تمارين حبس النفس في حالة الربو. المبادئ الأساسية للجمباز. أمثلة على التمارين العملية

يستخدم الأطباء الجمباز التنفسي بنجاح في علاج أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية، ويساهم في أسرع انتعاش في فترة ما بعد الجراحة، ويزيد من نغمة الجسم ككل.

الربو القصبي هو مرض تنفسي معقد يحدث بشكل مزمن وله عنصر تحسسي بطبيعته. ويتجلى المرض على شكل نوبات اختناق متقطعة، ومن أعراض الربو المستمرة السعال الجاف، والشعور بالثقل والضغط في الصدر، وصعوبة التنفس. يجب أن يكون علاج الربو القصبي معقدًا.

يتم تحسين الحالة وبدء فترات الهدوء على المدى الطويل من خلال الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج الطبيعي وتمارين العلاج الطبيعي وعلاج السبا. إحدى طرق العلاج الطبيعي المستخدمة في الربو القصبي هي تمارين التنفس العلاجية.

الجمباز التنفسي في الربو القصبي هو أداة لا غنى عنها تكمل العلاج الدوائي. كما تعلمون، يعاني مرضى الربو من صعوبة في الزفير بسبب التغيرات المرضية في القصبات الهوائية: تضييق التجويف وتشنج القصبات الهوائية، وملء القصبات الهوائية بالبلغم السميك الذي يصعب طرده. مع نفس عميق جدًا، تتهيج المستقبلات الموجودة على البطانة الداخلية للقصبات الهوائية، ويحدث تشنج قصبي. ولذلك لا بد من معرفة كيفية التنفس الصحيح لمن يعاني من هذا المرض. تمارين التنفس لمرضى الربو سوف تعلمك كيفية التنفس بشكل صحيح مع الربو، وسوف تظهر نوبات الربو بشكل أقل تكرارا، وسوف تتحسن حالة الأعضاء والأنظمة الهامة.

بمساعدة التمارين المنتظمة، يمكنك تحسين سالكية الشعب الهوائية وحتى تقليل عدد نوبات الربو. للقيام بذلك، تحتاج إلى أداء التمارين كل يوم بجودة عالية، ولكن لا ترفض تناول الأدوية.

تمارين التنفس هي وسيلة إضافية لعلاج الربو القصبي ولا يمكن أن تحل محل العلاج الدوائي!

ما التأثير الذي يمكن توقعه من تمارين العلاج الطبيعي؟

ليست هناك حاجة لانتظار العلاج الكامل للربو القصبي. الربو القصبي هو مرض مزمن وتقدمي، عليك أن تتعلم كيف تتعايش مع المرض وتحاول تقليل عدد النوبات.

من خلال التنفيذ المنتظم لمجموعة من تمارين التنفس، يمكنك تحقيق النتائج التالية:

1. ترتاح طبقة العضلات الموجودة في جدران القصبات الهوائية، ونتيجة لذلك يتوقف التشنج، ويصبح تجويف القصبات الهوائية أوسع.
2. يحدث فصل البلغم بشكل أسهل وأسرع، ويتم تنظيف المسالك الهوائية من المخاط، ويمر المزيد من الهواء إلى الرئتين.
3. يتم تقوية العضلات المشاركة بشكل مباشر في عملية التنفس: الوربية، المجاورة للفقرة، والحجاب الحاجز.
4. سوف تتعلم كيفية التحكم في تنفسك، مما سيساعد على تقليل عدد النوبات أو منع حدوثها.
5. تمارين التنفس لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية في الأعضاء، وتطبيع ضغط الدم، ويزيد من دفاعات الجسم، ويخفف التوتر.

مزايا هذه الطريقة:

1. تمارين التنفس يمكن أن يتقنها أي شخص.
2. أنها لا تتطلب أجهزة خاصة والمال.
3. لديها موانع قليلة، لا توجد قيود السن.
4. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تحقيق مغفرة مستقرة.

قبل البدء بتمارين التنفس، استشر طبيبك. في بعض الحالات، هو بطلان العلاج بالتمرين.

موانع الاستعمال:

1. نوبة الربو أو نوبة السعال العنيفة.
2. لا تمارس الرياضة في الظروف الجوية القاسية: المطر، والرياح، ودرجة حرارة الهواء المنخفضة جدًا أو المرتفعة.
3. كما يُمنع استخدام الفصول الدراسية في غرفة خانقة عديمة التهوية.
4. يجب التخلي عنه أثناء أمراض الجهاز التنفسي الحادة: التهاب الشعب الهوائية الحاد والالتهاب الرئوي وما إلى ذلك.
5. لا تنخرط في حالة صحية سيئة وفقدان القوة.

نحن نخلق الظروف المواتية للتدريب

الموقف الإيجابي والتركيز على النتائج الجيدة هما الشرطان الأساسيان في مكافحة المرض! بالنسبة للفصول الدراسية الكاملة، يجب عليك استيفاء الحد الأدنى من الشروط.

1. يجب أن تعقد الفصول الدراسية في الهواء الطلق، بغض النظر عن الوقت من السنة. إذا لم يكن من الممكن التدرب في الخارج، فيجب فتح النوافذ في الغرفة. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين في الهواء لتشبع الجسم به.
2. تحتاج إلى أداء التمارين في صمت تام، ولن تسمح لك الموسيقى والضوضاء الدخيلة بسماع تنفسك، ولن تعرف ما إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح.
3. ومن الأفضل القيام بذلك بمفردك (باستثناء المجموعات الخاصة في التمارين العلاجية)، حتى لا يتدخل أحد من أفراد الأسرة معك ولا يخنق أنفاسك.
4. يتم ممارسة الجمباز يوميًا - في الصباح وفي المساء.
5. نحن نجمع بين تمارين التنفس والعلاج الطبيعي.

إتقان هذه التقنية

كما ذكرنا سابقًا، يجب أن تكون الفصول منتظمة وأن تعقد مرتين في اليوم إن أمكن. نبدأ في تدريب التنفس بمجرد استيقاظنا. ليس عليك النهوض من السرير على الفور للقيام بذلك.

قم بثني ساقيك عند مفاصل الركبة، وحاول سحبهما إلى الصدر، ثم قم بالزفير لفترة طويلة من خلال فمك. أداء حتى شعور طفيف بالتعب. التمرين يساعد على إزالة البلغم من القصبات الهوائية.

1. نستنشق بشكل حاد بالأنف ونعد إلى ثلاثة ونزفر بالفم وننطق الصوت "z" أو "sh".
2. أغلق فتحة الأنف اليمنى، واستنشق من الفم، ثم أخرج الزفير من النصف الأيسر من الأنف. نغير فتحة الأنف ونفعل الشيء نفسه عدة مرات.
3. نأخذ نفسا من خلال الأنف، ونزفر ببطء من خلال الفم، أما الشفاه فيجب أن تكون على شكل أنبوب.
4. قم بنفخ عدد قليل من البالونات العادية يوميًا. تستخدم هذه التقنية على نطاق واسع حتى للمرضى طريحي الفراش.
5. اجلس على الطاولة، ضع كوبًا من الماء أمامك وخذ معك قشة للمشروبات. يستنشق من خلال أنبوب والزفير في كوب من الماء.

تمارين التنفس للربو

1. ضع يديك على خصرك، أثناء الاستنشاق، حاول تضخيم معدتك بحيث تبدو مثل الكرة، وقم بالزفير بشكل حاد واسحب معدتك.
2. "الحطاب". قف على أطراف أصابعك، وضم يديك إلى راحتي يديك، وارفعهما فوق رأسك. ومع مرور الوقت، نقوم بتغيير وضعية الجوارب إلى القدمين ونميل إلى الأمام، مقلدين حركة أيدينا، كما هو الحال عند تقطيع الحطب. في هذه المرحلة هناك زفير حاد. عند العد اثنين، نعيد أيدينا.
3. في وضعية الوقوف، ضعي يديك على الجزء السفلي من الصدر واضغطي عليه قليلاً. أثناء الزفير البطيء، قم بإصدار الأصوات التالية: "rrr"، "pff"، "brrroh"، "drroh"، "brrh".
4. الوقوف، واليدين إلى أسفل. ببطء عند الشهيق، ارفع كتفيك، ثم اخفضهما ببطء عند الزفير وانطق الصوت "خا".

تم تطوير عدد كبير من هذه المجمعات، ليست هناك حاجة لمحاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة. لا يتم تحقيق التأثير الإيجابي إلا من خلال الأداء المنتظم والعالي الجودة. للبدء، اختر بعض الأنشطة التي تعجبك بشكل خاص وتعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح. في المستقبل، قم بتوصيل تمارين جديدة، وإتقان عشرات التقنيات المختلفة، ولا تنس القيام بها يوميا، والنتيجة لن تجعل نفسك تنتظر طويلا. إذا ظهرت أعراض غير سارة، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور.

الجمباز ستريلنيكوفا مع الربو

طورت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا، وهي طبيبة تلفظ محلية معروفة، تقنية فريدة لاستعادة صوتها وتحسينه. لقد فقدت هي نفسها صوتها في حياتها وكان عليها أن تعمل بجد لاستعادته. هكذا ظهرت الجمباز في ستريلنيكوفا. في وقت لاحق ثبت أن الجمباز وفقا لطريقتها لا يعيد الصوت فحسب، بل له أيضا الكثير من الآثار الإيجابية على الجسم. مع التمارين المنتظمة، تتحسن وظيفة الجهاز التنفسي، ويتم تخفيف حالة التهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والربو القصبي. الجمباز له تأثير تقوية عام، ويساعد في اضطرابات الموقف ويقوي الحجاب الحاجز. يعالج مرض العصاب، ويساعد على التغلب على التأتأة، ويحسن البيانات الصوتية.

