Diet för att förbättra ämnesomsättningen: rekommendationer från nutritionister. Vi blir av med övervikt med hjälp av en diet för att förbättra ämnesomsättningen. Diet acceleration av ämnesomsättning - Viktminskning

Det är svårt för dig att spendera flera timmar utan att äta (tillräckligt utvecklad metabolisk flexibilitet gör att du kan gå utan att äta en dag eller mer).
Efter en tung måltid måste du ta en tupplur.
Om du äter något sött på morgonen och känner dig trött.
Du känner dig oftare trött än du känner dig pigg.
Du klarar inte av att följa en diet, kostrestriktioner - du bryter lätt ihop

Om du kan applicera minst en av punkterna på dig själv, så har din ämnesomsättning förmodligen förlorat sin flexibilitet, och du bör definitivt kontrollera dina blodsockernivåer.

Men det finns goda nyheter: allt kan fixas, även om du är genetiskt predisponerad för metabolisk stelhet. Om du ändrar din livsstil, kommer mängden och tiden för matintaget att starta om din kropp.

5 sätt att återställa metabolisk flexibilitet

Vilken läkare som helst kommer att råda dig att gå ner i vikt och röra dig mer för att förbättra din ämnesomsättning. Men det här är sammankopplade saker – hur framgångsrikt du går ner i vikt och hur intensivt du tränar beror också på din ämnesomsättning.

1. Öva intermittent fasta

Paul Bragg skrev om hälsofördelarna med fasta, och hur mycket av en charlatan han än är så fungerar det.

Intermittent fasta är när du bara äter inom ett visst tidsfönster under dagen, och fastar resten av tiden.

Det finns studier som visar att äta under första halvan av dagen, då ämnesomsättningen är som mest aktiv, och fasta under andra halvan förbättrar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.

Till exempel fann en färsk studie från University of Alabama att äta mellan 8:00 och 14:00 följt av en 18-timmars snabb ökade ämnesomsättningen betydligt bättre än en standarddiet där vi äter från morgon till kväll.

Effekten av intermittent fasta baseras på vår kropps förmåga att distribuera energi i enlighet med dagliga eller dygnsrytmer. Förändringen av dag och natt, förändringen av hungriga och fulla tillstånd - kroppen arbetar i cykler, och dess arbete är optimalt när du lyder dessa cykler.

Att ständigt vara i ett välnärt tillstånd utan hunger kan jämföras med att ständigt vara vaken utan sömn. Om ett välnärt tillstånd varar i veckor och månader, är det inte förvånande att kroppen börjar agera och ämnesomsättningen börjar sakta ner.

Så regelbunden intermittent fasta är ett bra sätt att kickstarta din ämnesomsättning.

Om du inte har haft erfarenhet av intermittent fasta, måste du gå in i processen gradvis. Se hur länge du kan gå utan att äta? Försök att börja med tre timmar och öka den här tiden gradvis.

Och för att undvika sammanbrott bör du först inte begränsa dig till din vanliga mat. Låt din hjärna bestämt veta att fastan är tillfällig, och nästa morgon kommer du att äta ordentligt.

2. Begränsa kolhydrater

Ju färre kolhydrater du äter, desto oftare vänder din kropp till fettdepåer för energi. Det är fakta.

Du bör inte ge upp kolhydrater helt, eftersom glukos är huvudbränslet för vår hjärna. Men du har lätt råd att avstå från processade livsmedel med hög sockerhalt - godis, mjölprodukter, kolsyrade drycker, fruktjuicer, nektar och sötade fermenterade mjölkprodukter (yoghurt och ostmassa med tillsatser).

Hälsosam kolhydratmat, som grönsaker, innehåller oftast mycket mindre kolhydrater än godis och skapar inga problem med insulinet.

3. Ät naturlig mat

Jag kommer inte ihåg vem som sa det, men jag gillade själva definitionen: naturlig mat är något som odlats på jorden eller gick på jorden.

På marken, inte i en fabrik, bageri eller laboratorium.

Ät mer grönsaker. Ät frukt, nötter och bär, men unnar dig inte för mycket om du har viktproblem. Jag försöker själv hålla mig till en vegetarisk kost, men om du inte har några speciella bekymmer över detta, ät kött, fisk och skaldjur.

I allt detta ekar den tredje punkten den andra.

4. Pump upp din kropp med antioxidanter

Din kropp består av otaliga molekyler. Behöver du mer exakta uppgifter? Ok, du har ungefär hundratals biljoner biljoner av dem. Och ja, jag hade inte fel när jag skrev det sista ordet två gånger.

Föreställ dig nu att det bland denna mängd molekyler finns defekta - syremolekyler, vars atomer berövas en eller flera elektroner.

Och dessa defekta strävar på alla möjliga sätt för att eliminera orättvisor och tar elektroner från normala molekyler, som på grund av detta i sin tur blir defekta och instabila.

Celler gjorda av sådana molekyler är skadade - detta kallas oxidativ stress. Om du inte kommer ihåg kemi, vet då att reaktionen som sker mellan molekyler kallas oxidation, och defekta molekyler kallas fria radikaler.

I en normal kropp hålls oxidativa processer under kontroll. Men under ogynnsamma förhållanden – från stress och fet mat till ökad solaktivitet och strålning – misslyckas vårt försvar och reaktionerna går utom kontroll.

Fria radikaler leder till inflammation och förändringar i ämnesomsättningen. Man tror också att fria radikaler kan provocera fram alla typer av inflammationer och sjukdomar som artrit, astma, åderförkalkning och andra hjärtsjukdomar, grå starr och till och med cancer.

Antioxidanter, eller antioxidanter, används för att bekämpa fria radikaler. De finns i stora mängder i grönsaker och örter – till exempel kål, spenat, paprika – och i bär – tranbär, blåbär, plommon, björnbär.

5. Variera dina övningar

Ju mer aktiv du är, desto mer energi behöver du, och desto mer energi tar din kropp från lagrade reserver. Därav ytterligare ett råd – rör dig mer, och om du redan rör dig mycket, lägg till variation på dina träningspass så att din kropp hela tiden anpassar sig till nya belastningar.

Förutom att tömma fettdepåer kommer detta att ge dig en massa andra bonusar. Aerob träning främjar också direkt oxidationen av fetter - det vill säga deras användning som energi.

Principer för att påskynda ämnesomsättningen

En diet som påskyndar ämnesomsättningen har redan bevisat sig inom näringsområdet. Baserat på recensioner från de som går ner i vikt och ledande nutritionister kan följande positiva aspekter identifieras:

rätt näring - fasta är uteslutet;
varierad välsmakande kost;
hög effektivitet;
Det är lätt att hålla vikten efter en diet.

