كيف يؤثر التأمل على الإنسان. كيف يؤثر التأمل على الدماغ: دراسة بدأها الدالاي لاما. تأثير على الدماغ

هذه المقالة مخصصة بالكامل لموضوع فوائد التأمل في ثلاثة جوانب - الفسيولوجية والنفسية والروحية. ستجد إجابات ليس فقط عن فوائد التأمل، ولكن أيضًا عن علاقته بالدول الأخرى.

هل هناك أي فائدة للتأمل

دعونا نطرح السؤال: هل هناك فائدة من التأمل؟ حسنًا، هذا السؤال بلاغي، والإجابة واضحة. نعم، بالطبع يوجد، وقد تم إثبات ذلك عملياً. إذا كان مضيعة للوقت، فلن يمارسه الناس. في الوقت نفسه، لاحظ أنه لا يشارك في التأمل الأفراد المتخلفين، ولكن الأشخاص المتطورين للغاية والموهوبين للغاية. غالبًا ما يكونون مشغولين للغاية، حيث يديرون الشركات ويتفاوضون ويعقدون صفقات بملايين الدولارات. هذا هو نوع الجمهور الذي لم يعتاد على إضاعة الوقت سدى. حتى لو كانوا، على ما يبدو، بعيدا عن التعاليم الروحية، فهم فوائد التأمل، فمن المنطقي الاستماع.

إنه شيء واحد عندما يقوم القادة الروحيون أو نفس الرهبان البوذيين بتعزيز التأمل وتقديمه كأحد أفضل وسائل العمل على الذات، وتحسين عملية معرفة الذات و. هذا هو عنصرهم، وهم يعرفون ما يتحدثون عنه؛ ومع ذلك، غالبا ما يتم فصلهم عن العالم: إنهم يعيشون بالقرب من المعابد، ولا يوجد روتين بالنسبة لهم، لأنه مستبعد تماما من حياتهم. لقد كرسوا أنفسهم لعمل الوزارة. يمكنك تسميتها خدمة العلي، والمعرفة والاندماج مع المطلق، وفهم الجوهر الحقيقي والانفصال النهائي عنه.

مهما كانت الكلمة التي تعبر عن جوهر نشاطها، فإنها تحمل دائما بصمة شيء باطني، أصداء المجالات العليا.

في المقابل، ينظر رجال الأعمال إلى الأمور من الجانب العملي أكثر، ويجدون في التأمل وسيلة لتهدئة الجهاز العصبي، وإدخال العواطف إلى حالة متوازنة. القدرة على إعادة البناء والانفصال عن حقائق الأعمال من أجل استعادة المجال العاطفي وتجديد احتياطيات الطاقة، وتعلم التركيز على شيء واحد، وتوجيه الانتباه على طول قناة معينة بدلاً من القفز من مشكلة إلى أخرى بحثًا عن إجابة - وهذا هو ما يتعلمه الأشخاص المشغولون من خلال ممارسة التأمل.

وقد لا يدركون تمامًا الفائدة الكاملة للممارسة التي يقومون بها، لكنهم يحصلون عليها، حتى لو لم يفهموا تمامًا ماهيتها وكيف تعمل.

عندما نتحدث عن آلية عملية التأمل، فإن مصطلحات مثل "إيقاعات نشاط الدماغ"، "مزامنة عمل كلا نصفي الكرة الأرضية من الدماغ" وغيرها تدخل حيز التنفيذ على الفور. وفي القسم التالي، سنتحدث عن ذلك أيضًا.

في هذه الأثناء، نقترح عليك أن تتعرف على دورة التأمل للمبتدئين مع أندريه فيربا

فوائد التأمل للدماغ. الفوائد العلمية للتأمل

وبما أننا تطرقنا إلى موضوع تأثير التأمل على دماغ الإنسان، فإن الأمر يستحق النظر فيه بمزيد من التعمق. لقد أجرى العلماء أبحاثًا ووجدوا أنه في عملية التأمل، يتم تقليل حجم اللوزة الدماغية المسؤولة عن ردود الفعل العاطفية بشكل كبير، مما له تأثير إيجابي على حالة النفس البشرية، أي أنها تصبح أكثر توازناً، أقل تفاعلاً في استجاباته للمثيرات القادمة من البيئة الخارجية.

تضعف الروابط بين اللوزة الدماغية وقشرة الفص الجبهي للدماغ، مما يؤدي أيضًا إلى مزيد من الهدوء ويحفز نشاطًا أعلى للدماغ، وهو المسؤول عن زيادة مستويات التركيز والانتباه.

تشمل تأثيرات ما بعد التأمل العمل المتوازن لكلا نصفي الدماغ. عادة ما يسود نشاط أحد نصفي الكرة الأرضية. وهكذا، في الأشخاص الأكثر توجهاً للتحليل، يهيمن نصف الكرة الأيسر، وهو المسؤول عن التفكير المنطقي، والعمليات اللفظية، وما إلى ذلك، بينما في أولئك الذين يطلق عليهم الطبيعة الفنية، يسود نصف الكرة الأيمن. إنها قادرة على الإدراك البديهي للعالم الخارجي، وبالتالي فهي ترتبط في المقام الأول بالعمليات الإبداعية، مثل الرسم والعزف على الآلات والكتابة وتأليف الموسيقى وما إلى ذلك، أي بتلك الأنشطة التي تتطلب الخيال واستخدامًا غير قياسي الحلول والتقنيات. بالمناسبة، تنتمي الطاقة والممارسات الروحية أيضًا إلى نصف الكرة الأيمن، لأنها مرتبطة بتطور الخيال والقدرة على التصور والقدرات المماثلة الأخرى.

تتمتع فصول التأمل بميزة كبيرة مقارنة بأنواع الممارسات الأخرى حيث يمكنها تحقيق التوازن بين عمل نصفي الكرة الأيمن والأيسر - وهذا سيضيف النظام إلى حياتك. ومن المهم أن نلاحظ أن مفهوم التأمل يجب أن يفسر بشكل صحيح. يفترض الناس أحيانًا خطأً أن التأمل هو عملية تأمل بصمت في نقطة مجردة أمامك، وأنها تستمر لساعات وهكذا.