لذلك، يُنصح باستخدام تقنية ستريلنيكوفا اليوم لمجموعة متنوعة من أمراض الأعضاء والأنظمة، ولكن أولاً وقبل كل شيء، هذه أمراض مختلفة في الجهاز التنفسي. الميزة التي لا شك فيها هي بساطة البرنامج وسهولة الوصول إليه. للأنشطة اليومية، لا تحتاج إلى مساحة كبيرة وأجهزة خاصة.

يتم أداء الجمباز أثناء الجلوس أو الاستلقاء، والشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح. مع مراعاة جميع القواعد، ليس لدى الجمباز Strelnikovskaya أي قيود عمرية. موانع الاستعمال متاحة لمرضى ارتفاع ضغط الدم والمرضى الذين يعانون من الجلوكوما.

في حالة الربو القصبي، فإن العلاج بالتمارين الرياضية وفقًا لستريلنيكوفا يخفف من الحالة ويساعد حتى على منع حدوث نوبات الربو. مع الأداء المنتظم، تتحسن التهوية في الرئتين، وتتوسع القصبات الهوائية، ويسهل إخراج البلغم، وتستقبل الأعضاء الداخلية المزيد من الأكسجين، وتتحسن الحالة العامة بشكل ملحوظ.

المبادئ الأساسية التي يجب تعلمها قبل القيام بتمارين العلاج الطبيعي:

1. يجب أن يكون الاستنشاق قصيرًا ويتم عن طريق الأنف. يجب عليك القيام بذلك كما لو كنت تحاول شم بعض الرائحة الكريهة.
2. يتم الزفير عن طريق الفم ويجب أن يكون سلبيا، أي أنه يحدث من تلقاء نفسه.
3. يتم تنفيذ دروس الجمباز العلاجية بإيقاع معين يصل إلى 4.

تمارين فعالة للربو:

1. "القبضات".
   يتم تنفيذه بالوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. في استنشاق حاد وصاخب من الأنف، نضغط أصابعنا في قبضة، في زفير هادئ مع الفم، نفتح
2. "مضخة".
   يمكن القيام به واقفا أو جالسا. قم بإرخاء حزام الكتف وخفض ذراعيك وانحني وتخيل أنك تضخ الإطار بمضخة يدوية. خذ نفسًا قصيرًا وحادًا أثناء الإمالة وأثناء الزفير - نقوم بالاستقامة. نحن نفعل ذلك بشكل إيقاعي.
3. "السائقون".
   في وضع الوقوف، انشر ساقيك بعرض الكتفين. ضع يديك على مستوى الخصر، واضغط على قبضتيك. أثناء الاستنشاق، مد ذراعيك بشكل حاد للأمام وللأسفل، بينما تفتح قبضتيك وتنشر أصابعك. أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.
4. "عانق كتفيك."
   يؤدي الوقوف أو الجلوس. ارفع ذراعيك مثنيتين عند المرفقين إلى مستوى الكتف، أثناء الاستنشاق، حاول بشدة أن تعانق كتفيك، وتجنب عقد ذراعيك. عند الزفير، عد إلى وضع البداية.
5. "الرأس يتحول"
   في نفس حاد وقصير، تحتاج إلى تحويل رأسك إلى اليسار واليمين، وسوف يحدث الزفير من تلقاء نفسه، ونحن الزفير من خلال الفم المفتوح. يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء الاستلقاء على السرير.

يمكن للتمرينين الأخيرين أن يمنعا حدوث نوبة إذا بدأت في أدائهما عند ظهور الأعراض الأولى للاختناق القادم.

إن ممارسة Strelnikova سهلة ومثيرة للاهتمام، يمكنك توصيل الأطفال بهذه العملية، ولكن يجب عليك مراقبة التنفيذ الصحيح للاستنشاق والزفير. عندها فقط ستكون النتائج إيجابية. بالطبع، لا ينبغي للمرء أن يعتمد فقط على تدريب التنفس، ولم يقم أحد بإلغاء العلاج بالعقاقير. الجمباز ما هو إلا إضافة للعلاج من تعاطي المخدرات ويزيد من فعاليته.

تمارين بالفيديو

هل ستساعد اليوغا؟

يمكن استخدام علاج اليوغا لعلاج الربو القصبي إذا تم إجراء تمارين مصممة خصيصًا لتحسين تنفس الرئة وتعزيز إفراز البلغم. بالإضافة إلى ذلك، مع الأداء المنتظم والصحيح، هناك تحسن في الصحة، وتظهر أعراض المرض بشكل أقل، وتصبح الهجمات مفردة أو تختفي تمامًا. في بعض الأحيان يكون من الممكن تحقيق انخفاض في جرعة أدوية الربو، وفي الحالات المعزولة، للتخلي عن العلاج بالعقاقير تماما.

1. اجلس في وضعية اللوتس الكلاسيكية لليوجا، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فما عليك سوى وضع ساقيك فوق بعضهما البعض. استرخي وانظر إلى طرف الأنف. قم بالشهيق والزفير بالتساوي حوالي 8 مرات، ثم خذ نفسًا عميقًا وحاول حبس أنفاسك لبضع ثوانٍ. الزفير ببطء من خلال الأنف. كرر ذلك حتى تشعر بالتعب قليلاً. التمرين يشبع خلايا الأعضاء بالأكسجين ويحسن تبادل الغازات في الأنسجة.
2. في وضعية الوقوف، استنشق ببطء من خلال الأنف، بحيث تلتصق فتحتا الأنف بالحاجز الأنفي. يجب أن يتم الزفير بأجزاء صغيرة من خلال الشفاه المغلقة في أنبوب. يجب أن يكون الزفير بجهد حتى تتوتر عضلات البطن والحجاب الحاجز. يؤدي ذلك إلى تحسين تصريف الرئة وتسييل البلغم ويسهل إخراجه.
3. الوضع التالي مألوف لنا من دروس التربية البدنية باعتباره "الوقوف على لوحي الكتف" أو "البتولا". أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وإمساك أسفل ظهرك بيديك. ارفع ساقيك ببطء حتى تصبح متعامدة مع الأرض، ويجب أن تلمس لوحي الكتف الأرض. حاول البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت، ثم أنزل ساقيك ببطء على الأرض.

تعتبر التمارين فعالة حيث تحتاج إلى غناء أصوات مختلفة، بالإضافة إلى التدليك الذاتي للصدر. يؤدي الغناء والتدليك إلى تحريك الظهارة الهدبية للقصبات الهوائية ، ويتحرك البلغم السميك ويخرج. يتم تنظيف القصبات الهوائية، ويمر الهواء من خلالها بحرية ويشبع الجسم بالأكسجين.

يمنع استخدام بعض وضعيات اليوجا في حالات الربو، لذا يجب ممارسة اليوجا مع متخصص في هذا المجال لتجنب الأخطاء في الأداء وعدم الإضرار بصحتك.

إذا لم تكن منضبطاً فالقرار الصحيح هو حضور مجموعات خاصة لتمارين التنفس العلاجية. تتوفر أقسام الثقافة البدنية العلاجية في كل مستشفيات المدينة تقريبًا.

من خلال حضور دروس جماعية، لن تحسن صحتك فحسب، بل ستكتسب أيضًا معلومات مفيدة من التواصل مع الأشخاص الذين يعانون من نفس المرض.

جنبا إلى جنب مع المرضى الآخرين، سيكون من الأسهل ضبط الجلسات الطويلة، وستكون الفصول الدراسية أكثر متعة في الشركة والوقت يمر بسرعة. إذا ظهر الأصدقاء في المجموعة، فسوف تحضر الفصول بكل سرور كل يوم، وسوف تساعد المشاعر الإيجابية في هزيمة المرض.

اليوغا والربو (فيديو)

تمارين التنفس أثناء تطور أمراض الشعب الهوائية، على عكس الرأي السائد بأن أي إجهاد جسدي وتنفسي محظور في أمراض الربو، لها التأثير الأكثر إيجابية على حالة المريض.

تساعد التمارين ذات الجرعات المعقولة على تحسين التنفس وتخفيف أعراض الاختناق التي غالباً ما تصاحب أمراض الربو. تعد تمارين التنفس للربو أحد الأنواع البديلة لعلاج مرضى الربو، ولكن لا تحل هذه التقنية بأي حال من الأحوال محل العلاج بالعقاقير، فهي مجرد وسيلة مساعدة في مجمع العلاج.

فوائد ممارسة الربو

بمساعدة الجمباز المنتظم، من الممكن تقليل الأعراض الحادة للمرض وتحقيق تحسن كبير. وبالإضافة إلى ذلك، لوحظ التأثير الإيجابي التالي:

1. يتم تنظيف أغشية الجهاز التنفسي بشكل فعال من المحتويات المخاطية.
2. يزداد تجويف الشعب الهوائية، مما يعزز تهوية القصبات الهوائية والرئتين.
3. بفضل الجمباز، يتم تطبيع وظائف الجهاز التنفسي.
4. يتم تقليل حدوث تشنج قصبي.
5. ويلاحظ تقوية الحجاب الحاجز والعضلات المسؤولة عن عمل عضلات الجهاز التنفسي.
6. يتم استعادة النشاط الطبيعي لنظام القلب والأوعية الدموية.
7. بسبب عودة أعضاء الجهاز التنفسي إلى طبيعتها، يتم تقليل تكرار نوبات الربو، خاصة عند الأطفال.
8. بفضل الجمباز، يتعلم المريض التحكم في تنفسه، مما يقلل بشكل مستقل من شدة الهجمات.

بالإضافة إلى ذلك، مع تمارين التنفس، مع تطبيع الحالة العامة، يتم إزالة التوتر، وهو سبب شائع لتطوير هجوم الشعب الهوائية.

موانع للجمباز

ويجب أن نتذكر أنه مثل أي علاج، قد يكون لتمارين التنفس موانع، لذلك يجب التخلي عنها في الحالات التالية:

• إذا كان المريض يعاني من نوبة اختناق حادة مصحوبة بسعال قوي وتشنج قصبي.
• في حالة أن الظروف الجوية الخارجية (الصقيع، الحرارة، المطر، الرياح، إلخ) لا تسمح بممارسة الجمباز؛
• عدم إمكانية التهوية الجيدة لقاعة التدريب؛

• مباشرة بعد المشي أو الركض المجهد، والذي يمكن أن يسبب ضيق في التنفس.
• أعراض زيادة التعب والمواقف العصيبة.
• الالتهاب الرئوي الأخير والتهاب الشعب الهوائية الحاد.

وفي حالة عدم وجود موانع لتمارين التنفس، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة. ومع ذلك، حتى في هذه الحالة، يجب اتباع قواعد معينة.

قواعد الجمباز

1. إحدى القواعد الأساسية هي التنفس عن طريق الفم أثناء تمرين التنفس. خلاف ذلك، قد تدخل محتويات البلعوم الأنفي إلى القصبات الهوائية. وهذا يمكن أن يثير نوبة حادة من المرض، وهو أمر خطير بشكل خاص على الأطفال. ولكن يجب أن نتذكر أن بعض التقنيات تتضمن التنفس بشكل رئيسي من خلال الأنف.
2. بالإضافة إلى ذلك، في حالة مضاعفات الربو والتراكم المفرط للبلغم في الجهازين الرئوي والشعب الهوائية، من الضروري إجراء التمارين فقط في الفترات الفاصلة بين الاستنشاق والزفير. خلاف ذلك، من الممكن حدوث تشنج قصبي وسعال شديد.
3. نقطة أخرى مهمة هي القدرة على التنفس بشكل سطحي، حيث أن التنفس العميق يمكن أن يثير أعراض الربو الجديدة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك.
4. لا يمكن أن يكون للجمباز التنفسي تأثير علاجي كامل إلا إذا تم إجراؤه بشكل منتظم، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم وعمر المريض.

تقنيات تمارين التنفس

حتى الآن، هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج الربو القصبي بشكل أكثر فعالية. وتشمل هذه الجمباز وفقًا لستريلنيكوفا وبوتيكو.

يوصى بهذين النوعين من تمارين الجمباز حتى للأطفال والمرضى المسنين. يتم تنفيذ الجمباز في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة بعد تناول الطعام، ويجب ألا تكون درجة الحرارة في الغرفة رطبة وباردة بشكل مفرط.

في حالة حدوث عدم الراحة أثناء الدرس، من الضروري التشاور وضبط العلاج الإضافي مع الطبيب المعالج، لأنه إذا تم تنفيذ الجمباز بشكل صحيح، فلا ينبغي أن يحدث الانزعاج.

من أجل أداء الجمباز Strelnikova أو Buteyko بشكل صحيح، من الضروري الالتزام بتسلسل الإجراءات. فقط في هذه الحالة سوف يعطي مجمع Strelnikova نتيجة إيجابية.

تمارين التنفس حسب Strelnikova

تعتبر تمارين التنفس ذات أهمية كبيرة، لذلك عليك التعرف على تطور A.N. ستريلنيكوفا.

تم استخدام تقنية ستريلنيكوفا لفترة طويلة في العلاج المعقد للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي. وقد تم تأكيد فعالية هذه الطريقة من خلال العديد من النتائج الإيجابية.

يتكون مجمع الجمباز من عدة تمارين يتم إجراؤها دون تدريب خاص. وكقاعدة عامة، تتطلب مثل هذه التمارين ضغط الصدر أثناء الاستنشاق. بمساعدة هذه التقنية يمكنك إيقاف نوبات الربو. بالإضافة إلى ذلك، تتيح لك تمارين التنفس علاج الربو فحسب، بل أيضا التهاب الشعب الهوائية المزمن.

تلقى تمرين يسمى "المضخة" ردود فعل إيجابية. إنه يوفر إزالة الهجوم، بما في ذلك بين الأطفال، لذلك من الضروري دراسة صحة تنفيذه مقدما.

1. تمرين "المضخة".يتم إجراؤه بالوقوف أو الجلوس على كرسي. عند الجلوس، من الضروري الراحة بكلتا يديه على الركبتين. يتم تنفيذ التمرين في سلسلة من 2-4 أنفاس حادة وقصيرة من الأنف. لا ينصح بالاستقامة كثيرًا والانحناء للخلف. بعد ذلك، يجب أن تأخذ بين يديك صحيفة ملفوفة في أنبوب أو جسم مستطيل ويتم تصوير الحركة كما لو كان إطار السيارة يتم نفخه بمضخة. عند الإمالة، يتم أخذ الشهيق، في حين يتم إجراء الزفير.

يتم تنفيذ الإمالة بهدوء وفي كثير من الأحيان وسهولة. في هذه الحالة يجب أن يكون الرأس منحنياً قليلاً، كما لو كان المريض ينظر إلى المضخة. يجب أن تتم الميلات بما لا يقل عن منطقة الخصر، ويجب أن يكون الظهر مستديرًا. يستنشق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. من المهم مراقبة إيقاع الحركات (مثل المسيرة العسكرية). من الضروري أن تأخذ ما لا يقل عن 8 أنفاس متتالية مع استراحة لمدة 5 ثوان، وبعد ذلك يحدث التكرار، 10 أنفاس أخرى. ومن المهم أن نلاحظ أن العلاج بهذه الطريقة يمكن أن يتم ليس فقط فيما يتعلق بالربو القصبي، ولكن أيضا القلب، وكذلك لتخفيف المغص الكبدي.

2. "الميل". هذا التمرين فعال أيضًا في الوقاية من نوبة الربو وقد تلقى ردود فعل إيجابية من المرضى. للقيام بذلك، فمن المستحسن أن تميل قليلا إلى الأمام، وخفض رأسك. يجب ثني الذراعين عند المرفق. في نفس الوقت يتم إجراء نفس قصير صاخب. مع استقامة بطيئة، من الضروري الزفير وتكرار هذه الخوارزمية 2-3 مرات أخرى مع استراحة لمدة 5-7 ثواني. تأكد من إجراء نفسين (عند التحرك بميل) و 4 أنفاس.

ليس من الضروري على الإطلاق حساب عدد الإجراءات، فهي تتكرر حتى يبدأ الشعور بالتعب الخفيف. من المهم حساب عدد الأنفاس في مجموعة التمارين (2 أو 4). متوسط ​​مدة التمرين لا يزيد عن 15 دقيقة.

مع التطور الشديد للمرض، يكون من الصعب جدًا على المريض أن يتنفس بشكل مائل، ويُسمح له بالجلوس على الكرسي. وفي هذه الحالة يميل الجسم قليلاً إلى الأمام، ويكون الرأس منخفضاً، ويجب أن يكون الظهر مستديراً، ويجب وضع المرفقين على الركبتين. يكون هذا الوضع مصحوبًا بشهيق أنفي صاخب مرتين على الأقل. بعد كل نفسين، تحتاج إلى الراحة لمدة 5 ثوان. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه في هذا التمرين، بالطبع، هناك زفير، لكنه يتم بهدوء شديد وسهولة، على عكس الاستنشاق، الذي يتم إجراؤه على عمق الرئة بالكامل.

3. "عانق كتفيك".عند أداء هذا التمرين، يجب عليك ثني ذراعيك عند المرفقين ورفعهما على نفس مستوى كتفيك. يجب توجيه راحتي اليدين نحو الوجه عند مستوى الصدر. يجب أن يتم رمي يد واحدة بشكل حاد نحو اليد الأخرى. يجب أن تلمس يد واحدة الكتف المقابل ويجب أن تلمس اليد الأخرى الإبط المقابل. يجب أن تعمل الأيدي في اتجاه موازٍ. يجب تكرار نفس صاخب حاد مع كل "عناق" من هذا القبيل.

بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة Strelnikova، هناك حاجة إلى المهارات التالية:

1. تنفيذ INSP بشكل صحيح.ومن أجل فهم مبادئ الاستنشاق الصحيح، من الضروري أن نتخيل الموقف بوجود رائحة حرق في الغرفة. ووفقا لهذا الوضع، من الضروري استنشاق الهواء، وكذلك استنشاق الهواء بشكل صاخب. سيكون هذا هو تكتيك الاستنشاق الصحيح وفقًا لستريلنيكوفا.

2. الزفير. يجب إجراء الاستنشاق والزفير من خلال الأنف. لا يجب أن تجهد وتنتظر بداية الزفير. وسوف يأتي من تلقاء نفسه. للحصول على أفضل تأثير، يجب فتح الفم قليلاً عند الزفير، مما يساهم في تحسين نشاط الجهاز التنفسي.

3. درجة الحرارة. للحصول على تنفس أفضل، من الضروري حساب الإيقاع عقليًا أثناء "نفخ الإطار". يجب أن يكون معدل التنفس 60-70 حركة على الأقل في دقيقة واحدة. يجب أن يكون الشهيق عالياً والزفير هادئاً. القاعدة هي أداء 100-200 نفس مع توقف لمدة 3 ثوان. في حالة عدم مساهمة التمرين في تطبيع نشاط الجهاز التنفسي، فمن المستحسن استخدام العلاج الدوائي مع موسعات الشعب الهوائية التقليدية.