Tillsammans med fördelarna med den metaboliska kosten finns det också nackdelar som människor har stött på i processen att gå ner i vikt:

ovanligt matschema - du måste helt omformatera din dagliga rutin;
inte lämplig för personer som inte äter animaliska produkter;
höga kostnader för diet;
en skarp vägran av vissa livsmedel som är förbjudna av kosten provocerar stress.

Det finns inga kontraindikationer mot kosten. Om du är allergisk mot någon produkt, helt enkelt uteslut den eller ersätt den med liknande egenskaper. En snabb ämnesomsättning gör att du kan gå ner i vikt genom att bränna kalorier och lagrat fett, snarare än genom att använda vatten och muskler.

Frekventa måltider baserade på principerna om rätt näring påskyndar ämnesomsättningen. Det finns speciella livsmedel som dessutom ökar ämnesomsättningen:

vatten;
fullkornsprodukter;
Röda bönor;
magert kött;
fisk;
kål;
citrus;
äpplen;
mejeriprodukter;
kryddor: ingefära, cikoria, kanel;
varm paprika;
spenat;
Kokosolja;
kaffe;
grönt te.

Under ett sådant system bör vissa skadliga livsmedel uteslutas. En diet för att påskynda ämnesomsättningen förbjuder:

socker;
alkohol;
mjölk;
torkade frukter;
fruktjuicer;
sojaprodukter;
majs i alla dess former.

Skillnaden mellan denna viktminskningsmetod och andra är att den inte ger snabba resultat, utan långvariga. I det här fallet kommer kroppen inte bara att lida, utan kommer också att förbättra dess funktion.

Dieten har inga betydande nackdelar, förutom behovet av viljestyrka för att ge upp din favoritmat, samt för noggrant urval av produkter och lång matlagning.

En diet för korrekt metabolism och efterföljande viktminskning kommer att vara möjlig om följande principer observeras:

Frukost är ett måste! Ordspråket: "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge middag till din fiende" talar sanning. Morgonmåltiden startar ämnesomsättningen för hela nästa dag. Medan vägrar frukost tillåter inte kroppen att vakna till lunch. Frukostmaten ska vara näringsrik och komplett, men inte för söt och fet. Företräde bör ges åt protein-kolhydratprodukter som långsamt frisätter glukos i blodet. En korrekt utvald frukost kan ge energi för en person för hela dagen.
Drick mycket vätska! Det är ingen hemlighet att vatten är viktigare för människor än mat. H2O återfuktar kroppen från insidan, tar bort biprodukter och förbränner aktivt överflödigt fett. För att säkerställa korrekt ämnesomsättning bör vatten drickas i små klunkar under hela dagen, minst 2 liter per dag. Det första glaset vatten ska drickas på morgonen på fastande mage, resten av vätskan ska konsumeras när som helst och var som helst.
Fraktionerade måltider! Ny forskning visar att små, täta måltider påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning. Medan den samtidiga konsumtionen av stora mängder kalorier bidrar till deras avlagring som fett.
Fullständig vila! Nattsömn spelar en viktig roll i den metaboliska processen. Sömnbrist, dålig hälsa, brist på aptit och muskelsvaghet hjälper kroppen att spara energi. Det är därför, för att säkerställa en bra ämnesomsättning, bör du gå och lägga dig senast klockan 11 på natten, inte på fastande mage. Den sista måltiden bör vara senast 2 timmar före sänggåendet.
Omväxlande kalorier! Med tanke på att människokroppen har förmågan att anpassa sig till alla förändringar, kan bibehålla samma antal kalorier under lång tid bromsa ämnesomsättningen. Trots det nödvändiga kaloriunderskottet behöver kroppen få vila. Det betyder att du en gång i veckan kan äta kaloririk mat, vilket kommer att lindra kroppen från stress och förhindra att den känner energibrist.
Frihet för proteinmat! Proteiner är en integrerad del av den mänskliga kosten, som deltar i konstruktionen av hans kropp. Otillräcklig konsumtion av proteinmat leder till en obalans av näringsämnen, medan närvaron av protein i kosten är ansvarig för att accelerera ämnesomsättningen.
Aktiv livsstil! Trots att du är för upptagen bör du försöka ägna tid åt sport. Om det är helt outhärdligt att gå till gymmet och springa på morgonen, försök att röra på dig aktivt samtidigt som du gör läxor, går, använder inte hissen och är fysiskt aktiv när det är möjligt.
Hej då dåliga vanor! Alla vet att alkohol och rökning har en negativ effekt på kroppen. Men det är inte allt. Förutom det betydande innehållet av gifter som ständigt förgiftar alla organ i människokroppen, försämrar de också ämnesomsättningen, hämmar det centrala nervsystemets funktion och minskar testosteronproduktionen.
Muskler hålls högt uppsatta! 1 kilo muskler förbränner cirka 100 Kcal per dag, medan fettreserver praktiskt taget inte deltar i denna process.
Ned med stress! Stress och negativa känslor bör undvikas till varje pris, försöka hitta positiva aspekter i allt.

Näring för att påskynda ämnesomsättningen

Den metaboliska kosten bygger på principerna för en hälsosam kost, där kosten innehåller huvudsakligen hälsosam mat rik på vitaminer, mikro- och makroelement och andra nyttiga ämnen.

I grunden består den av omväxlande dagar med begränsat matintag och dagar med högt kaloriintag. Detta cykliska tillvägagångssätt, i kombination med rätt uppsättning näringsrika livsmedel, gör att du kan påskynda din ämnesomsättning och få din vikt tillbaka till det normala.

Den dagliga kosten bör innehålla tre huvudmåltider och två lättare mellanmål. Nutritionister identifierar ett antal produkter som kan påskynda ämnesomsättningen och påskynda viktminskningsprocessen.

Havregryn, brunt ris och andra fullkornsprodukter innehåller en enorm mängd näringsämnen och komplexa kolhydrater. Dessa produkter påskyndar ämnesomsättningen och fyller människokroppen med energi utan en kraftig ökning av insulinnivåerna i blodet. Och eftersom insulin är ansvarigt för att behålla fett i kroppen, är deras användning extremt nödvändig när man går ner i vikt.
Livsmedel som innehåller stora mängder kalcium. Som nya studier i Texas visar, konsumerar människor 1200-1300 mg. kalcium per dag gick ner mycket mer i vikt än de vars kost inte innehöll tillräckligt med kalcium. Kalcium påskyndar alltså ämnesomsättningen.
Kakaobönor innehåller koffein och förbättrar ämnesomsättningen.
Alla kryddor är ett bra sätt att påskynda ämnesomsättningen. Enligt en kanadensisk studie kan kryddor bränna upp till 1 000 kalorier per dag.
Soppor ger tillräcklig mättnad, vilket förhindrar överätande och onödigt mellanmål.
Kål är känt för sitt höga innehåll av vitaminer C, K och A, antioxidanter och folsyra, innehåller en tillräcklig mängd fibrer och är den bästa maten för att avgifta kroppen.
Grönt te.
Citrus.
Äpplen och päron.
Peppar som ökar ämnesomsättningen med 25%.
Livsmedel som innehåller stora mängder Omega-3-fettsyror.
Rent vatten.

Utöver dessa produkter kan speciella övningar påskynda din ämnesomsättning.

Ett bra sätt att påskynda din ämnesomsättning är genom att cykla, simma eller gå i rask takt. Bara 30 minuters fysisk aktivitet om dagen gör att du gradvis kan gå ner i extra kilon och komma i form.

I vardagen bör särskild uppmärksamhet ägnas styrketräning för att motverka förlust av muskelmassa. Eftersom muskelvävnad förbränner betydligt mer kalorier än fettvävnad är aktiv styrketräning en primär faktor för viktminskning.

Video om att accelerera ämnesomsättningen

Video om mänsklig metabolism

evehealth.ru

Alla vet att människokroppen drar livsviktig energi från maten den konsumerar, och processen för nedbrytning och bearbetning kallas metabolism. Det vill säga, ämnesomsättning är de kemiska processer som sker i kroppen från början av matintaget tills bearbetade livsmedel tas bort från den.

Metaboliska problem är ganska vanliga hos överviktiga personer, vilket gör att oanvända kalorier lagras som fett.

ärftlig fetma;

överskott av kalorier förbrukade;

hormonella problem;

låg fysisk aktivitet;

dålig kost.

Essens och funktioner

Metabolism är processen att bryta ner ämnen som tas från maten till små komponenter och sedan kombinera dem till komponenter som lätt tas upp av kroppen.

När en stor mängd mat samtidigt kommer in i kroppen, som också bryts ner till oförenliga element, saktar metabolismen ner, och de komponenter som inte absorberas på grund av detta deponeras i form av fettavlagringar.

En diet för att återställa ämnesomsättningen kommer inte att fungera omedelbart - kroppen kommer att behöva lite tid för att vänja sig vid rationell funktion. Skräpmat som konsumerats i åratal och till och med årtionden sätter sina spår, som inte går att bli av med på några dagar.

Metabolismen kan bromsas inte bara på grund av att man äter skräpmat.

Om någon som vill gå ner i vikt verkligen har en sjukdom som inte kommer att behandlas, då kommer inga metoder för att påskynda ämnesomsättningen ge ett positivt resultat.

Hur man påskyndar ämnesomsättningen i kroppen

Nivån av ämnesomsättning beror på genetik, en persons livsstil, såväl som på det psykologiska tillståndet, eftersom stresshormonet kortisol är oupplösligt kopplat till överviktsökning.

kronisk överätande;
ärftlig fetma;
hormonell obalans;
dålig kost;
brist på sömn;
låg fysisk aktivitet.

Först och främst, bli av med missuppfattningen att kosten saktar ner din ämnesomsättning. Kristen Trukova, chef för den onkologiska nutritionskliniken, konstaterar att "Att äta mat påskyndar ämnesomsättningen.

Detta kallas den "termiska effekten" av produkter. Som ett resultat av termogenes förbränns cirka 10% av de kalorier som konsumeras per dag, vilket är cirka 180 kalorier på en diet på 1800 kalorier/dag."

Med andra ord, tro inte att du genom att fasta och äta mindre måltider kommer att påskynda din ämnesomsättning. Troligtvis kommer du tvärtom sakta ner det ännu mer.

Som redan nämnts kommer du inte att kunna äta vad du vill. Snabbmat, bröd, pasta och spannmål stör metabolismen hos många människor.

För att förbättra din kropps ämnesomsättning, följ dessa riktlinjer:

Rätt kost är viktig för att få fart på din ämnesomsättning. Det rekommenderas att ta mat med korta intervaller. Om kroppen inte får kalorier under lång tid, hämmas kemiska processer, och kroppen börjar arbeta i ekonomiläge. Sådana reaktioner är fastställda av naturen så att i händelse av hunger kroppen har tillräckligt med energi under lång tid. Därför måste hunger förhindras. Glöm strikta dieter. Det rekommenderas att äta ofta och i små portioner, var 2-3 timme. På grund av det regelbundna intaget av näringsämnen i kroppen kommer den aktivt och systematiskt att smälta dem.
Bastun är användbar för metaboliska processer. En ökning av temperaturen aktiverar alla processer i kroppen. Svettning hjälper till att ta bort överflödigt vatten och gifter, och uppvärmning förbättrar blodcirkulationen och funktionen hos inre organ och system.
Använd också en kontrastdusch för att påskynda din ämnesomsättning.
Öka mängden fiber i din kost. Kostfibrer aktiverar tarmens funktion. Deras källor är grönsaker, frukt och spannmål. Att äta kli är också fördelaktigt.

En gång i veckan är det nyttigt att göra en fastedag för att påskynda ämnesomsättningen. Det kan baseras på kefir, äpplen, gröt utan salt och olja, eller bara vatten.

En viktig punkt är en diet som påskyndar ämnesomsättningen. Detta kanske inte är en specifik diet, utan helt enkelt rätt, balanserad och näringsrik näring. Det rekommenderas att bygga en diet på följande produkter:

Ägg är rika på D-vitamin;
Citrusfrukter, särskilt grapefrukt, som främjar aktiv fettförbränning och normalisering av blodsockernivåerna;
Proteinkällor: magert kött och fisk;
Gröna grönsaker som mättar kroppen med ett antal viktiga mineraler;
Fermenterade mjölkprodukter är rika på kalcium;
Grönt te och kaffe är också användbara för att påskynda metaboliska processer. De är rika på koffein och antioxidanter, vilket ger kraft och energi.
För att påskynda ämnesomsättningen kan du använda kryddor: kanel, ingefära, curry, röd paprika. De normaliserar inte bara metaboliska processer, utan gör det också möjligt att göra kosten mer varierad.

