Упражнения за изграждане на Facebook - как да укрепите лицевите мускули и да стегнете овала у дома с видео. Упражнения за лице от водещи фитнес треньори Facebook building school Evgenia Baglyk в YouTube

Искаме винаги да останем млади и привлекателни. Но фактът остава: кожата губи еластичността си с годините и се появяват бръчки. Възможно ли е да спрете свързаните с възрастта промени на лицето или да ги обърнете - ще научите от тази статия.

предпоставки за възникване

Кожата на лицето е по-тънка, отколкото на останалата част от тялото. Поради тази причина тя започва да старее по-рано. С годините производството на колаген и еластин намалява, а след това спира напълно и овалът на лицето започва да се „плъзга“ надолу. Освен физиологичните промени, ултравиолетовите лъчи, лошите навици и неправилната мимика състаряват кожата.

Отдавна е забелязано, че кожата на тялото на спортист и човек, който редовно се занимава с физическа активност, остава еластична и тонизирана за дълго време. Следвайки тази логика, хората си помислиха: ами ако мускулите на лицето могат да се тренират като мускулите на тялото?

Известно е, че под кожата черепът е напълно заплетен с мускули, които са отговорни за затварянето / отварянето на клепачите, дъвченето, речта и изражението на лицето. Ако в млада възраст те са еластични и имат нормален размер, тогава в бъдеще мускулите се скъсяват и изтъняват, а някои атрофират. За да се избегне това, е измислена гимнастика за лицето.

кратка екскурзия в историята на лицевата гимнастика

Сега не е известно със сигурност кога за първи път са измислени упражнения за мускулите на лицето. Има доказателства, че дори жителите на древен Египет са практикували лицева гимнастика. Научното изследване на влиянието на упражненията върху състоянието на кожата започва през втората половина на 19 век, когато вече е известно в детайли анатомичното устройство на човека.

Една от първите книги за лицеви упражнения е „Гимнастика в леглото“ на Санфорд Бенет, издадена през 1907 г., в която авторът описва подробно 35 упражнения, разработени и тествани лично от него в продължение на 20 години.

След това, през 1912 г., той издава друго творение - книга, наречена "Старостта, нейните причини и превенция", в която също се говори за лицева гимнастика.

Друг изследовател на упражненията за лице е Катрин Мъри, която в течение на няколко десетилетия на 20-ти век публикува няколко книги по темата, включително Системата от упражнения за красота на лицето, както и статии във вестници.

1906 Илюстрация от вестникарска статия „Прави лица, за да запазиш красотата“

1937 Публикация във вестници от К. Мъри "Как да изглеждаш като младо момиче"

Говорейки за историята на лицевата гимнастика, не може да не споменем Света Мария Рунге, която публикува книгата „Повдигане на лицето с упражнения“ през 1961 г., на базата на която са изградени много лицеви техники.

1961 Илюстрация към книгата The Facelift Through Exercise

В момента има няколко десетки различни практики за мускулите на лицето. Най-популярните от тях ще бъдат разкрити в следващите раздели на статията.

каква е същността на лицевата гимнастика

Младото лице може мислено да бъде поставено в обърнат триъгълник с върха отдолу: мускулната рамка е силна, кожата е еластична. С течение на годините, под въздействието на земната гравитация, чертите на лицето се спускат надолу и триъгълникът се превръща в върха на върха. Гимнастиката за лице е насочена към забавяне на този процес чрез укрепване на мускулната рамка.

Който и метод да изберете, всички те са насочени към работа с мускулите на лицето чрез упражнения. Те трябва да бъдат направени ежедневно през целия живот. В зависимост от вида, във времето набор от упражнения отнема от 15 до 30 минути на ден. Но за начинаещи в началото на пътуването ще отнеме много повече време за периода на усвояване на упражненията.

Всяка техника съдържа упражнения за различни мускулни групи на лицето: чело, шия, зона около очите и устните, скули и др. Едно упражнение тренира един мускул, понякога включва и съседните.

С помощта на гимнастика за лице можете:

стегнете кожата и овала на лицето като цяло;
премахнете бръчките или ги направете по-малко забележими;
премахване на последствията от неуспешна пластична хирургия;
възстановяване на работата на лицевите мускули след наранявания или инсулт.

Основното предимство на упражненията за мускулите на лицето е тяхната гъвкавост: те са подходящи както за жени, така и за мъже.

За тяхното изпълнение за първи път се нуждаете от огледало. В бъдеще, след като усвоите техниката, можете да ги правите в колата или легнали в леглото.

Възможно ли е да изглеждате с 10 години по-млади, като правите упражнения за лице? Съвсем! Много жени, които го практикуват, отбелязват подобрение в състоянието на кожата като цяло. За някои дами разликата между "преди" и "след" е колосална. Но за да получите добър резултат, правилният избор на техниката и нейното изпълнение, както и постоянството на класовете са важни.

какво трябва да знаете преди да започнете часовете

На първо място, трябва да решите дали в момента имате нужда от лицева гимнастика или не, т.к. след като започнете да тренирате, ще трябва да тренирате до края на живота си, за да поддържате и подобрявате резултатите си. Разгледайте внимателно лицето си при добра светлина. Можете да се чувствате свободни да изберете удобен за вас метод и да практикувате според него. Но ако имате стегнато овално лице и нямате бръчки (дори и вече да сте над...), тогава е по-добре да изчакате с упражненията. Моля, имайте предвид, че препоръчваме да започнете класове не на определена възраст, а само когато се идентифицират нуждите. Тук всичко е индивидуално: можете да сте младо момиче, но да имате далеч от „свежа“ кожа, и обратното, има жени на балзакова възраст с перфектно лице.

Освен това, ако отворите книга от който и да е автор за лицева гимнастика, ще видите, че в началото винаги има теоретична част за анатомията на лицето и шията. А това не е лесно: невъзможно е да работиш върху това, което не знаеш. Едно упражнение ще даде най-добър ефект, ако ясно разберете кой мускул участва в него. Това ще помогне да се избегнат грешки по време на изпълнение по-късно.

Също така трябва да знаете, че тренирайки един мускул, трябва да блокирате работата на други. Например, ако правите упражнение за укрепване на брадичката, след това се уверете, че веждите не се повдигат и областта на назолабиалните гънки не се напряга.

Упражнения за лице от Карол Маджио

Калифорнийският естетик Карол Маджио е разработила набор от упражнения за себе си, за да подобри състоянието на кожата след жаркото слънце на Аризона, където е прекарала младостта си, както и да намали дефектите от неуспешно извършена ринопластика. Но неочаквано за авторката, нейната техника е широко разпространена и е помогнала на много жени по света буквално да върнат часовника назад. Сега Карол е над седемдесет, но изглежда много по-млада от годините си, уверявайки, че това до голяма степен се дължи на гимнастиката.

