Vad du behöver veta för att bli yogainstruktör. Hur blir man yogainstruktör? Att få kontakt med publiken

Först måste du bestämma vilken typ av specialitet du vill ta emot: en grupptränare, en gyminstruktör eller en personlig tränare. Detta är en grundläggande poäng, eftersom utbildningsprogrammen för alla dessa yrken är olika. Till exempel är en gyminstruktörs arbete per definition något enklare än en personlig tränare: den förra måste kunna lära klienten hur man utför övningar och ge allmänna rekommendationer om kost, viktminskning eller viktuppgång. Medan den andra specialisten måste kunna genomföra inte bara olika typer av träning, utan också funktionella tester, bedöma träningstolerans, utarbeta detaljerade kost- och träningsprogram för var och en av hans avdelningar, etc.

Var ska man studera? Fitnessutbildning i vårt land idag är av ytterligare karaktär; inte ett enda universitet (även bland instituten för idrott och sport) utexaminerar specialister med ett diplom från en instruktör eller personlig tränare - denna status kan erhållas genom specialkurser.

"Idrottsuniversitet tillhandahåller den bästa träningen inom discipliner som anatomi, fysiologi, biomekanik, etc., men utan konditionens detaljer", noterar Irina Troska, fitnesschef för World Gym-nätverket.

Det senare undervisas i form av seminarier eller kurser i specialpedagogiska centra, som det finns gott om idag. Vilken ska du välja? Åtminstone ha licens för utbildningsverksamhet. "Dessutom bör du vara uppmärksam på de tematiska planerna för din valda specialitet - ju mer detaljerade de är, desto bättre", förklarar Irina Troska . — Titta också på lärarna (det skulle vara bra att göra förfrågningar om dem via Internet). Förresten, en utländsk lärare är inte alltid bättre än en rysk. Och glöm inte att fråga centrets utexaminerade hur deras karriär blev och hur den här utbildningen hjälpte dem.”

Vad ska du studera? Gör dig redo att bemästra principerna för lektionskonstruktion och krångligheterna i specifika träningsprogram, grunderna i anatomi, fysiologi och biomekanik. Du kommer också att behöva förstå muskelfiberns struktur, hjärt-kärlsystemets funktion och grunderna i psykologi.

Viktiga detaljer. Kurserna kan ta från flera dagar till flera månader och kommer att kräva mycket självständigt arbete från din sida. När du är klar måste du ständigt förbättra dina färdigheter och delta i andra seminarier inom din specialitet - trender inom fitnessbranschen förändras ganska snabbt. Och ju mer "kunnig" tränaren är, desto bättre kommer han att kunna sälja sina tjänster. "Det är också viktigt att inse: direkt efter att ha avslutat kurserna kommer det inte att vara så lätt att få jobb i en stor nätverksklubb; de söker tränare med erfarenhet, och detta kan fås i små företag", påminner Irina Troska.

Hur man blir yogalärare

Under de senaste 15-20 åren har yoga blivit mer tillgänglig: i de första ryska yogastudiorna undervisades klasser av erfarna självlärda personer som fick kunskap endast genom personlig praktik, från böcker och sällsynta seminarier av utländska experter. Idag kan du få ett yogalärarcertifikat utan att lämna ditt hemland och efter att ha studerat en relativt kort tid, från en vecka till flera månader. Experter har dock olika bedömningar av sådan utbildning. "Undervisning är en färdighet att inse vad yoga har gett dig", säger Yaroslav Avdiev, lärare i instruktörskurser på YogaMind studioskola. "Detta är en anledning att förstå upplevelsen av din kropp och börja sända den. Vissa blir instruktörer för sig själva, andra för nära och kära, hjälper dem att förbättra sitt välbefinnande, en del håller klasser med kollegor på jobbet. Alla når faktiskt inte en öppen publik, och ännu färre lärare stannar kvar för att arbeta i flera år.”

Var ska man studera? Du kan få träning på vissa fitnesscenter och kurser på yogastudior, skolor och universitet. De senare är inte på något sätt kopplade till vanliga universitet, utan existerar ofta med stöd av officiella världsyogaorganisationer (International Yoga Alliance, World Yoga Organization, etc.). Och de utfärdar dubbla certifikat, det vill säga med rätt att undervisa i Ryssland och utomlands.

"När du väljer ett utbildningscenter bör du sätta upp ett tydligt mål för dig själv, var och hur du ska undervisa, och studera kursprogrammet", säger Yaroslav Avdiev. — Man bör undvika kurser där en eller för många lärare är inblandade. Det optimala antalet är 2-4 personer. På så sätt kommer du att se praktiken i volym, från olika vinklar, och du kommer att kunna utveckla ett kritiskt förhållningssätt till riktningen.” Vår expert rekommenderar också att titta på vilken plats som ges åt undervisningsmetodik, eftersom målet med alla instruktörskurser är att lära dig hur man undervisar.

Framtida elever borde bli förvirrade av eventuella obalanser i läroplanen, både när det gäller praktiskt behärskning av asanas (som förvandlar uråldrig praktik till gymnastik) och fördjupade studier av filosofi. Du bör vara försiktig med onlinekurser utan föreläsningar ansikte mot ansikte och i trånga klasser. I båda fallen blir det svårt för lärare att uppmärksamma varje enskild elev tillräckligt.

Det är också bra att överväga hur många timmar som avsätts för utbildning. – Enligt min åsikt kan cirka 300 timmar teori och praktik tillsammans med lärare betraktas som en avslutad utbildning, säger Yaroslav Avdiev.

