Avkoppling på en hästgård - promenader i friska luften! Friluftsliv med hälsofördelar Rita i snön

För dem som verkligen vill återställa sin styrka, kommer det bästa alternativet alltid att vara friluftsliv. Att komma ut i friska luften har många fördelar. Enligt ledande psykologer är sådan restaurering den mest effektiva, eftersom den låter dig förändra situationen helt.

Om du bildar en så god vana som periodiska resor för att koppla av i naturen, kommer detta att göra det möjligt att avsevärt förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd.

Under friluftsliv är människokroppen aktivt mättad med syre, vilket har en gynnsam effekt på lungornas och det kardiovaskulära systemets funktion, aktiverar hjärnaktivitet, hjälper till att lindra stress och depression och ökar nivån av optimism och glädje hos semesterfiraren.

De som gillar att ofta koppla av i naturen är mycket mindre benägna att klaga på synproblem. Allt är ganska logiskt, för i skogen eller i bergen, även om du vill, kommer du inte att kunna aktivt använda elektroniska prylar som i staden.

För personer som har problem med sömnen är det lämpligt att gå ut i naturen minst en gång var 1 till 2 vecka. Frisk luft, sjungande fåglar, mat stekt över en eld - allt detta kommer snabbt att lindra känslomässig överbelastning, vilket betyder att det kommer att hjälpa till att hantera sömnproblem.

Regelbunden friluftsliv är av avgörande betydelse för att aktivera metabola processer i kroppen. Detta beror på det faktum att du med en sådan vila i alla fall kommer att visa ökad fysisk aktivitet. För många är resor till naturen gynnsamma för fysisk fostran.

Vilka är fördelarna med frisk luft?

Det är osannolikt att någon kommer att tvivla på att frisk luft är mycket bra för hälsan. Låt oss förstå mer i detalj vad fördelarna med frisk luft är för dig och mig.

Enligt studier gjorda av amerikanska forskare är den dagliga distansen som en genomsnittlig person ska gå i frisk luft 5 km. Att promenera i parken eller längs havets kust är ett bra träningspass för hjärtmuskeln, ett effektivt sätt att förebygga åderbråck och eliminera huvudvärk.

Om du utvecklar en sådan användbar vana som daglig halvtimmes träning i frisk luft, kommer du att känna de första positiva förändringarna i ditt välbefinnande inom 1 till 2 veckor. Under fysisk aktivitet i naturen ökar mättnaden av kroppens celler med syre, vilket hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och främjar därför intensiv viktminskning. Förresten, en timmes promenad med en genomsnittlig gånghastighet bränner 190 kalorier.

Rekreation i frisk luft kommer definitivt att påverka en persons utseende. Hans ansikte och hud ser friskare och fräschare ut, hans muskler får vackrare konturer osv.

Det kommer att vara fantastiskt om du har möjlighet att gå nära havet oftare. Vi kan prata om fördelarna med frisk havsluft under mycket lång tid: partiklarna av havsvatten som finns i luften hjälper till att tvätta slemhinnorna i andningssystemet, mätta kroppen med mineraler, inklusive jod, magnesium, natrium och kalium .

Den saltmättade havsluften innehåller absolut inga dammpartiklar. Denna luft aktiverar produktionen av röda blodkroppar i blodet, accelererar metaboliska processer i kroppen och hjälper till att öka hemoglobinnivåerna.

Hur du tvingar dig själv att koppla av i den friska luften

Som redan framgår av undertiteln, trots alla fördelar för hälsa och välbefinnande, är avkoppling i friska luften en strävan som kräver viss ansträngning, självkontroll och självorganisering. Håller med, du vill inte alltid åka någonstans på din lediga dag. Ofta är mycket mer att föredra för oss alternativen "lägg dig i soffan framför TV:n", "titta på en film på datorn", "läs en bok" etc.

Om du verkligen förstår alla fördelarna med friluftsliv, för att resa oftare i naturen eller till havet, behöver du bara göra en sak - utan onödig plåga och tvekan, gå upp ur stolen, packa ett litet mellanmål i din väska och åk på semester.

För att inte missa promenader och inte störa planer på friluftsliv är det mycket viktigt att tydligt planera din tid. Om du ska resa, försök att helt rensa dagen för detta, ringa alla nödvändiga samtal dagen innan, svara på alla mejl som kom till dig. Annars riskerar du att ställas inför ännu ett "brådskande" ärende på jobbet eller hemma, och resan ställs in igen.

Jag hoppas verkligen att sådana användbara vanor som att koppla av i naturen och frisk luft kommer att bli fast etablerade i ditt liv. Om du verkligen vill förbättra din hälsa och ditt välbefinnande kan du definitivt inte klara dig utan det.

Temperaturen ute är minusgrader och ibland verkar det som att snön inte kommer att smälta. Detta är dock ingen anledning att sitta hemma hela helgen. Vi har valt ut flera sportaktiviteter åt dig så att du inte bara kan ha roligt i nära vänners sällskap, utan också spendera tid nyttigt.

Det är viktigt: nästa helg kan termometrar i Moskva sjunka till minus 10 grader. Därför, när du går till en skridskobana eller en rutschkana, klä dig enligt "lagerprincipen". Det första lagret är absorberande: en T-shirt eller långärmad gjord av ett speciellt sportmaterial. Det andra lagret är en varm sweatshirt. Och slutligen en dunjacka (helst med huva).

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Utomhuspool

Att simma i en varm pool vid minusgrader är nu en vanlig företeelse. Simning i kallt väder har fler och fler fans i Moskva. Så i utomhuspoolen på Chaika sportcenter kan du simma i det fria, trots minusgrader. Vattnet i poolen är plus 28.

Actionuppdrag

Actionuppdrag är en ny riktning i uppdragens värld, som enkelt kan ersätta lektioner på gym. Nu kan du inte bara lösa intellektuella problem, utan också delta i sporttävlingar på olika nivåer. I actionuppdrag måste du slutföra uppgifter för skicklighet, snabbhet och styrka, samt lösa gåtor längs vägen. Ett bra exempel på denna typ av uppdrag är den dynamiska "Terminalen" från CityQuest. I sportuppdrag är det viktigaste att inte glömma att ta sportkläder, eftersom du kommer att behöva springa mycket.

Det finns även uppdrag med airsoft-element. Till exempel skräckuppdraget "The Big Game". Här kan du spela ditt favoritspel och samtidigt rädda världen från zombies.

Slang

Tubings (eller cheesecakes) är uppblåsbara slädar som blir allt mer populära bland människor i alla åldrar. Många parker i Moskva har redan speciella spår för slangar. Till exempel kan en av de största rutschbanorna, Vsepogorka, bemästras i Sokolniki; det finns en liknande i idrottsanläggningen Kant.

Laser tag spel

Laser tag (laser combat) är ett spel som utspelar sig i realtid, där huvudmålet är att träffa en motståndare med en sprängmaskin. Spelet laser tag liknar paintball, men nu måste du skjuta på din motståndare inte med färg, utan med laserstrålar. Varje år dyker det upp fler och fler sajter för att spela laser tag i Moskva. En av de mest populära ligger i Labyrinth shooting club. Den totala ytan av spelrummen i klubben är 12 000 kvadratmeter. meter. Det viktigaste är att du kan ta dina barn med dig. Det finns också flera typer av rum för spel: små, stora och om så önskas kan du organisera spel på gatan.

Skidorter

När allt kommer omkring kan du göra något "klassiskt" som att åka skidor eller snowboard. Det finns flera stora skidorter i Moskva där du aktivt kan spendera din fritid med hela familjen. Till exempel i idrottsanläggningen Lata Track i Krylatskoye. Anläggningen har en snowboardpark, skidbackar samt tubingspår och en cykelbana.

Denna "bit av paradis" ligger mycket nära Moskvas ringväg och att ta sig dit är enkelt och snabbt. En bekväm asfaltsväg leder direkt till basen, som har allt du kan behöva: en stor parkeringsplats, platser med grillmöjligheter, ett hus för te, omklädningsrum med duschar och självklart övernattningsställen.
Det är ett nöje att koppla av här, och efter en ridtur kan du ha en festlig picknick med grill och andra delikatesser.

Tänk dig bara att rida på en vacker och lydig häst, tävla genom skogen eller öppna fältet bredvid din älskade. Det är något magiskt med det. Nåväl, om det är snö ute, hoppa på släden med hela familjen och ta en tur!

Vilken promenad är bättre att ge?

Allt är enkelt här! Bestäm först vem presentkortet är avsett för, en ridtur är en universell gåva för nästan alla. Om det är din vän eller betydande annan, ge dem en ridlektion eller en romantisk promenad för två. Om du bestämmer dig för att tillfredsställa din familj eller arbetskollegor, ge dem en slädtur, det är roligare tillsammans.

Hur säkert är det?

Det finns absolut inget att oroa sig för! Lektionerna genomförs av erfarna ridlärare, alla hästar är fullblods och välskötta - bara ett härligt humör och en underbar säker semester garanteras. Även om certifikatinnehavaren aldrig har ridit en häst är detta ingen anledning till oro! Han kommer att få lära sig att sitta ordentligt i sadeln och kommunicera med hästen, och promenaden kommer att åtföljas av en instruktör som leder hästen i tränsen.

