Astma övningar för att hålla andan. Grundläggande principer för gymnastik. Exempel på praktiska övningar

Andningsgymnastik används framgångsrikt av läkare vid behandling av sjukdomar i andnings- och kardiovaskulära system, bidrar till den snabbaste återhämtningen under den postoperativa perioden och ökar kroppens ton som helhet.

Bronkialastma är en komplex luftvägssjukdom som uppträder i kronisk form och har en allergisk komponent i sin natur. Sjukdomen visar sig i form av intermittenta attacker av kvävning, och konstanta symtom på astma är torr hosta, en känsla av tyngd och tryck i bröstet, andningssvårigheter. Behandling av bronkialastma bör vara komplex.

Förbättring av tillståndet och uppkomsten av långvariga remissioner uppnås genom att kombinera läkemedelsbehandling, sjukgymnastik, fysioterapiövningar och spabehandling. En av metoderna för sjukgymnastik som används vid bronkial astma är terapeutiska andningsövningar.

Andningsgymnastik vid bronkial astma är ett oumbärligt verktyg som kompletterar läkemedelsbehandling. Som ni vet har astmatiker svårt att andas ut på grund av patologiska förändringar i bronkerna: förträngning av lumen och spasmer i bronkialträdet, fyller bronkerna med tjockt sputum, som är svårt att upphosta. Med ett mycket djupt andetag irriteras receptorer på bronkernas inre slemhinna, och bronkospasm uppstår. Därför är det nödvändigt att veta om korrekt andning för dem som lider av denna sjukdom. Andningsövningar för astmatiker kommer att lära dig hur du andas ordentligt med astma, astmaanfall kommer att dyka upp mer sällan och tillståndet för viktiga organ och system kommer att förbättras.

Med hjälp av regelbundna övningar kan du förbättra bronkernas öppenhet och till och med minska antalet astmaanfall. För att göra detta måste du utföra övningar varje dag med hög kvalitet, men inte vägra att ta mediciner.

Andningsövningar är ett ytterligare sätt att behandla bronkialastma och kan inte ersätta läkemedelsbehandling!

Vilken effekt kan förväntas av fysioterapiövningar?

Det finns ingen anledning att vänta på ett fullständigt botemedel mot bronkialastma. Bronkialastma är en kronisk, progressiv sjukdom, man måste lära sig att leva med sjukdomen och försöka minska antalet attacker.

Med regelbunden implementering av en uppsättning andningsövningar kan du uppnå följande resultat:

Muskelskiktet i bronkernas väggar slappnar av, vilket resulterar i att spasmen stannar, bronkernas lumen blir bredare.
Separationen av sputum sker lättare och snabbare, luftvägarna rensas från slem, mer luft passerar in i lungorna.
Musklerna som är direkt involverade i andningsakten stärks: interkostal, paravertebral, diafragma.
Du kommer att lära dig att kontrollera din andning, vilket kommer att hjälpa till att minska antalet attacker eller förhindra att de inträffar.
Andningsövningar har en gynnsam effekt på det kardiovaskulära systemet, förbättrar blodcirkulationen i organen, normaliserar blodtrycket, ökar kroppens försvar och lindrar stress.

Fördelar med denna metod:

Andningsövningar kan vem som helst bemästra.
Det kräver inga speciella enheter och pengar.
Det har få kontraindikationer, det finns inga åldersbegränsningar.
Med regelbunden träning kan du uppnå en stabil remission.

Innan du börjar andningsövningar, kontrollera med din läkare. I vissa fall är träningsterapi kontraindicerad.

Kontraindikationer:

Astmatisk attack eller våldsamma hostanfall.
Träna inte under extrema väderförhållanden: regn, vind, för låg eller hög lufttemperatur.
Klasser är också kontraindicerade i ett täppt, oventilerat rum.
Det bör överges under akuta luftvägssjukdomar: akut bronkit, lunginflammation, etc.
Engagera dig inte i dålig hälsa och förlust av styrka.

Vi skapar goda förutsättningar för träning

En positiv inställning och fokus på goda resultat är de främsta förutsättningarna i kampen mot sjukdomen! För fullvärdiga klasser måste du uppfylla ett minimum av villkor.

Lektionerna bör hållas utomhus, oavsett tid på året. Om det inte går att öva utomhus så måste fönstren i rummet öppnas. Det måste finnas tillräckligt med syre i luften för att mätta kroppen med det.
Du måste utföra övningarna i total tystnad, musik och främmande ljud låter dig inte höra din andning, du kommer inte att veta om du gör övningen korrekt.
Det är bäst att göra det ensam (med undantag för speciella grupper i terapeutiska övningar), så att ingen av hushållsmedlemmarna stör dig och inte kväver andan.
Gymnastik utförs dagligen - på morgonen och på kvällen.
Vi kombinerar andningsövningar med sjukgymnastik.

Att behärska tekniken

Som redan nämnts bör lektioner vara regelbundna och hållas, om möjligt, 2 gånger om dagen. Vi börjar träna andningen så fort vi vaknar. Du behöver inte gå upp ur sängen direkt för att göra detta.

Böj benen vid knälederna, försök att dra upp dem till bröstet, andas ut länge genom munnen. Utför tills en lätt känsla av trötthet. Träning hjälper till att ta bort slem från bronkerna.

Vi andas in skarpt med näsan, räknar till tre och andas ut med munnen, samtidigt som vi uttalar ljudet "z" eller "sh".
Stäng höger näsborre och andas in genom munnen, andas sedan ut genom den vänstra näshalvan. Vi byter näsborre och gör samma sak flera gånger.
Vi tar ett andetag genom näsan, andas ut långsamt genom munnen, medan läpparna måste göras i form av ett rör.
Blås upp några vanliga ballonger dagligen. Denna teknik används ofta även för sängliggande patienter.
Sitter vid bordet, ställ ett glas vatten framför dig och ta ett sugrör för drinkar. Andas in genom ett rör och andas ut i ett glas vatten.

Andningsövningar för astma

Placera händerna på midjan, medan du andas in, försök att blåsa upp magen så att den ser ut som en boll, andas ut kraftigt och dra in magen.
"vedhuggare". Stå på tå, händerna stängda i handflatorna och upphöjda över huvudet. På bekostnad av tider ändrar vi positionen från strumpor till fötter och lutar oss framåt, imiterar händernas rörelse, som när vi hugger ved. Vid denna tidpunkt finns det en skarp utandning. När vi räknar två ger vi tillbaka händerna.
I stående position, placera händerna i nedre delen av bröstkorgen och kläm ihop den lite. Vid en långsam utandning, gör följande ljud: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Stående, händerna ner. Långsamt vid inandningen höj axlarna, sänk långsamt på utandningen och uttal ljudet "kha".

Ett stort antal sådana komplex har utvecklats, det finns ingen anledning att försöka göra allt på en gång. En positiv effekt uppnås endast med regelbunden och högkvalitativ prestanda. Till att börja med, välj några aktiviteter som du gillar särskilt och lär dig hur du gör dem på rätt sätt. I framtiden, koppla ihop nya övningar, behärska ett dussin olika tekniker, glöm inte att utföra dem dagligen, och resultatet kommer inte att vänta på sig. Om obehagliga symtom uppstår bör du omedelbart sluta träna.

Gymnastik Strelnikova med astma

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, en välkänd inhemsk foniatrist, har utvecklat en unik teknik för att återställa och förbättra sin röst. I sitt liv tappade hon själv sin röst och fick mödosamt arbeta för att återställa den. Så här såg Strelnikovas gymnastik ut. Senare bevisades det att gymnastik enligt hennes metod inte bara återställer rösten utan också har många positiva effekter på kroppen. Med regelbundna övningar förbättras andningsfunktionen, tillståndet för bronkit, lunginflammation, bronkial astma lindras; gymnastik har en allmän stärkande effekt, hjälper till med hållningsstörningar och stärker diafragman; behandlar neuros, hjälper till att hantera stamning och förbättrar röstdata.

Därför rekommenderas idag Strelnikovas teknik för en mängd olika patologier i organ och system, men först och främst är detta en annan patologi i andningssystemet. Den otvivelaktiga fördelen är programmets enkelhet och tillgänglighet. För dagliga aktiviteter behöver du inte mycket utrymme och speciella enheter.

Gymnastik utförs sittande eller liggande, det viktigaste är att andas korrekt. Med förbehåll för alla regler har Strelnikovskaya gymnastik inga åldersbegränsningar. Kontraindikationer finns tillgängliga för hypertonipatienter och patienter med glaukom.

Med bronkial astma lindrar träningsterapi enligt Strelnikova tillståndet och hjälper till och med att förhindra uppkomsten av astmaanfall. Med regelbunden prestation förbättras ventilationen i lungorna, bronkerna expanderar, sputum utsöndras lättare, de inre organen får mer syre och allmäntillståndet förbättras avsevärt.

De grundläggande principerna som måste läras innan du utför fysioterapiövningar:

Inandning ska vara kort och tas genom näsan. Du måste utföra det som om du försöker sniffa upp någon obehaglig lukt.
Utandning sker genom munnen och ska vara passiv, det vill säga den sker av sig själv.
Avhjälpande gymnastikklasser utförs i en viss rytm och räknar upp till 4.

Övningar som är effektiva mot astma:

"Nävar".
Utförs stående, fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen. Vid en skarp och bullrig inandning med näsan knyter vi fingrarna till en knytnäve, vid en lugn utandning med munnen knyter vi upp
"Pump".
Kan göras stående eller sittande. Slappna av i axelbandet, armarna sänkta, böj dig och föreställ dig att du pumpar däcket med en handpump. Ta ett kort och skarpt andetag medan du lutar, medan du andas ut - vi rätar upp oss. Vi gör det rytmiskt.
"Chaufförerna".
I stående position, sprid benen axelbrett isär. Placera händerna i midjehöjd, knyt till nävar. När du andas in, sträck armarna skarpt framåt och nedåt, samtidigt som du öppnar nävarna och sprider fingrarna. När du andas ut, återgå till startpositionen.
"Kram dina axlar."
Utförs stående eller sittande. Lyft armarna böjda i armbågarna till axelnivå, medan du andas in, försök krama dig själv vid axlarna, undvik att korsa armarna. Återgå till startpositionen vid utandning.
"Huset vänder sig"
På ett skarpt och kort andetag måste du vrida huvudet åt vänster och höger, utandningen kommer att ske av sig själv, vi andas ut genom den öppna munnen. Du kan göra denna övning medan du ligger i sängen.

De två sista övningarna kan förhindra en attack om du börjar utföra dem vid de första symtomen på en kommande kvävning.

Att öva enligt Strelnikova är enkelt och intressant, du kan involvera barn i processen, men du bör övervaka korrekt utförande av inandning och utandning. Först då blir resultatet positivt. Naturligtvis ska man inte bara lita på andningsträning, ingen har ställt in läkemedelsbehandling. Gymnastik är bara ett tillägg till läkemedelsbehandling och ökar dess effektivitet.

Videoövningar

Kommer yoga att hjälpa?

Yogabehandling kan användas för bronkialastma om specialdesignade övningar utförs som förbättrar lungandningen och främjar sputumutsläpp. Dessutom, med regelbunden och korrekt prestation, finns en förbättring av hälsan, symtom på sjukdomen uppträder mindre ofta, attacker blir enstaka eller försvinner helt. Ibland är det möjligt att uppnå en minskning av dosen av astmamediciner, och i enstaka fall att helt överge läkemedelsbehandling.

Sitt i den klassiska lotusställningen för yoga, om detta inte är möjligt är det bara att korsa benen. Slappna av, titta på nästippen. Andas in och andas ut jämnt cirka 8 gånger, ta sedan ett djupt andetag och försök hålla andan i ett par sekunder. Andas ut långsamt genom näsan. Upprepa tills du känner dig lite trött. Träning mättar organens celler med syre, förbättrar gasutbytet i vävnader.
I stående position, andas långsamt in genom näsan, så att näsborrarna fastnar på nässkiljeväggen. Andas ut bör vara i små portioner genom läpparna stängda till ett rör. Utandningen ska ske med en ansträngning så att pressmusklerna och mellangärdet spänns. Detta förbättrar lungdräneringen, sputum blir flytande och är lättare att utsöndra.
Nästa position är bekant för oss från idrottslektionerna som en "stå på skulderbladen" eller "björk". Du måste ligga på rygg, böja knäna, händerna håller nedre delen av ryggen. Lyft långsamt upp benen tills de är vinkelräta mot golvet, skulderbladen ska nudda golvet. Försök att stanna i denna position ett tag, sänk sedan långsamt ner benen mot golvet.

Effektiva är övningar där du behöver sjunga olika ljud, samt självmassage av bröstet. Sång och massage sätter i rörelse bronkiernas cilierade epitel, tjockt sputum sätter i rörelse och går till utgången. Bronkerna rensas, luft passerar fritt genom dem och mättar kroppen med syre.

Vissa yoga-asanas är kontraindicerade vid bronkial astma, så yoga bör göras med en specialist inom detta område för att undvika misstag i att utföra och inte skada din hälsa.

Om du inte är disciplinerad, skulle det rätta beslutet vara att delta i speciella grupper för terapeutiska andningsövningar. Avdelningar för terapeutisk fysisk kultur finns på nästan varje stadssjukhus.

Genom att ta klasser i en grupp kommer du inte bara att förbättra din hälsa, utan också få användbar information genom att kommunicera med människor som lider av samma sjukdom.

Tillsammans med andra patienter blir det lättare att ställa in på långa pass, lektionerna blir roligare i sällskapet och tiden går fort. Om vänner dyker upp i gruppen kommer du att delta i klasser med nöje varje dag, och positiva känslor hjälper till att besegra sjukdomen.

Yoga och astma (video)

Andningsövningar under utvecklingen av bronkialsjukdomar, i motsats till den rådande uppfattningen att all fysisk och andningsbelastning är förbjuden vid astmatiska sjukdomar, har den mest positiva effekten på patientens tillstånd.

Rimligt doserade övningar hjälper till att förbättra andningen och lindra symtom på kvävning, som ofta åtföljer astmatiska sjukdomar. Andningsövningar för astma är en av de alternativa behandlingstyperna för astmatiker, men denna teknik ersätter inte i något fall läkemedelsbehandling, eftersom den bara är en hjälpmetod i behandlingskomplexet.

Fördelar med att träna mot astma

Med hjälp av vanlig gymnastik är det möjligt att minska de akuta symtomen på sjukdomen och uppnå betydande förbättring. Dessutom noteras följande positiva effekter:

Andningsmembran rensas aktivt från slemhinnor.
Lumen i luftvägarna ökar, vilket förbättrar bronkial- och lungventilation.
Tack vare gymnastik normaliseras andningsapparatens funktionalitet.
Förekomsten av bronkospasm minskar.
Diafragmatisk och muskulär förstärkning noteras, som är ansvariga för andningsmusklernas arbete.
Den normala aktiviteten i det kardiovaskulära systemet återställs.
På grund av normaliseringen av andningsorganen minskar frekvensen av astmaanfall, särskilt hos barn.
Tack vare gymnastik lär sig patienten att kontrollera sin egen andning och självständigt minska attackernas intensitet.

Dessutom, med andningsövningar, när allmäntillståndet normaliseras, lindras stress, vilket är en vanlig orsak till utvecklingen av en bronkial attack.

Kontraindikationer för gymnastik

Man måste komma ihåg att, som all behandling, kan andningsövningar ha kontraindikationer, så det måste överges i följande fall:

om patienten har en akut attack av kvävning, åtföljd av en stark hosta och bronkospasm;
i händelse av att yttre väderförhållanden (frost, värme, regn, vind, etc.) inte tillåter gymnastik;
avsaknaden av möjligheten till god ventilation av träningsrummet;

omedelbart efter ansträngande promenader eller jogging, vilket kan orsaka andnöd;
symtom på ökad trötthet och stressiga situationer;
nyligen genomförd lunginflammation och akut bronkit.

I händelse av att det inte finns några kontraindikationer för andningsövningar kan du börja träna. Men även i detta fall måste vissa regler följas.

Gymnastik regler

En av huvudreglerna är att andas genom munnen under andningsövningen. Annars kan nasofaryngealt innehåll komma in i bronkerna. Detta kan provocera fram en akut attack av sjukdomen, vilket är särskilt farligt för barn. Men man måste komma ihåg att vissa tekniker involverar andning främst genom näsan.
Dessutom, med komplikationen av astma och överdriven ackumulering av sputum i lung- och bronkialsystemen, är det nödvändigt att utföra övningar endast i intervallen mellan inandning och utandning. Annars är bronkospasm och svår hosta möjlig.
En annan viktig punkt är förmågan att andas ytligt, eftersom djupandning kan framkalla nya astmasymtom. Dessutom måste du kunna kontrollera dina känslor.
Andningsgymnastik kan ha en fullständig terapeutisk effekt endast om den utförs regelbundet, med hänsyn till kroppens individuella egenskaper och patientens ålder.

Andningsövningar tekniker

Hittills finns det två huvudmetoder som mest effektivt behandlar bronkial astma. Dessa inkluderar gymnastik enligt Strelnikova och Buteyko.

Dessa två typer av gymnastiska övningar rekommenderas även för barn och äldre patienter. Gymnastik utförs tidigast 1,5 timmar efter att ha ätit, och temperaturen i rummet bör inte vara överdrivet fuktig och kall.

I händelse av att obehag uppstår under lektionen är det nödvändigt att konsultera och justera ytterligare behandling med den behandlande läkaren, eftersom om gymnastiken utförs korrekt bör obehag inte uppstå.

För att korrekt utföra Strelnikovas eller Buteykos gymnastik är det nödvändigt att följa sekvensen av åtgärder. Endast i det här fallet kommer Strelnikova-komplexet att ge ett positivt resultat.

Andningsövningar enligt Strelnikova

Andningsövningar är av stor betydelse, så du måste bekanta dig med utvecklingen av A.N. Strelnikova.

Strelnikovas teknik har använts under lång tid vid komplex behandling av patienter med luftvägssjukdomar. Effektiviteten av denna metod har bekräftats av många positiva resultat.

Gymnastikkomplexet består av flera övningar som utförs utan speciell förberedelse. Som regel kräver sådana övningar kompression av bröstet vid inandning. Det är med hjälp av denna teknik som du kan stoppa astmaanfall. Dessutom låter andningsövningar dig behandla inte bara astma utan också kronisk bronkit.

Positiv feedback fick en övning som kallas "pump". Det ger borttagning av en attack, inklusive bland barn, så det är nödvändigt att i förväg studera riktigheten av dess genomförande.

1. Övning "Pump". Det utförs stående eller sittande på en stol. När du sitter är det nödvändigt att vila med båda händerna på knäna. Övningen utförs i en serie av 2-4 skarpa korta näsandning. Det rekommenderas inte att räta upp sig särskilt mycket och luta sig tillbaka. Därefter bör du ta en tidning rullad till ett rör eller ett avlångt föremål i dina händer och en rörelse avbildas, som om ett bildäck blåses upp med en pump. Vid lutning tas andas in, medan den är böjd utförs utandning.

Tiltningar utförs lugnt, ofta och enkelt. I det här fallet ska huvudet vara lätt böjt, som om patienten tittar på pumpen. Tilt bör utföras inte under midjeområdet, och ryggen ska vara rund. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Det är viktigt att observera rörelsens rytm (som en militärmarsch). Det är nödvändigt att ta minst 8 andetag i rad med en paus på 5 sekunder, varefter en upprepning sker, ytterligare 10 andetag. Det är viktigt att notera att behandling på detta sätt kan utföras inte bara i samband med bronkial astma, utan också hjärt, såväl som för att lindra hepatisk kolik.

2. "Lutar". Denna övning är också effektiv för att förebygga en astmatisk attack och har fått mest positiv feedback från patienter. För att utföra det rekommenderas det att luta sig framåt något och sänka huvudet. Armarna ska vara böjda vid armbågen. Samtidigt utförs ett bullrigt kort andetag. Med långsam uträtning är det nödvändigt att andas ut och upprepa denna algoritm 2-3 gånger till med en paus på 5-7 sekunder. Se till att utföra 2 andetag (när du rör dig med en lutning) och 4 andetag.

Det är inte alls nödvändigt att räkna antalet åtgärder, de upprepas tills en känsla av lätt trötthet inträder. Det är viktigt att räkna antalet andetag i en uppsättning övningar (2 eller 4). Den genomsnittliga varaktigheten av övningen är inte mer än 15 minuter.

Med en allvarlig utveckling av sjukdomen är det ganska svårt för patienten att ta andetag på en lutning, det är tillåtet att sitta på en stol. I det här fallet lutar kroppen något framåt och huvudet sänks, ryggen ska vara rund och armbågarna ska placeras på knäna. Denna position åtföljs av en bullrig näsandning minst 2 gånger. Efter vartannat andetag måste du vila i 5 sekunder. Det är viktigt att tänka på att det i denna övning naturligtvis finns en utandning, men det görs väldigt lugnt och enkelt, till skillnad från inandning, som utförs till hela lungans djup.

3. "Kram dina axlar." När du utför denna övning bör du böja armarna vid armbågen och höja dem i samma nivå som axlarna. Handflatorna måste vändas mot ansiktet i brösthöjd. En hand måste kastas skarpt mot den andra handen. Ena handen ska nudda den motsatta axeln och den andra handen ska vidröra den motsatta armhålan. Händerna ska arbeta i parallell riktning. Ett skarpt bullrigt andetag måste upprepas med varje sådan "kram".

Dessutom, när du utövar Strelnikova, krävs följande färdigheter:

1. KORREKT UTFÖRANDE AV INSP. För att förstå principerna för korrekt inandning är det nödvändigt att föreställa sig situationen att det luktar brännande i rummet. I enlighet med denna situation är det nödvändigt att sniffa luften, samt andas in luften bullrigt. Detta kommer att vara den korrekta inhalationstaktiken enligt Strelnikova.

2. ANDAS UT. Inandningar och utandningar bör utföras genom näsan. Du ska inte anstränga dig och vänta på att utandningen börjar. Det kommer av sig självt. För bästa effekt bör munnen öppnas något vid utandning, vilket bidrar till bättre andningsaktivitet.

3. TEMP. För bättre andning är det nödvändigt att mentalt räkna rytmen medan du "pumpar däcket". Andningshastigheten bör vara minst 60-70 rörelser på 1 minut. Inandningen ska vara hög och utandningen ska vara tyst. Normen är prestanda för 100-200 andetag med en paus på 3 sekunder. I händelse av att träning inte bidrar till normalisering av andningsaktivitet, rekommenderas att använda läkemedelsbehandling med traditionella luftrörsvidgare.

Fördelar med andningsövningar för astma hos barn

För barn rekommenderas det att bilda gruppövningar i träningsterapi, eftersom barnets känslomässiga tillstånd gör att du bättre kan tillgodogöra dig kunskap bland kamrater. Och först när barnet har bemästrat andningskomplexet enligt Buteyko eller Strelnikova i laget, är det tillåtet att genomföra oberoende klasser. Man bör dock komma ihåg att vuxna alltid bör vara i närheten, och om de genomför gemensamma klasser kommer detta att bli ett extra incitament för barn.

För att förhindra utvecklingen av en astmatisk attack hos barn som använder Strelnikova-tekniken rekommenderas frekvent och snabb andning genom näsan och det obligatoriska utförandet av "pump"-övningen.

Många patienter är intresserade av frågan om den grundläggande skillnaden mellan Buteyko och Strelnikovas gymnastik. Med hjälp av Buteyko-tekniken är det möjligt att lära barn att kontrollera sin andningsaktivitet på kortast möjliga tid. I det här fallet utförs andningen på ett håll, vilket är mycket lättare att spåra än inandningar och utandningar. Båda metoderna ger effektiv behandling av astmatiska sjukdomar, och kompetent behandling minskar i sin tur antalet attacker och neutraliserar symtomen på sjukdomen.

Andningsövningar enligt Buteyko

Buteyko-klasser hjälper till att optimera lungorna under inandning och utandning. I normalt tillstånd observeras följande indikationer:

andas in 2-3 sekunder;
utandning måste göras mellan 2 och 4 sekunder;
pausen bör inte överstiga 4 sekunder.

Buteyko-klasser får göras sittande. I det här fallet bör bröstet vara så uträtat som möjligt och händerna bör placeras på knäna. Buteykos viktigaste andningsövningar inkluderar:

ytlig nasal frekvent andning i 10-12 minuter;
inandning bör göras långsamt, precis som utandning, när alla grupper av andningsmuskler ska slappna av;
det är nödvändigt att utföra successiva andetag så att alla delar av lungan ingår, från den lägsta, med den maximala öppningen av bröstet. Utandning bör göras så länge som möjligt (minst 5 sekunder). Om det i början inte är möjligt att uppnå de nödvändiga andningsparametrarna, kan du utföra Buteyko-komplexet som det visar sig, men i inget fall bör det avbrytas;
inandning bör utföras gradvis, med hjälp av olika lungsektioner med hjälp av båda näsborrarna. För att förhindra inträngning av överskottsluft är det tillåtet att nypa ena näsborren;
alla andningsrörelser utförs genom nasal andning med membranet indraget, vilket gör att du kan stärka magmusklerna. Varje rörelse utförs från 9 gånger;
det starkaste andetag eller fullständig utandning bör utföras i en accelererad takt. Upprepningar kan göras efter 1 minut. Det är viktigt att tänka på att ökad ventilation av lungsystemet kan visa sig som lätt yrsel;
den erforderliga inandningstiden är 1,5 - 2 sekunder med en paus mellan andetag på 5 sekunder, varefter ett snabbt andetag tas. En hel cykel bör inte överstiga 4 minuter. I fortsättningen tillåts lektioner göras både sittande och stående, samt i kombination med huk och lätt löpning.

Gymnastikklasser, utförda i strikt enlighet med rekommendationerna, har en god terapeutisk effekt på många sjukdomar i andningsorganen.

Bronkialastma, för vilken en separat gymnastik har utvecklats, är inget undantag.

Vem är uppkallad efter

Den utvecklade tekniken tillhör Alexandra Severovna Strelnikova, mor till den berömda Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, liksom sin dotter, lärde ut sång och utvecklade denna gymnastik för att ge sina elever en röst.

För första gången testades gymnastik för behandling av en sjukdom, och inte för att sätta upp en röst, när Alexandra Nikolaevna Strelnikova led av en allvarlig hjärtattack.

Det var sent på natten, vid den tiden behövde man inte räkna med en ambulans: Alexandra Nikolaevna kom ihåg ett antal övningar och kunde lindra en hjärtinfarkt med hjälp av dem.

Därefter, redan under efterkrigsåren, patenterade Alexandra Nikolaevna gymnastik som ett effektivt botemedel mot olika luftvägssjukdomar, och inte bara.

Beslutet att patentera tekniken kom till kvinnan efter att hon började märka att en uppsättning övningar inte bara hjälper till att sätta rösten utan också vid behandling av vissa sjukdomar.

Indikationer

Denna gymnastik har ett antal indikationer:

Kontraindikationer

allvarliga sjukdomar i akut form;
febrigt tillstånd;
traumatiska skador på ryggraden;
hjärnskada;
osteokondros av halsryggraden;
akut synnedsättning;
glaukom;
tromboflebit;
urolithiasis sjukdom;
kolelithiasis;
akut form av hjärt-kärlsjukdomar;
högtryckssiffror;
blödning.

Vad är kärnan i teknik

Inandning, åtföljd av oförmågan att helt expandera bröstet - detta är huvudkomponenten i Strelnikovas teknik. Därför fick denna gymnastik namnet "paradoxalt".

Gymnastikens huvudsakliga styrka syftar till att maximalt träna en persons förmåga att andas. I det här fallet tas andan i ögonblicket av den största spänningen av alla system, vilket gör att du kan uppnå de nödvändiga resultaten.

Utandning, som spontant följer på inandning, beaktas inte alls i gymnastiken.

I processen att utföra gymnastik enligt Strelnikova-metoden aktiveras självreglering, det vill säga hjärnan får en stor dos syre och musklerna får fysisk aktivitet.

Video: Demonstration av teknik

Grundläggande principer för andning

Innan du studerar övningarna som ingår i Strelnikova-komplexet är det nödvändigt att förstå de principer som andningen ska baseras på. Om dessa principer försummas, kommer gymnastik inte att vara effektiv.

Det finns 4 totalt:

Vilka gynnsamma effekter har det i kroppen

Andningsövningar Strelnikova med bronkialastma ger ett antal effekter.

Här är de viktigaste:

Det finns en aktiv mättnad av lungornas och blodets vävnader med atmosfäriskt syre, vilket gör att du delvis eller helt kan återställa andningssystemets funktion.
Gymnastik har en gynnsam effekt på blodcirkulationen, aktiverar kroppens immunförsvar.
Inflödet av frisk luft, såväl som aktiva utandningar som naturligt följer med inandningar, hjälper processen att rensa lungorna.
Gymnastik stimulerar pulmonell innervation.
Bröst- och bröstmusklerna är tonade, vilket gör att du kan minska andnöd eller helt eliminera den.
Ljudövningarna som finns i uppsättningarna av övningar hjälper till att bli av med struphuvudsspasmen, vilket också gör att du kan andas mer fritt.

Grundläggande övningar

Komplexet innehåller övningar som utgör ryggraden i all gymnastik. Vanligtvis, efter en steguppvärmning (enkelt kliva runt i rummet så att varje nytt steg tar ett kort andetag), är det de som utförs.

Totalt innehåller huvudcykeln 7 övningar:

vänder. Du måste stå upp fritt, benens bredd bör inte överstiga axlarnas bredd. Vidare, under räkningen, vrids huvudet från sida till sida på ett sådant sätt att det för varje varv blir ett kort andetag.

Svängar ska inte avbrytas i mitten, och huvudhållning i rakt läge bör också undvikas. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

öron. Utgångsläget är detsamma. Nu, enligt samma princip som ovan, lutas huvudet från en axel till den andra. Kroppen måste förbli helt orörlig, bara nackmusklerna får arbeta. Det finns ett kort andetag för varje lutning.

Inandningar kan inte avbrytas i mitten, huvudet i rakt läge är inte heller försenat. Utför 8-10 andetag och gör sedan en avslappnad utandning.

Cykeln upprepas 12 gånger.

liten pendel. Den ursprungliga positionen ändras inte. Principen för övningen liknar ovanstående, bara nu lutar huvudet mot bröstet och höjs till taket.

Den här gången är det speciella med utandningarna att de inte är försenade, vilket gör att luften kan fly fritt från bröstet genom den delade munnen.

katt. Den här gången överstiger benens bredd något axlarnas bredd. Händer med handflatorna nedåt placeras i midjehöjd. Det är oacceptabelt att ta fötterna från golvet under träningen!

Kärnan i övningen är i lätta svängar med knäböj. Vrid på kroppen, överför vikten till motsvarande ben, ett kort andetag tas, sedan ytterligare ett kort andetag till andra sidan. Föreställ dig att du tar tag i något med händerna i det ögonblick du vänder dig.

Viktig! Det finns ingen anledning att göra djupa knäböj, benen ska bara vara lätt böjda vid knäna. Utandning sker frivilligt genom munnen. Det är ingen vändning i axlarna, bara midjan fungerar.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

krama dig själv. Startposition, som i första övningen. Händerna höjs till axelnivå, och sedan görs skarpa utkastningar av händer med en omfamning av sig själv vid axlarna. Händernas riktning bör förbli parallell, korset bör inte tillåtas.

Se till att inte sprida armarna brett under träningen, låt inte armbågarna sträckas ut. Det ska finnas ett andetag för varje kram. Kanske vid tiden för omfamningen, en lätt höjning av huvudet till taket.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

stor pendel. Utgångsläget är detsamma. Kroppen lutas framåt, armarna sträcks mot marken - andas in, sedan övningen "krama dig själv" - andas också in.

Övningen kan utföras sittande om patienten inte kan stå upp.

Utför 8-10 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

rullar. För denna övning läggs ett ben fram. Det är nödvändigt att göra en serie korta dansknäböj på ett böjt ben. Sedan byts benet. Ett kort andetag tas för varje knäböj.

Utför 8 andetag på varje ben. Cykeln upprepas 12 gånger.

Dagligt komplex

I den dagliga uppsättningen av övningar finns ytterligare rörelser som också måste utföras.

Det finns tre totalt:

knytnävar. Du måste stå upp fritt, benens bredd bör inte överstiga axlarnas bredd. Armarna är böjda vid armbågarna, handflatorna något över axelhöjd. Kompression av borsten till en knytnäve och upplåsning görs. Varje rörelse åtföljs av ett kort andetag.

Utför 4 andetag. Cykeln upprepas 24 gånger.

tung last. Utgångsläget är detsamma. Borstarna böjs till knytnävar och sätts i nivå med bältet. Vid inspiration, gör skarpa rörelser med händerna nedåt, räta ut armarna vid armbågsleden.

Utför 8 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger.

pump. Den här gången överstiger benens bredd något axlarnas bredd. De gör lutningar, åtföljda av andetag, som om de pumpar något med en handpump. För pålitlighet kan du till och med hämta en tidning. De böjer sig inte helt, det är också förbjudet att sträcka ut andningen.

Utför 8 andetag. Cykeln upprepas 12 gånger med pauser på 4-5 sekunder mellan cyklerna.

Andningsövningar Strelkova under en attack av bronkial astma

Om attacken redan är helt bildad, är det värt att fokusera på övningar som "krama dig själv" och "vänder".

Också, om tillståndet tillåter, kan du tillgripa övningen "Pump", vilket kan göras inte bara under exacerbationer, utan också för att förhindra utvecklingen av en attack.

Patienten behöver komma ihåg att om gymnastik inte ger effekt vid ett anfall som har utvecklats inom 5-7 minuter så måste mediciner användas.

Effektiviteten av gymnastik är starkt beroende av frekvensen av klasser. Om lektioner hålls oregelbundet av patienten, bör man inte förvänta sig att en uppsättning övningar omedelbart kommer att lindra en attack.

Är denna teknik effektiv?

Det är svårt att säga säkert:

Vissa läkare anser denna teknik, även om den är paradoxal, men fortfarande effektiv för många andningssjukdomar och inte bara sjukdomar.
Någon, tvärtom, tror att det inte är någon mening med det, och alla kända fall av att bli av med anfall är ren självhypnos.

När du tillgriper Strelnikovas gymnastik måste du veta att det inte finns några vetenskapliga grunder och aldrig har varit det.

Gymnastik är effektivt och används i en uppsättning övningar för förebyggande och behandling av astma, men det är fortfarande okänt på vilken princip det fungerar.

Säkerhetsåtgärder

När du utför gymnastik måste du observera följande försiktighetsåtgärder:

du kan bara börja övningarna om patienten mår bra;
vid en temperatur utförs inte övningar;
om en hostanfall utvecklas som ett resultat av träning, får patienten tid att harkla sig;
övningar utförs inte med kraft "för uppvisning".

Är det nödvändigt att konsultera en läkare

Som alla medicinska händelser har Strelnikovas gymnastik ett antal kontraindikationer och funktioner.

En individuell konsultation med din läkare hjälper dig att förstå om en uppsättning övningar kommer att gynnas eller om det bara kommer att förvärra situationen.

Om det inte finns någon möjlighet att konsultera en läkare och det finns en attack av bronkial astma, kan du prova att använda Strelnikovas gymnastik.

Om det inte finns någon effekt, använd antingen mediciner eller ring ambulans.

Om du vill tillämpa tekniken som ett permanent förebyggande av lungsjukdomar, är en konsultation med en läkare absolut nödvändig.

Han kommer inte bara att bedöma behovet av gymnastik, utan också hjälpa till att justera uppsättningen övningar beroende på patientens egenskaper.

Diagnosen "bronkialastma" uppfattas av många som en mening och som ett slut på ett fullt liv. Men är allt så illa, och är hormonbehandling verkligen det främsta sättet att behandla sjukdomen? Men många experter insisterar på att andra, icke-farmakologiska behandlingsmetoder, såsom träningsterapi och andningsövningar för bronkialastma, kan vara effektiva.

Träning för bronkial astma

Gymnastik vid bronkialastma är ett obligatoriskt terapimått. Det hjälper till att lindra sjukdomsförloppet, minska episoder av exacerbationer och anfall. Fördelen med tekniken är att den inte kräver användning av specialutrustning. Vanligtvis föreskrivs övningar till alla patienter under perioden av sjukdomens remission i avsaknad av kontraindikationer.

Det finns få kontraindikationer:

akuta virus- och infektionssjukdomar med en kroppstemperatur på 38 grader;
samtidig astma hjärt- och lunginsufficiens (hjärtfrekvens över 120, andningsfrekvens över 25 per minut).

Regelbundna klasser hjälper till att uppnå följande resultat:

Återställande av den fysiologiska frekvensen och andningsdjupet;
Normalisering av blodets gassammansättning, nämligen en ökning av koncentrationen av syre i vävnaderna, vilket förbättrar deras näring;
Förbättra ventilationskapaciteten i lungorna;
Utveckling av kroppens anpassningsförmåga;
Minska manifestationerna av allergiska reaktioner, en tendens till spasmer i bronkerna.

Allt detta som ett resultat hjälper till att minska svårighetsgraden av sjukdomen, minska andningssvikt, minska antalet exacerbationer och avsevärt förbättra patientens livskvalitet.

Träningsterapi för bronkial astma: en uppsättning övningar

När du gör övningar för astma, var noga med att följa principen om gradvishet. Att utföra ett stort antal aktiva övningar på en gång kan provocera fram kvävning. Börja med minimal belastning och öka dem gradvis.

Inom fem dagar måste patienten utföra den första, förberedande uppsättningen av övningar, gradvis anpassa sig och anpassa sig till fysisk aktivitet. Efter att du kan fortsätta till huvudkomplexet. Det är mer ansträngande, och vanligtvis behöver patienten utföra det hela livet.

Inledande förberedande skede av andningsövningar med astma kommer att vara som följer:

Du måste sitta på en stol, hålla ryggen rak. Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Upprepa 4-8 set.
Sitt på en stol och andas långsamt. Lyft din högra hand, pausa andan i ett par sekunder, andas sedan ut och sänk ner handen. Gör samma sak med din vänstra hand. Totalt måste du göra 4-8 tillvägagångssätt.
Sitt på kanten av en stol, placera händerna på knäna. Böj och böj dina händer och fötter. Komplettera 9-12 set.
Sitt på en stol och luta dig mot dess rygg. Andas in och andas ut så mycket som möjligt, håll sedan andan i ett par sekunder och andas ut. Kör 4-8 inflygningar.
Handflatorna måste trycka på bröstet, hosta. Gör 5-6 tillvägagångssätt.
Sitt på en stol och vila fingrarna på knäna. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Gör 4-8 set.
Stå rakt, sänk armarna "i sömmarna", andas in och höj axelbandet, sänk det när du andas ut. Gör 4-8 set.
Nu är det bara att sitta på en stol och slappna av.

Huvudkomplex denna gymnastik kommer att vara som följer:

Stå upp rakt och luta dig framåt, slappna av i armarna. Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen. Gör 3-6 repetitioner.
Stå rakt och tryck händerna mot kroppen. Andas in genom näsan, placera händerna under armhålorna. Andas ut, lyft upp dina utsträckta armar. Slappna nu av och sänk armarna. Upprepa övningen 4-6 gånger.
Utgångsläget är detsamma. Diafragmatisk andning är nödvändig: andas in, blåsa upp magen och stick ut dess muskler, andas ut, tömma magen och dra in musklerna. Gör övningen i en minut.
Stå upprätt, tryck händerna mot kroppen. Ta ett djupt andetag när du andas ut, böj höger ben och dra knäet mot bröstet. Gör övningen för vänster ben. Totalt behöver du prestera 4-6 gånger.
Du måste sitta på en stol, trycka ryggen mot dess rygg, placera händerna längs kroppen. Andas in, andas sedan ut, luta dig åt sidan och skjut handen längs bålen. Upprepa övningen på andra sidan. Totalt måste du göra 4-6 gånger.

En uppsättning övningar för bronkialastma med bilder hjälper dig att navigera.

Andningsövningar för astma

Ett av de äldsta och mest effektiva sätten att behandla bronkialastma och förhindra dess komplikationer är andningsövningar för astma. Full andning hjälper till att stärka inte bara lungorna och bronkerna, utan också kroppen som helhet. Det bidrar till mättnad av vävnader och celler med syre, som ett resultat av vilket deras arbete normaliseras och återhämtningsprocesserna påskyndas. Med väl valda andningsövningar rensas bronkerna och bronkiolerna från skadliga virus och bakterier som har samlat slem i dem. Muskeltonen i bronkiernas väggar förbättras också, blodcirkulationen hos de senare normaliseras.

Andningsövningar bör göras regelbundet. Det är bättre att göra detta utomhus eller åtminstone i ett rum som är väl ventilerat.

Andningsövningar har ett antal kontraindikationer:

Astma under en exacerbation;
Akuta infektions- och inflammatoriska sjukdomar;
Förvärring av sjukdomar i andra organ och system.

Huvudtyperna av övningar är följande:

Övning "God morgon".Övningen görs på morgonen, fortfarande i sängen. Dra upp knäna mot bröstet medan du andas långsamt in genom munnen. Räta ut benen och slappna av. Gör 4-6 reps.
Ballongövning. Du måste stå upprätt, andas in genom näsan och sticka kraftigt ut magen. Andas nu ut kraftigt och dra in magen. Gör 6-8 repetitioner.
Övning "Kram". Du måste stå på tårna, sträcka armarna åt sidorna parallellt med golvet, luta dig framåt. Andas ut djupt medan du korsar armarna skarpt över bröstet, som om du kramar dig själv. Slå dig själv med borstarna på skulderbladen, sprid sedan ut armarna igen och upprepa övningen, fortsätt att andas ut. Andas in och återgå till startpositionen.
Röreträning. Du måste sätta en burk med vatten framför dig, ta ett sugrör. Ta ett djupt andetag genom röret och andas sedan gradvis ut i vattnet. Du måste utföra övningen i fem minuter 8-10 gånger.
Ballongövning. Dess kärna är att du måste blåsa upp ballongen tills den spricker. Det är dock viktigt att inte överdriva det. Om du känner dig lätt yr, sluta träna, sätt dig ner och andas lugnt. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.

Också användbara övningar som går ut på att uttala olika vokaler och konsonanter vid utandningen. Först ska det vara vokaler (o, i, y), och sedan konsonanter (w, s, w). Ta ett djupt andetag in genom näsan, andas ut mjukt och uttala ett specifikt ljud i detta ögonblick. Det kan ta 5-30 sekunder att andas ut.

Huvudövningarna av detta slag är följande:

Du måste stå upprätt, böja armarna vid armbågarna, andas ut smidigt genom näsan, sprida armbågarna åt sidorna. Andas ut nu, för ihop armbågarna. Rita in magen, samtidigt som du uttalar ljudet "sh".
Stå upprätt, andas in, höj axlarna medan du andas ut sänk dem samtidigt som du uttalar ljudet "kha".
Stå upprätt och kläm ihop bröstet med handflatorna, andas in genom näsan. Utandas, uttala sådana kombinationer av konsonanter som "br", "pf", "brrh", "drrh". Börja med att andas ut i fem sekunder, öka den gradvis till 30 sekunder.

Andningsövningar Strelnikova med astma

Andningsövningar enligt Anna Strelnikova har visat sig väl med bronkialastma. Det bidrar till att en stor mängd syre kommer från lungorna, blodcirkulationen och ventilationen i andningssystemet förbättras, andningsorganen rensas, kroppens övergripande ton förbättras, vilket har en gynnsam effekt på patientens tillstånd.

För att förhindra andnöd hjälper mot bronkial astma övning som kallas "Pump". Du måste stå upprätt, sätta fötterna axelbrett isär, ta en pinne, en vikt tidning eller annat föremål som imiterar ett pumphandtag i händerna. Du måste föreställa dig att du pumpar ett däck med en pump. En tilt utförs, där du måste ta ett snabbt andetag genom näsan. Rät dig sedan upp och andas ut fritt genom munnen. Du måste andas i borrstegets rytm, medan huvudet ska lutas något framåt och ryggen ska vara lätt rundad.

Det dagliga komplexet av gymnastik för patienter med astma enligt Strelnikova innefattar följande övningar:

"Nävar". Den enklaste övningen. I stående ställning behöver du ta korta andetag genom näsan, samt fria utandningar genom munnen, samtidigt som du rytmiskt klämmer och knyter upp nävarna.
"Släpp lasset." Ta en stående position, med fötterna axelbrett isär och händerna på bältet, vars händer är knutna till en knytnäve. Andas ut kort genom näsan och slappna av i armarna som om en vikt har lyfts från dina axlar. Spänn samtidigt musklerna i axelbandet kraftigt. Andas ut fritt och knyt händerna igen till nävar, placera dem på bältet.
Den redan beskrivna övningen "Pump"
"Kattdans" Ta en stående position, sprid benen något smalare än axlarna. Böj armarna vid armbågarna och knyt till nävar, sätt dig samtidigt ner och vrid dig åt höger, gör ett bullrigt andetag med näsan. Utför sedan en passiv utandning och återgå till startpositionen. Upprepa övningen för den andra sidan.
"Starka kramar". Ta en stående position, böj armarna vid armbågarna och lägg dem framåt, öppna handflatorna och peka nedåt. Krama dig själv samtidigt som du andas ut skarpt genom näsan. Placera ena handen under armhålan och placera den andra på axeln. Ta ett fritt andetag och återgå till startpositionen.
Lutar framåt och bakåt. Ta en stående position, sätt fötterna axelbrett isär. Luta dig framåt, lägg händerna på knäna medan du andas in skarpt genom näsan. Räta upp dig och andas in. Lägg sedan händerna bakom ryggen och böj dig tillbaka, andas in igen. Räta upp dig och andas ut.
Uppfylla huvud lutning, först till höger och vänster, och sedan framåt och bakåt.
"Glad dans". Ta en stående position med fötterna axelbrett isär. Ta ett steg med höger fot och överför din kroppsvikt till den, böj benen, lägg fram händerna och andas in kraftigt genom näsan. Återgå till startpositionen och andas ut.
"Stig fram". Ta utgångsposition stående, sätt fötterna axelbrett isär. Lyft ditt högra ben, böj det i knät och för det till bröstet. Sätt dig på huk på vänster ben medan du andas in kraftigt genom näsan. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör samma sak för det andra benet.
"Backa". Lyft ditt högra ben, böj det i knät och för tillbaka det. Sitt lite på vänster ben och andas kraftigt genom näsan. Andas ut och återgå till startpositionen. Gör samma sak för det andra benet.

Varje övning behöver utför först 8 andetag och utandningar och öka sedan antalet till 16.

Den utbredda uppfattningen att all fysisk träning är kategoriskt kontraindicerad för patienter med bronkialastma är lyckligtvis felaktig. I den här artikeln kommer vi att täcka:

Andningsövningar för astma

Beroende på svårighetsgraden av astman måste personer som lider av denna sjukdom ofta ge upp någon form av fysisk aktivitet för att inte provocera fram ytterligare en plågsam attack.

Men rimlig och genomförbar fysisk aktivitet skadar inte bara, utan hjälper tvärtom att hantera andnöd och kvävning som åtföljer denna sjukdom. Och andningsövningar för bronkial astma är en av de typer av fysisk aktivitet som har en mirakulös effekt på kroppen hos en sjuk person, vilket minskar frekvensen av attacker och underlättar deras förlopp.

Det bör noteras att varken särskild idrottsutbildning för astmatiker eller andningsövningar på något sätt står emot traditionell läkemedelsbehandling, utan kompletterar den. Övningarna i sig är utformade för att lindra tillståndet hos personer som lider av bronkialastma, och är också en utmärkt metod för att förebygga olika komplikationer som denna sjukdom kan orsaka.

Syftet med andningsövningar är att lära ut lugn, ytlig och ytlig andning, eftersom det är djupa andetag som irriterar receptorerna i luftrören, vilket leder till uppkomst och intensifiering av en astmatisk attack.

Det är bäst att träna utomhus, även på vinterhalvåret. Men oavsett hur underbara andningsövningar kan verka, bör det noteras att de, precis som alla andra behandlingsmetoder, har sina kontraindikationer. I synnerhet är det bättre att vägra träning om:

du nyligen har haft en kvävningsattack, kraftig hosta eller spasmer;
väderförhållanden utomhus är inte gynnsamma för träning (hård frost, värme, vind, regn, etc.);
du tränar hemma, men du har inte möjlighet att ventilera rummet där du ska träna;
du var tvungen att springa eller gå snabbt under en lång och intensiv tid, vilket resulterade i att du känner "andningströtthet";
din vitalitet av någon anledning - trötthet, dåligt humör - lämnar mycket att önska;
du nyligen har haft en akut sjukdom i de övre luftvägarna.

Om det inte finns några kontraindikationer, kan du säkert fortsätta till genomförandet av andningsövningar. Det finns dock vissa regler även här.

Regler för att utföra andningsövningar

Först, när du utför andningsövningar måste du helt byta till munandning. Underlåtenhet att följa denna regel är fylld med inträdet av innehållet i nasofarynxen i bronkierna, vilket kan orsaka en ny attack.

För det andra, om sjukdomen kompliceras av ackumulering av sputum i bronkierna och lungorna, är det nödvändigt att utföra övningar uteslutande i inandnings-exhalationsintervallet. Annars kan du provocera bronkial spasm och hostanfall.

Den tredje och viktiga punkten, som redan har nämnts ovan, är ytlig andning. Djupa andning vid bronkialastma kan orsaka irritation i luftrörens vävnader och som ett resultat orsaka en ny attack.

För det fjärde, när attacker inträffar bör du lära dig att lugna ner dig på egen hand. Det bästa sättet i det här fallet är ytliga andetag med måttliga utandningar.

Och slutligen, andningsövningar kommer först då att ha sin gynnsamma effekt om de utförs två gånger om dagen.

Naturligtvis finns det många olika andningsgymnastikkomplex, och alla väljer själv det mest optimala, lämpligt för honom. I samma artikel kommer vi att berätta om övningarna som är tillgängliga för alla, oavsett ålder och allmän hälsa.

En uppsättning andningsövningar

Denna övning måste utföras omedelbart efter att ha vaknat, liggande i sängen. Du ska ligga på rygg, böja knäna och dra upp dem mot bröstet så nära som möjligt och i denna position andas långsamt ut genom munnen. Du måste upprepa denna övning tills en känsla av lätt trötthet infinner sig - så långt din fysiska kondition tillåter.
Stå rakt och lägg händerna på midjan, andas genom näsan. När du andas in bör du blåsa upp magen så mycket som möjligt och anstränga den i en sekund eller två, och med en efterföljande skarp utandning, slappna av och dra dig sedan tillbaka.
Sittande eller stående, stäng ena näsborren med fingrarna och andas in genom munnen och andas ut genom den andra. Upprepa övningen, andas genom den andra näsborren.
Placera ett kärl med vatten framför dig och ta ett sugrör. Andas in så djupt som möjligt genom sugröret och andas ut genom det, men i vattnet. Denna övning bör göras i 10 minuter 5 gånger under dagen. Det är det som kommer att förbättra de mekaniska egenskaperna hos dina lungor och normalisera gasutbytet.
Stå rakt och med fötterna axelbrett isär, lyft händerna till axlarna och ta tillbaka dem. Fingrarna på händerna ska vara utspridda på samma sätt som en öppen fläkt, medan handflatorna ska vara framme. Korsa armarna framför dig så att armbågarna är något under hakan, och med handflatorna kan du slå till skulderbladen. Samtidigt med bomull bör du ta ett djupt andetag. Återgå sedan till startpositionen, andas ut lugnt och jämnt samtidigt.
Stå upp rakt och höj dig något på tårna, knäpp händerna ovanför dig och ta dem tillbaka till nivån på bakhuvudet. Stå på fötterna, samtidigt snabbt och skarpt lutad framåt, som om du hugger ved. Sänk sedan händerna, ta tillbaka dem, samtidigt som du gör en stark djup utandning. Ställ dig sedan upp igen i utgångsläget.
Lyft upp dig lite med fötterna axelbrett isär, luta dig lite framåt. Det blir lättare för dig att göra den här övningen om du föreställer dig att du ska nerför ett berg. Lägg fram händerna och knyt nävarna. Gå sedan ner på fötterna och sätt dig ner så att magen nuddar toppen av benen, samtidigt som du sänker ner händerna och lutar dig framåt. Utandning. Förbli i samma position, ta tillbaka händerna medan du andas in och räta upp dig och andas ut parallellt.
Ligg på rygg med händerna under skinkorna. Med tanke på "en-två-tre", andas ut djupt och kraftfullt och dra in magen så mycket som möjligt. Magmusklerna måste jobba samtidigt! Och sedan andas in på räkningen av "fyra", och försöker sticka ut magen så mycket som möjligt. Hosta sedan mjukt.
Stå på tårna och sprid ut armarna åt sidorna. Lyft upp armarna, båg och sänk ned på fötterna, medan du lutar dig framåt och rundar ryggen. Korsar armarna skarpt framför bröstet, slå på skulderbladen med händerna och andas ut högt. Sprid sedan armarna åt sidorna och kors sedan igen, slå dig själv två gånger på skulderbladen. Återgå till startpositionen, upprepa övningen.
Stå upp rakt och andas in genom näsan, andas ut till ett-två-tre. Andas sedan in genom tänderna och andas ut igen samtidigt som du gör ljuden "sh" och "z".
Stå rakt och sträck ut armarna längs kroppen, höj axlarna och andas in till räkningen "ett-två-tre-fyra". Sänk sedan axlarna och slappna av, andas ut i samma takt och gör ljudet "kha" samtidigt.
Stå upp och böj armarna pressade mot kroppen, sprid armbågarna åt sidorna medan du andas in genom näsan. Och dra sedan in magen, för ihop armbågarna så mycket som möjligt och uttala "sh" när du andas ut.
Du bör ta en tom ballong och blåsa upp den tills den når sin maximala storlek. Det räcker med att blåsa upp 2-3 ballonger om dagen. Se upp för ditt välbefinnande och överansträng dig inte.
Stå rakt, med händerna klämma ihop de nedre och mellersta delarna av bröstet. Andas ut lugnt och långsamt, säg ljuden "pf", "rrr", "brruh", "droh", "brrh", "brroh" och "drrah". Öka gradvis utandningstiden till 25 sekunder.
Medan du sitter och ligger ner, andas in genom näsan och andas sedan ut långsamt. Läpparna ska vikas i en tub.

Fördelar med andningsövningar för astma

Som ett resultat av systematiska andningsövningar kan betydande förbättringar uppnås:

ytan av slemhinnan i luftvägarna rensas från slem och sputum;
lumen i luftvägarna ökar, vilket leder till förbättrad ventilation av bronkerna och lungorna;
normal reglering och funktioner hos andningsapparaten återställs;
bronkial spasticitet återgår till det normala, som ett resultat av vilket frekvensen av bronkial spasmer minskar;
muskelvävnad och diafragman stärks, som är ansvariga för den normala andningsprocessen;
det kardiovaskulära systemets arbete är normaliserat;
en person som lider av bronkial astma lär sig att kontrollera sin andning, vilket underlättar hans eget tillstånd under astmatiska attacker;
på grund av förbättringen av andningssystemet minskar frekvensen och intensiteten av astmatiska attacker gradvis;
när det allmänna tillståndet förbättras, minskar stressnivån - detta är en av faktorerna som orsakar astmatiska attacker.

Regelbundna andningsövningar hjälper inte bara till att minska frekvensen och svårighetsgraden av astmaanfall, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på den allmänna hälsan. Patienter som gör denna typ av träning regelbundet rapporterar förbättrad kardiovaskulär funktion, bättre sömnkvalitet och minskad medicinering som de tidigare behövt för att lindra astmaanfall.

För att göra andningsövningarna ännu mer effektiva kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att optimera din träning och förbättra din livskvalitet.

Vilken typ av musik är bättre att utöva?

Helt tyst. Under andningsövningar måste du vara fokuserad på varje inandning och utandning, på ljuden som uttalas. Musik, oavsett hur lugn och meditativ den kan vara, kan distrahera dig, minska din koncentration och störa den nödvändiga sekvensen av andetag.

Kan man röka med astma?

Absolut inte. Sammansättningen av tobaksrök innehåller ämnen som orsakar spasmer i bronkerna och blodkärlen, så en eller två cigaretter kan omintetgöra alla dina tidigare prestationer i kampen mot bronkial astma. Genom att andas in tobaksrök stör du dessutom gasutbytet i lungorna, vilket gör att alla organ lider av syrebrist.

När är den bästa tiden på dagen att göra andningsövningar?

Helst bör du träna på morgonen, bara vakna och på kvällen - 1-1,5 före sänggåendet. Men om du av någon anledning inte kan följa en sådan regim, kan du studera när som helst. Men huvudvillkoren måste observeras: regelbundenhet av klasser och noggrannhet i utförandet av övningar. Det är bäst om du avsätter den tid du behöver till klasser redan från början och varnar dina familjemedlemmar om detta. Således kommer du att ha personlig tid när du inte kommer att bli distraherad, och du kan engagera dig fullt ut i övningarna.

Är det nödvändigt att utföra hela uppsättningen av andningsövningar?

Inom andningsgymnastik vid bronkialastma är det inte antalet gjorda övningar som är viktigare, utan noggrannhet och uppmärksamhet när man utför dem. Det händer ofta att en person som gör de första 5-7 övningarna perfekt, sedan blir trött, och resten av övningarna görs "för att visa". I det här fallet kan du välja flera övningar från hela komplexet, men följ noggrant rekommendationerna för deras genomförande. När hälsotillståndet förbättras kommer uthålligheten att öka och efter ett tag kan andra övningar läggas till.

Är andningsövningar förenliga med sjukgymnastik?

Inga fysioterapeutiska procedurer (elektrofores, inhalationer, massage, etc.) har kontraindikationer för andningsövningar. Den enda begränsningen som bör observeras är tidsgränsen, som kombinerar andningsövningar med termiska procedurer - bad, elektrofores. Efter att ha utfört termiska procedurer bör andningsövningar påbörjas tidigast 1,5-2 timmar senare.

Var är det bättre att göra andningsövningar: utomhus eller inomhus?

Utomhusaktiviteter är mer effektiva. Men det finns några kontraindikationer:

Om du har bronkial astma av allergiskt ursprung, och de etablerade allergenerna är ämnen av vegetabiliskt ursprung (blompollen, poppelfluff, etc.), bör utomhusaktiviteter uteslutas under den period då blomningsperioden för växter som är allergener för dig börjar.
Att träna utomhus i blåsigt väder rekommenderas inte: vinden mättar luften med damm, pollen, sporer och andra ämnen som kan utlösa ett astmaanfall.
När du tränar inomhus bör den vara väl ventilerad och fri från saker och möbler där damm samlas: gardiner, mattor, stoppade möbler, mjuka leksaker etc., eftersom damm under dina rörelser kan stiga upp i luften som du kommer att andas. Innan lektionerna börjar ska rummet våtstädas utan användning av rengöringsmedel.

Med förbehåll för alla regler för andningsövningar, samt noggrant följa den behandlande läkarens rekommendationer, kommer du snart att upptäcka att sjukdomen gradvis tappar mark och hälsa och utmärkt välbefinnande kommer i dess ställe.