Τι πρέπει να γνωρίζετε για να γίνετε εκπαιδευτής γιόγκα. Πώς γίνεται να γίνεις εκπαιδευτής γιόγκα; Σύνδεση με το κοινό

Πρώτα, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους ειδικότητα θα θέλατε να λάβετε: έναν εκπαιδευτή ομαδικού προγράμματος, έναν εκπαιδευτή γυμναστικής ή έναν προσωπικό προπονητή. Αυτό είναι ένα θεμελιώδες σημείο, αφού τα προγράμματα κατάρτισης για όλα αυτά τα επαγγέλματα είναι διαφορετικά. Για παράδειγμα, το έργο ενός εκπαιδευτή γυμναστικής είναι εξ ορισμού κάπως απλούστερο από αυτό ενός προσωπικού γυμναστή: ο πρώτος πρέπει να μπορεί να διδάσκει στον πελάτη πώς να εκτελεί ασκήσεις και να δίνει γενικές συστάσεις για τη διατροφή, την απώλεια βάρους ή την αύξηση βάρους. Ενώ ο δεύτερος ειδικός πρέπει να μπορεί να διεξάγει όχι μόνο διαφορετικούς τύπους εκπαίδευσης, αλλά και λειτουργικές δοκιμές, να αξιολογεί την ανοχή στην άσκηση, να καταρτίζει λεπτομερή προγράμματα διατροφής και άσκησης για κάθε θάλαμό του κ.λπ.

Πού να σπουδάσω;Η εκπαίδευση φυσικής κατάστασης στη χώρα μας σήμερα είναι πρόσθετης φύσης· ούτε ένα πανεπιστήμιο (ακόμη και μεταξύ των ινστιτούτων φυσικής αγωγής και αθλητισμού) δεν αποφοίτησε ειδικούς με δίπλωμα εκπαιδευτή ή personal trainer - αυτό το καθεστώς μπορεί να αποκτηθεί μέσω ειδικών μαθημάτων.

«Τα αθλητικά πανεπιστήμια παρέχουν την καλύτερη εκπαίδευση σε κλάδους όπως η ανατομία, η φυσιολογία, η εμβιομηχανική κ.λπ., αλλά χωρίς τις ιδιαιτερότητες της φυσικής κατάστασης», σημειώνει Ιρίνα Τρόσκα, διευθυντής γυμναστικής του δικτύου World Gym.

Το τελευταίο διδάσκεται με τη μορφή σεμιναρίων ή μαθημάτων σε ειδικά εκπαιδευτικά κέντρα, από τα οποία υπάρχουν πολλά σήμερα. Ποιο να επιλέξετε; Τουλάχιστον κατοχή άδειας για εκπαιδευτικές δραστηριότητες. «Επιπλέον, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα θεματικά σχέδια για την ειδικότητα που έχετε επιλέξει - όσο πιο λεπτομερή είναι, τόσο το καλύτερο», εξηγεί η Irina Troska . — Δες και τους καθηγητές (καλό θα ήταν να κάνεις έρευνες για αυτούς μέσω Διαδικτύου). Παρεμπιπτόντως, ένας ξένος δάσκαλος δεν είναι πάντα καλύτερος από έναν Ρώσο. Και μην ξεχάσετε να ρωτήσετε τους αποφοίτους του κέντρου πώς εξελίχθηκε η καριέρα τους και πώς τους βοήθησε αυτή η εκπαίδευση».

Τι θα σπουδάσεις;Ετοιμαστείτε να κατακτήσετε τις αρχές της κατασκευής μαθημάτων και τις περιπλοκές συγκεκριμένων προγραμμάτων εκπαίδευσης, τα βασικά της ανατομίας, της φυσιολογίας και της εμβιομηχανικής. Θα πρέπει επίσης να κατανοήσετε τη δομή των μυϊκών ινών, τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος και τα βασικά στοιχεία της ψυχολογίας.

Σημαντικές λεπτομέρειες.Τα μαθήματα μπορεί να διαρκέσουν από αρκετές ημέρες έως αρκετούς μήνες και θα απαιτήσουν πολλή ανεξάρτητη εργασία από την πλευρά σας. Με την ολοκλήρωση, θα πρέπει να βελτιώνετε συνεχώς τις δεξιότητές σας και να παρακολουθείτε άλλα σεμινάρια της ειδικότητάς σας - οι τάσεις στη βιομηχανία του fitness αλλάζουν αρκετά γρήγορα. Και όσο πιο «έξυπνος» είναι ο εκπαιδευτής, τόσο καλύτερα θα είναι σε θέση να πουλήσει τις υπηρεσίες του. "Είναι επίσης σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε: αμέσως μετά την ολοκλήρωση των μαθημάτων, δεν θα είναι τόσο εύκολο να βρεις δουλειά σε μια μεγάλη λέσχη δικτύου· αναζητούν εκπαιδευτές με εμπειρία και αυτό μπορεί να επιτευχθεί σε μικρές εταιρείες", υπενθυμίζει η Irina Τρόσκα.

Πώς να γίνετε δάσκαλος γιόγκα

Τα τελευταία 15-20 χρόνια, η γιόγκα έχει γίνει πιο προσιτή: στα πρώτα ρωσικά στούντιο γιόγκα, τα μαθήματα διδάσκονταν από έμπειρους αυτοδίδακτους που απέκτησαν γνώση μόνο μέσω προσωπικής πρακτικής, από βιβλία και σπάνια σεμινάρια ξένων ειδικών. Σήμερα, μπορείς να πάρεις πιστοποιητικό δασκάλου γιόγκα χωρίς να φύγεις από την πατρίδα σου και αφού έχεις σπουδάσει για σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, από μια εβδομάδα έως αρκετούς μήνες. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν διαφορετικές εκτιμήσεις για μια τέτοια εκπαίδευση. «Η διδασκαλία είναι μια δεξιότητα για να συνειδητοποιήσεις τι σου έχει δώσει η γιόγκα», λέει Yaroslav Avdiev,δάσκαλος μαθημάτων εκπαιδευτή στη σχολή στούντιο YogaMind. «Αυτός είναι ένας λόγος για να κατανοήσετε την εμπειρία του σώματός σας και να αρχίσετε να την εκπέμπετε. Κάποιοι γίνονται εκπαιδευτές για τον εαυτό τους, άλλοι για αγαπημένα πρόσωπα, βοηθώντας τους να βελτιώσουν την ευημερία τους, κάποιοι κάνουν μαθήματα με συναδέλφους στη δουλειά. Στην πραγματικότητα δεν προσεγγίζουν όλοι ένα ανοιχτό κοινό και ακόμη λιγότεροι δάσκαλοι μένουν να εργάζονται για χρόνια».

Πού να σπουδάσω;Μπορείτε να λάβετε εκπαίδευση σε ορισμένα εκπαιδευτικά κέντρα φυσικής κατάστασης και μαθήματα σε στούντιο γιόγκα, σχολεία και πανεπιστήμια. Τα τελευταία δεν συνδέονται σε καμία περίπτωση με κοινά πανεπιστήμια, αλλά συχνά υπάρχουν με την υποστήριξη επίσημων παγκόσμιων οργανισμών γιόγκα (International Yoga Alliance, World Yoga Organization κ.λπ.). Και εκδίδουν διπλά πιστοποιητικά, δηλαδή με δικαίωμα διδασκαλίας στη Ρωσία και στο εξωτερικό.

«Όταν επιλέγετε ένα εκπαιδευτικό κέντρο, θα πρέπει να θέσετε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό σας, πού και πώς θα διδάξετε και να μελετήσετε το πρόγραμμα μαθημάτων», λέει ο Yaroslav Avdiev. — Θα πρέπει να αποφεύγετε μαθήματα όπου συμμετέχουν ένας ή πάρα πολλοί καθηγητές. Ο βέλτιστος αριθμός είναι 2-4 άτομα. Έτσι θα δείτε την εξάσκηση σε όγκο, από διαφορετικές οπτικές γωνίες και θα μπορέσετε να αναπτύξετε μια κριτική προσέγγιση στη σκηνοθεσία». Ο ειδικός μας συμβουλεύει επίσης να εξετάσετε τη θέση που δίνεται στη μεθοδολογία διδασκαλίας, επειδή ο στόχος κάθε μαθήματος εκπαιδευτή είναι να σας διδάξει πώς να διδάξετε.

Οι μελλοντικοί μαθητές θα πρέπει να συγχέονται από τυχόν ανισορροπίες στο πρόγραμμα σπουδών, τόσο όσον αφορά την πρακτική γνώση των ασάνες (που μετατρέπει την αρχαία πρακτική σε γυμναστική) όσο και τη εις βάθος μελέτη της φιλοσοφίας. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα διαδικτυακά μαθήματα χωρίς διαλέξεις πρόσωπο με πρόσωπο και σε πολυσύχναστα μαθήματα. Και στις δύο περιπτώσεις, θα είναι δύσκολο για τους εκπαιδευτικούς να δώσουν αρκετή προσοχή σε κάθε μαθητή ξεχωριστά.

