الخيار العصير لفقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي الفاكهة. رجيم الفواكه لخسارة الوزن رجيم الفواكه 10 كيلو أسبوعياً

يعد رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن من أكثر الطرق شيوعًا للتخلص من الوزن الزائد وتعديل قوامك. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى اختيار المنتج الأكثر متعة لذوقك، والمضي قدما في أيام التطهير.

الخضار والفواكه هي مخزن الفيتامينات الذي لا يمكن الاستغناء عنه في ظل غلبة المنتجات الاصطناعية. أصبحت جميع أنواع وجبات الفاكهة شائعة جدًا في الآونة الأخيرة. بفضل وفرة الفواكه المختلفة - من الأكثر بسيطة ومألوفة إلى الغريبة - أصبح من الممكن تفريغ الجسم على نظام غذائي طبيعي.

ما هو تفريغ الفاكهة؟

بادئ ذي بدء، تتيح لك هذه الطريقة تنظيف الجسم من السموم في وقت قصير.
ثانيا، طريقة مماثلة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الفيتامينات.
ثالثا، الفواكه لذيذة، ومن الأسهل بكثير الاحتفاظ بها لبضعة أيام مقارنة بالمنتجات الأخرى.
رابعا، الألياف مفيدة جدا للجهاز الهضمي.

خلال النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد بضعة جنيهات وتظل تشعر بالراحة. سوف تلعب الفيتامينات دورها، وتؤثر على نغمة الجسم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

أنواع رجيم الفاكهة

هناك نوعان من فقدان الوزن باستخدام الفواكه:

نظام غذائي أحادي؛
نظام معقد.

يعتمد النظام الغذائي الأحادي على منتج واحد. يجب عليك اختيار فاكهة معينة تشعر براحة أكبر في قضاء أيام الصيام عليها.

نظام غذائي معقديتيح لك الجمع بين العديد من الفواكه وغيرها من المنتجات التي تتناسب بشكل جيد مع الأغذية الطبيعية. يشمل النظام الغذائي، على سبيل المثال، الجبن أو الحنطة السوداء. يتم توزيع الوجبات على مدار الساعة بحيث يمكنك تناول القليل من الطعام خلال النهار، ولكن في كثير من الأحيان.

أي نظام غذائي للاختيار

التفاح والبطيخ والتوت والخوخ والكمثرى هي الأنسب للأنظمة الغذائية المختلفة. يجب توخي الحذر عند تفريغ الموز والخوخ والبطيخ والعنب. الحقيقة هي أن هذه المنتجات تحتوي على كمية كبيرة من الجلوكوز، وبالتالي فإن الأشخاص المعرضين للشبع يمكن أن يحصلوا على التأثير المعاكس. من الفواكه الغريبة ينصح بتناول الأناناس - فلها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي وتساعد على التخلص من الوزن الزائد.

النظام الغذائي الأحادي أكثر فعالية. 3-4 أيام تفريغ تسمح لك بالتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد. ومع ذلك، فإن مثل هذا النظام يكون أكثر صرامة، ويشعر الجسم بالتوتر، وقد تحدث آثار جانبية، مثل اضطراب الجهاز الهضمي، وفقدان القوة، والدوخة.

نظام غذائي معقد من الفاكهة أكثر راحة للجسم. يُنصح الأشخاص الذين يلجأون أولاً إلى هذه الطريقة لفقدان الوزن بالبدء بهذا النموذج. جوهرها هو تضمينها في النظام الغذائي لهذا اليوم، بالإضافة إلى الفواكه والتوت ومنتجات الألبان أو الحبوب.

خيارات القائمة المختلطة

فواكه و خضروات

في الليل، شرب كوب من الكفير قليل الدسم. خلال النهار، اشرب الماء العادي وكومبوت الفاكهة ومشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والعصائر والشاي. تم تصميم النظام الغذائي للفواكه والخضروات للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التكيف مع نظام غذائي جديد، لذلك تشمل القائمة الأطباق الجانبية وأطباق اللحوم.

الفاكهة والبروتين

نظام غذائي بروتين الفاكهة مخصص لأولئك الذين يفقدون الوزن والذين لديهم موانع لنظام غذائي الفاكهة المعتاد. مزيج من البروتين والأطعمة النباتية سيضمن فقدان الوزن بشكل صحي وكامل.

الفاكهة والحليب

النظام الغذائي لنظام الفاكهة والحليب صارم للغاية، ومع ذلك، فإن النتيجة الإيجابية مرئية بالفعل في اليوم الخامس. إذا كنت ترغب في تحقيق المزيد من فقدان الوزن، قم بتمديد النظام الغذائي لمدة أسبوعين آخرين، حيث تأخذ استراحة لمدة 1-2 أيام.

الفاكهة واللبن الرائب

خطة النظام الغذائي مناسبة للأشخاص الذين يبحثون عن نظام غذائي سريع "سريع". ويوصي الخبراء بالالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام، وهو ما سيستغرق حوالي 4 كيلوغرامات.

فاكهة الكفير

تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام يمكنك خلالها خسارة 4 كجم. خيار النظام الغذائي المقترح لطيف، حيث تحتوي القائمة على أطباق الخضار.

النظام الغذائي من قبل جوان لوندن

جوان لوندن هي شخصية تلفزيونية أمريكية تتمتع بحالة جيدة تبلغ من العمر 50 عامًا. ويكمن سر مظهره في بناء القائمة المتوازنة الصحيحة. قام مقدم البرامج التلفزيونية بتطوير نظام غذائي فريد من الفاكهة، حيث يمكنك خسارة 3 كيلوغرامات في 3 أيام فقط، وتحسين حالة الجلد، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي.

القائمة لهذا اليوم:

راحة النظام الغذائي هي أنك لست مضطرًا إلى حساب السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا استبدال الفواكه الموجودة في القائمة بأي نوع آخر حسب ذوقك. لا ينصح خبراء التغذية بالالتزام بالنظام الغذائي لمدة تزيد عن 3 أيام بسبب انخفاض نسبة البروتين.

الطريق السريع

لا يمكن تصنيف النظام الغذائي على أنه متوازن، حيث أن النظام الغذائي يتكون فقط من الفواكه والمياه النقية. نتائج النظام الغذائي مثيرة للإعجاب - في 6 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 8 كجم. يقدم خبراء التغذية قائمة تتضمن تناول كميات مختلفة من الفاكهة في أيام معينة:

يوم 1	1 كجم.
2 يوم	1.5 كجم.
3 يوم	2 كجم.
اليوم الرابع	2 كجم.
يوم 5	1.5 كجم.
اليوم السادس	1 كجم.

يتم استثمار مبدأ مماثل للتغذية في حمية الفاكهة الصيفية والتطهير، والتي تم تصميم نظامها الغذائي لمدة 3 أيام.

النظام الغذائي "متعة الفاكهة"

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 7 أيام، حيث ستفقد الوزن بشكل لذيذ وسريع. وتشمل القائمة حلويات الفاكهة للإفطار والغداء والعشاء. تتكون الحلويات التقليدية من الفراولة والتفاح والكمثرى والخوخ والبرتقال وصلصة الزبادي.

في المتوسط، يستغرق الأمر ما يصل إلى 1 كجم يوميًا. الوزن الزائد. أثناء النظام الغذائي، لا تنسى أن تشرب الكثير. أفضل الخيارات هي الشاي الأخضر غير المحلى والمياه النقية.

اختلافات المدة

يوم الصيام

ينصح خبراء التغذية بتفريغه مرة واحدة في الأسبوع لتنظيف الجسم وإعادة تشغيله. في اليوم المحدد، تناول 1-1.5 كجم. الفاكهة. نتيجة النظام الغذائي هي ناقص 1-2 كجم. الوزن الزائد. ويستحسن عدم شرب أي شيء يوم التفريغ.

قائمة عينة لمدة يوم واحد

القائمة لمدة 3 أيام

لا يمكن وصف نظام غذائي الفاكهة لمدة 3 أيام بأنه رتيب، لأنه يشمل أطباق البروتين. أيضًا، خلال نظام قصير، يُسمح بالوجبات الخفيفة.

يوم 1	إفطار	دقيق الشوفان مع التوت.
	عشاء	4 قطع أناناس
	عشاء	خس، صدر ديك رومي، برتقال.
يوم 2	إفطار	3 شرائح بطيخ، زبادي خالي الدسم.
	عشاء	بيوريه موز وفراولة، عصير تفاح.
	عشاء	سلطة خضار مع صلصة الليمون، دجاج فيليه، جريب فروت.
يوم 3	إفطار	3 شرائح شمام، كوب من الكفير خالي الدسم.
	عشاء	سلطة فواكه مع الزبادي.
	عشاء	سلطة الملفوف، شريحة لحم السمك.

القائمة لمدة 7 أيام

يشمل نظام الفاكهة لمدة أسبوع الخضار والفواكه الطازجة وأطباق اللحوم منخفضة السعرات الحرارية، وهو أمر مقبول تمامًا مع نظام غذائي يحتوي على البروتين والفواكه. يمكنك إنشاء قائمة بيديك، يكفي اتباع التوصيات العامة لأخصائيي التغذية. بالمناسبة، في 7 أيام، من الممكن أن نقول وداعا ل 5 جنيهات إضافية.

قائمة عينة لمدة يوم واحد:

النظام الغذائي لمدة 14 يوما

يمكنك تحقيق نتائج مهمة في إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي يحتوي على بروتين الفاكهة، والذي لا يحرق الدهون فحسب، بل يشبع الجسم أيضًا بالمعادن الأساسية. يوصي خبراء التغذية بتناول 5-6 مرات في اليوم، كل ساعتين. حاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء والعصائر الطازجة والشاي والكومبوت.

قائمة عينة لمدة 14 يومًا:

يوم 1	500 جرام من صدر الدجاج المسلوق، لتر من الكفير خالي الدسم.
2 يوم	3 بيضات، تفاح، 1.5 لتر. حليب قليل الدسم.
3 يوم	500 جرام جبن قليل الدسم، كمثرى، لتر من الكفير.
اليوم الرابع	ستيك سمك، زبادي طبيعي، برتقال.
يوم 5	لحم بقري مسلوق، خبز الجاودار المحمص، سلطة الخضار، الكفير.
اليوم السادس	الفواكه والخضروات بكميات غير محدودة.
اليوم السابع	صدر دجاج، 3 بيضات، تفاح.
اليوم 8	البطاطس المسلوقة والفواكه والكفير الخالي من الدهون.
اليوم التاسع	سمك فيليه، سلطة خيار و ملفوف، زبادي.
اليوم 10	1 كجم. برتقال، صدر دجاج، كومبوت بدون سكر.
اليوم 11	لتر من الكفير والخضروات والفواكه.
اليوم 12	لحم البقر المسلوق والتفاح والكمثرى والكفير.
يوم 13	كيلوغرام من الجبن، والزبادي، والجريب فروت.
اليوم 14	صدر دجاج، سلطة خضار، عصير.

لمدة أسبوعين من هذا النظام الغذائي، يمكنك إعادة تعيين ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قواعد حمية الفاكهة

يوصى بممارسة أي نظام غذائي أحادي لمدة 3 أيام. لا يجب عليك إساءة استخدام مثل هذا النظام حتى لا تؤذي جسمك. من الأفضل أن تبدأ بيوم تفريغ واحد. بعد بضعة أسابيع، قم بتنفيذ نظام غذائي لمدة يومين. وبعد بضعة أشهر أعط التفريغ 3 أيام.

أما بالنسبة للنظام الغذائي المعقد، فيمكنك ممارسته بأمان في أي وقت مناسب لك والبدء فورًا بثلاثة أيام صيام، حيث يمكنك أثناء تنفيذه تناول الطعام بالإضافة إلى الفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب.

لكي تنجح عملية إنقاص وزن الفاكهة، يجب اتباع قواعد معينة:

يتم تطهير الجسم بشكل غير مؤلم وفعال عندما يستهلك كمية كافية من مياه الشرب. لذلك، خلال النظام الغذائي، يجب عليك شرب الكثير من الماء دون غازات. الخيار المثالي هو 30 مل. لكل 1 كجم. وزن.
مع أي فقدان للوزن، فإن التغذية الجزئية هي الخيار الأكثر ملاءمة لتناول الطعام. جوهرها هو تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم. العدد الأمثل للوجبات هو 5-6 مرات في اليوم.
يُنصح بتحديد محتوى السعرات الحرارية لكل فاكهة. كلما قلت السعرات الحرارية، كلما كانت أكثر فعالية.
النظام الغذائي لا يتطلب تناول الأطعمة النيئة فقط. التفاح المخبوز والكمثرى المسلوقة والكومبوت - كل هذه الخيارات مقبولة تمامًا مع اتباع نهج متكامل.
جنبا إلى جنب مع الفواكه في عملية النظام المتكامل، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم واللبن قليل الدسم والحليب والعسل. من الحبوب والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز سيكون مناسبًا.

سيكون النظام الغذائي فعالاً بشكل خاص إذا قررت التفريغ في الهواء الطلق، حيث يمكن بسهولة إزالة الفواكه والتوت مباشرة من شجرة أو شجيرة. يحتوي المنتج الطازج على عدد أكبر بكثير من العناصر النزرة التي يحتاجها جسم الإنسان. المنتجات المشتراة من المتجر أقل فائدة.

نقص غذائي

لقد ثبت علميا أن بعض أنواع الفواكه ليس لها أي تأثير على دهون الجسم.
تتم معالجة الفركتوز، الغني بجميع الفواكه تقريبًا، عن طريق الكبد ليس لتحويله إلى جليكوجين، بل إلى دهون الجسم.
فترة طويلة جدًا من النظام الغذائي يمكن أن تسبب مجاعة البروتين.

موانع

يمكن لأي نظام غذائي أحادي الفاكهة أن يؤذي الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي - التهاب القولون أو القرحة الهضمية أو التهاب المعدة أو التهاب المرارة.
يجب توخي الحذر عند التعامل مع مثل هذه الأنواع من تطهير الجسم لأولئك المعرضين لردود الفعل التحسسية والأمراض الجلدية.
يجب على مرضى نقص التوتر أن يأخذوا في الاعتبار حقيقة أنه عند استخدام حمية الفاكهة، فإن الجسم لا يتلقى البروتين عمليًا. لذلك، عند أدنى تغيير في ضغط الدم، يجب عليك التبديل من النظام الغذائي إلى التغذية المنتظمة.
بالنسبة لكبار السن، لا ينصح باتباع نظام غذائي أحادي. مع التغذية المعقدة، يمكنك تناول الأطعمة البروتينية (مثل الجبن والحليب واللحوم المسلوقة) حتى لا تحرم الجسم من القوة والطاقة.

إذا اتبعت قواعد حمية الفاكهة، فمن المحتمل أن يبدأ الجسم في تنظيف نفسه بسرعة والتخلص من الوزن الزائد. وكقاعدة عامة، فإن النتائج إيجابية وفعالة. ويتجلى ذلك من خلال مراجعات الأشخاص الذين لديهم خبرة في فقدان الوزن عند تناول الفواكه والتوت.

وصفات حلوى الفاكهة

حلوى الفراولة دايت

إذا كنت تصنف نفسك على أنك من محبي الحلويات، ولكنك تخشى إفساد شخصيتك، فإن حلوى الفراولة محلية الصنع "Tenderness" هي بالضبط ما تحتاجه. أنه يحتوي على مكونات منخفضة السعرات الحرارية، والتي تستفيد منها الحساسية فقط.

مكونات :

200 غرام من الفراولة
150 جرام زبادي خالي الدسم؛
شرائح الأناناس.

طبخ :

اغسل الفراولة وأزل السيقان. تقطع كل حبة توت بالطول وتوضع في وعاء.
نسكب الفراولة مع الزبادي ونتركها في الثلاجة لمدة نصف ساعة.
تزيين الحلوى النهائية بشرائح الأناناس.

الكمثرى المحشوة

يمكنك إنقاص الوزن بطريقة لذيذة وغير عادية، ولا يتعين عليك حتى التخلي عن الحلويات. نظامك الغذائي لا يمنعك من اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، لذا حاول صنع الكمثرى بحشوة منخفضة السعرات الحرارية.

المكونات لمدة 3 الكمثرى:

إجاص؛
150 غرام من الجبن قليل الدسم؛
1 ش. ل. الزبادي الطبيعي
1 ملعقة صغيرة عسل؛
حفنة من الزبيب.
القرفة وعصير الليمون حسب الرغبة.

طبخ :

فاز الجبن مع الخلاط حتى يصبح ناعمًا.
تخلط الكتلة الناتجة مع الزبادي والعسل والزبيب.
تحضير الكمثرى. اغسلها تحت الماء وجففها واقطع الجزء العلوي.
باستخدام ملعقة صغيرة وسكين، قم بإزالة اللب بعناية. رش الجزء الداخلي من الفاكهة بعصير الليمون لمنع تحولها إلى اللون البني.
ضعي حشوة اللبن الرائب في أكواب الكمثرى، ثم غطيها بأغطية مقطعة ثم ضعيها في الفرن.
تُخبز الحلوى على حرارة 180 درجة لمدة 25 دقيقة. يمكنك التحقق من جاهزية الثمار عن طريق ثقبها بعود الأسنان. يجب أن تكون الكمثرى ناعمة.

سلطة البطيخ

في حرارة الصيف، يعتبر البطيخ من الأطعمة الموفرة. لن ينعش التوت الأصفر العصير فحسب، بل سيساعد أيضًا على فقدان الوزن الزائد. ولجعل عملية إنقاص الوزن ألذ، أعدي منها سلطة البطيخ الغذائية.

مكونات :

1 كجم. البطيخ.
1 ليمونة؛
3 فن. ل. نعناع؛
1 ملعقة صغيرة السكر (إذا كان البطيخ حلوًا يمكنك الاستغناء عنه) ؛
1 ش. ل. زنجبيل؛
1 ش. ل. عسل.

طبخ :

باستخدام ملعقة وسكين، أخرجي اللب من البطيخ، وقطعيه إلى قطع.
ضعي شرائح البطيخ في وعاء السلطة. أضف أيضًا نكهة الليمون المبشور هناك.
تحضير الصلصة . قومي بعصر عصير الليمون في وعاء، ثم أضيفي النعناع المفروم والزنجبيل المبشور. يتبل الخليط بالعسل ويقلب.
قم بتزيين سلطة البطيخ بصلصة النعناع والزنجبيل وابدأ وجبتك.

التفاح المخبوز

لا يُمنع تناول الحلويات في الحمية الغذائية إذا كانت عبارة عن تفاح مخبوز بالفرن. هناك عدد غير قليل من الاختلافات في تحضير الأطباق الشهية: التفاح بدون حشوة، مع الجبن، مع المربى، مع الزبيب. نقدم لك وصفة التفاح المخبوز للرجيم مع العسل.

مكونات :

3 تفاحات
2 ملعقة صغيرة عسل؛
قرفة.

طبخ :

اقطع الجزء العلوي من التفاح المغسول وأزل اللب.
يُسكب القليل من العسل داخل كل فاكهة، ويُرش قليلًا بالقرفة.
نضع التفاح على صينية خبز ونضعها في الفرن لمدة نصف ساعة. اخبز الحلوى على حرارة 180 درجة.

حلوى الجبن منخفضة السعرات الحرارية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على خثارة الفاكهة، فإن تناول الجبن القريش سيخفف من النظام الغذائي الممل. يمكن أن يكون الطبق منخفض السعرات الحرارية بمثابة وجبة خفيفة كاملة بعد الظهر أو الغداء. يحتوي على مكونات خالية من الدهون لن تضر بالشكل.

مكونات :

250 غرام من الجبن.
كوب من الزبادي الطبيعي.
1 كيس من الجيلاتين
½ ملعقة صغيرة الفانيلين.
1 ش. ل. كاكاو؛
1 ملعقة صغيرة عسل.

طبخ :

في وعاء عميق، اخلطي الزبادي مع الجبن والعسل، واخلطيهم.
ننقع الجيلاتين في الحليب، وننتظر حتى ينتفخ.
يُمزج خليط الجيلاتين واللبن الرائب مع المزيج.
قسّم الكتلة بأكملها إلى جزأين، أضف الكاكاو في أحدهما.
ابدأ بتوزيع الحلوى في وعاء، بالتناوب بين الطبقة الداكنة والخفيفة.
ضعي الحلوى في الثلاجة حتى تتماسك تماماً.

سلطة التخسيس بالأناناس

سوف ترضي السلطة الغذائية مع الأناناس وملفوف بكين حتى أكثر الذواقة تطوراً. الطبق مناسب للغداء أو العشاء مع تفريغ الفواكه والخضروات. الميزة الرئيسية للسلطة هي سهولة التحضير والمكونات الطازجة.

مكونات :

200 غرام من الذرة المعلبة
رأس ملفوف بكين؛
200 جرام أناناس
1 خيار
100 غرام من الجبن خالي الدسم؛
1 ملعقة صغيرة مستردة الديجون؛
1 ش. ل. زيت الزيتون؛
1 ش. ل. خل حمض التفاح.

طبخ :

تحضير الخضار والفواكه. قشر الأناناس، مقطعة إلى مكعبات، يقطع الخيار إلى شرائح، يقطع الملفوف جيدًا.
نرمي الذرة في مصفاة، ونتركها حتى تصفى. في هذا الوقت، صر الجبن على مبشرة متوسطة الحجم.
تحضير الملابس الخاصة بك. للقيام بذلك، مزيج الزيت، خل التفاح، الخردل.
تخلط جميع المكونات في وعاء السلطة وتقدم.

يعد نظام الفاكهة الغذائي وسيلة فعالة وصحية لخسارة بعض الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.

من خلال اتباع قواعد التقنية المختارة بوضوح، يمكنك ضبط نفسك وتقوية جهاز المناعة وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. الفواكه تشبع الجسم بالطاقة، لذلك خلال فترة النظام الغذائي لن يكون هناك ضعف أو أمراض.

المزايا الرئيسية لنظام غذائي الفاكهة وعيوبه

فوائد رجيم الفاكهة

1. تقنية إنقاص الوزن تعطي شعوراً بالخفة، حيث يتم تطهير الجسم بشكل فعال من تراكم السموم والسموم.

3. لا يسمح نظام الفاكهة الغذائي بإنقاص الوزن فحسب، بل إن التقنية تقوم بعمل ممتاز مع "قشر البرتقال"، وتحسن لون البشرة وتزيل العلامات المبكرة غير المرغوب فيها لشيخوخة الأدمة.

4. البساطة. ليست هناك حاجة للوقوف عند الموقد وابتكار أطباق غذائية جديدة وإنفاق الأموال على منتجات البقالة. كل ما تحتاجه هو الفاكهة الصحيحة.

5. الفاكهة تكبح الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة - وهي فائدة كبيرة لأولئك الذين لا يستطيعون تخيل يومهم بدون الحلوى.

6. حمية الفاكهة تطبيع عملية التمثيل الغذائي. في نهاية هذه التقنية، لن تعود الوزن الزائد.

7. بالطبع الميزة الرئيسية لنظام إنقاص الوزن هي "السرعة" و"الفعالية". لا داعي للانتظار لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد. مع مراعاة جميع القواعد، ستبدأ الدهون في "الحرق" بعد بضعة أيام.

8. الفواكه تعطي شعوراً بالشبع فلا تكون هناك رغبة في تناول الطعام.

عيوب رجيم الفاكهة

1. النظام الغذائي المبني على الفاكهة "فقير" بالبروتينات. فقط الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يمكنهم "استخدام" نظام فقدان الوزن.

2. هذه التقنية تسمح لك حقًا بإزالة السموم والخبث من الجسم. ومع ذلك، هناك بعض العواقب المؤسفة هنا. قد يلاحظ الشخص رائحة الفم الكريهة، وظهور طبقة بيضاء على اللسان.

3. الإسهال هو أحد الآثار الجانبية المحتملة في حالة وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا تفاقم الإسهال، يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور.

رجيم الفاكهة: نقص 4 كجم في 3 أيام

وتسمى هذه التقنية أيضًا "التفريغ". إذا اتبعت النظام الغذائي المقدم في غضون ثلاثة أيام، فيمكنك أن تفقد من 2 إلى 5 كجم، اعتمادا على الخصائص الفردية للجسم، الوزن الأولي.

عينة من قائمة النظام الغذائي للفواكه لمدة 3 أيام

اليوم 1

1. الصباح. 1- تناول أي فاكهة، باستثناء العنب، وكذلك الموز. إذا لم تكن هناك رغبة في تناول المنتج في شكل "خام"، فيمكنك إعداد عصير مغذي، حلوى أخرى منخفضة السعرات الحرارية.

2. الغداء. سلطة الفواكه المفضلة لديك. يُسمح بملئه بالقشدة الحامضة قليلة الدسم وزيت الزيتون.

3. العشاء. كوب من عصير الجريب فروت الطازج. إذا لم يكن هناك جريب فروت، فيسمح باستبداله بالبرتقال.

اليوم الثاني

1. الصباح. 2-3 أي فاكهة (حسب تفضيلات الذوق).

2. الغداء. سلطة فواكه طازجة.

3. العشاء. نفس الشيء كما في اليوم الأول.

يوم 3سيكون تكرارا للأول. بالإضافة إلى العصائر الطازجة، في عملية فقدان الوزن، يجب ألا تنسى شرب الماء العادي (2 لتر يوميا).

حمية الفاكهة لمدة أسبوع: فقدان الوزن بشكل لطيف

تعتبر تقنية إنقاص الوزن المصممة لمدة 7 أيام أكثر لطفًا. يسهل حملها ولا تفقد فعاليتها. في أسبوع واحد فقط، سيتمكن الشخص من خسارة ما لا يقل عن 5 كجم دون الإضرار بصحته. الشيء الرئيسي هو القدرة على تنظيم النظام الغذائي بشكل صحيح.

عدد الوجبات - 5. سيسمح لك هذا النهج بعدم الشعور بالجوع وتنشيط الجسم باستمرار.

عينة من القائمة اليومية

1. الموز هو الأفضل لوجبة الإفطار الأولى. ويكفي تناول ثمرتين من الفاكهة لإشباع المعدة لفترة طويلة.

2. بعد بضع ساعات، يُسمح لك بتناول حفنة من العنب أو تفاحة خضراء واحدة.

4. بعد 2-3 ساعات، يمكنك تناول ثمرة كمثرى أو موزة ناضجة.

5. لتناول العشاء، البطيخ والأناناس هو الأنسب. إذا تم اختيار الأناناس، فيمكنك تناوله ليس فقط طازجا، ولكن أيضا معلب.

إذا شعر الشخص بالجوع فجأة قبل النوم، فيسمح له بتناول بعض التوت. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الفراولة، العنب البري.

خيار آخر لفقدان الوزن أسبوعيًا هو نظام فاكهة الكفير.

جوهرها هو أنه بالإضافة إلى الفواكه، تحتاج أيضا إلى استخدام أي مشروب حليب مخمر - الكفير أو الزبادي أو الحليب المخمر. الأطعمة المحظورة هي التمر والموز والعنب. يُسمح بتناول جميع الفواكه الأخرى. خلال اليوم، تحتاج إلى 1-1.5 كيلوغرام من أي فاكهة (مقسمة إلى 5-6 وجبات)، وشرب 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر (مقسمة إلى 5 أكواب). بالطبع، من الأفضل تناول الكفير الخالي من الدهون. يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي والتمعج المعوي.

وصفات رجيم الفواكه اللذيذة

القائمة الكلاسيكية من نفس النوع والتي تضم حتى أكثر تقنيات فقدان الوزن اللذيذة سوف تشعر بالملل بمرور الوقت. لكي لا تنكسر، لتحقيق النتيجة المرجوة والوصول إلى النهاية، يمكنك تجربة القليل. قليل من الناس يدركون أنه يمكن استخدام الفاكهة لإعداد أطباق غذائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق والتي تتناسب تمامًا مع منهجية فقدان الوزن.

عصير فيتامين "أخضر".

يمكن لأي شخص لديه خلاط وعصارة تحضير مشروب بسهولة. العصائر مثالية لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة. المشروب يرضي الجوع تماما.

يتم تحضير المكونات التالية:

تفاحة خضراء كبيرة؛

جذر الزنجبيل (الطازج) هو حارق ممتاز للدهون.

شاي أخضر بدون إضافات (50 مل)؛

عنب بدون بذور (5-7 توت) ؛

ملعقة صغيرة من العسل.

يتم تقشير الكيوي والتفاح جيداً، وتقطيعهما إلى مكعبات صغيرة، ووضعهما في الخلاط. تتم إضافة جميع المكونات الأخرى هناك. يجب أولاً تقشير جذر الزنجبيل وبشره على مبشرة ناعمة. يتم طحن المكونات في الخلاط حتى تصبح الكتلة متجانسة. المشروب جاهز للشرب.

حساء "المزاج البرتقالي"

حساء الفاكهة لذيذ بشكل لا يصدق ومرضي وصحي. سيكون "المزاج البرتقالي" إضافة رائعة للنظام الغذائي.

المكونات المطلوبة:

العسل السائل (1.5 ملاعق كبيرة)؛

1 برتقالة كبيرة (يُسمح باستبدال اليوسفي)؛

النبيذ الأبيض الجاف (1 ملعقة كبيرة)؛

كريمة ثقيلة (ملعقتان كبيرتان)؛

قليل من النشا

200 مل من الماء بدون غازات.

يُقشر البرتقال (اليوسفي) ويُقطع إلى قطع صغيرة قدر الإمكان ويُسكب بالماء ويوضع على نار متوسطة. يجب غلي الحمضيات. بعد بضع دقائق يضاف النبيذ والنشا والعسل إلى القدر. للذوق، يوصى بتناول الحساء مع الكريمة، فهي تعطي الطبق رائحة رائعة خاصة.

سلطة "بينك ديلايت"

مثل هذه السلطة في الصباح ستعطي مزاجًا رائعًا طوال اليوم. قبل الذهاب إلى السرير، فإنه سوف يرضي الشعور بالجوع.

المكونات المطلوبة:

الجريب فروت والبرتقال (3 قطع لكل منهما)؛

ليمون ذو قشر رقيق (3 قطع)؛

نكهة الليمون (ملعقة صغيرة)؛

قشر البرتقال (ملعقة صغيرة)؛

نصف ملعقة صغيرة من القرفة؛

قليل من القرنفل

100 جرام من الماء

2 ملعقة كبيرة عسل سائل.

تحتاج إلى إضافة القرفة والليمون وقشر البرتقال وكذلك القرنفل إلى الماء. يجب وضع كل هذا الخليط على النار، ثم يغلي بعد الغليان لمدة 15 دقيقة. يضاف العسل هناك لأنه يبرد. يجب تحريك الشراب باستمرار. عندما يبرد، تحتاج إلى صب الفاكهة المفرومة ناعما. يمكن تقديم الطبق مع شراب دافئ. مثل هذه السلطة اللذيذة بشكل لا يصدق لا يمكن إلا أن تكون محبوبة.

ستسمح لك الوصفات المقدمة بتنويع القائمة "المملة" من نفس النوع من حمية الفاكهة قليلاً. هذه الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مغذية للغاية.

حمية الفاكهة: موانع الاستعمال الرئيسية

على الرغم من الفوائد الهائلة للنظام الغذائي القائم على الفاكهة، يجب أن نتذكر أن هذه التقنية ليست مناسبة للجميع. هناك بعض موانع الاستعمال، والتي من المهم للغاية التعرف عليها.

1. يحتوي التوت والفواكه على أحماض ذات أصل عضوي. هذه المواد تؤثر سلبا على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. مع قرحة المعدة، التهاب المعدة، طريقة فقدان الوزن ممنوع منعا باتا.

2. النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من التهاب البنكرياس أو أي مرض مرتبط بالقناة الصفراوية.

3. إذا تم انتهاك عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، فإن نظام فقدان الوزن في الفاكهة غير مناسب، ويمكن أن يكون محفوفا بمشاكل صحية خطيرة.

4. المرأة أثناء فترة الحمل وكذلك أثناء الرضاعة يحظر أي نظام غذائي. خلال هذه الفترات، يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستهلاك المفرط للفواكه أثناء الحمل يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل في المستقبل.

5. مع اتباع نظام غذائي الفاكهة، يجب أن تكون أكثر حذراً إذا كان لديك حساسية تجاه أي من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي. فمن المستحسن استشارة طبيبك. ربما يمكن استبداله.

نظام غذائي الفاكهة هو نظام مفيد بشكل لا يصدق للتخلص من الوزن الزائد المكروه والسيلوليت. أثناء اتباع المنهجية، تخرج الكيلوجرامات من الأماكن "الصحيحة" فقط. لقد تم إثبات فعالية النظام الغذائي بشكل متكرر. قبل أن تبدأ في شراء الفاكهة لفقدان الوزن، عليك أن تتعرف مرة أخرى على قائمة موانع الاستعمال وأوجه القصور في المنهجية. من المهم بناء نظامك الغذائي بشكل صحيح، واتباع جميع النصائح المقترحة، وعندها فقط يمكنك تحقيق نتيجة ممتازة حقًا ولا تقلق من عودة الوزن المفقود.

تعتبر الفواكه الخيار الأكثر نجاحًا والأفضل للمنتجات التي يمكن استخدامها في الوجبات الغذائية. تعتبر الفواكه مصدراً طبيعياً للألياف والمعادن والفيتامينات المختلفة، وهي ضرورية لصحة الإنسان. بفضل هذا، لا يمكن لنظام غذائي الفاكهة أن يضر جسمك، وعلاوة على ذلك، سوف يستفيد فقط.

فوائد رجيم الفاكهة

أنا أحب خيار حمية الفاكهة كثيرًا السن الحلو. كجزء منالكل تقريبا الفاكهةهناك طبيعي سكر - فركتوز.

إن وجود المذاق الحلو في المنتجات سيساعد محبي الحلويات على تجنب الانزعاج النفسي - وهو رفيق دائم لجميع الأنظمة الغذائية تقريبًا.

يتنوع وجود مجموعة كافية من الفواكه في النظام الغذائي نظام عذائيطعام و يعطييحتاج الجسم طاقة, يُسَهّلوالبهجة.

تناول الفواكه الطازجة يمنع تحول الكربوهيدرات إلى دهون وتراكمها في أعضاء وأنسجة الجسم. تحتوي ثمار الثمار على مواد تمنع عمليات التعفن والتخمر فيها الجهاز الهضميالمسالك. بفضل الفواكه، الجسم يتخلص من السموم والمواد الضارةمما يحسن حالة الشعر. يبدو الشخص منتعشًا ومتجددًا.

ل يحصلأقصى تأثيرمن فاكهي نظام عذائي،ضروري تنفيذها بشكل صحيح.

ثلاث نقاط رئيسية في النظام الغذائي تحدد نجاحه:

الأول - من الضروري استبعاد الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والفركتوز - وهي العنب والموز. لنفس السبب، يجب عدم استخدام الفواكه المجففة في هذا النظام الغذائي.
ثانيا - إذا كنت تأكل الفاكهة بكميات غير محدودة، فمن الممكن أن تحصل على تأثير معاكس. لا يمكنك تناول أكثر من كيلوغرام واحد من الفاكهة يومياً.
الثالث - استخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة العادية أمر في غاية الأهمية. كمية كبيرة من الماء بالتحالف مع ألياف الفاكهة تزيل المواد الضارة والسموم من الجسم مما يقضي على التسمم الثانوي.

نحن نقدم لك ثلاثة خياراتفاكهي

الخيار الأول هو اتباع نظام غذائي الفاكهة لمدة ثلاثة أيام.

اليوم الأول

لتناول الافطار:أي توت مائتي جرام، ورقائق أي حبوب كاملة مائة جرام.

للغداء:شريحتان من الأناناس الطازج.

للعشاء:صدر دجاج مسلوق مئة وسبعون غراماً بالإضافة إلى الخس. اختياريا اثنين من النكتارين وبرتقالة واحدة.

في اليوم الثاني

لتناول الافطار:زبادي خالي الدسم مائة جرام، شريحتان من البطيخ.

للغداء:تتبل سلطة الفواكه الطازجة بالزبادي قليل الدسم (برتقالة واحدة وكيوي وفراولة مائتي غرام).

للعشاء:صدر دجاج مسلوق مائة وسبعون جراماً بالإضافة إلى حصة صغيرة من سلطة الخضار (تسكب السلطة مع عصير الليمون أو الخل الطبيعي). للتحلية، عصير طازج من نصف ثمرة جريب فروت بالإضافة إلى حبتين من البرقوق.

اليوم الثالث

لتناول الافطار:ثلث لتر من الكفير خالي الدسم أو الزبادي غير المحلى. بضع قطع من البطيخ.

للغداء: فاكهه التوتهريس (كوب من الفراولة وموزة واحدة) يتبل بعصير التفاح.

للعشاء:سمك بحري قليل الدسم مخبوز أو مسلوق مائة وسبعون جرامًا ومائتا جرام من الملفوف للتزيين (بروكسل). الفاكهة طازجة.

الخيار الثاني هو حمية الفاكهة لمدة سبعة أيام.

يتيح لك خيار النظام الغذائي هذا تضمين أي من الحبوب الكاملة المسلوقة في الماء في القائمة اليومية للطبق الجانبي. يتم استبعاد السكر والملح.الفواكه الطازجة المفضلة هي التفاح الأخضر والليمون والبرتقال والكيوي والمانجو والكمثرى.

قائمة يوم واحد من نظام غذائي أسبوعي من الفاكهة

لتناول الافطار:سلطة فواكه (تتبل أي فاكهة طازجة بعصير الليمون).

للغداء:اخبزي مائتي جرام من أي لحم قليل الدهن بالإضافة إلى الخضار أو صدور الدواجن والأرز المسلوق بالإضافة إلى سلطة الخضار الطازجة.

للعشاء:سلطة الفواكه والتوت الطازجة.

بين الوجبات بكثرةوالحاجة في كثير من الأحيان شرب الماء النظيف(ما يصل إلى لترين في اليوم). يمكنك شرب المياه المعدنية بدون غاز.

الخيار الثالث هو نظام غذائي آخر من الفاكهة لمدة ثلاثة أيام.

انها بسيطة ولكن أكثر من ذلك النسخة الصعبةحمية الفاكهة. النظام الغذائي يسمح تستهلك كل شيءثلاثة أيام فقط الفاكهةفي مجموعة متنوعة (لا يزيد عن كيلوغرام واحد في اليوم) ، باستثناءمحظور العنب والموز.عصائر الفاكهة مسموحة. نشرب كمية كبيرة من المياه النقية أو المياه المعدنية (بدون غاز).

الكفاءة والفائدة هي مزايا لا تقدر بثمن رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن. تعتبر طريقة فقدان الوزن هذه مثالية لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج في أقصر وقت ممكن ولمن يحبون الفاكهة. في المتوسط، أسبوع من اتباع نظام غذائي الفاكهة يؤدي إلى فقدان 10 كجم. جرب هذه الطريقة عمليًا، فمن الأفضل أن تكون في الربيع أو الصيف. النظام الغذائي الأحادي للفاكهة بعد فصل الشتاء من البري بري يثري الجسم بالفيتامينات والمعادن المفيدة.

يعد خيار فقدان الوزن هذا فعالًا أيضًا بسبب المحتوى العالي من الألياف في المنتجات المستهلكة. تعمل هذه الميزة على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بشكل كبير. ومن المعروف أن التعدي على الأكل المعتاد، غالباً ما يؤثر سلباً على الحالة المزاجية. وفي هذا الصدد، فإن رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن في 7 أيام ليس له أي آثار جانبية. بالعكس فهو يساعد على تحسين المزاج ويعطي شحنة من الطاقة الإيجابية.

وبحسب خبراء التغذية، فهو نظام غذائي يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من الفاكهة، وهو مثالي لبدء الطريق الصعب نحو الانسجام. يحتوي نظام الفاكهة الغذائي على عدد من الميزات، لذا قبل أن تجلس عليه، يجب عليك دراسة مراجعات ونتائج الأشخاص الحقيقيين. مثل أي طريقة أخرى لإنقاص الوزن، لها جوانب إيجابية وسلبية. يؤثر الاختيار الصحيح للنظام الغذائي أثناء فقدان الوزن إلى أقصى حد على النتيجة اللاحقة.

في الواقع، يعد النظام الغذائي الذي يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من الفاكهة من أكثر الأنظمة ولاءً وملاءمة. في حديثه عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن بالفواكه، يرسم خبراء التغذية آفاقًا متفائلة. بادئ ذي بدء، يرجع ذلك إلى حقيقة أن نظام غذائي الفاكهة يمكن تعديله بسهولة لشخص يسعى للحصول على جسم مثالي. يشعر بعض الأشخاص بالارتياح تجاه الالتزام بنظام غذائي أحادي وتناول فاكهة واحدة، بينما يفضل البعض الآخر تخفيف النظام الغذائي الذي يحتوي بشكل أساسي على الفواكه مع كمية صغيرة من الأطعمة البروتينية والخضروات.

وفي سياق فوائد المحتوى العالي من الفاكهة في النظام الغذائي، لاحظ العلماء عددًا من التحسينات في صحة أولئك الذين يفقدون الوزن:

تحسين أداء الجهاز الهضمي.
التخلص من الطفح الجلدي غير المرغوب فيه.
انخفاض مستوى السموم في الجسم.

هذه الطريقة فعالة ليس فقط من حيث تحسين نوعية الصحة. إنه مرن من حيث تخطيط القائمة، وليس له قيود موسمية وأقل تكلفة من خيارات فقدان الوزن الأخرى.

يرجى ملاحظة: أن كل فاكهة لها تأثيرها الخاص على جسم الإنسان.

لذا فإن الحمضيات غنية بفيتامين سي، بينما يساعد تناول التفاح والمشمش والخوخ على تقوية جهاز المناعة وتطبيع ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول. من خلال تضمين الفواكه المجففة في نظامك الغذائي، يمكنك نسيان مشاكل الشعر والأظافر. على الرغم من كل العوامل المواتية في استخدام نظام غذائي الفاكهة، فإنه لا يزال لديه عدد من القيود التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن بسرعة باستخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن، فيجب أن تفهم:

هذا النوع من النظام الغذائي له موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي؛
حساسة لمكونات الفاكهة، يجب عليك الحذر من الحساسية المحتملة؛
فقدان الوزن على المدى الطويل مع تناول الفاكهة وحدها يمكن أن يؤدي إلى خلل في نظام الجسم بأكمله.

من أجل معرفة ما إذا كان نظام فقدان الوزن هذا مناسبًا أم لا، يوصى باستشارة اختصاصي تغذية.

أي حمية الفاكهة للاختيار

يتيح لك تنوع أنواع حمية الفاكهة والفواكه، من حيث المبدأ، اختيار النظام الغذائي الأنسب بسهولة. قبل الخوض في النسخة النهائية، يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع احتياجات جسمك. ومن الجدير بالذكر أن النتيجة الأكثر إثارة للإعجاب يتم الحصول عليها من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا أسبوعيًا كاملاً على الفواكه وحدها. ليس من الصعب تحمله، والشيء الوحيد الذي يجب الانتباه إليه هو موانع فيما يتعلق بالضرر على الصحة. إذا لم يكن هناك أي شيء، فإن النظام الغذائي الأحادي سيحقق النتائج التي لا يمكنك إلا أن تحلم بها. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى نظام غذائي أكثر اكتمالا، تم تطوير الوجبات الغذائية مع إدراج مكونات إضافية.

النظام الغذائي للفواكه والبروتين

من خلال استكمال نظامك الغذائي بوجود منتجات تحتوي على بروتين مهم للجسم، فإن فقدان الوزن يزيل العواقب السلبية المرتبطة بعمل الجسم. يجب أن يكون مفهوما أنه من أجل تحقيق النتيجة المرجوة باستخدام نظام غذائي بروتين الفاكهة، من الضروري دفع المزيد من الوقت لهذه العملية. إذا كان يجب قضاء أسبوع واحد في اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك الفاكهة وحدها، فبإضافة الأطعمة البروتينية، تزيد فترة تحقيق الانسجام إلى عشرة أيام على الأقل.

مهم! تؤخذ البروتينات بشكل منفصل عن الفواكه. يتم استبعاد الدهون والكربوهيدرات من النظام الغذائي بشكل كامل.

حمية التفاح الأحادية

كجزء من طريقة فقدان الوزن هذه، يتم إنشاء يوم أو يومين من التفريغ في الأسبوع. في هذا الوقت، يمكنك أن تأكل فقط الفاكهة المفضلة للكثيرين - التفاح. يتم تنظيف الجسم بشكل لائق خلال هذا الوقت. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا النظام الغذائي لا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد. إنه مثالي للحفاظ على الشكل المحسن بالفعل في حالة ممتازة. بمعنى آخر، إنها طريقة تحذر من زيادة الوزن غير المرغوب فيها. يُمنع استخدام هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم رد فعل تحسسي تجاه التفاح ويعانون من أمراض الأمعاء.

النظام الغذائي التطهير

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة 2-3 كجم فقط، يوصى باللجوء إلى استهلاك الفاكهة الطازجة فقط لمدة أربعة أيام. كما يتضمن نظام فقدان الوزن والتطهير هذا استهلاك لترين من السوائل يوميًا. في أي وقت سيتم تناول الطعام، لا يهم، الشيء الأكثر أهمية للحصول على النتيجة هو تناول كمية صغيرة من الفاكهة في وقت واحد. الإفراط في تناول الطعام لن يعطي التأثير المطلوب. هنا تحتاج إلى تناول القليل، ولكن في كثير من الأحيان. من وجهة نظر التطهير، يتخلص الجسم بعد هذا التفريغ من السموم ويحسن العمليات الخلوية.

مهم! يمنع أكل العنب أثناء التطهير لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر.

النظام الغذائي المناسب لهذا اليوم

خفض الوزن بمقدار 10 كجم. لمدة أسبوع، سيساعد الالتزام الدقيق بالنظام الغذائي. تتضمن قائمة الأسبوع مجموعة متوازنة تمامًا من المنتجات التي تساعد على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بصحتك.

يوم من أيام الأسبوع	إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين	نصف ثمرة بطيخ متوسطة الحجم	صدر دجاج مطهو على البخار	تفاحتين
يوم الثلاثاء	مانجو	يخنة الخضار	سلطة فواكه
الأربعاء	جريب فروت	سمك مطبوخ	برتقالتين
يوم الخميس	طبق فواكه (300-400 جرام)	سلطة فواكه	عصير فواكه وموز
جمعة	عصير الفاكهة والخبز المحمص	مرق الدجاج الخفيف والبيض	الشاي الأخضر وسلطة الفواكه
السبت	سلطة فواكه مع 1% زبادي	2 بيضة وتفاحة	كومبوت فواكه مجففة وطبق فواكه طازجة
الأحد	برتقال وكيوي	سلطة خضار وصدر دجاج مسلوق	التفاح المخبوز

كجزء من هذا النظام الغذائي، ينبغي استهلاك الفواكه الحامضة والحلوة والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ضمن حدود معقولة. الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى عدم الحصول على النتيجة المرجوة. ولتحقيق هذا الهدف، من الضروري أن يصاحب الوجبات 1.5 لتر من تناول السوائل. يحظر تناول الكحول والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية في النظام الغذائي المعتمد على الفاكهة.

تنقية أم إثراء؟

حمية الفاكهة ليست مجرد وسيلة لإنقاص الوزن الإجمالي للجسم. هذه فرصة رائعة لتجعل نفسك أكثر سعادة وأكثر متعة وتنشيط نفسك بالفواكه الطازجة وتحسين حالة الجسم وتصبح أكثر إشراقًا وجمالًا وإشراقًا. وبطبيعة الحال، فإن الهدف من أي نظام غذائي هو إعادة تشكيل الشكل. ولكن من المعروف أن الجمال الخارجي لا يكتمل دون سحر داخلي. إن الاستهلاك اليومي للفواكه هو الذي سيسمح لك بالعثور على الشكل المرغوب فيه ومليئًا بالدفء والضوء الذي سيجذب معارف جديدة ولحظات مشرقة. أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن أي نظام غذائي وأي فاكهة له إيجابيات وسلبيات. لذلك، قبل اللجوء إلى اختباره، يوصى بوزن الإيجابيات والسلبيات بعناية. بالنسبة لأولئك الذين يُسمح لهم بإنقاص الوزن باستخدام نظام غذائي مكون واحد، لن يكون من الصعب خسارة ما يصل إلى 10 كجم في الأسبوع. الوزن غير الضروري. هذه الطريقة مثالية لأولئك الذين يخططون للذهاب في إجازة قريبًا. من المؤكد أن النظام الغذائي للفاكهة سيعطي شكلاً منحوتًا لا يمكن إلا أن يحسد عليه. الشيء الأكثر أهمية هو الصمود دون انقطاع لمدة أسبوع واحد فقط.

هناك نظام غذائي للفواكه: ناقص 10 كجم في الأسبوع، وهو ما يمكن تحقيقه. ولكن، سيتعين عليك مراجعة نظامك الغذائي قدر الإمكان وإدراج أكبر عدد ممكن من الخضروات الطازجة فيه. ومع ذلك، فإن القائمة المحددة لا تشمل الفواكه فقط: لا يزال الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات، وكذلك البروتين.

القواعد الأساسية لنظام غذائي الفاكهة

مدة النظام الغذائي أسبوع. عندما تكون هناك شكوك في أنه لن يكون من الممكن الالتزام بمثل هذا النظام الصارم، فمن الأفضل أن تمتد النظام الغذائي لمدة أسبوعين، مما يجعلها أقل صرامة. ويجب التأكيد أيضًا على أنه لا يمكن استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن السريع أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أشهر.

إذا كان هناك انهيار، ولم يكن من الممكن الصمود لمدة 7 أو 14 أسبوعا على التوالي، فسيتعين على النظام الغذائي أن يبدأ من البداية. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن تحقيق الأهداف المحددة. نتائج حمية الفاكهة، وفقا للمراجعات، هي ناقص 10 كجم كحد أقصى. اعتمادًا على الوزن الأولي ونمط الحياة، قد يكون عدد الكيلوجرامات التي يتم التخلص منها أسبوعيًا أقل قليلاً.

مهم! من حيث المبدأ، لاختيار التوت والفواكه لنظام غذائي غذائي لوحدك. من الأفضل محاولة استبعاد الموز والعنب من القائمة. يجب تدوير المنتجات المحددة.

جوهر فقدان الوزن هذا

تحتوي الفاكهة على الكثير من البكتين، الذي يتصرف في جسم الإنسان مثل الإسفنج. لا تمتصه الأمعاء بل يمر عبرها وينتفخ من العصائر ويجمع في نفسه كل المواد الضارة. هذه هي في المقام الأول أيونات المعادن الثقيلة والنويدات المشعة والكوليسترول والرواسب الدهنية. لكي لا تفقد الوزن فحسب، بل أيضًا لتضخيم الجسم، يجب أن تتعرف على الأساليب.

نتيجة لذلك، فإن نظام غذائي الفاكهة لا يزيل الوزن الزائد فحسب، بل ينظف الجسم. هذا التأثير العلاجي هو تأثير جانبي إيجابي لطيف لفترة صارمة من الامتناع عن تناول الطعام.

ومن المهم أيضًا ملاحظة أن البكتين عبارة عن ألياف. إنه يخلق شعورا بالشبع في الجسم، على الرغم من عدم ضخ الجسم بالحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية. الموردون الرئيسيون للألياف لجسم الإنسان هم الخضار والفواكه والتوت.

ما هي موانع

يلاحظ خبراء التغذية في هذه الفئة في المقام الأول مشاكل في المعدة والأمعاء. كما لا ينبغي النظر في خيار فقدان الوزن هذا لأولئك الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى والمثانة.

القائمة التقريبية

إفطار

يمكنك تناول حبة جريب فروت واحدة على الإفطار - فهي مفيدة للغاية لحرق الدهون طوال اليوم. إذا كنت بحاجة إلى إضافة المزيد من الطعام، فيسمح بـ 20 جرامًا من الجوز. كخيار للإفطار، أثناء اتباع نظام غذائي للفواكه، يمكنك إعداد العديد من السلطات المتبلة بالكفير قليل الدسم. بديل الإفطار الرائع هو حبتان من الكيوي، و20 جرامًا من البسكويت.

عشاء

عند تناول الطعام، تأكد من تضمين البروتين في نظامك الغذائي. يمكن أن يكون 150 جرامًا من صدور الدجاج المسلوقة أو عجة البيض في الماء. مكون الفاكهة هو كوب من أي توت، كوب من العصير الطازج. ممتاز في عملية فقدان الوزن يساعد أنواع مختلفة من الكشمش والمشمش.

شاي العصر

هذه الوجبة ستكون حصرا من الفاكهة. يُسمح بتناول برتقالة أو تفاحة وبضع قطع من البطيخ والبطيخ. بشكل عام أي فاكهة بكمية قليلة. إذا كنت لا ترغب في تناول الفاكهة في شكلها النقي، فيسمح لك بإعداد سلطة وملئها بالزبادي الطبيعي قليل الدسم.

عشاء

تشير مراجعات نظام الفاكهة ناقص 10 كجم أسبوعيًا إلى أن البروتين يساعد على الصمود خلال هذه الفترة. لذلك، يوصى بتناول ما يصل إلى 150 جرامًا من الأسماك الخالية من الدهون لتناول العشاء. يمكنك أيضًا تضمين التوت الأزرق وأي سلطات توت في نظامك الغذائي.

من الأفضل اتباع مثل هذا النظام الغذائي ليس في بداية الربيع، ولكن في ذروة الصيف: عندما تكون هناك الكثير من الخضروات الطبيعية والفواكه والتوت متاحة بحرية. تلك الفواكه والتوت التي تباع في المتجر خارج الموسم ليست مفيدة دائمًا. خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، حيث ستكون هذه المنتجات، في الواقع، المصدر الوحيد للفيتامينات والمواد المغذية في النظام الغذائي.

ليس من الصعب خسارة عشرة كيلوغرامات بمثل هذا النظام الغذائي. ولكن من المهم تناول الطعام 4 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة والالتزام الصارم بنظام غذائي الفاكهة والتوت. لتناول طعام الغداء والعشاء، يمكنك تضمين بعض البروتين في القائمة.

القائمة لمدة خمسة أيام من النظام الغذائي

اليوم الأول:
1. لتناول الإفطار، ابشري ثلاث تفاحات على مبشرة خشنة، وأضيفي حفنة من الجوز، وتبليها بعصير الليمون.
2. لتناول طعام الغداء، ابشري ثلاث تفاحات على مبشرة خشنة، أضيفي الخضر والبصل الأخضر. يمكن تناوله مع بيضة مسلوقة.
3. لتناول العشاء، تناول ما يصل إلى خمس تفاحات من أي صنف أخضر.

خلاصة القول: في نهاية اليوم الأول، يمكنك خسارة ما يصل إلى 2 كيلوغرام
الوزن الزائد.

ثاني يوم:
1. ثلاث تفاحات بالإضافة إلى 100 جرام أرز مسلوق بدون ملح.
2. 150 جرام أرز مسلوق مع عصير التفاح (إجمالي 150 جرام طعام). يمكنك فقط تناول 150 جرامًا.
3. 100 جرام أرز مسلوق للعشاء.

خلاصة القول: فرصة خسارة كيلوغرام ونصف من الوزن.

اليوم الثالث:
1. 100 جرام من الجبن قليل الدسم، ثلاث تفاحات.
2. 150 جرام فقط من الجبن مع العسل والجوز والتفاح.
3. 120 جرام من الجبن القريش تكفي.

خلاصة القول: لقد اختفى الجنيهان الإضافيان التاليان.

اليوم الرابع:
1. ثلاث جزر وتفاحة مبشورة على مبشرة خشنة.
2. سلطة الجزر والتفاح والعسل. يمكنك إضافة بعض نكهة الليمون. في المجموع، يتكون الغداء من 150 جرام من السلطة.
3. ثلاث تفاحات مخبوزة بالعسل.

النتيجة: مرة أخرى يستغرق ما يصل إلى كيلوغرامين.

اليوم الخامس:
1. حبة بنجر مسلوق وجزرتان مسلوقتان.
2. 150 جرام من دقيق الشوفان في الماء، وبيضتين مسلوقتين، وواحدة من الشمندر المسلوق.
3. الجزر الخام مع العسل.

النتيجة: التخلص من كيلوغرامين من الوزن.

اتضح أن الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي الصارم والفعال، من الممكن حقًا خسارة عشرة كيلوغرامات في الأسبوع. من المهم شرب ما يصل إلى لترين من الماء يوميًا، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني بانتظام.