النظام الغذائي لتحسين عملية التمثيل الغذائي: توصيات خبراء التغذية. نتخلص من الوزن الزائد بمساعدة نظام غذائي لتحسين عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي - فقدان الوزن

• من الصعب عليك البقاء لعدة ساعات بدون طعام (تسمح لك المرونة الأيضية المتطورة بشكل كافٍ بعدم تناول الطعام لمدة يوم أو أكثر).
• بعد تناول وجبة كبيرة، عليك أن تأخذ قيلولة.
• إذا تناولت الحلويات في الصباح وشعرت بالتعب.
• تشعر بالتعب في كثير من الأحيان أكثر من التنبيه.
• أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا وقيودًا غذائية - تنهار بسهولة

إذا تمكنت من تطبيق إحدى النقاط على الأقل على نفسك، فمن المحتمل أن يكون التمثيل الغذائي لديك قد فقد مرونته، ويجب عليك بالتأكيد التحقق من مستويات السكر في الدم.

لكن الخبر السار هو أن كل شيء يمكن إصلاحه، حتى لو كنت مهيئًا وراثيًا للصلابة الأيضية. سيؤدي تغيير نمط حياتك وكمية وتوقيت تناول الطعام إلى إعادة ضبط جسمك.

5 طرق لاستعادة المرونة الأيضية

سينصحك أي طبيب لتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك بإنقاص الوزن والتحرك أكثر. لكن هذه أشياء مترابطة - فمدى نجاحك في إنقاص الوزن ومدى صعوبة التدريب يعتمد أيضًا على عملية التمثيل الغذائي لديك.

1. مارس الصيام المتقطع

كتب بول براج عن الفوائد الصحية للصيام، ومهما كان دجالًا، فإنه ينجح.

الصيام المتقطع هو أن تأكل فقط خلال فترة زمنية معينة خلال اليوم، وتصوم بقية الوقت.

هناك دراسات تظهر أن تناول الطعام في النصف الأول من اليوم، عندما يكون التمثيل الغذائي أكثر نشاطا، والصيام في النصف الثاني، يحسن التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الوزن.

على سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة أجرتها جامعة ألاباما أن تناول الطعام بين الساعة 8:00 صباحًا و2:00 بعد الظهر، يليه صيام لمدة 18 ساعة، كان أفضل بكثير لعملية التمثيل الغذائي من النظام الغذائي القياسي الذي نتناول فيه الطعام من الصباح إلى المساء.

يعتمد تأثير الصيام المتقطع على قدرة الجسم على توزيع الطاقة وفقًا للإيقاع اليومي أو اليومي. تغير النهار والليل، وتغير حالة الجوع والشبع – يعمل الجسم في دورات، ويكون عمله على النحو الأمثل عندما تخضع لهذه الدورات.

إن الشعور بالشبع المستمر دون جوع يمكن مقارنته باليقظة المستمرة دون نوم. إذا استمرت الحالة الكاملة لأسابيع وأشهر، فليس من المستغرب أن يبدأ الجسم في التصرف وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي.

لذا فإن الصيام المتقطع المنتظم هو وسيلة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

إذا لم تكن لديك تجربة الصيام المتقطع، فأنت بحاجة إلى الدخول في العملية تدريجيًا. ترى كم من الوقت يمكنك البقاء دون طعام؟ حاول أن تبدأ بثلاث ساعات، ثم قم بزيادة هذه المرة تدريجيًا.

ومن أجل تجنب الأعطال، في البداية، يجب ألا تقتصر على طعامك المعتاد. دع عقلك يعلم جيدًا أن الصيام مؤقت، وفي صباح اليوم التالي ستتناول وجبة جيدة.

2. الحد من الكربوهيدرات

كلما قل عدد الكربوهيدرات التي تتناولها، كلما تحول جسمك إلى مخازن الدهون للحصول على الطاقة. إنها حقيقة.

لا يجب أن تتخلى عن الكربوهيدرات تمامًا، لأن الجلوكوز هو الوقود الرئيسي لدماغنا. ولكن يمكنك التخلي عن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر - الحلويات ومنتجات الدقيق والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والرحيق ومنتجات الألبان المحلاة (الزبادي وخثارة اللبن مع الإضافات).

تميل الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الخضروات إلى أن تكون تحتوي على نسبة أقل بكثير من الكربوهيدرات مقارنة بالحلويات ولا تسبب مشاكل في الأنسولين.

3. تناول الأطعمة الطبيعية

لا أذكر من قال ذلك، لكن التعريف نفسه أعجبني: الغذاء الطبيعي هو الشيء الذي نما على الأرض أو مشى على الأرض.

على الأرض، وليس في مصنع أو مخبز أو معمل.

تناول المزيد من الخضروات. تناول الفواكه والمكسرات والتوت، لكن لا تبالغ في تناولها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. أنا نفسي أحاول الالتزام بنظام غذائي نباتي، ولكن إذا لم تكن لديك أي مشاكل خاصة في هذا الشأن، فتناول اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية.

وفي كل هذا، فإن النقطة الثالثة تعكس الثانية.

4. ضخ جسمك بمضادات الأكسدة

يتكون جسمك من عدد لا يحصى من الجزيئات. هل تحتاج إلى بيانات أكثر دقة؟ حسنًا، لديك حوالي مائة تريليون تريليون. ونعم، لم أخطئ في كتابة الكلمة الأخيرة مرتين.

تخيل الآن أنه من بين هذا العدد الكبير من الجزيئات توجد جزيئات معيبة - جزيئات الأكسجين التي تُحرم ذراتها من إلكترون واحد أو أكثر.

وتسعى هذه العيوب بكل طريقة ممكنة إلى القضاء على الظلم، عن طريق أخذ الإلكترونات من الجزيئات الطبيعية، والتي، بسبب هذا، تصبح بدورها معيبة وغير مستقرة.

تتضرر الخلايا المكونة من هذه الجزيئات، وهذا ما يسمى الإجهاد التأكسدي. إذا كنت لا تتذكر الكيمياء، فاعلم أن التفاعل بين الجزيئات يسمى الأكسدة، والجزيئات المعيبة تسمى الجذور الحرة.

في الجسم الطبيعي، تكون عمليات الأكسدة تحت المراقبة. ولكن في ظل الظروف المعاكسة - من الإجهاد والأطعمة الدهنية إلى زيادة النشاط الشمسي والإشعاع - تفشل دفاعاتنا وتخرج ردود أفعالنا عن السيطرة.

تؤدي الجذور الحرة إلى تطور الالتهاب والتغيرات في عملية التمثيل الغذائي. ويعتقد أيضًا أن الجذور الحرة يمكن أن تثير جميع أنواع الالتهابات والأمراض مثل التهاب المفاصل والربو وتصلب الشرايين وأمراض القلب الأخرى وإعتام عدسة العين وحتى السرطان.

تستخدم مضادات الأكسدة أو مضادات الأكسدة لمحاربة الجذور الحرة. توجد بكميات كبيرة في الخضار والأعشاب - على سبيل المثال، في الملفوف والسبانخ والفلفل - وفي التوت - التوت البري والتوت والخوخ والتوت الأسود.

5. قم بتغيير تمرينك

كلما كنت أكثر نشاطا، كلما زادت الطاقة التي تحتاجها، وكلما زاد جسمك من الاحتياطيات المخزنة. ومن هنا نصيحة أخرى - تحرك أكثر، وإذا كنت تتحرك كثيرًا بالفعل، أضف مجموعة متنوعة إلى التدريبات الخاصة بك حتى يتكيف الجسم باستمرار مع الأحمال الجديدة.

بالإضافة إلى استنزاف الدهون في الجسم، سيمنحك هذا مجموعة من المكافآت المختلفة. وتساهم التمارين الرياضية بشكل مباشر في أكسدة الدهون - أي استخدامها كطاقة.

مبادئ لتسريع عملية التمثيل الغذائي

لقد نجح النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في ترسيخ نفسه في مجال التغذية. وفقًا لمراجعات فقدان الوزن وكبار خبراء التغذية، يمكن تمييز الجوانب الإيجابية التالية:

• التغذية الجيدة - يتم استبعاد المجاعة؛
• نظام غذائي لذيذ متنوع.
• كفاءة عالية؛
• بعد اتباع نظام غذائي، من السهل الحفاظ على الوزن.

إلى جانب مزايا النظام الغذائي الأيضي، هناك أيضًا عيوب يواجهها الأشخاص أثناء عملية فقدان الوزن:

• جدول غير عادي لتناول الطعام - تحتاج إلى إعادة صياغة روتينك اليومي بالكامل؛
• غير مناسب للأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية؛
• ارتفاع تكلفة النظام الغذائي.
• الرفض الحاد لبعض الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي يثير التوتر.

بالتأكيد لن تفقد الوزن بسبب المنتجات الرخيصة: الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت. عليك أن تفهم أن المنتجات الطازجة عالية الجودة ستكون باهظة الثمن، ولكن ما الذي يمكن أن يكون أكثر تكلفة من صحتك ورفاهيتك؟

لا توجد موانع للنظام الغذائي. إذا كان لديك حساسية من أي منتج، فما عليك سوى استبعاده أو استبداله بمنتج مماثل. يتيح لك التمثيل الغذائي السريع إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، وليس عن طريق الماء والعضلات.

الوجبات المتكررة، بناء على مبادئ التغذية السليمة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك منتجات خاصة تزيد من عملية التمثيل الغذائي:

• ماء؛
• منتجات الحبوب الكاملة؛
• فاصوليا حمراء؛
• لحم طري؛
• سمكة؛
• كرنب؛
• الحمضيات.
• تفاح؛
• منتجات الألبان؛
• التوابل: الزنجبيل والهندباء والقرفة.
• الفلفل الحار؛
• سبانخ؛
• زيت جوز الهند؛
• قهوة؛
• شاي أخضر.

خلال هذا النظام، ينبغي استبعاد بعض المنتجات الضارة. النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي يحظر:

• سكر؛
• كحول؛
• لبن؛
• فواكه مجففة
• عصائر الفاكهة؛
• منتجات الصويا؛
• الذرة بجميع أشكالها.

الفرق بين هذه الطريقة لفقدان الوزن وغيرها هو أنها لا تقدم نتيجة سريعة، ولكنها تقدم نتيجة دائمة. في هذه الحالة، لا يعاني الجسم فحسب، بل يحسن عمله أيضًا.

لا توجد عيوب خطيرة في النظام الغذائي، باستثناء الحاجة إلى قوة الإرادة لرفض الأطعمة المفضلة، وكذلك الاختيار الدقيق للأطعمة والطهي الطويل.

سيكون من الممكن اتباع نظام غذائي للتمثيل الغذائي المناسب وفقدان الوزن لاحقًا وفقًا للمبادئ التالية:

1. الإفطار الإلزامي! المثل القائل: "تناول وجبة الإفطار بنفسك، وشارك صديقك الغداء، وقدم العشاء للعدو" - يقول الحقيقة. تناول الطعام في الصباح يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك لبقية اليوم. في حين أن رفض تناول وجبة الإفطار لا يسمح للجسم بالاستيقاظ حتى تناول وجبة الغداء. يجب أن يكون طعام الإفطار مغذيًا وكاملًا، ولكن ليس حلوًا أو دهنيًا. يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات البروتين والكربوهيدرات التي تطلق الجلوكوز ببطء في الدم. يمكن لوجبة الإفطار المختارة جيدًا أن تنشط الشخص طوال اليوم.
2. مشروب وفير! ليس سراً أن الماء أهم للإنسان من الطعام. يعمل H2O على ترطيب الجسم من الداخل، وإزالة المنتجات الثانوية وحرق الدهون الزائدة بشكل فعال. لضمان التمثيل الغذائي السليم، يجب شرب الماء في رشفات صغيرة طوال اليوم، على الأقل 2 لتر يوميا. يجب شرب أول كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة، ويجب تناول باقي السائل في أي وقت وفي أي مكان.
3. التغذية الجزئية! تظهر الدراسات الحديثة أن الوجبات الصغيرة المتكررة تسرع عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن. في حين أن الاستهلاك المتزامن لعدد كبير من السعرات الحرارية يساهم في ترسبها على شكل دهون.
4. راحة تامة! يلعب النوم ليلاً دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. لا يساهم أي طفح جلدي أو شعور بالتوعك أو قلة الشهية أو ضعف العضلات في توفير الطاقة في الجسم. لهذا السبب، لضمان التمثيل الغذائي الجيد، يجب عليك الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز الساعة 11 صباحا، وليس على معدة فارغة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
5. السعرات الحرارية البديلة! وبالنظر إلى أن جسم الإنسان لديه القدرة على التكيف مع أي تغييرات، فإن الاحتفاظ بنفس العدد من السعرات الحرارية لفترة طويلة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي. على الرغم من العجز الضروري في السعرات الحرارية، يحتاج الجسم إلى السماح له بالراحة. وهذا يعني أنه يمكنك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مرة واحدة في الأسبوع، مما سيخلص الجسم من التوتر ويمنعه من الشعور بنقص الطاقة.
6. حرية الغذاء البروتيني! تعتبر البروتينات جزءاً لا يتجزأ من النظام الغذائي للإنسان، وتشارك في بناء جسمه. يؤدي عدم تناول كمية كافية من الغذاء البروتيني إلى خلل في توازن العناصر الغذائية، في حين أن وجود البروتين في النظام الغذائي هو المسؤول عن تسريع عملية التمثيل الغذائي.
7. أسلوب حياة نشط! على الرغم من العمالة المفرطة، فمن الضروري محاولة تكريس الوقت للرياضة. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والجري في الصباح أمراً لا يطاق على الإطلاق، فحاول التحرك بنشاط، والقيام بالأعمال المنزلية، والمشي، وعدم استخدام المصعد، وممارسة النشاط البدني في أي فرصة.
8. وداعا للعادات السيئة! يعلم الجميع أن الكحول والتدخين لهما تأثير سلبي على الجسم. ولكن هذا ليس كل شيء. بالإضافة إلى المحتوى الكبير من السموم التي تسمم جميع أعضاء الجسم البشري باستمرار، فإنها تضعف أيضًا عملية التمثيل الغذائي وتمنع عمل الجهاز العصبي المركزي وتقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون.
9. العضلات في تقدير عال! 1 كيلوغرام من العضلات يحرق حوالي 100 سعرة حرارية يوميا، في حين أن احتياطيات الدهون لا تشارك عمليا في هذه العملية.
10. يسقط التوتر! يجب تجنب التوتر والعواطف السلبية بأي ثمن، ومحاولة العثور على جوانب إيجابية في كل شيء.

التغذية لتسريع عملية التمثيل الغذائي

يعتمد النظام الغذائي لعملية التمثيل الغذائي على مبادئ النظام الغذائي الصحي، حيث يحتوي النظام الغذائي بشكل أساسي على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة والكلي وغيرها من المواد المفيدة.

إنه في جوهره عبارة عن تناوب بين أيام تناول كميات محدودة من الطعام وأيام تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. يتيح لك هذا النهج الدوري، جنبًا إلى جنب مع المجموعة المناسبة من الأطعمة المغذية، تسريع عملية التمثيل الغذائي وإعادة الوزن إلى طبيعته.

يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. يحدد خبراء التغذية عددًا من المنتجات التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية فقدان الوزن.

• يحتوي دقيق الشوفان والأرز البني وأطعمة الحبوب الكاملة الأخرى على نسبة عالية من العناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة. تعمل هذه المنتجات على تسريع عملية التمثيل الغذائي وملء جسم الإنسان بالطاقة دون ارتفاع حاد في مستوى الأنسولين في الدم. وبما أن الأنسولين هو المسؤول عن الاحتفاظ بالدهون في الجسم، فإن استخدامه ضروري عند فقدان الوزن.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. كما أظهرت دراسات حديثة في ولاية تكساس، فإن الأشخاص يستخدمون 1200-1300 ملغ. الكالسيوم يوميا، تخلصوا من وزن أكبر بكثير من أولئك الذين لا يحتوي نظامهم الغذائي على ما يكفي من الكالسيوم. وبالتالي، الكالسيوم يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• تحتوي حبوب الكاكاو على الكافيين وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
• تعتبر أي توابل طريقة رائعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. وفقا لدراسة كندية، فإن تناول التوابل يمكن أن يحرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية يوميا.
• توفر الحساء الشبع الكافي، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة غير الضرورية.
• يشتهر الملفوف بمحتواه العالي من فيتامينات C وK وA ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك ويحتوي على كمية كافية من الألياف وهو أفضل منتج لإزالة السموم من الجسم.
• شاي أخضر.
• الحمضيات.
• التفاح والكمثرى.
• الفلفل الحار الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25%.
• الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• ماء نقي.

بالإضافة إلى هذه المنتجات، يمكن للتمارين الخاصة تسريع عملية التمثيل الغذائي.

يعد ركوب الدراجات أو السباحة أو المشي السريع طريقة رائعة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني يوميًا ستسمح لك بخسارة الوزن الزائد تدريجيًا واستعادة شكل جسمك.

في الحياة اليومية، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتدريب القوة، والذي يسمح لك بمقاومة فقدان كتلة العضلات. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية، فإن تدريب القوة النشط يعد عاملاً بالغ الأهمية في فقدان الوزن.

فيديو عن تسريع عملية التمثيل الغذائي

فيديو مع قصة عن التمثيل الغذائي البشري

evehealth.ru

يعلم الجميع أن جسم الإنسان يستمد الطاقة الحيوية من الطعام المستهلك، وتسمى عملية الانقسام والمعالجة بالتمثيل الغذائي. أي أن عملية التمثيل الغذائي هي العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم منذ بداية تناول الوجبة وحتى إخراج المنتجات المصنعة منها.

في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، تكون مشاكل التمثيل الغذائي شائعة جدًا، ونتيجة لذلك يتم تخزين السعرات الحرارية غير المستخدمة في شكل احتياطيات من الدهون.

السمنة الوراثية

السعرات الحرارية الزائدة المستهلكة

مشاكل هرمونية

انخفاض النشاط البدني

التغذية غير السليمة.

الجوهر والميزات

عملية التمثيل الغذائي هي عملية تحطيم المواد الموجودة في الطعام إلى مكونات صغيرة ثم دمجها في تلك المكونات التي يمتصها الجسم بسهولة.

عندما تدخل كمية كبيرة من الطعام إلى الجسم في نفس الوقت، والتي تنقسم أيضًا إلى عناصر غير متوافقة، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ، وتترسب المكونات التي لا يتم هضمها بسبب ذلك على شكل دهون في الجسم.

لن يعمل النظام الغذائي لاستعادة عملية التمثيل الغذائي على الفور - سيحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتعود على العمل العقلاني. فالطعام غير الصحي، الذي يتم تناوله لسنوات وحتى عقود، يترك بصماته التي لا يمكن إزالتها في أيام قليلة.

يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي ليس فقط بسبب تناول الوجبات السريعة.

إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن يعاني بالفعل من مرض لن يتم علاجه، فلن تعطي أي طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي نتيجة إيجابية.

كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم

يعتمد مستوى التمثيل الغذائي على الوراثة، ونمط حياة الشخص، وكذلك على الحالة النفسية، لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن.

• الإفراط في تناول الطعام المزمن.
• السمنة الوراثية
• عدم التوازن الهرموني
• سوء التغذية؛
• قلة النوم؛
• انخفاض النشاط البدني.

أولاً، تخلص من الاعتقاد الخاطئ بأن الطعام يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. تشير كريستين تروكوفا، رئيسة عيادة تغذية مرضى السرطان، إلى أن تناول الطعام يسرع عملية التمثيل الغذائي.

وهذا ما يسمى "التأثير الحراري" للمنتجات. ونتيجة للتوليد الحراري يتم حرق حوالي 10% من السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، أي حوالي 180 سعرة حرارية مع اتباع نظام غذائي مكون من 1800 سعرة حرارية/يوم.

بمعنى آخر، لا تعتقد أن الصيام وتناول وجبات صغيرة سيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. على الأرجح سوف تبطئه أكثر.

كما سبق ذكره، لا يمكنك أن تأكل ما تريد. الأطعمة المصنعة والخبز والمعكرونة والحبوب تعطل عملية التمثيل الغذائي لدى كثير من الناس.

ولتحسين معدل الأيض في الجسم اتبع النصائح التالية:

• النظام الغذائي الصحيح مهم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. يوصى بتناول الطعام على فترات قصيرة. إذا لم تدخل السعرات الحرارية الجسم لفترة طويلة، فسيتم منع العمليات الكيميائية، ويبدأ الجسم في العمل في وضع الاقتصاد. يتم تحديد ردود الفعل هذه بطبيعتها بحيث يكون لدى الجسم ما يكفي من الطاقة لفترة طويلة في حالة الجوع. ولذلك يجب تجنب الجوع. ننسى الوجبات الغذائية الصارمة. يوصى بتناول الطعام كثيرًا وبأجزاء صغيرة كل 2-3 ساعات. بسبب الإمداد المنتظم بالمواد المغذية للجسم، فإنه سوف يهضمها بشكل نشط ومنتظم.
• الساونا مفيدة لعمليات التمثيل الغذائي. ارتفاع درجة الحرارة ينشط جميع العمليات في الجسم. يساهم التعرق في إزالة الماء الزائد والسموم، كما أن الإحماء يعزز الدورة الدموية وعمل الأعضاء والأنظمة الداخلية.
• أيضا، لتسريع عملية التمثيل الغذائي، دش النقيض.
• زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي. الألياف الغذائية تنشط عمل الأمعاء. مصادرها هي الخضار والفواكه والحبوب. ومن المفيد أيضًا استخدام النخالة.

من المفيد القيام بيوم صيام مرة واحدة في الأسبوع لتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يعتمد على الكفير والتفاح والحبوب بدون ملح وزيت أو الماء فقط.

النقطة المهمة هي اتباع نظام غذائي يسرع عملية التمثيل الغذائي. قد لا يكون نظامًا غذائيًا محددًا، ولكن مجرد تغذية سليمة ومتوازنة وكاملة. يوصى ببناء نظام غذائي على هذه المنتجات:

• البيض غني بفيتامين د؛
• الحمضيات، وخاصة الجريب فروت، الذي يساهم في حرق الدهون بشكل فعال وتطبيع مستويات السكر في الدم؛
• مصادر البروتين: اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• الخضار الخضراء التي تشبع الجسم بعدد من المعادن المهمة؛
• منتجات الألبان - غنية بالكالسيوم.
• الشاي الأخضر والقهوة مفيدان أيضًا لتسريع عمليات التمثيل الغذائي. فهي غنية بالكافيين ومضادات الأكسدة، وتمنح النشاط والطاقة.
• لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يمكنك استخدام التوابل: القرفة والزنجبيل والكاري والفلفل الأحمر. إنها لا تعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي فحسب، بل تجعل من الممكن أيضًا جعل النظام الغذائي أكثر تنوعًا.

احرص على تناول وجبة الإفطار - فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي إلى الحد الأقصى في الصباح، في حين أن غياب وجبة الإفطار يبطئها بشكل كبير. الإفطار المثالي هو الحبوب، حيث يمكنك إضافة الفواكه والتوت والفواكه المجففة والمكسرات. من المفيد إضافة التوابل الحارة إلى الدورتين الأولى والثانية.

يجب أن يكون الطعام كسريا. تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة. الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الجبن والفواكه والزبادي.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا في الماضي، فأنت بحاجة إلى التحول تدريجيًا إلى التغذية الجيدة. إذا كان محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي أقل من 1200 سعرة حرارية، فأنت بحاجة أولاً إلى إضافة 50 سعرة حرارية كل يوم، ثم تتم إضافة 100 سعرة حرارية في الأسبوع.

نقطة أخرى هي شرب كمية كافية من السوائل. الماء منشط أيضي طبيعي ولا يحتوي على سعرات حرارية. حاول أن تبدأ يومك بكوب من الماء النظيف واشربه طوال اليوم.

أي كائن حي لا يتلقى العناصر الغذائية الكافية للعمل لفترة طويلة يبدأ في أخذ ما هو مطلوب من الأنسجة العضلية. وهكذا يبدأ فقدان الوزن، ولكن عندما ينتهي النظام الغذائي المنهك، تعود الجرام العزيزة بسرعة الضوء.

نمط الحياة المستقر، واستخدام المنتجات الضارة يؤدي إلى حقيقة أن الناس لا يصابون بالسمنة بسهولة، ويتوقف جسمهم عن التعامل مع المهمة، وهي معالجة واستيعاب الطعام الذي دخل المعدة.

لكي تعمل جميع الأعضاء والأنظمة بشكل سليم، يحتاج جسم الإنسان إلى ثلاثة أنواع من التمثيل الغذائي:

• نشط (يحدث أثناء المجهود البدني الشديد، والمشي، والجري، والسباحة)؛
• رئيسي (يحدث في جسم الإنسان طوال اليوم، بغض النظر عن الحمل)؛
• هضمي(يحدث أثناء تجهيز الأغذية).

اعتاد الجسم على الحصول على جميع أنواع الطاقة من الدهون والكربوهيدرات التي تأتي مع الطعام، وعندما يبدأون في فقدان الوزن، فإن معظمهم يقتصرون على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مما يقلل من تناول الطعام.

تساهم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في إنقاص الوزن، ولكن فقط لأن الجسم "يأكل" نفسه.

من أجل إنقاص الوزن تدريجيًا وليس على حساب الصحة، يقدم خبراء التغذية ومدربو اللياقة البدنية بعض القواعد فقط، والتي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى قدر من النتائج، مع تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

بادئ ذي بدء، يستحق استبعاد الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي من النظام الغذائي.

من خلال تقليل تناول الوجبات السريعة، قم بتزويد جسمك بمواد الطاقة اللازمة للعمل. النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح، بما في ذلك الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي سيتم امتصاصها، ولكن لا تترسب، سيساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الرياضة بأي شكل من الأشكال، قد يصبح هذا العنصر مشكلة. ولكن من أجل الاستيعاب الطبيعي ومعالجة العناصر الغذائية، هناك حاجة إلى ممارسة النشاط البدني، على الأقل مرتين في الأسبوع.

بالإضافة إلى الرياضة، والنوم الصحي، والتخلص من المنتجات الضارة، هناك عدة طرق للمساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي. تكرارها يوماً بعد يوم، وخلال الشهر الأول ستلاحظين النتائج الأولى.

ولكن من الجدير أن نتذكر أن الصحة الجيدة والمظهر الصحي يعتمدان أولاً على ما نستخدمه في الطعام. كلما زاد عدد الأطعمة الصحية التي تدخل في النظام الغذائي، كلما تعافي الجسم بشكل أسرع وأصبح جيدًا كالجديد.

ستجد هنا قائمة النظام الغذائي الخاصة بـ Hayley Pomeroy لكل يوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي.

المنتجات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي

للتغذية السليمة، من الأفضل استخدام المنتجات الطازجة والطبيعية فقط. وهذا لا ينطبق فقط على الخضار والفواكه، ولكن أيضًا على اللحوم ومنتجات الألبان.

أولاً، اجعلي من عادتك تناول السلطة مرة واحدة في اليوم.

يجب أن تحتوي على:

• السبانخ (يحتوي على فيتامينات ب، بيتا كاروتين، فيتامينات E، C، K، H، PP، الحديد، الزنك، المنغنيز، الفوسفور، النحاس، السيلينيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، لكل 100 جرام - 2٪ كربوهيدرات، 0.2٪ دهون، 2.9 % بروتين، 23 سعرة حرارية)؛
• البروكلي (يحتوي على فيتامينات ب، فيتامينات E، C، K، PP، U، بيتا كاروتين، البوتاسيوم، المغنيسيوم، السيلينيوم، النحاس، المنغنيز، الزنك، الألياف الغذائية، الدهون - 0.37 جم، الكربوهيدرات - 6.64 جم، البروتينات - 2.82 جم 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام)؛

بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الأطعمة الأخرى التي تسرع عملية التمثيل الغذائي موجودة في الطعام كل يوم:

• الجريب فروت (مخزن من الفيتامينات والعناصر الدقيقة، يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين C، ويسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل مثالي، ويعزز تكسير الدهون، والألياف الموجودة في التركيبة تعمل على تحسين عملية الهضم، إلى جانب الحمضيات البرتقالية الأخرى، وهي مدرجة في قائمة المنتجات لفقدان الوزن)؛
• التفاح (يحتوي على البكتين المفيد، الذي يؤثر على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على تطهير الجسم من السموم والسموم)؛
• اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة(الديك الرومي والدجاج هي الأطعمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للشخص الذي يريد الحصول على الشكل؛ البروتينات التي تشكل التركيبة تزيد من كمية الطاقة التي تنفق على معالجتها، وبالتالي تسريع عملية التمثيل الغذائي)؛
• البقوليات (العدس، الفاصوليا، فول الصويا - تحتوي على البروتين النباتي الذي يعطي الشعور بالشبع، وتحتوي على الألياف الغذائية التي تسرع عملية الهضم)؛
• التوابل (الفلفل الأحمر الحار، قفزات سونيلي، القرفة، الكاري - في غضون 2-3 ساعات بعد تناولها، فإنها تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم)؛
• منتجات الألبان(الزبادي، الجبن الخالي من الدهون، الزبادي - تحتوي على بكتيريا اللاكتيك التي تعزز تكاثر النباتات المفيدة في الأمعاء، وزيادة المناعة)؛
• الشاي الأخضر (مضادات الأكسدة تساعد على تجديد شباب الجسم، وتقليل الآثار الضارة للعوامل البيئية الضارة، وتقوية العضلات)؛
• القهوة (ليس فقط النغمات، ولكن أيضا تزيد من معدل التمثيل الغذائي).

تغيير النظام الغذائي الخاص بك

قائمة عينة

يتم تجميع التغذية الإرشادية والنظام الغذائي التقريبي لكل يوم دون مراعاة هذه المنتجات، ولكن إذا أمكن، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

لكي يكون فقدان الوزن عالي الجودة حقًا، يجب عليك التحكم بوضوح في السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي وتوازن العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات (KBZhU).

استخدم جدول السعرات الحرارية الغذائية أو تطبيق الهاتف المحمول لحساب KBJU. لا تنسى توازن الماء ومراقبة نوعية ومدة النوم.

الاثنين

قد يبدو اليوم الأول من النظام الغذائي الأيضي صعبًا، ولكن فقط من الناحية النفسية. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع، قائمة عينة لهذا اليوم هي كما يلي:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز.
2. وجبة خفيفة: الكرز.
3. الغداء: مرق خضار، فاصوليا بالطماطم، لحم بقري.
4. بعد الظهر: الفراولة.
5. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع لحم الخنزير.

يوم الثلاثاء

تناول نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب. الأطعمة الصحيحة تشبع الجسم جيدًا، ويتوقف عن الحاجة إلى الأطعمة الضارة. بالإضافة إلى النظام الغذائي، لتسريع RH، لا ننسى النشاط البدني. المرحلة الأولى تنطوي على وجود التمارين الرياضية. قائمة عينة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح.
2. وجبة خفيفة: برتقالة.
3. الغداء: مرق الدجاج، عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
5. العشاء: أرز بني مع سمك النازلي بالطماطم.

في اليوم الثالث يتغير النظام الغذائي بشكل كبير. ويصبح غنياً بالبروتين والألياف. يعمل البروتين كمواد بناء للعضلات، وبالتالي فإن كمية كافية من هذه العناصر الغذائية في الجسم لن تسمح لك بفقدان الوزن بسبب العضلات. قائمة عينة:

1. الإفطار: عجة البروتين مع الخضار.
2. وجبة خفيفة: قهوة بدون سكر.
3. الغداء: تونة مع سلطة خضار.
4. وجبة خفيفة: دجاج مسلوق.
5. العشاء: سمك السلمون المخبوز بالليمون.

يوم الخميس

إذا كان من الصعب عليك تناول مثل هذه الكمية من البروتين، فمن الأفضل ترك الحد الأدنى المطلوب، وملء بقية النظام الغذائي بالخضروات الطازجة. لا تنس تدريب القوة، لأنه بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، فإنها ستساعد في تشكيل ملامح مغرية. قائمة عينة:

1. الإفطار: سلطة الخضار الطازجة، ولحم الخنزير.
2. وجبة خفيفة: ديك رومي مسلوق.
3. الغداء: خضار مطهية مع شرائح الدجاج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أخضر بالليمون.
5. العشاء: فيليه دجاج مسلوق، سلطة أعشاب بحرية.

جمعة

المرحلة الثالثة الأخيرة من دورة تسريع الرطوبة النسبية هي الأكثر إرضاءً. الدهون تشبع الجسم أكثر من الأطعمة الغنية بالبروتين. ومع ذلك، لا يستحق إساءة استخدام هذه المنتجات - التزم بقاعدتك، وإلا يمكنك إثارة اضطراب في الجهاز الهضمي. قائمة عينة:

1. الإفطار: عصيدة الشعير.
2. وجبة خفيفة: سلطة خضار طازجة.
3. الغداء: فيليه دجاج مسلوق، خضار مطهية على البخار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأفوكادو.
5. العشاء: أرز بني مع الخضار.