Vad ska du studera?. För att få en grundläggande kunskapsuppsättning (där vägen till undervisning faktiskt börjar), måste du behärska tre informationsblock. Personlig praktik (fysisk träning och anpassning av asanas), konsten att lära ut (förmågan att arbeta med en röst, genomföra en lektion, skapa sekvenser, anpassa elevernas asanas) och ett teoretiskt block (yogafilosofi, anatomi, fysiologi, skadesäkerhet ).

Viktiga detaljer. Det första steget i yogautbildningen är ett certifikat för rätten att undervisa i hathayoga. Andra områden lärs som regel ut på grundval av detta. Naturligtvis kommer ingen att tvinga dig att förbättra dina kvalifikationer eller genomgå omcertifiering, men många gör det av egen fri vilja. Eftersom det är vid ytterligare seminarier, retreater och mästarklasser som studenterna har möjlighet att få djupare kunskaper om specifika aspekter av praktiken (säg, meditation) eller specifika områden (till exempel Ashtanga Vinyasa).

Brinner du för fitness eller yoga, men inte säker på att du klarar av arbetsbelastningen på en fullfjädrad kurs? Delta i flera tematiska seminarier eller introduktionsklasser av undervisningsprogram - detta hjälper dig att bedöma dina förmågor.

Yogakurser blir mer och mer populära för varje år. Det är inte förvånande att de mest aktiva affärsmännen länge har fångat denna trend. När allt kommer omkring ger efterfrågan på alla tjänster en utmärkt möjlighet att tjäna pengar på dem. Det är inte förvånande att öppnandet av ett stort antal specialiserade centra och kurser har lett till populariseringen av frågan om hur man blir en yogainstruktör. Efterfrågan på dessa specialister på arbetsmarknaden är stor, vilket innebär att det alltid kommer att finnas människor som är villiga att ta vara på nya möjligheter.

Egenheter

När man svarar på frågan om hur man blir yogainstruktör från grunden kan man inte bortse från de som från början gick relevanta kurser som vanlig student och sedan blev en kvalificerad tränare. Det finns många sådana historier. Och de bygger på personligt intresse som uppstår i lärandeprocessen. Dessutom kan förmågan att lära ut yoga omvandlas till ett bra och samtidigt intressant sätt att generera inkomster.

Hur man börjar?

Om ditt mål är att tjäna pengar så snabbt och så mycket som möjligt bör du ompröva ditt val. Yoga är kanske inte vad du verkligen behöver. Det är möjligt att ditt kall ligger någon annanstans. När allt kommer omkring, om arbetet orsakar avsky kommer detta säkert att påverka kvaliteten på de tjänster som tillhandahålls.

Hur blir man yogainstruktör? Först och främst måste du ha en enorm lust att lära dig själv och föra den ackumulerade kunskapen vidare till andra elever. Dessutom är yoga, till skillnad från vanlig träning, inte bara en uppsättning fysiska övningar. Det är något mer. Detta är en speciell världsbild. Men på grund av populariseringen av denna riktning förlorar den något sin ursprungliga betydelse och förvandlas till vanlig gymnastik. Dessutom har yoga flera olika inriktningar. Blivande instruktörer kan fokusera på någon av dem utan att försöka bemästra dem alla på en gång.

Procedur

Vissa studenter som går på yoga är redo att ständigt förbättra sig i denna praktik och bemästra nya finesser. Det är bland sådana människor som det finns de som är intresserade av hur man blir yogainstruktör. I det här fallet kan du faktiskt inte bara behärska ny kunskap, utan också överföra den till andra.

Att bemästra teorin.
Att hitta en mentor.
Går kurser.
Kontakt med publiken.
Ständig självförbättring.

Låt oss diskutera var och en av de listade punkterna mer i detalj.

Att bemästra teorin

Teoretiska förberedelser behövs i alla företag. Till att börja med kan du leta efter speciallitteratur som introducerar dig till övningarnas krångligheter. Du behöver inte bara känna till de befintliga övningarna, utan också sekvensen för deras genomförande. Tack vare teoretisk utbildning kommer du att lära dig mycket nytt om yoga, inklusive befintliga riktningar.

Det finns många berättelser om ämnet "Hur jag blev yogainstruktör." Men de flesta av dem kommer ner till uppkomsten av personligt intresse för denna praxis, som gradvis urartade till yrkesverksamhet som ger moralisk tillfredsställelse och en ekonomisk komponent.

Att hitta en mentor

Om du redan har gått yogakurser som student under en viss period bör du för att bli instruktör skaffa din egen lärare. Av honom kan du lära dig om förekomsten av olika yogastilar och välja en av dem. Dessutom bör konsultation med en professionell hjälpa dig att avgöra vilken riktning som är bäst att välja.

När du väljer en yogalärare bör du inte lita på tur. Din första prioritet är att samla in så mycket information som möjligt om din potentiella mentor. Försök att samla in data om hans prestationer, teoretisk utbildning etc. Mycket information kan erhållas från recensioner av andra elever. Helst bör du prata med dem personligen, snarare än att lita på onlinerecensioner från okända författare.

Mycket beror på valet av mentor. Det är tillrådligt att ta individuella lektioner från honom. Nybörjare kan dock nöja sig med gruppträning ett tag. Mentorns uppgift under individuella lektioner är att noggrant övervaka det korrekta utförandet av övningarna, samt noggrant förklara alla obegripliga punkter.

Ett intressant faktum är att stora skolor för yogainstruktörer rekryterar kursdeltagare endast genom rekommendationer från mentorer.

Går kurser

Om du bestämt har bestämt dig för att "jag vill bli yogainstruktör", bör du inte försumma att gå på specialiserade kurser. Den är avsedd för dem som planerar att lära ut denna praktik till andra människor.

Som regel innehåller programmet för sådana kurser funktioner i anatomi och fysiologi, såväl som yogans filosofi. Förutom att behärska teoretiskt material behöver du skaffa dig praktisk erfarenhet. För detta ändamål observerar potentiella instruktörer andra och undervisar själva i klasser.

Det är värt att notera att marknaden erbjuder ett kolossalt utbud av alla typer av program för dem som är intresserade av hur man blir en yogatränare. De skiljer sig åt i varaktighet, kostnad och, naturligtvis, kvalitet. Det är därför du måste ägna tillräckligt med tid och uppmärksamhet åt ditt val för att inte göra ett misstag.

Att få kontakt med publiken

Du måste försöka få din egen publik så tidigt som möjligt. Detta gäller särskilt för dem som är intresserade av hur man blir yogainstruktör och inte arbetar i en specialiserad studio, utan genom att självständigt hyra lokaler och rekrytera studenter.

Du bör också försöka hålla kontakten med din egen mentor och andra lärare. Detta kommer att möjliggöra utbyte av erfarenheter, och ibland studenter.

I vissa fall är det vettigt att fokusera på ett specifikt område. Fråga till exempel hur man blir kundaliniyogainstruktör. En snäv specialisering kommer att locka studenter som är intresserade av denna praktik.

Försök att delta i specialiserade evenemang. Öka din egen berömmelse. Ju mer känd instruktören är, desto fler människor vill lära sig av honom.

Ständig självförbättring

Om du är intresserad av hur du blir en yogainstruktör från grunden bör denna punkt definitivt ligga till grund för dina handlingar. När du har bemästrat de grundläggande färdigheterna kan du börja undervisa. Men för att behålla elevernas intresse måste du fortsätta att förbättra dig och imponera på dem med dina egna färdigheter.

Det är därför en yogainstruktör måste få kontinuerlig utbildning. Genom att förbättra sina egna färdigheter och kunskaper kommer han att kunna stå emot enorm konkurrens från andra kollegor.

Du måste träna yoga hela tiden. Du måste inte bara vara teoretiskt förberedd, utan också veta vilka förnimmelser som följer med var och en av de utförda övningarna. Det är viktigt att veta att yoga är en av de metoder där det är omöjligt att snabbt uppnå några resultat. Instruktören känner igen sådana nyanser i förbättringsprocessen och kommunicerar dem till eleverna. Yoga kräver en tålmodig attityd. Men flera år av konsekvent träning kommer att utveckla kroppen.

Utbildning

För den som är intresserad av hur man blir yogainstruktör i Moskva är detta en viktig och pressande fråga. Det verkar som att vilket yrke som helst kräver ett diplom. Detta är ett av de viktiga kriterierna som potentiella lärare uppmärksammar.

Men när det gäller en yogainstruktör är det lite annorlunda. För det första är detta ett relativt ungt yrke. Detta är en av anledningarna till att enhetliga krav ännu inte har utformats över hela världen.

Det är därför som framtida instruktörer vanligtvis får all nödvändig kunskap inte inom utbildningsinstitutionernas väggar, utan i praktiken. De som har möjlighet åker till Indien för att lära sig grunderna i denna konst.

I själva verket är lust vad som krävs för att bli yogainstruktör. Utbildning är en mindre viktig faktor. Det kommer dock inte att vara överflödigt att ha intyg om slutförande av specialiserade kurser. Speciellt för de instruktörer som planerar att arbeta i fitnesscenter och andra institutioner.

Erfarenhet

När man jämför erfarenhet och utbildning är faktisk praktik viktigare för en yogainstruktör än teoretisk träning. Det är ingen idé att verbalt kunna beskriva den eller den övningen, men absolut inte vara redo att utföra den i praktiken och visa den för dina egna elever.

Det är därför erfarenhet är av yttersta vikt för en potentiell yogalärare. Om du har möjlighet att börja träna så tidigt som möjligt, försumma inte det. Även om de till en början inte erbjuder dig en särskilt hög betalning. Till en början är det oerhört viktigt att få erfarenhet och bilda en bas av lojala kunder. Bara med växande popularitet och berömmelse kan en yogainstruktör räkna med ett stabilt flöde av kunder.

Nödvändiga färdigheter

När en elev kommer till lektionen har han vissa förväntningar. Vissa förväntar sig snabba resultat. Vissa människor litar på lärarens tips vid varje steg, medan andra behöver moraliskt stöd för att uppnå resultat. En yogainstruktör måste ha en mängd olika färdigheter för att möta behoven hos alla klienter.

Förutom briljant behärskning av yogautövning måste han till viss del vara en bra psykolog. Du måste kunna motivera dina egna elever så att de inte ger upp att gå. Yoga kräver trots allt ett visst mått av tålamod. Ingen får resultat direkt.

Bland annat skulle det inte skada för en instruktör att ha åtminstone minimala organisatoriska färdigheter. Detta gäller särskilt för dem som självständigt rekryterar studenter. Det är viktigt att kunna välja och ordna lokalerna på rätt sätt, samt välja en tid som passar kunderna. Vanligtvis på morgonen är alla upptagna med arbete, och på kvällen finns det inte tillräckligt med energi kvar för yoga. Instruktörens uppgift är att hitta den perfekta kompromissen. Erbjud till exempel lektioner vid olika tidpunkter så att varje kund kan välja det mest bekväma alternativet för sig själv.