فوائد تمارين التنفس للربو عند الأطفال

بالنسبة للأطفال، يوصى بتشكيل تمارين جماعية في العلاج بالتمرين، لأن الحالة العاطفية للطفل تسمح لك باستيعاب المعرفة بشكل أفضل بين أقرانه. وفقط عندما يتقن الطفل مجمع الجهاز التنفسي وفقا لبوتيكو أو ستريلنيكوفا في الفريق، يُسمح له بإجراء فصول مستقلة. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أن البالغين يجب أن يكونوا دائما في مكان قريب، وإذا أجروا فصولا مشتركة، فسوف يصبح حافزا إضافيا للأطفال.

لمنع تطور نوبة الربو لدى الأطفال باستخدام تقنية Strelnikova، يوصى بالتنفس المتكرر والسريع من خلال الأنف والأداء الإلزامي لتمرين "المضخة".

يهتم العديد من المرضى بمسألة الاختلاف الأساسي بين جمباز بوتيكو وستريلنيكوفا. بمساعدة تقنية بوتيكو، من الممكن تعليم الأطفال التحكم في نشاطهم التنفسي في أقصر وقت ممكن. في هذه الحالة، يتم إجراء التنفس في وضع الانتظار، وهو أسهل بكثير في تتبعه من الاستنشاق والزفير. توفر كلتا الطريقتين علاجًا فعالًا لأمراض الربو، والعلاج الكفء بدوره يقلل من عدد النوبات وتحييد أعراض المرض.

تمارين التنفس حسب بوتيكو

تساعد فصول Buteyko على تحسين الرئتين أثناء الشهيق والزفير. في الحالة الطبيعية، يتم ملاحظة المؤشرات التالية:

• يستنشق 2-3 ثواني.
• ويجب أن يتم الزفير لمدة تتراوح بين 2 و4 ثواني؛
• يجب ألا يتجاوز الإيقاف المؤقت 4 ثوانٍ.

يُسمح بممارسة دروس Buteyko أثناء الجلوس. في هذه الحالة، يجب أن يكون الصدر مستقيما قدر الإمكان، ويجب وضع اليدين على ركبتيك. تشمل تمارين التنفس الرئيسية في Buteyko ما يلي:

• التنفس المتكرر السطحي من الأنف لمدة 10-12 دقيقة.
• يجب أن يتم الاستنشاق ببطء، تمامًا مثل الزفير، حيث يجب أن تسترخي جميع مجموعات عضلات الجهاز التنفسي؛
• ومن الضروري إجراء أنفاس متتالية بحيث تشمل جميع أجزاء الرئة، من الأسفل، إلى أقصى فتحة الصدر. يجب أن يتم الزفير لأطول فترة ممكنة (5 ثوانٍ على الأقل). إذا لم يكن من الممكن في البداية تحقيق معايير التنفس اللازمة، فيمكنك تنفيذ مجمع Buteyko كما اتضح، ولكن لا يمكن مقاطعته بأي حال من الأحوال؛
• يجب أن يتم الاستنشاق تدريجياً باستخدام أقسام مختلفة من الرئة بمساعدة فتحتي الأنف. لمنع دخول الهواء الزائد، يُسمح بقرص فتحة أنف واحدة؛
• يتم تنفيذ جميع حركات الجهاز التنفسي عن طريق التنفس الأنفي مع تراجع الحجاب الحاجز، مما يسمح لك بتقوية عضلات البطن. يتم تنفيذ كل حركة من 9 مرات؛
• يجب إجراء أقوى نفس أو زفير كامل بوتيرة متسارعة. يمكن القيام بالتكرار بعد دقيقة واحدة. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن زيادة تهوية الجهاز الرئوي يمكن أن تظهر على شكل دوار طفيف.
• مدة الاستنشاق المطلوبة هي 1.5 - 2 ثانية مع توقف بين الأنفاس لمدة 5 ثوان، وبعد ذلك يتم أخذ نفس سريع. يجب ألا تتجاوز الدورة الكاملة 4 دقائق. في المستقبل، يُسمح بالقيام بالفصول الدراسية أثناء الجلوس والوقوف، وكذلك بالاشتراك مع القرفصاء والجري الخفيف.

دروس الجمباز، التي تتم بما يتفق بدقة مع التوصيات، لها تأثير علاجي جيد على العديد من أمراض الجهاز التنفسي.

والربو القصبي، الذي تم تطوير جمباز منفصل له، ليس استثناءً.

الذي سمي على اسم

تنتمي التقنية المطورة إلى ألكسندرا سيفيروفنا ستريلنيكوفا، والدة ألكسندرا نيكولاييفنا الشهيرة.

قامت ألكسندرا سيفيروفنا، مثل ابنتها، بتدريس الغناء وتطوير هذه الجمباز من أجل منح طلابها صوتًا.

لأول مرة، تم اختبار الجمباز لعلاج المرض، وليس لإعداد الصوت، عندما عانت ألكسندرا نيكولاييفنا ستريلنيكوفا من نوبة قلبية شديدة.

كان الوقت متأخرًا من الليل، وفي ذلك الوقت لم تكن هناك حاجة للاعتماد على سيارة إسعاف: تذكرت ألكسندرا نيكولاييفنا عددًا من التمارين، وبمساعدتها تمكنت من تخفيف نوبة قلبية.

بعد ذلك، بالفعل في سنوات ما بعد الحرب، حصلت ألكسندرا نيكولاييفنا على براءة اختراع للجمباز كعلاج فعال لمختلف أمراض الجهاز التنفسي، وليس فقط.

جاء قرار براءة اختراع هذه التقنية إلى المرأة بعد أن بدأت تلاحظ أن مجموعة من التمارين تساعد ليس فقط في ضبط الصوت، ولكن أيضًا في علاج بعض الأمراض.

دواعي الإستعمال

هذه الجمباز لديها عدد من المؤشرات:

موانع

• أمراض خطيرة في شكل حاد.
• حالة محمومة
• الإصابات المؤلمة في العمود الفقري.
• إصابة الدماغ؛
• الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي.
• ضعف البصر الحاد.
• الزرق؛
• التهاب الوريد الخثاري.
• مرض تحص بولي.
• تحص صفراوي.
• شكل حاد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أرقام الضغط العالي.
• نزيف.

ما هو جوهر التكنولوجيا

الاستنشاق المصحوب بعدم القدرة على توسيع الصدر بالكامل هو المكون الرئيسي لتقنية ستريلنيكوفا. ومن هنا حصلت هذه الجمباز على اسم "متناقض".

تهدف القوة الرئيسية للجمباز إلى تدريب قدرة الشخص على التنفس إلى أقصى حد. في هذه الحالة، يتم أخذ النفس في لحظة التوتر الأكبر لجميع الأنظمة، مما يتيح لك تحقيق النتائج اللازمة.

الزفير، الذي يتبع الاستنشاق تلقائيا، لا يؤخذ في الاعتبار على الإطلاق في الجمباز.

في عملية أداء الجمباز وفقا لطريقة ستريلنيكوفا، يتم تنشيط التنظيم الذاتي، أي أن الدماغ يتلقى جرعة كبيرة من الأكسجين، والعضلات تتلقى النشاط البدني.

فيديو: عرض للتكنولوجيا

المبادئ الأساسية للتنفس

قبل دراسة التمارين المدرجة في مجمع ستريلنيكوفا، من الضروري فهم المبادئ التي يجب أن يعتمد عليها التنفس. إذا تم إهمال هذه المبادئ، فلن تكون الجمباز فعالة.

هناك 4 في المجموع:

وما هي الآثار المفيدة التي لها في الجسم

تمارين التنفس Strelnikova مع الربو القصبي تعطي عددًا من التأثيرات.

فيما يلي أهمها:

• هناك تشبع نشط لأنسجة الرئتين والدم بالأكسجين الجوي، مما يسمح لك باستعادة وظيفة الجهاز التنفسي جزئيًا أو كليًا.
• الجمباز له تأثير مفيد على الدورة الدموية، وينشط عمليات المناعة في الجسم.
• يساعد تدفق الهواء النقي، وكذلك الزفير النشط الذي يصاحب الاستنشاق بشكل طبيعي، في عملية تطهير الرئتين.
• الجمباز يحفز التعصيب الرئوي.
• يتم تناغم عضلات الصدر والصدر مما يسمح لك بتقليل ضيق التنفس أو القضاء عليه تمامًا.
• تساعد التمارين الصوتية الموجودة في مجموعات التمارين على التخلص من تشنج الحنجرة، مما يسمح لك أيضًا بالتنفس بحرية أكبر.

التمارين الأساسية

يتضمن المجمع تمارين تشكل العمود الفقري لجميع أنواع الجمباز. عادة، بعد خطوة الإحماء (التجول البسيط حول الغرفة بحيث تأخذ كل خطوة جديدة نفسًا قصيرًا)، فإنهم هم الذين يتم إجراؤهم.

في المجموع، تتضمن الدورة الرئيسية 7 تمارين:

• المنعطفات.تحتاج إلى الوقوف بحرية، ويجب ألا يتجاوز عرض الساقين عرض الكتفين. علاوة على ذلك، في ظل العد، يتحول الرأس من جانب إلى آخر بحيث يكون هناك نفس قصير لكل منعطف.