През 80-те години тя публикува книга, наречена „Аеробика за лицеви мускули и кожа“, съдържаща теория за лицевите мускули, набор от упражнения за начинаещи, набор от упражнения за напреднали нива и обучение по шофиране, както и полезни препоръки за грижа за кожата. . За първи път е публикуван в Русия през 2002 г.

През 2011 г. Карол издаде нова книга с усъвършенствани упражнения за лице, наречена „Новата лицева аеробика“.

За да изпълнявате упражненията, трябва да запомните 4 правила:

Поза: седнал на стол, гърбът е изправен, коремът е издърпан, задните части са компресирани, образувайки т.нар. "котва".
Визуализация: трябва да си представите как енергията тече през мускула и как последният се издига по време на работа.
Млечнокисело парене. По време на тренировка усетете усещането за парене в мускулите, което се появява, когато се отделя млечна киселина в резултат на напрежение.
Релаксация: След всяко упражнение издухвайте въздуха през затворени устни, като издавате звук, подобен на пръхтене на коне.

След като научихме правилата, нека започнем да изпълняваме упражненията!

След като усвоите основния курс, можете да преминете към упражненията за напреднали.

И накрая, не мога да не подчертая още няколко точки:

Аеробиката за лице от C. Maggio е наистина много ефективна, когато се прави правилно. Според самия автор обаче 70% от начинаещите изпълняват упражненията неправилно, в резултат на което резултатът им е или нулев, или отрицателен.
С привидна простота, упражненията са трудни за овладяване, затова, преди да започнете да ги практикувате, е по-добре да научите по-прости техники от други автори, за да научите как да усещате и използвате правилно мускулите на лицето.
Поради високата си ефективност, комплексът е най-добре да се използва от възрастни жени или такива, които имат сериозни мускулни дисфункции в резултат на заболяване. Останалото е желателно да започнете с прости техники.
Собствениците на слаби лица трябва да бъдат по-внимателни с тези упражнения, т.к. в резултат на това лицето може дори да загуби обем.

Видео: аеробика за мускулите на лицето

Фейсбук сграда за лицето Евгения Баглик, фейсбилдинг със снимки

Терминът "фейсбилдинг" се появява в края на деветдесетте години на ХХ век и означава лифтинг на лицето чрез изпомпване на лицевите мускули. В Русия един от първите основатели на школата за изграждане на Facebook е Евгения Баглик, която разработи свой собствен набор от упражнения за лицето, с които можете да постигнете:

стегнато овално лице;
млади и плътни устни;
намаляване на бръчките;
изчезване на оток;
подчертават красиво скулите.

Първоначално Евгения разработи набор от упражнения за себе си и след като постигна отлични резултати, започна да ги учи на други хора.

Предлагаме ви да се запознаете с десет прости упражнения за изграждане на Facebook, които могат да се изпълняват от 25-годишна възраст.

Правете упражненията ежедневно и след няколко седмици ще видите първите резултати.

Видео: фейсбилдинг за лицето на Евгения Баглик

Ефективни упражнения за лице, упражнения със снимки, резултат от сравнение на снимки

Ако нямате време да посетите школа за изграждане на Facebook и учебни практики, ние предлагаме прости, но ефективни упражнения за лице.

1. За премахване на втората брадичка

За много хора двойната брадичка се появява преди бръчките, което ги кара да изглеждат по-стари от възрастта си. Причините за появата му могат да бъдат наднормено тегло, загуба на еластичност на кожата или физиологично малка брадичка. Правейки 5 минути на ден по схемата по-долу, след седмица ще забележите първите резултати.

2. Гимнастика за всички мускулни групи на лицето

Ако трябва да стегнете овала на лицето, да намалите бръчките около очите, да придадете обем на устните и да тонизирате кожата, тогава ви препоръчваме да изпълнявате следните упражнения ежедневно.

Осезаем резултат ще бъде забележим след 1-2 месеца редовни тренировки и можете да усетите подобрението на тена и външния вид на кожата още след първите дни на тренировка.

Преди първия урок направете профилна и фронтална снимка, следващата снимка правите след две седмици и два месеца след началото на обучението. Това ще ви помогне да видите резултата в сравнение.

А ето и снимките на гореспоменатата Евгения Баглик.

Както можете да видите, като отделяте 15-20 минути всеки ден, можете да забавите процеса на стареене или дори да го обърнете.

Видео: Анастасия Бурдюг фейсбилдинг за лицето

Друг популярен учител по изграждане на Facebook е Анастасия Бурдюг. След като е била обучена от гуруто на лицевата гимнастика Карол Маджио, Анастасия открива собствена школа, където преподава изкуството за удължаване на младостта на етапи.

Ирина Белская фейсбилдинг за лицето

Ирина Белская е инструктор по изграждане на Facebook от Одеса. Тя провежда занятията си в рамките на училището на Евгения Баглик, както лично, така и по Skype.

Ирина все още няма собствена методика и преподава в систематични курсове за изграждане на Facebook.

Според нея редовното трениране на лицевите мускули ще позволи:

подобряване на овала на лицето;
придава еластичност и тонус на кожата;
запазване на младостта на лицето в продължение на много години.

Видео: фейсбилдинг за лицето Ирина Белская

Гимнастика за лицето на галина дубинина

Бившият фитнес инструктор Галина Дубинина в началото на 2000-те започна да се опитва да използва упражнения за трениране на мускулите на лицето. След като изучава много литература по тази тема и използвайки натрупания опит, тя създава гимнастика за мускулите на лицето, която по-късно започва да преподава в собствената си "Училище на младежта", открита в Санкт Петербург.

Освен това Галина Дубинина е президент на Международната асоциация на професионалните треньори по лицева гимнастика.

Една от малкото, Галина Дубинина, създаде комплекси от упражнения по възраст. По отношение на ефективността нейната гимнастика е сравнима с пластичната хирургия, но много по-безопасна от последната.

Галина Дубинина е категорично против "инжекциите за красота", последствията от които трудно се коригират. Според нея мускулите на лицето атрофират в резултат на инжекции с ботокс, съответно мускулната рамка на лицето отслабва и кожата без опора под въздействието на гравитацията постоянно ще „пълзи“ надолу.

Гимнастиката, напротив, помага за укрепване на мускулната рамка, в резултат на което кожата ще остане опъната и млада за дълго време.

По-долу представихме упражненията на Галина Дубинина за мускулите на лицето и шията, както и нейните препоръки.

Изпълнявайки упражнения ежедневно, след две седмици ще забележите подобрения в състоянието на кожата.

Видео: лице с Галина Дубинина

Фитнес за лице Алена Россошинская, есенция

Пътят на Алена Россошинская да създаде свой собствен метод за трениране на мускулите на лицето започна с желанието да премахне втората брадичка, която се появи. Изучавайки различни практики за лице, Алена не само постигна красиво овално лице, но и разработи няколко други ефективни упражнения. Тя показа цялото си знание в първата си книга „Култура на лицето“, издадена през 2014 г. По-късно Алена написа още 4 книги за лицевия фитнес.