السبت

في عطلات نهاية الأسبوع، يكون اتباع نظام غذائي صعبًا بشكل خاص - وهو إغراء كبير لإرضاء نفسك بالحلويات، لكن الحلويات المشتراة من المتجر محظورة تمامًا. ومن الأفضل تناول حفنة من التوت أو قطعة صغيرة من الفاكهة لإشباع هذه الرغبة.

1. الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع التوت.
2. وجبة خفيفة: المكسرات.
3. الغداء: شطيرة بالجبن والسلمون.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأفوكادو.
5. العشاء: لحم خنزير مشوي مع الخضار.

الأحد

بعد تدريب القوة في المرحلة الثانية، تحتاج إلى تمديد عضلاتك وإرخائها جيدًا. كما أن مثل هذه الأنشطة ستعمل على إعداد الجسم للتمرينات الهوائية القادمة بعد استئناف دورة النظام الغذائي.

بعد 4 دورات، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي مماثل لفترة من الوقت، أو الأفضل التحول إلى نظام غذائي صحي تمامًا وسترضيك النتائج. قائمة عينة:

1. الإفطار: بيضة في كيس، وموزة.
2. وجبة خفيفة: تفاحة مشوية.
3. الغداء: بولوك مخبوز، أرز بني.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الكيوي.
5. العشاء: سلطة خضار طازجة مع الأفوكادو والدجاج المسلوق.

تعتمد مدة النظام الغذائي لاستعادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل كامل على الحالة الأخلاقية والجسدية للشخص الذي يفقد الوزن. لتبدأ، فإن الأمر يستحق محاولة الصمود لمدة أسبوع، وإذا لم تنشأ أي مشاكل، فاستمر حتى تظهر المقاييس الرقم المطلوب.

يبدو النظام الغذائي الأسبوعي النموذجي كما يلي:

تعتمد نتائج فقدان الوزن على الحالة الأولية للشكل وإهمال مشاكل التمثيل الغذائي. في المتوسط، يمكنك خسارة 2-4 كجم أسبوعيًا في بداية النظام الغذائي، لكن هذا العدد سينخفض ​​تدريجيًا.

نظرًا لأننا نعيش في قارة مختلفة تمامًا، فمن الصعب جدًا العثور على بعض المنتجات التي أوصت بها هالي بوميروي. لذلك، فإن الأمر يستحق النظر إلى القائمة مع الوصفات التي تم استخدامها في الممارسة العملية من قبل المواطنين.

تسوق البقالة لهذا الأسبوع: فيديو

النظام الغذائي يستمر 4 أسابيع. كل أسبوع جديد هو توحيد لنتيجة الأسبوع القديم. يوصي بوميروي بالبدء يوم الاثنين بحيث تنتهي كل مرحلة بالأسبوع.

الأسبوع الأول

الاثنين الثلاثاء: أول شيء يجب عليك فعله هو تقسيم طعامك إلى 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. في هذه الأيام، ستكون الوجبات الرئيسية من الحبوب، والوجبات الخفيفة من الفواكه.

الأربعاء الخميس: الأطباق الرئيسية - الأسماك واللحوم والدواجن والخضروات. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه. في هذه الأيام نفضل العمل مع الحديد والدمبل.

الجمعة والسبت والأحد: يظل النظام الغذائي كما هو - 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. نحن نأكل اللحوم والدواجن والحبوب. يمكنك تناول وجبة خفيفة من الفواكه.

يُسمح بإضافة البقوليات والمأكولات البحرية وبعض البذور إلى النظام الغذائي. في هذه الأيام نمارس اليوغا ونستمتع بالتدليك. حتى هذا النوع السلبي من النشاط يجلب الكثير من الفوائد.

الأسبوع الثاني

تطلب هايلي بوميروي الاهتمام بالحالة النفسية. إزالة المواقف العصيبة والتغلب على الذنب وتجنب المخاوف. تظل قائمة النظام الغذائي كما هي في الأسبوع الأول. التدريبات تبقى كما هي.

تقول هيلي إن المفتاح هو اجتياز الأسبوع الأول، لأن ذلك سيكون الأصعب. وبعد نجاح المرحلة الأولى، سيكون الأمر أسهل بكثير. سوف يعتاد الجسم على النظام الغذائي الجديد ونظام التمارين الرياضية.

قد تبدو القائمة لهذا الأسبوع كما يلي:

• الإفطار: عصيدة مع البيض أو الخضار؛ شريحة من خبز الجاودار وشريحة من الجبن.
• وجبة خفيفة: سلطة فواكه.
• الغداء: لحم مع عصيدة أو خضار.
• وجبة خفيفة: أي فاكهة.
• العشاء: سمك قليل الدهن مع الخضار.

الاسبوع الثالث

يبقى الطعام كما هو، ولكن يتم إضافة بعض القواعد.

• نتناول الإفطار بعد نصف ساعة من استيقاظنا وشربنا الماء.
• نزيل الوجبات الخفيفة ونحصل على 5 وجبات رئيسية.
• يجب ألا يزيد الفاصل الزمني بين الجرعات عن 4 ساعات (النوم هو الاستثناء).
• شرب الكثير من الماء (2-2.5 لتر).

تبدو القائمة النموذجية لهذا اليوم كما يلي:

الأسبوع الرابع

الأسبوع الأخير من النظام الغذائي. يبقى كل شيء على حاله، ولكن تمت إضافة قواعد جديدة يجب عليك اتباعها ليس فقط خلال هذا الأسبوع، بل يفضل طوال حياتك:

• إذا أمكن، استخدم المنتجات الطبيعية فقط؛
• تناول وجبة الإفطار بعد 30 دقيقة من الاستيقاظ وشرب كوب من الماء؛
• استبعاد من النظام الغذائي الأطعمة التي تبطئ عمليات التمثيل الغذائي أو تقللها ؛
• من الأفضل أن تأكل ما أعددته بنفسك.
• تستهلك الفيتامينات ومجمعات الفيتامينات.

قد تبدو قائمة اليوم كما يلي:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء، وفاكهة.
• وجبة خفيفة: كمثرى، موز، أو تفاح.
• الغداء: سلطة الملفوف الصيني مع شرائح الدجاج وتتبل بالقليل من الزيت.
• وجبة خفيفة: أي فاكهة.
• العشاء: قطعة من السمك الخالي من الدهون وسلطة خضار.

المنتجات المعتمدة

خاتمة

قبل التخلص من الوزن الزائد، عليك أن تفهم ما هو سببه. إذا لم تكن هناك أمراض تساهم في السمنة، فأنت بحاجة فقط إلى تجميع نفسك والتحول إلى التغذية السليمة بالاشتراك مع النشاط البدني.

Skinnybitch.online

إذا أصبح فقدان الوزن رغبة عزيزة، فلا ينبغي عليك اتباع نظام غذائي فحسب، بل يجب عليك أيضًا تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. بعد كل شيء، ستعود 5-7 كيلوغرامات المفقودة قريبا جدا إذا لم تمارس النشاط البدني ولا تأكل الأطعمة "المفيدة".

هل تريد شخصية مثالية وصحة ممتازة؟

ثم اتبع القواعد وسوف تنجح:

• اشرب ماء؛
• التخلي عن العادات السيئة؛
• قم بمراجعة نظامك الغذائي؛
• اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين على الأقل في الأسبوع؛
• استمتع بالأنشطة الخارجية.

النظام الغذائي هايلي بوميروي

طورت خبيرة التغذية الشهيرة من الولايات المتحدة الأمريكية هايلي بوميروي طريقتها الخاصة لفقدان الوزن بشكل فعال وعالي الجودة. يعتمد النظام الغذائي للمؤلف لتحسين عملية التمثيل الغذائي على مبادئ التغذية الجزئية.

يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. تعتقد خبيرة التغذية نفسها أن هذه هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدلاً من القيود المستمرة والأنظمة الغذائية المنهكة.

تضمن المبادئ الأساسية للتفريغ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقًا لطريقة هالي بوميروي فقدان الوزن بسبب الدهون في الجسم، وليس بسبب الماء الزائد والعضلات.

1. وجبات متكررة. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل 3 ساعات، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.
2. وجبات خفيفة. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، يتضمن النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي وجبات خفيفة إضافية، ولكن يجب أن تكون أصغر حجما.
3. توازن المغذيات. البروتينات والكربوهيدرات المعقدة هي أساس النظام الغذائي لتسريع OB. الأول مسؤول عن بناء العضلات، والأخير يعمل على استقرار مستوى الأنسولين في الدم.
4. الإفطار الإلزامي. لا ينبغي تخطي هذه الوجبة. وينصح بتناول وجبة الإفطار خلال نصف ساعة بعد الاستيقاظ، لأن الجسم بعد النوم يحتاج إلى تجديد طارئ لاحتياطيات الطاقة.
5. نظام المياه. خلال النهار، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. بالإضافة إلى الماء، يسمح بشرب الشاي الأخضر والأعشاب، لكن حجمها لا يدخل في الحجم الكلي للسائل.
6. حجم الجزء. توصي خبيرة التغذية هايلي بوميروي بقياس وجبات الطعام في أكواب لتسريع عملية الرطوبة النسبية. حجم الكوب المتوسط ​​250 مل. في الأسبوع الأول، يسمح لك أخصائي التغذية بتناول حصة مضاعفة، لكن لا يستطيع كل شخص تناول نصف كيلوغرام من الطعام.
7. الامتثال للمرحلة. ينقسم النظام الغذائي للمؤلف لتسريع عملية التمثيل الغذائي إلى 3 مراحل. ويجب الالتزام بها دون فشل.

تم تصميم النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي لمدة 4 أسابيع. ينقسم كل أسبوع بشكل مشروط إلى 3 مراحل. جميع المراحل لها غرضها الخاص: الأول يخفف التوتر، والثاني يزيل كتل الدهون، والثالث يعطي قوة دافعة لحرق الدهون.

وهي تختلف ليس فقط في النظام الغذائي، ولكن أيضًا في النشاط البدني الموصى به. فقط بالاشتراك مع الرياضة يمكنك تحقيق نتائج أفضل.

المرحلة الأولى. يهدف اليومان الأولان من التفريغ إلى تخفيف الضغط الواقع على الغدد الكظرية، بشكل عام، تخفيف الضغط المتراكم في الجسم. خلال هذه الفترة، يوصى بتقليل كمية البروتين والدهون المستهلكة.

يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والسكر الطبيعي. في أيام المرحلة الأولى، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية: الجري، أو التمرين البيضاوي، أو المشي أو ركوب الدراجات. الطاقة المقدرة للمرحلة 1:

• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• حبوب القمح الكاملة؛
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• خضرة.
• الفطر؛
• البقوليات.
• البهارات والتوابل.

المرحلة 2. يهدف اليومان التاليان من اتباع نظام غذائي خاص لتسريع RW إلى إطلاق الدهون من الخلايا. ويرجع ذلك إلى نقص الدهون في النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة البروتينية والخضروات الغنية بالألياف.

• بروتينات من أصل حيواني؛
• بروتينات نباتية
• خضروات؛
• الأعشاب البحرية.
• الفطر؛
• خضرة.
• الحمضيات.
• البهارات والتوابل.

المرحلة 3. الأيام الثلاثة الأخيرة من الأسبوع تعمل على تسريع عملية حرق الدهون. تناول الدهون الصحية في الجسم يحفز حرق الدهون. خلال المرحلة الثالثة، يجب إعطاء الأفضلية لليوجا أو البيلاتس أو دورة التدليك. مرحلة الطاقة التقريبية 3:

• لحمة؛
• بيض؛
• سمكة؛
• مأكولات بحرية؛
• الأعشاب البحرية.
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• التوت.
• حبوب القمح الكاملة؛
• الزيوت غير المكررة؛
• الفطر؛
• أفوكادو؛
• البقوليات.
• المكسرات والبذور غير المحمصة؛
• البهارات والتوابل.

الأيض الغامض

كما تعلمون، فإن العمل الكامل للجسم يحدث بسبب الطاقة التي يتم استخلاصها من الطعام الذي يستهلكه الإنسان - البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تسمى عملية معالجة الطعام وتقسيمه وتحويله إلى طاقة بالأيض أو التمثيل الغذائي.

بمعنى آخر، التمثيل الغذائي هو الدورة الكيميائية التي تحدث في الجسم منذ لحظة دخول العناصر الغذائية إليه وحتى إطلاق المنتجات النهائية في البيئة الخارجية.

الوزن الزائد غالباً ما يكون سببه انخفاض التمثيل الغذائي، في حين أن نقص الوزن يرجع، على العكس من ذلك، إلى التمثيل الغذائي السريع جداً أو التمثيل الغذائي العالي.

لذلك، كلما انخفض معدل الأيض، كلما تم تخزين المزيد من السعرات الحرارية في مخازن الدهون، ومن أجل إنقاص الوزن، تحتاج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل مباشر على معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذا فإن معدل الأيض يعتمد على:

• الاستعداد الوراثي الفردي للشخص ،
• السعرات الحرارية المحروقة والمستهلكة؛
• جنس الشخص (يميل الرجال إلى امتلاك كتلة عضلية أكبر ودهون أقل في الجسم، مما يضمن حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل).
• عمر الشخص (مع التقدم في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي بحوالي 2٪ سنويًا).
• النشاط البدني
• التغذية (لعملية هضم الطعام ونقل وتخزين الألياف الغذائية، ينفق جسم الإنسان حوالي 10% من السعرات الحرارية يوميًا).

جسم الإنسان عرضة لتراكم الدهون، والتي يتم استهلاكها فقط في حالة عدم وجود مصادر أخرى للطاقة. يمكن تسريع هذه العملية من خلال النشاط البدني المكثف، والذي عادة ما لا يكون لدى الشخص العادي ما يكفي من الوقت.

لذلك، فإن الطريقة الأمثل للخروج من الوضع هو اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي، والذي يتمثل في استخدام المنتجات التي لا تتطلب تكاليف طاقة كبيرة لهضمها.

هل سبق لك أن سألت أحداً هذا السؤال: "كيف يمكنك أن تأكل كثيراً وتظل في حالة جيدة؟" إذًا أنت تعرف الإجابة الأكثر شيوعًا عليها: "لديّ عملية أيض سريعة!"
ماذا نعرف حقًا عن عملية التمثيل الغذائي وكيف يمكننا استخدام العلم لصالحنا؟ جرب هذا النظام الغذائي الفعال للغاية لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

العلاقة بين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن

التمثيل الغذائي هو المعدل الذي يحول فيه جسمنا الطعام إلى عظام ودم ودهون وعضلات. كلما كانت عملية التمثيل الغذائي أسرع، كلما تم تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة بشكل أسرع. وعلى العكس من ذلك، يساهم التمثيل الغذائي البطيء في الاحتفاظ بالعناصر الغذائية في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الأنسجة الدهنية.

كيف يعمل نظام الأيض على تعزيز النظام الغذائي؟

هذا النظام الغذائي عن طريق تغيير النظام الغذائي اليومي يزيد من معدل الأيض. من خلال تناول الأطعمة المعتمدة في النظام الغذائي لمدة أسبوع، يصل الشخص إلى معدل التمثيل الغذائي الأمثل، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
يحتاج جسمنا إلى الحصول على الوقود باستمرار، لذلك يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا عندما ننام، لأن الجسم يشعر بتوقف إمداد الوقود. ولهذا السبب نسمع طوال الوقت أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم: أثناء تناول الإفطار في الصباح، يعمل محركنا الداخلي مرة أخرى بعد صيام الليل.
الفكرة وراء النظام الغذائي الأيضي هي تزويد الجسم باستمرار بالوقود المناسب حتى يتمكن محركنا من حرق الوقود بسرعة والاستمرار في العمل باستخدام الدهون المخزنة.

المرحلة الأولى: الاثنين والثلاثاء

تتم عملية فقدان الوزن على نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي على ثلاث مراحل. تتضمن المرحلة الأولى، التي تستمر يومين، تناول الكثير من الكربوهيدرات والفواكه المناسبة. وينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، مثل الأناناس والبطيخ والبطيخ والعنب. وفي هذه المرحلة أيضًا، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات الصحيحة، والتي يمكن الحصول عليها من الأرز البني والبطاطا الحلوة ونودلز الأرز. لا ينبغي إهمال البروتينات، ومن الأفضل إعطاء الأفضلية لبياض البيض والدجاج والديك الرومي ولحم البقر قليل الدهن والأسماك البيضاء. وبالطبع يجب أيضًا تضمين الخضار في النظام الغذائي.
في اليومين الأولين من النظام الغذائي، يوصى بتناول الطعام على النحو التالي. لتناول الإفطار، يمكنك تناول عصيدة الأرز البني الساخن ووعاء كبير من الفاكهة الحلوة. وبعد بضع ساعات، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة، مثل الكيوي أو قطعة من البطيخ أو البطيخ. وفي وجبة الغداء، ينصح بتناول سلطة من الدجاج المشوي وأي خضار متوفرة. الطماطم والفلفل الأحمر والجزر جيدة. يمكن تتبيل السلطة بالخل البلسمي. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، يمكنك تناول الفاكهة. لتناول العشاء، قم بشواء لحم البقر والبطاطا الحلوة والهليون المسلوق أو البروكلي.

المرحلة الثانية: الأربعاء والخميس

خلال المرحلة الثانية من النظام الغذائي، أي الفواكه، وكذلك الدهون، ممنوع منعا باتا. في هذا الوقت، يمكنك بالفعل ملاحظة بعض فقدان الوزن. تتكون القائمة فقط من البروتينات والخضروات الطبيعية. جمال هذه المرحلة هو أن جسمك يبدأ في فتح مخازن الدهون الخاصة به بسبب النظام الغذائي الصارم الخالي من الدهون.
في هذه المرحلة يُسمح ببياض البيض والدجاج والديك الرومي ولحم البقر والخضروات بكميات كبيرة. قد يبدو هذان اليومان صعبين، لكن عليك اجتيازهما، لأنهما مهمان جدًا لنجاح النظام الغذائي.
في المرحلة الثانية، يجب أن تبدو القائمة مثل هذا. لتناول الإفطار، يمكنك تناول عجة بياض البيض مع الفلفل الحلو. وبعد بضع ساعات، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الطماطم أو اللحم المجفف. وفي وجبة الغداء، ينصح بتناول قطعة من الديك الرومي وجزء كبير من الخضار المطهية على البخار، مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء أو الهليون. سيساعد بياض بيضتين مسلوقتين لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر على الصمود حتى العشاء. لتناول العشاء، قم ببخار السمك الأبيض مع الفلفل الحلو وتناول أكبر قدر ممكن من سلطة الخضار.

المرحلة الثالثة: الجمعة - الأحد

افرحوا لأنه يُسمح في هذه المرحلة بتناول الدهون الصحية والكربوهيدرات والفواكه. لكن لاحظ أنه يمنع تناول الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، ويمكن تناولها في المرحلة الأولى.
يمكن تتبيل السلطات بالزيت النباتي البكر. يمكنك إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو والبيض الكامل والمكسرات. المرحلة الثالثة تبدأ عملية التمثيل الغذائي بكامل قوتها. في هذه المرحلة يتم فقدان أكبر عدد من الكيلوجرامات.
في هذه الأيام، لتناول الإفطار، تناول الخبز المحمص مع بضع قطرات من الزيت النباتي، وعجة مصنوعة من بياض بيضتين وبيضة كاملة مع الخضار. بعد بضع ساعات، يمكنك تناول وجبة خفيفة مكونة من نصف ثمرة أفوكادو أو شطيرة حمص أو جزرة. لتناول طعام الغداء، تناول سلطة التونة مع الكرفس والجزر والكزبرة مع المايونيز الخفيف. يمكنك علاج نفسك بالتوت الطازج. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، من المستحسن تناول عشرات من حبات اللوز. يعد سمك السلمون المشوي والبطاطا الحلوة خيارًا جيدًا لتناول العشاء، بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة.

ومن المعروف أن جسم الإنسان يستمد الطاقة الحيوية من الغذاء. تسمى عملية معالجة هذه المنتجات بالتمثيل الغذائي. عملية التمثيل الغذائي (OM) هي سلسلة من العمليات الكيميائية التي تحدث في جسم الإنسان منذ اللحظة التي تبدأ فيها بتناول الطعام حتى يتم إخراجه بشكل طبيعي. تعتمد سرعة هذه العمليات على الاستعداد الوراثي ونمط الحياة لشخص معين.

تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن

لقد نجح النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي في ترسيخ نفسه في مجال التغذية. وفقًا لمراجعات فقدان الوزن وكبار خبراء التغذية، يمكن تمييز الجوانب الإيجابية التالية:

• التغذية الجيدة - يتم استبعاد المجاعة؛
• نظام غذائي لذيذ متنوع.
• كفاءة عالية؛
• بعد اتباع نظام غذائي، من السهل الحفاظ على الوزن.

إلى جانب مزايا النظام الغذائي الأيضي، هناك أيضًا عيوب يواجهها الأشخاص أثناء عملية فقدان الوزن:

• جدول غير عادي لتناول الطعام - تحتاج إلى إعادة صياغة روتينك اليومي بالكامل؛
• غير مناسب للأشخاص الذين لا يتناولون المنتجات الحيوانية؛
• ارتفاع تكلفة النظام الغذائي.
• الرفض الحاد لبعض الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي يثير التوتر.

بالتأكيد لن تفقد الوزن بسبب المنتجات الرخيصة: الخبز الأبيض ورقائق البطاطس والبسكويت. عليك أن تفهم أن المنتجات الطازجة عالية الجودة ستكون باهظة الثمن، ولكن ما الذي يمكن أن يكون أكثر تكلفة من صحتك ورفاهيتك؟ لا توجد موانع للنظام الغذائي. إذا كان لديك حساسية من أي منتج، فما عليك سوى استبعاده أو استبداله بمنتج مماثل. يتيح لك التمثيل الغذائي السريع إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم، وليس عن طريق الماء والعضلات. ومن خلال الالتزام بالمراحل وممارسة النشاط البدني اليومي، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم من الدهون في النظام الغذائي.

ما هي العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي

يعتمد مستوى التمثيل الغذائي على الوراثة، ونمط حياة الشخص، وكذلك على الحالة النفسية، لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول يرتبط ارتباطا وثيقا بزيادة الوزن. حتى الآن، هناك عدد من العوامل التي تؤثر سلبا على معدل الأيض:

• الإفراط في تناول الطعام المزمن.
• السمنة الوراثية
• عدم التوازن الهرموني
• سوء التغذية؛
• قلة النوم؛
• انخفاض النشاط البدني.

منتجات لتسريع عملية التمثيل الغذائي

الوجبات المتكررة، بناء على مبادئ التغذية السليمة، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك منتجات خاصة تزيد من عملية التمثيل الغذائي:

• ماء؛
• منتجات الحبوب الكاملة؛
• فاصوليا حمراء؛
• لحم طري؛
• سمكة؛
• كرنب؛
• الحمضيات.
• تفاح؛
• منتجات الألبان؛
• التوابل: الزنجبيل والهندباء والقرفة.
• الفلفل الحار؛
• سبانخ؛
• زيت جوز الهند؛
• قهوة؛
• شاي أخضر.

الأطعمة التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي

خلال هذا النظام، ينبغي استبعاد بعض المنتجات الضارة. النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي يحظر:

• سكر؛
• كحول؛
• لبن؛
• فواكه مجففة
• عصائر الفاكهة؛
• منتجات الصويا؛
• الذرة بجميع أشكالها.

النظام الغذائي هايلي بوميروي

طورت خبيرة التغذية الشهيرة من الولايات المتحدة الأمريكية هايلي بوميروي طريقتها الخاصة لفقدان الوزن بشكل فعال وعالي الجودة. يعتمد النظام الغذائي للمؤلف لتحسين عملية التمثيل الغذائي على مبادئ التغذية الجزئية. يشمل النظام الغذائي الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي. تعتقد خبيرة التغذية نفسها أن هذه هي أفضل طريقة لإنقاص الوزن بدلاً من القيود المستمرة والأنظمة الغذائية المنهكة.

تضمن المبادئ الأساسية للتفريغ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقًا لطريقة هالي بوميروي فقدان الوزن بسبب الدهون في الجسم، وليس بسبب الماء الزائد والعضلات. أثناء التفريغ ينصح أخصائي التغذية بالالتزام بالنقاط التالية:

1. وجبات متكررة. تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة كل 3 ساعات، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك.
2. وجبات خفيفة. بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، يتضمن النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي وجبات خفيفة إضافية، ولكن يجب أن تكون أصغر حجما.
3. توازن المغذيات. البروتينات والكربوهيدرات المعقدة هي أساس النظام الغذائي لتسريع OB. الأول مسؤول عن بناء العضلات، والأخير يعمل على استقرار مستوى الأنسولين في الدم.
4. الإفطار الإلزامي. لا ينبغي تخطي هذه الوجبة. وينصح بتناول وجبة الإفطار خلال نصف ساعة بعد الاستيقاظ، لأن الجسم بعد النوم يحتاج إلى تجديد طارئ لاحتياطيات الطاقة.
5. نظام المياه. خلال النهار، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي. بالإضافة إلى الماء، يسمح بشرب الشاي الأخضر والأعشاب، لكن حجمها لا يدخل في الحجم الكلي للسائل.
6. حجم الجزء. توصي خبيرة التغذية هايلي بوميروي بقياس وجبات الطعام في أكواب لتسريع عملية الرطوبة النسبية. حجم الكوب المتوسط ​​250 مل. في الأسبوع الأول، يسمح لك أخصائي التغذية بتناول حصة مضاعفة، لكن لا يستطيع كل شخص تناول نصف كيلوغرام من الطعام.
7. الامتثال للمرحلة. ينقسم النظام الغذائي للمؤلف لتسريع عملية التمثيل الغذائي إلى 3 مراحل. ويجب الالتزام بها دون فشل.

تم تصميم النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي لمدة 4 أسابيع. ينقسم كل أسبوع بشكل مشروط إلى 3 مراحل. جميع المراحل لها غرضها الخاص: الأول يخفف التوتر، والثاني يزيل كتل الدهون، والثالث يعطي قوة دافعة لحرق الدهون. وهي تختلف ليس فقط في النظام الغذائي، ولكن أيضًا في النشاط البدني الموصى به. فقط بالاشتراك مع الرياضة يمكنك تحقيق أفضل النتائج..

المرحلة الأولى. يهدف اليومان الأولان من التفريغ إلى تخفيف الضغط الواقع على الغدد الكظرية، بشكل عام، تخفيف الضغط المتراكم في الجسم. خلال هذه الفترة، يوصى بتقليل كمية البروتين والدهون المستهلكة. يجب إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف والسكر الطبيعي. في أيام المرحلة الأولى، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية: الجري، أو التمرين البيضاوي، أو المشي أو ركوب الدراجات. الطاقة المقدرة للمرحلة 1:

• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• حبوب القمح الكاملة؛
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• خضرة.
• الفطر؛
• البقوليات.
• البهارات والتوابل.

المرحلة 2. يهدف اليومان التاليان من اتباع نظام غذائي خاص لتسريع RW إلى إطلاق الدهون من الخلايا. ويرجع ذلك إلى نقص الدهون في النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة البروتينية والخضروات الغنية بالألياف. لمدة يومين، يوصى بإجراء تدريبات القوة بوزنك أو بالأوزان. الطاقة التقريبية للمرحلة 2:

• بروتينات من أصل حيواني؛
• بروتينات نباتية
• خضروات؛
• الأعشاب البحرية.
• الفطر؛
• خضرة.
• الحمضيات.
• البهارات والتوابل.

المرحلة 3. الأيام الثلاثة الأخيرة من الأسبوع تعمل على تسريع عملية حرق الدهون. تناول الدهون الصحية في الجسم يحفز حرق الدهون. خلال المرحلة الثالثة، يجب إعطاء الأفضلية لليوجا أو البيلاتس أو دورة التدليك. مرحلة الطاقة التقريبية 3:

• لحمة؛
• بيض؛
• سمكة؛
• مأكولات بحرية؛
• الأعشاب البحرية.
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• التوت.
• حبوب القمح الكاملة؛
• الزيوت غير المكررة؛
• الفطر؛
• أفوكادو؛
• البقوليات.
• المكسرات والبذور غير المحمصة؛
• البهارات والتوابل.

قائمة النظام الغذائي لكل يوم

توصي هالي بإدراج الأطعمة الغريبة والمكلفة محليًا مثل المانجو، والبابايا، والفيجوا، والحمص، والدراج، والسلمون المرقط، والمحار، والكركند، واللوز، والكاجو، وما إلى ذلك في النظام الغذائي الأيضي. يتم تجميع التغذية الإرشادية والنظام الغذائي التقريبي لكل يوم دون مراعاة هذه المنتجات، ولكن إذا أمكن، يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. فقط في هذه الحالة من الضروري التحكم بعناية في جودة المنتجات "الخارجية".

لكي يكون فقدان الوزن عالي الجودة حقًا، يجب التحكم بوضوح في السعرات الحرارية اليومية وتوازن العناصر الغذائية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات (KBZHU). استخدم جدول السعرات الحرارية الغذائية أو تطبيق الهاتف المحمول لحساب KBJU. لا تنسى توازن الماء ومراقبة نوعية ومدة النوم.

الاثنين

قد يبدو اليوم الأول من النظام الغذائي الأيضي صعبًا، ولكن فقط من الناحية النفسية. ليس من الضروري أن تشعر بالجوع، قائمة عينة لهذا اليوم هي كما يلي:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز.
2. وجبة خفيفة: الكرز.
3. الغداء: مرق خضار، فاصوليا بالطماطم، لحم بقري.
4. بعد الظهر: الفراولة.
5. العشاء: عصيدة الحنطة السوداء مع لحم الخنزير.

يوم الثلاثاء

تناول نظام غذائي صحي ليس بالأمر الصعب. الأطعمة الصحيحة تشبع الجسم جيدًا، ويتوقف عن الحاجة إلى الأطعمة الضارة. بالإضافة إلى النظام الغذائي، لتسريع RH، لا ننسى النشاط البدني. المرحلة الأولى تنطوي على وجود التمارين الرياضية. قائمة عينة:

1. الإفطار: دقيق الشوفان مع التفاح.
2. وجبة خفيفة: برتقالة.
3. الغداء: مرق الدجاج، عصيدة الحنطة السوداء مع الدجاج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الكمثرى.
5. العشاء: أرز بني مع سمك النازلي بالطماطم.

الأربعاء

في اليوم الثالث يتغير النظام الغذائي بشكل كبير. ويصبح غنياً بالبروتين والألياف. يعمل البروتين كمواد بناء للعضلات، وبالتالي فإن كمية كافية من هذه العناصر الغذائية في الجسم لن تسمح لك بفقدان الوزن بسبب العضلات. قائمة عينة:

1. الإفطار: عجة البروتين مع الخضار.
2. وجبة خفيفة: قهوة بدون سكر.
3. الغداء: تونة مع سلطة خضار.
4. وجبة خفيفة: دجاج مسلوق.
5. العشاء: سمك السلمون المخبوز بالليمون.

يوم الخميس

إذا كان من الصعب عليك تناول مثل هذه الكمية من البروتين، فمن الأفضل ترك الحد الأدنى المطلوب، وملء بقية النظام الغذائي بالخضروات الطازجة. لا تنس تدريب القوة، لأنه بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة، فإنها ستساعد في تشكيل ملامح مغرية. قائمة عينة:

1. الإفطار: سلطة الخضار الطازجة، ولحم الخنزير.
2. وجبة خفيفة: ديك رومي مسلوق.
3. الغداء: خضار مطهية مع شرائح الدجاج.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: شاي أخضر بالليمون.
5. العشاء: فيليه دجاج مسلوق، سلطة أعشاب بحرية.

جمعة

المرحلة الثالثة الأخيرة من دورة تسريع الرطوبة النسبية هي الأكثر إرضاءً. الدهون تشبع الجسم أكثر من الأطعمة الغنية بالبروتين. ومع ذلك، لا يستحق إساءة استخدام هذه المنتجات - التزم بقاعدتك، وإلا يمكنك إثارة اضطراب في الجهاز الهضمي. قائمة عينة:

1. الإفطار: عصيدة الشعير.
2. وجبة خفيفة: سلطة خضار طازجة.
3. الغداء: فيليه دجاج مسلوق، خضار مطهية على البخار.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأفوكادو.
5. العشاء: أرز بني مع الخضار.

السبت

في عطلات نهاية الأسبوع، يكون اتباع نظام غذائي صعبًا بشكل خاص - وهو إغراء كبير لإرضاء نفسك بالحلويات، لكن الحلويات المشتراة من المتجر محظورة تمامًا. ومن الأفضل تناول حفنة من التوت أو قطعة صغيرة من الفاكهة لإشباع هذه الرغبة. الراحة ليست دائمًا هواية كسولة، تذكر النشاط البدني. قائمة عينة:

1. الإفطار: خبز محمص من الحبوب الكاملة مع التوت.
2. وجبة خفيفة: المكسرات.
3. الغداء: شطيرة بالجبن والسلمون.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأفوكادو.
5. العشاء: لحم خنزير مشوي مع الخضار.

الأحد

بعد تدريب القوة في المرحلة الثانية، تحتاج إلى تمديد عضلاتك وإرخائها جيدًا. كما أن مثل هذه الأنشطة ستعمل على إعداد الجسم للتمرينات الهوائية القادمة بعد استئناف دورة النظام الغذائي. بعد 4 دورات، يجب عليك الالتزام بنظام غذائي مماثل لفترة من الوقت، أو الأفضل التحول إلى نظام غذائي صحي تمامًا وسترضيك النتائج. قائمة عينة:

1. الإفطار: بيضة في كيس، وموزة.
2. وجبة خفيفة: تفاحة مشوية.
3. الغداء: بولوك مخبوز، أرز بني.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر: الكيوي.
5. العشاء: سلطة خضار طازجة مع الأفوكادو والدجاج المسلوق.

فيديو

النظام الغذائي المعزز لعملية التمثيل الغذائي هو نظام تغذية خاص لا يحد من تناول الشخص للأطعمة المفضلة لديه.

النقطة المهمة هي زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك.

ومن المعروف أن النظام الغذائي الصحي والتمثيل الغذائي الجيد من العوامل التي تمنع زيادة الوزن. من المهم أن نلاحظ أن عملية فقدان الوزن ستتم تدريجيا، مما سيزيل العواقب غير السارة المحتملة (آلام في المعدة، عودة الوزن المفقود). الشيء الرئيسي هو اتباع المبادئ الأساسية لبناء نظام غذائي، بحيث يشمل الأطعمة "الصحيحة" فقط.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي سريع الأيض

مثل أي نظام لإنقاص الوزن، فإن النظام الغذائي المعزز لعملية التمثيل الغذائي له عدد من المزايا وبعض العيوب.

المزايا الرئيسية

1. لا داعي لحرمان نفسك من أطباقك المفضلة.

2. النظام الغذائي متوازن، يتلقى جسم الإنسان الفيتامينات والعناصر الدقيقة المهمة للعمل الطبيعي.

3. الوزن الزائد يزول تدريجياً، لكنه لا يعود.

4. بالإضافة إلى فقدان الوزن، فإن النظام الغذائي يعطي تأثير تجديد. تعمل المنتجات المختارة بشكل صحيح على تجديد خلايا الجلد واستعادة المرونة وتوحيد لون البشرة وحتى منع ظهور التجاعيد.

بعض العيوب

1. النظام الغذائي المعزز لعملية التمثيل الغذائي ليس مناسبًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة في وقت قصير.

2. غير مناسب للرياضيين، حيث أنهم بحاجة للحصول على المزيد من الطاقة من الغذاء للتدريب.

تم تصميم نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة 2 إلى 3 أشهر. مع مراعاة جميع القواعد، خلال هذه الفترة، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم (اعتمادًا على المعلمات الأولية الفردية).

نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي: قائمة بالمنتجات المفيدة

من أجل تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها فيه.

الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي

1. منتجات الحبوب الكاملة. فهي غنية بالكربوهيدرات المعقدة والمواد المفيدة الأخرى. على سبيل المثال، يعمل دقيق الشوفان والأرز البني على تسريع عملية التمثيل الغذائي، بينما لا ترتفع مستويات الأنسولين. عند فقدان الوزن، سيكون هذا النهج موضع ترحيب كبير.

2. ثبت أنه إذا أراد الإنسان إنقاص وزنه عليه تناول 1200 ملجم من الكالسيوم يومياً. في النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي، من الضروري تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الدقيق.

3. يزيد من التمثيل الغذائي للكافيين الموجود في حبوب الكاكاو.

4. الملفوف الأبيض.

5. الكمثرى والتفاح.

6. الحمضيات والشاي الأخضر بدون محليات.

7. أوميجا 3

8. المياه العادية غير الغازية.

من المهم ألا ننسىأن اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي سيعطي أفضل النتائج إذا قمت بدمج النظام الغذائي الصحيح مع الحد الأدنى من النشاط البدني. لقد ثبت أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يسمح لك بخسارة 1 كجم في الشهر.

ما هي الأخطاء التي تؤدي إلى تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي

إذا قرر الإنسان البدء باتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي، فإنه يحتاج إلى حماية نفسه من بعض الأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

1. الإفراط في الأكل. لا ينبغي أن يسمح لك بتناول أكثر من 400 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. هناك سر صغير. إذا جمعت يديك معًا ونظرت إلى حجم راحتي اليد، فستكون هذه مجرد كمية الطعام التي ستتداخل مع المعدة. كل شيء آخر سيكون فائضًا، مما سيؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

2. لن يساعدك الصيام أبدًا على إنقاص الوزن، فهو مجرد تأثير مؤقت. وسيبدأ الوزن الزائد بالعودة خلال أيام قليلة. بالإضافة إلى ذلك، سيتم انتهاك عمليات التمثيل الغذائي، مما سيؤثر سلبا على الصحة العامة.

3. كوب من القهوة الطبيعية في الصباح سيكون مفيدا، فالمشروب يحفز الجهاز العصبي. نقص الكافيين يبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

4. لا يمكنك شرب المشروبات الدافئة فقط، لأنها تساعد على إبطاء عملية التمثيل الغذائي.

5. نقص البروتين الغذائي وفيتامين د والبروتينات والحديد.

6. ثبت أن الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية تساهم في تطور القابلية للإصابة بالسمنة. تؤثر المركبات الكيميائية الموجودة في التركيبة سلبًا على الصحة وتبطئ عمليات التمثيل الغذائي.

نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي: نظام غذائي مصمم لمدة 7 أيام

بناء على قائمة المنتجات المفيدة و "الضارة" لعملية التمثيل الغذائي، فإن اتباع نظام غذائي لنفسك لن يكون صعبا للغاية. ستساعدك القائمة النموذجية لمدة أسبوع على التنسيق والعثور على الاتجاه الصحيح على طريق التعافي وفقدان الوزن.

عينة من قائمة النظام الغذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

الاثنين

1. الصباح. يمكن إضافة 100 جرام من الموسلي إلى تفاحة خضراء مبشورة على مبشرة ناعمة.

2. الغداء. شوربة الخضار المهروسة وقطعة من لحم الدجاج المسلوق بدون قشر.

3. العشاء. خضار مطهية على البخار وعدد قليل من كعك السمك.

4. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة فمن الأفضل تناول الزبادي الطبيعي بدون محليات أو شرب كوب من الكفير.

يوم الثلاثاء

1. الإفطار. يتكون الغداء من بيضة واحدة وكمية صغيرة من الفطر. ينصح بعدم ملح الطبق.

2. الغداء. 50 جرام من فيليه الديك الرومي المسلوق وطبق جانبي من الخضار (بدون إضافة البطاطس).

3. العشاء. سلطة الخضار الطازجة، يُنصح بإضافة الكرفس إليها، لأنها تبدأ عمليات التمثيل الغذائي بشكل مثالي.

4. يُسمح بالحمضيات للوجبات الخفيفة - البرتقال والجريب فروت.

الأربعاء

1. الصباح. خبز محمص (بالضرورة من خبز الجاودار) أو شاي أخضر أو ​​كوب من العصير الطازج.

2. الغداء. بطاطا مشوية مع زيت الزيتون والبهارات الحارة، قطعة من السمك المسلوق.

3. المساء. طبق شهي وصحي للغاية - البروكلي مع السلمون المخبوز في الفرن في غلافه.

4. يُسمح بتناول التفاح الأخضر كوجبة خفيفة مع كوب من الكفير قبل النوم.

يوم الخميس

1. الصباح. بيضة واحدة مسلوقة (مسلوقة جيداً) والشاي الأخضر.

2. يوم. سلطة يونانية كلاسيكية متبلة بزيت الزيتون.

3. المساء. البروكلي مع الجبن الصلب المخبوز في الفرن.

4. يُسمح بتناول الجزر الطازج كوجبة خفيفة.

جمعة

1. الصباح. الجبن الطازج قليل الدسم، سيكون من الجيد إضافة القليل من العسل والتوت الطازج هناك.

2. يوم. فيليه دجاج مسلوق بدون جلد.

3. المساء. فيليه سلمون مخبوز وطبق جانبي نباتي.

4. لتناول وجبة خفيفة، 100 جرام من المكسرات (تناولها في أجزاء صغيرة على مدار اليوم).

السبت

1. الصباح. جبنة قريش قليلة الدسم متبلة بالبصل الأخضر والشبت.

2. الغداء. شوربة البروكلي المصنوعة من البروكلي.

3. العشاء. مقبلات نباتية وشرائح سمك النازلي المسلوقة (الجزء الإجمالي 200 جرام).

4. لتناول وجبة خفيفة، التفاح الأخضر.

الأحد

1. الصباح. دقيق الشوفان المطبوخ في الماء مع قليل من العسل.

2. الغداء. سوشي - حصة واحدة (6 قطع).

3. المساء. شيش كباب محضر من فيليه الدجاج، سلطة الخضار الموسمية.

4. وجبة خفيفة - الكفير بنسبة دهون 1٪.

الفروق الدقيقة والقواعد الهامة لتنظيم نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي

1. لا ينبغي بأي حال من الأحوال تخطي وجبة الإفطار. يجب أن تكون الوجبة الأولى في الصباح مغذية، وتشبع الجسم بالطاقة طوال اليوم.

2. ليس سراً أنك بحاجة إلى شرب 2 لتر من السوائل يومياً. مع اتباع نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي، هذا مهم بشكل خاص، لأن نقص السوائل يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

3. لا يمكنك أن تأكل دفعة واحدة وكثيرا. إذا كان الشخص يريد حقا تسريع عملية التمثيل الغذائي، فهو يحتاج إلى تعويد نفسه على تناول الطعام 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

4. الراحة الجيدة مهمة لأداء الجسم الطبيعي. إذا كان الإنسان يفتقر إلى النوم بشكل مستمر، فإن ذلك سيؤثر سلباً على صحته.

5. عليك أن تعوّد نفسك على الحد الأدنى من النشاط البدني. على سبيل المثال، يمكن أن تكون تمارين في الصباح أو رحلة إلى نادي اللياقة البدنية، زيارة إلى حمام السباحة.

6. العادات السيئة أسفل! وهذا لا يشمل التدخين والكحول فحسب، بل يشمل أيضًا تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميع الوجبات السريعة على كمية كبيرة من السموم التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي.

7. في حالة عدم وجود أمراض في الجهاز الهضمي ينصح بملء الطعام بالبهارات الحارة لأنها تساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، لا يمكنك المبالغة في ذلك أيضًا.

النظام الغذائي الأيضي هو مبدأ غذائي يجب أن يصبح عقيدة حياة الشخص الذي يريد أن يبقى نحيفًا وصحيًا إلى الأبد. ليس من الصعب اتباع القواعد الأساسية، والشيء الرئيسي هو تحديد هدف واضح، وضبط النتيجة. بعد بضعة أسابيع، سيكون هناك تحسن ملحوظ في الصحة العامة، وسيبدأ الوزن الزائد في التلاشي، وستتحسن حالة الجلد.

يعد فقدان الوزن المناسب مهمة مسؤولة للغاية، وليس من السهل التعامل معها. تؤكد الدراسة المتأنية للأنظمة الغذائية المختلفة المشاكل الخطيرة المرتبطة بتنظيم نظام غذائي لمزيد من فقدان الوزن. يتيح الوصف التفصيلي لنظام غذائي استقلابي فعال للجميع محاولة التخلص من الوزن الزائد ومن ثم توحيد النتيجة.

قواعد النظام الغذائي الأساسية لبدء عملية التمثيل الغذائي
النظام الغذائي الأيضي له تأثير إيجابي على النظام الهرموني ويسرع عمليات التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يتم ضمان مستوى عال من الكفاءة.

تنقسم جميع المنتجات إلى مجموعتين مع مراعاة التأثير على الهرمونات. ونتيجة لذلك، يمكن امتصاص الدهون وإخراجها من الجسم. وفي الوقت نفسه، يساهم تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في منع زيادة الوزن.

من أجل اتباع نظام غذائي، تحتاج فقط إلى معرفة نقاط المنتجات وتفاصيل استخدامها. يتيح لك اتباع نظام غذائي بسيط لبدء عملية التمثيل الغذائي تحقيق النتيجة المرجوة دون بذل أي جهد إضافي وتصبح صاحب الشكل المثالي.

• المنتجات المعتمدة
• ما لا تأكله في النظام الغذائي
• القائمة للأسبوع
• البيض المقلي (0 نقطة)
• سلطة الفول
• سلطة يونانية
• المميزات والعيوب
• الخروج من النظام الغذائي
• المراجعات والنتائج
• سعر النظام الغذائي

المنتجات المعتمدة

في الواقع، لا توجد منتجات محظورة عمليا، ولكن في الوقت نفسه، تتضمن قائمة النظام الغذائي لبدء عملية التمثيل الغذائي الأطعمة المسموح بها والتي يمكن أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي في أقصر وقت ممكن. من خلال إعطاء الأفضلية لبعض الأطعمة، يمكنك ضمان أقصى استفادة من الشكل وإمدادات مضمونة بجميع المكونات الغذائية الضرورية.

لذلك، المنتجات التالية لديها 0 نقطة:

الأسماك واللحوم ذات المحتوى المنخفض من الدهون؛
مأكولات بحرية؛
بيض؛
منتجات الألبان الخالية من الدهون؛
جبن؛
خضروات؛
البازلاء الخضراء المعلبة؛
الفطر؛
ثوم؛
بصلة؛
التوابل.
خردل؛
فجل حار؛
العنب وخل التفاح.

حصلت المواد الغذائية التالية على نقطة واحدة لكل منها:

العصائر الطبيعية المبنية على الخضار؛
فول؛
التوت الطازج والمجمد.

حصلت الأطعمة التالية على نقطتين لكل منها:

الزيوت النباتية؛
منتجات الألبان تصل إلى أربعة في المئة من الدهون؛
الأرز البري؛
الحبوب.
حبوب الحنطة السوداء
أفوكادو؛
زيتون
الفيتا والجبن.
البنجر المسلوق والجزر.
خبز النخالة
الفواكه غير المحلاة.

إذا قمت بدراسة جدول منتجات النظام الغذائي الأيضي، فيمكنك التأكد من أن النظام الغذائي قادر على أن يكون مغذيا.

ما لا تأكله في النظام الغذائي

لا يمكن استهلاك المنتجات ذات النقاط الثلاث إلا بكميات محدودة:

موسلي؛
الدخن؛
الزبادي الحلو مع التوت والفواكه.
أنواع الجبن الصلبة والمعالجة؛
حبوب ذرة؛
الشوكولاتة الداكنة الطبيعية؛
عصائر الفاكهة.

التقليل من استخدام المنتجات التالية:

الكحول.
صودا حلوة
اللحوم الدهنية
منتجات الألبان التي يزيد محتوى الدهون فيها عن أربعة بالمائة؛
سجق؛
لحم خنزير؛
حفظ الأسماك؛
سميد؛
دقيق من أعلى درجة؛
المعجنات والكعك.
فواكه مجففة
عصائر الفاكهة الحلوة؛
لبن مكثف؛
سكر محبب
عسل؛
مايونيز؛
رقائق؛
البطاطس.

وبالتالي، تحتاج إلى التخلي عن المنتجات التي تبين أنها خطيرة للغاية على الشكل وعمليات التمثيل الغذائي.

القائمة للأسبوع

لا توجد قائمة لكل يوم في النظام الغذائي الأيضي، حيث يمكن لكل شخص أن يقرر بشكل مستقل النظام الغذائي. ما عليك سوى اتباع الجدول. ومع ذلك، يمكنك فهم القائمة الأكثر ملاءمة.

لذلك، بعد الاستيقاظ، ينصح بشرب المياه غير الغازية. ويكفي شرب 250 مليلتراً من الماء. بعد ذلك، من المفترض اتباع قائمة خاصة بنظام غذائي لمدة أسبوع لبدء عملية التمثيل الغذائي.

إفطار:

250 جرامًا من دقيق الشوفان المسلوق في الحليب قليل الدسم مع إضافة التوت؛
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

غداء:
كمثرى متوسطة الحجم
تفاحة خضراء متوسطة الحجم.

عشاء:
لحم البقر؛
سلطة الخضار.

وجبة خفيفه بعد الظهر:
الزبادي قليل الدسم أو الجبن.
التوت الطازج.

عشاء:
البيض المقلي.

ويلاحظ أنه في وقت واحد لا يمكنك تناول أكثر من ثلاثمائة جرام. وفي الوقت نفسه، يُنصح بشرب لترين يومياً. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 7 كجم في الأسبوع، فقد يكون النظام الغذائي البادئ لعملية التمثيل الغذائي فعالاً. إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح، فسيتم ضمان مستوى عالٍ من الفعالية والحفاظ على أقصى فائدة ممكنة للجسم.

وصفات للنظام الغذائي الأيضي

سيسمح لك الوصف التفصيلي وقائمة النظام الغذائي الأيضي بفهم كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة. في البداية، يمكنك استخدام الوصفات المتاحة.

البيض المقلي (0 نقطة)

يعتبر هذا الطبق مفيدا للغاية.

مكونات:

100 جرام من الفطر.
نبات الهليون؛
البازلاء الخضراء؛
2 بيض
بصلة؛
زيت الزيتون؛
طماطم؛
ثوم؛
ورقة غار واحدة؛
البقدونس والفلفل الأسود المطحون والملح - حسب الرغبة.

يُفرم الفطر جيدًا ويُقلى. بعد ذلك، تقشر الطماطم وتقطع إلى شرائح. يُقطع البصل والثوم ويُقلى في مقلاة. أضف البهارات والطماطم والفطر.

صب في الماء واتركه حتى يغلي. إزالة ورقة الغار. وضع الهليون والبازلاء الخضراء. كسر البيض في المقلاة.

تُغطى صينية المكونات بورق الألمنيوم وتُرسل إلى الفرن للخبز. يرش البقدونس المفروم ناعماً قبل التقديم.

سلطة الفول

مكونات:

1 طماطم
250 جرام من صدر الدجاج
100 جرام من الفاصوليا الحمراء
سلطة خضراء؛
بَقدونس؛
بهارات.

قطع الطماطم وأوراق الخس. يُقطع صدر الدجاج ويُطهى على نار خفيفة حتى يصبح جاهزًا، ويُبرد ويُقطع جيدًا.

يتم غلي الفاصوليا وتبريدها. يتم خلط جميع المكونات. تتزين السلطة بالبقدونس المفروم والبهارات.

سلطة يونانية

مكونات:

زيت الزيتون؛
عصير الليمون الطبيعي
مردقوش؛
فلفل أسود مطحون
ملح؛
1 طماطم
بصل أحمر؛
الفلفل الأخضر الفلفل؛
نصف خيار
100 جرام من جبنة الفيتا
فص من الثوم؛
زيتون.

في البداية يتم تحضير الصلصة: زيت الزيتون، الثوم المفروم، عصير الليمون والبهارات المفضلة لديك.

بعد ذلك، يتم تقطيع الطماطم والخيار والبصل والفلفل الحلو وجبنة الفيتا والزيتون. يتم خلط جميع المكونات.

يمكن تصميم القائمة اليومية لنظام غذائي لبدء عملية التمثيل الغذائي وفقًا لتفضيلات الذوق الشخصي. تتيح لك مجموعة متنوعة من الوصفات إنشاء قائمة، مع التركيز على توفر المنتجات ورغباتك الخاصة.

المميزات والعيوب

النظام الغذائي الأيضي له فوائد كبيرة:
ليست هناك حاجة لحساب محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله.
القدرة على إدراج الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي.
يتيح لك التخطيط السليم لقائمة الطعام التخطيط لطبق البروتين لتناول العشاء. ونتيجة لذلك، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي لضمان التخلص من الدهون في الجسم.
يتيح لك نظام التغذية المتوازن الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
فعالية النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مضمونة.
ليس هناك تأثير ملين.

تؤكد مراجعات النظام الغذائي لبدء عملية التمثيل الغذائي إمكانية فقدان الوزن بسهولة مذهلة.

ومع ذلك، فإن النظام الغذائي له عيب خطير بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق إزاء هذا الرقم. يستغرق الكثير من الوقت لانقاص الوزن. لمدة أسبوع، يمكنك عادة التخلص من ما يصل إلى كيلوغرام واحد فقط.

الخروج من النظام الغذائي

يتضمن النظام الغذائي الأيضي ثلاث مراحل، كل منها مهمة لنجاح فقدان الوزن.

في البداية، من المفترض أن يهز الجسم عن طريق حرق الدهون الزائدة. يتم تنفيذ هذه المرحلة على مدى عدة أسابيع. من المفترض أن يشمل النظام الغذائي فقط تلك المنتجات التي تحتوي على 0 نقطة. لدعم الجسم فمن المستحسن استخدام مجمع الفيتامينات.

وفي المرحلة الثانية، يتم توحيد النتائج الأولية. يتم افتراض الحاجة إلى 5 وجبات في اليوم فقط في ساعات معينة. لكل وجبة، يسمح باستيعاب عدد معين من النقاط فقط.

ومن المفترض أن يتم التركيز على المبادئ التالية:

1. الإفطار. لا يزيد عن أربع نقاط. تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار في الساعة 8 - 10 صباحًا.
2. الغداء. مسموح بنقطتين. الإفطار الثاني يقع في الساعة 11 - 12 ظهرًا.
3. الغداء. يُسمح لك بتناول نقطتين. في الوقت نفسه، تحتاج إلى تناول الغداء في 14 - 15 ساعة.
4. وجبة خفيفة بعد الظهر. هذه الوجبة تستحق نقطة واحدة. يأكلون في 16 - 18 ساعة.
5. العشاء. عليك أن تتخلى عن أي نقاط. يأكلون في 18 - 20 ساعة. لتحسين عمليات التمثيل الغذائي، فمن المستحسن التركيز على الأطعمة البروتينية.

نصيحة!تتضمن المرحلة الثالثة من النظام الغذائي الأيضي تعزيز النتائج التي تم تحقيقها. يشير هذا الإخراج إلى إمكانية إضافة نقاط. ومع ذلك، يجب أن يتضمن العشاء 0 نقطة. وبعد ذلك، بعد أسبوع، يمكنك إضافة نقطة إضافية.

وبعد توقف فقدان الوزن يجب العودة إلى المؤشرات التالية:

الإفطار - 5 نقاط؛
الغداء والعشاء - 3 نقاط لكل منهما؛
وجبة خفيفة بعد الظهر - نقطتان؛
العشاء - 0 نقطة.

خلاف ذلك، لا توجد قيود.