Se till att äta frukost – det hjälper till att påskynda din ämnesomsättning till det yttersta på morgonen, medan frånvaron av frukost bromsar den avsevärt. Den perfekta frukosten är gröt, till vilken du kan lägga till frukt, bär, torkad frukt och nötter. Det är användbart att lägga till varma kryddor till första och andra rätter.

Måltider bör vara fraktionerade. Ät ofta och i små portioner. När du känner dig hungrig mellan måltiderna kan du äta keso, frukt och yoghurt.

Om du tidigare följt en strikt diet måste du gradvis byta till en näringsrik diet. Om kaloriinnehållet i kosten var mindre än 1200 kcal, måste du först lägga till 50 kcal varje dag, och sedan tillsätts 100 kcal per vecka.

En annan punkt är att dricka tillräckligt med vätska. Vatten är en naturlig metabolisk stimulans som inte innehåller några kalorier. Försök att börja dagen med ett glas rent vatten och drick det hela dagen.

Varje organism som inte får tillräckligt med näringsämnen för att fungera under lång tid börjar ta det den behöver från muskelvävnad. Således börjar viktminskningen, men när den utmattande dieten tar slut kommer de värdefulla grammen tillbaka med ljusets hastighet.

En stillasittande livsstil och konsumtion av ohälsosam mat leder till att människor lätt blir överviktiga, deras kropp slutar att klara av uppgiften, nämligen bearbetning och assimilering av mat som har kommit in i magen.

För att alla organ och system ska fungera korrekt kräver människokroppen tre typer av metabolism:

Aktiv (förekommer under tung fysisk aktivitet, promenader, löpning, simning);
Grundläggande (förekommer i människokroppen under hela dagen, oavsett belastning);
Matsmältningskanalen(förekommer under livsmedelsbearbetning).

Kroppen är van vid att ta emot alla typer av energi från fetter och kolhydrater som tillförs maten, och när de börjar gå ner i vikt begränsar de flesta sig till kaloririk mat, vilket minimerar matintaget.

Lågkaloridieter främjar viktminskning, men bara för att kroppen "äter" sig själv.

För att vikten ska gå ner gradvis och inte till nackdel för hälsan, erbjuder nutritionister och fitnesstränare bara ett fåtal regler, efter vilka du kan uppnå maximala resultat, samtidigt som du helt enkelt påskyndar din ämnesomsättning.

Till att börja med bör du eliminera mat som saktar ner din ämnesomsättning från din kost.

Genom att minska ditt intag av skräpmat, ge din kropp energi att arbeta med. En korrekt strukturerad kost, inklusive fetter, proteiner och kolhydrater som kommer att absorberas men inte lagras, hjälper till att påskynda din ämnesomsättning.

För dem som inte gillar sport i någon form kan detta föremål bli ett problem. Men för normal absorption och bearbetning av näringsämnen krävs fysisk aktivitet minst två gånger i veckan.

Förutom sport, hälsosam sömn och eliminering av skadlig mat finns det flera sätt att påskynda din ämnesomsättning. Genom att upprepa dem dag efter dag, inom den första månaden kommer du att märka de första resultaten.

Men det är värt att komma ihåg att först och främst beror god hälsa och ett hälsosamt utseende på vad vi använder i maten. Ju mer hälsosam mat du får i din kost, desto snabbare kommer din kropp att återhämta sig och bli så god som ny.

Här hittar du Hayley Pomeroys dagliga kostmeny för att få fart på din ämnesomsättning.

Mat som ökar ämnesomsättningen

För korrekt näring är det bäst att endast använda färska och naturliga produkter. Det gäller inte bara grönsaker och frukt, utan även kött och mejeriprodukter.

Först och främst, ta för vana att äta en sallad en gång om dagen.

Den måste innehålla:

Spenat (innehåller B-vitaminer, betakaroten, vitamin E, C, K, H, PP, järn, zink, mangan, fosfor, koppar, selen, kalcium, kalium, per 100 gram - 2% kolhydrater, 0,2% fett, 2,9 % protein, 23 kcal);
Broccoli (innehåller B-vitaminer, vitamin E, C, K, PP, U, betakaroten, kalium, magnesium, selen, koppar, mangan, zink, kostfiber, fetter - 0,37 g, kolhydrater - 6,64 g, proteiner - 2,82 g , 34 kcal per 100 gram);

Dessutom bör andra livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen finnas i din dagliga mat:

Grapefrukt (ett lager av vitaminer och mikroelement, innehåller en enorm mängd vitamin C, påskyndar perfekt ämnesomsättningen, främjar nedbrytningen av fetter, fibern som ingår i kompositionen förbättrar matsmältningen, tillsammans med andra apelsincitrusfrukter ingår i listan över produkter för viktminskning);
Äpplen (innehåller nyttiga pektiner, som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att rena kroppen från gifter och avfall);
Kokt magert kött(kalkon, kyckling är de livsmedel som bör finnas i kosten för en person som vill komma i form; proteinerna som ingår i kompositionen ökar mängden energi som spenderas på deras bearbetning, vilket påskyndar ämnesomsättningen);
Baljväxter (linser, bönor, sojabönor - innehåller vegetabiliskt protein, vilket ger en känsla av mättnad och innehåller kostfiber som påskyndar matsmältningsprocessen);
Kryddor (röd peppar, suneli humle, kanel, curry - inom 2-3 timmar efter konsumtion påskyndar de kroppens ämnesomsättning);
Mejeriprodukter(yoghurt, keso med låg fetthalt, yoghurt - innehåller mjölksyrabakterier som främjar spridningen av nyttig flora i tarmarna och ökar immuniteten);
Grönt te (antioxidanter hjälper till att föryngra kroppen, minska de skadliga effekterna av skadliga miljöfaktorer, tona upp);
Kaffe (inte bara tonar upp, utan ökar också ämnesomsättningen).

Ändra din kost

Exempelmeny

Den ungefärliga näringen och den ungefärliga dieten för varje dag sammanställs utan att ta hänsyn till dessa produkter, men om möjligt kan du inkludera dem i din kost.

För att viktminskning ska vara riktigt högkvalitativ bör du tydligt kontrollera det dagliga kaloriintaget och balansen av näringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater (KBZHU).

Använd tabellen över kaloriinnehåll i livsmedel eller en mobilapplikation för att beräkna KBZHU. Glöm inte att hålla dig hydrerad och övervaka kvaliteten och varaktigheten av din sömn.

måndag

Den första dagen av den ämnesomsättningshöjande kosten kan tyckas svår, men bara ur en psykologisk synvinkel. Du behöver inte gå hungrig, en exempelmeny för denna dag är följande:

Frukost: havregrynsgröt med banan.
Mellanmål: körsbär.
Lunch: grönsaksbuljong, bönor i tomat, nötkött.
Eftermiddagssnack: jordgubbar.
Middag: bovetegröt med skinka.

tisdag

Att hålla sig till en hälsosam kost är inte svårt. Rätt mat ger kroppen näring och den slutar kräva ohälsosam mat. Förutom kost, för att påskynda OS, glöm inte fysisk aktivitet. Den första fasen involverar närvaron av aerob träning. Exempelmeny:

Frukost: havregrynsgröt med äpple.
Mellanmål: orange.
Lunch: kycklingbuljong, bovetegröt med kyckling.
Eftermiddagssnack: päron.
Middag: brunt ris med kummel i tomat.

På den tredje dagen förändras kosten dramatiskt. Den blir rik på protein och fibrer. Protein fungerar som ett byggmaterial för muskler, så en tillräcklig mängd av detta näringsämne i kroppen kommer inte att tillåta dig att gå ner i vikt på bekostnad av muskler. Exempelmeny:

Frukost: proteinomelett med grönsaker.
Mellanmål: kaffe utan socker.
Lunch: tonfisk med grönsakssallad.
Eftermiddagssnack: kokt kyckling.
Middag: bakad lax med citron.

torsdag

Om det är svårt för dig att konsumera en sådan mängd protein, är det bättre att lämna det nödvändiga minimumet och fylla resten av kosten med färska grönsaker. Glöm inte styrketräning, för förutom att bränna kalorier och överflödigt fett hjälper det dig att skapa förföriska konturer. Exempelmeny:

Frukost: färsk grönsakssallad, skinka.
Mellanmål: kokt kalkon.
Lunch: stuvade grönsaker med kycklingfilé.
Eftermiddagssnack: grönt te med citron.
Middag: kokt kycklingfilé, tångsallad.

fredag

Den sista tredje fasen av cykeln för att accelerera RH är den mest tillfredsställande. Fetter mättar kroppen ännu mer än livsmedel med högt proteininnehåll. Du bör dock inte missbruka sådana produkter - håll dig till din norm, annars kan du provocera störningar i mag-tarmkanalen. Exempelmeny:

Frukost: korngröt.
Mellanmål: färsk grönsakssallad.
Lunch: kokt kycklingfilé, ångade grönsaker.
Eftermiddagssnack: avokado.
Middag: Brunt ris med grönsaker.

lördag

På helgerna är det särskilt svårt att följa en diet - det finns en stor frestelse att unna dig godis, men köpta godis är strängt förbjudna. Det är bäst att äta en näve bär eller en liten bit frukt för att tillfredsställa suget.

Frukost: fullkornsrostat bröd med bär.
Mellanmål: nötter.
Lunch: smörgås med ost och lax.
Eftermiddagssnack: avokado.
Middag: stekt fläsk med grönsaker.

söndag

Efter 4 cykler bör du hålla dig till en liknande diet under en tid, eller ännu bättre, byta till en hälsosam kost och du kommer att vara nöjd med resultatet. Exempelmeny:

Frukost: ägg i påse, banan.
Mellanmål: bakat äpple.
Lunch: bakad pollock, brunt ris.
Eftermiddagssnack: kiwi.
Middag: färsk grönsakssallad med avokado och kokt kyckling.

Varaktigheten av dieten för att återställa ämnesomsättningen och gå ner i vikt beror helt på det moraliska och fysiska tillståndet hos personen som går ner i vikt. Till att börja med bör du försöka hålla ut i en vecka, och om inga problem uppstår, fortsätt sedan tills vågen visar önskat antal.

En ungefärlig veckodiet ser ut så här:

Resultaten av sådan viktminskning beror på figurens initiala tillstånd och svårighetsgraden av metabola problem. I genomsnitt kan du gå ner 2-4 kg per vecka i början av dieten, men gradvis kommer detta antal att minska.

Med tanke på att vi bor på en helt annan kontinent är några av de produkter som rekommenderas av Hayley Pomeroy väldigt svåra att hitta. Därför är det värt att titta på menyn med recept på rätter som användes i praktiken av landsmän.

Matinköp för veckan: video

Dieten varar i 4 veckor. Varje ny vecka är en konsolidering av resultaten från den gamla. Pomeroy rekommenderar att man börjar på måndag så att varje etapp avslutas med veckan.

Första veckan

Måndag tisdag: Det första du bör göra är att dela upp din mat i 3 huvudrätter och 2 mellanmål. Dessa dagar kommer huvudmåltiderna att vara flingor och mellanmål kommer att vara frukt.

Onsdag torsdag: huvudrätter - fisk, kött, fågel och grönsaker. Du kan äta frukt. Dessa dagar ger vi företräde till att arbeta med skivstänger och hantlar.

Fredag Lördag Söndag: kosten förblir densamma - 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Vi äter kött, fågel och spannmål. Du kan äta frukt.

Det är tillåtet att lägga till baljväxter, skaldjur och lite frön till kosten. Dessa dagar yogar vi och njuter av massage. Även en sådan passiv typ av aktivitet ger många fördelar.

Andra veckan

Hayley Pomeroy ber att vara uppmärksam på det psykologiska tillståndet. Ta bort stressiga situationer, övervinn skuld, undvik rädslor. Dietmenyn förblir densamma som under den första veckan. Utbildningen är densamma.

Hayley hävdar att huvudsaken är att överleva den första veckan, eftersom detta kommer att bli den svåraste. Efter en framgångsrik första fas blir det mycket lättare. Kroppen kommer att vänja sig vid den nya dieten och träningsregimen.

Menyn för denna vecka kan se ut ungefär så här:

Frukost: gröt med ägg eller grönsaker; en bit rågbröd och en skiva ost.
Mellanmål: fruktsallad.
Lunch: kött med gröt eller grönsaker.
Mellanmål: vilken frukt som helst.
Middag: fisk med låg fetthalt med grönsaker.

Tredje veckan

Maten förblir densamma, men några regler tillkommer.

Vi äter frukost en halvtimme efter att vi vaknat och dricker vatten.
Vi tar bort mellanmål och får 5 huvudmåltider.
Timintervallet mellan doserna bör inte vara mer än 4 timmar (sömn är ett undantag).
Drick mycket vatten (2−2,5 l).

En exempelmeny för dagen ser ut så här:

Fjärde veckan

Sista veckan av dieten. Allt förblir detsamma, men nya regler läggs till som bör följas inte bara under denna vecka, utan helst under hela livet:

när det är möjligt, konsumera endast naturliga produkter;
äta frukost 30 minuter efter att ha vaknat och dricka ett glas vatten;
utesluta från kosten livsmedel som saktar ner metaboliska processer, eller minska dem till ett minimum;
Det är bättre att äta det du själv har lagat;
konsumera vitaminer och vitaminkomplex.

Dagens meny kan se ut så här:

Frukost: havregrynsgröt med vatten och frukt.
Mellanmål: päron, banan eller äpple.
Lunch: kinakålsallad med kycklingfilé och lite olja.
Mellanmål: vilken frukt som helst.
Middag: en bit mager fisk och en grönsakssallad.

Godkända produkter

Slutsats

Innan du blir av med övervikt måste du förstå vad som orsakar det. Om det inte finns några sjukdomar som bidrar till fetma så behöver du bara ta dig samman och byta till rätt kost i kombination med fysisk aktivitet.

skinnybitch.online

Om viktminskning har blivit en omhuldad önskan, bör du inte bara gå på en diet, utan också ändra din kost och livsstil. När allt kommer omkring kommer de 5-7 kilogram du tappade tillbaka mycket snart om du inte ägnar dig åt fysisk aktivitet och inte äter "hälsosam" mat.

Vill du ha en idealisk figur och utmärkt hälsa?

Följ sedan reglerna och allt löser sig för dig:

Drick vatten;
Ge upp dåliga vanor;
Se över din kost;
Besök gymmet minst två gånger i veckan;
Njut av utomhusaktiviteter.

Diet Hayley Pomeroy

Den berömda nutritionisten från USA, Hayley Pomeroy, har utvecklat sin egen metod för effektiv och högkvalitativ viktminskning. Författarens diet för att förbättra ämnesomsättningen är baserad på principerna för fraktionerad nutrition.

Kosten innehåller livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Nutritionisten själv anser att detta är det bästa sättet att gå ner i vikt än ständiga restriktioner och ansträngande dieter.

De grundläggande principerna för Haley Pomeroys metaboliska fastemetod säkerställer att du går ner i vikt från kroppsfett, inte överflödigt vatten och muskler.

Frekventa måltider. Du måste äta små portioner var tredje timme, även om du inte känner för det.
Snacks. Förutom huvudmåltider, innebär en diet för att påskynda ämnesomsättningen ytterligare mellanmål, men de bör vara mindre i volym.
Näringsbalans. Grunden för dieten för att påskynda obotligdagen är proteiner och komplexa kolhydrater. De förra är ansvariga för att bygga muskler, de senare stabiliserar insulinnivån i blodet.
Frukost krävs. Denna måltid bör inte hoppas över. Det rekommenderas att äta frukost inom en halvtimme efter att ha vaknat, eftersom kroppen behöver en akut påfyllning av energireserver efter sömnen.
Vattenläge. Under dagen bör du dricka minst 2 liter rent vatten. Förutom vatten får du dricka grönt och örtte, men deras volym ingår inte i den totala vätskevolymen.
Serveringsstorlek. Dietisten Hayley Pomeroy rekommenderar att du mäter dina måltider i koppar för att påskynda din återhämtning. Volymen på den genomsnittliga koppen är 250 ml. Under den första veckan låter nutritionisten dig äta en dubbel portion, men inte alla kan äta ett halvt kilo mat.
Överensstämmelse med faser. Författarens kost för att påskynda ämnesomsättningen är indelad i 3 faser. De måste följas utan att misslyckas.

De skiljer sig inte bara i kost, utan också i rekommenderad fysisk aktivitet. Endast i kombination med sport kan du uppnå bättre resultat.

Företräde bör ges till komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller stora mängder fibrer och naturligt socker. På dagarna av den första fasen är det bättre att delta i aerob träning: löpning, elliptisk tränare, promenader eller cykling. Beräknad näring för fas 1:

magert kött och fisk;
spannmål av fullkorn;
grönsaker;
frukter;
grönska;
svamp;
baljväxter;
kryddor, örter.

Fas 2: De kommande två dagarna av specialdieten för att påskynda återhämtningshastigheten syftar till att frigöra fett från cellerna. Detta uppstår på grund av brist på fett i maten. Dieten är baserad på proteinrika livsmedel och grönsaker rika på fiber.

animaliska proteiner;
proteiner av vegetabiliskt ursprung;
grönsaker;
tång;
svamp;
grönska;
citrus;
kryddor, örter.

Fas 3. De sista tre dagarna i veckan påskyndar fettförbränningen. Intaget av hälsosamt fett i kroppen stimulerar fettförbränningen. Under den tredje fasen bör du ge företräde åt yoga, Pilates eller gå en massagekurs. Beräknad fas 3 näring:

kött;
ägg;
fisk;
skaldjur;
tång;
grönsaker;
frukter;
bär;
spannmål av fullkorn;
oraffinerade oljor;
svamp;
avokado;
baljväxter;
orostade nötter, frön;
kryddor, örter.

Mystisk metabolism

Som du vet uppstår kroppens fulla funktion på grund av energi, som hämtas från maten som konsumeras av en person - proteiner, fetter och kolhydrater. Processen att bearbeta, bryta ner och omvandla mat till energi kallas metabolism eller metabolism.

Med andra ord är ämnesomsättningen den kemiska cirkulationen som sker i kroppen från det att näringsämnen kommer in i den tills slutprodukterna släpps ut i den yttre miljön.

Orsaken till övervikt är ofta låg ämnesomsättning, medan undervikt tvärtom beror på en mycket snabb ämnesomsättning eller hög ämnesomsättning.

Därför, ju lägre ämnesomsättning är, desto fler kalorier lagras i fettreserverna, och för att gå ner i vikt måste du påskynda ämnesomsättningen.

Det finns ett antal faktorer som har en direkt inverkan på hastigheten av metaboliska processer i kroppen. Så ämnesomsättningen beror på:

individuell genetisk predisposition hos en person,
mängden kalorier som förbrukas och konsumeras;
personens kön (män tenderar att ha mer muskelmassa och mindre kroppsfett, vilket möjliggör bättre kaloriförbränning).
En persons ålder (med åldern saktar ämnesomsättningen ner, med cirka 2% per år).
Fysisk aktivitet;
Näring (den mänskliga kroppen spenderar cirka 10% av kalorierna per dag på att smälta mat, transportera och lagra kostfiber).

Människokroppen är benägen att ackumulera fetter, vars konsumtion endast sker i fullständig frånvaro av andra energikällor. Denna process kan påskyndas av intensiv fysisk aktivitet, för vilken den genomsnittliga personen vanligtvis inte har tillräckligt med tid.

Därför är den mest optimala vägen ut ur situationen en diet för att påskynda ämnesomsättningen, som består av att konsumera mat som inte kräver betydande energikostnader för att smälta.

Har du någonsin ställt frågan till någon, "Hur kan du äta så mycket och fortfarande hålla dig i så bra form?" Då vet du det mest populära svaret på det: "Jag har en snabb ämnesomsättning!"
Vad vet vi egentligen om ämnesomsättning och hur kan vi använda vetenskapen till vår fördel? Prova denna extremt effektiva diet för att få fart på din ämnesomsättning.

Kopplingen mellan metabolism och viktminskning

Metabolism är den hastighet med vilken vår kropp omvandlar mat till ben, blod, fett och muskler. Ju snabbare din ämnesomsättning, desto snabbare omvandlas näringsämnen till energi. Långsam metabolism främjar tvärtom bibehållandet av näringsämnen i kroppen, vilket leder till ackumulering av fettvävnad.

Hur fungerar dieten som ökar ämnesomsättningen?

Denna diet ökar din ämnesomsättning genom att ändra ditt dagliga intag. Genom att konsumera dietgodkänd mat under en vecka, uppnår en person optimala metaboliska nivåer, vilket hjälper till med snabb viktminskning.
Vår kropp måste hela tiden få bränsle, så vår ämnesomsättning saktar ner när vi sover eftersom kroppen känner att bränsletillförseln har stannat. Det är därför vi hela tiden hör att frukost är dagens viktigaste måltid: på morgonen, under frukosten, startar vår inre motor igen efter att ha fastat över natten.
Tanken bakom en metabolism boost-diet är att hela tiden förse vår kropp med rätt bränsle så att vår motor kan bränna bränsle snabbt och fortsätta att gå samtidigt som den bränner lagrat fett.

Etapp ett: måndag och tisdag

Processen att gå ner i vikt på en diet för att påskynda ämnesomsättningen sker i tre steg. Det första steget, som varar i två dagar, innebär att man konsumerar mycket av de rätta kolhydraterna och frukterna. Det rekommenderas att äta frukt som innehåller mycket socker, såsom ananas, meloner, vattenmeloner och vindruvor. Rätt kolhydrater behövs också i detta skede, som kan fås från brunt ris, sötpotatis och risnudlar. Försumma inte proteiner, bland vilka det är bäst att föredra äggvita, kyckling, kalkon, magert nötkött och vit fisk. Och självklart ska grönsaker också finnas i kosten.
Under de första två dagarna av dieten rekommenderas att äta enligt följande. Till frukost kan du äta varm brun risgrynsgröt och en stor skål med söt frukt. Efter några timmar kan du äta en bit frukt, som kiwi, eller en bit melon eller vattenmelon. Till lunch rekommenderas att äta en sallad på grillad kyckling och alla grönsaker du har till hands. Tomater, röd paprika och morötter fungerar bra. Salladen kan kläs med balsamvinäger. Du kan äta frukt som mellanmål på eftermiddagen. Till middag, förbered grillad oxfilé, sötpotatis och ångad sparris eller broccoli.

Etapp två: onsdag och torsdag

Under den andra etappen av kosten är alla frukter, såväl som fetter, strängt förbjudna. Vid den här tiden kan du redan märka en viss viktminskning. Menyn består endast av naturliga proteiner och grönsaker. Det fina med detta steg är att din kropp, på grund av en strikt diet utan fett, börjar öppna upp sina egna fettdepåer.
I detta skede är äggvita, kyckling, kalkon, nötkött och grönsaker tillåtna i stora mängder. Dessa två dagar kan tyckas jobbiga, men du måste hålla ut eftersom de är väldigt viktiga för att kosten ska fungera.
I det andra skedet ska menyn vara ungefär så här. Till frukost kan du äta en äggvitomelett med paprika. Efter några timmar kan du äta en tomat eller torkat kött. Till lunch rekommenderas att äta en bit kalkon och en stor portion ångkokta grönsaker, som broccoli, gröna bönor eller sparris. Två kokta äggvitor till ett mellanmål på eftermiddagen hjälper dig att hålla ut till middag. Till middag, ånga vit fisk med paprika och ät så mycket grönsakssallad du kan.

Etapp tre: fredag - söndag

Gläd dig, för i detta skede får du konsumera hälsosamma fetter, kolhydrater och frukter. Men observera att det är förbjudet att äta frukt som innehåller stora mängder socker, som du kan äta i det första skedet.
Sallader kan smaksättas med jungfrulig vegetabilisk olja. Du kan lägga till mat som innehåller hälsosamma fetter till din kost, som avokado, hela ägg och nötter. Det tredje steget startar ämnesomsättningen med full kraft. Det är i detta skede som det största antalet kilo går förlorat.
Dessa dagar, till frukost, ät rostat bröd med några droppar vegetabilisk olja, en omelett av två äggvitor och ett helt ägg med grönsaker. Efter några timmar kan du äta en halv avokado, en hummusmacka eller en morot. Till lunch, ät tonfisksallad med selleri, morötter, koriander, klädd med lätt majonnäs. Du kan unna dig färska bär. För ett mellanmål på eftermiddagen är det lämpligt att äta ett dussin mandlar. Ett bra middagsalternativ skulle vara grillad lax och sötpotatis och en stor skål sallad.

Det är känt att människokroppen drar livsviktig energi från maten. Processen att bearbeta dessa produkter kallas metabolism. Metabolism (MB) är en serie kemiska processer i människokroppen från det ögonblick maten tas tills den elimineras naturligt. Hastigheten på dessa processer beror på den genetiska predispositionen och livsstilen hos en viss person.

Öka ämnesomsättningen för viktminskning

rätt näring - fasta är uteslutet;
varierad välsmakande kost;
hög effektivitet;
Det är lätt att hålla vikten efter en diet.

Tillsammans med fördelarna med den metaboliska kosten finns det också nackdelar som människor har stött på i processen att gå ner i vikt:

ovanligt matschema - du måste helt omformatera din dagliga rutin;
inte lämplig för personer som inte äter animaliska produkter;
höga kostnader för diet;
en skarp vägran av vissa livsmedel som är förbjudna av kosten provocerar stress.

Du kommer definitivt inte att gå ner i vikt på billiga livsmedel: vitt bröd, chips och kakor. Du måste förstå att färsk mat av hög kvalitet kommer att vara dyr, men vad kan vara dyrare än din egen hälsa och ditt välbefinnande? Det finns inga kontraindikationer mot kosten. Om du är allergisk mot någon produkt, helt enkelt uteslut den eller ersätt den med liknande egenskaper. En snabb ämnesomsättning gör att du kan gå ner i vikt genom att bränna kalorier och lagrat fett, snarare än genom att använda vatten och muskler. Genom att följa faserna och utföra daglig fysisk aktivitet kan du tappa upp till 10 kg fett på en diet.

Vilka faktorer påverkar ämnesomsättningen

Nivån av ämnesomsättning beror på genetik, en persons livsstil, såväl som på det psykologiska tillståndet, eftersom stresshormonet kortisol är oupplösligt kopplat till överviktsökning. Idag finns det ett antal faktorer som negativt påverkar ämnesomsättningen:

kronisk överätande;
ärftlig fetma;
hormonell obalans;
dålig kost;
brist på sömn;
låg fysisk aktivitet.

Mat för att påskynda ämnesomsättningen

Frekventa måltider baserade på principerna om rätt näring påskyndar ämnesomsättningen. Det finns speciella livsmedel som dessutom ökar ämnesomsättningen:

vatten;
fullkornsprodukter;
Röda bönor;
magert kött;
fisk;
kål;
citrus;
äpplen;
mejeriprodukter;
kryddor: ingefära, cikoria, kanel;
varm paprika;
spenat;
Kokosolja;
kaffe;
grönt te.

Livsmedel som bromsar ämnesomsättningen

Under ett sådant system bör vissa skadliga livsmedel uteslutas. En diet för att påskynda ämnesomsättningen förbjuder:

socker;
alkohol;
mjölk;
torkade frukter;
fruktjuicer;
sojaprodukter;
majs i alla dess former.

Diet Hayley Pomeroy

Den berömda nutritionisten från USA, Hayley Pomeroy, har utvecklat sin egen metod för effektiv och högkvalitativ viktminskning. Författarens diet för att förbättra ämnesomsättningen är baserad på principerna för fraktionerad nutrition. Kosten innehåller livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen. Nutritionisten själv anser att detta är det bästa sättet att gå ner i vikt än ständiga restriktioner och ansträngande dieter.

De grundläggande principerna för Haley Pomeroys metaboliska fastemetod säkerställer att du går ner i vikt från kroppsfett, inte överflödigt vatten och muskler. Under lossning rekommenderar dietisten att följa följande punkter:

Frekventa måltider. Du måste äta små portioner var tredje timme, även om du inte känner för det.
Snacks. Förutom huvudmåltider, innebär en diet för att påskynda ämnesomsättningen ytterligare mellanmål, men de bör vara mindre i volym.
Näringsbalans. Grunden för dieten för att påskynda obotligdagen är proteiner och komplexa kolhydrater. De förra är ansvariga för att bygga muskler, de senare stabiliserar insulinnivån i blodet.
Frukost krävs. Denna måltid bör inte hoppas över. Det rekommenderas att äta frukost inom en halvtimme efter att ha vaknat, eftersom kroppen behöver en akut påfyllning av energireserver efter sömnen.
Vattenläge. Under dagen bör du dricka minst 2 liter rent vatten. Förutom vatten får du dricka grönt och örtte, men deras volym ingår inte i den totala vätskevolymen.
Serveringsstorlek. Dietisten Hayley Pomeroy rekommenderar att du mäter dina måltider i koppar för att påskynda din återhämtning. Volymen på den genomsnittliga koppen är 250 ml. Under den första veckan låter nutritionisten dig äta en dubbel portion, men inte alla kan äta ett halvt kilo mat.
Överensstämmelse med faser. Författarens kost för att påskynda ämnesomsättningen är indelad i 3 faser. De måste följas utan att misslyckas.

En diet som påskyndar ämnesomsättningen är utformad för 4 veckor. Varje vecka är uppdelad i 3 faser. Alla faser har sitt eget syfte: den första lindrar stress, den andra löser fett, den tredje stimulerar fettförbränningen. De skiljer sig inte bara i kost, utan också i rekommenderad fysisk aktivitet. Endast i kombination med sport kan du uppnå bättre resultat.

Fas 1. De första två dagarna av avlastning syftar till att lindra spänningar från binjurarna och i allmänhet lindra stress som ackumulerats i kroppen. Under denna period rekommenderas det att minska mängden protein och fett som konsumeras. Företräde bör ges till komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller stora mängder fibrer och naturligt socker. På dagarna av den första fasen är det bättre att delta i aerob träning: löpning, elliptisk tränare, promenader eller cykling. Beräknad näring för fas 1:

magert kött och fisk;
spannmål av fullkorn;
grönsaker;
frukter;
grönska;
svamp;
baljväxter;
kryddor, örter.

Fas 2: De kommande två dagarna av specialdieten för att påskynda återhämtningshastigheten syftar till att frigöra fett från cellerna. Detta uppstår på grund av brist på fett i maten. Dieten är baserad på proteinrika livsmedel och grönsaker rika på fiber. Under två dagar rekommenderas att styrketräna med egen vikt eller med vikter. Beräknad näring för fas 2:

animaliska proteiner;
proteiner av vegetabiliskt ursprung;
grönsaker;
tång;
svamp;
grönska;
citrus;
kryddor, örter.

kött;
ägg;
fisk;
skaldjur;
tång;
grönsaker;
frukter;
bär;
spannmål av fullkorn;
oraffinerade oljor;
svamp;
avokado;
baljväxter;
orostade nötter, frön;
kryddor, örter.

Dietmeny för varje dag

Haley rekommenderar att i din metaboliska kost inkludera sådana exotiska och dyra livsmedel för vårt område som mango, papaya, feijoa, hummus, fasan, öring, ostron, hummer, mandel, cashewnötter och så vidare. Den ungefärliga näringen och den ungefärliga dieten för varje dag sammanställs utan att ta hänsyn till dessa produkter, men om möjligt kan du inkludera dem i din kost. Endast i det här fallet är det nödvändigt att noggrant kontrollera kvaliteten på "utländska" produkter.

För att viktminskning ska vara riktigt högkvalitativ bör du tydligt kontrollera det dagliga kaloriintaget och balansen av näringsämnen: proteiner, fetter och kolhydrater (KBZHU). Använd tabellen över kaloriinnehåll i livsmedel eller en mobilapplikation för att beräkna KBZHU. Glöm inte att hålla dig hydrerad och övervaka kvaliteten och varaktigheten av din sömn.