من يتنفس ببطنه. كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح - أبسط طريقة. فوائد التنفس البطني

هل تعلم ما الذي لا يعجبني في معظم الأنظمة التي تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح؟ لأنها توفر تحكمًا واعيًا ومباشرًا في التنفس، وهو أمر غير طبيعي. ولذلك، أريد أن أقدم لكم نهجا مختلفا تماما.

لن تضطر إلى التركيز على إجراء الاستنشاق والزفير الصحيح، وتكريس جزء كبير من وقتك لهذا النشاط. وبدلا من ذلك، فإنك تسمح لجسمك أن يتذكر كيفية التنفس بشكل صحيح.

أولاً، دعونا نتحقق من كيفية تنفسك الآن. للقيام بذلك سوف تحتاج إلى "مساعدة من صديق". قف أمام المرآة واطلب من شخص ما أن يضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على حجابك الحاجز (كما هو موضح في الصورة). إذا لم يكن هناك من يسأل، فضع يديك، على الرغم من أنه لن يكون مريحا للغاية.

أنت الآن بحاجة إلى التنفس ومراقبة اليد التي ترتفع وأيها تبقى في مكانها. على الأرجح، اليد الملقاة على الصدر سوف ترتفع. ولن تتحرك اليد الموجودة على الحجاب الحاجز. إذا كان الأمر كذلك، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح (كما هو الحال مع معظم البالغين على هذا الكوكب). التنفس بشكل صحيح يعني التنفس من الحجاب الحاجز.هكذا يتنفس الأطفال. عندما نولد، نتنفس بشكل صحيح.

لنقم بإجراء فحص آخر. قف أمام المرآة مرة أخرى واطلب من شخص ما أن يضع يديه على جانبي الحجاب الحاجز، كما هو موضح في الصورة الثانية. قد تلاحظ أنه عند الاستنشاق، لا يتوسع الحجاب الحاجز فحسب، بل على العكس من ذلك، يتقلص.

يتنفس الأطفال بشكل صحيح، ولكن بعد ذلك يكبر الطفل، ويذهب إلى المدرسة، ويجلس متكئًا على الطاولة، ويبدأ في التراخي... القواعد والقيود والمتطلبات (أولاً من الوالدين، ومعلمي رياض الأطفال، ثم من المعلمين في المدرسة، وما إلى ذلك) يعرضنا للتوتر ولا يسمح لنا بالتنفس بحرية (أولاً مجازيًا ثم حرفيًا).

بالإضافة إلى ذلك، منذ الطفولة، نتعلم كبح جماح عواطفنا. بتعبير أدق، لتقييد التعبير عن العواطف. "لا تبكي"، "لا تصرخ"، "اهدأ"... كيف تفعل هذا؟ نعم، الأمر بسيط للغاية - احبس أنفاسك.

تدريجيًا، تتشنج العضلات الوربية، وتضغط على الحجاب الحاجز ونتوقف عن التنفس "بصدر ممتلئ"، ونتعلم أن نتنفس فقط الجزء العلوي من الرئتين.

هذا هو المكان الذي تبدأ فيه كل مشاكلنا. يبدأ الجسم في نقص الأكسجين باستمرار. النقص الدائم في الأكسجين يعني الإجهاد الدائم...

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

لا يزال الأشخاص الأصغر سنًا (أقل من 20 عامًا) يتذكرون كيفية التنفس بشكل صحيح. وبجهد واعي يمكنهم التحول إلى التنفس باستخدام الحجاب الحاجز. مع تقدمنا ​​في السن، ننسى بشدة كيفية التنفس بشكل صحيح. لنتذكر أننا بحاجة إلى القيام بشيء واحد بسيط.

تمرين يعلم الجسم التنفس الصحيح.

لكل من نسي كيفية القيام بذلك.

أثناء التمرين، لا تحاول التنفس بعمق، لا تهتم بالتنفس، انساه.

• اضبط المنبه لمدة 3 دقائق للأمام.
• اجلس أو قف بشكل مستقيم وأغلق عينيك وأرخِهما تمامًا.
• تذكر كيف مشيت في حقل من الزهور. إذا كنت لا تستطيع التذكر، فتخيل حقلاً مغطى بالزهور في الأفق. البابونج، زهور الذرة، الخشخاش...
• الآن انقل نفسك عقليًا إلى هناك. اذهب هناك. وما عليك سوى المشي ببطء عبر الحقل، والاستمتاع بالجمال من حولك. اشعر بالنسيم الخفيف، وشم الزهور. المس الزهور بيديك.
• ابق هناك حتى ينطلق المنبه.

أثناء المشي عقليا عبر الميدان، سيبدأ جسمك نفسه في التنفس بشكل صحيح.

كرري هذا التمرين 3 مرات يومياً لمدة 3 دقائق. فقط اجلس على كرسي وأغمض عينيك واذهب في نزهة عبر حقل الزهور.

سيمر حوالي أسبوعين وسيعتاد الجسم على التنفس الصحيح، بكل الرئتين، وليس بجزء بسيط منها، وسيتنفس هكذا باستمرار.

هذا هو مدى بساطة الأمر، حتى دون الاهتمام بعملية التنفس نفسها، يمكنك تعلم التنفس بشكل صحيح وطبيعي وبدون جهد - مثل الطفل.

الشيء الوحيد الذي يجب عليك الانتباه إليه بوعي هو أنه يجب عليك التنفس بشكل صحيح من خلال أنفك (باستثناء واحد - أثناء تدريب القوة، يوصى بالتنفس من خلال فمك). الأنف مخصص للتنفس. يعلم الجميع أن الهواء الذي يمر عبر الممرات الأنفية يصبح دافئًا وينظف من الغبار ويرطب. ولكن بالإضافة إلى ذلك، عند التنفس من خلال الأنف، فإن الهواء يهيج مستقبلات الغشاء المخاطي للأنف، مما يساعد على توسيع الشعيرات الدموية في الدماغ ويحسن وظائفه.

التنفس بشكل صحيح - ماذا يعطي؟

التنفس السليم هو بلا شك عنصر مهم. إنها ليست مجرد وسيلة للحصول على الأكسجين الضروري للحياة. بمساعدة التنفس، نتبادل الطاقة مع البيئة. لا تؤثر الطريقة التي نتنفس بها على صحتنا الجسدية فحسب، بل تؤثر أيضًا على حالتنا العاطفية، وعلاقاتنا مع الناس، ومقاومتنا للتوتر، وحتى نظرتنا للعالم.

التنفس الصحيح والجهاز العصبي.

دعونا نتعرف على كيفية تفاعل التنفس مع الجهاز العصبي. يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من الجهازين الودي والباراسمبثاوي، اللذين لا يعملان أبدًا في وقت واحد: عندما يكون الجهاز العصبي الودي نشطًا، يكون الجهاز العصبي السمبتاوي غير نشط، والعكس صحيح. تحدث هذه التبديلات في الجهاز العصبي على الفور.

يتم تنشيط الجهاز العصبي الودي عند التنفس من الصدر.التعاطف مخصص للحظات التي نحتاج فيها إلى النشاط البدني، والتغلب على العقبات، والتركيز على بعض النشاط العقلي، والتجمع عقليًا وجسديًا. هي التي ترسل نبضات الدم والعصبية إلى العضلات عندما نحتاج إلى الجري. وفي هذه الحالة يتسارع النبض، ويرتفع ضغط الدم، وتزداد تهوية الرئتين. وفي الوقت نفسه تكون عمليات الهضم والاسترخاء والنوم وكذلك النشاط الجنسي محدودة.

يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي عند التنفس من الحجاب الحاجز.الجهاز السمبتاوي مسؤول عن الهضم والنوم والراحة وجوانب معينة من النشاط الجنسي. يتباطأ النبض، وينخفض ​​ضغط الدم، وتنخفض التهوية الرئوية. من المهم أن يكون الجهاز السمبتاوي هو المسؤول عن عمليات التعافي والتجديد.

ماذا يحدث عندما تتنفس بشكل كامل؟ عندما تستنشق بالكامل، فإن التنفس من الصدر ينشط على الفور الجهاز العصبي الودي ويوقف الجهاز السمبتاوي.

فالتنفس من الصدر (أعلى الرئتين) مضر، لأن مثل هذا التنفس:

• يمنع وظيفة الجهاز الهضمي ،
• يمنع عمليات الانتعاش والتجديد ،
• يجعل النوم أو الراحة أو الاسترخاء أو الوظائف الجنسية مشكلة،
• يضعف دفاعات الجسم ،
• يسبب أو يؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم ونقص تروية عضلة القلب)، والربو، ومشاكل الجهاز الهضمي (التهاب المعدة والقرحة) وحتى السرطان.

لكن التنفس بالحجاب الحاجز مفيد، لأن التنفس هكذا:

• يحسن نوعية النوم والاسترخاء ،
• يحسن عملية الهضم،
• له تأثير إيجابي على القدرة على التركيز،
• يساعد على تقوية جهاز المناعة ،
• يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ،
• يساعد في علاج العديد من الأمراض، مما يخلق الظروف المثالية للتعافي والتجديد.

التنفس الصحيح والعواطف.

التنفس والحالة العاطفية يؤثران بشكل متبادل على بعضهما البعض. عندما نشعر بالهدوء، نتنفس بشكل متساوٍ وببطء وسهولة. عندما نشعر بالتوتر أو الانزعاج، يبدأ إيقاع تنفسنا بالارتباك والتسارع. عندما نشعر بالخوف، يتوقف تنفسنا أو يتباطأ. الحزن والحزن والحزن يجبرنا على أخذ نفس قوي والزفير بشكل ضعيف. فترة طويلة من الحزن يمكن أن تؤدي إلى مرض مثل انتفاخ الرئة. عندما نغضب، يحدث العكس: يصبح الزفير أقوى من الشهيق. الغضب المزمن يمكن أن يؤدي إلى أشكال مختلفة من الربو.

الطريقة الأكثر مباشرة لتحقيق التوازن العاطفي هي البدء في التنفس بشكل صحيح. للقيام بذلك، كرر التمرين الموصوف أعلاه مع حقل الزهور.

يمكنك أيضًا تغيير إيقاع تنفسك بوعي. لذلك، لتحييد الخوف، يجب عليك التنفس بشكل متكرر وأعمق. عند الشعور بالحزن أو الحزن أو الحزن، تأكد من أن شهيقك هو نفس قوة زفيرك. وفي لحظة الغضب، على العكس من ذلك، حاول أن تأخذ نفساً أقوى وتأكد من أن الزفير ليس أقوى من الشهيق.

التنفس السليم، بطبيعة الحال، لا يحل المشكلة التي تسببت في المشاعر السلبية. ومع ذلك، فإن التنفس المتوازن يساعد على إزالة العوائق العاطفية التي تحول دون حل المشكلة (الخوف الذي يشل الحركة، والحزن المنهك، والغضب الشديد) ويجعلنا أكثر فعالية في حل المشكلة المطروحة.

كيف تتنفس بشكل صحيح لتغيير الظروف؟

هل تريد أن تتعلم كيفية حل المشكلات وإزالة العوائق بالتنفس السليم؟ هل هو ممكن. إذا كنت لا تصدق ذلك، التحقق من ذلك. للقيام بذلك، عليك أن تتنفس بشكل صحيح... مع ابتسامة.

لنفترض أنك تنتظر بعض الرسائل المهمة، والتي يمكن أن تكون إيجابية أو سلبية. قم بالتمرين التالي:

اجلس على كرسي وأغمض عينيك وانتقل إلى حقل الزهور المألوف. تجول في الحقل وشم الزهور - ركز على ما يحدث. الآن بعد أن أصبح تنفسك صحيحاً (أنت تتنفس من حجابك الحاجز، صدرك لا يرتفع)، ابتسم وخذ نفساً حراً طبيعياً، وقل لنفسك "شهيق بابتسامة". قم أيضًا بالزفير بحرية وسهولة، قائلًا لنفسك "زفر بابتسامة".

استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة 5 دقائق أو أكثر.

هذا كل التمرين.

كيف يمكن لمثل هذا الإجراء البسيط أن يؤثر على الظروف؟ أعتقد أنه يمكنك العثور على تفسير لهذه الظاهرة بنفسك. أو اعتبره سحرًا - الشيء الرئيسي هو أنه يعمل.

يستخدم المقال مواد من محاضرة كيرل توم "دكتور، لماذا يؤلمني" (التحقق من كيفية التنفس، بالإضافة إلى تمرين لتعليم كيفية التنفس بشكل صحيح "حقل الزهور")، والتمرين الأخير هو نسخة معدلة من التمرين "التنفس بابتسامة."

يعد التنفس الضحل والسطحي مشكلة نموذجية للمقيم الحديث في مدينة كبيرة. الهواء الملوث والتدخين والعمل المستقر ونمط الحياة المستقر - كل هذه العوامل لها تأثير سلبي للغاية على تقنية التنفس وإمداد الجسم بالأكسجين. من بين أمور أخرى، يتنفس الكثير من الناس بشكل غير صحيح حتى عند ممارسة الرياضة.

لتتعلم التنفس بشكل صحيح، عليك أولاً تطوير عادة ضبط النفس في عملية التنفس. سواء في الحياة اليومية أو في صالة الألعاب الرياضية، يجب عليك "التحقق" بشكل دوري مما إذا كنت تتنفس من خلال فمك أو أنفك أو صدرك أو حجابك الحاجز. بغض النظر عن مدى صعوبة (وغرابة) الأمر في الأيام الأولى، فإن تقنية التنفس بشكل صحيح ستتحول تدريجياً إلى عادة.

التنفس الحجابي: ما هو؟

الحجاب الحاجز هو عضلة داخلية تفصل بين التجاويف الصدرية والبطنية، وتلعب دوراً رئيسياً في عملية توسع الرئتين، وبالتالي في عملية التنفس نفسها. وفي الواقع، فإن القدرة على إشراك الحجاب الحاجز في عمله، هي ما يميز التنفس الصدري الضحل عن التنفس البطني الكامل، مما يزود الجسم بمستوى كافٍ من الأكسجين.

إذا كان أثناء التنفس الصدري يتوسع الصدر بسبب عمل العضلات الوربية، فعند التنفس بالحجاب الحاجز لا يتحرك الصدر عمليا، ويدخل الهواء إلى الأجزاء السفلية من الرئتين بسبب عمل عضلات الحجاب الحاجز حصرا، وليس الضلوع. يتنفس معظم الرياضيين من خلال الحجاب الحاجز، لأن التنفس من الصدر ببساطة لن يسمح لهم بأداء تمارين ثقيلة.

هل يجب أن تتنفس مع معدتك؟

على الرغم من حقيقة أنه في ممارسة اليوغا يتم إيلاء اهتمام خاص للتنفس البطني، لا يمكن لأي شخص أن يتنفس بالبطن على هذا النحو - يمكنك فقط تضخيمه وسحبه (كما هو الحال في التمرين ""). ولكن بما أنه لا توجد رئتان في المعدة، فمن المستحيل أن يتنفسوا. في الأساس، من خلال التنفس البطني، تعني اليوغا التنفس بعمق من الحجاب الحاجز.

من ناحية أخرى، يجب ملاحظة التوسع البصري للبطن عند التنفس من الحجاب الحاجز - على عكس التنفس الصدري، عندما يظل البطن بلا حراك عمليا. إذا كانت سعة الرئة القصوى لشخص بالغ هي 4-6 لترات، وكانت دورة التنفس عبر الحجاب الحاجز تتضمن استنشاق 2-3 لترات، فسيتم استخدام 400-500 مل فقط من الهواء أثناء التنفس الصدري.

عواقب التنفس الصدري

إن عادة التنفس عن طريق الصدر حصراً، وكذلك استنشاق الهواء وزفيره عن طريق الفم، لا تؤدي إلى إعاقة وصول الأكسجين إلى الجسم فحسب، بل تؤدي أيضاً إلى إضعاف عضلات الحجاب الحاجز وعضلات البطن الداخلية المرتبطة به. من بين أمور أخرى، مثل هذا التنفس يمكن أن يؤدي إلى تطوير و.

يمكن أن يؤثر التنفس طويل الأمد من الصدر سلبًا على وضعية الشخص بالكامل، مما يؤدي إلى تطور متلازمة "الساعة الرملية" - حيث يتم تشديد الأضلاع السفلية والحوض، ويبدو أن مركز البطن "يسقط" إلى الداخل. يتجلى هذا بشكل خاص في أولئك الذين يعيشون أسلوب حياة مستقر ومستقر - ولهذا السبب من المهم لهؤلاء الأشخاص الانخراط في التأمل لتحسين تقنيات التنفس.

التنفس الصحيح والتأمل

اتخذي الوضعية الأكثر راحة لك - على سبيل المثال، الجلوس أو الاستلقاء. ضع يدك اليسرى على صدرك، ويدك اليمنى على بطنك. أغمض عينيك واسترخي وحاول التنفس بشكل طبيعي قدر الإمكان من خلال أنفك. اقضِ 2-3 دقائق في تعلم كيفية التنفس بالضبط. لاحظ ما إذا كانت معدتك أو صدرك يتحرك أثناء التنفس.

ثم أدخل الهواء إلى رئتيك وأخرجه ببطء من خلال أنفك، بينما تضغط في نفس الوقت بلطف على عضلات بطنك وتأكد من أن صدرك لا يسقط للأسفل ولا يشارك عمليًا في التنفس. في نفس الوقت الذي تقوم فيه بالزفير، تخيل أنك تتخلى عن كل مشاكلك وأفكارك التي تزعجك - وهذا هو جوهر التأمل في التنفس.

لماذا يعتبر التنفس عن طريق الفم مضرًا؟

يعلم العدائون أن التنفس من خلال الفم أثناء الجري يقلل بشكل كبير من كفاءة الجري. يبدو أن الرياضي يأخذ نفسا عميقا، لكنه يزفر الهواء على الفور. وهذا يؤثر سلبًا على نسبة امتصاص الأكسجين (1) ويجعل الشخص يتنفس كثيرًا، مما يؤدي إلى كسر إيقاع التنفس بشكل خاص والجري بأكمله بشكل عام.

عند التنفس بنشاط من خلال الفم، يبدو أن عضلات الحجاب الحاجز تضغط وتقيد الرئتين، حيث تتحرك ذهابًا وإيابًا (وهو أكثر شيوعًا للتنفس الصدري)، وليس لأعلى ولأسفل، كما هو الحال مع التنفس العميق عبر الأنف. ومن بين أمور أخرى، في حالة عادة استنشاق الهواء عن طريق الفم، فهذا طريق مباشر إلى التهاب الحلق ونزلات البرد (2).

التنفس أثناء ممارسة الرياضة

القواعد الأساسية للتنفس أثناء التدريب البدني هي أنه يجب عليك التنفس حصريًا من خلال أنفك، ويجب الضغط على وزن الحديد أو المعدات الأخرى أثناء الزفير. على سبيل المثال، عند القيام بتمارين الضغط، تحتاج إلى خفض نفسك للأسفل أثناء الشهيق، والدفع عن الأرض أثناء الزفير. عند القيام بعمليات السحب، قم بالزفير عند الصعود، والاستنشاق عند النزول.

التنفس نفسه، كما هو مذكور أعلاه، يجب أن يتم باستخدام الحجاب الحاجز ودون حركة ملحوظة للصدر - سيؤدي ذلك إلى تنشيطه، مما يخلق دعمًا طبيعيًا ويحمي العمود الفقري من الإصابة. يجب أن يكون الزفير سهلا وطبيعيا، دون صراخ وآهات متوترة.

التردد الأمثل للاستنشاق والزفير أثناء الرياضة

التنفس السليم أثناء الرياضة هو ما يقرب من 7-8 دورات من الشهيق والزفير البطيء في الدقيقة. أولا، خذ نفسا عميقا من خلال الأنف لمدة 2-3 ثواني، يليه زفير هادئ لمدة 3-4 ثواني (مرة أخرى، من خلال الأنف) وتوقف نهائي لمدة 2-3 ثواني. إذا كان إيقاع تنفسك معطلاً، فهذا يعني أنك بحاجة إليه.

بشكل منفصل، نلاحظ أنه عند التنفس بشكل غير صحيح عن طريق الفم، غالبا ما يتم إجراء 10 إلى 20 دورة من الشهيق والزفير القصير في الدقيقة - في الواقع، في هذه الحالة، يفتقر الجسم إلى الأكسجين بشكل مزمن (3). ولنذكر أيضًا أن عادة حبس أنفاسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية تعتبر خطيرة بشكل خاص، لأنها تزيد من ضغط الدم.

***

التنفس الصحيح هو التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف وبمشاركة نشطة من الحجاب الحاجز (يجب ألا يتحرك الصدر أثناء هذا التنفس). من أجل تعلم التنفس بشكل صحيح، من المهم تطوير عادة مراقبة كيفية تنفسك بشكل دوري، وكذلك ممارسة التأمل في التنفس بانتظام.

المصادر العلمية:

1. تنفس الحق!،
2. كيفية التنفس بشكل صحيح,
3. كيف يمكنك التنفس طريقك إلى صحة جيدة،

التنفس بلا مبالغة هو عملية حيوية تحدث في الكائنات الحية. ونتيجة لهذه العملية تتشبع خلايا الجسم بالأكسجين الذي يحفز جميع التفاعلات الكيميائية العضوية. يعتقد علماء الفسيولوجيا الحديثة أن معظم الناس على الأرض يتنفسون بشكل غير صحيح، أي أن جسمهم، بالطبع، يتلقى الأكسجين من الهواء الجوي، مما يضمن وظائفه الحيوية. ومع ذلك، تظل العديد من التفاعلات الكيميائية لجسم الإنسان غير محققة، مما يضر بالصحة ويستنزف الجسم ويقصر العمر بشكل كبير.

ما هو التنفس؟

التنفس هو عملية فسيولوجية تزود جسم الإنسان بالأكسجين اللازم لعمل جميع الأعضاء والأنسجة. كلما كان التنفس أعمق، كلما زاد دخول الأكسجين إلى الجسم وأسرع تشبع الخلايا به. الجزء الثاني المتكامل من التنفس هو الزفير، حيث يتم تحرير الجسم من ثاني أكسيد الكربون، وهو منتج ثانوي لتشبع الخلايا بالأكسجين. كلما كان الزفير أكثر فعالية، كلما خرج ثاني أكسيد الكربون الذي يسمم الجسم منه.

التنفس هو رد فعل فطري غير مشروط متأصل في جميع الكائنات الحية، أي لا يتحكم فيه الدماغ على وجه التحديد. مع زيادة النشاط البدني أو المواقف العصيبة، عندما يزيد تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم، يصبح التنفس سريعًا. وهكذا، يرسل لنا الجسم إشارات حول النقص الكارثي في ​​​​الأكسجين.

يؤدي نقص الأكسجين إلى "إطفاء" عمليات التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، لذا يجب أن يكون التنفس السليم موضوعًا مناسبًا لكل شخص.

كيف تتنفس بشكل صحيح: فيديو

أنواع التنفس

يوجد التصنيف التالي لأنواع التنفس:

• التنفس البطني أو البطني، حيث يمتلئ الجزء السفلي من الرئتين. ويتم هذا التنفس باستخدام عضلة الحجاب الحاجز الكبيرة، التي تفصل بين القسمين الصدري والبطني في جسم الإنسان. عندما تستنشق، ينقبض الحجاب الحاجز وينخفض ​​بالقرب من الصفاق، وبالتالي "ينتفخ" البطن. عند الزفير، تسترخي العضلة، وترتفع إلى عظمة القص، وتتراجع المعدة وتدفع الهواء إلى خارج الجسم.
• يعتمد التنفس الصدري أو الضلعي أثناء الاستنشاق على تقلص عضلات الصدر المصحوبة بتوسع الصدر. في الوقت نفسه، تزيد القصبات الهوائية والقصبات الهوائية من قطرها وتكون جاهزة لأقصى حد لاستقبال الهواء الذي يدخل إلى الرئتين. عند الزفير، على العكس من ذلك، تضيق القصبات الهوائية والصدر، مما يسمح لهما "بالضغط" على الهواء. وهذا النوع من التنفس يعتبر الأكثر شيوعاً بين الناس وليس الأصح!
• يتم إجراء التنفس الترقوي نظرًا لحقيقة أنه عند الاستنشاق ترتفع عظام الترقوة وتنخفض عند الزفير. ونتيجة لذلك، تعمل الأجزاء العلوية من الرئتين فقط، ذات الحجم الصغير.

ما هو التنفس الصحيح؟

يسمى التنفس الصحيح بالتنفس الصحيح من الناحية الفسيولوجية باستخدام الحجاب الحاجز، والذي يشمل الصدر تلقائيًا، أي. تمتلئ رئتينا بالأكسجين قدر الإمكان. نتيجة لهذا التنفس، يقوم الحجاب الحاجز بتدليك البنكرياس والكلى والكبد والطحال وكيس القلب في وقت واحد.

ومن المهم أن نعرف أن التنفس البطني الصحيح، من حيث المبدأ، لا يمكن تحقيقه عن طريق استنشاق الهواء عبر الفم، لأن التنفس عن طريق الفم يؤدي إلى تفاقم عملية تبادل الغازات في الجسم. يتيح لك التنفس عبر الأنف تنشيط الحجاب الحاجز، مما يوفر أقصى قدر من الأكسجين لخلايا الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر التنفس عن طريق الأنف هواءً نظيفًا، والذي يتم تنظيفه من الغبار والفيروسات والبكتيريا الموجودة في الأنف.

فالتنفس الصحيح والصحي هو التنفس من المعدة، حيث يدخل الهواء إلى الجسم عن طريق الأنف. وهذه هي بالضبط الطريقة التي لا يضطر بها معظم الناس إلى التنفس! ومع ذلك، يمكن ويجب تعلم التنفس السليم. وهذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا العمل المكثف على أجسادهم من خلال اختيار نمط حياة صحي مليء بالنشاط البدني.

التنفس السليم أثناء ممارسة الرياضة

أثناء التدريب المكثف، تكون عمليات التمثيل الغذائي المتسارع مهمة بشكل خاص، والتي لا يمكن أن تحدث ببساطة في حالة نقص الأكسجين. إن الخيار الذي يتنفس فيه الشخص بسرعة من خلال فمه، مثل سمكة ملقاة على الشاطئ، غير صحيح أيضًا لأنه يزيد من الحمل على القلب والأوعية الدموية، ويعاني الجسم من الإجهاد، ولا يزال نقص الأكسجين مسجلاً في الدم. بالنسبة للرياضي في صالة الألعاب الرياضية، فإن رفع الأثقال، مثل هذا التنفس خطير تماما. ولهذا السبب فإن العديد من الرياضيين المبتدئين، بدلا من التعب اللطيف بعد التدريب، يشعرون بالخسارة الكاملة للقوة والضعف.

من المهم للأشخاص المشاركين بنشاط في الرياضة إتقان التنفس الأنفي الغشائي الصحيح واستخدامه ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضًا في الحياة اليومية.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح؟

لتتعلم التنفس بشكل صحيح تحتاج إلى:

• أداء تمارين على تقنيات التنفس البطني والصدر مرتين على الأقل يوميًا لمدة 5 دقائق تقريبًا؛
• يُنصح المبتدئين بأداء تمارين التنفس أثناء الاستلقاء، وبعد ذلك يمكن القيام بالتدريب المنتظم أثناء الوقوف أو الجلوس؛
• يجب إجراء التمارين التي تهدف إلى تقنيات التنفس في الهواء النقي أو في منطقة جيدة التهوية؛
• تبدأ تمارين التنفس بزفير قوي، ويجب أن تكون عمليات الشهيق والزفير التالية أثناء تمارين التنفس سلسة وبطيئة؛
• التحكم في مدة الشهيق والزفير - يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الشهيق؛
• تأكد من مراقبة إيقاع تنفسك في الحياة اليومية وأثناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية؛
• قم باستمرار بزيادة الفاصل الزمني بين الأنفاس، وبالتالي ضمان أقصى عمق لها.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح مع معدتك؟

تسلسل إجراءات التقنية الفعالة لإتقان التنفس البطني للمبتدئين هو كما يلي:

• استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك؛
• ضع يديك على بطنك.
• قم بالزفير بقوة، ثم قم بالشهيق ببطء، حيث تحتاج خلاله إلى التركيز على السرة، والتحكم في صعود البطن وعدم إشراك الصدر؛
• الزفير بسلاسة، مصحوبا بالسحب في البطن؛
• كرر التمرين 6-7 مرات.

كيف تتعلم التنفس بشكل صحيح مع صدرك؟

تحتاج إلى الاستلقاء في نفس وضع البداية كما هو الحال في تدريب التنفس البطني، ويجب وضع يديك فقط على صدرك. يتم إجراء الاستنشاق والزفير البطيء، مع التركيز على الأضلاع. يكفي تكرار التمرين 6-7 مرات.

من المهم ألا تقتصر على تقنيات التنفس فقط مثل بعض التمارين، فأنت بحاجة إلى جلب مهارة التنفس السليم إلى التلقائية، والتحكم في شهيقك وزفيرك طوال اليوم. عادة، بعد 1-3 أشهر، يمكن لأي شخص أن يتنفس بعمق شديد، ويشبع الجسم تمامًا بالأكسجين. يتيح لك التدريب طويل الأمد باستخدام أساليب أكثر تعقيدًا إتقان جميع أنواع التنفس الثلاثة في دورة "شهيق وزفير" واحدة. هذه هي الطريقة التي يتنفس بها اليوغيون والغواصون المحترفون. ليس هناك حدود لقدرات الإنسان، الشيء الرئيسي هو الرغبة في أن تكون بصحة جيدة!

مرحبًا! اليوم سنتحدث عن كيفية التنفس من بطنك. الصحة وجمال الجسم والحالة النفسية تعتمد على التنفس السليم. يتنفس الكثير من الأشخاص عن طريق الصدر، مما يؤدي إلى التوتر الداخلي والأرق والقلق واختلال عمل الأعضاء الداخلية. لذلك، من المهم تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال تجويف البطن.

التنفس البطني مفيد ليس فقط للرياضيين: حيث يتم تعليم المطربين والممثلين ومقدمي البرامج التلفزيونية أسلوبًا خاصًا. سأخبرك بكيفية تعلم تقنيات التنفس الصحي وسبب فائدتها. أعطني القليل من الاهتمام وفي غضون أسابيع قليلة ستشعر بزيادة في القوة والطاقة.

يتضمن التنفس الغشائي عدة قواعد لأداء التمارين المختلفة التي لها تأثير مفيد على الحالة الفسيولوجية والنفسية للشخص.

لا أعتقد أن امتصاص الهواء يحدث في المعدة. لا يمكنك استنشاقه إلا برئتيك. يتحرك البطن بسبب حركة الحجاب الحاجز الذي يفصل تجويف الصدر عن تجويف البطن. عند استنشاق الهواء تصبح المعدة مستديرة، وعند الزفير تعود إلى حالتها الأصلية.

فوائد واضرار

ومن الغريب أن التكنولوجيا ليس لديها العديد من المزايا فحسب، بل لديها أيضًا عيوبها. هناك أيضًا موانع، ولكن أول الأشياء أولاً.

مزايا

التنفس من خلال الصدر لا يسمح لنا بإثراء الجسم بالكامل بالأكسجين. نحن نستخدم أقل من نصف حجم رئتينا، ونستنشق الهواء بسرعة وبشكل سطحي، مما يسبب الأرق وتصلب الشرايين ومشاكل صحية أخرى. يتمتع امتصاص الهواء الغشائي بعدد من المزايا:

• تحسين تبادل الغازات. مع التنفس الضحل، يتم تقليل تغذية الخلايا إلى الحد الأدنى، ويتم تقليل كفاءة تبادل الغازات. لذلك ينشأ الخمول والتعب المستمر. الحركة الصحيحة للحجاب الحاجز تزود الجسم بالطاقة وتثريه بالأكسجين وتحسن المناعة وتساعد على مقاومة الأمراض.
• يسمح لك بالاسترخاء. يجب على الجهاز العصبي الودي. لكن خلال لحظات الهدوء في حياة الإنسان، يجب أن ينخفض ​​الجهاز الودي، ويجب أن يزيد الجهاز العصبي السمبتاوي. إذا لم يحدث هذا، فإن التوتر لا يترك الشخص لفترة طويلة، وبالتالي فإن النظام الودي متحمس، وقمع السمبتاوي. مع التنفس السليم، يمكن تحفيز الجهاز السمبتاوي للاسترخاء لتحقيق السلام الداخلي.
• إنه "مسكن للآلام". تصبح العضلات متوترة ويظهر الألم الشديد، ويتحول تدريجياً إلى ألم مزمن. التنفس العميق يخفف الألم بشكل فعال.
• نغمات العضلات. أثناء الشهيق والزفير، يجب أن تعمل جميع أجزاء الجسم من أجل الحفاظ على مناعة صحية وقوة العضلات. يتضمن التنفس البطني عمل عضلات البطن والظهر وقاع الحوض والحجاب الحاجز.

• يحسن الموقف. لأداء تقنية امتصاص الهواء بشكل صحيح، يجب ألا تترهل: يجب أن يكون كتفيك مسترخيين، وظهرك مستقيمًا، ولا يبرز حوضك.
• اكتئاب. التنفس العميق والزفير البطيء أثناء التنفس البطني يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
• . يدخل الأكسجين إلى الجسم.

عيوب

يجب تعلم تقنية التنفس من البطن تدريجياً بعد استشارة الطبيب. يمنع الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التنفس من المعدة. بعد كل شيء، تتعرض الرئتان والقلب لتأثير قوي، مما يزيد من الضغط داخل الصدر وداخل الرئة. بعد التمارين الأولى، قد تشعر بالضعف والدوخة.

التقنية الصحيحة للتنفس من البطن

للاسترخاء وتخفيف التوتر، يمكن إجراء تمارين التنفس في المنزل، واتخاذ أي موقف.

1. خذ نفسًا عميقًا من أنفك، وأخرج معدتك للخارج، وعد إلى ثلاثة.
2. احبس أنفاسك مع العد لثلاثة.
3. قم بالزفير ببطء من خلال فمك مع العد حتى ستة.

يستغرق الزفير ضعف مدة الشهيق. وهذا ضروري لإثراء الجسم بالأكسجين وتطهيره من ثاني أكسيد الكربون.

في اليوغا

يبدأ الاستنشاق من السرة، فتشعر بأن معدتك تنتفخ. انتقل ببطء إلى الصدر. يتوسع الصدر، ويمتلئ بالأكسجين، ثم يتوسع الحلق. أثناء الزفير، قم بتغيير التسلسل: الحلق والصدر والمعدة.

في حجم أوكسي

خذ نفسًا عميقًا بمعدتك، مما يؤدي إلى توسيع تجويف البطن. دون التوقف عن استنشاق الهواء، خذ ثلاثة أنفاس عميقة، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء. لثانية من الراحة، اصنعي الشفاه على شكل أنبوب. قم بالزفير مرة واحدة من تجويف البطن، ثم ثلاث زفير من الصدر.

في ممارسة كيغونغ

تتضمن الممارسة تمارين مختلفة وتمارين التنفس.

• "ضفدع"

نحن نتخذ وضعية تركية، ونشبك أيدينا في قفل، ونضع أكواعنا على ركبنا. المس جبهتك بكفيك المتصلتين. قم بالزفير واستنشق على الفور بمعدتك من خلال الممرات الأنفية. احبس أنفاسك لمدة 2-3 ثواني. خذ نفسا عميقا وازفر ببطء. يتم تنفيذ التمرين على معدة فارغة، وعدد التدريبات 2-3 يوميا لمدة 10-15 دقيقة.

• "موجة"

استلق على ظهرك، وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. استنشق الهواء من خلال صدرك، واسحبه إلى معدتك. بعد ذلك، قم بالزفير وتوسيع وتضخيم تجويف البطن، بينما يتراجع الصدر. الجسم يشبه خط متموج. ممارسة الرياضة تساعد في القضاء على الجوع.

كيف تتنفس في "الفراغ"

1. استلق على ظهرك، وثني ركبتيك.
2. أثناء الزفير، اسحب معدتك للداخل، محاولًا تقريب سرتك من عمودك الفقري قدر الإمكان.
3. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية.
4. يتم تكرار التمرين 3 مرات.

من خلال التدريب المستمر، يمكنك تعلم كيفية الاحتفاظ بوضعية الضغط لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. يتمتع هذا التمرين بميزة: في حالة الفراغ، يمكنك أن تأخذ أنفاسًا عميقة وضحلة، وتزفر كل 5 أو 8 ثوانٍ.

في اللياقة البدنية، وكمال الأجسام

أثناء تمارين القوة، لا ينبغي أن تحبس أنفاسك حتى لا يعاني الدماغ من جوع الأكسجين، ولا يزيد ضغط الدم، ولا تنخفض فعالية التدريب.

1. استنشق الهواء من خلال أنفك في اللحظة التي تبذل فيها أقل جهد عضلي، مما يملأ رئتيك بالكامل.
2. قم بالزفير بالكامل من خلال فمك في لحظة تحريك القوة.

الأخطاء الشائعة وما تحتاج إلى معرفته

يجب أن تبدأ تمارين التنفس تدريجياً حتى يعتاد الجسم على زيادة حجم الأكسجين.

يجب على الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة تمارين التنفس أن يعلموا أنهم يتم إجراؤها على معدة فارغة. تخطي التدريبات باستمرار لن يعتاد جسمك على التنفس البطني.

قبل إتقان تقنية التنفس البطني، يجب عليك استشارة الطبيب والتحقق من صحتك لوجود أمراض القلب والأوعية الدموية، والفتق، والقرحة.

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يدرسون تقنية التنفس هذه، لكنهم يتركون نظامهم الغذائي كما هو. بدون برنامج غذائي متوازن لإنقاص الوزن لا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.

دورة من المقالات حول التنفس والأكسجين. بعد قراءة المقالات ستتعلم - كيف تصبح أقوى نسخة من نفسك من خلال تحسين تنفسك؟

1. كلمات تمهيدية عن موضوع التنفس لا يمكن تجاهلها!

مرحبا سيداتي و سادتي!

هذه المقالة بمثابة بداية لسلسلة من المقالات حول كيفية تأثير الأكسجين والطريقة التي نتنفس بها (الطريقة التي نتنفس بها) على حياتنا وكيف من خلال العمل مع هذا الموضوع يمكنك أن تجعل نفسك أقوى عدة مرات، من جميع النواحي: جسديًا وفكريًا ، جنسيا وعاطفيا.

أفهم أنه ليس من الواضح لك تمامًا كيف يكون التنفس، وكل ما يتضمنه يمكن أن يؤثر بشكل جذري على حياتك، وجودتها، ومستوى قوتك الشخصية، وقدراتك وقدراتك.

"أنا أتنفس وأتنفس، الجميع يتنفس، إذا توقفت عن التنفس، سأموت".

ربما يبدو لك أن تحسين تنفسك ليس شيئًا يمكن أن يغير حياتك بشكل جذري. وبشكل عام، على الأرجح أنك لا تفهم ما هو "تحسين التنفس".

ماذا يعني كل هذا حتى؟ العبارة المبتذلة "تنفس ببطنك وليس بصدرك" أو بعض ممارسات التنفس الآسيوية؟

لا، كل شيء أكثر إثارة للاهتمام وأعمق. لن يكون الأمر صعبًا - الموضوع بسيط للغاية.

من الواضح، إذا قمت بالاشتراك في "معهد الشخصية القوية"، فإن هدفك هو تحسين الذات، ومعرفة الذات، وزيادة مستوى قدراتك، ومستوى قوتك الشخصية، وزيادة فرصك في تحقيق أي شيء.

أنت معتاد على البحث عن كل شيء معقد. مثل، لا يوجد شيء بارع تحت قدميك. بل وأكثر من ذلك، تعتقد أن التعديلات في مجال التنفس وكمية الأكسجين المستهلكة وكفاءة استيعاب الخلايا لهذا الأكسجين هي أداة ضعيفة لن تعطيك الكثير. يقولون أنه سيكون هناك بعض التحسينات، ولكن بشكل عام، "جلد الغنم لا يستحق كل هذا العناء".

ليس لديك أي فكرة عن مدى خطأك!

ذات مرة، اعتقدت أيضًا أن تنفسي على ما يرام، وأن الموضوع نفسه، وكل ممارسات التنفس هذه، كان تافهًا بالنسبة للعجائز الذين يريدون العيش لفترة أطول.

ليس لديك أي فكرة عن مدى خطأي.

موضوع التنفس وتقويته هو أول شيء يجب عليك العمل عليه! هذه هي قاعدة القواعد، وأساس الأساسيات، وكلما فعلت هذا أسرع، كلما عشت حياة أفضل!

لا نتعلم التنفس، في المدارس لا يشرحون ما سأشرحه في هذه السلسلة من المقالات. وصدقني، سيكون هذا واحدًا من أفضل الأشياء التي حدثت لك على الإطلاق.

في إطار "معهد الشخصية القوية"، يتم تقديم عدد من التخصصات "المعقدة"، والتي، عند تطبيقها بشكل صحيح، تجعلك "إنسانًا خارقًا".

العمل مع مستوياتك الهرمونية، والعمل مع التفكير، والذكاء العاطفي، وأكثر من ذلك بكثير.

ولكن من أجل الحصول على نتائج قوية من هذه الأشياء، والأكثر من ذلك، أن تصنع لنفسك بعض مجموعات المكملات الغذائية، وأدوية منشط الذهن، من أجل تعظيم كفاءة جسمك وعقلك لتحقيق أهدافك الخاصة، يجب عليك ببساطة أن تفهم الأساسيات.

الأساس هو تناول الأكسجين (لا يوجد شيء أكثر أساسية)، وتناول الماء، وتناول الأطعمة الصلبة، والنوم.

صدقني، بعد قيامك بعدد من التغييرات في هذه المجالات، لن تتعرف على نفسك.

سوف تنمو إمكانات الطاقة الخاصة بك إلى مستويات غير مسبوقة، وسوف تواجه تحولات لا تصدق من حيث حالة جسمك، وخلفيتك النفسية والعاطفية، وحالتك الذهنية، وما إلى ذلك.

يبدو لك أنك عدت إلى أجمل أيامك، وفي كل يوم يضع شخص ما شيئًا مخدرًا، أو منشطًا لا يصدق، في كأسك الصباحي.

للتلخيص، قبل أن تبدأ في تحويل نفسك إلى أقوى نسخة لديك من خلال بعض الأدوات "الصعبة"، من المهم بناء الأساس. وبدونها، سيكون كل شيء واهيًا وغير فعال - فقط ثق بي.

2. لماذا يعتبر الأكسجين واستهلاكه أول شيء يجب أن تهتم به؟

ربما حاولت تعديل نظامك الغذائي. لقد غيرت نظامي الغذائي، وتناول الطعام، واختيار الطعام، وتعديل كمية السوائل.

هذا أمر جيد، فالتحسينات في التغذية يمكن أن تزيد من إمكانات الطاقة وتحسين الرفاهية. تصبح أكثر كفاءة، وتزداد كفاءتك الشخصية + هناك مكافآت تجميلية.

ولكن هل فكرت يومًا في ماهية التغذية حقًا؟

سأقول على الفور أن التغذية هي حقًا أساس النجاح في أي نشاط. حقيقة.

لكن التغذية ليست طريقة لاستهلاك الأطعمة الصلبة.

التغذية هي عملية الحصول على الطاقة من البيئة.

تعتمد التغذية على استهلاك: الأكسجين، والماء، وعندها فقط الطعام الصلب. العامل الرابع الإضافي للتغذية الخارجية (الخارجية) هو الشمس والتعرض لأشعة الشمس.

يمكن لأي شخص أن يعيش بدون طعام لعدة أشهر.

بدون ماء - أطول من أسبوع.

بدون الأكسجين – مسألة دقائق.

يعد استهلاك الأكسجين أحد متطلبات ألفا لأي كائن حي. وهذا هو مصدر الطاقة الأكثر استهلاكًا للطاقة.

دعونا نذهب أعمق قليلا ...

ما يمكنك القيام به في هذه الحياة، ما أنت عليه، يعتمد على معلمة أساسية - إمكانات الطاقة الخاصة بك. بمعنى آخر، يعتمد الأمر على كمية الطاقة الموجودة لديك وعلى القدرة على إدارة هذه الطاقة.

أنت مكون من خلايا، كل نوع من الخلايا له وظيفته الخاصة، ودوره الخاص. تؤدي خلايا الدماغ وظيفة واحدة، وخلايا الجهاز العصبي تؤدي وظيفة أخرى، وخلايا الجهاز التناسلي تؤدي وظيفة ثالثة، والخلايا العضلية تؤدي وظيفة رابعة، وهكذا إلى ما لا نهاية.

ولكل خلية عامل كفاءة لعملها. كم في المائة من مائة "تحرث".

في الشخص الحديث العادي، تعمل جميع خلايا الجسم ليس فقط بنصف طاقتها، فهي بالكاد تدرك 20-25٪ من إمكاناتها الخاصة. وإمكانات الخلايا نفسها صغيرة (يمكن أن تكون مختلفة أيضًا).

الأسباب لا حصر لها. لكن الأول والأهم هو الأكسجين. مدى تزويد كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين.

افهم: تعتمد إمكانات العمل التي تمتلكها الخلية على كمية الطاقة الموجودة فيها. الكثير من الطاقة - تعمل الخلية بكامل طاقتها.

و"الكثير من الطاقة" في عصرنا أمر نادر، ومثل هذا الترف...

الأكسجين = الطاقة النقية الموجودة بكميات لا حصر لها في البيئة. الهواء كله يتخلل بالطاقة. مع كل نفس تستنشقه وتوزعه في جميع خلايا جسمك.

أدرك كم هو رائع! أنت تبحث عن الطاقة، لكنها موجودة في كل مكان حولك! يمكنك أن تأخذ نفسًا عميقًا الآن وسيكون لديك المزيد من الطاقة!

العملية نفسها تسمى "التنفس الخلوي".

يعد الأكسجين عنصرًا أساسيًا في هذه العملية، و"المنتج" النهائي للتنفس الخلوي هو إنتاج جزيئات ATP (الأدينوزين ثلاثي الفوسفات). ATP = الطاقة النقية لنشاط أي خلية.

كلما زاد عدد ATP في الخلية، كلما كشفت عن إمكاناتها من حيث وظائفها.

3. ما هي التغييرات الإيجابية التي يمكن أن تتوقعها بعد البدء في العمل بموضوع التنفس؟

على الرغم من أنني لم أتحدث بعد عما تتضمنه كل هذه الأمور المتعلقة بالتنفس والأكسجين، فلنرفع مستويات الدوبامين لديك قليلًا من خلال خلق الترقب للتغيرات الإيجابية التي ستأتي إليك بسهولة نسبية.

بعد كل شيء، بمجرد البدء في العمل على التنفس، ستحتاج إلى 7 أيام كحد أقصى لتجربة ما يزيد قليلاً عن نصف التأثيرات المذكورة أدناه بشكل كامل. سيستغرق البعض بالتأكيد وقتًا أطول قليلاً.

لكن! إنه مجاني تمامًا (نحن لا ندفع للدولة مقابل الهواء بعد، والحمد لله)، ولا تحتاج إلى أي منطقة متخصصة لممارسته.

إن جعل تنفسك بحيث تحصل على أقصى استفادة منه هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك. إنها أيضًا أبسط أداة من الناحية الفنية. ومجاني. تماما.

بشكل عام، إذا كنت مهتمًا بتطورك الشخصي، وزيادة مستوى القوة الشخصية، فاستخدم المتجه لتحقيق أقصى استفادة من كل شيء. أولاً، تعلم كيفية الحصول على أقصى استفادة من الهواء الذي تتنفسه، والباقي سيتبع القواعد.

عندما تبدأ درجة تشبع خلاياك بالأكسجين في الارتفاع، ستشعر بما يلي:

• زيادة في مستوى الطاقة الإجمالي، الجسدي والعقلي.
• زيادة القدرة على تركيز الانتباه على شيء ما (على مهمة/هدف مثلاً) والحفاظ عليه لفترة طويلة؛
• زيادة الأداء العام، وتقليل التعب، وتسريع التعافي (البدني والعقلي، بعد الإجهاد الفكري)؛
• زيادة القوة والتحمل.
• تسريع عمليات التطهير، في المراحل الأولى، من الممكن إزالة المخاط الوفيرة، بما في ذلك. اللعاب؛
• تحسين حالة الجلد، وتجديد شبابه، وزيادة تجديد الأنسجة.
• تحسين وظائف المخ، وعقل أكثر صفاءً، وتحليل أسرع للمواقف، وحل أسرع للمشاكل من أي نوع؛
• زيادة مقاومة الإجهاد + القدرة على التحكم في خلفيتك العاطفية في المواقف العصيبة؛
• زيادة تواتر المشاعر الإيجابية وزيادة اتساعها (قوتها)؛
• زيادة الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية)، وقوة الوظيفة الجنسية.
• تقليل وقت النوم مع زيادة معدل الاستشفاء أثناء النوم؛
• زيادة كفاءة التعلم واستيعاب المعلومات والخبرة الشخصية من المواقف العملية (عن طريق زيادة مستوى الأسيتيل كولين والدوبامين)؛
• زيادة المناعة
• تمديد كبير للعمر؛
• وأكثر بكثير.

والقائمة تطول وتطول، وهذه ليست مجرد عبارة لطيفة.

إن زيادة تشبع جميع الخلايا بالأكسجين يعطي زيادة في مستوى الطاقة في جميع الطوابق، وبالتالي يتم تقوية كل "الجيد" بينما يضعف كل "السيئ".

تحدث بعض العمليات على الفور، بينما تستغرق المظاهر الأخرى وقتًا. على سبيل المثال، بمجرد البدء في العمل بالأكسجين، ستلاحظ تحسنًا في التركيز بالفعل في هذا اليوم/اليوم التالي، وتحسن في حالة بشرتك ومظهر أكثر شبابًا في غضون بضعة أسابيع/أشهر.

4. ما هي المشاكل التي تنشأ عندما لا تتلقى الخلايا ما يكفي من الأوكسجين؟

استعرضنا في المقال الأخير التغيرات الإيجابية التي تحدث للإنسان عندما يبدأ "العمل بالأكسجين"، أي استخدام الأدوات المتنوعة التي سيتم وصفها كجزء من هذه السلسلة من المقالات من أجل زيادة درجة التشبع من الخلايا مع الأكسجين.

الآن سأتحدث عن المشاكل التي يواجهها الشخص عندما يترك "الأكسجين" لديه الكثير مما هو مرغوب فيه.

ثم تسأل: كيف يمكنني معرفة ما إذا كان تنفسي على ما يرام؟ هل لدي أي شيء للعمل عليه؟ أنا شابة وبصحة جيدة...

حسنًا، كجزء من سلسلة من المقالات، سأعطيك فكرة عن البحث الذي يمكن إجراؤه لاختبار هذا "الموضوع" بأكمله باستخدام الأكسجين. يمكنك إجراء الفحص وفهم النقطة أ والبدء في التدريب ثم التحقق من ديناميكيات التغييرات.

لكن! يمكن جعله أكثر بساطة. فقط اعلم - إذا كنت مقيمًا نموذجيًا في منطقة ما بعد الاتحاد السوفيتي (أو أي منطقة أخرى، في الواقع)، وإذا لم تكن مهتمًا بموضوع التنفس، وإذا لم تمارس بعض الأشياء في هذا المجال، فأنت بالفعل ببساطة لديها عدد كبير من معلمات استهلاك الأكسجين، والتي يمكن تحسينها. نعم، حتى لو كنت بصحة جيدة تمامًا.

إذا كان لديك عدد من العيوب في العناصر الأساسية التي تؤثر على تشبع الخلايا بالأكسجين (سيتم وصفها في المقالات التالية)، فلديك المزيد من نقاط النمو

إنها مثل قوة العضلات. منذ الولادة يتم منحك مستوى خاصًا بك من القوة البدنية. أنت تنمو، ويتطور مستوى قوتك، ولكن بعد ذلك يصل إلى السقف. إذا مارست أنشطة تزيد من مستوى قوتك البدنية، فسوف تزيد.

إنه نفس الشيء مع التنفس. لقد ولدت، أنت عظيم، تعرف كيف تتنفس. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من "الربح" من التنفس، فكن لطيفًا حتى تكبر، واكتسب مستوى كافٍ من الذكاء لفهم ما يجب القيام به، وابدأ في التدرب.

في الواقع، مع تقدم العمر، يعاني الجميع من تدهور التنفس فقط. سوف تفهم السبب من خلال قراءة أحد المقالات التالية حول "تنفس الطفل".

خلاصة الأمر أن الجميع بحاجة إلى "التعامل" مع موضوع الأكسجين، وهذا سيجلب نتائج مذهلة للجميع. لا تشك في ذلك.

لذلك، عندما تكون درجة تشبع الخلايا بالأكسجين أقل بكثير مما هو مرغوب فيه، تنشأ المشاكل التالية:

• انخفاض مستويات الطاقة، العقلية والجسدية؛
• اللامبالاة الدورية والدول الاكتئابية.
• عدم الشكل العام والكسل (يميل الجسم إلى نمط حياة خامل لأنه يوفر الطاقة)؛
• التعب وانخفاض الأداء.
• ارتباك في الأفكار، وضعف القدرة على التحكم في أفكارك.
• إبطاء عملية التمثيل الغذائي، واستعادة أطول لجميع الأنظمة؛
• اضطرابات الأكل، والميل إلى تناول الأطعمة غير المرغوب فيها (الحلوة، والدهنية)، وزيادة عامة في الحاجة إلى الطعام.
• عدم القدرة على الحفاظ على التركيز لفترة طويلة.
• انخفاض الأداء البدني (القوة والتحمل)؛
• انخفاض مستويات الطاقة الجنسية (الرغبة الجنسية)؛
• من الصعب الاستيقاظ، من الصعب الخروج من السرير، الاستيقاظ في حالة مكسورة؛
• مقاومة منخفضة للإجهاد، والعوامل الخارجية تتحول بسهولة إلى مشاعر سلبية مستنفدة؛
• انخفاض القدرة على التعلم، وصعوبة الوصول إلى المعلومات؛
• تمرض بشكل دوري، ويكون جهازك المناعي ضعيفًا؛
• وأكثر بكثير.

وقياساً على ذلك فإن انخفاض درجة تشبع الخلايا بالأكسجين يؤدي إلى انخفاض الطاقة على كافة المستويات، مما يؤدي إلى زيادة كل شيء سلبي وإضعاف كل شيء إيجابي.

5. تشريح التنفس. كيف تتم عملية تشبع خلايا الجسم بالأكسجين؟

بالفعل من المقالة التالية سوف تتعلم من خلال "الرافعات" التي يمكنك من خلالها التأثير على معلمة تشبع الأكسجين في الخلية. صدقوني، سيكون هذا الوحي بالنسبة لك. أنا متأكد من أنه لم يكن لديك أي فكرة عن إمكانية النظر في مثل هذا الموضوع "الابتدائي" بمثل هذه التفاصيل.

لكن أولاً، شرح بسيط لآلية عمل الجهاز التنفسي. يجب أن يكون لديك فهم.

كل شيء يبدأ بالتنفس. يدخل الهواء إلى الممر الأنفي، حيث يتم تنقيته.

(لهذا السبب، بالمناسبة، تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك بحيث يكون الهواء نظيفًا قدر الإمكان).

الرئتان هي العضو التنفسي الرئيسي. أعتقد أن الجميع يعرف هذا بالفعل.

بعد ذلك، سوف يدخل الهواء إلى الحويصلات الهوائية - بعض "الكبسولات" في نهايات القصبات الهوائية. في الحويصلات الهوائية، يتم فصل الأكسجين عن ثاني أكسيد الكربون. يتم إرسال ثاني أكسيد الكربون في الاتجاه المعاكس (نزفره) ويدخل الأكسجين إلى مجرى الدم.

الدم هو نظام النقل في الجسم، ومهمته إيصال أي مواد إلى الخلايا المستهدفة.

لذلك، يدخل الأكسجين من الحويصلات الهوائية إلى الدم ويتم توزيعه على جميع خلايا الجسم، حتى إلى الخلايا الأبعد.

6. من خلال "الرافعات" يمكنك العمل على التنفس. كيف يمكنك زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها؟

حتى هذه اللحظة، كان موضوع "العمل مع الأكسجين" (المصطلح نفسه غير مفهوم) غامضا إلى حد ما بالنسبة لك. كيف يحدث كل هذا، ما هي العوامل الأساسية التي ستحدد نتيجة التنفس، وكيفية التأثير عليها... ليس من الواضح، أوافق على ذلك.

قمت بتوضيح سوء الفهم.

هناك عاملان رئيسيان مهمان:

1. ما مقدار الأكسجين الذي يدخل إلى الرئتين في نفس واحد، ومدى سهولة حدوث ذلك.

علاوة على ذلك، فإن العبارة التي تأتي بعد "و" هي المفتاح. هل يمكنك الآن "امتصاص" كمية كبيرة من الهواء داخل نفسك في نفس واحد؟ يستطيع. ولكن هل يمكنك التنفس بهذه الطريقة طوال الوقت؟ نوب.

كل شيء بسيط هنا - كلما زاد عدد الهواء الذي يدخل إلى الرئتين، زاد عدد الأكسجين الذي يدخل إلى مجرى الدم. كلما زاد دخوله إلى مجرى الدم، زاد دخوله إلى الخلايا.

2. ما هي كمية الأكسجين التي يمتصها الدم من الرئتين، ومدى سرعة توصيله إلى الخلايا.

إن ملء رئتيك بالأكسجين هو نصف المعركة فقط. يبدأ كل العمل عندما يتم تسليم الأكسجين عبر الدم إلى الخلايا المستهدفة. حسنا، وهذا هو، لجميع الخلايا.

كل شيء سهل هنا أيضًا. كلما زاد الأكسجين الذي يمكن أن يحتوي عليه الدم، زادت كمية الأكسجين التي تستقبلها الخلايا + وكلما زادت سرعة توصيله إلى الخلايا، تم توصيل الجزء التالي بشكل أسرع

دعونا ننظر إلى العنصر الأول أولا. كيف يمكنك زيادة كمية الهواء الذي تدخله إلى الرئتين في كل نفس، مع جعل هذه العملية سهلة قدر الإمكان؟ روافع محددة.

في إطار هذه المقالة ندرج روافع العنصر الأول (كيفية زيادة كمية الأكسجين المستنشق). المقال التالي يدور حول روافع العنصر الثاني (كيفية تحسين نقل الأكسجين من الدم إلى الخلايا).

• التنفس نفسه، صحته؛

هناك تنفس من الصدر (80٪ من الناس يتنفسون بهذه الطريقة، خاصة في المواقف العصيبة)، وهناك تنفس غشائي (صحيح)، أي التنفس من المعدة. بالتأكيد يتنفس جميع الأطفال بهذه الطريقة (من خلال الحجاب الحاجز، بشكل صحيح)، حتى تحول وفرة التوتر والخوف التنفس إلى وضع الصدر.

يسمح لك التنفس السليم بتزويد الرئتين بالكامل بالأكسجين (وليس فقط الجزء العلوي، كما يحدث مع نسخة الصدر من استنشاق الهواء). في الواقع، الشخص الذي يبدأ في التنفس بمعدته، يستنشق الأكسجين مرتين أكثر يوميًا، مما يؤدي ببساطة إلى تغييرات رائعة في الرفاهية.

من المهم أن تتعلم التنفس باستخدام معدتك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وهناك حاجة إلى تحكم خاص أثناء المواقف العصيبة.

• فحص الحاجز الأنفي.

نعم، كل شخص ثاني أو ثالث يعاني الآن من مشاكل في الحاجز الأنفي. وهذا يمكن أن يخلق مشكلة عن طريق الحد من كمية الهواء المستنشق.

يؤدي تصحيح موضع الحاجز إلى زيادة كمية الهواء المستنشق، ومستوى جديد تمامًا من تشبع الخلايا (خاصة الدماغ) بالأكسجين، وتغيير الصوت، والقضاء على الأصوات الأنفية.

سيكون هناك مقال منفصل حول كيفية التحقق من حالة الحاجز الأنفي، وفهم ما إذا كانت هناك أي كتل فسيولوجية في تجويف الأنف تتداخل مع تدفق الهواء، وما هو البحث الذي يجب القيام به لهذا الغرض.

وستكون هناك أيضًا مراجعة لطرق تصحيح هذه المشكلة، الجراحية وغير الجراحية.

• تطوير (زيادة) حجم الرئة.

كلما زاد حجم الرئتين، زادت كمية الأكسجين التي يمكنها الاحتفاظ بها مع كل نفس، وكلما زاد الأكسجين الذي يمر إلى مجرى الدم ويتم توصيله في النهاية إلى الخلايا.

قدرة الرئة – التدريب.

• تطهير الجهاز التنفسي.

نعم، جسمنا ينظف نفسه من تلقاء نفسه. لكننا، بأسلوب حياتنا ونظامنا الغذائي، نتدخل بكل الطرق الممكنة في هذه العملية. بعضها بدرجة أكبر، وبعضها بدرجة أقل.

تتراكم “القمامة” المختلفة في الجهاز التنفسي، على شكل سموم وفضلات ومخاط (بلغم)، مما يحد من مرور الأكسجين.

"تطهير" الشعب الهوائية يضمن زيادة مرور الأكسجين إلى الرئتين.

نوعية التنفس قبل التطهير وبعده هي السماء والأرض.

• وقت التشغيل (الزيادة) للمعلمة V02 كحد أقصى؛

VO2 max عبارة عن معلمة توضح الحد الأقصى لكمية الأكسجين التي سيتم امتصاصها وتوصيلها إلى الخلايا خلال دقيقة واحدة.

الخامس = الحجم.
O2 = الأكسجين.
الحد الأقصى = الحد الأقصى.

VO2 max = الحد الأقصى لحجم الأكسجين المتاح ليستخدمه الجسم.

الرجل العادي (20-40 سنة) لديه الحد الأقصى لـ VO2 في حدود 30-40 مل/كجم، في حين، على سبيل المثال، لدى العدائين من نفس العمر الحد الأقصى لـ VO2 في المنطقة 70-80 مل/كجم.

أما بالنسبة للعدائين الكبار فإن هذا الرقم أعلى.

إذا لم تقم بتطوير هذه المعلمة، فسوف تنخفض بنسبة 1٪ سنويا.

يمكن قياس VO2 max في المختبر (طريقة دقيقة)، أو باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية (طريقة أقل دقة، لكنها لا تزال جيدة).

ستكون هناك مقالة منفصلة في السلسلة حول طرق تشخيص وزيادة معلمة VO2 max.

• أداء ممارسات التنفس الخاصة؛

هذا عنصر مطلوب.

هناك آثار قصيرة المدى وطويلة المدى.

ترجع الآثار قصيرة المدى لأداء ممارسات التنفس بشكل أساسي إلى حدوث فرط تهوية الرئتين، وتشبع الخلايا بكثرة بالأكسجين، وخاصة الدماغ، مما يعطي تحسنًا حادًا في الحالة.

وتتلخص التأثيرات طويلة المدى في تقوية العضلات المسؤولة عن عملية الاستنشاق بشكل كبير، مما يسهل استنشاق كمية هائلة من الهواء دون بذل مجهود كبير.

بالإضافة إلى ذلك، ستعمل هذه الممارسات (على المدى الطويل) مع حجم الرئة، والمعلمة V02، ونظافة الجهاز التنفسي والعناصر الفرعية الأخرى الموضحة في هذه المقالة.

• القضاء على العوامل التي تقلل من محتوى O2؛

نحن نتحدث عن طرق قضاء الوقت التي تخلق كمية متزايدة من ثاني أكسيد الكربون في الجسم.

نسبة الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون مهمة. وبمجرد أن تتجاوز كمية "ثاني أكسيد الكربون" الخط الحرج، فإنها تبدأ فجأة

تدخين الشيشة والسجائر والسجائر الإلكترونية - كل هذا يغير نسبة (يخلق خللاً) الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون تجاه ثاني أكسيد الكربون، مما يعطي مجموعة كاملة من الآثار الجانبية السلبية، على المدى القصير والطويل.

تؤدي أي طريقة لاستنشاق الدخان والبخار إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يزيد من صعوبة توصيل الدم للأكسجين إلى الخلايا.

لكمة مزدوجة.

كما أن التواجد المتكرر في الأماكن التي يكثر فيها ثاني أكسيد الكربون في الغلاف الجوي سيكون له تأثير مماثل (لأولئك الذين يعملون في أي صناعات أو يعيشون بالقرب منها، ابحثوا في جوجل عن الاستفسارات ذات الصلة).

• نوعية الهواء الذي تتنفسه؛

كلما كان الهواء المستنشق نظيفًا، قلّت الطاقة التي ينفقها الجسم مع كل نفس في تنظيفه + تلعب جودة الأكسجين نفسها دورًا في الرفاهية.

نعم، العيش في منطقة نظيفة بيئيًا أمر رائع، ولكن... لقد فهمت ذلك بالفعل بنفسك، أليس كذلك؟ :)

7. استمرار الجزء السادس. كيف يمكننا تحسين توصيل الأكسجين عن طريق الدم إلى الخلايا؟

حسنًا، ناقشنا في الجزء الأخير ما هي الروافع التي يمكن استخدامها لحل النصف الأول من المسألة، وهو ضخ الرئتين بالهواء قدر الإمكان.

حسنًا، الآن عن الجزء الثاني من العملية. كيفية التأكد من وصول الأكسجين الناتج إلى الخلايا بأقصى كمية في أقل وقت ممكن.

حسنًا، مرة أخرى: سيكون هناك مقال منفصل حول كل رافعة على حدة وطرق محددة للتأثير عليها.

• كمية الهيموجلوبين في الدم؛

يتم إيصال الأكسجين إلى الخلايا على النحو التالي: تحتوي خلايا الدم الحمراء (خلايا الدم) على الهيموجلوبين. الهيموجلوبين هو بروتين يحتوي على الحديد والذي "يلتقط" جزيء الأكسجين. تندفع خلية الدم الحمراء إلى الخلية، وهناك "ينفصل" الأكسجين عن جزيء الهيموجلوبين ويدخل إلى الخلية المستهدفة.

يعاني العديد من الأشخاص الآن من انخفاض طفيف في مستويات الهيموجلوبين في الدم. بالنسبة للبعض، هذا أمر طبيعي، ولكن يمكنك جعله أعلى.

المزيد من الهيموجلوبين يعني التقاط المزيد من الأكسجين بواسطة خلايا الدم الحمراء، واستقبال المزيد من الأكسجين بواسطة الخلية المستهدفة النهائية.

• لزوجة الدم؛

الدم اللزج = الدم البطيء. كلما كان الدم أكثر لزوجة، كلما كان من الصعب عليه التحرك عبر الأوعية، وكلما زاد وقت وصول الأكسجين (وأي مواد خام أخرى) إلى الخلية.

كلما كان الدم أرق (في حدود المعقول)، كانت الولادة أسرع.

كيفية التحقق من لزوجة دمك وكيفية التأثير عليها مقالة منفصلة.

• العمل مع السفن.

كلما اتسع قطر الوعاء، كلما زاد عدد الدم الذي يضخونه بأنفسهم، وكلما وصل الدم إلى الخلية بشكل أسرع. كلما كان التسليم أسرع وأسهل في كلمة واحدة.

القاعدة الأساسية لتوسيع الأوعية الدموية هي عدم تضييقها.

كما يجب أن تكون الأوعية نظيفة، ولا ينبغي أن تكون عليها لويحات أو تشكيلات أخرى تؤدي إلى تعقيد حركة الدم.

لكننا سنناقش أيضًا طرق زيادة قطر الأوعية الدموية بشكل دائم (بدون علم الصيدلة!).

• تحسين وظائف القلب;

8. كيف يمكنني التحقق من قراءات الأكسجين الحالية؟ قائمة الاختبارات

أنا سعيد لأنك تفهم بالفعل أن موضوع التنفس والأكسجين هو مجال غير مستغل تمامًا حيث يوجد الكثير من نقاط النمو بالنسبة لك، ولجسدك، والنفسي، والعاطفي، والفكري، والجنسي (تزداد الإمكانات الجنسية بشكل كبير ضدك). خلفية العمل مع التنفس) التحسن .

وفي المقالة التالية سوف تقتنع أكثر بهذا عندما نحسب الفرق التقريبي في مستوى الطاقة بين الشخص الذي تعامل مع هذا الموضوع بأكمله والشخص الذي لم يتعامل معه.

ولكن أولا، هناك شيء مهم. أخبرني، عندما تبدأ بفعل شيء ما، ما هو الشيء الأكثر أهمية؟

هذا صحيح، فهم نقطة البداية، النقطة أ. مستوى البداية لكل معلمة تعمل بها.

بعد كل شيء، من خلال فهم واضح لنقطة البداية، يمكنك تتبع الديناميكيات:

1. لقد قمت بالبحث اللازم، وحصلت على رؤية للنقطة أ؛
2. لقد تدربت لمدة أسبوعين، وحصلت على نتائج واضحة على مستوى الأحاسيس؛
3. لقد قمت بالبحث اللازم مرة أخرى، وتتبعت الديناميكيات، وكنت سعيدًا، وواصلت التدريب؛

سأقدم الآن قائمة بالاختبارات/الأبحاث التي يمكنك إجراؤها لفهم نقطة البداية الخاصة بك. أوصي بشدة بإجراء هذه الاختبارات، لأنها ستمنحك الفرصة لتتبع الديناميكيات بشكل واضح ومرئي في عملية العمل مع موضوع التنفس.

– قياس تشبع الدم.

تشبع الدم هو مؤشر يوضح درجة تشبع الدم الشرياني بالأكسجين. كلما ارتفع مستوى التشبع، كلما كان ذلك أفضل، لأنه كلما زاد الأكسجين في الدم، سيتم إيصال المزيد منه إلى الخلايا.

وسيؤثر مستوى التشبع على عدد خلايا الدم الحمراء - نفس الرفاق الذين يحملون الأكسجين إلى الخلايا بمساعدة الهيموجلوبين.

كل جزيء هيموجلوبين قادر على ربط 4 جزيئات أكسجين. إذا كانت جميع جزيئات الهيموجلوبين في كل خلية دم حمراء تربط 4 جزيئات أكسجين، فسيكون مستوى التشبع = 100%، أي أن الدم سيكون لديه أقصى درجة من تشبع الأكسجين، وهو جيد قدر الإمكان.

يتم قياس التشبع باستخدام مقياس التأكسج النبضي. وهذا اسم الجهاز لمن لم يفهمه. يمكنك أن تقرأ عن مبدأ عملها، وكذلك عن التشبع بشكل عام، عن طريق كتابة الاستعلام المقابل في جوجل.

يمكنك شراء مقياس التأكسج وأخذ القياسات بنفسك، أو زيارة العيادات المناسبة (مرة أخرى، جوجل للإنقاذ)، وإجراء الأبحاث، على سبيل المثال، مرة واحدة في الشهر.

كلما ارتفعت نسبة التشبع، كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لك. إذا كان مستوى التشبع = 100%، فإن دمك يكون مشبعًا إلى الحد الأقصى بالأكسجين. المستوى الطبيعي هو 93-98%. أقل من 93% - لديك مشاكل خطيرة يا سيدي، جسدك يعاني.

- CBC (تعداد الدم الكامل)؛

نحن هنا مهتمون بمؤشرين. هذه هي خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين.

كريات الدم الحمراء هي خلايا الدم. خلايا الدم الحمراء = "سائقي سيارات الأجرة" للأكسجين الذي يوصله إلى الخلايا. كلما زاد عدد خلايا الدم الحمراء، زاد إجمالي الأكسجين الذي يمكنها التقاطه. ينبغي للمرء أن يسعى جاهداً لتحقيق الحد الأقصى لمستوى خلايا الدم الحمراء ضمن المعايير المرجعية.

الهيموجلوبين هو بروتين موجود داخل خلية الدم الحمراء يلتقط جزيء الأكسجين ويحتفظ به بإحكام داخل خلية الدم الحمراء بحيث يمكن توصيله بنجاح إلى الخلية المستهدفة دون "السقوط من السيارة على طول الطريق".

مرة أخرى، كلما زاد الهيموجلوبين، كان ذلك أفضل بالنسبة لنا، لأنه. ثم سيتم التقاط المزيد من جزيئات الأكسجين وتسليمها في طريق واحد. مرة أخرى، تعني كلمة "المزيد" أن مستوى الهيموجلوبين يجب أن يكون الحد الأقصى ضمن القيم المرجعية.

سنكون مهتمين أيضًا بمؤشر مثل "الهيماتوكريت" والذي سيُظهر لزوجة الدم الإجمالية. إذا كان الدم لزجًا جدًا، مثل الهلام، فمن الصعب جدًا أن يتحرك عبر الأوعية، مما يؤدي إلى تباطؤ كبير في توصيل الأكسجين إلى الخلايا.

مرة أخرى، كل شيء يحتاج إلى التوازن. إذا قلت أن هناك حاجة إلى “مستوى مرتفع” من خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين أو الهيماتوكريت، فأنا أعني أنه يجب أن يكون مرتفعاً ضمن القيم المرجعية (الحدود الطبيعية التي يحددها المختبر عند التبرع بالدم للتحليل).

يمكنك الحصول على OAC في أي عيادة خاصة أو في عيادة مجانًا.

– قياس حجم الرئة.

ربما تكون المعلمة الأكثر أهمية تقريبًا، على وجه التحديد من وجهة نظر الرئتين.

هناك طرق بسيطة ومجانية لقياس حجم الرئة، وهناك طرق مدفوعة ولكنها أكثر دقة.

وتشمل العمليات البسيطة، على سبيل المثال، نفخ البالون وحساب حجم الرئتين بناءً على قطرها في حالة النفخ. وهناك طرق أخرى، على سبيل المثال، وضع جرة سعة 5 لتر في وعاء ماء، حيث يقوم الشخص بنفخ الهواء في أنبوب (داخل الوعاء)، ويتم قياس حجم الماء المرفوع داخل الجرة من مستوى الماء الأولي .

أوافق على أنه من الصعب أن نتخيل ذلك في المرة الأولى، لذا….

جوجل > كيفية قياس سعة الرئة.

9. صدمة! تعرف على الفرق!

ننتهي بالنظرية وننتقل إلى الممارسة. لكن أولاً أريدك أن تعترف بالفرق!

كما تعلم بالفعل من أحد المقالات، هناك حوالي 10 عوامل رئيسية ستؤثر على كيفية تشبع خلاياك في النهاية بالأكسجين وما هي إمكانات الطاقة التي ستحصل عليها في النهاية.

تخيل أنك بدأت العمل على تنفسك، والتأثير بشكل خاص على كل عامل.

1. بدأت أتنفس بطنيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، وملأت رئتي بالهواء ليس بنسبة 60-70%، بل بنسبة 100%.

وهذا يمثل +30% من إجمالي كمية الأكسجين التي ستتلقاها كل خلية في جسمك. هل توافق على أنه ليس سيئًا الحصول على زيادة في الطاقة بنسبة 30٪؟ ومن أجل تحقيق هذا التأثير، يقوم العديد من الأشخاص "برمي" حفنة كاملة من الحبوب المختلفة كل صباح. وبالمناسبة، سأطرح بالتأكيد هذا السؤال، الذي ينطبق تحديدًا على موضوع «الأكسجين»، في أحد المقالات التالية.

2. لنفترض أن لديك بعض "الفروق الدقيقة" السلبية مع الحاجز الأنفي (أكرر، كل ثانية أو ثالثة لديها)، بسبب تقليل حجم الهواء المستنشق.

صححت ذلك، حصلت على +30-40% من الحجم الأساسي للهواء الذي يمكنك احتواؤه في نفس واحد.

3. نظف الشعب الهوائية من المخاط الزائد (البلغم) وغيره من الفضلات التي استقرت هناك على مدار سنوات حياتك غير المثالية من حيث الموقف تجاه جسدك.

20% لمرور الهواء إلى الرئتين، بما في ذلك. أقسامهم البعيدة.

4. زيادة حجم عمل الرئتين بمقدار 2 مرات. على سبيل المثال، أقلعت عن التدخين وتدخين جميع أنواع القمامة + بدأت التدريب المتخصص لزيادة سعة الرئة، ومارسته لعدة أشهر، وحقق نتائج جيدة.

ضرب جميع المعلمات في 2. كحد أدنى، تحسن في إمكانات الطاقة بنسبة 150-200٪ من المستوى الأصلي.

وهذا أمر خطير بالفعل.

5. بدأت في أداء تمارين التنفس المتخصصة في الصباح وبعد الظهر والمساء من أجل خلق فرط تشبع الخلايا بالأكسجين.

هذا موضوع منفصل، بعد هذه الزيارات تتغير الدولة بشكل كبير. ومن الصعب أن نقول مقدار التحسن الذي سيحققه هذا من حيث إمكانات الطاقة، لذلك سأقول ببساطة: الكثير.

6. زيادة كمية الهيموجلوبين (بدأت خلية الدم في التقاط المزيد من الأكسجين) + جعل الدم أكثر سيولة، مما أدى إلى تسريع نقل الأكسجين إلى الخلايا بنسبة 30٪.

7. لقد عملت مع الأوعية، وتوقفت عن فعل الأشياء التي تضيقها، وبدأت في إدخال الأدوات التي توسعها. تسارع تدفق الدم عبر الأوعية مرة أخرى، وبدأت الأوعية في احتواء والسماح بمرور المزيد من الدم الغني بالأكسجين. مرة أخرى، من الصعب تحديد النسبة المئوية، لكنني سأقولها مرة أخرى: التغييرات ملحوظة.

8. زيادة VO2 max (معدل امتصاص الجسم للأكسجين) بمقدار 1.5 مرة عن المستوى الأولي، وهو أمر ليس من الصعب تحقيقه في غضون بضعة أشهر.

كل ما سبق مضروب في 1.5.

9. بدأت باستخدام أجهزة تنقية الهواء، فأنت تتنفس هواءً نظيفًا في مكان عملك/منزلك، وينفق جسمك طاقة أقل على التنقية.

بصراحة، من الصعب تصديق أن أداة بسيطة مثل عمل التنفس، عند الجمع بين جميع العوامل معًا، يمكن أن تؤدي إلى مثل هذه النتيجة.

بعد كل شيء، إذا أضفنا كل العوامل معا، نحصل على زيادة تقريبية في إمكانات الطاقة في الجسم بحوالي 300-400٪ من المستوى الأولي.

هذا سخيف جدا!

وهذا أكبر بعدة مرات من التأثير فيما يتعلق بإطلاق إمكانات جسمك وعقلك من خلال استخدام نفس المكملات الغذائية والأدوية منشط الذهن. نعم، وأستطيع أن أقول إن كل هذه الأمور لا يمكن تطبيقها إلا على قاعدة قوية، وعندها ستكون هناك نتيجة ملموسة. والأكسجين هو أساس القاعدة بأكملها.

لا تصدق؟ هل أنت متشكك؟

فقط حاول العمل بشكل مكثف مع "موضوع الأكسجين" لمدة شهر أو شهرين. أنت لا تتعرف على نفسك.