Viktig regel

När instruktören kommer till sin klass måste han komma ihåg att huvudrollen alltid ges till eleven. Det är därför en lärare bör fokusera på sina egna elever, och inte på sig själv, sitt eget välbefinnande eller sitt utseende.

Var öppen med dem som ser dig som en mentor. Svara tålmodigt på frågor som dyker upp och hjälper dig att bemästra komplexa övningar, diskutera noggrant varje nyans, även om det inte verkar viktigt för dig. För nybörjare inom yoga verkar allt nytt och främmande. Det är därför de vänder sig till en professionell instruktör, som borde bli en guide till yogans fascinerande värld.

Försök att inte förvänta dig något av dina egna elever. Till en början fungerar ingenting för dem, och det kan verka för dig som att de alla hatar dig. Men som regel är eleverna upprörda på grund av sina egna misslyckanden, och detta blir verkligen märkbart i ansiktsuttrycket.

Du bör dock inte gå med på det. Om någon kritiserar dig hårt, kasta dig inte ner i ursäkternas skakiga avgrund. Låt dem bara veta att varje lärare och elev är olika. Alla har sitt eget förhållningssätt, och ni är helt enkelt inte rätt för varandra. Du kanske bara ska leta efter en annan instruktör.

Yoga-Practice utbildningscenter tillhandahåller utbildning och certifiering av yogalärare enligt metoden av Sri B.K.S. Iyengar. Reglerna och programmen för utbildningarna är baserade på riktlinjerna för lärarutbildning som utvecklats i Pune, Indien.

För närvarande är Iyengar Yoga Teacher Training Course ett tvåårigt utbildningsprogram som inkluderar:

förbättra personlig praktik, bemästra grundläggande asanas och pranayamas
studera grunderna i yogateori och filosofi
introduktion till discipliner relaterade till undervisning och utövande av yoga (anatomi, psykologi, etik, etc.)
tillägna sig pedagogiska färdigheter (förmågan att se kroppen och dess arbete i en pose, justera en ställning, utarbeta allmänna och individuella lektionsprogram, konsten att arbeta med människor, etc.)

För dem som inte har möjlighet att regelbundet delta i klasser på ett specialiserat yogacenter i Iyengar och får en rekommendation från en certifierad lärare, föreslås det att slutföra det intensiva träningsprogrammet "Första steget", skapat specifikt för att förbereda sig för antagning till Lärarkurs.

Således, om du:

Har aldrig utövat yoga alls eller deltagit i klasser på specialiserade yogacenter

I det här fallet måste du gå en introduktionsklass (4 klasser) i något av våra centra, varefter du börjar regelbundet träna i klasser på nivån Primär 1. Dessutom är Elena Ulmasbaevas författares serie seminarier "Invitation to Yoga" perfekt för dig, och ger eleverna i den mest tillgängliga, konsekventa och koncentrerade formen, alla grundläggande idéer om att bygga en kompetent yogapraktik för de kommande åren. Därefter kan du fortsätta att förbereda dig för antagning till lärarkursen genom att delta i lektioner på våra centra eller delta i programmet "Första steget" (se nedan)

Du har mindre än 2 års erfarenhet av systematisk träning eller tränar i icke-kärncenter (träningsklubb, gym, hälsogrupp, etc.)

Speciellt för dig som verkligen brinner för yoga och planerar att bli en behörig lärare, men inte har möjlighet att regelbundet gå på lektioner i våra centra, d.v.s. invånare i Moskva-regionen och andra regioner i Ryssland och OSS, såväl som yogainstruktörer från icke-kärncentra, programmen "First Step" och "First Step-Regions" har utvecklats. Genom att delta i detta program kan du på allvar förbättra din personliga praktik, bekanta dig med grunderna i yogaundervisning och förbereda dig för antagning till heltids- eller deltidslärarkursen.

Du har systematiskt studerat på något av våra center i minst 2 år

I det här fallet, om du känner dig redo att anmäla dig till lärarkursen, måste du få en rekommendation från din huvudlärare som har ett certifikat på minst Basic 2-nivå, fylla i en ansökan och klara en preliminär genomgång. Efter detta kan du bli inskriven på en heltids- eller deltidslärarkurs.

Är du yogalärare på en träningsklubb eller annan institution och vill förbättra dina kvalifikationer?

I det här fallet rekommenderar vi också att du tar kursen "Första steget", vars framgångsrika slutförande garanterar dig tillträde till den heltids- eller deltidslärarkurs du väljer. Du kan också regelbundet delta i lektioner i våra center i minst 2 år, få en rekommendation från en certifierad lärare och anmäla dig till lärarkursen (se ovan).

Eftersom det var mycket tid kvar efter studierna och jag kunde stanna i Moskva, kunde jag tack vare hjälpen av Andrey Verba börja praktisera de kunskaper jag hade förvärvat omedelbart som lärare. Jag blev inspirerad att skriva den här artikeln av en studiekamrat, eftersom det först verkade för mig att det inte var någon mening med att uttrycka dessa uppenbara sanningar, och jag hade inget speciellt att säga. Men efter hennes frågor och berättelsen om hur hennes första praktik gick, blev det klart för mig att jag behövde skriva om min upplevelse. Den här artikeln är skriven enbart utifrån personlig erfarenhet och gör inte anspråk på att vara den slutliga sanningen. Om du har några kommentarer eller förtydliganden så diskuterar och korrigerar jag gärna. Det riktar sig till nybörjarlärare, eftersom mycket av det som sägs med tiden blir dumt eller absurt. Men innan dess behöver du med största sannolikhet ägna mer än ett år åt undervisning.

Video som hjälper dig att bli lärare och få ett certifikat:

Den första delen av artikeln kommer att ägnas åt asanas och logiken i att konstruera klasser.

Uppvärmning, speciellt i grupper som riktar sig till nybörjare inom yoga, är önskvärt från 20 till 40 minuter.Du kan inkludera vad som helst i den, från Surya Namaskar till olika varianter av sukshma-vyayama. Utifrån mina egna och oförklarliga känslor försöker jag ta med något nytt till uppvärmningen varje gång. Se också till att alla delar av kroppen sträcks ut, även de som du inte planerar att träna idag.
Fundera över grunden för varje övning. Det är faktiskt väldigt konservativt och är inte föremål för mycket förändring. Variabiliteten för mig är att det helt enkelt inte passar in i en timmeslång lektion. Klassisk sekvens: Uppvärmning → Balanser → Stående asanas → Sittande asanas → Liggande asanas → Inverterad → Shavasana. I en kort version gör jag så här: Uppvärmning → Balanser → Asanas för att öppna något → Kompensation från detta ”något” → Inverterad → Shavasana. Jag såg också ett annat klassiskt schema, men jag personligen tycker inte att det är särskilt överensstämmande med min praktik, även om det är från den klassiska skolan av hathayoga: Uppvärmning → Sittande asanas → Liggande asanas → Inverterade → Stående asanas (mest balans ) → Shavasana. Men välj och prova själv.
Skriv två träningsplaner, eller ännu hellre tre. Speciellt om det är första veckan. Tänk på hur balanserade de är, om de innehåller kompensation och om de innehåller fel. Varför tre, förklaring i femte stycket.
Gör ämnen för vilken avdelning som helst. Det vill säga, det är tillrådligt att ha cheat sheets (små lakan med ritningar av asanas som försiktigt kan placeras bredvid mattan) med övningsförberedelser i cirka trettio minuter, arbeta till exempel på bröstkorgsregionen eller stärka muskelkorsetten på armarna. Men å andra sidan, låt dig inte ryckas för mycket av detta, i den meningen att harmonisk utveckling är att föredra framför snabb tillfredsställelse av akuta klagomål. Dessa fuskblad kommer att gynna dig på två sätt. Du kommer att bli mer säker på att du är kapabel att vara kompetent, och vid behov kommer du att ha något att göra i en force majeure-situation.
Tänk på övningsalternativ när en person kommer till dig som inte kan göra något. Vad kommer du till exempel att göra om en elev bryter ryggraden, har bråck, har opererats på inre organ, har högt blodtryck, har cerebral pares (ja, det här är förstås tufft, men man vet aldrig)? Som ett exempel skrev jag ut allt för den första lektionen, frågade om det fanns några kontraindikationer, sjukdomar eller frakturer och fick svaret - Nej. Och han började öva. Och de lagliga fyrtio minuterna återstår, där arbete med bukområdet och inversioner planeras, och då säger tjejen: "Jag kan inte göra inversioner idag." Och det är klart att hon inte heller vill utföra asanas på magen. Det enda som hjälpte var kunskapen om vad man skulle ersätta den med och förmågan att snabbt rita komplex i mitt huvud. Men vissa människor kanske inte har detta. Se också omedelbart hur man utför inversioner för överviktiga personer som inte själva kan lyfta sitt bäcken från golvet.
Jag skrev mitt första komplex med timing, vilket jag råder dig att göra också. Det vill säga, du bör åtminstone ha en ungefärlig uppfattning om från vilken minut till vilken minut asanas äger rum efter ämne. Det är särskilt värt att notera att asanas på andra sidan (T.ex. gör vi först asanas för att värma upp och sträcka på höger sida av kroppen, och sedan finns det asanas på vänster sida. Här kallas det andra) vanligtvis kortare, och de har inte ett specifikt "lim" , som var på första sidan. Fast det beror på hur du skriver det och planerar att genomföra det.
Försök att skriva flera korta avsnitt. Varför kort? Eftersom långa serier, även om de är att föredra och passar vackrare in i komplex, blir minnet, särskilt i kombination med spänning, väldigt kort. Ofta, medan du gör ena sidan, börjar du den andra, och sedan inser du att du inte längre kommer ihåg vad du gav i början för ungefär fem minuter sedan. Detta är den enda anledningen till att korta avsnitt med mycket strikt logik är att föredra – varför och vad som följer på vad. Detta gör att du snabbt kan återställa konsistensen även i fall av glömska.
Gör serier med vinyasas. Det vill säga att övergången från en asana till en annan ska vara mycket logisk och enkel och med ett minimum av rörelser i armar och ben.
Se videor av andra lärare med komplex. Tänk på deras logik. Jag är ganska säker på att du kan lära dig mycket av vem som helst. Åtminstone vad ska man inte göra.
Gå till praktiken med andra lärare. Detta kommer att vara särskilt bra om det är personer som har avancerat mer än du inom yoga. Men visa lite sunt förnuft här. Som Andrey Verba säger: "Fråga dig själv, vill du leva deras liv?" Gå och lär dig av dem du skulle vilja vara som.

Jag skulle vilja ägna den andra delen åt själva undervisningsmetoderna, tankesättet för undervisning.

Var inte rädd för att vara sämre eller hamna i en löjlig situation. Sätt dig ner hemma i förväg och scrolla igenom de mest fruktansvärda och pinsamma alternativen i ditt huvud till minsta detalj. Upplev dem tydligt som i praktiken. Om dessa situationer senare uppstår i verkligheten kommer de inte längre att vara en överraskning för dig. Du kommer att ha modeller för mer korrekta reaktioner på vad som händer. Naturligtvis kan du inte lägga ett sugrör för fall på hela planeten, men om du tenderar att uppleva rädsla och gå vilse i force majeure, kommer detta att hjälpa dig.
När du känner dig rädd eller mycket orolig, föreställ dig att du är utanför din kropp och ser på dig själv och situationen som händer dig utifrån. I de flesta fall kommer du att förstå det absurda i spänningen, och om du inte förstår, så är det åtminstone från utsidan inte så skrämmande.
Kom med färdiga svar på incidenter. Till exempel, innan min första lektion, ringde jag min första yogalärare och vi pratade om undervisning. Ett av de viktigaste råden var svaret på frågan: "Vad ska jag göra om jag glömmer något och sedan påpekar det för mig?" "Att säga: "Jag trodde redan att ingen skulle märka det alls!" Detta har två fördelar för dig: för det första kommer du inte längre att ha en extra anledning att oroa dig; och för det andra, genom att göra detta vänjer du dina utövare att delta i praktiken och förmågan att känna Flödet.
Jag skulle vilja notera Denis Nikiforovs rekommendation här: "Föreställ dig en publik framför dig... och låt oss gå! Med andning, rekommendationer, varierande grad av stress, korrigeringar, kontraindikationer m.m. Jag rekommenderar det starkt till alla - det utvecklar fantasin, och du kan göra hur många misstag du vill :), men huvudsaken är när "riktiga människor" kommer :) det finns inte längre några hicka." Du kan också öva på vänner och familjemedlemmar, de är ofta redo att lida en gång, för en kär väns eller släktings skull, och sedan ser du, de engagerar sig.
Lär dig mindfulness själv. Se vad du säger, hur du beter dig och hur du reagerar i olika situationer. Detta är mycket viktigt ur åtminstone två synvinklar. För det första måste du motsvara vad du ger till dina elever, och för det andra, med detta kommer du att kunna studera dig själv och förstå de mycket djupa lagren av ditt medvetande.
Gör dig redo att träna innan lektionen. Försök att hålla denna dag så ren som möjligt, gör pranayama. Om möjligt, ta upp mantrayana, till exempel på nöddagen, jag försöker läsa mantrat medan jag är på tunnelbanan. Du kan också fördjupa dig i dig själv i en minut eller två för de som tränar i början.
Fundera på vad du kan ge till eleverna. Känna till dina styrkor och svagheter. Även om du inte säger något om vad som överväldigar dig, kommer du att ge dessa energier till de som övar. Arbeta med dig själv medvetet och inte hur det blir.
Observera rummet innan träningen börjar. Detta kommer att berätta mycket om vem som kom till dig, vad de behöver, vilka klämmor och block de har. Sättet de rör sig, sitter och kommunicerar kommer ibland att berätta för dig mer än veckor av samtal som spenderats tillsammans. Utifrån detta kan du justera övningsplanen. Det är här alternativen som skrevs tidigare kommer att hjälpa dig.
Jag vill verkligen prata om andlighet, men när jag minns mig själv, hur jag kom och observerade vilken typ av människor som kom till salen när jag bara var en utövare, förstår jag att omedelbart prata om andlighet bara kan orsaka irritation eller missförstånd. Som ett knep valde jag att fokusera på medvetenhet. Jag börjar med att andas, sedan försöker jag skapa medvetenhet om musklerna och kroppspositionen, och sedan är det inte långt till energiströmmarna. Men det här är väldigt individuellt, om du har tillräckligt med tapas för att omedelbart förklara andlighet, så bugar jag dig. Men vad du bör göra direkt och inte avvika från detta ett jota är frasen: "Yoga är inte fysisk utbildning eller fysisk träning."
Håll ögonen på hallen hela tiden. Jag strävar inte efter målet att befria människor från problem så mycket som möjligt eller ställa in asanas korrekt. Det kommer människor som behöver lära sig att röra sig, hur korrekt som helst. Observation kommer att ge dig möjlighet att förstå rummet djupare, samt identifiera de lata som behöver stimuleras, och de särskilt nitiska som behöver bromsas så att de inte tar livet av sig med övning.
Prata oftare under dina första träningar. Det finns flera anledningar till detta: för det första är utövarnas sinnen ständigt igång, och din röst hjälper dem att koncentrera sig på praktiken; för det andra kommer dessa kommentarer om hur man bygger en asana sakta strömma in i deras huvuden; för det tredje, medan du pratar har du inte tid att oroa dig. Det är inte för inte som de råder dig att sjunga när du är väldigt rädd. Använd denna verktygslåda. Men för redan avancerade utövare är det bättre att njuta av tystnad i asanas. De vet redan allt och vet hur de ska dyka in i sig själva.
Berätta för dem hur det ska kännas. För att göra detta är det tillrådligt att du tränar denna asana väl för att förstå vad som sträcks ut och i vilken sekvens. Men det finns två fallgropar här. För det första, om du fokuserar på detta, kommer de som tränar att sträva efter att leva efter dina förnimmelser, snarare än att inse sina egna. För det andra har alla olika fysiologi, och det du känner för tillfället kan visa sig vara ett passerat stadium för dem, eller kanske tvärtom, du kommer aldrig att kunna känna vad de kommer att känna för resten av livet.
Det är särskilt viktigt att titta på vem och vilka svårigheter som upplevs i asanas. Även om ni kommer att ha små grupper kommer klasserna att vara nästan individuella. Hjälp dem med ord, berätta för dem hur man bäst kan övervinna svårigheten. Här är det lämpligt att prata om psykosomatik, karma och askes. Det är viktigt att dina ord är användbara och lämpliga för situationen.
Lär dig att spela med din röst och intonation. Frasen "Koppla av i denna asana" och "Dra benet högre, högre, högre!" talas i olika toner och i olika rytmer. Människor reagerar på detta undermedvetet, och det kan förbättra deras praktik.
Introducera jämförelser och överdrifter i din praktik. Dynamiken i marjariasana kan berättas, precis som för barn, i jämförelser: "Ond katt" - välvning av ryggen uppåt; "Nöjd katt" - sträcker ryggen nedåt. I virabhadrasanas kan man prata om maskulinitet, styrka och vilja. Hyperboler hjälper till att förklara många asanas, till exempel genom att visa öppningen (virabhadrasana 2) och stängning av bäckenet (virabhadrasana 1), försök att avbilda den maximala svängningen av bäckenet så att en person visuellt har en bild mellan "dåligt" och "bra". ”. Hyperboler i en humoristisk form hjälper till att lindra överdriven spänning i kroppen hos de som tränar. Det är mycket positivt att visa ett spänt ansikte med orden: "Ett sådant ansikte hjälper inte att hålla asana." Och ett leende hjälper honom att slappna av. Men skratt är oönskat, eftersom det stör andning och uppmärksamhet.
Håll kontakt med människor med din röst och ögon. Till en början bryr de sig om din uppmärksamhet, ditt godkännande eller "fördömande". När du behöver rätta någon, och personen är vänd nedåt, eller åt andra hållet, börja bara prata lite högre, tydligare och strängare åt hans håll. Kolla resultatet själv :)

Den tredje delen är den viktigaste. Det, enligt min mening, kommer aldrig att förlora sin relevans så länge du förblir i undervisningens väg.

Inför en gyllene regel för dig själv, som bara kan brytas när det finns ett hot mot livet. Personlig träning krävs efter lektionen tills du somnar. Om du har gäster, släktingar, en översvämning, en tsunami, vänta tills de slår sig ner, somnar eller lugnar ner sig. Ju längre ditt tillstånd är från lugn och balans i alla riktningar, desto mer personlig träning före sänggåendet.
I slutet av träningen, titta på utövarna. Tänk och känn vad du kommer hem med, och om det krävs shatkarmas, bestäm då omedelbart vad du behöver. Till exempel, om nästan alla kommer med rinnande näsa eller hosta, gör jag vanligtvis nässköljning, kapalabhati, och om det är tungt i bröstet, simhasana med den mest skarpa och högljudda utandningen och att hålla andan. Om jag får mycket energi av svadhisthana, då gör jag långa inversioner med pranayama. Men öva bara på det du kan och kan.
Läs andlig litteratur högt och med intonation.
Väx inte ditt ego mentalt. Ge människor det de behöver, inte det du är bra på eller du är så desperat att ge. Var mer blygsam i dina meriter. Om du har auktoritet, berätta för dem att du också hade och fortfarande har svårigheter, tveka inte att ge asanas som du gör värre än dem, speciellt om de är viktiga för alla andra.
Odla inte egot på det fysiska planet. Men enligt min mening är det lämpligt att läraren ligger ett halvt steg före för att hjälpa till att lösa problem, och så att du kan komma ihåg att dessa problem inträffar. Det viktiga är vilken energi du har, inte var du kan sätta foten.
Se upp din kost. Av någon anledning är det svårt för mig att inte äta mycket här i huvudstaden. Men det hjälper mycket väl att komma ihåg orden som uttalades av Alexander Stepanov om detta ämne: "Om jag äter den här äckliga saken nu, kommer jag med den här energin att gå till Andrei, och då kommer det att bli ännu värre för honom." Du är redan på yogans väg och du måste komma ihåg din kontakt med alla omkring dig. Var så ansvarsfull som möjligt.
Vet att det här livet, rent ut sagt, inte längre tillhör dig. Du kommer när som helst att få frågor om vilket område som helst i ditt liv. Var beredd att svara på dessa frågor, eller förklara korrekt varför du inte är kompetent i dem.

Jag skulle vilja avsluta den här artikeln med orden från en person som jag respekterar: "Kvalifikationen för en yogalärare är först och främst en personlig praktik som genererar ett tillstånd av enhet och tillfredsställelse. Detta tillstånd uppstår från kombinationen: information + övning + övning + övning för skojs skull. Gymnastiska färdigheter och förmågan att förmedla information är sekundära till kvaliteten (frekvensen) av lärarens tillstånd, eftersom det i slutändan är det inre tillståndet som skapar utrymmet runt omkring."

Med tacksamhet till alla lärare i nutid, dåtid och framtid! OM!

Din lyckligaste tid är de timmar du spenderar i yogastudion. Du är galen i människorna du möter där och hur öppna och intressanta de alla är. Du beundrar särskilt den lugna och fridfulla läraren, som skapar hela denna magiska atmosfär. Tanken uppstår: "Det skulle vara fantastiskt att lära ut yoga." Idén fängslar dig och du börjar söka på nätet efter information om lärarutbildningen. Innan du gör några åtaganden och spenderar massor av tid och pengar, ställ dessa sju frågor.

Frågor att ställa dig själv:

Tränar du regelbundet? För att undervisa måste du öva – och göra det regelbundet. Om du fortfarande inte studerar på egen hand utan en DVD eller ljudinspelning kanske du inte är redo att undervisa. I en idealisk värld skulle yogalärare utöva yoga på egen hand i många år innan de började undervisa. I verkligheten är det allmänt accepterat att en blivande lärare bör ha en självständig praktik som varar minst ett år.
Har du hittat din yogastil? Vad exakt och hur länge har du tränat? Kanske föredrar du stilarna hos kända lärare som Iyengar eller Ashtanga yoga eller författarens stilar av moderna: Shiva Ri, Kali Ray, Andrei Lappa. Men tills du hittar en yogaväg som passar dig, hur kan du veta exakt vad du ska studera, vad du ska träna – och vad du ska lära ut?
Har du någonsin blivit pressad till undervisning utan någon ansträngning från din sida av omständigheterna? De säger att när eleven är redo kommer läraren. Man kan också säga att när läraren är redo så kommer eleverna. En tydlig indikator på att en lärares väg öppnar sig för dig är om du plötsligt, av någon anledning, kommer på att du undervisar. Låt oss säga att dina vänner ber dig att ge dem en kort lektion - även om du inte är officiellt en instruktör ännu. Eller kanske dina lärare råder dig att gå till lärare. Om du har studerat med en lärare länge kan det mycket väl vara så att han tror att du kommer att bli en bra lärare.
Har du de resurser som krävs för att delta i lärarutbildningen? För att genomföra utbildningen behöver du pengar, tid och stöd. Detta måste förstås tydligt - speciellt om du är en familjeperson eller har mycket arbete. Tanken på att låna pengar för att studera kan verka väldigt lockande, men med tanke på de ekonomiska problem som blivande yogalärare möter, är det ingen bra idé att börja din undervisningsresa i skuld. Det är bättre att vänta lite och tjäna pengarna samtidigt som du fortsätter att utveckla din praktik. Undervisning kommer inte att undgå dig, och de bästa lärarna är de som har år och till och med årtionden av praktik bakom sig. Det är också viktigt att ta reda på om du har tid. Leta inte efter de kortaste kurserna, var ärlig mot dig själv och hitta hellre tid för kvalitetsträning. Du har en konstant självständig praktik, du är kär i en viss stil, de nödvändiga resurserna står till ditt förfogande och allt tyder på att undervisning i yoga är ditt kall, det är dags att leta efter kurser.
Har programmet ett gott rykte? Bara för att ett program är certifierat betyder det inte att det är bra. Fråga frågor. Hur länge har utbildningen pågått? Vem undervisar i det? Hur många personer har klarat det? Hitta någon som har gått denna utbildning och ställ dina frågor till dem.
Kommer jag att få kunskap om alla aspekter av undervisningen? Att studera till lärare är mycket mer än att bara veta hur man gör asanas korrekt. Du måste vara bekant med anatomi, pranayama, meditation och filosofi, du bör vara bekant med begreppen subtil anatomi. Du bör också gå igenom de viktigaste yogiska texterna: åtminstone Patanjalis Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika och Bhagavad Gita. De bästa programmen är de som hjälper dig att skapa en koppling till din inre lärare, finslipa din intuition – utan detta kan du helt enkelt inte undervisa. Det skulle vara bra att få veta något om den affärsmässiga aspekten av undervisning och etiken hos en yogalärare.
Ger programmet stöd till elever och blir det lätt att kommunicera med lärare? En mycket viktig punkt. En månadslång lärarutbildning är en upplevelse som kan förändra hela ditt liv. Om du sedan återvänder till dina dagliga aktiviteter utan något stöd och utan tillgång till de personer som var inblandade i den här kuppen, kan du hamna i en svår situation. Yoga är en kraftfull teknik. Yoga i grupp, hela dagen, dag efter dag, är dubbelt kraftfullt. All träning som inte erkänner denna kraft och hjälper eleverna att hantera eventuella problem som uppstår senare gör sig skyldig till ouppmärksamhet och likgiltighet. Vård är särskilt viktig om du har haft något allvarligt psykiskt trauma eller chock i ditt liv som lärare skulle kunna ta upp till ytan och som du ännu inte hunnit arbeta igenom. Innan du anmäler dig till en utbildning, fråga om du efter avslutad utbildning kommer att kunna skicka frågor till lärarna och i allmänhet kommunicera med dem.

Vi inbjuder dig att ta del av!

Pre-Teachers är en 50-timmars förlärarkurs som hjälper dig att ta din förståelse och utövande av yoga till nästa nivå.

Kursen täcker ett brett spektrum av ämnen - programmet innehåller yogans historia och filosofi, grundläggande kontrollparametrar och justering av asanas, pranayama och meditation, grundläggande anatomi, praktiska videolektioner och mycket mer. Mångsidig, systematisk och tillgänglig, den här kursen är en utmärkt start för dig som funderar på att bli yogalärare.

Presentatören är en karismatisk, djup och omtänksam lärare, en erfaren yogautövare. Ruslan började personlig andlig praktik för mer än 15 år sedan och studerade med mästare i ashram och kloster i Indien och Nordkorea. Lärare i 200 och 500 timmar långa lärarutbildningar från Yoga Alliance, som har bevisat sig själva över hela världen. Hundratals studenter som framgångsrikt har genomfört kursen undervisar i Nord- och Sydamerika, Korea och Japan, samt i Ryssland. Ruslans undervisningsmetod är ett systematiskt förhållningssätt till andlig tillväxt baserat på klassisk yogas nyckelprinciper.