Vad är 1 kilokalori. Hur många kalorier om dagen behöver en person: beräkna den dagliga ersättningen

Strikt kalorikontroll idag är en otroligt populär sak, för att ta hand om dig själv, banta, gå ner i vikt på gymmet är inte bara på modet, utan väldigt på modet. Kampen mot mystiska kalorier utkämpas på alla fronter. De räknas noggrant och noggrant, de spenderas envist och målmedvetet ... Det är sant, ibland dyker inte mindre mystiska kilokalorier upp på scenen, som lägger till intriger och ytterligare förvirrar att aktivt gå ner i vikt. Vad är skillnaden mellan kalorier och kilokalorier? Låt oss försöka lista ut det.

Definition

Kalori- en måttenhet för matens energivärde, samt en måttenhet för energi och arbete.

Kilokalori- tusen kalorier (i analogi med ett gram och ett kilogram, en meter och en kilometer).

Jämförelse

Faktum är att allt är ganska enkelt. En kilokalori består av tusen kalorier. Energi mäts i kalorier, inklusive värme. För detta finns en sådan måttenhet som joule. Kanske inte alla kommer ihåg skolans fysikkurs, men under tiden är 1 kalori lika med 4,18 joule. Det är sant att namnet joule används allt oftare i vetenskapliga arbeten. Men kaloriinnehållet anges på livsmedelsprodukter. Det är värt att tänka på att en kalori anger mängden energi som krävs för att värma ett gram vatten med en grad Celsius. Men idag används en kalori som en motsvarighet till energivärdet av produkter som är förståeligt för alla.

Och här uppstår återigen förvirring, eftersom energivärdet för nästan alla produkter är ganska stort och mäts i kilokalorier. Därför anger de flesta tillverkare termen "kcal" - "kilokalorier" på produktförpackningen. Men det finns också produkter som skrivs enkelt: "kalorier", vilket vilseleder konsumenterna. Felaktig stavning "synder" ofta och simulatorer i idrottsklubbar, som indikerar antalet kalorier som förbrukas av de inblandade (även om vi pratar om kilokalorier). Nämligen, i kilokalorier, beräknas vanligtvis en persons dagliga kost. Det är lättare att räkna kilokalorier, eftersom sådana värden innehåller färre nollor.

Kedjan är följande: vi äter någon produkt, det finns en process att omvandla energi till värme, vilket relativt sett är kilokalorier. Dessutom, enligt forskare, finns det fyra kcal i 1 gram kolhydrater, som i 1 gram protein. Men i 1 gram fett finns det mycket fler kilokalorier – så många som nio. Det är därför, först och främst, fet mat är orsaken till extra gram och till och med kilogram.

Fyndsida

1. En kalori är enheten för en kilokalori, och en kilokalori (kcal) innehåller 1 000 kalorier.
2. Kalorier indikerar vanligtvis energivärdet av en produkt eller förlusten av "överskott" i gymmet, och kalorier används för att beräkna en persons dagliga kost.

Skillnaden mellan kalorier och kilokalorier är enkel: 1 kilokalori = 1000 kalorier (samma som 1 kilogram = 1000 gram, 1 kilometer = 1000 meter).

Ofta finns det förvirring i definitionerna av kalorier och kilokalorier. Faktum är att allt är enkelt: som redan nämnts ovan innehåller en kcal (kilokalori) 1000 kalorier. Och det är i kalorier som matens energivärde anges, medan den dagliga mänskliga kosten redan beräknas i kilokalorier. Varför exakt? Ja, för på en dag äter vi mycket mat. Och om du räknar ut deras energivärde i kalorier kan du bara bli förvirrad i nollorna. Det är här kcal kommer till undsättning. Det är mycket lättare att räkna dem, och de ser inte så hotfulla ut på grund av bristen på ett stort antal nollor.

Vad bestämmer konsumtionen av kilokalorier

Mängden energi som förbrukas beror på många faktorer: ålder, kön, vikt och längd på en person. Klimat, hormonbalans och livsstil påverkar också beräkningen av kalorier. Kroppen spenderar huvuddelen av energin på de viktigaste metaboliska reaktionerna: hjärtaktivitet, andning, upprätthållande av kroppstemperatur och ämnesomsättning, samt på fysisk aktivitet: sport och fysiskt arbete. Därför är det så viktigt att äta bra vid tunga belastningar. Otillräckligt energiintag tvingar kroppen att vända sig till reserver, som när de förbrukas resulterar i viktminskning. Omvänt orsakar överskott av kalorier bildandet av kroppsfett. Och där det finns avlagringar finns det övervikt, självtvivel, alla typer av sjukdomar.

Även om du ska äta rätt behöver du inte bara välja en kost efter din smak, utan också göra en kompetent beräkning av de kalorier du behöver. För detta finns det speciella tabeller som exakt anger mängden fett, protein och kolhydrater som finns i hundra gram av den produkt du har valt. Man tror att vuxna som leder en stillasittande livsstil behöver cirka 40-50 kcal per 1 kilo vikt. En man med daglig tung fysisk ansträngning behöver 70-100 kilokalorier per 1 kilo vikt. Och för äldre räcker enligt läkarna bara 30-35 kcal per 1 kg. Det är annorlunda med barn. Två tredjedelar av alla kalorier som konsumeras av barnets kropp spenderas på tillväxtprocesser. Därför behövs cirka 120-130 kilokalorier för ett kilo av ett barns kroppsvikt. Som du kan se är beräkningen ganska enkel.

kalorier

Kaloriinnehåll, eller matens energivärde, hänvisar vanligtvis till den mängd energi som människokroppen får när den är helt assimilerad. För att bestämma matens totala energivärde bränns den i en kalorimeter och värmen som släpps ut i vattenbadet som omger den mäts. En persons energiförbrukning mäts på liknande sätt: i kalorimeterns förseglade kammare mäts värmen som avges av en person och omvandlas till "brända" kalorier - på så sätt kan du ta reda på matens fysiologiska energivärde. På ett liknande sätt kan du bestämma den energi som krävs för att säkerställa livet och aktiviteten för någon person.

Exempel på kalorier: kolhydrater och proteiner - i genomsnitt 4 kilokalorier per gram, fetter - 9 kilokalorier per gram.

Bland dem som går ner i vikt strikt kaloriräkning och kontroll anses vara en populär metod. Att hålla koll på din vikt, träna på gymmet, gå till fitness är önskan för varje modern människa.

Kampen mot överskott av kalorier pågår. De räknas noggrant och spenderas aggressivt. Men det finns också kilokalorier som förvirrar människor som går ner i vikt.

Mycket ofta misstar sig människor på grund av en stor mängd information och förvirrar innebörden av dessa ord. I dagligt tal kan gå ner i vikt av misstag använda "kalorier" istället för "kilokalorier". Vad är skillnaden mellan kilokalorier och vanliga kalorier?

Skillnaden mellan kcal och kalorier

Så allt är ganska enkelt och enkelt. En kalori är en enhet som mäter energin i varje livsmedel.

1 kilokalori är 1 tusen kalorier.

Termen "kaloriinnehåll" syftar på mängden energi som frigörs under nedbrytningen av mat.

En dietkalori, det vill säga en kilogram-kalori, förkortas som: kcal.

När du talar om den dagliga normen för mängden mat som konsumeras, för att göra det lättare att förstå vad kilokalorier är, kan du använda frasen "utbränd energi".

Energivärdet för nästan hela produktsortimentet är högt, så det ändras i kcal. Många tillverkare skriver "kilokalorier" på förpackningen, vissa anger "kalorier". Av denna anledning är de flesta konsumenter förvirrade. Ibland har till och med gym fel när de skriver om förbrända kalorier, istället för kilokalorier.

För det mesta daglig ranson beräknas i kcal individuellt för varje person A. Denna metod är lättare för dem som går ner i vikt, eftersom kcal har färre nollor.

Ungefär för en kvinna är normen 2000 kcal, för det starkare könet - 2500 kcal.

Det bör nämnas att antalet kalorier som behövs beräknas beroende på en persons livsstil.

Räkna rätt mängd kalorier och var alltid i bra form!

Anna Koroleva

Lästid: 19 minuter

A A

Vad vet vi om kalorier? Tja, först och främst, vad räkna hårt, kämpa extra centimeter i midjan . Och de beaktas också när det tvärtom är nödvändigt att gå upp i vikt - till exempel idrottare. Men få människor tänker på vilka kalorier som ger kroppen, och vad de är. Vi förstår problemet!

Vad är kalorier och hur skiljer de sig från kilokalorier?

I motsats till stereotyper är kalorier långt ifrån begreppet en enhet av "fullhet". Fram till 1900-talet användes denna enhet för att mäta termisk energi, och idag betecknar den produkters energivärde.

Utflykt till historien

Termen "kalorier" dök upp under andra hälften av 1800-talet, tack vare franska forskare som kallade enheten för beräkning av förbränningsvärme ordet "kalor" - termokemisterna Favre Zilberman. På 90-talet av samma århundrade "bröts livsmedelsprodukter ner" till kolhydrater och proteiner med fett med kemisten Wilbur Atwaters lätta hand, varefter det var i kalorier som de började mäta energivärdet för varje livsmedelsgrupp. Och sedan 1900-talet har alla som vill bli bättre eller snabbt gå ner i vikt börjat räkna kalorier i kosten.

Vad är en kalori?

Denna term innebär en viss mängd värme, med hjälp av vilken temperaturen på 1 g vatten stiger med 1 g Celsius. Inom traditionell fysik är det vanligt att mäta termisk energi i joule, men i vardagen görs dessa mätningar med hjälp av kalorier. Förresten, 1 kalori, som du vet, kommer att vara 4,1868 joule.

Skillnaden mellan kalorier och kilokalorier

Alla som övervakar sin vikt känner till ordet "kalorier". De slåss med dessa mystiska enheter på alla fronter, och förstår inte riktigt vad dess handling är, var den kommer ifrån och var den tar vägen. Och viktigast av allt - hur det skiljer sig från kilokalorier.

• För att förstå problemet : 1 kilokalori (kcal) = 1 tusen kalorier. Analogin är tydlig och enkel: 1 kg = 1 tusen gram.
• På produktens förpackning matens energivärde anges i kilokalorier. Ordet "N kalorier" på förpackningen är tillverkarnas analfabetism.
• anses analfabeter och indikationer på förbrukade "kalorier" på simulatorer i enskilda idrottsklubbar. Vi pratar om kilokalorier.

Vad är kalorier för - fördelarna med kalorier för kroppen

För att leva behöver vi energi. Utan det är det omöjligt att röra sig, "pumpa" blod genom kroppen, andas, etc. Och energi kommer till oss från vår mat: hur många kalorier - så mycket energi .

• 1 g kolhydrater = 4 kcal.
• 1 g proteiner - likaså 4 kcal.
• 1 g fett - 9 kcal.

Dessa ingredienser utgör vår mat.

Genom att veta hur många av dessa komponenter som finns i kosten kan du beräkna hur många kalorier/energi kroppen kommer att få. Till exempel är den mest populära produkten havregryn.

I 100 g produkt:

• 6 g fett x 9 kcal = 54 kcal
• 51 g kolhydrater x 4 kcal = 204 kcal
• 12 g protein x 4 kcal = 48 kcal

Totalt, endast i 100 g produkt - 306 kcal, som kroppen kommer att använda under ämnesomsättningen, omvandlar proteiner till aminosyror, kolhydrater till glukos och andra sockerarter, och fetter till fettsyror och glycerol.

• Aminosyror från proteiner - för bildandet av nya celler. I synnerhet muskelvävnad.
• glukos från kolhydrater (i form sönderdelas till enkla sockerarter) - för cellnäring. I sin tur "gömmer" kroppen glukosreserver i muskelvävnader och i levern.
• Fetter används av kroppen som bränsle. Vissa av dem skickas till levern och omvandlas till kolesterol. Överflödigt fett lagras av kroppen under huden - med det kämpar skönheter i alla åldrar (direkt efter en kopp te med en kaka).

När man bantar för viktökning är det idealiska kaloriintagsschemat som följer:

• Upp till 30 procent av kosten - ekorrar
• Upp till 45 procent av kosten - kolhydrater
• Upp till 35 procent av kosten - fetter

För viktminskning:

• Upp till 30 procent av kosten - ekorrar
• Upp till 50 procent - kolhydrater
• Upp till 20 procent - fetter

Hur mäts matkalorier?

En av de mest populära och effektiva metoderna idag är att räkna kalorier. Med det behöver du inte ge upp din favoritmat - håll bara balansen mellan kalorier i kosten.

Grundläggande principer:

• Antal kalorier per dag = antalet konsumerade kilokalorier per dag.
• Vad skulle du vilja äta - spelar ingen roll. Det viktigaste är att inte hoppa över gränsen som tillåts av ditt kaloriintag.
• Vi minskar inte antalet kcal/dag i förhållande till normen per dag, för att inte få kroniska sår och funktionsfel i kroppen som en "bonus".

Hur mäter man kalorier i mat?

Antalet kcal i en maträtt mäts enligt följande (till exempel havregryn med mjölk):

• Produkter : 200 g havregryn, 1 liter mjölk, 2 msk socker, ½ tsk salt och 1 msk smör.
• Kaloriinnehåll i produkter : havregryn - 732 kcal, mjölk - 640 kcal, salt - 0 kcal, socker - 199 kcal, smör - 149,6 kcal.
• Kaloriinnehåll i maträtten , slutlig - 1720,6 kcal. Kaloriinnehåll i 100 g gröt - 134,9 kcal.

Du kan hitta kaloriinnehållet i en produkt i speciella tabeller, lyckligtvis finns det idag ingen brist på dem. Men det är värt att komma ihåg att...

• Kalorier i kokt pasta/flingor 3 gånger mindre än före deras beredning (rå).
• Köttets vikt vid tillagning minskar avsevärt, medan ris tvärtom ökar.
• torkade matkalorier (till exempel kex, frukt, svamp eller bär) är betydligt högre än för råa. I det här fallet tar vi först reda på värdet på "X" (med hur mycket massan av produkten minskade efter att den torkades), och först då multiplicerar vi värdet på produkten från kaloriinnehållstabellen med siffran "X ".
• Om du gör soppa , då tas inte bara hänsyn till kaloriinnehållet i varje komponent, utan smaksättningar, gräddfil och andra småsaker som vi vanligtvis glömmer att räkna.

Beräkna dagligt kaloriintag

För att bestämma denna norm tar vi först reda på huvudindikatorerna:

• Metabolism (OM) . Det beror på driftsätt / rörelse / strömförsörjning. Beräkningsformel: vikt x 20 kcal = RH-indikator.
• Ålder . Beräkningsformel: för varje decennium efter 20 år, minska mängden kalorier med 2 procent.
• Golv . En man behöver mer kalorier.
• Livsrytm (procent av dess aktivitet) : stillasittande (kontor och dator) - 20%, stillasittande med lätt aktivitet (promenader, shopping, städning etc.) - 30%, genomsnittlig aktivitet - 40%, hög (med träning, med fysiskt arbete) - 50%.
• Fysisk aktivitet (FA) . Beräkningsformel: metabolisk hastighet x per procent av aktiviteten i livets rytm.
• Andel energi i matsmältningen (PEPP) . Beräkningsformel: (fysisk / aktivitet + ämnesomsättning) x 10%.

Så formeln för det dagliga kaloriintaget kommer att vara lika med: PEPP + FA + OV. Vidare bör resultatet justeras efter ålderskategorin (det vill säga minus 2 % för varje decennium efter 20). Om beräkningarna utförs för ett viktminskningsprogram, förtydligar vi resultatet ytterligare: 1 daglig portion kalorier - (din vikt x 7 kcal).

Man bör komma ihåg att det inte räcker att bara titta på kaloritabellen. Det är nödvändigt att jämföra kaloriinnehållet i rätter med en persons energibehov. Det vill säga, för en framtida mamma kommer det att vara ett dagligt värde, för ett barn - ett annat, för en idrottare - ett tredje, etc.

Var finns fler kalorier?

Produkternas energivärde beror enbart på deras kemiska sammansättning. De mest kalorifattiga livsmedel är de med ett energivärde under 40 kcal / 100 g.

Av de lägsta kalorierna kan noteras:

• Grönsaker : sallad, lök och rödbetor, gurka, paprika, vitlök med persilja och pepparrot.
• Frukt/bär : apelsiner och jordgubbar, björnbär, grapefrukt, ananas, kvitten med körsbärsplommon, körsbär, granatäpplen, lingon och kiwi, äpplen, hallon, körsbär.
• Kött : kanin och kyckling, njure, lätta sorter av kalv och nötkött.
• Fisk : sej och blåvitling, räkor, kummel och flundra, nors, gädda och gös, crucian karp med abborre, karp.
• Mejeri : vilken som helst, men fettfri.
• Sötsaker : marshmallow, marshmallow och marmelad.
• rågbröd .

Ju högre mängd fiber i produkten, desto lägre kaloriinnehåll.

Det högsta kaloriinnehållet är 500-900 kcal per 100 g. Det rekommenderas inte att missbruka sådana produkter:

• Olja (alla slag)
• Fet fläsk och bacon
• Diverse s/s-korvar
• gräddtårtor
• Nötter (vilka som helst)
• Choklad

Kalorimat och energi – hur håller man sig smal?

Kalorier gör dig inte tjock eller gå ner i vikt. Det är bara en måttenhet . Men mellan ökningen/minskningen i vikt och kaloriinnehållet i maten finns det förstås ett direkt samband. Kärnan i processen är enkel - en person äter en produkt och den mottagna energin omvandlas till värme (till samma kilokalorier). Dessutom, Det finns fler kilokalorier i 1 g fett än i 1 g kolhydrater, nämligen 9 kcal . Det är därför fet mat bidrar till viktökning (särskilt när kroppen ackumulerar dessa kcal och inte spenderar dem ordentligt).

Kaloriförbrukningen ska matcha den mottagna mängden. Det är därför den rikliga kosten för en idrottare är helt olämplig för en bräcklig tjej med en stillasittande livsstil Allt måste vara i harmoni!

Kaloriberäkning i kosten - vilken passar för vem?

Daglig kost med beräkning av kalorier för en vuxen med lätt fysisk aktivitet.

Frukost

• 2 mjukkokta ägg - 149,15 kcal.
• (nötter, frukt, mjölk) - 225,5 kcal / portion.
• Te med mjölk och socker - 43 kcal.
• Bulle - 335,7 kcal.

Middag

• öra - 92-100 kcal / portion.
• Puré (mjölk, smör) - ca 200 kcal / portion.
• kokad biff (150 g) - 381 kcal.
• Grönsakssallad med smör - ca 130 kcal/portion.
• Torkad fruktkompott (200 g) - 120 kcal.
• skålar - 293 kcal.

Middag

• Kokt kycklingbröst (150 g) - 205,5 kcal.
• Grönsakssallad med smör - 130 kcal / portion.
• Kaffe med socker och mjölk - 113,7 kcal.
• + kefir före sänggåendet - 80 kcal (200 ml, 1%).

Total: 2426,55 kcal/dag.

Dagligt kaloriintag

• Frukost . Lätt kaffe med mjölk + färsk frukt + ägg + bröd (grovmalning) + smör + sylt. Totalt - cirka 800 kcal.
• Middag . Grönsakssallad med smör + 100 g lever + vermicelli med ost + rostat bröd + tranbärsjuice + päron. Totalt - cirka 850 kcal.
• eftermiddagste . Ett par bakade äpplen + keso med gräddfil - 350 kcal.
• Middag . Mos + äppelkompott + bröd + kokt fisk. Och kefir innan sängen. Totalt - cirka 700 kcal.

Total: 2700 kcal/dag.

Dagligen med beräkning av kalorier för en idrottare

Frukost

Varje person är individuell och varje formel kan ha ett fel. Du måste välja den formel som fungerar för dig.

Börja med medelvärdet, eller en formel som approximerar medelvärdet. Om resultaten inte är så effektiva som förväntat, prova följande värde: för viktminskning - ett lägre värde, för viktökning - ett högre värde.

Harris-Benedicts ekvation

Basal ämnesomsättning enligt Harris-Benedicts formel bestäms med hänsyn till kön, ålder och kroppsstorlek. Ekvationen publicerades första gången 1918. Formulan är lämplig för män och kvinnor över 18 år.

Denna formel har ett ganska stort fel - enligt Academy of Nutrition and Dietetics registrerades 90% sammanträffande av resultat med verkliga data endast i 60% av fallen. Det vill säga, i 40% av situationerna kan ekvationen visa felaktiga data, och främst uppåt. Det vill säga, som ett resultat av beräkningen kan det visa sig att behovet av kalorier är överskattat och en person börjar konsumera fler kalorier än vad han faktiskt behöver.

Den nya Harris-Benedicts ekvation

På grund av brister i Harris-Benedicts grundläggande formel publicerades en uppdaterad ekvation 1984. Rosa och Shizgal genomförde en studie på en större grupp, med data hämtade från Harris och Benedicts forskningsartiklar 1928-1935.

Denna formel tar redan hänsyn till de funktioner som i den gamla formeln ledde till överskott av kalorier och därför användes denna formel oftare för att bestämma den grundläggande ämnesomsättningen fram till 1990.

Mifflin Formula - San Jeora

Med tiden förändras också människors sätt att leva, nya produkter dyker upp, matschemat, fysisk aktivitet förändras. En ny formel har tagits fram, den tar inte hänsyn till kroppens muskelmassa, och den beräknas även utifrån längd, vikt och ålder. Denna ekvation används kliniskt för att bestämma kalorier baserat på basal metabolisk hastighet.

Enligt forskning från American Dietetic Association visade sig Mifflin-St. Jeor-formeln vara den mest korrekta. beaktas i andra källor. att denna formel är mer exakt än Harris-Benedicts formel med 5 %, men kan ändå ge en spridning på + -10 %. Men denna ekvation har bara testats på patienter i den kaukasiska gruppen och kanske inte är korrekt för andra grupper.

Ketch-McArdle Formel

Formeln härleddes inte på basis av vikt, utan på basis av mager muskelmassa. Således ignorerar denna formel energin som ägnas åt att behålla fett och dess noggrannhet för överviktiga personer är lägre än för personer med en atletisk kroppsbyggnad.

Om du är i god fysisk form kommer resultatet av denna ekvation att vara tillräckligt korrekt för dig. Om du precis har trampat på vägen för att förbättra din figur, använd Mifflin-St. Jeor-formeln.

WHO:s formel

Världshälsoorganisationens formel är baserad på Schofields formel (kön, ålder, vikt) justerad för längd och används för närvarande. Används tidigare i amerikanska kostråd. Baserat på basal ämnesomsättning, termisk effekt av mat, fysisk aktivitet och termoreglering.

Baserat på kroppsyta

Formulan är lämplig för personer över 20 år. Energiförbrukning (eller ämnesomsättning) i vila är proportionell mot kroppsyta, vanligtvis uttryckt som kcal per kvadratmeter kroppsyta per timme (kcal/m2/m). Kroppsyta kan beräknas utifrån din längd och kroppsvikt

Kaloriberäkning

Varför är det nödvändigt att beräkna antalet kalorier per dag?

Svaret är enkelt - för att hålla, gå upp eller gå ner i vikt måste du veta hur många kalorier din kropp förbrukar. Om du vill gå ner i vikt måste du spendera mer kalorier än du förbrukar. Du får bara i dig kalorier om du äter eller dricker något. Och du måste spendera kalorier konstant - för själva kroppens arbete, för fysisk och psykisk stress.

Genomsnittligt antal kalorier per dag

I allmänhet behöver kvinnor 1500-2000 kalorier för att behålla sin vikt. För män är detta värde större - 2000-2500 kalorier.

Hur många kalorier krävs för att gå ner i vikt eller gå upp i massa

Med hjälp av en onlineräknare kan du räkna ut det kaloribehov som du behöver för din tillvaro, och räkna ut antalet kalorier för att gå ner i vikt, gå upp eller behålla vikten. Kalorier beräknas efter vikt, längd, ålder och aktivitet. Baserat på data och din önskade vikt kommer kalkylatorn att beräkna antalet kalorier du behöver konsumera per dag för att gå ner, gå upp eller behålla vikt. Som regel görs beräkningar med flera metoder som visar ett ungefärligt intervall. Detta görs för att minimera felet för varje enskild beräkningsmetod.

Minsta kalorier per dag för viktminskning

Beräkningen av antalet kalorier visas i kolumnen "Viktminskning". "Extrem viktminskning" kommer att visa dig de minsta möjliga kalorivärdena som referens, men det rekommenderas inte att använda dem. Om du minskar mängden kaloriintag under miniminivån, kommer kroppen att börja bränna inte bara fett, utan också muskler för att få energi. Ämnesomsättningen kommer att sjunka och även ett litet överskott av kalorier kommer att lagras av kroppen. Dessutom förbrukar muskler flera gånger mer energi än fettceller. Därför leder brinnande muskler inte till positiva resultat.

Sicksack kalorier

Resultaten av beräkningen inkluderar en tabell för beräkning av kalorier per dag, den så kallade "zigzaggen". Man tror att de bästa resultaten erhålls om det dagliga kaloriinnehållet varieras något, med hänsyn till medelvärdet.

Hur man räknar kilokalorier

En kilokalori är tusen kalorier. En kalori är hur mycket energi som krävs för att värma 1 ml vatten med 1 grad. Men det finns också en mat- eller dietkalori som är lika med en kilokalori. På produktförpackningar kan kaloriinnehållet i produkter anges både "kkak" och "cal", och detta kommer att beteckna kilokalorier.

Kaloriberäkningsexempel

Anna, kontorsarbetare, två barn. Gör hushållssysslor när du inte är på jobbet. Han går på sport tre gånger i veckan. Höjd 163 cm, vikt 65 kg, ålder 35 år. Vill gå ner i vikt till 57 kg. Enligt Mifflin-San Zheors formel blir det dagliga kaloriintaget 1833 kcal, med ett genomsnitt på 1918. För att gå ner i vikt behöver Anna minska sitt dagliga kaloriintag med cirka 500 kalorier per dag, det vill säga konsumera 1400 kcal.

Ska du äta samma antal kalorier?

Du kan hålla dig till samma antal kalorier per dag, eller så kan du flytta 200-500 kalorier till föregående eller nästa dag från träningsdagen. Dessutom, om vikten plötsligt har stannat (viktplatå), kommer att äta kalorier enligt Zigzag-schemat hjälpa till att flytta den från marken.

Kan man gå ner i vikt enbart på en diet?

Du kan gå ner i vikt, men genom att minska det dagliga kaloriintaget förlorar en person inte bara fett utan också muskler. Försök att leda en mer aktiv livsstil, gör övningar, lägg till mindre fysisk aktivitet

Viktminskningstakt

Viktökningstakt

Idealisk för att öka muskelmassan är 1 kg per månad för män och 0,5 kg per månad för kvinnor. En stor ökning kommer att leda till en ökning inte bara i muskler utan också i fett.

Ska man dricka vatten?

Att dricka rent vatten är viktigt för viktminskning.

Varning

Alla beräkningar är baserade på matematiska och statistiska formler. Men bara en läkare kan ge en exakt bedömning och rekommendationer. Rådgör med din läkare innan du påbörjar en diet eller ändrar din träningsnivå.