Основните принципи на методологията Росошинская са:

редовно ангажиране на всички лицеви мускули чрез упражнения;
самомасаж;
контрол върху изражението на лицето и позата.

След като загреете, можете да започнете упражнения за всяка мускулна група, чието видео е в следващата глава.

Видео: фитнес за лице Алена Россошинская

Ревитоника Наталия Осминина, есенция

Revitonics се основава на въздействието върху кожата чрез мануална и апаратна терапия, както и с помощта на комплекс от упражнения за мускулите на лицето. Revitonics е разработена от Наталия Осминина, бивш пластичен хирург, специалист по лицева и мускулно-скелетна реконструкция.

Същността на ревитониката е да се предотврати стареенето на кожата чрез изпълнение на комплекси от упражнения, предназначени за различни мускулни групи на лицето. Можете сами да научите курса, като гледате видеоклипове за обучение.

В резултат на ревитониката много хора изпитват:

възстановяване на ясен овал на лицето;
намаляване на бръчките;
очертаване на скулите;
повишаване еластичността на кожата;
изчезване на оток.

Въпреки че прегледите на ревитониката са доста противоречиви, въпреки това тя е много популярна.

Видео: ревитоника Наталия Осминина

В нашата статия се запознахте с някои методи на лицева гимнастика и сега знаете за истинските причини за стареенето на кожата. Разбира се, това не са всички автори, но същността е ясна: възможно и необходимо е да се борим със старостта, като укрепваме мускулния корсет с упражнения за лице. Добавете към това компетентна грижа за кожата и използването на слънцезащитни продукти и ще получите формула за младост и красота.

Първото нещо, което издава възрастта на една жена, е нейното лице. И дори ако тя има стройна фигура, която може да се поддържа чрез редовни тренировки във фитнеса, блестящи очи и неизчерпаемо желание да създава и живее пълноценен живот, обаче, доста дълбоки назолабиални гънки, размит овал на лицето и пачи крак със сигурност ще покаже броя на изживените години.

В същото време не трябва да бързате и да активирате тежка артилерия под формата на пластични операции и ботокс. Върнете годините назад и стегнете кожата ще позволи редовни упражнения за лицето.

Струва си да се отбележи, че благотворният ефект на гимнастиката върху мускулите на лицето е отбелязан в древна Индия. И от този период тази практика непрекъснато се развива, претърпява множество трансформации и се разделя на различни направления. Едно от тях е училището на Евгения Баглик. Представен е в канала на YouTube под формата на видеоклипове, демонстриращи упражнения за лице и запознаващи абонатите с техниката на тяхното изпълнение.

Съдейки по многобройните рецензии, Евгения Баглик непрекъснато работи за разнообразяване на материала. Освен това тя постоянно кани гости, които споделят с аудиторията на потребителите своите тайни за масаж и грижа за лицето, благодарение на които не е трудно за една жена да поддържа млад и процъфтяващ вид.

Появата на идея

Евгения Баглик започва да се занимава с упражнения за лице в периода, когато е фитнес треньор. Един от клиентите се оплака на момичето за краткотрайните резултати, които получава от козметичните процедури. Но в края на краищата, колко прекрасно би било, ако лицето на човек беше в съответствие с тялото му, стегнато след тренировка!

Този разговор накара момичето да се замисли. В края на краищата, мускулите на тялото ни стават по-силни поради физическата активност. Как се различават от тези, разположени в областта на лицето? И ако изберете правилното натоварване, можете да постигнете увеличаване на обема им. И това ще позволи на кожата да се стегне, предотвратявайки нейното възрастово „източване“.

И въпреки все още незрялата си възраст, Евгения Баглик започна да развива идеята за удължаване на младостта. Първоначално момичето го сподели с майка си и получи пълна подкрепа от нея. Освен това тя също се съгласи да стане първият модел на начинаещия треньор. Това беше началото на пътя към разработването на нов метод на обучение. Евгения се зае с изучаването на структурата на всеки мускул, както и синергията на тяхното действие по време на активни изражения на лицето. Посещавала е и различни практики, преподаващи техники за подмладяване, което допринесе за нейното познаване на световния опит, натрупан от човечеството в тази посока. И едва след като получи необходимите знания и проведе лични изследвания, Евгения Баглик създаде свой собствен метод за премахване на свързаните с възрастта промени в кожата на лицето, за разлика от всеки друг. Всяко движение на създадената от нея техника е разработено въз основа на структурата на мускулите и като се вземе предвид оптималното натоварване, необходимо за постигане на положителен резултат.

За какво е изграждането на Facebook?

На човешкото лице има 57 различни мускула, които губят своята еластичност с годините. Особеността на тяхната анатомия е такава, че всички те са вплетени в дермата със своите влакна. Благодарение на това човек има способността съзнателно да променя изражението на лицето. Но когато с възрастта тонусът на мускулите в покой започне да отслабва, влакната се разтягат. Това води до увисване на съответните участъци от кожата. Под силата на гравитацията се образуват гънки по шията, бузите или „бузите на булдог“, появяват се назолабиални бръчки и се образува птоза (надвиснало на горния клепач). Какво може да се направи, за да се избегне този неприятен процес и да се забави стареенето възможно най-дълго? За да направите това, трябва да поддържате мускулите в добра форма.

Гимнастиката за лицето на Евгения Баглик се основава на проста, но не по-малко блестяща идея. Авторът на техниката предлага целенасочено да се тренират мускулите на лицето, което ще ги поддържа в постоянен тонус. За разлика от бодибилдинга, в този случай целта не е увеличаване на обема на мускулите. Ето защо настъпващите промени не променят формата на лицето, а само ги връщат към онези, които са били присъщи на човек в младостта му.

Трябва да се отбележи, че тренировката на лицевите мускули не е нова процедура. В крайна сметка сградата на Facebook се появи преди почти сто години, за да могат хората да се отърват от първите признаци на стареене. Такива упражнения са подходящи не само за жени, но и за мъже. Те също нямат възрастови ограничения. Техниката е проектирана по такъв начин, че всички мускули на лицето да участват в движението. Благодарение на това става възможно да се получи най-ефективният резултат.

Изпълнявайки упражнения за фейсбилдинг, всеки може доста лесно да коригира онези части от лицето, които му се струват несъвършени. Например, премахнете втората брадичка, добавете обем на бузите и коригирайте формата на скулите. Защо се нуждаем от фейсбилдинг? Тези тренировки ви позволяват да:

запазване на младостта чрез поддържане на мускулния тонус на лицето;
подобряване на състоянието на кожата поради увеличен приток на кръв по време на тренировка;
изглаждане на проблемните зони и коригиране на овала на лицето;
премахване на подкожни мастни натрупвания.

Съдейки по прегледите, резултатът от такива упражнения няма да закъснее. Първите промени стават забележими още две седмици след началото на обучението. И ако часовете се провеждат редовно и правилно, тогава след няколко месеца човек започва да изглежда с 5-10 години по-млад.

