Πώς επηρεάζει ο διαλογισμός έναν άνθρωπο; Πώς ο διαλογισμός επηρεάζει τον εγκέφαλο: μια μελέτη που ξεκίνησε ο Δαλάι Λάμα. Επίδραση στον εγκέφαλο
Αυτό το άρθρο είναι εξ ολοκλήρου αφιερωμένο στο θέμα των οφελών του διαλογισμού σε τρεις πτυχές - φυσιολογική, ψυχολογική και πνευματική. Θα βρείτε απαντήσεις σε θέματα όχι μόνο για τα οφέλη του διαλογισμού, αλλά και για τη σχέση του με άλλες καταστάσεις.
Υπάρχουν οφέλη από τον διαλογισμό;
Ας κάνουμε το ερώτημα: «Υπάρχουν οφέλη από τον διαλογισμό;» Λοιπόν, αυτή η ερώτηση είναι ρητορική και η απάντηση είναι προφανής. Ναι, φυσικά και υπάρχει και αυτό έχει αποδειχτεί στην πράξη. Αν ήταν ένα κενό χόμπι, τότε οι άνθρωποι δεν θα το ασκούσαν. Ταυτόχρονα, σημειώστε ότι δεν είναι καθυστερημένα άτομα που ασχολούνται με το διαλογισμό, αλλά τα ιδιαίτερα ανεπτυγμένα και ταλαντούχα άτομα. Συχνά είναι πολύ απασχολημένοι, διευθύνουν εταιρείες, διαπραγματεύονται και κλείνουν συμφωνίες πολλών εκατομμυρίων δολαρίων. Αυτό είναι ένα κοινό που δεν έχει συνηθίσει να χάνει χρόνο. Αν ακόμη και αυτοί, φαινομενικά πολύ μακριά από τις πνευματικές διδασκαλίες, κατανοούν τα οφέλη του διαλογισμού, τότε είναι λογικό να ακούμε.
Είναι ένα πράγμα όταν οι πνευματικοί ηγέτες ή οι ίδιοι βουδιστές μοναχοί προωθούν τον διαλογισμό και τον παρουσιάζουν ως ένα από τα καλύτερα μέσα για να εργαστεί κανείς πάνω στον εαυτό του, να βελτιώσει τη διαδικασία της αυτογνωσίας κ.λπ. Αυτό είναι το στοιχείο τους, ξέρουν τι λένε. Ωστόσο, συχνά αποσυνδέονται από τον κόσμο: μένουν κοντά σε εκκλησίες, δεν υπάρχει ρουτίνα για αυτούς, γιατί είναι εντελώς αποκλεισμένος από τη ζωή τους. Αφιερώθηκαν στο έργο της υπηρεσίας. Μπορείτε να καλέσετε αυτή την υπηρεσία προς το Υψηλό, γνώση και συγχώνευση με το Απόλυτο, κατανοώντας την αληθινή ουσία και την τελική αποταύτιση με.
Όποια λέξη κι αν εκφράζεις την ουσία της δραστηριότητάς τους, φέρει πάντα το αποτύπωμα κάτι μυστικιστικού, απόηχους των ανώτερων σφαιρών.
Αντίθετα, οι επιχειρηματίες βλέπουν τα πράγματα από μια πιο πρακτική πλευρά και βρίσκουν στον διαλογισμό ένα μέσο για να ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα και να φέρουν τα συναισθήματα σε μια ισορροπημένη κατάσταση. Η ικανότητα αναπροσαρμογής και αποσύνδεσης από την επιχειρηματική πραγματικότητα προκειμένου να αποκατασταθεί η συναισθηματική σφαίρα και να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας, να μάθετε να συγκεντρώνεστε σε ένα πράγμα, να κατευθύνετε την προσοχή σε ένα δεδομένο κανάλι αντί να μεταπηδάτε από το ένα πρόβλημα στο άλλο αναζητώντας μια απάντηση - αυτό είναι τι μαθαίνουν οι πολυάσχολοι άνθρωποι μέσω της πρακτικής του διαλογισμού.
Μπορεί να μην συνειδητοποιούν πλήρως τα πλήρη οφέλη της πρακτικής που πραγματοποιούν, αλλά τη λαμβάνουν, ακόμα κι αν δεν κατανοούν πλήρως τι είναι και πώς λειτουργεί.
Όταν μιλάμε για τον μηχανισμό της διαδικασίας του διαλογισμού, όροι όπως «ρυθμοί εγκεφαλικής δραστηριότητας», «συγχρονισμός της εργασίας και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου» και άλλοι μπαίνουν αμέσως στο παιχνίδι. Στην επόμενη ενότητα θα μιλήσουμε και για αυτό.
Στο μεταξύ, σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με το μάθημα διαλογισμού για αρχάριους με τον Andrey Verba
Τα οφέλη του διαλογισμού για τον εγκέφαλο. Σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού από επιστημονική άποψη
Δεδομένου ότι θίξαμε το θέμα της επιρροής του διαλογισμού στον ανθρώπινο εγκέφαλο, αξίζει να το εξετάσουμε σε βάθος. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνα και βρήκαν ότι στη διαδικασία του διαλογισμού, η αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για τις συναισθηματικές αντιδράσεις, μειώνεται σημαντικά σε μέγεθος, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην κατάσταση της ψυχής ενός ατόμου, δηλαδή γίνεται πιο ισορροπημένος, λιγότερο αντιδραστικός στις απαντήσεις του σε ερεθίσματα που προέρχονται από το εξωτερικό περιβάλλον.
Οι συνδέσεις μεταξύ της αμυγδαλής και του προμετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου εξασθενούν, γεγονός που οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερη ηρεμία και διεγείρει την υψηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα, υπεύθυνη για την αύξηση του επιπέδου συγκέντρωσης και προσοχής.
Τα αποτελέσματα μετά τον διαλογισμό περιλαμβάνουν την ισορροπημένη λειτουργία και των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου. Συνήθως κυριαρχεί η δραστηριότητα ενός από τα ημισφαίρια. Έτσι, μεταξύ των ατόμων με πιο αναλυτικό προσανατολισμό κυριαρχεί το αριστερό ημισφαίριο, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λογική σκέψη, τις λεκτικές διεργασίες κ.λπ., ενώ μεταξύ αυτών που ονομάζονται καλλιτεχνικές φύσεις, το δεξί ημισφαίριο. Είναι σε θέση να αντιλαμβάνεται διαισθητικά τον έξω κόσμο, γι' αυτό συνδέεται κυρίως με δημιουργικές διαδικασίες όπως το σχέδιο, το παιχνίδι οργάνων, η γραφή και η σύνθεση μουσικής κ.λπ., δηλαδή με εκείνες τις δραστηριότητες που απαιτούν φαντασία και χρησιμοποιούν μη τυπικές λύσεις και τεχνικές. Παρεμπιπτόντως, η ενέργεια και οι πνευματικές πρακτικές ανήκουν επίσης στο δεξί ημισφαίριο, επειδή συνδέονται με την ανάπτυξη της φαντασίας, την ικανότητα οπτικοποίησης και άλλες παρόμοιες ικανότητες.
Ο διαλογισμός έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι άλλων τύπων πρακτικών στο ότι με τη βοήθειά του μπορείτε να εξισορροπήσετε το έργο του αριστερού και του δεξιού ημισφαιρίου - αυτό θα προσθέσει τάξη στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έννοια του διαλογισμού πρέπει να ερμηνεύεται σωστά. Οι άνθρωποι μερικές φορές υποθέτουν λανθασμένα ότι ο διαλογισμός είναι μια διαδικασία σιωπηρής σκέψης κάποιου αφηρημένου σημείου μπροστά στον εαυτό του, και ότι συνεχίζεται για ώρες κ.λπ.
Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά εν μέρει όχι. Γεγονός είναι ότι υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού στον κόσμο. Ανάμεσά τους δεν υπάρχουν μόνο εκείνοι που εκτελούνται από καθιστή θέση, αλλά και από όρθια θέση· υπάρχουν επίσης δυναμικοί διαλογισμοί, όταν η διαδικασία διαλογισμού συμβαίνει τη στιγμή της κίνησης. Ίσως οι άνθρωποι συνδέουν τον διαλογισμό με τη στάση του Lotus επειδή το μάθημα Vipassana, που στοχεύει στην ανάπτυξη δεξιοτήτων συγκέντρωσης με σταδιακή εμβάπτιση στη διαδικασία του διαλογισμού, περιλαμβάνει πολλές ώρες καθίσματος σε padmasana (πόζα Lotus).
Φυσικά, όσοι από εσάς έχετε μια ιδέα για το ποια είναι η κατάσταση του σαμάντι, πιθανότατα θα σκεφτείτε ότι απλώς οδηγεί ένα άτομο πέρα από τα όρια της φυσικής πραγματικότητας. Η κατάσταση της συνείδησης αλλάζει τόσο πολύ που η ίδια η επίγνωση της συνείδησης δεν υπάρχει όταν βιώνετε το σαμάντι. Το εγώ έχει διαλυθεί. Σε τόσο υψηλά επίπεδα, όταν ένα άτομο έχει φτάσει στο επίπεδο του σαμάντι, η έννοια του εγώ, θα έλεγε κανείς, πεθαίνει. Ένα άτομο, η συνείδησή του συγχωνεύεται με το σύμπαν, δεν αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως ξεχωριστή συνιστώσα μονάδα του κόσμου. Αντίθετα, έρχεται η κατανόηση της ενότητας με τα πάντα και ότι εκτός από την ατομική συνείδηση υπάρχει αυτό το πολύ καθολικό, που είναι το Μπράχμαν και το Άτμαν ταυτόχρονα, το Απόλυτο και ο Υπέρτατος Νους.
Τα ονόματα μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά αυτό δεν αλλάζει την ουσία. Αυτό που συμβαίνει είναι αυτό που ονομάζεται αυτοπραγμάτωση στην πιο αγνή του μορφή. Ωστόσο, το σαμάντι, όπως ο διαλογισμός υψηλότερου επιπέδου, δεν έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει ένα άτομο να αποφύγει να συναντήσει την πραγματικότητα. Αντίθετα, όταν η συνείδηση ενός ατόμου έχει φτάσει σε τέτοιο επίπεδο, είναι σε θέση να αντιληφθεί την πραγματικότητα διαφορετικά, αλλά και να την επηρεάσει.
Τα οφέλη του διαλογισμού για τη συνείδηση, τον διαλογισμό και το σαμάντι
Στη διαδικασία της άσκησης του διαλογισμού, η ανθρώπινη συνείδηση μεταμορφώθηκε. Το σύστημα αξιών έχει αλλάξει. Τώρα δεν τον ενδιαφέρει τι θα μπορούσε να τον είχε βυθίσει σε έκσταση στο παρελθόν. Αλλά συνειδητοποίησε πλήρως την εμπλοκή του στη φύση ως δημιουργός, ο άνθρωπος ένιωσε την ενότητα μαζί της, στην πραγματικότητα, συγχωνεύτηκε με το ίδιο το σύμπαν, φυσικά, από ψυχολογική άποψη. Η φυσική μορφή είναι ακόμα εκεί. Ο μόνος στόχος όσων έχουν πετύχει αληθινό σαμάντι είναι να εκπληρώσουν την αποστολή τους για την οποία ενσαρκώθηκαν στη γη. Επομένως, η εμπειρία του σαμάντι τους επιτρέπει να επιστρέψουν στη συνηθισμένη ζωή, στα συνηθισμένα καθήκοντα, αλλά η φύση των ενεργειών και των κινήτρων θα είναι εντελώς διαφορετική, ακόμα κι αν το άτομο φαίνεται να εκτελεί εργασίες ρουτίνας.
Ένα άτομο δεν καθοδηγείται πλέον από εξωτερικά κίνητρα, βασισμένα κυρίως σε κίνητρα που απευθύνονται στα συναισθήματα και το εγώ μας, αλλά από εσωτερικά κίνητρα. Σε κάποιο βαθμό, είναι δύσκολο να το ονομάσουμε ακόμη και κίνητρο, επειδή η έννοια του καθήκοντος επίσης δεν υπάρχει, επειδή συνδέεται επίσης με κάποιο τρόπο με την ουσία του εγώ. Όταν όμως το εγώ έχει διαλυθεί, ένα άτομο ελέγχεται από κάτι άλλο - επίγνωση της σύνδεσης με τον Θεό, με το Απόλυτο, εσωτερική ενότητα, όταν συνειδητοποίησε ότι αυτός και το Απόλυτο είναι ένα. Το Άτμαν είναι ίσο με το Μπράχμαν, όπως λένε οι Βέδες. Αυτή η αρχαία διατριβή έχει μάθει και βιωθεί από καιρό από εκείνους που έχουν βιώσει πραγματικά το nirvikalpa samadhi.
Στη διαδικασία του διαλογισμού, δεν καταφέρνουν όλοι να επιτύχουν την κατάσταση του σαμάντι και δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε για αυτό, επειδή ο στόχος του διαλογισμού είναι η ενδοσκόπηση, η ενατένιση των πάντων από το εξωτερικό, σαν να αφήνει το σώμα. Ωστόσο, ο διαλογισμός δεν είναι ενδοσκόπηση. Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο πρακτικών είναι τεράστια. Ο διαλογισμός είναι αποστασιοποιημένος στοχασμός, χωρίς κριτική αξιολόγηση, χωρίς προσπάθεια να αλλάξει ή να διορθωθεί κάτι, είναι ουδέτερος. Ακριβώς λόγω της ουδετερότητάς του ο διαλογισμός είναι αντικειμενικός και ταυτόχρονα αναποτελεσματικός, γιατί μόνο ο δυτικός νους είναι συνηθισμένος να λύνει τα πάντα, να βασίζεται στον σχεδιασμό, στην ανάπτυξη στρατηγικών, στη δημιουργία ενός μάταιου κύκλου από τη ζωή.
Η συνείδηση, αντίθετη από τη δυτική, λειτουργεί διαφορετικά με πολλούς τρόπους και τα σημεία συντεταγμένων της βρίσκονται σε διαφορετικό επίπεδο. Εδώ είναι που η αδράνεια γίνεται η καλύτερη «δράση». Για τη δυτική νοοτροπία, αυτό δεν έχει νόημα· δεν υπάρχει αρχή με ισχυρή θέληση. Ίσως να είναι έτσι, αλλά το κενό, η «αστοχία» του μυαλού ότι οι πρακτικές διαλογισμού είναι η ίδια η μηχανή του διαλογισμού, η οποία, ενώ δεν είναι μηχανή με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, εντούτοις δεν επιτελεί τη λειτουργία της χειρότερα από αυτήν ακριβώς στρατηγική «χιλιάδες βήματα», την οποία κάνει ένας συνηθισμένος άνθρωπος δυτικής νοοτροπίας όταν αναζητά και επιτυγχάνει τους επιθυμητούς στόχους του.
