Διατροφή για τη βελτίωση του μεταβολισμού: συστάσεις διατροφολόγων. Απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά με τη βοήθεια μιας δίαιτας για τη βελτίωση του μεταβολισμού. Διατροφή Επιτάχυνση Μεταβολισμού - Απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο για εσάς να μένετε πολλές ώρες χωρίς φαγητό (η επαρκώς ανεπτυγμένη μεταβολική ευελιξία σας επιτρέπει να μην τρώτε για μια μέρα ή περισσότερο).
Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, πρέπει να πάρετε έναν υπνάκο.
Αν τρώτε γλυκά το πρωί και νιώθετε κουρασμένοι.
Νιώθετε πιο συχνά κουρασμένοι παρά σε εγρήγορση.
Αποτυγχάνετε να ακολουθήσετε δίαιτα, διατροφικούς περιορισμούς - καταρρέετε εύκολα

Εάν μπορείτε να εφαρμόσετε τουλάχιστον ένα από τα σημεία στον εαυτό σας, τότε ο μεταβολισμός σας μάλλον έχει χάσει την ευελιξία του και πρέπει οπωσδήποτε να ελέγξετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Αλλά τα καλά νέα είναι ότι όλα μπορούν να διορθωθούν, ακόμα κι αν έχετε γενετική προδιάθεση για μεταβολική ακαμψία. Η αλλαγή του τρόπου ζωής, της ποσότητας και του χρόνου πρόσληψης τροφής θα επαναφέρει το σώμα σας.

5 τρόποι για να επαναφέρετε τη μεταβολική ευελιξία

Οποιοσδήποτε γιατρός για να βελτιώσει τον μεταβολισμό σας θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος και να κινηθείτε περισσότερο. Αλλά αυτά είναι αλληλένδετα πράγματα - το πόσο επιτυχώς χάνετε βάρος και πόσο σκληρά προπονείστε εξαρτάται επίσης από τον μεταβολισμό σας.

1. Ασκηθείτε στη διαλείπουσα νηστεία

Ο Paul Bragg έγραψε για τα οφέλη της νηστείας για την υγεία, και όσο τσαρλατάνος κι αν είναι, λειτουργεί.

Διαλείπουσα νηστεία είναι όταν τρώτε μόνο μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας και νηστεύετε τον υπόλοιπο χρόνο.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι το φαγητό το πρώτο μισό της ημέρας, όταν ο μεταβολισμός είναι πιο ενεργό, και η νηστεία το δεύτερο, βελτιώνουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα διαπίστωσε ότι το να τρώμε μεταξύ 8:00 π.μ. και 2:00 μ.μ. ακολουθούμενο από 18ωρη νηστεία ήταν σημαντικά καλύτερο για το μεταβολισμό από μια τυπική δίαιτα όπου τρώμε από το πρωί μέχρι το βράδυ.

Η επίδραση της διαλείπουσας νηστείας βασίζεται στην ιδιότητα του σώματός μας να κατανέμει ενέργεια σύμφωνα με τους καθημερινούς ή κιρκάδιους ρυθμούς. Η αλλαγή της ημέρας και της νύχτας, η αλλαγή της πεινασμένης και πλήρους κατάστασης - το σώμα λειτουργεί σε κύκλους και η εργασία του είναι βέλτιστη όταν υπακούς σε αυτούς τους κύκλους.

Το να είσαι συνεχώς γεμάτος χωρίς πείνα μπορεί να συγκριθεί με το να είσαι συνεχώς ξύπνιος χωρίς ύπνο. Εάν η πλήρης κατάσταση διαρκεί για εβδομάδες και μήνες, τότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να ενεργεί και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται.

Έτσι, η τακτική διαλείπουσα νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Εάν δεν είχατε την εμπειρία της διαλείπουσας νηστείας, τότε πρέπει να μπείτε στη διαδικασία σταδιακά. Είδες πόσο μπορείς να μείνεις χωρίς φαγητό; Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τρεις ώρες, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο.

Και, για να αποφύγετε τις βλάβες, αρχικά δεν πρέπει να περιοριστείτε στο συνηθισμένο σας φαγητό. Αφήστε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει σταθερά ότι η νηστεία είναι προσωρινή και το επόμενο πρωί θα έχετε ένα καλό γεύμα.

2. Περιορίστε τους υδατάνθρακες

Όσο λιγότερους υδατάνθρακες τρώτε, τόσο περισσότερο το σώμα σας στρέφεται σε αποθέματα λίπους για ενέργεια. Είναι γεγονός.

Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε εντελώς τους υδατάνθρακες, αφού η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλό μας. Αλλά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να εγκαταλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη - γλυκά, προϊόντα αλευριού, ανθρακούχα ποτά, χυμούς φρούτων, νέκταρ και ζαχαρούχα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτια και τυρόπηγμα με πρόσθετα).

Οι υγιεινές τροφές με υδατάνθρακες όπως τα λαχανικά τείνουν να έχουν πολύ χαμηλότερους υδατάνθρακες από τα γλυκά και δεν προκαλούν προβλήματα ινσουλίνης.

3. Τρώτε φυσικές τροφές

Δεν θυμάμαι ποιος το είπε, αλλά μου άρεσε ο ίδιος ο ορισμός: η φυσική τροφή είναι κάτι που καλλιεργήθηκε στο έδαφος ή περπατούσε στο έδαφος.

Στο έδαφος, όχι σε εργοστάσιο, αρτοποιείο ή εργαστήριο.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά. Τρώτε φρούτα, ξηρούς καρπούς και μούρα, αλλά μην το παρακάνετε εάν είστε υπέρβαροι. Εγώ ο ίδιος προσπαθώ να ακολουθήσω μια χορτοφαγική διατροφή, αλλά αν δεν έχετε ιδιαίτερα προβλήματα σχετικά με αυτό, τότε τρώτε κρέας, ψάρι και θαλασσινά.

Σε όλα αυτά, το τρίτο σημείο απηχεί το δεύτερο.

4. Αντλήστε το σώμα σας με αντιοξειδωτικά

Το σώμα σας αποτελείται από αμέτρητα μόρια. Χρειάζεστε πιο ακριβή δεδομένα; Εντάξει, έχετε περίπου εκατό τρισεκατομμύρια τρισεκατομμύρια. Και ναι, δεν έκανα λάθος που έγραψα την τελευταία λέξη δύο φορές.

Τώρα φανταστείτε ότι ανάμεσα σε αυτό το πλήθος μορίων υπάρχουν ελαττωματικά - μόρια οξυγόνου, τα άτομα των οποίων στερούνται ένα ή περισσότερα ηλεκτρόνια.

Και αυτά τα ελαττωματικά προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να εξαλείψουν την αδικία, παίρνοντας ηλεκτρόνια από κανονικά μόρια, τα οποία, εξαιτίας αυτού, γίνονται, με τη σειρά τους, ελαττωματικά και ασταθή.

Τα κύτταρα που αποτελούνται από αυτά τα μόρια είναι κατεστραμμένα - αυτό ονομάζεται οξειδωτικό στρες. Αν δεν θυμάστε τη χημεία, τότε να ξέρετε ότι η αντίδραση μεταξύ των μορίων ονομάζεται οξείδωση και τα ελαττωματικά μόρια ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.

Σε ένα φυσιολογικό σώμα, οι οξειδωτικές διεργασίες είναι υπό επίβλεψη. Όμως κάτω από αντίξοες συνθήκες - από το στρες και τα λιπαρά τρόφιμα μέχρι την αυξημένη ηλιακή δραστηριότητα και την ακτινοβολία - οι άμυνές μας αποτυγχάνουν και οι αντιδράσεις ξεφεύγουν από τον έλεγχο.

Οι ελεύθερες ρίζες οδηγούν στην ανάπτυξη φλεγμονών και αλλαγές στο μεταβολισμό. Πιστεύεται επίσης ότι οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους φλεγμονή και ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, το άσθμα, η αθηροσκλήρωση και άλλες καρδιακές παθήσεις, ο καταρράκτης ακόμη και ο καρκίνος.

Τα αντιοξειδωτικά, ή αντιοξειδωτικά, χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε λαχανικά και βότανα -για παράδειγμα, στο λάχανο, το σπανάκι, τις πιπεριές- και στα μούρα - τα κράνμπερι, τα βατόμουρα, τα δαμάσκηνα, τα βατόμουρα.

5. Αλλάξτε την άσκησή σας

Όσο πιο δραστήριος είστε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεστε και τόσο περισσότερο το σώμα σας παίρνει από τα αποθηκευμένα αποθέματα. Εξ ου και μια άλλη συμβουλή - κινηθείτε περισσότερο και αν ήδη κινείστε πολύ, προσθέστε ποικιλία στις προπονήσεις σας, ώστε το σώμα να προσαρμόζεται συνεχώς σε νέα φορτία.

Εκτός από την εξάντληση του σωματικού λίπους, αυτό θα σας δώσει ένα σωρό όλων των ειδών τα μπόνους. Και η αερόβια άσκηση συμβάλλει άμεσα στην οξείδωση των λιπών – δηλαδή στη χρήση τους ως ενέργεια.

Αρχές για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό έχει ήδη καταφέρει να καθιερωθεί στο χώρο της διατροφής. Σύμφωνα με τις κριτικές για την απώλεια βάρους και τους κορυφαίους διατροφολόγους, μπορούν να διακριθούν οι ακόλουθες θετικές πτυχές:

καλή διατροφή - αποκλείεται η πείνα.
ποικίλη νόστιμη διατροφή?
υψηλής απόδοσης;
Μετά από μια δίαιτα, είναι εύκολο να διατηρηθεί το βάρος.

Μαζί με τα πλεονεκτήματα μιας μεταβολικής δίαιτας, υπάρχουν επίσης μειονεκτήματα που αντιμετώπισαν οι άνθρωποι στη διαδικασία απώλειας βάρους:

ασυνήθιστο πρόγραμμα διατροφής - πρέπει να διαμορφώσετε πλήρως την καθημερινή σας ρουτίνα.
δεν είναι κατάλληλο για άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα.
το υψηλό κόστος της δίαιτας ·
μια απότομη απόρριψη ορισμένων τροφών που απαγορεύονται από τη δίαιτα προκαλεί άγχος.

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη δίαιτα. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε προϊόν, τότε απλώς αποκλείστε το ή αντικαταστήστε το με ένα παρόμοιο. Ένας γρήγορος μεταβολισμός σας επιτρέπει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες και συσσωρευμένο σωματικό λίπος και όχι με νερό και μύες.

Τα συχνά γεύματα, βασισμένα στις αρχές της σωστής διατροφής, επιταχύνουν το μεταβολισμό. Υπάρχουν ειδικά προϊόντα που ενισχύουν επιπλέον τον μεταβολισμό:

νερό;
προϊόντα ολικής αλέσεως·
Κόκκινα φασόλια;
άπαχο κρέας;
ψάρι;
λάχανο;
εσπεριδοειδές;
μήλα?
γαλακτοκομικά προϊόντα;
μπαχαρικά: τζίντζερ, κιχώριο, κανέλα.
καυτερές πιπεριές;
σπανάκι;
Λάδι καρύδας;
καφές;
πράσινο τσάι.

Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου συστήματος, ορισμένα επιβλαβή προϊόντα θα πρέπει να αποκλείονται. Η δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού απαγορεύει:

ζάχαρη;
αλκοόλ;
γάλα;
αποξηραμένα φρούτα;
χυμοί φρούτων;
προϊόντα σόγιας?
καλαμπόκι σε όλες τις μορφές.

Η διαφορά μεταξύ αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους από άλλες είναι ότι δεν προσφέρει γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά ανθεκτικό. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα όχι μόνο δεν υποφέρει, αλλά βελτιώνει και τη δουλειά του.

Δεν υπάρχουν σοβαρά μειονεκτήματα στη διατροφή, εκτός από την ανάγκη για θέληση για άρνηση αγαπημένων φαγητών, καθώς και προσεκτική επιλογή φαγητών και μακρύ μαγείρεμα.

Μια δίαιτα για σωστό μεταβολισμό και επακόλουθη απώλεια βάρους θα είναι δυνατή σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

Υποχρεωτικό πρωινό! Η παροιμία: «φάε πρωινό μόνος σου, μοίρασε μεσημεριανό με έναν φίλο και δώσε δείπνο στον εχθρό» - λέει την αλήθεια. Το να τρώτε το πρωί ενεργοποιεί το μεταβολισμό σας για την υπόλοιπη ημέρα. Ενώ η άρνηση του πρωινού δεν επιτρέπει στον οργανισμό να ξυπνήσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Το φαγητό για πρωινό πρέπει να είναι θρεπτικό και πλήρες, αλλά όχι πολύ γλυκό και λιπαρό. Θα πρέπει να προτιμώνται προϊόντα πρωτεϊνών-υδατανθράκων που απελευθερώνουν αργά γλυκόζη στο αίμα. Ένα καλά επιλεγμένο πρωινό μπορεί να δώσει ενέργεια σε ένα άτομο για όλη την ημέρα.
Άφθονο ποτό! Δεν είναι μυστικό ότι το νερό είναι πιο σημαντικό για έναν άνθρωπο από το φαγητό. Το H2O ενυδατώνει το σώμα από μέσα, απομακρύνοντας τα υποπροϊόντα και καίγοντας ενεργά το περιττό λίπος. Για να διασφαλιστεί ο σωστός μεταβολισμός, θα πρέπει να πίνετε νερό σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα, τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Το πρώτο ποτήρι νερό πρέπει να πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι, το υπόλοιπο υγρό πρέπει να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε.
Κλασματική διατροφή! Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα συχνά, μικρά γεύματα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια βάρους. Ενώ η ταυτόχρονη κατανάλωση μεγάλου αριθμού θερμίδων συμβάλλει στην εναπόθεσή τους με τη μορφή λίπους.
Πλήρης ξεκούραση! Ο νυχτερινός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταβολική διαδικασία. Χωρίς εξάνθημα, αίσθημα αδιαθεσίας, έλλειψη όρεξης και μυϊκή αδυναμία συμβάλλουν στην εξοικονόμηση ενέργειας του οργανισμού. Γι' αυτό, για να εξασφαλίσετε καλό μεταβολισμό, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 11 το πρωί, όχι με άδειο στομάχι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Εναλλακτικές θερμίδες! Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται σε οποιεσδήποτε αλλαγές, η διατήρηση του ίδιου αριθμού θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Παρά το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων, το σώμα πρέπει να αφεθεί να ξεκουραστεί. Αυτό σημαίνει ότι μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να τρώτε τροφή με πολλές θερμίδες, η οποία θα ανακουφίσει τον οργανισμό από το άγχος και θα τον αποτρέψει από το να αισθάνεται έλλειψη ενέργειας.
Ελευθερία πρωτεϊνούχων τροφών! Οι πρωτεΐνες αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης διατροφής, που συμμετέχουν στο χτίσιμο του σώματός του. Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών οδηγεί σε ανισορροπία των θρεπτικών συστατικών, ενώ η παρουσία πρωτεΐνης στη διατροφή ευθύνεται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Δραστήριος τρόπος ζωής! Παρά την υπερβολική απασχόληση, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να αφιερώσουμε χρόνο στον αθλητισμό. Εάν το να πάτε στο γυμναστήριο και να τρέξετε το πρωί είναι εντελώς αφόρητα, προσπαθήστε να κινηθείτε ενεργά, να κάνετε δουλειές του σπιτιού, να περπατάτε, να μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ και να είστε σωματικά δραστήριοι με κάθε ευκαιρία.
Αντίο κακές συνήθειες! Όλοι γνωρίζουν ότι το αλκοόλ και το κάπνισμα έχουν αρνητικές επιπτώσεις στον οργανισμό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Εκτός από τη σημαντική περιεκτικότητα σε δηλητήρια που δηλητηριάζουν συνεχώς όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος, βλάπτουν επίσης το μεταβολισμό, αναστέλλουν τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και μειώνουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Μύες σε υψηλή εκτίμηση! 1 κιλό μυός καίει περίπου 100 kcal την ημέρα, ενώ τα αποθέματα λίπους πρακτικά δεν συμμετέχουν σε αυτή τη διαδικασία.
Κάτω το άγχος! Το άγχος και τα αρνητικά συναισθήματα πρέπει να αποφεύγονται πάση θυσία, προσπαθώντας να βρείτε θετικές πτυχές σε όλα.

Διατροφή για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Η δίαιτα για το μεταβολισμό βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής, όπου η διατροφή περιέχει κυρίως υγιεινές τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες.

Στον πυρήνα του, είναι μια εναλλαγή ημερών περιορισμένης πρόσληψης τροφής και ημερών υψηλής πρόσληψης θερμίδων. Αυτή η κυκλική προσέγγιση, σε συνδυασμό με το σωστό σύνολο θρεπτικών τροφών, σας επιτρέπει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό.

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τρία κύρια γεύματα και δύο ελαφριά σνακ. Οι διατροφολόγοι εντοπίζουν μια σειρά από προϊόντα που μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να επιταχύνουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Το πλιγούρι βρώμης, το καστανό ρύζι και άλλα τρόφιμα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό και γεμίζουν το ανθρώπινο σώμα με ενέργεια χωρίς απότομη αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης στο αίμα. Και δεδομένου ότι η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση του λίπους στο σώμα, η χρήση τους είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.
Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Όπως δείχνουν πρόσφατες μελέτες στο Τέξας, άτομα που χρησιμοποιούν 1200-1300 mg. ασβέστιο την ημέρα, απαλλάχτηκαν από πολύ περισσότερο βάρος από εκείνους των οποίων η διατροφή δεν περιείχε αρκετό ασβέστιο. Έτσι, το ασβέστιο επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Κόκκοι κακάο που περιέχουν καφεΐνη και ενισχύουν το μεταβολισμό.
Οποιαδήποτε μπαχαρικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Σύμφωνα με μια καναδική μελέτη, η κατανάλωση μπαχαρικών μπορεί να κάψει έως και 1.000 θερμίδες την ημέρα.
Οι σούπες παρέχουν επαρκή κορεσμό, που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και τα περιττά σνακ.
Το λάχανο φημίζεται για την υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνες C, K και A, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ, περιέχει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών και είναι το καλύτερο προϊόν για την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Πράσινο τσάι.
Εσπεριδοειδές.
Μήλα και αχλάδια.
Καυτερή πιπεριά που αυξάνει τον μεταβολισμό κατά 25%.
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Καθαρό νερό.

Εκτός από αυτά τα προϊόντα, ειδικές ασκήσεις μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Η ποδηλασία, το κολύμπι ή το γρήγορο περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας. Μόλις 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα θα σας επιτρέψουν να χάσετε σταδιακά αυτά τα περιττά κιλά και να φέρετε τη σιλουέτα σας σε φόρμα.

Στην καθημερινή ζωή, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην προπόνηση δύναμης, η οποία σας επιτρέπει να αντισταθείτε στην απώλεια μυϊκής μάζας. Δεδομένου ότι ο μυϊκός ιστός καίει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, η ενεργή προπόνηση δύναμης είναι πρωταρχικός παράγοντας για την απώλεια βάρους.

Βίντεο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Βίντεο με ιστορία για τον ανθρώπινο μεταβολισμό

evehealth.ru

Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα αντλεί ζωτική ενέργεια από την τροφή που καταναλώνεται και η διαδικασία διάσπασης και επεξεργασίας ονομάζεται μεταβολισμός. Δηλαδή, ο μεταβολισμός είναι οι χημικές διεργασίες που συμβαίνουν στον οργανισμό από την αρχή ενός γεύματος μέχρι την απομάκρυνση των επεξεργασμένων προϊόντων από αυτό.

Στα υπέρβαρα άτομα, τα μεταβολικά προβλήματα είναι αρκετά συχνά, με αποτέλεσμα οι αχρησιμοποίητες θερμίδες να αποθηκεύονται με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.

κληρονομική παχυσαρκία?

υπερβολικές θερμίδες που καταναλώνονται

ορμονικά προβλήματα?

χαμηλή σωματική δραστηριότητα?

ακατάλληλη διατροφή.

Ουσία και χαρακτηριστικά

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία διάσπασης των ουσιών από τα τρόφιμα σε μικρά συστατικά και στη συνέχεια ο συνδυασμός τους σε εκείνα τα συστατικά που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό.

Όταν μια μεγάλη ποσότητα τροφής εισέρχεται στο σώμα ταυτόχρονα, η οποία επίσης χωρίζεται σε ασύμβατα στοιχεία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και τα συστατικά που δεν πέπτονται εξαιτίας αυτού εναποτίθενται με τη μορφή σωματικού λίπους.

Μια δίαιτα για την αποκατάσταση του μεταβολισμού δεν θα λειτουργήσει αμέσως - το σώμα θα χρειαστεί λίγο χρόνο για να συνηθίσει στην ορθολογική εργασία. Το ανθυγιεινό φαγητό, που καταναλώνεται για χρόνια, ακόμη και δεκαετίες, αφήνει το σημάδι του, το οποίο δεν μπορεί να αφαιρεθεί σε λίγες μέρες.

Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί όχι μόνο λόγω της χρήσης πρόχειρου φαγητού.

Εάν ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος έχει πραγματικά μια ασθένεια που δεν θα αντιμετωπιστεί, τότε καμία μέθοδος για την επιτάχυνση του μεταβολισμού δεν θα δώσει θετικό αποτέλεσμα.

Πώς να επιταχύνετε τον μεταβολισμό στο σώμα

χρόνια υπερφαγία?
κληρονομική παχυσαρκία?
ορμονική ανισορροπία?
υποσιτισμός;
η έλλειψη ύπνου;
χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Αρχικά, αφήστε την εσφαλμένη αντίληψη ότι τα τρόφιμα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Η Κρίστεν Τρούκοβα, επικεφαλής της Κλινικής Διατροφής για τον Καρκίνο σημειώνει ότι «η κατανάλωση τροφής επιταχύνει τον μεταβολισμό.

Αυτό ονομάζεται «θερμική επίδραση» των προϊόντων. Ως αποτέλεσμα της θερμογένεσης καίγεται περίπου το 10% των θερμίδων που καταναλώνονται την ημέρα, δηλαδή περίπου 180 θερμίδες με μια δίαιτα 1800 θερμίδων/ημέρα.

Με άλλα λόγια, μην νομίζετε ότι η νηστεία και η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας. Πιθανότατα θα το επιβραδύνετε ακόμα περισσότερο.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά διαταράσσουν το μεταβολισμό πολλών ανθρώπων.

Για να βελτιώσετε τον μεταβολικό ρυθμό στο σώμα, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Η τροφή συνιστάται να λαμβάνεται σε μικρά διαστήματα. Εάν οι θερμίδες δεν εισέλθουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι χημικές διεργασίες αναστέλλονται και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί σε κατάσταση οικονομίας. Τέτοιες αντιδράσεις είναι καθορισμένες από τη φύση, έτσι ώστε σε περίπτωση πείνας, το σώμα να έχει αρκετή ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επομένως, η πείνα πρέπει να αποφεύγεται. Ξεχάστε τις αυστηρές δίαιτες. Συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, κάθε 2-3 ώρες. Λόγω της τακτικής παροχής θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, θα τα αφομοιώσει ενεργά και συστηματικά.
Η σάουνα είναι χρήσιμη για μεταβολικές διεργασίες. Η αύξηση της θερμοκρασίας ενεργοποιεί όλες τις διεργασίες στο σώμα. Η εφίδρωση προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας νερού και τοξινών και το ζέσταμα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.
Επίσης, για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, ένα ντους αντίθεσης.
Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας. Οι διαιτητικές ίνες ενεργοποιούν την εργασία των εντέρων. Οι πηγές τους είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πίτουρο.

