النظام الغذائي للدكتور جافريلوف - طريقة فقدان الوزن والمبادئ الأساسية والقائمة لكل يوم. فقدان الوزن حسب جافريلوف: المنهجية والنظام الغذائي والتغذية السليمة للدكتور جافريلوف
تواجه كل امرأة رابعة في بلدنا مشكلة الوزن الزائد، ولكن ليس كل شخص لديه القوة لمحاربتها. عندما تدرك أنك بحاجة إلى تغيير شيء ما بشكل جذري لأنه لم يعد بإمكانك ارتداء أي سروال، تتبادر إلى ذهنك على الفور الأنظمة الغذائية القاسية. الخوف من الجوع هو المشكلة الأكبر لجميع الفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن. ومن الجدير بالذكر أن هذا الخوف يكون أحيانًا أعلى من الرغبة في النحافة. ونتيجة لذلك، تذهب لشراء أشياء بحجم أكبر، ولا تفهم نظامك الغذائي.
قام الدكتور جافريلوف، الذي قاد ذات مرة مشروع بورمينتال، الذي ساعد الآلاف من الأشخاص على التغلب على الوزن الزائد، بتطوير طريقته الفريدة لفقدان الوزن. ميخائيل ألكسيفيتش هو طبيب نفساني وخبير تغذية معتمد، لذلك، كأساس لنظامه، اتخذ على وجه التحديد الوعي النفسي لماهية "الشهية" و"وزن الطعام" و"الرغبة". تعد برامج التعليم الخاص والدورات التدريبية جزءًا إلزاميًا من عملية إنقاص الوزن، حيث يتعلم المرضى ليس فقط الحد من أنفسهم، بل التحول بوعي إلى نظام غذائي صحي.
سر النجاح
سر النظام الغذائي هو أنك تدرك دائمًا أن التغذية السليمة مفيدة تمامًا لصحتك وشكلك. تتمثل تقنية "تحييد" السعرات الحرارية في استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية بأخرى صحية. أهم شيء عليك أن تتعلمه هو التفاوض مع جسدك.
عندما تلتقط قطعة من الشوكولاتة، عليك أن تخبر نفسك أن سلطة الفواكه ستمنحك نفس القدر من الطاقة، فهي لذيذة تمامًا، ولكنها أكثر صحة. ويجب أن يتم ذلك مع كل طبق تأكله.
ما تحتاج إلى تناوله لتصبح نحيفًا
ستكون القائمة الكاملة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن باستخدام طريقة جافريلوف متنوعة للغاية، ولكن يجب استبعاد بعض الأطباق منها تمامًا. يعد التخلي عن الوجبات السريعة خطوة أكيدة نحو التمتع بالصحة والجمال.
يتم فرض الحظر الكامل على المنتجات التالية:
- فطر متبل
- إسبرط في صلصة الطماطم.
- أي النعناع والحلويات الحلوة.
- جميع الوجبات السريعة تمامًا (الوجبات السريعة وأطعمة الشوارع) ؛
- منتجات المخبز؛
- الشوكولاتة الحلوة والزبدة.
لا تقلق من شعورك بالذعر أثناء مرورك أمام عروض الأطعمة اللذيذة ولكن غير الصحية. لكي تشعر بالشبع دائمًا، عليك أن تجعل من عادة حمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية معك. بهذه الطريقة يمكنك التغلب على نوبة الجوع في أي وقت ولا تنجذب إلى الطعام المحرم.
تحتوي قائمة جافريلوف على الأطعمة التي يمكنك تناولها بهدوء وثقة بأنها ستكون مفيدة لشخصيتك الجديدة. من هذه القائمة يمكنك إعداد نظام غذائي لذيذ جدا لكل يوم.
مسموح لك بتناول:
- الجبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون.
- مشروبات الحليب المخمر؛
- الخضروات، باستثناء البطاطس، لأنها تحتوي على الكثير من النشا؛
- الفواكه، سيكون عليك الحد من استهلاك الموز والعنب؛
- نخالة؛
- الحنطة السوداء والشعير والشوفان.
- لا تزال المياه النقية.
- العصائر الطازجة.
قائمة عينة لهذا اليوم
يمكنك تحضير العديد من الأطباق الصحية واللذيذة من هذه المجموعة من المنتجات. سيكون من السهل جدًا عليك إنشاء قائمة للأسبوع إذا تعاملت مع مهام الطهي الخاصة بك بحكمة. نحن نقدم لك قائمة عينة لهذا اليوم:
- نتناول الإفطار مع أي عصيدة موجودة في قائمة الأطعمة المسموح بها، ونشرب كوبًا من شاي الأعشاب بدون سكر.
- لتناول طعام الغداء، نتناول الفواكه المجففة ونشرب كوبًا من الزبادي قليل الدسم.
- نتناول الغداء مع حساء الفطر وسلطة الخضار.
- لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، نشرب عصير الخضار الطازج، ونأكل الفواكه أو التوت المفضل لدينا.
- نتناول العشاء مع يخنة الخضار الخفيفة أو الخضار المطبوخة على البخار.
- قبل ساعتين من موعد النوم، يمكننا شرب كوب من الكفير الخالي من الدهون
سيساعدك هذا النظام الغذائي على التغلب على مشكلة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، لن يؤثر مراعاة ذلك سلبا على النشاط البدني - إذا كنت معتادا على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فلن تضطر إلى إلغاء التدريبات.
تعقيد نظام التغذية جافريلوف
نظرًا لأن الهدف الرئيسي لطريقة الدكتور جافريلوف بأكملها هو التغلب على الإفراط في تناول الطعام والقدرة على التحول إلى النظام الغذائي الصحيح، فإن الإعداد النفسي يأخذ نصيب الأسد من الجهد. لا يمكنك الحصول عليه إلا في مركز جافريلوف نفسه - حيث يقوم المتخصصون المعتمدون بإجراء التدريبات وتقديم الدعم بالفيديو عبر الإنترنت ويأتي دائمًا لمساعدة أولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع شهيتهم. لن يتمكن من اتباع نظام غذائي بمفرده إلا الأشخاص الذين يتمتعون بقوة إرادة هائلة، أما الآخرون فيحتاجون إلى إشراف متخصصين.
جافريلوف على يقين من أنك لست بحاجة إلى أن تتعارض مع رغباتك، لذلك يقترح القيام فقط بتلك الأعمال الجسدية التي تجلب لك المتعة أثناء فقدان الوزن. يمكن استبدال التدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية بتنظيف الشقة أو المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الألعاب الخارجية المفضلة لديك.
سرعة تحقيق النتائج
بالنسبة لأولئك الذين يريدون خسارة 10 كجم في الأسبوع، فإن طريقة جافريلوف ليست مناسبة. مبدأها يكمن في فقدان الوزن الواعي والمنظم، لكنه لا يحدث بسرعة. يمكنك خسارة 100-150 جرام يوميًا، لا أكثر. ومع ذلك، فإن النتائج تستحق العناء - من خلال اعتماد نظام غذائي صحي كأساس، سوف تنسى إلى الأبد ما هي رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل وستكون في حالة ممتازة.
الدكتور ميخائيل جافريلوف – أخصائي تغذية، معالج نفسي، مرشح للعلوم الطبية. مؤسس طريقته الخاصة لإنقاص الوزن والتي نالت الاعتراف في جميع أنحاء العالم. العديد من القصص الناجحة لفقدان الوزن باستخدام طريقته لا تعطي أدنى فرصة للشك في فعاليتها. من السهل التحقق من فوائد النظام الغذائي للدكتور جافريلوف باستخدام القائمة اليومية التي تم إعدادها مع مراعاة توصيات الطبيب.
مبادئ فقدان الوزن بطريقة الدكتور جافريلوف
في العيادات، يناضل الأطباء، الذين يوجد منهم أكثر من ستين طبيبًا، من أجل الصحة والمظهر الجميل لمرضاهم، مع مراعاة عدد من المبادئ بدقة.
- يتم العمل ليس مع العواقب، ولكن مع أسباب السمنة. لتحديد المصادر الفسيولوجية والنفسية للمرض، يتم إجراء فحص شامل متعدد المستويات للجسم. التعاون بين الطبيب والمريض، واتباع نظام غذائي فردي، وإيجاد التوازن في التغذية والنشاط البدني، وتغيير نمط الحياة يعيد الجسم ويعيده إلى الصحة؛
- العلاقة بين الحالة العاطفية للمريض والطعام مكسورة. تتضمن طريقة الدكتور جافريلوف لإنقاص الوزن التدريب النفسي والتقنيات الأصلية وتمارين التنفس والتأثير اللفظي باستخدام العبارات المنطقية والمعقولة. يتم تدمير معتقدات المريض الخاطئة. يختفي الاعتماد النفسي على الطعام، ويكتفي المريض بكمية أقل بكثير من الطعام، ويتطور لديه موقف صحي تجاه الأطعمة، وتتغير عاداته الغذائية؛
- تحفيز المريض على فقدان الوزن. يجب ألا تكون النتيجة فقدان الوزن فحسب، بل يجب أن تكون أيضًا مزاج جيد، وزيادة احترام الذات، وغياب القلق والاكتئاب، والثقة، وفرحة الحياة. لاحظ العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن تغييرات هائلة في حياتهم: تحسنت العلاقات الشخصية، وتطورت حياتهم المهنية بشكل ملحوظ.
المنتجات المسموحة والمحظورة
النظام الغذائي للدكتور جافريلوف ليس صيامًا. هذا هو "تحييد" السعرات الحرارية، والاستبدال المستمر والواعي للأطعمة الضارة بأطعمة صحية لا تسد الجسم.
يقدم الدكتور جافريلوف قائمة واسعة إلى حد ما من المنتجات البسيطة والصحية وغير المكلفة. معهم يمكنك تغيير القائمة كل يوم، وتناول نظام غذائي متنوع مع الاستمرار في فقدان الوزن:
- أي فواكه وتوت باستثناء الموز.
- أي خضروات. اصنع السلطات الطازجة، اشويها، اطهيها، اخبزيها؛
- الكفير قليل الدسم والقشدة الحامضة واللبن. العب بالنكهات وأضف قطع الفاكهة والتوت.
- الحبوب. تحضير العصيدة منها مع الحليب الخالي من الدسم أو الماء والأطباق الجانبية المتفتتة.
- البيض، وخاصة البيض؛
- اللحوم الخالية من الدهون وأي سمكة. اطبخيها بدون زيت.
- عصائر الخضار والفواكه الطازجة؛
- الجبن الصلب بكميات صغيرة، لا تزيد عن شريحتين يوميا.
يتضمن نظام جافريلوف الغذائي تجنب الأطعمة التالية:
- الخبز (باستثناء الحبوب الكاملة) وغيرها من جميع أنواع المخبوزات؛
- السكر والحلويات والحليب المكثف والفواكه المسكرة وأي حلويات أخرى؛
- طعام معلب؛
- سمنة؛
- الصلصات والمايونيز.
- جميع أنواع النقانق.
- أي وجبات سريعة، سواء كانت همبرغر أو هوت دوج أو شاورما.
يجب عليك الحد من تناول الملح والزيت النباتي وشرب أكبر قدر ممكن من الماء.
قائمة عينة للأسبوع
يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي أطباقًا من قائمة المنتجات المسموح بها. يتم تناول الوجبات في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة. نحن نصنع وجبات خفيفة صغيرة. نحن لا نأكل قبل النوم بثلاث ساعات. اتبع هذه القواعد البسيطة واخسر الوزن.
من الضروري التمييز بين الشعور بالجوع الحقيقي والرغبة الشديدة في مضغ شيء لذيذ. مثال على نظام جافريلوف الغذائي هو القائمة الأسبوعية أدناه. إذا اتبعته، فلا ينبغي أن ينشأ الشعور بالجوع. نقوم بإعداد جميع المشروبات من القائمة بدون سكر، والعصير طازج، ونتناول منتجات الألبان قليلة الدسم فقط، ولا نستهلك أكثر من شريحتين من الجبن يوميًا.
| الاثنين | |
| إفطار | دقيق الشوفان مع الموز والشاي والسكر وشريحة من الجبن |
| غداء | عصير |
| عشاء | شوربة خضار، دجاج مطهو على البخار مع الحنطة السوداء، مشروب فواكه |
| عشاء | يخنة الباذنجان والكفير |
| يوم الثلاثاء | |
| إفطار | عصيدة حليب الدخن، بياض البيض المسلوق، شاي الأعشاب |
| غداء | عصير طازج |
| عشاء | طماطم، قرنبيط، سمك مطهو على البخار، شريحة من خبز القمح الكامل، كومبوت |
| عشاء | رول دجاج مفروم مع بيض. الكفير |
| الأربعاء | |
| إفطار | شريحة من خبز الحبوب الكاملة، جبن، بيضتين، قهوة مع الحليب خالي الدسم |
| غداء | الجريب فروت الطازج |
| عشاء | الكفير أوكروشكا على الدجاج، حبتان من البطاطس المخبوزة بالأعشاب والشاي |
| عشاء | سلطة الروبيان والخيار والأعشاب والكفير |
| يوم الخميس | |
| إفطار | طماطم طازجة، بيضتان مسلوقتان، شريحة لحم خنزير مسلوق مع خبز خشن، قهوة بدون سكر |
| غداء | سموثي الموز والفراولة |
| عشاء | دجاج مطهي، الحنطة السوداء، سلطة الملفوف الطازج، كومبوت الكمثرى |
| عشاء | سمك الماكريل المخبوز بالليمون وسلطة الخضار وعصير الطماطم |
| جمعة | |
| إفطار | أومليت بثلاث بيضات، حليب، شاي، مشمش مجفف |
| غداء | الكفير |
| عشاء | مرق دجاج قليل الدسم، بيضة، شريحة خبز مع الحبوب، سلطة البنجر والجزر، الجبن، عصير التوت البري |
| عشاء | كوسة مطهية مع الديك الرومي المطهو على البخار والكفير |
| السبت | |
| إفطار | طاجن التوت والجبن والشاي |
| غداء | الكفير |
| عشاء | بورشت، كرات اللحم البقري، سلطة الخيار، جيلي التوت البري |
| عشاء | لوبيو، لحم بقري مسلوق، مشروب فواكه |
| الأحد | |
| إفطار | فطائر الجبن مع قطع الأناناس والزبادي. عصير بيري |
| غداء | كوكتيل الحليب والتوت |
| عشاء | حساء السمك مع قطعة كبيرة من السمك، ملفوف مطهي، كومبوت |
| عشاء | سلطة مشكلة مع صلصة الزبادي وكرات اللحم البقري مع الأرز والشاي |
تخيل، واستبدل الأطعمة بأي طعام آخر من القائمة المسموح بها، ولن يبدو نظام جافريلوف الغذائي رتيبًا بالنسبة لك أبدًا. استكمله بالنشاط البدني الخفيف والمشي يوميًا والاسترخاء مع أحبائك في الهواء الطلق. أنت نفسك لن تلاحظ كيف سيصبح هذا هو أسلوب حياتك المعتاد.
ميخائيل ألكسيفيتش جافريلوف ليس أخصائي تغذية (كما يعتقد الكثير من الناس بسبب شعبية نظام جافريلوف الغذائي)، ولكنه طبيب نفسي، معالج نفسي، مرشح للعلوم الطبية، باحث أول في مختبر علم الشيخوخة، حيث يدرسون بنية الكائنات الحية، بما في ذلك البشر . يتمتع ميخائيل ألكسيفيتش بتدريب ومعرفة نظرية ممتازة في مجال الجوانب الفسيولوجية والنفسية لعمل الجسم، لذلك يسهل تحمل نظام جافريلوف الغذائي ويعطي النتيجة المرجوة.
في عام 1998، دافع جافريلوف عن أطروحته حول العلاقة بين الحالة النفسية والجسدية للجسم عند النساء عند فقدان الوزن. النظام الغذائي لجافريلوف معروف لكل من حاول إنقاص الوزن وبحث عن معلومات حول الأنظمة الغذائية على الإنترنت. بعد كل شيء، جافريلوف هو مؤلف العديد من الكتب العلمية الشعبية، بالإضافة إلى عدد كبير من المقالات العلمية، وغالبًا ما يعمل كخبير في قواعد التغذية في القنوات التلفزيونية الروسية الرائدة، وهو رئيس 63 مؤسسة تابعة للدكتور جافريلوف. جمعية مركز الخسارة.
تقنية جافريلوف
تقنية جافريلوف
منذ 20 عامًا، يساعد جافريلوف في إنقاص الوزن وإبقائه عند المستوى المرغوب. النظام الغذائي لجافريلوف هو نهج متكامل متكامل يساعد أي شخص، بغض النظر عن العمر والجنس، على أن يصبح نحيفًا ويظل نحيفًا طوال حياته.
غالبًا ما يطلق على جافريلوف على الإنترنت اسم بائع المكملات الغذائية. ومع ذلك، يعتقد جافريلوف أن المكملات الغذائية لفقدان الوزن غير موجودة. ولكن هناك مكملات غذائية يجب تناولها خلال فترة فقدان الوزن للحفاظ على الجسم. وتشمل هذه مجمعات الفيتامينات المعدنية، والأحماض الدهنية غير المشبعة، وكذلك أجهزة حماية الكبد (أدوية لحماية الكبد وتحقيق الاستقرار في وظيفته). كل هذا يساعد الشخص على الحفاظ على الشعر والجلد والأسنان والعظام والأعضاء الداخلية في حالة ممتازة أثناء القيود الغذائية.
يتحدث جافريلوف نفسه في إحدى المقابلات التي أجراها عن المكملات الغذائية على النحو التالي: "لقد اقترحت وأقترح وسأواصل اقتراح استخدام هذه المواد لإنقاص الوزن. "لأنني أعتبر أنه من الإجرامي عدم نقل المعلومات التي يحتاجها الشخص للحفاظ على صحته بعد خسارة الوزن الزائد."
يشير ميخائيل ألكسيفيتش إلى أعمال الأكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم ورئيس معهد أبحاث التغذية فيكتور ألكساندروفيتش توتيليان، ورئيس الأكاديمية الروسية للعلوم إيفان إيفانوفيتش ديدوف. ووفقا لجافريلوف، فإن أبحاثهم مدعومة من قبل أكثر من عشرة آلاف عالم حول العالم.
النظام الغذائي جافريلوف: علم النفس والتغذية
نظام جافريلوف الغذائي هو مزيج من علم النفس (تذكر أن جافريلوف طبيب نفسي) مع تعديلات على أسلوب الأكل. ويساعد هذا النهج على تحمل التكيف دون معاناة وترسيخ أسلوب جديد للحياة والتغذية، حتى لا يعود الوزن. لقد جعلت البساطة والفعالية نظام جافريلوف الغذائي شائعًا في جميع أنحاء العالم.
ستكون المرحلة الجديدة مختلفة جذريًا عن حياتك السابقة. ستبدو، والأهم من ذلك، أنك ستبدو مختلفًا تمامًا. سوف تكتسب عادة صحية تتمثل في تناول الطعام بكميات صغيرة ولن يكون لديك الوقت للشعور بالجوع بين الوجبات. توقف عن الإفراط في تناول الطعام وتناول أكثر مما يحتاجه جسمك، ثم قم بتوبيخ نفسك لكونك ضعيف الإرادة وضعفًا.
قائمة النظام الغذائي لـ Gavrilov بسيطة للغاية وتتكون من المنتجات الأكثر شيوعًا التي يمكن شراؤها في أي متجر. ليست هناك حاجة لطرق طهي خاصة أيضًا.
المنتجات المعتمدة
المنتجات المعتمدة
يُسمح بأي خضروات وفواكه في نظام جافريلوف الغذائي. نيئة، مطهية، مسلوقة، مطهية على البخار. نهج مخلص للغاية للحوم: الدجاج والديك الرومي (شرائح أو صدر، ولكن من الممكن أيضًا الحصول على أجزاء أخرى)، ولحم البقر، ولحم العجل، وحتى المنتجات غير الغذائية مثل لحم الخنزير. كما يتم الترحيب بالمأكولات البحرية والأسماك.
كل يوم يمكنك تناول العصيدة (الأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان) والبيض (البيض المسلوق والمقلي) والجبن (بما في ذلك كعك الجبن والطواجن).
المشروبات اليومية هي الشاي الأسود أو الأخضر والقهوة بالحليب والعصائر والحليب وكوكتيلات الفاكهة ومشروبات الفاكهة والكومبوت والهلام. مطلوب مشروب الحليب المخمر كل يوم: اللبن، الكفير، شرب الزبادي. وبالطبع اشرب حوالي 2 لتر من الماء الراكد (سنعود لمسألة حساب كمية الماء اليومية في هذا المقال).
القائمة للأسبوع
يقدم جافريلوف قائمة محددة لكل يوم من أيام الأسبوع.
قائمة عينة للأسبوع
- الاثنين. في الصباح - دقيق الشوفان المسلوق مع التوت الطازج أو المذاب والجبن المنفحة والشاي الأسود أو الأخضر. بعد بضع ساعات، اشربي كوبًا من العصير الطازج. إذا لم يكن الأمر كذلك، فإن المبستر سيفي بالغرض. في فترة ما بعد الظهر - حساء الخضار، أي عصيدة مع صدر دجاج مسلوق بدون جلد، في الثالث - كومبوت بدون سكر. في المساء، هريس القرع، على الأقل كافيار القرع، إذا كان مصنوعًا بدون دقيق. كوب من الكفير أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم.
- يوم الثلاثاء. في الصباح - عصيدة مع الحليب والبيضة المسلوقة والشاي الأخضر أو الأسود. كما هو الحال في يوم الاثنين، بعد ساعات قليلة من الإفطار - كوب من العصير. في فترة ما بعد الظهر - سمك مطهو على البخار، ملفوف مطهي مع الطماطم، وربما القليل من الخبز. للثالث - كومبوت من الفواكه الجافة أو الطازجة أو المجمدة أو التوت. في عشاء الثلاثاء، يقدم جافريلوف طبقًا كثيف العمالة إلى حد ما: لفائف اللحم المفروم المخبوزة مع البيض. قبل النوم - الكفير واللبن والحليب المخمر واللبن الزبادي قليل الدسم.
- الأربعاء. في الصباح - البيض المسلوق أو المسلوق (بشكل طبيعي، بدون المايونيز أو الصلصات المشبوهة الأخرى)، الخبز. يمكنك استخدام القهوة الضعيفة، ولكن تأكد من تبييضها بالحليب. بعد ساعتين - كوب تقليدي من العصير الطازج أو العصير من العبوة. لتناول طعام الغداء - مرق صدور الدجاج، حبتان من البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم، شاي أو كومبوت. في المساء - بلح البحر المسلوق والقواقع والروبيان والأخطبوط وجراد البحر والمأكولات البحرية الأخرى. أضف سلطة الخضار. قبل النوم - كوب من الكفير. يمكنك إضافة الأعشاب المفرومة إليها.
- يوم الخميس. في الصباح مرة أخرى بيض، خبز، قطعة لحم مخبوز، طماطم أو خيار، قهوة مع أو بدون حليب. بعد ساعتين - كوب من العصير. إذا كنت تعبت بالفعل من العصير، فيمكنك استبداله 1-2 مرات في الأسبوع بكوكتيل الحليب والفواكه (عصير). لتناول طعام الغداء - دجاج مطهي (صدر بدون جلد)، سلطة جزر طازجة، بنجر مسلوق. قطعة خبز، 20 جرامًا من جبن المنفحة. للثالث - كومبوت أو مشروب فواكه. في المساء - سمك مخبوز وسلطة خضار. قبل النوم - مشروب حليب أو كوب من عصير الطماطم.
عينة من القائمة الأسبوعية
- جمعة. في الصباح - البيض مرة أخرى، ولكن الآن في شكل عجة، شاي، 5-6 قطع من المشمش المجفف أو الخوخ. بعد ساعتين - ميلك شيك، زبادي. في فترة ما بعد الظهر - مرق الدجاج، سلطة الشمندر والجزر، شريحة من الخبز، 20 جراما من الجبن المنفحة، عصير الفاكهة أو كومبوت. في المساء - دجاج أو ديك رومي مطهو على البخار، خضار متنوعة مطهية. قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير، الحليب المخمر، اللبن، شرب الزبادي.
- السبت. لتناول الإفطار - طبق خزفي من الجبن والتوت والشاي أو القهوة. بعد ساعتين - عصير، كوب من الحليب المخمر، شرب الزبادي أو اللبن. وبعد الظهر - شوربة (لحم، دجاج)، سلطة خضار. للثالث - مشروب الفاكهة، كومبوت، هلام. في المساء - لحم العجل المسلوق أو لحم البقر، البقوليات المطبوخة (الفاصوليا والعدس). قبل النوم - أي مشروب حليب قليل الدسم.
- الأحد. طاجن الجبن، تشيز كيك، متبل بالزبادي والفواكه المقطعة أو التوت. شاي أو قهوة. بعد ساعتين - مشروب الحليب (الكفير، الحليب المخمر، اللبن، الزبادي). لتناول طعام الغداء - حساء السمك، يخنة الخضار، عصير الفاكهة أو كومبوت. في المساء - شرحات على البخار مع العصيدة وسلطة الخضار. قبل النوم تناولي مشروب الحليب قليل الدسم.
قواعد النظام الغذائي
يعتقد جافريلوف أن الصيام مضر بالجسم فلا توجد أيام صيام على الماء في نظامه الغذائي. هناك بعض القيود في عدد المنتجات واتجاه طريقة تحضيرها في اتجاه صحي. لذا فإن الطعام المقلي بالزيت أو بدونه غير مرحب به في النظام الغذائي. يمكنك استخدام أي نوع من اللحوم تقريبًا، لكن يجب أن تكون مسلوقة أو مخبوزة أو مطهوة على البخار.
وينطبق العار أيضًا على الأطعمة التي تزيد الوزن – والجميع يعلم ذلك – وخاصة الدهون. فهذا الطعام لا يضيف إليك طاقة وحيوية، بل ينزعها منك، ويترسب بهدوء على فخذيك. يجب إزالة منتجات المخابز والمعكرونة. الاستثناء هو 1-2 قطعة خبز بالنخالة يوميًا.
ما هي كمية الماء التي يجب شربها في النظام الغذائي؟
في أي نظام غذائي (وفقط في الحياة)، يلعب الماء دورا مهما. من المؤكد أنك فكرت أكثر من مرة لماذا ينصح الجميع بشرب 1.5-2 لتر من الماء أو الشاي الأخضر يوميًا؟ هناك على الأقل 3 أسباب.
الماء يملأ المعدة ويقلل الجوع، وتناول كمية أقل من الطعام إذا شربت كوباً من الماء قبل الوجبات بـ 15-20 دقيقة.
ما هي كمية الماء للشرب على نظام غذائي
تحتاج خلايا الجسم إلى الماء، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي الخلوي ويساهم في الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم. يتبخر الماء ويخرج من الجسم ويجب تجديد احتياطياته. مثال بسيط: إذا شعرت بعد 1-2 ساعة من العمل على الكمبيوتر بوجود "رمال" في عينيك، فاشرب كوبًا من الماء، وبعد فترة ستشعر بالتحسن.
عندما تبدأ في شرب المزيد، يبدأ الجسم في التخلص من السوائل الزائدة بشكل أسرع. الكيلوغرامات الأولى التي يتم فقدانها في النظام الغذائي لا تكون دائمًا دهونًا، بل سوائل زائدة. ولهذا السبب، بعد النجاحات الأولى، يبقى الوزن كما هو لبعض الوقت. لا داعي للذعر، فهذا يعني أنك تنتقل إلى المرحلة الثانية – حرق الدهون.
إن كمية 2 لتر من الماء الموصى بها يوميًا في جميع الأنظمة الغذائية هي نسبة متوسطة جدًا. في الواقع، يتم حساب المعدل اليومي باستخدام الصيغة: قسّم وزنك بالكيلوجرام على 30. إذا كان وزنك 90 كيلوجرامًا، فأنت بحاجة إلى شرب 3 لترات.
ابدأ بزيادة كمية الماء تدريجياً "لتفريق" الكليتين. أولا، فقط قم بحساب كمية الماء التي تشربها عادة. أضف كوبًا تدريجيًا يوميًا حتى تصل إلى الحجم المطلوب.
كيف لا تزال تفقد الوزن؟
ينصح جافريلوف بعدم اتباع نظام غذائي فحسب، بل ينصح أولاً وقبل كل شيء بتغيير طريقة تفكيره وعدم جعل الطعام عبادة. تعلم كيفية التعرف على الشعور بالجوع، وعدم تناول الطعام لمجرد أن لديك 10 شطائر نقانق جاهزة في الثلاجة. ابحث عن شيء يعجبك. بعد كل شيء، القيام بما تحب، لا يلاحظ الشخص أي شيء من حوله.
في كثير من الأحيان، يكون الوزن الزائد إما نتيجة لعادات الأكل غير الصحية التي تشكلت في مرحلة الطفولة، أو التوتر "الأكل" والملل ومشاكل الحياة.
ابحث عن صديق أو صديقة لاتباع نظام غذائي معه. ادعموا بعضكم البعض، وناقشوا النتائج، واشتركوا معًا في التجمع. معًا، من المرجح أن تحصل على النتيجة المرجوة 4 مرات على الأقل.
كم عدد المقالات التي تم كتابتها بالفعل حول فقدان الوزن، وكم عدد التقنيات والأنظمة الغذائية المختلفة الموجودة. يدعي مؤلفو هذه الأنظمة الغذائية أنه بفضل أساليبهم يمكنك التخلص بشكل دائم من الوزن الزائد. لكن الشكل الجميل والنحيف هو النتيجة المرجوة للكثير منا، والتي لتحقيقها نتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. في بعض الأحيان نشعر بالجوع، ونشرب مكملات حرق الدهون، ونستخدم المكملات الغذائية المختلفة، ونستخدم وسائل جديدة ومثيرة لحرق الدهون، مثل اللون الأخضر، ولكن في كثير من الأحيان لا ترقى النتيجة إلى مستوى توقعاتنا.
مقالتنا اليوم تدور حول النظام الغذائي الجديد الذي طوره الدكتور جافريلوف، خبير التغذية الشهير والمعالج النفسي وطبيب العلوم الطبية. قام بتطوير نظام غذائي معين، وقد أصبح هذا النظام الغذائي معروفا بالفعل في العديد من البلدان. بمساعدة التقنيات، يمكنك التحكم في وزنك.
مراحل فقدان الوزن
أول شيء يجب فعله هو الخضوع لفحص طبي. نحن بحاجة لمعرفة ما هي الأمراض التي يمكن أن تساهم في الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. لا ينصح الدكتور جافريلوف بتناول الأدوية، لأن أي جسم، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ملوث بشدة وتناول الأدوية لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. من خلال استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي، سنبدأ في تطهير الجسم من السموم والنفايات ورواسب الدهون.
المرحلة الثانية هي المساعدة النفسية والعلاج النفسي. يقدم الطبيب طرقًا مختلفة ودورات تدريبية تتعلق بهذه المشكلة. الهدف الرئيسي من هذه التدريبات هو تحفيز سبب حاجتك لإنقاص الوزن. الأشخاص الذين يفقدون الوزن يزيدون من احترامهم لذاتهم، ويكون لديهم هدف، ولديهم حافز للعمل على أنفسهم ومخاوفهم وكسلهم.
والخطوة الثالثة هي توحيد النتائج. بعد أن يتركك وزنك الزائد بسرعة، تحتاج إلى توحيد النتيجة حتى لا تعود الوزن الزائد مرة أخرى، كما حدث من قبل. لهذا الغرض، يتم إجراء العديد من الدورات التدريبية، حيث يقولون كم ستتحسن حياتك بعد اتباع نظام جافريلوف الغذائي، وسيزداد احترامك لذاتك وصحتك. تعتمد حياتك المهنية بشكل مباشر على شخصيتك الجديدة، لأنه ليس سراً أن الوظيفة الجيدة والترقية من المرجح أن يحصل عليها شخص ذو شخصية نحيفة ومنغمة أكثر من شخصية ممتلئة الجسم منتشرة.
وقد طور اختصاصي التغذية تقنيات خاصة لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، على التخلص من الوزن الزائد دون المساس بصحتهم الجسدية والعقلية.
- قبل البدء في إنقاص الوزن، انسَ رغبتك في استهلاك السعرات الحرارية؛
- امنح نفسك موقفًا مفاده أن الوزن الزائد أمر غير مقبول، فهو يتعارض مع خططك لتبدو جميلة وحياتك المهنية وحياتك العائلية؛
- تأكد من إعداد نفسك فقط للحصول على تأثير إيجابي، ويجب أن يكون موقفك إيجابيًا فقط؛
- التمييز بوضوح بين مفاهيم مثل الجوع والوزن.
وفقًا لميخائيل جافريلوف، فإن نحافتنا وشبابنا وجمالنا تكمن في أطباقنا. بعد كل شيء، كل ما نستهلكه يوميا هو مواد بناء لجسمنا. يعتمد الأمر علينا فقط على ما سنبنيه: جسم صحي وشاب ومرن أو سنبدو أكبر بعشر سنوات وبشرتنا مترهلة ومجموعة من المشاكل الصحية. ويولي الطبيب اهتمامًا خاصًا بإدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي. وينصح بتناول بعض الخضار والفواكه نيئة، لأنها تحتوي على كمية هائلة من مضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم بشدة. يمكنك طهيها على البخار أو خبزها، لكن لا تقليها حتى تصبح مقرمشة.
الغرض من هذه التقنية
بمساعدة طريقة خبير التغذية جافريلوف، تمكن العديد من الأشخاص من فقدان الوزن الزائد دون اتباع مختلف الأنظمة الغذائية الضارة وغير المجدية، والصيام، وأنواع الشاي المختلفة لإنقاص الوزن، والحبوب، وبمساعدة هذه التقنية يتم تحديد سبب الوزن الزائد ومن ثم يتم التخلص منه، ويتم تطبيع الاستهلاك ويصبح طعامًا واعيًا، ويتم تقديم توصيات فعالة للتحرك نحو شخصية نحيفة وجميلة. لا يتضمن النظام الغذائي تعديل نظامك الغذائي فحسب، بل يتضمن أيضًا تعديل رغباتك. بمساعدة التقنيات النفسية، يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون أن تتضور جوعا، وتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح.
للقيام بذلك، ما عليك سوى تناول الأطعمة المسموح بها، وحاول عدم الإفراط في تناول الطعام، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة. الشيء الرئيسي هو الموقف النفسي للمريض، فقط إذا كان لديك هدف واضح - يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة. ربما بالنسبة للبعض، سيكون الحافز هو صورة لفتاة نحيلة وجميلة ومناسبة يمكن تعليقها على الثلاجة. وبالنسبة للبعض، ستكون هذه صورة لك بالبيكيني مع الكثير من الطيات المعلقة من الدهون.
قد يكون الحافز مختلفًا، لكن الهدف واحد! أنت بحاجة إلى السعي لتحقيق مثل هذا الجسم الذي تشعر فيه بالراحة من الداخل ويكون مذهلاً من الخارج. يعتقد أخصائي التغذية الشهير أن الطريق إلى فقدان الوزن هو عمل شاق، يجب أن يكون المريض واثقا بقوة في تحقيق الهدف. يجب أن تكون قادرًا بوضوح على التمييز بين الوقت الذي تشعر فيه بالجوع والوقت الذي ترغب فيه فقط في تناول نوع ما من المشاكل النفسية. سيصبح موقفك الإيجابي وتصورك لجسم نحيف وجميل هو الأساس في معركتك ضد الوزن الزائد.
يعتقد الطبيب أنه بما أنك قررت الاهتمام بوزنك فلا تؤجله إلى الغد، بل ابدأ بذلك الآن. يجب أن تكون على قناعة راسخة بنتيجة إيجابية، وتجاهل كل الشكوك على الفور.
ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟
لكي تحقق هذه التقنية النتائج الموعودة، يجب عليك اتباع القواعد الأساسية بدقة. حاول أن تأكل في نفس الوقت، ضع أجزاء صغيرة على طبقك.
كما يتبين من الجدول، فإن قائمة الأطعمة المحظورة تناولها صغيرة، لذلك لن تضطر إلى الشعور بالجوع، فستعمل معدتك وأمعائك كالساعة. يمكنك ببساطة إزالة الأطعمة غير الضرورية من نظامك الغذائي واستبدالها بأطعمة صحية ومسموح بها. الأكل وفقًا لنظام جافريلوف، تحصل على نظام غذائي كامل ومتوازن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
وباستخدام هذه التقنية، قام الطبيب بتطوير قائمة أسبوعية يتم فيها حساب عدد معين من السعرات الحرارية واستبعاد الأطعمة الضارة. في الوقت نفسه، لا تنس شرب أكبر قدر ممكن من مياه الشرب النظيفة، وممارسة التمارين البدنية. لا تحتاج إلى إرهاق نفسك في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تكن في مزاج يسمح لك بذلك، ولكن التمارين البدنية الممكنة، يجب أن تكون التمارين الصباحية ضمن روتينك اليومي.
لذا، دعونا نتعرف على ما يمكنك تناوله خلال الأسبوع لإنقاص الوزن؟
في يوم الاثنين:
- لتناول الإفطار يمكنك طهي دقيق الشوفان مع التوت والشاي مع قطعة من الجبن الصلب.
- كوب من العصير للإفطار الثاني؛
- لتناول طعام الغداء، قم بإعداد حساء الخضار وعصيدة الحنطة السوداء المسلوقة؛
- لتناول العشاء كوب من البطاطس المهروسة مناسب.
يوم الثلاثاء:
- لتناول الإفطار، عصيدة الحليب مع البيض، كوب من الشاي؛
- شرب العصير
- لتناول طعام الغداء، يمكنك طهي السمك على البخار، وطهي الملفوف مع قطعة من الخبز والكومبوت؛
- لتناول العشاء لفائف اللحم المفروم مع البيض والكفير.
- على الفطور، اسلقي بيضتين، شريحة خبز، فنجان قهوة + ؛
- قبل الغداء: عصير طازج؛
- لتناول طعام الغداء، قم بإعداد أوكروشكا مع فيليه الدجاج، البطاطا المخبوزة (2 قطعة)، الشاي؛
- لتناول العشاء، قم بإعداد المأكولات البحرية وسلطة الخضار والكفير مع الأعشاب.
نظام جافريلوف الغذائي هو نظام غذائي لفقدان الوزن، تم تطويره بواسطة دكتور في العلوم الطبية. نظرًا لأنه يطبق نهجًا فرديًا على كل مريض، فإن نتائج فقدان الوزن باستخدام طريقته تكون إيجابية في كل حالة. بمعرفة المبادئ الأساسية للنظام الغذائي، يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك وتعديل نمط حياتك وتحقيق الهدف المنشود.
📌اقرأ في هذا المقال
جوهر تقنية جافريلوف
الشيء الرئيسي في عملية فقدان الوزن هو تحديد أسباب السمنة. يعتقد الدكتور جافريلوف أنه في كل حالة من الضروري البحث عن "نص فرعي" نفسي، فقد حدد ووصف ثلاثة أنواع رئيسية من اضطرابات الأكل:
لا يرتبط تناول الطعام بالشعور بالجوع، بل بالتوتر أو التهيج أو اللامبالاة العاطفية أو الانفجارات.
ينقسم هذا النوع من سلوك الأكل تقليديًا إلى نوعين فرعيين - قهري (يبدأ النمو في مرحلة الطفولة، عندما يفتقر الطفل إلى مشاركة الوالدين في حياته) و"متلازمة الأكل الليلي" (تنعدم الشهية تمامًا أثناء النهار، وتزداد في المساء والليل، والتي يمكن أن تترافق مع نمط الحياة الليلي، واضطراب النوم).
- خارجي. ويتميز هذا النوع بظهور الشهية، والشعور بالجوع في كل مرة يرى فيها الإنسان إعلانات عن منتجات لذيذة، أو يزور المتاجر، أو يمر بمحلات الحلويات والمخابز. الشخص المصاب باضطراب الأكل هذا سوف يأكل دائمًا عند رؤية الطعام، دون التحكم في شبعه.
- تقييدي. تعتبر المشكلة الأكثر صعوبة وتعقيدًا وتحدث بين الأشخاص الذين يلتزمون باستمرار بنوع ما من النظام الغذائي ويعانون بانتظام من أعطال تذوق الطعام ويشعرون بالقلق الشديد في كل حالة. يسمي الدكتور جافريلوف هذه الحالة بالاكتئاب الغذائي.
لحل هذه المشاكل عليك اتباع توصيات طبيب العلوم الطبية:
- تغيير روتينك اليومي، وتطبيع النوم.
- زيادة احترام الذات بأي شكل من الأشكال، وتعلم كيفية رفع الحالة المزاجية ليس بالطعام، ولكن بوسائل أخرى؛
- استمع بعناية إلى جسدك وتعلم كيفية التعرف على الشعور الحقيقي بالجوع والتهيج البسيط من منظر الأطباق الشهية.
إذا لم تتمكن من التعامل مع هذا بنفسك، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني. وهذا ضروري، لأنه بدون تصحيح الحالة النفسية والعاطفية، لن يساعدك أي نظام غذائي على التخلص من الوزن الزائد.
يقدم الدكتور جافريلوف لمرضاه نظامًا غذائيًا لطيفًا إلى حد ما يمكن أن يتحمله الجسم بسهولة. على سبيل المثال، يعتقد أنك بحاجة إلى التحول إلى نظام غذائي صحي تدريجيا، وتعليم نفسك تناول الطعام ببطء ودون ترفيه (تلفزيون، كمبيوتر، كتاب). يجدر السماح لنفسك بتناول شيء ضار وعالي السعرات الحرارية بشكل دوري، ولكن بكميات صغيرة ودون إذلال لاحق لنفسك كرجل سمين ضعيف الإرادة.
يقدم طبيب العلوم الطبية لمرضاه الخضوع لدورة من الإجراءات الجسدية: اللفائف، والتصريف اللمفاوي، والتدليك وغيرها. يمكن تنفيذ بعض هذه الإجراءات بشكل مستقل في المنزل، ولكن جميعها موجودة في قائمة الخدمات التي تقدمها العديد من صالونات التجميل.
ومن المثير للاهتمام أن الدكتور جافريلوف لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية المكثفة، لأنه لإنقاص الوزن باستخدام طريقته سيكون كافيًا القيام بتمارين الصباح والمشي بانتظام. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على نشاط بدني أكثر "عدوانية"، فهذا مقبول تماما.
قواعد النظام الغذائي من الطبيب
قبل التحول إلى نظام غذائي، سوف تحتاج إلى تذكر قائمة الأطعمة المسموح بها:
- الحليب ومنتجاته المشتقة (الزبدة فقط محدودة الكمية أو مستبعدة تمامًا)؛
- الخضار الطازجة أو المطبوخة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار - 6 حصص على الأقل يوميًا؛
- الفواكه المخبوزة أو الطازجة (باستثناء) - 6 حصص في اليوم؛
- محاصيل الحبوب - الشوفان، الدخن، الذي يتم طهي العصيدة منه؛
- أي سمك، حتى الأصناف الدهنية، ولكن غير المعلبة؛
- أي عصائر طازجة
- قليل الدسم مخبوز، مسلوق؛
- الزيوت النباتية؛
- مأكولات بحرية.
حدد الدكتور جافريلوف أيضًا القائمة الدقيقة للمنتجات المحظورة:
- البطاطس (لا يمكن تناولها إلا مخبوزة)؛
- الخبز، بما في ذلك؛
- السندويشات بالزبدة والنقانق و (هذا المزيج، وكذلك الجبن والنقانق بشكل منفصل، يمكن تضمينه في القائمة إلى حد محدود)؛
- جميع الوجبات السريعة؛
- المشروبات الغازية الحلوة؛
- الحلوى والشوكولاتة.
- اللحوم الدهنية.
يتم التأكيد بشكل خاص على أهمية التخلص التدريجي من المنتجات الضارة. وهذا سيجعل الانتقال إلى نظام غذائي صحي سلسًا ويمنع نوبات الجوع الحادة وانهيارات تذوق الطعام.
بالإضافة إلى ذلك، من المهم التعود على تقسيم الوجبات - يجب أن تكون هناك 6 وجبات على الأقل في اليوم، ومن المستحسن للغاية تناول وجبات يومية في نفس الوقت. وبهذه الطريقة، سوف يعتاد الجسم ببساطة على تلقي "جرعته" من الطعام بالساعة، وببساطة لن يخطر على بال الشخص الذي يفقد الوزن الشعور بالجوع خلال "بعد ساعات العمل".
شاهد هذا الفيديو عن فقدان الوزن من الدكتور جافريلوف:
إيجابيات وسلبيات الطريقة
يتمتع نظام جافريلوف الغذائي بالعديد من المزايا:
- القائمة المجمعة وفقًا لتوصياته كاملة ومتنوعة؛
- سينخفض الوزن تدريجياً، وهذا لا يسبب أي ضرر للجسم؛
- مع فقدان الوزن البطيء، يتم استبعاد الإجهاد، وتفاقم الأمراض المزمنة، والانهيارات العاطفية، والإفراط في تناول الطعام؛
- في عملية فقدان الوزن، لن يعاني الشخص من نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة والكبيرة - تحتوي القائمة على أطباق من المنتجات اللازمة للعمل الطبيعي للجسم.
بالإضافة إلى ذلك، عند تصحيح سلوك الأكل، من الممكن تحقيق نتائج ثابتة ومستدامة. ولن يكون لدى الجلد وقت للترهل بعد فقدان الوزن. بمساعدة التدليك، والتصريف اللمفاوي والعلاج الطبيعي الآخر، سوف تصبح مرنة وثابتة.
من السلبيات تجدر الإشارة إلى نقطتين:
- يحدث فقدان الوزن ببطء، ولكن هذا هو بالضبط ما يعتبره الأطباء إيجابيًا؛
- القواعد العامة لنظام جافريلوف الغذائي غير مناسبة بشكل قاطع للأشخاص الذين تم تشخيصهم بمرض السكري.
القائمة لكل يوم
انطلاقا من قائمة المنتجات المسموح بها، سيكون من السهل إنشاء قائمة متنوعة وإعداد أطباق لذيذة. يقترح الدكتور جافريلوف استخدام الخيار التالي كمثال:
- الصباح - 150 جرام مع الماء أو الحليب (في هذه الحالة بدون سكر وفواكه) + 150 مل من الشاي أو القهوة؛
- وجبة خفيفة (بعد حوالي ساعتين) - 50 جرام من الجبن الصلب + 200 مل من الشاي؛
- اليوم – شوربة خضار + 2 بطاطس مشوية +
يُنصح بشدة أن تصاحب كل وجبة تناول بعض الفواكه أو الخضار الطازجة. يمكن أن يكون التفاح والجزر والملفوف الأبيض والكمثرى والخوخ وأي شيء آخر.
نتائج فقدان الوزن
لن تكون مثيرة للإعجاب مثل اتباع نظام غذائي صارم، على سبيل المثال، لكنها ستكون آمنة للصحة ودائمة. في الأسبوع الأول، عندما يكون هناك انتقال تدريجي إلى نظام غذائي صحي، يمكنك خسارة 2-3 كجم فقط. لكن الأسابيع المقبلة ستكون أكثر إنتاجية - على الأقل 5 كجم ناقصًا.
بالإضافة إلى فقدان الوزن، وفقًا لمراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن بالفعل، ستكون النتيجة خلفية نفسية عاطفية مستقرة، وشخصية متناغمة، ووظيفة أمعاء طبيعية.
النظام الغذائي لجافريلوف ناعم جدًا ولطيف وليس له موانع. ومن حيث المبدأ، يمكن أن يصبح نظامًا غذائيًا معتادًا مدى الحياة. وفي هذه الحالة ستتمكن من الحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية.
فيديو مفيد
للحصول على معلومات حول النتائج التي يمكن تحقيقها في نظام جافريلوف الغذائي، راجع هذا فيديو:
