή τύχη σε όλους να αποκτήσουν τη φιγούρα των ονείρων τους!

Ο Φινλανδός καθηγητής διατροφής Pertti Mustajoki συμβουλεύει να ξεχάσετε τις δίαιτες και απλώς να αλλάξετε τουλάχιστον μία διατροφική και κινητική συνήθεια.

Με τη βοήθεια ενός μαθήματος διατροφής, μπορείτε, φυσικά, να αφαιρέσετε κιλά, αλλά σχεδόν πάντα επιστρέφουν μόλις τελειώσει η δίαιτα. Το πιο σημαντικό πράγμα για να μειώσετε το βάρος σας είναι να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων αλλάζοντας τις συνήθεις καθημερινές σας συνήθειες. Τότε τα κιλά μειώνονται, αν και πιο αργά, αλλά δεν επιστρέφουν αμέσως.

Απλώς η αλλαγή του πιάτου σας σε ένα μικρότερο μειώνει το μέγεθος της μερίδας και τον ημερήσιο αριθμό θερμίδων, εκτός εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής. Και, όταν αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα των λαχανικών στο πιάτο σας, ο αριθμός των θερμίδων μειώνεται σε σύγκριση με πριν και η απώλεια βάρους συνεχίζεται. Από εδώ και πέρα, θα πρέπει να ετοιμάζετε λιγότερο φαγητό για το δείπνο από πριν.

Όταν αυξάνετε τη σωματική δραστηριότητα, δεν πρέπει να προσθέτετε τροφή. Προσθέστε λοιπόν σταδιακά κίνηση, τουλάχιστον περπατώντας μέχρι το κατάστημα ή από τη στάση μεταφοράς. Εάν τρώτε μαγειρεμένο φαγητό, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν περισσότερες από 150 χιλιοθερμίδες ανά 100 γρ.

Τα περιττά κιλά πρέπει να αφαιρεθούν γιατί το υπερβολικό βάρος είναι μεγάλος κίνδυνος για την υγεία. Οι ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος εκδηλώνονται αργά και ύπουλα, με αποτέλεσμα να αρχίζουν να έχουν αντίκτυπο ακόμη και πριν τα εργαστηριακά όργανα μέτρησης εμφανίσουν αποκλίσεις. Οι ασθένειες που προκαλούνται από το υπερβολικό βάρος, στη γενικότερη μορφή και στη σοβαρότερη από αυτές, είναι δύο τύποι διαβήτη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι διαταραχές ύπνου, τα προβλήματα στις αρθρώσεις, η έλλειψη τέκνων και ο καρκίνος. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι 30 κιλά, ο διαβήτης αναπτύσσεται 50 φορές πιο συχνά από ό,τι με το φυσιολογικό βάρος. Καθώς οι γυναίκες γερνούν, το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού σε μια γυναίκα πολύ περισσότερο από τη θεραπεία για την αντιστάθμιση των ορμονών. Οι κίνδυνοι του αυξημένου καρκίνου είναι γνωστοί, ειδικά για τις παχύσαρκες γυναίκες.
Τα υπερβολικά κιλά δυσκολεύουν επίσης τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού και μειώνεται η ποιότητα ζωής.

Οι πιο αδύνατοι άνθρωποι είναι πιο άνετα να ζουν και να εργάζονται και ο κίνδυνος ασθένειας που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος μειώνεται.

Έτσι, ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους:
Τρώτε αρκετά, φυσικά, αλλά γεμίστε το στομάχι σας με λιγότερες θερμίδες.

Υπολογίστε τον δείκτη βάρους σας.

Διαιρέστε το βάρος με το τετράγωνο του ύψους, για παράδειγμα:

• 80kg/1,75x1,75=80/3,06=26,1 - ο προκύπτων δείκτης βάρους.
• 18,5...25 - κανονικό βάρος
• 25...30 - υπέρβαρο
• 30...35 - σημαντικά υπέρβαροι
• 35...40 - σοβαρά υπέρβαρα
• δείκτης βάρους άνω των 40 - παχυσαρκία

Πρόσεχε τη μέση σου.

Για τις γυναίκες, η περίμετρος της μέσης πρέπει να είναι κάτω από 90 cm, για τους άνδρες κάτω από 100 cm.

Η δική μου επιτυχημένη εμπειρία απώλειας βάρους

Σε όλη μου την ενήλικη ζωή είχα μέγεθος σώματος 46 ρούχων. Καθώς πλησίαζα την ηλικία συνταξιοδότησης, άρχισα να παίρνω βάρος. Στην αρχή μάλιστα μου άρεσε, ένιωθα αξιοσέβαστη κυρία. Σταδιακά άλλαξα στο νούμερο 48 ρούχα και μετά στο νούμερο 50. Όταν παρατήρησα ότι όταν δοκίμαζα ένα κοστούμι ή παλτό, άρχισα να κοιτάζω πράγματα που είχαν μέγεθος 52, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι μπορούσα να πάρω περισσότερο βάρος, δηλαδή να μεγαλώσω, συνειδητοποίησα ότι ήταν καιρός να σταματήσω να αυξάνω Μέγεθος. Ο σύζυγός μου κέρδισε βάρος πολύ νωρίτερα από μένα και το έχει ήδη συνηθίσει με κάποιο τρόπο. Η δουλειά και για τους δυο μας και ειδικά για εκείνον ήταν καθιστική, κυρίως καθιστική. Ως αποτέλεσμα του υπέρβαρου, ο σύζυγός μου υπέφερε από υπέρταση. Ο γιατρός του συνταγογράφησε φάρμακα και τον προειδοποίησε ότι πρέπει να τα παίρνει για το υπόλοιπο της ζωής του.

Έχοντας αξιολογήσει την τρέχουσα κατάσταση, αποφασίσαμε την ανάγκη να χάσουμε βάρος. Αμέσως απορρίψαμε διάφορες μοδάτες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους και μαθήματα νηστείας ως απαράδεκτες για εμάς. Η απόφαση πάρθηκε χάστε βάρος εύκολα, αργά, χωρίς δίαιτα, νηστεία και ταλαιπωρία, χωρίς να βλάψετε την υγεία και τη διάθεσή σας. Φυσικά, ήταν απαραίτητο να δείξετε λίγη θέληση και να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας.

Θα πω αμέσως ότι ως αποτέλεσμα κάποιων αλλαγών στη διατροφική δομή, χάσαμε 10 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους. κάθε .

Έχουμε θέσει αρκετά βασικά σημεία ως βάση για τη θεωρία απώλειας βάρους που έχουμε υιοθετήσει.

1. Σημειώστε σε ένα σημειωματάριο την ημερομηνία που ξεκινήσατε τη νέα σας ζωή και το βάρος σας εκείνη τη στιγμή.
2. Τοποθετήστε μια ζυγαριά δαπέδου σε μια βολική τοποθεσία για καθημερινή πρωινή ζύγιση.
3. Σημειώστε το βάρος σας σε ένα σημειωματάριο κάθε πρωί.
4. Χωρίς να εγκαταλείψετε τα συνηθισμένα μεσημεριανά πιάτα κρέατος, σούπες, λαχανόσουπα και μπορς, βάλτε και ρίξτε σε ένα πιάτο μόνο τη μισή μερίδα από αυτό σε σύγκριση με την ποσότητα που φάγατε πριν.
5. Αποφύγετε τελείως να τρώτε πίτες, μάφιν, κέικ, μπισκότα, μελόψωμο και λευκό ψωμί.
6. Τρώτε ένα κομμάτι μαύρο ψωμί την ημέρα.
7. Αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τυρί cottage και κρέμα γάλακτος με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
8. Χωρίς σάντουιτς βουτύρου!
9. Εάν είναι δυνατόν, έχετε πάντα διαφορετικά λαχανικά, μήλα ή άλλα φρούτα στο σπίτι.
10. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ στη δουλειά (δεν έχουμε ασανσέρ στο σπίτι μας).
11. Όταν επιστρέφετε σπίτι από τη δουλειά, κατεβείτε από το μέσο μεταφοράς τουλάχιστον μία στάση νωρίτερα και συνεχίστε με τα πόδια.

Είναι γνωστό ότι τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί και κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ πρέπει να τρώτε λίγο και πολύ πριν τον ύπνο. Καταλάβαμε αμέσως ότι η τήρηση αυτού του κανόνα ήταν άβολη για εμάς, ασυνήθιστη και δεν θα λειτουργούσε σύμφωνα με το καθεστώς εργασίας. Ως εκ τούτου, άρχισαν να κάνουν τα πράγματα με τον δικό τους τρόπο. Όταν ετοιμάζεστε για τη δουλειά, στις 7 το πρωί δεν θέλετε να πάρετε πρωινό, ειδικά ένα μεγάλο. Για το λόγο αυτό, πολλοί άνθρωποι πίνουν απλώς καφέ με ένα σάντουιτς το πρωί. Το βράδυ μετά τη δουλειά επιστρέφουμε σπίτι αργά, και εδώ αρχίζει το πραγματικό φαγητό, δηλαδή ένα πλήρες γεύμα. Σε σχέση με την καθημερινή ρουτίνα, που είναι αδύνατο να αλλάξει για έναν εργαζόμενο, η καθημερινή μας διατροφή την κρύα εποχή του χρόνου, που έχουμε αναπτύξει για εμάς, μπορεί να φανταστεί κανείς κάτι τέτοιο.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Ένα φλιτζάνι καφέ με ένα κομμάτι τυρί βάρους περίπου 30-40 γραμμαρίων, χωρίς ψωμί. Πάντα βάζουμε ζάχαρη σε ένα φλιτζάνι πριν, και τώρα επίσης, 1 κουτ.

Βραδινό
Στη δουλειά στην καντίνα - η συνηθισμένη επιτραπέζια μερίδα: κρέας με πουρέ πατάτας, ή τηγανητές πατάτες, ή χυλό φαγόπυρου, ή (το καλύτερο από όλα) με βραστό λάχανο, ένα πιατάκι με λάχανο ή σαλάτα από παντζάρια, χωρίς ψωμί.

Κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας στο χώρο εργασίας
Δύο φορές τσάι ή καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με καραμέλα για να υπάρχει κάτι να τσιμπήσετε. Μπορείτε επίσης να πάρετε μαζί σας ένα ή δύο μήλα από το σπίτι.

Δείπνο στο σπίτι
Θα ήταν πιο σωστό να πούμε ένα πλήρες γεύμα:

• πρώτο και δεύτερο πιάτο, μισές μερίδες το καθένα, ένα κομμάτι ψωμί (ολόκληρο το καρβέλι).
• Για το τρίτο, ζελέ ή τσάι.

Για "μετά το δείπνο"

• Όχι σάντουιτς!
• Ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή ζυμωμένο ψημένο γάλα, φρούτα.
• Ή 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη, φρούτα.
• Ή μια ροζέτα από καρύδια χωρίς κέλυφος και μια ροζέτα από προ-εμποτισμένα αποξηραμένα βερίκοκα. Αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας καθώς περιέχουν κάλιο.

Για τσάι ή καφέ

Αν θέλετε να μασήσετε κάτι με τσάι ή καφέ, είναι πολύ καλό να βάλετε στη ροζέτα σας πολύχρωμα ζαχαρωτά φρούτα, τα οποία πλέον πωλούνται στα καταστήματα.

Τη ζεστή εποχή, ειδικά το καλοκαίρι, χρησιμοποιούσαμε σαλάτες με αγγούρι και ντομάτα αντί για συνοδευτικό και συχνά βινεγκρέτ αντί για κύριο πιάτο με κρέας.

Μερικές φορές, αντί για κρεατόσουπα, μαγείρευα πολύ νόστιμες σούπες λαχανικών από κολοκυθάκια, κολοκύθα ή φρέσκα αγγούρια. Το φθινόπωρο, ως συνοδευτικό, αντί για πατάτες με πολλές θερμίδες, ετοίμασα ένα στιφάδο λαχανικών με κολοκυθάκια, κολοκύθα, καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές με πικάντικα καρυκεύματα και σκόρδο. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε κοτολέτες καρότου με αρακά ή cheesecakes από τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με μήλα. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερες πατάτες και περισσότερα καρότα, κολοκύθα και κολοκυθάκια. Μπορείτε να φάτε ζυμαρικά μόνο ως έσχατη λύση, αν πραγματικά δεν έχετε χρόνο, αλλά φροντίστε να φάτε μισή μερίδα. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε σαν συνοδευτικό λάχανο στιφάδο, φρέσκο ​​ή τουρσί. Υπάρχουν λίγες θερμίδες, αλλά ακόμα ένα ζεστό δεύτερο πιάτο. Τρώτε μόνο φυσικό κρέας, κοτολέτες, ψάρια. Μην τρώτε λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης, περιέχουν πολλά διαφορετικά πρόσθετα, συμπεριλαμβανομένου του αμύλου. Προσπαθήστε να πίνετε σκέτο νερό πολλές φορές την ημέρα, εκτός από τσάι και καφέ. Είναι πολύ σημαντικό. Αν θέλετε να φάτε, πιείτε νερό!

Σερβίρετε το έτοιμο πιάτο όμορφα σε ένα πιάτο και τρώτε με ευχαρίστηση, αργά, χωρίς να βιάζεστε, καθώς το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται στο σώμα μετά από περίπου 15-20 λεπτά.

Πρέπει να πω ότι σε αυτό το είδος φαγητού συνηθίζεις αρκετά γρήγορα και όταν οι εργαζόμενοι στη δουλειά πίνουν τσάι με πίτες και σάντουιτς, δεν τους ενοχλεί καθόλου.
Η καθημερινή πρωινή παρακολούθηση του βάρους σας καθιστά δυνατή την αξιολόγηση του τι μπορείτε να αντέξετε οικονομικά για την τρέχουσα ημέρα. Αν το βάρος μειωθεί έστω λίγο, σημαίνει ότι η διαδικασία πάει σωστά, συνεχίζουμε να τρώμε με το ίδιο πνεύμα. Εάν το βάρος δεν μειωθεί, σημαίνει ότι οι μερίδες είναι πολύ μεγάλες.

Φυσικά, όταν μεταβαίνετε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να αρνηθείτε εντελώς στον εαυτό σας όλες τις χαρές της ζωής, καθώς ένας από τους κανόνες μας είναι να διατηρήσουμε μια καλή διάθεση. Επομένως, δεν αποκλείεται η συμμετοχή σε εορταστικά γλέντια με συγγενείς, φίλους και γείτονες στη χώρα. Ο βασικός κανόνας στο γιορτινό τραπέζι, όταν θέλεις να δοκιμάσεις κάθε τι νόστιμο, είναι να σερβίρεις μισή μερίδα! Εδώ έχετε ήδη την οικονομική δυνατότητα να φάτε ένα κέικ και ένα κομμάτι πίτα.

Το επόμενο πρωί, ή ακόμα καλύτερα κάθε δεύτερη μέρα, δείτε το αποτέλεσμα ζύγισης. Ίσως χρειαστεί να κανονίσετε μια μέρα νηστείας για τον εαυτό σας. Δεν είναι δύσκολο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μήλα και να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά σε οποιαδήποτε ποσότητα. Μπορείτε ακόμα να πιείτε τσάι και καφέ ως σνακ με καραμέλα, ζαχαρωμένα φρούτα ή καρύδια.
Την επόμενη μέρα μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε ως συνήθως.

Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα και στιγμιαία απώλεια βάρους. Η διαδικασία θα πραγματοποιηθεί σταδιακά σε διάστημα ενός έτους ή ενάμιση έτους. Όταν επιτευχθεί το επιθυμητό βάρος, μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε κάτι επιπλέον στη συνήθη διατροφή σας. Σε αυτήν την περίπτωση, ο καθημερινός πρωινός έλεγχος βάρους θα υποδείξει αυτές τις δυνατότητες.

Αφού ο σύζυγός μου έχασε πέντε κιλά, η αρτηριακή του πίεση επέστρεψε στο φυσιολογικό. Ένα χρόνο αργότερα, όταν το βάρος του είχε μειωθεί κατά 10 κιλά, σταμάτησε να παίρνει φάρμακα, του συνταγογραφήθηκε για το υπόλοιπο της ζωής του. Πέρασαν 2,5 χρόνια από τότε που ξεκινήσαμε να τρώμε με νέο τρόπο. Ο άντρας μου δεν παίρνει φάρμακα για την υπέρταση. Αλλάξαμε την γκαρνταρόμπα μας γιατί όλα έγιναν πολύ μεγάλα.

Αλλά, ειλικρινά, είναι ωραίο να νιώθεις πιο αδύνατος και νεότερος. Το να παρακολουθείς το βάρος σου δεν είναι τόσο δύσκολο. Σας συμβουλεύω να το δοκιμάσετε για υγεία, διάθεση και βελτίωση της εμφάνισης.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς περιττό πόνο; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει πολλούς. ναι και Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους δεν είναι εύκολη, ειδικά αν είστε υπέρβαροι.

Η υγιεινή διατροφή θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Μόνο που θα πρέπει να γίνει ο κανόνας και όχι η εξαίρεση ή ένα προσωρινό μέτρο. Να είστε συνεπείς στις πράξεις σας και σίγουρα θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα!

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για απώλεια βάρους. Αλλά παρόλο που φέρνουν αποτελέσματα, συχνά κάνουν τη ζωή κόλαση. Και μερικές φορές μπορεί να βλάψουν την υγεία σας. Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος χωρίς περιττή ταλαιπωρία;

ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ευτυχώς, υπάρχουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις απώλειας βάρους.Δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικά και δεν χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα.

Και σήμερα θα σας δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να μετατρέψετε την όλη διαδικασία σε βασανιστήριο.

Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη

Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη να εγκαταλείψετε τα τρόφιμα που έχετε συνηθίσει. Είναι σημαντικό η διατροφή σας να είναι ισορροπημένη.Τρώτε τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Κάνουν καλό στον οργανισμό, βοηθούν στην ταχύτερη καύση λίπους και απομακρύνουν τις τοξίνες. Επιπλέον, προλαμβάνουν στον οργανισμό.

Αξίζει επίσης να συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας.

Μια «ήπια» δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς περιττό πόνο.

Πολλές «γρήγορες» δίαιτες υπόσχονται θαυματουργή απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα (ή και λιγότερο). Όμως, όσο δελεαστική κι αν φαίνεται η πιθανότητα, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Και σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο. Για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι πιο συχνά εμφανίζεται ένα φαινόμενο μπούμερανγκ - τα χαμένα κιλά επιστρέφουν ξανά (και πολύ γρήγορα).

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα άγχους. Εάν αυτή η κατάσταση δεν ελεγχθεί, μπορεί να μετατραπεί σε στρες και επακόλουθη κατάθλιψη.

Επομένως, η καλύτερη επιλογή για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι μια ήπια δίαιτα. Θα σας επιτρέψει να χάσετε το περιττό βάρος σταδιακά, χωρίς να στερήσετε τον οργανισμό από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και χωρίς να διαταράξετε τις εσωτερικές διαδικασίες.

5 γεύματα την ημέρα

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε τα κύρια γεύματα:Είναι αυτοί που τροφοδοτούν τον οργανισμό μας με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια. Είναι καλύτερο να τρώτε πέντε φορές την ημέρα: 2 κύρια γεύματα και 3 επιπλέον ελαφριά.

Διατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ

Εξαιρετικά σημαντικό για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Μεταξύ άλλων, σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς περιττούς πόνους. Συνιστάται να πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.Αυτό το ποσό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε το σώμα σας φυσικά. Και επίσης επιταχύνει το μεταβολισμό και τη διαδικασία καύσης λίπους.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Το αλάτι δίνει στα πιάτα ιδιαίτερη γεύση, αλλά δεν είναι απαραίτητο προϊόν. Επιπλέον, έχει ήδη αποδειχθεί ότι μπορεί να βλάψει την υγεία. Εξαλείψτε το αλάτι από τη διατροφή σας και μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας ταυτόχρονα.

Μην εθιστείτε στη ζυγαριά

Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, χωρίς ρούχα και με άδειο στομάχι. Η εξάρτηση από τον αριθμό στη ζυγαριά θα σας κάνει νευρικούς και η διαδικασία καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους μόνο θα επιβραδυνθεί.

Να θυμάστε ότι Είναι καλύτερα να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, σταδιακά.Να είστε περήφανοι για οποιοδήποτε από τα επιτεύγματά σας, ακόμα και τα πιο μικρά.

Μασήστε καλά την τροφή σας

Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι η κακή μάσηση της τροφής και η βιασύνη κατά το φαγητό. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή των πεπτικών διεργασιών. Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο προσεκτικά μασάτε την τροφή σας, τόσο περισσότερο απολαμβάνετε το φαγητό σας και τόσο περισσότερο βοηθάτε το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά το φαγητό.

Παίξε παιχνίδια

Η σωματική δραστηριότητα είναι υψίστης σημασίας για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Η άσκηση βοηθά στην καύση λίπους, θερμίδων και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών. Επιπλέον, οι μύες σας ενισχύονται, κάτι που στη συνέχεια έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας.

Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών κάθε μέρα δεν είναι καθόλου δύσκολη υπόθεση.Τρέξτε, πηδήξτε, κάντε ποδήλατο, ανεβείτε τις σκάλες - επιλέξτε τις ασκήσεις που σας αρέσουν περισσότερο. Ξεκινήστε να βελτιώνετε την υγεία σας και να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σήμερα!

Σκέψου θετικά!

Η θετική στάση είναι καθοριστικός παράγοντας εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος χωρίς περιττή ταλαιπωρία. Αυτό θα σας διευκολύνει να τηρήσετε τη διατροφή που έχετε επιλέξει και να ακολουθήσετε έναν τρόπο ζωής που θα σας προσφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Θέστε έναν ξεκάθαρο στόχο για τον εαυτό σας και απολαύστε κάθε βήμα προς την επίτευξή του. Μην πιέζετε τον εαυτό σας και μην εκνευρίζεστε αν τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα.

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του στρες και της αύξησης βάρους. Ο λόγος είναι ότι τα άτομα υπό στρες τείνουν να εθίζονται στο φαγητό.

Η καλύτερη λύση σε ένα τέτοιο πρόβλημα είναι να παραμείνετε ήρεμοι και να παραμείνετε ήρεμοι. Να είστε υγιείς και να απολαμβάνετε τη ζωή!