Prilagodba ruksaka za planinarenje? Prilagodba putnog ruksaka vašem tijelu

Pravilno konfiguriran ruksak za planinarenje na planinarenju nije samo udobnost i praktičnost tijekom putovanja. U dugim utrkama s velikom kilometražom sve je to jedna od najvažnijih sastavnica uspjeha cijele ekspedicije. Uostalom, neudoban ruksak može dovesti do umora, problema s ravnotežom, a kao posljedica toga nisu isključene ozbiljne ozljede i zdravstveni problemi.

Dakle, kako pravilno postaviti trekking ruksak:

Točka jedan. Ako prvi put postavljate ruksak, trebali biste početi s ovim - morate opustiti sve priveze i trake prikazane na slici. Pa, naravno, napunite ruksak nečim što će zauzeti glavni volumen i dati potrebnu težinu. Onda se dotjeraj

Napominjemo da u prvom koraku ne spominjemo podešavanje sustava ovjesa (ako postoji). Trebate ga podići ili spustiti tako da pojas bude u razini zdjeličnih kostiju, a naramenice (uprtači) u razini ramena. Ovo je prilično gruba postavka. Sada ćemo se fokusirati na to, a nakitu ćemo se vratiti vrlo brzo, kroz par odlomaka.

Točka dva. Prebacujući ruksak preko ramena, postavite pojas za kukove u razini zdjelice. Lagano se naginjući i podižući ruksak malo više, pričvrstite pojas tako da njegova sredina leži iznad zdjelične kosti. Zatim ga čvrsto zategnite. Trebao bi vrlo čvrsto sjediti na vama.

Imajte na umu da će previsoko postavljen pojas vršiti pritisak na želudac, a prenisko neće osigurati potrebnu fiksaciju i kliziti će pri hodu.

Točka tri. Počinjemo zatezati naramenice, kao na slici.

Zaustavite se kada vam podstavljene naramenice prianjaju uz ramena.

Točka četiri. Ako je položaj ruksaka inicijalno previsok, tada je stražnja strana ruksaka predugačka te ju je potrebno prilagoditi na samom sustavu ovjesa (mjesto spajanja naramenica s ruksakom u predjelu između lopatica). Predugačka leđa dovest će do iritacije i peckanja kože na vratu i rukama. A to također podrazumijeva probleme s ravnotežom, jer će ruksak biti nagnut u suprotnom smjeru.

Slično je i sa situacijom kada je duljina leđa u početku kratka. Treba ga povećati.

Točka pet. Mnogi iskusni putnici ne vole remen za prsa, navodeći činjenicu da stvara pritisak na njihova prsa. Međutim, uz odgovarajuću napetost, neće ometati vaše pokrete i stvarati neugodnosti. Ali da biste smanjili opterećenje zglobova ramena tijekom dizanja i uspona - molim vas!

I zadnja, šesta točka. Poanta je mala - prvo morate zategnuti stabilizirajući pojas za kukove (u struku) tako da sam ruksak bude više uz vaše tijelo. Time se povećava kontrola nad ruksakom, poboljšava koordinacija (prestaje visjeti poput “vreće”). Ako trebate postati "pokretniji" (na primjer, kada prolazite vjetrobran ili kurumnik), mogu se opustiti tako da vaši pokreti postanu slobodniji.

Povucite stabilizirajuće naramenice preko vrha pojasa. Bez fanatizma! Ruksak bi trebao biti samo pritisnut uz vaša leđa; preuske trake dodatno će opteretiti vaša ramena.

Čestitamo, vaš ruksak je postavljen i spreman za planinarenje! A ako budete imali poteškoća, možete nas kontaktirati i dobiti detaljniji savjet. A prije početka izleta, naš instruktor će vam svakako pomoći prilagoditi ruksak samo za vas, jer ovaj članak je samo opće pravilo, u kojem ponekad postoje iznimke 🙂

Kako pravilno postaviti teret?

Što je težište tereta bliže ljudskom tijelu, to ga je lakše nositi. Imajući to na umu, oblik ruksaka i sustav ovjesa su od velike važnosti. Stoga je poželjno da torba bude uska, a leđni sustav prianja uz tijelo. Osim toga, ruksak mora biti pravilno posložen i opremljen.

Vreću za spavanje, odjeću i druge lagane stvari treba spakirati u donji pretinac, dalje od leđa. Teške predmete treba staviti bliže leđima na razini ramena. Male stvari su prikladno smještene u gornji ventil, odakle ih je lako dobiti. S ovim pakiranjem, težište ruksaka se nalazi blizu tijela.

Kako pravilno namjestiti ruksak?

Stavite teret blizu pravog u svoj ruksak.

Prvo otpustite sve trake. Stavite ruksak na ramena, pričvrstite pojas oko kukova i zategnite ga. U tom slučaju sredina bedrenog pojasa treba biti na kostima kukova, a ne više, jer inače pojas može zategnuti trbuh.

Zategnite naramenice, ali ne previše, jer maksimalno opterećenje treba pasti na pojas za kukove.

Provjerite položaj naramenica. Točka pričvršćivanja naramenica trebala bi biti između lopatica, a naramenice bi trebale glatko pratiti krivulju vaših ramena. Ako ovaj uvjet nije ispunjen, odaberite Ispravnu duljinu leđa u slučaju modela malog volumena ili prilagodite duljinu leđa na ruksacima velikog volumena pomoću Vari-Quick sustava. Za podešavanje položaja jednostavno otkopčajte Vari-Quick čičak kopču i provucite čičak traku kroz 4 omče za pričvršćivanje na željenoj visini. Zategnite čičak traku i pričvrstite njegovu kopču.

Zatim zategnite trake za stabilizaciju pojasa za kukove, ako su u opremi, i zategnite trake za stabilizaciju ramena kako biste povukli teret bliže svojim leđima i težištu. Čvrsti puf se koristi za neravan teren, labavi puf se koristi za jednostavan teren ili za poboljšanje ventilacije.

Na kraju pričvrstite remen za prsa. To je neophodno kako bi naramenice ležale još udobnije.

Korištenje materijala članka moguće je samo uz pismeno dopuštenje internetske trgovine "Deuter-Shop".

Zašto je važno znati duljinu leđa? Najvažniji faktor koji treba uzeti u obzir pri kupnji ruksaka je udaljenost od baze vašeg vrata do vrha vaše zdjelične kosti. U znanstvenim terminima, ovo je udaljenost od vrha vaše ilijačne kriste do C7. Kakav god teret nosili, potreban vam je ruksak koji udobno pristaje vašem tijelu. A da biste odredili koji vam ruksak najbolje odgovara, morate znati ne svoju visinu, već duljinu leđa.

Kako izmjeriti duljinu leđa

Nagnite glavu prema naprijed i napipajte najistaknutiju kost u dnu vrata. Ovo je vaš C7 kralježak ili gornji dio leđa. Stavite ruke na bokove tako da su vam kažiprsti u ravnini s vrhom zdjelične kosti i usmjereni prema pupku, a palčevi prema kralježnici. Povucite zamišljenu liniju između vaših palčevi ruke i slijedite ga dok se ne presiječe s kralježnicom. Ovo će vam biti donji dio leđa. Gornja točka zdjelične kosti naziva se i greben ilijake. Ovo je kost koja podržava težinu vašeg ruksaka kada je pojas na boku zategnut oko vašeg struka. Ustanite uspravno i neka druga osoba izmjeri udaljenost od C7 do zamišljene linije između palčeva. Tako ćete znati duljinu svojih leđa.

Mjerenje kukova

Zašto je važno znati opseg svojih kukova? Kada nosite velike terete na velike udaljenosti, puno je lakše nositi teret na bokovima nego na ramenima. Zapravo, oko 80% težine ruksaka trebali bi nositi vaši kukovi. Zato je tako važno odabrati pravi remen za bokove. Uzmite fleksibilnu mjernu traku i omotajte je oko gornjeg dijela bedara, a ne oko struka. Ovo je ista točka na kojoj će vam se nalaziti palčevi i kažiprsti kada mjerite duljinu leđa.

Prilagođavanje ruksaka vašem tijelu

Nakon što ste odredili duljinu leđa i obujam bokova te pravilno odabrali ruksak, važno ga je pravilno prilagoditi svom tijelu. Za početak olabavite sve remene na ruksaku, uključujući pojas na boku, i opteretite ruksak s 5-10 kg ravnomjerno raspoređene težine. Zatim slijedite korake u nastavku kako biste optimalno prilagodili ruksak vašem tijelu.

1. Traka za kuk - Stavite naprtnjaču na leđa i postavite jastučić za kuk tako da bude oko 3 cm iznad kriste ilijake (vrh vaše zdjelične kosti). Zatim pričvrstite kopču i zategnite pojas. Najveći dio težine vašeg ruksaka sada će nositi vaš pojas za kukove.
   Savjet za pristajanje - Podstavljeni dio pojasa trebao bi obavijati i pokrivati ​​prednji dio vaših zdjeličnih kostiju, ali ostavite najmanje 3 cm slobodnog prostora sa svake strane središnje kopče pojasa na boku.
2. Naramenice - Nakon podešavanja naramenica, povucite prema dolje i natrag naramenice na dnu naramenica. Ovo će povući ruksak do vašeg torza. Točka gdje se vrh naramenica spaja sa stražnjom pločom treba biti 3-5 cm ispod ramenog zgloba.
3. Trake za utege - trake za utege počinju na vrhu naramenica i povezuju se s tijelom ruksaka iznad vaših ramena. Povucite naramenice kako biste ih zategnuli, ali pokušajte ih ne zategnuti previše ili će između vaših ramena i naramenica ostati razmak.
   Savjet za montažu - U većim ruksacima, trake za teret bi idealno trebale biti postavljene pod kutom od 45-60 stupnjeva u odnosu na naramenice i tijelo ruksaka. U ruksacima s volumenom manjim od 50 litara, trake za teret mogu se protezati od vaših ramena do ruksaka izravno ili pod negativnim kutom. U ovom slučaju, oni će djelovati kao trake za zatezanje.
4. Prsni remen - Prsni remen nalazi se između vaših naramenica, treba ga postaviti u udoban položaj na prsima i zakopčati, a zatim ga čvrsto povući uz tijelo.
5. Trake za stabilizaciju tereta - Neki veliki Thule ruksaci opremljeni su trakama za stabilizaciju tereta koje povezuju pojas za kukove s tijelom ruksaka. Za optimalnu stabilizaciju tereta, povucite trake za stabilizaciju tereta naprijed prema prednjem dijelu tijela.

Kako napuniti ruksak

Pravilno napunjen ruksak čini se uravnoteženijim, stabilnijim i udobnijim, tako da možete slobodno uživati ​​u pješačenju. U nastavku je nekoliko savjeta o tome kako pravilno napuniti ruksak.

1. Najteže stvari (kao što su hrana, štednjak i voda) stavite u sredinu torbe, blizu kralježnice. Tako će veći dio težine ruksaka biti bliže njegovom težištu i vašem tijelu. Ako pakirate teške predmete previsoko, teret će biti neuravnotežen i ruksak će se ljuljati u stranu. Ako ih stavite prenisko, ruksak će se uleknuti.
2. Lakše predmete (kao što su vreće za spavanje, zavjese za kišu i odjeću) treba postaviti iznad, ispod ili iza teških predmeta.
3. Kabanice, svjetiljke, grickalice i druge stvari koje morate imati treba staviti na vrh ruksaka ili u njegove vanjske džepove.

Kao što znate, što je teret bliže našem težištu, to ga je lakše nositi. Stoga su uski ruksaci s čvrsto pripijenim leđima tako dobri. Ali ipak, da biste iskoristili sve prednosti dizajna ruksaka, on mora biti pravilno posložen i opremljen.
Polaganje
Vreću za spavanje, odjeću i druge lagane stvari najbolje je staviti dolje. Teške stvari treba staviti bliže leđima, otprilike u razini lopatica. Najbolje je gore staviti sve vrste sitnica, gdje će ih također biti zgodno nabaviti.

Fit Spakirajte ruksak. Prvo otpustite sve trake.

Stavite ruksak i zategnite pojas oko struka. Pazite da sredina pojasa pada na zdjelične kosti (točnije na ilijačnu kristu iliuma).

Zategnite naramenice, ali ne previše - glavno opterećenje treba ležati na pojasu oko struka

Provjerite položaj naramenica. Trebali bi se spuštati između lopatica, nježno prianjajući uz ramena. Pravilnu duljinu naramenica možete postići odabirom obične ili kraće (ženske SL) verzije naslona ili - u slučaju velikog ruksaka - sami podešavajući duljinu naslona.
Da biste to učinili, jednostavno otkopčajte čičak i provucite ga kroz četiri trake na stražnjoj strani, kao što je prikazano na slici.

