Безсъние по време на бременност - как да се справим с безсънието по време на бременност

Детството е, когато спането през деня е задължение, а не лукс... Колко жалко, че разбирате стойността на съня и почивката едва с възрастта.

Отпочиналият и отпочинал човек винаги ще бъде по-продуктивен на работа или в училище от съучениците си, които са били навън цяла нощ.

Стойността на съня е очевидна за всеки човек и особено за бременната жена! Но се случва така, че някои бъдещи майки, главно през последния триместър, започват да изпитват проблеми със съня. Безсъние по време на бременност: какво да правите и какво го причинява? Нека се опитаме да го разберем заедно!

Безсъние по време на бременност

Онова неописуемо чувство, когато по някаква неизвестна причина не можеш да заспиш, а на сутринта не можеш да станеш. Безсънната нощ води до разбито състояние за целия ден, лошо настроение и разсеяно внимание.

Всеки човек трябва да спи 8 часа, но колко от тях познавате? Но за бременните жени това правило е особено желязно, защото какво натоварване пада върху тялото през този период!

Насън тялото се възстановява и набира сила за предстоящия ден, с нарушен сън силите ще изтекат рано или късно - те не винаги могат да бъдат попълнени от резерва.

Има няколко вида безсъние:

• когато една жена не може да спи вечер;
• когато се събуди посред нощ и не може да заспи дълго време;
• когато се събужда сутрин, буквално няколко часа преди алармата, и не може да заспи.

По време на бременност най-честият проблем е именно началното безсъние, когато бъдещата майка, приготвена за легло, не може да заспи вечер.

Безсъние по време на ранна бременност

Безсънието в ранна бременност е доста рядко. По-скоро, напротив, през първия триместър жените имат повишена нужда от сън, постоянна летаргия, умора и сънливост понякога я придружават, дори ако е спала необходимия брой часове добър сън.

И причината за такова сънливо състояние се крие в хормоналното преструктуриране на тялото, той свиква с новия наемател и се стреми да направи всичко възможно за комфортния си престой, растеж и развитие. Така че сънливостта и умората могат безопасно да бъдат приписани на един от признаците на бременност.

Безсъние по време на късна бременност

По време на бременност безсънието се появява главно през третия триместър.

В много руски форуми за бъдещи майки често можете да намерите такова наблюдение, че на 37-та седмица от бременността безсънието измъчва особено силно. И за това има логично обяснение!

Факт е, че бъдещата майка трябва да става все по-трудна всеки ден - както морално, така и физически. Стомахът расте, вече не можете да спите на него, с течение на времето лекарите ще забранят дори да лежите по гръб - така се влошава доставката на необходимия кислород за бебето. Матката се издига, появяват се киселини, бебето може да започне да танцува, тъй като чувства, че майка му се чувства удобно. Мнозина се страхуват от предстоящото раждане, смешни мисли идват в главите им, страхът от неизвестното взема своето. С една дума, причините са много, но трябва да се борим с тях!

Безсъние през третия триместър на бременността: какво да правя

1. Всички болести са от нервите! Ето защо бременните жени трябва особено внимателно да следят състоянието на своя психо-емоционален фон. Доста е трудно да заспите, когато непрекъснато превъртате една и съща неприятна ситуация в главата си. Или помислете как да го промените, или променете отношението си към него. Медитацията може да ви помогне!
2. Не трябва да гледате телевизия преди лягане, защото това влияе негативно на нервната система. И още повече, не заспивайте с него!
3. Би било оптимално да прочетете интересна завладяваща книга преди лягане или да слушате нейната аудио версия със слушалки. Вие сами няма да забележите как заспивате! И ако не веднага, то поне ще прекарате времето, което бихте се мятали, гледайки тавана.
4. Преди да си легнете, можете да вземете топла релаксираща вана. Но не забравяйте, че баните са забранени през първия триместър, а горещите бани са напълно опасни за цялата бременност. Желателно е по време на вашите водни процедури вратата на банята да не е заключена, а някой от близките да е вкъщи.
5. Понякога помага промяната на позицията на тялото в пространството и това не е безсмислено мятане и обръщане от една страна на друга. Помолете съпруга си да смени местата с него или легнете с главата си там, където обикновено лежат краката ви. Този лесен трик помага на много хора да заспят!
6. Можете да капнете 1-2 капки етерично масло от мента върху възглавницата си, но внимавайте – по време на бременност привлекателните преди това миризми могат да бъдат отблъскващи. Помиришете маслото преди употреба.
7. Преди да си легнете, не забравяйте да проветрите стаята и в идеалния случай също се запасете с овлажнител - със свеж, добре навлажнен въздух спите много по-удобно. Това правило ще ви е от полза, когато раждате – въздухът в детската стая трябва да е еднакъв!
8. Направете си правило от първите дни на бременността: ходете, ходете и пак ходете! По възможност далеч от центъра и града и по-близо до провинцията. Колкото по-чист е въздухът, толкова повече от него - толкова по-добре.
9. Може би не можете да спите поради лоши мисли, поради страх от наближаващото раждане или несигурност, поради осъзнаването, че скоро животът ви ще се промени веднъж завинаги, защото децата са за цял живот. Тези мисли са абсолютно нормални, дори ако бременността е желана и планирана. Всички се страхуваме от неизвестното и като цяло дори промените към по-добро могат да бъдат страшни. Запишете се за бъдещи майки. Те ще ви кажат всичко, всичко за раждането и вие ще разберете, че няма от какво да се страхувате като цяло, защото предупреден означава предупреден. В някои курсове те също ще ви кажат всичко за грижите за бебето, ще го покажат на кукли. Освен това там ще срещнете и бъдещи майки като вас – можете да обмените опит, чувства и полезна информация. Друг начин да се отървете от страха е да останете насаме с бебето за първи път - още когато раждате, вземете съвместно отделение. И ще има по-малко съседи (може би изобщо няма, или може би 1-2), и под ръководството на медицинския персонал ще бъдете научени как да общувате с новороденото си бебе. И когато се приберете у дома и накрая останете сами с него, вече ще знаете всичко.

Правилата за чист въздух, разходки, отказ от гледане на телевизия преди и по време на сън, релаксиращи вани, четене на интересни книги преди лягане могат да бъдат възприети не само по време на бременност, но и за цял живот - ще изчезнат не само проблемите със съня, но и нервността, стресът ще изчезне, тенът ще се подобри, ще искате да дишате дълбоко! И колко интересни книги ще прочетете, в какви светове ще се потопите!

Ако препоръките не помогнат, не бързайте да отидете в аптеката и купете първото попаднало лекарство - най-вероятно това може да причини сериозни щети на здравето на нероденото бебе. Консултирайте се с лекар - добре, сега трябва често да посещавате клиника или консултация. Може би проблемът е на по-дълбоко ниво и само добър лекар може да разбере какво не е наред във вашия конкретен случай и как да постъпите.

Обобщаване

Безсънието е много неприятно, но доста често срещано явление сред бременните жени, особено в по-късните етапи. Това е изключително рядък случай, когато бъдещата майка не се е сблъсквала с нея през целия период. Нарушенията на съня причиняват стрес, нервност, разсейване и много други, така че е изключително важно да се справите с тях! Но не се борете с лекарства, а с правилната организация на съня и почивката, това определено ще ви помогне!

И всички хапчета за сън трябва да се приемат само когато (и ако) вашият лекар ги е предписал. Но в идеалния случай се опитайте да преодолеете това нещастие сами - отървете се от вътрешните си страхове и създайте всички условия за комфортен сън!

Видео " Безсъние по време на бременност"