Ο διαλογισμός, αν και δεν είναι πράξη με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, είναι ωστόσο ένα ισχυρό εργαλείο προετοιμασίας πράξεων, αλλά σε υποσυνείδητο επίπεδο. Αυτή είναι η μοναδικότητά του. Το υποσυνείδητο μυαλό καθοδηγεί ένα άτομο και αν μπορούμε να δουλέψουμε μαζί του και ακόμη και να το αλλάξουμε, τότε θα αλλάξουν και οι εξωτερικές ιδιότητες της συνείδησής μας. Ο διαλογισμός είναι βασικά ο επαναπρογραμματισμός του εαυτού σας. Το πώς ενεργείς και ποιος γίνεσαι στη ζωή εξαρτάται από τη συνεργασία με το υποσυνείδητο. Ο διαλογισμός ανοίγει πόρτες σε αυτόν τον κόσμο· απλά πρέπει να μάθετε να τους χρησιμοποιείτε και να μην το αναβάλλετε για αύριο. Τότε θα νιώσετε τα πραγματικά οφέλη της πρακτικής του διαλογισμού πολύ σύντομα μετά την έναρξη των μαθημάτων και η ζωή σας θα φτάσει σε ένα ποιοτικά νέο επίπεδο: θα μάθετε πραγματικά να το γνωρίζετε και όχι μόνο να σκέφτεστε αυτά τα θέματα.
Η δύναμη του διαλογισμού και ο αντίκτυπός του στον εγκέφαλό μας 1 Οκτωβρίου 2013
Πώς επηρεάζει ο ημερήσιος ύπνος τον εγκέφαλό μας και γιατί τον χρειαζόμαστε κάθε μέρα 10 Σεπτεμβρίου 2013
Τύφλωση για αλλαγή 26 Αυγούστου 2013
Απροσεξία τύφλωση 24 Αυγούστου 2013
Γιατί κάνουμε σεξ 31 Ιουλίου 2013
Survivor Bug 5 Ιουλίου 2013
Ego Depletion 23 Ιουνίου 2013
The Benjamin Franklin Effect 25 Απριλίου 2013
Το αποτέλεσμα της υπερδικαιολόγησης 27 Φεβρουαρίου 2013
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνεις φίλους μετά τις 30 Φεβρουαρίου 8, 2013
Παίζοντας για το κοινό καλό 12 Οκτωβρίου 2012
Η θετική επίδραση της τσίχλας στη νοητική δραστηριότητα 29 Σεπτεμβρίου 2012
Γυναικεία ευτυχία 10 Σεπτεμβρίου 2012
Κούκλες σιλικόνης και πλούσιοι γέροι 28 Μαΐου 2012
Dunbar Number 4 Μαΐου 2012
Αγωνία της συνήθειας 18 Απριλίου 2012
Slow Time 4 Απριλίου 2012
Εφέ του backfire 25 Μαρτίου 2012
Ευρετική διαθεσιμότητας 16 Φεβρουαρίου 2012
Sects 5 Φεβρουαρίου 2012
Στιγμή 14 Σεπτεμβρίου 2010
Κουμπιά εικονικού φαρμάκου 23 Αυγούστου 2010
Εφέ άγκυρας 22 Αυγούστου 2010
Η δύναμη του διαλογισμού και η επίδρασή του στον εγκέφαλό μας
Από τότε που ο πατέρας μου προσπάθησε να με πείσει τον δωδεκάχρονο να κάνω διαλογισμό, αμφέβαλα σοβαρά για τα οφέλη αυτής της δραστηριότητας. Ο διαλογισμός ήταν πάντα κάτι τόσο ασαφές και ακατανόητο για μένα που απλά αποφάσισα ότι δεν ήταν για μένα.
Και μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα πόσο απλός (όχι εύκολος, αλλά απλός) μπορεί να είναι ο διαλογισμός και πόσο ευεργετικός είναι για την καθημερινή μου ευεξία. Και έτσι, ως ενήλικας, άρχισα να εξασκούμαι, ξεκινώντας με μόλις δύο λεπτά διαλογισμού την ημέρα. Δύο λεπτά! Δανείστηκα αυτήν την ιδέα από το blog «Zen Habits of Leo Babauta», όπου ο Leo σημειώνει ότι μια μικρή συνήθεια είναι το πρώτο βήμα προς τη συνεχή κίνηση προς τον επιθυμητό στόχο. Και παρόλο που δύο λεπτά δεν αλλάζουν τίποτα, από εκεί ξεκίνησα.
Είτε είστε τόσο δύσπιστοι για τον διαλογισμό όπως ήμουν εγώ, είτε έχετε αναπτύξει μια μακροπρόθεσμη συνήθεια να διαλογίζεστε, θα εξακολουθείτε να θέλετε να μάθετε πώς αυτές οι νέες συνήθειες επηρεάζουν τον εγκέφαλό μας. Μελέτησα τον διαλογισμό για να καταλάβω τι συμβαίνει στο μυαλό μας όταν τον κάνουμε, και αυτό που ανακάλυψα ήταν πολύ ενδιαφέρον.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαλογισμού, και δεδομένου ότι ο διαλογισμός είναι μια πολύ προσωπική άσκηση, υπάρχουν πιθανώς περισσότεροι τρόποι από αυτούς που θα γνωρίζουμε ποτέ. Η επιστήμη δίνει ιδιαίτερη προσοχή σε μερικά από αυτά. Ένα από αυτά ονομάζεται η μέθοδος της συγκέντρωσης της προσοχής (Meditation of Mindfulness). Αυτή η μέθοδος είναι ότι εστιάζετε εξ ολοκλήρου σε ένα πράγμα, συγκεκριμένο - την αναπνοή σας, κάποια αίσθηση στο σώμα σας ή ένα συγκεκριμένο αντικείμενο στον κόσμο γύρω σας. Ο στόχος ενός τέτοιου διαλογισμού είναι να κατευθύνει όλη την προσοχή σας σε ένα σημείο και να επιστρέφετε σε αυτό κάθε φορά που η προσοχή σας αρχίζει να περιπλανάται.
Ένας άλλος τύπος διαλογισμού που χρησιμοποιείται συχνά στην επιστημονική έρευνα είναι ο Διαλογισμός Ελεύθερης Παρατήρησης. Βρίσκεται στο γεγονός ότι προσέχετε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας, αλλά δεν αντιδράτε σε αυτά με κανέναν τρόπο.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας όταν διαλογιζόμαστε;
Εδώ είναι που τα πράγματα γίνονται πραγματικά ενδιαφέροντα. Χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμό, όπως σαρωτές fMRI, οι επιστήμονες έχουν αναπτύξει μια βαθύτερη κατανόηση του τι συμβαίνει στον εγκέφαλό μας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (όπως ακριβώς μέτρησαν προηγουμένως τα επίπεδα δημιουργικότητας).
Η κύρια διαφορά είναι ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ο εγκέφαλός μας σταματά να επεξεργάζεται πληροφορίες τόσο ενεργά όσο συνήθως. Υπάρχει μείωση στα κύματα βήτα, γεγονός που υποδηλώνει ότι ακόμη και μετά από είκοσι λεπτά διαλογισμού, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται πληροφορίες σχετικά με το αν έχετε διαλογιστεί στο παρελθόν ή όχι.
Στην παρακάτω εικόνα μπορείτε να δείτε πώς τα κύματα βήτα (χρωματιστά σημεία στα αριστερά) σχεδόν απουσιάζουν κατά τη διάρκεια του διαλογισμού (εικόνα στα δεξιά).
Παρακάτω είναι η καλύτερη εξήγηση του τι συμβαίνει σε κάθε μέρος του εγκεφάλου ξεχωριστά που έχω συναντήσει.
Μετωπιαίος λοβός- το πιο ανεπτυγμένο μέρος του εγκεφάλου, υπεύθυνο για τη λογική, τον προγραμματισμό, τα συναισθήματα και την αυτογνωσία. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού σβήνει.
Βρεγματικός λοβός- Αυτό το μέρος του εγκεφάλου επεξεργάζεται τις αισθητηριακές πληροφορίες, λέγοντάς μας τη θέση μας στο χώρο και στο χρόνο. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η δραστηριότητά της επιβραδύνεται.
Θάλαμος- Ο φύλακας των αισθήσεων, αυτό το όργανο εστιάζει την προσοχή μας, στέλνοντας πληροφορίες για τις αισθήσεις βαθύτερα στον εγκέφαλο, ενώ ταυτόχρονα αναστέλλει άλλα σήματα που μπαίνουν στο δρόμο του. Ο διαλογισμός μειώνει την ποσότητα των εισερχόμενων πληροφοριών σε ένα σημείο.
Δικτυωτός σχηματισμός- σαν εγκεφαλικός φρουρός, αυτό το όργανο λαμβάνει εισερχόμενες εντολές και θέτει τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Ο διαλογισμός ακυρώνει αυτές τις εντολές.
Πώς μας επηρεάζει ο διαλογισμός;
Τώρα που ξέρουμε τι συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλό μας, ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς ο διαλογισμός επηρεάζει την υγεία μας. Και αυτό, όπως αποδεικνύεται, δεν διαφέρει πολύ από την επίδρασή του στον εγκέφαλό μας.
Μεγάλη συγκέντρωση.
Επειδή ο διαλογισμός είναι η πρακτική να εστιάζουμε την προσοχή μας και να πιάνουμε στιγμές όταν περιπλανιόμαστε, ενισχύει επίσης την εστίασή μας στην καθημερινή ζωή. Αυτό είναι ένα μακροχρόνιο αποτέλεσμα που έρχεται με συνεχή πρακτική διαλογισμού.
Η εστιασμένη προσοχή είναι ο ίδιος μυς και πρέπει να ενδυναμωθεί με τακτική άσκηση.
Λιγότερες ανησυχίες.
Αυτό είναι ένα μάλλον τεχνικό σημείο, αλλά όχι λιγότερο ενδιαφέρον. Όσο περισσότερο διαλογιζόμαστε, τόσο λιγότερο ανησυχούμε και, όπως αποδεικνύεται, αυτό συμβαίνει επειδή οι συνδέσεις των επιμέρους νευρικών οδών εξασθενούν. Ακούγεται άσχημο, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι καθόλου έτσι.
Το τμήμα του εγκεφάλου μας, που ονομάζεται επίσης Κέντρο Εαυτού (Προμετωπιαίος Φλοιός), είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία πληροφοριών σχετικά με εμάς και τις εμπειρίες μας. Χωρίς διαλογισμό, οι νευρικές οδοί από τις αισθήσεις του σώματος και τα κέντρα φόβου σε αυτό το μέρος του εγκεφάλου παραμένουν πολύ δυνατές και όταν βιώνουμε μια τρομακτική ή ανησυχητική κατάσταση, με τη σειρά μας δημιουργούμε μια ισχυρή αντίδραση στο κέντρο του εαυτού, καθώς και ένα συναίσθημα φόβου και απειλής.
Με το διαλογισμό, αποδυναμώνουμε αυτές τις νευρικές συνδέσεις και, ως αποτέλεσμα, αντιδρούμε λιγότερο σε προηγούμενα ισχυρά ερεθίσματα. Αποδυναμώνοντας αυτές τις συνδέσεις, ενισχύουμε ταυτόχρονα τις οδούς που οδηγούν σε αυτό που ονομάζεται Κέντρο Αξιολόγησης του εγκεφάλου (το τμήμα που είναι υπεύθυνο για τη λογική συλλογιστική), καθώς και στις αισθήσεις και τα κέντρα φόβου του σώματός μας. Έτσι, όταν βιώνουμε καταστάσεις που μας φοβίζουν ή μας αναστατώνουν, μας γίνεται πιο εύκολο να τις αξιολογήσουμε ορθολογικά. Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα:
Όταν αισθάνεστε πόνο, αντί να ανησυχείτε και να πιστεύετε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς, μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς ο πόνος εντείνεται και υποχωρεί χωρίς να χαθείτε στις πιθανές αιτίες της προέλευσής του.
Περισσότερη δημιουργικότητα.
Ως συγγραφέας, αυτό το κομμάτι ήταν πάντα το πιο ενδιαφέρον για μένα, και έχουμε μπει βαθιά στην επιστήμη της δημιουργικότητας στο παρελθόν. Δυστυχώς, αυτός δεν είναι ο πιο εύκολος τομέας για μελέτη, αλλά κάποια έρευνα υπάρχει. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Λέιντεν στην Ολλανδία μελέτησαν τον διαλογισμό Mindfulness και Open Observation για να δουν αν βελτιώνει τη δημιουργικότητα ή όχι. Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν διαλογισμό Mindfulness δεν παρουσίασαν βελτίωση στις δημιουργικές εργασίες. Όσοι έκαναν Παρατηρητικό Διαλογισμό είχαν καλύτερες επιδόσεις σε εργασίες που απαιτούσαν την εισαγωγή νέων ιδεών.
Περισσότερη συμπόνια
Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσυναίσθηση και η συμπόνια κυριαρχούν σε όσους κάνουν τακτικά διαλογισμό. Σε ένα πείραμα για να εξασκηθούν σε κάτι που ονομάζεται «συμπαθητικός διαλογισμός», έδειξαν στους συμμετέχοντες φωτογραφίες καλών, κακών και ουδέτερων ανθρώπων. Οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να εστιάσουν την προσοχή τους και να μειώσουν το επίπεδο αντίδρασης σε αυτό που συνέβαινε στις φωτογραφίες, όχι μόνο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αλλά και μετά από αυτόν. Άρχισαν επίσης να νιώθουν περισσότερη συμπόνια για τους ανθρώπους στις φωτογραφίες.
Αυτό οφείλεται εν μέρει στην αμυγδαλή, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία των συναισθηματικών σημάτων. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, αυτό το μέρος παρουσιάζει συνήθως μειωμένη δραστηριότητα, αλλά κατά τη διάρκεια αυτού του πειράματος ανταποκρίθηκε ιδιαίτερα ενεργά στις φωτογραφίες που εμφανίζονται.
Μια άλλη μελέτη το 2008 διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που διαλογίζονταν τακτικά εμφάνιζαν αυξημένη δραστηριότητα στον κροταφοβρεγματικό σύνδεσμο (το τμήμα του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ενσυναίσθηση) όταν άκουγαν ηχογραφήσεις ανθρώπων που πονούσαν, κάτι που δεν συνέβαινε σε ασθενείς που δεν έκαναν διαλογισμό.
Βελτίωση μνήμης
Ένα από τα οφέλη που αποδίδονται συχνά στον διαλογισμό είναι η βελτίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης. Η Katherine Kerr, ερευνήτρια στο Martinos Center for Biomedical Imaging και στο Osher Research Center, παρατήρησε ότι οι άνθρωποι που ασκούν τον Διαλογισμό Mindfulness είναι σε θέση να αυτορυθμίζουν τα εγκεφαλικά τους κύματα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την σύλληψη αντικειμένων που αποσπούν την προσοχή, και να αυξάνουν γρήγορα την αποτελεσματικότητά τους, σε αντίθεση με όσοι δεν διαλογίζονται. Σημειώνει ότι η ικανότητα να αγνοούν αντικείμενα που αποσπούν την προσοχή μπορεί να εξηγήσει την αυξημένη ικανότητά τους να «θυμούνται γρήγορα και να χρησιμοποιούν νέες πληροφορίες». Αυτό είναι κοντά στη φύση του με την επίδραση που μας έχουν καταστάσεις που δεν είναι οικεία σε εμάς. Βρισκόμενοι σε τέτοιες καταστάσεις, βελτιώνουμε επίσης σημαντικά την ικανότητά μας να θυμόμαστε.
Λιγότερο άγχος
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός για περιπτώσεις όπου οι άνθρωποι πρέπει να δράσουν σε μια αγχωτική, τεταμένη κατάσταση. Σε μια μελέτη του 2012, μια ομάδα διευθυντών HR (ανθρώπινου δυναμικού) χωρίστηκε σε τρεις υποομάδες, η μία εκ των οποίων έκανε Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας, μια άλλη προπόνηση χαλάρωσης σώματος και η τελευταία δεν συμμετείχε σε καμία. Ένα επίπονο τεστ πολλαπλών εργασιών δόθηκε στους διευθυντές πριν και μετά το πείραμα των οκτώ εβδομάδων. Στο τελικό τεστ, η ομάδα διαλογισμού έδειξε χαμηλότερα επίπεδα στρες από τις άλλες δύο ομάδες.
Περισσότερη φαιά ουσία
Ο διαλογισμός συνδέεται συχνά με την κυριαρχία της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο και τις μετωπιαίοι περιοχές του εγκεφάλου. Στην αρχή δεν κατάλαβα τι σήμαινε αυτό, αλλά όπως αποδείχθηκε, είναι πολύ ωραίο! Η αυξημένη φαιά ουσία οδηγεί σε αυξημένα θετικά συναισθήματα, μακροπρόθεσμη συναισθηματική σταθερότητα και βελτιωμένη καθημερινή συγκέντρωση.
Ο διαλογισμός έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη γήρανση της φαιάς ουσίας και τη γνωστική έκπτωση.
Πώς να ξεκινήσετε το διαλογισμό
Ακολουθεί ένα υπέροχο infogram που περιγράφει τους κύριους τύπους διαλογισμού και συμβουλές για το πώς να εντάξετε τον διαλογισμό στο πρόγραμμα εργασίας σας.
Όταν σκεφτόμαστε με ποιον θα καθίσουμε στο δείπνο ή τη συζήτηση που είχαμε με έναν φίλο το προηγούμενο βράδυ, σχεδόν αμέσως αρχίζουμε να το εξετάζουμε στο πλαίσιο άλλων πτυχών της ζωής μας. Αυτό είναι ευεργετικό από πολλές απόψεις, αλλά μερικές φορές μπορεί να μας οδηγήσει σε εμμονή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα επιρρεπή σε άγχος ή κατάθλιψη.
Η αποκέντρωση είναι ένας από τους στόχους που επιτυγχάνει ο διαλογισμός επίγνωσης. Ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται τις σκέψεις και τα συναισθήματά του ως προσωρινά.
Ο Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, έχει κάνει τον διαλογισμό αντικείμενο μακροχρόνιας μελέτης. Διαπίστωσε ότι όταν προσπάθησε να εκφοβίσει δύο ομάδες ανθρώπων που έκαναν διαλογισμό με μια ξαφνική διακοπή, όπως ένας δυνατός θόρυβος, οι διαλογιστές ήταν πολύ λιγότερο αγανακτισμένοι από τους ανθρώπους που δεν ήταν σε αυτή την κατάσταση.
Πρώτα απ 'όλα, ο διαλογισμός μας βοηθά να αποκτήσουμε προοπτική
Οι έμπειροι διαλογιστές αναπτύσσουν ένα μοναδικό νευρικό σύστημα με καλά ανεπτυγμένες περιοχές του εγκεφάλου που μπορεί να είναι υπεύθυνες για διαδικασίες όπως η επίγνωση και ο συναισθηματικός έλεγχος. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που είναι νέοι στον διαλογισμό εμφανίζουν σημαντικές αλλαγές σε μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την προοπτική και την αυτογνωσία.
Η ικανότητά μας να εστιάζουμε βελτιώνεται
Πολλοί από εμάς περνάμε τη μέρα με ανήσυχες σκέψεις ή προβλήματα κολλημένα στο πίσω μέρος του μυαλού μας. Οι άνθρωποι τείνουν να απομακρύνουν αυτές τις σκέψεις αντί να ασχολούνται με τα συναισθήματα που μπορεί να τις προκαλούν.
Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος βοηθώντας μας να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα
Μια μεγάλη ανασκόπηση μελετών που αφορούσαν σχεδόν 3.000 άτομα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας σχετίζεται με μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους, ακόμη και σωματικού πόνου.
Ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να δείχνουμε ενσυναίσθηση για τους άλλους
Ο Ρίτσαρντ Ντέιβιντσον, νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν και διευθυντής μιας 12χρονης μελέτης που συνέκρινε ειδικούς και αρχάριους διαλογιστές, μελέτησε επίσης άτομα στις δύο ομάδες.
Για τα άτομα και στις δύο ομάδες, ο Davidson παρατήρησε αυξημένη δραστηριότητα στον εγκέφαλό τους. Αυτές ήταν οι περιοχές του νευρικού συστήματος που εμπλέκονταν στην ενσυναίσθηση. Αλλά η αύξηση της δραστηριότητας ήταν σημαντικά πιο έντονη σε έμπειρους διαλογιστές. Ο Davidson κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά έχουν αυξημένη ικανότητα να ανταποκρίνονται και να συμπονούν με τα συναισθήματα των άλλων χωρίς να αισθάνονται καταβεβλημένοι.
Τα άτομα με συνεχή πρακτική διαλογισμού παρουσιάζουν μείωση της αρτηριακής πίεσης
Οι ερευνητές σημειώνουν ότι ο τακτικός διαλογισμός έχει θετική επίδραση σε άτομα που πάσχουν από υπέρταση. Η αρτηριακή πίεση των υποκειμένων μειώθηκε αισθητά. Οι ερευνητές λένε ότι ένας πιθανός λόγος για αυτό είναι ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών του στρες που προκαλούν φλεγμονή και άλλα σωματικά προβλήματα.
Η μικρή μελέτη, που διεξήχθη τον Ιανουάριο του 2017, περιελάμβανε περισσότερους από δώδεκα συμμετέχοντες ηλικίας από 24 έως 76 ετών. Τα υποκείμενα πέρασαν μια εβδομάδα σε πλήρη απάρνηση του κόσμου, συνοδευόμενη από σιωπηλή περισυλλογή και προβληματισμό. Οι επιστήμονες μελέτησαν τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων στο πείραμα. Ιδιαίτερη προσοχή δόθηκε σε χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Όπως γνωρίζετε, συνδέονται με τη διάθεση.
Το αίσθημα κόπωσης μειώνεται
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τους συμμετέχοντες για να αξιολογήσουν τη σωματική τους υγεία, τα επίπεδα άγχους και την κούρασή τους. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα είδαν σημαντικές βελτιώσεις στη σωματική τους υγεία, ενώ τα αρνητικά συναισθήματα όπως το άγχος και η κούραση μειώθηκαν σημαντικά.
Ο διαλογισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές χώρισαν τους ανθρώπους σε δύο ομάδες που ολοκλήρωσαν ένα πλήρες πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων. Στο τέλος του πειράματος, όλα τα άτομα έλαβαν εμβόλιο κατά της γρίπης. Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε έλεγχο του ανοσοποιητικού τους συστήματος, μετρώντας την ποσότητα των αντισωμάτων της γρίπης που παράγει το σώμα τους. Οι διαλογιστές είχαν περισσότερα αντισώματα από εκείνους που δεν ολοκλήρωσαν την εκπαίδευση.
Ο διαλογισμός αποτρέπει την κυτταρική βλάβη σε γενετικό επίπεδο
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ορισμένων γενετικών βλαβών. Σε μια μελέτη, άτομα που προσβλήθηκαν από καρκίνο ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα διαλογισμού. Έχει προταθεί ότι τα τελομερή τους, ειδικά σύμπλοκα πρωτεϊνών που βοηθούν στην προστασία του DNA, έγιναν μεγαλύτερα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένας πιθανός μηχανισμός είναι ότι η μείωση του στρες μπορεί με κάποιο τρόπο να οδηγήσει σε επιμήκυνση των τελομερών, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτή η επιστημονική υπόθεση.
Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να βουτήξετε στον κόσμο του προβληματισμού και της ανάλυσης. Το άρθρο θα σας πει πώς να το κάνετε σωστά, ποιες μέθοδοι είναι διαθέσιμες, καθώς και πώς εκτελούνται.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Ο διαλογισμός ως τρόπος ζωής είναι η εστίαση στο εσωτερικό «εγώ», στον αυτοστοχασμό, που σας επιτρέπει να επιτύχετε εσωτερική αρμονία. Πρόκειται για συνεχή εργασία για την ανάπτυξη, τη ρύθμιση της σκέψης και της ψυχικής κατάστασης, εστιάζοντας σε αυτό που προσπαθούμε και τι θέλουμε να πετύχουμε, δηλαδή σε προσωπικούς στόχους που αργά ή γρήγορα θα αλλάξουν τη ζωή, τον εσωτερικό κόσμο και το περιβάλλον.Η επίδραση του διαλογισμού στην ανθρώπινη ζωή
Αλλά αλήθεια, γιατί χρειάζεται; Γιατί διάσημοι άνθρωποι το διαφημίζουν ενεργά και υπερηφανεύονται που αφιερώνουν πολύ χρόνο στις σπουδές τους;
Ο διαλογισμός στη ζωή ενός ατόμου, όπως αποδεικνύεται στην πράξη, θα σας διδάξει να ξεχάσετε τη λέξη «στρες», να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να βοηθήσετε στην καταπολέμηση κακών συνηθειών (κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ ή, χειρότερα, ναρκωτικά κ.λπ.), να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης, την προσοχή ακόμα και ευφυΐα. Αλλά το πιο σημαντικό, αυτή η διαδικασία βοηθά τους ανθρώπους να βλέπουν λογικά τη ζωή, τους γύρω τους και τον εαυτό τους από έξω.
Κάθε άτομο σε όλη την ενήλικη ζωή του προσπαθεί να το αλλάξει προς το καλύτερο. Η φύση μας έδωσε χέρια, πόδια, μυαλά, συναισθήματα και πολλά άλλα. Έχοντας όλα αυτά, μπορείτε να ανατρέψετε τον κόσμο. Αλλά συχνά αντιμέτωποι με δυσκολίες που σχετίζονται με την υγεία, προσωπικά προβλήματα, προβλήματα στη δουλειά, κακή τύχη, που διαπερνούν το ενεργειακό κέλυφος και ριζώνουν ταυτόχρονα σε φυσικό, ηθικό και πνευματικό επίπεδο, οι άνθρωποι χάνονται, τα παρατάνε και δεν μπορούν να βρουν διέξοδο από αυτή την κατάσταση.
Η ιατρική, φυσικά, μπορεί να αντιμετωπίσει ορισμένα ψυχολογικά προβλήματα ενός ατόμου, αλλά μόνο για λίγο, επειδή δεν αφαιρεί τις πηγές που προκαλούν άγχος και ψυχική ανισορροπία. Η τεχνική του διαλογισμού μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας γιατί λειτουργεί με προβλήματα σε όλα τα επίπεδα ταυτόχρονα.
Πώς θα είναι χρήσιμος ο διαλογισμός:
- Την ευκαιρία να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Με άλλα λόγια, εάν ασχολείστε επαγγελματικά με τον διαλογισμό, ένα άτομο θα μπορεί να διδάξει τον εαυτό του να συντονίζεται συνεχώς, να επανεκκινεί και να παραμένει στην εικόνα στην οποία νιώθει απολύτως άνετα. Αυτό είναι το ίδιο με το να κρατάς πίσω μια σταθερή εικόνα, να θέλεις να δεις ταυτόχρονα τι συμβαίνει σε κάποια αντανάκλαση στον καθρέφτη τη στιγμή που η προσοχή εστιάζεται σε κάτι συγκεκριμένο, αντικαθιστώντας παράλληλα το τυπικό συρμό της σκέψης.
- Εσωτερική δουλειά στο «εγώ» σου, προετοιμάζοντας τον εαυτό σου για επιτυχία. Ο διαλογισμός είναι μια αντανάκλαση μέσα από το βλέμμα του τι συμβαίνει στην ψυχή. Και κανείς εκτός από τον άνθρωπο δεν βλέπει «αυτό». Σε αυτόν ακριβώς τον προβληματισμό, μπορείτε να διαμορφώσετε και να σκεφτείτε εκείνες τις στιγμές που είναι σημαντικές για να ζήσετε την επόμενη μέρα.
- Εργασία με ψυχολογική στάση για χάρη της σωματικής υγείας. Πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε τακτικά τα σκαμπανεβάσματα της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης κανονικής ανάπαυσης. Όλα αυτά προκαλούν υπερδιέγερση, συνεχή ταλαιπωρία και στρες, που με τη σειρά τους έχουν δυσμενείς επιπτώσεις στον οργανισμό μας. Εξαιτίας αυτού, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, εμφανίζονται αναπνευστικά προβλήματα κ.λπ. Η πρακτική του διαλογισμού δείχνει ότι βασικά όλες οι τεχνικές διαλογισμού έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητα ενός ατόμου να χαλαρώνει και να ηρεμεί. Είναι ο διαλογισμός που μπορεί να βοηθήσει το μυαλό να σπρώξει όλες τις ανησυχίες και τις ανησυχίες στο παρασκήνιο, να εξισορροπήσει την εσωτερική κατάσταση, να βυθίσει τον ασκούμενο στη χαλάρωση, που θα του επιτρέψει να αποδεχτεί τις πραγματικότητες της ζωής ήρεμα, χωρίς πανικό και περιττά συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιούνται ενώ το μυαλό και η σκέψη γίνονται πιο ορθολογικά.
- Επαναφορά ζωτικότητας. Ο διαλογισμός εμφανίζεται σε νοητικό και πνευματικό επίπεδο και έχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Με τη βοήθειά του, το σώμα απαλλάσσεται από το άγχος. Οι τεχνικές διαλογισμού παρέχουν επίσης μια ευκαιρία για χαλάρωση σωματικά και πνευματικά, κάτι που φέρνει επίσης ηθική ικανοποίηση στη ζωή.
Κύριοι Στόχοι του Διαλογισμού
Ο κύριος στόχος του διαλογισμού είναι ένα υγιές σώμα, μυαλό, ισορροπία, ευεξία και τελικά ευτυχία. Είναι ο τελευταίος παράγοντας που λείπει τόσο πολύ στους ανθρώπους στις σημερινές τεταμένες και δύσκολες στιγμές.
Ως αποτέλεσμα, με τακτική άσκηση μπορείτε να επιτύχετε τους ακόλουθους στόχους:
- Ξεκούραση εγκεφάλου. Είναι απαραίτητο να απελευθερώσετε το μυαλό από δυσάρεστα και όχι ιδιαίτερα σημαντικά πράγματα, να βελτιώσετε τη διάθεση και τη γενική κατάσταση.
