Fuskdiet: ät vad du vill och gå ner i vikt! Hur äter man allt och går ner i vikt? Hur man går ner i vikt men äter allt

Många av oss hörde i barndomen den sakramentala frasen att aptit kommer med att äta. Meningen med denna fras är till en början inte alls att rättfärdiga frosseri, utan att när man börjar göra något blir en person intresserad och involverad i aktiviteten. Men det händer också med mat: efter att ha känt dess smak kan även en inte hungrig person ryckas med och äta ganska mycket, vilket i slutändan slutar med extra kilon i problemområden.

Även om aptiten, liksom känslan av hunger, är ganska naturliga för människor, föredrar många att kämpa med båda med all sin kraft, just för att de inte vet hur de ska kontrollera dem. För att försöka gå ner i vikt tar många olika aptitdämpande medel och begränsar sig till mat så mycket som möjligt. Men för att försöka spara energi kommer kroppen att lagra den för framtida användning och lagra fettreserver.

Hur äter man allt och går ner i vikt?

För att äta allt och gå ner i vikt måste du leva i harmoni med hunger och aptit. För att göra detta måste du justera din kost korrekt, med hänsyn till flera viktiga regler:

ät bara när du känner dig hungrig;
minska kaloriintaget;
Ät om möjligt näringsrik mat, det vill säga sådana som med minimal konsumtion håller magen mätt så länge som möjligt och ökar blodsockernivån. Dessa livsmedel innehåller mestadels komplexa kolhydrater (till exempel spannmål och grönsaker) och animaliska proteiner (till exempel ägg och keso).

Det är komplicerat med kolhydrater

Varför kan vissa av oss helt enkelt inte motstå choklad och kakor? Saken är att godis påverkar produktionen av serotonin - "lyckohormonet", som hjälper till att förbättra humöret och öka prestationsförmågan. Men bristen på serotonin, som känns mest under höst-vinterperioden, leder till huvudvärk, depression och irritabilitet. Det är därför en mulen höstkväll handen automatiskt sträcker sig efter en chokladkaka...

Men godis - choklad, kakor, kakor - är också kolhydrater. Kolhydrater kan vara komplexa eller enkla. Deras skillnad är i hastigheten för nedbrytning till glukos. Processen att omvandla komplexa kolhydrater till energi är ganska lång. Medan de komplexa kolhydraterna tas upp av kroppen är glukosnivån i blodet stabil och personen känner sig inte hungrig.

Men enkla kolhydrater kan jämföras med en tändsticka som blossade upp starkt och snabbt brände ut: efter att ha ätit en chokladkaka känner vi snabbt en våg av styrka och kraft, men inte länge. Samtidigt provocerar snabba kolhydrater från sötsaker omedelbart frisättningen av glukos, vars överskott omvandlas till subkutant fett, och efter bokstavligen en halvtimme behöver kroppen igen mat.

Således uppstår den där känslan av att "längta efter något sött" när det inte finns tillräckligt med komplexa kolhydrater i kosten och nivån av glukos i blodet sjunker. Denna nivå måste vara stabil, annars blir personen slö och irriterad. Förresten, under stresstider vill man också ha godis av en anledning - kroppen försöker öka energiladdningen. Och när du arbetar på kontoret vill du då och då dricka te och choklad, och allt för att när du gör mentalt arbete går det åt mycket energi, hjärnan är stressad och kräver kolhydrater "uppladdning".

Misstag att gå ner i vikt

Och nu om livet i harmoni med aptit och vikt. Ofta, i ett försök att gå ner i vikt snabbt, avstår vi från stärkelsehaltig mat, inklusive spannmål, bröd och pasta. Samtidigt är man sugen på ännu mer godis och dieter slutar ofta i en magfest. Detta är det första misstaget. Testa under inga omständigheter din kropps styrka genom att begränsa kolhydratmat! Kom ihåg: för att gå ner i vikt och ändå äta allt behöver du bara minska mängden "skräp" mat, eller äta den under den första halvan av dagen, så att du under resten av tiden före sänggåendet kommer att slösa bort all energi erhålls från kolhydrater.