Zategnite trake na pojasu oko struka i na naramenicama, povlačeći ruksak bliže leđima – a time i bliže težištu. Zategnite ih jače na neravnom terenu ili ih olabavite za bolju ventilaciju na lakšim dijelovima staze.

Na kraju pričvrstite remen za prsa

Njemački proizvođači ruksaka Deuter čak su snimili i video kako namjestiti naramenice ruksaka. Objašnjenja su data na engleskom jeziku:

class="subtitle">

U životu svakog turista dođe trenutak kada on, turist, prvi put u životu navuče ruksak - a ruksak počne pritiskati njegova ramena. Ponekad je to zbog činjenice da ruksak nije pravilno upakiran, ali najčešće je to zbog nepravilnog podešavanja. O tome ćemo pričati...

Vaš ruksak ima nekoliko točaka prilagodbe. Evo ih:

Podesiva leđa.

Kad je proizvođačima ruksaka sinulo da se ruksaci mogu prilagoditi radi praktičnosti, počeli su od stražnjeg dijela. Danas, što veću veličinu ruksaka imate, veća je vjerojatnost da će imati podesiva leđa. Eventualno ruksak možete prilagoditi svojoj visini i time povećati udobnost nošenja.

Shodno tome, što je ruksak manji, manja je vjerojatnost da će se prilagoditi. Ponekad proizvođači to čine lakše: izdaju model za određenu veličinu leđa. Zbog toga se malo štedi težina ruksaka: na ovim mjestima više nisu potrebne sve vrste remena za podešavanje i karabinera.

Naramenice.

Naramenice imaju dvije točke podešavanja - gornja i donja. Gornje naramenice pričvršćene su na stražnju stranu ruksaka iznad naramenica. Donje trake spajaju trake s ruksakom, odnosno na dnu. Ove trake su najpouzdaniji način da ruksak prilagodite sebi. Otpuštanjem i zatezanjem naramenica bilo s lijeve strane ili s donje strane možete postići stanje u kojem ruksak uopće ne pritiska vaša ramena, već prilično čvrsto sjedi na vama. Prije ovog postupka namjestite leđa i zategnite pojas, inače ništa neće raditi.

Ako učinite nešto pogrešno, ili će ruksak slobodno visjeti iza vaših leđa, ili će vam trake stisnuti ruke do točke obamrlosti. Viseći ruksak stalno će pomicati središte gravitacije, a hodanje s njim neće biti baš zgodno. A stisnute ruke su hladnije i općenito se neugodno osjećaju.

Postavljanjem naramenica možete se kretati na sljedeći način: kut odozgo između naramenica i ruksaka trebao bi biti približno 45 stupnjeva. Ako je 30 ili 60 stupnjeva i ne možete ga promijeniti, vrijeme je da namjestite leđa i naramenice sačuvate za kasnije.

Zatezanje grudi.

U principu, ovo je komponenta naramenica: mali karabiner koji spaja dvije trake oko struka. Na prvi pogled, potrebno je isključivo za ljepotu. Ali zapravo, stezanje u prsima ne dopušta da se trake odmotaju, koji pomiče težinu ruksaka dalje od središta tijela i bliže rukama - izuzetno neudoban položaj. Osim toga, kao i s remenima oko struka, s remenom za prsa, ruksak čvršće sjedi na vama, ne vrpolji se s jedne na drugu stranu, ne trlja se o stranice i ne pomiče težište kada vam to najmanje treba. Na primjer, pri prelasku rijeke na balvan.

Dodatni pojasevi oko struka.

Ne govorim o remenima koje svaki put zakopčate na ruksaku, već o onima koje dodatno pričvrstite trake oko struka na ruksak. Smisao njihovog postojanja je dodatna fiksacija ruksaka na tijelu. Zategnite ih čvršće, bit će prikladnije nositi ruksak. Samo nemojte pretjerivati: pretjerano zategnuti dodatni pojasevi oko struka skupljaju trake za struk, a one će se početi trljati i stvarati nelagodu.

Tako, prvo što morate napraviti je namjestiti stražnji dio ruksaka za sebe: naramenice u predjelu ramena i naramenice u predjelu pojasa. Nakon toga zakopčajte remen i provjerite kako su trake oko struka zategnute na leđima. Zatim namjestite naramenice. I posljednji dodir je stezanje prsa. Sve, spremni ste za polazak. Uhvatite korak s vođom ;)