Učinkovite dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje s jelovnikom. Sigurna dijeta za mršavljenje prema nutricionistima Dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje

Ovo je problem koji je relevantan za ogroman broj ljudi. A to nije samo estetski nedostatak, već i izravna prijetnja zdravlju. Stoga želja za mršavljenjem često postaje fiks ideja, a u potrazi za harmonijom ljudi traže širok izbor dijeta za mršavljenje bez štete po zdravlje. Zapravo, postoji mnogo dijeta, kako krutih, tako i više ili manje štedljivih. Ali često se događa da se osoba, koja se počinje pridržavati određene sheme prehrane, osjeća vrlo bolesno i primjećuje da mu se zdravlje pogoršalo.

Oštre mjere za mršavljenje mogu uzrokovati vrlo značajnu štetu tijelu. Zbog pothranjenosti i jednolične prehrane nedostaju mu hranjive tvari važne za funkcioniranje. Zato svi koji žele izgubiti puno viška kilograma ili izgubiti koji kilogram trebaju dijetu koja nije štetna za zdravlje. Važno je odabrati takav sustav prehrane kako bi se osiguralo sigurno mršavljenje - postupno mršavljenje i istovremeno opće poboljšanje organizma. Dijeta bez štete po zdravlje podrazumijeva konzumaciju niskokalorične, ali istovremeno zdrave i raznolike hrane. Kako odabrati dijetu koja ne šteti tijelu, ali će u isto vrijeme biti učinkovita metoda za mršavljenje, raspravljat ćemo u ovom članku.

Kako možete znati je li dijeta opasna?

U raznim modernim izvorima možete pronaći mnogo informacija koje su prilično kontradiktorne. Dakle, mnogi sustavi prehrane koje korisnici smatraju sigurnima oštro su kritizirani od strane profesionalnih nutricionista.

Neovisno možete shvatiti da je dijeta opasna za zdravlje ako detaljno proučite sva njezina načela. Sljedeći znakovi ukazuju na to da sustav prehrane može negativno utjecati na stanje tijela:

preneseni obrok je neuravnotežen;
tijekom dijete morate jesti 1-2 namirnice, odnosno slijediti mono-dijetu;
ukupni dnevni sadržaj kalorija - ispod 1200 kilokalorija;
opis obećava gubitak težine bez promjene prehrane dugoročno;
opis se odnosi na činjenicu da osoba može značajno izgubiti na težini u kratkom razdoblju, na primjer, izgubiti kilogram težine u dan ili dva;
da biste ga se pridržavali, morate kupiti određene proizvode;
opis jamči nastavak uspjeha.

Glavne opasnosti neuravnotežene prehrane su sljedeće:

Tijelu će nedostajati važnih nutrijenata. Jedna od najznačajnijih posljedica nepravilne prehrane je nedostatak esencijalnih nutrijenata za zdravlje. Ako nema dovoljno tvari važnih za pravilan rad svih sustava i organa, dolazi do kvarova koji dovode do razvoja bolesti. Oni koji prakticiraju takvu prehranu trebali bi biti zabrinuti zbog opće slabosti, glavobolje, poremećaja svijesti, poremećaja srčanog ritma i smanjenja aktivnosti mozga. Kršeno i, što dovodi do čestih bolesti i sporog oporavka. Osim toga, nakon što osoba odbije određene namirnice, smanjujući količinu masti ili ugljikohidrata na minimum, s vremenom će razviti poremećaje prehrane. U ovom slučaju, u budućnosti, može se razviti anoreksija - stanje opasno po život.
Osoba može imati psihičkih problema. Emocionalni poremećaji se razvijaju kada ljudi slijede opasnu dijetu. Uz stalno odbacivanje onih namirnica koje volite, neizbježno se javljaju vrlo stroga ograničenja u hrani i potreba za stalnim osjećajem i kontrolom gladi, tjeskobe i nervoze. Vrlo često takva ograničenja dovode do činjenice da si osoba dopušta popuštanje, zbog čega razvija osjećaj krivnje. Još gore se osjeća ako se slomi, nakon čega ponovno pokušava na dijetu. Kao rezultat toga, potreba za pridržavanjem određenih ograničenja u prehrani dovodi do razvoja stalnog pada duha, pa čak i depresivnog stanja. Zato je važno postupno usvajati nove prehrambene navike i uvoditi zdrave namirnice u prehranu.
Manifestacija takozvanog yo-yo efekta. Ovaj fenomen u konačnici razočara sve koji drastično mršave. U razdoblju kada se kod mršavljenja strogo pridržavaju propisa određenog sustava za mršavljenje, kilogrami zapravo nestaju prilično brzo. Ali samo na taj način dolazi do povratka uobičajenoj prehrani, izgubljena tjelesna težina se vrlo brzo vraća, a samim time i težina postaje još veća nego što je bila prije dijete. Tako tijelo reagira na privremena stroga ograničenja - nakon njih stvara dodatnu rezervu za slučaj da se takva ekstremna razdoblja ponove. Stoga je ispravan pristup mršavljenju zdrava prehrana bez oštrih i strogih ograničenja.

Za one koji žele pronaći najučinkovitije dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje, važno je obratiti pozornost na znakove koji su karakteristični za zdrave i sigurne prehrambene sustave:

sustav prehrane omogućuje vam postupno mršavljenje, dok konzumirate široku paletu hrane koju osoba voli;
ako se poštuje, zdravlje ne trpi - naprotiv, postupno takav sustav prehrane poboljšava opće stanje tijela;
ne obvezuje na kupnju određenih prehrambenih proizvoda;
uzima u obzir individualne prehrambene preferencije: u prehrani se hrana koja vam se ne sviđa može u potpunosti zamijeniti drugom;
omogućuje postupno smanjenje težine, ali to se događa ravnomjerno tijekom dugog vremena;
omogućuje postupnu promjenu prehrambenih navika i prijelaz na novi zdrav način života.

Stoga je vrlo važno ne samo odabrati ispravnu prehranu, već je napraviti tako da se kasnije lako pridržavate uravnoteženog jelovnika, optimalnog dnevnog unosa kalorija i tjelesne aktivnosti.

Važno je shvatiti da je mršavljenje bez štete po zdravlje spor proces. Stoga je potrebno pravilno se postaviti za postupni rezultat. Stoga, kada slijedite bilo koju od dijeta, o kojima ćemo govoriti u nastavku, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:

ne pokušavajte gladovati i smanjiti porcije kako biste brže izgubili težinu;
važno je ubrzati unosom dovoljno vode svaki dan;
smanjite količinu kave, pijte više biljnog i zelenog čaja;
nemojte jesti brzu hranu;
svakako se bavite tjelesnom aktivnošću, jer će i redovite vježbe puno pomoći u procesu mršavljenja.

Za pridržavanje bilo koje dijete, osoba mora biti pripremljena i psihički i fizički. Uostalom, prijelaz na neobičan sustav prehrane stresan je za tijelo. Važno je da se brzina metabolizma postupno mijenja. Stoga najsigurnije dijete za brzo mršavljenje podrazumijevaju da prehrana sadrži dovoljnu količinu hranjivih tvari potrebnih za zdravlje, dovoljnu količinu povrća i voća, biljnog ulja i visokokvalitetnih proteinskih proizvoda. Pravilan sustav prehrane trebao bi uključivati 5-6 obroka dnevno. Uostalom, vrlo je važno da osobe koje mršave ne pate od stalnog osjećaja gladi.

Glavni cilj pravilne dijetalne prehrane je postupna promjena prehrambenih navika: uklanjanje dimljene, masne, slatke, bogate hrane s jelovnika i uvođenje što više zdravih jela u njega. Odnosno, iz ovoga proizlazi sljedeći zaključak: dijeta koja nije štetna za zdravlje trebala bi se glatko pretvoriti u pravilnu prehranu, koju će osoba prakticirati u budućnosti.

Takva prehrana omogućuje gotovo da ne osjećate glad, očuvate mišiće, ali u isto vrijeme postupno sustavno gubite težinu. Pridržavajući se toga, osoba može voditi aktivan život bez žaljenja na malaksalost i slabost.

Suština dijete je izmjena proteinskih, ugljikohidratnih i mješovitih dana. Sedmodnevni ciklus izgleda ovako: 2 dana - proteini, 1 - ugljikohidrati, opet 2 - proteini, 1 ugljikohidrati, zadnji dan je miješan. Dnevni sadržaj kalorija je 1300-1400 kalorija.

U proteinskim danima morate jesti proteinsku hranu s niskim udjelom masti. Ovo je nemasno meso peradi, teletina, svježi sir, nemasna riba, jaja (po mogućnosti jesti samo proteine). Istodobno, ugljikohidratna hrana potpuno je isključena iz jelovnika. Prilikom sastavljanja jelovnika trebali biste koristiti tablicu kalorija i paziti da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 1400 kalorija.

U danima ugljikohidrata treba jesti žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od cjelovitih žitarica, povrće.

U mješovitim danima doručak treba biti ugljikohidratni, ručak - mješoviti proizvodi, večera - proteini. Na takav dan bi sadržaj kalorija trebao biti nešto niži - do 1300 kilokalorija.

Bezopasan jelovnik za mršavljenje na ovoj dijeti može biti sljedeći:

dana	Doručak	Ručak	Večera	Ručak	Večera	Prije spavanja
proteinski dan	Nemasni svježi sir, čaj	Omlet sa zelenilom	Riba kuhana na pari, zelena salata	Jogurt	Nemasna jela od piletine	Kefir
ugljikohidratni dan	Zobene pahuljice sa suhim voćem	jabuka ili kruška	Riža, salata od povrća, kruh od cjelovitih žitarica	Mrkva	Heljdina kaša sa soja umakom, salata od kupusa	Jabuka
mješoviti dan	Heljdina kaša i kefir	Jogurt, naranča	Riža s kuhanim pilećim fileom, salata od kupusa ili krastavaca	Skuta s bobicama	Kuhano meso, grah	Rjaženka

Za održavanje ove dijete potrebno je unositi dovoljno vode. Nakon 21 dana jelovnik se može mijenjati, ali ipak treba ostati zdrav.

Ovo nije dijeta koja šteti mršavljenju, jer ako je slijedite, osoba praktički ne može osjećati glad. Potrebno je jesti u malim obrocima - svaki oko 300 g. Morate piti do 2 litre vode dnevno, čineći to između obroka. Posljednji put treba jesti najkasnije tri sata prije spavanja. Ovaj sustav prehrane u prva dva tjedna predviđa zabranu konzumacije ulja životinjskog podrijetla, brašna, krumpira, repe, slatkiša, alkohola, masne ribe i mesa, neprirodne hrane.

Preporučljivo je započeti takvu prehranu u toploj sezoni, jer u ovom trenutku ima puno svježeg povrća i voća. U početku bi jelovnik trebao biti stroži. Nakon dva tjedna već ga možete diverzificirati i malo ublažiti ograničenja. Ali općenito, prehrana treba i dalje ostati zdrava.

Otprilike jelovnik bezopasne dijete za mršavljenje može biti sljedeći:

Mogućnosti doručka: zelena salata, kuhano jaje, jedna štruca; komad crvene ribe, jaje, štruca; lonac od svježeg sira s niskim udjelom masti, čaj; heljda i rajčica; zobene pahuljice s grožđicama i medom; svježi sir s medom i grožđicama; kukuruzna kaša, salata od povrća.
Drugi doručak: čaša kefira; nemasni jogurt; kruh sa svježim sirom; voće; banana.
Mogućnosti ručka: juha od povrća, raženi kruh, salata; nemasna juha, jaje, salata od povrća; pirjano povrće, kuhana riba; pirjano povrće i pileći kotleti kuhani na pari; pečena riba, salata od mrkve, kupusa i celera; boršč od povrća, salata s povrćem i gljivama; kuhana riža, pečena riba.
Mogućnosti međuobroka: voće po izboru; bobičasto voće; sok od rajčice.
Mogućnosti večere: kuhana riža i pečena riba; grah s rajčicom, kuhano nemasno pileće meso; pirjano povrće s gljivama; varivo od povrća s niskim udjelom masti, komad ribe s niskim udjelom masti; lonac od povrća, dvije kriške nemasnog sira; kuhana cvjetača, jaje; varivo od povrća bez krumpira.
Noću: čaša kefira; jaje; jogurt.

Sve porcije trebaju biti male: svako jelo treba biti oko 150 g. Istodobno, trebali biste pokušati varirati obroke proteina i ugljikohidrata tijekom dana.

Nakon dva tjedna prehrana se može mijenjati. Na primjer, jednom dnevno sasvim je moguće popiti kavu s komadićem tamne čokolade, jednom dnevno pojesti malu porciju masnijeg obroka. Ali osnovna se pravila moraju i dalje poštivati.

Osnovna pravila

Svaka dijeta bez štete po zdravlje mora se slijediti, uzimajući u obzir neka vrlo važna pravila. Dakle, učinkovita dijeta bez štete podrazumijeva sljedeće:

Ne možete brzo izgubiti težinu - ovaj proces bi trebao biti gladak i spor. To ne samo da će osigurati trajni rezultat, već i ublažiti probleme s opuštenom kožom, pojavom strija. Prema stručnjacima, optimalno je izgubiti težinu, ne padajući više od 2,5 kg mjesečno.
Ne biste trebali drastično smanjiti sadržaj kalorija u prehrani, jer će tijelo u ovom slučaju početi pogrešno reagirati, trošeći mišićnu masu i pohranjujući masnoću u rezervi već pri prvom uživanju u jelovniku.
Ne smijete jesti tako da vas stalno uznemirava osjećaj gladi. To će izazvati ne samo psihičke probleme, već će također dovesti do razvoja, kao i drugih problema s gastrointestinalnim traktom.
Kako biste poboljšali stanje tijela i poboljšali tonus tijela u procesu mršavljenja, možete redovito raditi hidromasažu, obloge za tijelo i spa tretmane.
Tijekom promatranja bilo koje dijete, čak i one najštedljivije, potrebno je uzimati vitaminsko-mineralne komplekse. Najbolje je da takav kompleks pokupi liječnik. To će pomoći nadoknaditi nedostatak potrebnih tvari.
Nužna komponenta uspješnog mršavljenja i prijelaza na zdrav način života je redovita tjelovježba.
Opće pravilo za dijetu bez štete je isključivanje iz jelovnika niza proizvoda koji ne donose nikakvu korist tijelu, već su mu, naprotiv, izuzetno štetni i, štoviše, izazivaju debljanje. To su razne kupovne slastice i slatkiši, poluproizvodi, kobasice, majoneze i kečapi, gazirana pića i sokovi iz pakiranja, brza hrana, muffini, grickalice. Nijedna zdrava prehrana ne smije sadržavati takve proizvode na popisu dopuštenih jela.

zaključke

Stoga možemo zaključiti da većina dijeta ponuđenih u raznim izvorima nije bezopasna za tijelo. Unatoč činjenici da se uz njihovu pomoć možete učinkovito riješiti viška kilograma, kasnije to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Stoga izboru prehrane treba pristupiti pažljivo. Najbolje je držati se sustava koji se kasnije glatko pretvara u pravilnu i zdravu prehranu. Sporo i glatko postizanje rezultata jamstvo je da se naknadno izgubljeni kilogrami neće vratiti s opipljivim povećanjem težine. Pravilna i sigurna prehrana jamstvo je dobrog zdravlja. To će pomoći poboljšati izgled, dobiti izdržljivost. Zahvaljujući uravnoteženom unosu svih važnih tvari u organizam, opće zdravstveno stanje neće se pogoršati, a figura će postupno postajati vitkija i profinjenija.

Sigurne dijete ne samo da poboljšavaju zdravlje, već i pomažu da se trajno riješite viška kilograma. Naučite 4 znaka zdrave prehrane i 2 uravnotežena dijetalna obroka koji će vam pomoći da sigurno i lako smršavite.

Mršavljenje prilagodbom prehrane smatra se najučinkovitijim, unatoč velikim prednostima sporta, tjelesne aktivnosti ili aktivnog načina života. Uz neracionalnu prehranu, ništa neće pomoći riješiti se viška kilograma, dok nepravilno odabrana dijeta ne samo da može biti neučinkovita, već može uzrokovati i nepopravljivu štetu. Stoga, iz cijele raznolikosti sustava za mršavljenje koji se danas nude, morate odabrati onaj koji će dati željeni rezultat i istovremeno pomoći u poboljšanju tijela.

Glavna načela svake dijete za mršavljenje bez štete po zdravlje su:

Uravnotežena prehrana;
razumna ograničenja;
postupni gubitak viška kilograma;
osiguravajući tijelu sve potrebne hranjive tvari.

Ako ovi uvjeti nisu ispunjeni, tada se ne može promatrati dulje od 3 dana, a još bolje - organizirati jednodnevni istovar.

Da biste se riješili 5-10 ili više kilograma, trebali biste odabrati isključivo uravnotežene metode. Mnoge vrste takvih sustava za mršavljenje daju postupan gubitak težine sa stabilnim rezultatom bez ugrožavanja zdravlja, mentalnog stanja i izgleda.

Vrste bezopasnih učinkovitih dijeta

Apsolutno bezopasne dijete ne postoje, jer uvijek podrazumijevaju ograničenja koja postaju stresna za organizam, tjeraju ga da se navikne na nove namirnice i funkcionira malo drugačije. U isto vrijeme, postoje vrlo učinkovite dijete, čije poštivanje uzrokuje minimalnu, čak i čisto simboličnu štetu zdravlju (ako govorimo o prilagodbi tijela), a također vam omogućuje da poboljšate svoje zdravlje, osjećajući se vrlo ugodno. Njihov se rezultat ne postiže prebrzo, već ostaje dugo, a često i zauvijek. Štedne dijete se u tom pogledu smatraju optimalnim, čije ime govori samo za sebe.

štedljiv

Gubitak težine štedljivom metodom je pravilan sustav prehrane koji se temelji na upotrebi zdrave hrane i odbijanju štetne ili visokokalorične hrane. Jelovnik poštedne dijete je vrlo jednostavan, a također je sušta suprotnost tradicionalnim "gladnim" dijetama. Dizajniran je za 21 dan uz gubitak do 4-5 kg viška težine.

Jelovnik

Suština laganog mršavljenja je da se za svaki od tri tjedna nude dva jelovnika koji se izmjenjuju svaki drugi dan. Obavezna je upotreba celera koji ubrzava metabolizam.

Prvi tjedan

Opcija broj 1:

doručak - šalica mlijeka sa žličicom meda, ustajala lepinja;
ručak - sendvič od crnog kruha, maslac, komad celera, čaj bez šećera;
ručak - juha od povrća, komad kuhane govedine, 2 krumpira "u uniformama", salata od kupusa s celerom;
popodnevni snack - rezanje povrća, krekeri;
večera - 250 ml nemasnog kefira, sendvič od crnog kruha, maslac, komad celera.