Μία φορά την εβδομάδα, είναι χρήσιμο να κάνετε μια μέρα νηστείας για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό. Μπορεί να βασίζεται σε κεφίρ, μήλα, δημητριακά χωρίς αλάτι και λάδι ή μόνο νερό.

Ένα σημαντικό σημείο είναι μια δίαιτα που επιταχύνει το μεταβολισμό. Μπορεί να μην είναι μια συγκεκριμένη δίαιτα, αλλά απλώς σωστή, ισορροπημένη και πλήρης διατροφή. Συνιστάται η οικοδόμηση μιας δίαιτας σε τέτοια προϊόντα:

Τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
Εσπεριδοειδή, ειδικά γκρέιπφρουτ, που συμβάλλει στην ενεργό καύση λιπών και στην ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πηγές πρωτεΐνης: άπαχο κρέας και ψάρι.
Πράσινα λαχανικά που χορταίνουν το σώμα με μια σειρά από σημαντικά μέταλλα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα - πλούσια σε ασβέστιο.
Το πράσινο τσάι και ο καφές είναι επίσης χρήσιμα για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Είναι πλούσια σε καφεΐνη και αντιοξειδωτικά, δίνουν σθένος και ενέργεια.
Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά: κανέλα, τζίντζερ, κάρυ, κόκκινο πιπέρι. Όχι μόνο ομαλοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες, αλλά καθιστούν επίσης δυνατή τη διατροφή πιο ποικιλόμορφη.

Φροντίστε να τρώτε πρωινό - βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού στο όριο το πρωί, ενώ η απουσία πρωινού τον επιβραδύνει σημαντικά. Ιδανικό πρωινό είναι τα δημητριακά, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε φρούτα, μούρα, αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε πικάντικα καρυκεύματα στο πρώτο και το δεύτερο πιάτο.

Το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό. Τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες. Νιώθοντας πείνα ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να φάτε τυρί cottage, φρούτα, γιαούρτι.

Αν στο παρελθόν ακολουθούσατε αυστηρή δίαιτα, πρέπει να στραφείτε σταδιακά στην καλή διατροφή. Εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας ήταν μικρότερη από 1200 kcal, τότε πρώτα πρέπει να προσθέτετε 50 kcal κάθε μέρα και στη συνέχεια να προστίθενται 100 kcal την εβδομάδα.

Ένα άλλο σημείο είναι η κατανάλωση αρκετών υγρών. Το νερό είναι ένα φυσικό μεταβολικό διεγερτικό που δεν περιέχει θερμίδες. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό νερό και να το πίνετε όλη την ημέρα.

Κάθε οργανισμός που δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα αρχίζει να παίρνει ό,τι απαιτείται από τους μυϊκούς ιστούς. Έτσι, αρχίζει η απώλεια βάρους, αλλά όταν τελειώνει η εξουθενωτική δίαιτα, τα αγαπημένα γραμμάρια επιστρέφουν με την ταχύτητα του φωτός.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, η χρήση επιβλαβών προϊόντων οδηγεί στο γεγονός ότι οι άνθρωποι δεν γίνονται εύκολα παχύσαρκοι, το σώμα τους παύει να αντεπεξέρχεται στο έργο, δηλαδή την επεξεργασία και την αφομοίωση της τροφής που έχει εισέλθει στο στομάχι.

Για την καλή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων, το ανθρώπινο σώμα απαιτεί τρεις τύπους μεταβολισμού:

Ενεργός (συμβαίνει κατά τη διάρκεια βαριάς σωματικής άσκησης, περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι).
Κύρια (συμβαίνει στο ανθρώπινο σώμα όλη την ημέρα, ανεξάρτητα από το φορτίο).
Χωνευτικός(συμβαίνει κατά την επεξεργασία τροφίμων).

Το σώμα έχει συνηθίσει να παίρνει όλους τους τύπους ενέργειας από λίπη και υδατάνθρακες που συνοδεύουν το φαγητό και αρχίζοντας να χάνει βάρος, οι περισσότεροι περιορίζονται σε τροφές με πολλές θερμίδες, ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη τροφής.

Οι δίαιτες με λίγες θερμίδες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο επειδή το σώμα «τρώει» τον εαυτό του.

Για να μειώσετε το βάρος σταδιακά και όχι εις βάρος της υγείας, οι διατροφολόγοι και οι γυμναστές προσφέρουν μόνο μερικούς κανόνες, ακολουθώντας τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, ενώ απλώς επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Για αρχή, αξίζει να αφαιρέσετε από τη διατροφή τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Μειώνοντας την πρόσληψη πρόχειρου φαγητού, παρέχετε στο σώμα σας ενεργειακό υλικό για εργασία. Μια σωστά κατασκευασμένη δίαιτα, που περιλαμβάνει λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που θα απορροφηθούν, αλλά δεν θα εναποτεθούν, θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Για όσους δεν τους αρέσουν τα αθλήματα σε οποιαδήποτε μορφή, αυτό το στοιχείο μπορεί να γίνει πρόβλημα. Όμως για την κανονική αφομοίωση και επεξεργασία των θρεπτικών ουσιών χρειάζεται σωματική δραστηριότητα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Εκτός από τον αθλητισμό, τον υγιεινό ύπνο και την εξάλειψη των επιβλαβών προϊόντων, υπάρχουν αρκετοί τρόποι που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Επαναλαμβάνοντάς τα μέρα παρά μέρα, μέσα στον πρώτο μήνα θα παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Αξίζει όμως να θυμόμαστε ότι, πρώτα απ 'όλα, η καλή υγεία και η υγιής εμφάνιση εξαρτάται από το τι χρησιμοποιούμε για φαγητό. Όσο περισσότερες υγιεινές τροφές μπαίνουν στη διατροφή, τόσο πιο γρήγορα το σώμα θα ανακάμψει και θα είναι τόσο καλό όσο καινούργιο.

Εδώ θα βρείτε το μενού διατροφής της Hayley Pomeroy για κάθε μέρα για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό.

Προϊόντα που επιταχύνουν το μεταβολισμό

Για σωστή διατροφή, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα και φυσικά προϊόντα. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τα λαχανικά και τα φρούτα, αλλά και για το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Πρώτα από όλα, κάντε συνήθεια να τρώτε σαλάτα μια φορά την ημέρα.

Πρέπει να περιέχει:

Σπανάκι (περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βήτα-καροτίνη, βιταμίνες E, C, K, H, PP, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, φώσφορο, χαλκό, σελήνιο, ασβέστιο, κάλιο, ανά 100 γραμμάρια - 2% υδατάνθρακες, 0,2% λιπαρά, 2,9 % πρωτεΐνη, 23 kcal);
Μπρόκολο (περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνες E, C, K, PP, U, βήτα-καροτίνη, κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, χαλκό, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, διαιτητικές ίνες, λίπη - 0,37 g, υδατάνθρακες - 6,64 g, πρωτεΐνες - 2,82 g , 34 kcal ανά 100 γραμμάρια).

Επιπλέον, άλλες τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό θα πρέπει να υπάρχουν στα τρόφιμα κάθε μέρα:

Γκρέιπφρουτ (ένα ντουλάπι βιταμινών και μικροστοιχείων, περιέχει τεράστια ποσότητα βιταμίνης C, επιταχύνει τέλεια τον μεταβολισμό, προάγει τη διάσπαση των λιπών, οι φυτικές ίνες που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βελτιώνουν την πέψη, μαζί με άλλα πορτοκαλί εσπεριδοειδή, περιλαμβάνεται στη λίστα προϊόντων για απώλεια βάρους)?
Μήλα (περιέχει χρήσιμες πηκτίνες, οι οποίες επηρεάζουν την επιτάχυνση του μεταβολισμού, βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες).
Βραστό άπαχο κρέας(Η γαλοπούλα, το κοτόπουλο είναι τα τρόφιμα που πρέπει να είναι στη διατροφή ενός ατόμου που θέλει να αποκτήσει φόρμα· οι πρωτεΐνες που συνθέτουν τη σύνθεση αυξάνουν την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την επεξεργασία τους, επιταχύνοντας έτσι τον μεταβολισμό).
Όσπρια (φακές, φασόλια, σόγια - περιέχουν φυτική πρωτεΐνη, η οποία δίνει μια αίσθηση πληρότητας και περιέχει φυτικές ίνες που επιταχύνουν τη διαδικασία πέψης).
Μπαχαρικά (κόκκινη καυτερή πιπεριά, λυκίσκος suneli, κανέλα, κάρυ - μέσα σε 2-3 ώρες μετά την κατανάλωση, επιταχύνουν το μεταβολισμό στο σώμα).
Γαλακτοκομικά προϊόντα(γιαούρτι, τυρί cottage χωρίς λιπαρά, γιαούρτι - περιέχουν γαλακτικά βακτήρια που προάγουν την αναπαραγωγή της ευεργετικής χλωρίδας στα έντερα, αυξάνουν την ανοσία).
Πράσινο τσάι (τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην αναζωογόνηση του σώματος, μειώνουν τις βλαβερές επιπτώσεις των επιβλαβών περιβαλλοντικών παραγόντων, τονώνουν).
Καφές (όχι μόνο τονώνει, αλλά αυξάνει και τον μεταβολικό ρυθμό).

Αλλάζοντας τη διατροφή σας

δείγμα μενού

Η ενδεικτική διατροφή και η κατά προσέγγιση δίαιτα για κάθε μέρα συντάσσονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη αυτά τα προϊόντα, αλλά αν είναι δυνατόν, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι πραγματικά υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να ελέγχετε ξεκάθαρα την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη της διατροφής και την ισορροπία των θρεπτικών συστατικών: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες (KBZhU).

Χρησιμοποιήστε τον πίνακα θερμίδων τροφίμων ή μια εφαρμογή για κινητά για τον υπολογισμό του KBJU. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού και παρακολουθείτε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Δευτέρα

Η πρώτη μέρα της Διατροφής Μεταβολισμού μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά μόνο από ψυχολογικής πλευράς. Δεν χρειάζεται να πεινάτε, ένα δείγμα μενού για εκείνη την ημέρα είναι το εξής:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μπανάνα.
Σνακ: κεράσι.
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών, φασόλια σε ντομάτα, μοσχάρι.
Απογευματινό: φράουλες.
Βραδινό: χυλός φαγόπυρου με ζαμπόν.

Τρίτη

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι δύσκολη. Οι σωστές τροφές κορεστούν καλά το σώμα και παύει να απαιτεί επιβλαβείς τροφές. Εκτός από τη διατροφή, για να επιταχύνετε την RH, μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Η πρώτη φάση περιλαμβάνει την παρουσία αερόβιας άσκησης. Δείγμα μενού:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, χυλός φαγόπυρου με κοτόπουλο.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι.
Βραδινό: καστανό ρύζι με μπακαλιάρο σε ντομάτα.

Την τρίτη μέρα, η διατροφή αλλάζει δραματικά. Γίνεται πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως δομικό υλικό για τους μύες, επομένως μια επαρκής ποσότητα αυτής της θρεπτικής ουσίας στο σώμα δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος λόγω των μυών. Δείγμα μενού:

Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης με λαχανικά.
Σνακ: καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: τόνος με σαλάτα λαχανικών.
Σνακ: βραστό κοτόπουλο.
Βραδινό: σολομός φούρνου με λεμόνι.

Πέμπτη

Εάν είναι δύσκολο για εσάς να καταναλώσετε μια τέτοια ποσότητα πρωτεΐνης, τότε είναι καλύτερα να αφήσετε το απαιτούμενο ελάχιστο και να γεμίσετε το υπόλοιπο της δίαιτας με φρέσκα λαχανικά. Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης, γιατί εκτός από την καύση θερμίδων και το περιττό λίπος, θα σας βοηθήσουν να σχηματίσετε σαγηνευτικά περιγράμματα. Δείγμα μενού:

Πρωινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν.
Σνακ: γαλοπούλα βραστή.
Μεσημεριανό: μαγειρευτά λαχανικά με φιλέτο κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι με λεμόνι.
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα με φύκια.

Παρασκευή

Η τελευταία τρίτη φάση του κύκλου για την επιτάχυνση της RH είναι η πιο ικανοποιητική. Τα λίπη κορεστούν τον οργανισμό ακόμη περισσότερο από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση τέτοιων προϊόντων - τηρήστε τον κανόνα σας, διαφορετικά μπορείτε να προκαλέσετε διαταραχή στον πεπτικό σωλήνα. Δείγμα μενού:

Πρωινό: χυλός κριθαριού.
Σνακ: σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, λαχανικά στον ατμό.
Απογευματινό σνακ: αβοκάντο.
Βραδινό: καστανό ρύζι με λαχανικά.

Σάββατο

Τα Σαββατοκύριακα, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα - ένας μεγάλος πειρασμός να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με γλυκά, αλλά τα γλυκά που αγοράζονται από το κατάστημα απαγορεύονται αυστηρά. Είναι καλύτερα να φάτε μια χούφτα μούρα ή ένα μικρό κομμάτι φρούτου για να ικανοποιήσετε αυτή τη λαχτάρα.

Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με μούρα.
Σνακ: ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: σάντουιτς με τυρί και σολομό.
Απογευματινό σνακ: αβοκάντο.
Βραδινό: ψητό χοιρινό με λαχανικά.

Κυριακή

Μετά από 4 κύκλους, θα πρέπει να επιμείνετε σε μια παρόμοια δίαιτα για λίγο, ή καλύτερα, να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή εντελώς και τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν. Δείγμα μενού:

Πρωινό: ένα αυγό σε μια τσάντα, μια μπανάνα.
Σνακ: μήλο στο φούρνο.
Μεσημεριανό: ψητή γύρη, καστανό ρύζι.
Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο.
Βραδινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών με αβοκάντο και βραστό κοτόπουλο.

Η διάρκεια της δίαιτας για την αποκατάσταση του μεταβολισμού και την απώλεια βάρους εξαρτάται αποκλειστικά από την ηθική και φυσική κατάσταση του ατόμου που χάνει βάρος. Αρχικά, αξίζει να προσπαθήσετε να αντέξετε για μια εβδομάδα και αν δεν προκύψουν προβλήματα, συνεχίστε μέχρι η ζυγαριά να δείξει τον πολυπόθητο αριθμό.

Μια τυπική εβδομαδιαία δίαιτα μοιάζει με αυτό:

Τα αποτελέσματα μιας τέτοιας απώλειας βάρους εξαρτώνται από την αρχική κατάσταση της φιγούρας και την παραμέληση των μεταβολικών προβλημάτων. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 2-4 κιλά την εβδομάδα στην αρχή της δίαιτας, αλλά σταδιακά αυτός ο αριθμός θα μειωθεί.

Δεδομένου ότι ζούμε σε μια εντελώς διαφορετική ήπειρο, μερικά από τα προϊόντα που προτείνει η Haley Pomeroy είναι πολύ δύσκολο να βρεθούν. Επομένως, αξίζει να δείτε το μενού με συνταγές που χρησιμοποιήθηκαν στην πράξη από συμπατριώτες.

Αγορές παντοπωλείου για την εβδομάδα: βίντεο

Η δίαιτα διαρκεί 4 εβδομάδες. Κάθε νέα εβδομάδα είναι μια εμπέδωση του αποτελέσματος της παλιάς. Ο Pomeroy συνιστά να ξεκινάτε τη Δευτέρα, ώστε κάθε στάδιο να τελειώνει με την εβδομάδα.

Πρώτη εβδομάδα

Δευτέρα Τρίτη: Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να χωρίσετε το φαγητό σε 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Αυτές τις μέρες τα κύρια γεύματα θα είναι από δημητριακά, και τα σνακ από φρούτα.

Τετάρτη Πέμπτη: κύρια πιάτα - ψάρι, κρέας, πουλερικά και λαχανικά. Μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα. Αυτές τις μέρες προτιμάμε να δουλεύουμε με μπάρα και αλτήρες.

Παρασκευή Σάββατο Κυριακή: η διατροφή παραμένει η ίδια - 3 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Τρώμε κρέας, πουλερικά και δημητριακά. Μπορείτε να τσιμπήσετε φρούτα.

Επιτρέπεται η προσθήκη οσπρίων, θαλασσινών και μερικών σπόρων στη διατροφή. Αυτές τις μέρες κάνουμε γιόγκα και απολαμβάνουμε το μασάζ. Ακόμη και ένας τέτοιος παθητικός τύπος δραστηριότητας φέρνει πολλά οφέλη.

Δεύτερη εβδομάδα

Η Hayley Pomeroy ζητά να δώσει προσοχή στην ψυχολογική κατάσταση. Αφαιρέστε τις αγχωτικές καταστάσεις, ξεπεράστε τις ενοχές, αποφύγετε τους φόβους. Το μενού διατροφής παραμένει το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα. Οι προπονήσεις παραμένουν ίδιες.

Η Hailey λέει ότι το κλειδί είναι να περάσετε την πρώτη εβδομάδα, καθώς αυτή θα είναι η πιο δύσκολη. Μετά από μια επιτυχημένη πρώτη φάση, θα είναι πολύ πιο εύκολο. Το σώμα θα συνηθίσει στη νέα δίαιτα και πρόγραμμα άσκησης.

Το μενού αυτής της εβδομάδας μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Πρωινό: χυλός με αυγό ή λαχανικά. μια φέτα ψωμί σίκαλης και μια φέτα τυρί.
Σνακ: φρουτοσαλάτα.
Μεσημεριανό: κρέας με χυλό ή λαχανικά.
Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο.
Βραδινό: άπαχο ψάρι με λαχανικά.

Τρίτη εβδομάδα

Το φαγητό παραμένει ίδιο, αλλά προστίθενται κάποιοι κανόνες.

Έχουμε πρωινό μισή ώρα αφότου ξυπνήσαμε και ήπιαμε νερό.
Αφαιρούμε τα σνακ, βγαίνουν 5 κύρια γεύματα.
Το ωριαίο διάστημα μεταξύ των δόσεων δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 4 ώρες (εξαίρεση αποτελεί ο ύπνος).
Πίνετε άφθονο νερό (2-2,5 λίτρα).

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μοιάζει με αυτό:

Τέταρτη εβδομάδα

Τελευταία εβδομάδα δίαιτας. Όλα παραμένουν ίδια, αλλά προστίθενται νέοι κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε όχι μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, αλλά κατά προτίμηση σε όλη τη ζωή σας:

εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε μόνο φυσικά προϊόντα.
να έχετε πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και να πιείτε ένα ποτήρι νερό.
αποκλείστε από τη διατροφή τροφές που επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες ή τις ελαχιστοποιούν.
είναι καλύτερα να τρώτε αυτό που έχετε ετοιμάσει μόνοι σας.
καταναλώστε βιταμίνες και σύμπλοκα βιταμινών.

Το μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό, φρούτα.
Σνακ: αχλάδι, μπανάνα ή μήλο.
Μεσημεριανό: Σαλάτα κινέζικου λάχανου με φιλέτο κοτόπουλου και καρυκεύουμε με λίγο λάδι.
Σνακ: οποιοδήποτε φρούτο.
Βραδινό: ένα κομμάτι άπαχο ψάρι και μια σαλάτα λαχανικών.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

συμπέρασμα

Πριν απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η αιτία του. Εάν δεν υπάρχουν ασθένειες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία, τότε απλά πρέπει να συγκεντρωθείτε και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.

skinnybitch.online

Εάν η απώλεια βάρους έχει γίνει μια αγαπημένη επιθυμία, δεν πρέπει μόνο να κάνετε δίαιτα, αλλά και να αλλάξετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Εξάλλου, τα χαμένα 5-7 κιλά θα επανέλθουν πολύ σύντομα αν δεν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα και δεν τρώτε «χρήσιμα» φαγητά.

Θέλετε τέλεια σιλουέτα και εξαιρετική υγεία;

Στη συνέχεια, ακολουθήστε τους κανόνες και θα πετύχετε:

Πίνουν νερό;
Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
Αναθεωρήστε τη διατροφή σας.
Πηγαίνετε στο γυμναστήριο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Απολαύστε υπαίθριες δραστηριότητες.

Δίαιτα Hayley Pomeroy

Η διάσημη διατροφολόγος από τις ΗΠΑ Hayley Pomeroy έχει αναπτύξει τη δική της μέθοδο αποτελεσματικής και υψηλής ποιότητας απώλειας βάρους. Η δίαιτα του συγγραφέα για τη βελτίωση του μεταβολισμού βασίζεται στις αρχές της κλασματικής διατροφής.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Η ίδια η διατροφολόγος πιστεύει ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους από τους συνεχείς περιορισμούς και τις εξουθενωτικές δίαιτες.

Οι βασικές αρχές της αποφόρτισης για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σύμφωνα με τη μέθοδο της Haley Pomeroy εγγυώνται απώλεια βάρους λόγω σωματικού λίπους και όχι λόγω περίσσειας νερού και μυών.

Συχνά γεύματα. Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
Σνακ. Εκτός από τα κύρια γεύματα, μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού περιλαμβάνει επιπλέον σνακ, αλλά θα πρέπει να είναι μικρότερα σε όγκο.
Ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση της δίαιτας για την επιτάχυνση της ΟΒ. Τα πρώτα είναι υπεύθυνα για το χτίσιμο των μυών, τα δεύτερα σταθεροποιούν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα.
Υποχρεωτικό πρωινό. Αυτό το γεύμα δεν πρέπει να παραλείπεται. Συνιστάται να τρώτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα, γιατί μετά τον ύπνο το σώμα χρειάζεται επείγουσα αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων.
υδατικό καθεστώς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Εκτός από νερό, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο και τσάι από βότανα, αλλά ο όγκος τους δεν περιλαμβάνεται στον συνολικό όγκο του υγρού.
Μέγεθος μερίδας. Η διατροφολόγος Hayley Pomeroy συνιστά να μετράτε τα γεύματα σε φλιτζάνια για να επιταχύνετε την RH. Ο όγκος του μεσαίου φλυτζανιού είναι 250 ml. Την πρώτη εβδομάδα, ο διατροφολόγος σας επιτρέπει να φάτε μια διπλή μερίδα, αλλά δεν μπορεί κάθε άτομο να φάει μισό κιλό τροφής.
Συμμόρφωση φάσης. Η δίαιτα του συγγραφέα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού χωρίζεται σε 3 φάσεις. Πρέπει να τηρούνται χωρίς αποτυχία.

Διαφέρουν όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα. Μόνο σε συνδυασμό με τον αθλητισμό μπορείς να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα.

Θα πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και φυσική ζάχαρη. Τις ημέρες της πρώτης φάσης, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση: τρέξιμο, ελλειπτικός προπονητής, περπάτημα ή ποδηλασία. Εκτιμώμενη ισχύς για τη φάση 1:

άπαχα κρέατα, ψάρια?
δημητριακά ολικής αλέσεως.
λαχανικά;
φρούτα;
πρασινάδα;
μανιτάρια?
όσπρια;
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Φάση 2. Οι επόμενες δύο ημέρες μιας ειδικής δίαιτας για την επιτάχυνση του RW στοχεύουν στην απελευθέρωση λίπους από τα κύτταρα. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη λίπους στη διατροφή. Η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.

πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης·
φυτικές πρωτεΐνες?
λαχανικά;
φύκι;
μανιτάρια?
πρασινάδα;
εσπεριδοειδές;
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Φάση 3. Οι τρεις τελευταίες ημέρες της εβδομάδας επιταχύνουν τη διαδικασία καύσης λίπους. Η πρόσληψη υγιούς λίπους στο σώμα διεγείρει την καύση λίπους. Κατά την τρίτη φάση, θα πρέπει να προτιμάται η γιόγκα, το πιλάτες ή ένα μάθημα μασάζ. Κατά προσέγγιση φάση ισχύος 3:

κρέας;
αυγά;
ψάρι;
θαλασσινά;
φύκι;
λαχανικά;
φρούτα;
μούρα;
δημητριακά ολικής αλέσεως.
ακατέργαστα λάδια?
μανιτάρια?
αβοκάντο;
όσπρια;
μη καβουρδισμένοι ξηροί καρποί, σπόροι.
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Μυστηριώδης Μεταβολισμός

Όπως γνωρίζετε, η πλήρης εργασία του σώματος οφείλεται στην ενέργεια που αντλείται από τα τρόφιμα που καταναλώνει ένα άτομο - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Η διαδικασία επεξεργασίας, διάσπασης και μετατροπής της τροφής σε ενέργεια ονομάζεται μεταβολισμός ή μεταβολισμός.

Με άλλα λόγια, μεταβολισμός είναι η χημική κυκλοφορία που συμβαίνει στον οργανισμό από τη στιγμή που τα θρεπτικά συστατικά εισέρχονται σε αυτό και μέχρι τα τελικά προϊόντα να απελευθερωθούν στο εξωτερικό περιβάλλον.

Το υπερβολικό βάρος προκαλείται συχνά από χαμηλό μεταβολισμό, ενώ το λιποβαρές οφείλεται, αντίθετα, σε πολύ γρήγορο μεταβολισμό ή υψηλό μεταβολισμό.

Επομένως, όσο χαμηλότερος είναι ο μεταβολικός ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται στα αποθέματα λίπους και για να χάσετε βάρος, πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας.

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν άμεσα τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Έτσι ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται από:

ατομική γενετική προδιάθεση ενός ατόμου,
θερμίδες που καίγονται και καταναλώνονται.
το φύλο του ατόμου (οι άνδρες τείνουν να έχουν περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο σωματικό λίπος, γεγονός που εξασφαλίζει καλύτερη καύση θερμίδων).
Η ηλικία ενός ατόμου (με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, περίπου 2% ετησίως).
σωματική δραστηριότητα;
Διατροφή (για την πέψη των τροφών, τη μεταφορά και την αποθήκευση των διαιτητικών ινών, το ανθρώπινο σώμα ξοδεύει περίπου το 10% των θερμίδων την ημέρα).

Το ανθρώπινο σώμα είναι επιρρεπές στη συσσώρευση λιπών, η κατανάλωση των οποίων συμβαίνει μόνο απουσία άλλων πηγών ενέργειας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί με έντονη σωματική δραστηριότητα, για την οποία ο μέσος άνθρωπος, κατά κανόνα, δεν έχει αρκετό χρόνο.

Επομένως, η βέλτιστη διέξοδος από την κατάσταση είναι μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, η οποία συνίσταται στη χρήση προϊόντων που δεν απαιτούν σημαντικό ενεργειακό κόστος για την πέψη τους.

Έχετε ρωτήσει ποτέ κάποιον την ερώτηση: «Πώς μπορείς να τρως τόσο πολύ και να είσαι σε τόσο καλή κατάσταση;» Τότε ξέρετε την πιο δημοφιλή απάντηση σε αυτό: "Έχω γρήγορο μεταβολισμό!"
Τι πραγματικά γνωρίζουμε για τον μεταβολισμό και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την επιστήμη προς όφελός μας; Δοκιμάστε αυτή την εξαιρετικά αποτελεσματική δίαιτα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Η σχέση μεταβολισμού και απώλειας βάρους

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας μετατρέπει την τροφή σε οστά, αίμα, λίπος και μύες. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά μετατρέπονται σε ενέργεια. Ο αργός μεταβολισμός, αντίθετα, συμβάλλει στη διατήρηση των θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό, γεγονός που οδηγεί στη συσσώρευση λιπώδους ιστού.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα που ενισχύει τον μεταβολισμό;

Αυτή η δίαιτα αλλάζοντας την καθημερινή διατροφή αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό. Καταναλώνοντας τροφές εγκεκριμένες με δίαιτα για μία εβδομάδα, ένα άτομο φτάνει σε έναν βέλτιστο μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος βοηθά στη γρήγορη μείωση του βάρους.
Το σώμα μας χρειάζεται να λαμβάνει συνεχώς καύσιμα, έτσι ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται όταν κοιμόμαστε επειδή το σώμα αισθάνεται ότι η παροχή καυσίμου έχει σταματήσει. Αυτός είναι ο λόγος που ακούμε συνεχώς ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας: κατά τη διάρκεια του πρωινού πρωινού, ο εσωτερικός μας κινητήρας ενεργοποιείται ξανά μετά από μια ολονύκτια νηστεία.
Η ιδέα πίσω από τη δίαιτα του μεταβολισμού είναι να εφοδιάζουμε συνεχώς το σώμα μας με το σωστό καύσιμο, ώστε ο κινητήρας μας να καίει γρήγορα καύσιμο και να συνεχίζει να λειτουργεί, χρησιμοποιώντας αποθηκευμένο λίπος.

Στάδιο πρώτο: Δευτέρα και Τρίτη

Η διαδικασία της απώλειας βάρους σε μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού πραγματοποιείται σε τρία στάδια. Η πρώτη φάση, η οποία διαρκεί δύο ημέρες, περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών σωστών υδατανθράκων και φρούτων. Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως ανανάδες, πεπόνια, καρπούζια και σταφύλια. Επίσης σε αυτό το στάδιο χρειάζονται οι σωστοί υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να ληφθούν από καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες και noodles ρυζιού. Δεν πρέπει να παραμελούνται οι πρωτεΐνες, μεταξύ των οποίων είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ασπράδια αυγών, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και το λευκό ψάρι. Και, φυσικά, τα λαχανικά πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή.
Τις δύο πρώτες ημέρες της δίαιτας, συνιστάται να τρώτε ως εξής. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ζεστό χυλό καστανού ρυζιού και ένα μεγάλο μπολ με γλυκά φρούτα. Μετά από λίγες ώρες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με φρούτα, όπως ακτινίδιο ή ένα κομμάτι πεπόνι ή καρπούζι. Για μεσημεριανό γεύμα, συνιστάται να φάτε μια σαλάτα με ψητό κοτόπουλο και όλα τα λαχανικά που έχετε στο χέρι. Καλές είναι οι ντομάτες, οι κόκκινες πιπεριές, τα καρότα. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με βαλσάμικο. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε φρούτα. Για δείπνο, ψήστε ψαρονέφρι, γλυκοπατάτες και βραστά σπαράγγια ή μπρόκολο.

Στάδιο δεύτερο: Τετάρτη και Πέμπτη

Κατά τη διάρκεια του δεύτερου σταδίου της δίαιτας, κάθε φρούτο, καθώς και λίπη, απαγορεύονται αυστηρά. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε ήδη να παρατηρήσετε κάποια απώλεια βάρους. Το μενού αποτελείται μόνο από φυσικές πρωτεΐνες και λαχανικά. Η ομορφιά αυτής της φάσης είναι ότι το σώμα σας αρχίζει να ανοίγει τις δικές του αποθήκες λίπους λόγω της αυστηρής δίαιτας χωρίς λιπαρά.
Σε αυτό το στάδιο επιτρέπονται σε μεγάλες ποσότητες ασπράδια αυγών, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι και λαχανικά. Αυτές οι δύο μέρες μπορεί να σας φαίνονται δύσκολες, αλλά πρέπει να τις ξεπεράσετε, γιατί είναι πολύ σημαντικές για να λειτουργήσει η δίαιτα.
Στο δεύτερο στάδιο, το μενού πρέπει να μοιάζει κάπως έτσι. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε μια ομελέτα με ασπράδι αυγού με πιπεριά. Μετά από λίγες ώρες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ντομάτα ή αποξηραμένο κρέας. Για μεσημεριανό, συνιστάται να φάτε ένα κομμάτι γαλοπούλας και μια μεγάλη μερίδα λαχανικών στον ατμό, όπως μπρόκολο, πράσινα φασόλια ή σπαράγγια. Δύο βραστά ασπράδια αυγών για ένα απογευματινό σνακ θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε μέχρι το δείπνο. Για δείπνο, βράστε στον ατμό λευκό ψάρι με πιπεριές και φάτε όση περισσότερη σαλάτα λαχανικών μπορείτε.

Στάδιο τρίτο: Παρασκευή - Κυριακή

Να χαίρεστε, γιατί σε αυτό το στάδιο επιτρέπεται να καταναλώνετε υγιή λίπη, και υδατάνθρακες, και φρούτα. Σημειώστε όμως ότι απαγορεύεται η κατανάλωση φρούτων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, τα οποία θα μπορούσαν να καταναλωθούν στο πρώτο στάδιο.
Οι σαλάτες μπορούν να καρυκευτούν με παρθένο φυτικό λάδι. Μπορείτε να προσθέσετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας, όπως αβοκάντο, ολόκληρα αυγά και ξηρούς καρπούς. Το τρίτο στάδιο ξεκινά τον μεταβολισμό σε πλήρη ισχύ. Σε αυτό το στάδιο χάνεται ο μεγαλύτερος αριθμός κιλών.
Αυτές τις μέρες, για πρωινό, φάτε τοστ με λίγες σταγόνες φυτικό λάδι, μια ομελέτα από δύο ασπράδια αυγών και ένα ολόκληρο αυγό με λαχανικά. Μετά από λίγες ώρες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μισό αβοκάντο, ένα σάντουιτς με χούμους ή ένα καρότο. Για μεσημεριανό, φάτε μια τονοσαλάτα με σέλινο, καρότα, κόλιαντρο, ντυμένη με ελαφριά μαγιονέζα. Μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκα μούρα. Για ένα απογευματινό σνακ, καλό είναι να φάτε καμιά δεκαριά αμύγδαλα. Ο ψητός σολομός και οι γλυκοπατάτες είναι μια καλή επιλογή για δείπνο, καθώς και ένα μεγάλο πιάτο σαλάτας.

Είναι γνωστό ότι το ανθρώπινο σώμα αντλεί ζωτική ενέργεια από τα τρόφιμα. Η διαδικασία επεξεργασίας αυτών των προϊόντων ονομάζεται μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός (ΟΜ) είναι μια σειρά χημικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα από τη στιγμή που ξεκινάτε να τρώτε τροφή μέχρι να αποβληθεί φυσικά. Η ταχύτητα αυτών των διαδικασιών εξαρτάται από τη γενετική προδιάθεση και τον τρόπο ζωής ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους

καλή διατροφή - αποκλείεται η πείνα.
ποικίλη νόστιμη διατροφή?
υψηλής απόδοσης;
Μετά από μια δίαιτα, είναι εύκολο να διατηρηθεί το βάρος.

ασυνήθιστο πρόγραμμα διατροφής - πρέπει να διαμορφώσετε πλήρως την καθημερινή σας ρουτίνα.
δεν είναι κατάλληλο για άτομα που δεν τρώνε ζωικά προϊόντα.
το υψηλό κόστος της δίαιτας ·
μια απότομη απόρριψη ορισμένων τροφών που απαγορεύονται από τη δίαιτα προκαλεί άγχος.

Σίγουρα δεν θα χάσετε βάρος με φθηνά προϊόντα: λευκό ψωμί, πατατάκια και μπισκότα. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα φρέσκα προϊόντα υψηλής ποιότητας θα είναι ακριβά, αλλά τι μπορεί να είναι πιο ακριβό από τη δική σας υγεία και ευημερία; Δεν υπάρχουν αντενδείξεις στη δίαιτα. Εάν είστε αλλεργικοί σε οποιοδήποτε προϊόν, τότε απλώς αποκλείστε το ή αντικαταστήστε το με ένα παρόμοιο. Ένας γρήγορος μεταβολισμός σας επιτρέπει να χάσετε βάρος καίγοντας θερμίδες και συσσωρευμένο σωματικό λίπος και όχι με νερό και μύες. Με την τήρηση των φάσεων και την καθημερινή σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά λίπους σε μια δίαιτα.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το μεταβολισμό

Το επίπεδο του μεταβολισμού εξαρτάται από τη γενετική, τον τρόπο ζωής ενός ατόμου, καθώς και από την ψυχολογική κατάσταση, επειδή η ορμόνη του στρες κορτιζόλη είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την αύξηση βάρους. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολικό ρυθμό:

χρόνια υπερφαγία?
κληρονομική παχυσαρκία?
ορμονική ανισορροπία?
υποσιτισμός;
η έλλειψη ύπνου;
χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Προϊόντα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

νερό;
προϊόντα ολικής αλέσεως·
Κόκκινα φασόλια;
άπαχο κρέας;
ψάρι;
λάχανο;
εσπεριδοειδές;
μήλα?
γαλακτοκομικά προϊόντα;
μπαχαρικά: τζίντζερ, κιχώριο, κανέλα.
καυτερές πιπεριές;
σπανάκι;
Λάδι καρύδας;
καφές;
πράσινο τσάι.

Τροφές που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό

ζάχαρη;
αλκοόλ;
γάλα;
αποξηραμένα φρούτα;
χυμοί φρούτων;
προϊόντα σόγιας?
καλαμπόκι σε όλες τις μορφές.

Δίαιτα Hayley Pomeroy

Η διάσημη διατροφολόγος από τις ΗΠΑ Hayley Pomeroy έχει αναπτύξει τη δική της μέθοδο αποτελεσματικής και υψηλής ποιότητας απώλειας βάρους. Η δίαιτα του συγγραφέα για τη βελτίωση του μεταβολισμού βασίζεται στις αρχές της κλασματικής διατροφής. Η δίαιτα περιλαμβάνει τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Η ίδια η διατροφολόγος πιστεύει ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος απώλειας βάρους από τους συνεχείς περιορισμούς και τις εξουθενωτικές δίαιτες.

Συχνά γεύματα. Πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 3 ώρες, ακόμα κι αν δεν σας αρέσει.
Σνακ. Εκτός από τα κύρια γεύματα, μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού περιλαμβάνει επιπλέον σνακ, αλλά θα πρέπει να είναι μικρότερα σε όγκο.
Ισορροπία θρεπτικών συστατικών. Οι πρωτεΐνες και οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν τη βάση της δίαιτας για την επιτάχυνση της ΟΒ. Τα πρώτα είναι υπεύθυνα για το χτίσιμο των μυών, τα δεύτερα σταθεροποιούν το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα.
Υποχρεωτικό πρωινό. Αυτό το γεύμα δεν πρέπει να παραλείπεται. Συνιστάται να τρώτε πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα, γιατί μετά τον ύπνο το σώμα χρειάζεται επείγουσα αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων.
υδατικό καθεστώς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. Εκτός από νερό, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο και τσάι από βότανα, αλλά ο όγκος τους δεν περιλαμβάνεται στον συνολικό όγκο του υγρού.
Μέγεθος μερίδας. Η διατροφολόγος Hayley Pomeroy συνιστά να μετράτε τα γεύματα σε φλιτζάνια για να επιταχύνετε την RH. Ο όγκος του μεσαίου φλυτζανιού είναι 250 ml. Την πρώτη εβδομάδα, ο διατροφολόγος σας επιτρέπει να φάτε μια διπλή μερίδα, αλλά δεν μπορεί κάθε άτομο να φάει μισό κιλό τροφής.
Συμμόρφωση φάσης. Η δίαιτα του συγγραφέα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού χωρίζεται σε 3 φάσεις. Πρέπει να τηρούνται χωρίς αποτυχία.

Μια δίαιτα που επιταχύνει τον μεταβολισμό έχει σχεδιαστεί για 4 εβδομάδες. Κάθε εβδομάδα χωρίζεται υπό όρους σε 3 φάσεις. Όλες οι φάσεις έχουν το δικό τους σκοπό: η πρώτη ανακουφίζει από το άγχος, η δεύτερη ξεμπλοκάρει το λίπος, η τρίτη δίνει ώθηση στην καύση λίπους. Διαφέρουν όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στη συνιστώμενη σωματική δραστηριότητα. Μόνο σε συνδυασμό με τον αθλητισμό μπορείτε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα..

Φάση 1. Οι δύο πρώτες ημέρες αποφόρτισης στοχεύουν στην ανακούφιση του στρες από τα επινεφρίδια, γενικά στην ανακούφιση από το στρες που συσσωρεύεται στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η μείωση της ποσότητας πρωτεΐνης και λίπους που καταναλώνεται. Θα πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών και φυσική ζάχαρη. Τις ημέρες της πρώτης φάσης, είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με αερόβια άσκηση: τρέξιμο, ελλειπτικός προπονητής, περπάτημα ή ποδηλασία. Εκτιμώμενη ισχύς για τη φάση 1:

άπαχα κρέατα, ψάρια?
δημητριακά ολικής αλέσεως.
λαχανικά;
φρούτα;
πρασινάδα;
μανιτάρια?
όσπρια;
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Φάση 2. Οι επόμενες δύο ημέρες μιας ειδικής δίαιτας για την επιτάχυνση του RW στοχεύουν στην απελευθέρωση λίπους από τα κύτταρα. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη λίπους στη διατροφή. Η δίαιτα βασίζεται σε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Για δύο ημέρες, συνιστάται να κάνετε προπόνηση δύναμης με δικό σας βάρος ή με βάρη. Κατά προσέγγιση ισχύς για τη φάση 2:

πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης·
φυτικές πρωτεΐνες?
λαχανικά;
φύκι;
μανιτάρια?
πρασινάδα;
εσπεριδοειδές;
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

κρέας;
αυγά;
ψάρι;
θαλασσινά;
φύκι;
λαχανικά;
φρούτα;
μούρα;
δημητριακά ολικής αλέσεως.
ακατέργαστα λάδια?
μανιτάρια?
αβοκάντο;
όσπρια;
μη καβουρδισμένοι ξηροί καρποί, σπόροι.
μπαχαρικά, μπαχαρικά.

Μενού διατροφής για κάθε μέρα

Η Haley συνιστά να συμπεριληφθούν στη μεταβολική δίαιτα εξωτικά και τοπικά ακριβά τρόφιμα όπως μάνγκο, παπάγια, feijoa, χούμους, φασιανός, πέστροφα, στρείδια, αστακοί, αμύγδαλα, κάσιους και ούτω καθεξής. Η ενδεικτική διατροφή και η κατά προσέγγιση δίαιτα για κάθε μέρα συντάσσονται χωρίς να λαμβάνονται υπόψη αυτά τα προϊόντα, αλλά αν είναι δυνατόν, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να ελέγχετε προσεκτικά την ποιότητα των "υπερπόντιων" προϊόντων.

Προκειμένου η απώλεια βάρους να είναι πραγματικά υψηλής ποιότητας, η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη και η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών: πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (KBZHU) θα πρέπει να ελέγχονται σαφώς. Χρησιμοποιήστε τον πίνακα θερμίδων τροφίμων ή μια εφαρμογή για κινητά για τον υπολογισμό του KBJU. Μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού και παρακολουθείτε την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Δευτέρα

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μπανάνα.
Σνακ: κεράσι.
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών, φασόλια σε ντομάτα, μοσχάρι.
Απογευματινό: φράουλες.
Βραδινό: χυλός φαγόπυρου με ζαμπόν.

Τρίτη

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με ένα μήλο.
Σνακ: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου, χυλός φαγόπυρου με κοτόπουλο.
Απογευματινό σνακ: αχλάδι.
Βραδινό: καστανό ρύζι με μπακαλιάρο σε ντομάτα.

Τετάρτη

Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης με λαχανικά.
Σνακ: καφές χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: τόνος με σαλάτα λαχανικών.
Σνακ: βραστό κοτόπουλο.
Βραδινό: σολομός φούρνου με λεμόνι.

Πέμπτη

Πρωινό: φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ζαμπόν.
Σνακ: γαλοπούλα βραστή.
Μεσημεριανό: μαγειρευτά λαχανικά με φιλέτο κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι με λεμόνι.
Βραδινό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, σαλάτα με φύκια.

Παρασκευή

Πρωινό: χυλός κριθαριού.
Σνακ: σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Μεσημεριανό: φιλέτο κοτόπουλου βραστό, λαχανικά στον ατμό.
Απογευματινό σνακ: αβοκάντο.
Βραδινό: καστανό ρύζι με λαχανικά.

Σάββατο

Πρωινό: τοστ ολικής αλέσεως με μούρα.
Σνακ: ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: σάντουιτς με τυρί και σολομό.
Απογευματινό σνακ: αβοκάντο.
Βραδινό: ψητό χοιρινό με λαχανικά.

Κυριακή

Μετά την προπόνηση δύναμης του δεύτερου σταδίου, πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε καλά τους μύες σας. Επίσης, τέτοιες δραστηριότητες θα προετοιμάσουν το σώμα για την επερχόμενη αερόβια άσκηση μετά την επανεκκίνηση του κύκλου δίαιτας. Μετά από 4 κύκλους, θα πρέπει να επιμείνετε σε μια παρόμοια δίαιτα για λίγο, ή καλύτερα, να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή εντελώς και τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν. Δείγμα μενού:

Πρωινό: ένα αυγό σε μια τσάντα, μια μπανάνα.
Σνακ: μήλο στο φούρνο.
Μεσημεριανό: ψητή γύρη, καστανό ρύζι.
Απογευματινό σνακ: ακτινίδιο.
Βραδινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών με αβοκάντο και βραστό κοτόπουλο.

βίντεο

Η δίαιτα που ενισχύει τον μεταβολισμό είναι ένα ειδικό σύστημα διατροφής που δεν περιορίζει το άτομο να τρώει τα αγαπημένα του φαγητά.

Το θέμα είναι να μεγιστοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Είναι γνωστό ότι η υγιεινή διατροφή και ο καλός μεταβολισμός είναι παράγοντες που εμποδίζουν την αύξηση βάρους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους θα πραγματοποιηθεί σταδιακά, γεγονός που θα εξαλείψει πιθανές δυσάρεστες συνέπειες (στομαχόπονος, επιστροφή χαμένου βάρους). Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε τις βασικές αρχές της οικοδόμησης μιας δίαιτας, να συμπεριλαμβάνετε μόνο τις «σωστές» τροφές σε αυτήν.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας γρήγορου μεταβολισμού

Όπως κάθε σύστημα απώλειας βάρους, η δίαιτα για την ενίσχυση του μεταβολισμού έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και ορισμένα μειονεκτήματα.

Κύρια πλεονεκτήματα

1. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας πιάτα.

2. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, το ανθρώπινο σώμα λαμβάνει βιταμίνες και μικροστοιχεία σημαντικά για τη φυσιολογική λειτουργία.

3. Το περιττό βάρος υποχωρεί σταδιακά, αλλά δεν επανέρχεται.

4. Εκτός από την απώλεια βάρους, η δίαιτα δίνει και αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Τα σωστά επιλεγμένα προϊόντα αναγεννούν τα δερματικά κύτταρα, αποκαθιστούν την ελαστικότητα, εξομαλύνουν την επιδερμίδα και αποτρέπουν ακόμη και την εμφάνιση ρυτίδων.

Μερικά μειονεκτήματα

1. Η δίαιτα τόνωσης του μεταβολισμού δεν είναι κατάλληλη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

2. Δεν είναι κατάλληλο για αθλητές, καθώς χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από τα τρόφιμα για την προπόνηση.

Μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού έχει σχεδιαστεί για μια περίοδο 2 έως 3 μηνών. Τηρώντας όλους τους κανόνες, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά (ανάλογα με τις επιμέρους αρχικές παραμέτρους).

Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού: λίστα με χρήσιμα προϊόντα

Για να οργανώσετε σωστά τη δίαιτα, πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές να συμπεριλάβετε σε αυτήν.

Τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό

1. Προϊόντα ολικής αλέσεως. Είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και άλλες ευεργετικές ουσίες. Για παράδειγμα, το πλιγούρι βρώμης και το καστανό ρύζι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, ενώ τα επίπεδα ινσουλίνης δεν αυξάνονται. Όταν χάνετε βάρος, αυτή η προσέγγιση θα είναι πολύ ευπρόσδεκτη.

2. Έχει αποδειχθεί ότι αν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει να τρώει 1200 mg ασβεστίου καθημερινά. Σε μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριληφθούν τροφές που περιέχουν αυτό το μικροστοιχείο.

3. Αυξάνει τον μεταβολισμό της καφεΐνης, που βρίσκεται στους κόκκους του κακάο.

4. Λευκό λάχανο.

5. Αχλάδια και μήλα.

6. Εσπεριδοειδή και πράσινο τσάι χωρίς γλυκαντικά.

7. Ωμέγα 3

8. Απλό μη ανθρακούχο νερό.

Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμεότι μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού θα δώσει το καλύτερο αποτέλεσμα εάν συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Έχει αποδειχτεί ότι 30 λεπτά περπάτημα κάθε μέρα σας επιτρέπουν να χάσετε 1 κιλό σε ένα μήνα.

Ποια λάθη οδηγούν σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών

Εάν ένα άτομο αποφασίσει να αρχίσει να ακολουθεί μια δίαιτα για να επιταχύνει τον μεταβολισμό, πρέπει να προστατεύσει τον εαυτό του από μερικά από τα λάθη που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

1. Υπερφαγία. Δεν πρέπει να επιτρέπεται να τρώτε περισσότερες από 400 kcal σε ένα γεύμα. Υπάρχει ένα μικρό μυστικό. Εάν βάλετε τα χέρια σας μαζί και κοιτάξετε τον όγκο των παλάμων, αυτή θα είναι ακριβώς η ποσότητα φαγητού που θα επηρεάσει το στομάχι. Όλα τα άλλα θα είναι υπερπληθώρα, που θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό.

2. Η νηστεία δεν θα σας βοηθήσει ποτέ να χάσετε βάρος – είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. Το περιττό βάρος θα αρχίσει να επανέρχεται σε λίγες μέρες. Επιπλέον, οι μεταβολικές διεργασίες θα διαταραχθούν, γεγονός που θα επηρεάσει αρνητικά τη συνολική υγεία.

3. Ένα φλιτζάνι φυσικός καφές το πρωί θα είναι χρήσιμο, το ρόφημα τονώνει το νευρικό σύστημα. Η έλλειψη καφεΐνης επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες.

4. Δεν μπορείτε να πίνετε μόνο ζεστά ροφήματα, καθώς βοηθούν στην επιβράδυνση του μεταβολισμού.

5. Έλλειψη πρωτεϊνικής τροφής, βιταμίνης D, πρωτεϊνών, σιδήρου.

6. Έχει αποδειχθεί ότι τα fast food και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα συμβάλλουν στην ανάπτυξη προδιάθεσης για παχυσαρκία. Οι χημικές ενώσεις της σύνθεσης επηρεάζουν αρνητικά την υγεία και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.

Δίαιτα για επιτάχυνση του μεταβολισμού: μια δίαιτα σχεδιασμένη για 7 ημέρες

Με βάση τη λίστα των χρήσιμων και «επιβλαβών» προϊόντων για το μεταβολισμό, δεν θα είναι τόσο δύσκολο να κάνετε μια δίαιτα για τον εαυτό σας. Ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε, να βρείτε τη σωστή κατεύθυνση στην πορεία προς την αποκατάσταση και την απώλεια βάρους.

Δείγμα μενού διατροφής για επιτάχυνση του μεταβολισμού

Δευτέρα

1. Πρωί. 100 γραμμάρια μούσλι, μπορείτε να προσθέσετε ένα πράσινο μήλο τριμμένο στον ψιλό τρίφτη.

2. Μεσημεριανό γεύμα. Σούπα από πουρέ λαχανικών και ένα κομμάτι βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς φλούδα.

3. Δείπνο. Λαχανικά στον ατμό και μερικά κέικ ψαριού.

4. Αν θέλετε να φάτε ένα σνακ, καλύτερα να φάτε φυσικά γιαούρτια χωρίς γλυκαντικά ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Τρίτη

1. Πρωινό. Μεσημεριανό από ένα αυγό και μια μικρή ποσότητα από μανιτάρια. Καλό είναι να μην αλατίζετε το πιάτο.

2. Μεσημεριανό γεύμα. 50 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας βρασμένο και ένα συνοδευτικό λαχανικών (χωρίς να προσθέσετε πατάτες).

3. Δείπνο. Σαλάτα φρέσκων λαχανικών, συνιστάται να προσθέσετε σέλινο σε αυτήν, καθώς ξεκινά τέλεια τις μεταβολικές διεργασίες.

4. Τα εσπεριδοειδή επιτρέπονται για σνακ - πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.

Τετάρτη

1. Πρωί. Τοστ (απαραίτητα από ψωμί σίκαλης), πράσινο τσάι ή ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.

2. Μεσημεριανό. Πατάτες φούρνου με ελαιόλαδο και ζεστά μυρωδικά, ένα κομμάτι βραστό ψάρι.

3. Βράδυ. Ένα πολύ χορταστικό και υγιεινό πιάτο - μπρόκολο με σολομό, ψημένο στο φούρνο στο μανίκι.

4. Τα πράσινα μήλα επιτρέπονται για ένα σνακ, ένα ποτήρι κεφίρ πριν πάτε για ύπνο.

Πέμπτη

1. Πρωί. Ένα βραστό αυγό (μαλακό) και πράσινο τσάι.

2. Ημέρα. Κλασική ελληνική σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο.

3. Βράδυ. Μπρόκολο με σκληρό τυρί ψημένο στο φούρνο.

4. Τα φρέσκα καρότα επιτρέπονται για σνακ.

Παρασκευή

1. Πρωί. Φρέσκο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, καλό θα είναι να προσθέσετε λίγο μέλι και φρέσκα μούρα εκεί.

2. Ημέρα. Φιλέτο κοτόπουλο βραστό χωρίς πέτσα.

3. Βράδυ. Φιλέτο σολομού στο φούρνο και συνοδευτικό λαχανικών.

4. Για ένα σνακ, 100 γραμμάρια ξηρών καρπών (τρώτε σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα).

Σάββατο

1. Πρωί. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά καρυκευμένο με φρέσκα κρεμμυδάκια και άνηθο.

2. Μεσημεριανό γεύμα. Σούπα μπρόκολο από μπρόκολο.

3. Δείπνο. Γαρνίρισμα λαχανικών και φιλέτο μπακαλιάρου βραστό (συνολική μερίδα 200 γραμμάρια).

4. Για σνακ πράσινα μήλα.

Κυριακή

1. Πρωί. Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο σε νερό με λίγο μέλι.

2. Μεσημεριανό γεύμα. Σούσι - μία μερίδα (6 τεμάχια).

3. Βράδυ. Shish kebab από φιλέτο κοτόπουλου, σαλάτα με λαχανικά εποχής.

4. Σνακ - κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%.

Σημαντικές αποχρώσεις και κανόνες για την οργάνωση μιας δίαιτας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού

1. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε το πρωινό. Το πρώτο γεύμα το πρωί πρέπει να είναι θρεπτικό, να κορεστεί το σώμα με ενέργεια για όλη την ημέρα.

2. Δεν είναι μυστικό ότι πρέπει να πίνετε 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Με μια δίαιτα για την επιτάχυνση του μεταβολισμού, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, καθώς η έλλειψη υγρών οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού.

3. Δεν μπορείτε να φάτε ταυτόχρονα και πολύ. Εάν ένα άτομο θέλει πραγματικά να επιταχύνει το μεταβολισμό του, πρέπει να συνηθίσει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

4. Η καλή ξεκούραση είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Εάν ένα άτομο στερείται συνεχώς ύπνο, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του.

5. Πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας σε ελάχιστη φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι ασκήσεις το πρωί ή ένα ταξίδι σε ένα γυμναστήριο, μια επίσκεψη στην πισίνα.

6. Κάτω οι κακές συνήθειες! Αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο το κάπνισμα και το αλκοόλ, αλλά και τη χρήση φαστ φουντ. Όλα τα fast food περιέχουν τεράστια ποσότητα δηλητηρίων που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

7. Εάν δεν υπάρχουν παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, συνιστάται να γεμίζετε το φαγητό με καυτερά μπαχαρικά, καθώς βοηθούν και στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Ωστόσο, δεν μπορείτε να το παρακάνετε.

Η δίαιτα του μεταβολισμού είναι μια διατροφική αρχή που πρέπει να γίνει το πιστεύω της ζωής ενός ατόμου που θέλει να παραμείνει αδύνατος και υγιής για πάντα. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες, το κύριο πράγμα είναι να θέσετε έναν σαφή στόχο, να συντονιστείτε στο αποτέλεσμα. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα υπάρξει αξιοσημείωτη βελτίωση στη συνολική ευεξία, το υπερβολικό βάρος θα αρχίσει να εξαφανίζεται και η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί.

Η σωστή απώλεια βάρους είναι μια πολύ υπεύθυνη εργασία, η οποία δεν είναι τόσο εύκολο να ανταπεξέλθει. Μια προσεκτική μελέτη διαφόρων δίαιτων επιβεβαιώνει τα σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με την οργάνωση μιας δίαιτας για περαιτέρω απώλεια βάρους. Μια λεπτομερής περιγραφή μιας αποτελεσματικής μεταβολικής δίαιτας επιτρέπει σε όλους να προσπαθήσουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά και στη συνέχεια να εδραιώσουν το αποτέλεσμα.

Βασικοί κανόνες διατροφής για την έναρξη του μεταβολισμού
Η μεταβολική δίαιτα έχει θετική επίδραση στο ορμονικό σύστημα και επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Ως αποτέλεσμα, είναι εγγυημένο ένα υψηλό επίπεδο απόδοσης.

Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε δύο ομάδες, λαμβάνοντας υπόψη την επίδραση στις ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, το λίπος μπορεί να απορροφηθεί και να αποβληθεί από το σώμα. Ταυτόχρονα, η ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών συμβάλλει στην πρόληψη περαιτέρω αύξησης βάρους.

Για να ακολουθήσετε μια δίαιτα, απλά πρέπει να γνωρίζετε τα σημεία των προϊόντων και τις ιδιαιτερότητες της χρήσης τους. Μια απλή δίαιτα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός σας επιτρέπει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια και να γίνετε ιδιοκτήτης μιας ιδανικής σιλουέτας.

Εγκεκριμένα Προϊόντα
Τι δεν πρέπει να τρώτε σε δίαιτα
Μενού για την εβδομάδα
Τηγανητά αυγά (0 βαθμοί)
φασολάδα
ελληνική σαλάτα
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Βγαίνοντας από τη δίαιτα
Κριτικές και αποτελέσματα
Τιμή δίαιτας

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν πρακτικά απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά ταυτόχρονα, το μενού διατροφής για την έναρξη του μεταβολισμού περιλαμβάνει επιτρεπόμενες τροφές που μπορούν να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Δίνοντας προτίμηση σε ορισμένα τρόφιμα, μπορείτε να εγγυηθείτε το μέγιστο όφελος για τη σιλουέτα και την εγγυημένη παροχή όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.

Άρα, τα παρακάτω προϊόντα έχουν 0 βαθμούς:

Ψάρια και κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
θαλασσινά;
αυγά;
γαλακτοκομικά προϊόντα με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά.
τυρί cottage?
λαχανικά;
κονσερβοποιημένα πράσινα μπιζέλια?
μανιτάρια?
σκόρδο;
κρεμμύδι;
καρυκεύματα?
μουστάρδα;
χρένο;
σταφύλι και μηλόξυδο.

Τα ακόλουθα τρόφιμα κέρδισαν από έναν βαθμό το καθένα:

Φυσικοί χυμοί με βάση τα λαχανικά.
φασόλια;
φρέσκα και κατεψυγμένα μούρα.

Τα ακόλουθα τρόφιμα έλαβαν δύο βαθμούς το καθένα:

Φυτικά έλαια;
γαλακτοκομικά προϊόντα έως και τέσσερα τοις εκατό λιπαρά.
άγριο ρύζι;
σιτηρά;
κόκκος φαγόπυρου?
αβοκάντο;
ελιές?
φέτα και τυρί?
βραστά παντζάρια και καρότα.
πίτουρο ψωμί?
φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Εάν μελετήσετε τον πίνακα προϊόντων της μεταβολικής δίαιτας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η δίαιτα είναι ικανή να είναι θρεπτική.

Τι δεν πρέπει να τρώτε σε δίαιτα

Προϊόντα με τρεις βαθμούς μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε περιορισμένες ποσότητες:

Μούσλι;
κεχρί?
γλυκά γιαούρτια με μούρα και φρούτα.
σκληρά και επεξεργασμένα είδη τυριών·
καλαμπόκι;
φυσική μαύρη σοκολάτα?
χυμοί φρούτων.

Ελαχιστοποιήστε τη χρήση των παρακάτω προϊόντων:

Αλκοόλ;
γλυκιά σόδα?
λίπος κρέας?
γαλακτοκομικά προϊόντα, των οποίων η περιεκτικότητα σε λιπαρά υπερβαίνει το 4 τοις εκατό·
λουκάνικο;
ζαμπόν;
διατήρηση των ψαριών?
σημιγδάλι;
αλεύρι υψηλότερης ποιότητας.
γλυκά, κέικ?
αποξηραμένα φρούτα;
γλυκοί χυμοί φρούτων?
συμπυκνωμένο γάλα;
κρυσταλλική ζάχαρη;
μέλι;
μαγιονέζα;
τσιπς?
πατάτα.

Έτσι, πρέπει να εγκαταλείψετε προϊόντα που στην πραγματικότητα αποδεικνύονται αρκετά επικίνδυνα για τη σιλουέτα και τις μεταβολικές διεργασίες.

Μενού για την εβδομάδα

Δεν υπάρχει μενού για κάθε μέρα στη μεταβολική δίαιτα, αφού κάθε άτομο μπορεί να αποφασίσει ανεξάρτητα για τη διατροφή. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε τον πίνακα. Ωστόσο, μπορείτε να καταλάβετε ποιο μενού είναι το πιο κατάλληλο.

Έτσι, μετά το ξύπνημα, καλό είναι να πίνετε μη ανθρακούχο νερό. Αρκεί να πιείτε 250 χιλιοστόλιτρα νερό. Μετά από αυτό, υποτίθεται ότι ακολουθεί ειδικό μενού για μια εβδομάδα σε δίαιτα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

250 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης, βρασμένο σε γάλα χαμηλών λιπαρών και με την προσθήκη μούρων.
ένα ποτήρι άπαχο γάλα.

Μεσημεριανό:
αχλάδι μεσαίου μεγέθους?
πράσινο μήλο μεσαίου μεγέθους.

Βραδινό:
μοσχαρίσιο κρέας;
σαλάτα λαχανικών.

Απογευματινό σνακ:
γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage.
φρέσκα μούρα.

Βραδινό:
τηγανητά αυγά.

Σημειώνεται ότι τη φορά δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από τριακόσια γραμμάρια. Ταυτόχρονα, καλό είναι να πίνετε δύο λίτρα την ημέρα. Εάν πρέπει να χάσετε 7 κιλά σε μια εβδομάδα, μια δίαιτα έναρξης του μεταβολισμού μπορεί να είναι αποτελεσματική. Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, είναι εγγυημένο υψηλό επίπεδο αποτελεσματικότητας και διατηρείται το μέγιστο δυνατό όφελος για τον οργανισμό.

Συνταγές για τη μεταβολική δίαιτα

Μια λεπτομερής περιγραφή και μενού της μεταβολικής δίαιτας θα σας επιτρέψει να καταλάβετε πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος. Αρχικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις διαθέσιμες συνταγές.

Τηγανητά αυγά (0 βαθμοί)

Αυτό το πιάτο θεωρείται αρκετά χρήσιμο.

Συστατικά:

100 γραμμάρια μανιτάρια?
σπαράγγι;
πράσινο μπιζέλι?
2 αυγα;
κρεμμύδι;
ελαιόλαδο;
ντομάτα;
σκόρδο;
ένα φύλλο δάφνης?
μαϊντανός, αλεσμένο μαύρο πιπέρι, αλάτι - για γεύση.

Τα μανιτάρια ψιλοκόβονται και τηγανίζονται. Μετά από αυτό, ξεφλουδίστε τις ντομάτες και κόψτε σε φέτες. Το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι ψιλοκομμένα, τηγανισμένα σε ένα τηγάνι. Προσθέστε μπαχαρικά, ντομάτες, μανιτάρια.

Ρίχνουμε σε νερό και αφήνουμε να πάρει μια βράση. Αφαιρέστε το φύλλο δάφνης. Στρώστε σπαράγγια και αρακά. Σπάμε τα αυγά στο τηγάνι.

Το ταψί με τα υλικά καλύπτεται με αλουμινόχαρτο και στέλνεται στο φούρνο για ψήσιμο. Πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένο μαϊντανό πριν το σερβίρουμε.

φασολάδα

Συστατικά:

1 ντομάτα?
250 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου?
100 γραμμάρια κόκκινα φασόλια?
πράσινη σαλάτα;
μαϊντανός;
μπαχαρικά.

Ψιλοκόψτε τις ντομάτες και τα φύλλα μαρουλιού. Το στήθος κοτόπουλου κόβεται και σιγοβράζεται σε σιγανή φωτιά, κρυώνει και ψιλοκόβεται.

Τα φασόλια βράζονται και κρυώνουν. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται. Η σαλάτα είναι ντυμένη με ψιλοκομμένο μαϊντανό και μπαχαρικά.

ελληνική σαλάτα

Συστατικά:

Ελαιόλαδο;
φυσικός χυμός λεμονιού?
ρίγανη;
αλεσμένο μαύρο πιπέρι?
άλας;
1 ντομάτα?
Κόκκινο κρεμμύδι;
πιπεριά πράσινη πιπεριά?
μισό αγγούρι?
100 γραμμάρια τυρί φέτα?
σκελίδα σκόρδο;
ελιές.

Αρχικά ετοιμάζεται το ντρέσινγκ: ελαιόλαδο, ψιλοκομμένο σκόρδο, χυμός λεμονιού και τα αγαπημένα σας μπαχαρικά.

Μετά από αυτό κόβονται οι ντομάτες, το αγγούρι, το κρεμμύδι, η γλυκιά πιπεριά, η φέτα και οι ελιές. Όλα τα συστατικά αναμειγνύονται.

Το μενού για κάθε μέρα για μια δίαιτα για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός μπορεί να προσαρμοστεί στις προσωπικές γευστικές προτιμήσεις. Μια ποικιλία συνταγών σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα μενού, εστιάζοντας στη διαθεσιμότητα των προϊόντων και στις δικές σας επιθυμίες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η μεταβολική δίαιτα έχει σημαντικά οφέλη:
Δεν χρειάζεται να μετράτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού που καταναλώνεται.
Η δυνατότητα να εντάξετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα στη διατροφή σας.
Ο σωστός προγραμματισμός μενού σάς επιτρέπει να προγραμματίσετε ένα πιάτο πρωτεΐνης για δείπνο. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται για την εγγυημένη διάθεση του σωματικού λίπους.
Ένα ισορροπημένο σύστημα διατροφής σας επιτρέπει να λαμβάνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας για άτομα που πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις είναι εγγυημένη.
Δεν υπάρχει καθαρτικό αποτέλεσμα.

Οι κριτικές της δίαιτας για την έναρξη του μεταβολισμού επιβεβαιώνουν την πιθανότητα απώλειας βάρους με εκπληκτική ευκολία.

Ωστόσο, η δίαιτα έχει ένα σοβαρό μειονέκτημα για τους ανθρώπους που ανησυχούν για τη σιλουέτα. Χρειάζεται πολύς χρόνος για να χάσετε βάρος. Για μια εβδομάδα, είναι συνήθως δυνατό να πετάξετε μόνο μέχρι ένα κιλό.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Η μεταβολική δίαιτα περιλαμβάνει τρία στάδια, καθένα από τα οποία είναι σημαντικό για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Αρχικά, υποτίθεται ότι ταρακουνάει το σώμα καίγοντας το περιττό λίπος. Αυτό το στάδιο πραγματοποιείται σε αρκετές εβδομάδες. Υποτίθεται ότι περιλαμβάνει στη διατροφή μόνο εκείνα τα προϊόντα που έχουν 0 βαθμούς. Για την υποστήριξη του σώματος, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών.

Στο δεύτερο στάδιο ενοποιούνται τα αρχικά αποτελέσματα. Η ανάγκη για 5 γεύματα την ημέρα θεωρείται δεδομένη μόνο σε συγκεκριμένες ώρες. Για κάθε γεύμα επιτρέπεται να απορροφηθεί μόνο ένας συγκεκριμένος αριθμός πόντων.

Υποτίθεται ότι επικεντρώνεται στις ακόλουθες αρχές:

1. Πρωινό. Όχι περισσότεροι από τέσσερις βαθμούς. Πρέπει να παίρνετε πρωινό στις 8 - 10 το πρωί.
2. Μεσημεριανό γεύμα. Επιτρέπονται δύο βαθμοί. Το δεύτερο πρωινό πέφτει στις 11 - 12 το μεσημέρι.
3. Μεσημεριανό γεύμα. Επιτρέπεται να φάτε 2 πόντους. Ταυτόχρονα, πρέπει να γευματίσετε στις 14 - 15 ώρες.
4. Απογευματινό σνακ. Αυτό το γεύμα αξίζει 1 πόντο. Τρώνε στις 16 - 18 ώρες.
5. Δείπνο. Πρέπει να εγκαταλείψετε οποιουσδήποτε πόντους. Τρώνε στις 18 - 20 ώρες. Για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών, είναι επιθυμητό να εστιάσετε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.

Συμβουλή!Το τρίτο στάδιο της μεταβολικής δίαιτας περιλαμβάνει την εδραίωση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Αυτή η έξοδος προτείνει τη δυνατότητα προσθήκης πόντων. Ωστόσο, το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει 0 πόντους. Στη συνέχεια, μετά από μια εβδομάδα, μπορείτε να προσθέσετε έναν επιπλέον πόντο.

Αφού σταματήσει η απώλεια βάρους, θα πρέπει να επιστρέψετε στις ακόλουθες ενδείξεις:

Πρωινό - 5 βαθμοί
μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - 3 πόντοι το καθένα.
απογευματινό σνακ - 2 πόντοι.
δείπνο - 0 βαθμοί.

Διαφορετικά, δεν υπάρχουν περιορισμοί.