Det andra misstaget för dem som går ner i vikt är att minska den totala mängden mat, hoppa över frukost, lunch och middag. Resultatet är låga blodsockernivåer, slöhet och återigen ett sötsug. Frukost är absolut nödvändigt för att kroppen ska fungera ordentligt, och det är bättre om den består av komplexa kolhydrater (olika spannmål). En person behöver både lunch och middag, men bara kaloriinnehållet i maten som äts behöver minskas.

Ät rationellt

Sammanfattningsvis kan vi dra slutsatsen att sötsug i princip är ett naturligt behov hos kroppen för att stilla hunger och få energi till liv och arbete. En annan sak är att inte alla lyckas "överlista" känslan av hunger och fylla på sina energireserver ordentligt. Det är här Racionika-produkterna kommer till undsättning - barer och cocktails som hjälper dig att anpassa din kost ordentligt utan att begränsa dig till godis. De hjälper till att minska kaloriintaget, eliminerar känslan av hunger, håller magen mätt och tillfredsställer kroppens behov av sötsaker. Genom att komplettera frukost, lunch eller middag med Racionika-produkter kan du alltså äta allt och samtidigt gå ner i vikt med gott samvete.

Vi erbjuder dig inte en annan superdiet. Varför? Ja, helt enkelt för att det är osannolikt att det är osannolikt att man äter enbart dietbaserad mat med låg fetthalt. Det betyder att du på jakt efter det senare automatiskt kommer att sträcka dig efter en bit läcker kaka till efterrätt eller en påse med dina favoritchips en timme efter lunch. Förresten, färska studier av västerländska nutritionister har visat att människor som är nöjda med sin lunch äter mindre under dagen än missnöjda frossare. Dessutom kräver de flesta dieter att du håller dig till en specifik lista över livsmedel. Och att påtvinga och begränsa valfriheten kan orsaka känslor av irritation och irritation hos alla normala människor.

Så lågfett- och lågkolhydratkost (läs "smaklös") är inte svaret. Men tror du inte att du kan äta utsökt mat och ändå gå ner i vikt? Tja, då avslöjar Tamara Popova, en nutritionist av högsta kategori vid Central Research Institute of Gastroenterology, speciellt för dig hemligheterna med att bekämpa onödiga kilo.

Regel 1. Lite i taget

Att vägra frukost och middag eller att hela tiden tugga något är lika dåligt. Det mest optimala är 5-6 måltider om dagen. Om du bestämmer dig för att äta ett mellanmål, sätt dig ner och gör det ordentligt, inte på flykt. Om du tar tag i bitar här och där är det svårare att sluta. Ät när du vill, svält inte, MEN så att din sista måltid är senast 3 timmar innan läggdags.

Regel 2. Diverse

Det viktigaste är att upprätthålla en balans av näringsämnen i kroppen. För att göra detta, ät 6-9 portioner färsk frukt och grönsaker varje dag (1 portion är 1 äpple, eller 2 plommon, eller ett halvt glas hackade grönsaker, en näve bär, etc.) - detta är rekommendationen från Världshälsoorganisationen. Bröd endast av fullkornsmjöl, havregryn. 3 gånger i veckan - havsfisk (du kan ibland ersätta den med flodfisk), 10 msk. l. tomatsås eller stuvade tomater (detta är en källa till antioxidanter - ämnen som skyddar kroppen från för tidigt åldrande). Och glöm inte ostar och magert kött. Drick minst 0,5 liter vatten, 2 glas lättmjölk eller kefir och 1 glas torrt rött vin varje dag.

Regel 3. Långsamt

Lär dig att äta långsamt – på så sätt kommer du bättre att smaka på rätten och hinna känna dig mätt innan du sväljer en extra bit. Ät i små bitar, lägg din sked eller gaffel åt sidan då och då och njut av sensationerna. Koncentrera dig på maten. Låt dig inte distraheras av att titta på TV-program, läsa tidningar och tidskrifter. Och sluta chatta, inklusive i telefon. När du äter är det bäst att prata om mat också. Forskning visar att det är så mat tas upp bäst. När du slänger in bitar i dig själv mekaniskt (framför tv:n, en bok etc.) kommer du inte att sluta förrän du äter upp allt.

Regel 4: Storleken spelar roll

Näringsexperter noterar att en av anledningarna till att äta för mycket är tallrikens diameter och till och med storleken på glassen eller milkshakekoppen. Detta påverkar mängden mat du äter. Ju mindre tallrik, desto mindre mat kan du lägga på den. Slutsats: använd små apparater.

Regel 5. Undvik bearbetade livsmedel

Gör en allmän revision av kylskåpet och dina egna vanor. Byt ut halvfabrikat (korv, dumplings, färdiga pannkakor, kotletter etc.) och konserver med hälsosam mat (se regel 2). De frigjorda pengarna kan spenderas på dyrare men högkvalitativa ingredienser som förbättrar smaken på rätter: premium olivolja, ost, färska örter, nötter och goda såser utan konserveringsmedel.

Regel 6. Skadligt, men användbart

Många livsmedel som vid första anblicken verkar "mycket skadliga" för din figur (choklad, kakor, pizza och till och med chips) kan faktiskt vara till stor hjälp under vilken diet som helst och diversifiera din smak. Det viktigaste är att göra rätt val. Till exempel istället för majs och smaksatta potatischips - potatis- eller grönsakschips utan tillsatser, istället för godis och mjölkchoklad - mörk choklad, istället för vanliga kakor - kli eller med havregryn, etc.

Regel 7: Utom synhåll

Förvara inte mat i sikte, särskilt vaser med godis och kakor, även om de är avsedda för andra familjemedlemmar. Undantaget är sallader, frukt och grönsaker. Denna regel gäller särskilt för familjemiddagar. När all mat och dryck finns i närheten är det mer sannolikt att du tar en påfyllning än om du var tvungen att gå upp och gå till kylskåpet.

Regel 8. Fler rörelser

Minst 20 minuters fysisk aktivitet (helst en timme) 3 gånger i veckan kommer att få dig att svettas mycket och eliminera behovet av att noggrant räkna kalorier varje gång du äter: "Kommer jag att äta för mycket?" Det finns vetenskapliga bevis för detta. Muskler förbrukar mycket mer energi än fett. Så ju mer muskelmassa, desto mer har du råd med utan rädsla för att de extra kalorierna förvandlas till fett.

Regel 9. Få tillräckligt med sömn

De flesta behöver minst 8 timmars sömn. Vi brukar sova 6-7 timmar. Brist på sömn ger extra kilon, eftersom du ständigt är sugen på godis och fet mat för att fylla på dina energireserver och klara av trötthet.

Olya Likhacheva

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den :)

Problemet med övervikt är lika relevant för olika åldrar. Människor är vana vid att äta bort sina problem med ohälsosam, kaloririk mat, men resultatet skadar deras självkänsla och hälsa ännu mer. Nutritionister rekommenderar att äta rätt, äta hälsosam mat av hög kvalitet, lämna strikta dieter och förklara vad man ska äta för att gå ner i vikt. Grönsaker, grönsaker och frukter "kan" samtidigt bränna fett, ta bort vätska från kroppen, aktivera ämnesomsättningen och förbättra hormonnivåerna.

Vad kan du äta på en diet

Dieten är förknippad med matrestriktioner. Kosten är också reglerad. Nutritionister är kategoriskt emot strikta dieter: kroppen lider mycket när det finns brist på nödvändiga ämnen. Ofta återkommer de kilogram som gått ner med hjälp av en strikt diet väldigt snabbt när man går över till sin vanliga kost efter svält. Du måste strikt följa måttet, veta vad du kan äta medan du går ner i vikt, ersätta skadliga högkalorigodsaker med värdefulla produkter. God sömn och långa promenader är till stor hjälp under dieten.

Vilka livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt

Om du behöver gå ner i övervikt är det dags att glömma kvälls- eller natträder mot kylskåpet. Efter klockan sex på kvällen är det förbjudet att äta hårdost, fett kött, flingor och bakverk. Du måste ta bort kaloririk mat (mer än 150 kcal) från din dagliga kost. Om du verkligen vill kan du unna dig godis innan kl. Du bör inte lita på yoghurt med fyllmedel: de är inte till hjälp för att gå ner i vikt, eftersom de innehåller mycket kolhydrater. Om du stödjer en balanserad kost med träning kommer resultaten att visa sig mycket snabbt.

Lista över viktminskningsprodukter:

som snabbt absorberas av kroppen (ägg, dietkött, vit fisk);
fermenterad mjölk (kefir, hemgjord yoghurt, keso med låg fetthalt);
gröna grönsaker (gurkor, alla typer av kål);
baljväxter;
tomater, paprika;
bär (björnbär, blåbär, hallon);
frukter (gröna äpplen, avokado, grapefrukt, päron);
vegetabilisk olja (oliv);
drycker (svart osötat kaffe, grönt te, vatten).

Vad kan du äta på natten när du går ner i vikt?

Ett vanligt problem för dem som går ner i vikt är viljan att äta tungt på kvällen, men detta är ett stort misstag. Till lunch har du fortfarande råd att laga en potatisrätt. Under middagen när du går ner i vikt är det bättre att avstå från kaloririka livsmedel. Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt? Det bästa alternativet är lätta grönsaker, örter, bär och osötad frukt; lågfett gräddfil och olivolja är lämpliga för dressing av sallader. Till middag när du går ner i vikt är det bättre att inte äta fett av animaliskt ursprung, livsmedel som finns kvar i kroppen under lång tid.

Vad man inte ska äta

Vid bantning börjar kroppen intensivt lagra fettreserver, särskilt i bukområdet, som är svåra att snabbt bli av med. För att gå ner i vikt måste du börja med att öka mängden vatten du dricker per dag till 2-2,5 liter, sedan accelererar ämnesomsättningen och viktminskningsprocessen blir mer intensiv. När frågan är vad man ska äta – en chokladkaka eller ett äpple ska man välja frukten, den är god och nyttig. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt portionsstorlekar, detta är inte mindre viktigt än kaloriinnehållet i livsmedel.

Lista över förbjudna livsmedel när du går ner i vikt:

pickles, inlagda eller rökta produkter;
mjölk, fermenterade mjölkprodukter med en fetthalt på mer än 5%;
animaliska och vegetabiliska fetter;
snabbmat, godis, bakverk;
majonnäs, ostar med en hög andel fetthalt;
förpackade måltider, snabbmat;
korvprodukter;
choklad, karamell och andra sötsaker;
kolsyrade söta drycker;
snacks (kex, chips, stekta nötter);
alkohol.

Vad man ska äta på en fastedag

En fastedag anses vara en dag då det totala kaloriinnehållet i mat som äts är mindre än energiförbrukningen (upp till 900 kalorier). Sådana dagar provocerar en skakning i kroppen så att den börjar "bränna" sina reserver. Mat på fastedagar består av en typ av mat (detta kan vara kefir, äpplen, keso, gräddfil, magert kött). Det är förbjudet att äta annan mat denna dag. Om du vill rena din kropp med en fastedag bör du äta mat som innehåller fibrer 3 dagar innan fastan, detta hjälper till att snabbt förbättra tarmens funktion.

