النظام الغذائي للمرأة الحامل (الثلث الثالث): القائمة. التغذية للنساء الحوامل في الأسبوع

يعتبر الحمل فترة مهمة ومثيرة ومسؤولة وفي نفس الوقت فترة رائعة من حياة المرأة. بعد أن أصبحت أماً ، فإن المرأة إلى الأبد "تنضم إلى نادي النساء الحوامل" وستتذكر أكثر من مرة كيف كان الأمر معها. يعتبر الحمل دائمًا علامة فارقة ، بغض النظر عن المدة التي يستغرقها. الحياة "قبل" ظهور الرضيع ومعه. يجب أن تعتني الأم بالطفل عند ظهور أولى علامات الحمل. وبينما هم واحد مع الطفل ، يجب توجيه جميع قراراتها وأفعالها لصالح كليهما. المشي أكثر في الهواء الطلق ، والاسترخاء ، والتفكير في الأشياء الممتعة ، وتجنب المواقف العصيبة ، وبالطبع تناول الطعام بشكل صحيح. يعتمد نمو الجنين ومسار الولادة والصحة الإضافية للطفل على تغذية الأم الحامل.

بضع كلمات عن الأهم

بعد سماع الكلمات العزيزة "ستنجب طفلاً" ، تبدأ المرأة في تجديد قاعدة معارفها في مجال الحمل والولادة. لحسن الحظ ، يوجد الآن الكثير من المعلومات والنقاط الرئيسية معروفة لكل فتاة.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية ، فإن مدة الحمل هي 9 أشهر. يقسم الأطباء هذه الفترة إلى ثلاثة فصول.

بالطبع ، من الغباء القول بأن أحد المراحل الثلاثة أكثر أهمية من البقية. من أجل النمو الكامل للجنين ، وللولادة الطبيعية وحالة الطفل والأم ، فإن كل لحظة حمل لها أهمية كبيرة.

لذلك ، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتشكل الجنين وبحلول نهاية المدة يبدأ بالفعل في التحرك (على الرغم من أن المرأة لا تشعر بذلك بوضوح بعد). في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الطفل بنشاط جميع الأعضاء الداخلية. يتحرك الطفل جيدًا بالفعل ، ويسمع قلب الأم وأصوات الوالدين. في الثلث الأخير من الحمل ، يكون الطفل مكتمل التكوين ، وجميع الأعضاء ، بما في ذلك الدماغ والعينين وحتى القطيفة. تستغرق رئتا الطفل وقتًا أطول في النمو. في الثلث الثالث من الحمل ، يتجه الطفل إلى أسفل.

أثناء الحمل ، ويفضل أن يكون ذلك مقدمًا ، تحتاج المرأة إلى التخلي عن العادات السيئة: التدخين والكحول وسوء التغذية. تعتبر التغذية الجيدة للمرأة الحامل عاملاً مهمًا جدًا في نمو الطفل.

تأثير التغذية على الحمل

هناك أساطير حول أهواء الذوق والشذوذ عند النساء الحوامل. في الواقع ، تتغير تفضيلات تذوق الطعام للمرأة أثناء الحمل. في بعض الأحيان تكون تفضيلات ذوق الأمهات الحوامل صادمة ، بالإضافة إلى أنها متقلبة لدرجة أن الآباء في المستقبل يجب أن يكونوا صبورين. ويرجع ذلك إلى الفشل الهرموني ، وهو "آلية وقائية" خاصة للطبيعة الأم و "البدع" في رأس المرأة الحامل.

يتلقى الجنين طعامه من دم الأم ، لذلك من المهم للغاية مراقبة كيفية تناوله. يجب ألا تتبع نظامًا غذائيًا معينًا دون تعيين أخصائي. يكتب كل طبيب تغذية المرأة الحامل لأسابيع ويقدم توصيات فردية للمرأة المستقبلية في المخاض ، مسترشدة بتحليلاتها.

قواعد التغذية العامة للأمهات الحوامل

لطالما تم تطوير نظام غذائي للنساء الحوامل في الثلث من الحمل بأطباقه وتقنيات الطبخ الخاصة به.

لكن هناك عددًا من المبادئ التي يُنصح جميع النساء الحوامل بالالتزام بها:

1. أهم شيء هو استبعاد الكحول.
2. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم (على الأقل 5). يُنصح بتناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا والاستمتاع بالطعام.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تأكل ، فمن الأفضل أن يكون العشاء (مهما كان على الفاتورة) قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
4. يجب ألا يكون الطعام دهنيًا أو مقليًا أو نيئًا. يجب إعطاء الأفضلية للأطباق المسلوقة أو المبخرة.
5. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع العناصر النزرة الضرورية التي يمكن العثور عليها في اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه.
6. لا تتعاطى السكر والكافيين.

يمكن تجنب بيلة هيدروكسي فينيل كيتون ، وداء الليستريات والعديد من الأمراض الأخرى باتباع النظام الغذائي الصحيح. يتم الكشف عن العديد من الأمراض من خلال نتائج الاختبارات ، ويمكن علاجها أو الوقاية منها بمساعدة الفيتامينات (الطبيعية والصيدلية) ، لكن عليك توخي الحذر معها. في مثل هذه الفترة المهمة من حياة المرأة مثل الحمل ، كل شيء مهم على الإطلاق!

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل. الفصل الثالث

يجب أن تكون قائمة المرأة الحامل متوازنة وصحية ، وأن تستبعد المنتجات المسببة للحساسية وفي نفس الوقت لا تكون "محملة فوق طاقتها". في المراحل الأخيرة ، يُنصح العديد من النساء بتناول كميات أقل من الطعام أو الترتيب لأن وزن الأم والطفل والحالة الجسدية للأم يمكن أن تعقد الولادة.

تظهر على النساء الحوامل سلطات خضراء بزيت نباتي (أو بدون ضمادات). تعتبر الخضروات والفواكه صحية جدًا أيضًا ، خاصةً إذا كانت موسمية. الخيار والملفوف والباذنجان والفلفل - ما تحتاجه الأم وطفلها. يجب أن تؤكل الطماطم بحذر ، فهي مسببة للحساسية.

يجب اختيار منتجات الألبان بدون إضافات وبفترة صلاحية قصيرة. منتجات الألبان والحليب الزبادي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وتوفر الكالسيوم اللازم للجنين. الزبادي والكفير والجبن والجبن والحليب ، قد يطلب منك الطبيب الحد منها خلال فترة ما قبل الولادة ، لأن هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

الحبوب مهمة جدا في النظام الغذائي ، وينصح بتحضير الحبوب الكاملة ، وليس على شكل رقائق. قبل الطهي ، يوصى بنقع الحبوب. بالمناسبة ، هناك قيود على الحبوب ، ولا ينصح النساء الحوامل بتناول السميد والأرز الأبيض.

يجب عدم تناول الفطر من قبل النساء الحوامل على الإطلاق ، خاصة في المراحل الأخيرة.

اشرب وقتما تشاء. إذا كانت المرأة لا تعاني من مشاكل شديدة مع التورم ، فلا يجب أن تقتصر على السوائل. يمكنك شرب الماء والشاي والعصائر الطازجة والحليب. لا يُسمح بالمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية. ينظر الأطباء إلى القهوة بشكل غامض ، لذا يوصى بها ، إن لم تكن مستبعدة ، فهي محدودة.

تقول الحكمة الشعبية عن تغذية الحامل: "يمكنك أن تأكل كل شيء إلا قليلاً". في الثلث الثالث من الحمل ، يتم تقليل هذا "بشكل طفيف" بشكل كبير. أيضًا ، اعتمادًا على الفترة ، ستختلف تغذية المرأة الحامل حسب الأسبوع.

تغذية المرأة الحامل في الأسبوع الثالث من الحمل

من المهم للمرأة الحامل أن تفكر في العديد من التفاصيل الدقيقة المتعلقة بنظامها الغذائي. الحقيقة هي أنه خلال هذا الوقت الرائع ، تحتاج المرأة إلى الحصول على أكبر عدد ممكن من العناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة ، بينما لا تتمتع جميعها بنفس الفائدة في فترات الحمل المختلفة. لذلك ، قام الأطباء منذ فترة طويلة بتجميع نظام غذائي للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل. تعتمد قائمة الأم الحامل على أسبوع الحمل ومؤشراتها الفردية.

الكالسيوم مهم جدًا لتكوين أنسجة مختلفة للجنين ، لذلك في الثلث الثالث من الحمل ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم يوميًا. لكن زيادة الكالسيوم يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية الولادة. ابتداءً من الأسبوع الرابع والثلاثين ، يجب على المرأة المستقبلية في المخاض أن تحد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم واليود.

فيتامين د مصمم لامتصاص الكالسيوم ومنع كساح الأطفال. تحتاج المرأة الحامل إلى أن تتذكر أنه لا يكفي مجرد تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ؛ لأن امتصاصه ، من الضروري المشي في الهواء الطلق مع أشعة الشمس "اللطيفة".

إن الاستهلاك الكافي للمنتجات المحتوية على الحديد يقضي على احتمال نقص الأكسجة لدى الجنين ، ويساهم أيضًا في التعافي السريع للمرأة أثناء المخاض. بدءًا من الأسابيع الأولى ، يجب أن تتضمن قائمة المرأة الحامل أنواعًا مختلفة من اللحوم ، بما في ذلك اللحوم. ابتداءً من الأسبوع الرابع والثلاثين ، يفضل استخدام لحم البقر أو الدجاج الصغير من منتجات اللحوم للمرأة الحامل.

من أجل تخثر الدم الطبيعي ، وكذلك لتحسين وظائف الكلى ، تحتاج الأم الحامل إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.

يحسن فيتامين ج الحالة العقلية ومناعة المرأة الحامل. بالنسبة للطفل ، تعتبر المنتجات بمحتواها مهمة مثل تقوية الأوعية الدموية. ولكن بحلول منتصف الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تكوني حذرة للغاية مع هذا الفيتامين ، لأنه يساهم في تطور تسمم الحمل.

يساعد فيتامين (هـ) جسم المرأة على الاستعداد بشكل أفضل للولادة. بدءًا من الأسبوع 30 ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مكملة لتغذية النساء الحوامل. يجب أن تشمل قائمة المرأة الجزر والفجل والخيار والأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين هـ.

يجب على كل امرأة على حدة ، ولكن من حوالي 32 أسبوعًا ، الحد من تناول السوائل ، أو استبدال الماء بالمغلي أو الشاي الأخضر. هذا سيريح المرأة الحامل من الانتفاخ. للسبب نفسه ، في الفصل الثالث ، بدءًا من الأسبوع الخامس والثلاثين ، من المفيد الحد من تناول الملح أو التخلي عنه تمامًا.

عصائر

يتجادل خبراء التغذية حول العالم حول فوائد ومضار العصائر ، وتغير المقاييس وضعهم باستمرار. ولكن في شيء واحد ، كل من خبراء التغذية والأطباء متضامنون - يجب أن تكون العصائر في النظام الغذائي للمرأة الحامل موجودة بكميات معقولة.

ملاحظة مهمة: يجب عصر العصائر طازجة. غير معبأ ، لكن عصائر الخضار أو الفاكهة الطازجة ، التي تُشرب خلال نصف ساعة بعد التحضير ، ستكون مفيدة للأم والطفل.

وأشهر عصائر الفاكهة هي: الرمان ، المشمش ، الخوخ ، التفاح ، التوت البري.

أكثر عصائر الخضروات بأسعار معقولة: الجزر والبنجر والطماطم.

ليس الأكثر شيوعًا ، ولكن الأكثر فائدة هو عصارة البتولا. كوب من عصارة البتولا الطازجة هو مخزن للفيتامينات. إذا كانت المرأة لا تعاني من حساسية من حبوب اللقاح ، فإن عصارة البتولا أثناء الحمل ستكون أفضل علاج لها للعديد من الأمراض.

شرب عدة أكواب من عصارة البتولا الطازجة في اليوم ، سوف تنسى الأم الحامل التسمم وارتفاع الضغط والتورم. بالعودة إلى موضوع "النظام الغذائي للمرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل" ، يجب إثراء قائمة المرأة بعصارة البتولا ، لأنها ستساهم في زيادة الرضاعة وفقدان الوزن للأم الشابة. بالنسبة للنساء ، غالبًا ما تصبح الأفكار حول الهوس. بعد الولادة ، ستحتاج الأم إلى الوقت والطاقة لاستعادة صحتها وشكلها. أي امرأة تريد أن تبدو جميلة ، خاصة في حالة جديدة. البتولا النسغ هو مساعد ممتاز للمرأة في حل هذه المشاكل.

من المهم أن تتذكر أنه يجب استهلاك عصارة البتولا أثناء الحمل بكميات معقولة. وقت "حصاد" هذه الهبة الطبيعية هو أوائل الربيع.

الفواكه في النظام الغذائي للأم الحامل

لطالما عُرفت الخصائص المفيدة للفواكه ، فكل منها يحتوي على فيتامينات مختلفة. من المثير للاهتمام ، بالنسبة للإنسان ، أن الفاكهة والخضروات الأكثر فائدة التي تنمو في المنطقة التي يعيش فيها.

يجب تضمين الفواكه والتوت والخضروات في نظام الثلث الثالث للحامل. ومع ذلك ، لا ينبغي زيادة تحميل قائمة الأم الحامل حتى مع هذه المنتجات الصحية ، لأنها بكميات كبيرة يمكن أن تسبب الحساسية. عندما تظهر العلامات الأولى للحساسية ، يجب التوقف عن تناول الفاكهة ، حيث لا تعاني الأم فقط ، ولكن الجنين أيضًا. في الثلث الثالث من الحمل ، يوصي الأطباء بالتخلي تمامًا عن الفاكهة الغريبة. يجب أن يكون التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش والخوخ والعنب والكاكي والرمان والجريب فروت موجودًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، بل وحتى الأفضل محليًا.

أكثر الثمار فائدة أثناء الحمل هي تلك التي لها موسم حصاد. إذا وقعت فترة الحمل الرئيسية في الشتاء والربيع ، فمن الأفضل تناول الفواكه المجففة أو الفواكه والخضروات والتوت المجمدة بدلاً من تناولها طازجة.

اللحوم في قائمة الحوامل

إن تناول اللحوم أثناء الحمل ليس مهمًا فحسب ، بل هو أمر حيوي. حيث أن اللحوم فقط تحتوي على بروتين حيواني يساهم في تكوين الهيكل العظمي والأنسجة العضلية للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي اللحم على ما يكفي من الحديد للحفاظ على الهيموجلوبين الطبيعي. لن يكون من الممكن استبدال اللحوم بمنتجات أخرى خلال فترة الحمل بأكملها.

ولكن يجب أن نتذكر أنه من الضروري إعطاء الأفضلية للحوم الخالية من الدهون: لحم البقر أو الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب أو البط. يجب سلق اللحم أو طهيه أو خبزه لفترة طويلة.

نقص اللحوم في النظام الغذائي هو سبب إرهاق المرأة. لكن في المراحل الأخيرة من الحمل ، يوصى بتقليل كمية اللحوم المستهلكة.

وجبات الطعام للنساء الحوامل في الثلث الثالث من الحمل

تعد قائمة الأطعمة الصحية وعدد السعرات الحرارية مصدر قلق لأي أم حامل ، حتى تلك التي لم تقصر نفسها من قبل على الطعام. الشيء المثير للاهتمام هو أن هذا النظام الغذائي أثناء الحمل ما هو إلا البداية. إذا كانت الأم تفضل الرضاعة الطبيعية بعد الولادة ، فسوف تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. لكن هذا في وقت لاحق ، وقبل الولادة ، فإن القضية الرئيسية التي يجب أن تهتم بها المرأة هي النظام الغذائي في الثلث الثالث للحوامل.

قائمة الحوامل لكل يوم من أيام الأسبوع:

دع الطعام يجلب السرور ويفيد المرأة والطفل.