Είναι επίσης χρήσιμο να εξετάσετε πόσες ώρες διατίθενται για εκπαίδευση. «Κατά τη γνώμη μου, περίπου 300 ώρες θεωρίας και πρακτικής μαζί με καθηγητές μπορούν να θεωρηθούν ολοκληρωμένη εκπαίδευση», λέει ο Yaroslav Avdiev.

Τι θα σπουδάσεις;. Κατά την απόκτηση ενός βασικού συνόλου γνώσεων (εκεί που ξεκινά πραγματικά η πορεία προς τη διδασκαλία), θα πρέπει να κατακτήσετε τρεις ομάδες πληροφοριών. Προσωπική πρακτική (σωματική προπόνηση και προσαρμογή των asanas), η τέχνη της διδασκαλίας (ικανότητα εργασίας με φωνή, διεξαγωγή μαθήματος, δημιουργία ακολουθιών, προσαρμογή των asanas των μαθητών) και ένα θεωρητικό μπλοκ (φιλοσοφία γιόγκα, ανατομία, φυσιολογία, ασφάλεια τραυματισμών ).

Σημαντικές λεπτομέρειες.Το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης γιόγκα είναι ένα πιστοποιητικό για το δικαίωμα διδασκαλίας της hatha yoga. Άλλοι τομείς, κατά κανόνα, διδάσκονται στη βάση του. Φυσικά, κανείς δεν θα σας αναγκάσει να βελτιώσετε τα προσόντα σας ή να υποβληθείτε σε επαναπιστοποίηση, αλλά πολλοί το κάνουν με τη θέλησή τους. Επειδή είναι σε πρόσθετα σεμινάρια, retreats και master class που οι μαθητές έχουν την ευκαιρία να αποκτήσουν βαθύτερη γνώση σε συγκεκριμένες πτυχές της πρακτικής (ας πούμε, διαλογισμό) ή σε συγκεκριμένους τομείς (για παράδειγμα, Ashtanga Vinyasa).

Είστε παθιασμένοι με τη φυσική κατάσταση ή τη γιόγκα, αλλά δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντέξετε τον φόρτο εργασίας ενός ολοκληρωμένου μαθήματος; Παρακολουθήστε πολλά θεματικά σεμινάρια ή εισαγωγικά μαθήματα προγραμμάτων διδασκαλίας - αυτό θα σας βοηθήσει να αξιολογήσετε τις δυνατότητές σας.

Τα μαθήματα γιόγκα γίνονται όλο και πιο δημοφιλή κάθε χρόνο. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πιο δραστήριοι επιχειρηματίες έχουν από καιρό πιάσει αυτήν την τάση. Εξάλλου, η ζήτηση για οποιεσδήποτε υπηρεσίες παρέχει μια εξαιρετική ευκαιρία να κερδίσετε χρήματα από αυτές. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άνοιγμα ενός τεράστιου αριθμού εξειδικευμένων κέντρων και μαθημάτων οδήγησε στη διάδοση του ερωτήματος πώς να γίνεις εκπαιδευτής γιόγκα. Η ζήτηση για αυτούς τους ειδικούς στην αγορά εργασίας είναι υψηλή, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι πρόθυμοι να επωφεληθούν από νέες ευκαιρίες.

Ιδιαιτερότητες

Απαντώντας στο ερώτημα πώς να γίνεις εκπαιδευτής γιόγκα από το μηδέν, δεν μπορεί κανείς να αγνοήσει εκείνους που παρακολούθησαν αρχικά σχετικά μαθήματα ως απλός μαθητής και στη συνέχεια έγιναν καταρτισμένος εκπαιδευτής. Υπάρχουν πολλές τέτοιες ιστορίες. Και βασίζονται στο προσωπικό ενδιαφέρον που προκύπτει στη μαθησιακή διαδικασία. Επιπλέον, η ικανότητα διδασκαλίας της γιόγκα μπορεί να μετατραπεί σε έναν καλό και ταυτόχρονα ενδιαφέρον τρόπο δημιουργίας εισοδήματος.

Πώς να αρχίσω?

Εάν ο στόχος σας είναι να κερδίσετε χρήματα όσο το δυνατόν πιο γρήγορα και όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να επανεξετάσετε την επιλογή σας. Ίσως η γιόγκα να μην είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι. Είναι πιθανό η κλήση σας να βρίσκεται αλλού. Άλλωστε, αν η εργασία προκαλεί αηδία, αυτό σίγουρα θα επηρεάσει την ποιότητα των παρεχόμενων υπηρεσιών.

Πώς να γίνετε εκπαιδευτής γιόγκα; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να έχετε μια τεράστια επιθυμία να μάθετε τον εαυτό σας και να μεταδώσετε τη συσσωρευμένη γνώση σε άλλους μαθητές. Επιπλέον, η γιόγκα, σε αντίθεση με την κανονική φυσική κατάσταση, δεν είναι απλώς ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Είναι κάτι παραπάνω. Αυτή είναι μια ιδιαίτερη κοσμοθεωρία. Ωστόσο, λόγω της εκλαΐκευσης αυτής της κατεύθυνσης, χάνει κάπως το αρχικό της νόημα και μετατρέπεται σε συνηθισμένη γυμναστική. Επιπλέον, η γιόγκα έχει πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Οι υποψήφιοι εκπαιδευτές μπορούν να επικεντρωθούν σε οποιοδήποτε από αυτά χωρίς να προσπαθήσουν να τα κατακτήσουν όλα ταυτόχρονα.

Διαδικασία

Μερικοί μαθητές, που παρακολουθούν τη γιόγκα, είναι έτοιμοι να βελτιώνονται συνεχώς σε αυτήν την πρακτική, κατακτώντας νέες λεπτότητες. Είναι μεταξύ αυτών των ανθρώπων που υπάρχουν εκείνοι που ενδιαφέρονται για το πώς να γίνουν εκπαιδευτές γιόγκα. Πράγματι, σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε όχι μόνο να κατακτήσετε νέες γνώσεις, αλλά και να τις μεταφέρετε σε άλλους.

Κατακτώντας τη θεωρία.
Εύρεση μέντορα.
Παρακολούθηση μαθημάτων.
Σύνδεση με το κοινό.
Συνεχής αυτοβελτίωση.

Ας συζητήσουμε κάθε ένα από τα αναφερόμενα σημεία με περισσότερες λεπτομέρειες.

Κατακτώντας τη θεωρία

Σε κάθε επιχείρηση χρειάζεται θεωρητική προετοιμασία. Αρχικά, μπορείτε να αναζητήσετε ειδική βιβλιογραφία που σας εισάγει στις περιπλοκές των ασκήσεων. Πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο τις υπάρχουσες ασκήσεις, αλλά και τη σειρά εφαρμογής τους. Χάρη στη θεωρητική εκπαίδευση, θα μάθετε πολλά νέα πράγματα για τη γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των υπαρχουσών κατευθύνσεων.

Υπάρχουν πολλές ιστορίες με θέμα «Πώς έγινα εκπαιδευτής γιόγκα». Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς καταλήγουν στην εμφάνιση προσωπικού ενδιαφέροντος για αυτήν την πρακτική, το οποίο σταδιακά εκφυλίστηκε σε επαγγελματική δραστηριότητα που φέρνει ηθική ικανοποίηση και οικονομική συνιστώσα.

Εύρεση μέντορα

Εάν έχετε ήδη παρακολουθήσει μαθήματα γιόγκα ως μαθητής για ένα συγκεκριμένο διάστημα, για να γίνετε εκπαιδευτής, θα πρέπει να βρείτε τον δικό σας δάσκαλο. Από αυτόν μπορείτε να μάθετε για την ύπαρξη διαφορετικών στυλ γιόγκα και να επιλέξετε ένα από αυτά. Επιπλέον, η διαβούλευση με έναν επαγγελματία θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια κατεύθυνση είναι καλύτερη να επιλέξετε.

Όταν επιλέγετε δάσκαλο γιόγκα, δεν πρέπει να βασίζεστε στην τύχη. Η πρώτη σας προτεραιότητα είναι να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για τον πιθανό μέντορά σας. Προσπαθήστε να συλλέξετε δεδομένα σχετικά με τα επιτεύγματά του, τη θεωρητική του κατάρτιση κ.λπ. Πολλές πληροφορίες μπορούν να ληφθούν από κριτικές άλλων μαθητών. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να τους μιλήσετε προσωπικά, αντί να εμπιστεύεστε τις διαδικτυακές κριτικές από άγνωστους συγγραφείς.

Πολλά εξαρτώνται από την επιλογή του μέντορα. Συνιστάται να παίρνετε ατομικά μαθήματα από αυτόν. Ωστόσο, οι αρχάριοι μπορούν να αρκεστούν στην ομαδική προπόνηση για λίγο. Το καθήκον του μέντορα κατά τη διάρκεια μεμονωμένων μαθημάτων είναι να παρακολουθεί προσεκτικά τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, καθώς και να εξηγεί σχολαστικά όλα τα ακατανόητα σημεία.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι μεγάλες σχολές για εκπαιδευτές γιόγκα προσλαμβάνουν συμμετέχοντες στα μαθήματα μόνο μέσω συστάσεων από μέντορες.

Παρακολούθηση μαθημάτων

Εάν έχετε αποφασίσει σταθερά ότι «θέλω να γίνω εκπαιδευτής γιόγκα», δεν πρέπει να αμελήσετε να παρακολουθήσετε εξειδικευμένα μαθήματα. Προορίζεται για όσους σχεδιάζουν να διδάξουν αυτήν την πρακτική σε άλλους ανθρώπους.

Κατά κανόνα, το πρόγραμμα τέτοιων μαθημάτων περιλαμβάνει χαρακτηριστικά ανατομίας και φυσιολογίας, καθώς και τη φιλοσοφία της γιόγκα. Εκτός από τον έλεγχο του θεωρητικού υλικού, πρέπει να αποκτήσετε πρακτική εμπειρία. Για το σκοπό αυτό, οι πιθανοί εκπαιδευτές παρατηρούν τους άλλους και διδάσκουν οι ίδιοι τα μαθήματα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η αγορά προσφέρει μια κολοσσιαία ποικιλία από κάθε είδους προγράμματα για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να γίνουν εκπαιδευτές γιόγκα. Διαφέρουν ως προς τη διάρκεια, το κόστος και, φυσικά, την ποιότητα. Γι' αυτό πρέπει να δώσετε αρκετό χρόνο και προσοχή στην επιλογή σας για να μην κάνετε λάθος.

Σύνδεση με το κοινό

Πρέπει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε το δικό σας κοινό όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να γίνουν εκπαιδευτές γιόγκα και να εργαστούν όχι σε εξειδικευμένο στούντιο, αλλά ενοικιάζοντας ανεξάρτητα χώρους και στρατολογώντας μαθητές.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να διατηρήσετε επαφή με τον δικό σας μέντορα και άλλους δασκάλους. Αυτό θα επιτρέψει την ανταλλαγή εμπειριών, και μερικές φορές φοιτητών.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι λογικό να εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Για παράδειγμα, ρωτήστε πώς να γίνετε εκπαιδευτής κουνταλίνι γιόγκα. Μια στενή εξειδίκευση θα προσελκύσει φοιτητές που ενδιαφέρονται για αυτή την πρακτική.

Προσπαθήστε να συμμετέχετε σε εξειδικευμένες εκδηλώσεις. Αυξήστε τη φήμη σας. Όσο πιο διάσημος είναι ο εκπαιδευτής, τόσο περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν από αυτόν.

Συνεχής αυτοβελτίωση

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να γίνετε εκπαιδευτής γιόγκα από την αρχή, αυτό το σημείο πρέπει σίγουρα να αποτελέσει τη βάση των πράξεών σας. Αφού κατακτήσετε τις βασικές δεξιότητες, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διδασκαλία. Ωστόσο, για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον των μαθητών, πρέπει να συνεχίσετε να βελτιώνεστε, εντυπωσιάζοντας τους με τις δικές σας δεξιότητες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας εκπαιδευτής γιόγκα πρέπει να λαμβάνει συνεχή εκπαίδευση. Βελτιώνοντας τις δικές του δεξιότητες και γνώσεις, θα μπορέσει να αντέξει τον τεράστιο ανταγωνισμό από άλλους συναδέλφους.

Πρέπει να κάνετε γιόγκα συνεχώς. Δεν πρέπει να είστε μόνο θεωρητικά προετοιμασμένοι, αλλά και να γνωρίζετε ποιες αισθήσεις συνοδεύουν κάθε μία από τις ασκήσεις που εκτελούνται. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η γιόγκα είναι μια από τις πρακτικές στις οποίες είναι αδύνατο να επιτευχθούν γρήγορα οποιαδήποτε αποτελέσματα. Ο εκπαιδευτής αναγνωρίζει τέτοιες αποχρώσεις στη διαδικασία βελτίωσης και τις κοινοποιεί στους μαθητές. Η γιόγκα απαιτεί υπομονετική στάση. Ωστόσο, αρκετά χρόνια συνεχούς άσκησης θα αναπτύξει το σώμα.

Εκπαίδευση

Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να γίνουν εκπαιδευτές γιόγκα στη Μόσχα, αυτή είναι μια σημαντική και πιεστική ερώτηση. Φαίνεται ότι οποιοδήποτε επάγγελμα απαιτεί δίπλωμα. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικά κριτήρια που προσέχουν οι υποψήφιοι εκπαιδευτικοί.

Ωστόσο, στην περίπτωση ενός εκπαιδευτή γιόγκα, τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για ένα σχετικά νέο επάγγελμα. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν έχουν ακόμη διαμορφωθεί ενιαίες απαιτήσεις σε όλο τον κόσμο.

Γι' αυτό οι μελλοντικοί εκπαιδευτές λαμβάνουν συνήθως όλες τις απαραίτητες γνώσεις όχι μέσα στα τείχη των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, αλλά στην πράξη. Όσοι έχουν την ευκαιρία πηγαίνουν στην Ινδία για να μάθουν τα βασικά αυτής της τέχνης.

Στην πραγματικότητα, η επιθυμία είναι αυτό που χρειάζεται για να γίνεις εκπαιδευτής γιόγκα. Η εκπαίδευση είναι λιγότερο σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, η κατοχή πιστοποιητικών ολοκλήρωσης εξειδικευμένων μαθημάτων δεν θα είναι περιττή. Ειδικά για εκείνους τους εκπαιδευτές που σχεδιάζουν να εργαστούν σε γυμναστήρια και άλλα ιδρύματα.

Εμπειρία

Κατά τη σύγκριση της εμπειρίας και της εκπαίδευσης, η πραγματική πρακτική είναι πιο σημαντική για έναν εκπαιδευτή γιόγκα παρά η θεωρητική εκπαίδευση. Δεν έχει νόημα να μπορείτε να περιγράψετε προφορικά αυτή ή εκείνη την άσκηση, αλλά να μην είστε απολύτως έτοιμοι να την εκτελέσετε στην πράξη και να την επιδείξετε στους δικούς σας μαθητές.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εμπειρία είναι υψίστης σημασίας για έναν πιθανό δάσκαλο γιόγκα. Εάν έχετε την ευκαιρία να ξεκινήσετε την εξάσκηση όσο το δυνατόν νωρίτερα, μην το αμελήσετε. Ακόμα κι αν αρχικά σας προσφέρουν μια όχι πολύ υψηλή πληρωμή. Αρχικά, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκτήσετε εμπειρία και να δημιουργήσετε μια βάση πιστών πελατών. Μόνο με αυξανόμενη δημοτικότητα και φήμη μπορεί ένας εκπαιδευτής γιόγκα να υπολογίζει σε μια σταθερή ροή πελατών.

Απαιτούμενα προσόντα

Όταν ένας μαθητής έρχεται στην τάξη, έχει ορισμένες προσδοκίες. Μερικοί άνθρωποι περιμένουν γρήγορα αποτελέσματα. Μερικοί άνθρωποι βασίζονται στις συμβουλές του δασκάλου σε κάθε βήμα, ενώ άλλοι χρειάζονται ηθική υποστήριξη για την επίτευξη αποτελεσμάτων. Ένας εκπαιδευτής γιόγκα πρέπει να έχει ποικίλες δεξιότητες για να καλύψει τις ανάγκες όλων των πελατών.

Εκτός από τη λαμπρή μαεστρία στην πρακτική της γιόγκα, σε κάποιο βαθμό πρέπει να είναι και καλός ψυχολόγος. Πρέπει να είστε σε θέση να παρακινήσετε τους δικούς σας μαθητές, ώστε να μην εγκαταλείψουν την παρακολούθηση. Εξάλλου, η γιόγκα απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα υπομονής. Κανείς δεν έχει άμεσα αποτελέσματα.

Μεταξύ άλλων, δεν θα έβλαπτε για έναν εκπαιδευτή να έχει τουλάχιστον ελάχιστες οργανωτικές δεξιότητες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που προσλαμβάνουν ανεξάρτητα φοιτητές. Είναι σημαντικό να μπορείτε να επιλέξετε και να τακτοποιήσετε σωστά τις εγκαταστάσεις, καθώς και να επιλέξετε μια κατάλληλη ώρα για τους πελάτες. Συνήθως το πρωί όλοι είναι απασχολημένοι με τη δουλειά και το βράδυ δεν υπάρχει αρκετή ενέργεια για γιόγκα. Η δουλειά του εκπαιδευτή είναι να βρει τον τέλειο συμβιβασμό. Για παράδειγμα, προσφέρετε μαθήματα σε διαφορετικές ώρες, ώστε κάθε πελάτης να μπορεί να επιλέξει την πιο βολική επιλογή για τον εαυτό του.