- Κανένα εσωτερικό άγχος. Οι ψυχολογικές ανισορροπίες και οι φόβοι συχνά παρεμβαίνουν στην επιτυχημένη λειτουργία μας.
- Βελτιωμένη υγεία. Οι περισσότερες ανθρώπινες ασθένειες είναι αποτέλεσμα αρνητικά φορτισμένης σκέψης.
- Λήψη ποιοτικών αποφάσεων. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε ένα άτομο σε αυτό που συμβαίνει γύρω του, ως αποτέλεσμα γίνεται σοφότερος και μαλακότερος, μπορεί εύκολα να αναλύσει τις πληροφορίες που περιστρέφονται στο κεφάλι του και επίσης να απαλλαγεί εύκολα από περιττές και αρνητικές πληροφορίες.
- Αυτοβελτίωση. Δηλαδή, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τα αρνητικά του συναισθήματα και τα συναισθήματά του, να βλέπει κάποια πράγματα και γεγονότα με νέο τρόπο και να προσπαθεί να μην επαναλαμβάνει παλιά λάθη.
- Αρμονία. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το βρείτε με τον εαυτό σας και, φυσικά, μετά με τον κόσμο γύρω σας.
- Μια διαφορετική άποψη του κόσμου. Οι απαισιόδοξοι αρχίζουν να πιστεύουν στο καλύτερο και οι αισιόδοξοι αρχίζουν να παρατηρούν την ομορφιά γύρω τους ακόμα περισσότερο. Ένα άτομο σταματά να φοβάται την αλλαγή.
- Απαλλαγή από εσωτερικούς φόβους, επώδυνες σκέψεις και περιττές αμφιβολίες. Ένα άτομο αρχίζει να βλέπει διαφορετικά τα προβλήματα και τα προβλήματα της ζωής και να αισθάνεται ελεύθερο από αυτά. Δεν θέλει πλέον να είναι νευρικός και να βρίζει ως απάντηση στις επιθετικές ενέργειες των άλλων.
- Ορθολογική ιεράρχηση προτεραιοτήτων. Με τη σωστή νοοτροπία, μπορείτε πάντα να καθορίσετε τι είναι σημαντικό αυτή τη στιγμή και τι μπορεί να περιμένει, τι θα είναι χρήσιμο και τι θα είναι χάσιμο χρόνου.
- Λήψη σωστών και κατάλληλων αποφάσεων. Εάν ο εγκέφαλος είναι ήρεμος, η ψυχή είναι «στη θέση του», δηλαδή ειρηνική, τότε ένα άτομο θα μπορεί να πλοηγηθεί γρήγορα για να καταλάβει τι πρέπει να γίνει κάποια στιγμή για να ωφελήσει την επιχείρηση και τι μπορεί μόνο κακό.
- Σταθεροποίηση των σκέψεων και της σκέψης γενικότερα. Ο διαλογισμός σας βοηθά να σχηματίσετε ένα ενιαίο ρεύμα συνείδησης και να κολλήσετε σε αυτό.
Μπορούμε να μιλάμε ατελείωτα για το πώς ο διαλογισμός αλλάζει τη ζωή ενός ατόμου, ποιες ευκαιρίες παρέχει για θεμελιώδεις αλλαγές στο πεπρωμένο του. Ως εκ τούτου, αξίζει να κατανοήσουμε άμεσα την τεχνική της εφαρμογής του και τις αποχρώσεις που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.
Απλές τεχνικές διαλογισμού για τη ζωή
Όλο και περισσότερες διάσημες προσωπικότητες και δημοφιλή αστέρια όπως η Jennifer Aniston, η Naomi Watts, η Liv Tyler και άλλοι μιλούν με ενθουσιασμό για την πνευματική τους πρακτική και για το πώς ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους. Για να πετύχετε σε αυτό, δεν χρειάζεται να πληρώσετε για ακριβά μαθήματα ή εκπαίδευση. Μόνο η επιθυμία και το έργο της συνείδησης αρκούν.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με μόλις πέντε λεπτά κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο χαλάρωσης. Ο στόχος θα επιτευχθεί όταν ο διαλογισμός γίνει τρόπος ζωής. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός εκδοχών πρακτικών διαλογισμού και ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτή που ταιριάζει στις προτιμήσεις του.
- Αναπνευστικός. Το κύριο πράγμα είναι να ισιώσετε την πλάτη σας και έτσι ώστε η συνολική διαδικασία να πραγματοποιείται σε ένα άνετο περιβάλλον. Προσπαθήστε να ελέγχετε τις κινήσεις σας, καθίστε όρθια, χωρίς να σκύβετε ή να ακουμπάτε σε τίποτα. Μια όρθια στάση θα βοηθήσει τον αέρα να περάσει εύκολα από τους πνεύμονές σας, επιτρέποντάς σας να αναπνέετε ελεύθερα και ήρεμα. Ο διαλογιστής πρέπει να αισθάνεται κάθε αναπνοή, να αισθάνεται πώς ο αέρας περνά μέσα από τους πνεύμονες. Η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και οι σκέψεις να είναι καθαρές. Πρέπει να ξεχάσεις τα πάντα για λίγο.
- Συγκέντρωση της προσοχής. Ο διαλογιστής πρέπει να φανταστεί νοερά ένα αντικείμενο ή μια όμορφη μελωδία και να συγκεντρωθεί πλήρως σε αυτό. Αυτή τη στιγμή προσαρμόζει τις σκέψεις του και συγκεντρώνει την προσοχή του. Στη ζωή, το αποτέλεσμα της τεχνικής θα είναι η βελτίωση της μνήμης.
- Διαβάζοντας μάντρα. Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια άχρηστη άσκηση, ωστόσο, αυτό δεν είναι μόνο θέμα ανάγνωσης. Οι λέξεις επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε όταν διαβάζονται φωνητικά να δημιουργούνται ορισμένες δονήσεις που χαλαρώνουν. Το κύριο πράγμα είναι να συγκεντρωθείς. Σε βοηθούν επίσης να μπεις σε μια κατάσταση διαλογισμού. Αυτός ο τύπος θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να ηρεμήσετε την ψυχική σας κατάσταση.
- Ακούγοντας μουσική για διαλογισμό. Αυτές μπορεί να είναι εγγραφές σε δίσκο ή διαδικτυακά στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να συγκεντρωθείτε πλήρως στις λέξεις και να αισθανθείτε τους ήχους. Μια κατάσταση διαλογισμού θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος και να βρείτε μια διέξοδο από μια δυσάρεστη κατάσταση.
Χαρακτηριστικά του διαλογισμού για να αλλάξετε τη ζωή σας
Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό δύο έως τρεις φορές την ημέρα, αφιερώνοντας 30-40 λεπτά στη διαδικασία. Ωστόσο, εξακολουθεί να συνιστάται η έναρξη με 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Αξίζει να θυμάστε τον κανόνα: μετακινηθείτε από την ποσότητα στην ποιότητα. Δηλαδή, αν αρχικά πρόκειται για σύντομες διαλογιστικές προπονήσεις που γίνονται τακτικά και συχνά, τότε μετά από πολύ καιρό προπόνησης θα πρέπει να αντικατασταθούν από λιγότερο τακτικές, αλλά να διαρκούν περισσότερο.
Το καλύτερο μέρος για να πραγματοποιήσετε αυτή τη διαδικασία είναι ένα ήρεμο και ήσυχο περιβάλλον στο σπίτι, όπου είναι ευκολότερο να συγκεντρωθείτε καθώς υπάρχουν λιγότερες πηγές απόσπασης της προσοχής. Και δεν θα ήθελα να απογοητεύσω ορισμένους αναγνώστες, αλλά το να κάθεσαι στη θέση του λωτού δεν είναι καθόλου απαραίτητο! Γι' αυτό μπορείτε να κάνετε διαλογισμό σχεδόν οπουδήποτε θέλετε να το κάνετε. Το κύριο πράγμα είναι η εσωτερική γαλήνη και ισορροπία, η ικανότητα συγκέντρωσης και συντονισμού για να εργαστείς με το εσωτερικό σου «εγώ».
