Που αναπνέουν με την κοιλιά τους. Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά - η απλούστερη μέθοδος. Τα οφέλη της διαφραγματικής αναπνοής

Ξέρετε τι δεν μου αρέσει στα περισσότερα συστήματα που διδάσκουν πώς να αναπνέω σωστά; Γιατί προσφέρουν συνειδητό άμεσο έλεγχο της αναπνοής, κάτι που δεν είναι φυσικό. Επομένως, θέλω να σας προσφέρω μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.

Δεν θα χρειαστεί να συγκεντρωθείτε στις σωστές εισπνοές και εκπνοές, αφιερώνοντας σημαντικό μέρος του χρόνου σας σε αυτή τη δραστηριότητα. Αντίθετα, επιτρέπετε στο σώμα σας να θυμάται πώς να αναπνέει σωστά.

Αρχικά, ας ελέγξουμε πώς αναπνέετε τώρα. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε «βοήθεια από έναν φίλο». Σταθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και ζητήστε από κάποιον να τοποθετήσει το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο διάφραγμά σας (όπως φαίνεται στη φωτογραφία). Εάν δεν υπάρχει κανείς να ρωτήσει, τότε βάλτε τα χέρια σας, αν και δεν θα είναι τόσο βολικό.

Τώρα πρέπει να αναπνεύσετε και να παρακολουθήσετε ποιο χέρι σηκώνεται και ποιο παραμένει στη θέση του. Πιθανότατα, το χέρι που βρίσκεται στο στήθος θα σηκωθεί. Και το χέρι στο διάφραγμα δεν θα κουνηθεί. Αν είναι έτσι, τότε αναπνέετε λανθασμένα (όπως, πράγματι, είναι οι περισσότεροι ενήλικες στον πλανήτη). Η σωστή αναπνοή σημαίνει αναπνοή από το διάφραγμα.Έτσι αναπνέουν τα μωρά. Όταν γεννιόμαστε, αναπνέουμε σωστά.

Ας κάνουμε έναν ακόμη έλεγχο. Σταθείτε ξανά μπροστά στον καθρέφτη και ζητήστε από κάποιον να τοποθετήσει τα χέρια του στα πλαϊνά του διαφράγματος σας, όπως φαίνεται στη δεύτερη φωτογραφία. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι όταν εισπνέετε, το διάφραγμα όχι μόνο δεν διαστέλλεται, αλλά, αντίθετα, συστέλλεται.

Τα μωρά αναπνέουν σωστά, αλλά μετά το παιδί μεγαλώνει, πηγαίνει στο σχολείο, κάθεται στριμωγμένο στο τραπέζι, αρχίζει να σκύβει... κανόνες, περιορισμούς, απαιτήσεις (πρώτα από γονείς, νηπιαγωγούς, μετά από δασκάλους στο σχολείο κ.λπ.) μυήστε μας στο άγχος και μην μας αφήνετε να αναπνέουμε ελεύθερα (πρώτα μεταφορικά και μετά κυριολεκτικά).

Επιπλέον, από την παιδική ηλικία μας διδάσκουν να συγκρατούμε τα συναισθήματά μας. Πιο συγκεκριμένα, να συγκρατήσει την έκφραση των συναισθημάτων. «Μην κλαις», «Μην ουρλιάζεις», «Ηρέμησε»... Πώς να το κάνεις αυτό; Ναι, είναι πολύ απλό - κρατήστε την αναπνοή σας.

Σταδιακά, οι μεσοπλεύριοι μύες σπάνε, τσιμπώντας το διάφραγμα και σταματάμε να αναπνέουμε «γεμάτο στήθος», μαθαίνουμε να αναπνέουμε μόνο το πάνω μέρος των πνευμόνων.

Εδώ ξεκινούν όλα μας τα προβλήματα. Το σώμα αρχίζει να έχει συνεχώς έλλειψη οξυγόνου. Μόνιμη έλλειψη οξυγόνου σημαίνει μόνιμο στρες...

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά;

Όσοι είναι νεότεροι (κάτω των 20 ετών) εξακολουθούν να θυμούνται πώς να αναπνέουν σωστά. Και με συνειδητή προσπάθεια μπορούν να στραφούν στην αναπνοή με το διάφραγμα. Καθώς μεγαλώνουμε, ξεχνάμε σταθερά πώς να αναπνέουμε σωστά. Για να θυμηθούμε, πρέπει να κάνουμε ένα απλό πράγμα.

Μια άσκηση που διδάσκει το σώμα να αναπνέει σωστά.

Για όλους όσους έχουν ξεχάσει πώς να το κάνουν αυτό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην προσπαθήσετε να αναπνεύσετε βαθιά, μην δίνετε προσοχή στην αναπνοή, ξεχάστε το.

• Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για 3 λεπτά μπροστά.
• Καθίστε ή σταθείτε ίσια, κλείστε και χαλαρώστε εντελώς τα μάτια σας.
• Θυμήσου πώς περπάτησες μέσα από ένα χωράφι με λουλούδια. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε, τότε φανταστείτε ένα χωράφι καλυμμένο με λουλούδια στον ορίζοντα. Χαμομήλια, κενταύριο, παπαρούνες...
• Τώρα μεταφερθείτε νοερά εκεί. Πήγαινε εκεί. Και απλά περπατήστε αργά στο χωράφι, θαυμάζοντας την ομορφιά γύρω σας. Νιώστε το ελαφρύ αεράκι, μυρίστε τα λουλούδια. Αγγίξτε τα λουλούδια με τα χέρια σας.
• Μείνετε εκεί μέχρι να χτυπήσει το ξυπνητήρι.

Ενώ διανοητικά περπατάτε στο γήπεδο, το ίδιο το σώμα σας θα αρχίσει να αναπνέει σωστά.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 3 φορές την ημέρα, για 3 λεπτά. Απλώς καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και πηγαίνετε για μια βόλτα στο χωράφι με τα λουλούδια.

Θα περάσουν περίπου δύο εβδομάδες και το σώμα θα συνηθίσει να αναπνέει σωστά, με όλους τους πνεύμονες, και όχι με ένα μικρό μέρος τους, και θα αναπνέει έτσι συνεχώς.

Τόσο απλό είναι, χωρίς καν να δίνετε προσοχή στην ίδια τη διαδικασία αναπνοής, μπορείτε να μάθετε να αναπνέετε σωστά, φυσικά και αβίαστα - σαν μωρό.

Το μόνο πράγμα που πρέπει συνειδητά να προσέξετε είναι ότι πρέπει να αναπνέετε σωστά από τη μύτη σας (με μια εξαίρεση - κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης συνιστάται να αναπνέετε από το στόμα σας). Η μύτη είναι για αναπνοή. Όλοι γνωρίζουν ότι ο αέρας που διέρχεται από τις ρινικές διόδους θερμαίνεται, καθαρίζεται από τη σκόνη και υγραίνεται. Αλλά επιπλέον, όταν αναπνέει από τη μύτη, ο αέρας ερεθίζει τους υποδοχείς του ρινικού βλεννογόνου, γεγονός που βοηθά στην επέκταση των τριχοειδών αγγείων του εγκεφάλου και βελτιώνει τις λειτουργίες του.

Αναπνέοντας σωστά - τι δίνει;

Η σωστή αναπνοή είναι αναμφίβολα ένα σημαντικό συστατικό. Δεν είναι απλώς ένα μέσο απόκτησης του απαραίτητου οξυγόνου για τη ζωή. Με τη βοήθεια της αναπνοής ανταλλάσσουμε ενέργεια με το περιβάλλον. Ο τρόπος που αναπνέουμε επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική μας ευεξία, αλλά και τη συναισθηματική μας κατάσταση, τις σχέσεις με τους ανθρώπους, την αντίσταση στο στρες, ακόμα και την κοσμοθεωρία μας.

Σωστή αναπνοή και νευρικό σύστημα.

Ας καταλάβουμε πώς η αναπνοή αλληλεπιδρά με το νευρικό σύστημα. Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό σύστημα, τα οποία δεν λειτουργούν ποτέ ταυτόχρονα: όταν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ανενεργό και αντίστροφα. Αυτοί οι διακόπτες του νευρικού συστήματος συμβαίνουν αμέσως.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται κατά την αναπνοή από το στήθος.Η συμπάθεια προορίζεται για στιγμές που πρέπει να είμαστε σωματικά δραστήριοι, να ξεπεράσουμε εμπόδια, να συγκεντρωθούμε σε κάποια ψυχική δραστηριότητα, να είμαστε ψυχικά και σωματικά συγκεντρωμένοι. Είναι αυτή που στέλνει αίμα και νευρικές ώσεις στους μύες όταν πρέπει να τρέξουμε. Σε αυτή την περίπτωση, ο σφυγμός επιταχύνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται και ο αερισμός των πνευμόνων αυξάνεται. Ταυτόχρονα, οι διαδικασίες πέψης, χαλάρωσης και ύπνου, καθώς και η σεξουαλική δραστηριότητα είναι περιορισμένες.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν αναπνέει από το διάφραγμα.Το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την πέψη, τον ύπνο, την ανάπαυση και ορισμένες πτυχές της σεξουαλικής δραστηριότητας. Ο παλμός επιβραδύνεται, η αρτηριακή πίεση πέφτει και ο πνευμονικός αερισμός μειώνεται. Είναι σημαντικό ότι είναι το παρασυμπαθητικό σύστημα που είναι υπεύθυνο για τις διαδικασίες αποκατάστασης και αναγέννησης.

Τι συμβαίνει όταν αναπνέετε εντελώς; Όταν εισπνέετε εντελώς, εμπλέκεται η αναπνοή στο στήθος, η οποία ενεργοποιεί αμέσως το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και απενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό.

Έτσι, η αναπνοή από το στήθος (άνω πνεύμονες) είναι επιβλαβής, επειδή τέτοια αναπνοή:

• αναστέλλει την πεπτική λειτουργία,
• αναστέλλει τις διαδικασίες ανάκτησης και αναγέννησης,
• κάνει τον ύπνο, την ανάπαυση, τη χαλάρωση ή τις σεξουαλικές λειτουργίες προβληματικές,
• εξασθενεί την άμυνα του οργανισμού,
• προκαλεί ή επιδεινώνει καρδιαγγειακά νοσήματα (υψηλή αρτηριακή πίεση και ισχαιμία του μυοκαρδίου), άσθμα, γαστρεντερικά προβλήματα (γαστρίτιδα και έλκη) ακόμη και καρκίνο.

Αλλά η αναπνοή με το διάφραγμα είναι χρήσιμη, γιατί η αναπνοή είναι έτσι:

• βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση,
• βελτιώνει την πέψη,
• έχει θετική επίδραση στην ικανότητα συγκέντρωσης,
• βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος,
• βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία,
• βοηθά στη θεραπεία πολλών ασθενειών, δημιουργώντας τις βέλτιστες συνθήκες για ανάκαμψη και αναγέννηση.

Σωστή αναπνοή και συναισθήματα.

Η αναπνοή και η συναισθηματική κατάσταση επηρεάζουν αμοιβαία το ένα το άλλο. Όταν νιώθουμε ήρεμοι, αναπνέουμε ομοιόμορφα, αργά και εύκολα. Όταν είμαστε νευρικοί ή αναστατωμένοι, ο ρυθμός της αναπνοής μας αρχίζει να μπερδεύεται και να επιταχύνεται. Όταν νιώθουμε φόβο, η αναπνοή μας κρατιέται ή επιβραδύνεται. Θλίψη, θλίψη, μελαγχολία μας αναγκάζουν να πάρουμε μια δυνατή ανάσα και να εκπνεύσουμε αδύναμα. Μια μακρά περίοδος θλίψης μπορεί να οδηγήσει σε μια ασθένεια όπως το εμφύσημα. Όταν είμαστε θυμωμένοι, συμβαίνει το αντίθετο: η εκπνοή γίνεται πιο δυνατή από την εισπνοή. Ο χρόνιος θυμός μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες μορφές άσθματος.

