كيفية تحسين عملية الهضم أثناء الحمل؟
جميع اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية أثناء الحمل والتي تتجلى في الغثيان وقلة الشهية والانتفاخ والتجشؤ (البلع) والثقل بعد الأكل وحرقة المعدة وزيادة إفراز اللعاب وغيرها من المظاهر غير المريحة في الجهاز الهضمي متحدة تحت الاسم العام - عسر الهضم. كيف نفهم أن هناك مشاكل وكيف تظهر نفسها؟
المشاكل المرتبطة بسوء التغذية أثناء الحمل
- إذا نسيت الأم الحامل، لسبب ما، لفترة طويلة، تناول الطعام في الوقت المحدد بسبب التسرع أو قلة الشهية (وهو ما يوجد غالبًا لدى الأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى)، إذا أكلت على عجل، دون مضغ طعامها جيدًا، وقد يحدث ثقل في البطن بعد تناول الطعام، وغثيان، وتجشؤ، وآلام في المعدة، ويكون لدى المرأة انطباع بأن الطعام يبدو متكتلاً.
- في بعض الأحيان لا تستطيع المرأة الحامل التحول إلى نظام غذائي صحي في الوقت المناسب وتستمر في تناول كميات كبيرة من الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسكريات التي تسبب التخمر. تتجلى هذه الحالة من خلال أعراض مثل قرقرة المعدة وزيادة إنتاج الغاز (انتفاخ البطن) وبراز مائي متكرر.
- إذا كنت تسيء استخدام اللحوم ومنتجات الأسماك بكميات كبيرة لفترة طويلة، إلى جانب نقص الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، فقد تشعر بثقل في المعدة وبراز داكن اللون برائحة كريهة. بالإضافة إلى ذلك، فإن المواد السامة التي تتشكل أثناء الانهيار غير الكامل للبروتينات ستسبب تسممًا عامًا للجسم، مما يؤدي إلى الصداع والضعف واللامبالاة.
لماذا تحدث حرقة المعدة أثناء الحمل؟
حرقة المعدة أثناء الحمل هي واحدة من اضطرابات المعدة الأكثر شيوعا. ويتجلى في إحساس بالحرقان في حفرة المعدة، والذي قد يكون مصحوبًا بألم في الصدر، وسعال مهووس، وفواق، وزيادة إفراز اللعاب، وشبع سريع، وانتفاخ وامتلاء المعدة، والتجشؤ الحامض.
ويتطور عندما تزداد حموضة عصير المعدة، وكذلك عندما ترتد محتويات المعدة إلى المريء. يمكن أن يحدث في وجود أمراض مثل التهاب المعدة ذو الحموضة العالية أو القرحة الهضمية أو مرض الجزر المعدي المريئي أو التهاب المريء الارتجاعي (وهي حالة يوجد فيها ارتداد منتظم لمحتويات المعدة إلى المريء). يتطور التهاب المريء الارتجاعي بشكل متكرر - تقريبًا في كل امرأة حامل ثانية (بشكل رئيسي عند النساء اللاتي أنجبن عدة مرات). ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال فترة الحمل يزداد تركيز هرمون البروجسترون في الدم، مما يساعد على استرخاء أعضاء العضلات الملساء، بما في ذلك العضلة العاصرة للمريء السفلية. في هذه الحالة، يختفي العائق أمام ارتداد محتويات المعدة إلى المريء. بالإضافة إلى ذلك، مع نمو الرحم، يزداد الضغط داخل البطن، مما يساهم أيضًا في دخول محتويات المعدة إلى المريء.
المشاكل المرتبطة بنقص الانزيم
قد يكون السبب اضطرابًا في إنتاج الإنزيمات الهضمية بواسطة المعدة والبنكرياس والأمعاء الدقيقة والمرارة. يمكن أن يحدث هذا مع الأمراض الالتهابية لهذه الأعضاء، وكذلك مع ضعف إفراز الصفراء. في هذه الحالة، هناك انخفاض في الشهية، وطعم غير سارة في الفم، والغثيان، وعدم الراحة في البطن، والشعور بامتلاء المعدة مع وجبة صغيرة، وهجمات سريعة من الألم التشنجي في الأمعاء، وانتفاخ البطن، والبراز المتكرر.
المشاكل المعدية أثناء الحمل
بعد التسمم الغذائي والالتهابات المعوية، وكذلك مع تطور دسباقتريوز، قد تواجه المرأة الحامل أيضًا مظاهر عسر الهضم. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه في هذه الأمراض يصبح الغشاء المخاطي للأعضاء الهضمية ملتهبًا ويتناقص نشاط البكتيريا المعوية المفيدة، وهو ما يصاحبه ضعف الهضم وامتصاص جميع العناصر الغذائية من الأمعاء. وكقاعدة عامة، يتجلى عسر الهضم هذا في قلة الشهية والشبع السريع وانتفاخ البطن والبراز السائل المتكرر.
كيفية تحسين عملية الهضم أثناء الحمل؟
استشر طبيبك لتحديد سبب مخاوفك.إذا كنتِ تعانين من عسر الهضم أثناء الحمل، فيجب عليك الاتصال بطبيب الجهاز الهضمي، الذي سيحولك إلى متخصصين آخرين إذا لزم الأمر. في هذه الحالة، قد يتم وصف اختبارات وفحوصات إضافية لك.
نحن نقوم بمراجعة قائمتنا.من الضروري الحد أو تجنب تناول الأطعمة التي تثير حرقة المعدة: الحمضيات وغيرها من الفواكه الحامضة والعصائر منها والخضروات الحارة (الفجل والفجل والبصل الطازج) والمشروبات الغازية والقهوة والشاي القوي والكاكاو المالح جدًا أو الأطباق الحلوة والأطعمة الحارة والمدخنة والمقلية.
من القائمة تحتاج إلى إزالة الأطعمة التي تساهم في زيادة تكوين الغاز في الأمعاء:الفاصوليا، والبازلاء، والفاصوليا، والخبز الطازج (خصوصًا الساخن)، والكمثرى، والملفوف الأبيض الطازج، والذرة، والعنب، والتين الطازج، ومن الأفضل أيضًا استبدال الحليب كامل الدسم بمنتجات الحليب المخمر.
من الضروري فرض رقابة صارمة على عدم وصول المنتجات منخفضة الجودة أو التي لا معنى لها إلى الطعام،والتي يمكن أن تثير التسمم الغذائي، ونتيجة لذلك، أعراض عسر الهضم. يُنصح بتحضير الأطباق في أجزاء صغيرة - لوجبة واحدة. يجب تخزين الأطعمة الطازجة على الموقد لمدة لا تزيد عن ساعتين، وفي الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24-36 ساعة، حسب نوع المنتج.
تصحيح الأخطاء المتعلقة بوضع الطاقة
في النصف الأول من الحمل، يوصى بتناول الطعام 4 مرات في اليوم، في حين أن الحد الأقصى لكمية الطعام يجب أن يكون على الغداء - 45-50٪ من قيمة الطاقة في النظام الغذائي، للإفطار الأول والثاني - 15-20 % وللعشاء تصل إلى 20% . وفي النصف الثاني من الحمل، من الأفضل التبديل إلى 5-6 وجبات في اليوم - يمكنك بالإضافة إلى ذلك أن تعطي لنفسك وجبة خفيفة بعد الظهر ووجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء.
تجنب الإفراط في تناول الطعام - تناول الطعام بكميات صغيرة حتى لا تفرط في الجهاز الهضمي.
في المساء، تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-2.5 ساعة من موعد النوم وليس بكثرة، مع التخلص من الأطعمة الصعبة الهضم (مثل اللحوم) والدهنية والمقلية. لكن التفاحة المخبوزة أو بعض الخضار المطبوخة على البخار ستكون مفيدة - فهي يمكن أن تمنع الغثيان في صباح اليوم التالي وتمنع الإمساك.
تجنب تناول الطعام في الليل.
نحن نتحكم في السلوك على الطاولة. امضغ طعامك جيدًا. يعد ذلك ضروريًا لتسهيل عمل الغدد الهضمية وتسريع عملية هضم الطعام: يبدأ تحلل الكربوهيدرات في الفم تحت تأثير الإنزيمات اللعابية، بالإضافة إلى أن الطعام المطحون جيدًا في الفم يتم امتصاصه بسهولة أكبر. في الجهاز الهضمي، مما يمنع ظهور أعراض عسر الهضم. في المتوسط، بالنسبة للأطعمة الصلبة، فإن 30 إلى 40 حركة مضغ لكل قضمة هي الأمثل. وبالنسبة للأغذية شبه السائلة (مثل العصيدة والحساء) - حوالي عشرة.
تجنب المضغ وفمك مفتوحًا، أو التحدث أثناء تناول الطعام، أو تناول الطعام بسرعة كبيرة. لا يجب أن تأكل أثناء الوقوف أو أثناء التنقل، وإلقاء الطعام على عجل، ففي هذه الحالة يزداد ابتلاع الهواء، مما يخلق "جيبًا هوائيًا" في الأمعاء ويتجلى في بلع الهواء (تراكم الهواء في الأمعاء و الانتفاخ، يرافقه التجشؤ). في الحالات التي تكون فيها الأم الحامل قلقة للغاية بشأن الغثيان في الصباح، يوصى باختيار الوجبات شبه السائلة وتناول الطعام بشكل أفضل أثناء الاستلقاء على الوسائد العالية. لمحاربة غثيان الصباح (حتى دون النهوض من السرير)، يمكنك أيضًا تناول الزبادي الخفيف أو التفاحة، وزوج من المكسرات، والقليل من البسكويت، وما إلى ذلك.
مساعدين إضافيين
ستساعدك النصائح التالية على التعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي:
- حاول الاسترخاء بعد تناول الطعام: من الأفضل أن تستريح قليلاً لمدة نصف ساعة أو أن تمشي بهدوء في الهواء الطلق لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.
- لا ينبغي عليك الاستلقاء في وضع أفقي مباشرة بعد تناول الطعام، لأن ذلك سيخلق الظروف المسبقة لارتداد محتويات المعدة الحمضية إلى المريء والتسبب في حرقة المعدة.
- أيضًا، مباشرة بعد تناول الطعام، لا يجب أن تبدأ مجهودًا بدنيًا نشطًا (المشي السريع، الجري، الجمباز، السباحة، وما إلى ذلك)، لأن هذا يسبب تدفقًا حادًا للدم من الجهاز الهضمي إلى الجهاز العضلي، مما يؤدي إلى ركود الطعام وتخمره وتعفنه في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الحركات المفاجئة والجري السريع تقلصات في المعدة وألمًا في منطقة الكبد. يمكنك بدء النشاط البدني النشط بعد 1-1.5 ساعة فقط من تناول الطعام.
- اختاري خزانة ملابس مريحة حتى لا تضغط على معدتك بالأربطة المطاطية أو الأحزمة أو الأحزمة الضيقة، لأن ذلك سيؤدي إلى ضغط المنطقة في المنطقة التي يمر فيها الطعام من المعدة إلى الأمعاء ويعطل عملية الهضم.
- حافظ على عواطفك تحت السيطرة، وحاول تجنب القلق والتوتر والإرهاق. والحقيقة هي أنه في مثل هذه الظروف، يتغير تنظيم الغدد الصم العصبية لإنتاج الإنزيمات الهضمية، وتتعطل الشهية ولن يتم هضم الطعام بالكامل.
- من المفيد القيام بالتدليك الذاتي للبطن - بضربات خفيفة في اتجاه عقارب الساعة لإضاءة موسيقى مريحة.
- بعد التشاور المسبق مع طبيبك، استخدم شاي الأعشاب من البابونج والشبت والنعناع وبلسم الليمون والكمون وغيرها لتحسين عملية الهضم.
6 أسباب لمشاكل الجهاز الهضمي عند الأمهات الحوامل:
1. اضطرابات الأكل (عدم انتظام الوجبات على فترات طويلة، سوء مضغ الطعام، إساءة استخدام أنواع معينة من الأطعمة: الكربوهيدرات البسيطة، البروتينات الحيوانية أو الأطعمة الدهنية).
2. التأثير المريح للبروجستيرون، وهو الهرمون الرئيسي للحمل، على عضلات الأمعاء، مما يؤدي غالبًا إلى إفراغ الأمعاء بشكل غير منتظم وفي غير وقته، وزيادة عمليات التخمر فيها وزيادة تكوين الغازات. في الثلث الثاني والثالث، يتم تسهيل تطور اضطرابات الجهاز الهضمي لدى النساء الحوامل من خلال زيادة حجم الرحم، مما يضغط على الأمعاء ويعطل عملها.
3. زيادة نسبة حمض الهيدروكلوريك في المعدة، وبالتالي حدوث حرقة في المعدة. يحدث هذا لأنه أثناء الحمل، على خلفية المستويات الهرمونية المتغيرة، تزداد حموضة المعدة.
4. قصور أو انخفاض نشاط الإنزيمات الهاضمة.
5. التهابات الجهاز الهضمي والأمراض الأخرى (التهاب المعدة، التهاب الأمعاء، التهاب القولون، وغيرها).
6. ديسبيوسيس المعوي.
وصفات عشبية لتطبيع عملية الهضم
تحضير 1 ملعقة صغيرة. - الكمون أو اليانسون أو بذور الشمر مطحونة في مطحنة القهوة مع كوب من الماء المغلي. اترك التسريب لمدة 15 دقيقة. سيساعد عمل هذه الأعشاب على استرخاء العضلات الملساء في الأمعاء، مما يمنع انتفاخ البطن، ويحسن أيضًا إنتاج الإنزيمات الهضمية، ويعيد البراز إلى طبيعته ويقلل من الغثيان.
قم بتحضير خليط (ملعقة صغيرة) من أزهار البابونج المطحونة وأوراق النعناع وبذور الشبت بكميات متساوية مع كوب من الماء المغلي. بعد 30 دقيقة من التسريب، اشربه دافئًا مثل الشاي 2-3 مرات يوميًا، نصف كوب. هذا المشروب فعال بشكل خاص في علاج الانتفاخ والشعور بالثقل في المعدة (عندما يبدو أن الطعام قد توقف عن الهضم ويجلس في المعدة).
يمكنك شرب مثل هذا الشاي قبل الوجبات (15-20 دقيقة) وأثناء الوجبات، وشرب رشفات صغيرة من الطعام.