Sommaren kommer imorgon. Det betyder att det är dags att packa upp ditt tält, förbereda dina fiskespön och köpa myggmedel, för under de kommande tre månaderna kommer dina chanser att resa utanför stan att vara lika höga som termometern utanför fönstret. Friluftsliv låter dig fly från fällan med urbana problem, fly från de vanliga omgivningarna och njuta av det lugnande landskapet. Men dess fördel ligger inte bara i en förändring av landskapet. Det finns gott om vetenskapliga bevis för att friluftsliv minskar stressnivåer och har positiva effekter på sinnet och kroppen. Idag kommer vi att berätta om flera av dem.

1. D-vitamin är viktigt för din kropp

Friluftsliv innebär att du äntligen lämnar skuggan av ditt kontor eller hem och njuter av solens ljusa strålar. Dessutom producerar din kropp under deras inflytande vitamin D, som främjar ett gott humör, stärker skelett och tänder och minskar risken för att utveckla cancer, hjärtsjukdomar och diabetes. D-vitamin förbättrar också blodflödet och sänker blodtrycket, vilket bokstavligen slappnar av blodkärlen.

2. Naturligt ljus förbättrar din sömn

Att få rätt mängd sol får dig att känna dig utvilad och avslappnad. Detta sker genom att korrekt reglera produktionen av melatonin i din kropp. Melatonin är ett hormon som styr din kropps dygnsrytm. Det gör att du känner dig sömnig på natten när det blir mörkt. Solljus blockerar produktionen av melatonin under dagen, vilket säkerställer den nödvändiga mängden i slutet av dagen, och du får en hälsosam sömn.

3. Att vara i naturen hjälper till att lindra stress.

Att vara mycket upptagen, särskilt när du interagerar med elektroniska enheter, är en viktig orsak till stress. En studie från University of California visade att personer som hade konstant tillgång till e-post eller fick en regelbunden ström av meddelanden på sina telefoner hade högre puls under dagen än de som var avstängda från elektronisk kommunikation. Därför kan du koppla av i naturen helt och hållet. Förutsatt förstås att man inte letar efter Wi-Fi mellan boletussvampar.

4. Den naturliga miljön hjälper dig att fokusera

Att bli av med kommunikationsenheter och vara ensam med naturen är också bra för mental aktivitet. Läkare bekräftar att utan stresskällor ökar en persons koncentration. Detta hjälper honom att aktivera sin hjärna i en avkopplande atmosfär som neutraliserar den negativa påverkan på kroppen.

5. En avkopplande semester hjälper dig att tänka om viktiga saker.

Den mänskliga hjärnan kräver 20% av den totala energi som kroppen producerar, och detta krav ökar med 5-10% när man är fokuserad på ett psykiskt problem. Samtidigt, när din kropp vilar, slutar inte hjärnan att fungera, utan den gör det annorlunda. I naturens fridfulla miljö sker viktiga mentala processer som stimulerar självidentifieringsmekanismer, hjälper till att analysera sitt eget beteende och sin etiska kod.

6. Frisk luft förbättrar blodtrycket

Förorenad stadsluft orsakar mer slitage på kroppen som försöker få rent syre. Detta ökar din puls och leder till ett ökat blodtryck. Frisk luft leder till en omvänd reaktion och normaliserar det kardiovaskulära systemets funktion.

7. Frisk luft har en positiv effekt på ditt humör

Mängden syre som kommer in i din hjärna reglerar produktionen av serotonin, ett ämne som påverkar humör, aptit, minne, socialt beteende och andra processer. Ett överskott av serotonin kan leda till irritabilitet och svår spänning, medan brist på det kan leda till psykologisk depression. Frisk luft hjälper till att producera den nödvändiga nivån av serotonin och främjar ett gott humör.

8. Bakterier i jorden ökar också serotoninnivåerna

Naturens lugnande effekt kommer inte bara från frisk luft. Forskare från Colorado hävdar att ofarliga bakterier som finns i jorden fungerar som ett naturligt antidepressivt medel genom att öka produktionen av serotonin i den mänskliga hjärnan. Dessa bakterier kan också förbättra immunsystemets funktion och minska sannolikheten för endokrina sjukdomar.

9. Träning hjälper till att producera endorfiner

Fysisk aktivitet, som vanligtvis åtföljer friluftsliv (vandring, cykling, simning, etc.), provocerar fram produktionen av endorfin, ett av glädjehormonerna. Med en ökning av dess mängd i kroppen får en person känslor av lugn, klarhet och tillfredsställelse.