قالب الروتين اليومي لتلميذ المدرسة لملء. الروتين اليومي لطالب المدرسة الابتدائية: عينة. مبادئ تنظيم الروتين اليومي للطالب

عروض تقديمية أخرى حول موضوع "الروتين اليومي للطالب"

"النظام السياسي" - الثورة هزيمة عسكرية تناقضات داخلية فرض من الخارج. شكل الدولة ودورها. مهام المجموعة الثانية. النظام الانتخابي. العقابية الصعبة المطلقة المهينة. اذكر رأيك في القضية المطروحة. تحديد السمة التي يتم من خلالها دمج الصور. إخضاع السيطرة اضطهاد تدمير منع القمع.

"نظام الشرب" - تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. يوم. نظام غذائي متوازن. شاي أخضر. ليلة. التحكم في الوزن. تحتاج يومياً إلى: 6-11 حصص من الحبوب المتنوعة. عادات الأكل الصحية. عشاء. نظام عذائي. الغداء 45-50%. المشروبات الكربونية. القهوة والشاي الأسود. ما هي المكملات الغذائية؟ نمط حياة صحي.

"النظام الشمولي" - تنشئ الدولة إدارة مركزية ومخططة للاقتصاد. تقسيم السكان إلى "لنا" و "ليس لنا". عبادة الشخصية. النظام الشمولي يتحلل من الداخل مع مرور الوقت. صعود الشمولية في روسيا. الدولة تتدخل حتى في الحياة الخاصة للإنسان.

"وضع التلميذ" - I. إجراء بحث صغير (استبيان للطلاب "روتيني اليومي") II. يحافظ على الصحة. النظافة الشخصية. كيفية تنظيم الروتين اليومي؟ تطور التعب والإرهاق. أنشطة الألعاب حسب الاهتمامات. عملية التعلم في المدرسة مكثفة للغاية. يخلق الاهتمام بالأنشطة الإبداعية.

"وضع اليوم" - انطلق إلى العمل - لا تشتت انتباهك. الوضع - ترتيب الشؤون والإجراءات. لا تؤجل إلى الغد ما يمكنك القيام به اليوم. النظام اليومي. النظافة البشرية. وساعة طويلة من قراءة الكتب! الروتين اليومي: أنهيت المهمة - امشي بجرأة. ومن أجل المتعة - لحظة حلوة. يوم ممل حتى المساء، إذا لم يكن هناك شيء للقيام به. "سر الزمن".

"نظام الدرس اليوم" - للقيام بكل شيء. غسل. لماذا تحتاج إلى اتباع الروتين اليومي؟ عشاء. شاحن. تعليم الأطفال كيفية عمل روتين يومي. مدرسة. رتب السرير. معجون. تذكر بحزم أن الجميع يحتاج إلى النظام! صابون. وقت فراغ. تسلق. دروس. يمشي. إفطار. تعزيز معرفة الطلاب بمعايير النظافة وثقافة السلوك.

لا يدرك الآباء دائمًا أهمية الروتين اليومي لأطفال المدارس من مختلف الأعمار بشكل كافٍ. من أجل تقدير التأثير الإيجابي للروتين اليومي المنظم جيدًا، عليك أن تفهم ما تعنيه كلمة "نظام" نفسها، ومجمل العوامل التي تتضمنها، وما هي المبادئ التنظيمية الموجودة لتجميعها بشكل صحيح.

صورة إيداع الصور.com

محتوى المقال:

الوضع ومكوناته

- روتين محدد ومتكرر باستمرار للنشاط البشري. وإذا تحدثنا عن الروتين اليومي للطالب فإن مكوناته الرئيسية هي:

وضع النوم

نظام عذائي؛

وضع النشاط الحركي

وضع النظافة.

ولا يمكن النظر في كل عامل على حدة. فقط التناوب الواضح لجميع العناصر سيسمح لنا بتطوير ردود أفعال مشروطة لضمان النمو الفعال والمفيد والصحي للطفل في أي عمر.

إن تغيير الأنشطة لن يساعد الطالب على النمو بصحة جيدة وقوة فحسب، بل سيكشف أيضًا عن مواهبه وقدراته المخفية.

وجبات الطعام في الروتين اليومي للطالب

ما هو الوقود الذي تملأ به سيارتك، ومتى ستتم صيانتها، حتى تخدمك. النوم والتغذية عاملان أساسيان للنمو السليم.

الحد الأقصى لإنتاج الميلاتونين (الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ) يحدث من الساعة 12 صباحًا حتى 4 صباحًا، بشرط عدم وجود مصادر للضوء. من المهم أن يكون الطفل خلال هذا الوقت في مرحلة النوم العميق. وظائف الهرمون هي الوقاية من نزلات البرد والأمراض السرطانية، وتأثير مناعي قوي، وتنظيم الإيقاعات الحيوية، والشفاء.

يتضمن الوضع حقائق غير معقدة لا تتطلب الكثير من الجهد.

يجب أن يكون تناول الطعام للكائن المتنامي خمس مرات. يتراوح محتوى السعرات الحرارية لكل تناول من 20 إلى 35٪ من إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي.

السعرات الحرارية اليومية في سن المدرسة:

الطلاب الأصغر سنا - من 2200 إلى 2400 سعرة حرارية؛

طلاب المدارس المتوسطة - 2600-2850 سعرة حرارية؛

سن الشباب - من 3000 إلى 3150 سعرة حرارية.

تميل الحصة الرئيسية من النظام الغذائي إلى تفضيل البروتينات الحيوانية والنباتية.

الراحة في الروتين اليومي للطالب

هناك العديد من الأفكار حول بقية الطفل. من الأفضل استعادة القوة بالتناوب بين أنواع مختلفة من النشاط. ويجب أن يستريح الأطفال الضعفاء أثناء النهار ويسترخيون تمامًا. يمكن أن تكون ساعة ونصف من النوم أو مجرد فرصة للاستلقاء دون القيام بأي شيء. بالنسبة للأطفال الأصحاء، يكفي تغيير الأنشطة. مثال على ذلك سيكون هذا النموذج:

الدروس المدرسية بالتناوب مع النشاط البدني أثناء التربية البدنية وأثناء فترات الراحة؛

النحت أو الرسم أو العزف على الآلات الموسيقية؛

دروس في الأقسام الرياضية أو الألعاب الخارجية في الأماكن المفتوحة؛

عمل مستقل على الدروس مع إدراج دقائق التربية البدنية.

مبادئ تنظيم الروتين اليومي للطالب

التدرج

ومن الأفضل البدء بتعويد الطفل على النظام قبل 10 أيام من بدء فترة التدريب، وليس في الأول من سبتمبر. هذه المرة كافية لتطوير رد الفعل للاستيقاظ في نفس الوقت، وفي نفس الوقت تكرار المواد التعليمية المخصصة للصيف.

التبعية

إذا لم تكن قد اتبعت جدولًا واضحًا من قبل، فاقتصر على بعض العناصر، ثم أضف الباقي تدريجيًا. وهذا ينطبق بشكل خاص على طلاب المدارس المتوسطة والثانوية. يلتزم الأطفال الصغار بالنظام في رياض الأطفال، لذلك لن يحتاجوا إلى تغيير الكثير. مهمة أولياء أمور طلاب الصف الأول في المستقبل ليست كسر الروتين المعتاد.

مراعاة الخصائص الفسيولوجية والنفسية للأطفال في مختلف الأعمار

تختلف درجة التعب والإيقاعات الحيوية وحالة الأنظمة والأعضاء ومعدل النمو البيولوجي والنضج في الفئات العمرية المختلفة اختلافًا كبيرًا.

مراقبة صحة الطفل

إذا كان جسم الطالب ضعيفا، فهو ينتمي إلى أطفال مريضين بشكل متكرر أو لديه أمراض مزمنة، فيجب مراعاة ذلك.

تقييم الخصائص الفردية

يجب ألا ننسى نوع مزاج الطالب والخصائص الفردية الأخرى.

موسمية

يعتمد مقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه الأطفال في الهواء الطلق بشكل مباشر على هذا العامل.

المحاسبة عن تغيير الفصول في المدرسة

يختلف الروتين اليومي لأطفال المدارس الذين يدرسون في الفترة الثانية بشكل كبير عن جدول تلاميذ المدارس الذين يذهبون إلى المدرسة في النصف الأول من اليوم.

إذا علمت طفلك قضاء 10 دقائق في التحضير للنشاط التالي، فستوفر خلال اليوم ساعة واحدة من وقته للراحة وأنشطة الهوايات؛

إن تناوب الحركة البدنية والنشاط الإبداعي يجعل أجزاء مختلفة من الدماغ تشارك في العمل، مما يسمح لك بتحسين وتصحيح جميع العمليات التي تحدث في الجسم؛

في الساعة 8-10 صباحًا تكون القدرة على العمل كحد أقصى. عند 13-14 ساعة ينخفض ويرتفع مرة أخرى بمقدار 16-17 ساعة. عند الأطفال، ينخفض الارتفاع الثاني في القدرة على العمل بمقدار 19 ساعة؛

إذا استمعت بعناية إلى شرح المعلم وقمت بتدوين الملاحظات، فسوف يستغرق الأمر وقتًا أقل بثلاث مرات لإعداد الدروس؛

لكي يكون لدى الجسم الوقت للانضمام إلى إيقاع اليقظة، فإنه يحتاج إلى 5-7 دقائق. أيقظي طفلك قبل 5 دقائق حتى يتمكن من البدء في ممارسة تمارين التمدد أثناء الاستلقاء على السرير. سيساعد ذلك على تجنب التوتر عند الاستيقاظ مبكرًا؛

بين نهاية الدروس وإكمال المهام في المنزل، يجب أن تمر ما لا يقل عن 1.5-2 ساعة؛

يمكن لطالب الصف الأول أداء المهام الكتابية المستمرة لمدة 8-10 دقائق، وطالب الصف الرابع - 15-20 دقيقة. يتم أيضًا جرعات القراءة المستمرة. بعد الوقت المحدد، يجب أن يتبعه نشاط آخر؛

عند أداء الواجب المنزلي، من الأفضل أن تبدأ بعمل متوسط الصعوبة وعالي الصعوبة.

أنواع مختلفة من النشاط تجعل الدماغ يقوم بوظيفة التنسيق والتحكم، والعمل العقلي فقط هو العمل الرئيسي؛

أثناء النشاط العقلي، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ 10 مرات، وتزداد الحاجة إلى الأكسجين تبعاً لذلك. من المهم التأكد من تهوية الغرفة؛

يجب أن تكون الإضاءة الاصطناعية في الخلف في الجهة الأمامية اليسرى. وفي هذه الحالة لن يقع ظل اليد على السطور أثناء الكتابة؛

تكون الواجبات المنزلية المسائية لطلاب المدارس الابتدائية أكثر فعالية من الساعة 17:00 إلى الساعة 19:00. لطلاب المدارس المتوسطة - من 17 إلى 20 ساعة. لطلاب الثانوية العامة من 17 إلى 21 ساعة.

الروتين اليومي للطالب الذي يدرس في الفترة الثانية

من المهم أن نفهم أن الاستيقاظ يجب أن يكون مبكرًا حتى يتمكن الطفل من أداء واجباته المدرسية بعد تناول وجبة الصباح. في المساء، لا ينصح بالقيام بها، لأن كفاءة إتقان المواد والقدرة على العمل بعد المدرسة ستكون منخفضة وتؤدي إلى إرهاق.

بالإضافة إلى الدروس، يجب أن يكون لدى الأطفال وقت للمشي في الفضاء المفتوح وحضور الفصول الرياضية أو الإبداعية قبل بدء الفصول الدراسية. لذلك، من المهم استغلال كل دقيقة من الوقت بشكل عضوي واقتصادي قدر الإمكان.

من نواحٍ عديدة، يتم تحديد طريقة دراسة الأطفال بعد الغداء حسب العمر وعدد الدروس. كقاعدة عامة، في المدارس التي يتم فيها تنظيم الفصول الدراسية في نوبتين، يكون أسبوع العمل مدته 6 أيام. يعد التبديل من الوردية الأولى إلى الوردية الثانية أمرًا مرهقًا دائمًا. تتمثل مهمة البالغين في التحكم بلطف في الطفل ومساعدته على الدخول في مسار عمل جديد.

الروتين اليومي التقريبي لأطفال المدارس الذين يحضرون الفصول الدراسية في فترة ما بعد الظهر (نظرًا للاختلاف في مناهج المدارس، نشير إلى المدة الزمنية، وليس الجدول الدقيق للإجراءات بالساعة):

الاستيقاظ، والتمدد، والاستيقاظ، والاغتسال، والذهاب إلى المرحاض: من 6:55 إلى 7:25.

وجبة الصباح: من 7:25 إلى 7:55.

الإعداد الذاتي للمدرسة: من الساعة 7:55 إلى 10:25 (لطلبة الصفوف 5-6) أو حتى 9:55 (للصفوف 3-4).

أنشطة إبداعية ورياضية وألعاب خارجية نشطة - 2.5 ساعة.

الغداء - 25-30 دقيقة.

المشي في الطريق إلى المدرسة - 30 دقيقة.

دروس مع وجبة خفيفة بعد الظهر في استراحة كبيرة مدتها 5-6 ساعات، حسب العمر.

العودة إلى المنزل - 30 - 35 دقيقة.

وجبة المساء - 25 دقيقة

دروس مجانية - 1.5 ساعة.

إجراءات المياه، التحضير للنوم - 25-30 دقيقة.

21:05 - النوم للأطفال في الصفوف 3-4، 22:05 - الصفوف 5-6.

الروتين اليومي للطالب الأصغر سنا

طلاب المدارس الابتدائية الذين يدرسون في الفترة الأولى لديهم الجدول التقريبي التالي:

الصحوة، والتمدد، والرفع، والأنشطة الترفيهية الصحية: 6-55 – 7-25.

إفطار كامل: 7-25 - 7-55.

المشي إلى المدرسة: 7-55 - 8-25.

الدروس والإفطار الثاني - من 4 إلى 6 ساعات.

التنزه من المدرسة - 30 - 35 دقيقة.

وجبة يومية - ما يصل إلى 30 دقيقة.

الراحة السلبية والنوم لأطفال المدارس في الصفوف 1-2 - 1.5 ساعة.

الترفيه النشط للأطفال في الصفوف 1-2: ساعتان.

الترفيه في الهواء الطلق والألعاب وحضور دروس الاهتمام للأطفال في الصفوف 3-4 - 2.5 ساعة.

العمل على دروس التربية البدنية: ساعة و 10 دقائق - الصف الأول، 1.5 ساعة - الصف الثاني، ساعتان و 10 دقائق. - 3-4 الصف.

العشاء - 30 دقيقة.

المشي المسائي، دروس مجانية 1.5 ساعة.

الاستعداد للنوم والاستحمام والغسيل - 30 دقيقة.

إطفاء الأنوار: 20-30 للصفوف 1-2، 21-00 للصفوف 3-4.

روتين يوم المراهقين

بشكل منفصل، من الضروري التركيز على الروتين اليومي لأطفال المدارس في الصفوف 6-9. ينمو الأطفال في هذا العصر بنشاط، ويخضع جسمهم للعديد من التغيرات الهرمونية والوظيفية والعقلية الهامة. من المهم جدًا عند وضع نظام للمراهقين أن يأخذوا في الاعتبار اهتماماتهم، وأن يغرسوا عادة الروتين بشكل صحيح ودون ضغوط. خلاف ذلك، بدلا من مراقبة النظام، سيحصل الآباء على احتجاج يتحول إلى صراع.

الاستيقاظ، التمدد، الرفع، الجمباز، إجراءات المياه: 6-55 - 7-30.

وجبة الصباح: 7-30 - 7-50.

المشي في الطريق إلى المدرسة: 7-50 - 8-20.

الدروس والاختيارية والغداء في الاستراحة الكبيرة والوجبة الخفيفة: 8-30 - 14 - 30.

التنزه من المدرسة: 14-30 - 15-00.

الغداء الساخن: 15-00.

دروس الهوايات (الرياضة، الموسيقى، الرسم)، المشي: 15-00 - 17-00.

العمل المستقل في الدروس: 17-00 - 19-00.

استراحة لتناول العشاء: 19-00 - 19-30.

الإعداد الذاتي: 19-30 - 21-00.

أنشطة مجانية - 30 دقيقة. إجراءات المياه قبل النوم: 21-30 - 22-00.

النوم: 22-00.

الروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية

في الروتين اليومي لطلاب المدارس الثانوية، يجب تخصيص المزيد من الوقت للتدريب الإضافي في بعض المواد. ويرجع ذلك إلى تقرير المصير للأطفال في المستقبل وحضور الدورات والمدرسين.

6-55 - 7-30 - الاستيقاظ والتمدد وممارسة الرياضة وإجراءات النظافة.

7:31 صباحًا – 7:50 صباحًا: إفطار ساخن.

7:51 صباحًا – 8:20 صباحًا: المشي في الطريق إلى المدرسة.

8-31 - 15-00 - دروس رئيسية وإضافية، غداء في استراحة كبيرة، وجبات خفيفة.

15-00 - 15-20 - المشي على طول الطريق من المدرسة.

15-20 -15-50 - غداء ساخن.

15-50 - 17-20 - الرياضة والنشاط الحركي النشط.

17-20 - 18-30 - تدريب إضافي في المواد الضرورية. إذا لم تنشأ مثل هذه الحاجة، يمكنك تقسيم هذه المرة بين الفصول والدروس النشطة.

18-31 - 19-00 - العشاء الرئيسي.

19-01 - 21-30 - التحضير الذاتي مع استراحة لتناول وجبة خفيفة صغيرة (الكفير واللبن والفواكه من اختيارك).

21-31 - 22-30 - دروس مجانية.

22-31 - 23-00 - إجراءات المياه والاسترخاء قبل النوم.

23-00 - إطفاء الأنوار.

في الأمثلة المقدمة للروتين اليومي، يتم تخصيص الوقت لحضور الفصول الدراسية التي تهمك. وإذا كان الطفل يخصص هذا الوقت للعزف على الآلات الموسيقية أو الرسم فمن الضروري تخصيص وقت إضافي للتربية البدنية أو الرياضة.

التطور البدني في الروتين اليومي للطالب

دروس التربية البدنية تعوض عن العدد الإلزامي للحركات اليومية بنسبة 11٪ فقط؛

يمكن للأطفال في المرحلة الابتدائية والثانوية المشاركة في استراحات التربية البدنية بطريقة مرحة. يتم تحفيز طلاب المدارس الثانوية بشكل أفضل من خلال تحسين مظهرهم؛

يتناقص عدد ساعات النشاط البدني مع تقدم العمر، ولكن يجب أن تزيد شدته واستهلاك السعرات الحرارية. من المرغوب فيه الجمع بين الأحمال الهوائية وأحمال التنسيق (على سبيل المثال: الرقص، السباحة أو أنواع الألعاب، ألعاب القوى، السباحة)؛

الموانع الوحيدة للسباحة هي الأمراض الالتهابية في الكلى والجهاز التناسلي والبولي. هذا النوع له تأثير مفيد بشكل خاص على تكوين وتقوية الوضع الصحيح، مما يزيد من حركة المفاصل.

وضع عطلة نهاية الأسبوع للطلاب

هناك رأيان حول هذا السؤال:

دع الطفل يستريح وينام.

لا يمكنك الانحراف عن الجدول الزمني المحدد.

كلا الرأيين صحيحان مع تعليق بسيط على كل منهما. إذا كنا نتحدث عن عطلة نهاية الأسبوع، عليك الالتزام بالبيان الثاني. بإسقاط الطفل من الجدول المعتاد، يقوم الوالدان بإيذاءه. في اليوم التالي، ستكون العودة إلى الوضع المعتاد مؤلمة بالنسبة له. لكي يستريح الطالب، في عطلات نهاية الأسبوع، يمكنك تغيير الإطار الزمني قليلاً لصالح فرصة الاستلقاء لفترة أطول قليلاً في السرير. يجب أن يتم توزيع وقت الفراغ بشكل عضوي بين النشاط البدني القوي والشؤون الاقتصادية وأنشطة الهوايات. كل ذلك ضمن الفئة العمرية.

في بعض الأحيان قد يبدو أن 24 ساعة في اليوم ليست كافية للقيام بكل شيء. سيسمح لك الروتين اليومي المُعد بشكل صحيح بالتخطيط ليومك بوضوح بحيث لا يزال هناك وقت فراغ.

ما الذي تحتاج إلى معرفته إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بالروتين اليومي؟

هناك أربع قواعد أساسية. أولاً، خطط ليومك المستقبلي في المساء. من الجيد القيام بذلك بشكل تخطيطي ووضع الورقة في مكان ظاهر. حتى تتمكن من توفير الوقت. كيف تفعل كل شيء؟ فيما يلي نموذج للجدول اليومي:

7.00 - الارتفاع.
7.00-8.00 - تمارين الصباح وإجراءات النظافة والإفطار.
8.00-12.00 - العمل.
12.00-13.00 - الغداء والراحة.
13.00-17.00 - العمل
17.00-19.00 - رياضة.
19.00-20.00 - العشاء.
20.00-22.00 - وقت شخصي للعائلة في اليوم التالي.
22.00 - الذهاب إلى السرير.

ثانيًا، خطط فقط للأشياء التي تستمتع بفعلها. إذا فعلت شيئًا لا يعجبك، فسوف تتعب بسرعة وتبدأ في الشعور بعدم الارتياح. ثالثا، حدد أولوياتك بشكل صحيح. احصل على مذكرات (مؤرخة) لنفسك واكتب الأشياء حسب الأهمية. على سبيل المثال:

القضايا التي تحتاج إلى معالجة على الفور.
أمور مهمة ولكنها ليست عاجلة للغاية.
المهام التي يمكن إكمالها في يوم آخر. تعتبر المذكرات المؤرخة ضرورية ليس فقط لتحديد الأهداف، ولكن أيضًا للأفكار المختلفة التي تتبادر إلى ذهنك. من المستحيل أن تتذكر كل شيء، وهذه الطريقة ستسمح لك بعدم تفويت الأفكار المهمة.

رابعا، ابحث عن وقت للاسترخاء - فهذا أمر لا بد منه. ومع ذلك، إذا ظلت هناك مهام غير مكتملة، فحاول حلها في يوم عطلة، لأنه غدا سيتعين عليك العمل مرة أخرى.

الوقت قيم

كل رجل أعمال يعرف كيفية كسب المال. ولكن كيفية إدارة الوقت - الوحدات. حتى أن هناك علمًا خاصًا - إدارة الوقت. يتعلمها من لا يعرف كيفية عمل روتين يومي حتى يعمل الوقت لصالح الإنسان وليس العكس. من الضروري البدء بتحليل واكتشاف الثغرات التي يتدفق إليها التسلية عديمة الفائدة. قد تكون عشر أو خمس عشرة دقيقة فقط. ومع ذلك، حتى أنها مهمة. فقط قد لا تكون كافية لإكمال المهام المحددة لهذا اليوم. الشيء الثاني الذي يجب عليك فعله هو تحديد أهداف لنفسك: قصيرة المدى وطويلة المدى. وهي الرغبات التي تصاغ بوضوح والتي تدفع الإنسان إلى تحقيقها. وإلا فإن النجاح لن يأتي. وبعد ذلك يمكنك التخطيط لوقتك. هناك سبع نصائح قوية جدًا لمساعدتك في إنجاز المهمة:

مبدأ 70/30. من المستحيل التخطيط ليوم كامل. خصص 70% من وقتك وحدد جدول المهام. اترك الـ 30% المتبقية للظروف غير المتوقعة والقوة القاهرة.
اليوم - للغد. لا تكن كسولًا جدًا لرسم المستقبل كتابيًا. سيسمح لك ذلك بتخصيص الوقت بشكل صحيح والوصول إلى الاجتماعات المجدولة دون تأخير. في نهاية قائمة الأعمال، يمكنك كتابة عبارات جديرة بالثناء: "لقد انتهيت! لكن لا تسترخي!" أو "استمر في ذلك! ولكن لا يزال هناك الكثير للقيام به!" سوف يشجعونك على حل مشاكلك.
تذكر أن النشاط الرئيسي يحدث في ساعات الصباح، لذا حاول التخطيط لمعظم الأنشطة في وقت ما قبل الغداء. من الناحية النفسية، يصبح الأمر أسهل عندما تدرك أن نصف المهام قد تم إنجازها بالفعل، ولا يزال أمامك يوم كامل. ثم يمكنك تخصيص فترة راحة قصيرة وإجراء مكالمات شخصية. وبعد الوجبة، قم بإجراء مفاوضات عمل غير مهمة للغاية أو اجتماع صغير.
خذ فترات راحة! تأكد من الراحة كل ساعة لمدة 10-15 دقيقة. ستتيح لك هذه الطريقة العمل بشكل أكثر إنتاجية وعدم التعب في وقت مبكر. في لحظات الاسترخاء، ليس من الضروري الاستلقاء على الأريكة أو التدخين في المرحاض. استغل هذا الوقت لصالحك: قم بتمديد الزهور أو ريها أو إعادة ترتيب المجلدات على الرف أو قراءة الصحف أو الحصول على بعض الهواء النقي.
تقييم قدراتك بشكل واقعي. لتحقيق أهداف بعيدة المنال، سوف تقضي الكثير من الوقت والصحة. حدد لنفسك المهام التي يمكنك حلها بالتأكيد.
قم دائمًا بتنظيف مكان عملك في نهاية يوم العمل. سيوفر لك هذا الكثير من الوقت في المستقبل وسيسمح لك بترتيب أفكارك. احتفظ دائمًا بالأشياء المهمة في نفس المكان ومتاحة مجانًا.
تخلص من الأشياء التي لا تحتاج إليها. اعتاد الشخص على المغادرة "في وقت لاحق"، فجأة أصبح في متناول يدي. انظر حولك، إذا لم تستخدم شيئًا ما لعدة أشهر، فلا تتردد في رميه في سلة المهملات.

لتخطيط وقتك، يمكنك الاحتفاظ بمذكرات أو دفتر ملاحظات أو دفتر ملاحظات عادي. اكتب أهدافك وغاياتك وأفكارك وأفكارك. وتأكد من وضع الجدول الزمني الخاص بك. يمكن رؤية الشخص الناجح من بعيد!

البومة أو القبرة: يهم

لقد قسم العلماء الناس منذ فترة طويلة إلى فئتين، اعتمادًا على درجة إنتاجيتهم في أوقات مختلفة من اليوم. وهذا الأخير هو الذي يستيقظ بسهولة في الصباح. في الساعات الأولى يكونون يقظين ونشطين، ولكن بحلول المساء يشعرون بالتعب ولا يستطيعون القيام بأشياء مهمة. على العكس من ذلك، يصعب إيقاظ البوم، ويتحقق أقصى نشاط لها في المساء والليل. من الواضح، عند التخطيط للروتين اليومي، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار النمط النفسي للشخص. وعلى سبيل المثال، لا ينبغي جدولة الاجتماعات المهمة لـ "البوم" في ساعات الصباح.

ومع ذلك، في العالم الحديث، تتمتع "القبرات" بوقت أسهل، حيث أن جميع الأعمال في المكتب أو في الإنتاج تبدأ في الصباح الباكر. العلماء على يقين من أن أي شخص، من حيث المبدأ، لديه رغبة كبيرة، يمكنه تغيير إيقاعاته الحيوية. كل واحد منا قادر على التحول من "البومة" إلى "القبرة". ومع ذلك، فإن هذا سيتطلب قوة الإرادة والصبر والقدرة على الالتزام بقواعد معينة في تحقيق الهدف.

الساعة البيولوجية

بغض النظر عن النوع البيولوجي الذي ينتمي إليه الشخص، في أي حال، فإنه يطيع قوانين الطبيعة الأساسية. ويقولون أن جسمنا يتصرف بشكل مختلف في ساعات مختلفة. ومن أجل استخدام الوقت بشكل صحيح، وجود وقت لكل شيء، عليك أن تعرف ذلك. تبدأ الساعة البيولوجية عملها قبل وقت طويل من استيقاظك. تبدو هكذا:

4 صباحا. يستعد الجسم للاستيقاظ، حيث يتم إطلاق هرمون الكورتيزون، وهو هرمون التوتر، في مجرى الدم. هذه المرة خطيرة، حيث أن هناك احتمال كبير للإصابة بالنوبات القلبية وتفاقم الأمراض المزمنة والربو القصبي وما إلى ذلك.
5.00-6.00. يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وزيادة مستويات السكر في الدم والأحماض الأمينية - الجسم "يبدأ" عمل جميع الأنظمة.
7.00. وقت ممتاز لتناول وجبة الإفطار، حيث يتم تحويل الطعام بسهولة وسرعة إلى طاقة.
8.00. يتم الوصول إلى الذروة اليومية لعتبة الألم. في هذه الساعة تشتد آلام الأسنان ويؤلم الرأس بقوة خاصة وتنكسر العظام. من الأفضل تأجيل موعد مع طبيب الأسنان لفترة ما بعد الظهر، عندما لا تكون المتلازمات غير السارة واضحة للغاية.
9.00-12.00. بحلول هذا الوقت، تصل الطاقة إلى الحد الأقصى، ويعمل الدماغ بشكل جيد، وتزداد الدورة الدموية - الفترة المثالية للعمل المثمر: العقلي والجسدي.
12.00-13.00. موعد الغذاء. تهضم المعدة الطعام جيدًا، لكن نشاط الدماغ ينخفض بشكل ملحوظ. يبدأ الجسم في طلب الراحة.
14.00. لا يزال الأداء منخفضًا. ومع ذلك، هذا هو أفضل وقت لعلاج الأسنان.
15.00-17.00. يرتفع ضغط الدم مرة أخرى، ويتم تنشيط العمليات العقلية، ويلاحظ ذروة الكفاءة.
18.00. الوقت الأمثل لتناول العشاء هو السماح للجسم بهضم الطعام قبل النوم.
19.00-20.00. هذه الساعة مثالية لتناول المضادات الحيوية. الجهاز العصبي هو الأكثر حساسية. الساعة مصممة للشؤون العائلية الهادئة أو التجمعات الودية.
21.00. هذه الفترة مناسبة لحفظ كمية كبيرة من المعلومات، حيث يتم ضبط الدماغ على الحفظ.
22.00. وقت عظيم لتغفو. يستعد الجسم لاستعادة قوته وطاقته لليوم التالي. إذا نمت الآن، فسوف تنعم بنوم سليم وصحي.
23.00-1.00. يتناقص النشاط الأيضي، ويتباطأ النبض، والتنفس متساوي. حلم عميق.
2.00. في هذا الوقت، قد تشعر بالبرد، حيث يصبح الجسم حساسًا بشكل خاص لدرجات الحرارة المنخفضة.
3.00. الساعة التي تحدث فيها حالات الانتحار في أغلب الأحيان. الناس لديهم أفكار الاكتئاب. من الأفضل أن تذهب إلى السرير إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

خطط لروتينك اليومي حسب ساعتك البيولوجية. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك!

تجربة جاك دورسي

جاك دورسي هو رجل أعمال ناجح ومؤسس شبكة التواصل الاجتماعي تويتر. وفي الوقت نفسه، يعمل مديرًا بالنيابة لشركة Squer المشهورة عالميًا. كيف يتمكن من الجمع بين العمل والترفيه؟ من المحتمل أن قلة من الناس سيحبون الروتين اليومي لرجل الأعمال. لكن تجربة جاك مثيرة للإعجاب حقًا. ويعمل 8 ساعات في كل وظيفة، أي 16 ساعة يومياً. ومع ذلك، فقط من الاثنين إلى الجمعة. اليومين المتبقيين يغادر للراحة. يكمن نجاحه في أنه يضع خطة عمل مواضيعية لكل يوم، والتي يلتزم بها بدقة. وفي الوقت نفسه يقوم بالمهام الموكلة إليه في كلا الشركتين. يبدو يوم المدير كما يلي:

يوم الاثنين هو في الإدارة والتنظيم.
يوم الثلاثاء مخصص للمنتجات المصنعة.
يوم الأربعاء، جاك مشغول بالتسويق والعلاقات العامة.
يهدف يوم الخميس إلى إقامة والحفاظ على العلاقات مع شركاء الأعمال.
يتم تعيين موظفين جدد يوم الجمعة ويتم حل المشكلات التنظيمية العامة.

بالطبع، الروتين اليومي للشخص الناجح يشبه إلى حد كبير جدول مدمن العمل. ومع ذلك، فهو يجد دائمًا وقتًا للمشي في الهواء الطلق وللاسترخاء.

الروتين اليومي للإنسان الناجح. مثال: ونستون تشرشل يتحدث عن العمل من المنزل

يفهم الجميع أن ونستون تشرشل، كرئيس للحكومة البريطانية، كان لديه يوم عمل غير منتظم. ومع ذلك، وعلى الرغم من كل شيء، تمكن من مواكبة كل شيء والالتزام بروتينه اليومي. سوف تتفاجأ، ولكن عندما استيقظ ونستون في الساعة السابعة والنصف صباحًا، لم يكن في عجلة من أمره للنهوض من السرير: فقد استلقى، وقرأ آخر الصحف، وتناول إفطاره، ورتب بريده، بل ووزع البريد. التعليمات الأولى لسكرتيرته. وفقط في الساعة الحادية عشرة صباحًا، استيقظ تشرشل، وذهب ليغتسل، ويرتدي ملابسه، وينزل إلى الحديقة للتنزه في الهواء الطلق.

تم تقديم الغداء لرئيس البلاد في حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر. تمت دعوة جميع أفراد الأسرة إلى العيد. لمدة ساعة، تمكن ونستون من التواصل معهم بسهولة والاستمتاع بصحبة أحبائهم. بعد هذه التسلية، بدأ واجباته بقوة متجددة. لم يمر يوم عمل واحد على حياة ونستون تشرشل دون أن ينام يومًا طويلًا. وفي الساعة الثامنة صباحا، تجمع الأقارب والضيوف المدعوون مرة أخرى لتناول العشاء. بعد ذلك، أغلق ونستون نفسه مرة أخرى في مكتبه وعمل لعدة ساعات متتالية. وهكذا تمكن رئيس الحكومة البريطانية من الجمع بين العمل والتواصل الشخصي مع العائلة والأصدقاء. وهذا بالتأكيد جعله رجلاً ليس ناجحًا فحسب، بل سعيدًا أيضًا.

الروتين اليومي للعمل من المنزل

الروتين اليومي لرجل الأعمال الذي يعمل من المنزل مهم للغاية. طبيعة أنشطة بعض الأشخاص تسمح لك بالعمل عن بعد، حتى دون مغادرة المنزل. كقاعدة عامة، لا يعتاد هؤلاء العمال على تخصيص الوقت للتخطيط ليوم عملهم، على الرغم من أن هذا سيكون موضع ترحيب كبير بالنسبة لهم. غالبًا ما يعملون في المنزل دون أي وضع: يجلسون أمام الكمبيوتر حتى وقت متأخر من الليل، ثم يستيقظون جيدًا بعد الظهر، مكسورين وخاملين. من غير المرجح أن ينجح هؤلاء العمال على الإطلاق. شيء آخر، إذا التزمت بالروتين اليومي الصحيح، يمكنك تحقيق النجاح في عملك. وأيضًا لتكون سعيدًا في حياتك الشخصية وفي نفس الوقت تحافظ على صحتك. فيما يلي مثال لكيفية إنشاء روتين يومي:

تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا، في موعد لا يتجاوز الساعة 7 صباحا. بعد الاستيقاظ، قم بممارسة التمارين الصباحية لمدة خمس دقائق، واستحم وتناول وجبة إفطار دسمة. بعد ذلك، لا ينبغي عليك التسرع على الفور في العمل. استرح أكثر قليلاً، دع الجسم يستيقظ ويضبط مزاج العمل.
يمكنك العمل من 9 إلى 12. القيام بالأشياء التي تتطلب إجهاداً ذهنياً، ففي هذا الوقت يتم تنشيط الذاكرة وتزداد الكفاءة ويعمل الدماغ بشكل أفضل.
12.00-14.00 - خصص هاتين الساعتين لإعداد العشاء وتناول الطعام والراحة بعد العشاء.
بعد ذلك، يمكنك البدء في العمل مرة أخرى، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00.
من الساعة 6 مساءً حتى الساعة 8 مساءً، خصص نفسك للأنشطة التي تجلب لك المتعة: المشي في الهواء الطلق، والأنشطة مع الأطفال، وقراءة القصص الخيالية، وما إلى ذلك.
في الساعة 20.00 يمكنك تناول العشاء مع جميع أفراد العائلة والتجمع أمام التلفزيون لمشاهدة فيلم مثير للاهتمام.
من الضروري الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 22 ساعة، لأنه في اليوم التالي سيتعين عليك الاستيقاظ مبكرا مرة أخرى.

كما ترون، العمل كله مخصص لمدة 6-8 ساعات. ومع ذلك، فإن هذا النوع من روتينك اليومي بالتحديد هو الذي سيسمح لك بأدائه بفعالية ودون المساس بصحتك وحياتك الشخصية.

كيف تغفو بسرعة؟

من الواضح أن النوم الكامل والسليم يؤثر على نشاطنا طوال اليوم. لذلك، من المهم الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد وتكون قادرًا على النوم. اتبع هذه النصائح:

اقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام قبل النوم. إنه أكثر فائدة بكثير من مشاهدة التلفزيون أو البحث عن الأخبار على الإنترنت. أثناء القراءة، يرتاح الدماغ، ويسهل على الإنسان النوم.
قم بإنهاء الرياضة قبل ساعات قليلة من النوم المطلوب. يعد ذلك ضروريًا حتى يعود ضغط الدم إلى طبيعته ويقل نشاط العضلات ويكون الجسم جاهزًا للراحة.
المشي في الهواء الطلق سيؤثر بشكل إيجابي على وقت النوم.
لا تأكل وجبات ثقيلة قبل النوم.
قبل الذهاب إلى السرير، قومي بتهوية الغرفة جيداً.
استيقظ دائمًا في نفس الوقت صباحًا، حتى لو كنت لا تزال تشعر بالرغبة في أخذ قيلولة.

من الواضح أن الشخص الذي يحصل على راحة جيدة ويتمتع بمظهر صحي يتمتع بمظهر صحي. إنه مبتهج ومبهج ومستعد لحل مثمر للمهام خلال يوم العمل.

ربة المنزل هي إنسانة أيضاً

إذا بدا لك أن المرأة التي تجلس في المنزل مع أو بدون أطفال لا تفعل شيئًا، فأنت مخطئ بشدة. لكي تفهم مدى انشغال ربة المنزل كل يوم، يكفي زيارة منزلها مرة واحدة. لذلك، فإن تخطيط الوقت لا يقل أهمية بالنسبة لها عن الروتين اليومي للشخص الناجح. سيساعد هذا في تخصيص ساعتين على الأقل للشؤون الشخصية وعدم التحول إلى عبد للأسرة. من أجل تنظيم عملها قليلا على الأقل، تتم دعوة المرأة للاحتفاظ بسجلات خاصة. يوضح الجدول أدناه كيفية تصنيف الأنشطة المجدولة.

كما ترون، من الضروري وضع خطة للأشياء المهمة وغير المهمة كل يوم. سيتم تنفيذها بغض النظر عن الواجبات اليومية مثل الطبخ وغسل الأطباق والمشي مع حيوان أليف وما إلى ذلك. تنظيف الشقة بأكملها كل يوم، وسرعان ما تتعب من القيام بكل شيء بشكل سطحي. نحن نقدم لك الاهتمام بغرفة واحدة في اليوم الواحد. ومع ذلك، يجب أن يتم ذلك بعناية ومسؤولية. لذلك ستقتل عصفورين بحجر واحد - لن تضطر عمليًا إلى القيام بالتنظيف العام ولن تتعب بنفس القدر الذي تتعب به من تنظيف الشقة بأكملها ككل.

دع الأشياء الصغيرة تتضمن أهدافًا مثل تغيير أغطية السرير وزراعة الزهور والمزيد. حاول القيام بمهامك اليومية بالترتيب الزمني. لذلك سوف تقلل من الوقت لحلها. على سبيل المثال، عندما تستيقظين في الصباح، رتبي سريرك أولاً، ومن ثم ابدأي بإعداد وجبة الإفطار. اغسل الأطباق المتسخة مباشرة بعد تناول الطعام، ولا تحفظها طوال اليوم (إلا إذا كان لديك غسالة أطباق).

يتذكر! يجب أن يكون لديك يوم عطلة واحد على الأقل. لا تخطط لشيء كبير ليومي السبت والأحد. اكتب في جدول الأشياء التي يمكنك القيام بها مع عائلتك. على سبيل المثال، الذهاب إلى محل البقالة. تأكدي من إشراك أسرتك في العمل ولا تترددي في طلب المساعدة من زوجك. املأ هذا الجدول للأسبوع المقبل. ستتعلم بعد ذلك كيفية تنظيم أعمالك وستكون قادرًا على إيجاد وقت للتنزه مع الأصدقاء والتسوق لشراء الملابس والأشياء الممتعة الأخرى.

العمل - الوقت والمرح - ساعة

من المستحيل العمل دون انقطاع. حتى رجل الأعمال يحتاج إلى ترتيب يوم إجازة واحد على الأقل. وسنوضح لك كيفية إنفاقها لصالح نفسك وعائلتك:

يقضي الشخص العامل الكثير من الوقت في المكتب أو المكتب. لأنه يحتاج فقط إلى غزوات في الهواء الطلق. يوم العطلة هو أفضل وقت لذلك! اذهب في نزهة في الغابة القريبة مع أصدقائك. جمع التوت أو الفطر. في الصيف، تأكد من الذهاب إلى الشاطئ إلى البحيرة أو البحر. قم برحلة بالقارب على متن طوف أو قارب. لعب الكرة الطائرة الشاطئية أو استئجار الدراجات. مهما فعلت، فإنه بالتأكيد سوف يفيدك.
في عطلات نهاية الأسبوع، تنظم المدينة غالبًا أنواعًا مختلفة من المعارض أو الاحتفالات أو مجرد عطلات صغيرة تحت عنوان في الحديقة. هناك يمكنك المشاركة في المسابقات والاستمتاع بأداء الممثلين والاستماع إلى الموسيقى الحية وتناول حلوى القطن أو الفشار والتعرف على الأصدقاء القدامى.
تعتبر الأفلام أيضًا عذرًا رائعًا للتخفيف من ضغوط الأسبوع الماضي المزدحم. اختر الفيلم الذي سيثير اهتمام جميع أفراد الأسرة. وبعد السينما يمكنك الذهاب إلى أقرب مقهى والاستمتاع بالبيتزا اللذيذة أو الآيس كريم.
إذا كان الطقس سيئًا في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك البقاء في المنزل وممارسة ألعاب الطاولة. أو شاهد برنامجك المفضل. قراءة كتاب مثير للاهتمام ستجلب أيضًا الكثير من المتعة.
يمكنك التخطيط لرحلة تسوق لعطلة نهاية الأسبوع. وحتى لا يبدو الأمر غير رسمي للغاية، قم بتعيين كل فرد من أفراد الأسرة ليكون مسؤولاً عن قسم معين في منشأة البيع بالتجزئة. ومن أجل الالتزام الصارم بقائمة التسوق.
السبت والأحد أوقات رائعة لاستقبال الضيوف. وبالطبع، لا تنسى والديك. إنهم أيضًا بحاجة إلى اهتمامك ورعايتك.

إذا كنت رجل أعمال، فلا تهمل الباقي. تأكد من التخطيط ليوم إجازتك. سيسمح لك ذلك ليس فقط بالحفاظ على أعصابك وصحتك، ولكن أيضًا لبدء أسبوع العمل التالي بقوة متجددة وأفكار جديدة. وبالتالي، من أجل تحقيق النتيجة المرجوة، عليك أن تتعلم كيفية إدارة وقتك. يعتمد روتينك اليومي وعدد المهام التي لديك الوقت لحلها إلى حد كبير على مدى كفاءتك في التخطيط لوقتك.

للقيام بذلك، احصل على مذكرات وتأكد من وضع النظام الذي ستلتزم به بدقة. ادرس تجارب رواد الأعمال الناجحين واتبع النصائح المناسبة لك. حدد إيقاعاتك الحيوية وقم بعمل روتين يومي بناءً على قدراتك. تحديد الأولويات بشكل صحيح، سيوفر هذا الوقت والطاقة لإكمال المهام البسيطة. ولا تنسى النوم والراحة. هذا عنصر إلزامي في الروتين اليومي للشخص الناجح.

يتم الحديث عن فوائد وجود نظام في جميع أنحاء العالم. يتيح لك الروتين اليومي الصحيح توزيع الحمل بشكل صحيح وتشكيل إيقاعات بيولوجية. وعلى هذا يعتمد النمو النفسي للطفل.

التوزيع العقلاني للوقت مع مراعاة الراحة يجعل الطفل أكثر تجميعًا وانضباطًا. هذه الصفات مهمة جدا في الحياة الحديثة. بالإضافة إلى ذلك، سيؤدي ذلك إلى تجنب الإرهاق والعصبية التي يتعرض لها الأطفال بشدة.

تجلب الحياة المدرسية تغييرات كبيرة في الإيقاع المعتاد. الأطفال الذين التحقوا برياض الأطفال أسهل في التكيف. ومع ذلك، فهم بحاجة أيضًا إلى الوضع الصحيح. ما الذي يجب مراعاته عند تجميع الروتين اليومي المثالي؟

موقع المدرسة.كلما كانت المدرسة أبعد من المنزل، كلما كنت بحاجة إلى الاستيقاظ مبكرا. يجب أن يكون لدى الطفل ما يكفي من الوقت للاجتماع بهدوء وتناول وجبة الإفطار؛
رياضة بدنية.ستساعد التمارين البدنية البسيطة، التي سيستغرق إكمالها 10 دقائق، طفلك على الوصول إلى مزاج العمل والتخلص من النعاس. ينصح علماء النفس بممارسة التمارين مع الطفل. ستساعدك الموسيقى المبهجة والمبهجة مع غرفة جيدة التهوية على الحصول على شكل رائع بشكل أسرع وإعادة شحن طاقتك طوال اليوم.
إفطار.وجبة الإفطار الصحية مطلوبة لكل من الأطفال والكبار. ومع ذلك، لا تجبر الطفل على تناول الطعام إذا كان لا يريد ذلك. ابحث عن التنازلات وقم بطهي شيء يأكله طفلك بكل سرور.
المشي في الصباح.حاول ألا تحول الرحلة إلى المدرسة إلى رحلة. المشي في الصباح بخطوات هادئة سيسمح للطفل بالحفاظ على مزاج جيد. في هذا الوقت، يمكنك الدردشة مع طفلك والحصول على بعض الهواء النقي، لذلك من المفيد مغادرة المنزل بهامش من الوقت قبل بدء الدروس.
راحة بعد الظهر.تشير الدراسات إلى أن العديد من الأطفال يشعرون بالتعب الشديد بعد المدرسة. تؤدي صعوبات التكيف مع العملية المدرسية إلى تفاقم هذا المؤشر. بعد المدرسة، يستحق إعطاء الطفل الفرصة للاسترخاء والقيام بأشياء ممتعة.
احلام اليقظة.مثالي للتعامل مع التعب سيسمح بالنوم أثناء النهار. إذا كان الطفل مستعداً للنوم أثناء النهار فلا تتدخلي فيه. في حالة طلاب الصف الأول، يجب أن يصبح النوم أثناء النهار، وفقا للأطباء، إجراء إلزاميا.
ألعاب خارجية نشطة.هذه طريقة أخرى للتعافي من العمل العقلي.
ينصح طالب الصف الأول بتناول الطعام كل أربع ساعات. وفي الوقت نفسه، يجب أن يناموا ما لا يقل عن 10 ساعات يوميا. حتى قلة النوم الطفيفة تؤثر سلبًا على صحة الطفل ورفاهه. يجب أن يذهب الطفل الذي يبلغ من العمر 6-7 سنوات إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً.

ما ينبغي أن يكون الروتين اليومي للطالب

عند تجميع روتين يومي تقريبي للطالب، فإن الأمر يستحق النظر في وقت الراحة، وإكمال المهام، وممارسة الألعاب، وما إلى ذلك. لكل فئة عمرية، الروتين اليومي له خصائصه الخاصة.

الروتين اليومي الصحيح للطالب الأصغر سنا

يعتمد الكثير على التوزيع العقلاني لوقت الطالب الأصغر سنا. ويوصي الأطباء بالتركيز على النصائح التالية:

الاستيقاظ في الساعة 7:00 - 7:30 هو الوقت المناسب للاستيقاظ؛
إجراءات الشحن والنظافة - 7:30-7:45. سوف يساعد الشحن الطفل على البهجة والتناغم مع إيقاع العمل.
الإفطار 7:45-8:00. تساعد وجبة الإفطار في الحفاظ على الأداء العالي وصحة الطفل. انتهاك الفترات الزمنية بين الوجبات يؤثر سلبا على الجهاز الهضمي، وكذلك شهية الطفل؛
البقاء في المدرسة 8:30 - 12:30. في هذا الوقت، يجب على الطفل التركيز على عملية التعلم؛
المشي في الهواء الطلق 12:30 -13:00. بعد المدرسة يجب أن يستريح الطفل ويخفف من التوتر النفسي. هذا مثالي للألعاب الخارجية. يمكن تعديل وقت المشي.
الغداء 13:00-13:30؛
النوم أثناء النهار 14:00-15:30. وقت القيلولة الموصى به هو ساعة ونصف. يصر أطباء الأطفال في جميع أنحاء العالم على أن النوم لطالب الصف الأول يجب أن يكون عنصرًا إلزاميًا في الروتين اليومي؛
ألعاب خارجية 15:30-16:30. خلال النهار، يجب أن يقضي الطفل ثلاث ساعات على الأقل في الهواء النقي؛
وجبة خفيفة بعد الظهر 16:30-17:00؛
الدراسة الذاتية 17:00-18:00. بعد ذلك، يمكنك أيضًا الخروج مع الطفل أو زيارة القسم الذي يحبه؛
العشاء 19:00-19:30؛
الواجبات المنزلية 19:30-20:00. يجب أن يكون طالب الصف الأول قادرًا بالفعل على التعامل مع واجباته بشكل مثالي. يمكنه ترتيب الغرفة، ووضع الألعاب جانبًا، والاعتناء بالحيوان الأليف؛
المشي المسائي 20:00-20:30. قبل الذهاب إلى السرير، من المفيد جدًا القيام بنزهة مسائية بإيقاع هادئ؛
إجراءات النظافة 20:30-21:00؛
راحة ليلية من الساعة 21:00.

الروتين اليومي المثالي لطالب كبير

لدى الطالب الأكبر سنًا العديد من الهوايات الخاصة به. ومع ذلك، فهو لا يحتاج إلى النوم أثناء النهار. ومع ذلك، حتى مثل هذا الطفل يحتاج إلى التعافي بعد يوم دراسي صعب. ولهذا ينصح بالمشي في الهواء الطلق أو زيارة الأقسام الرياضية التي يمكنه زيارتها في المساء أو بعد المدرسة مباشرة.

تحتاج أيضًا إلى إيجاد الوقت للقيام بواجباتك المنزلية. من الأفضل أداء الواجب المنزلي قبل الساعة 20:00. وبعد الساعة الثامنة مساءً، ينخفض أداء الشخص بشكل ملحوظ. إن التحضير لليوم الدراسي المستقبلي في هذا الوقت ليس عديم الفائدة فحسب، بل ضار أيضًا، لأن الذاكرة والجهاز العصبي للطفل مثقل بالفعل.

ومن الجدير بالذكر أن طلاب المدارس الثانوية يقضون الكثير من الوقت في الدراسة. ويرجع ذلك إلى القبول في مؤسسات التعليم العالي وأعباء العمل الخطيرة. إن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يكاد يكون مستحيلاً. هذا هو الخطأ الرئيسي. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى مشاكل صحية خطيرة. وأفضل راحة هي تغيير النشاط، لذا حاول أن توفر لطفلك الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل.

وضع الطالب الفترة الثانية

من الأصعب بكثير تنظيم نظام طفل كفء بالساعة في النوبة الثانية. ومع ذلك، يجب على الآباء محاولة مساعدة طفلهم على تخصيص الوقت بشكل صحيح. يعتقد الكثير من الناس أن الوردية الثانية تسمح للطفل بالنوم لفترة أطول، مع تغيير وقت النوم ليلاً. فإنه ليس من حق. يجب على الطالب الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 9 مساءً والاستيقاظ في موعد لا يتجاوز الساعة 7:30 صباحًا. يجب أن يتم تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء في نفس الوقت الذي يتم فيه تناول الطلاب في الفترة الأولى. تتعلق التغييرات الرئيسية في الوضع بوقت التحضير للدروس. من الأفضل القيام بها في الصباح.

فيما يلي مثال للجدول اليومي:

النهوض، إجراءات النظافة، التمارين، ترتيب السرير - 7:00 - 7:30؛
الإفطار 7:30-7:45؛
المشي في الهواء الطلق 8:00-8:30؛
التحضير للدروس 8:30 – 10:30؛
الإفطار الثاني - 10:45؛
وقت حر ومشي - 11:20 - 13:00؛
الغداء 13:00 - 13:30؛
الدروس في المدرسة 14:00-18:20؛
المشي في الشارع من الساعة 18:30 إلى الساعة 19:10؛
العشاء - 19:30؛
وقت حر حتى الساعة 20:15؛
الاستعداد للنوم والنوم - 20:00-20:30.

لطفل في إجازة

العطلات هي الوقت المفضل لأي طفل، لأنه الآن ليست هناك حاجة للذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك، هذه المرة يجب أن يتم تنظيم الطالب بشكل صحيح. وينصح بالمحافظة على وقت نوم الطفل واستيقاظه. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى قضاء وقت فراغك من الفصول الدراسية مفيدة قدر الإمكان. ما الذي يستحق التذكر عند تنظيم نظام الصيف؟

أولاًيجب أن يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم. لا ينصح بالانحراف عن الحدود الزمنية المعتادة هنا.

ثانيًايجب أن يكون النظام الغذائي للطفل متنوعًا ومتوازنًا. خلال العطلة الصيفية، يجب أن يكتسب الأطفال أكبر قدر ممكن من القوة. علاوة على ذلك، كل شيء موجود لهذا: الخضروات الطازجة والفواكه والتوت.

ثالثصحة الطفل هي أولوية بالنسبة للآباء. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى البحر، فسيكون من الجيد قضاء المزيد من الوقت خارج المدينة في الهواء الطلق.

الرابعالصيف ليس الوقت المناسب لمقاطعة الفصول الدراسية. نحن لا نتحدث عن الحمل اليومي بالكامل. يجب أن يستمر الطفل في قراءة الكتب ومشاهدة البرامج التعليمية وغيرها.

فيديو: عينة من الروتين اليومي للطالب

سيوضح لك هذا الفيديو كيفية تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح ومدى أهميته لنموه وتطوره المتناغم. بعد المشاهدة ستتعلم كيفية تخصيص وقت للنوم والراحة والدراسة والطعام والمشي، كما ستتمكن شخصيًا من تقييم الروتين اليومي المقترح والذي يعتبر مثاليًا للأطفال حسب مختلف الفئات العمرية.

استعداداً للأول من سبتمبر، يتأكد أولياء الأمور من حصول الطفل على زي مدرسي جميل ومستلزمات مدرسية ذات نوعية جيدة. وكقاعدة عامة، لا يفكرون في التخطيط المسبق لنظام اليوم لفترة الدراسة.

وهو يتألف من التوزيع العقلاني للوقت من اليوم على مراحل النشاط والراحة والنوم، مع مراعاة الكائن الحي المتنامي.

يجب على أولياء الأمور التنظيم للطالب من أجل توفير أفضل الظروف له سواء لعمله أو للترفيه عنه. صحته ونموه البدني وأدائه المدرسي تعتمد بشكل مباشر على هذا.

تم بناء الروتين اليومي للطالب، المنظم بشكل صحيح، على أساس التناوب الصارم لعناصره (استيقاظ الصباح، الوجبات، الواجبات المنزلية، إلخ). عندما يتم تنفيذها بترتيب معين، يوميا في نفس الفترة الزمنية، يشكل الجهاز العصبي المركزي اتصالات تسهل الانتقال من عنصر إلى عنصر، وإنفاق الحد الأدنى من الطاقة على تنفيذها.

عند تكوين طالب، من الضروري مراعاة خصائصه العمرية، أولا وقبل كل شيء - بعد كل شيء، سيكون الحمل البسيط للطلاب في منتصف العمر وكبار السن لا يطاق لطلاب المدارس الابتدائية.

يجب أن يبدأ تلميذ المدرسة كل صباح بتمارين تطرد بقايا النعاس وتمنحه دفعة من الحيوية خلال اليوم. النشاط الرئيسي للأطفال في سن المدرسة هو الدراسة. نقطة مهمة هي تعريف الأطفال بالعمل البدني (ورشة عمل مدرسية، فصول في دوائر، مساعدة في الأعمال المنزلية، العمل في الحديقة والحديقة، إلخ).

يستغرق إعداد الواجبات المنزلية للطلاب الأصغر سنًا من ساعة ونصف إلى ساعتين، ويقضي طلاب المدارس المتوسطة ساعتين إلى ثلاث ساعات فيها، ويحتاج الطلاب الأكبر سنًا إلى ثلاث إلى أربع ساعات. لا ينصح بأداء الواجبات المنزلية مباشرة بعد العودة من المدرسة. يجب أن تكون فترة الراحة بين المدرسة والواجبات المنزلية ساعتين ونصف على الأقل، ويجب قضاء معظم الوقت في المشي والألعاب في الهواء الطلق. يجب أن يبدأ طلاب الدوام الأول في إعداد الواجبات المنزلية في موعد لا يتجاوز 16-17 ساعة. والروتين اليومي لتلميذ الدوام الثاني ينص على بدء الواجب المنزلي من الساعة 8 إلى 8.30 صباحًا. بعد تنفيذها - نزهة في الهواء. علاوة على ذلك، يجب على أولياء أمور هؤلاء الطلاب التأكد من عدم قيامهم بواجباتهم المدرسية في المساء، بعد عودتهم من المدرسة إلى المنزل.

عند أداء المهام في المنزل، يُنصح بأخذ استراحة لمدة عشر دقائق كل 40-45 دقيقة وتهوية الغرفة. لإكمال الواجبات المنزلية، يجب توفير الظروف للطالب مع جو هادئ.

يوفر الروتين اليومي للطالب أيضًا وقتًا للأنشطة المثيرة للاهتمام (الرسم والقراءة والموسيقى والبناء) - من ساعة واحدة للطلاب الأصغر سنًا إلى ساعتين ونصف للطلاب الأكبر سنًا. يُطلب من تلاميذ المدارس أيضًا المشاركة في الأعمال المنزلية الممكنة.

يساهم الالتزام بالنظام الغذائي لأطفال المدارس في وقت محدد بدقة في تطوير منعكس مشروط يسبب الشهية، وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ويصبح أيضًا ضمانًا للصحة.

ينتهي الروتين اليومي لتلميذ المدرسة بإجراءات النظافة المسائية التي تستغرق 30 دقيقة. خلال هذه الفترة، يجب على الطالب أيضًا إعادة حذائه وزيه الرسمي إلى الشكل المناسب.

تبلغ مدة نوم الطفل ليلاً حوالي 10 ساعات. من المهم جدًا الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت. يجب على الطلاب الأصغر سنا الذهاب إلى السرير في موعد لا يتجاوز 21.00، والطلاب الأكبر سنا - في 22.00 - 22.30. يجب على تلاميذ الفترتين الأولى والثانية الاستيقاظ في الصباح عند الساعة السابعة صباحا.

الوضع التقريبي لليوم للطالب الذي يدرس في الفترة الأولى:

الساعة 7 صباحا - الارتفاع؛
من 7 صباحًا إلى 7.30 دقيقة. - ممارسة الرياضة، والتلاعب بالنظافة، وتنظيف السرير؛
من 7.30 دقيقة. ما يصل إلى 7.50 دقيقة. - إفطار؛
من 7.50 دقيقة. ما يصل إلى 8.20 دقيقة. - وقت السفر إلى المدرسة؛
من 8.30 دقيقة. حتى 12.30 دقيقة. - الدروس المدرسية؛
من 12.30 دقيقة. حتى الساعة 13:00 - وقت السفر من المدرسة؛
من 13:00 إلى 13:30 - عشاء؛
من 13.30 دقيقة. حتى 14.30 دقيقة. - النوم أو الراحة؛
من 14.30 دقيقة. حتى الساعة 4 مساءً - ألعاب خارجية أو المشي؛
من 4 مساءا إلى 4 مساءا 15 دقيقة. - شاي العصر؛
من 16.15 دقيقة. حتى الساعة 18:00 - العمل على الواجبات المنزلية؛
من الساعة 18:00 إلى الساعة 19:00 - في الهواء الطلق؛
من 19:00 إلى 19:30 - عشاء؛
من 19.30 دقيقة. ما يصل إلى 20.30 دقيقة. - أنشطة الهوايات (القراءة، الألعاب الهادئة، مساعدة الأسرة، إلخ)؛
من 20.30 دقيقة. حتى الساعة 21:00 - التحضير لليوم التالي والنوم (تنظيف الأحذية والملابس وإجراءات النظافة)؛
من الساعة 9 مساءً - النوم.

مثال على الروتين اليومي لطالب مبتدئ يدرس في الفترة الثانية:

الساعة 7 صباحا - الارتفاع؛
من 7 صباحًا إلى 7.15 دقيقة. - ممارسة الرياضة، والتلاعب بالنظافة، وتنظيف السرير؛
من 7.15 دقيقة. ما يصل إلى 7.35 دقيقة. - إفطار؛
من 8 صباحًا إلى 10 صباحًا - العمل على الواجبات المنزلية؛
من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 11 صباحًا - أنشطة الهوايات (الموسيقى، القراءة)؛
من 11h. حتى الساعة 11.30 دقيقة. - الإفطار الثاني؛
من 11.30 دقيقة. حتى 12.30 دقيقة. - يمشي؛
من 12.45 دقيقة. حتى 13h. - عشاء؛
من 13:00 إلى 13:20 - وقت السفر إلى المدرسة؛
من 13.30 دقيقة. حتى 18-19 - ساعات الدراسة؛
من 18-19 إلى 20:00 - المشي؛
من الساعة 20:00 إلى الساعة 20:30 - عشاء؛
من 20.30 دقيقة. حتى 21.30 دقيقة. - دروس الهوايات؛
من 21.30 دقيقة. حتى الساعة 22:00 - التحضير لليوم التالي والنوم (تنظيف الأحذية والملابس وإجراءات النظافة)؛
من الساعة 10 مساءً - النوم.