Ο πιο άμεσος τρόπος για τη συναισθηματική ισορροπία είναι να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Για να το κάνετε αυτό, επαναλάβετε την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω με το πεδίο των λουλουδιών.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε συνειδητά τον ρυθμό αναπνοής σας. Έτσι, για να εξουδετερώσετε τον φόβο, θα πρέπει να αναπνέετε πιο συχνά και πιο βαθιά. Όταν βιώνετε θλίψη, θλίψη ή μελαγχολία, βεβαιωθείτε ότι η εισπνοή σας είναι η ίδια δύναμη με την εκπνοή σας. Και τη στιγμή του θυμού, αντίθετα, προσπαθήστε να πάρετε μια πιο δυνατή αναπνοή και βεβαιωθείτε ότι η εκπνοή δεν είναι πιο δυνατή από την εισπνοή.

Η σωστή αναπνοή φυσικά δεν λύνει το πρόβλημα που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα. Ωστόσο, η ισορροπημένη αναπνοή βοηθά στην άρση των συναισθηματικών εμποδίων στην επίλυση ενός προβλήματος (παραλυτικός φόβος, εξουθενωτική θλίψη, έντονος θυμός) και μας κάνει πιο αποτελεσματικούς στην επίλυση του προβλήματος.

Πώς να αναπνεύσετε σωστά για να αλλάξετε τις συνθήκες;

Θέλετε να μάθετε πώς να επιλύετε προβλήματα και να απομακρύνετε τα εμπόδια με σωστή αναπνοή; Είναι δυνατόν. Αν δεν το πιστεύετε, δείτε το. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναπνέετε σωστά... με χαμόγελο.

Ας υποθέσουμε ότι περιμένετε κάποιο σημαντικό μήνυμα, το οποίο μπορεί να είναι είτε θετικό είτε αρνητικό. Κάντε την ακόλουθη άσκηση:

Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και μεταφερθείτε σε ένα γνώριμο χωράφι με λουλούδια. Περπατήστε στο χωράφι, μυρίστε τα λουλούδια - επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει. Τώρα που η αναπνοή σας είναι σωστή (αναπνέετε από το διάφραγμά σας, το στήθος σας δεν σηκώνεται), χαμογελάστε και πάρτε μια ελεύθερη, φυσική αναπνοή, λέγοντας στον εαυτό σας «εισπνεύστε με ένα χαμόγελο». Επίσης, εκπνεύστε ελεύθερα και εύκολα, λέγοντας στον εαυτό σας «εκπνεύστε με ένα χαμόγελο».

Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για 5 λεπτά ή περισσότερο.

Αυτή είναι όλη η άσκηση.

Πώς μπορεί μια τόσο απλή ενέργεια να επηρεάσει τις συνθήκες; Νομίζω ότι μπορείτε να βρείτε μια εξήγηση για αυτό το φαινόμενο μόνοι σας. Ή θεωρήστε το μαγικό - το κύριο πράγμα είναι ότι λειτουργεί.

Το άρθρο χρησιμοποιεί υλικά από τη διάλεξη του Curl Toam «Γιατρέ, γιατί πονάει» (ελέγχοντας πώς αναπνέεις, καθώς και μια άσκηση που διδάσκει πώς να αναπνέεις σωστά «Field of Flowers») και η τελευταία άσκηση είναι μια τροποποιημένη έκδοση της άσκησης «Αναπνέοντας με χαμόγελο».

Η ρηχή και ρηχή αναπνοή είναι ένα τυπικό πρόβλημα για έναν σύγχρονο κάτοικο μιας μεγαλούπολης. Μολυσμένος αέρας, κάπνισμα, καθιστική εργασία και καθιστικός τρόπος ζωής - όλοι αυτοί οι παράγοντες έχουν εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο στην τεχνική της αναπνοής και στην παροχή οξυγόνου στο σώμα. Μεταξύ άλλων, πολλοί άνθρωποι αναπνέουν λανθασμένα ακόμα και όταν αθλούνται.

Για να μάθετε να αναπνέετε σωστά, πρέπει πρώτα να αναπτύξετε τη συνήθεια του αυτοελέγχου στη διαδικασία της αναπνοής. Τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στο γυμναστήριο, θα πρέπει περιοδικά να «ελέγχετε» εάν αναπνέετε από το στόμα ή τη μύτη, το στήθος ή το διάφραγμα. Όσο δύσκολο (και περίεργο) κι αν είναι τις πρώτες μέρες, σταδιακά η τεχνική της σωστής αναπνοής θα μετατραπεί σε συνήθεια.

Αναπνοή με διάφραγμα: τι είναι;

Το διάφραγμα είναι ένας εσωτερικός μυς που χωρίζει τη θωρακική και την κοιλιακή κοιλότητα, ο οποίος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία επέκτασης των πνευμόνων και, κατά συνέπεια, στην ίδια τη διαδικασία της αναπνοής. Στην πραγματικότητα, η ικανότητα εμπλοκής του διαφράγματος στη δουλειά του διακρίνει τη ρηχή θωρακική αναπνοή από την πλήρη κοιλιακή αναπνοή, η οποία παρέχει στο σώμα επαρκές επίπεδο οξυγόνου.

Εάν κατά τη θωρακική αναπνοή το στήθος επεκτείνεται λόγω της εργασίας των μεσοπλεύριων μυών, τότε όταν αναπνέετε με το διάφραγμα το στήθος ουσιαστικά δεν κινείται και ο αέρας εισέρχεται στα κάτω μέρη των πνευμόνων λόγω της εργασίας των μυών του διαφράγματος αποκλειστικά και όχι τα πλευρά. Οι περισσότεροι αθλητές αναπνέουν από το διάφραγμα, αφού η αναπνοή στο στήθος απλά δεν τους επιτρέπει να κάνουν βαριές ασκήσεις.

Πρέπει να αναπνέετε με το στομάχι σας;

Παρά το γεγονός ότι στην πρακτική της γιόγκα δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην κοιλιακή αναπνοή, ένα άτομο δεν μπορεί να αναπνεύσει με την κοιλιά ως τέτοια - μπορείτε μόνο να τη φουσκώσετε και να την τραβήξετε (όπως γίνεται στην άσκηση ""). Όμως, δεδομένου ότι δεν υπάρχουν πνεύμονες στο στομάχι, είναι αδύνατο να αναπνεύσουν. Ουσιαστικά, με την κοιλιακή αναπνοή, η γιόγκα σημαίνει βαθιά αναπνοή από το διάφραγμα.

Από την άλλη πλευρά, η οπτική διαστολή της κοιλιάς θα πρέπει να παρατηρείται όταν αναπνέουμε από το διάφραγμα - σε αντίθεση με την αναπνοή στο στήθος, όταν η κοιλιά παραμένει πρακτικά ακίνητη. Εάν η μέγιστη χωρητικότητα των πνευμόνων ενός ενήλικα είναι 4-6 λίτρα και ο κύκλος αναπνοής του διαφράγματος περιλαμβάνει την εισπνοή 2-3 λίτρων, τότε κατά την αναπνοή στο στήθος χρησιμοποιούνται μόνο 400-500 ml αέρα.

Συνέπειες της αναπνοής στο στήθος

Η συνήθεια της αναπνοής αποκλειστικά από το στήθος, καθώς και η εισπνοή και η εκπνοή αέρα από το στόμα, όχι μόνο βλάπτει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, αλλά οδηγεί επίσης σε εξασθένηση των μυών του διαφράγματος και των σχετικών εσωτερικών κοιλιακών μυών. Μεταξύ άλλων, μια τέτοια αναπνοή μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη και.

Η μακροχρόνια αναπνοή με το στήθος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη τη στάση του ατόμου, προκαλώντας την ανάπτυξη του συνδρόμου της «κλεψύδρας» - τα κάτω πλευρά και η λεκάνη σφίγγονται και το κέντρο της κοιλιάς φαίνεται να «πέφτει» προς τα μέσα. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο σε όσους κάνουν καθιστική και καθιστική ζωή - γι' αυτό είναι σημαντικό για τέτοιους ανθρώπους να ασχολούνται με το διαλογισμό για να βελτιώσουν τις τεχνικές αναπνοής.

Σωστή αναπνοή και διαλογισμός

Πάρτε την πιο άνετη θέση για εσάς - για παράδειγμα, καθιστή ή ξαπλωμένη. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας, το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και προσπαθήστε να αναπνέετε όσο το δυνατόν πιο φυσικά από τη μύτη σας. Αφιερώστε 2-3 λεπτά για να μάθετε πώς ακριβώς αναπνέετε. Παρατηρήστε εάν το στομάχι ή το στήθος σας κινείται καθώς αναπνέετε.

Στη συνέχεια, πάρτε αέρα στους πνεύμονές σας και εκπνεύστε τον αργά από τη μύτη σας, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε απαλά τους κοιλιακούς σας μύες και φροντίζοντας να μην πέσει το στήθος σας και πρακτικά να μην εμπλέκεται στην αναπνοή. Την ίδια στιγμή που εκπνέετε, φανταστείτε ότι αφήνετε όλα τα προβλήματα και τις σκέψεις σας που σας ενοχλούν - αυτή είναι η ουσία του διαλογισμού αναπνοής.

Γιατί είναι επιβλαβές να αναπνέεις από το στόμα;

Οι δρομείς γνωρίζουν ότι η αναπνοή από το στόμα κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητά σας στο τρέξιμο. Ο αθλητής φαίνεται να παίρνει βαθιές ανάσες, αλλά εκπνέει αμέσως τον αέρα πίσω. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το ποσοστό απορρόφησης οξυγόνου (1) και αναγκάζει ένα άτομο να αναπνέει ακόμα πιο συχνά, σπάζοντας εντελώς τον ρυθμό τόσο της αναπνοής ειδικότερα όσο και ολόκληρου του τρεξίματος γενικότερα.

Όταν αναπνέετε ενεργά από το στόμα, οι μύες του διαφράγματος φαίνεται να τσιμπούν και να περιορίζουν τους πνεύμονες, καθώς κινούνται εμπρός και πίσω (που είναι πιο χαρακτηριστικό για την αναπνοή στο στήθος) και όχι πάνω-κάτω, όπως με τη βαθιά αναπνοή από τη μύτη. Μεταξύ άλλων, στην περίπτωση της συνήθειας της εισπνοής αέρα από το στόμα, αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος για τον πονόλαιμο και το κρυολόγημα (2).

Αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Οι κύριοι κανόνες της αναπνοής κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης είναι ότι πρέπει να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη σας και το βάρος της μπάρας ή άλλου εξοπλισμού πρέπει να συμπιέζεται προς τα έξω καθώς εκπνέετε. Για παράδειγμα, όταν κάνετε push-ups, πρέπει να χαμηλώνετε τον εαυτό σας καθώς εισπνέετε και να σπρώχνετε από το πάτωμα καθώς εκπνέετε. Όταν κάνετε έλξεις, εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε και εισπνεύστε όταν κατεβαίνετε.

Η ίδια η αναπνοή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας το διάφραγμα και χωρίς αισθητή κίνηση του θώρακα - αυτό θα το ενεργοποιήσει, δημιουργώντας φυσική υποστήριξη και προστατεύοντας τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό. Η εκπνοή πρέπει να είναι εύκολη και φυσική, χωρίς τεντωμένες κραυγές και γκρίνια.

Βέλτιστη συχνότητα εισπνοής και εκπνοής κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι περίπου 7-8 κύκλοι αργών εισπνοών και εκπνοών ανά λεπτό. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη για 2-3 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από μια ήρεμη εκπνοή για 3-4 δευτερόλεπτα (και πάλι από τη μύτη) και μια τελευταία παύση για 2-3 δευτερόλεπτα. Εάν ο ρυθμός αναπνοής σας είναι απενεργοποιημένος, σημαίνει ότι τον χρειάζεστε.

Ξεχωριστά, σημειώνουμε ότι όταν αναπνέουμε λανθασμένα από το στόμα, εκτελούνται συχνά 10 έως 20 κύκλοι σύντομων εισπνοών και εκπνοών ανά λεπτό - στην πραγματικότητα, στην περίπτωση αυτή, το σώμα στερείται χρόνιας οξυγόνου (3). Να αναφέρουμε επίσης ότι η συνήθεια να κρατάς την αναπνοή σου ενώ κάνεις ασκήσεις είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη, αφού αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

***

Η σωστή αναπνοή είναι ομαλή, αργή και βαθιά αναπνοή, που πραγματοποιείται από τη μύτη και με την ενεργή συμμετοχή του διαφράγματος (το στήθος δεν πρέπει να κινείται κατά τη διάρκεια αυτής της αναπνοής). Για να μάθετε να αναπνέετε σωστά, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τη συνήθεια να παρακολουθείτε περιοδικά τον τρόπο που αναπνέετε, καθώς και να εξασκείτε τακτικά τον αναπνευστικό διαλογισμό.

Επιστημονικές πηγές:

1. Αναπνεύστε σωστά!,
2. Πώς να αναπνέετε σωστά,
3. Πώς μπορείτε να αναπνεύσετε για την καλή υγεία,

Η αναπνοή είναι, χωρίς υπερβολή, μια ζωτική διαδικασία που συμβαίνει σε ζωντανούς οργανισμούς. Ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας, τα κύτταρα του σώματος είναι κορεσμένα με οξυγόνο, το οποίο καταλύει όλες τις οργανικές χημικές αντιδράσεις. Οι σύγχρονοι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στη Γη αναπνέουν λανθασμένα, δηλαδή το σώμα τους, φυσικά, λαμβάνει οξυγόνο από τον ατμοσφαιρικό αέρα, το οποίο εξασφαλίζει τις ζωτικές του λειτουργίες. Ωστόσο, πολλές χημικές αντιδράσεις του ανθρώπινου σώματος παραμένουν απραγματοποίητες, οι οποίες είναι επιβλαβείς για την υγεία, εξαντλούν τον οργανισμό και μειώνουν σημαντικά τη ζωή.

Τι είναι η αναπνοή;

Η αναπνοή είναι μια φυσιολογική διαδικασία που παρέχει στο ανθρώπινο σώμα οξυγόνο απαραίτητο για τη λειτουργία όλων των οργάνων και των ιστών. Όσο πιο βαθιά είναι η αναπνοή, τόσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα και τόσο πιο γρήγορα κορεσμένα τα κύτταρα με αυτό. Το δεύτερο αναπόσπαστο μέρος της αναπνοής είναι η εκπνοή, κατά την οποία το σώμα απελευθερώνεται από το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο είναι υποπροϊόν του κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο. Όσο πιο αποτελεσματική είναι η εκπνοή, τόσο περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα που δηλητηριάζει το σώμα θα το αφήσει.

Η αναπνοή είναι ένα έμφυτο, χωρίς όρους αντανακλαστικό εγγενές σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, δηλαδή, ειδικά ανεξέλεγκτο από τον εγκέφαλο. Με αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή στρεσογόνες καταστάσεις, όταν αυξάνεται η συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, η αναπνοή γίνεται γρήγορη. Έτσι, το σώμα μας σηματοδοτεί για μια καταστροφική έλλειψη οξυγόνου.

Η έλλειψη οξυγόνου «σβήνει» τις μεταβολικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος, επομένως η σωστή αναπνοή πρέπει να είναι ένα σχετικό θέμα για κάθε άτομο.

Πώς να αναπνέετε σωστά: βίντεο

Τύποι αναπνοής

Υπάρχει η ακόλουθη ταξινόμηση των τύπων αναπνοής:

• Κοιλιακή ή διαφραγματική αναπνοή, κατά την οποία γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Αυτή η αναπνοή πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τον μεγάλο μυ του διαφράγματος, ο οποίος χωρίζει το θωρακικό και το κοιλιακό τμήμα του ανθρώπινου σώματος. Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα συστέλλεται και χαμηλώνει πιο κοντά στο περιτόναιο, οπότε η κοιλιά «φουσκώνει». Όταν εκπνέετε, ο μυς χαλαρώνει, ανεβαίνει μέχρι το στέρνο και το στομάχι αποσύρεται και ωθεί τον αέρα έξω από το σώμα.
• Η θωρακική ή η πλάγια αναπνοή κατά την εισπνοή βασίζεται στη σύσπαση των θωρακικών μυών, που συνοδεύεται από διαστολή του θώρακα. Ταυτόχρονα, οι βρόγχοι και τα βρογχιόλια αυξάνουν τη διάμετρό τους και είναι στο μέγιστο έτοιμο να δεχτούν αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες. Όταν εκπνέετε, αντίθετα, οι βρόγχοι και το στήθος στενεύουν, γεγονός που τους επιτρέπει να «στριμώξουν» τον αέρα. Αυτός ο τύπος αναπνοής θεωρείται ο πιο συνηθισμένος μεταξύ των ανθρώπων και όχι ο πιο σωστός!
• Η κλείδα αναπνοή πραγματοποιείται λόγω του γεγονότος ότι όταν εισπνέετε, τα οστά της κλείδας ανεβαίνουν και όταν εκπνέετε, χαμηλώνουν. Ως αποτέλεσμα, λειτουργούν μόνο τα πάνω μέρη των πνευμόνων που έχουν μικρό όγκο.

Τι είναι η σωστή αναπνοή;

Η σωστή αναπνοή ονομάζεται φυσιολογικά σωστή αναπνοή με το διάφραγμα, το οποίο αυτόματα εμπλέκει το στήθος, δηλ. οι πνεύμονές μας γεμίζουν με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας αναπνοής, το διάφραγμα κάνει ταυτόχρονα μασάζ στο πάγκρεας, τα νεφρά, το ήπαρ, τον σπλήνα και τον καρδιακό σάκο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η σωστή κοιλιακή αναπνοή, καταρχήν, δεν μπορεί να επιτευχθεί με την εισπνοή αέρα από το στόμα, επειδή η στοματική αναπνοή επιδεινώνει την ανταλλαγή αερίων του σώματος. Η αναπνοή από τη μύτη σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε το διάφραγμα, παρέχοντας μέγιστο οξυγόνο στα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, η ρινική αναπνοή παρέχει καθαρό αέρα, ο οποίος καθαρίζεται από τη σκόνη, τους ιούς και τα βακτήρια στη μύτη.

Άρα, σωστή και υγιής αναπνοή είναι η αναπνοή με το στομάχι, κατά την οποία ο αέρας εισέρχεται στο σώμα από τη μύτη. Και έτσι ακριβώς δεν χρειάζεται να αναπνέουν οι περισσότεροι! Ωστόσο, η σωστή αναπνοή μπορεί και πρέπει να μάθει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν ξεκινήσει εντατική εργασία στο σώμα τους επιλέγοντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής γεμάτο σωματική δραστηριότητα.

Σωστή αναπνοή κατά την άσκηση

Κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, οι επιταχυνόμενες μεταβολικές διεργασίες είναι ιδιαίτερα σημαντικές, οι οποίες απλά δεν μπορούν να συμβούν εάν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Η επιλογή κατά την οποία ένα άτομο αναπνέει γρήγορα από το στόμα του, όπως ένα ψάρι που πετάχτηκε στη στεριά, είναι επίσης λανθασμένη επειδή αυτό αυξάνει το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, το σώμα βιώνει στρες και η έλλειψη οξυγόνου εξακολουθεί να καταγράφεται στο αίμα. Για έναν αθλητή στο γυμναστήριο που σηκώνει βάρη, μια τέτοια αναπνοή είναι εντελώς επικίνδυνη. Εξαιτίας αυτού, πολλοί αρχάριοι αθλητές, αντί για ευχάριστη κούραση μετά την προπόνηση, αισθάνονται πλήρη απώλεια δύναμης και αδυναμίας.

Είναι σημαντικό για τα άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό να κατακτήσουν τη σωστή διαφραγματική ρινική αναπνοή και να τη χρησιμοποιούν όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά;

Για να μάθετε να αναπνέετε σωστά χρειάζεστε:

• εκτελέστε ασκήσεις για τεχνικές διαφραγματικής και θωρακικής αναπνοής τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για περίπου 5 λεπτά.
• Συνιστάται στους αρχάριους να εκτελούν ασκήσεις αναπνοής ενώ είναι ξαπλωμένοι· αργότερα, η τακτική προπόνηση μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε ή κάθεστε.
• Οι ασκήσεις που στοχεύουν σε τεχνικές αναπνοής πρέπει να εκτελούνται στον καθαρό αέρα ή σε καλά αεριζόμενο χώρο.
• οι ασκήσεις αναπνοής ξεκινούν με έντονη εκπνοή, οι επόμενες εισπνοές και εκπνοές κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής πρέπει να είναι ομαλές και αργές.
• ελέγξτε τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής - η εκπνοή πρέπει να είναι διπλάσια από την εισπνοή.
• φροντίστε να παρακολουθείτε τον αναπνευστικό σας ρυθμό στην καθημερινή ζωή και κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο.
• Αυξάνετε συνεχώς το διάστημα μεταξύ των αναπνοών, διασφαλίζοντας έτσι το μέγιστο βάθος τους.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά με το στομάχι σας;

Η ακολουθία ενεργειών μιας αποτελεσματικής τεχνικής για τον έλεγχο της διαφραγματικής αναπνοής για αρχάριους είναι η εξής:

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα.
• τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας.
• εκπνεύστε έντονα και στη συνέχεια εισπνεύστε αργά, κατά τη διάρκεια της οποίας πρέπει να εστιάσετε στον ομφαλό, να ελέγξετε την άνοδο της κοιλιάς και να μην εμπλέκετε το στήθος.
• εκπνεύστε ομαλά, συνοδευόμενη από σχέδιο στην κοιλιά.
• επαναλάβετε την άσκηση 6-7 φορές.

Πώς να μάθετε να αναπνέετε σωστά με το στήθος σας;

Πρέπει να ξαπλώνετε στην ίδια αρχική θέση όπως για την προπόνηση της διαφραγματικής αναπνοής, μόνο τα χέρια σας πρέπει να τοποθετούνται στο στήθος σας. Πραγματοποιούνται αργή εισπνοή και εκπνοή, με συγκέντρωση στα πλευρά. Αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση 6-7 φορές.

Είναι σημαντικό να μην περιορίζεστε σε τεχνικές αναπνοής μόνο ως κάποιες ασκήσεις· πρέπει να φέρετε την ικανότητα της σωστής αναπνοής στον αυτοματισμό, ελέγχοντας τις εισπνοές και τις εκπνοές σας όλη την ημέρα. Συνήθως, μετά από 1-3 μήνες, κάθε άτομο μπορεί να αναπνεύσει εξαιρετικά βαθιά, κορεσίζοντας τέλεια το σώμα με οξυγόνο. Η μακροχρόνια προπόνηση με χρήση πιο σύνθετων μεθόδων σάς επιτρέπει να κυριαρχήσετε και τους τρεις τύπους αναπνοής σε έναν κύκλο «εισπνοής-εκπνοής». Έτσι αναπνέουν οι γιόγκι και οι επαγγελματίες δύτες. Δεν υπάρχουν όρια στις ανθρώπινες δυνατότητες, το κυριότερο είναι η επιθυμία να είσαι υγιής!

Γειά σου! Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να αναπνέετε από την κοιλιά σας. Η υγεία, η ομορφιά του σώματος και η ψυχική κατάσταση εξαρτώνται από τη σωστή αναπνοή. Πολλοί άνθρωποι αναπνέουν από το στήθος, κάτι που οδηγεί σε εσωτερική ένταση, ανησυχία, άγχος και διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά μέσω της κοιλιακής κοιλότητας.

Η διαφραγματική αναπνοή είναι χρήσιμη όχι μόνο για τους αθλητές: οι τραγουδιστές, οι ηθοποιοί και οι τηλεοπτικοί παρουσιαστές διδάσκονται μια ειδική τεχνική. Θα σας πω πώς να μάθετε τεχνικές υγιεινής αναπνοής και γιατί είναι ωφέλιμες. Δώσε μου λίγη προσοχή και σε λίγες εβδομάδες θα νιώσεις ένα κύμα δύναμης και ενέργειας.

Η διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει αρκετούς κανόνες για την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων που έχουν ευεργετική επίδραση στη φυσιολογική και ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.

Μην νομίζετε ότι η απορρόφηση του αέρα συμβαίνει στο στομάχι. Μπορείτε να το εισπνεύσετε μόνο με τους πνεύμονές σας. Η κοιλιά κινείται λόγω της κίνησης του διαφράγματος, που χωρίζει την κοιλότητα του θώρακα από την κοιλιακή κοιλότητα. Κατά την εισπνοή αέρα, το στομάχι στρογγυλοποιείται και κατά την εκπνοή επιστρέφει στην αρχική του κατάσταση.

Οφέλη και βλάβες

Παραδόξως, η τεχνολογία δεν έχει μόνο πολλά πλεονεκτήματα, αλλά και τα μειονεκτήματά της. Υπάρχουν και αντενδείξεις, αλλά πρώτα πρώτα.

Πλεονεκτήματα

Η αναπνοή από το στήθος δεν μας επιτρέπει να εμπλουτίσουμε πλήρως το σώμα με οξυγόνο. Χρησιμοποιούμε λιγότερο από τον μισό όγκο των πνευμόνων μας, εισπνέοντας αέρα γρήγορα και επιφανειακά, που προκαλεί αϋπνία, αθηροσκλήρωση και άλλα προβλήματα υγείας. Η διαφραγματική απορρόφηση αέρα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• Βελτιωμένη ανταλλαγή αερίων. Με τη ρηχή αναπνοή, η θρέψη των κυττάρων μειώνεται στο ελάχιστο και η αποτελεσματικότητα της ανταλλαγής αερίων μειώνεται. Ως εκ τούτου, προκύπτει λήθαργος και συνεχής κόπωση. Η σωστή κίνηση του διαφράγματος παρέχει στο σώμα ενέργεια, τον εμπλουτίζει με οξυγόνο, βελτιώνει την ανοσία και βοηθά στην καταπολέμηση ασθενειών.
• Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα πρέπει. Αλλά σε ήρεμες στιγμές στη ζωή ενός ατόμου, το συμπαθητικό σύστημα θα πρέπει να μειώνεται και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να αυξάνεται. Αν αυτό δεν συμβεί, τότε το άγχος δεν αφήνει το άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε το συμπαθητικό σύστημα διεγείρεται, καταστέλλοντας το παρασυμπαθητικό. Με σωστή αναπνοή, το παρασυμπαθητικό σύστημα μπορεί να διεγερθεί να χαλαρώσει για να επιτύχει την εσωτερική γαλήνη.
• Είναι «παυσίπονο». Οι μύες τεντώνονται και εμφανίζεται έντονος πόνος που σταδιακά μετατρέπεται σε χρόνιο πόνο. Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο.
• Τονώνει τους μύες. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, όλα τα μέρη του σώματος πρέπει να λειτουργούν προκειμένου να διατηρηθεί υγιές το ανοσοποιητικό και ο μυϊκός τόνος. Η διαφραγματική αναπνοή περιλαμβάνει την εργασία των κοιλιακών μυών, της πλάτης, του πυελικού εδάφους και του διαφράγματος.

• Βελτιώνει τη στάση του σώματος. Για να εκτελέσετε σωστά την τεχνική απορρόφησης αέρα, δεν πρέπει να λυγίζετε: οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί, η πλάτη σας ίσια και η λεκάνη σας να μην προεξέχει.
• Καταθλιπτικό. Οι βαθιές αναπνοές και οι αργές εκπνοές κατά την κοιλιακή αναπνοή ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα.
• . Το οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα.

Ελαττώματα

Η τεχνική της κοιλιακής αναπνοής πρέπει να μαθαίνεται σταδιακά μετά από συνεννόηση με γιατρό. Τα άτομα που πάσχουν από υπέρταση αντενδείκνυται να αναπνέουν από το στομάχι. Άλλωστε, οι πνεύμονες και η καρδιά υπόκεινται σε ισχυρή πρόσκρουση, η οποία αυξάνει την ενδοθωρακική και την ενδοπνευμονική πίεση. Μετά τις πρώτες ασκήσεις, μπορεί να αισθανθείτε αδυναμία και ζάλη.

Σωστή τεχνική αναπνοής στην κοιλιά

Για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το στρες, ασκήσεις αναπνοής μπορούν να γίνουν στο σπίτι, παίρνοντας οποιαδήποτε θέση.

1. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας, βγάζοντας το στομάχι σας έξω και μετρήστε μέχρι το τρία.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε τα τρία.
3. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας για να μετρήσετε το έξι.

Η εκπνοή διαρκεί δύο φορές περισσότερο από την εισπνοή. Αυτό είναι απαραίτητο για τον εμπλουτισμό του σώματος με οξυγόνο και τον καθαρισμό του από το διοξείδιο του άνθρακα.

Στη γιόγκα

Η εισπνοή ξεκινά από τον αφαλό και νιώθετε το στομάχι σας να πρήζεται. Μετακινηθείτε αργά προς το στήθος. Το στήθος διαστέλλεται, γεμίζει με οξυγόνο και στη συνέχεια ο λαιμός διαστέλλεται. Καθώς εκπνέετε, αλλάξτε τη σειρά: λαιμός, στήθος, στομάχι.

Σε oxysize

Πάρτε μια βαθιά αναπνοή με το στομάχι σας, επεκτείνοντας την κοιλιακή κοιλότητα. Χωρίς να σταματήσετε να εισπνέετε αέρα, πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές, αντλώντας τη μέγιστη ποσότητα αέρα. Ένα δευτερόλεπτο ξεκούρασης, κάντε τα χείλη σε σωλήνα. Κάντε μία εκπνοή από την κοιλιακή κοιλότητα και μετά τρεις εκπνοές από το στήθος.

Στην πρακτική του τσιγκόνγκ

Η πρακτική περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις και ασκήσεις αναπνοής.

• "Βάτραχος"

Παίρνουμε μια τουρκική στάση, ενώνουμε τα χέρια μας σε μια κλειδαριά, τοποθετώντας τους αγκώνες μας στα γόνατά μας. Αγγίξτε το μέτωπό σας στις ενωμένες παλάμες σας. Εκπνεύστε και εισπνεύστε αμέσως με το στομάχι σας από τις ρινικές οδούς. Κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Η άσκηση εκτελείται με άδειο στομάχι, ο αριθμός των προπονήσεων είναι 2-3 την ημέρα για 10-15 λεπτά.

• "Κύμα"

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Εισπνεύστε αέρα μέσα από το στήθος σας, τραβώντας το στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε, επεκτείνοντας και φουσκώνοντας την κοιλιακή κοιλότητα, ενώ το στήθος αποσύρεται. Το σώμα μοιάζει με κυματιστή γραμμή. Η άσκηση βοηθά στην εξάλειψη της πείνας.

Πώς να αναπνέετε στο "κενό"

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας.
2. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας, προσπαθώντας να φέρετε τον αφαλό σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική σας στήλη.
3. Κρατήστε τη θέση για 15 δευτερόλεπτα.
4. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 3 φορές.

Μέσα από συνεχή εκπαίδευση, μπορείτε να μάθετε να κρατάτε τη θέση του πιεστηρίου για έως και 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση έχει ένα πλεονέκτημα: σε κατάσταση κενού μπορείτε να πάρετε βαθιές και ρηχές αναπνοές, να εκπνέετε κάθε 5 ή 8 δευτερόλεπτα.

Στο fitness, bodybuilding

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δύναμης, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας έτσι ώστε ο εγκέφαλος να μην βιώνει πείνα με οξυγόνο, να μην αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και να μην μειώνεται η αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

1. Εισπνεύστε αέρα από τη μύτη σας τη στιγμή της ελάχιστης μυϊκής προσπάθειας, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.
2. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας τη στιγμή της κίνησης δύναμης.

Συνήθη λάθη και τι πρέπει να γνωρίζετε

Θα πρέπει να ξεκινήσετε τις ασκήσεις αναπνοής σταδιακά, ώστε το σώμα να συνηθίσει στον αυξημένο όγκο οξυγόνου.

Τα άτομα που αρχίζουν να κάνουν ασκήσεις αναπνοής πρέπει να γνωρίζουν ότι εκτελούνται με άδειο στομάχι. Το να παραλείπετε συνεχώς προπονήσεις δεν θα συνηθίσει το σώμα σας στην κοιλιακή αναπνοή.

Πριν κατακτήσετε την τεχνική της διαφραγματικής αναπνοής, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ελέγξετε την υγεία σας για την παρουσία καρδιαγγειακών παθήσεων, κήλης και ελκών.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος μελετούν αυτή την τεχνική αναπνοής, αλλά αφήνουν τη διατροφή τους ίδια. Χωρίς ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ΕΝΑΣ ΚΥΚΛΟΣ ΑΡΘΡΩΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΤΟ ΟΞΥΓΟΝΟ. Αφού διαβάσετε τα άρθρα θα μάθετε - Πώς να γίνετε η πιο δυνατή εκδοχή του εαυτού σας βελτιώνοντας την αναπνοή σας;

1. Εισαγωγικές λέξεις για το θέμα της αναπνοής που ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΑΓΝΟΗΣΕΤΕ!

Γεια σας κυρίες και κύριοι!

Αυτό το άρθρο χρησιμεύει ως αρχή μιας σειράς άρθρων σχετικά με το πώς το οξυγόνο, ο τρόπος που αναπνέουμε (ο τρόπος που αναπνέουμε) επηρεάζει τη ζωή μας και πώς μέσω της εργασίας με αυτό το θέμα μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πολλές φορές πιο δυνατό, από κάθε άποψη: σωματικά, πνευματικά , σεξουαλικά και συναισθηματικά.

Καταλαβαίνω ότι δεν είναι ακόμα εντελώς ξεκάθαρο για εσάς πώς είναι η αναπνοή και οτιδήποτε περιλαμβάνει μπορεί να επηρεάσει ριζικά τη ζωή σας, την ποιότητά της, το επίπεδο της Προσωπικής σας Δύναμης, τις ικανότητες και τις δυνατότητές σας.

«Αναπνέω και αναπνέω, όλοι αναπνέουν, αν σταματήσω να αναπνέω, θα πεθάνω».

Μάλλον σας φαίνεται ότι η βελτίωση της αναπνοής σας δεν είναι κάτι που μπορεί να αλλάξει ριζικά τη ζωή σας. Και γενικά, πιθανότατα δεν καταλαβαίνετε τι είναι η «βελτιωμένη αναπνοή».

Τι σημαίνουν όλα αυτά; Το κοινότυπο «αναπνεύστε με το στομάχι σας, όχι με το στήθος σας» ή κάποιες ασιατικές πρακτικές αναπνοής;

Όχι, όλα είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα και πιο βαθιά. Δεν θα είναι δύσκολο - το θέμα είναι εξαιρετικά απλό.

Προφανώς, αν εγγραφείτε στο «Ινστιτούτο Ισχυρής Προσωπικότητας», τότε ο στόχος σας είναι η αυτοβελτίωση, η αυτογνωσία, η αύξηση του επιπέδου των δυνατοτήτων σας, το επίπεδο της Προσωπικής σας Δύναμης, η αύξηση των πιθανοτήτων εκπλήρωσης σε οτιδήποτε.

Έχετε συνηθίσει να ψάχνετε τα πάντα περίπλοκα. Όπως, δεν υπάρχει τίποτα έξυπνο κάτω από τα πόδια σας. Και ακόμη περισσότερο, νομίζεις ότι οι προσαρμογές στον τομέα της αναπνοής, η ποσότητα οξυγόνου που καταναλώνεται και η αποτελεσματικότητα της αφομοίωσης αυτού του οξυγόνου από τα κύτταρα είναι ένα αδύναμο εργαλείο που δεν θα σου δώσει πολλά. Λένε ότι θα υπάρξουν κάποιες βελτιώσεις, αλλά γενικά, «το δέρμα προβάτου δεν αξίζει το κερί».

ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΙΔΕΑ ΠΟΣΟ ΚΑΝΕΙΣ ΛΑΘΟΣ!

Μια φορά κι έναν καιρό, νόμιζα επίσης ότι η αναπνοή μου ήταν μια χαρά, και ότι το ίδιο το θέμα, όλες αυτές οι πρακτικές αναπνοής, ήταν χάλια για παλιούς κλανούς που θέλουν να ζήσουν περισσότερο.

ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΙΔΕΑ ΠΟΣΟ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ.

Το θέμα της αναπνοής, η ενδυνάμωσή της είναι το ΠΡΩΤΟ που πρέπει να δουλέψεις! Αυτή είναι η βάση των βάσεων, η βάση των βασικών, και όσο πιο γρήγορα το κάνετε αυτό, τόσο καλύτερη ζωή θα ζήσετε!

Δεν μας μαθαίνουν να αναπνέουμε, στα σχολεία δεν εξηγούν αυτό που θα εξηγήσω σε αυτή τη σειρά άρθρων. Και πιστέψτε με, θα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που σας έχουν συμβεί ποτέ.

Στο πλαίσιο του «Ινστιτούτου Ισχυρής Προσωπικότητας» δίνονται μια σειρά από «σύνθετους» κλάδους, που όταν εφαρμοστούν σωστά σε κάνουν «υπεράνθρωπο».

Δουλεύοντας με τα δικά σας ορμονικά επίπεδα, δουλεύοντας με τη σκέψη, τη συναισθηματική νοημοσύνη και πολλά άλλα.

Αλλά για να έχετε ΔΥΝΑΤΑ αποτελέσματα από αυτά τα πράγματα, και ακόμη περισσότερο για να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας μερικά σετ συμπληρωμάτων διατροφής, νοοτρόπων φαρμάκων, προκειμένου να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα του σώματος και του νου σας για να πετύχετε τους δικούς σας στόχους, ΠΡΕΠΕΙ απλά να κατανοήσετε βασικά.

Η βάση είναι η πρόσληψη οξυγόνου (δεν υπάρχει κάτι πιο βασικό), η πρόσληψη νερού, η πρόσληψη στερεάς τροφής και ο ύπνος.

Πιστέψτε με, αφού κάνετε μια σειρά από αλλαγές σε αυτούς τους τομείς, δεν θα αναγνωρίσετε τον εαυτό σας.

Το ενεργειακό σας δυναμικό θα αυξηθεί σε πρωτοφανή ύψη, θα βιώσετε απίστευτες μεταμορφώσεις όσον αφορά την κατάσταση του σώματός σας, το ψυχοσυναισθηματικό σας υπόβαθρο, την κατάσταση του μυαλού σας κ.λπ.

Θα σας φανεί ότι έχετε επιστρέψει στην πιο όμορφη ηλικία σας και κάθε μέρα κάποιος βάζει κάτι ναρκωτικό, κάποιο απίστευτο διεγερτικό, στο πρωινό σας ποτήρι.

Συνοψίζοντας, προτού αρχίσετε να μεταμορφώνεστε στην ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΗ εκδοχή σας μέσω κάποιων «δύσκολων» εργαλείων, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια βάση. Χωρίς αυτό, όλα θα είναι αδύναμα και αναποτελεσματικά - απλά εμπιστευτείτε με.

2. Γιατί το οξυγόνο και η κατανάλωσή του είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να σας ενδιαφέρει;

Μάλλον έχετε προσπαθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Άλλαξα τη διατροφή μου, την πρόσληψη τροφής, την επιλογή τροφής και προσάρμοσα την πρόσληψη υγρών.

Αυτό είναι καλό, οι βελτιώσεις στη διατροφή μπορούν να αυξήσουν το ενεργειακό δυναμικό και να βελτιώσουν την ευημερία. Γίνεσαι πιο αποτελεσματικός, η προσωπική σου αποτελεσματικότητα αυξάνεται + υπάρχουν καλλυντικά μπόνους.

Έχετε σκεφτεί όμως ποτέ τι είναι πραγματικά η ΔΙΑΤΡΟΦΗ;

Θα πω αμέσως ότι η διατροφή είναι πραγματικά η βάση για την επιτυχία σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Γεγονός.

Όμως η διατροφή δεν είναι τρόπος κατανάλωσης στερεών τροφών.

Διατροφή είναι η διαδικασία λήψης ενέργειας από το περιβάλλον.

Η διατροφή βασίζεται στην κατανάλωση: οξυγόνου, νερού και μόνο τότε στερεάς τροφής. Ο τέταρτος, πρόσθετος παράγοντας εξωγενούς (εξωτερικής) διατροφής είναι ο ήλιος, η έκθεση στις ακτίνες του ήλιου.

Ένα άτομο μπορεί να ζήσει χωρίς φαγητό για αρκετούς μήνες.

Χωρίς νερό - περισσότερο από μια εβδομάδα.

Χωρίς οξυγόνο – θέμα λεπτών.

Η κατανάλωση οξυγόνου είναι μια απαίτηση ALPHA για κάθε ζωντανό πλάσμα. Και αυτή είναι η ΠΙΟ ΕΝΤΑΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ πηγή ενέργειας.

Ας πάμε λίγο πιο βαθιά...

Το τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή τη ζωή, το τι είστε, εξαρτάται από μια βασική παράμετρο - το ενεργειακό σας δυναμικό. Με άλλα λόγια, εξαρτάται από την ποσότητα ενέργειας που έχετε και την ικανότητα να διαχειρίζεστε αυτήν την ενέργεια.

Αποτελείτε από κύτταρα, κάθε τύπος κυττάρου έχει τη δική του λειτουργία, τον δικό του ρόλο. Τα εγκεφαλικά κύτταρα εκτελούν μια λειτουργία, τα κύτταρα του νευρικού συστήματος - μια άλλη, τα κύτταρα του αναπαραγωγικού συστήματος - μια τρίτη, τα μυϊκά κύτταρα - μια τέταρτη, και ούτω καθεξής άπειρα.

Κάθε κύτταρο έχει έναν παράγοντα απόδοσης για τη λειτουργία του. Πόσα τοις εκατό στα εκατό «οργώνει».

Σε έναν συνηθισμένο σύγχρονο άνθρωπο, όλα τα κύτταρα του σώματος λειτουργούν όχι μόνο με τη μισή χωρητικότητα, αλλά μετά βίας συνειδητοποιούν το 20-25% των δυνατοτήτων τους. Και το δυναμικό των ίδιων των κυττάρων είναι μικρό (μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό).

Οι λόγοι είναι ατελείωτοι. Αλλά το πρώτο και πιο σημαντικό είναι το οξυγόνο. Ο βαθμός στον οποίο κάθε κύτταρο του σώματος τροφοδοτείται με οξυγόνο.

Κατανοήστε: το δυναμικό εργασίας που έχει ένα κύτταρο εξαρτάται από την ποσότητα ενέργειας σε αυτό. Πολλή ενέργεια - το κύτταρο λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα.

Και η «πολλή ενέργεια» στην εποχή μας είναι τόσο σπάνιο, και τόσο πολυτέλεια...

Οξυγόνο = καθαρή ενέργεια που βρίσκεται σε άπειρες ποσότητες στο περιβάλλον. Όλος ο αέρας διαποτίζεται από ενέργεια. Με κάθε αναπνοή το εισπνέετε και το διανέμετε σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας.

Συνειδητοποιήστε πόσο cool είναι! Ψάχνετε για ενέργεια, αλλά είναι παντού γύρω σας! Μπορείτε να πάρετε μια βαθιά ανάσα τώρα και θα έχετε περισσότερη ενέργεια!

Η ίδια η διαδικασία ονομάζεται «κυτταρική αναπνοή».

Το οξυγόνο είναι βασικό στοιχείο αυτής της διαδικασίας και το τελικό «προϊόν» της κυτταρικής αναπνοής είναι η παραγωγή μορίων ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη). ATP = καθαρή ενέργεια για τη δραστηριότητα οποιουδήποτε κυττάρου.

Όσο περισσότερο ATP σε ένα κύτταρο, τόσο περισσότερο αποκαλύπτει τις δυνατότητές του ως προς τις λειτουργίες του.

3. Ποιες θετικές αλλαγές μπορείτε να περιμένετε αφού αρχίσετε να εργάζεστε με το θέμα της αναπνοής;

Αν και δεν έχω μιλήσει ακόμα για το τι περιλαμβάνει όλο αυτό το υλικό αναπνοής και οξυγόνου, ας ανεβάσουμε λίγο τα επίπεδα ντοπαμίνης σας δημιουργώντας προσμονή για θετικές αλλαγές που θα σας έρθουν σχετικά εύκολα.

Εξάλλου, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε με την αναπνοή, θα χρειαστείτε το πολύ 7 ημέρες για να βιώσετε πλήρως λίγο περισσότερα από τα μισά από τα παρακάτω αποτελέσματα. Κάποια σίγουρα θα διαρκέσουν λίγο περισσότερο.

ΑΛΛΑ! Είναι ΑΠΟΛΥΤΑ δωρεάν (δεν πληρώνουμε ακόμα το κράτος για αέρα, δόξα τω Θεώ) και δεν χρειάζεστε κάποια εξειδικευμένη περιοχή για να εξασκηθείτε.

Το να κάνετε την αναπνοή σας έτσι ώστε να παίρνετε το ΜΕΓΙΣΤΟ από αυτήν είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Είναι επίσης το απλούστερο εργαλείο από τεχνικής απόψεως. Και δωρεάν. Πλήρως.

Γενικά, αν σας ενδιαφέρει η προσωπική σας εξέλιξη, αυξάνοντας το επίπεδο Προσωπικής Δύναμης, πάρτε το διάνυσμα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ΠΑΝΤΑ. Πρώτα, μάθετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τον αέρα που αναπνέετε, τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν τους κανόνες.

Όταν ο βαθμός κορεσμού των κυττάρων σας με οξυγόνο αρχίζει να αυξάνεται, θα αισθανθείτε:

• Αύξηση στο συνολικό επίπεδο ενέργειας, τόσο σωματικό όσο και πνευματικό.
• Αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης της προσοχής σε κάτι (σε ​​μια εργασία/στόχο, για παράδειγμα) και τη διατήρηση της για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Αύξηση της συνολικής απόδοσης, μείωση της κόπωσης, επιτάχυνση της αποκατάστασης (τόσο σωματική όσο και ψυχική, μετά από πνευματικό στρες).
• Αυξημένη δύναμη και αντοχή.
• Επιτάχυνση των διαδικασιών καθαρισμού· στα πρώτα στάδια, είναι δυνατή η άφθονη αφαίρεση βλέννας, συμπεριλαμβανομένης. πτύελο;
• Βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, αναζωογόνηση, αύξηση της αναγέννησης των ιστών.
• Βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου, καθαρότερο μυαλό, ταχύτερη ανάλυση καταστάσεων, ταχύτερη επίλυση προβλημάτων κάθε είδους.
• Αυξάνοντας την αντίσταση στο στρες + την ικανότητα να ελέγχετε το συναισθηματικό σας υπόβαθρο σε στρεσογόνες καταστάσεις.
• Αύξηση της συχνότητας των θετικών συναισθημάτων και αύξηση του εύρους (δύναμής) τους.
• Αυξημένη λίμπιντο (σεξουαλική επιθυμία), δύναμη σεξουαλικής λειτουργίας.
• Μείωση του χρόνου ύπνου με παράλληλη αύξηση του ρυθμού αποκατάστασης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Αύξηση της αποτελεσματικότητας της μάθησης, αφομοίωσης πληροφοριών και προσωπικής εμπειρίας από πρακτικές καταστάσεις (με αύξηση του επιπέδου ακετυλοχολίνης και ντοπαμίνης).
• Αυξημένη ανοσία;
• ΣΗΜΑΝΤΙΚΗ παράταση της διάρκειας ζωής.
• Και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Η λίστα συνεχίζεται και δεν είναι απλώς μια ωραία φράση.

Η αύξηση του κορεσμού όλων των κυττάρων με οξυγόνο δίνει αύξηση στο επίπεδο ενέργειας σε ΟΛΟΥΣ τους ορόφους, έτσι ΟΛΑ τα «καλά» ενισχύονται ενώ όλα τα «κακά» εξασθενούν.

Ορισμένες διαδικασίες συμβαίνουν αμέσως, ενώ άλλες εκδηλώσεις χρειάζονται χρόνο. Για παράδειγμα, μόλις αρχίσετε να εργάζεστε με οξυγόνο, θα παρατηρήσετε βελτίωση στη συγκέντρωση ήδη αυτήν/την επόμενη μέρα και βελτίωση στην κατάσταση του δέρματός σας και πιο νεανική εμφάνιση σε λίγες εβδομάδες/μήνες.

4. Ποια προβλήματα προκύπτουν όταν τα κύτταρα δεν λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο;

Στο τελευταίο άρθρο, εξετάσαμε τις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν σε ένα άτομο όταν αρχίζει να "εργάζεται με οξυγόνο", δηλαδή χρησιμοποιεί διάφορα εργαλεία που θα περιγραφούν ως μέρος αυτής της σειράς άρθρων προκειμένου να αυξηθεί ο βαθμός κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο.

Τώρα θα μιλήσω για τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένα άτομο όταν το "οξυγόνο" του αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά.

Και μετά ρωτάς: πώς μπορώ να καταλάβω αν η αναπνοή μου είναι εντάξει; Έχω κάτι να δουλέψω; Είμαι νέος, υγιής...

Λοιπόν, ως μέρος μιας σειράς άρθρων, θα σας δώσω να κατανοήσετε ποια έρευνα μπορεί να γίνει για να δοκιμαστεί όλο αυτό το «θέμα» με το οξυγόνο. Μπορείτε να εξεταστείτε, να κατανοήσετε το σημείο Α, να ξεκινήσετε την εξάσκηση και μετά να ελέγξετε τη δυναμική των αλλαγών.

ΑΛΛΑ! Μπορεί να γίνει πιο απλό. Απλώς ξέρετε - εάν είστε τυπικός κάτοικος του μετασοβιετικού (ή οποιουδήποτε άλλου, μάλιστα) χώρου, εάν ΔΕΝ σας ενδιέφερε το θέμα της αναπνοής, εάν δεν ασκήσατε κάποια πράγματα σε αυτόν τον τομέα, τότε ΗΔΗ απλά έχουν τεράστιο αριθμό παραμέτρων κατανάλωσης οξυγόνου, οι οποίες μπορούν να βελτιωθούν. Ναι, ακόμα κι αν είσαι ΑΠΟΛΥΤΑ υγιής.

Εάν έχετε μια σειρά από ατέλειες σε βασικά στοιχεία που επηρεάζουν τον κορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο (θα περιγραφούν στα ακόλουθα άρθρα), τότε έχετε ΑΚΟΜΑ περισσότερα σημεία ανάπτυξης

Είναι σαν τη μυϊκή δύναμη. Από τη γέννηση σας δίνεται το δικό σας επίπεδο σωματικής δύναμης. Μεγαλώνεις, το επίπεδο δύναμής σου εξελίσσεται, αλλά μετά φτάνει στο ταβάνι. Εάν ασκείτε δραστηριότητες που αυξάνουν το επίπεδο της σωματικής σας δύναμης, θα αυξηθεί.

Το ίδιο συμβαίνει και με την αναπνοή. Γεννήθηκες, είσαι σπουδαίος, ξέρεις να αναπνέεις. Εάν θέλετε να έχετε περισσότερο «κέρδος» από την αναπνοή, να είστε τόσο ευγενικοί ώστε να μεγαλώσετε, να αποκτήσετε ένα επαρκές επίπεδο νοημοσύνης για να καταλάβετε ότι αυτό πρέπει να γίνει και ξεκινήστε να εξασκείτε.

Στην πραγματικότητα, με την ηλικία, όλοι βιώνουν μόνο υποβάθμιση όσον αφορά την αναπνοή. Θα καταλάβετε γιατί διαβάζοντας ένα από τα παρακάτω άρθρα σχετικά με το «Baby Breathing».

Συνοψίζοντας, όλοι πρέπει να «δουλέψουν» με το θέμα του οξυγόνου και αυτό θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε όλους. Μην το αμφισβητείς καν.

Έτσι, όταν ο βαθμός κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο αφήνει πολλά περιθώρια, προκύπτουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• Μειωμένα επίπεδα ενέργειας, τόσο πνευματικά όσο και σωματικά.
• Περιοδικές απάθειες, καταθλιπτικές καταστάσεις.
• Γενική αμορφωσιά και τεμπελιά (το σώμα τείνει σε καθιστικό τρόπο ζωής επειδή εξοικονομεί ενέργεια).
• Κόπωση, χαμηλή απόδοση.
• Σύγχυση στις σκέψεις, αποδυνάμωση της ικανότητας ελέγχου των σκέψεών σας.
• Επιβράδυνση του μεταβολισμού, μεγαλύτερη αποκατάσταση όλων των συστημάτων.
• Διατροφικές διαταραχές, τάση για κατανάλωση ανεπιθύμητων (γλυκών, λιπαρών) τροφών, γενική αύξηση της ανάγκης για φαγητό.
• Αδυναμία διατήρησης της συγκέντρωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Χαμηλότερη σωματική απόδοση (δύναμη, αντοχή).
• Χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ενέργειας (λίμπιντο).
• Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις, δύσκολο να σηκωθείς από το κρεβάτι, να σηκωθείς σε σπασμένη κατάσταση.
• Χαμηλή αντίσταση στο στρες, εξωτερικοί παράγοντες μετατρέπονται εύκολα σε αρνητικά συναισθήματα που εξαντλούνται.
• Χαμηλή μαθησιακή ικανότητα, οι πληροφορίες είναι δύσκολο να προσεγγιστούν.
• Αρρωσταίνεις περιοδικά, το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι αδύναμο.
• Και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Κατ' αναλογία, η μείωση του βαθμού κορεσμού των κυττάρων με οξυγόνο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της ενέργειας σε όλα τα επίπεδα, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση σε οτιδήποτε αρνητικό και την αποδυνάμωση κάθε θετικού.

5. Ανατομία της αναπνοής. Πώς συμβαίνει η διαδικασία κορεσμού των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο;

Ήδη από το επόμενο άρθρο θα μάθετε μέσα από ποιους «μοχλούς» μπορείτε να επηρεάσετε την παράμετρο του κορεσμού του κυτταρικού οξυγόνου. Πιστέψτε με, αυτό θα είναι μια αποκάλυψη για εσάς. Είμαι βέβαιος ότι δεν είχατε ιδέα ότι ένα τέτοιο «στοιχειώδες» θέμα θα μπορούσε να εξεταστεί τόσο λεπτομερώς.

Αλλά πρώτα, μια απλή εξήγηση του μηχανισμού του αναπνευστικού συστήματος. Πρέπει να έχεις κατανόηση.

Όλα ξεκινούν με μια ανάσα. Ο αέρας εισέρχεται στη ρινική οδό, όπου καθαρίζεται.

(Γι' αυτό, παρεμπιπτόντως, πρέπει να αναπνέετε από τη μύτη σας ώστε ο αέρας να είναι όσο το δυνατόν πιο καθαρός).

Οι πνεύμονες είναι το κύριο αναπνευστικό όργανο. Νομίζω ότι όλοι το γνωρίζουν ήδη αυτό.

Στη συνέχεια, ο αέρας θα εισέλθει στις κυψελίδες - μερικές "κάψουλες" στα άκρα των βρόγχων. Στις κυψελίδες, το οξυγόνο διαχωρίζεται από το διοξείδιο του άνθρακα. Το διοξείδιο του άνθρακα στέλνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση (το εκπνέουμε) και το οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος.

Το αίμα είναι το σύστημα μεταφοράς του σώματος, το καθήκον του είναι να μεταφέρει οποιεσδήποτε ουσίες στα κύτταρα-στόχους.

Έτσι, από τις κυψελίδες, το οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα και διανέμεται σε όλα τα κύτταρα του σώματος, ακόμη και στα πιο απομακρυσμένα.

6. Μέσα από ποιους «μοχλούς» μπορείτε να δουλέψετε με την αναπνοή. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του οξυγόνου που εισπνέετε;

Μέχρι αυτή τη στιγμή, το θέμα της «εργασίας με οξυγόνο» (ο ίδιος ο όρος είναι ακατανόητος) ήταν κάπως ασαφές για εσάς. Πώς συμβαίνει όλο αυτό, ποιες είναι οι βασικές παράμετροι που θα καθορίσουν το αποτέλεσμα της αναπνοής, πώς να τις επηρεάσετε... Δεν είναι ξεκάθαρο, συμφωνώ.

Ξεκαθαρίζω την παρεξήγηση.

2 βασικοί παράγοντες είναι σημαντικοί:

1. Πόσο οξυγόνο εισέρχεται στους πνεύμονες σε 1 αναπνοή και πόσο εύκολα συμβαίνει αυτό.

Επιπλέον, η φράση μετά το «και» είναι βασική. Μπορείτε τώρα να «ρουφήξετε» μια τεράστια ποσότητα αέρα στον εαυτό σας με μια ανάσα; Μπορώ. Μπορείς όμως να αναπνέεις συνέχεια έτσι; Knope.

Όλα είναι απλά εδώ - όσο περισσότερος αέρας εισέρχεται στους πνεύμονες, τόσο περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος. Όσο περισσότερο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, τόσο περισσότερο θα εισέλθει στα κύτταρα.

2. Πόσο οξυγόνο από τους πνεύμονες απορροφάται από το αίμα και πόσο γρήγορα παραδίδεται στα κύτταρα.

Το να γεμίσεις τους πνεύμονές σου με οξυγόνο είναι μόνο η μισή μάχη. Όλες οι εργασίες ξεκινούν όταν το οξυγόνο παρέχεται μέσω του αίματος στα κύτταρα-στόχους. Λοιπόν, δηλαδή, σε ΟΛΑ τα κύτταρα.

Όλα είναι εύκολα και εδώ. Όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί να περιέχει το αίμα, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα λάβουν τα κύτταρα + όσο πιο γρήγορα το παραδώσει στα κύτταρα, τόσο πιο γρήγορα θα παραδοθεί η επόμενη δόση

Ας δούμε πρώτα το πρώτο στοιχείο. Πώς μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που εισπνέεται στους πνεύμονες ανά αναπνοή, κάνοντας παράλληλα αυτή τη διαδικασία όσο πιο εύκολη γίνεται; Συγκεκριμένοι μοχλοί.

Στο πλαίσιο αυτού του άρθρου, παραθέτουμε τους μοχλούς του 1ου στοιχείου (πώς να αυξήσετε την ποσότητα του εισπνεόμενου οξυγόνου). Το επόμενο άρθρο αφορά τους μοχλούς του 2ου στοιχείου (πώς να βελτιώσετε τη μεταφορά οξυγόνου από το αίμα στα κύτταρα).

• Η ίδια η αναπνοή, η ορθότητά της.

Υπάρχει αναπνοή στο στήθος (το 80% των ανθρώπων αναπνέει με αυτόν τον τρόπο, ειδικά σε στρεσογόνες καταστάσεις), και υπάρχει διαφραγματική (σωστή) αναπνοή, δηλαδή αναπνοή από το στομάχι. Απολύτως όλα τα μωρά αναπνέουν με αυτόν τον τρόπο (διαφραγματικά, σωστά), έως ότου ένα άφθονο άγχος και φόβος αλλάξουν την αναπνοή σε λειτουργία στήθους.

Η σωστή αναπνοή σάς επιτρέπει να τροφοδοτείτε πλήρως τους πνεύμονες με οξυγόνο (και όχι μόνο το πάνω μέρος, όπως συμβαίνει με την έκδοση του εισπνεόμενου αέρα στο στήθος). Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που αρχίζει να αναπνέει με το στομάχι του εισπνέει 2 φορές περισσότερο οξυγόνο την ημέρα, κάτι που φέρνει απλά φανταστικές αλλαγές στην ευεξία.

Είναι σημαντικό να μάθετε να αναπνέετε με το στομάχι σας 24 ώρες το 24ωρο· απαιτείται ειδικός έλεγχος σε στρεσογόνες καταστάσεις.

• Έλεγχος του ρινικού διαφράγματος.

Ναι, κάθε δεύτερο ή τρίτο άτομο έχει πλέον προβλήματα με το ρινικό διάφραγμα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα περιορίζοντας την ποσότητα αέρα που εισπνέεται.

Η διόρθωση της θέσης του διαφράγματος έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ποσότητας του εισπνεόμενου αέρα, ένα εντελώς νέο επίπεδο κορεσμού των κυττάρων (ιδιαίτερα του εγκεφάλου) με οξυγόνο, μια αλλαγή στη φωνή και την εξάλειψη των ρινικών ήχων.

Θα υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο για το πώς μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση του ρινικού διαφράγματος, να κατανοήσετε εάν υπάρχουν φυσιολογικά μπλοκ στη ρινική κοιλότητα που παρεμβαίνουν στη ροή του αέρα και ποια έρευνα πρέπει να κάνετε για αυτό.

Θα υπάρξει επίσης ανασκόπηση των μεθόδων για τη διόρθωση αυτού του ζητήματος, τόσο χειρουργικές όσο και μη.

• Ανάπτυξη (αύξηση) όγκου πνευμόνων.

Όσο μεγαλύτερος είναι ο όγκος των πνευμόνων, τόσο περισσότερο οξυγόνο μπορούν να κρατήσουν με κάθε αναπνοή, τόσο περισσότερο οξυγόνο θα περάσει στην κυκλοφορία του αίματος και τελικά θα παραδοθεί στα κύτταρα.

Πνευμονική ικανότητα – εκπαίδευση.

• Καθαρισμός της αναπνευστικής οδού.

Ναι, το σώμα μας καθαρίζεται από μόνο του. Αλλά εμείς, με τον τρόπο ζωής και τη διατροφή μας, παρεμβαίνουμε σε αυτή τη διαδικασία με κάθε δυνατό τρόπο. Άλλοι σε μεγαλύτερο βαθμό, άλλοι σε μικρότερο βαθμό.

Διάφορα «σκουπίδια» συσσωρεύονται στην αναπνευστική οδό, με τη μορφή τοξινών, αποβλήτων, βλέννας (πτύελα), που περιορίζουν τη διέλευση του οξυγόνου.

Το «καθάρισμα» των αεραγωγών εξασφαλίζει αύξηση της διέλευσης οξυγόνου στους πνεύμονες.

Η ποιότητα της αναπνοής ΠΡΙΝ τον καθαρισμό και ΜΕΤΑ είναι ο ουρανός και η γη.

• Χρόνος λειτουργίας (αύξηση) της παραμέτρου V02 max;

Το VO2 max είναι μια παράμετρος που δείχνει τη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που θα απορροφηθεί και θα παραδοθεί στα κύτταρα μέσα σε ένα λεπτό.

V = όγκος.
O2 = οξυγόνο.
μέγιστο = μέγιστο.

VO2 max = μέγιστος διαθέσιμος όγκος οξυγόνου για χρήση από τον οργανισμό.

Ο μέσος άνδρας (20-40 ετών) έχει VO2 max στο εύρος 30-40 ml/kg, ενώ, για παράδειγμα, δρομείς της ίδιας ηλικίας έχουν VO2 max στην περιοχή 70-80 ml/kg.

Για τους ΚΟΡΥΦΑΙΟΥΣ δρομείς αυτό το ποσοστό είναι ακόμη υψηλότερο.

Εάν δεν αναπτύξετε αυτήν την παράμετρο, θα μειωθεί κατά 1% ετησίως.

Το VO2 max μπορεί να μετρηθεί σε εργαστήριο (μια ακριβής μέθοδος) ή χρησιμοποιώντας έναν ιχνηλάτη φυσικής κατάστασης (μια λιγότερο ακριβής μέθοδος, αλλά εξακολουθεί να είναι εντάξει).

Θα υπάρχει ξεχωριστό άρθρο στη σειρά σχετικά με τις μεθόδους διάγνωσης και αύξησης της παραμέτρου VO2 max.

• Εκτέλεση ειδικών αναπνευστικών πρακτικών.

Αυτό είναι απαραίτητο στοιχείο.

Υπάρχουν βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Τα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα της εκτέλεσης αναπνευστικών πρακτικών οφείλονται ουσιαστικά στο γεγονός ότι δημιουργείται υπεραερισμός των πνευμόνων, άφθονο κορεσμό των κυττάρων, ιδιαίτερα του εγκεφάλου, με οξυγόνο, που δίνει μια απότομη βελτίωση της κατάστασης.

Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα συνοψίζονται σε μια σημαντική ενδυνάμωση των μυών που είναι υπεύθυνοι για τη διαδικασία της εισπνοής, καθιστώντας εύκολη την εισπνοή τεράστιου όγκου αέρα χωρίς να καταβάλλεται σημαντική προσπάθεια.

Επιπλέον, τέτοιες πρακτικές θα λειτουργήσουν (σε μακροπρόθεσμη βάση) με τον όγκο των πνευμόνων, την παράμετρο V02, την καθαρότητα της αναπνευστικής οδού και άλλα υποστοιχεία που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.

• Εξάλειψη των παραγόντων που μειώνουν την περιεκτικότητα σε O2.

Μιλάμε για τρόπους αφιερώματος χρόνου που δημιουργούν αυξημένη ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα στον οργανισμό.

Η αναλογία οξυγόνου προς διοξείδιο του άνθρακα είναι σημαντική. Μόλις η ποσότητα του «διοξειδίου του άνθρακα» διασχίσει μια κρίσιμη γραμμή, αρχίζει ξαφνικά

Κάπνισμα ναργιλέ, τσιγάρα, ηλεκτρονικά τσιγάρα - όλα αυτά αλλάζουν την αναλογία (δημιουργεί μια ανισορροπία) του οξυγόνου προς το διοξείδιο του άνθρακα προς το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο δίνει μια ολόκληρη σειρά αρνητικών παρενεργειών, τόσο βραχυπρόθεσμες όσο και μακροπρόθεσμες.

Οποιαδήποτε μέθοδος εισπνοής καπνού και ατμού στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας πιο δύσκολη την παροχή οξυγόνου στα κύτταρα από το αίμα.

Διπλή γροθιά.

Επίσης, η συχνή παρουσία σε μέρη όπου υπάρχει αφθονία διοξειδίου του άνθρακα στην ατμόσφαιρα θα έχει παρόμοια επίδραση (για όσους εργάζονται σε οποιεσδήποτε βιομηχανίες ή ζουν κοντά τους, γκουγκλάρουν τα σχετικά ερωτήματα).

• Η ποιότητα του αέρα που αναπνέετε.

Όσο πιο καθαρός είναι ο εισπνεόμενος αέρας, τόσο λιγότερη ενέργεια ξοδεύει το σώμα με κάθε αναπνοή για τον καθαρισμό του + η ίδια η ποιότητα του οξυγόνου παίζει ρόλο στην ευεξία.

Ναι, είναι ωραίο να ζεις σε μια οικολογικά καθαρή περιοχή, αλλά... Το έχεις καταλάβει ήδη, σωστά;:)

7. Συνέχεια 6ου μέρους. Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την παροχή οξυγόνου από το αίμα στα κύτταρα;

Εντάξει, στο τελευταίο μέρος συζητήσαμε με ποιους μοχλούς μπορούμε να λύσουμε το πρώτο μισό του θέματος, δηλαδή να αντλήσουμε τους πνεύμονες όσο το δυνατόν περισσότερο με αέρα.

Λοιπόν, τώρα για το δεύτερο μέρος της διαδικασίας. Πώς να διασφαλίσετε ότι το προκύπτον οξυγόνο παρέχεται στα κύτταρα στη μέγιστη ποσότητα στον ελάχιστο χρόνο.

Λοιπόν, πάλι: θα υπάρχει ένα ξεχωριστό άρθρο για κάθε μεμονωμένο μοχλό και συγκεκριμένους τρόπους για να τον επηρεάσετε.

• Η ποσότητα της αιμοσφαιρίνης στο αίμα.

Το οξυγόνο παρέχεται στα κύτταρα ως εξής: τα ερυθρά αιμοσφαίρια (αιμοσφαίρια) περιέχουν αιμοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο που «συλλαμβάνει» ένα μόριο οξυγόνου. Τα ερυθρά αιμοσφαίρια ορμούν στο κύτταρο και εκεί το οξυγόνο «λύνει» από το μόριο της αιμοσφαιρίνης και εισέρχεται στο κύτταρο στόχο.

Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τώρα μια ελαφρά μείωση των επιπέδων αιμοσφαιρίνης στο αίμα τους. Για κάποιους είναι φυσιολογικό, αλλά μπορείτε να το κάνετε υψηλότερο.

Περισσότερη αιμοσφαιρίνη σημαίνει περισσότερο οξυγόνο δεσμεύεται από τα ερυθρά αιμοσφαίρια, περισσότερο οξυγόνο λαμβάνεται από το τελικό κύτταρο στόχο.

• Ιξώδες αίματος;

Παχύρρευστο αίμα = αργό αίμα. Όσο πιο παχύρρευστο είναι το αίμα, τόσο πιο δύσκολο είναι να κινηθεί μέσα από τα αγγεία, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να παραδοθεί το οξυγόνο (και οποιαδήποτε άλλη πρώτη ύλη) στο κύτταρο.

Όσο πιο αραιό είναι το αίμα (εντός λογικής), τόσο πιο γρήγορος θα είναι ο τοκετός.

Πώς να ελέγξετε το ιξώδες του αίματός σας και πώς να το επηρεάσετε είναι ένα ξεχωριστό άρθρο.

• Εργασία με σκάφη.

Όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος του αγγείου, τόσο περισσότερο αίμα αντλούν οι ίδιοι, τόσο πιο γρήγορα το αίμα φτάνει στο κύτταρο. Όσο πιο γρήγορη και εύκολη είναι η παράδοση με μια λέξη.

Ο κύριος κανόνας για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων είναι να μην τα περιορίζετε.

Επίσης, τα αγγεία πρέπει να είναι καθαρά, να μην υπάρχουν πάνω τους πλάκες ή άλλοι σχηματισμοί που να δυσχεραίνουν την κίνηση του αίματος.

Θα συζητήσουμε όμως και τρόπους αύξησης της διαμέτρου των αιμοφόρων αγγείων σε μόνιμη βάση (χωρίς φαρμακολογία!).

• Βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.

8. Πώς μπορώ να ελέγξω τις τρέχουσες ενδείξεις οξυγόνου; Κατάλογος δοκιμών

Χαίρομαι που καταλαβαίνεις ήδη ότι το θέμα της αναπνοής και του οξυγόνου είναι ένα ολόκληρο μη οργωμένο πεδίο στο οποίο υπάρχουν πολλά σημεία ανάπτυξης για σένα, τη σωματική, ψυχοσυναισθηματική, πνευματική και σεξουαλική σου (το σεξουαλικό δυναμικό αυξάνεται πολύ το υπόβαθρο της εργασίας με την αναπνοή) βελτίωση .

Και στο επόμενο άρθρο θα πειστείτε περαιτέρω για αυτό όταν υπολογίσουμε την κατά προσέγγιση διαφορά στο ενεργειακό επίπεδο μεταξύ ενός ατόμου που έχει δουλέψει όλο αυτό το θέμα και ενός ατόμου που ΔΕΝ το έχει επεξεργαστεί.

Πρώτα όμως κάτι σημαντικό. Πες μου, όταν ξεκινάς να κάνεις κάτι, ποιο είναι το πιο σημαντικό;

Αυτό είναι σωστό, κατανοώντας το σημείο εκκίνησης, το σημείο Α. Το αρχικό επίπεδο κάθε παραμέτρου με την οποία εργάζεστε.

Μετά από όλα, έχοντας μια σαφή κατανόηση του σημείου εκκίνησης, μπορείτε να παρακολουθήσετε τη δυναμική:

1. Έκανα την απαραίτητη έρευνα, πήρα ένα όραμα για το σημείο Α.
2. Έκανα εξάσκηση για μερικές εβδομάδες, είχα ορατά αποτελέσματα σε επίπεδο αισθήσεων.
3. Έκανα ξανά την απαραίτητη έρευνα, παρακολούθησα τη δυναμική, ήμουν χαρούμενος και συνέχισα στην εξάσκηση.

Θα παράσχω τώρα μια λίστα με δοκιμές/έρευνες που μπορείτε να κάνετε για να κατανοήσετε το σημείο εκκίνησης. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να κάνετε αυτές τις δοκιμές, καθώς αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να παρακολουθείτε με σαφήνεια και οπτικά τη δυναμική στη διαδικασία εργασίας με το θέμα της αναπνοής.

– Μέτρηση κορεσμού αίματος.

Ο κορεσμός του αίματος είναι ένας δείκτης που δείχνει τον βαθμό κορεσμού του αρτηριακού αίματος με οξυγόνο. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο κορεσμού, τόσο το καλύτερο, γιατί όσο περισσότερο οξυγόνο στο αίμα και τόσο περισσότερο θα παραδοθεί στα κύτταρα.

Και το επίπεδο κορεσμού θα επηρεάσει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων - τους ίδιους τους συντρόφους που μεταφέρουν οξυγόνο στα κύτταρα με τη βοήθεια της αιμοσφαιρίνης.

Κάθε μόριο αιμοσφαιρίνης είναι ικανό να δεσμεύει 4 μόρια οξυγόνου. Εάν σε κάθε ερυθρό αιμοσφαίριο όλα τα μόρια αιμοσφαιρίνης δεσμεύουν 4 μόρια οξυγόνου, τότε το επίπεδο κορεσμού θα είναι = 100%, δηλαδή το αίμα θα έχει μέγιστο βαθμό κορεσμού οξυγόνου, που είναι όσο το δυνατόν καλύτερος.

Ο κορεσμός μετράται με παλμικό οξύμετρο. Αυτό είναι το όνομα της συσκευής, αν κάποιος δεν καταλαβαίνει. Μπορείτε να διαβάσετε για την αρχή της λειτουργίας του, καθώς και για τον κορεσμό γενικότερα, πληκτρολογώντας το αντίστοιχο ερώτημα στο Google.

Μπορείτε να αγοράσετε ένα παλμικό οξύμετρο και να κάνετε μετρήσεις μόνοι σας ή να επισκεφτείτε τις κατάλληλες κλινικές (και πάλι, το Google για διάσωση), κάνοντας έρευνα, ας πούμε, μια φορά το μήνα.

Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κορεσμού, τόσο το καλύτερο για εσάς. Εάν το επίπεδο κορεσμού = 100%, τότε το αίμα σας είναι στο μέγιστο κορεσμένο με οξυγόνο. Το κανονικό επίπεδο είναι 93-98%. Κάτω από το 93% - έχετε σοβαρά προβλήματα, κύριε, το σώμα σας υποφέρει.

– CBC (πλήρης εξέταση αίματος);

Εδώ μας ενδιαφέρουν 2 δείκτες. Αυτά είναι τα ερυθρά αιμοσφαίρια και η αιμοσφαιρίνη.

Τα ερυθροκύτταρα είναι κύτταρα του αίματος. Ερυθρά αιμοσφαίρια = «οδηγοί ταξί» για το οξυγόνο, που το μεταφέρουν στα κύτταρα. Όσο περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια, τόσο περισσότερο συνολικό οξυγόνο μπορούν να συλλάβουν. Κάποιος πρέπει να επιδιώκει το μέγιστο επίπεδο ερυθρών αιμοσφαιρίων εντός των παραμέτρων αναφοράς.

Η αιμοσφαιρίνη είναι μια πρωτεΐνη μέσα στα ερυθρά αιμοσφαίρια που αιχμαλωτίζει ένα μόριο οξυγόνου και το κρατά σφιχτά μέσα στο ερυθρό αιμοσφαίριο, έτσι ώστε να μπορεί να παραδοθεί με επιτυχία στο κύτταρο-στόχο χωρίς να «πέσει από το αυτοκίνητο στην πορεία».

Και πάλι, όσο περισσότερη αιμοσφαιρίνη, τόσο το καλύτερο για εμάς, γιατί. τότε περισσότερα μόρια οξυγόνου θα συλληφθούν και θα παραδοθούν σε μία διαδρομή. Και πάλι, "περισσότερο" σημαίνει ότι το επίπεδο αιμοσφαιρίνης πρέπει να είναι το μέγιστο ΕΝΤΟΣ ΤΩΝ ΤΙΜΩΝ ΑΝΑΦΟΡΑΣ.

Θα μας ενδιαφέρει επίσης ένας δείκτης όπως ο "αιματοκρίτης", ο οποίος θα δείχνει το συνολικό ιξώδες του αίματος. Εάν το αίμα είναι πολύ παχύρρευστο, όπως το ζελέ, τότε είναι πολύ δύσκολο για αυτό να κινηθεί μέσα από τα αγγεία, λόγω του οποίου η παροχή οξυγόνου στα κύτταρα θα επιβραδυνθεί σημαντικά.

Και πάλι, όλα χρειάζονται ισορροπία. Αν λέω ότι χρειάζεται ένα «υψηλό επίπεδο» ερυθρών αιμοσφαιρίων, αιμοσφαιρίνης ή αιματοκρίτη, εννοώ ότι πρέπει να είναι υψηλό εντός των τιμών αναφοράς​​(τα φυσιολογικά όρια που καθορίζονται από το εργαστήριο κατά την αιμοδοσία για ανάλυση).

Μπορείτε να πάρετε το OAC σε οποιαδήποτε ιδιωτική κλινική ή σε κλινική δωρεάν.

– Μέτρηση του όγκου των πνευμόνων.

Ίσως, σχεδόν η πιο βασική παράμετρος, ακριβώς από την άποψη των πνευμόνων.

Υπάρχουν απλοί και δωρεάν τρόποι μέτρησης του όγκου των πνευμόνων και υπάρχουν και επί πληρωμή, αλλά πιο ακριβείς.

Οι απλές περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, το φούσκωμα ενός μπαλονιού και τον υπολογισμό του όγκου των πνευμόνων με βάση τη διάμετρό του σε φουσκωμένη κατάσταση. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι, για παράδειγμα, η τοποθέτηση ενός βάζου 5 λίτρων σε ένα δοχείο με νερό, όπου ένα άτομο φυσά αέρα σε ένα σωλήνα (μέσα στο δοχείο) και μετράται ο όγκος του νερού που ανυψώνεται μέσα στο βάζο από την αρχική στάθμη του νερού .

Συμφωνώ, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς την πρώτη φορά, οπότε….

Google > πώς να μετρήσετε την ικανότητα των πνευμόνων.

9. ΣΟΚ! ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ!

Τελειώνουμε με τη θεωρία και προχωράμε στην πράξη. Αλλά πρώτα θέλω να ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ!

Όπως γνωρίζετε ήδη από ένα άρθρο, υπάρχουν περίπου 10 κύριοι παράγοντες που θα επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο τα κύτταρα σας θα κορεστούν τελικά με οξυγόνο και τι ενεργειακό δυναμικό θα έχετε τελικά.

Φανταστείτε ότι έχετε αρχίσει να εργάζεστε με την αναπνοή σας, επηρεάζοντας συγκεκριμένα κάθε παράγοντα.

1. Άρχισα να αναπνέω διαφραγματικά 24/7, γεμίζοντας τους πνεύμονές μου με αέρα όχι 60-70%, αλλά 100%.

Αυτό είναι +30% της συνολικής ποσότητας οξυγόνου που θα λάβει κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Δεν είναι κακό, συμφωνείτε, να έχετε 30% αύξηση στην ενέργεια; Για χάρη αυτού του αποτελέσματος, πολλοί άνθρωποι «ρίχνουν» μια ολόκληρη χούφτα διαφορετικά χάπια κάθε πρωί. Παρεμπιπτόντως, θα θέσω σίγουρα αυτό το ερώτημα, το οποίο ισχύει ειδικά για το θέμα του "οξυγόνου", σε ένα από τα ακόλουθα άρθρα.

2. Ας υποθέσουμε ότι έχετε κάποιες αρνητικές «αποχρώσεις» με το ρινικό διάφραγμα (επαναλαμβάνω, κάθε δεύτερο ή τρίτο άτομο τις έχει), λόγω των οποίων μειώνεται ο όγκος του εισπνεόμενου αέρα.

Το διόρθωσα, πήρα +30-40% στον βασικό όγκο αέρα που μπορείς να συγκρατήσεις σε μια αναπνοή.

3. Καθάρισε τους αεραγωγούς από την περίσσεια βλέννας (φλέγμα) και άλλα χάλια που είχαν εγκατασταθεί εκεί όλα τα χρόνια της όχι και τόσο ιδανικής ζωής σας όσον αφορά τη στάση απέναντι στο σώμα σας.

20% στη δίοδο του αέρα στους πνεύμονες, συμπ. τα πιο μακρινά τους τμήματα.

4. Αύξησε τον όγκο εργασίας των πνευμόνων κατά 2 φορές. Για παράδειγμα, έκοψα το κάπνισμα/άτμισμα κάθε είδους σκουπίδια + ξεκίνησα εξειδικευμένη εκπαίδευση για να αυξήσω την ικανότητα των πνευμόνων, εξασκήθηκα για αρκετούς μήνες, πέτυχα καλά αποτελέσματα.

Πολλαπλασιασμός όλων των παραμέτρων επί 2. Τουλάχιστον, βελτίωση ως προς το ενεργειακό δυναμικό κατά 150-200% του αρχικού επιπέδου.

Αυτό είναι ήδη σοβαρό.

5. Άρχισα να κάνω εξειδικευμένες αναπνευστικές πρακτικές πρωί, απόγευμα και βράδυ για να δημιουργήσω υπερκορεσμό των κυττάρων με οξυγόνο.

Αυτό είναι ένα ξεχωριστό θέμα, μετά από τέτοιες επισκέψεις η κατάσταση αλλάζει δραματικά. Είναι δύσκολο να πούμε πόση βελτίωση θα δώσει αυτό όσον αφορά το ενεργειακό δυναμικό, οπότε θα πω απλά: πολύ.

6. Αύξησε την ποσότητα της αιμοσφαιρίνης (το κύτταρο του αίματος άρχισε να δεσμεύει περισσότερο οξυγόνο) + έκανε το αίμα πιο υγρό, γεγονός που επιτάχυνε τη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα κατά 30%.

7. Δούλεψα με τα αγγεία, σταμάτησα να κάνω πράγματα που τα στενεύουν και άρχισα να εισάγω εργαλεία που τα επεκτείνουν. Η ροή του αίματος μέσα από τα αγγεία επιταχύνθηκε και πάλι, τα αγγεία άρχισαν να περιέχουν και να επιτρέπουν να περνά περισσότερο αίμα πλούσιο σε οξυγόνο. Και πάλι, είναι δύσκολο να αναφέρω το ποσοστό, αλλά θα το ξαναπώ: οι αλλαγές είναι αισθητές.

8. Αυξήθηκε το VO2 max (ο ρυθμός απορρόφησης οξυγόνου από τον οργανισμό) κατά 1,5 φορές από το αρχικό επίπεδο, κάτι που δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί σε λίγους μήνες.

Όλα τα παραπάνω πολλαπλασιάζονται επί 1,5.

9. Ξεκινώντας να χρησιμοποιείτε καθαριστές αέρα, αναπνέετε καθαρό αέρα στο χώρο εργασίας/σπίτι σας, το σώμα σας ξοδεύει λιγότερη ενέργεια για τον καθαρισμό.

Ειλικρινά, είναι ακόμη δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι ένα τόσο απλό εργαλείο όπως η αναπνευστική εργασία, όταν συνδυάζονται όλοι οι παράγοντες μαζί, μπορεί να παράγει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Άλλωστε, αν προσθέσουμε όλους τους παράγοντες μαζί, παίρνουμε μια κατά προσέγγιση αύξηση του ενεργειακού δυναμικού του σώματος περίπου 300-400% του αρχικού επιπέδου.

Είναι ΤΟΣΟ ΓΑΜΑ!

Αυτό είναι πολλές, πολλές φορές μεγαλύτερο από το αποτέλεσμα όσον αφορά το ξεκλείδωμα των δυνατοτήτων του σώματός σας και του εγκεφάλου σας μέσω της χρήσης των ίδιων συμπληρωμάτων διατροφής και νοοτροπικών φαρμάκων. Ναι, και μπορώ να πω ότι όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να εφαρμοστούν μόνο σε μια ισχυρή ΒΑΣΗ, τότε θα υπάρξει ένα απτό αποτέλεσμα. Και το οξυγόνο είναι η βάση ολόκληρης της βάσης.

Δεν πιστεύω? Είστε δύσπιστοι;

Απλώς προσπαθήστε να εργαστείτε εντατικά με το «θέμα του οξυγόνου» για έναν ή δύο μήνες. Δεν αναγνωρίζεις τον εαυτό σου.