وهذا صحيح جزئيا وجزئيا لا. الحقيقة هي أن هناك أنواعًا عديدة من التأمل في العالم. من بينها ليس فقط تلك التي يتم إجراؤها من وضعية الجلوس، ولكن أيضًا الوقوف، وهناك أيضًا تأملات ديناميكية عندما تحدث العملية التأملية في لحظة الحركة. ربما يربط الناس التأمل بوضعية اللوتس لأن دورة فيباسانا، التي تهدف إلى تطوير مهارات التركيز من خلال الانغماس التدريجي في عملية التأمل نفسها، تتضمن فقط عدة ساعات من الجلوس في بادماسانا (وضعية اللوتس).

بالطبع، أولئك منكم الذين لديهم فكرة عن حالة السمادهي ربما يعتقدون أن الأمر يتطلب مجرد شخص خارج حدود الواقع المادي. تتغير حالة الوعي كثيرًا لدرجة أن الوعي بالوعي ذاته لا يكون موجودًا عندما تختبر السمادهي. لقد ذابت الأنا. في مثل هذه المستويات العالية، عندما يصل الشخص إلى مستوى السمادهي، يمكن القول أن مفهوم الأنا يموت. الإنسان، وعيه يندمج مع الكون، ولا يرى نفسه كوحدة مكونة منفصلة للعالم. على العكس من ذلك، يأتي فهم الوحدة مع كل شيء وحقيقة أنه بالإضافة إلى الوعي الفردي هناك العالمي للغاية، وهو براهمان وأتمان في نفس الوقت، المطلق والعقل الأعلى.

قد تختلف الأسماء لكن الجوهر لا يتغير. ما يحدث هو ما يسمى بتحقيق الذات في أنقى صوره. ومع ذلك، فإن السمادهي، مثل التأمل عالي المستوى، ليس مصممًا لمساعدة الشخص على الهروب من الواقع. على العكس من ذلك، عندما يصل وعي الشخص إلى هذا المستوى، فهو قادر على إدراك الواقع بطريقة مختلفة، وكذلك التأثير عليه.

فوائد التأمل للوعي والتأمل والسمادهي

في عملية ممارسة التأمل، تحول وعي الشخص. لقد تغير نظام القيم. الآن هو غير مهتم بما كان يمكن أن يدفعه إلى النشوة في الماضي. لكنه أدرك تماما مشاركته في الطبيعة كمبدع، وشعر الشخص بالوحدة معها، في الواقع، اندمج مع الكون نفسه، بالطبع، من وجهة نظر نفسية. الشكل المادي لا يزال موجودا. الهدف الوحيد لأولئك الذين حققوا السمادهي الحقيقي هو تحقيق مهمتهم التي تجسدوا من أجلها على الأرض. لذلك، فإن تجربة السمادهي تسمح لهم بالعودة إلى الحياة العادية، إلى الواجبات العادية، ولكن طبيعة الأفعال، والتحفيز سيكون مختلفًا تمامًا، حتى لو كان الشخص يؤدي مهام روتينية على ما يبدو.

لم يعد الإنسان مدفوعًا بدوافع خارجية، تعتمد في الغالب على حوافز موجهة إلى مشاعرنا وغرورنا، بل دوافع داخلية. إلى حد ما، من الصعب أن نسميها الدافع، لأن مفهوم الواجب غير موجود أيضا، لأنه مرتبط بطريقة أو بأخرى بجوهر الأنا. ولكن عندما تذوب الأنا، يتم التحكم في الشخص بشيء آخر - الوعي بالاتصال بالله، مع الوحدة الداخلية المطلقة، عندما أدرك أنه والمطلق واحد. أتمان يساوي براهمان، كما يقول الفيدا. لقد تعلم وعاش هذه الأطروحة القديمة منذ فترة طويلة من قبل أولئك الذين اختبروا نيرفيكالبا سامادهي حقًا.

في عملية التأمل، لا يتمكن الجميع من تحقيق حالة السمادهي، ولا ينبغي للمرء أن يسعى جاهدا لتحقيق ذلك، لأن هدف التأمل هو الملاحظة الذاتية، والتأمل في كل شيء من الخارج، كما لو كان يترك الجسم. ومع ذلك، التأمل ليس الاستبطان. الفرق بين هاتين الممارستين كبير. التأمل هو تأمل منفصل، دون إجراء تقييمات نقدية، دون محاولة تغيير أو تصحيح أي شيء، فهو محايد. إنه على وجه التحديد بسبب حياده، يكون التأمل موضوعيا وفي نفس الوقت غير نشط، لأن العقل الغربي فقط هو الذي يستخدم لحل كل شيء، والاعتماد على التخطيط، وتطوير الاستراتيجيات، وخلق دائرة عبثية من الحياة.

يعمل الوعي المعاكس للوعي الغربي بطرق مختلفة، وتقع نقاطه الإحداثية في مستوى مختلف. هذا هو المكان الذي يصبح فيه التقاعس عن العمل هو أفضل "عمل". بالنسبة للعقلية الغربية، فإن هذا لا معنى له، فلا توجد بداية قوية الإرادة. ربما يكون الأمر كذلك، لكن الفراغ، "التفكير" للعقل، الذي يمارسه التأمل، هو محرك التأمل ذاته، والذي، ليس محركا بالمعنى الحرفي للكلمة، مع ذلك يؤدي وظيفته ليس أسوأ من نفس الشيء استراتيجية "آلاف الخطوات" التي يتخذها المواطن الغربي العادي عندما يبحث عن الأهداف المرجوة ويحققها.