Opcija #2:

doručak - sendvič od crnog kruha, maslac, komad celera, čaj bez šećera;
ručak - 250 ml kefira bez masti, sendvič od crnog kruha s maslacem, salata od povrća s ciklom, celer;
ručak - pileća juha, dio kuhane ribe, 2 krumpira "u uniformama", zelje, celer;
popodnevni snack - svježe voće, keksi;
večera - šalica mlijeka s medom, 2 kriške crnog kruha.

Drugi tjedan

Opcija broj 1:

doručak - svježe voće, 3 krekera;
ručak - sendvič od crnog kruha, maslaca, sira;
ručak - juha od povrća, nemasno meso, salata od mrkve s celerom, žele;
večera - kriška starog kruha, šalica mlijeka, med.

Opcija #2:

doručak - crni kruh, džem, čaj s mlijekom bez šećera;
ručak - crni kruh, komad piletine bez kože, biljni čaj bez aditiva;
ručak - nemasni boršč, kuhana riba, salata s ciklom, celer;
popodnevni snack - mlijeko s krekerima;
večera - nemasni sir, čaj bez šećera.

Treći tjedan

Opcija broj 1:

doručak - crni kruh, džem, kava;
ručak - kuhano jaje, sendvič od crnog kruha s maslacem, kriške povrća;
ručak - juha od gljiva sa začinskim biljem, celer, nemasni kotlet, svježe povrće;
popodnevni snack - jabuka, krekeri;
večera - 250 ml prirodnog jogurta, ustajala peciva.

Opcija #2:

doručak - mlijeko s medom, krekeri;
ručak - 2 sendviča od crnog kruha i kobasice bez masti, povrće, čaj bez šećera;
ručak - riblja juha s komadom ribe, varivo od povrća s celerom, dvije pečene jabuke;
popodnevni snack - biskvit kolačići, naranča;
večera - crni kruh, kuhana riba, celer, jabuka.

Takav sustav prehrane jednostavan je za korištenje, eliminira glad ili drugu nelagodu. Zapravo, štedljiva tehnika je dijeta za želudac, koja ne uzbuđuje i ne deprimira proces probave. Istodobno, želučani sok se ravnomjerno oslobađa, a proizvodi ne iritiraju sluznicu. Stoga, pri odabiru povrća ili voća, morate uzeti u obzir ovaj trenutak i potpuno isključiti luk, češnjak i ljute začine iz prehrane. Najveći naglasak treba staviti na povrtne juhe ili juhe, koje mogu nadomjestiti sva jela koja nedostaju. Postoji i opcija bezopasne dijete s juhom, koja je vrlo učinkovita u sagorijevanju tjelesnih masnoća.

juha

Osnova tehnike juhe za mršavljenje je juha pripremljena prema posebnom receptu. Ova metoda mršavljenja je najsigurnija za organizam i vrlo dobra za njegov oporavak. Pospješuje mršavljenje, čišćenje od toksina, te pozitivno djeluje na želučanu sluznicu.

Za pripremu juhe trebat će vam:

luk - 7 komada;
celer - po ukusu (najmanje 1 hrpa);
kupus - 1 glava;
zelena salata paprika - 1 komad (zelena);
rajčice - 4 komada (svježe ili konzervirane).

Svi sastojci se izrežu, preliju vodom, zatim kuhaju - 10 minuta s jakim kuhanjem, 30 minuta u načinu kuhanja. Možete dodati malo soli, ali neposredno prije jela. Recept je dopušteno malo modificirati dodavanjem drugog povrća, ali ne krumpira.

Osim juhe, u prehranu svakako dodajte sljedeće namirnice:

prvi dan - voće;
drugi - povrće (osim mahunarki, krumpira);
treći - povrće, voće;
četvrti - 250 ml obranog mlijeka, 4 banane;
peto - 400 g kuhane govedine, 6 rajčica;
šesto - 400 g kuhane piletine, bilo koje povrće, osim mahunarki i krumpira;
sedmi je samo smeđa riža.

Najbolje od svega je što se juha može konzumirati u bilo kojoj količini, čim se pojavi osjećaj gladi. Dijeta je dizajnirana za tjedan dana. Prilično ga je lako slijediti, a gubitak težine može biti 3-4 kg.

Sigurno i ugodno mršavljenje može se osigurati bilo kojom drugom dobro izbalansiranom metodom koja uključuje dobru prehranu i isključuje jak osjećaj gladi. Međutim, treba imati na umu da čak i oni sustavi mršavljenja koji ispunjavaju takve zahtjeve mogu biti štetni iz medicinskih razloga. Stoga, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, bilo kakva ograničenja u prehrani trebate uvesti tek nakon savjetovanja s liječnikom, čak i ako je dijeta vrlo popularna ili naširoko reklamirana kao neškodljiva. U svakom slučaju, postoji niz kontraindikacija i negativnih posljedica, o kojima mnogi autori metoda radije šute.

Prednosti i štete popularnih dijeta

Za razliku od gore opisanih metoda mršavljenja bez štete za tijelo, mnoge od najpoznatijih i najčešćih dijeta danas mogu ne samo pomoći riješiti se viška kilograma, već i značajno narušiti zdravlje. Ovi sustavi prehrane uključuju: energetske dijete, bez soli (uključujući japansku), žitarice, bez glutena, piće, proteine (uključujući bez ugljikohidrata, niske ugljikohidrate, jaja), bez proteina.

Dobrobiti i štete dijeta ovise o nekoliko čimbenika:

trajanje;
ozbiljnost ograničenja;
raznolikost jelovnika;
prisutnost faktora stresa;
kontraindikacije.

Osim toga, kombinacija ovih uvjeta je od velike važnosti. Dakle, ako tehnika mršavljenja nudi previše lošu prehranu, a istovremeno traje 30 dana, tada šteta za zdravlje može biti nepopravljiva.

Prije nego što se odlučite za dijetu, potrebno je uzeti u obzir sve njezine prednosti, nedostatke i rizike, kako rezultat ne bi donio razočaranje ili doveo do potrebe za dugotrajnim liječenjem posljedica gubitka težine.

Bez proteina

Bit belančevinaste dijete je ograničiti količinu proteina na 20% svih dnevno unesenih nutrijenata. U isto vrijeme potrebno je piti najmanje 2 litre čiste vode, ako nema kontraindikacija. Najčešće liječnici propisuju dijetu bez proteina kako bi smanjili sadržaj proteina, čiji višak dovodi do razvoja niza ozbiljnih bolesti bubrega, jetre, zglobova, kardiovaskularnog i endokrinog sustava.

Korist

Prednost dijete bez proteina je u tome što pomaže riješiti se gore navedenih problema. Osim toga, smanjenje količine proteina koji ulazi u tijelo može dovesti do gubitka težine, ali samo ako je osigurana pravilno uravnotežena prehrana.

Blagotvoran učinak bebjelančevinaste dijete temelji se na načelu stabilizacije metabolizma. Iako nutricionisti smatraju da ova tehnika nema mnogo veze s mršavljenjem, budući da se ne kombinira dobro s tjelesnom aktivnošću, može dovesti do oštećenja i gubitka mišićnog tkiva.

Šteta

Ako slijedite dijetu bez proteina, šteta za gubitak težine može biti posljedica činjenice da sastav proizvoda koji ne sadrže proteine sadrži puno masti i ugljikohidrata. Stoga je ova tehnika nezamjenjiva kao dodatni tretman u prisutnosti određenih bolesti, ali će biti apsolutno beskorisna, pa čak i štetna za mršavljenje.

bez glutena

Gluten je biljni protein koji se nalazi u žitaricama i čini pekarske proizvode pahuljastima. Počeli su govoriti o opasnostima glutena (glutena) kada je otkrivena celijakija povezana s netolerancijom na ovu tvar. Stoga je dijeta bez glutena prvenstveno prikazana onim ljudima koji su suočeni s takvim problemom. Temelji se na potpunom isključivanju iz prehrane hrane s glutenom. Za one koji žele izgubiti težinu, ova tehnika je također vrlo učinkovita, pružajući:

gubitak težine uz minimalan napor do 3 kg tjedno;
intenzivna detoksikacija;
niskokalorična, ali uravnotežena prehrana;
raznovrstan jelovnik koji ne iscrpljuje organizam.

Treba imati na umu da se gluten nalazi ne samo u brašnu, već iu mnogim drugim proizvodima – žitaricama, mesnim prerađevinama, poluproizvodima, umacima, slatkišima, konzerviranoj hrani, alkoholnim pićima, pakiranim sokovima. Općenito, samo je svježa prirodna hrana dopuštena na glutenskoj dijeti:

povrće, voće, med;
jaja, meso;
mahunarke, soja, sjemenke, orasi;
bezglutensko brašno i žitarice (heljda, kukuruz, proso, riža), krumpirov škrob;
maslac, biljno ulje.

Njegova suština je pet obroka dnevno s večerom do 18 sati. Ne postoji poseban jelovnik, glavna stvar je odsutnost glutenskih proizvoda u njemu. Ostala jela možete konzumirati u bilo kojim kombinacijama i količinama.

Korist

Za one koji namjeravaju smršaviti na bezglutenskoj dijeti, dijeta pomaže:

riješiti se 10 kg u mjesec dana;
poboljšati funkcioniranje probavnog sustava;
osloboditi se toksina, troske, radionuklida;
normalizirati razinu šećera.

Treba imati na umu da je korištenje bezglutenskih proizvoda za mršavljenje opravdano samo u slučajevima kada sadrže malo masti i šećera. Inače će dobrobiti i štete takve prehrane biti nemjerljive.

Šteta

Isključivanje iz prehrane glavnih izvora glutena - žitarica - dovodi do činjenice da tijelo počinje osjećati nedostatak vlakana, mnogih vitamina i minerala, uključujući one važne kao što su:

željezo, kalcij;
B vitamini;
folna kiselina.

Kako bi se nadoknadio njihov nedostatak, preporuča se uzimanje kompleksa vitamina i minerala. Osim toga, ako se za mršavljenje odabere bezglutenska dijeta, tijelu može naštetiti prevladavanje škrobnih ugljikohidrata u prehrani, koji pridonose razvoju gljivica (soor). Iz tih razloga liječnici ne preporučuju pribjegavanje takvoj prehrani, osim ako je potreba za njom uzrokovana zdravstvenim problemima.

Proteini (nisko ugljikohidrati, bez ugljikohidrata)

Proteinska prehrana odličan je način za mršavljenje bez osjećaja gladi. Ova tehnika, koja se smatra jednim od najučinkovitijih sustava za mršavljenje, uključuje korištenje vrlo raznolikih proizvoda koji tijelu osiguravaju gotovo sve potrebne tvari. Istodobno, koristi i štete proteinske dijete izravno ovise o stupnju njezinih ograničenja.

Postoji veliki broj opcija za takve metode, mnoge od njih se nazivaju niskim ugljikohidratima ili bez ugljikohidrata, ali bit svake od njih svodi se na činjenicu da proteini čine osnovu prehrane. Smanjenje količine ugljikohidrata omogućuje brzo mršavljenje, a pravilno uravnoteženom prehranom osigurava dovoljan tonus tijelu. Jedna od popularnih i prilično učinkovitih opcija za mršavljenje proteina je dijeta s jajima, čija je šteta pogoršana mogućnošću alergijskih reakcija na jaja. U svim drugim aspektima, takav sustav ima sve prednosti i nedostatke sustava prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.

Korist

Razumno smanjenje količine ugljikohidratne hrane, uz dodavanje proteinskih proizvoda i vlakana u prehranu, ima pozitivan učinak na zdravlje tijekom mršavljenja:

vlakna i proteini se dugo probavljaju, pružajući dugotrajan osjećaj sitosti;
proteini podržavaju regeneraciju stanica, što pridonosi dobrom stanju kože, koja često pati od gubitka težine;
masne naslage se razgrađuju kako bi tijelo dobilo energiju, dok se nove depoe ne stvaraju zbog nedostatka njihovih glavnih "dobavljača" masti - ugljikohidrata.

Ostale prednosti metoda s niskim udjelom ugljikohidrata uključuju različite dijete - možete jesti gotovo sve osim hrane koja je štetna za figuru (slatka, škrobna).

Šteta

Ovaj sustav prehrane može biti štetan za tijelo samo u slučajevima kada je količina konzumiranih ugljikohidrata svedena na minimum. U isto vrijeme, morate se odreći ne samo slatke ili škrobne hrane, već i mnogo povrća i voća. Osim toga, kada slijedite dijetu bez ugljikohidrata, šteta se može očitovati svojim nuspojavama:

povećano sagorijevanje masti uzrokuje stvaranje i nakupljanje u krvi posebnih spojeva - ketona, koji prodiru u urin, izazivajući razvoj opasne bolesti - ketonurije;
nedovoljna prehrana mozga glukozom smanjuje mentalnu izvedbu;
višak proteina povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i tumora;
brzo uklanjanje vode iz tkiva, koje prethodi aktivnom sagorijevanju masti, prepuno je teške dehidracije;
nedostatak vitamina ili minerala smanjuje imunitet;
sporo, otežano ili nedovoljno pražnjenje crijeva (konstipacija) ne osigurava kvalitetno čišćenje crijeva, dovodi do nakupljanja toksina, zadržavanja toksina.

Proteinska prehrana bez ugljikohidrata kontraindicirana je osobama s bolestima srca, krvnih žila, bubrega. U svakom slučaju, šteta i korist od takvog sustava izravno ovise o njegovoj racionalnoj upotrebi.

Bez soli

Prehrana bez soli izvorno je razvijena kao terapijska, ali budući da je kao rezultat njezine primjene zabilježen zamjetan gubitak tjelesne težine uz poboljšanje stanja, mnogi su je mršavjeli primijenili na korištenje. Iako, ako se dijeta bez soli koristi nepravilno, koristi i štete od odricanja od soli mogu biti potpuno nemjerljive, jer šteta po zdravlje može poništiti sve napore da se riješite viška kilograma.

Sol nije samo dodatak koji poboljšava okus jela, već i važan element koji osigurava normalno funkcioniranje tijela. Stoga pravilno sastavljena dijeta bez soli ne isključuje upotrebu soli, već je samo ograničava na minimalnu količinu.

Prehrana bez soli temelji se na sljedećim načelima:

odbijanje štetne hrane (pržene, masne, dimljene, začinjene, slane);
korištenje jela kuhanih na pari (uglavnom povrća);
frakcijski pet obroka dnevno u malim obrocima.

Preduvjet za tehniku bez soli je priprema svih jela bez soli. Hranu možete lagano posoliti neposredno prije jela. Ako slijedite ovo prehrambeno pravilo, šteta od soli značajno se smanjuje. Metode mršavljenja bez soli također uključuju japansku metodu, nadaleko poznatu po svojoj učinkovitosti, prema kojoj je zabranjeno konzumiranje ne samo soli, već i šećera, slatkiša, proizvoda od brašna.

Korist

Povećan unos soli dovodi do negativnih posljedica. Prije svega, tekućina se počinje zadržavati, pojavljuje se edem, krvni tlak raste i mnogi sustavi ne rade. Osim toga, njegova prekomjerna konzumacija često pridonosi povećanju tjelesne težine, povećanom stvaranju toksina.

Prehrana bez soli pomaže:

eliminirati učinke prekomjernog unosa soli;
poboljšati zdravlje, opću dobrobit, izgled osobe;
riješite se viška kilograma, celulita, edema.

Bez velike štete moguće je ograničiti sol u prehrani jer uravnoteženom prehranom organizam iz namirnica dobiva dovoljnu količinu natrijevog klorida pa je dovoljno samo malo soli da si osigurate potreban dnevni unos ove tvari.

Šteta

Natrijev klorid (sol) je dio gotovo svih tekućina u ljudskom tijelu. Njegov nedostatak može poremetiti ravnotežu vode i soli i natrija, nepovoljno utjecati na metabolizam ili mokraćni sustav. Smanjenje konzumacije, umjesto potpunog izbacivanja soli, glavni je uvjet za dijetu bez soli. Provođenje bilo koje dijete bez soli, uključujući i japansku dijetu, može uzrokovati štetu organizmu zbog nerazmjernog unosa hranjivih tvari i nedovoljne količine elemenata u tragovima, kao i zbog preniskog kalorijskog sadržaja prehrane. , ne može pokriti fiziološke potrebe osobe.

Dijeta bez soli je apsolutno kontraindicirana u dva slučaja:

tijekom jake vrućine;

Takva su ograničenja povezana s aktivnim znojenjem, što dovodi do ispiranja velike količine soli, pa njezin nedovoljan unos može negativno utjecati na zdravlje.

Heljda

Dijeta s heljdom također se smatra jednim od najučinkovitijih načina za mršavljenje, jer ova žitarica sadrži malo ugljikohidrata, ali puno vlakana, vitamina i elemenata u tragovima. U isto vrijeme, tehnika koja se temelji na korištenju heljde kuhane na pari ima svoje prednosti i nedostatke, a šteta od heljdine dijete ovisi o njezinim specifičnostima - trajanju, zahtjevima, ograničenjima.

Gubitak težine na heljdi može biti jednodnevni ili višednevni, a također vam omogućuje da uzmete samo jednu kašu ili dodatno s drugim dijetalnim proizvodima. Najteže mršavljenje od heljde traje 14 dana i uključuje upotrebu samo kuhane heljde u bilo kojoj količini. Dopušteno je malo nemasnog kefira, kao i najmanje 2 litre čiste vode. Dijeta manje strogih heljdinih dijeta uključuje povrće, voće i drugu niskokaloričnu hranu.

Korist

Nutricionisti glavnom prednošću heljde nazivaju sposobnost čišćenja organizma i reguliranja metabolizma. Korisno je organizirati istovar na takvu kašu nakon teških gozbi kako bi se riješili nakupljenih štetnih tvari. Osim toga, prednosti heljdine kaše su zbog njenih drugih korisnih svojstava:

odmah nakon prelaska na heljdu počinje proces uklanjanja viška tekućine, što doprinosi brzom gubitku težine;
nakon 2-3 dana, umjesto tekućine, masne naslage počinju se cijepati i uklanjati;
praktički nema gladi, jer se kaša može jesti neograničeno, dok tijelo ne dobiva dodatne ugljikohidrate s kalorijama, već vitamine, mikroelemente, aminokiseline i prirodna vlakna.

Zbog uklanjanja toksina i toksina, čišćenje se događa ne samo iznutra, već i izvana - koža postaje zdravija, čišća, uklanjaju se akne i masnoća. No, budući da heljda sadrži daleko od svih potrebnih tvari, njihov nedostatak može negativno utjecati na cjelokupno blagostanje ili čak naštetiti zdravlju.

Šteta

Samo se stroga dijeta s heljdom može smatrati štetnom za zdravlje, isključujući unos bilo kojih drugih proizvoda osim heljde. Kao i svaka monodijeta, ograničava unos mnogih vitamina i minerala, posebno soli koja je vitalna za ljude. Osim toga, šteta ove opcije mršavljenja heljde je zbog svoje monotonije, zbog čega je vrlo teško psihički tolerirati, što negativno utječe na raspoloženje, imajući više negativan nego pozitivan učinak.

u prisutnosti bolesti gastrointestinalnog trakta;
s dijabetesom;
tijekom trudnoće i dojenja.

U takvim slučajevima možete pribjeći manje strogoj verziji dijete s heljdinom kašom, čija je prehrana uravnotežena i uključuje niz drugih zdravih namirnica.

Zapravo, dijeta s heljdom je primjer uobičajene tehnike mršavljenja na žitaricama. Umjesto heljde možete koristiti bilo koju zdravu žitaricu – ječam, proso, pšenicu. Također je vrlo popularna zobena dijeta, čije su dobrobiti i štete slične heljdinoj, ali se može koristiti čak i ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom.

niske kalorijske

Smanjenje sadržaja kalorija u prehrani kako bi se riješili viška kilograma najčešći je način mršavljenja. Međutim, smanjenje razine kalorija na minimum izrazito je negativno za zdravlje. Osobito je šteta od niskokaloričnih dijeta vidljiva ako se nastavljaju dugo vremena bez vidljivog razloga. Suština većine ovih metoda je da ne unosite više od 800-1000 kalorija dnevno. Pritom se prednost daje dijetetskim proizvodima niske nutritivne i energetske vrijednosti.

Korist

O dobrobitima niskokalorične dijete moguće je govoriti samo u slučajevima kada je ona ljekovita i propisana od strane liječnika iz medicinskih razloga. Takva prehrana preporučljiva je samo u prisutnosti pretilosti sa značajnim viškom tjelesne težine, što dovodi do razvoja ozbiljnih komplikacija. U tim slučajevima smanjenje kalorija pomaže u poboljšanju stanja bolesnika, ali ovu tehniku treba slijediti samo dok se ne postigne normalna težina. Zatim morate prijeći na racionalni sustav prehrane.

Drugi slučaj kada možemo govoriti o prednostima niskokalorične prehrane su dani posta. Dan razumnog posta pomaže tijelu da se očisti, riješi toksina, ukloni višak tekućine i normalizira svoj rad. Dulji post, u svrhu mršavljenja, može jako naštetiti zdravlju.

Šteta

Ograničenje kalorijskog sadržaja prehrane prepuno je ne samo nedovoljnog unosa energije, već i ozbiljnijih posljedica:

vitamini i druge korisne tvari počinju se apsorbirati puno gore, imunitet se značajno pogoršava;
nedostatak masti dovodi do poremećaja procesa obnove i rasta stanica;
zbog nedostatka potrebne količine masnih kiselina razvijaju se depresivna stanja, poremećaj pažnje, shizofrenija.

Osim toga, utvrđena je veza između dugotrajnog pridržavanja niskokalorične dijete i razvoja kardiovaskularnih bolesti, malignih tumora prostate i crijeva.

Neravnoteža hranjivih tvari, koja se nužno pojavljuje u pozadini značajnog smanjenja kalorijskog sadržaja prehrane, dovodi do pojave raznih problema:

ako prevladava protein, tada su pogođeni jetra i bubrezi;
višak ugljikohidrata doprinosi razvoju dijabetesa;
Nedostatak zdravih masnoća dovodi do visoke razine kolesterola.

Razumno mršavljenje je dug proces koji ne podnosi žurbu, jer se naglo izgubljeni kilogrami vraćaju.

Niskokalorične dijete usmjerene su upravo na brzo uklanjanje viška kilograma, stoga se ne mogu klasificirati kao korisne. Također, mnogi ljudi koji gube na niskokaloričnoj dijeti skloni su prejedanju, jer pogrešno vjeruju da nemasna ili druga dijetalna hrana ima malu energetsku vrijednost, pa je stoga bezopasna za figuru. Konzumirajući ih u velikim količinama, oni ne samo da remete ravnotežu u tijelu, već i razvijaju naviku jesti u velikim porcijama, što dodatno pridonosi naglom debljanju.

pijenje

Pijenje - smatra se jednim od najtežih, jer uključuje potpuno odbacivanje čvrste hrane. Možete konzumirati samo tekuću hranu i obroke bez ograničenja. Prikladno je sve što se pije - mliječni ili kiselo-mliječni proizvodi, juhe, bilo koja pića, uključujući slatka. Soda se ne preporučuje. Drugi preduvjet je da mora trajati točno 30 dana. Kao rezultat toga, može se postići značajan gubitak težine, ali ako govorimo o prednostima, onda je to čisto teoretski, jer ga opisuju samo pristaše metodologije.

Korist

Autori sustava pijenja za mršavljenje tvrde da takva prehrana ima dovoljnu nutritivnu i energetsku vrijednost da pokrije potrebe organizma, pa tegobe mogu biti samo psihičke. Također je teoretski obećano:

u prvoj fazi - čišćenje šupljih organa, što se dokazuje pojavom sekreta iz tijela i sluznog plaka na jeziku;
tada se bubrezi, jetra (gusti organi) počinju čistiti, što je popraćeno neugodnim osjećajima na ovom području;
završni stadij događa se na staničnoj razini.

Kao rezultat toga, gubitak težine trebao bi biti 15 kg, dok će šteta od dijete za piće biti stvarno stvarna, a ne "obećana".

Šteta

Svi problemi koji se mogu pojaviti tijekom ili kao posljedica takvog mršavljenja nisu toliko posljedica strogih zahtjeva takve tehnike koliko njezinog trajanja.

Dan pijenja na postu može donijeti doista opipljive zdravstvene prednosti, ali 30-dnevni post je stresan i dovodi do nepovratnih procesa u tijelu.

S pogrešnim izlazom iz takvog sustava prehrane, tijelo može odbiti jesti, što je prepuno razvoja anoreksije. Osim toga, tužne posljedice dugog režima pijenja uključuju:

oštećenje i upala unutarnjih organa, što se dokazuje obećanom pojavom sekreta ili sluzi;
atrofija želučane sluznice, prestanak proizvodnje probavnih enzima, koji će trajati godinama za oporavak;
nedostatak masti negativno će utjecati na kožu;
obilje sokova od voća i povrća može dovesti do alergija;
izgladnjivanje proteina poremetit će stvaranje krvi, hormonalne razine, seksualnu funkciju, smanjiti imunitet i dovesti do atrofije mišića.

U isto vrijeme, višak kilograma će nestati zbog razgradnje mišićnog tkiva. Budući da tijelo neće moći ukloniti svu tekućinu, pojavit će se takozvani "gladni" edem.

Izraz "natečen od gladi" je oznaka medicinske patologije koja postaje najizraženija na dijeti za piće.

Naravno, u mjesec dana štrajka glađu sasvim je moguće riješiti se 15 kg viška. Ali dobrobiti i štete takvog gubitka težine bit će apsolutno nemjerljive, jer će ga zdravlje ostaviti zajedno s težinom.

Riža

Učinak mršavljenja u rižinim danima temelji se na čišćenju toksina i toksina zbog sposobnosti riže da apsorbira sve štetne tvari, a zatim ih uklanja iz tijela. Istodobno, složeni ugljikohidrati sadržani u žitaricama daju energiju dugo vremena, stvarajući osjećaj sitosti. Od svih opcija rižine dijete najučinkovitije su one koje se temelje na upotrebi kaše od prethodno natopljene riže za doručak, nakon čega slijedi 4-satna apstinencija od pića i jela. Ova tehnika omogućuje primjetno mršavljenje i čišćenje cijelog tijela.

Korist

Osim što uklanja sve suvišno iz tijela, riža ga zasićuje vitaminima B i aminokiselinama, koji pozitivno utječu na rad mozga, stanje živčanog sustava i izgled. Osim toga, rižina dijeta vam omogućuje:

riješite se 10 kilograma viška u mjesec dana;
normalizirati metaboličke procese;
poboljšati rad gastrointestinalnog trakta.

Međutim, nije sve tako jednostavno, jer ne postoji samo korist, već i određena šteta od rižine dijete, ako je slijedite duže vrijeme ili kršite pravila.

Šteta

Prilikom obavljanja funkcije čišćenja, riža ispire ne samo štetne, već i korisne tvari. Istodobno, uklanjanje apsolutno svih soli otežava rad srčanog mišića. Mogući su i problemi s kardiovaskularnim sustavom, dijabetesom, bubrežnim kamencima. Kako bi se izbjegao takav rezultat, ne preporuča se dugo držati mono-dijete s rižom, jer će se gubitak težine postići po cijenu nanošenja nepopravljive štete tijelu.

Energetska dijeta

Dijete se mogu klasificirati ne samo temeljnim parametrima kao što su trajanje, jelovnik, ozbiljnost ograničenja, njihove koristi i štete. Bez obzira na sve to, velika većina metoda za mršavljenje ima jednu zajedničku osobinu - uključuju korištenje određenih prirodnih proizvoda ili običnih jela. Osim toga, postoje sustavi koji se temelje na djelomičnoj ili potpunoj zamjeni obroka posebno dizajniranim prehrambenim proizvodima – koktelima.

Korist

Danas je najčešća opcija za mršavljenje na "umjetnom hranjenju" energetski sustav prehrane, koji je namijenjen sportašima ili ljudima koji vode aktivan stil života, a također pomaže svima ostalima da se riješe viška kilograma. Prema proizvođaču, njegovi proizvodi osiguravaju uravnoteženu prehranu sa svim potrebnim vitaminima, mikroelementima i korisnim tvarima. Istodobno, gubitak težine se odvija polako, što ne dopušta da se koža opusti čak i bez posebnog treninga.

Energetski dijetalni kokteli karakteriziraju sljedeća svojstva:

može zamijeniti ili dopuniti uobičajenu prehranu;
omogućuju vam kontrolu dnevnog sadržaja kalorija;
pomoći da se riješite viška kilograma;
opskrbiti tijelo proteinima, vitaminima, elementima u tragovima, aminokiselinama;
dati naboj živosti i aktivnosti.

Ove osobine su zaista korisne, ali nema ništa jedinstveno u njima - obična zdrava hrana ih ima sve.

Glavna prednost koktela je jednostavnost pripreme, ali gubi svaki smisao s obzirom na prilično visoku cijenu takvih proizvoda.

Šteta

O prednostima i štetama koktela naširoko se raspravlja između stručnjaka i potrošača ovih proizvoda. U konačnici, sve ovisi o tome koliko se racionalno koriste i ima li njihova upotreba smisla.

Kokteli mogu biti štetni ako ih koristite za doručak, ručak, večeru ili čak i češće. Zamjena za jedan obrok stvarno pomaže u normalizaciji težine. Iako rezultat ovisi isključivo o pravilnoj pripremi cijele prehrane.

"Zlatna" pravila za mršavljenje bez štete

Pravilno zbrinjavanje suvišnih kilograma temelji se na poštivanju nekoliko važnih pravila. Glavno načelo je da mršavljenje treba biti bezopasno. Za ovo vam je potrebno:

Gubite polagano - stopa mršavljenja nije veća od 4 kg mjesečno, s intenzivnijim mršavljenjem razvijaju se skriveni i očiti zdravstveni problemi, remeti se rad mnogih organa i sustava, razvijaju se razne bolesti, pogoršavaju se kronične bolesti, pa se kao rezultat toga izgubljeni kilogrami brzo vraćaju.
Ubrzati metabolički proces - to se može učiniti uz pomoć pravilno sastavljene prehrane ili dodavanjem proizvoda koji aktiviraju metaboličke procese, na primjer, jabučni ocat, koji se pije prije jela, razrjeđujući žlicu u čaši vode.
Pijte puno tekućine - voda također ubrzava metabolički proces, a također doprinosi aktivnoj razgradnji masti, smanjuje osjećaj gladi.
Isključite krute dijete - prestroga ograničenja dopuštena su samo za dane posta.

Najbolje se smatraju dugotrajne metode mršavljenja u trajanju od 21 dana, tijekom kojih se tijelo lako prilagođava svim promjenama, ne doživljava stres i ne traži povrat izgubljenih kilograma nakon povratka na normalnu prehranu.

Osim ovih pravila, postoje zahtjevi bez kojih nijedna metoda mršavljenja neće biti učinkovita:

kalorijski sadržaj prehrane treba izračunati ovisno o potrebnim minimalnim kalorijama, uzimajući u obzir individualne karakteristike i način života;
izbornik mora nužno održavati ravnotežu proteina, masti, ugljikohidrata;
osnova prehrane trebala bi biti omiljena ili barem prihvatljiva hrana, inače će gubitak težine biti neugodan i neučinkovit;
ne možete sebi postaviti nedostižne ciljeve - smanjenje pokazatelja težine treba uzeti u obzir osobitosti fiziologije, konstitucije, dobi i drugih individualnih parametara;
neophodno je pratiti zdravstveno stanje, s naglim pogoršanjem dobrobiti, trebate prestati gubiti težinu i posavjetovati se s liječnikom.

Osim toga, ne preporučuje se naglo započeti i prekinuti dijetu. Potrebno je fizički i psihički pripremiti se za ovaj proces. Mršavljenje se ne može postići ni na koji način - ono treba biti usmjereno na poboljšanje zdravlja i produljenje života.

Kako biste brzo smršavili, potrebna vam je učinkovita i sigurna dijeta za mršavljenje koja iz prehrane izbacuje štetne namirnice. Ako oštro ograničite količinu hrane koju jedete, vaša će se tjelesna težina početi hitno smanjivati. Međutim, mogu se pojaviti nepopravljivi zdravstveni problemi, pa morate pažljivo odabrati sustav prehrane.

Što je sigurna dijeta

Riječ "dijeta" grčkog je podrijetla, jednostavno se prevodi - dijeta, sustav prehrane. To znači ograničiti upotrebu štetne hrane, zamijeniti ih manje kaloričnim. Među suvremenim savjetima koji obećavaju brzo mršavljenje postoje i oni koji nisu sigurni za zdravlje. Ako stalno održavate monotonu prehranu, isključujući hranu bogatu elementima u tragovima, pojavit će se komplikacije:

avitaminoza;
glavobolja;
prostracija;
problemi sa želucem i crijevima;
bolesti srca i krvnih žila;
zatvor;
nervoza.

Prilikom odabira jedne od dijeta za mršavljenje, morate biti sigurni da uključuje korištenje prirodnih proizvoda, održava ravnotežu BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Dnevni sadržaj kalorija ne smije biti ispod norme - 1100 kcal. Ako se preferira mono-dijeta za mršavljenje, kada je dopušten samo 1 proizvod, tada ne bi trebao trajati više od tjedan dana.

Koje su dijete najučinkovitije i najsigurnije

Među raznolikošću modernih dijeta teško je odabrati onu pravu. Ukupno u svijetu postoji nekoliko desetaka tisuća sustava za mršavljenje. Neki od njih obećavaju rezultate u kratkom vremenu - 3-5 dana. Nutricionisti upozoravaju da se kilogrami koji brzo nestaju zajedno s viškom tekućine jednako brzo vraćaju, no umjesto tekućine pojavljuju se dodatne masne naslage.

Taj se efekt naziva "swing" ili "yo-yo". S vremenom se mišići zamjenjuju masnim tkivom kojeg se puno teže riješiti. Ovaj rezultat se postiže ako je prehrana za mršavljenje pogrešno odabrana i nema dovoljno tjelesne aktivnosti, što pomaže u trošenju dodatnih kalorija. Prema pregledima mršavljenja, najbezopasnije i najučinkovitije dijete su:

Dukan;
Japanski;
Hollywood;
Na juhu
Ljestve;
Meso.

Najsigurnija dijeta prema nutricionistima

Stručnjaci u području pravilne prehrane smatraju da ne postoji univerzalna, brza i sigurna dijeta u isto vrijeme. Hitan gubitak težine uzrokuje stres u tijelu, samo donosi štetu. Osim toga, za svaku osobu morate odabrati individualnu prehranu, uzimajući u obzir dob i građu. Prema nutricionistima i fitness trenerima, idealno bi bilo da dijeta postane način života kada osoba svjesno odbija određenu skupinu namirnica.

Bezopasna dijeta za mršavljenje treba biti uravnotežena, trajati najmanje tjedan dana, tako da rezultat ostaje dugo vremena. Osim toga, mora biti u skladu sa sljedećim pravilima:

Tijekom dana dopušteno je 4-6 frakcijskih obroka.
Dnevna energetska vrijednost odgovara načinu života, zdravstvenom stanju, dobi i spolu osobe koja mršavi.
Uključena hrana bogata vlaknima.
Količina vode koju trebate popiti uzima se brzinom od 30-35 ml po kg težine.
Dijeta se sastavlja uzimajući u obzir gastronomske preferencije osobe.

Najsigurnije dijete za mršavljenje

Ako želite pronaći način sigurnog mršavljenja, s kojim možete postići dobar rezultat za određeno razdoblje, ali ne postoji način da se posavjetujete s nutricionistom, trebate:

proučite recenzije žena i muškaraca koji su izgubili težinu na internetu;
saznajte koji od sustava prehrane pomaže brzo izgubiti težinu;
pročitajte mišljenja nutricionista o ovim dijetama;
odaberite svoju omiljenu dijetu koja spaja vaše omiljene namirnice i pravo vrijeme za mršavljenje.

Neki ljudi s kroničnim bolestima trebali bi se posavjetovati sa svojim liječnikom, jer mnoge dijete imaju kontraindikacije i zdravstvena ograničenja. S posebnom pažnjom morate uzeti gubitak težine za žene tijekom trudnoće i hranjenja djeteta. Stručnjaci ne preporučuju početak mršavljenja za tinejdžere mlađe od 18 godina. Do tog vremena može dovesti do hormonske neravnoteže i metaboličkih poremećaja.

Za brzo mršavljenje

Kao brzi sustavi koji osiguravaju gubitak težine za 5-7 dana, prikladne su različite mono-dijete. Imaju jedini nedostatak - monotoniju prehrane. Tijekom razdoblja dijete možete jesti samo jedan proizvod. Među mono-dijetama posebno su popularne:

bundeva;
grejp;
kefir;
kupus;
celer.

Ženama koje su dobile pozitivne rezultate savjetuje se da izmjenjuju mono dane. Ako slijedite ovo pravilo, možete izbjeći monotoniju i brzo izgubiti težinu. Preduvjet koji objedinjuje sve mono-dijete je korištenje 1,5-2,5 litara čiste vode (između ostalog, piće), što će pomoći u izbjegavanju zatvora i uklanjanju toksina iz tijela.

Za mjesec dana

Ako trebate smršaviti u mjesec dana, poslužit će svaka dijeta koja vam omogućuje da se ne ograničavate previše u hrani. Dugotrajni post je loš za zdravlje. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata dobila je dobre kritike i ima mnoge prednosti:

dopušteni su različiti proizvodi;
nema potrebe gladovati;
gubitak težine javlja se postupno i ostaje dugo vremena.

Glavno načelo programa je da se preporuča minimizirati unos ugljikohidrata - žitarica, slatkiša, pekara i tjestenine. Potrebno ih je zamijeniti proteinskom hranom - mesom, gljivama, ribom, jajima, orašastim plodovima. Dopušteno je jesti gotovo svo voće, povrće, nemasne mliječne i kiselo-mliječne proizvode, ali u ograničenim količinama.

Na tjedan dana

Za učinkovito mršavljenje savršena je sedmodnevna dijeta s heljdom. Ako se pridržavate svih uvjeta, tada ćete za to vrijeme moći izgubiti do 5 kg. Evo glavnih uvjeta programa za mršavljenje:

Heljda se može konzumirati u bilo kojem obliku, ali je bolje ne kuhati, već popariti kefirom ili vodom.
Krupicu je potrebno namočiti navečer da bi je pojeli ujutro.
Gubitak težine počet će gubiti prve kilograme treći dan, ne biste trebali čekati rezultate ranije.

Ova dijeta, iako monotona, dopušta dodavanje fermentiranih mliječnih proizvoda, sokova od voća i povrća. Krupica sadrži mnogo vitamina i tvari koje su korisne za tijelo, tako da sustav nije strog. Nakon tjedan dana mršavljenja na heljdi, morate postupno prijeći na redovnu prehranu, dodajući jaja, nemasno meso, pire juhe i juhe.

Video: kako izgubiti težinu bez štete za tijelo

17-09-2014

37 975

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim podacima koje su napisali stručnjaci i potvrdili stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Više od 50% svjetske populacije vodi dnevno. Nažalost, ne mogu svi postići željene rezultate. Samo 20% uspije izgubiti suvišne kilograme, a samo 5% njih dugo drži sve normalno. Koja je njihova tajna? Jesu li stalno na dijeti? Nikako. Njihova je tajna da se pridržavaju određenih pravila koja im omogućuju da zadrže postignute rezultate.

"Zlatna" pravila za one koji žele izgubiti težinu

Pravilo broj 1: da biste spriječili razvoj bolesti, morate polako mršavjeti!

Našem tijelu je potrebno svakodnevno obnavljanje energetskih rezervi. Zahvaljujući njemu, svi njegovi sustavi rade "bez kvarova". Čim energija prestane teći, naše tijelo doživljava stres, što negativno utječe na rad svih sustava i unutarnjih organa. Na toj pozadini mogu se razviti razne bolesti i pogoršati kronične.

Računa se kao mjesec dana. Zatim treba malo usporiti proces mršavljenja kako bi se tijelo naviklo na promjene. Da biste to učinili, bit će dovoljno napraviti pauzu od dva tjedna, nakon čega možete ponovno "sjesti" na dijetu i izgubiti težinu bez štete po zdravlje.

Pravilo broj 2: da biste smršavjeli bez štete, morate ubrzati metabolički proces u tijelu!

Jedan od glavnih razloga za pojavu viška kilograma je spor metabolizam, koji također negativno utječe na stanje kože, kose i noktiju. Ubrzati će vam jabučni ocat, koji se mora piti prije svakog obroka, razrijeđen s 1 žlicom vode u 1 čaši vode. l. ocat.

Također možete uzimati posebne dodatke prehrani. Ali nije preporučljivo to učiniti jer sadrže sumnjive komponente. Za to je najbolje koristiti narodne lijekove, a ima ih popriličan broj.

Pravilo broj 3: da biste izgubili težinu bez štete, trebate zamijeniti crni čaj zelenim!

Odličan je izvor tvari EGCG, koja aktivno sagorijeva kalorije i uzbuđuje živčani sustav. Osim toga, ova tvar je izvrsno sredstvo u borbi protiv HIV infekcija i raka. Dakle, njegova uporaba ne samo da će pomoći smanjiti težinu, već i spriječiti takve opasne bolesti.

Pravilo broj 4: da biste smršavili bez štete, morate piti puno tekućine!

Voda doprinosi uključivanju masnih naslaga u njega, što također dovodi do gubitka težine. Osim toga, voda otupljuje apetit i vlaži stanice kože, sprječavajući njihovo prerano starenje.

Pravilo broj 5: da biste smršavili bez štete, ne možete ići na strogu dijetu!

Koji se temelje na upotrebi jednog ili više proizvoda, nepovoljno utječu na funkcioniranje sustava i unutarnjih organa, a također su neučinkoviti. Samo 40% je u stanju izdržati takve dijete, od 15% postiže svoje ciljeve, a samo 3% uspijeva održati težinu.

Stvar je u tome što stroge dijete rade na principu. Takve dijete su čak korisne u određenoj mjeri, ali ako "sjedite" na njima ne više od 3 dana.

Također možete pogledati savjete endokrinologa u sljedećem videu:

Je li moguće brzo izgubiti težinu bez štete po zdravlje?

Žurimo vas razočarati, nećete uspjeti. Budući da takve dijete, koje doprinose brzom mršavljenju, omogućuju smanjenje dnevnog unosa kalorija za više od 40%. A to ima vrlo ozbiljan učinak na funkcioniranje tijela.

U pravilu, nakon takve dijete, težina se brzo počinje smanjivati zbog uklanjanja tekućine tijekom prva 3 dana. Nakon toga dolazi do dehidracije tijela i, kao rezultat, inhibicije metaboličkih procesa, što dovodi tijelo do stresa, i sve prestaje odlaziti.

Da biste izgubili težinu bez štete za tijelo, treba uzeti u obzir neke njegove značajke. Naše tijelo treba energiju, pa bi prehrana osobe koja mršavi trebala biti manje kalorijska za samo 10 - 15%. A da biste to učinili, prije odlaska na dijetu morate svoju težinu pomnožiti s 30, a zatim od tog iznosa oduzeti 300.

A kako izgubiti težinu bez štete za tijelo, možete saznati gledajući video:

Moda zdravog načina života utječe na sve segmente stanovništva, a sve više ljudi razmišlja o tome kako se nositi s viškom kilograma. Ali među raznolikim ponuđenim opcijama teško je odabrati najučinkovitiju dijetu za mršavljenje kako biste u kratkom vremenu stali u svoje omiljene hlače, a da pritom ne naškodite zdravlju. Razgovarat ćemo o tome postoje li uistinu učinkoviti načini za rješavanje viška kilograma.

Najpopularnije i najučinkovitije dijete

U prosjeku, za ljudsko tijelo, prag za smanjenje udjela kalorija u hrani dnevno iznosi 1200 kcal. To je minimalna energija potrebna za normalan metabolizam. No budući da su metabolizam i reakcije tijela na namirnice različite kod ljudi, najoptimalniji način prehrane trebao bi odrediti iskusan nutricionist u svakom slučaju. Vlastito mršavljenje često pomaže u brzom mršavljenju, ali se kilogrami brzo vraćaju nakon završetka dijete. Kako biste postigli trajne rezultate, provjerite učinkovite dijete i odaberite svoj omiljeni način mršavljenja.

Hollywoodska dijeta za 2 tjedna (14 dana)

Ovaj sustav prehrane dobio je ime jer su mnoge zvijezde show businessa učinkovito smršavile na njemu. Bit dijete je ograničiti unos namirnica bogatih mastima i ugljikohidratima u prehrani, kao i smanjiti dnevni kalorijski sadržaj konzumirane hrane. Naglasak u Hollywood mršavljenju je na biljnim vlaknima i proteinskim namirnicama (jaja, riba, meso, povrće, voće). Ovo je učinkovita dijeta za dva tjedna, ali ima puno zabrana hrane:

Tijekom mršavljenja potrebno je napustiti prženu, masnu hranu, sol, šećer, marinade, slatkiše.
Zabranjeni su proizvodi od brašna i kruh.
Voće/povrće s visokim udjelom škroba i ugljikohidrata (krumpir, mahunarke, grožđe, banane i drugo) je isključeno.
Preporučljivo je dati prednost prepeličjim i kokošjim jajima, krastavcima, rajčicama, citrusima.

Dukan proteinska dijeta - minus 20 kg

Ako ne možete podnijeti osjećaj gladi, ali postoji višak kilograma, onda vam se preporučuje francuska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata Pierrea Dukana s kurom mršavljenja od dva tjedna. Već u prvom tjednu odvojit ćete se od četiri kilograma viška, a tada će takva dijeta postati vaš stalni pomoćnik u borbi protiv viška masnoće. Suština proteinske dijete je korištenje namirnica bogatih proteinima (meso, riba, jaja) i potpuno isključivanje ugljikohidrata. Da biste smršavili u mjesec dana za 20 kg kod kuće, tijekom Dukanove dijete, slijedite ova pravila:

Pijte do dvije litre vode dnevno, ne uključujući količinu čaja, juha, kave i drugih tekućina.
Jedite zobene mekinje kako biste izbjegli zatvor, koji je često povezan s gubitkom težine.
Svakodnevno hodajte najmanje 20 minuta, vježbajte ili idite u teretanu kako biste ubrzali metabolizam.

90-dnevna dijeta odvojene prehrane - minus 30 kg

Odvojeni i frakcijski obroci odavno su dokazali svoju učinkovitost. Na temelju ove metode razvijena je 90-dnevna dijeta za mršavljenje koja je dostupna osobama svih dobnih skupina i nema kontraindikacija. Ovaj dijetalni režim pomoći će vam da izgubite 30 kg u 3 mjeseca, a ako se nakon njegovog završetka pridržavate načela pravilne prehrane, postignuti rezultat ostat će zauvijek. Suština ove jednostavne, ali učinkovite dijete:

Izmjena proizvoda i podjela u skupine.
Korištenje proizvoda u određenoj kombinaciji (prema tablici).
Ne treba zamarati tijelo postom.
Dijeta se dijeli na četverodnevne blokove: proteine, škrob, vitamine, ugljikohidrate.
Svaki 29. dan je dan posta, dozvoljeno je piti samo vodu u neograničenim količinama.

Dijeta Malysheva

Popularna ruska TV voditeljica Elena Malysheva razvila je učinkovitu dijetu, prema kojoj su mnoge poznate osobe uspješno smršavile. Dijeta se temelji na minimalnom unosu kalorija dnevno - 1200. Ali ako osoba vodi aktivan stil života, tada se dnevna stopa može povećati. Za 10 dana s dijetom Elene Malysheve lako je izgubiti do 10 kg. Kao i svaki drugi sustav mršavljenja, i ova dijeta ima neka ograničenja:

Zabrana: maslaca i biljnog ulja, slatkog, brašna, krumpira, riže, repe, alkoholnih pića.
Volumen posluživanja ne prelazi 200 grama.
Broj obroka - najmanje 4 puta dnevno.
Zadnji termin najkasnije do 19 sati.
Količina potrošene tekućine je najmanje 2 litre dnevno.

Video: pronađena najučinkovitija dijeta na svijetu

Ne možete kriviti kreatore super učinkovitih dijeta da kod nekih ljudi ne djeluju. Majka priroda nas je obdarila nejednakim organizmima, pa je nemoguće sve smjestiti u jedan okvir. Čim započnete prestrogu dijetu, u kojoj tijelo prestaje primati potrebne hranjive tvari, ono počinje štedjeti masne rezerve kako bi održalo vitalne funkcije. Kako odabrati pravu dijetu za sebe i zauvijek smršavjeti, naučite od stručnjaka za prehranu:

Najbolje dijete za brzo mršavljenje prema recenzijama

Prema ocjenama muškaraca i žena, najučinkovitija dijeta je ona dijeta u kojoj se tjedno gubi prava količina kilograma bez štete po zdravlje. Analitičari su, nakon analize mnoštva informacija, nakon čitanja nevjerojatne količine recenzija, došli do zaključka da je najučinkovitija dijeta za mršavljenje na svijetu kefir. Smatra se najboljom dijetnom metodom kojom je lako izgubiti 5 kg u samo tri dana. Tjedna dijeta s heljdom, koja se također naziva učinkovitom dijetom bez štete po zdravlje, nije prošla nezapaženo.

Kefir za 3 dana - minus 5 kg

Učinkovito izgubiti težinu na kefiru je jednostavno, jer ovaj fermentirani mliječni proizvod čisti crijeva od toksina, normalizira probavni trakt, uklanja tekućinu i ubrzava metabolizam. Trodnevna kefir dijeta težak je gubitak težine koji ne može svatko izdržati, ali rezultat neće dugo čekati - minus 3 kg.

Ne možete jesti 3 dana. Dopušteno je piti jednu i pol litru kefira s najnižim udjelom masti i vode u bilo kojoj količini.
Kako se glad ne bi toliko osjećala, podijelite fermentirani mliječni napitak u 5-6 doza nakon jednakog vremena.
Ako održavate takav režim, više nećete imati pitanje: koja je najučinkovitija dijeta za mršavljenje - rezultat vas neće ostaviti ravnodušnim.

Heljda za 7 dana - minus 10 kg tjedno

Učinkovitost sustava prehrane heljde za mršavljenje potkrijepljena je desetljećima. Heljda se odnosi na hranu bogatu mineralima, proteinima, rutinom i drugim korisnim makronutrijentima. Dijeta od heljde 7 dana lako se podnosi zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata u žitaricama. Pravila prehrane su vrlo jednostavna:

Potpuno isključenje začina, soli, šećera.
Kaša tijekom dijete priprema se na poseban način: krupica (1 šalica) prelije se kipućom vodom (2 šalice), pokrije se poklopcem, ostavi preko noći. Heljda se konzumira samo u ovom obliku za doručak, ručak i večeru.
Dopušteno je piti vodu i zeleni čaj do 1,5 litara dnevno.
Nakon 18:00 nije dozvoljena hrana.
Poželjno je tijekom dijete od heljde dodatno koristiti vitaminsko-mineralni kompleks.

Jednostavne i učinkovite dijete s malo ugljikohidrata

Da biste razumjeli koja je najsigurnija dijeta za brzo mršavljenje, morate se pozabaviti pitanjem zašto ne možete gladovati i mršavjeti. Kada osoba želi jesti, ali hrana ne ulazi u želudac, tijelo se ne žuri trošiti vlastitu masnoću. Da biste ga prevarili, morate jesti u 5-6 doza, ali malo po malo, a tada osjećaj gladi nikada neće doći. Razmislite o jednostavnim dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata kojih se lako pridržavati.

Kremlj

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje izumljena je u Kremlju za vrijeme Sovjetskog Saveza. Ovo je praznik za želudac, kada je dozvoljeno jesti sve: salate, juhe, ribu, mesna jela, alkohol i peciva. Gdje se to još može vidjeti? Kremaljska dijeta podijeljena je u četiri faze:

Prva razina. Traje 2 tjedna, tijekom kojih su potpuno isključeni škrobno povrće, brašno i voće. U ovoj su fazi neki mršavjeli izgubili i do 10 kg.
Druga faza. Pruža uvod u jelovnik od povrća, orašastih plodova, bobičastog voća, sjemenki. Traje za svaku osobu pojedinačno, ovisno o brzini mršavljenja. Kada postignete željenu težinu za 80%, prijeđite na sljedeći korak.
Treća faza. Istegnite se 2-3 mjeseca kako biste popravili rezultat. U ovoj fazi već biste trebali znati koliko si ugljikohidrata možete priuštiti, a da ne narušite svoju figuru.

francuski

Još jedan vrlo učinkovit način za mršavljenje smatra se francuska dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata. To podrazumijeva djelomičnu prehranu i korištenje samo prirodnih proizvoda. Tijekom dijete poželjno je kombinirati pravilnu prehranu s tjelesnom aktivnošću koja je učinkovita u izgradnji mišićne mase. Razdoblje pridržavanja francuske dijete je 2 tjedna, u kojem je lako izgubiti do 8 kg. Jelovnik se temelji na ribi, nemasnom mesu, jajima, raženom tostu, začinskom bilju i voću s povrćem. Osnovna pravila francuske dijete:

Jedite polako kako bi se hrana bolje apsorbirala.
Porcije ne smiju prelaziti 300 grama.
Prije jela popijte čašu vode kako biste brže osjetili sitost.
Nemojte jesti nakon 19 sati.

Dani istovara za mršavljenje

Za učinkovito mršavljenje, nutricionisti savjetuju dane posta jednom tjedno. Temelje se na konzumaciji samo jednog proizvoda biljnog ili životinjskog podrijetla tijekom dana. Učinkovitost dana istovara za mršavljenje leži u činjenici da oni pomažu tijelu da se u kratkom vremenu oslobodi masnih naslaga, riješi se toksina i pomladi. Najpopularniji proizvodi za istovar su jabuke, kefir, svježi sir, kiseli kupus. Učinkovita je i korisna kaša od heljde ili riže, pa čak i nemasna teletina s maslinovim uljem koju treba jesti tijekom dana.

Jednostavne dijete za učinkovito mršavljenje trbuha i bokova

Najbolji načini za mršavljenje su dijeta i vježbanje. Ako želite skinuti salo s trbuha i bedara, onda će jutarnje vježbe, čučnjevi za vrijeme ručka, hoop nakon posla ili halahoop u dvorištu biti odličan dodatak vašoj prehrani. Ako želite brže smršavjeti na problematičnim područjima, odaberite strogu dijetu u trajanju od 5 dana. Ali treba imati na umu da takve metode dovode do brzog povratka tjelesne masti. Ako želite imati trajni rezultat gubitka težine, pribjegnite manje rigidnoj dijeti.

jednostavna dijeta za 5 dana

Na strogoj dijeti možete izgubiti do 1,5 kg dnevno. Tijekom mršavljenja pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Jedite hranu kuhanu na pari, kuhanu ili pirjanu. Potpuno odbacite dimljenu, slatku, slanu i masnu hranu. Primjer dijetalnog jelovnika:

1 dan- 0,5 l nemasnog kefira, 1 kriška kruha, 1 kuhani krumpir.
2 dan- 100 g nemasnog svježeg sira, 300 g nemasnih pilećih prsa.
3 dan- 100 g suhih marelica, 1 jabuka, 0,5 litara kefira.
4. dan- 1 svježa mrkva, 100 g svježeg sira, 100 g soka od jabuke.
dan 5- 100 g nemasnog kiselog vrhnja, 0,5 grejpa, biljni čaj.

jednostavna dijeta za 10 dana

Post je kontraindiciran za žene koje pate od gastrointestinalnih bolesti, ali možete izgubiti težinu u bokovima i trbuhu bez stroge dijete. Predlažemo da se tjelesne masnoće riješite u 10 dana laganijom prehranom. Nudi izbor izmjeničnih dana s ugljikohidratima i proteinima. Izvor bjelančevina bit će jaja, plodovi mora i kuhana piletina, a ugljikohidrati - bijeli kupus, cikla te svježa ili kuhana mrkva. Dugo očekivani učinak gubitka težine na bokovima i trbuhu lako je postići ako slijedite osnovna pravila dijete:

Odustati od soli tijekom mršavljenja;
Dovedite učestalost obroka na 5;
Salate od povrća začinite žlicom maslinovog ili lanenog ulja;
Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno;
Povremeno se počastite šalicom zelenog čaja s limunom i žlicom meda.

Top 10 načina za mršavljenje

Tempo mršavljenja razlikuje se od osobe do osobe pa svakoj osobi odgovaraju različiti načini mršavljenja. Već smo vam rekli o značajkama svake popularne dijete. Ali nisu svi spremni ograničiti se u prehrani, pa se postavlja pitanje: kako brzo izgubiti težinu u teretani? Pogledajte video u kojem bodybuilder Denis Borisov govori o učinkovitoj shemi mršavljenja putem tjelesne aktivnosti: