Effektiva dieter för viktminskning utan att skada hälsan med en meny. Säker diet för viktminskning enligt dietister Diet för viktminskning utan att skada hälsan

Detta är ett problem som är relevant för ett stort antal människor. Och detta är inte bara ett estetiskt fel, utan också ett direkt hot mot hälsan. Därför blir viljan att gå ner i vikt ofta en fast idé, och i jakten på harmoni letar människor efter en mängd olika dieter för viktminskning utan att skada hälsan. Det finns faktiskt en hel del dieter, både stela och mer eller mindre sparsamma. Men det händer ofta att en person som börjar följa ett visst kostschema känner sig väldigt sjuk och märker att hans hälsa har försämrats.

Hårda åtgärder för viktminskning kan orsaka mycket betydande skador på kroppen. På grund av undernäring och monoton kost saknar han näringsämnen som är viktiga för att fungera. Det är därför alla som vill gå ner mycket i övervikt eller gå ner några kilo behöver en kost som inte är skadlig för hälsan. Det är viktigt att välja ett sådant näringssystem för att säkerställa säker viktminskning - en gradvis viktminskning och samtidigt en allmän förbättring av kroppen. En kost utan att skada hälsan innebär konsumtion av lågkalori, men samtidigt hälsosam och varierad mat. Hur man väljer en diet som inte skadar kroppen, men som samtidigt kommer att vara en effektiv metod för viktminskning, kommer att diskuteras i den här artikeln.

Hur kan du veta om en diet är farlig?

I olika moderna källor kan man hitta mycket information som är ganska motsägelsefull. Så många näringssystem som användare anser vara säkra kritiseras skarpt av professionella nutritionister.

Du kan självständigt förstå att en diet är farlig för hälsan genom att studera alla dess principer i detalj. Följande tecken indikerar att näringssystemet kan påverka kroppens tillstånd negativt:

den överförda ransonen är obalanserad;
under dieten måste du äta 1-2 livsmedel, det vill säga följa en mono-diet;
totalt dagligt kaloriinnehåll - under 1200 kilokalorier;
beskrivningen lovar viktminskning utan att ändra kost på lång sikt;
beskrivningen hänvisar till det faktum att en person avsevärt kan gå ner i vikt på kort tid, till exempel gå ner ett kilo på en dag eller två;
för att hålla fast vid det måste du köpa specifika produkter;
beskrivningen garanterar fortsatt framgång.

De största farorna med obalanserad kost är följande:

Kroppen kommer att sakna viktiga näringsämnen. En av de viktigaste konsekvenserna av en felaktig kost är bristen på viktiga näringsämnen för hälsan. Om det inte finns tillräckligt med ämnen som är viktiga för att alla system och organ ska fungera korrekt, uppstår misslyckanden, vilket leder till utveckling av sjukdomar. De som utövar sådan näring bör vara rädda av allmän svaghet, huvudvärk, nedsatt medvetande, hjärtrytmrubbningar och minskad hjärnaktivitet. Kränkt och, vilket leder till frekventa sjukdomar och långsam återhämtning. Dessutom, efter att en person vägrar vissa livsmedel, minska mängden fett eller kolhydrater till ett minimum, kommer han med tiden att utveckla ätstörningar. I det här fallet, i framtiden, kan det utvecklas anorexi - ett livshotande tillstånd.
En person kan ha psykiska problem. Emotionella störningar utvecklas när människor följer en farlig diet. Med den ständiga avvisningen av de livsmedel som du gillar, mycket allvarliga matrestriktioner och behovet av att ständigt känna och kontrollera hunger, ångest och nervositet manifesteras alltid. Mycket ofta leder sådana begränsningar till det faktum att en person tillåter sig själv överseende, på grund av vilket han utvecklar en känsla av skuld. Han mår ännu sämre om han bryter ihop, varefter han försöker gå på diet igen. Som ett resultat leder behovet av att följa vissa dietrestriktioner till utvecklingen av en konstant nedgång i andan och till och med ett depressivt tillstånd. Därför är det viktigt att gradvis ansluta sig till nya matvanor och introducera hälsosam mat i kosten.
Manifestationen av den så kallade jojo-effekten. Detta fenomen gör i slutändan alla som går ner i vikt dramatiskt besvikna. Under perioden när du går ner i vikt strikt följer ordinationerna från ett visst system för viktminskning, går kilogram faktiskt bort ganska snabbt. Men bara på detta sätt sker återgången till den vanliga kosten, den förlorade kroppsvikten återgår mycket snabbt, och som ett resultat blir vikten ännu större än den var före dieten. Det är så kroppen reagerar på tillfälliga svåra restriktioner - efter dem bygger den upp en extra reserv om sådana extrema perioder upprepas. Därför är det korrekta sättet att gå ner i vikt en hälsosam kost utan skarpa och allvarliga begränsningar.

För dem som vill hitta de mest effektiva dieterna för viktminskning utan att skada hälsan, är det viktigt att vara uppmärksam på de tecken som är karakteristiska för hälsosamma och säkra näringssystem:

näringssystemet låter dig gå ner i vikt gradvis, samtidigt som du konsumerar en mängd olika livsmedel som en person gillar;
om det observeras, lider inte hälsan - tvärtom, gradvis förbättrar ett sådant näringssystem kroppens allmänna tillstånd;
ålägger sig inte att köpa specifika livsmedelsprodukter;
tar hänsyn till individuella matpreferenser: i kosten kan livsmedel som du inte gillar helt ersättas av andra;
låter dig gradvis minska vikten, men detta händer jämnt över lång tid;
låter dig gradvis ändra matvanor och gå vidare till en ny hälsosam livsstil.

Därför är det mycket viktigt att inte bara välja rätt kost, utan att göra det så att det senare blir lätt att hålla sig till en balanserad meny, optimalt dagligt kaloriintag och träna fysisk aktivitet.

Det är viktigt att inse att att gå ner i vikt utan att skada hälsan är en långsam process. Därför är det nödvändigt att korrekt ställa in dig själv för ett gradvis resultat. Därför, när du följer någon av dieterna, som kommer att diskuteras nedan, måste du följa flera viktiga regler:

försök inte svälta och minska portionerna för att gå ner i vikt snabbare;
det är viktigt att skynda på genom att konsumera tillräckligt med vatten varje dag;
minimera mängden kaffe, samtidigt som du dricker mer ört- och grönt te;
konsumera inte snabbmat;
var noga med att träna fysisk aktivitet, för även regelbundna övningar kommer att hjälpa mycket i processen att gå ner i vikt.

För att följa någon diet måste en person vara förberedd både mentalt och fysiskt. När allt kommer omkring är övergången till ett ovanligt näringssystem påfrestande för kroppen. Det är viktigt att ämnesomsättningen ändras gradvis. Därför ger de säkraste dieterna för snabb viktminskning att kosten innehåller en tillräcklig mängd näringsämnen som är nödvändiga för hälsan, en tillräcklig mängd grönsaker och frukter, vegetabilisk olja och högkvalitativa proteinprodukter. Ett korrekt kostsystem bör innehålla 5-6 måltider om dagen. När allt kommer omkring är det väldigt viktigt att människor som går ner i vikt inte lider av en konstant hungerkänsla.

Huvudmålet med rätt kost är att gradvis ändra matvanor: ta bort rökt, fet, söt, rik mat från menyn och introducera så många hälsosamma rätter som möjligt i den. Det vill säga följande slutsats följer av detta: en kost som inte är skadlig för hälsan bör smidigt förvandlas till rätt näring, som en person kommer att praktisera i framtiden.

Sådan näring gör det möjligt att nästan inte känna hunger, bevara muskler, men samtidigt gradvis systematiskt gå ner i vikt. Genom att följa det kan en person leva ett aktivt liv utan att klaga på sjukdomskänsla och svaghet.

Kärnan i kosten är växlingen av protein, kolhydrater och blandade dagar. Sjudagarscykeln ser ut så här: 2 dagar - protein, 1 - kolhydrat, igen 2 - protein, 1 kolhydrat, den sista dagen blandas. Dagligt kaloriinnehåll är 1300-1400 kalorier.

På proteindagar måste du konsumera proteinmat med låg fetthalt. Detta är magert fjäderfäkött, kalvkött, keso, mager fisk, ägg (ät helst bara proteiner). Samtidigt är kolhydratmat helt uteslutet från menyn. När du sammanställer menyn bör du använda kaloritabellen och se till att det dagliga kaloriinnehållet inte är mer än 1400 kalorier.

På kolhydratdagar bör du äta spannmål från fullkorn, fullkornsbröd, grönsaker.

På blandade dagar bör frukosten vara kolhydrater, lunch - blandade produkter, middag - protein. En sådan dag bör kaloriinnehållet vara något lägre - upp till 1300 kilokalorier.

En ofarlig meny för att gå ner i vikt på denna diet kan vara följande:

dagar	Frukost	Lunch	Middag	Lunch	Middag	Före läggdags
protein dag	Låg fetthalt keso, te	Omelett med grönt	Ångad fisk, grön sallad	Yoghurt	Magra kycklingrätter	Kefir
kolhydrater dag	Havregrynsgröt med torkad frukt	äpple eller päron	Ris, grönsakssallad, fullkornsbröd	Morot	Bovetegröt med sojasås, coleslaw	Äpple
blandad dag	Bovetegröt och kefir	Yoghurt, apelsin	Ris med kokt kycklingfilé, coleslaw eller gurksallad	Ostmassa med bär	Kokt kött, bönor	Ryazhenka

För att upprätthålla denna diet måste du konsumera tillräckligt med vatten. Efter 21 dagar kan menyn varieras, men den ska fortfarande vara hälsosam.

Detta är inte en diet som är skadlig för viktminskning, eftersom om du följer den kan en person praktiskt taget inte känna hunger. Det är nödvändigt att äta i små portioner - cirka 300 g vardera. Du måste dricka upp till 2 liter vatten per dag, gör detta mellan måltiderna. Sista gången du äter bör vara senast tre timmar före läggdags. Detta matsystem under de första två veckorna ger ett förbud mot konsumtion av oljor av animaliskt ursprung, mjöl, potatis, rödbetor, godis, alkohol, fet fisk och kött, onaturlig mat.

Det är tillrådligt att starta en sådan diet under den varma årstiden, eftersom det vid denna tidpunkt finns mycket färska grönsaker och frukter. Till en början bör menyn vara mer strikt. Efter två veckor kan du redan diversifiera det och slappna av begränsningarna lite. Men generellt sett bör kosten fortsätta att vara hälsosam.

Ungefär menyn för en ofarlig diet för viktminskning kan vara följande:

Frukostalternativ: sallad, kokt ägg, en limpa; en bit röd fisk, ett ägg, en limpa; kesogryta med låg fetthalt, te; bovete och tomat; havregryn med russin och honung; keso med honung och russin; majsgröt, grönsakssallad.
Andra frukostalternativ: ett glas kefir; yoghurt med låg fetthalt; bröd med keso; frukter; banan.
Lunchalternativ: grönsakssoppa, rågbröd, sallad; soppa med låg fetthalt, ägg, grönsakssallad; stuvade grönsaker, kokt fisk; stuvade grönsaker och ångade kycklingkotletter; bakad fisk, morot, kål och selleri sallad; grönsaksborsjtj, sallad med grönsaker och svamp; kokt ris, bakad fisk.
Snackalternativ: frukter att välja mellan; bär; tomat juice.
Middagsalternativ: kokt ris och bakad fisk; bönor med tomat, kokt magert kycklingkött; stuvade grönsaker med svamp; grönsaksgryta med låg fetthalt, en bit fisk med låg fetthalt; grönsaksgryta, två skivor ost med låg fetthalt; kokt blomkål, ägg; grönsaksgryta utan potatis.
På natten: ett glas kefir; ägg; yoghurt.

Alla portioner ska vara små: varje rätt ska vara cirka 150 g. Samtidigt ska du försöka variera protein- och kolhydratmåltiderna under dagen.

Efter två veckor kan kosten varieras. Till exempel en gång om dagen är det fullt möjligt att dricka kaffe med en bit mörk choklad, äta en gång om dagen en liten portion av en mer fet måltid. Men de grundläggande reglerna måste fortsätta att respekteras.

Grundläggande regler

Varje diet utan att skada hälsan måste följas, med hänsyn till några mycket viktiga regler. Så en effektiv diet utan skada innebär följande:

Du kan inte gå ner i vikt snabbt - den här processen ska vara smidig och långsam. Detta kommer inte bara att ge ett bestående resultat, utan också lindra problem med slapp hud, uppkomsten av hudbristningar. Enligt experter är det optimalt att gå ner i vikt och inte gå ner mer än 2,5 kg per månad.
Du bör inte drastiskt minska kaloriinnehållet i kosten, eftersom kroppen i det här fallet kommer att börja reagera felaktigt, spendera muskelmassa och lagra fett i reserv vid den allra första överseendet i menyn.
Man ska inte äta så att man ständigt störs av hungerkänslan. Detta kommer att provocera inte bara psykologiska problem, utan kommer också att leda till utvecklingen, såväl som andra problem med mag-tarmkanalen.
För att förbättra kroppens tillstånd och förbättra kroppstonen i processen att gå ner i vikt kan du regelbundet göra hydromassage, kroppsinpackningar och spabehandlingar.
Under loppet av att observera vilken diet som helst, även den mest sparsamma, är det nödvändigt att ta vitamin-mineralkomplex. Det är bäst att ett sådant komplex tas upp av en läkare. Detta kommer att hjälpa till att kompensera för bristen på de nödvändiga ämnena.
En nödvändig komponent för framgångsrik viktminskning och övergången till en hälsosam livsstil är regelbunden träning.
Den allmänna regeln för dieter utan skada är uteslutningen från menyn av ett antal produkter som inte ger någon fördel för kroppen, men tvärtom är extremt skadliga för den och dessutom provocerar viktökning. Det är en mängd olika inköpta konfektyrer och godis, halvfabrikat, korv, majonnäs och ketchup, läsk och juice från förpackningar, snabbmat, muffins, snacks. Ingen av de hälsosamma dieterna kan innehålla sådana produkter i listan över tillåtna rätter.

Slutsatser

Således kan vi dra slutsatsen att de flesta av de dieter som erbjuds i olika källor inte är ofarliga för kroppen. Trots det faktum att du med deras hjälp effektivt kan bli av med extra kilon, kan detta senare påverka din hälsa negativt. Därför bör valet av diet närma sig noggrant. Det är bäst att hålla sig till systemet, som sedan smidigt förvandlas till korrekt och hälsosam näring. Det långsamma och smidiga uppnåendet av resultatet är en garanti för att de förlorade kilona inte kommer tillbaka med en påtaglig viktökning. En korrekt och säker kost är en garanti för god hälsa. Det hjälper till att förbättra utseendet, få uthållighet. Tack vare det balanserade intaget av alla viktiga ämnen i kroppen kommer det allmänna hälsotillståndet inte att försämras, och figuren kommer gradvis att bli smalare och mer raffinerad.

Säkra dieter förbättrar inte bara hälsan, utan hjälper också till att permanent bli av med övervikt. Lär dig 4 tecken på en hälsosam kost och 2 måltider med balanserad kost för att hjälpa dig gå ner i vikt säkert och enkelt.

Att gå ner i vikt genom att anpassa din kost anses vara det mest effektiva, trots de stora fördelarna med sport, fysisk aktivitet eller en aktiv livsstil. Med irrationell näring hjälper ingenting att bli av med övervikt, medan en felaktigt vald diet inte bara kan vara ineffektiv utan också orsaka irreparabel skada. Därför, från alla de olika viktminskningssystem som erbjuds idag, måste du välja det som ger det önskade resultatet och samtidigt hjälpa till att förbättra kroppen.

Huvudprinciperna för någon diet för viktminskning utan att skada hälsan är:

balanserad diet;
rimliga begränsningar;
gradvis förlust av extra pounds;
förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen.

Om dessa villkor inte är uppfyllda, kan det inte observeras längre än 3 dagar, och ännu bättre - att ordna en endags lossning.

För att bli av med 5-10 eller fler kilogram bör du välja uteslutande balanserade metoder. Många typer av sådana viktminskningssystem ger gradvis viktminskning med ett stabilt resultat utan att kompromissa med hälsa, mentala tillstånd och utseende.

Typer av ofarliga effektiva dieter

Helt ofarliga dieter finns inte, eftersom de alltid innebär restriktioner som blir påfrestande för kroppen, gör att den vänjer sig vid ny mat och fungerar lite annorlunda. Samtidigt finns det mycket effektiva dieter, vars efterlevnad orsakar minimal, till och med rent symbolisk skada på hälsan (om vi pratar om kroppens anpassning), och låter dig också förbättra din hälsa och känna dig väldigt bekväm. Deras resultat uppnås inte för snabbt, men kvarstår under lång tid, och ofta för alltid. Sparsamma dieter anses vara optimala i detta avseende, vars namn talar för sig själv.

sparsam

Viktminskning med en sparsam metod är ett korrekt näringssystem baserat på användningen av hälsosam mat och avvisande av skadlig eller kaloririk mat. Den sparsamma kostmenyn är ganska enkel, och är också raka motsatsen till traditionella "hungriga" dieter. Den är designad för 21 dagar med en förlust på upp till 4-5 kg övervikt.

Meny

Kärnan i skonsam viktminskning är att två menyer erbjuds för var och en av de tre veckorna, omväxlande varannan dag. Obligatorisk är användningen av selleri, vilket påskyndar ämnesomsättningen.

Första veckan

Alternativ nummer 1:

frukost - en kopp mjölk med en tesked honung, en gammal bulle;
lunch - en smörgås med svart bröd, smör, en bit selleri, te utan socker;
lunch - grönsakssoppa, en bit kokt nötkött, 2 potatis "i sina uniformer", kålsallad med selleri;
eftermiddagssnack - grönsaksskärning, kex;
middag - 250 ml fettfri kefir, en smörgås med svart bröd, smör, en bit selleri.

Alternativ #2:

frukost - en smörgås med svart bröd, smör, en bit selleri, te utan socker;
lunch - 250 ml fettfri kefir, en smörgås med svart bröd med smör, grönsakssallad med rödbetor, selleri;
lunch - kycklingbuljong, en del kokt fisk, 2 potatisar "i sina uniformer", gröna, selleri;
eftermiddagssnack - färsk frukt, kakor;
middag - en kopp mjölk med honung, 2 skivor svart bröd.

Andra veckan

Alternativ nummer 1:

frukost - färsk frukt, 3 kex;
lunch - en smörgås med svart bröd, smör, ost;
lunch - grönsakssoppa, magert kött, morotssallad med selleri, gelé;
middag - en skiva gammalt bröd, en kopp mjölk, honung.

Alternativ #2:

frukost - svart bröd, sylt, te med mjölk utan socker;
lunch - svart bröd, en bit kyckling utan hud, örtte utan tillsatser;
lunch - lågfett borscht, kokt fisk, sallad med rödbetor, selleri;
eftermiddagssnack - mjölk med kex;
middag - ost med låg fetthalt, te utan socker.

Tredje veckan

Alternativ nummer 1:

frukost - svart bröd, sylt, kaffe;
lunch - kokt ägg, svart bröd smörgås med smör, grönsaksskivor;
lunch - svampsoppa med örter, selleri, kotlett med låg fetthalt, färsk grönsak;
eftermiddagssnack - äpple, kex;
middag - 250 ml naturlig yoghurt, gammal bulle.

Alternativ #2:

frukost - mjölk med honung, kex;
lunch - 2 svarta bröd smörgåsar och korvar utan ister, grönsaker, te utan socker;
lunch - fiskbuljong med en bit fisk, grönsaksgryta med selleri, två bakade äpplen;
eftermiddagssnack - kakor, apelsin;
middag - svart bröd, kokt fisk, selleri, äpple.

Ett sådant näringssystem är lätt att använda, eliminerar hunger eller annat obehag. Faktum är att en sparsam teknik är en diet för magen, som inte exciterar eller trycker ner matsmältningsprocessen. Samtidigt frigörs magsaft jämnt, och produkterna irriterar inte slemhinnan. Därför, när du väljer grönsaker eller frukt, måste du ta hänsyn till detta ögonblick och helt utesluta lök, vitlök och varma kryddor från kosten. Den största vikten bör läggas på grönsaksbuljonger eller soppor, som kan ersätta eventuella saknade rätter. Det finns också möjlighet till en ofarlig soppdiet, som är mycket effektiv för att bränna kroppsfett.

soppa

Grunden för sopptekniken för att gå ner i vikt är soppa beredd enligt ett speciellt recept. Denna metod att gå ner i vikt är den säkraste för kroppen och mycket bra för dess återhämtning. Det främjar viktminskning, rensning av toxiner och har en positiv effekt på magslemhinnan.

För att förbereda soppan behöver du:

lök - 7 stycken;
selleri - efter smak (minst 1 gäng);
kål - 1 huvud;
sallad peppar - 1 bit (grön);
tomater - 4 stycken (färska eller konserverade).

Alla ingredienser skärs, hälls med vatten och kokas sedan - 10 minuter med en stark kokning, 30 minuter i tynande läge. Du kan tillsätta lite salt, men precis innan du äter rätten. Receptet får modifieras något genom att lägga till andra grönsaker, men inte potatis.

Utöver soppa, se till att lägga till följande livsmedel till din kost:

första dagen - frukt;
den andra - grönsaker (förutom baljväxter, potatis);
den tredje - grönsaker, frukt;
fjärde - 250 ml skummjölk, 4 bananer;
femte - 400 g kokt nötkött, 6 tomater;
sjätte - 400 g kokt kyckling, alla grönsaker, utom baljväxter och potatis;
den sjunde är bara brunt ris.

Det bästa är att soppan kan konsumeras i vilken mängd som helst, så snart en hungerkänsla infinner sig. Dieten är utformad för en vecka. Det är ganska lätt att följa, medan viktminskningen kan bli 3-4 kg.

Säker och bekväm viktminskning kan tillhandahållas med vilken annan välbalanserad metod som helst som involverar bra näring och utesluter en stark hungerkänsla. Man bör dock komma ihåg att även de viktminskningssystem som uppfyller sådana krav kan vara skadliga av medicinska skäl. Därför, om du har några hälsoproblem, bör du införa eventuella restriktioner i din kost först efter att ha rådfrågat en läkare, även om kosten är mycket populär eller allmänt annonserad som inte orsakar skada. I alla fall finns det ett antal kontraindikationer och negativa konsekvenser, som många författare av metoder föredrar att vara tysta om.

Fördelarna och skadorna med populära dieter

Till skillnad från metoderna för viktminskning som beskrivs ovan utan att skada kroppen, är många av de mest kända och vanliga dieterna idag ganska kapabla att inte bara hjälpa till att bli av med extra kilon, utan att avsevärt undergräva hälsan. Dessa näringssystem inkluderar: energidieter, saltfri (inklusive japanska), spannmål, glutenfri, dricka, protein (inklusive kolhydratfri, lågkolhydratfri, ägg), proteinfri.

Fördelarna och skadorna med dieter beror på flera faktorer:

varaktighet;
begränsningarnas svårighetsgrad;
meny variation;
närvaron av stressfaktorer;
kontraindikationer.

Dessutom är kombinationen av dessa förhållanden av stor betydelse. Så om viktminskningstekniken erbjuder en för dålig diet och samtidigt dess varaktighet är 30 dagar, kan skadorna på hälsan vara irreparabel.

Innan du bestämmer dig för en diet är det nödvändigt att ta hänsyn till alla dess fördelar, nackdelar och risker, så att resultatet inte ger besvikelse eller inte leder till behovet av långvarig behandling för konsekvenserna av att gå ner i vikt.

Proteinfri

Kärnan i en proteinfri diet är att begränsa mängden protein till 20 % av alla näringsämnen som konsumeras per dag. Samtidigt är det nödvändigt att dricka minst 2 liter rent vatten, om det inte finns några kontraindikationer. Oftast ordineras en proteinfri diet av läkare för att minska proteininnehållet, vars överskott leder till utvecklingen av ett antal allvarliga sjukdomar i njurar, lever, leder, kardiovaskulära och endokrina system.

Dra nytta

Fördelen med en proteinfri kost är att den hjälper till att bli av med ovanstående problem. Dessutom kan en minskning av mängden protein som kommer in i kroppen leda till viktminskning, men bara om en korrekt balanserad kost tillhandahålls.

Den gynnsamma effekten av en proteinfri diet bygger på principen att stabilisera ämnesomsättningen. Även om nutritionister tror att denna teknik inte har mycket att göra med att gå ner i vikt, eftersom den inte kombineras väl med fysisk aktivitet, kan den leda till skada och förlust av muskelvävnad.

Skada

Om du följer en proteinfri diet kan skada på viktminskning bero på att sammansättningen av produkter som inte innehåller protein innehåller mycket fett och kolhydrater. Därför är denna teknik oumbärlig som en extra behandling i närvaro av vissa sjukdomar, men det kommer att vara helt värdelöst och till och med skadligt för viktminskning.

glutenfri

Gluten är ett vegetabiliskt protein som finns i spannmål som gör bakverk fluffiga. De började prata om farorna med gluten (gluten) när celiaki i samband med intolerans mot detta ämne upptäcktes. Därför visas en glutenfri diet i första hand för de människor som står inför ett sådant problem. Den är baserad på fullständig uteslutning från kosten av livsmedel med gluten. För dem som vill gå ner i vikt är denna teknik också ganska effektiv, och ger:

viktminskning med minimal ansträngning upp till 3 kg per vecka;
intensiv avgiftning;
lågkalori, men balanserad kost;
en varierad meny som inte tröttar ut kroppen.

Man bör komma ihåg att gluten inte bara finns i mjöl, utan också i många andra produkter - spannmål, köttprodukter, halvfabrikat, såser, godis, konserver, alkoholhaltiga drycker, förpackade juicer. I allmänhet är endast färska naturliga livsmedel tillåtna på en glutendiet:

grönsaker, frukt, honung;
ägg, kött;
baljväxter, sojabönor, frön, nötter;
glutenfritt mjöl och spannmål (bovete, majs, hirs, ris), potatisstärkelse;
smör, vegetabilisk olja.

Dess kärna är fem måltider om dagen med middag upp till 18 timmar. Det finns ingen specifik meny, det viktigaste är frånvaron av glutenprodukter i den. Andra rätter kan konsumeras i valfri kombination och mängd.

Dra nytta

För de som tänker gå ner i vikt på en glutenfri diet hjälper dieten:

bli av med 10 kg på en månad;
förbättra funktionen av matsmältningssystemet;
bli av med gifter, slagg, radionuklider;
normalisera sockernivåerna.

Man bör komma ihåg att användningen av glutenfria produkter för viktminskning endast kan motiveras i de fall de innehåller lite fett och socker. Annars kommer fördelarna och skadorna med sådan näring att vara ojämförliga.

Skada

Uteslutningen från kosten av de viktigaste källorna till gluten - spannmål - leder till att kroppen börjar uppleva brist på fibrer, många vitaminer och mineraler, inklusive sådana viktiga som:

järn, kalcium;
B-vitaminer;
folsyra.

För att kompensera för deras brist rekommenderas det att ta vitamin- och mineralkomplex. Dessutom, om en glutenfri diet väljs för viktminskning, kan kroppen skadas av övervägande av stärkelsehaltiga kolhydrater i kosten, som bidrar till utvecklingen av jäst (trast). Av dessa skäl rekommenderar läkare inte att tillgripa en sådan diet, om inte behovet av det orsakas av hälsoproblem.

Protein (lågkolhydrat, inga kolhydrater)

Proteinnäring är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt utan att känna sig hungrig. Denna teknik, som anses vara en av de mest effektiva viktminskningssystemen, innebär användning av en mängd olika produkter som förser kroppen med nästan alla nödvändiga ämnen. Samtidigt är fördelarna och skadorna med en proteindiet direkt beroende av graden av dess begränsningar.

Det finns ett stort antal alternativ för sådana metoder, många av dem kallas lågkolhydrater eller kolhydratfria, men kärnan i var och en av dem kokar ner till det faktum att proteiner utgör grunden för kosten. Att minska mängden kolhydrater ger snabb viktminskning, och med en rätt balanserad kost ger kroppen tillräcklig ton. Också ett av de populära och ganska effektiva alternativen för proteinviktminskning är äggdieten, vars skada förvärras av möjligheten till allergiska reaktioner på ägg. I alla andra avseenden har ett sådant system alla fördelar och nackdelar med näringssystem med låga kolhydrater.

Dra nytta

En rimlig minskning av mängden kolhydratmat, tillsammans med tillsats av proteinprodukter och fibrer till kosten, har en positiv effekt på hälsan under viktminskning:

fibrer och proteiner smälts under lång tid, vilket ger en långvarig mättnadskänsla;
proteiner stödjer cellförnyelse, vilket bidrar till hudens goda tillstånd, som ofta lider av viktminskning;
fettdepåer bryts ner för att förse kroppen med energi, medan nya depåer inte bildas på grund av bristen på deras huvudsakliga "leverantörer" av fett - kolhydrater.

Andra fördelar med lågkolhydratmetoder inkluderar en mängd olika dieter - du kan äta nästan allt utom mat som är skadlig för figuren (söt, stärkelsehaltig).

Skada

Detta matsystem kan vara skadligt för kroppen endast i de fall där mängden kolhydrater som konsumeras reduceras till ett minimum. Samtidigt måste du ge upp inte bara söta eller stärkelsehaltiga livsmedel, utan också många grönsaker och frukter. Dessutom, när du följer en kolhydratfri diet, kan skadan manifesteras av dess biverkningar:

ökad fettförbränning orsakar bildning och ackumulering i blodet av speciella föreningar - ketoner, som tränger in i urinen och provocerar utvecklingen av en farlig sjukdom - ketonuri;
otillräcklig näring av hjärnan med glukos minskar mental prestation;
överskott av protein ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och tumörer;
det snabba avlägsnandet av vatten från vävnaderna, före den aktiva förbränningen av fetter, är fylld med allvarlig uttorkning;
brist på vitaminer eller mineraler minskar immuniteten;
långsam, svår eller otillräcklig tarmrörelse (förstoppning) ger inte tarmrengöring av hög kvalitet, leder till ansamling av toxiner, retention av toxiner.

Kolhydratfri proteinnäring är kontraindicerad för personer med sjukdomar i hjärta, blodkärl, njurar. Hur som helst är skadan och nyttan av ett sådant system direkt beroende av dess rationella användning.

Saltfri

Saltfri näring utvecklades ursprungligen som en terapeutisk sådan, men eftersom en märkbar viktminskning noterades samtidigt med en förbättring av tillståndet, som ett resultat av dess användning, togs den i bruk av många som gick ner i vikt. Även om en saltfri diet används felaktigt, kan fördelarna och skadorna med att avstå från salt vara helt ojämförliga, eftersom skadorna på hälsan kan omintetgöra alla ansträngningar för att bli av med extra kilon.

Salt är inte bara en tillsats som förbättrar smaken på rätter, utan också ett viktigt element som säkerställer kroppens normala funktion. Därför utesluter inte en korrekt sammansatt saltfri diet användningen av salt, utan begränsar den bara till en minimal mängd.

Saltfri näring bygger på följande principer:

avvisande av skadliga livsmedel (stekt, fet, rökt, kryddig, salt);
användningen av ångade rätter (främst grönsaker);
fem måltider om dagen i små portioner.

En förutsättning för en saltfri teknik är att alla rätter tillagas utan salt. Du kan tillsätta lätt salt till maten omedelbart innan du äter den. Om du följer denna kostregel minskar skadorna av salt avsevärt. Saltfria viktminskningsmetoder inkluderar också den japanska metoden, allmänt känd för sin effektivitet, enligt vilken det är förbjudet att konsumera inte bara salt, utan också socker, godis, mjölprodukter.

Dra nytta

Ökat saltintag leder till negativa konsekvenser. Först och främst börjar vätska att dröja, ödem uppstår, blodtrycket stiger och många system fungerar inte. Dessutom bidrar dess överdrivna konsumtion ofta till en ökning av kroppsvikten, ökad bildning av toxiner.

Saltfri näring hjälper:

eliminera effekterna av överdrivet saltintag;
förbättra hälsan, allmänt välbefinnande, en persons utseende;
bli av med övervikt, celluliter, ödem.

Det är möjligt att begränsa salt i kosten utan mycket skada, för med en balanserad kost får kroppen en tillräcklig mängd natriumklorid från livsmedel, så bara lite salt är tillräckligt för att förse dig själv med det nödvändiga dagliga intaget av detta ämne.

Skada

Natriumklorid (salt) är en del av nästan alla vätskor i människokroppen. Dess brist kan störa vatten-salt- och natriumbalansen, påverka ämnesomsättningen eller urinvägarna negativt. Att minska konsumtionen, snarare än att helt eliminera salt, är huvudvillkoret för en saltfri diet. Om någon saltfri diet, inklusive den japanska kosten, följs, kan skada på kroppen orsakas på grund av ett oproportionerligt intag av näringsämnen och en otillräcklig mängd spårämnen, samt på grund av för lågt kaloriinnehåll i kosten. , oförmögen att täcka en persons fysiologiska behov.

En saltfri diet är absolut kontraindicerad i två fall:

under intensiv värme;

Sådana begränsningar är förknippade med aktiv svettning, vilket leder till att en stor mängd salt tvättas ut, så dess otillräckliga intag kan påverka hälsan negativt.

Bovete

Bovetedieten anses också vara ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt, eftersom denna spannmål innehåller få kolhydrater, men mycket fibrer, vitaminer och spårämnen. Samtidigt har tekniken baserad på användningen av ångad bovete sina för- och nackdelar, och skadorna på bovetedieten beror på dess specifika egenskaper - varaktighet, krav, begränsningar.

Viktminskning på bovete kan vara en dag eller flera dagar, och låter dig också ta bara en gröt eller dessutom med andra dietprodukter. Den tuffaste viktminskningen av bovete varar i 14 dagar och innebär användning av enbart ångat bovete i vilken mängd som helst. Lite kefir med låg fetthalt är tillåtet, samt minst 2 liter rent vatten. Dieten för mindre strikta bovetedieter inkluderar grönsaker, frukt och andra kalorifattiga livsmedel.

Dra nytta

Nutritionists kallar den största fördelen med bovete dess förmåga att rena kroppen och reglera ämnesomsättningen. Det är användbart att ordna lossning på sådan gröt efter rikliga fester för att bli av med ackumulerade skadliga ämnen. Dessutom beror fördelarna med bovetegröt på dess andra fördelaktiga egenskaper:

omedelbart efter att ha bytt till bovete börjar processen att ta bort överflödig vätska, vilket bidrar till snabb viktminskning;
efter 2-3 dagar, istället för flytande, börjar fettavlagringar delas och tas bort;
det finns praktiskt taget ingen hunger, eftersom gröt kan ätas obegränsat, medan kroppen inte får ytterligare kolhydrater med kalorier, utan vitaminer, mikroelement, aminosyror och naturliga fibrer.

På grund av avlägsnandet av toxiner och toxiner sker rengöring inte bara inuti, utan även utanför - huden blir friskare, renare, akne och fethet elimineras. Men eftersom bovete innehåller långt ifrån alla nödvändiga ämnen, kan deras brist påverka det övergripande välbefinnandet negativt eller till och med skada hälsan.

Skada

Endast en strikt bovetediet kan anses vara skadlig för hälsan, exklusive intag av andra produkter utom bovete. Liksom vilken monodiet som helst, begränsar den intaget av många vitaminer och mineraler, i synnerhet salt, som är avgörande för människor. Dessutom beror skadan på denna variant av viktminskning av bovete på dess monotoni, på grund av vilken det är mycket svårt att tolerera psykologiskt, vilket negativt påverkar humöret, vilket har en ganska negativ än positiv effekt.

i närvaro av sjukdomar i mag-tarmkanalen;
med diabetes;
under graviditet och amning.

I sådana fall kan du tillgripa en mindre strikt version av bovetegrötdieten, vars diet är balanserad och innehåller ett antal andra hälsosamma livsmedel.

Faktum är att bovetedieten är ett exempel på en vanlig teknik för att gå ner i vikt på spannmål. Istället för bovete kan du använda alla hälsosamma spannmål - korn, hirs, vete. Havregrynsdieten är också mycket populär, vars fördelar och skador liknar bovete, men den kan användas även om det finns problem med mag-tarmkanalen.

lågkalori

Att minska kaloriinnehållet i kosten för att bli av med övervikt är den vanligaste metoden att gå ner i vikt. Att reducera nivån av kalorier till ett minimum är dock extremt negativt för hälsan. Särskilt skadan av lågkaloridieter blir märkbar om de fortsätter under lång tid utan någon uppenbar anledning. Kärnan i de flesta av dessa metoder är att inte konsumera mer än 800-1000 kalorier per dag. Samtidigt prioriteras dietprodukter med lågt närings- och energivärde.

Dra nytta

Det är möjligt att prata om fördelarna med en lågkaloridiet endast i fall där den är botande och ordineras av en läkare av medicinska skäl. En sådan diet är endast tillrådlig i närvaro av fetma med ett betydande överskott av kroppsvikt, vilket leder till utvecklingen av allvarliga komplikationer. I dessa fall hjälper kalorireduktion till att förbättra patientens tillstånd, men denna teknik bör endast följas tills en normal vikt uppnås. Då måste du byta till ett rationellt näringssystem.

Det andra fallet när vi kan prata om fördelarna med lågkalorinäring är fastedagar. En dag av rimlig fasta hjälper kroppen att rena sig själv, bli av med gifter, ta bort överflödig vätska och normalisera sitt arbete. Längre fasta, för att gå ner i vikt, kan i hög grad skada hälsan.

Skada

Att begränsa kaloriinnehållet i kosten är fyllt inte bara med otillräckligt energiintag, utan också med allvarligare konsekvenser:

vitaminer och andra användbara ämnen börjar absorberas mycket värre, immuniteten försämras avsevärt;
fettbrist leder till störningar av cellförnyelse och tillväxtprocesser;
på grund av bristen på den nödvändiga mängden fettsyror, utvecklas depressiva tillstånd, uppmärksamhetsstörning, schizofreni.

Dessutom har ett samband etablerats mellan långvarig följsamhet till en lågkaloridiet och utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, maligna tumörer i prostata och tarmar.

Obalansen av näringsämnen, som nödvändigtvis uppträder mot bakgrund av en betydande minskning av kaloriinnehållet i kosten, leder till uppkomsten av en mängd olika problem:

om protein dominerar, påverkas levern och njurarna;
överskott av kolhydrater bidrar till utvecklingen av diabetes;
Brist på nyttiga fetter leder till höga kolesterolvärden.

Rimlig viktminskning är en lång process som inte tål brådska, eftersom kraftigt förlorade kilon tenderar att återvända.

Lågkaloridieter syftar just till att snabbt bli av med övervikt, därför kan de inte klassificeras som användbara. Många människor som går ner i vikt på en lågkaloridiet är också benägna att äta för mycket, eftersom de av misstag tror att fettsnål eller annan dietmat har lite energivärde och därför är ofarliga för figuren. Genom att konsumera dem i stora mängder rubbar de därmed inte bara balansen i kroppen, utan utvecklar även vanan att äta i stora portioner, vilket ytterligare bidrar till en kraftig viktökning.

Dricka

Dricka - anses vara en av de tuffaste, eftersom det innebär ett fullständigt avslag på fast föda. Du kan bara konsumera flytande livsmedel och måltider utan begränsningar. Allt som dricks är lämpligt - mejeri- eller surmjölksprodukter, buljonger, alla drycker, inklusive söta. Soda rekommenderas inte. En annan förutsättning är att den ska hålla i exakt 30 dagar. Som ett resultat kan betydande viktminskning uppnås, men om vi pratar om fördelarna är det rent teoretiskt, eftersom det endast beskrivs av anhängare av metoden.

Dra nytta

Författarna till drickssystemet för viktminskning hävdar att en sådan diet har tillräckligt med närings- och energivärde för att täcka kroppens behov, så obehaget kan bara vara psykologiskt. Det är också teoretiskt utlovat:

i det första skedet - rengöring av ihåliga organ, vilket framgår av uppkomsten av sekret från kroppen och slemhinneplack på tungan;
sedan börjar njurarna, levern (täta organ) att rengöras, vilket åtföljs av obehagliga känslor i detta område;
det sista stadiet sker på cellnivå.

Som ett resultat bör viktminskningen vara 15 kg, medan skadan av dricksdieten kommer att vara verklig och inte "lovad".

Skada

Alla problem som kan uppstå under eller som ett resultat av sådan viktminskning beror inte så mycket på de stränga kraven för en sådan teknik som på dess varaktighet.

En fastande dricksdag kan ge riktigt påtagliga hälsofördelar, men en 30-dagars fasta är stressande och leder till oåterkalleliga processer i kroppen.

Med fel utgång från ett sådant näringssystem kan kroppen vägra att äta, vilket är fyllt med utvecklingen av anorexi. Dessutom inkluderar de sorgliga konsekvenserna av ett långt drickande:

skada och inflammation i de inre organen, vilket framgår av det utlovade utseendet av sekret eller slem;
atrofi av magslemhinnan, upphörande av produktionen av matsmältningsenzymer, vilket kommer att ta år att återhämta sig;
brist på fett kommer att påverka huden negativt;
ett överflöd av frukt- och grönsaksjuicer kan leda till allergier;
proteinsvält kommer att störa blodbildningen, hormonella nivåer, sexuell funktion, minska immuniteten och leda till muskelatrofi.

Samtidigt kommer extra kilon att försvinna på grund av nedbrytningen av muskelvävnad. Eftersom kroppen inte kommer att kunna ta bort all vätska kommer det så kallade "hungriga" ödemet att dyka upp.

Termen "svullen av hunger" är beteckningen på en medicinsk patologi som blir mest uttalad på en dricksdiet.

Naturligtvis, i en månad av hungerstrejk är det fullt möjligt att bli av med 15 kg övervikt. Men fördelarna och skadorna med en sådan viktminskning kommer att vara helt ojämförliga, eftersom hälsan kommer att lämna honom tillsammans med vikten.

Ris

Effekten av att gå ner i vikt på risdagar bygger på utrensning av gifter och gifter på grund av risets förmåga att absorbera alla skadliga ämnen och sedan ta bort dem från kroppen. Samtidigt ger komplexa kolhydrater som finns i spannmål energi under lång tid, vilket skapar en känsla av mättnad. Av alla risdietalternativ är de mest effektiva de som baseras på användningen av gröt gjord av förblött ris till frukost, följt av en 4-timmars avhållsamhet från att dricka och äta. Denna teknik låter dig märkbart gå ner i vikt och rena hela kroppen.

Dra nytta

Förutom att ta bort allt överflödigt från kroppen, mättar ris det med B-vitaminer och aminosyror, vilket har en positiv effekt på hjärnans funktion, nervsystemets tillstånd och utseende. Dessutom låter risdieten dig:

bli av med 10 extra pounds på en månad;
normalisera metaboliska processer;
förbättra funktionen av mag-tarmkanalen.

Men allt är inte så enkelt, eftersom det inte bara finns en fördel, utan också en viss skada på risdieten, om du följer den under lång tid eller bryter mot reglerna.

Skada

När man utför en rengöringsfunktion tvättar ris ut inte bara skadliga utan också nyttiga ämnen. Samtidigt gör borttagandet av absolut alla salter det svårt för hjärtmuskeln att arbeta. Det kan också finnas problem med hjärt-kärlsystemet, diabetes, njursten. För att undvika ett sådant resultat rekommenderas det inte att hålla sig till en monodiet med ris under lång tid, eftersom viktminskning kommer att uppnås till bekostnad av att orsaka irreparabel skada på kroppen.

Energidiet

Dieter kan klassificeras inte bara efter sådana grundläggande parametrar som varaktighet, meny, svårighetsgraden av restriktioner, deras fördelar och skador. Oavsett allt detta har de allra flesta metoder för att gå ner i vikt en sak gemensamt - de innebär användning av vissa naturprodukter eller vanliga rätter. Dessutom finns det system som bygger på att måltider delvis eller helt ersätts med specialdesignade livsmedelsprodukter - cocktails.

Dra nytta

Idag är det vanligaste alternativet för att gå ner i vikt på "konstgjord matning" energidietsystemet, som är designat för idrottare eller personer som leder en aktiv livsstil, och som också hjälper alla andra att bli av med extra kilon. Enligt tillverkaren ger dess produkter en balanserad kost med alla nödvändiga vitaminer, mikroelement och användbara ämnen. Samtidigt sker viktminskning långsamt, vilket inte gör att huden sjunker även utan speciell träning.

Energidietcocktails kännetecknas av följande egenskaper:

kan ersätta eller komplettera den vanliga kosten;
låter dig kontrollera dess dagliga kaloriinnehåll;
hjälpa till att bli av med extra pounds;
förse kroppen med proteiner, vitaminer, spårämnen, aminosyror;
ge en laddning av livlighet och aktivitet.

Dessa egenskaper är verkligen användbara, men det finns inget unikt med dem - vanlig hälsosam mat har alla av dem.

Den största fördelen med cocktails är den enkla förberedelsen, men den förlorar all mening, med tanke på den ganska höga kostnaden för sådana produkter.

Skada

Fördelarna och skadorna med cocktails diskuteras flitigt mellan experter och konsumenter av dessa produkter. I slutändan beror allt på hur rationellt de används och om deras användning är meningsfull.

Cocktails kan vara skadligt om du använder dem till frukost, lunch, middag eller till och med oftare. Att ersätta det med en måltid hjälper verkligen till att normalisera vikten. Även om resultatet enbart beror på korrekt förberedelse av hela kosten.

"Gyllene" regler för att gå ner i vikt utan att skada

Korrekt bortskaffande av extra pounds baseras på iakttagandet av flera viktiga regler. Huvudprincipen är att viktminskning ska vara ofarlig. För detta behöver du:

Gå ner i vikt långsamt - viktminskningshastigheten är inte mer än 4 kg per månad, med mer intensiv viktminskning utvecklas dolda och uppenbara hälsoproblem, arbetet i många organ och system störs, olika sjukdomar utvecklas, kroniska sjukdomar förvärras, och som ett resultat kommer förlorade kilogram snabbt tillbaka.
Accelerera den metaboliska processen - detta kan göras med hjälp av en korrekt sammansatt kost eller genom att lägga till produkter som aktiverar metaboliska processer, till exempel äppelcidervinäger, som dricks före måltid, spädning av en matsked i ett glas vatten.
Drick mycket vätska - vatten påskyndar också den metaboliska processen, och bidrar också till den aktiva nedbrytningen av fetter, minskar känslan av hunger.
Uteslut stela dieter - för strikta begränsningar är tillåtna endast för fastedagar.

Långsiktiga viktminskningsmetoder som varar från 21 dagar anses vara de bästa, under vilka kroppen lätt anpassar sig till alla förändringar, inte upplever stress och inte försöker återta förlorade kilogram efter att ha återgått till en normal diet.

Utöver dessa regler finns det krav, utan vilka ingen metod för att gå ner i vikt kommer att vara effektiv:

kaloriinnehållet i kosten bör beräknas beroende på de nödvändiga minimikalorierna, med hänsyn till individuella egenskaper och livsstil;
menyn måste nödvändigtvis upprätthålla en balans mellan proteiner, fetter, kolhydrater;
basen för kosten bör vara favorit eller åtminstone acceptabel mat, annars blir viktminskning obekväm och ineffektiv;
du kan inte sätta ouppnåeliga mål för dig själv - en minskning av viktindikatorer bör ta hänsyn till särdragen hos fysiologi, konstitution, ålder och andra individuella parametrar;
det är absolut nödvändigt att övervaka hälsotillståndet, med en kraftig försämring av välbefinnandet måste du sluta gå ner i vikt och konsultera en läkare.

Dessutom rekommenderas det inte att börja och avsluta dieten abrupt. Det är nödvändigt att förbereda sig fysiskt och mentalt för denna process. Viktminskning kan inte uppnås på något sätt - den bör syfta till att förbättra hälsan och förlänga livet.

För att snabbt gå ner i vikt behöver du både en effektiv och säker viktminskningsdiet som eliminerar skadliga livsmedel från kosten. Om du kraftigt begränsar mängden mat du äter, kommer din kroppsvikt att börja minska snabbt. Men oåterkalleliga hälsoproblem kan uppstå, så du måste noggrant välja ett näringssystem.

Vad är en säker diet

Ordet "diet" är av grekiskt ursprung, det översätter enkelt - kost, näringssystem. Detta innebär att man begränsar användningen av skadliga livsmedel, ersätter dem med mindre kaloririka. Bland moderna tips som lovar snabb viktminskning finns det osäkra för hälsan. Om du ständigt upprätthåller en monoton diet, exklusive livsmedel rika på spårämnen, kommer komplikationer att uppstå:

avitaminos;
huvudvärk;
utmattning;
problem med mage och tarmar;
sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
förstoppning;
nervositet.

När du väljer en av dieterna för viktminskning måste du se till att den involverar användningen av naturliga produkter, håller balansen mellan BJU (proteiner, fetter, kolhydrater). Dagligt kaloriinnehåll bör inte vara under normen - 1100 kcal. Om en mono-diet är att föredra för viktminskning, när endast 1 produkt är tillåten, bör den inte pågå mer än en vecka.

Vilka dieter är mest effektiva och säkra

Bland mångfalden av moderna dieter är det svårt att välja rätt. Totalt finns det flera tiotusentals viktminskningssystem i världen. Vissa av dem lovar resultat på kort tid - 3-5 dagar. Nutritionister varnar för att vikten som snabbt går bort tillsammans med överflödig vätska återkommer lika snabbt, men istället för vätska uppstår ytterligare fettavlagringar.

Denna effekt kallas "swing" eller "yo-yo". Med tiden ersätts musklerna av fettvävnad som är mycket svårare att bli av med. Detta resultat erhålls om dieten för viktminskning är vald felaktigt och det inte finns tillräckligt med fysisk aktivitet, vilket hjälper till att spendera extra kalorier. Enligt recensionerna om att gå ner i vikt är de mest ofarliga och effektiva dieterna:

Dukan;
japanska;
Hollywood;
På soppan
Stege;
Kött.

Den säkraste kosten enligt nutritionister

Experter inom området rätt kost tror att det inte finns någon universell, snabb och säker diet på samma gång. Akut viktminskning orsakar stress i kroppen, orsakar bara skada. Dessutom måste du för varje person välja en individuell diet, med hänsyn till ålder och byggnad. Enligt nutritionister och fitnesstränare borde en diet helst bli ett sätt att leva när en person medvetet vägrar en viss grupp av livsmedel.

En ofarlig diet för viktminskning bör vara balanserad, hålla i minst en vecka, så att resultatet kvarstår under lång tid. Dessutom måste den följa följande regler:

Under dagen är 4-6 fraktionerade måltider tillåtna.
Det dagliga energivärdet motsvarar livsstilen, hälsonivån, åldern och könet för den person som går ner i vikt.
Fiberrik mat ingår.
Mängden vatten som du behöver dricka tas med en hastighet av 30-35 ml per kg vikt.
Dieten görs med hänsyn till en persons gastronomiska preferenser.

De säkraste dieterna för viktminskning

Om du vill hitta ett sätt att gå ner i vikt säkert, med vilket du kan uppnå ett bra resultat under en viss period, men det finns inget sätt att rådgöra med en nutritionist, behöver du:

studierecensioner av kvinnor och män som har gått ner i vikt på Internet;
ta reda på vilket av näringssystemen som hjälper till att snabbt gå ner i vikt;
läs nutritionisters åsikter om dessa dieter;
välj din favoritdiet som kombinerar din favoritmat och rätt tid att gå ner i vikt.

Vissa personer med kroniska sjukdomar bör rådfråga sin läkare, eftersom många dieter har kontraindikationer och hälsorestriktioner. Med särskild försiktighet måste du ta viktminskning för kvinnor under graviditeten och mata ett barn. Experter rekommenderar inte att börja viktminskning för tonåringar under 18 år. Fram till dess kan det leda till hormonell obalans och metabola störningar.

För snabb viktminskning

Som snabba system som ger viktminskning på 5-7 dagar är olika mono-dieter lämpliga. De har den enda nackdelen - monotonin i kosten. Under dietperioden kan du bara äta en produkt. Bland mono-dieter är särskilt populära:

pumpa;
grapefrukt;
kefir;
kål;
selleri.

Kvinnor som har fått positiva resultat rekommenderas att varva monodagar. Om du följer denna regel kan du undvika monotoni och snabbt gå ner i vikt. En förutsättning som förenar alla mono-dieter är användningen av 1,5-2,5 liter rent vatten (bland annat dricka), vilket hjälper till att undvika förstoppning och ta bort gifter från kroppen.

För en månad

Om du behöver gå ner i vikt på en månad, duger vilken diet som helst som gör att du inte begränsar dig för mycket i maten. Långvarig fasta är dåligt för hälsan. Lågkolhydratdieten har fått bra recensioner och har många fördelar:

olika produkter är tillåtna;
inget behov av att svälta;
viktminskning sker gradvis och kvarstår under lång tid.

Huvudprincipen för programmet är att det rekommenderas att minimera konsumtionen av kolhydrater - spannmål, godis, bageri och pasta. Det är nödvändigt att ersätta dem med proteinmat - kött, svamp, fisk, ägg, nötter. Det är tillåtet att äta nästan all frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och surmjölksprodukter, men i begränsade mängder.

I en vecka

För effektiv viktminskning är en sjudagars bovetediet perfekt. Om du uppfyller alla villkor kommer det under denna tid att vara möjligt att förlora upp till 5 kg. Här är de viktigaste villkoren för programmet för viktminskning:

Bovete kan konsumeras i vilken form som helst, men det är bättre att inte koka det, utan att ånga det med kefir eller vatten.
Gryn måste blötläggas på kvällen för att äta på morgonen.
Att gå ner i vikt kommer att börja gå ner de första kilona på den tredje dagen, du bör inte vänta på resultat tidigare.

Denna diet, även om den är monoton, tillåter tillsats av fermenterade mjölkprodukter, frukt- och grönsaksjuicer. Gryn innehåller många vitaminer och ämnen som är fördelaktiga för kroppen, så systemet är inte strikt. Efter en veckas viktminskning på bovete måste du gradvis byta till en vanlig diet, lägga till ägg, magert kött, mosade soppor och buljonger.

Video: hur man går ner i vikt utan att skada kroppen

17-09-2014

37 975

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Mer än 50 % av världens befolkning leder dagligen. Tyvärr kan inte alla uppnå önskat resultat. Endast 20 % lyckas tappa extrakilon, och endast 5 % av dem håller allt normalt under lång tid. Vad är deras hemlighet? Är de ständigt på diet? Inte alls. Deras hemlighet är att de följer vissa regler som gör att de kan behålla de resultat de har uppnått.

"Gyllene" regler för den som vill gå ner i vikt

Regel nummer 1: för att förhindra utvecklingen av sjukdomar måste du gå ner i vikt långsamt!

Vår kropp behöver daglig påfyllning av energireserver. På grund av det fungerar alla dess system "utan misslyckanden". Så fort energin slutar flöda upplever vår kropp stress, vilket negativt påverkar funktionen hos alla system och inre organ. Mot denna bakgrund kan olika sjukdomar utvecklas och kroniska kan förvärras.

Det räknas som en månad. Då behöver du sakta ner processen att gå ner i vikt lite så att kroppen vänjer sig vid förändringarna. För att göra detta räcker det att ta en paus på två veckor, varefter du igen kan "sätta dig ner" på en diet och gå ner i vikt utan att skada hälsan.

Regel nummer 2: för att gå ner i vikt utan att skada, måste du påskynda den metaboliska processen i kroppen!

En av huvudorsakerna till uppkomsten av extra kilon är en långsam ämnesomsättning, vilket också negativt påverkar hudens, hårets och naglarnas tillstånd. Äppelcidervinäger hjälper till att påskynda den, som måste drickas före varje måltid, spädd med 1 msk vatten i 1 glas vatten. l. vinäger.

För att kan du också ta speciella kosttillskott. Men det är inte tillrådligt att göra detta, eftersom de innehåller tvivelaktiga komponenter. Det är bäst att använda folkmedicin för detta, och det finns ett stort antal av dem.

Regel nummer 3: för att gå ner i vikt utan att skada, måste du ersätta svart te med grönt!

Det är en utmärkt källa till ämnet EGCG, som aktivt bränner kalorier och exciterar nervsystemet. Dessutom är detta ämne ett utmärkt verktyg i kampen mot HIV-infektioner och cancer. Så dess användning kommer inte bara att bidra till att minska vikten, utan också förhindra sådana farliga sjukdomar.

Regel nummer 4: för att gå ner i vikt utan att skada, måste du dricka mycket vätska!

Vatten bidrar till införandet av fettavlagringar i det, vilket också leder till viktminskning. Dessutom dämpar vatten aptiten och återfuktar hudcellerna, vilket förhindrar att de åldras i förtid.

Regel nummer 5: att gå ner i vikt utan att skada, du kan inte gå på en strikt diet!

Som är baserade på användningen av en eller flera produkter, påverkar funktionen hos system och inre organ negativt, och de är också ineffektiva. Endast 40% klarar sådana dieter, av 15% når sina mål och endast 3% lyckas hålla vikten.

Saken är att strikta dieter fungerar på principen. Sådana dieter är till och med användbara i viss utsträckning, men om du "sitter" på dem i högst 3 dagar.

Du kan också titta på råd från en endokrinolog i följande video:

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt utan att skada hälsan?

Vi skyndar oss att göra dig besviken, du kommer inte att lyckas. Eftersom sådana dieter, som bidrar till snabb viktminskning, ger en minskning av det dagliga kaloriintaget med mer än 40%. Och detta har en mycket allvarlig effekt på kroppens funktion.

Som regel, när man följer sådana dieter, börjar vikten snabbt minska på grund av avlägsnande av vätska under de första 3 dagarna. Efter det uppstår uttorkning av kroppen och som ett resultat hämning av metaboliska processer, vilket leder till att kroppen stressar och allt slutar lämna.

För att gå ner i vikt utan att skada kroppen bör några av dess funktioner beaktas. Vår kropp behöver energi, så kosten för en person som går ner i vikt bör vara mindre i kalorier med endast 10 - 15%. Och för att, innan du går på en diet, måste du multiplicera din vikt med 30 och sedan subtrahera 300 från denna mängd.

Och hur man går ner i vikt utan att skada kroppen kan du ta reda på genom att titta på videon:

Modet för en hälsosam livsstil påverkar alla delar av befolkningen, och fler och fler människor funderar på hur man ska hantera extra kilon. Men bland de olika alternativen som erbjuds är det svårt att välja den mest effektiva dieten för viktminskning för att passa in i dina favoritbyxor på kort tid utan att skada din hälsa. Vi kommer att prata om huruvida det verkligen finns effektiva sätt att hantera extra kilon.

De mest populära och effektiva dieterna

I genomsnitt för människokroppen är tröskeln för att minska kaloriinnehållet i mat per dag 1200 kcal. Detta är den minsta energi som krävs för normal ämnesomsättning. Men eftersom kroppens ämnesomsättning och reaktioner på mat är olika för människor, bör den mest optimala kosten bestämmas av en erfaren nutritionist i varje enskilt fall. Självviktminskning hjälper ofta till att snabbt gå ner i vikt, men kilona kommer snabbt tillbaka efter avslutad diet. För att uppnå bestående resultat, kolla in effektiva dieter och välj ditt favoritsätt att gå ner i vikt.

Hollywood-diet i 2 veckor (14 dagar)

Detta näringssystem har fått sitt namn eftersom många showbusinessstjärnor faktiskt gick ner i vikt på det. Kärnan i kosten är att begränsa intaget av mat rik på fett och kolhydrater i kosten, samt att minska det dagliga kaloriinnehållet i mat som konsumeras. Tyngdpunkten i Hollywood viktminskning ligger på växtfiber och proteinmat (ägg, fisk, kött, grönsaker, frukt). Detta är en effektiv diet i två veckor, men den har många matförbud:

Det är nödvändigt under viktminskning att överge stekt, fet mat, salt, socker, marinader, godis.
Mjölprodukter och bröd är förbjudna.
Frukt/grönsaker med hög halt av stärkelse och kolhydrater (potatis, baljväxter, vindruvor, bananer och annat) är undantagna.
Det är tillrådligt att föredra vaktelägg och kycklingägg, gurkor, tomater, citrusfrukter.

Dukan proteindiet - minus 20 kg

Om du inte kan stå ut med hungerkänslan, men det finns övervikt, så rekommenderas du en fransk diet med låg kolhydrathalt av Pierre Dukan med en viktminskningskur på två veckor. Redan under den första veckan kommer du att skiljas med fyra extra pund, och sedan kommer en sådan diet att bli din ständiga assistent i kampen mot överflödigt fett. Kärnan i proteindieten är användningen av livsmedel rika på protein (kött, fisk, ägg) och fullständig uteslutning av kolhydrater. För att gå ner i vikt på en månad med 20 kg hemma, under Dukan-dieten, följ dessa regler:

Drick upp till två liter vatten per dag, exklusive volymen te, soppor, kaffe och andra vätskor.
Ät havrekli för att undvika förstoppning, som ofta är förknippad med viktminskning.
Gå dagligen i minst 20 minuter, träna eller gå till gymmet för att påskynda din ämnesomsättning.

90-dagars diet med separat näring - minus 30 kg

Separata och fraktionerade måltider har länge bevisat sin effektivitet. Baserat på denna metod utvecklades en 90-dagars diet för viktminskning, som är tillgänglig för människor i alla åldrar och har inga kontraindikationer. Denna kostregim hjälper dig att gå ner 30 kg på 3 månader, och om du följer principerna för korrekt näring efter att den är klar kommer det uppnådda resultatet att förbli för alltid. Kärnan i denna enkla men effektiva diet:

Alternering av produkter och indelning i grupper.
Användningen av produkter i en viss kombination (enligt tabellen).
Du behöver inte trötta ut kroppen med fasta.
Dela upp kosten i fyradagarsblock: protein, stärkelse, vitamin, kolhydrater.
Var 29:e dag är en fastedag, det är bara tillåtet att dricka vatten i obegränsade mängder.

Diet Malysheva

Den populära ryska TV-presentatören Elena Malysheva har utvecklat en effektiv diet, enligt vilken många kända personer framgångsrikt har gått ner i vikt. Dieten är baserad på minsta kalorier som konsumeras per dag - 1200. Men om en person leder en aktiv livsstil, kan den dagliga hastigheten ökas. I 10 dagar med Elena Malyshevas diet är det lätt att gå ner upp till 10 kg. Som alla andra viktminskningssystem har denna diet också några begränsningar:

Förbudet mot: smör och vegetabilisk olja, sötsaker, mjöl, potatis, ris, rödbetor, alkoholhaltiga drycker.
Serveringsvolymen överstiger inte 200 gram.
Antalet måltider - minst 4 gånger om dagen.
Sista tid är senast kl 19.00.
Mängden vätska som förbrukas är minst 2 liter per dag.

Video: hittade den mest effektiva dieten i världen

Du kan inte skylla på skaparna av supereffektiva dieter att de inte fungerar för vissa människor. Moder natur försåg oss med ojämlika organismer, så det är omöjligt att passa in alla i en ram. Så fort du påbörjar en diet som är för stel, där kroppen slutar att ta emot de näringsämnen den behöver, börjar den spara fettreserver för att bibehålla vitala funktioner. Hur du väljer rätt kost för dig själv och går ner i vikt för alltid, lär dig av näringsexperter:

De bästa dieterna för snabb viktminskning enligt recensioner

Enligt recensioner av män och kvinnor är den mest effektiva dieten den diet där rätt mängd kilogram går förlorad per vecka utan att skada hälsan. Analytiker, efter att ha analyserat mycket information, efter att ha läst en otrolig mängd recensioner, kom till slutsatsen att den mest effektiva dieten för viktminskning i världen är kefir. Det anses vara den bästa dietmetoden med vilken det är lätt att gå ner 5 kg på bara tre dagar. Den veckovisa bovetedieten, som också kallades en effektiv diet utan att skada hälsan, gick inte obemärkt förbi.

Kefir i 3 dagar - minus 5 kg

Att effektivt gå ner i vikt på kefir är lätt, eftersom denna fermenterade mjölkprodukt renar tarmarna från toxiner, normaliserar matsmältningskanalen, tar bort vätska och påskyndar ämnesomsättningen. En tredagars kefirdiet är en tuff viktminskning som inte alla klarar av, men resultatet kommer inte att vänta på sig – minus 3 kg.

Du kan inte äta på 3 dagar. Det är tillåtet att dricka en och en halv liter kefir med den lägsta fetthalten och vatten i valfri mängd.
För att inte hungern ska kännas så mycket, dela upp den fermenterade mjölkdrycken i 5-6 doser efter lika lång tid.
Om du upprätthåller en sådan regim kommer du inte längre att ha en fråga: vad är den mest effektiva dieten för viktminskning - resultatet kommer inte att lämna dig likgiltig.

Bovete i 7 dagar - minus 10 kg per vecka

Effektiviteten hos bovete näringssystem för viktminskning har bevisats i årtionden. Bovete hänvisar till livsmedel rika på mineraler, protein, rutin och andra användbara makronäringsämnen. Bovetediet i 7 dagar tolereras lätt på grund av det höga innehållet av komplexa kolhydrater i spannmål. Näringsreglerna är ganska enkla:

Fullständig uteslutning av kryddor, salt, socker.
Gröt under dieten tillagas på ett speciellt sätt: gryn (1 kopp) hälls med kokande vatten (2 koppar), täckt med lock, lämnas över natten. Bovete konsumeras endast i denna form till frukost, lunch och middag.
Det är tillåtet att dricka vatten och grönt te upp till 1,5 liter per dag.
Efter 18:00 är ingen mat tillåten.
Det är önskvärt under bovetedieten ytterligare användning av vitamin-mineralkomplexet.

Enkel och effektiv lågkolhydratkost

För att förstå vad som är den säkraste dieten för snabb viktminskning måste du ta itu med frågan om varför du inte kan svälta och gå ner i vikt. När en person vill äta, men maten inte kommer in i magen, har kroppen ingen brådska att spendera sitt eget fett. För att lura honom måste du äta i 5-6 doser, men lite i taget, och sedan kommer hungerkänslan aldrig. Överväg lätt lågkolhydratkost som är lätt att hålla sig till.

Kreml

Den mest effektiva dieten för viktminskning uppfanns i Kreml under Sovjetunionen. Det här är en högtid för magen, då du får äta allt: sallader, soppor, fisk, kötträtter, alkohol och bakverk. Var annars kan du se detta? Kreml-dieten är indelad i fyra steg:

Första stadiet. Den varar i 2 veckor, under vilken stärkelsehaltiga grönsaker, mjöl och frukt är helt uteslutna. I detta skede gick en del ned i vikt upp till 10 kg.
Andra fasen. Ger en introduktion till menyn med grönsaker, nötter, bär, frön. Det varar för varje person individuellt, beroende på graden av viktminskning. När du når din önskade vikt med 80 %, gå vidare till nästa steg.
Tredje etappen. Sträck i 2-3 månader för att fixa resultatet. I det här skedet bör du redan veta hur mycket kolhydrater du har råd med utan att kompromissa med din figur.

franska

Ett annat mycket effektivt sätt att gå ner i vikt anses vara en fransk diet med låga kolhydrater. Det innebär fraktionerad näring och användning av endast naturliga produkter. Under dieten är det önskvärt att kombinera rätt näring med fysisk aktivitet som är effektiv för att bygga muskelmassa. Termen för överensstämmelse med den franska kosten är 2 veckor, där det är lätt att förlora upp till 8 kg. Menyn är baserad på fisk, magert kött, ägg, rågtoast, örter och frukt med grönsaker. Grundläggande regler för den franska kosten:

Ät långsamt så att maten tas upp bättre.
Portioner bör inte överstiga 300 gram.
Innan du äter, drick ett glas vatten för att bli mätt snabbare.
Ät inte efter 19.00.

Lossningsdagar för viktminskning

För effektiv viktminskning rekommenderar nutritionister att du gör fastedagar en gång i veckan. De baseras på konsumtion under dagen av endast en produkt av vegetabiliskt eller animaliskt ursprung. Effektiviteten av lossningsdagar för viktminskning ligger i det faktum att de hjälper kroppen att komma till fettdepåer på kort tid, bli av med gifter och föryngra. De mest populära produkterna för lossning är äpplen, kefir, keso, surkål. Bovete eller risgrynsgröt är effektivt och användbart, och till och med magert kalvkött med olivolja, som bör ätas under dagen.

Enkla dieter för effektiv viktminskning av mage och höfter

Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom kost och träning. Om du vill tappa fett från magen och låren kommer morgonträning, knäböj vid lunchtid, en båge efter jobbet eller en halahoop på gården vara ett bra komplement till din kost. Om du vill gå ner i vikt snabbare i problemområden, välj sedan en strikt diet i 5 dagar. Men man bör komma ihåg att sådana metoder leder till en snabb återgång av kroppsfett. Om du vill ha ett bestående resultat av att gå ner i vikt, ta till en mindre stel kost.

enkel diet i 5 dagar

På en strikt diet kan du gå ner upp till 1,5 kg per dag. Drick minst 1,5 liter vatten om dagen samtidigt som du går ner i vikt. Ät ångad, kokt eller stuvad mat. Vägra helt från rökt, söt, salt och fet mat. Exempel på dietmeny:

1 dag- 0,5 l kefir med låg fetthalt, 1 skiva bröd, 1 kokt potatis.
2 dagar- 100 g fettfri keso, 300 g fettfritt kycklingbröst.
3 dagar- 100 g torkade aprikoser, 1 äpple, 0,5 liter kefir.
Dag 4- 1 färsk morot, 100 g keso, 100 g äppeljuice.
Dag 5- 100 g gräddfil med låg fetthalt, 0,5 grapefrukt, örtte.

enkel diet i 10 dagar

Fasta är kontraindicerat för kvinnor som lider av gastrointestinala sjukdomar, men du kan gå ner i vikt i höfterna och buken utan en stel kost. Vi föreslår att bli av med kroppsfett på 10 dagar med en lättare diet. Den erbjuder ett urval av alternerande kolhydrat- och proteindagar. Källan till proteiner kommer att vara ägg, skaldjur och kokt kyckling, och kolhydrater - vitkål, rödbetor och färska eller kokta morötter. Den efterlängtade effekten av att gå ner i vikt på höfterna och magen är lätt att uppnå om du följer kostens grundläggande regler:

Ge upp salt under viktminskning;
Sätt frekvensen av måltider till 5;
Klä grönsakssallader med en sked oliv- eller linolja;
Drick minst 1,5 liter vatten dagligen;
Unna dig då och då en kopp grönt te med citron och en sked honung.

Topp 10 sätt att gå ner i vikt

Takten i viktminskningen varierar från person till person, så olika sätt att gå ner i vikt är lämpliga för varje person. Vi har redan berättat om funktionerna i varje populär diet. Men inte alla är redo att begränsa sig i näring, så frågan uppstår: hur går man snabbt ner i vikt på gymmet? Se videon där kroppsbyggaren Denis Borisov berättar om ett effektivt viktminskningsprogram genom fysisk aktivitet: