Диета за бременни жени (3 триместър): меню. Хранене за бременни жени по седмици

Бременността е много важен, вълнуващ, отговорен и в същото време прекрасен период от живота на жената. Ставайки майка, една жена завинаги се „присъединява към клуба на бременните жени“ и ще си спомня повече от веднъж как беше с нея. Бременността, независимо колко време отнема, винаги е крайъгълен камък. Живот "преди" появата на бебето и с него. Мама трябва да се грижи за бебето при първите признаци на бременност. И докато те са едно цяло с детето, всички нейни решения и действия трябва да са насочени в полза и на двамата. Ходете повече на чист въздух, релаксирайте, мислете за приятни неща, избягвайте стресови ситуации и, разбира се, яжте правилно. От храненето на бъдещата майка зависи развитието на плода, хода на раждането и по-нататъшното здраве на бебето.

Няколко думи за най-важното

След като чу заветните думи „ще имате дете“, една жена започва да попълва базата си от знания в областта на бременността и раждането. За щастие сега има много информация и основните моменти са известни на всяко момиче.

Ако не вземете предвид индивидуалните характеристики, тогава продължителността на бременността е 9 месеца. Лекарите разделят този период на три триместъра.

Разбира се, да се твърди, че един от триместрите е по-важен от останалите, е глупаво. За пълноценното развитие на плода, за нормалното раждане и състоянието на бебето и майката всеки момент от бременността е от изключително значение.

И така, през първия триместър плодът се формира и до края на термина вече започва да се движи (въпреки че жената все още не усеща това ясно). През втория триместър детето активно развива всички вътрешни органи. Детето вече се движи добре, чува сърцето на майката и гласовете на родителите. През последния триместър бебето е напълно оформено, всички органи, включително мозъка, очите и дори невенчетата. Белите дробове на бебето се развиват най-дълго. През третия триместър бебето обръща главата надолу.

По време на бременността и за предпочитане предварително жената трябва да се откаже от лошите навици: тютюнопушене, алкохол и недохранване. Доброто хранене на бременната жена е много важен фактор за развитието на бебето.

Влиянието на храненето върху бременността

Носят се легенди за вкусовите капризи и странности на бременните жени. Всъщност гастрономическите предпочитания на жената по време на бременност се променят. Понякога вкусовите предпочитания на бъдещите майки са шокиращи, а освен това са толкова непостоянни, че бъдещите татковци трябва да бъдат търпеливи. Това се дължи на хормонална недостатъчност, специален "защитен механизъм" на майката природа и "прищявки" в главата на бременна жена.

Плодът получава храната си от кръвта на майката, така че е много важно да се следи как се храни. Не трябва да спазвате определена диета без назначаването на специалист. Всеки лекар записва храненето на бременните жени по седмици и дава индивидуални препоръки на бъдещата раждаща жена, ръководена от нейните анализи.

Общи правила за хранене на бъдещи майки

Диета за бременни жени в триместър отдавна е разработена със собствени ястия и технологии за готвене.

Но има редица принципи, които се препоръчват на всички бременни жени:

1. Най-важното е изключването на алкохола.
2. По-добре е да ядете храна на малки порции няколко пъти на ден (поне 5). Препоръчително е да ядете бавно, дъвчейки старателно, наслаждавайки се на храната.
3. Преди лягане не яжте, най-добре е вечерята (каквато и да е била в сметката) да е няколко часа преди лягане.
4. Храната не трябва да е мазна, пържена или сурова. Предпочитание трябва да се дава на варени или приготвени на пара ястия.
5. Диетата трябва да съдържа всички необходими микроелементи, които могат да бъдат намерени в месо, риба, зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове.
6. Не злоупотребявайте със захар и кофеин.

Хидроксифенилкетонурия, листериоза и много други заболявания могат да бъдат избегнати чрез спазване на правилната диета. Много заболявания се откриват по резултатите от изследванията и могат да бъдат излекувани или предотвратени с помощта на витамини (естествени и аптечни), но трябва да внимавате с тях. В такъв важен период от живота на жената като бременността, абсолютно всичко има значение!

Каква трябва да бъде диетата за бременни жени. 3 триместър

Менюто на бременната жена трябва да бъде балансирано, здравословно, да изключва алергенни продукти и в същото време да не бъде „претоварено“. В последните етапи на много жени се препоръчва да ядат по-малко или да се подредят, тъй като теглото на майката, бебето и физическото състояние на майката могат да усложнят раждането.

На бременни жени се показват зелени салати с растително масло (или без дресинг). Зеленчуците и плодовете също са много полезни, особено ако са сезонни. краставици, зеле, патладжани, чушки - това, от което се нуждаят мама и нейното бебе. Доматите трябва да се ядат с повишено внимание, те са алергени.

Млечните продукти трябва да се избират без добавки и с кратък срок на годност. Млечните и кисело-млечните продукти имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и осигуряват необходимия калций за плода. Кисело мляко, кефир, извара, сирене и мляко, лекарят може да ви помоли да го ограничите по време на пренаталния период, тъй като това са доста висококалорични храни.

Зърнените култури са много важни в диетата, препоръчително е да се приготвят пълнозърнести, а не на люспи. Преди готвене се препоръчва зърнените култури да се накиснат. Между другото, има ограничения за зърнените култури, бременните жени не се препоръчват да ядат грис и бял ориз.

Гъбите изобщо не трябва да се консумират от бременни жени, особено в последните етапи.

Пийте, когато пожелаете. Ако жената няма сериозни проблеми с подуване, не трябва да се ограничавате до течности. Можете да пиете вода, чай, пресни сокове, мляко. Не се допускат алкохолни и газирани напитки. Кафето се възприема от лекарите двусмислено, така че се препоръчва, ако не се изключва, то се ограничава.

Народната мъдрост за храненето на бременната жена гласи: „Можете да ядете всичко, но по малко“. През третото тримесечие това "леко" е силно намалено. Също така, в зависимост от периода, храненето на бременните жени по седмици ще варира.

Хранене за бременна жена през седмица 3 триместър

Важно е бременната жена да вземе предвид няколко тънкости по отношение на диетата си. Факт е, че през това прекрасно време жената трябва да получи възможно най-много полезни микроелементи и витамини, но не всички имат еднаква полза в различните периоди на бременност. Ето защо лекарите отдавна са съставили диета за бременни жени през 3-ти триместър. Менюто на бъдещата майка зависи от седмицата на бременността и нейните индивидуални показания.

Калцият е много важен за образуването на различни тъкани на нероденото бебе, поради което през третия триместър се препоръчва ежедневно да се консумират храни, съдържащи калций. Но излишъкът от калций може да повлияе неблагоприятно на процеса на раждане. Започвайки от 34-та седмица, бъдещата родилка трябва да ограничи храните, съдържащи калций и йод.

Витамин D е предназначен да абсорбира калций и да предпазва от детски рахит. Бременната жена трябва да помни, че не е достатъчно само да яде храни, съдържащи този витамин, за неговото усвояване са необходими разходки на чист въздух с "щадящо" слънце.

Достатъчната консумация на продукти, съдържащи желязо, елиминира възможната хипоксия на плода и също така допринася за бързото възстановяване на родилката. Започвайки от първите седмици, менюто на бременната жена трябва да включва различни меса, включително месо. Започвайки от 34-та седмица, за предпочитане е да се използва младо говеждо или пилешко месо от месни продукти за бременна жена.

За нормалното съсирване на кръвта, както и за подобряване на бъбречната функция, бъдещата майка трябва да консумира храни, съдържащи витамин К.

Витамин С подобрява психическото състояние и имунитета на бременната жена. За бебето продуктите с неговото съдържание са важни за укрепване на кръвоносните съдове. Но до средата на третия триместър трябва да сте изключително внимателни с този витамин, тъй като той допринася за развитието на прееклампсия.

Витамин Е ще помогне на тялото на жената да се подготви по-добре за раждането. Започвайки от 30-та седмица, храните, съдържащи този витамин, трябва да допълват храненето на бременните жени. Менюто на жената трябва да включва моркови, репички, краставици и други храни, богати на витамин Е.

Всяка жена поотделно, но от около 32 седмици, трябва да ограничи приема на течности или да замени водата с отвара или зелен чай. Това ще освободи бременната жена от подпухналостта. По същата причина през 3-то тримесечие, като се започне от 35-та седмица, си струва да се ограничи или напълно да се откаже от приема на сол.

сокове

Диетолозите по света спорят за ползите и вредите от соковете, везните постоянно променят позицията си. Но в едно нещо и диетолозите, и лекарите са солидарни - соковете в диетата на бременната жена трябва да присъстват в разумни количества.

Важна забележка: соковете трябва да са прясно изцедени. Неопаковани, но пресни зеленчукови или плодови сокове, изпити в рамките на половин час след приготвянето, ще бъдат полезни за майката и бебето.

Най-известните плодови сокове са: нар, кайсия, праскова, ябълка, червена боровинка.

Най-достъпните зеленчукови сокове: моркови, цвекло, домати.

Не най-често срещаният, но един от най-полезните е брезовият сок. Чаша пресен сок от бреза е склад за витамини. Ако една жена не е алергична към цветен прашец, тогава брезовият сок по време на бременност ще бъде най-добрият й лек за много заболявания.

Пиейки няколко чаши пресен сок от бреза на ден, бъдещата майка ще забрави за токсикозата, скоковете на налягането и подуването. Връщайки се към темата „Диета за бременни жени 3 триместър“, менюто на жената трябва да бъде обогатено с брезов сок, тъй като това ще допринесе за по-нататъшната лактация и загуба на тегло за млада майка. За жените мислите за често стават натрапчиви. След раждането мама ще има нужда от време и енергия, за да възстанови здравето и фигурата си. Всяка жена иска да изглежда красива, особено в нов статус. Сокът от бреза е отличен помощник на жените при решаването на тези проблеми.

Важно е да запомните, че брезовият сок по време на бременност трябва да се консумира в разумни количества. Времето за "жътва" на този природен дар е ранна пролет.

Плодове в диетата на бъдещата майка

Полезните свойства на плодовете са известни отдавна, всеки от тях съдържа различни витамини. Интересното е, че за човек най-полезните плодове и зеленчуци растат в региона, в който живее.

Плодовете, горските плодове и зеленчуците трябва да бъдат включени в диетата за бременни жени през 3-ти триместър. Менюто на бъдещата майка обаче не бива да се претоварва дори с тези здравословни продукти, тъй като в големи количества могат да предизвикат алергии. Когато се появят първите признаци на алергия, приемът на плодове трябва да се спре, тъй като страда не само майката, но и плодът. През третото тримесечие лекарите препоръчват напълно да изоставят екзотичните плодове. Домашни, а още по-добре домашни ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, грозде, райска ябълка, нар, грейпфрут трябва да присъстват в диетата на бременна жена.

Най-полезните плодове по време на бременност са тези, които имат сезон на реколта. Ако основният период на бременност падна през зимата и пролетта, по-добре е да ядете сушени плодове или замразени плодове, зеленчуци и плодове, отколкото закупени пресни.

Месо в менюто на бременните

Яденето на месо по време на бременност е не просто важно, а жизненоважно. Тъй като само месото съдържа животински протеин, който участва във формирането на скелетната система и мускулната тъкан на бебето. Освен това месото съдържа достатъчно желязо за поддържане на нормален хемоглобин. По време на цялата бременност няма да е възможно да замените месото с други продукти.

Но трябва да се помни, че е необходимо да се даде предпочитание на постно месо: говеждо, пилешко, пуешко, заешко или патешко. Месото трябва да се вари, задушава или пече дълго време.

Липсата на месо в диетата е причина за умората на жената. Но в последните етапи на бременността се препоръчва да се намали количеството консумирано месо.

Хранене за бременни през 3 триместър

Списъкът със здравословни храни и броят на калориите е проблем за всяка бъдеща майка, дори и за тази, която преди това не се е ограничавала до храна. Интересното е, че тази диета по време на бременност е само началото. Ако след раждането мама предпочита кърменето, тя ще има строга диета. Но това е по-късно и преди раждането, основният въпрос, от който жената трябва да се интересува, е диетата за 3-ти триместър за бременни жени.

Меню за бременни за всеки ден от седмицата:

Нека храната носи удоволствие и полза за жената и бебето.