Ples na šipci pole dance. Zašto je Pole Dance najbolja ideja za sportaše početnike? Zašto biste trebali vježbati ples na šipci

U kojem djevojke mogu pronaći Pole Dance satove (ples na šipci). U tablicama su prikazane škole i cijena jednog sata na pilonu. Na stranicama portala možete pronaći i cijene pretplata. Opis plesne škole sadrži adresu i broj telefona ustanove, dostupne plesne smjerove. Povratne informacije o nastavi na stupu, koje su ostavili učenici učitelja, vrlo su zanimljive.

Kako pronaći tečajeve plesa oko šipke i šipke u Moskvi?

Vještina, gracioznost i plastičnost nepromjenjive su komponente pole dancea ili plesa na šipci. Osvaja ljubitelje smjera iznenađujuće skladnom kombinacijom različitih plesnih stilova, svojom senzualnošću i ljepotom. No, ta vanjska lakoća zahtijeva veliku izdržljivost i snagu, jer ovo nije samo ples - ovo je akrobacija na pilonu. Glatki pokreti pole dancea naučit će vas voljeti i osjećati svoje tijelo, osjećati se neodoljivo i seksi.

Ples oko šipke. Što je pilon?

Pod pilonom se pretpostavlja okomito postavljena metalna cijev. Stavlja se u noćne klubove, barove ili posebne plesne dvorane za ples oko njega ili izvođenje raznih trikova. Ovisno o izvedbi, pilon može biti statički i rotirajući, stacionarni ili uklonjivi. No, ne smijete spojiti striptiz na šipci, za koji je također potrebna šipka, i ples na šipci na jednom mjestu. To su dva različita smjera.

Što je ples na šipci?

Pole dance je poseban žanr plesne umjetnosti koji spaja elemente akrobatike i plesne elegancije, izgrađen oko i na šipci. Glavne značajke pole dancea uključuju "vertikalnost", u kojoj se ples izvodi na tri razine.

• Gornja razina - plesač izvodi sve trikove na stupu visoko iznad poda.
• Srednja razina - to uključuje letove, plastične elemente i vrtnje oko stupa, uključujući više od 360 stupnjeva.
• Donja razina su staje, što uključuje korištenje poda u trikovima.

Mora se uzeti u obzir da zaista lijep ples na šipci nema mnogo toga zajedničkog sa striptizom. U potonjem slučaju naglasak je na prikazivanju golog tijela i spektakularnom svlačenju. Ples na šipci je više sport, umjetnost s elementima erotike. Od 2003. godine u ovom plesnom smjeru održavaju se čak natjecanja i prvenstva u kojima sudjeluju ne samo djevojke, već i muškarci.

Trening plesa na šipci - značajke procesa

Izvana učenje plesanja na šipci izgleda prilično jednostavno, baš kao i sam ples. Međutim, nije tako. Pole dance od polaznika zahtijeva ozbiljnu izdržljivost, koordinaciju, fleksibilnost i agilnost. Tijekom nastave nastavnik će podučavati standardne i originalne kombinacije elemenata. Učenici koji se odluče za početnički ples na šipci brzo stječu izvrsno istezanje, povećavaju ukupni mišićni tonus i povećavaju mišićnu snagu donjeg i gornjeg dijela tijela.

Vježbe na šipci kombiniraju aerobne i anaerobne vježbe, koje će se dalje koristiti u snopovima i pojedinačnim plesnim pokretima. Da biste postigli značajan rezultat, vrijedi se pripremiti za dugu obuku - trebat će nekoliko mjeseci da se ples na šipci izvede elegantno i lako. Iskusni učitelj može ubrzati proces vođenjem kompetentne nastave na stupu za početnike.

- pole and dance - dance) - spektakularan ples na spoju koreografije, gimnastike i zračne akrobacije. Od 2000-ih, Pole dance se aktivno razvija kao oblik akrobacije, sporta i fitnessa, s naglaskom na demonstraciju koreografskih vještina i tehnike plesača. O izgledima za ovaj smjer raspravljat ćemo u nastavku.

Značajke plesa na šipci

Ples oko šipke nije moguće bez posebnog projektila - stupa (ili pilona), oko kojeg su izgrađeni svi plesni elementi, sklopljeni u cjelovit ples. Pokreti se izvode uz podrškupilon, koji zahtijeva određenu razinu kondicije, snage, fleksibilnosti i izdržljivosti.

Pilon i njegova uloga u Pole Danceu

Projektil za ples na šipci, uza svu svoju jednostavnost, zahtijeva zasebne riječi. Pilon je šuplja polirana cijev promjera 40 mm ili više, koja mora osigurati potrebno klizanje i, u isto vrijeme, dobro prianjanje u izravnom kontaktu s kožom kako bi se fiksirao položaj plesača.

Ja sam poluplesač, noge su mi istegnute - struna.
Kao pilon, ja sam tanak, graciozan, vitak.
Nije me problem objesiti naglavačke
Ili, nakon što ste preletjeli, krenite u trik snage.
© Igor Bolshakov.

Usput, goli dijelovi tijela u plesu na podu potrebni su samo radi boljeg prianjanja na površinu pilona, ​​a ne samo i ne toliko radi atraktivnosti.

Suvremene tehnologije omogućuju ugradnju stupova u bilo koje prostorije, čak iu privatnim stanovima. Piloni se razlikuju po načinu pričvršćivanja (fiksacije) na nosač, statični su i rotirajući. Rotirajući stupovi pružaju veću dinamiku i spektakularne pokrete. Na gornjoj razini stupova (2 metra ili više) izvode se akrobatske vratolomije, na srednjoj razini (do jednog i pol metra) - rotacije i razni dinamički pokreti (zavoji, letovi itd.), Donja razina (parter) uključuje izvođenje plastičnih i akrobatskih elemenata na podu.

Ples na šipci: malo povijesti

Povijesno gledano, u zapadnoj civilizaciji Pole Dance se povezuje s erotskim nastupima za muškarce. U doglednoj prošlosti, ples je američko-kanadskog porijekla, ali njegovi korijeni sežu istočnije i dublje u kineske cirkuske akrobacije i drevnu indijsku praksu treniranja mallakhamba. U azijskim cirkusima još uvijek se mogu vidjeti izvedbe s motkom, no ona se bitno razlikuje od onoga što se koristi u plesu oko šipke. Kao sportski plesni, akrobatski i fitness smjer, Pole Dance tek prolazi kroz fazu formiranja i doživljava procvat popularnosti.

Od 2003. godine pole dance je službeno izašao iz sumraka noćnih klubova.: počela su se održavati natjecanja i prvenstva u disciplini. Štoviše, već je formiran određeni kodeks - organizatori su jasno razgraničili pojmove strip plastike i plesa na šipci: na nastupima je zabranjena bilo kakva otkrivajuća odjeća, geste itd. Čak su i trake zabranjene u Pole Sportu: sva pozornost mora biti usmjerena SAMO na atleticizam plesača koji treba znati "čisto" izvesti elemente programa i napraviti zanimljive veze među njima. Svjetska prvenstva pokrenuli su World Pole Sport & Fitness i Međunarodna federacija sportova na šipci.

Od 2008. Pole Dance natjecanja održavaju se iu Rusiji.. Po prvi put natjecanje je održano u Sankt Peterburgu, a pobjedu je odnijela Ukrajinka prekrasnog nacionalnog imena Vardanush Martirosyan. Ples na šipci nastavlja se razvijati: otvaraju se tečajevi plesa na šipci za djecu, mogu se vidjeti improvizirane predstave na otvorenom, a pojavila se čak i podvodna verzija plesa na šipci.

Moj život bez poluplesa je tužan i dosadan.
Sve bih dao na svijetu za pilon.
Krv vrije - u njoj vrije uzbuđenje,
Moj cilj je osvojiti prvenstvo u Pole Artu.
© Igor Bolshakov.

Vrste plesa na šipci

Postoje četiri vrste plesa oko šipke:

• Pole Sport- "najozbiljniji" pravac pole dancea: sport na pilonu spada u zračnu atletiku, disciplinska natjecanja održavaju se na sportskim terenima, a ocjenjuju ih certificirani sudački timovi prema odobrenim pravilima. Svaka izvedba sadrži obvezni skup gimnastičkih elemenata, veza i prijelaza. Natjecatelji nastupaju u trenirkama uz glazbenu pratnju na dvije vrste štapova, izmjenjujući ih tijekom izvođenja programa kako bi pokazali različite vještine.
• Stup Art- umjetnički ples s motkom i koreografski program koji uključuje određene elemente. Natjecanja se održavaju u disciplinama, gdje se ocjenjuje kvaliteta izvedbe, režija, kao i glumačko umijeće te prikladnost kostima odabranoj slici govornika. Da biste bolje razumjeli razliku između umjetnosti i sporta, možete ih usporediti s plesom na ledu i umjetničkim klizanjem.
• Egzotični ples na šipci- ples sadrži manje akrobatske komponente, a više erotske plastičnosti, ima naglašeno zabavni karakter.
• Fitnes na šipci- amaterski smjer plesa na šipci, koji se podučava u široko specijaliziranim fitnes centrima.

Budući da je Pole Fitness javna vrsta plesa na šipci, onda ćemo o tome dalje govoriti.

Kako funkcioniraju Pole Fitness vježbe

Ponuda fitness centara ples na pilonu kao posao za strije te vježbanje mišića nogu, ruku, tijela, opći gubitak težine i sveobuhvatno poboljšanje tjelesne kondicije. O prednostima se detaljnije govori u nastavku. Što je Pole Fitness vježba:

• Prvih 5-10 minuta posvećeno je zagrijavanju, koji je potreban za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina i zglobova uključenih u Pole Fitness.
• sljedećih 10 minuta daju se vježbama ravnoteže snage na motki.
• Glavni dio sata traje 40-45 minuta. a u to vrijeme djevojke razrađuju razne akrobatske i koreografske elemente: twist (twist), razne trik kombinacije.
• Sljedećih 5-10 minuta zadaju se improvizaciji naučenim elementima uz glazbenu pratnju.
• Istezanjem se završava vježba, kojem se daje 20-30 minuta vremena za trening. Istezanje je neophodno kako bi poluplesač savladao špalire i druge akrobatske elemente plesa.

Satovi Pole Fitnessa obično traju oko 1,5 sat.

Grupa je odabrana mala i strogo prema broju školjki u dvorani. U instituciji koja poštuje sebe, nije dopušteno više od jednog učenika po polu. Tijekom razvoja akrobatskih elemenata na šipci, učitelj osigurava osiguranje za plesače početnike, a koriste se i strunjače za amortizaciju udaraca. Trening se odvija bos ili u posebnim laganim cipelama s visokom petom (napredniji stupanj). Fitness centri i plesni studiji jamče individualan pristup svakom uključenom, bez obzira na dob i razinu kondicije. Štoviše, mnoge škole obećavaju svojim učenicima pravu priliku za sudjelovanje u Pole Dance natjecanjima.

Pole Fitness prednosti

Redovitim vježbanjem Paul Fitnessa možete postići:

• Izdržljivost i dobra koordinacija. Mnogi dinamični pokreti plesa oko šipke razvijaju spretnost, treniraju vestibularni aparat i osjećaj za ravnotežu.
• Jaki mišići i tonus za cijelo tijelo. Zadržavanje vlastite težine u različitim položajima pridonosi razvoju i jačanju mišića.
• Fleksibilnost i pokretljivost zglobno-ligamentarnog aparata. Napokon si sjela rascjep nogu :)
• Ustrajnost, snaga karaktera i sposobnost prevladavanja poteškoća.
• Povećajte samopoštovanje, samopouzdanje i samo dobro raspoloženje.

Pole Fitness: nedostaci

Značajan nedostatak plesa na šipci može se nazvati visoka cijena pretplate u usporedbi s drugim vrstama grupnog treninga. (Ali bolje je odabrati specijalizirani studio s profesionalnim koreografima i "preplatiti" nego stajati u redu za stup: i to se događa).

Hiperhidroza(pojačano znojenje) - fiziološka karakteristika koja može biti neugodno iznenađenje pri vježbanju s motkom. Jednostavnije rečeno, ako vam se dlanovi jako znoje, tada će biti teško izvoditi hvatove rukama – ruke će vam kliziti. Da biste riješili ovaj problem, dovoljno je koristiti sportsku magneziju.

Strahčest je pratilac početnika. Strah od ozljeda, strah od visine, strah od neobičnog položaja tijela (na primjer, kada visi naglavačke). To je prirodna emocija uzrokovana instinktom samoodržanja, koja prolazi kako se sportsko iskustvo povećava.

Pripremite se za modrice: hoće sigurno, kroz ovo su prošle sve uspješne plesačice na šipci. Ako ne možete zamisliti svoj život bez minice ili modrica na koži duže vrijeme, onda to može biti mali problem. Opskrbite se strpljenjem i mastima koje potiču resorpciju hematoma (badyaga, troxevasin, itd.).

Ples na šipci: kontraindikacije

Kontraindikacije za tečajeve plesa oko šipke su epilepsija, česte vrtoglavice, tinitus, razni vaskularni poremećaji, upalne bolesti zglobova, hernija vratne i lumbosakralne kralježnice, postoperativno razdoblje, razne oftalmološke bolesti. Osim toga, na pilonu nije dopušteno vježbati osobama koje imaju značajno višak kilograma. Nažalost, to je činjenica - što je mlada dama lakša, to će klasa biti sigurnija (!) i lakše će se podvrgnuti pilonu. Ako je višak težine "očit", a pilon jako vuče, savjetujemo vam da prvo smršavite. Materijali su prikupljeni u zasebnom odjeljku, plus, možete sjediti dijeta(samo razumno!). Većina djevojaka koje su došle na Pole Dance, bez obzira na sve, u njemu ostaju dugo ili zauvijek “obolijevaju” od plesa.

Evo što kažu o svojoj strasti prema plesu oko šipke
(recenzije iz irecoma):

A muškarci, primjerice, pole dance smatraju najboljim sportom za djevojku! Ipak, postoji li takav predstavnik jačeg spola koji ne bi sanjao o savršenom istezanju svoje polovice?

Ples na šipci: motivacija.
Video najboljih izvedbi

Za finale smo pripremili nešto posebno: “najukusnije” videe s nastupa profesionalnih plesačica na šipci. Gledajte i uživajte :)

Dobro je da sjediš.
Držite se čvrsto za stolicu, jer ovaj video s Polinom Volchek je pravedan NEŠTO!

Opskrbite se validolom, jer će srce trebati nešto da ga smiri.
Izvedba u paru. Nevjerojatan.

Ni muškarci ne zaostaju puno.
Christian Lebedev kao Spartanac. Snažno.

Ma daj, tko sada može reći da je Pole Dance samo... ili vulgaran? Pole dance je prava umjetnost jakih i lijepih muškaraca i žena. Pa ipak, ne možemo prevariti očekivanja onih koji su čekali "paprenjak": jamčimo da takvog Hannibala Lectera još niste vidjeli:

Svake godine, za djevojke diljem svijeta koje žele pronaći željenu vitku i zategnutu figuru, predstavlja se sve više novih i modernih vrsta plesnih stilova. Jedan od najprogresivnijih trendova koji svakim danom postaje sve popularniji je Pole Dance, koji spaja najbolje od sporta i plesa.

Ovaj sportski smjer je koreografski ples s motkom, tijekom kojeg osoba izvodi složene trikove, trenira mišiće ruku i nogu i izvodi cijele umjetničke plesne izvedbe. Pole dance zamijenio je fitness i iscrpljujuće treninge u teretani od kojih se većini djevojaka grče mišići po cijelom tijelu. Osim toga, ne može svaki trener odabrati optimalni program treninga, što ne dovodi do koristi, već do štete vlastitom tijelu.

Što je Pole Dance

Sama režija potječe iz striptiza, no u njoj je golotinja tijela kompenzirana ljepotom samog plesa i, u nekim slučajevima, čitavom produkcijom zapleta. Nije ni čudo da je ples na šipci osvojio takvu ljubav običnih djevojaka, jer nikada nećete sresti plesačicu koja pati od viška kilograma.

Glavni cilj nastave je usaditi ljubav osobe prema vlastitom tijelu. Bogata raznolikost plesova, relativna odsutnost velikog tjelesnog napora i sama ljepota izvedbe spojeni su u intrigantnom umijeću rukovanja motkom.

U suvremenom svijetu razvijaju se sljedeća područja sportskog plesa s motkom:

• pol umjetnost, gdje je glavni naglasak na imidžu izvođača (kostimi) i umijeću izvođenja trikova;
• pol sportski, u kojem značajnu ulogu igra složenost izvedenih pokreta;
• pol fitness, kombiniranje sportskih i zabavnih performansi;
• erotski pol ples. Kao što naziv govori, glavna točka je dana erotičnosti produkcije, koreografskoj komponenti i senzualnosti pokreta.

Umjetnost plesa iz koreografskog studija "AnixDance"

Ako se odlučite brinuti o vlastitom tijelu i naučiti umjetnost Pole Dance-a, dođite u naš studio - kvalificirani treneri, prikladna oprema i povoljan položaj dvorana u Moskvi jamče da će satovi biti ne samo učinkoviti, već i uspješni. što udobnije!

Počnite učiti Pole Dance s nama

Plesni studio AnixDance otvara nove horizonte za samousavršavanje!

Mišljenja ljudi o tome što je ples na šipci potpuno su različita.

Starije generacije često smatraju da je riječ o vulgarnosti koja je neraskidivo povezana sa striptizom; mladi se rado upisuju na tečajeve i sudjeluju na natjecanjima u plesu na šipci.

Dakle, što je to - vulgarnost, umjetnost, sport ili samo vrsta plesa?

Isplati li se i hoće li biti teško za apsolutnog početnika? Hajdemo shvatiti.

Povijest nastanka plesa na šipci

Polemika oko pole dancea (od engleskog pole dance - ples na šipci) ne jenjava već dugi niz godina.

Šipka je u glavama mnogih ljudi sastavni dio striptiz showa, au istu kategoriju automatski spada i ples na šipci.

U međuvremenu, pole dance ima vrlo bogatu povijest, koja potječe iz kultura raznih naroda iz cijelog svijeta.

Korištenje motke u procesnim ili ritualnim plesovima spominje se u spomenicima sumerske kulture, mitovima starog Egipta i Rimskog carstva, kao i mnogih drugih civilizacija.

Neka od najranijih spominjanja plesa oko šipke nalaze se u afričkim kulturama.

Strastveni i simbolični ritualni plesovi afričkih žena često su uključivali motke koje su korištene kao oslonci za svijetle akrobatske korake.

Rušimo uporne stereotipe o plesu oko šipke

Glavni zadatak takvih plesova u antičko doba bio je privući partnere, a drveni pilon služio je ne samo kao plesna naprava, već i kao falusni simbol.

Oko 12. stoljeća Indija je imala svoj pravac plesa na šipci: Mallakhamb.

Šipka, koja se prvobitno koristila u treninzima hrvača, počela se koristiti za izvođenje akrobatskih trikova i asana /

Kao i većina indijskih praksi, Mallakhamb je kombinirao i fizičko i .

U Europi i istočnoj Aziji, oko istog 12. stoljeća, bili su rasprostranjeni festivali s plesom oko stupa koji se zvao Maypole.

Bio je ukrašen vrpcama i također je služio kao analog muškog principa.

Oko Svibanjskog stupa održavali su se uglavnom masovni plesovi bez dodira sa samim stupom, ali njegova obavezna prisutnost i simbolika ostali su nepromijenjeni.

Tradicija takvih svetkovina nestala je sa širenjem kršćanstva: Svibanj, svijetli poganski simboli bili su zabranjeni i zaboravljeni.

Indijska praksa Mallakhamb

Tijekom sljedećih nekoliko stoljeća, pole dance je praktički prestao postojati u Europi, ostajući i razvijajući se samo ... iza kulisa cirkusa.

Obilazeći cijeli svijet, kaskaderi su sakupljali tehnike iz različitih kultura, stapali ih u vlastitu umjetnost akrobatskih izvedbi, izmišljajući nove trikove i korake.

Tu se pole dance udaljio od svoje izvorne simbolike i više usredotočio na stvaranje spektakularnog i blistavog showa.

Upravo je cirkus početkom 20. stoljeća ples na šipci prenio preko mora - u Ameriku, gdje se pedesetih godina prošlog stoljeća pole dance munjevito proširio u tada ludo popularnim burleskama.

Iz SAD-a su plesovi na šipci migrirali u Kanadu, gdje su se počeli plesati u noćnim klubovima i bordelima - a onda se takva "poboljšana" i šarena verzija plesa ponovno vratila u države.

To je bilo podrijetlo striptiz smjera pole dance.

Desetljećima je uz ples bio vezan svojevrsni "aureol" erotike i zavodljivosti.

Uzlet popularnosti i širenje po svijetu modernog pole dancea uvelike je zaslužna Kanađanka Fawnya Mondey.

Devedesetih se zainteresirala za ples na šipci i počela se natjecati, no što je još važnije, izdala je edukativni DVD na kojem je obične ljude upoznala s plesom na šipci.

Danas ples na šipci još uvijek mnogi doživljavaju kao senzualan i erotičan, a još uvijek se aktivno koristi u striptiz klubovima.

Ali to nije jedino i više nije njegovo glavno značenje.

Moderni pole dance može se podijeliti u četiri glavna područja:

1. Zabavna plesna predstava (egzotični ples na šipci)
2. Gimnastika s elementima koreografije
3. Vrsta amaterskog fitnesa
4. Profesionalni sportovi na pilonu

Osim toga, pole dance danas je nešto čime se podjednako bave i žene i muškarci.

Mitovi i stvarnost o plesu oko šipke

Među ljudima koji nisu upoznati s plesom na šipci, šuška se o ovoj aktivnosti.

Neki su generirani stereotipima, drugi - koji vas sprječavaju da bolje upoznate ples na šipci.

Pole dance postao je poznat 60-ih godina prošlog stoljeća

Raspitala sam se kod prijatelja svih dobi, preturala po netu - i skupila TOP 5 mitova o plesu oko šipke koji nemaju veze sa stvarnošću.

Paul dance - nema ga više

Iz povijesti nastanka pole dancea postaje jasno odakle rastu noge ovoj zabludi.

Nakon čitanja prvog dijela članka, trebali biste shvatiti da su vulgarni striptiz i fitness na šipci vrlo različite stvari.

Moderni pole dance je umjetnost koja spaja ritmičku gimnastiku, koreografiju i nema ničeg vulgarnog u tome.

Ples na šipci nužno je povezan s otvorenim outfitima

Trening na šipci doista zahtijeva minimalističku odjeću, ne radi zavodljivosti – već radi dobrog držanja uz šipku.

Tkanine snažno klize po čeliku stupa i ne dopuštaju izvođenje elemenata.

Ali istinski otkrivena poluplesna odjeća ne samo da je nepotrebna, već i smeta: ako stalno ispravljate prsa koja ispadaju iz dekoltea, neće vam baš uspjeti koncentrirati se na ples.

Danas se u ovom pravcu bave i muškarci i žene.

Savjet: najbolja odjeća za ples na šipci su crop top ili sportski grudnjak i mini kratke hlače.

Isto vrijedi i za legendu o potrebi za cipelama na ultravisoku petu i na tanke cipele.

Mogu se nositi na demonstracijskom nastupu ili natjecanju, ali posebne cipele nisu potrebne u učionici: većina ljudi radije shvaća znanost plesa oko šipke u čarapama ili čak bosi.

Usput, čak iu onim rijetkim slučajevima kada je visoka peta prikladna, neće izazvati nelagodu - čak i ako uopće ne znate hodati u štiklama.

Prave cipele za ples na šipci, kao i svaka plesna obuća, dizajnirane su da budu udobne za ples.

Paul ples je vrlo težak

Suprotno drugom uobičajenom mitu, ples na šipci ne zahtijeva posebnu obuku.

Da, gimnastičke vještine ili prirodna gipkost bit će plus, a ako ih imate, prvi uspjesi u plesu oko šipke doći će vrlo brzo.

Moderni pole dance je umjetnost

Pole dance je sport, a svaka sportska aktivnost podrazumijeva postupno razvijanje vještina.

U učionici, osim izravnog plesa na pilonu, rade se vježbe na i izdržljivosti.

Pažljivo proučavanje svih mišića tijela omogućuje postupno postizanje željenog fizičkog oblika za izvođenje čak i najtežih trikova.

Potpuno je pogrešno misliti da to mogu samo ljudi s gimnastičkom prošlošću.

S druge strane, ne biste se trebali prilagoditi činjenici da, budući da lekcija ne zahtijeva fizičku pripremu, to znači da će vam se dati odmah.

Vjerni pratitelji pole dancea su bolni udovi i modrice raznih oblika i veličina.

To će biti prvih nekoliko tjedana ili mjeseci - sve ovisi o osjetljivosti vaše kože. Kad se navikne na intenzivan kontakt sa motkom, modrice se prestaju pojavljivati.

Pole dance pumpanje ruku

Gledajući nastupe poluplesača, mogli biste pomisliti da oni imaju maksimalnu tjelesnu težinu tijekom izvođenja trikova. Ova pretpostavka je logična ... ali potpuno pogrešna.

Kao što sam rekao u raspravi o prethodnom mitu, ples na šipci uključuje i postupno razvija mišiće cijelog tijela.

Ne možete se bojati oštrog "oticanja" ruku i ramena: na kraju krajeva, ples na šipci nije moćan sport.

Naprotiv, pole dance jest, i on razvija tijelo u skladu s tim, većim dijelom podižući figuru, čineći je vitkijom i isklesanijom.

Ples na šipci je sport

Pilon - samo za…

... mladi / vitki / visoki / bez kompleksa - naglasiti potrebno.

Ne ne i još jednom ne! Samo zdravstveno stanje može poslužiti kao ograničenje za ples na šipci.

Postoji jasan popis kontraindikacija za ples na šipci:

1. Indeks tjelesne mase preko 32
2. Bolesti kardiovaskularnog sustava
3. Hipertenzija
4. Problemi s vestibularnim aparatom
5. Problemi mišićno-koštanog sustava

Nije činjenica da će vam životni prostor omogućiti da postavite pilon kod kuće

Neka povijest traume također može utjecati na vašu sposobnost plesa oko šipke.

Konzultacija s liječnikom ili trenerom pomoći će vam da utvrdite je li ples na šipci pravi izbor za vas.

No, ni visina, ni godine, ni nedostaci u figuri (koje su dame često sklone pretjerivati) nisu prepreka za ples na šipci.

Sve je u vašim vlastitim kompleksima - kojih se, usput, ples na šipci učinkovito pomaže riješiti.

Nadam se da su vam ovi uobičajeni mitovi pomogli da shvatite što je zapravo ples na šipci.

A ako ste ikada razmišljali o upisu na tečajeve, ali vas je jedan od faktora spriječio - vrijeme je da kažete zbogom stereotipima, predrasudama i nesigurnostima i da konačno pokušate!

Želim plesati šipku! Sve što početnik treba znati

Ples na šipci nije samo lijep, već i koristan.

Samo zdravstveno stanje može poslužiti kao ograničenje za ples na šipci

Ako vam još uvijek nedostaje malo motivacije za bavljenje ovim sportom, predlažem da saznate kako će vježbe utjecati na vaše tijelo i um:

1. Mišići će se razvijati ravnomjerno (ali ne pretjerano). Dobit ćete zategnutu figuru, ravan trbuh, snažna isklesana leđa, vitke noge i ruke i zauvijek zaboraviti na celulit.
2. Držanje će se ujednačiti i ostati glatko i lijepo cijeli život. Vaš hod i svi vaši pokreti postat će glatkiji i skladniji.
3. Naučit ćete kako pravilno disati. Duboko disanje će zauzvrat povećati opskrbu kisikom svih tkiva i organa - od čega će dobrobit i izgled samo imati koristi.
4. Kardiovaskularni treningće razviti vašu izdržljivost i smanjiti rizik od srčanog, moždanog udara i drugih sličnih problema u budućnosti.
5. Metabolizam će se ubrzatišto će pridonijeti aktivnom sagorijevanju viška kalorija.
6. Stres, umor i emocionalna napetost učinkovito raspršiti, raspoloženje se poboljšava nakon svakog treninga. I općenito, primijetit ćete značajan napredak u svom emocionalnom stanju i postati manje osjetljivi na vanjske podražaje.
7. Značajno poboljšati cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, koji otklanja bolne menstruacije i regulira ciklus. Osim toga, treniranjem odgovarajućih mišića osigurat ćete lakši i manje bolan porod u budućnosti.

Rezultat treninga bit će izvrsna fizička forma

Naravno, sve ovo vrijedi samo ako je nastava redovita.

To ne znači da ćete morati ići na štap svaki dan: za zapažene rezultate i održavanje napretka dovoljno je tri puta tjedno.

Otprilike u tom ritmu radi većina fitness klubova i tečajeva plesa na šipci.

Izbor oblika obrazovanja

Postoje mnogi pole dance tutoriali online i offline.

Počevši od rijetkog diska pionira industrije Fonya Munday, do niza modernih izdanja brojnih tenisica.

Međutim, postoji jedan problem s kućnim školovanjem: malo je vjerojatno da vaš stan ili kuća ima stup potreban za nastavu :).

A ako se još uvijek može instalirati u privatnoj kući, onda će u običnom stanu biti problematično u mnogim aspektima.

Danas gotovo svaki fitnes klub ili plesni studio nudi grupne tečajeve.

U pravilu se odlikuju pristupačnom cijenom i dobro razrađenim programom.

Među minusima se može primijetiti da bi se grupa trebala kretati približno istim tempom, a ako vam je potrebno više vremena da razradite jedan ili drugi element, ne možete pratiti ostatak.

Ako ste spremni platiti prilično značajan iznos za nastavu, možete uzeti individualne sate.

Tako da možete učiti vlastitim tempom i razrađivati ​​poveznice i elemente točno onoliko koliko vam je potrebno.

Savjet: najbolji oblik treninga, pogotovo za početnike, još uvijek su grupni tečajevi. Na njima ćete biti dovoljno motivirani, kao i dobiti priliku za komunikaciju s istomišljenicima i aktivnu razmjenu iskustava već u procesu studiranja.

Što vam je potrebno za prvu lekciju

Pokretanje "opreme" krajnje je jednostavno.

Za početak plesanja na šipci trebat će vam udobna odjeća koja ne sputava kretanje: kratke hlačice i top s otvorenim trbuhom i rukama.

Profesionalne cipele nisu potrebne za početnike, tako da se o tome možete pobrinuti kasnije.

Prvi put možete vježbati bez problema u čarapama ili čak bosi - ako to dopušta čistoća u dvorani.

Trebat će vam odjeća koja zadržava toplinu tijela.

Kako ne biste uzimali dva različita kompleta, najbolje je ponijeti grijače za noge i pulover dugih rukava koji se tijekom glavnog dijela sata može skinuti.

Jeste li se već prijavili za probni sat?

Velika pomoć za prvi put bit će posebne rukavice bez prstiju za plesačice na šipci koje će vaše ruke spasiti od ozbiljnih žuljeva.

Možete ih pronaći u specijaliziranim plesnim trgovinama – guglajte ili pitajte trenera.

Što možete očekivati ​​na svojoj prvoj lekciji

Struktura satova pole dancea malo se razlikuje od drugih satova plesa i fitnessa.

Najčešće je lekcija podijeljena u četiri faze:

1. Zagrijavanje mišića i istezanje
2. Učenje plesnih pokreta i akorda na šipci
3. Vježbe usmjerene na razvoj različitih mišićnih skupina
4. Istezanje za umirenje mišića nakon vježbanja

Osnovna razina vježbi na šipci uči se "osjećaju" šipke i kontroli vlastite težine, pravilnoj tehnici pokreta - da ne dođe do iščašenja i ozljeda.

Kada pokreti postanu više ili manje sigurni, trener dopušta plesačima da izvedu prve zavoje na vrhu motke.

Savjet: ne brinite ako nakon prvih uspjeha vještine iznenada nazaduju, pa čak i ono što ste radili s povjerenjem prestane funkcionirati. Ovo je normalan proces učenja i nakon sesije ili dvije, napredak će se vratiti. Zapamtite: ples na šipci je težak, ali u nastavi nema ničeg neshvatljivog.

Kontraindikacija za vježbanje može biti samo prevelika težina.

Plesači na šipci početnici trebali bi zapamtiti nekoliko dobrih savjeta:

1. Psihički se pripremite na činjenicu da će prva dva ili tri tjedna nastave boljeti svaki mišić u tijelu, a modrice će postati vaši najbolji prijatelji. Sve zbog novog, neuobičajenog opterećenja - tijelu će trebati malo vremena da se na njega prilagodi.
2. Nemojte razmišljati o tome da vam bude neugodno pred drugim članovima grupe. Na pole dance svi dolaze zbog novih vještina i iskustava, a ne zbog razmatranja i raspravljanja o drugima. Vjerujte, tako i ostali mogu u dubini duše imati komplekse zbog svojih stvarnih ili namišljenih nedostataka, ali to ih ne zaustavlja - pa neka ni vas ne smeta.
3. Zapamtite: trener je vaš najbolji prijatelj. Vjerujte mu, ne bojte se pitati i savjetovati se.
4. Uložite najviše truda u svaki trening. Ne tražite lake načine, a upornost će biti nagrađena brzim i vidljivim rezultatima.
5. Slušajte što je više moguće glazbu na koju plešete. Proučavanje pjesama, njihove strukture, ritmičkog uzorka, naglasaka pomoći će vam da pokrete učinite "glazbenijim" i bolje se snalazite tijekom izvođenja broja.
6. Budite pažljivi prema sebi. Pretjerana nelagoda ili bol tamo gdje ne bi smjela biti mogu biti "poziv na buđenje" tijela - ne ostavljajte ga bez nadzora. Analizirajte svoje stanje, posavjetujte se s trenerom, po potrebi posjetite liječnika.

Što možete učiniti nakon nekog vremena

S vremenom (konkretni datumi ovise o programu vašeg studija i treneru osobno) naučit ćete izvoditi plesne elemente i trikove na svim razinama pilona:

1. Gimnastika i akrobatika na visini od dva metra
2. Rotacije, "padovi" i plastični elementi u sredini, na visini od jednog i pol metra
3. Koreografske i plastične stepenice na najnižoj razini motke i poda

Visoke pete više su iznimka nego pravilo.

Okretanja, stoj na ruci, vise i hvatovi, zastavice i držanja - motka je puna sjajnih, spektakularnih i uzbudljivih elemenata, nemoguće ih je sve nabrojati.

Kako biste se inspirirali i konačno uvjerili da je pole dance cool, predlažem da pogledate video s izvedbom na pilonu.

S dužnom pažnjom možete stvoriti ništa lošiji broj - nije li to već razlog za početak?

Izraz "ples oko šipke" kod većine ljudi izaziva jedinu asocijaciju - striptiz u klubu. Ali ti ljudi jednostavno nisu svjesni da su vježbe na šipci, drugi nazivi - pole dance ili pole dance - punopravni sport u kojem se održavaju natjecanja i prvenstva zemalja i svijeta. Zapravo, jedna od vrsta plesne gimnastike, poput aerobika, ritma, akrobatskog rock and rolla, funka i drugih, čija je jedina razlika u tome što se plesni pokreti i trikovi uz glazbu izvode ne na podu, već na stupu i na njemu u zraku. Inače, česta je pojava i muškarac na šipci - muški ples na šipci ističe se naglaskom na akrobatskim i power side trikovima, sadrži dosta parkoura, a umjesto glazbe često se koriste ritmički zvukovi (bubnjanje, buka prirode , mehanički uređaji itd.). Pole dance koji izvode muškarci češće se naziva pole acrobatics iu njemu se održavaju i prvenstva - pogledajte na fotografijama i videima koliko je ovaj sport lijep.

Trikovi i zaokreti na šipci uključuju elemente mnogih drugih sportova: akrobatike, koreografije, snaga, kardio. Ples na šipci daje nevjerojatan kompleksan učinak:

• Razvijaju se fleksibilnost, plastičnost, umjetnost.
• Držanje je usklađeno, pokreti postaju glatki, graciozni.
• Poboljšava koordinaciju pokreta.
• Povećana mišićna snaga bez povećanja mišićne mase.

I još jedna prednost koja razlikuje vježbe na šipci od fitness treninga je visoka učinkovitost u brzom mršavljenju. Rezultat će se početi pojavljivati ​​nakon 6 treninga - jedan trening na šipci za početnike sagorijeva 1000 kalorija, a za one koji nastavljaju vježbati, s dobrom fizičkom spremom - do 1400 kalorija, pogotovo ako ples na šipci kombinirate s drugim treninzima -, odn.

Sate plesa na šipci za početnike prvih mjesec dana preporuča se provoditi 2-3 puta tjedno, a zatim, kada stekne iskustvo, fizička izdržljivost poraste, a time i snaga mišića, poželjno je trenirati svaki drugi dan, naizmjenično pilon s hodanjem ili trčanjem. Takva shema omogućuje vam da normalizirate svoju težinu u roku od 3-4 tjedna, zategnete figuru, a zatim poboljšate svoje vještine u plesu na šipci za zdravlje i ljepotu.

Da bismo procijenili sve prednosti i nedostatke ovih klasa, također treba primijetiti dva važna čimbenika:

No, svejedno, za početnike je najbolje da u početku počnu učiti ples na šipci u posebnoj grupi, u dvorani, pod vodstvom trenera, budući da video lekcije ne dopuštaju procjenu vlastite izvedbe svakog pokreta, a iskusan trener će vam reći što i kako povući.

Još jedno pitanje koje zanima početnike je da li postaviti veliko ogledalo pored stuba u kućnoj teretani? Iskusni stručnjaci to ne preporučuju. Ogledalo tijekom treninga plesa na šipci odvlači pažnju i može uzrokovati ozljede. Štoviše, u procesu izvođenja vježbe nema vremena i prilike da se promatrate u ogledalu. Stoga je bolje odbiti ovu ideju, barem do trenutka učenja osnova plesa na šipci.

Tko ne zna svirati pilon?

Kao i svaki drugi sport, ples na šipci ima kontraindikacije iz zdravstvenih razloga:

• Visoki i niski krvni tlak (hipertenzija i hipotenzija).
• Pretilost iznad 1 stupnja.
• Kronične bolesti srca.
• Bolesti zglobova i kralježnice.
• Skolioza svih stupnjeva.
• Ozljede ekstremiteta.

Poremećaji u radu vestibularnog aparata i vrtoglavica ozbiljne su kontraindikacije, jer su opasni za ozljede.

Što trebate imati za vježbanje na polu?

Naravno, osim samog pilona, ​​djevojka ili muškarac trebaju posebnu opremu. Zahtjevi za to su standardni - praktičnost i udobnost, prirodni materijali, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, ali i ne ometati izvođenje složenih trikova. Ne postoji posebna forma za ples na šipci. Možete birati između sljedećih stavki:

• Majica, top, majica. Prihvaćeno je da trbuh, ramena i ruke budu otvoreni, pa se ne koristi gimnastički triko.
• Kratke hlače tako da su i noge otvorene. To je zbog činjenice da je tkanina hlača ili tajica vrlo skliska na stupu. Gamaše su dopuštene.
• Cipele - koreografske baletne cipele, gimnastičke cipele, plesne cipele, jazz cipele, mekane cipele za ples. Takve cipele, poput bosih nogu, pružaju dobro prianjanje na stupu, stopalo se dobro proteže u njemu. Ali ne možete nositi čarape kategorički - one će skliznuti. Posebne cipele na petu - trake, koje se koriste u striptizu i egzotičnim plesovima, strogo je zabranjeno nositi nepripremljenim početnicima.
• Rukavice bez prstiju - ne dopuštaju klizanje mokrih ruku i štite dlanove od ogrebotina i žuljeva.
• Dodatna posebna sredstva za hvatanje motke, omogućujući vam da skočite na nju i izvodite pokrete bez klizanja. Izbor je velik - magnezijum, gelovi, sprejevi, kreme, voskovi i puderi.
• Elastični zavoj na zglobu kako bi se izbjeglo uganuće.
• Glazbeni zapisi. Izbor pratnje je po ukusu onoga tko vježba, ali glazba treba biti ritmična i nenametljiva.

Opće informacije

Pole dance ima neka pravila:

• Postoje dvije vrste pilona: statični (fiksni) i pokretni - rotirajući. Za početnike, dok se ne savladaju osnovne akrobatske vježbe, može se vježbati samo na statičkom projektilu.
• Pilon je uvjetno podijeljen na tri razine, od kojih svaka ima svoju svrhu. Donji dio je za treniranje plastičnosti, istezanja, sredina motke služi za okretanje, a gornja razina za izvođenje akrobatskih vratolomija.
• Ples uloga podijeljen je u tri vrste:
• Exotic je "najplesnija" sorta. Broj koreografskih pokreta je oko 70%, pokreta snage - 30%, od čega se trećina izvodi na podu (parter). U egzotičnom plesu oko šipke nema skidanja - to je razlika između njega i striptiza.
• Umjetnost je najskladniji smjer, gdje je broj plesnih i power trikova 50x50%. Često se naziva klasični pole dance.
• Sport/Fitness je najteži sportski smjer u kojem 70% trikova čine elementi snage. Većinu vremena to rade muškarci.

Algoritam klase

Kao i svaki drugi trening, sat plesa na šipci, bilo s trenerom ili kod kuće, treba slijediti određeni obrazac:

• . Ovo je obavezna faza, u trajanju - najmanje 15 minuta, tijekom koje će se mišići i ligamenti pripremiti za fizički napor. Drugi dio zagrijavanja mora nužno sadržavati.
• Druga faza je izvedba osnovnih statičkih elemenata.
• Tek u trećoj fazi možete započeti s izvođenjem dinamičkih vježbi - okreta, okreta, rotacija itd.
• Slijedi faza složenih strija, koja daje tijelu i plastičnost.
• Nakon istezanja, možete započeti vježbe snage - nosači, visi, oslonci. Na pogonskom dijelu oko pilona postavljena je posebna prostirka koja štiti sportaša od ozljeda u slučaju slučajnog pada.
• Istezanje je ponovno sljedeće, ali već blaže.
• Završna faza je zastoj. To su standardne fizičke vježbe koje se izvode sporijim tempom. U završnoj fazi poželjno je postići potpuno opuštanje i odmor. Za to je vrlo prikladna joga poza - shavasana, koja pomaže tijelu da se potpuno obnovi nakon teškog napora.

Ukupno trajanje treninga za početnike je od 1 do 1,2 sata, a za iskusne sportaše optimalno vrijeme je 1,5 sat.

Zaključak

Za dame i muškarce koji žele imati lijepu fit figuru, imati jedinstvene mogućnosti i dobiti pravo zadovoljstvo od treninga, pole dance je upravo ona vrsta sporta koja je potrebna. Istovremeno, trening zahtijeva veliku fizičku snagu i puni povrat. Ali rezultat će biti nevjerojatan!