Компоненти на методиката

Изграждането на Facebook с Евгения Баглик може да бъде овладяно, като гледате видео уроци, в които авторът на тази техника дава подробно описание на принципа на работа с всяка част от лицето. Благодарение на визуалната демонстрация на упражнения, потребителите не само наблюдават техниката на тяхното изпълнение, но и контролират правилността на движенията. Отварянето на видеоклип всеки път обаче не винаги е удобно. Ето защо се препоръчва да държите под ръка текстови описания на необходимите упражнения и да се позовавате на тях, когато провеждате тренировка.

Какво е фейсбилдинг с Евгения Баглик? Това е цяла система, състояща се от много комплекси, които ви позволяват да изработите всички проблемни области. Включва:

обучение за моста на носа и челото;
корекция на втората брадичка и контурите на лицето;
гимнастика за скули и бузи;
набор от упражнения, който ви позволява да работите с зоната около устните;
обучение на периорбиталните зони;
гимнастика, изпълнявана за долната част на лицето.

Характеристики на техниката

Фитнесът за лице с Евгения Баглик не е просто техника за извършване на определени движения. Това са класове, които ви позволяват да разкриете вътрешния свят на човек, който трябва да обича себе си. Работата върху лицето изисква търпение, постоянство и усърдна работа. И този, който изоставя часовете, без да види желаните форми в огледалото след седмица, е абсолютно грешен.

Изграждането на Facebook с Евгения Баглик (и прегледите на много потребители потвърждават това) ви позволява да:

отървете се от подпухналостта, която възниква чрез подобряване на изтичането на лимфа;
облекчаване на напрежението на мускулите на лицето;
развиват контрол на изражението на лицето;
постигане на гладко чело и ясен овал на лицето;
изглаждане на назолабиалните гънки;
премахване на бръчки;
ясно очертайте скулите;
повдигнете горния клепач, правейки очите по-изразителни и по-широки.

Гимнастиката с Евгения Баглик няма възрастови ограничения. Прилагането му се препоръчва на хората въз основа на техните индивидуални нужди. Например, можете да изберете упражнения за себе си, които ще коригират някои от недостатъците. При желание се избира набор от дейности за подпомагане и удължаване на младостта.

Евгения Баглик препоръчва да правите упражнения за лице сутрин. Всъщност по това време тялото, което току-що е започнало да се събужда, все още е отпуснато. Благодарение на това той ще усвои максимално предимствата на изграждането на Facebook, тъй като с отпуснато тяло ще работи само един човек.

За да изпълнява упражненията, Евгения Баглик ще трябва да бъде пред огледалото. Това ще ви позволи да контролирате всяко движение на всички етапи и да следвате точно инструкциите. Важно е да не претоварвате мускулите, което може да им навреди. Ето защо е необходимо да се придържате към препоръките на автора на техниката относно времето на експозиция и честотата на повторенията.

Ако следвате всички минимални правила на гимнастиката от Евгения Баглик, според прегледите на тези, които са приложили тази техника, след месец редовна работа можете да се насладите на младото си и красиво лице.

Противопоказания

Наборът от упражнения на Евгения Баглик, както всяко аеробно упражнение, има своите ограничения. Така че жените, които имат филъри, не трябва да го започват. Не се препоръчва да се правят такива упражнения след инжектиране на ботокс. Факт е, че поради ускоряването на кръвообращението, лекарствата ще започнат да се разтварят по-бързо. Не трябва да започвате класове:

след пластични операции;
с хипертония;
в случай на съществуващи заболявания, свързани с лицевите нерви;
при фебрилни състояния по време на ТОРС.

В случай, че има патологии на щитовидната жлеза, трябва да внимавате при избора на упражнения за шията. Това ще елиминира риска от обостряне на заболяването.

Най-търсените упражнения

В нашата бурна епоха, когато на човек постоянно му липсва време, не всеки може да завърши пълния курс на Евгения Баглик.

Как тогава да се грижим за красотата и младостта си? За такива хора Евгения Баглик изтъкна най-популярните упражнения, за които са достатъчни пет до десет минути. Нека ги разгледаме по-подробно.

Елиминиране на назолабиалните гънки

Как да се справим с такива промени, свързани с възрастта? За да направите това, трябва да отворите устата си и да спуснете долната си челюст надолу. В този случай устните трябва да имат формата на равен овал. Това ще доведе до разтягане на кожата в назолабиалната област, горната част на бузите и скулите. Когато извършвате такова движение, е важно да се уверите, че долната устна и брадичката не са в напрежение. В това положение трябва да останете 10 секунди. След това можете да се отпуснете. Това упражнение изисква 5-6 повторения. Необходимо е да се прави ежедневно. Препоръчително е да правите упражнения за лице (фейсбилдинг) у дома сутрин. Но допълнителни ползи ще се получат, ако такива движения се правят няколко пъти на ден, когато има свободна минута за това.

Работа на бузите

Началната позиция за това упражнение за лицето на Евгения Баглик е същата като в предишния случай. Тоест устните трябва да образуват овал, а долната част на лицето да е отпусната.

След това трябва да огънете всички пръсти на двете ръце, с изключение на показалеца и средния. Те трябва да бъдат притиснати към вътрешната повърхност на бузите, като се придържат към посоката от ъгъла на устата към ъгъла на долната челюст. В този случай е необходимо да приберете бузите, като ги натиснете с пръсти. Под средния пръст трябва да има работещ дъвкателен мускул. Необходимо е да се извършват движения 25-30 пъти, като се правят 2-3 подхода. Важно е в същото време да се гарантира, че овалът на устните е запазен и има усещане за напрежение.

Повдигане на двойна брадичка и шия

За да изпълнявате тези упражнения за изграждане на лице у дома, ще трябва да седнете на ръба на стола. Гърбът и раменете трябва да останат прави. След това повдигнете брадичката, така че да образува прав ъгъл с врата. След това се поема дъх, като в същото време трябва да се облегнете назад. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да усетите напрежението в мускулите на брадичката и шията и да се уверите, че гръбнакът се огъва само в лумбалната област. Вратът и гърдите трябва да останат идеално плоски. При издишване се връщаме в изходна позиция. Упражнението се повтаря 15 пъти.

Гимнастика за скули

За да изпълнявате упражнения, които коригират тази област на лицето, трябва да заемете изходна позиция, както при елиминирането на назолабиалните гънки. Горната устна трябва да е достатъчно опъната, за да покрие зъбите. След това натиснете определени участъци от кожата с пръсти. Това са тези, които се намират над горната устна и в зоната на назолабиалната гънка. Такива действия ще предотвратят свиването на мускулите, разположени в тази област. След това трябва да работите със зигоматичните мускули. За да направите това, трябва да се опитате да присвиете очи или да намигнете. Едновременно с тези движения трябва да се опитате да избутате очните ябълки напред. Това ще намали набръчкването на кожата в ъглите на очите. Такива движения се извършват 20 пъти с 2-3 подхода.

Когато изпълнявате упражнения за фейсбилдинг, е необходимо да се уверите, че кожата в работната зона не се набръчква. В случай, че такова условие не е лесно за човек да се съобрази, е необходимо да си помогнете с пръсти. Те трябва да държат кожата върху мускула, който работи в момента.

Тренировка за зоната около очите

Много ефективни упражнения от Евгения Баглик, според прегледите на потребителите, са тези, които ви позволяват да премахнете увисването на горния клепач. Те също работят чудесно за премахване на подпухналостта под очите. В този случай трябва да се използват пръстите на двете ръце. Те се поставят върху костите на орбиталните отвори, разположени точно над бузите.

Продължаваме да държим кожата с пръсти. В този случай очите трябва да са затворени, а зениците да са навити, сякаш се опитвате да видите нещо на тавана. След това зениците се спускат надолу. Ако упражнението се изпълнява правилно, тогава под пръстите можете да усетите как меките тъкани са напрегнати. Това упражнение се препоръчва да се направи 15-20 пъти. Това ще стане особено актуално за тези хора, чиито очи се подуват след сън.

Премахване на "пачи крак"

Виновникът за появата на тези бръчки е кръговият мускул на очите. Трябва да се отработи по време на това упражнение.

За да премахнете пачия крак, трябва да отпуснете лицето си и да отворите очите си възможно най-широко, като ги натиснете малко напред. Трябва да сте в това положение за няколко секунди. След това е важно да се отпуснете и да мигате. Изпълнявайте упражнението за 25-30 повторения няколко пъти през деня.

Универсални тренировки

Желателно е да започнете фитнес класове за човек, който използва техниката на Евгения Баглик под прякото наблюдение на треньор. Майсторът ще може да предложи правилната настройка на ръцете, да насочи техниката на изпълнение в правилната посока и също така да избере най-ефективния комплекс. Ако това не е възможно, тогава видео уроците ще дойдат на помощ.

Помислете за няколко универсални упражнения, които ще дадат младост на всеки човек.

Евгения Баглик препоръчва да движите ушите си. И това не е шега на автора на добре познатата техника. Мърдането на ушите е доста ефективно упражнение за повдигане на лицето. В този случай трябва да се опитате да преместите ушите нагоре, издърпвайки кожата. В този случай темпоралните мускули ще бъдат укрепени. Няма ограничения за повторенията на такова упражнение.

Придаването на тонус на кръговия мускул на очите ще им позволи да изпъкнат. За да направите това, трябва само да размахате миглите си. В същото време очите трябва да се отворят, сякаш изненадани. Това упражнение изисква 6 повторения. Темпът на изпълнението му е среден.

Натискът върху долните и горните зъби с върха на езика ви позволява да стегнете хиоидната област. Можете да изпълнявате тези упражнения с неограничен брой повторения.

Също така е желателно всеки човек да натоварва мускулите на врата. Такива изследвания ще доведат не само до външни промени. Общото състояние със сигурност ще се подобри, проявите на остеохондроза ще намалеят, налягането ще се нормализира и главоболието също ще престане да измъчва.

За облекчаване на напрежението от мускулите на шията ще позволи алтернативно повдигане на раменете и след спускането им (също в началото на едното и след другото). Такива движения ще затоплят добре мускулите и ще премахнат скобите във врата. Повторете упражнението 8 до 10 пъти. След това трябва да повдигнете и спуснете раменете си едновременно. Упражнението изисква 8 до 10 повторения. В този случай трябва да работите само с пещи. Ръцете трябва да са отпуснати.

Няма ограничения за упражнението, което помага за издърпване на долния контур. В този случай в работата трябва да участват само цервикалните мускули. Изходната позиция е седнала. Тялото трябва да е изпънато. След това се извършват движения на махалото, като се поддържа равномерна поза. Повторете това упражнение 15 пъти, като в края се забавите за 5 броя.

С лесни движения могат да се коригират бузите и скулите. Те се борят с челюстите, елиминирайки "плъзгането" на лицето надолу. Преди да извършите такива упражнения, трябва да измиете ръцете си, тъй като трябва да използвате пръстите си. Отворете устата си и фиксирайте овала. Показателите са поставени по протежение на долната челюст. Напрягайки бузите си, трябва да се опитате да натиснете пръстите си в центъра. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че устните остават отпуснати. Повторете движенията 10-12 пъти, като на последното се задържите за няколко секунди. След приключване на работата мускулите трябва да бъдат отпуснати. За да направите това, бузите ще трябва да бъдат надути и кървене от тях няколко пъти.

За да оформите любимите на всички „ябълки“ и да облекчите спазма на мускулите, разположени близо до носа, което ще предотврати появата на гънки, ще трябва да разтегнете устата си в овал. В същото време поставете показалеца си с лек наклон под горната устна. Долната челюст трябва да е отпусната. Преместваме пръстите надолу, като прилагаме силата само на една устна. Необходимият брой повторения е от 10 до 12.

Както можете да видите, упражненията за лице, разработени от Евгения Баглик, според рецензиите, няма да създадат никакви затруднения при изпълнението. И заслужава да се отбележи, че жените след 50 години са просто необходими, тъй като те ефективно ще се противопоставят на ускоряващите се промени, свързани с възрастта. Освен всичко друго, тренирането на мускулите на врата ще помогне в борбата с остеохондрозата, а благодарение на подобреното хранене на тъканите и насищането с кислород, лицето ще се отърве от бръчките. И всичко това без скъпи процедури и пластични операции.

Грижата за лицето в съзнанието на много хора включва външни козметични процедури, приемане на витаминни комплекси, нанасяне на грим за поддържане на привлекателността на всяка възраст. С течение на времето никаква маска не скрива отпуснати бузи, дълбоки бръчки, отпусната кожа.

Същността на фейсбилдинга е да укрепи лицето отвътре, чрез систематично обучение на всички мускули, включително тези, които са малко включени в ежедневните мимически натоварвания, но влияят върху формата и състоянието на лицето.

История на изграждането на Facebook

Произходът на разработената система за подмладяване се намира в първата третина на миналия век в романтична история от реалния живот. Състои се във факта, че пластичният хирург наистина искаше да помогне на позната балерина, която имаше красиво тренирано тяло и избледняло лице. Подобен подход за решаване на проблема се предполага. Лекарят създаде система за трениране на мускулите на лицето, която замени пластичната хирургия.

Резултатът от прилагането на набор от систематични упражнения беше толкова впечатляващ, че в резултат на това успешният опит за подмладяване стана популярен не само в Европа, но и в Америка. Оказа се доста достъпно да върнете правилния контур на лицето, да повишите мускулния тонус без скъпи процедури.

На практика методът фейсбилдинг се използва при корекция, възстановяване, активиране на лицевите и цервикалните мускули при пациенти с инсулт, травма, страдащи от детска церебрална парализа. Постепенно ефективните упражнения започнаха да се използват в индустрията за красота.

Стройните форми на тялото, както знаете, се развиват чрез систематични упражнения, физическа активност и тренировки под наблюдението на инструктор. Посещението на фитнес центрове, фитнес зали и зали за мнозина се превърна в част от ежедневието.

Обучението на мимическите, дъвкателните и други мускули трябва да бъде както обикновено в настоящия живот, тъй като лицето, шията, деколтето, за разлика от други части на тялото, са най-уязвими към влиянието на околната среда.

Външната защита на кожата трябва да се съчетава с вътрешната работа на мускулите, както ежедневното миене сутрин.

Основните принципи на изграждането на Facebook

Фейсбилдингът за лице замества масажа, придава на кожата еластичност като след лифтинг или разкрасяващи инжекции. Всеки може да контролира възрастовите промени в лицето, за да предотврати този процес. Комплекс от прости упражнения не отстъпва по ефективност на скъпите лекарства или процедури за премахване на торбички под очите, отпуснатост на шията, отпусната кожа.

Разработената система от упражнения не изисква специални умения, специални инструменти, средства, условия. Името на комплекса е говоримо, буквалният превод от английски означава "изграждане на лицето", може да се тълкува като формиране на контура и състоянието на лицето чрез трениране на всички участващи мускули.

Използването на комплекса след 25-годишна възраст с първите прояви на "умора" на лицето, намаляване на еластичността на кожата, намаляване на кръвния поток.
Включване в тренировъчния процес на всички мускулни групи на лицето, шията и областта на предмишниците. Само 15% от тях работят активно в ежедневието. Липсата на търсене на останалите мускули води до преждевременно увяхване.
Систематичното обучение е основното условие за успех в системата за изграждане на Facebook.

Спазването на принципите и правилата дава положителен резултат след две седмици обучение.

Какво прави фейсбилдингът

Тъй като бодибилдингът оформя мускулите на тялото, фейсбилдингът участва в моделирането на лицето. Физиолозите отбелязват, че за да се поддържа красива форма, еластичност на кожата и тонус на проблемните зони, трябва активно да работят почти 60 лицеви, дъвкателни мускули. Тяхното състояние се отразява на външния вид, изражението на нашата визитка. В същото време мускулите участват в ежедневието.

15-20% - активни;
до 25-30% - пасивно;
до 50% - много муден, епизодичен.

Най-важното е, че фейсбилдингът за лице у дома е достъпен за всеки.Редовните тренировки, водещи до укрепване и еластичност на всички мускули, ще позволят

коригирайте "падналия" овал на лицето;
укрепване на скулите;
подобряване на тена чрез нормализиране на кръвоснабдяването на тъканите;
премахване на торбички под очите;
премахване на подпухналостта на лицето;
премахнете двойната брадичка
намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки;
да се отървете от мимическите бръчки;
придава обем на устните.

Изграждането на Facebook помага за премахване на последствията от лошите навици: подпиране на бузите с ръце, присвиване на слънце без очила. Корекцията на отделни зони дава ефект на подмладяване без операция.

Facebook сграда с треньор

Модерната система за изграждане на Facebook е обоснована и представена от опитен фитнес треньор Евгения Баглик.

Изучаването на структурата на лицевата част на черепа, прикрепените мускули, лимфните възли, нервните окончания, овладяването на различни техники и тестване върху себе си, използването на обширна практика доведе до внимателен подбор на ефективни елементи и формирането на собствено онлайн училище в Интернет „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“. Най-популярните упражнения са събрани в един комплекс.

Евгения Баглик стана основател на проекта, достъпен за мъже и жени от различни възрасти, различни страни. Авторът на модерното обучение е взел най-безопасните и надеждни методи на обучение, за да сподели успеха с други хора след постигане на резултати.

Начало Facebook сграда. Подготовка

Прости правила за подготовка и провеждане на класове ще ви помогнат да направите комплекса възможно най-ефективен:

преди да започнете тренировка, трябва да почистите лицето, шията, така че кожата да диша;
използването на ръкавици при упражнения с пръсти е добре дошло;
препоръчително е първо да използвате техники за самомасаж, за да облекчите напрежението от раменете и шията, за да увеличите кръвообращението;
трябва да практикувате пред огледалото, седнали, като държите гърба си прав;
увеличавайте натоварването постепенно, като се задържате върху проблемните зони;
редуване на динамика и статика, т.е. създайте мускулно напрежение и го задръжте за 10 броя;
работа в приятна атмосфера, с положителни мисли и емоции.

Начало Facebook сграда. Упражнения

Упражненията от комплекса "Facebuilding с Evgenia Baglyk" се редуват, за да включат различни групи лицеви мускули в процеса. Основният урок включва няколко класически многопосочни упражнения, прости и популярни.

зигзаг. Препоръчва се за премахване на бръчки, торбички около очите, укрепване на връзките на очните ябълки и малките мускули на клепачите.

Без да обръщате главата си, погледнете доколкото е възможно надясно, след това нагоре, преместете се надолу наляво, след това нагоре и обратно надолу надясно. Повторете този цикъл поне 5 пъти, като увеличите натоварването до 10 зигзага.

Укрепване на бузите. Корекцията се извършва чрез напълване на устата с въздух доколкото е възможно. Мускулното напрежение се създава чрез затворени устни, след това чрез натискане на лицето с ръце. Трябва да има усещане за топлина поради прилив на кръв. Помага за повишаване на мускулния тонус.
Корекция на скулите. Намалява отока на лицето, оформя правилния контур на лицето. Извършва се с помощта на езика, който прави кръгови движения и масажира бузите и устните отвътре. Първо, завъртанията вървят по посока на часовниковата стрелка, след това срещу - от едната страна; след това същото от другата страна. Ротациите завършват с изследване на областта на устните. Упражнението е ефективно за предотвратяване и намаляване на така наречените „мухи“.
Премахване на втората брадичка. Наклонете главата си леко назад и повдигнете брадичката си. С една ръка хванете врата отпред с леко издърпване надолу. Усмихвайте се, без да отваряте устните си. Върнете се в първоначалната поза. Изпълнете 10 пъти.
Изглаждане на "Пръстените на Венера". Спуснете главата си и плавно изпълнете завои наляво, след това надясно. Избягвайте внезапни движения, дръпвания. Стремете се към максимален обхват на движение. Упражненията укрепват мускулите на врата, увеличават подвижността и дори облекчават главоболието.
Корекция на бръчките на челото. Поставете три пръста на челото, леко притискайки веждите с безименния пръст. Веждите се повдигат и спускат. Преодоляване на съпротивлението на пръстите. Активират се темпоралните и супракраниалните мускули.
Премахване на вертикални бръчки на моста на носа. Поставете показалеца в основата на веждите. Раздвижете и избутайте веждите под лек натиск. Тренират се носните и супракраниалните мускули.
Изглаждане на назолабиалните гънки. Притиснете показалеца към назолабиалните гънки от носа до брадичката, притиснете устните към зъбите възможно най-много и отпуснете последователно поне 5 пъти.

Посещението на сайта на Евгения Баглик, гледането на видеото ще разшири разбирането ви за изграждането на Facebook, ще ви запознае с класическите техники, лицевия комплекс и артикулационната гимнастика.

Има около три дузини опции за упражнения за системата за изграждане на Facebook. Сред тях са динамични и статични класове. Индивидуалните елементи се препоръчват да се изпълняват в началото на тренировката 5 пъти, след това да се увеличи броят на повторенията до 20. Необходими са малки почивки между сериите.

Ползи от изграждането на Facebook

Предимствата на техниката за корекция на мускулите на лицето са очевидни: без финансови разходи и допълнително време става възможно да работите върху вашето подмладяване. Важни фактори са

липса на оборудване;
съчетаване на обучението с други дейности;
подобряване на настроението от лица и гримаси, които са включени в тренировъчния комплекс.

Противопоказания

Facebook сградата е достъпна за по-голямата част от хората, но все още има ограничения върху процеса на обучение.

при нарушения на лицевия нерв;
по време на хипертонична криза;
в рамките на две години след операция на лицето.

След прекъсване на системните упражнения в началото на тренировката е необходимо малко загряване или лек затоплящ масаж.

Овладяването на науката за изграждане на Facebook е увлекателна, полезна и естествена дейност за тези, които искат да останат млади и красиви на всяка възраст.

Facebook сграда. Отзиви

Изграждането на Facebook помага, проверено. Резултатите се появяват, но за да се консолидирате, трябва да промените част от упражненията. Промените, свързани с възрастта, все още се появяват, но са по-малко забележими. Приятелите са по-изразени. Основното нещо е да не се отдалечавате от здравословния начин на живот. И тогава можете да развалите целия ефект от класовете.
Правя изграждане на Facebook от 5 години. На 33 години съм. Все още няма какво да се коригира, трябва обучение за профилактика. Приятелките вече имат първите бръчки. Съветвам всички да не оставят негативни емоции на лицата си, в противен случай никакви класове няма да помогнат. Не можете да набръчкате чело, да присвивате очи, да търкате очи с ръце и да подпирате бузи, докато седите на масата. По-лесно е да се отървете от лошите навици, отколкото да премахнете последствията чрез обучение.
Започнах да тренирам късно, когато други хора започнаха да обсъждат проблемите ми в очите. Трябваше да се направи нещо. Няма пари за операция, така че това е единственият шанс да коригирам лицето си. Разбира се, младостта не може да бъде върната, но подобренията все още са забележими. Втората брадичка е намаляла, „мухите“ се чувстват по-добре и има увереност, че няма да се влоши. Facebook сградата се превърна в развлечение. Ние правим упражнения с нашата внучка. Тя е шега, но ми е добра.

Инжектиране на ботокс, контуриране, лазерна терапия, лифтинг... Много жени над 30 трябва да се запознаят с тези козметични процедури. Времето лети неумолимо, оставяйки своя отпечатък върху нежната кожа на лицето. Но как искате да запазите естествената младост и красота! Пластичната хирургия е един от най-бързите и ефективни методи за справяне с възрастовите промени. Но това удоволствие си има цена. Какво да направите, ако семейният бюджет не позволява да се харчат много пари за хирургическа или козметична интервенция? Много е просто: направете изграждане на Facebook. Не забравяйте, че лицето, както и останалата част от тялото, също има мускули. И ако ги поддържате в добра форма, можете да се сбогувате с ранното стареене. Ефективен метод за гимнастика за лицето предлага фитнес треньорът Евгения Баглик.

Facebook сграда с Евгения Баглик

Евгения Баглик от Киев със здравословен начин на живот винаги е била на „ти“. Дълги години тя работи като треньор в един от столичните фитнес клубове, помагайки на момичетата да поддържат форма. Веднъж Евгения дочула разговор на свои редовни клиенти. Две жени на възраст 25-30 години се оплакаха една на друга, че този месец са похарчили почти половината от заплатата си за корекция на бръчките по лицето. И тогава треньорът излезе с оригинална идея: защо да не се борим с възрастовите промени на лицето със същите методи, както на тялото. Тоест с помощта на специална система от упражнения.

Евгения започна да събира малко по малко информация за гимнастиката за лицето. Тя изучава анатомията на черепа, местоположението на костите, мускулите и нервните окончания, тества върху себе си огромен брой съществуващи техники и в резултат на това разработи своя собствена система за изграждане на Facebook. Първите "тествани" бяха авторката и нейни близки приятели, които Евгения покани да участват в експеримента. Когато след няколко месеца жените видяха невероятни резултати, Баглик патентова метода си и започна да го разпространява „на масите“.

Предимства на техниката

Техниката на Евгения Баглик има много предимства:

Първо, всеки може да намери нейния курс за упражнения онлайн и да го вземе безплатно.
Второ, лицевата гимнастика е универсална. Подхожда както на жени, така и на мъже. В крайна сметка силната половина от човечеството понякога се грижи за външния си вид не по-малко от жените.
Трето, изграждането на Facebook ви позволява да се отървете както от малки, само проявяващи се дефекти, така и от сериозни недостатъци. Всичко, от което се нуждаете, е вашето желание и отговорен подход към хода на упражненията.

Какъв ефект може да се получи

Практикувайки редовно по метода на Евгения Баглик, можете:

„изтрийте“ няколко години от лицето наведнъж без хирургическа намеса;
правят устните по-пълни без инжекции;
кажете сбогом на двойната брадичка;
премахване на бръчки от челото, около устните и очите;
намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки;
"очертайте" скулите;
за тонизиране на мускулите на лицето;
изглажда торбичките под очите;
подобряване на тена чрез стимулиране на притока на кръв.

Показания и противопоказания

Всеки, който иска да коригира външния си вид, може да се занимава с фейсбилдинг, без да прибягва до пластична хирургия и услугите на козметик. Но тази проста гимнастика все още има редица ограничения.

Фейсбук сградата е противопоказна за хора, които са имали пластични операции през последните две години, такива, които имат заболявания на лицевия нерв, както и хипертоници. В тези случаи е необходим допълнителен медицински съвет.

Жените и мъжете над 40 може да нямат достатъчно естествена мускулна сила, за да изгладят напълно бръчките. Ето защо важно условие за постигане на максимален ефект от гимнастиката е достатъчната почивка и добрият сън.

основни правила на facebook

Няма нужда да се подготвяте за изграждането на Facebook по някакъв специален начин. Тъй като само лицето "работи", а останалата част от тялото си почива, общата физическа подготовка не е важна.

Отделете време за упражнения за лице всеки ден. Не бъдете мързеливи и не пропускайте уроци. Дори в натоварен работен график можете да „отделите“ 15 минути за себе си. На начинаещите се препоръчва да започнат с шест повторения на всяко упражнение. Постепенно увеличавайте броя на повторенията, достигайки до двадесет.

Всички упражнения в този курс включват активното участие на вашите ръце (а именно пръстите). Те ще трябва да държат кожата на челото, така че да се тренират само мускулите. Ако пренебрегнете това правило, тогава бръчките няма да изчезнат, а напротив, ще станат още по-забележими и по-дълбоки.

Можете да правите упражненията по всяко време. Но ако искате по-бързо да постигнете желания ефект, правете ги вечер преди лягане. Първо измийте добре лицето си със скраб и избършете лицето си с почистващ тоник. Започвайки гимнастика, слушайте реакцията на тялото. Ако всичко е направено правилно, ще почувствате леко парене. Не забравяйте периодично да отпускате лицевите мускули: издишайте през затворени устни (така че леко да вибрират). В края на сесията овлажнете лицето си със серум или крем.

Видео: как да правите упражнения за изграждане на Facebook

Основни упражнения за различни мускули на лицето

Да преминем от думи към дела! Определихте ли вече коя част от красивото ви лице има нужда от корекция? Тогава не отлагайте началото на курса за красота от Евгения Баглик за неопределено време и запомнете прости упражнения.

Видео: най-популярните упражнения от Евгения Баглик

Още видеоклипове от Евгения Баглик - за това как да направите плътни устни, да "стегнете" бузите и скулите, да премахнете двойната брадичка - вижте в официалния канал на автора на техниката в YouTube -.

Повечето от нашите читатели вероятно отделят достатъчно време за трениране на собственото си тяло. Но много от вас вероятно забравят за лицето. Не, не говорим за грижа за кожата с кремове и маски. Говорим конкретно за тренировка на лицевите мускули, така наречената гимнастика за лице, която също може и трябва да се прави. Никой крем не може да се бори адекватно с появата на бръчки, торбички под очите, отпуснати бузи, двойна брадичка и други „прелести“ на стареенето. Но – могат!

Тази техника се нарича изграждане на Facebook. Включва фитнес занимания за различни мускулни групи, както и масажи - както лимфодренажни, така и пластични. За да се занимавате успешно с изграждането на Фейсбук не е нужно специално обучение или някакви специални условия. Допълнителни устройства и оборудване също не са необходими. Нужни са ви само желание, търпение и малко свободно време всеки ден. Не е толкова висока цена за красота, нали?

Има много упражнения за трениране на лицевите мускули, но най-популярният курс у нас е курсът „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“. Днес ще говорим за този прекрасен фитнес треньор, както и какви чудеса правят фейсбилдингът за лицето и упражненията от Евгения Баглик.

Веднъж талантлив и опитен фитнес треньор Евгения Баглик си помисли: защо спортът може да се използва за борба с признаците на стареене на тялото и, като правило, за коригиране на овала на лицето и премахване на бръчките, те обикновено използват най-тежката артилерия - инжекциите за красота или още по-лошо - пластичната хирургия? В крайна сметка повечето от тези процедури са доста опасни и не гарантират вечен резултат, по-скоро напротив.

Евгения реши да събере информация по този въпрос и внимателно да я проучи. Тя проучи подробно структурата на костите на лицевата част на черепа и мускулите, които са прикрепени към тези кости, местоположението на лимфните възли и нервните окончания. Така в резултат се появи система от упражнения, разработена лично от Евгения. Но и фитнес треньорът не спря дотук - тя лично изпробва всички упражнения върху себе си, като в резултат избра най-ефективните. Сега в интернет е достъпно видео с фитнес за лице с Евгения Баглик - авторът отдавна поддържа собствен канал в Youtube, където споделя най-добрите си практики с всички.

Как ще помогне видеото „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“?

За да ви мотивираме да правите проста лицева гимнастика, ще ви кажем за какво е полезно изграждането на Facebook и какви проблеми може да реши.

Както всички други мускули, лицевите също могат да бъдат изпомпвани, направени по-еластични, плътни и силни. В същото време няма нужда да се страхувате, че лицето ще бъде покрито със същите издутини като тялото на културиста: мускулите на лицето са много тънки, така че е просто невъзможно да ги доведете до такова състояние с помощ от упражнения. Освен това не бихме вдигали големи тежести с лице, нали?

Така че, ако изпълнявате редовно, ефектът няма да закъснее:

Тонусът на мускулите на лицето ще се подобри.
Овалът на лицето и областта на скулите ще бъдат стегнати и визуално коригирани.
Тенът ще стане по-здрав - чрез подобряване на кръвоснабдяването на кожата и тъканите.
Подпухналостта ще изчезне, а с тях и торбичките под очите.
Двойната брадичка ще изчезне.
Бръчките около очите, на челото и около устните ще изчезнат, назолабиалните гънки ще се изгладят.
Устните ще станат по-ярки и плътни.
Излишните мазнини по лицето ще изчезнат, кожата ще се стегне след отслабване.
Ще станете визуално по-млади за няколко години без пластични операции и инжекции за красота.

Както можете да видите, по-лесно е да изброите какво сградата на Facebook не може да направи с вашето лице, отколкото обратното. Ето защо, ако все още се съмнявате дали играта си заслужава свещта, ние ще отговорим недвусмислено: да!

Facebook сграда за лицето: видео с Евгения Баглик

Сега да преминем към упражненията. Но тук си струва да направите резервация веднага: за да работи техниката, трябва да правите това редовно. Тоест, всеки ден - около 20-30 минути, в зависимост от курса. Първите резултати ще се появят не по-рано от няколко седмици - вие също трябва да сте подготвени за това.

Курсът на Евгения Баглик е много различни уроци за всички части на лицето. Няма да даваме всички видео уроци - те са в официалния канал на Евгения в Интернет. Ще предложим на вашето внимание най-често срещаните и ефективни от тях - за да не губите време напразно и да започнете веднага да тренирате.

Да започнем с тежката артилерия. И това, разбира се, е „Най-търсените упражнения. Изграждане на Facebook с Евгения Баглик” - осемнадесетминутен урок, съставен по искане на потребителите. Включва петте най-търсени упражнения: срещу назолабиални гънки, за повдигане на врата и втората брадичка, за коригиране на скулите, за премахване на подпухналостта под очите и пачия крак.

Ако искате да тренирате не цялото лице, а само някаква конкретна част от него, трябва да разгледате по-отблизо други видео уроци от Евгения Баглик. Например, за тези, които „страдат“ от бръчки по челото, има отлично видео „Фейсбилдинг с Евгения Баглик. Корекция на челото”. Само осем минути на ден - и бръчките изчезват!

Трябва да коригирате долната част на лицето? Следващото видео от Евгения Баглик е фейслифт, нищо друго. Не се шегувайте: резултатът от такова „повдигане“ няма да бъде по-лош от едноименната пластична хирургия.

Друг страхотен кратък видео урок от Евгения е „Универсални упражнения за всяко лице“. Подходящо за всички, независимо от пол, възраст и мащаб на трагедията:

Както можете да видите, да станете по-млади без пластична хирургия е реално, ако се заемете с цялата сериозност и отговорност. Опитайте - и не забравяйте да споделите мнението си в коментарите!