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, συνιστάται να απενεργοποιείτε τις σκέψεις και τους εξωτερικούς ήχους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για αρχάριους, γιατί ακόμα δεν μπορούν να χαλαρώσουν εντελώς. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν τα καταφέρετε αμέσως. Έμπειροι ασκούμενοι ισχυρίζονται ότι μπορεί κανείς να μάθει να διαλογίζεται όταν ένα άτομο σταματήσει να «προσπαθεί» να το κάνει. Όλα θα πάνε μόνα τους όταν έρθει η ώρα. Ο εγκέφαλος δεν μπορούσε να χαλαρώσει για πολύ καιρό και ζούσε σε κανονικό στρες. Χρειάζεται λίγη προσπάθεια προσαρμογής.
Και για να μην αποκοιμηθείτε κατά λάθος κατά τη διάρκεια της πρακτικής, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο. Τις περισσότερες φορές, η αναπνοή είναι κατάλληλη για αρχάριους. Φροντίζουν ώστε οι εισπνοές και οι εκπνοές να είναι ομοιόμορφες και βαθιές. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στο αίσθημα του θυμού, αν αυτό είναι που σας ενοχλεί τώρα, ή στην ευτυχία. Οι ειδικοί συνιστούν την αποφυγή του διαλογισμού στην κρεβατοκάμαρα, καθώς η πιθανότητα να αποκοιμηθεί εκεί είναι σημαντικά μεγαλύτερη.
Συνιστάται να διαλογίζεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να είναι νωρίς το πρωί, όταν μόλις αρχίζει να φωτίζει. Μόλις κατακτήσετε τα βασικά των απλών τύπων διαλογισμού, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε σε πιο σύνθετους. Ένα άπειρο άτομο δεν θα πετύχει με την αντίστροφη σειρά· απλώς θα εγκαταλείψει την πρακτική στην αρχή της διαδικασίας.
Δείτε ένα βίντεο για τον διαλογισμό:
Κάνοντας τον διαλογισμό μια καθημερινή ιεροτελεστία, το μυαλό, το σώμα και η ζωή σας σίγουρα θα αλλάξουν προς το καλύτερο. Ο διαλογισμός ως τρόπος ζωής σίγουρα θα οδηγήσει στην επιτυχία. Ο αυτοέλεγχος παραμένει πάντα πάνω από όλα και για να έχεις αυτή την ιδιότητα χρειάζεται να βρεις αρμονία με τον κόσμο γύρω σου και φυσικά με τον εαυτό σου. Με τη βοήθεια του διαλογισμού, μπορείτε να μάθετε να ζείτε όχι στο χθες, αλλά να δημιουργείτε κάτι όμορφο σήμερα, να κάνετε κάτι για να κάνετε το αύριο καλύτερο.
Οι επιπτώσεις του διαλογισμού στην υγεία είναι αρκετά καλά μελετημένες. Παρόλα αυτά, ανήσυχα επιστημονικά μυαλά συνεχίζουν να μελετούν τις ευεργετικές ιδιότητες των πρακτικών που ηρεμούν το μυαλό. Έτσι, σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, ο διαλογισμός:
- Μειώνει τα επίπεδα στρες. Στην πραγματικότητα, είναι ακόμα καλύτερο - η πρακτική του διαλογισμού όχι μόνο μετριάζει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα, αλλά μειώνει την ίδια την απόκριση στο στρες σε δυσάρεστες καταστάσεις. Έρευνα από φυσιολόγους στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια στο Ρίτσμοντ δείχνει ότι ο εγκέφαλος των ανθρώπων που ασκούν τεχνικές συγκέντρωσης αντιδρά πολύ λιγότερο στους παράγοντες άγχους από αυτούς που δεν έχουν κάνει ποτέ διαλογισμό. Η ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας αλλάζει την ένταση της ενεργοποίησης των συναισθηματικών κέντρων που ευθύνονται για τις οξείες αντιδράσεις. Ως αποτέλεσμα, γίνεται πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε τις ίδιες τις αντιδράσεις - και όχι άγχος.
- Ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη. Μια εντελώς νέα μελέτη. Το 2014, μετα-αναλυτές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι οι πρακτικές διαλογισμού είναι εξίσου αποτελεσματικές με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη θεραπεία των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Στη μελέτη συμμετείχαν 15 άτομα που δεν είχαν ασκήσει ποτέ στο παρελθόν τον διαλογισμό. Το πειραματικό μάθημα διήρκεσε μόνο τέσσερις ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συμμετέχοντες παρατήρησαν ότι έγιναν πολύ λιγότερο ανήσυχοι και η διάθεση όλων βελτιώθηκε αισθητά.
- Ανακουφίζει τον πόνο.Η εκπληκτική ικανότητα των τεχνικών διαλογισμού να μειώνουν τον πόνο μελετήθηκε στο Πανεπιστήμιο Wake Forest. Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μόλις τέσσερις ημέρες διαλογισμού μειώνουν τον πόνο σχεδόν στο μισό. Η εστίαση αλλάζει τους μηχανισμούς του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε και ανταποκρινόμαστε στον πόνο.
- Προλαμβάνει το κρυολόγημα και τη γρίπη.Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας βοηθά στη βελτίωση της ανοσίας. Μια μελέτη για την υγεία ατόμων άνω των 50 ετών έχει αποδείξει ότι ο διαλογισμός είναι πολύ αποτελεσματικός στην πρόληψη οξειών αναπνευστικών λοιμώξεων και εποχικών επιδημιών γρίπης. Είναι απλό - ο διαλογισμός, όπως ήδη γνωρίζουμε, μειώνει το επίπεδο του στρες, το οποίο καταστέλλει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος.
- Αυξάνει την ποσότητα της φαιάς ουσίας.Αυτό είναι το μυστηριώδες όνομα του κύριου μέρους του νευρικού μας συστήματος. Η φαιά ουσία είναι υπεύθυνη για τη μνήμη, την ευφυΐα και την ικανότητα σκέψης γενικότερα. Το να σκοτώνεις τα κύτταρα του είναι πολύ απλό· το αλκοόλ, το κακό περιβάλλον και το άγχος κάνουν εξαιρετική δουλειά σε αυτό. Ο διαλογισμός αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων της φαιάς ουσίας. Αυτό αποδεικνύεται από έρευνα, τα αποτελέσματα της οποίας δημοσιεύτηκαν το 2011 στο επιστημονικό περιοδικό Psychiatry Research. Όλα αυτά σημαίνουν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μας κάνει πιο έξυπνους.
- Καταπολεμά τη νόσο Αλτσχάιμερ.Ο διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει σε μεγάλο βαθμό τις διαδικασίες εκφυλισμού του εγκεφάλου που οδηγούν στη νόσο του Αλτσχάιμερ σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Η Rebecca Irwin Wells, ειδικός από το Πανεπιστήμιο του Wake Forest, κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα συγκρίνοντας μελέτες στον εγκέφαλο ασθενών με τα πρώτα σημάδια γεροντικής άνοιας πριν και μετά από μια πορεία διαλογισμού. Θέλετε να βοηθήσετε τη γιαγιά σας να παραμείνει ένα πλήρες, σκεπτόμενο άτομο μέχρι τα βαθιά γεράματα; Μάθε την να διαλογίζεται!