Σημαντικός κανόνας

Ερχόμενος στην τάξη του, ο εκπαιδευτής πρέπει σίγουρα να θυμάται ότι ο κύριος ρόλος δίνεται πάντα στον μαθητή. Αυτός είναι ο λόγος που ένας δάσκαλος πρέπει να επικεντρώνεται στους δικούς του μαθητές και όχι στον εαυτό του, στη δική του ευημερία ή εμφάνιση.

Να είστε ανοιχτοί με όσους σας βλέπουν ως μέντορα. Απαντήστε υπομονετικά στις ερωτήσεις που προκύπτουν και θα σας βοηθήσουν να κατακτήσετε σύνθετες ασκήσεις, συζητώντας σχολαστικά κάθε απόχρωση, ακόμα κι αν δεν σας φαίνεται σημαντική. Για αρχάριους στη γιόγκα, όλα φαίνονται νέα και άγνωστα. Γι' αυτό απευθύνονται σε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή, ο οποίος θα πρέπει να γίνει οδηγός στον συναρπαστικό κόσμο της γιόγκα.

Προσπαθήστε να μην περιμένετε τίποτα από τους δικούς σας μαθητές. Στην αρχή, τίποτα δεν τους βγαίνει και μπορεί να σας φανεί ότι όλοι σας μισούν. Ωστόσο, κατά κανόνα, οι μαθητές αναστατώνονται εξαιτίας των δικών τους αποτυχιών και αυτό γίνεται σίγουρα αντιληπτό στην έκφραση στα πρόσωπά τους.

Ωστόσο, δεν πρέπει να το συμβιβάζεστε. Αν κάποιος σας επικρίνει σκληρά, μην ριχτείτε στην τρανταχτή άβυσσο των δικαιολογιών. Απλώς ενημερώστε τους ότι κάθε δάσκαλος και μαθητής είναι διαφορετικός. Ο καθένας έχει τη δική του προσέγγιση, και απλά δεν είστε κατάλληλοι ο ένας για τον άλλον. Ίσως θα έπρεπε απλώς να αναζητήσετε άλλον εκπαιδευτή.

Το εκπαιδευτικό κέντρο Yoga-Practice παρέχει εκπαίδευση και πιστοποίηση δασκάλων γιόγκα σύμφωνα με τη μέθοδο του Sri B.K.S. Iyengar. Οι κανόνες και τα προγράμματα των μαθημάτων κατάρτισης βασίζονται στις κατευθυντήριες γραμμές για την κατάρτιση των εκπαιδευτικών που αναπτύχθηκαν στο Pune της Ινδίας.

Επί του παρόντος, το Iyengar Yoga Teacher Training Course είναι ένα διετές εκπαιδευτικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει:

βελτίωση της προσωπικής πρακτικής, εξοικείωση με βασικές ασάνες και πραναγιάμα
μελετώντας τα βασικά της θεωρίας και της φιλοσοφίας της γιόγκα
Εισαγωγή σε κλάδους που σχετίζονται με τη διδασκαλία και την πρακτική της γιόγκα (ανατομία, ψυχολογία, ηθική κ.λπ.)
απόκτηση δεξιοτήτων διδασκαλίας (η ικανότητα να βλέπει κανείς το σώμα και τη δουλειά του σε στάση, προσαρμογή στάσης, κατάρτιση γενικών και ατομικών προγραμμάτων μαθημάτων, την τέχνη της εργασίας με ανθρώπους κ.λπ.)

Για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να παρακολουθούν τακτικά μαθήματα σε ένα εξειδικευμένο κέντρο γιόγκα Iyengar και λαμβάνουν σύσταση από πιστοποιημένο δάσκαλο, προτείνεται η ολοκλήρωση του εντατικού προγράμματος εκπαίδευσης "First Step", που δημιουργήθηκε ειδικά για την προετοιμασία για εισαγωγή στο Μάθημα δασκάλου.

Έτσι, εάν:

Ποτέ δεν ασχολήθηκα καθόλου με τη γιόγκα ούτε παρακολούθησα μαθήματα σε εξειδικευμένα κέντρα γιόγκα

Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθήσετε ένα μάθημα εισαγωγής (4 μαθήματα) σε οποιοδήποτε από τα κέντρα μας, μετά από το οποίο θα ξεκινήσετε τακτική πρακτική σε μαθήματα στο επίπεδο Primary 1. Επιπλέον, η σειρά σεμιναρίων της συγγραφέα Elena Ulmasbaeva «Πρόσκληση στη Γιόγκα» είναι ιδανικό για εσάς, δίνοντας στους μαθητές με την πιο προσιτή, συνεπή και συγκεντρωμένη μορφή, όλες τις βασικές ιδέες για την οικοδόμηση μιας ικανής πρακτικής γιόγκα για τα επόμενα χρόνια. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε την προετοιμασία για την εισαγωγή στο μάθημα του Δασκάλου παρακολουθώντας μαθήματα στα κέντρα μας ή λάβετε μέρος στο πρόγραμμα «Πρώτο Βήμα» (βλ. παρακάτω)

Έχετε λιγότερο από 2 χρόνια εμπειρία στη συστηματική προπόνηση ή προπόνηση σε μη βασικά κέντρα (γυμναστήριο, γυμναστήριο, ομάδα υγείας κ.λπ.)

Ειδικά για όσους είναι σοβαρά παθιασμένοι με τη γιόγκα και σχεδιάζουν να γίνουν ειδικευμένοι δάσκαλοι, αλλά δεν έχουν τη δυνατότητα να παρακολουθούν τακτικά μαθήματα στα κέντρα μας, δηλ. Οι κάτοικοι της περιοχής της Μόσχας και άλλων περιοχών της Ρωσίας και της ΚΑΚ, καθώς και εκπαιδευτές γιόγκα από μη βασικά κέντρα, έχουν αναπτυχθεί τα προγράμματα «First Step» και «First Step-Regions». Η συμμετοχή σε αυτό το πρόγραμμα θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε σοβαρά την προσωπική σας πρακτική, να εξοικειωθείτε με τα βασικά της διδασκαλίας της γιόγκα και να προετοιμαστείτε για εισαγωγή στο μάθημα δασκάλων πλήρους ή μερικής απασχόλησης.

Σπουδάζετε συστηματικά σε ένα από τα κέντρα μας για τουλάχιστον 2 χρόνια

Σε αυτήν την περίπτωση, εάν αισθάνεστε έτοιμοι να εγγραφείτε στο Πρόγραμμα Δασκάλων, πρέπει να λάβετε σύσταση από τον κύριο καθηγητή σας που έχει πιστοποιητικό τουλάχιστον Βασικού επιπέδου 2, να συμπληρώσετε μια αίτηση και να περάσετε έναν προκαταρκτικό έλεγχο. Μετά από αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε μάθημα καθηγητών πλήρους ή μερικής απασχόλησης.

Είστε δάσκαλος γιόγκα σε γυμναστήριο ή άλλο ίδρυμα και θέλετε να βελτιώσετε τα προσόντα σας;

Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε το μάθημα «Πρώτο Βήμα», η επιτυχής ολοκλήρωση του οποίου εγγυάται την εισαγωγή σας στο μάθημα καθηγητών πλήρους ή μερικής φοίτησης της επιλογής σας. Επίσης, μπορείτε να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα στα κέντρα μας για τουλάχιστον 2 χρόνια, να λαμβάνετε σύσταση από πιστοποιημένο καθηγητή και να εγγραφείτε στο Πρόγραμμα Δασκάλων (βλ. παραπάνω).

Δεδομένου ότι έμεινε πολύς χρόνος μετά τις σπουδές μου και μπορούσα να μείνω στη Μόσχα, χάρη στη βοήθεια του Andrey Verba μπόρεσα να αρχίσω να εξασκώ τις γνώσεις που είχα αποκτήσει αμέσως ως δάσκαλος. Με ενέπνευσε να γράψω αυτό το άρθρο ένας συμφοιτητής μου, γιατί στην αρχή μου φάνηκε ότι δεν είχε νόημα να εκφράσω αυτές τις προφανείς αλήθειες και δεν είχα τίποτα ιδιαίτερο να πω. Αλλά μετά τις ερωτήσεις της και την ιστορία για το πώς πήγε η πρώτη της πρακτική, μου έγινε σαφές ότι έπρεπε να γράψω για την εμπειρία μου. Αυτό το άρθρο είναι γραμμένο αποκλειστικά από προσωπική εμπειρία, και σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζεται ότι είναι η τελική αλήθεια. Εάν έχετε οποιαδήποτε σχόλια ή διευκρινίσεις, θα χαρώ να συζητήσω και να διορθώσω. Απευθύνεται σε αρχάριους δασκάλους, αφού με τον καιρό πολλά από αυτά που λέγονται θα είναι ανόητα ή παράλογα. Αλλά πριν από αυτό πιθανότατα θα χρειαστεί να περάσετε περισσότερο από ένα χρόνο διδασκαλίας.

Βίντεο που θα σας βοηθήσει να γίνετε δάσκαλος και να αποκτήσετε πιστοποιητικό:

Το πρώτο μέρος του άρθρου θα είναι αφιερωμένο στις ασάνες και στη λογική της κατασκευής κλάσεων.

Η προθέρμανση, ειδικά σε ομάδες που απευθύνονται σε αρχάριους στη γιόγκα, είναι επιθυμητή από 20 έως 40 λεπτά. Μπορείτε να συμπεριλάβετε οτιδήποτε σε αυτό, από Surya Namaskar έως διάφορες παραλλαγές του sukshma-vyayama. Από τα δικά μου και ανεξήγητα συναισθήματα προσπαθώ κάθε φορά να φέρνω κάτι καινούργιο στο ζέσταμα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι όλα τα μέρη του σώματος είναι τεντωμένα, ακόμα και αυτά που δεν σκοπεύετε να εξασκηθείτε σήμερα.
Σκεφτείτε τη βάση για κάθε πρακτική. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ συντηρητικό και δεν υπόκειται σε πολλές αλλαγές. Η μεταβλητότητα για μένα είναι ότι απλά δεν ταιριάζει σε ένα μάθημα διάρκειας μιας ώρας. Κλασική ακολουθία: Ζέσταμα → Ισορροπίες → Όρθιες ασάνες → Καθιστές ασάνες → Άσανες ξαπλωμένοι → Αντεστραμμένες → Σαβασάνα. Σε μια σύντομη έκδοση, το κάνω ως εξής: Προθέρμανση → Ισορροπίες → Άσανες για να ανοίξετε κάτι → Αποζημίωση από αυτό το «κάτι» → Αντεστραμμένο → Shavasana. Είδα επίσης ένα άλλο κλασικό σχήμα, αλλά προσωπικά δεν το νιώθω πολύ συνεπές με την πρακτική μου, αν και είναι από την κλασική σχολή της hatha yoga: Warm-up → Seated asanas → Liing asanas → Inverted → Standing asanas (κυρίως ισορροπία ) → Shavasana. Αλλά επιλέξτε και δοκιμάστε το μόνοι σας.
Γράψτε δύο σχέδια για εξάσκηση ή καλύτερα τρία. Ειδικά αν είναι η πρώτη εβδομάδα. Σκεφτείτε πόσο ισορροπημένα είναι, αν περιέχουν αποζημίωση και αν περιέχουν σφάλματα. Γιατί τρία, εξήγηση στην πέμπτη παράγραφο.
Κάντε κενά για οποιοδήποτε τμήμα. Δηλαδή, καλό είναι να έχετε cheat sheets (μικρά σεντόνια με σχέδια από asanas που μπορούν να τοποθετηθούν προσεκτικά δίπλα στο χαλάκι) με προετοιμασίες εξάσκησης για περίπου τριάντα λεπτά, δουλεύοντας, για παράδειγμα, στη θωρακική περιοχή ή ενισχύοντας τον μυϊκό κορσέ του τα χέρια. Αλλά από την άλλη, μην παρασυρθείτε πολύ από αυτό, με την έννοια ότι η αρμονική ανάπτυξη είναι προτιμότερη από τη γρήγορη ικανοποίηση οξέων παραπόνων. Αυτά τα φύλλα εξαπάτησης θα σας ωφελήσουν με δύο τρόπους. Θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση ότι είστε ικανοί να είστε ικανοί και, αν χρειαστεί, θα έχετε κάτι να κάνετε σε μια κατάσταση ανωτέρας βίας.
Σκεφτείτε τις επιλογές εξάσκησης όταν έρχεται ένα άτομο που δεν μπορεί να κάνει κάτι. Για παράδειγμα, τι θα κάνετε εάν ένας μαθητής σπάσει τη σπονδυλική του στήλη, έχει κήλες, έχει χειρουργηθεί εσωτερικά όργανα, έχει υπέρταση, έχει εγκεφαλική παράλυση (καλά, αυτό είναι, φυσικά, δύσκολο, αλλά ποτέ δεν ξέρεις); Για παράδειγμα, έγραψα τα πάντα για το πρώτο μάθημα, ρώτησα εάν υπήρχαν αντενδείξεις, ασθένειες ή κατάγματα και έλαβα την απάντηση - Όχι. Και άρχισε να εξασκείται. Και απομένουν τα νόμιμα σαράντα λεπτά, όπου προγραμματίζεται η εργασία με την περιοχή της κοιλιάς και τις αναστροφές, και μετά η κοπέλα λέει: "Δεν μπορώ να κάνω αναστροφές σήμερα". Και είναι σαφές ότι επίσης δεν θέλει να κάνει ασάνες στους κοιλιακούς της. Το μόνο πράγμα που με βοήθησε ήταν η γνώση του με τι να το αντικαταστήσω και η ικανότητα να σχεδιάζω γρήγορα συμπλέγματα στο κεφάλι μου. Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην το έχουν αυτό. Επίσης, δείτε αμέσως πώς να κάνετε αναστροφές για παχύσαρκα άτομα που δεν μπορούν να σηκώσουν οι ίδιοι τη λεκάνη τους από το πάτωμα.
Έγραψα το πρώτο μου κόμπλεξ με το timing, το οποίο σας συμβουλεύω να κάνετε και εσάς. Δηλαδή, θα πρέπει τουλάχιστον να έχετε μια κατά προσέγγιση ιδέα για το από ποιο λεπτό έως ποιο λεπτό πραγματοποιούνται οι ασάνες ανά θέμα. Αξίζει ιδιαίτερα να σημειωθεί ότι οι ασάνες στη δεύτερη πλευρά (για παράδειγμα, πρώτα κάνουμε ασάνες για ζέσταμα και τέντωμα της δεξιάς πλευράς του σώματος και μετά υπάρχουν ασάνες στην αριστερή πλευρά. Εδώ ονομάζεται δεύτερη) συνήθως πιο κοντές, και δεν έχουν συγκεκριμένη «κόλλα» που ήταν στην πρώτη πλευρά. Αν και εξαρτάται από το πώς το γράφεις και σκοπεύεις να το πραγματοποιήσεις.
Προσπαθήστε να γράψετε πολλά σύντομα επεισόδια. Γιατί σύντομο; Επειδή οι μεγάλες σειρές, αν και είναι προτιμότερες και ταιριάζουν πιο όμορφα σε κόμπλεξ, η μνήμη, ειδικά σε συνδυασμό με τον ενθουσιασμό, γίνεται πολύ σύντομη. Συχνά, ενώ κάνετε τη μία πλευρά, ξεκινάτε την άλλη και μετά συνειδητοποιείτε ότι δεν θυμάστε πια τι δώσατε στην αρχή πριν από περίπου πέντε λεπτά. Αυτός είναι και ο μόνος λόγος που είναι προτιμότερα τα σύντομα επεισόδια με πολύ αυστηρή λογική - γιατί και τι ακολουθεί. Αυτό θα σας επιτρέψει να επαναφέρετε γρήγορα τη συνοχή ακόμα και σε περίπτωση λήθης.
Κάνε σειρές με vinyasas. Δηλαδή, η μετάβαση από τη μια άσανα στην άλλη θα πρέπει να είναι πολύ λογική και απλή και με ελάχιστες κινήσεις των άκρων.
Δείτε βίντεο άλλων δασκάλων με κόμπλεξ. Σκεφτείτε τη λογική τους. Είμαι σίγουρος ότι μπορείς να μάθεις πολλά από οποιονδήποτε. Τουλάχιστον, τι να μην κάνουμε.
Πηγαίνετε στην εξάσκηση με άλλους δασκάλους. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα καλό αν πρόκειται για άτομα που έχουν προχωρήσει περισσότερο από εσάς στη γιόγκα. Δείξτε όμως κάποια κοινή λογική εδώ. Όπως λέει ο Andrey Verba: "Ρωτήστε τον εαυτό σας, θέλετε να ζήσετε τη ζωή τους;" Πηγαίνετε και μάθετε από αυτούς που θα θέλατε να είστε.

Θα ήθελα να αφιερώσω το δεύτερο μέρος στις ίδιες τις μεθόδους διδασκαλίας, τη νοοτροπία για τη διδασκαλία.

Μην φοβάστε να γίνετε χειρότεροι ή να βρεθείτε σε μια γελοία κατάσταση. Καθίστε στο σπίτι πριν από την ώρα και μετακινηθείτε στις πιο τρομερές και ενοχλητικές επιλογές στο μυαλό σας μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Ζήστε τα ξεκάθαρα σαν στην πράξη. Εάν αυτές οι καταστάσεις προκύψουν αργότερα στην πραγματικότητα, δεν θα είναι πλέον έκπληξη για εσάς. Θα έχετε μοντέλα πιο σωστών αντιδράσεων σε αυτό που συμβαίνει. Φυσικά, δεν μπορείτε να βάλετε ένα καλαμάκι για πτώσεις σε ολόκληρο τον πλανήτη, αλλά αν έχετε την τάση να νιώθετε φόβο και να χάνεστε σε περίπτωση ανωτέρας βίας, τότε αυτό θα σας βοηθήσει.
Όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή πολύ ανήσυχοι, φανταστείτε ότι είστε έξω από το σώμα σας και κοιτάτε τον εαυτό σας και την κατάσταση που σας συμβαίνει από έξω. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα καταλάβετε τον παραλογισμό του ενθουσιασμού, και αν δεν καταλαβαίνετε, τότε τουλάχιστον από έξω δεν είναι τόσο τρομακτικό.
Βρείτε έτοιμες απαντήσεις σε περιστατικά. Για παράδειγμα, πριν από το πρώτο μου μάθημα, τηλεφώνησα στον πρώτο μου δάσκαλο γιόγκα και μιλήσαμε για τη διδασκαλία. Μια από τις πιο σημαντικές συμβουλές ήταν η απάντηση στην ερώτηση: «Τι πρέπει να κάνω αν ξεχάσω κάτι και μετά μου το υποδείξουν;» «Να πω: «Νόμιζα ήδη ότι κανείς δεν θα το προσέξει καθόλου!» Αυτό έχει δύο πλεονεκτήματα για εσάς: πρώτον, δεν θα έχετε πλέον επιπλέον λόγο να ανησυχείτε. και δεύτερον, κάνοντας αυτό συνηθίζετε τους ασκούμενους σας να συμμετέχουν στην πρακτική και την ικανότητα να αισθάνονται τη Ροή.
Θα ήθελα να σημειώσω τη σύσταση του Denis Nikiforov εδώ: «Φανταστείτε ένα κοινό μπροστά σας… και πάμε! Με αναπνοή, συστάσεις, ποικίλου βαθμού άγχος, διορθώσεις, αντενδείξεις κ.λπ. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όλους - αναπτύσσει τη φαντασία και μπορείτε να κάνετε όσα λάθη θέλετε :), αλλά το κύριο πράγμα είναι όταν έρχονται "πραγματικοί άνθρωποι" :) δεν υπάρχουν πλέον λόξυγκας." Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε φίλους και μέλη της οικογένειας· συχνά είναι έτοιμοι να υποφέρουν μια φορά, για χάρη ενός αγαπημένου φίλου ή συγγενή, και μετά βλέπετε, εμπλέκονται.
Μάθετε την ενσυνειδητότητα για τον εαυτό σας. Προσέξτε τι λέτε, πώς συμπεριφέρεστε και πώς αντιδράτε σε διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό από δύο τουλάχιστον απόψεις. Πρώτον, πρέπει να ανταποκρίνεστε σε αυτό που δίνετε στους μαθητές σας και δεύτερον, με αυτό θα μπορείτε να μελετήσετε τον εαυτό σας και να κατανοήσετε τα πολύ βαθιά στρώματα της συνείδησής σας.
Ετοιμαστείτε για εξάσκηση πριν το μάθημα. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη μέρα όσο πιο καθαρή γίνεται, κάντε πραναγιάμα. Αν είναι δυνατόν, πάρτε το mantrayana, για παράδειγμα, την ημέρα έκτακτης ανάγκης, προσπαθώ να διαβάσω το μάντρα ενώ είμαι στο μετρό. Επίσης, μπορείτε να βυθίσετε στον εαυτό σας για ένα ή δύο λεπτά για όσους κάνουν την πρακτική στην αρχή.
Σκεφτείτε τι μπορείτε να δώσετε στους μαθητές. Γνωρίστε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία σας. Ακόμα κι αν δεν πείτε τίποτα για αυτό που σας κατακλύζει, θα δώσετε αυτές τις ενέργειες σε αυτούς που εξασκούνται. Εργαστείτε με τον εαυτό σας συνειδητά, και όχι όπως αποδεικνύεται.
Παρατηρήστε το δωμάτιο πριν ξεκινήσει η προπόνηση. Αυτό θα σας πει πολλά για το ποιος ήρθε σε εσάς, τι χρειάζονται, τι σφιγκτήρες και τι μπλοκ έχουν. Ο τρόπος με τον οποίο κινούνται, κάθονται και επικοινωνούν μερικές φορές σας λέει περισσότερες από εβδομάδες συνομιλιών που περάσατε μαζί. Με βάση αυτό, μπορείτε να προσαρμόσετε το σχέδιο εξάσκησης. Εδώ θα σας βοηθήσουν οι επιλογές που γράφτηκαν νωρίτερα.
Θέλω πολύ να μιλήσω για την πνευματικότητα, αλλά, όταν θυμάμαι τον εαυτό μου, πώς ήρθα και παρατηρώντας τι είδους άνθρωποι ήρθαν στην αίθουσα όταν ήμουν απλώς ασκούμενος, καταλαβαίνω ότι η άμεση συζήτηση για πνευματικότητα μπορεί να προκαλέσει εκνευρισμό ή παρεξήγηση. Ως κόλπο, επέλεξα να εστιάσω στην επίγνωση. Ξεκινάω με την αναπνοή, μετά προσπαθώ να φέρω την επίγνωση των μυών και της θέσης του σώματος και μετά δεν είναι μακριά από τα ενεργειακά ρεύματα. Αλλά αυτό είναι πολύ ατομικό, αν έχετε αρκετά τάπας για να εξηγήσετε αμέσως την πνευματικότητα, τότε σας υποκλίνομαι. Αλλά αυτό που πρέπει να κάνετε αμέσως και να μην παρεκκλίνετε από αυτό το ελάχιστο είναι η φράση: «Η γιόγκα δεν είναι φυσική αγωγή ή σωματική άσκηση».
Παρακολουθήστε συνεχώς την αίθουσα. Δεν επιδιώκω τον στόχο να απαλλάξω τους ανθρώπους από προβλήματα όσο το δυνατόν περισσότερο ή να δημιουργήσω σωστά τις ασάνες. Έρχονται άνθρωποι που πρέπει να μάθουν να κινούνται, όσο σωστά κι αν είναι. Η παρατήρηση θα σας δώσει την ευκαιρία να κατανοήσετε βαθύτερα το δωμάτιο, καθώς και να εντοπίσετε τους τεμπέληδες που πρέπει να διεγείρονται και τους ιδιαίτερα ζηλωτές που πρέπει να επιβραδύνετε για να μην αυτοκτονήσουν με εξάσκηση.
Μιλήστε πιο συχνά κατά τις πρώτες σας προπονήσεις. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό: πρώτον, το μυαλό των ασκουμένων τρέχει συνεχώς και η φωνή σας τους βοηθά να συγκεντρωθούν στην εξάσκηση. Δεύτερον, αυτά τα σχόλια για το πώς να φτιάξουν μια άσανα θα ξεχυθούν σιγά σιγά στο κεφάλι τους. Τρίτον, ενώ μιλάτε, δεν έχετε χρόνο να ανησυχείτε. Δεν είναι άδικο που σε συμβουλεύουν να τραγουδάς όταν φοβάσαι πολύ. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εργαλειοθήκη. Αλλά για τους ήδη προχωρημένους ασκούμενους, είναι καλύτερο να απολαμβάνουν τη σιωπή στις ασάνες. Γνωρίζουν ήδη τα πάντα και ξέρουν πώς να βουτήξουν μέσα τους.
Πείτε τους πώς πρέπει να νιώθουν. Για να το κάνετε αυτό, καλό είναι να εξασκήσετε καλά αυτή την ασάνα για να καταλάβετε τι τεντώνεται και με ποια σειρά. Εδώ όμως υπάρχουν δύο παγίδες. Πρώτον, αν εστιάσετε σε αυτό, τότε όσοι εξασκούνται θα προσπαθήσουν να ζήσουν σύμφωνα με τις αισθήσεις σας, αντί να γνωρίζουν τις δικές τους. Δεύτερον, ο καθένας έχει διαφορετική φυσιολογία και αυτό που νιώθεις αυτή τη στιγμή μπορεί να αποδειχθεί ένα περασμένο στάδιο για εκείνους, ή ίσως το αντίστροφο, δεν θα μπορέσεις ποτέ να νιώσεις αυτό που θα νιώθει για το υπόλοιπο της ζωής του.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δούμε ποιοι και ποιες δυσκολίες αντιμετωπίζουν οι ασάνες. Ενώ θα έχετε μικρές ομάδες, τα μαθήματα θα είναι σχεδόν ατομικά. Βοηθήστε τους με λόγια, πείτε τους πώς να ξεπεράσουν καλύτερα τη δυσκολία. Εδώ είναι σκόπιμο να μιλήσουμε για ψυχοσωματική, κάρμα και ασκητισμό. Είναι σημαντικό τα λόγια σας να είναι χρήσιμα και κατάλληλα για την κατάσταση.
Μάθετε να παίζετε με τη φωνή και τον τονισμό σας. Η φράση «Χαλαρώστε σε αυτή την ασάνα» και «Τραβήξτε το πόδι σας πιο ψηλά, πιο ψηλά, πιο ψηλά!» λέγεται σε διαφορετικούς τόνους και σε διαφορετικούς ρυθμούς. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε αυτό υποσυνείδητα και μπορεί να βελτιώσει την πρακτική τους.
Εισαγάγετε συγκρίσεις και υπερβολές στην πρακτική σας. Η δυναμική της marjariasana μπορεί να ειπωθεί, όπως και στα παιδιά, σε συγκρίσεις: «Κακό γάτα» - καμπυλώνει την πλάτη προς τα πάνω. «Ικανοποιημένη γάτα» - τεντώνει την πλάτη της προς τα κάτω. Στα virabhadrasanas μπορεί κανείς να μιλήσει για αρρενωπότητα, δύναμη και θέληση. Οι υπερβολές βοηθούν να εξηγηθούν πολλές ασάνες, για παράδειγμα, δείχνοντας το άνοιγμα (virabhadrasana 2) και το κλείσιμο της λεκάνης (virabhadrasana 1), προσπαθήστε να απεικονίσετε τη μέγιστη αιώρηση της λεκάνης έτσι ώστε οπτικά ένα άτομο να έχει μια εικόνα μεταξύ "κακού" και "καλού". ". Οι υπερβολές σε χιουμοριστική μορφή βοηθούν στην ανακούφιση από την υπερβολική ένταση στο σώμα όσων αθλούνται. Είναι πολύ θετικό να δείξετε ένα τεταμένο πρόσωπο με τις λέξεις: "Ένα τέτοιο πρόσωπο δεν βοηθά να κρατήσετε την ασάνα". Και το χαμόγελο τον βοηθά να χαλαρώσει. Αλλά το γέλιο είναι ανεπιθύμητο, καθώς παρεμποδίζει την αναπνοή και την προσοχή.
Διατηρήστε επαφή με ανθρώπους με τη φωνή και τα μάτια σας. Στην αρχή, νοιάζονται για την προσοχή, την έγκριση ή την «καταδίκη» σας. Όταν πρέπει να διορθώσετε κάποιον, και το άτομο είναι στραμμένο προς τα κάτω ή προς την άλλη κατεύθυνση, απλά αρχίστε να μιλάτε λίγο πιο δυνατά, πιο καθαρά και αυστηρά προς την κατεύθυνση του. Ελέγξτε μόνοι σας το αποτέλεσμα :)

Το τρίτο μέρος είναι το πιο σημαντικό. Κατά τη γνώμη μου, δεν θα χάσει ποτέ τη σημασία του όσο παραμένετε στο δρόμο της διδασκαλίας.

Εισαγάγετε έναν χρυσό κανόνα για τον εαυτό σας, ο οποίος μπορεί να σπάσει μόνο όταν υπάρχει κίνδυνος για τη ζωή. Απαιτείται προσωπική εξάσκηση μετά το μάθημα μέχρι να κοιμηθείτε. Αν έχετε καλεσμένους, συγγενείς, πλημμύρα, τσουνάμι, τότε περιμένετε μέχρι να ηρεμήσουν, να αποκοιμηθούν ή να ηρεμήσουν. Όσο πιο μακριά είναι η κατάστασή σας από την ηρεμία και την ισορροπία προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, τόσο πιο προσωπική πρακτική πριν τον ύπνο.
Στο τέλος της πρακτικής, κοιτάξτε τους ασκούμενους. Σκεφτείτε και νιώστε με τι θα έρθετε στο σπίτι και αν απαιτούνται shatkarmas, τότε αποφασίστε αμέσως τι χρειάζεστε. Για παράδειγμα, αν σχεδόν όλοι έρχονται με καταρροή ή βήχα, τότε συνήθως κάνω ρινική έκπλυση, καπαλαμπάτι και αν είναι βαρύ στο στήθος, τότε simhasana με την πιο απότομη και δυνατή εκπνοή και κρατώντας την αναπνοή. Αν παίρνω πολλή ενέργεια από τη σβαντιστάνα, τότε κάνω μεγάλες αναστροφές με την πραναγιάμα. Αλλά εξασκηθείτε μόνο σε αυτά που γνωρίζετε και μπορείτε να κάνετε.
Διαβάστε την πνευματική λογοτεχνία δυνατά και με τονισμό.
Μην μεγαλώνεις τον εγωισμό σου διανοητικά. Δώσε στους ανθρώπους αυτό που χρειάζονται, όχι αυτό στο οποίο είσαι καλός ή είσαι τόσο απελπισμένος να δώσεις. Να είστε πιο μετριοπαθείς στα πλεονεκτήματά σας. Αν έχετε εξουσία, τότε πείτε τους ότι είχατε και εσείς και εξακολουθείτε να έχετε δυσκολίες, μη διστάσετε να δώσετε ασάνες που κάνετε χειρότερα από αυτούς, ειδικά αν είναι σημαντικές για όλους τους άλλους.
Μην καλλιεργείτε το εγώ στο φυσικό επίπεδο. Αλλά κατά τη γνώμη μου, καλό είναι ο δάσκαλος να είναι μισό βήμα μπροστά για να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων και για να θυμάστε ότι συμβαίνουν αυτά τα προβλήματα. Σημασία έχει τι ενέργεια έχεις, όχι πού μπορείς να βάλεις το πόδι σου.
Προσέξτε τη διατροφή σας. Για κάποιο λόγο, μου είναι δύσκολο να μην φάω πολύ εδώ στην πρωτεύουσα. Αλλά βοηθάει πολύ καλά να θυμόμαστε τα λόγια που είπε ο Alexander Stepanov σχετικά με αυτό το θέμα: "Αν φάω αυτό το αηδιαστικό πράγμα τώρα, τότε με αυτήν την ενέργεια θα πάω στον Αντρέι και τότε θα είναι ακόμα χειρότερα για αυτόν." Είστε ήδη στο μονοπάτι της γιόγκα και πρέπει να θυμάστε τη σύνδεσή σας με όλους τους γύρω σας. Να είστε όσο πιο υπεύθυνοι γίνεται.
Να ξέρεις ότι αυτή η ζωή, για να το πω ωμά, δεν σου ανήκει πια. Θα σας κάνουν ερωτήσεις για οποιονδήποτε τομέα της ζωής σας ανά πάσα στιγμή. Να είστε έτοιμοι να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις ή να εξηγήσετε σωστά γιατί δεν είστε ικανοί σε αυτές.

Θα ήθελα να τελειώσω αυτό το άρθρο με τα λόγια ενός ατόμου που σέβομαι: «Το προσόν ενός δασκάλου γιόγκα είναι, πρώτα απ' όλα, μια προσωπική πρακτική που δημιουργεί μια κατάσταση ενότητας και ικανοποίησης. Αυτή η κατάσταση προκύπτει από τον συνδυασμό: ενημέρωση + πρακτική + πρακτική + πρακτική για διασκέδαση. Οι γυμναστικές δεξιότητες και η ικανότητα μετάδοσης πληροφοριών είναι δευτερεύουσες σε σχέση με την ποιότητα (συχνότητα) της κατάστασης του δασκάλου, γιατί τελικά η εσωτερική κατάσταση είναι που δημιουργεί τον χώρο γύρω».

Με ευγνωμοσύνη σε όλους τους δασκάλους του παρόντος, του παρελθόντος και του μέλλοντος! ΟΜ!

Η πιο χαρούμενη στιγμή σας είναι οι ώρες που περνάτε στο στούντιο γιόγκα. Είστε τρελοί για τους ανθρώπους που συναντάτε εκεί και πόσο ανοιχτοί και ενδιαφέροντες είναι όλοι. Θαυμάζετε ιδιαίτερα τον ήρεμο και γαλήνιο δάσκαλο, που δημιουργεί όλη αυτή τη μαγική ατμόσφαιρα. Γεννιέται η σκέψη: «Θα ήταν υπέροχο να διδάξουμε γιόγκα». Η ιδέα σας συνεπαίρνει και ξεκινάτε να ψάχνετε στο Διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση των εκπαιδευτικών. Προτού αναλάβετε δεσμεύσεις και ξοδέψετε πολύ χρόνο και χρήμα, κάντε αυτές τις επτά ερωτήσεις.

Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:

Ασκείτε τακτικά;Για να διδάξετε, πρέπει να εξασκηθείτε—και να το κάνετε τακτικά. Εάν εξακολουθείτε να μην μελετάτε μόνοι σας χωρίς DVD ή ηχογράφηση, μπορεί να μην είστε έτοιμοι να διδάξετε. Σε έναν ιδανικό κόσμο, οι δάσκαλοι γιόγκα θα ασκούσαν γιόγκα μόνοι τους για πολλά χρόνια πριν αρχίσουν να διδάσκουν. Στην πραγματικότητα, είναι γενικά αποδεκτό ότι ένας μελλοντικός δάσκαλος πρέπει να έχει ανεξάρτητη πρακτική διάρκειας τουλάχιστον ενός έτους.
Έχετε βρει το στυλ της γιόγκα σας;Τι ακριβώς και πόσο καιρό ασκείτε; Ίσως προτιμάτε τα στυλ διάσημων δασκάλων όπως ο Iyengar ή η Ashtanga yoga ή τα μοντέρνα στυλ του συγγραφέα: Shiva Ri, Kali Ray, Andrei Lappa. Ωστόσο, μέχρι να βρείτε ένα μονοπάτι γιόγκα που σας ταιριάζει, πώς μπορείτε να ξέρετε ακριβώς τι να σπουδάσετε, τι να εξασκήσετε—και τι να διδάξετε;
Σας έχουν πιέσει ποτέ να διδάξετε χωρίς καμία προσπάθεια εκ μέρους σας από τις περιστάσεις;Λένε ότι όταν ο μαθητής είναι έτοιμος, έρχεται ο δάσκαλος. Μπορεί επίσης να ειπωθεί ότι όταν ο δάσκαλος είναι έτοιμος, έρχονται οι μαθητές. Ένας ξεκάθαρος δείκτης ότι ο δρόμος ενός δασκάλου ανοίγεται μπροστά σας είναι εάν ξαφνικά, για κάποιο λόγο, βρεθείτε να διδάσκετε. Ας υποθέσουμε ότι οι φίλοι σας σας ζητούν να τους κάνετε ένα σύντομο μάθημα - ακόμα κι αν δεν είστε ακόμη επίσημα εκπαιδευτής. Ή ίσως οι δάσκαλοί σας σας συμβουλεύουν να πάτε σε δασκάλους. Εάν μελετάτε με έναν δάσκαλο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί κάλλιστα να πιστεύει ότι θα γίνετε καλός δάσκαλος.
Διαθέτετε τους απαραίτητους πόρους για να συμμετάσχετε στην κατάρτιση των εκπαιδευτικών;Για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευση χρειάζεστε χρήματα, χρόνο και υποστήριξη. Αυτό πρέπει να γίνει ξεκάθαρα κατανοητό - ειδικά αν είστε οικογενειακό άτομο ή έχετε πολλή δουλειά. Η ιδέα του δανεισμού χρημάτων για σπουδές μπορεί να φαίνεται πολύ δελεαστική, αλλά δεδομένων των οικονομικών προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι επίδοξοι δάσκαλοι γιόγκα, δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε το ταξίδι της διδασκαλίας σας με χρέη. Είναι καλύτερα να περιμένετε λίγο και να κερδίσετε αυτά τα χρήματα ενώ συνεχίζετε να αναπτύσσετε την πρακτική σας. Η διδασκαλία δεν θα σας ξεφύγει και οι καλύτεροι δάσκαλοι είναι εκείνοι που έχουν χρόνια, ακόμη και δεκαετίες πρακτικής πίσω τους. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε αν έχετε χρόνο. Μην ψάχνετε για τα πιο σύντομα μαθήματα, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μάλλον να βρείτε χρόνο για ποιοτική εκπαίδευση. Έχετε μια συνεχή ανεξάρτητη πρακτική, είστε ερωτευμένοι με ένα συγκεκριμένο στυλ, οι απαραίτητοι πόροι είναι στη διάθεσή σας και όλα δείχνουν ότι η διδασκαλία της γιόγκα είναι η κλήση σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε μαθήματα.
Το πρόγραμμα έχει καλή φήμη;Το ότι ένα πρόγραμμα είναι πιστοποιημένο δεν σημαίνει ότι είναι εξαιρετικό. Κανε ερωτησεις. Πόσο καιρό συνεχίζεται η εκπαίδευση; Ποιος διδάσκει σε αυτό; Πόσοι το έχουν περάσει; Βρείτε κάποιον που έχει παρακολουθήσει αυτό το σεμινάριο και κάντε του τις ερωτήσεις σας.
Θα αποκτήσω γνώσεις για όλες τις πτυχές της διδασκαλίας;Το να σπουδάσεις για να γίνεις δάσκαλος είναι πολύ περισσότερο από το να ξέρεις πώς να κάνεις σωστά τις ασάνες. Πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με την ανατομία, την πραναγιάμα, τον διαλογισμό και τη φιλοσοφία, θα πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τις έννοιες της λεπτής ανατομίας. Θα πρέπει επίσης να περάσετε από τα κύρια κείμενα της γιόγκα: τουλάχιστον τη Γιόγκα Σούτρα του Πατάντζαλι, τη Χάθα Γιόγκα Πραντίπικα και την Μπαγκαβάντ Γκίτα. Τα καλύτερα προγράμματα είναι εκείνα που σας βοηθούν να δημιουργήσετε μια σύνδεση με τον εσωτερικό δάσκαλό σας, να ακονίσετε τη διαίσθησή σας - χωρίς αυτό απλά δεν μπορείτε να διδάξετε. Θα ήταν καλό να σας πουν κάτι για την επιχειρηματική πτυχή της διδασκαλίας και την ηθική ενός δασκάλου γιόγκα.
Το πρόγραμμα παρέχει υποστήριξη στους μαθητές και θα είναι εύκολη η επικοινωνία με τους δασκάλους;Ένα πολύ σημαντικό σημείο. Μια μηνιαία εκπαίδευση δασκάλων είναι μια εμπειρία που μπορεί να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή σας. Εάν στη συνέχεια επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς καμία υποστήριξη και χωρίς πρόσβαση στους ανθρώπους που συμμετείχαν σε αυτό το πραξικόπημα, θα μπορούσατε να βρεθείτε σε μια δεινή κατάσταση. Η γιόγκα είναι μια ισχυρή τεχνική. Η γιόγκα σε μια ομάδα, όλη μέρα, μέρα παρά μέρα, είναι διπλά ισχυρή. Οποιαδήποτε εκπαίδευση που δεν αναγνωρίζει αυτή τη δύναμη και δεν βοηθά τους μαθητές να αντιμετωπίσουν τυχόν προβλήματα που προκύπτουν στη συνέχεια είναι ένοχη απροσεξίας και αδιαφορίας. Η φροντίδα είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν είχατε κάποιο σοβαρό ψυχολογικό τραύμα ή σοκ στη ζωή σας που οι δάσκαλοι θα μπορούσαν να φέρουν στην επιφάνεια και το οποίο δεν είχατε ακόμη χρόνο να το αντιμετωπίσετε. Πριν εγγραφείτε σε μια εκπαίδευση, ρωτήστε εάν μετά την ολοκλήρωσή της θα μπορείτε να στέλνετε ερωτήσεις στους καθηγητές και γενικά να επικοινωνείτε μαζί τους.

Σας προσκαλούμε να πάρετε μέρος!

Το Pre-Teachers είναι ένα μάθημα 50 ωρών προ-εκπαιδευτικού που θα σας βοηθήσει να ανεβείτε την κατανόηση και την πρακτική σας στη γιόγκα στο επόμενο επίπεδο.

Το μάθημα καλύπτει ένα ευρύ φάσμα θεμάτων - το πρόγραμμα περιλαμβάνει την ιστορία και τη φιλοσοφία της γιόγκα, βασικές παραμέτρους ελέγχου και προσαρμογή των asanas, pranayama και διαλογισμό, βασική ανατομία, πρακτικά μαθήματα βίντεο και πολλά άλλα. Ευέλικτο, συστηματικό και προσιτό, αυτό το μάθημα είναι μια εξαιρετική αρχή για όσους σκέφτονται να γίνουν δάσκαλοι γιόγκα.

Ο παρουσιαστής είναι ένας χαρισματικός, βαθύς και στοργικός δάσκαλος, ένας έμπειρος ασκούμενος της γιόγκα. Ο Ruslan ξεκίνησε την προσωπική πνευματική πρακτική πριν από περισσότερα από 15 χρόνια, μελετώντας με δασκάλους σε άσραμ και μοναστήρια στην Ινδία και τη Βόρεια Κορέα. Δάσκαλος 200 και 500 ωρών εκπαίδευσης δασκάλων της Yoga Alliance, που έχουν αποδειχθεί σε όλο τον κόσμο. Εκατοντάδες φοιτητές που έχουν ολοκληρώσει επιτυχώς το μάθημα διδάσκουν στη Βόρεια και Νότια Αμερική, την Κορέα και την Ιαπωνία, καθώς και στη Ρωσία. Η μέθοδος διδασκαλίας του Ruslan είναι μια συστηματική προσέγγιση της πνευματικής ανάπτυξης που βασίζεται στις βασικές αρχές της κλασικής γιόγκα.