التأمل، ليس عملا بالمعنى الحرفي للكلمة، هو مع ذلك أداة قوية لإعداد الإجراءات، ولكن على مستوى اللاوعي. هذا هو تفرده. يرشد العقل الباطن الإنسان، وإذا تمكنا من العمل معه وحتى تغييره، فإن السمات الخارجية لوعينا ستتغير أيضًا. التأمل هو في الأساس إعادة برمجة نفسك. تعتمد الطريقة التي تتصرف بها ومن تصبح في الحياة على العمل مع العقل الباطن. التأمل يفتح الأبواب أمام هذا العالم، ما عليك سوى أن تتعلم كيفية استخدامها وعدم تأجيلها إلى الغد. ثم ستشعر بالفوائد الحقيقية لممارسة التأمل بعد وقت قصير جدًا من بدء الفصول الدراسية، وستصل حياتك إلى مستوى جديد نوعيًا: ستتعلم حقًا أن تكون على دراية بها، وليس مجرد التفكير في هذه المواضيع.

قوة التأمل وتأثيرها على دماغنا 1 أكتوبر 2013

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على دماغنا ولماذا نحتاج إليه كل يوم 10 سبتمبر 2013

أعمى للتغيير 26 أغسطس 2013

عمى الغفلة 24 أغسطس 2013

لماذا نمارس الجنس 31 يوليو 2013

خطأ الناجي 5 يوليو 2013

استنزاف الأنا 23 يونيو 2013

تأثير بنيامين فرانكلين 25 أبريل 2013

تأثير التبرير المفرط 27 فبراير 2013

لماذا يصعب تكوين صداقات بعد 30 فبراير 2013؟

لعب الصالح العام 12 أكتوبر 2012

التأثير الإيجابي لمضغ العلكة على النشاط العقلي 29 سبتمبر 2012

سعادة المرأة 10 سبتمبر 2012

دمى السيليكون والرجال الأثرياء 28 مايو 2012

رقم دنبار 4 مايو 2012

عذاب العادة 18 أبريل 2012

وقت بطيء 4 أبريل 2012

تأثير رد الفعل العكسي 25 مارس 2012

التوفر الإرشادي 16 فبراير 2012

الطوائف 5 فبراير 2012

لحظة 14 سبتمبر 2010

أزرار الدواء الوهمي 23 أغسطس 2010

تأثير المرساة 22 أغسطس 2010

قوة التأمل وتأثيرها على دماغنا

منذ أن حاول والدي إقناع ابني البالغ من العمر اثني عشر عامًا بالتأمل، راودتني شكوك جدية حول فوائد هذا النشاط. لقد كان التأمل دائمًا شيئًا غامضًا وغير مفهوم بالنسبة لي لدرجة أنني قررت أنه ليس مناسبًا لي.

في الآونة الأخيرة، أدركت مدى بساطة التأمل (ليس سهلاً، ولكنه بسيط)، ومدى فائدته لرفاهيتي اليومية. وهكذا، كشخص بالغ، بدأت في ممارسة التأمل، بدءًا من دقيقتين فقط من التأمل يوميًا. دقيقتين! لقد استعرت هذه الفكرة من مدونة Zen Habit الخاصة بـ Leo Babaut، حيث يشير ليو إلى أن العادة الصغيرة هي الخطوة الأولى نحو التحرك المستمر نحو الهدف المنشود. وعلى الرغم من أن دقيقتين لا تغير شيئًا حقًا، إلا أنني بدأت معهم.

لا يهم إذا كنت تشك في التأمل بقدر ما كنت أشك فيه، أو إذا كنت قد اكتسبت عادة التأمل لعدة ساعات منذ فترة طويلة، فستظل مهتمًا بمعرفة كيف تؤثر هذه العادات الجديدة على أدمغتنا. لقد درست التأمل لفهم ما يدور في رؤوسنا عندما نقوم به، وما اكتشفته كان مثيرًا للاهتمام للغاية.

ما هو التأمل؟

هناك طرق مختلفة للتأمل، وبما أن التأمل هو تمرين شخصي للغاية، فمن المحتمل أن تكون هناك طرق أكثر مما نعرفه على الإطلاق. يولي العلم اهتمامًا خاصًا لاثنين منهم. إحداها تسمى طريقة تركيز الانتباه (التأمل الذهني). تكمن هذه الطريقة في حقيقة أنك تركز بشكل كامل على شيء واحد محدد - أنفاسك، أو بعض الإحساس في جسمك أو شيء معين في العالم من حولك. الغرض من هذا التأمل هو توجيه كل انتباهك إلى نقطة واحدة والعودة إليها كلما بدأ الانتباه في الشرود.

نوع آخر من التأمل يستخدم غالبًا في البحث العلمي هو تأمل المشاهدة الحرة. إنه يكمن في حقيقة أنك تنتبه إلى كل ما يحدث من حولك، ولكن لا تتفاعل معه بأي شكل من الأشكال.

ماذا يحدث في دماغنا عندما نتأمل؟

هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأمور مثيرة للاهتمام حقًا. باستخدام أحدث المعدات مثل ماسحات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، طور العلماء فهمًا أعمق لما يحدث في أدمغتنا أثناء التأمل (بنفس الطريقة التي قاموا بها سابقًا بقياس مستويات الإبداع).

والفرق الرئيسي هو أنه أثناء التأمل، يتوقف دماغنا عن معالجة المعلومات بنفس النشاط الذي يفعله عادةً. هناك انخفاض في موجات بيتا، مما يدل على أنه حتى بعد عشرين دقيقة من التأمل، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات سواء كنت تتأمل من قبل أم لا.

في الصورة أدناه، يمكنك أن ترى كيف أن موجات بيتا (البقع الملونة على اليسار) تكاد تكون غائبة أثناء التأمل (في الصورة على اليمين).

وفيما يلي أفضل تفسير صادفته لما يحدث في كل جزء من أجزاء الدماغ على حدة.

الفص الجبهي- الجزء الأكثر تطوراً في الدماغ المسؤول عن المنطق والتخطيط والعواطف والوعي الذاتي. ينطفئ أثناء التأمل.

الفص الجداري- يعالج هذا الجزء من الدماغ المعلومات الحسية، ويخبرنا بموقعنا في المكان والزمان. أثناء التأمل، يتباطأ نشاطها.

المهاد- حارس بوابة الأحاسيس، يركز هذا العضو انتباهنا، ويرسل معلومات حول الأحاسيس بشكل أعمق إلى الدماغ، بينما يثبط في الوقت نفسه الإشارات الأخرى التي تصادفه في الطريق. التأمل يقلل من كمية المعلومات الواردة إلى ذرة.

تشكيل شبكي- مثل حارس الدماغ، يتلقى هذا العضو الأوامر الواردة ويضع الدماغ في حالة تأهب. التأمل يلغي هذه الأوامر.

كيف يؤثر التأمل على أنفسنا؟

الآن بعد أن عرفنا ما يحدث داخل أدمغتنا، دعونا نلقي نظرة على كيفية تأثير التأمل على صحتنا. وهذا، كما اتضح، لا يختلف كثيرا عن تأثيره على دماغنا.

تركيز كبير.

ولأن التأمل هو ممارسة تركيز انتباهنا والتقاط لحظات تبدده، فإنه يعزز أيضًا تركيزنا في الحياة اليومية. وهذا تأثير دائم يأتي مع ممارسة التأمل المستمرة.

الاهتمام المركّز هو عضلة ويجب تقويتها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

مخاوف أقل.

هذه نقطة فنية إلى حد ما، ولكنها ليست أقل إثارة للاهتمام. كلما تأملنا أكثر، قلّت تجاربنا، وكما تبين، فإن هذا كله بسبب ضعف الروابط بين المسارات العصبية الفردية. يبدو الأمر سيئًا، لكنه في الواقع ليس كذلك على الإطلاق.

الجزء من دماغنا والذي يُسمى أيضًا المركز الذاتي (قشرة الفص الجبهي) مسؤول عن معالجة المعلومات المتعلقة بنا وبتجاربنا. بدون التأمل، تظل المسارات العصبية من أحاسيس الجسم ومراكز الخوف إلى هذا الجزء من الدماغ قوية جدًا، وعندما نواجه موقفًا مخيفًا أو مزعجًا، فإننا بدورنا نستحضر رد فعل قويًا في المركز الذاتي، بالإضافة إلى الشعور من الخوف والتهديد.

من خلال التأمل، نقوم بإضعاف هذه الروابط العصبية، ونتيجة لذلك، نتفاعل بشكل أقل مع المحفزات القوية سابقًا. ومن خلال إضعاف هذه الروابط، نقوم في الوقت نفسه بتعزيز المسارات المؤدية إلى ما يسمى مركز التقييم في الدماغ (الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي)، وكذلك إلى أحاسيس الجسم ومراكز الخوف. وبالتالي، عندما نواجه مواقف مخيفة أو مزعجة، يصبح من الأسهل بالنسبة لنا تقييمها بعقلانية. هنا هو مثال جيد:

تجربة الألم، بدلاً من القلق والتفكير في أن هناك خطأ ما فيك، يمكنك مشاهدة كيف يشتد الألم ويخرج دون أن تضيع في الأسباب المحتملة لأصله.

مزيد من التعاطف

أظهرت الدراسات أن التعاطف والرحمة يسودان لدى أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام. في إحدى التجارب لممارسة ما يسمى بـ "تأمل الرحمة"، عُرض على المشاركين صور لأشخاص طيبين، وسيئين، ومحايدين. وتمكن المشاركون من تركيز انتباههم وتقليل مستوى رد الفعل تجاه ما يحدث في الصور، ليس فقط أثناء التأمل، بل بعده أيضًا. كما بدأوا يشعرون بمزيد من التعاطف مع الأشخاص الموجودين في الصور.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن معالجة الإشارات العاطفية. أثناء التأمل، يُظهر هذا الجزء عادةً نشاطًا منخفضًا، ولكن خلال هذه التجربة، كان يتفاعل بقوة بشكل خاص مع الصور المعروضة.

وجدت دراسة أخرى في عام 2008 أن المرضى الذين يتأملون بانتظام يظهرون نشاطًا متزايدًا في الوصلات الصدغية الجدارية (جزء الدماغ المسؤول عن التعاطف) عند الاستماع إلى تسجيلات أصوات الأشخاص الذين يعانون، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للمرضى الذين لا يتأملون.

تحسين الذاكرة

إحدى المزايا التي تُنسب غالبًا إلى التأمل هي تحسين الذاكرة السريعة. لاحظت كاثرين كير، الباحثة في مركز مارتينوس للتصوير الطبي الحيوي ومركز أوشر للأبحاث، أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل الذهني قادرون على ضبط موجات الدماغ ذاتيًا لالتقاط الانحرافات وزيادة كفاءتهم بسرعة، على عكس أولئك الذين لا يتأملون. وتشير إلى أن القدرة على تجاهل عوامل التشتيت قد تفسر زيادة قدرتهم على "تذكر المعلومات الجديدة واستخدامها بسرعة". وهذا بطبيعته قريب من التأثير الذي تحدثه علينا المواقف غير المألوفة. عندما نجد أنفسنا في هذه المواقف، فإننا أيضًا نحسن قدرتنا على التذكر بشكل كبير.

ضغط اقل

لقد ثبت أن التأمل الذهني فعال عندما يتعين على الأشخاص التصرف في موقف مرهق ومتوتر. في دراسة أجريت عام 2012، تم تقسيم مجموعة من مديري الموارد البشرية (الموارد البشرية) إلى ثلاث مجموعات فرعية، واحدة منها كانت منخرطة في التأمل الذهني، والأخرى في التدريب على استرخاء الجسم، والأخيرة لم تشارك في أي منهما. تم إجراء اختبار تعدد المهام الشاق للمديرين قبل وبعد التجربة التي استمرت ثمانية أسابيع. وفي التجربة النهائية، عانت مجموعة التأمل من ضغوط أقل من المجموعتين الأخريين.

كيف تبدأ بالتأمل

فيما يلي رسم بياني رائع يوضح الأنواع الرئيسية للتأمل ونصائح حول كيفية دمج التأمل في جدول عملك.

عندما نفكر في الشخص الذي سنجلس معه على العشاء، أو في محادثة أجريناها مع صديق في اليوم السابق، نبدأ على الفور تقريبًا في رؤيتها في سياق جوانب أخرى من حياتنا. وهذا مفيد بطرق عديدة، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يقودنا إلى الهواجس. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص المعرضين للقلق أو الاكتئاب.

اللامركزية هي أحد الأهداف التي يحققها التأمل الواعي. يبدأ الشخص في إدراك أفكاره ومشاعره على أنها مؤقتة.

ريتشارد ديفيدسون، عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسن، جعل التأمل موضوع بحث طويل الأمد. ووجد أنه عندما حاول تخويف مجموعتين من الأشخاص الذين كانوا يتأملون بمثل هذا الانقطاع المفاجئ مثل الضوضاء العالية، كان المتأملون أقل غضبًا بكثير من الأشخاص الذين لم يكونوا في هذه الحالة.

قبل كل شيء، التأمل يساعدنا على اكتساب المنظور.

يمتلك المتأملون ذوو الخبرة نظامًا عصبيًا فريدًا يحتوي على مناطق متطورة في الدماغ قد تكون مسؤولة عن عمليات مثل الوعي والتحكم العاطفي. تشير الدراسات إلى أنه حتى لدى الأشخاص الجدد في مجال التأمل، هناك تغيرات كبيرة في أجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة والمنظور والوعي الذاتي.

يحسن قدرتنا على التركيز

يمر الكثير منا خلال اليوم بأفكار مزعجة أو مشاكل عالقة في أدمغتنا. يميل الناس إلى إبعاد هذه الأفكار ولكن لا يتعاملون مع المشاعر التي قد تثيرها.

التأمل يقلل من التوتر من خلال مساعدتنا في التعامل مع المشاعر السلبية.

وجدت مراجعة كبيرة للدراسات التي شملت ما يقرب من 3000 شخص أن التأمل الذهني يرتبط بانخفاض مشاعر الاكتئاب والقلق وحتى الألم الجسدي.

يمكن للتأمل أن يعزز قدرتنا على إظهار التعاطف مع الآخرين

كما قام ريتشارد ديفيدسون، عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسن ورئيس دراسة استمرت 12 عامًا لمقارنة المتأملين الخبراء والمبتدئين، بدراسة الأشخاص في هاتين المجموعتين.

في الأشخاص من كلا المجموعتين، لاحظ ديفيدسون النشاط المتزايد الذي أظهرته أدمغتهم. كانت هذه مناطق الجهاز العصبي التي تشارك في التعاطف. لكن الزيادة في النشاط كانت أكثر وضوحا لدى المتأملين ذوي الخبرة. وخلص ديفيدسون إلى أن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام لديهم قدرة متزايدة على الاستجابة لمشاعر الآخرين والتعاطف معها دون الشعور بالإرهاق.

يعاني الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل ثابت من انخفاض في ضغط الدم

لاحظ الباحثون أن التأمل المنتظم له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. انخفض ضغط الدم لدى الأشخاص بشكل ملحوظ. ويقول الباحثون إن السبب المحتمل لذلك هو أن التأمل يمكن أن يخفض مستويات هرمونات التوتر التي تسبب الالتهابات والمشاكل الجسدية الأخرى.

شملت دراسة صغيرة أجريت في يناير 2017 أكثر من اثني عشر مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 24 و76 عامًا. قضى الأشخاص أسبوعًا في نبذ كامل للعالم، مصحوبًا بالتأمل والتأمل الصامت. درس العلماء أدمغة المشاركين في التجربة. تم إيلاء اهتمام خاص للمواد الكيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين. كما تعلمون، فهي مرتبطة بالمزاج.

يقلل الشعور بالتعب

وأجرى العلماء أيضًا مسحًا للمشاركين لتقييم صحتهم البدنية ومستويات التوتر والتعب. وأظهر الاستطلاع أن الأشخاص شهدوا تحسنا ملحوظا في صحتهم البدنية، في حين انخفضت المشاعر السلبية مثل التوتر والتعب بشكل كبير.

التأمل يقوي جهاز المناعة

في دراسة حديثة، قسم العلماء الأشخاص إلى مجموعتين أكملوا دورة تأمل كاملة مدتها ثمانية أسابيع. وفي نهاية التجربة، تم إعطاء جميع الأشخاص لقاح الأنفلونزا. ثم تم اختبار أجهزتهم المناعية، وقياس كمية الأجسام المضادة المضادة للأنفلونزا التي ينتجها الجسم. كان لدى المتأملين مستويات أعلى من الأجسام المضادة مقارنة بأولئك الذين لم يكملوا التدريب.

التأمل يمنع تلف الخلايا على المستوى الجيني

هناك أيضًا بعض الأدلة على أن التأمل المنتظم يمكن أن يساعد في منع بعض الأضرار الجينية. في إحدى الدراسات، أكمل الأشخاص المصابون بالسرطان برنامجًا للتأمل. وقد اقترح أن التيلوميرات، وهي مجمعات بروتينية خاصة تساعد على حماية الحمض النووي، أصبحت أكبر.

ووفقا للباحثين، فإن الآلية المحتملة هي أن تقليل التوتر قد يؤدي بطريقة أو بأخرى إلى إطالة التيلومير، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه الفرضية العلمية.

بمساعدة التأمل، يمكنك الانغماس في عالم التفكير والتحليل. ستخبرك المقالة بكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، وما هي الطرق المتاحة، وكذلك كيفية تنفيذها.

محتوى المقال:

التأمل كأسلوب حياة هو التركيز على "أنا" الداخلية، والتأمل الذاتي، والذي يسمح لك بتحقيق الانسجام الداخلي. هذا عمل مستمر على تنمية الفرد وتنظيم تفكيره وحالته الذهنية، والتركيز على ما نسعى لتحقيقه وما نريد تحقيقه، أي على الأهداف الشخصية التي ستغير الحياة والعالم الداخلي والبيئة عاجلاً أم آجلاً. .

تأثير التأمل على حياة الإنسان

ولكن في الحقيقة، لماذا هو مطلوب؟ لماذا يعلن المشاهير عنها بنشاط ويفخرون بتخصيص الكثير من الوقت لها؟

التأمل في حياة الشخص، كما ثبت في الممارسة العملية، سوف يعلمك أن تنسى كلمة "الإجهاد"، وتحسين حالتك المزاجية، والمساعدة في محاربة العادات السيئة (التدخين، وشرب الكحول، أو ما هو أسوأ من المخدرات، وما إلى ذلك)، وتعزيز قوة الإرادة، الاهتمام وحتى الذكاء. ولكن الأهم من ذلك هو أن هذا الإجراء يساعد الأشخاص على النظر بشكل معقول إلى الحياة ومن حولهم وإلى أنفسهم من الخارج.

يحاول كل شخص طوال حياته الناضجة تغييرها نحو الأفضل. لقد أعطتنا الطبيعة الذراعين والساقين والعقل والمشاعر وغير ذلك الكثير. مع كل هذا، يمكنك قلب العالم رأسًا على عقب. ولكن في كثير من الأحيان يواجه الناس صعوبات تتعلق بالصحة، والمشاكل الشخصية، ومشاكل العمل، والحظ السيئ الذي يخترق غلاف الطاقة وينمو جذوره في نفس الوقت على المستويات الجسدية والأخلاقية والروحية، ويضيع الناس ويستسلمون ولا يمكنهم العثور على ملاذ آمن. طريقة للخروج من هذا الوضع.

الطب، بطبيعة الحال، يمكن أن يتعامل مع بعض الإخفاقات النفسية للإنسان، ولكن لفترة من الوقت فقط، لأنه لا يزيل المصادر التي تسبب التوتر والاختلال العقلي. تتمتع تقنية التأمل بالقدرة على تغيير الحياة بشكل جذري، لأنها تعالج المشكلات على جميع المستويات في نفس الوقت.

فوائد التأمل:

القدرة على تعلم السيطرة على أفكارك. بمعنى آخر، إذا كنت تتأمل بشكل احترافي، فسيتمكن الشخص من تعليم نفسه ضبطه باستمرار وإعادة تشغيله والبقاء في الصورة التي يشعر فيها بالراحة التامة. هذا هو نفس كبح صورة مستقرة، والرغبة في رؤية ما يحدث في وقت واحد على بعض الانعكاس في المرآة في الوقت الحالي عندما يركز الاهتمام على شيء محدد، مع استبدال قطار الفكر القياسي.
العمل الداخلي على "أنا" الخاص بك، لضبط النجاح. التأمل هو صورة طبق الأصل لما يحدث في النفس. و"هذا" لا يراه أحد إلا الإنسان. في هذا العرض بالذات، يمكنك تكوين تلك اللحظات المهمة للعيش في اليوم التالي والتفكير فيها.
العمل بالموقف العقلي من أجل الصحة الجسدية. يواجه الكثير منا بانتظام تقلبات الحياة، بما في ذلك عدم الحصول على الراحة الطبيعية. كل هذا يسبب الإثارة المفرطة، والمتاعب المستمرة والإجهاد، والتي بدورها لها تأثير سلبي على الجسم. وبسبب هذا، يرتفع ضغط الدم، ويزيد معدل ضربات القلب، ويحدث فشل في التنفس، وما إلى ذلك. تُظهر ممارسة التأمل أن جميع تقنيات التأمل بشكل أساسي لها تأثير كبير على قدرة الشخص على الاسترخاء والهدوء. إنه التأمل الذي يمكن أن يساعد العقل على دفع كل المخاوف والقلق إلى الخلفية، وتحقيق التوازن بين الحالة الداخلية، وتغمر الممارس في الاسترخاء، مما سيسمح له بقبول حقائق الحياة بهدوء، دون ذعر ومشاعر غير ضرورية. أثناء التأمل، يستقر التنفس ومعدل ضربات القلب، بينما يصبح العقل والتفكير أكثر عقلانية.
استعادة الحيوية. يتم التأمل على المستويين النفسي والروحي ويجلب فوائد صحية هائلة. بمساعدتها، يتم إطلاق سراح الجسم من الحالة المجهدة. كما أن تقنيات التأمل تجعل من الممكن الاسترخاء جسديًا وعقليًا، مما يجلب أيضًا الرضا الأخلاقي للحياة.

باختصار، التأمل هو تحسين ذاتي للفرد. فهذه طريقة فعالة للتركيز والهدوء، مما يحرر العقل من الهموم والأفكار غير الضرورية.

الأهداف الرئيسية للتأمل

الهدف الرئيسي للتأمل هو صحة الجسم والعقل والتوازن والرفاهية، وفي النهاية السعادة. وهو العامل الأخير الذي يفتقر إليه الإنسان كثيراً في زمن التوتر والصعوبة الحالي.

ونتيجة لذلك، مع الفصول العادية، يمكنك تحقيق الأهداف التالية:

بقية الدماغ. من الضروري تحرير العقل من الأشياء غير السارة وغير المهمة بشكل خاص، وتحسين الحالة المزاجية والحالة العامة.
قلة القلق الداخلي. غالبًا ما تتداخل الاختلالات النفسية والمخاوف مع حياتنا الناجحة.
صحة أفضل. معظم الأمراض التي تصيب الإنسان هي نتيجة للتفكير السلبي.
اتخاذ قرارات الجودة. من الضروري أن يتكيف الشخص مع ما يحدث من حوله، ونتيجة لذلك يصبح أكثر حكمة ونعومة، ويمكنه بسهولة تحليل المعلومات التي تدور في رأسه، وكذلك التخلص بسهولة من المعلومات غير الضرورية والسلبية.
تطوير الذات. أي أن يتعلم الإنسان التحكم في انفعالاته ومشاعره السلبية، والنظر إلى بعض الأشياء والأحداث بطريقة جديدة، ومحاولة عدم تكرار الأخطاء القديمة.
انسجام. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى العثور عليه مع نفسك، وبالطبع، بعد ذلك - مع العالم الخارجي.
رؤية أخرى للعالم. المتشائمون يؤمنون بالأفضل، والمتفائلون يبدأون في ملاحظة الجمال المحيط بهم أكثر. لم يعد الشخص خائفا من التغيير.
التخلص من المخاوف الداخلية والأفكار المؤلمة والشكوك غير الضرورية. يبدأ الإنسان في النظر بشكل مختلف إلى مشاكل الحياة ومتاعبها ويشعر بالتحرر منها. لم يعد يريد أن يكون متوترًا ويقسم ردًا على التصرفات العدوانية للآخرين.
تحديد الأولويات العقلانية. باستخدام العقلية الصحيحة، يمكنك دائمًا تحديد ما هو مهم في الوقت الحالي وما يمكن تأجيله، وما الذي سيجلب الفوائد، وما الذي سيضيع الوقت.
اتخاذ القرارات الصحيحة والكافية. إذا كان الدماغ هادئا، فإن الروح "في مكانها"، أي سلمية، فسيكون الشخص قادرا على التنقل بسرعة لفهم ما يجب القيام به في وقت واحد أو آخر لصالح العمل، وما يمكن أن يضر فقط.
استقرار الأفكار والتفكير بشكل عام. يساعد التأمل على تكوين تيار واحد من الوعي والتمسك به.

دعونا لا نكون ساذجين إذا اعتقدنا أن التأمل سيقودنا إلى قوى خارقة. ولكن من الواضح أنها ستقدم مساهمة هائلة في التنمية الذاتية للفرد. وهذا العامل هو العامل الرئيسي. تكمن فعالية التأمل في أن الشخص الممارس يستطيع أن يكتسب إمكانيات إضافية للوعي واللاوعي لتنظيم أفكاره وحالته الذهنية، مما يساعده على التحكم في انفعالاته السلبية وتجربتها بأقل خسارة.

يمكن للمرء أن يتحدث إلى ما لا نهاية عن كيفية تغيير التأمل لحياة الشخص، وما هي الفرص التي يوفرها للتغييرات الجذرية في مصيره. ولذلك، فمن المفيد أن نتعامل مباشرة مع تقنية تنفيذها والفروق الدقيقة التي ينبغي مراعاتها أثناء الفصول الدراسية.

تقنيات التأمل البسيطة للحياة

المزيد والمزيد من الشخصيات المشهورة والنجوم المشهورين، مثل جينيفر أنيستون، ونعومي واتس، وليف تايلر وآخرين، يتحدثون بحماس عن ممارساتهم الروحية وكيف يمكن للتأمل أن يغير الحياة. لتحقيق النجاح في هذا، ليس من الضروري دفع ثمن الدورات أو الدورات التدريبية باهظة الثمن. يكفي فقط الرغبة وعمل الوعي.

يمكنك البدء بخمس دقائق فقط كل يوم، مع زيادة وقت الاسترخاء تدريجيًا. سيتم الوصول إلى الهدف عندما يصبح التأمل أسلوب حياة. هناك عدد كبير من إصدارات ممارسات التأمل، ويمكن للجميع اختيار الخيار الذي يناسبه.

تنفسي. الشيء الرئيسي هو تقويم ظهرك، وبشكل عام يتم الإجراء في بيئة مريحة. حاول التحكم في حركاتك، واجلس بشكل مستقيم، ولا تتكئ أو تتكئ على أي شيء. سيساعد الوضع المستقيم الهواء على المرور عبر الرئتين دون صعوبة، مما يسهل التنفس الحر والهادئ. يجب أن يشعر المتأمل بكل نفس، ويشعر كيف يمر الهواء في الرئتين. يجب أن يكون التنفس عميقًا والأفكار نقية. من الضروري أن ننسى كل شيء لفترة من الوقت.
تركيز الاهتمام. يجب على المتأمل أن يتخيل ذهنيًا شيئًا ما أو لحنًا جميلاً ويركز عليهما بشكل كامل. في هذه اللحظة يعدل أفكاره ويركز انتباهه. وفي الحياة، ستكون نتيجة هذه التقنية تحسنًا في الذاكرة.
تلاوة تعويذة. للوهلة الأولى، قد يبدو هذا تمرينًا عديم الفائدة، ومع ذلك، فهذه ليست مجرد قراءة. يتم اختيار الكلمات بحيث يتم إنشاء اهتزازات معينة تساعد على الاسترخاء عند القراءة بصوت. الشيء الرئيسي هو التركيز. كما أنها تساعد على الدخول في حالة تأملية. سيساعد هذا النوع في التخلص من القلق وتهدئة الحالة الذهنية.
الاستماع إلى الموسيقى للتأمل. يمكن أن تكون هذه سجلات على القرص أو عبر الإنترنت على الإنترنت. ومع ذلك، لا تزال بحاجة إلى التركيز بشكل كامل على الكلمات، ويشعر بالأصوات. ستساعد الحالة التأملية في التخلص من التوتر وإيجاد طريقة للخروج من الموقف غير السار.

ملامح التأمل لتغيير الحياة

ويعتقد أنه من الأفضل التأمل مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، وتخصيص 30-40 دقيقة لهذه العملية. ومع ذلك، لا يزال يوصى بالبدء بـ 5 دقائق، وزيادة الوقت تدريجيًا. يجدر بنا أن نتذكر القاعدة: ننتقل من الكمية إلى الجودة. وهذا هو، إذا كانت هذه التدريبات التأملية القصيرة في البداية، والتي تتم بانتظام وفي كثير من الأحيان، بعد فترة طويلة من التدريب، يجب أن تتغير إلى أقل انتظاما، ولكنها تستمر لفترة أطول.

أفضل مكان لهذا الإجراء هو بيئة منزلية هادئة حيث يكون من الأسهل التركيز، كما أن هناك عدد أقل من عوامل التشتيت. ولا أريد أن أخيب ظن بعض القراء، لكن الجلوس في وضعية اللوتس ليس ضروريًا على الإطلاق! ولهذا السبب يمكنك التأمل في أي مكان تقريبًا تريد القيام به. الشيء الرئيسي هو السلام الداخلي والتوازن، والقدرة على التركيز والضبط للعمل مع "أنا" بداخلك.

أثناء الفصول الدراسية، يوصى بإيقاف الأفكار والأصوات الخارجية. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين، لأنهم ما زالوا غير قادرين على الاسترخاء الكامل. لا تلوم نفسك إذا لم ينجح الأمر على الفور. يقول الممارسون ذوو الخبرة أن التأمل سيتم تعلمه عندما يتوقف الشخص عن "محاولة" القيام بذلك. كل شيء سوف يخرج عندما يحين الوقت المناسب. لم يستطع الدماغ الاسترخاء لفترة طويلة جدا، فقد عاش في ضغوط منتظمة. إنه يحتاج إلى القليل من الجهد لإعادة البناء.

ولكي لا تغفو أثناء الممارسة، من المهم التركيز على شيء محدد. في أغلب الأحيان، يكون التنفس مناسبًا للمبتدئين. يتأكدون من أن الأنفاس متساوية وعميقة. يمكنك أيضًا التركيز على مشاعر الغضب، إذا كان هذا هو ما يزعجك الآن، أو على السعادة. ويوصي الخبراء بتجنب التأمل في غرفة النوم، حيث أن هناك فرصة أكبر بكثير للنوم.

يُنصح بالتأمل في نفس الوقت كل يوم. من الناحية المثالية، ينبغي أن يكون ذلك في الصباح الباكر، عندما يكون الضوء قد بدأ للتو. بعد أن تتقن أساسيات أنواع التأمل البسيطة، يمكنك البدء في الانتقال إلى أنواع أكثر تعقيدًا. في الترتيب العكسي، لن ينجح شخص عديم الخبرة، فهو ببساطة سيتخلى عن هذه الممارسة في بداية العملية.

شاهد فيديو التأمل:

من خلال جعل التأمل من طقوسك اليومية، سيتغير عقلك وجسدك وحياتك بالتأكيد نحو الأفضل. من المؤكد أن التأمل كأسلوب حياة سيؤدي إلى النجاح. يظل ضبط النفس دائمًا قبل كل شيء، ومن أجل امتلاك هذه الصفة، من الضروري إيجاد الانسجام مع العالم الخارجي وبالطبع مع الذات. بمساعدة التأمل، يمكنك أن تتعلم كيف تعيش ليس في الأمس، ولكن أن تخلق شيئًا جميلًا اليوم، وأن تفعل شيئًا لجعل الغد أفضل.

إن آثار التأمل على الصحة مفهومة جيدًا إلى حد ما. ومع ذلك، تستمر العقول المضطربة في استكشاف فوائد ممارسات تهدئة العقل. لذا، وفقًا لأحدث الأبحاث، فإن التأمل:

يقلل من مستويات التوتر. في الواقع، إنه أفضل - ممارسة التأمل لا تخفف فقط من آثار التوتر على الجسم، بل تقلل من استجابة التوتر نفسه للمواقف غير السارة. تثبت الدراسات التي أجراها علماء وظائف الأعضاء من جامعة فيرجينيا في ريتشموند أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون تقنيات التركيز تكون أقل استجابة للضغوطات من أولئك الذين لم يمارسوا التأمل مطلقًا. إن تطور الوعي الذهني يغير شدة تنشيط المراكز العاطفية المسؤولة عن ردود الفعل الحادة. ونتيجة لذلك، يصبح من الأسهل بكثير التحكم في ردود الفعل نفسها - وبدون أي ضغوط.
يخفف من القلق والاكتئاب. دراسة جديدة. في عام 2014، وجد محللون من جامعة جونز هوبكنز أن ممارسات التأمل فعالة في علاج أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. شملت الدراسة 15 شخصًا لم يمارسوا التأمل من قبل. استمرت الدورة التجريبية أربعة أيام فقط. خلال هذا الوقت، لاحظ المشاركون أنهم أصبحوا أقل قلقًا، وتحسن مزاج الجميع بشكل ملحوظ.
يخفف الألم.تمت دراسة القدرة المذهلة لتقنيات التأمل على تقليل الألم في جامعة ويك فورست. توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن أربعة أيام فقط من التأمل تقلل الألم بمقدار النصف تقريبًا. يغير تركيز الانتباه آليات كيفية إدراكنا للألم والاستجابة له.
يمنع الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا.ممارسة اليقظة الذهنية تساعد على تحسين المناعة. أثبتت دراسة الحالة الصحية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أن التأمل فعال جدًا في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي الحادة وأوبئة الأنفلونزا الموسمية. الأمر بسيط - التأمل، كما نعلم بالفعل، يقلل من مستوى التوتر، الذي يثبط وظائف الحماية للجسم.
يزيد من كمية المادة الرمادية.هذا هو الاسم الغامض للجزء الرئيسي من نظامنا العصبي. المادة الرمادية مسؤولة عن الذاكرة والذكاء والقدرة على التفكير بشكل عام. إن قتل خلاياه أمر بسيط للغاية، والكحول والبيئة السيئة والإجهاد يقومون بعمل ممتاز في هذا الأمر. كما يزيد التأمل من عدد خلايا المادة الرمادية. والدليل على ذلك الدراسات التي نشرت نتائجها عام 2011 في المجلة العلمية Psychiatry Research. كل هذا يعني أن الممارسة المنتظمة للتأمل تجعلنا أكثر ذكاءً.
يتغلب على مرض الزهايمريمكن للتأمل أن يبطئ بشكل كبير عمليات انحطاط الدماغ التي تؤدي إلى مرض الزهايمر لدى كبار السن. توصلت ريبيكا إيرفينغ ويلز، المتخصصة في جامعة ويك فورست، إلى هذا الاستنتاج من خلال مقارنة دراسات الدماغ للمرضى الذين تظهر عليهم العلامات الأولى لخرف الشيخوخة قبل وبعد دورة التأمل. هل ترغب في مساعدة جدتك على البقاء شخصًا مفكرًا كاملاً حتى الشيخوخة؟ علمها كيفية التأمل!