Διατροφή του Δρ Gavrilov - τεχνική απώλειας βάρους, βασικές αρχές και μενού για κάθε μέρα. Απώλεια βάρους σύμφωνα με τον Gavrilov: μεθοδολογία, δίαιτα Σωστή διατροφή του Dr. Gavrilov

Κάθε τέταρτη γυναίκα στη χώρα μας αντιμετωπίζει το πρόβλημα του περιττού βάρους, αλλά δεν έχουν όλοι τη δύναμη να το καταπολεμήσουν. Όταν συνειδητοποιείς ότι πρέπει να αλλάξεις κάτι δραστικά, γιατί δεν χωράς πλέον σε κανένα παντελόνι, αμέσως στο μυαλό σου έρχονται εξουθενωτικές δίαιτες. Ο φόβος της πείνας είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα όλων των κοριτσιών που θέλουν να χάσουν βάρος. Και αξίζει να σημειωθεί ότι αυτός ο φόβος είναι μερικές φορές υψηλότερος από την επιθυμία να είσαι αδύνατος. Ως αποτέλεσμα, πηγαίνετε να αγοράσετε πράγματα ένα μέγεθος μεγαλύτερο και δεν καταλαβαίνετε τη διατροφή σας.

Ο Δρ Gavrilov, ο οποίος κάποτε ηγήθηκε του έργου Bormental, το οποίο βοήθησε χιλιάδες ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το υπερβολικό βάρος, ανέπτυξε τη δική του μοναδική μέθοδο απώλειας βάρους. Ο Mikhail Alekseevich είναι πιστοποιημένος ψυχολόγος και διατροφολόγος, επομένως έλαβε την ψυχολογική επίγνωση του τι είναι η «όρεξη», το «βάρος των προϊόντων» και η «επιθυμία» ως βάση του συστήματός του. Τα ειδικά προπονητικά προγράμματα και προπονήσεις αποτελούν υποχρεωτικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους, κατά την οποία οι ασθενείς μαθαίνουν όχι απλώς να περιορίζονται, αλλά να αλλάζουν συνειδητά σε μια υγιεινή διατροφή.

Το μυστικό της επιτυχίας

Το μυστικό της δίαιτας είναι ότι γνωρίζεις συνεχώς ότι η σωστή διατροφή είναι ένα πλήρες όφελος για την υγεία και τη σιλουέτα σου. Η τεχνική της «εξουδετέρωσης» των θερμίδων είναι η αντικατάσταση του πλούσιου σε θερμίδες και του πρόχειρου φαγητού με υγιεινά. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να διαπραγματεύεστε με το σώμα σας.

Παίρνοντας μια μπάρα σοκολάτας, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι μια φρουτοσαλάτα θα σας δώσει την ίδια ποσότητα ενέργειας, είναι εξίσου νόστιμη, αλλά πολύ πιο υγιεινή. Και έτσι πρέπει να κάνετε με κάθε πιάτο που τρώτε.

Τι να φάτε για να αδυνατίσετε

Ένα πλήρες μενού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Gavrilov θα είναι πολύ διαφορετικό, αλλά ορισμένα πιάτα από αυτό θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς. Η άρνηση του πρόχειρου φαγητού είναι ένα σίγουρο βήμα για να είστε υγιείς και όμορφοι.

Επιβάλλεται πλήρης απαγόρευση στα ακόλουθα προϊόντα:

• μαριναρισμένα μανιτάρια?
• παπαλίνα σε σάλτσα ντομάτας?
• οποιαδήποτε καραμέλα μέντας και γλυκού?
• εντελώς όλα τα fast food (fast food και street food).
• Προϊόντα αρτοποιίας;
• γλυκιά σοκολάτα και βούτυρο.

Μην ανησυχείτε ότι περνώντας από τα παράθυρα με νόστιμο, αλλά ανθυγιεινό φαγητό, θα σας κυριεύσει ο πανικός. Για να είστε συνεχώς χορτάτοι, πρέπει να κάνετε συνήθεια να έχετε μαζί σας κάποιο υγιεινό σνακ. Έτσι μπορείτε ανά πάσα στιγμή να ξεπεράσετε μια επίθεση πείνας και να μην δελεάζεστε από απαγορευμένα τρόφιμα.

Η λίστα του Gavrilov περιέχει τροφές που μπορείτε να φάτε ήρεμα και με σιγουριά ότι θα σας φανούν χρήσιμες για τη νέα σας σιλουέτα. Από αυτή τη λίστα μπορείτε να φτιάξετε μια πολύ νόστιμη δίαιτα για κάθε μέρα.

Επιτρέπεται η κατανάλωση:

• φυσικό τυρί με χαμηλό ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.
• ποτά με χαμηλά λιπαρά με ξινόγαλα.
• λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες, επειδή περιέχουν πολύ άμυλο.
• φρούτα, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση μπανανών και σταφυλιών.
• πίτουρο;
• φαγόπυρο, κριθάρι και πλιγούρι βρώμης?
• μη ανθρακούχο καθαρό νερό.
• φρεσκοι χυμοι.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Μπορείτε να μαγειρέψετε διάφορα υγιεινά και νόστιμα πιάτα από αυτό το σετ προϊόντων. Θα είναι πολύ εύκολο για εσάς να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα εάν προσεγγίσετε σωστά τις γαστρονομικές εργασίες. Σας προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα:

1. Έχουμε πρωινό με οποιοδήποτε χυλό που είναι στη λίστα των επιτρεπόμενων τροφών, πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη.
2. Για μεσημεριανό, έχουμε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
3. Έχουμε μανιταρόσουπα και σαλάτα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα.
4. Για ένα απογευματινό σνακ, πίνουμε φρέσκο ​​χυμό λαχανικών, τρώμε τα αγαπημένα μας φρούτα ή μούρα.
5. Τρώμε δείπνο με ελαφρύ στιφάδο λαχανικών ή λαχανικά στον ατμό.
6. 2 ώρες πριν τον ύπνο, μπορούμε να πιούμε ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά

Μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Επιπλέον, η συμμόρφωση με αυτό δεν θα επηρεάσει αρνητικά τις σωματικές δραστηριότητες - εάν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, δεν θα χρειαστεί να ακυρώσετε την προπόνηση.

Η πολυπλοκότητα του διατροφικού συστήματος Gavrilov

Δεδομένου ότι το κύριο καθήκον ολόκληρης της μεθοδολογίας του Δρ Gavrilov είναι να αντιμετωπίσει την υπερκατανάλωση τροφής και να μπορέσει να μεταβεί στη σωστή διατροφή, η ψυχολογική προετοιμασία παίρνει τη μερίδα του λέοντος στην προσπάθεια. Μπορείτε να το πάρετε μόνο στο κέντρο του ίδιου του Gavrilov - οι απόφοιτοι πραγματοποιούν εκπαιδεύσεις, παρέχουν ηλεκτρονική υποστήριξη βίντεο και έρχονται πάντα να βοηθούν όσους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την όρεξή τους. Μόνο άτομα με μεγάλη θέληση θα μπορούν να ακολουθούν δίαιτα μόνοι τους, όλοι οι άλλοι χρειάζονται έλεγχο από επαγγελματίες.

Ο Gavrilov είναι σίγουρος ότι δεν χρειάζεται να πάτε ενάντια στις επιθυμίες σας, επομένως προτείνει να κάνετε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μόνο εκείνες τις σωματικές εργασίες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση. Οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορούν να αντικατασταθούν με τον καθαρισμό του διαμερίσματος, το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή τα αγαπημένα σας υπαίθρια παιχνίδια.

Η ταχύτητα επίτευξης αποτελεσμάτων

Για όσους θέλουν να χάσουν 10 κιλά σε μια εβδομάδα, η μέθοδος Gavrilov δεν θα λειτουργήσει. Η αρχή του έγκειται στη συνειδητή και συστηματική απώλεια βάρους, αλλά δεν συμβαίνει γρήγορα. Θα μπορείτε να χάνετε 100-150 g την ημέρα, όχι περισσότερο. Ωστόσο, τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο - λαμβάνοντας μια υγιεινή διατροφή ως βάση, θα ξεχάσετε για πάντα τι είναι οι εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές και θα είστε σε τέλεια φόρμα.

Ο Δρ Mikhail Gavrilov είναι διατροφολόγος, ψυχοθεραπευτής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών. Ο ιδρυτής της δικής του μεθόδου απώλειας βάρους, η οποία έχει κερδίσει την αναγνώριση σε όλο τον κόσμο. Πολλές επιτυχημένες ιστορίες απώλειας βάρους με τη μέθοδό του δεν δίνουν την παραμικρή ευκαιρία να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητά του. Είναι εύκολο να επαληθεύσετε τα οφέλη της δίαιτας του Dr. Gavrilov εφαρμόζοντας το μενού για κάθε μέρα, που δημιουργήθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του γιατρού.

Οι αρχές της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ Gavrilov

Στις κλινικές, οι γιατροί, των οποίων ο αριθμός είναι ήδη πάνω από εξήντα, αγωνίζονται για την υγεία και την όμορφη εμφάνιση των ασθενών, τηρώντας αυστηρά μια σειρά από αρχές.

• γίνεται δουλειά όχι με τις συνέπειες, αλλά με τα αίτια της παχυσαρκίας. Για τον εντοπισμό των φυσιολογικών και ψυχολογικών πηγών της νόσου, πραγματοποιείται μια ολοκληρωμένη πολυεπίπεδη εξέταση του σώματος. Η κοινή εργασία του γιατρού και του ασθενούς, μια ατομική διατροφή, η αναζήτηση ισορροπίας στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, αλλαγές στον τρόπο ζωής αποκαθιστούν το σώμα, αποκαθιστούν την υγεία του.

• η σύνδεση μεταξύ της συναισθηματικής κατάστασης του ασθενούς και της τροφής έχει σπάσει. Η τεχνική απώλειας βάρους του Δρ Gavrilov περιλαμβάνει ψυχολογική εκπαίδευση, πρωτότυπες τεχνικές, ασκήσεις αναπνοής, επιρροή λέξεων με τη βοήθεια λογικών, αιτιολογημένων δηλώσεων. Οι ψευδείς πεποιθήσεις του ασθενούς καταρρέουν. Η ψυχολογική εξάρτηση από το φαγητό φεύγει, ο ασθενής είναι κορεσμένος με πολύ μικρότερη ποσότητα τροφής, αναπτύσσει μια υγιή στάση απέναντι στο φαγητό, οι διατροφικές συνήθειες αλλάζουν.

• ο ασθενής παρακινείται να χάσει βάρος. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι όχι μόνο μείωση του σωματικού βάρους, αλλά και καλή διάθεση, αυξημένη αυτοεκτίμηση, απουσία άγχους και κατάθλιψης, αυτοπεποίθηση, χαρά της ζωής. Πολλοί χάνουν βάρος σημείωσαν κολοσσιαίες αλλαγές στη ζωή: οι προσωπικές σχέσεις βελτιώθηκαν, οι σταδιοδρομίες αναπτύχθηκαν εντυπωσιακά.

Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα

Η δίαιτα του Δρ Γκαβρίλοφ δεν είναι λιμοκτονία. Πρόκειται για «εξουδετέρωση» θερμίδων, συνεπή, συνειδητή αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με ένα υγιεινό που δεν φράζει τον οργανισμό.

Ο Δρ Gavrilov προσφέρει μια αρκετά εκτενή λίστα με απλά, χρήσιμα και φθηνά προϊόντα. Με αυτά, μπορείτε να αλλάζετε το μενού κάθε μέρα, να τρώτε ποικίλα και ταυτόχρονα να χάσετε βάρος:

• οποιαδήποτε φρούτα και μούρα, εκτός από τις μπανάνες.
• οποιαδήποτε λαχανικά. Φτιάξτε φρέσκες σαλάτες, ψήστε τις στη σχάρα, μαγειρέψτε τις, ψήστε τις.
• κεφίρ χωρίς λιπαρά, κρέμα γάλακτος, γιαούρτι. Παίξτε με τις γεύσεις, προσθέστε κομμάτια φρούτων και μούρων σε αυτά.
• σιτηρά. Μαγειρέψτε χυλό από αυτά με αποβουτυρωμένο γάλα ή νερό και εύθρυπτα συνοδευτικά.
• αυγά, ειδικά πρωτεΐνες.
• άπαχο κρέας και οποιοδήποτε ψάρι. Μαγειρέψτε τα χωρίς λάδι.
• φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων.
• σκληρό τυρί σε μικρές ποσότητες, όχι περισσότερες από μερικές φέτες την ημέρα.

Η διατροφή του Gavrilov περιλαμβάνει την απόρριψη των ακόλουθων προϊόντων:

• ψωμί (εκτός από δημητριακά ολικής αλέσεως) και άλλα όλων των ειδών αρτοσκευάσματα.
• ζάχαρη, γλυκά, συμπυκνωμένο γάλα, ζαχαρωτά φρούτα και οποιαδήποτε άλλα γλυκά.
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα;
• βούτυρο;
• σάλτσες, μαγιονέζα?
• όλα τα είδη λουκάνικων?
• οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, είτε είναι χάμπουργκερ, χοτ ντογκ ή shawarma.

Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού και φυτικού ελαίου και να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από τον επιτρεπόμενο κατάλογο προϊόντων. Τα γεύματα λαμβάνονται συχνά και σε μικρές μερίδες. Φτιάχνουμε μικρά σνακ. Δεν τρώμε τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Ακολουθούμε αυτούς τους απλούς κανόνες και χάνουμε βάρος.

Είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ ενός αισθήματος πραγματικής πείνας και μιας εμμονικής επιθυμίας να μασήσει κάτι νόστιμο. Ένα παράδειγμα της διατροφής του Gavrilov είναι το μενού για την εβδομάδα που προτείνεται παρακάτω. Αν το ακολουθήσετε, δεν πρέπει να δημιουργηθεί το αίσθημα της πείνας. Ετοιμάζουμε όλα τα ποτά από το μενού χωρίς ζάχαρη, φρεσκοστυμμένο χυμό, παίρνουμε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δεν χρησιμοποιούμε περισσότερες από μερικές φέτες τυρί την ημέρα.

Φανταστείτε, αντικαταστήστε τα προϊόντα με οποιοδήποτε άλλο από τον επιτρεπόμενο κατάλογο και η διατροφή του Gavrilov δεν θα σας φανεί ποτέ μονότονη. Συμπληρώστε το με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, καθημερινές βόλτες, υπαίθρια αναψυχή με αγαπημένα πρόσωπα. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα γίνει ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας.

Ο Mikhail Alekseevich Gavrilov δεν είναι διατροφολόγος (όπως πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λόγω της δημοτικότητας της δίαιτας Gavrilov), αλλά ψυχίατρος, ψυχοθεραπευτής, υποψήφιος ιατρικών επιστημών, ανώτερος ερευνητής στο εργαστήριο γεροντολογίας, όπου μελετούν τη δομή των ζωντανών όντων, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων. Ο Mikhail Alekseevich έχει εξαιρετική θεωρητική κατάρτιση και γνώσεις στον τομέα των φυσιολογικών και ψυχολογικών πτυχών του σώματος, επομένως η δίαιτα Gavrilov είναι εύκολα ανεκτή και δίνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το 1998, ο Gavrilov υπερασπίστηκε τη διατριβή του σχετικά με τη σχέση μεταξύ της ψυχολογικής και φυσικής κατάστασης του σώματος στις γυναίκες κατά την απώλεια βάρους. Η διατροφή του Gavrilov είναι γνωστή σε όλους όσους προσπάθησαν να χάσουν βάρος και έψαξαν για πληροφορίες σχετικά με τις δίαιτες στο Διαδίκτυο. Εξάλλου, ο Gavrilov είναι συγγραφέας πολλών δημοφιλών επιστημονικών βιβλίων, καθώς και μεγάλου αριθμού επιστημονικών άρθρων, ενεργεί συχνά ως ειδικός στους κανόνες διατροφής σε κορυφαία ρωσικά τηλεοπτικά κανάλια, επικεφαλής 63 επιχειρήσεων του Κέντρου Αδυνατίσματος Δρ. σχέση.

τεχνική του Γκαβρίλοφ

τεχνική του Γκαβρίλοφ

Εδώ και 20 χρόνια, ο Gavrilov βοηθάει να χάσει βάρος και να το διατηρήσει στο επιθυμητό επίπεδο. Η διατροφή του Gavrilov είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που βοηθά κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, να γίνει και να παραμείνει αδύνατο σε όλη του τη ζωή.

Ο Gavrilov αποκαλείται συχνά στο Διαδίκτυο πωλητής συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, ο Gavrilov πιστεύει ότι δεν υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους. Αλλά από την άλλη, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που πρέπει να λαμβάνονται κατά την περίοδο της απώλειας βάρους για να διατηρηθεί το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων, ακόρεστα λιπαρά οξέα, καθώς και ηπαπροστατευτικά (φάρμακα για την προστασία του ήπατος και τη σταθεροποίηση της εργασίας του). Όλα αυτά βοηθούν ένα άτομο να διατηρεί τα μαλλιά, το δέρμα, τα δόντια, τα οστά και τα εσωτερικά όργανα σε άριστη κατάσταση κατά τη διάρκεια των διατροφικών περιορισμών.

Ο ίδιος ο Gavrilov, σε συνέντευξή του, μιλά για τα συμπληρώματα διατροφής ως εξής: «Πρότεινα, προτείνω και θα προσφέρω να χρησιμοποιήσω αυτές τις ουσίες στην απώλεια βάρους. Γιατί θεωρώ εγκληματικό να μην φέρει στο άτομο τις πληροφορίες που χρειάζεται για να διατηρήσει την υγεία του αφού χάσει τα περιττά κιλά.

Ο Μιχαήλ Αλεξέεβιτς αναφέρεται στα έργα του Ακαδημαϊκού της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών και του πρύτανη του Ερευνητικού Ινστιτούτου Διατροφής Tutelyan Viktor Aleksandrovich, του Προέδρου της Ρωσικής Ακαδημίας Επιστημών Ivan Ivanovich Dedov. Σύμφωνα με τον Gavrilov, περισσότεροι από δέκα χιλιάδες επιστήμονες του κόσμου υποστηρίζουν την έρευνά τους.

Διατροφή Gavrilov: ψυχολογία και διατροφή

Η δίαιτα Gavrilov είναι ένας συνδυασμός ψυχολογίας (θυμηθείτε ότι ο Gavrilov είναι ψυχίατρος) με μια προσαρμογή στον τρόπο διατροφής. Αυτή η προσέγγιση βοηθά να υπομείνει την αναδιάρθρωση χωρίς ταλαιπωρία και να εδραιώσει έναν νέο τρόπο ζωής και διατροφής, ώστε το βάρος να μην επιστρέψει. Η απλότητα και η αποτελεσματικότητα έχουν κάνει τη δίαιτα Gavrilov δημοφιλή σε όλο τον κόσμο.

Το νέο στάδιο θα είναι ριζικά διαφορετικό από την προηγούμενη ζωή σας. Θα φαίνεσαι και - το σημαντικότερο - θα νιώθεις εντελώς διαφορετική. Αποκτήστε την υγιεινή συνήθεια να τρώτε κλασματικά, σε μικρές μερίδες και μην έχετε χρόνο να πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα. Σταματήστε να τρώτε υπερβολικά και να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας και στη συνέχεια να κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είστε αδύναμος και χωρίς σπονδυλική στήλη.

Το μενού δίαιτας Gavrilov είναι πολύ απλό και αποτελείται από τα πιο κοινά προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα. Δεν απαιτούνται επίσης ειδικές μέθοδοι προετοιμασίας.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Στη δίαιτα Gavrilov επιτρέπονται όλα τα λαχανικά και τα φρούτα. Ωμό, βραστό, βραστό, στον ατμό. Μια πολύ πιστή προσέγγιση στο κρέας: κοτόπουλο και γαλοπούλα (φιλέτο ή στήθος, αλλά υπάρχουν και άλλα μέρη), βόειο κρέας, μοσχαρίσιο κρέας, ακόμη και ένα τέτοιο μη διαιτητικό προϊόν όπως το χοιρινό. Θαλασσινά και ψάρια είναι επίσης ευπρόσδεκτα.