لا ينبغي مقاطعة المنعطفات في المنتصف، ويجب أيضًا تجنب إبقاء الرأس في وضع مستقيم. قم بإجراء 8-10 أنفاس، ثم قم بالزفير بشكل مريح.

تتكرر الدورة 12 مرة.

• آذان.موقف البداية هو نفسه. الآن، وفقًا لنفس المبدأ المذكور أعلاه، يميل الرأس من كتف إلى آخر. يجب أن يظل الجسم بلا حراك تماما، ويسمح فقط لعضلات الرقبة بالعمل. هناك نفس قصير لكل إمالة.

لا يمكن مقاطعة الاستنشاق في المنتصف، كما لا يتأخر الرأس في وضع مستقيم. قم بإجراء 8-10 أنفاس، ثم قم بالزفير بشكل مريح.

تتكرر الدورة 12 مرة.

• البندول الصغير.لم يتم تغيير الموقف الأصلي. مبدأ التمرين مشابه لما سبق، فقط الآن يميل الرأس نحو الصدر ويرفع إلى السقف.

خصوصية الزفير هذه المرة هي أنه لا يتأخر، مما يسمح للهواء بالهروب بحرية من الصدر عبر الفم المنفصل.

• قطة.هذه المرة عرض الساقين يتجاوز قليلا عرض الكتفين. يتم وضع الأيدي مع راحة اليد على مستوى الخصر. من غير المقبول أن ترفع قدميك عن الأرض أثناء التمرين!

جوهر التمرين هو المنعطفات الخفيفة مع القرفصاء. تدوير الجسم، ونقل الوزن إلى الساق المقابلة، ويتم أخذ نفس قصير، ثم نفس قصير آخر إلى الجانب الآخر. تخيل أنك تمسك بشيء ما بيديك في لحظة الدوران.

مهم! ليست هناك حاجة للقيام بالقرفصاء العميق، يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين. ويتم الزفير طوعا عن طريق الفم. لا يوجد دوران في الكتفين، فقط الخصر يعمل.

أداء 8-10 الأنفاس. تتكرر الدورة 12 مرة.

• عناق نفسك.وضعية البداية كما في التمرين الأول. يتم رفع الأيدي إلى مستوى الكتف، ثم يتم إخراج الأيدي بشكل حاد مع احتضان الكتفين. يجب أن يظل اتجاه الأيدي متوازيا، ولا ينبغي السماح للصليب.

احرص على عدم فرد ذراعيك على نطاق واسع أثناء التمرين، ولا تسمح بمد المرفقين. يجب أن يكون هناك نفس لكل عناق. ربما في وقت العناق، رفع طفيف للرأس إلى السقف.

أداء 8-10 الأنفاس. تتكرر الدورة 12 مرة.

• البندول الكبير.موقف البداية هو نفسه. يميل الجسم إلى الأمام، وتمتد الأيدي إلى الأرض - يستنشق، ثم تمرين "احتضان نفسك" - يستنشق أيضا.

يمكن أداء التمرين أثناء الجلوس إذا كان المريض لا يستطيع الوقوف.

أداء 8-10 الأنفاس. تتكرر الدورة 12 مرة.

• لفات.في هذا التمرين، يتم وضع ساق واحدة للأمام. من الضروري القيام بسلسلة من رقصات القرفصاء القصيرة على ساق مثنية. ثم يتم تغيير الساق. يتم أخذ نفس قصير لكل قرفصاء.

أداء 8 أنفاس على كل ساق. تتكرر الدورة 12 مرة.

المجمع اليومي

تحتوي مجموعة التمارين اليومية على حركات إضافية يجب القيام بها أيضًا.

هناك ثلاثة في المجموع:

• القبضات.تحتاج إلى الوقوف بحرية، ويجب ألا يتجاوز عرض الساقين عرض الكتفين. يتم ثني الذراعين عند المرفقين، وتكون راحة اليد أعلى قليلاً من مستوى الكتف. يتم ضغط الفرشاة في قبضة اليد وفكها. كل حركة مصحوبة بنفس قصير.

أداء 4 الأنفاس. تتكرر الدورة 24 مرة.

• حمل ثقيل.موقف البداية هو نفسه. يتم ثني الفرش في قبضة اليد وتثبيتها على مستوى الحزام. عند الإلهام، قم بإجراء حركات حادة مع وضع يديك لأسفل، وتقويم ذراعيك عند مفصل الكوع.

أداء 8 أنفاس. تتكرر الدورة 12 مرة.

• مضخة.هذه المرة عرض الساقين يتجاوز قليلا عرض الكتفين. إنهم يصنعون ميولًا مصحوبة بأنفاس كما لو كانوا يضخون شيئًا ما بمضخة يدوية. من أجل الموثوقية، يمكنك حتى التقاط صحيفة. إنهم لا ينحنيون تمامًا ، كما يُحظر عليهم تمديد أنفاسهم.

أداء 8 أنفاس. يتم تكرار الدورة 12 مرة مع فترات راحة من 4-5 ثواني بين الدورات.

تمارين التنفس ستريلكوفا أثناء نوبة الربو القصبي

إذا تم تشكيل الهجوم بالكامل بالفعل، فإن الأمر يستحق التركيز على تمارين النوع "عناق" و "المنعطفات".

أيضًا، إذا سمحت الحالة، يمكنك اللجوء إلى تمرين "المضخة"، والذي يمكن القيام به ليس فقط أثناء التفاقم، ولكن أيضًا لمنع تطور الهجوم.

يحتاج المريض إلى أن يتذكر أنه إذا لم تعطي الجمباز تأثيرا مع هجوم تطور خلال 5-7 دقائق، فيجب استخدام الأدوية.

فعالية الجمباز تعتمد بشكل كبير على وتيرة الفصول الدراسية. إذا تم إجراء الفصول بشكل غير منتظم من قبل المريض، فلا ينبغي للمرء أن يتوقع أن مجموعة من التمارين ستخفف الهجوم على الفور.

هل هذه التقنية فعالة؟

من الصعب أن نقول على وجه اليقين:

1. يعتبر بعض الأطباء أن هذه التقنية متناقضة، ولكنها لا تزال فعالة للعديد من أمراض الجهاز التنفسي وليس فقط أمراض الجهاز التنفسي.
2. على العكس من ذلك، يعتقد شخص ما أنه لا معنى له، وجميع حالات التخلص من النوبات المعروفة هي محض التنويم المغناطيسي الذاتي.

عند اللجوء إلى الجمباز Strelnikova، عليك أن تعرف أنه لا توجد أسباب علمية، ولم تكن أبدا.

الجمباز فعال ويستخدم في مجموعة من التمارين للوقاية من الربو وعلاجه، ولكن لا يزال من غير المعروف على أي مبدأ يعمل.

تدابير وقائية

عند أداء الجمباز يجب مراعاة الاحتياطات التالية:

• لا يمكنك البدء بالتمارين إلا إذا كان المريض يشعر بأنه بخير؛
• عند درجة حرارة لا يتم تنفيذ التمارين.
• إذا تطورت نوبة السعال نتيجة ممارسة الرياضة، يُمنح المريض وقتًا لتنظيف حلقه؛
• لا يتم تنفيذ التمارين بالقوة "للعرض".

هل من الضروري استشارة الطبيب

مثل أي حدث طبي، فإن الجمباز Strelnikova لديه عدد من الموانع والميزات.

ستساعدك الاستشارة الفردية مع طبيبك على فهم ما إذا كانت مجموعة التمارين ستستفيد أم أنها ستؤدي فقط إلى تفاقم الوضع.

إذا لم تكن هناك فرصة لاستشارة الطبيب، وكان هناك هجوم من الربو القصبي، فيمكنك محاولة استخدام الجمباز Strelnikova.

إذا لم يكن هناك أي تأثير، استخدم الأدوية أو اتصل بالإسعاف.

إذا كنت ترغب في تطبيق هذه التقنية كوقاية دائمة من أمراض الرئة، فمن الضروري للغاية استشارة الطبيب.

لن يقوم بتقييم الحاجة إلى الجمباز فحسب، بل سيساعد أيضًا في ضبط مجموعة التمارين اعتمادًا على خصائص المريض.

ينظر الكثيرون إلى تشخيص "الربو القصبي" على أنه جملة ونهاية لحياة كاملة. ولكن هل كل شيء سيء للغاية، وهل العلاج الهرموني هو الطريقة الرئيسية لعلاج المرض؟ لكن العديد من الخبراء يصرون على أن طرق العلاج الأخرى غير الدوائية، مثل العلاج بالتمارين الرياضية وتمارين التنفس لعلاج الربو القصبي، يمكن أن تكون فعالة.

ممارسة للربو القصبي

الجمباز في الربو القصبي هو إجراء إلزامي للعلاج. يساعد على تخفيف مسار المرض وتقليل نوبات التفاقم والنوبات. ميزة هذه التقنية هي أنها لا تتطلب استخدام معدات خاصة. عادة، توصف التمارين لجميع المرضى لفترة مغفرة المرض في حالة عدم وجود موانع.

هناك موانع قليلة:

• الأمراض الفيروسية والمعدية الحادة مع درجة حرارة الجسم 38 درجة.
• الربو المصاحب لقصور القلب والرئة (معدل ضربات القلب أكثر من 120، معدل التنفس أكثر من 25 في الدقيقة).

ستساعد الفصول العادية على تحقيق النتائج التالية:

• استعادة التردد الفسيولوجي وعمق التنفس.
• تطبيع تكوين الغاز في الدم، أي زيادة تركيز الأكسجين في الأنسجة، وتحسين تغذيتها؛
• تحسين قدرة تهوية الرئتين;
• تنمية القدرات التكيفية للجسم.
• الحد من مظاهر الحساسية، والميل إلى تشنجات الشعب الهوائية.

كل هذا يساعد في النهاية على تقليل شدة المرض وتقليل فشل الجهاز التنفسي وتقليل عدد حالات التفاقم وتحسين نوعية حياة المريض بشكل ملحوظ.

العلاج بالتمارين الرياضية للربو القصبي: مجموعة من التمارين

عند القيام بتمارين الربو تأكد من الالتزام بمبدأ التدرج. أداء عدد كبير من التمارين النشطة في وقت واحد يمكن أن يسبب الاختناق. ابدأ بأحمال قليلة وقم بزيادتها تدريجيًا.

في غضون خمسة أيام، يجب على المريض أداء المجموعة الأولية من التمارين، والتكيف تدريجيا والتكيف مع النشاط البدني. بعد أن تتمكن من المتابعة إلى المجمع الرئيسي. وهي أكثر شاقة، وعادة ما يحتاج المريض إلى القيام بها طوال حياته.

استهلالي المرحلة التحضيرية لتمارين التنفسمع الربو سيكون على النحو التالي:

• تحتاج إلى الجلوس على كرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيما. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. كرر 4-8 مجموعات.
• اجلس على كرسي واستنشق ببطء. ارفع يدك اليمنى، وأوقف أنفاسك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير واخفض يدك. افعل نفس الشيء بيدك اليسرى. في المجموع، ما عليك القيام به 4-8 النهج.
• اجلس على حافة الكرسي، وضع يديك على ركبتيك. ثني وفك يديك وقدميك. أكمل 9-12 مجموعة.
• الجلوس على كرسي والاتكاء على ظهره. قم بالشهيق والزفير قدر الإمكان، ثم احبس أنفاسك لبضع ثوان ثم قم بالزفير. تشغيل 4-8 النهج.
• تحتاج النخيل إلى الضغط على الصدر والسعال. هل 5-6 النهج.
• اجلس على كرسي وضع أصابعك على ركبتيك. تنفس من خلال أنفك وأخرج الهواء من خلال فمك. قم بأداء 4-8 مجموعات.
• قف بشكل مستقيم، وقم بخفض ذراعيك "عند اللحامات"، واستنشق وارفع حزام كتفك، ثم اخفضه أثناء الزفير. قم بأداء 4-8 مجموعات.
• الآن مجرد الجلوس على الكرسي والاسترخاء.

المجمع الرئيسيهذه الجمباز ستكون على النحو التالي:

• قف بشكل مستقيم وانحنِ إلى الأمام، وأرخِ ذراعيك. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك. أداء 3-6 التكرار.
• قف بشكل مستقيم واضغط بيديك على جسمك. استنشق من أنفك، ضع يديك تحت الإبطين. الزفير، ارفع ذراعيك الممدودة. الآن استرخي واخفض ذراعيك. كرر التمرين 4-6 مرات.
• موقف البداية هو نفسه. التنفس البطني ضروري: الشهيق، نفخ المعدة وإبراز عضلاتها، الزفير، تفريغ المعدة وسحب العضلات. قومي بالتمرين لمدة دقيقة واحدة.
• قف بشكل مستقيم، واضغط بيديك على جسمك. خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير، واثنِ ساقك اليمنى، واسحب ركبتها إلى صدرك. قم بتمرين الساق اليسرى. في المجموع، تحتاج إلى أداء 4-6 مرات.
• تحتاج إلى الجلوس على كرسي، والضغط على ظهرك على ظهره، ووضع يديك على طول الجسم. قم بالشهيق ثم الزفير، ثم انحني إلى الجانب، ثم حرك يدك على طول الجذع. كرر التمرين على الجانب الثاني. في المجموع، ما عليك القيام به 4-6 مرات.

ستساعدك مجموعة من تمارين الربو القصبي بالصور على التنقل.

تمارين التنفس للربو

من أقدم الطرق وأكثرها فعالية لعلاج الربو القصبي والوقاية من مضاعفاته، تمارين التنفس لمرضى الربو. يساعد التنفس الكامل على تقوية ليس فقط الرئتين والشعب الهوائية، ولكن أيضًا الجسم ككل. فهو يساهم في تشبع الأنسجة والخلايا بالأكسجين، ونتيجة لذلك يتم تطبيع عملها، وتسريع عمليات الانتعاش. من خلال تمارين التنفس المختارة جيدًا، يتم تنظيف القصبات الهوائية والقصبات الهوائية من الفيروسات والبكتيريا الضارة التي تراكمت فيها المخاط. تتحسن أيضًا نغمة العضلات لجدران القصبات الهوائية، وتعود الدورة الدموية للأخيرة إلى طبيعتها.

يجب أن تتم تمارين التنفس بانتظام. من الأفضل القيام بذلك في الهواء الطلق أو على الأقل في غرفة جيدة التهوية.

تمارين التنفس لديها عدد من موانع الاستعمال:

• الربو أثناء التفاقم.
• الأمراض المعدية والالتهابية الحادة.
• تفاقم أمراض الأعضاء والأنظمة الأخرى.

الأنواع الرئيسية من التمارين هي كما يلي:

• تمرين "صباح الخير".يتم التمرين في الصباح وأنت في السرير. اسحب ركبتيك إلى صدرك أثناء الاستنشاق ببطء من خلال فمك. تصويب ساقيك والاسترخاء. قم بأداء 4-6 عدات.
• تمرين البالون.أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم والاستنشاق من خلال أنفك وإخراج معدتك بقوة. الآن قم بالزفير بحدة واسحب معدتك إلى الداخل. هل 6-8 التكرار.
• ممارسة "العناق".أنت بحاجة إلى الوقوف على أصابع قدميك، ومد ذراعيك إلى الجوانب الموازية للأرضية، والانحناء للأمام. قم بالزفير بعمق أثناء عقد ذراعيك بشكل حاد فوق صدرك، كما لو كنت تعانق نفسك. اضرب نفسك بالفرشاة على لوحي الكتف، ثم افرد ذراعيك مرة أخرى وكرر التمرين، مع الاستمرار في الزفير. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.
• تمرين الأنبوب.تحتاج إلى وضع جرة ماء أمامك، خذ القش. خذ نفسًا عميقًا عبر الأنبوب، ثم قم بالزفير تدريجيًا في الماء. تحتاج إلى أداء التمرين لمدة خمس دقائق 8-10 مرات.
• تمرين البالون.جوهرها هو أنك تحتاج إلى تضخيم البالون حتى ينفجر. من المهم عدم المبالغة في ذلك بالرغم من ذلك. إذا شعرت بدوار بسيط، توقف عن ممارسة الرياضة، واجلس وتنفس بهدوء. استنشق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك.

أيضًا تمارين مفيدة تتضمن نطق حروف العلة والحروف الساكنة المختلفة أثناء الزفير. أولاً يجب أن تكون حروف العلة (o، i، y)، ثم الحروف الساكنة (w، s، w). خذ نفسا عميقا من خلال أنفك، وزفر بسلاسة، في هذه اللحظة نطق صوت معين. يمكن أن يستغرق الزفير من 5 إلى 30 ثانية.

التمارين الرئيسية من هذا النوع هي كما يلي:

• أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، وثني ذراعيك عند المرفقين، والزفير بسلاسة من خلال أنفك، ونشر مرفقيك على الجانبين. الآن قم بالزفير، واجمع مرفقيك معًا. ارسم البطن أثناء نطق الصوت "ش".
• قف بشكل مستقيم، واستنشق، وارفع كتفيك، بينما تقوم بخفضهما أثناء الزفير، مع نطق الصوت "خا".
• قف بشكل مستقيم واضغط على صدرك براحة يدك، واستنشق من خلال أنفك. الزفير، نطق مجموعات من الحروف الساكنة مثل "br"، "pf"، "brrh"، "drrh". ابدأ بالزفير لمدة خمس ثوانٍ، ثم قم بزيادة المدة تدريجيًا إلى 30 ثانية.

تمارين التنفس Strelnikova مع الربو

أثبتت تمارين التنفس وفقًا لآنا ستريلنيكوفا فعاليتها في علاج الربو القصبي. إنه يساهم في حقيقة أن كمية كبيرة من الأكسجين تأتي من الرئتين، وتحسين الدورة الدموية والتهوية في الجهاز التنفسي، ويتم تطهير أعضاء الجهاز التنفسي، ويحسن النغمة العامة للجسم، مما له تأثير مفيد على حالة المريض.

للوقاية من ضيق التنفسيساعد في علاج الربو القصبي تمرين يسمى "المضخة".أنت بحاجة إلى الوقوف بشكل مستقيم، ووضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، أو تناول عصا أو صحيفة مطوية أو أي شيء آخر يقلد مقبض المضخة في يديك. عليك أن تتخيل أنك تقوم بنفخ إطار بمضخة. يتم إجراء إمالة تحتاج فيها إلى أخذ نفس سريع من خلال أنفك. ثم قم بالاستقامة والزفير بحرية من خلال فمك. من الضروري التنفس في إيقاع خطوة الحفر، في حين يجب أن يميل الرأس قليلا إلى الأمام، ويتم تقريب الظهر قليلا.

يتضمن مجمع الجمباز اليومي لمرضى الربو وفقًا لستريلنيكوفا التمارين التالية:

• "القبضات".التمرين الأكثر بساطة. في وضعية الوقوف، تحتاج إلى إجراء أنفاس قصيرة من خلال أنفك، وكذلك الزفير الحر من خلال فمك، مع الضغط بشكل إيقاعي وقبضتي اليد.
• "أسقط الحمولة."اتخذ وضعية الوقوف، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين واليدين على الحزام، ويداهما مثبتتان في قبضة. قم بالزفير لفترة وجيزة من خلال أنفك واسترخي ذراعيك كما لو تم رفع وزن عن كتفيك. في الوقت نفسه، شد عضلات حزام الكتف بقوة. قم بالزفير بحرية ثم قم بضم يديك مرة أخرى إلى قبضتيك، ثم ضعهما على حزامك.
• التمرين الموصوف بالفعل "مضخة"
• "رقصة القطة"اتخذ وضعية الوقوف، وافرد ساقيك بشكل أضيق قليلاً من كتفيك. اثنِ ذراعيك عند المرفقين واضغط على قبضتيك، وفي نفس الوقت اجلس واستدر إلى اليمين، وصنع نفسًا صاخبًا بأنفك. ثم قم بإجراء الزفير السلبي والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين للجانب الآخر.
• "العناق القوية".اتخاذ وضعية الوقوف، وثني ذراعيك عند المرفقين ووضعهما للأمام، وفتح راحتي اليدين وتوجيههما للأسفل. عانق نفسك أثناء الزفير بشكل حاد من خلال أنفك. وضع إحدى اليدين تحت الإبط، والأخرى على الكتف. خذ نفسًا حرًا وارجع إلى وضع البداية.
• يميل إلى الأمام والخلف.اتخاذ وضعية الوقوف، مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. انحنِ إلى الأمام، وضعي يديك على ركبتيك، مع الاستنشاق بشكل حاد من خلال أنفك. تصويب ويستنشق. ثم ضع يديك خلف ظهرك وانحنى للخلف، واستنشق مرة أخرى. تصويب والزفير.
• بكمل أمالة الرأس،أولا إلى اليمين وإلى اليسار، ثم إلى الأمام والخلف.
• "رقصة مرح".اتخذي وضعية الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوة بقدمك اليمنى وانقل وزن جسمك إليها، واثنِ ساقيك، ثم ضع يديك للأمام واستنشق بقوة من خلال أنفك. العودة إلى وضع البداية والزفير.
• "خطوة إلى الأمام".خذ وضعية البداية واقفًا، وافرد قدميك بعرض الكتفين. ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، ثم ضعها على صدرك. اجلس على ساقك اليسرى أثناء الاستنشاق بشكل حاد من خلال أنفك. الزفير والعودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الثانية.
• "خطوة للخلف".ارفع ساقك اليمنى، وثنيها عند الركبة، ثم أعدها للخلف. اجلس قليلاً على ساقك اليسرى وخذ نفساً قوياً من خلال أنفك. الزفير والعودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء بالنسبة للساق الثانية.

كل تمرين يحتاج أولاً، قم بإجراء 8 أنفاس وزفير، ثم قم بزيادة العدد إلى 16.

إن الرأي السائد بأن أي تمرين بدني يمنع بشكل قاطع للمرضى الذين يعانون من الربو القصبي هو، لحسن الحظ، خطأ. في هذه المقالة سوف نتناول:

تمارين التنفس للربو

اعتمادًا على شدة الربو، غالبًا ما يضطر الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض إلى التخلي عن أي شكل من أشكال النشاط البدني حتى لا يثيروا نوبة مؤلمة أخرى.

لكن النشاط البدني المعقول والممكن لا يضر فحسب، بل على العكس من ذلك، يساعد على التغلب على ضيق التنفس والاختناق الذي يصاحب هذا المرض. وتمارين التنفس لمرضى الربو القصبي هي أحد أنواع النشاط البدني الذي له تأثير إعجازي على جسم الشخص المريض، حيث يقلل من تكرار النوبات ويسهل مسارها.

تجدر الإشارة إلى أنه لا التربية البدنية الخاصة لمرضى الربو ولا تمارين التنفس تتعارض بأي شكل من الأشكال مع العلاج التقليدي بالعقاقير، ولكنها تكملها. تم تصميم التمارين نفسها لتخفيف حالة الأشخاص الذين يعانون من الربو القصبي، وهي أيضا وسيلة ممتازة لمنع المضاعفات المختلفة التي يمكن أن يسببها هذا المرض.

الغرض من تمارين التنفس هو تعليم التنفس الهادئ والسطحي والسطحي، حيث أن الأنفاس العميقة هي التي تهيج المستقبلات الموجودة في القصبات الهوائية، مما يؤدي إلى ظهور نوبة الربو وتكثيفها.

ومن الأفضل التدرب في الهواء الطلق، حتى في فصل الشتاء. ومع ذلك، بغض النظر عن مدى روعة تمارين التنفس، تجدر الإشارة إلى أنه، مثل أي طريقة أخرى للعلاج، لديهم موانع خاصة بهم. على وجه الخصوص، من الأفضل رفض التدريب إذا:

• لقد تعرضت مؤخرًا لنوبة اختناق أو سعال شديد أو تشنجات.
• الظروف الجوية الخارجية ليست مواتية للتدريب (الصقيع الشديد والحرارة والرياح والمطر وما إلى ذلك)؛
• تتدرب في المنزل، ولكن ليس لديك الفرصة لتهوية الغرفة التي ستتمرن فيها؛
• اضطررت إلى الجري أو المشي بسرعة لفترة طويلة ومكثفة، ونتيجة لذلك تشعر بـ "تعب في التنفس"؛
• حيويتك لأي سبب من الأسباب - التعب، المزاج السيئ - يترك الكثير مما هو مرغوب فيه؛
• كنت قد عانيت مؤخرًا من مرض حاد في الجهاز التنفسي العلوي.

إذا لم تكن هناك موانع، فيمكنك البدء بأمان في تنفيذ تمارين التنفس. ومع ذلك، هناك قواعد معينة هنا أيضا.

قواعد أداء تمارين التنفس

أولا، عند أداء تمارين التنفس، يجب عليك التحول تماما إلى التنفس من الفم. إن عدم الامتثال لهذه القاعدة محفوف بدخول محتويات البلعوم الأنفي إلى القصبات الهوائية، مما قد يسبب هجومًا جديدًا.

ثانيا، إذا كان المرض معقدا بسبب تراكم البلغم في القصبات الهوائية والرئتين، فمن الضروري إجراء تمارين حصريا في فترة الاستنشاق والزفير. خلاف ذلك، يمكنك إثارة تشنج الشعب الهوائية ونوبة السعال.

النقطة الثالثة والمهمة التي سبق ذكرها أعلاه هي التنفس الضحل. التنفس العميق في الربو القصبي يمكن أن يسبب تهيجًا في أنسجة القصبات الهوائية، ونتيجة لذلك، يسبب نوبة جديدة.

رابعا، عند حدوث الهجمات، يجب أن تتعلم كيف تهدأ بنفسك. أفضل طريقة في هذه الحالة هي الأنفاس الضحلة مع الزفير المعتدل.

وأخيرًا، لن يكون لتمارين التنفس تأثيرها المفيد إلا إذا تم إجراؤها مرتين يوميًا.

بالطبع، هناك الكثير من مجمعات الجمباز التنفسية المختلفة، ويختار الجميع لنفسه الأكثر مثالية، ومناسبة له. وفي نفس المقال سنخبركم بالتمارين الرياضية المتاحة للجميع بغض النظر عن العمر والصحة العامة.

مجموعة من تمارين التنفس

1. يجب أداء هذا التمرين فور الاستيقاظ من النوم أثناء الاستلقاء على السرير. يجب عليك الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك وسحبهما إلى صدرك أقرب ما يمكن، وفي هذا الوضع قم بالزفير ببطء من خلال فمك. تحتاج إلى تكرار هذا التمرين حتى يظهر الشعور بالتعب الطفيف - بالقدر الذي تسمح به لياقتك البدنية.
2. قف بشكل مستقيم، وضع يديك على خصرك، وتنفس من خلال أنفك. عند الاستنشاق، يجب عليك تضخيم معدتك قدر الإمكان وضغطها لمدة ثانية أو ثانيتين، ومع الزفير الحاد اللاحق، استرخي ثم اسحب.
3. أثناء الجلوس أو الوقوف، أغلق فتحة أنفك بأصابعك، واستنشق من خلال فمك، ثم قم بالزفير من خلال الثانية. كرر التمرين، مع التنفس من خلال فتحة الأنف الأخرى.
4. ضع وعاء من الماء أمامك وخذ قشة. استنشق بعمق قدر الإمكان من خلال القشة، ثم قم بالزفير من خلالها، ولكن في الماء. ويجب أن يتم هذا التمرين لمدة 10 دقائق 5 مرات خلال اليوم. إنه من شأنه تحسين الخواص الميكانيكية لرئتيك وتطبيع تبادل الغازات.
5. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ارفع يديك إلى كتفيك ثم قم بإعادتهما. يجب أن تكون أصابع اليدين منتشرة على شكل مروحة مفتوحة، بينما تكون راحة اليد في الأمام. اعبر ذراعيك أمامك بحيث يكون مرفقيك أسفل ذقنك قليلاً، ويمكنك صفع كتفيك بكفيك. في نفس الوقت مع القطن، يجب أن تأخذ نفسا عميقا. ثم عد إلى وضع البداية، وقم بالزفير بهدوء وبشكل متساوٍ في نفس الوقت.
6. قف بشكل مستقيم وارتفع قليلاً على أصابع قدميك، مع شبك يديك فوقك وإعادتهما إلى مستوى الجزء الخلفي من رأسك. قف على قدميك، وفي نفس الوقت تميل بسرعة وبشكل حاد إلى الأمام، كما لو كنت تقطع الخشب. ثم أنزل يديك وأعدهما للخلف أثناء إجراء زفير عميق قوي. ثم الوقوف مرة أخرى في وضع البداية.
7. مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ارفع نفسك قليلًا، مع الميل للأمام قليلًا. سيكون من الأسهل عليك القيام بهذا التمرين إذا تخيلت أنك تنزل إلى أسفل الجبل. ضع يديك للأمام وقبض قبضتيك. ثم إنزل على قدميك واجلس بحيث تلامس بطنك أعلى الساقين، مع خفض يديك إلى الأسفل والانحناء إلى الأمام. زفير. ابقَ في نفس الوضع، وأرجع يديك إلى الخلف أثناء الشهيق، وقم بالاستقامة، والزفير بالتوازي.
8. استلقي على ظهرك مع وضع يديك تحت الأرداف. عند العد "واحد - اثنان - ثلاثة"، قم بالزفير بعمق وقوة، مع سحب المعدة إلى الداخل قدر الإمكان. يجب أن تعمل عضلات البطن في نفس الوقت! ثم استنشق مع العد "أربعة" محاولًا إخراج معدتك إلى الخارج قدر الإمكان. ثم السعال بهدوء.
9. قف على أصابع قدميك وافرد ذراعيك على جانبيك. ارفعي ذراعيك، مع تقوسهما وخفضهما على قدميك، بينما تميلين إلى الأمام وتديرين ظهرك. اعبر ذراعيك بشكل حاد أمام صدرك، واضرب لوحي كتفك بيديك وقم بالزفير بصوت عالٍ. ثم انشر ذراعيك على الجانبين ثم اعبرهما مرة أخرى، واضرب نفسك مرتين على لوحي الكتف. العودة إلى وضع البداية، كرر التمرين.
10. قف بشكل مستقيم واستنشق من أنفك، ثم قم بالزفير مع العد واحد اثنين ثلاثة. ثم قم بالشهيق من خلال أسنانك ثم قم بالزفير مرة أخرى مع إصدار الأصوات "sh" و"z".
11. قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك على طول الجسم، وارفع كتفيك، وتنفس مع العد "واحد اثنان ثلاثة أربعة". ثم قم بخفض كتفيك وإرخائهما، مع إخراج الزفير بنفس المعدل وإصدار صوت "خا" في نفس الوقت.
12. قم بالوقوف وثني ذراعيك والضغط على الجسم، وانشر مرفقيك على الجانبين، أثناء الاستنشاق من خلال أنفك. ثم اسحب معدتك للداخل، مع ضم مرفقيك معًا قدر الإمكان ونطق "sh" أثناء الزفير.
13. عليك أن تأخذ بالوناً فارغاً وتنفخه حتى يصل إلى حجمه الأقصى. سيكون كافيًا نفخ 2-3 بالونات يوميًا. انتبه لرفاهيتك ولا تجهد نفسك.
14. قف بشكل مستقيم، مع الضغط بيديك على الأجزاء السفلية والوسطى من الصدر. الزفير بهدوء وببطء، نطق الأصوات "pf"، "rrr"، "brruh"، "droh"، "brrh"، "brroch" و "drrah". قم بزيادة وقت الزفير تدريجيًا إلى 25 ثانية.
15. أثناء الجلوس والاستلقاء، قم بالشهيق من الأنف، ثم الزفير ببطء. يجب طي الشفاه في أنبوب.

فوائد تمارين التنفس للربو

نتيجة لتمارين التنفس المنتظمة، يمكن تحقيق تحسينات كبيرة:

• يتم تنظيف سطح الغشاء المخاطي للجهاز التنفسي من المخاط والبلغم.
• يزداد تجويف الجهاز التنفسي، مما يؤدي إلى تحسين تهوية القصبات الهوائية والرئتين.
• يتم استعادة التنظيم الطبيعي ووظائف الجهاز التنفسي.
• يعود التشنج القصبي إلى طبيعته، مما يؤدي إلى انخفاض وتيرة تشنجات الشعب الهوائية.
• يتم تقوية الأنسجة العضلية والحجاب الحاجز المسؤولة عن عملية التنفس الطبيعية.
• يتم تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• يتعلم الشخص المصاب بالربو القصبي التحكم في تنفسه، مما يسهل حالته أثناء نوبات الربو؛
• بسبب تحسن الجهاز التنفسي، يتم تقليل وتيرة وشدة نوبات الربو تدريجيا.
• مع تحسن الحالة العامة، ينخفض ​​مستوى التوتر - وهذا أحد العوامل التي تسبب نوبات الربو.

لن تساعد تمارين التنفس المنتظمة في تقليل تكرار وشدة نوبات الربو فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على الصحة العامة. أفاد المرضى الذين يمارسون هذا النوع من التمارين بشكل منتظم بتحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية، وتحسين نوعية النوم، وانخفاض الأدوية التي كانوا يحتاجون إليها سابقًا لتخفيف نوبات الربو.

ولجعل تمارين التنفس أكثر فعالية، سنقدم لك بعض النصائح لمساعدتك على تحسين ممارستك وتحسين نوعية حياتك.

ما هو نوع الموسيقى الأفضل لممارسته؟

في صمت تام. أثناء تمارين التنفس، عليك التركيز على كل شهيق وزفير، على الأصوات التي يتم نطقها. الموسيقى، مهما كانت هادئة وتأملية، يمكن أن تشتت انتباهك وتقلل من تركيزك وتعطل التسلسل المطلوب للأنفاس.

هل يمكنك التدخين مع الربو؟

بالطبع لا. تشتمل تركيبة دخان التبغ على مواد تسبب تشنجات في القصبات الهوائية والأوعية الدموية، لذا فإن سيجارة واحدة أو اثنتين يمكن أن تبطل كل إنجازاتك السابقة في مكافحة الربو القصبي. علاوة على ذلك، فإن استنشاق دخان التبغ يؤدي إلى تعطيل تبادل الغازات في الرئتين، مما يؤدي إلى إصابة جميع الأعضاء بنقص الأكسجين.

ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة تمارين التنفس؟

من الناحية المثالية، يجب عليك التدرب في الصباح، بمجرد الاستيقاظ، وفي المساء - 1-1.5 قبل النوم. ولكن إذا كنت غير قادر لسبب ما على الامتثال لمثل هذا النظام، فيمكنك الدراسة في أي وقت مناسب. ولكن يجب مراعاة الشروط الأساسية: انتظام الفصول والدقة في أداء التمارين. من الأفضل أن تخصص الوقت الذي تحتاجه للفصول الدراسية منذ البداية وتحذر أفراد عائلتك من ذلك. وبالتالي، سيكون لديك وقت شخصي لن يشتت انتباهك فيه، ويمكنك المشاركة بشكل كامل في التمارين.

هل من الضروري أداء مجموعة تمارين التنفس بأكملها؟

في الجمباز التنفسي في الربو القصبي، ليس عدد التمارين التي يتم إجراؤها هو الأهم، ولكن الدقة والانتباه عند تنفيذها. غالبًا ما يحدث أن الشخص الذي يقوم بالتمارين 5-7 الأولى بشكل مثالي، ثم يتعب، ويتم أداء باقي التمارين "للعرض". في هذه الحالة، يمكنك اختيار عدة تمارين من المجمع بأكمله، ولكن اتبع التوصيات بعناية لتنفيذها. مع تحسن الحالة الصحية، ستزداد القدرة على التحمل، وبعد فترة من الممكن إضافة تمارين أخرى.

هل تمارين التنفس متوافقة مع العلاج الطبيعي؟

لا توجد موانع لإجراءات العلاج الطبيعي (الرحلان الكهربائي، والاستنشاق، والتدليك، وما إلى ذلك) لتمارين التنفس. القيد الوحيد الذي يجب مراعاته هو الحد الزمني الذي يجمع بين تمارين التنفس والإجراءات الحرارية - الحمامات والرحلان الكهربائي. بعد إجراء الإجراءات الحرارية، يجب أن تبدأ تمارين التنفس في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعات.

أين من الأفضل ممارسة تمارين التنفس: في الهواء الطلق أم في الداخل؟

الأنشطة الخارجية أكثر فعالية. ولكن هناك بعض موانع:

• إذا كنت تعاني من الربو القصبي من أصل تحسسي، والمواد المسببة للحساسية المحددة هي مواد من أصل نباتي (حبوب لقاح الزهور، وزغب الحور، وما إلى ذلك)، فيجب استبعاد الأنشطة الخارجية خلال الفترة التي تبدأ فيها فترة ازدهار النباتات المسببة للحساسية بالنسبة لك.
• لا يُنصح بممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الطقس العاصف: فالرياح تشبع الهواء بالغبار وحبوب اللقاح والجراثيم وغيرها من المواد التي يمكن أن تسبب نوبة الربو.
• عند ممارسة الرياضة في الداخل، يجب أن تكون جيدة التهوية وخالية من الأشياء والمفروشات التي يتراكم فيها الغبار: الستائر، السجاد، الأثاث المنجد، الألعاب الناعمة وغيرها، حيث أنه أثناء تحركاتك قد يتصاعد الغبار إلى الهواء، والذي سوف تتنفسه. قبل بدء الدراسة، يجب تنظيف الغرفة بشكل رطب دون استخدام المنظفات.

مع مراعاة جميع القواعد المتعلقة بتمارين التنفس، وكذلك اتباع توصيات الطبيب المعالج بعناية، ستجد قريبًا أن المرض يفقد قوته تدريجيًا وتأتي الصحة والرفاهية الممتازة في مكانه.