Hur man äter rätt för att gå ner i vikt

Rätt kost är en livsstil. PP hjälper till att hålla vikten och inte gå upp i vikt; det finns ingen risk för sammanbrott, eftersom en person inte känner sig hungrig. Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Huvudvillkoret är att mängden energi som förbrukas måste matcha (om man går ner i vikt, vara mindre) med kroppens energiförbrukning. Det är viktigt att räkna kalorier och ta bort kaloririka livsmedel (socker, bakverk, godis). Kosten och frekvensen av måltider är av stor betydelse. Det är viktigt att i förväg bestämma vad som är bäst att äta till middag när man går ner i vikt för att ta bort frestelsen att äta "fel" mat.

Principer för PP för viktminskning:

de viktigaste livsmedel i kosten är grönsaker, osötade frukter;
adekvat hydrering;
obligatorisk frukost - gröt;
mer fysisk aktivitet;
fokusera på innehållet på tallriken medan du äter;
ersätta högkalorimat med lågkalorimat;
fullständig avhållsamhet från alkohol och alkoholhaltiga produkter;
minska matportionerna.

Hur många kalorier bör du konsumera för att gå ner i vikt?

Ju mer fett och snabba kolhydrater en produkt innehåller, desto mer kalorier blir den. Kaloriinnehållet i mat när man går ner i vikt bestämmer direkt antalet förlorade kilo. Vad kan du äta när du är på diet? Det är bättre att välja mat med lågt och medelhögt kaloriinnehåll, men det är lika viktigt att räkna antalet kalorier som din kropp "förbränner". Till exempel under stillasittande arbete är kroppens energiförbrukning mycket mindre än vid tungt fysiskt arbete. Dessutom, för att beräkna en persons basala ämnesomsättning (BM), behöver vi personens längd, initialvikt, ålder och typ av fysisk aktivitet.

Dagsbehovsformel (kcal):

för kvinnor = 655 + 9,6 x vikt + 1,8 x höjd (i cm) - 4,7 x ålder;
för män = 66,5 + 13,7 x vikt + 5 x höjd (i cm) - 6,8 x ålder.

Antalet kalorier som krävs för att behålla den nuvarande vikten (erhållen OO) multipliceras med den valda aktivitetskoefficienten från tabellen:

Fraktionerade måltider för viktminskning

Metoden för fraktionerad nutrition bygger på att minska portionerna och öka antalet måltider. Hur många gånger ska man äta för att gå ner i vikt? Nutritionists tror att den idealiska kosten är en med upp till sex måltider, med gradvis minskande portioner (till ungefär samma storlek som handflatan). Kroppen vänjer sig och lugnar ner sig, och efter några dagar börjar den gradvis ta bort fettreserver. Om det inte går att få i sig fullvärdiga mellanmål måste du ha med dig ett äpple eller nötter och avsätta 10 minuter till ett eftermiddagsmellanmål.

Hur man skapar en meny för viktminskning

Det är väldigt bekvämt att skapa en meny för dagen för att gå ner i vikt. Den dagliga kosten bör bestå av olika hälsosamma livsmedel, kroppen behöver en tillgång på vitaminer och makroelement. Det är strängt förbjudet att gå hungrig, det är bättre att ta hand om recept på olika rätter i förväg. Detta gäller även vid köp. För att undvika frestelsen att gå till snabbköpet hungrig måste du tänka på vad du ska laga mat, räkna antalet kalorier och göra ett köp. Om du planerar att äta lunch på jobbet bör du förbereda mat i förväg och ta med dig.

Distribution av livsmedelskomponenter:

fetter - en femtedel av det dagliga kaloriinnehållet i mat;
proteiner - upp till 1,5 g/1 kg vikt;
kolhydrater – upp till 60 % av det dagliga kaloriinnehållet i mat.

Video: Vad man ska äta för viktminskning

Troligtvis, efter att ha läst rubriken på den här artikeln, tänkte du att jag nu skulle berätta en hemlighet med vilken du kan äta allt och gå ner i vikt. Och detta är sant :) Nu ska jag berätta för dig, hur man äter allt och går ner i vikt. Jag vet att det låter konstigt och fantastiskt, men allt är verkligen på riktigt.

I den här artikeln kommer jag inte att berätta om några supercoola kosttillskott som du kan ta för att äta vad som helst och ändå gå ner i vikt. Det här händer inte. Nu ska jag berätta en liten hemlighet som hjälper dig gå ner i vikt snabbt, utan att ge upp din favoritmat. (choklad, kakor, pizza, snabbmat, etc.). Denna hemlighet kallas vanligtvis "10-20%-regeln".

10-20%-regeln är när din måltidsplan består av 80-90% hälsosam mat och 10-20% dålig mat. Samtidigt måste du definitivt veta ditt kaloriintag, varefter du kommer att gå ner i vikt. Dåliga produkter kan vara av en helt annan karaktär (pizza, glass, godis, bakverk, etc.). Denna diet är mycket effektiv för att hålla sig i form. När allt kommer omkring, för att hålla dig i god form måste du ständigt upprätthålla rätt kost och träning. Men regelbundet kommer du inte att kunna följa en 100% viktminskningsdiet med rätt mat. (och det är inte intressant), eftersom det ofta kommer att finnas en önskan att äta något gott och, som ett resultat, sammanbrott och överätande.

Denna regim, under förevändning att "äta allt och gå ner i vikt", beräknas enligt följande:

Det första du behöver göra är att välja lämpligt kaloriinnehåll som gör att du kan bränna fett. Tidigare har jag redan skrivit en artikel om hur man gör detta på rätt sätt. Här är länken -

Det andra du behöver göra efter att ha beräknat ditt individuella kaloriintag är att välja rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater för 80 - 90% av det totala kaloriinnehållet. Till exempel får du reda på att för att gå ner i vikt måste du konsumera 2 000 kalorier (låt oss säga att du är en man 80 kg). Du bestämde dig också för att bra och dåliga produkter ska delas upp i förhållandet 85% och 15%.

Efteråt väljer vi fetter (för män och kvinnor är det 0,5 g * 1 kg kroppsvikt). 80kg * 0,5g = 40g fett (ungefär 20% av kalorierna från den totala kosten).

Vi står nu kvar med totalt 45 %. För 30% väljer du kolhydrater från rätt mat, och de återstående 15% är alla skadliga livsmedel.

Som ett resultat har vi:

Proteiner från rätt mat – 35%

Fett från rätt mat - 20%

Kolhydrater från rätt mat - 30%

Skräpmat - 15%

Totalt kaloriinnehåll – 2000 (1700 – bra mat + 300 – skadligt)

Om du inte självständigt kan välja en meny med rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater för din egen kroppsvikt, då kan jag hjälpa dig med detta. Om du vill att jag ska välja en individuell meny åt dig (beräkna allt efter gram och tid), kontakta mig då via denna sida ->

Hur förstår man vilken % av skadliga produkter du behöver?

Detta är faktiskt en väldigt bra fråga. När allt kommer omkring, om man går för långt med de här beräkningarna kan det påverka utvecklingen och hemligheten negativt." äta allt och gå ner i vikt"kommer inte att fungera så effektivt som vi skulle vilja. Om, till exempel, en person har mycket svårt att gå ner i vikt, bör han inte öka mängden dålig mat till 20%, eftersom detta kommer att sakta ner processen ännu mer. Ja, psykologiskt kommer det att vara lättare än om han följde en diet av rätt mat, men då måste han vänta längre på resultat.

10% skadliga produkter- detta är om det är väldigt svårt för dig att gå ner i vikt

20% skadliga produkter– det här är om det är lätt för dig att gå ner i vikt

15 % skadliga produkter– det här är något medelmåttigt mellan svårt och lätt

Hur fördelar man korrekt kalorier från ohälsosamma livsmedel?

Dessa kalorier kan fördelas på tre sätt:

Konsumerar 10-20% varje dag
Vi delar upp det totala kaloriinnehållet i ohälsosamma livsmedel i 2 dagar och äter dem inom en vecka.
Ät all ohälsosam mat inom 1 dag

Låt oss ta en närmare titt på dessa metoder (låt oss ta 2000 kalorier och 15% som exempel).

Nr 1. Konsumerar 10-20% varje dag

I det här fallet gör du som vi gjorde i exemplet ovan. Varje dag äter du 1700 kalorier av hälsosam mat och 300 kalorier av "skadlig" mat.

Nr 2. Vi delar upp det totala kaloriinnehållet i ohälsosamma livsmedel i 2 dagar och äter dem inom en vecka.

I det här fallet har du 5 dagar på 1700 kalorier (endast hälsosam mat) och 2 dagar vid 2750 kalorier (hälsosamt + skadligt). Det kan se ut så här:

Onsdag – 1700 kalorier "hälsosam mat" + 1050 kalorier "skräpmat"

Söndag – 1700 kalorier "hälsosam mat" + 1050 kalorier "skräpmat"

Nr 3. Ät all ohälsosam mat inom 1 dag (det kommer att bli något som Cheat day)

I det här fallet har du 6 dagar på 1700 kalorier (endast hälsosam mat) och 1 dag vid 3800 kalorier (hälsosamt + skadligt). Det kan se ut så här:

Måndag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Tisdag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Onsdag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Torsdag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Fredag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Lördag – 1700 kalorier "hälsosam mat"

Söndag – 1700 kalorier "hälsosam mat" + 2100 kalorier "skräpmat"

Oavsett vilket alternativ du väljer, äter du fortfarande 14 000 kalorier under loppet av en vecka. (i genomsnitt 2 000 kalorier per dag). Följaktligen kommer du fortfarande att gå ner i vikt. Därför, om nu någon frågar dig: Hur äter man allt och går ner i vikt? Du kan råda honom att använda 10 – 20 %-regeln. Men jag rekommenderar verkligen inte att gå över gränsen på 20 %, eftersom ju mer skadliga produkter du kommer in i din kropp, desto värre kommer det att påverka din hälsa.

Vänliga hälsningar,

Drömmen för varje kvinna som går ner i vikt är att äta, känna sig mätt och samtidigt inte gå upp i vikt, eller ännu bättre, gå ner i vikt. Och det här är ganska verkligt - du kan äta tillfredsställande utan att konsumera extra kalorier och utan att gå upp i vikt.

Sådana "närande dieter" är mycket användbara, eftersom de sätter dig på ett positivt humör, du kan stanna på dem under lång tid - de undergräver inte nervsystemet med en konstant känsla av hunger och irritabilitet som resultat.

Hur börjar man äta rätt?

Det är fullt möjligt att äta en rejäl och tillfredsställande måltid, men samtidigt konsumera få kalorier, och denna matstil kommer att jämföras positivt med en strikt diet.

Om vi jämför två kvinnor, varav den ena sitter på strikta dieter , och den andra äter en näringsrik, men lågkaloridiet, kommer resultaten av viktminskning för den andra att vara 30, eller till och med 50 procent högre än de för den första. Plus ett gott humör och frisk hy !

För att lära dig att äta rätt, ta ett anteckningsblock och metodiskt skriv ner absolut allt du äter under en vecka, och räkna sedan hur många kaloririka och mager mat du åt. Det visar sig att det finns fler kalorier än du behöver, och det är värt att minska kaloriinnehållet i livsmedel. Du bör börja med fyra grundläggande uppgifter som gör att du kan minska antalet kalorier du stoppar i din kropp.

Uppgift nr 1 - minska fetthalten i rätter

Byt först och främst från att steka mat i olja eller fett till att stuva, koka eller ånga. Om du verkligen vill ha något stekt, stek en gång i veckan en köttbit i en torr non-stick stekpanna och ät den med en tallrik grönsaker.

Att undvika fet mat inkluderar också att undvika att sautera soppor och borsjtj; detta hjälper också till att minska kalorierna. Sluta laga mat krämiga såser , såser med majonnäs - de innehåller mycket fett, och därför extra kalorier.

Var försiktig med salladssåser annars lågkalori de kommer att förvandlas till "fettbomber". Säg nej till grädde, smör och majonnäs – du kan klä salladen med vanlig yoghurt, vispad med kryddor och en sked olivolja. Ett annat hälsosamt alternativ skulle vara balsamvinäger, citron och olivolja eller 15 % fet gräddfil med kryddor.

Uppgift nr 2 - öka volymen av grönsaksrätter

Din kost bör innehålla upp till ett halvt kilo grönsaker per dag i alla former - kokta, färska, stuvade eller inlagda. På sommaren äter du sallader, grytor, bakade och kokta grönsaker. Under den kalla årstiden finns det mindre val, men gör det till en regel att inte gå en dag utan grönsaker.

I genomsnitt bör du på vintern äta ett paket frysta grönsaker som väger 400 g per dag (sådana standardpaket säljs i alla stormarknader). Denna volym grönsaker kommer att utgöra ungefär hälften av din kost - de har låga kalorier, men mättnadsgraden med dem är mycket hög.

Fördela resten av kosten lika mellan kött, flingor och fet mat. Du kan inte leva utan fett alls, eftersom de är grunden för hormoner och många enzymer i vår kropp.

Uppgift nr 3 - öka vätskevolymerna

Hur äter man bra och går ner i vikt? /shutterstock.com

Vår kropp har ont om vätska, speciellt på sommaren, vi dricker lite och äter mycket tät mat. På grund av detta fungerar enzymer trögt och hinner inte bränna alla kalorier. Och den sparsamma värdorganismen gömmer dem i papperskorgar. Men det betyder inte att du bara behöver vatten, även om du i snitt bör dricka ett halvt glas vatten varje timme du är vaken.

Du måste öka mängden vätska i din kost. Hur ofta äter du första måltiden ? Soppa är bra för matsmältningen och viktminskning, den är låg i kalorier, har mycket vätska, den fyller dig och ger dig lite energi. Men, som vi sa ovan, bör det vara en soppa utan stekning, tillagad i grönsaks- eller köttbuljong med låg fetthalt (fisk) med ett överflöd av grönsaker och örter.

När du förbereder alla rätter, om möjligt, tillsätt mer vatten till dem - till exempel är gröt tillagad i vatten mer flytande och har mycket lägre kaloriinnehåll.

Det finns många grönsaker i frukt och grönsaker, vilket bekräftar idén om behovet av att inkludera dem i kosten. Försök att äta uteslutande på dem. Det är hälsosamt att dricka juice, men det är bättre om de späds till hälften med vatten, speciellt om juicen innehåller fruktkött - på så sätt blir de ännu friskare.

Uppgift nr 4 - ompröva principen om att äta

Om du gör det till en regel att börja din lunch med en sallad och soppa, kommer du att äta mycket mindre kaloririka och täta rätter, samtidigt som du är väldigt mätt.

Fokusera på processen att äta: titta inte på TV medan du äter, läs inte nyheterna på en bärbar datorskärm och chatta inte med kollegor eller familj. Ät lugnt och långsamt – lunch bör ta cirka 20 minuter. Tugga varje blad i salladen, njut av smaken, skynda dig inte att svälja allt i ett svep, då äter du en tredjedel mindre.

Undvik socker och produkter med det - de fyller dig under en kort tid, och de orsakar mycket skada i form av extra kilon. Om en produkt innehåller mer än 15 gram socker per hundra gram produkt bör du inte heller konsumera det.

Vad räknas som närande mat?

Några av de mest tillfredsställande livsmedel är bönor och kött, du kommer inte att äta mycket av dem, men de ger dig en känsla av mättnad under lång tid. Dessutom innehåller de protein, som kroppen behöver för ämnesomsättning och korrekt funktion. Äta linser och ärtor, bönor , välj kött utan fett och skinn.