Κάθε δεύτερη μέρα μπορείτε να τρώτε δημητριακά (ρύζι, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης), αυγά (βραστά και ομελέτα), τυρί κότατζ (συμπεριλαμβανομένου του συρνίκι και της κατσαρόλας).

Ποτά για κάθε μέρα είναι μαύρο ή πράσινο τσάι, καφές με γάλα, χυμοί, γάλα και κοκτέιλ φρούτων, ποτά φρούτων, κομπόστες, φιλιά. Ένα ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση απαιτείται κάθε μέρα: βουτυρόγαλα, κεφίρ, πόσιμο γιαούρτι. Και, φυσικά, πιείτε περίπου 2 λίτρα νερό χωρίς αέριο (θα επιστρέψουμε στο θέμα του υπολογισμού της ημερήσιας πρόσληψης νερού σε αυτό το άρθρο).

Μενού για την εβδομάδα

Ο Gavrilov προσφέρει ένα συγκεκριμένο μενού για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

• Δευτέρα. Το πρωί - βρασμένο πλιγούρι με φρέσκα ή αποψυγμένα μούρα, τυρί πυτιά, μαύρο ή πράσινο τσάι. Μετά από μερικές ώρες, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Εάν αυτό δεν είναι διαθέσιμο, τότε το παστεριωμένο θα κάνει. Το απόγευμα - σούπα λαχανικών, οποιοδήποτε χυλό με βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα, στο τρίτο - κομπόστα χωρίς ζάχαρη. Το βράδυ πολτός κολοκυθιού, σε ακραίες περιπτώσεις χαβιάρι κολοκυθιού, αν είναι χωρίς αλεύρι. Ένα ποτήρι κεφίρ, βουτυρόγαλα ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Τρίτη. Το πρωί - χυλός με γάλα και ένα βραστό αυγό, πράσινο ή μαύρο τσάι. Όπως τη Δευτέρα, λίγες ώρες μετά το πρωινό - ένα ποτήρι χυμό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - ψάρι στον ατμό, στιφάδο λάχανο με ντομάτες, μπορείτε να έχετε λίγο ψωμί. Στο τρίτο - μια κομπόστα από ξηρά, φρέσκα, κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα. Για το δείπνο της Τρίτης, ο Gavrilov προσφέρει ένα αρκετά επίπονο πιάτο: ένα ψημένο ρολό κιμά με ένα αυγό. Πριν πάτε για ύπνο - κεφίρ, βουτυρόγαλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Τετάρτη. Το πρωί - βραστά βραστά ή μαλακά αυγά (φυσικά, χωρίς μαγιονέζα και άλλες ύποπτες σάλτσες), ψωμί. Μπορείτε να έχετε αδύναμο καφέ, αλλά φροντίστε να τον ασπρίσετε με γάλα. Μετά από 2 ώρες - ένα παραδοσιακό ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ή χυμό από ένα πακέτο. Για μεσημεριανό - ζωμός από στήθος κοτόπουλου, δύο μεσαίου μεγέθους ψητές πατάτες, τσάι ή κομπόστα. Το βράδυ - βραστά μύδια, σαλιγκάρια, γαρίδες, χταπόδια, αστακούς και άλλα θαλασσινά. Προσθέστε σαλάτα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ. Μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα βότανα σε αυτό.
• Πέμπτη. Το πρωί πάλι αυγά, ψωμί, ένα κομμάτι κρέας στο φούρνο, μια ντομάτα ή αγγούρι, καφές με ή χωρίς γάλα. Μετά από 2 ώρες - ένα ποτήρι χυμό. Εάν έχετε ήδη βαρεθεί με χυμό, τότε 1-2 φορές την εβδομάδα μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με ένα milk-fruit shake (smoothie). Για μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο (στήθος χωρίς πέτσα), σαλάτα με φρέσκα καρότα, βραστά παντζάρια. Ένα κομμάτι ψωμί, 20 γραμμάρια πυτιά. Στο τρίτο - κομπόστα ή ποτό φρούτων. Το βράδυ - ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτό γάλακτος ή ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δείγμα εβδομαδιαίου μενού

• Παρασκευή. Το πρωί - πάλι αυγά, αλλά τώρα με τη μορφή ομελέτας, τσαγιού, 5-6 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα. Μετά από 2 ώρες - milkshake, γιαούρτι. Το απόγευμα - ζωμός κοτόπουλου, σαλάτα από παντζάρια-καρότο, μια φέτα ψωμί, 20 γραμμάρια τυρί πυτιά, φρουτοχώρο ή κομπόστα. Το βράδυ - κοτόπουλο ή γαλοπούλα στον ατμό, πιατέλα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, βουτυρόγαλα, πίνοντας γιαούρτι.
• Σάββατο. Για πρωινό - κατσαρόλα με τυρί cottage και μούρα, τσάι ή καφέ. Μετά από 2 ώρες - ένα smoothie, ένα ποτήρι ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, πίνοντας γιαούρτι ή ένα milkshake. Το απόγευμα - σούπα (κρέας, κοτόπουλο), σαλάτα λαχανικών. Στο τρίτο - ποτό φρούτων, κομπόστα, ζελέ. Το βράδυ - βραστό μοσχαρίσιο ή βοδινό κρέας, βραστά όσπρια (φασόλια, φακές). Πριν πάτε για ύπνο - οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.
• Κυριακή. Κατσαρόλα με τυρί κότατζ, τυροπιτάκια καρυκευμένα με γιαούρτι και ψιλοκομμένα φρούτα ή μούρα. Τσάι ή καφέ. Μετά από 2 ώρες - ένα ρόφημα γάλακτος (κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, βουτυρόγαλα, γιαούρτι). Για μεσημεριανό - ψαρόσουπα, στιφάδο λαχανικών, ποτό φρούτων ή κομπόστα. Το βράδυ - κοτολέτες ατμού με χυλό, σαλάτα λαχανικών. Πριν πάτε για ύπνο - ρόφημα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Κανόνες Διατροφής

Ο Gavrilov πιστεύει ότι η νηστεία βλάπτει το σώμα, επομένως δεν υπάρχουν μέρες εκφόρτωσης στο νερό στη διατροφή του. Υπάρχει κάποιος περιορισμός στον αριθμό των προϊόντων και την κατεύθυνση της μεθόδου παρασκευής τους προς υγιεινή κατεύθυνση. Έτσι, τηγανητά σε λάδι και χωρίς λάδι στη διατροφή δεν είναι ευπρόσδεκτα. Το κρέας μπορεί να είναι σχεδόν οποιοδήποτε, αλλά πρέπει να είναι βρασμένο, ψημένο ή στον ατμό.

Το οπάλιο επεκτείνεται και σε τροφές που -και το γνωρίζουν όλοι αυτό- παίρνουν βάρος, ιδίως λίπος. Αυτή είναι η τροφή που δεν σου προσθέτει ενέργεια και ζωντάνια, αλλά μάλλον τα αφαιρεί, εναποθέτονται ήσυχα στους γοφούς σου. Τα προϊόντα αρτοποιίας και τα ζυμαρικά θα πρέπει να αφαιρεθούν. Η εξαίρεση είναι 1-2 φέτες ψωμιού την ημέρα με πίτουρο.

Πόσο νερό να πίνετε σε μια δίαιτα;

Σε κάθε δίαιτα (και μόνο στη ζωή), το νερό παίζει σημαντικό ρόλο. Σίγουρα, έχετε σκεφτεί περισσότερες από μία φορές γιατί όλοι συμβουλεύουν να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό ή πράσινο τσάι την ημέρα; Υπάρχουν τουλάχιστον 3 λόγοι.

Το νερό γεμίζει το στομάχι και μειώνει την πείνα, τρώτε λιγότερο αν πιείτε ένα ποτήρι νερό 15-20 λεπτά πριν το φαγητό.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε σε μια δίαιτα

Το νερό χρειάζεται τα κύτταρα του σώματος, επιταχύνει τον κυτταρικό μεταβολισμό και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Το νερό εξατμίζεται και αποβάλλεται από το σώμα και τα αποθέματά του πρέπει να αναπληρωθούν. Ένα απλό παράδειγμα: αν μετά από 1-2 ώρες εργασίας στον υπολογιστή αισθάνεστε «άμμο» στα μάτια σας - πιείτε ένα ποτήρι νερό και μετά από λίγο θα νιώσετε καλύτερα.

Όταν αρχίσετε να πίνετε περισσότερο, το υπερβολικό υγρό αρχίζει να αποβάλλεται από το σώμα πιο γρήγορα. Τα πρώτα κιλά που χάνονται σε μια δίαιτα δεν είναι σχεδόν πάντα λίπος, αλλά υπερβολικά υγρά. Γι' αυτό μετά τις πρώτες επιτυχίες το βάρος μένει για λίγο. Μην πανικοβληθείτε, αυτό σημαίνει ότι προχωράτε στο δεύτερο στάδιο - κάψιμο λίπους.

Τα 2 λίτρα νερού την ημέρα που συνιστώνται σε όλες τις δίαιτες είναι ένας πολύ μέτριος αριθμός. Στην πραγματικότητα, ο ημερήσιος ρυθμός υπολογίζεται με τον τύπο: διαιρέστε το βάρος σας σε κιλά με 30. Με βάρος 90 κιλών, πρέπει να πιείτε 3 λίτρα.

Ξεκινήστε να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα του νερού για να «διασπείρετε» τα νεφρά. Αρχικά, μετρήστε μόνο πόσο νερό πίνετε συνήθως. Προσθέστε σταδιακά ένα ποτήρι την ημέρα μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό όγκο.

Πώς μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος;

Ο Gavrilov συμβουλεύει όχι απλώς να ακολουθείτε μια δίαιτα, αλλά πρώτα απ 'όλα να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης και να μην κάνετε λατρεία για το φαγητό. Μάθετε να αναγνωρίζετε το αίσθημα της πείνας και να μην τρώτε μόνο και μόνο επειδή έχετε 10 έτοιμα σάντουιτς με λουκάνικο στο ψυγείο σας. Βρείτε αυτό που σας αρέσει. Εξάλλου, κάνοντας αυτό που αγαπάτε, ένα άτομο δεν παρατηρεί τίποτα γύρω.

Το υπερβολικό βάρος πολύ συχνά είναι είτε οι συνέπειες των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών που διαμορφώθηκαν στην παιδική ηλικία, είτε το «μπούκωμα» του άγχους, της πλήξης και των προβλημάτων της ζωής.

Βρείτε φίλο ή φίλη για να κάνετε δίαιτα. Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον, συζητήστε τα αποτελέσματα, εγγραφείτε σε μια πισίνα μαζί. Μαζί, έχετε τουλάχιστον 4 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πόσα άρθρα έχουν ήδη γραφτεί για την απώλεια βάρους, πόσες διαφορετικές μέθοδοι και δίαιτες. Οι συντάκτες αυτών των δίαιτων ισχυρίζονται ότι χάρη στις μεθόδους τους, μπορείτε να απαλλαγείτε οριστικά από το περιττό βάρος. Αλλά είναι ακριβώς μια όμορφη και λεπτή σιλουέτα που είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα για πολλές από εμάς, για να το πετύχουμε κάνουμε αυστηρές δίαιτες. Μερικές φορές πεινάμε, πίνουμε καύση λίπους, διάφορα συμπληρώματα διατροφής, χρησιμοποιούμε νέα και εντυπωσιακά μέσα για την καύση λίπους, όπως το πράσινο, αλλά συχνά το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες μας.

Σήμερα το άρθρο μας αφορά μια νέα δίαιτα που ανέπτυξε ο Δρ Gavrilov, γνωστός διατροφολόγος, ψυχοθεραπευτής, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών. Ανέπτυξε ένα συγκεκριμένο σύστημα διατροφής, αυτή η δίαιτα έχει γίνει ήδη γνωστή σε πολλές χώρες. Με τη βοήθεια τεχνικών, μπορείτε να ελέγξετε το βάρος σας.

Στάδια απώλειας βάρους

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση. Πρέπει να μάθετε ποιες ασθένειες μπορούν να συμβάλλουν στην υπερκατανάλωση τροφής και στην αύξηση βάρους. Ο Δρ Gavrilov δεν συνιστά τη λήψη φαρμάκων, καθώς οποιοσδήποτε οργανισμός, ειδικά σε υπέρβαρα άτομα, είναι πολύ σκωρωμένος και η λήψη φαρμάκων μόνο θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Αποκλείοντας ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή, αρχίζουμε να καθαρίζουμε το σώμα από τις τοξίνες, τις τοξίνες και το σωματικό λίπος.

Το δεύτερο στάδιο είναι η ψυχολογική και ψυχοθεραπευτική βοήθεια. Ο γιατρός προσφέρει διάφορες μεθόδους, εκπαιδεύσεις που σχετίζονται με αυτό το πρόβλημα. Ο κύριος στόχος αυτών των προπονήσεων είναι να παρακινήσουν γιατί πρέπει να χάσετε βάρος. Οι άνθρωποι που χάνουν βάρος έχουν αυξημένη αυτοεκτίμηση, εμφανίζεται ένας στόχος, υπάρχει ένα κίνητρο να δουλέψουν στον εαυτό τους, στους φόβους τους, την τεμπελιά.

Το τρίτο βήμα είναι η ενοποίηση των αποτελεσμάτων. Αφού τα περιττά κιλά σας εγκαταλείπουν γρήγορα, πρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα για να μην επιστρέψουν ξανά τα περιττά κιλά, όπως συνέβαινε πριν. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιούνται διάφορες προπονήσεις, οι οποίες λένε πόσο θα βελτιωθεί η ζωή μετά τη δίαιτα Gavrilov, θα αυξηθεί η αυτοεκτίμηση και η υγεία σας. Η καριέρα σας εξαρτάται άμεσα από τη νέα σας σιλουέτα, γιατί δεν είναι μυστικό ότι ένα άτομο με λεπτή, τονισμένη σιλουέτα είναι πιο πιθανό να βρει μια καλή δουλειά και μια προαγωγή παρά ένα διαδεδομένο παχουλό.

Ένας διατροφολόγος έχει αναπτύξει ειδικές τεχνικές που βοηθούν τους ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν βάρος να χάσουν βάρος χωρίς να θέσουν σε κίνδυνο τη σωματική και ψυχική υγεία.

• πριν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους, ξεχάστε την ίδια την επιθυμία στη χρήση θερμίδων.
• Δώστε στον εαυτό σας μια στάση ότι το υπερβολικό βάρος είναι απαράδεκτο, παρεμποδίζει τα σχέδιά σας να φαίνεστε όμορφη, την καριέρα σας, την οικογενειακή ζωή.
• φροντίστε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μόνο για θετικό αποτέλεσμα, η διάθεσή σας πρέπει να είναι μόνο θετική.
• διάκριση μεταξύ εννοιών όπως η πείνα και το βάρος.

Σύμφωνα με τον Mikhail Gavrilov, η λεπτότητα, η νεότητα και η ομορφιά μας βρίσκονται στα πιάτα μας. Άλλωστε όλα όσα χρησιμοποιούμε καθημερινά είναι δομικό υλικό για τον οργανισμό μας. Από εμάς εξαρτάται μόνο τι θα φτιάξουμε: ένα υγιές, νεανικό, ελαστικό σώμα ή θα φαινόμαστε 10 χρόνια μεγαλύτεροι, θα έχουμε χαλαρό δέρμα, πολλά προβλήματα υγείας. Ο γιατρός δίνει ιδιαίτερη προσοχή στην ένταξη λαχανικών και φρούτων στη διατροφή. Καλό είναι να καταναλώνετε μερικά από τα λαχανικά και τα φρούτα ωμά, καθώς περιέχουν μια τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών που τόσο χρειάζεστε. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε στον ατμό ή να τα ψήσετε, αλλά μην τα τηγανίσετε μέχρι να γίνουν τραγανά.

Ο σκοπός αυτής της τεχνικής

Με τη βοήθεια της τεχνικής του διαιτολόγου Gavrilov, πολλοί άνθρωποι κατάφεραν να χάσουν βάρος χωρίς να χρησιμοποιήσουν διάφορες επιβλαβείς και άχρηστες δίαιτες, λιμοκτονία, διάφορα αφεψήματα αδυνατίσματος, χάπια. Με αυτήν την τεχνική, εντοπίζεται η αιτία του υπερβολικού βάρους και στη συνέχεια εξαλείφεται, η χρήση κανονικοποιείται και γίνεται συνειδητή.τροφή, δίνονται αποτελεσματικές συστάσεις για να κινηθείτε προς μια λεπτή, όμορφη σιλουέτα. Η δίαιτα περιλαμβάνει όχι μόνο την προσαρμογή της διατροφής σας, αλλά και την προσαρμογή των επιθυμιών σας. Με τη βοήθεια ψυχολογικών τεχνικών, μπορείτε, χωρίς να πεινάσετε, να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να μάθετε πώς να τρώτε σωστά.

Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται μόνο να χρησιμοποιήσετε επιτρεπόμενα τρόφιμα, προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε σε μικρές μερίδες. Το κύριο πράγμα είναι ακριβώς η ψυχολογική διάθεση του ασθενούς, μόνο εάν έχετε έναν σαφή στόχο - μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο. Ίσως, για κάποιον, μια φωτογραφία ενός λεπτού, όμορφου, σε φόρμα κοριτσιού που μπορεί να κρεμαστεί στο ψυγείο να είναι ένα κίνητρο. Και για κάποιον θα είναι η φωτογραφία σου με μπικίνι με πολλές παχιές πτυχώσεις που κρέμονται.

Το κίνητρο μπορεί να είναι διαφορετικό - αλλά ο στόχος είναι ένας! Πρέπει να προσπαθήσετε να πετύχετε ένα τέτοιο σώμα που να νιώθετε και οι δύο άνετα εσωτερικά και να είστε απλά καταπληκτικοί εξωτερικά. Ένας γνωστός διατροφολόγος πιστεύει ότι ο δρόμος για την απώλεια βάρους είναι επίπονη δουλειά, ο ασθενής πρέπει να έχει σταθερή αυτοπεποίθηση για την επίτευξη του στόχου. Πρέπει να μπορείτε να διακρίνετε ξεκάθαρα το πότε έχετε ένα αίσθημα πείνας και το πότε απλά θέλετε να φάτε κάποιο ψυχολογικό πρόβλημα. Η θετική σας στάση, η οπτικοποίηση ενός λεπτού όμορφου σώματος θα αποτελέσουν το θεμέλιο στον αγώνα σας ενάντια στο υπερβολικό βάρος.

Ο γιατρός πιστεύει ότι αφού αποφασίσατε να φροντίσετε το βάρος σας, μην το αναβάλλετε για αύριο, ξεκινήστε το τώρα. Πρέπει να είστε σταθερά πεπεισμένοι για ένα θετικό αποτέλεσμα, απορρίψτε αμέσως όλες τις αμφιβολίες.

Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Για να φέρει αυτή η τεχνική τα υποσχόμενα αποτελέσματα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους βασικούς κανόνες. Προσπαθήστε να τρώτε ταυτόχρονα, βάλτε μικρές μερίδες στο πιάτο σας.

Όπως φαίνεται από τον πίνακα, η λίστα με τα τρόφιμα που απαγορεύονται για κατανάλωση είναι μικρή, επομένως, δεν θα χρειαστεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, το στομάχι και τα έντερά σας θα λειτουργούν σαν ρολόι. Απλώς αφαιρείτε τα περιττά τρόφιμα από τη διατροφή σας και τα αντικαθιστάτε με υγιεινά, επιτρεπόμενα. Τρώγοντας σύμφωνα με το σύστημα Gavrilov, έχετε μια πλήρη, ισορροπημένη διατροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος.

Χρησιμοποιώντας την τεχνική, ο γιατρός ανέπτυξε ένα μενού για την εβδομάδα, στο οποίο υπολογίζεται ένας συγκεκριμένος αριθμός θερμίδων και αποκλείονται τα επιβλαβή τρόφιμα. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό πόσιμο νερό, κάντε σωματικές ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο αν δεν έχετε διάθεση για αυτό, αλλά οι εφικτές σωματικές ασκήσεις, οι πρωινές ασκήσεις πρέπει να είναι στην καθημερινότητά σας.

Λοιπόν, ας καταλάβουμε τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να χάσετε βάρος;

Την Δευτέρα:

• για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό βρώμης με μούρα, τσάι με ένα κομμάτι σκληρό τυρί.
• για δεύτερο πρωινό ένα ποτήρι χυμό?
• για μεσημεριανό, μαγειρέψτε σούπα λαχανικών, χυλό φαγόπυρου με βραστό,?
• για δείπνο, πουρέ πατάτας από, ένα ποτήρι είναι κατάλληλο.

Την Τρίτη:

• για πρωινό, χυλός γάλακτος με ένα αυγό, ένα ποτήρι τσάι.
• πιες χυμό;
• για μεσημεριανό, μπορείτε να μαγειρέψετε ψάρι στον ατμό, να μαγειρέψετε λάχανο, με μια φέτα ψωμί και κομπόστα.
• για βραδινό, ρολά κιμά με αυγό, κεφίρ.

• για πρωινό, βράστε μερικά αυγά, μια φέτα ψωμί, ένα φλιτζάνι καφέ +?
• πριν το δείπνο: φρεσκοστυμμένος χυμός.
• για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε okroshka με φιλέτο κοτόπουλου, ψητές πατάτες (2 τεμ.), Τσάι.
• για δείπνο, μαγειρέψτε θαλασσινά, σαλάτα λαχανικών, κεφίρ με βότανα.

Η δίαιτα του Gavrilov είναι ένα διατροφικό σύστημα απώλειας βάρους που αναπτύχθηκε από έναν διδάκτορα ιατρικών επιστημών. Λόγω του ότι εφαρμόζει ατομική προσέγγιση σε κάθε ασθενή, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους σύμφωνα με τη μέθοδό του είναι θετικά σε κάθε περίπτωση. Γνωρίζοντας τις βασικές αρχές της δίαιτας, μπορείτε να δημιουργήσετε ανεξάρτητα ένα μενού, να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας και να πετύχετε τον επιθυμητό στόχο.

📌 Διαβάστε αυτό το άρθρο

Η ουσία της τεχνικής του Gavrilov

Το κύριο πράγμα στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι να εντοπιστούν οι αιτίες της παχυσαρκίας. Ο Δρ Γκαβρίλοφ πιστεύει ότι σε κάθε περίπτωση είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε ένα ψυχολογικό «υποκείμενο», ξεχώρισε και περιέγραψε τρεις κύριους τύπους διατροφικών διαταραχών:

Το φαγητό δεν συνδέεται με την πείνα, αλλά με το άγχος, τον εκνευρισμό, τη συναισθηματική απάθεια ή τις εκρήξεις.

Αυτός ο τύπος διατροφικής συμπεριφοράς χωρίζεται υπό όρους σε δύο υποείδη - το καταναγκαστικό (η ανάπτυξη ξεκινά ήδη από την παιδική ηλικία, όταν το παιδί δεν έχει τη συμμετοχή των γονέων στη ζωή του) και το «σύνδρομο νυχτερινής τροφής» (η όρεξη απουσιάζει εντελώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σε το βράδυ και τη νύχτα είναι αυξημένη, η οποία μπορεί να σχετίζεται με νυχτερινό τρόπο ζωής, διαταραχή ύπνου).

• Εξωτερικός. Αυτό το είδος χαρακτηρίζεται από εμφάνιση όρεξης, αίσθημα πείνας κάθε φορά που κάποιος βλέπει μια διαφήμιση για νόστιμα προϊόντα, επισκέπτεται καταστήματα, περνάει από ζαχαροπλαστεία και αρτοποιεία. Ένα άτομο με παρόμοια διατροφική διαταραχή θα τρώει πάντα όταν βλέπει το φαγητό, χωρίς να ελέγχει τον κορεσμό του.
• Περιοριστικός. Θεωρείται το πιο δύσκολο, πολύπλοκο πρόβλημα και εμφανίζεται σε εκείνους τους ανθρώπους που τηρούν συνεχώς κάποιο είδος διατροφής, βιώνουν τακτικά γαστρονομικές βλάβες και ανησυχούν πολύ σε κάθε περίπτωση. Ο Δρ Gavrilov ονομάζει αυτή την κατάσταση διαιτητική κατάθλιψη.

Για να λύσετε αυτά τα προβλήματα, πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του διδάκτορα ιατρικών επιστημών:

• αλλάξτε τη δική σας καθημερινή ρουτίνα, ομαλοποιήστε τον ύπνο.
• αυξήστε την αυτοεκτίμηση με οποιονδήποτε τρόπο, μάθετε να διασκεδάζετε όχι με φαγητό, αλλά με άλλους τρόπους.
• ακούστε προσεκτικά το σώμα σας και μάθετε να αναγνωρίζετε το πραγματικό αίσθημα της πείνας και του απλού ερεθισμού από τη θέα των λαχταριστών πιάτων.

Εάν δεν μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Και αυτό είναι απαραίτητο, γιατί χωρίς διόρθωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης, καμία δίαιτα δεν θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Ο Δρ Gavrilov προσφέρει στους ασθενείς του μια αρκετά φειδωλή δίαιτα που θα γίνει εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό. Για παράδειγμα, πιστεύει ότι πρέπει να μεταβείτε σταδιακά σε μια υγιεινή διατροφή, συνηθίζοντας τον εαυτό σας να τρώει αργά και χωρίς διασκεδαστικές στιγμές (τηλεόραση, υπολογιστής, βιβλίο). Αξίζει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει περιοδικά κάτι επιβλαβές και πλούσιο σε θερμίδες, αλλά σε μικρές ποσότητες και χωρίς μετέπειτα εξευτελισμό του εαυτού σας ως αδύναμου χοντρό άνδρα.

Ο διδάκτορας των ιατρικών επιστημών προσφέρει στους ασθενείς του μια σειρά από ορισμένες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες: περιτυλίξεις σώματος, λεμφική παροχέτευση, μασάζ και άλλες. Ορισμένες από αυτές τις διαδικασίες μπορούν να πραγματοποιηθούν ανεξάρτητα στο σπίτι, αλλά όλες περιλαμβάνονται στον κατάλογο των υπηρεσιών που παρέχονται από πολλά ινστιτούτα αισθητικής.

Είναι ενδιαφέρον ότι ο Δρ Gavrilov δεν συνιστά εντατικά αθλήματα, γιατί για απώλεια βάρους σύμφωνα με τη μέθοδό του, θα αρκεί να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να περπατάτε τακτικά. Αλλά αν υπάρχει η επιθυμία να κάνετε πιο «επιθετική» σωματική δραστηριότητα, τότε αυτό είναι αρκετά αποδεκτό.

Κανόνες διατροφής από το γιατρό

Πριν μεταβείτε σε δίαιτα, θα πρέπει να θυμάστε τη λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα:

• γάλα και τα παράγωγά του (μόνο το βούτυρο είναι περιορισμένη σε ποσότητα ή εξαιρείται πλήρως)·
• φρέσκα, μαγειρεμένα, βραστά ή στον ατμό λαχανικά - τουλάχιστον 6 μερίδες την ημέρα.
• ψημένα ή φρέσκα φρούτα (με εξαίρεση) - 6 μερίδες την ημέρα.
• δημητριακά - βρώμη, κεχρί, από τα οποία μαγειρεύεται χυλός.
• οποιοδήποτε ψάρι, ακόμη και λιπαρές ποικιλίες, αλλά όχι σε κονσέρβα.
• τυχόν φρεσκοφτιαγμένους χυμούς?
• χαμηλών λιπαρών ψημένο, βραστό?
• φυτικά έλαια;
• θαλασσινά.

Ο Δρ Gavrilov καθόρισε επίσης τον ακριβή κατάλογο των απαγορευμένων τροφίμων:

• πατάτες (μπορεί να καταναλωθεί μόνο σε ψητή μορφή).
• ψήσιμο, συμπεριλαμβανομένων?
• σάντουιτς με βούτυρο, λουκάνικο και (αυτός ο συνδυασμός, καθώς και χωριστά τόσο το τυρί όσο και το λουκάνικο, μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού σε περιορισμένο βαθμό).
• Όλα τα fast food?
• γλυκά ανθρακούχα ποτά?
• γλυκά και σοκολάτα?
• λιπαρό κρέας.

Τονίζεται ιδιαίτερα η σημασία της σταδιακής απόρριψης επιβλαβών προϊόντων. Αυτό θα κάνει τη μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή ομαλή, θα αποτρέψει τις οξείες κρίσεις πείνας και τις γαστρονομικές βλάβες.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να συνηθίσετε στην κλασματική διατροφή - θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα. Είναι πολύ επιθυμητό να έχετε καθημερινά γεύματα ταυτόχρονα. Έτσι το σώμα απλά θα συνηθίσει να παίρνει τη «δόση» του φαγητού με την ώρα και το αίσθημα της πείνας κατά τις «μετά τις ώρες» απλά δεν θα επισκέπτεται το αδυνάτισμα.

Σχετικά με την απώλεια βάρους από τον Dr. Gavrilov, δείτε αυτό το βίντεο:

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της μεθόδου

Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας Gavrilov είναι πολλά:

• το μενού, που συντάχθηκε σύμφωνα με τις συστάσεις του, είναι πλήρες και ποικίλο.
• το βάρος θα μειωθεί σταδιακά, δεν προκαλεί καμία βλάβη στο σώμα.
• με αργή απώλεια βάρους, στρες, επιδείνωση χρόνιων παθολογιών, συναισθηματικές καταστροφές, υπερκατανάλωση τροφής αποκλείονται.
• στη διαδικασία απώλειας βάρους, ένα άτομο δεν θα βιώσει ανεπάρκεια βιταμινών και μικρο- και μακροστοιχείων - το μενού περιέχει πιάτα από προϊόντα απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.

Επιπλέον, κατά τη διόρθωση της διατροφικής συμπεριφοράς, είναι δυνατό να επιτευχθούν σταθερά, βιώσιμα αποτελέσματα. Και το δέρμα μετά την απώλεια βάρους δεν θα έχει χρόνο να κρεμαστεί. Με τη βοήθεια μασάζ, λεμφικής παροχέτευσης και άλλης φυσιοθεραπείας, θα γίνει ελαστικό και ελαστικό.

Από τα μειονεκτήματα, αξίζει να σημειωθούν δύο σημεία:

• Η απώλεια βάρους είναι αργή, ωστόσο, οι γιατροί θεωρούν αυτή τη στιγμή θετική.
• οι γενικοί κανόνες της δίαιτας Gavrilov κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλοι για άτομα με διαγνωσμένο διαβήτη.

Μενού για κάθε μέρα

Κρίνοντας από τη λίστα των επιτρεπόμενων προϊόντων, θα είναι αρκετά εύκολο να δημιουργήσετε ένα ποικίλο μενού και να μαγειρέψετε νόστιμα πιάτα. Ο Δρ Gavrilov προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη επιλογή ως παράδειγμα:

• πρωί - 150 g σε νερό ή γάλα (σε αυτή την περίπτωση, χωρίς ζάχαρη και φρούτα) + 150 ml τσάι ή καφέ.
• σνακ (μετά από περίπου 2 ώρες) - 50 g σκληρού τυριού + 200 ml τσαγιού.
• ημέρα - σούπα λαχανικών + 2 πατάτες φούρνου +

  Είναι πολύ επιθυμητό να συνοδεύεται κάθε γεύμα με τη χρήση φρέσκων φρούτων ή λαχανικών. Μπορεί να είναι μήλα και καρότα, λευκό λάχανο και αχλάδια, δαμάσκηνα και άλλα.

  Αποτελέσματα για απώλεια βάρους

  Δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακά όσο, για παράδειγμα, με μια αυστηρή δίαιτα, αλλά είναι ασφαλή για την υγεία και μόνιμα. Την πρώτη εβδομάδα, όταν υπάρχει σταδιακή μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να χάσετε μόνο 2-3 κιλά. Αλλά οι επόμενες εβδομάδες θα είναι πιο παραγωγικές - τουλάχιστον 5 κιλά μείον.

  Εκτός από την απώλεια βάρους, σύμφωνα με κριτικές όσων έχουν ήδη χάσει βάρος, το αποτέλεσμα θα είναι ένα σταθερό ψυχοσυναισθηματικό υπόβαθρο, μια τονισμένη σιλουέτα και φυσιολογική λειτουργία του εντέρου.

  Η διατροφή του Gavrilov είναι πολύ απαλή, απαλή και δεν έχει αντενδείξεις. Κατ 'αρχήν, μπορεί να γίνει ένα συνηθισμένο σύστημα διατροφής για μια ζωή. Σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δυνατό να διατηρηθεί το βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους.

  Χρήσιμο βίντεο

  Σχετικά με τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν στη δίαιτα Gavrilov, δείτε αυτό βίντεο: