Μια ζουμερή επιλογή για απώλεια βάρους είναι η δίαιτα με φρούτα. Δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους Δίαιτες φρούτων 10 κιλά την εβδομάδα

Η δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος και να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να επιλέξετε το προϊόν που είναι πιο ευχάριστο για το γούστο σας και να προχωρήσετε σε ημέρες καθαρισμού.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι αυτή η αποθήκη βιταμινών, που δεν μπορούν να παραβλεφθούν στις συνθήκες κυριαρχίας των τεχνητών προϊόντων. Όλα τα είδη διατροφής με φρούτα έχουν γίνει πολύ δημοφιλή τον τελευταίο καιρό. Χάρη στην αφθονία διαφόρων φρούτων - από τα πιο απλά και οικεία έως τα εξωτικά - κατέστη δυνατή η αποφόρτιση του σώματος σε μια φυσική διατροφή.

Σε τι χρησιμεύει η εκφόρτωση φρούτων;

• Πρώτα απ 'όλα, αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τις τοξίνες σε σύντομο χρονικό διάστημα.
• Δεύτερον, μια παρόμοια μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων βιταμινών.
• Τρίτον, τα φρούτα είναι νόστιμα και είναι πολύ πιο εύκολο να τα κρατήσετε για μερικές μέρες παρά σε άλλα προϊόντα.
• Τέταρτον, οι φυτικές ίνες είναι πολύ ευεργετικές για το γαστρεντερικό σωλήνα.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε μερικά κιλά και να αισθάνεστε ακόμα άνετα. Οι βιταμίνες θα παίξουν το ρόλο τους, θα επηρεάσουν τον τόνο του σώματος, θα επιταχύνουν το μεταβολισμό.

Τύποι δίαιτας φρούτων

Υπάρχουν δύο τύποι απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας φρούτα:

• μονο-δίαιτα?
• πολύπλοκο σύστημα.

Η μονο-δίαιτα βασίζεται σε ένα προϊόν. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο φρούτο στο οποίο είστε πιο άνετα να περάσετε τις μέρες της νηστείας.

Πολύπλοκη δίαιτασας επιτρέπει να συνδυάσετε πολλά φρούτα και άλλα προϊόντα που ταιριάζουν καλά με φυσικά τρόφιμα. Η διατροφή περιλαμβάνει, για παράδειγμα, τυρί cottage ή φαγόπυρο. Τα γεύματα κατανέμονται ανά ώρες με τέτοιο τρόπο ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας να τρώτε λίγο, αλλά συχνά.

Ποια δίαιτα να διαλέξετε

Τα μήλα, τα καρπούζια, τα μούρα, τα ροδάκινα, τα αχλάδια ταιριάζουν καλύτερα σε διάφορες δίαιτες. Προσοχή πρέπει να επιλέγεται για την εκφόρτωση μπανανών, δαμάσκηνων, πεπονιών, σταφυλιών. Το γεγονός είναι ότι αυτά τα προϊόντα περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης, έτσι οι άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην πληρότητα μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Από τα εξωτικά φρούτα, συνιστάται να τρώτε ανανάδες - έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό και βοηθούν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Η μονο δίαιτα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. 3-4 ημέρες εκφόρτωσης σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 3-5 κιλά υπερβολικού βάρους. Ωστόσο, ένα τέτοιο σύστημα είναι πολύ πιο σκληρό, το σώμα πιέζεται και μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες, όπως γαστρεντερικές διαταραχές, απώλεια δύναμης, ζάλη.

Μια σύνθετη δίαιτα φρούτων είναι πιο άνετη για τον οργανισμό. Τα άτομα που στρέφονται για πρώτη φορά σε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους συνιστάται να ξεκινήσουν με αυτήν τη φόρμα. Η ουσία του είναι να συμπεριλάβει στη διατροφή της ημέρας, εκτός από φρούτα και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα ή δημητριακά.

Επιλογές μικτού μενού

Φρούτα και λαχανικά

Το βράδυ, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε νερό, κομπόστες φρούτων, ποτά φρούτων, φρέσκους χυμούς, χυμούς, τσάγια. Η δίαιτα φρούτων και λαχανικών έχει σχεδιαστεί για άτομα που δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε ένα νέο σύστημα διατροφής, επομένως το μενού περιλαμβάνει συνοδευτικά και πιάτα με κρέας.

Φρούτα και πρωτεΐνες

Η δίαιτα φρούτων-πρωτεΐνης προορίζεται για όσους χάνουν βάρος και έχουν αντενδείξεις στη συνήθη δίαιτα φρούτων. Ο συνδυασμός πρωτεϊνών και φυτικών τροφών θα εξασφαλίσει υγιή και πλήρη απώλεια βάρους.

Φρούτα και γάλα

Η δίαιτα της δίαιτας γάλα-φρούτα είναι αρκετά αυστηρή, ωστόσο, ένα θετικό αποτέλεσμα είναι ήδη ορατό την 5η ημέρα. Αν θέλετε να πετύχετε περισσότερη απώλεια βάρους, επεκτείνετε τη δίαιτα για άλλες 2 εβδομάδες, κατά τις οποίες κάνετε ένα διάλειμμα 1-2 ημερών.

Φρούτα και τυρόπηγμα

Το πρόγραμμα διατροφής είναι κατάλληλο για άτομα που αναζητούν μια γρήγορη δίαιτα «εξπρές». Οι ειδικοί συνιστούν να τηρείτε τη δίαιτα για 7 ημέρες, που θα χρειαστούν περίπου 4 κιλά.

Φρούτα-κεφίρ

Η δίαιτα κεφίρ έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε 4 κιλά. Η προτεινόμενη επιλογή δίαιτας είναι φειδωλή, αφού το μενού περιέχει πιάτα λαχανικών.

Δίαιτα από την Joan Lunden

Η Τζόαν Λούντεν είναι μια Αμερικανίδα τηλεοπτική περσόνα που βρίσκεται σε εξαιρετική φόρμα σε ηλικία 50 ετών. Το μυστικό της εμφάνισής του βρίσκεται στη δημιουργία του σωστού ισορροπημένου μενού. Η τηλεοπτική παρουσιάστρια έχει αναπτύξει μια μοναδική δίαιτα φρούτων με την οποία μπορείτε να χάσετε 3 κιλά σε μόλις 3 ημέρες, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.

Μενού για την ημέρα:

Η ευκολία της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα φρούτα από το μενού με οποιοδήποτε άλλο, σύμφωνα με το γούστο σας. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την τήρηση της δίαιτας για περισσότερο από 3 ημέρες λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Γρήγορος τρόπος

Η δίαιτα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως ισορροπημένη, αφού η δίαιτα αποτελείται μόνο από φρούτα και καθαρό νερό. Τα αποτελέσματα της δίαιτας είναι εντυπωσιακά - σε 6 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 8 κιλά. Οι διατροφολόγοι προσφέρουν ένα μενού που περιλαμβάνει την κατανάλωση διαφορετικών ποσοτήτων φρούτων σε συγκεκριμένες ημέρες:

1 ημέρα	1 κιλό.
2 μερα	1,5 κιλό.
3 ημέρα	2 κιλά.
Ημέρα 4	2 κιλά.
Ημέρα 5	1,5 κιλό.
Ημέρα 6	1 κιλό.

Παρόμοια αρχή διατροφής επενδύεται στις δίαιτες καθαρισμού και καλοκαιρινών φρούτων, η δίαιτα των οποίων είναι σχεδιασμένη για 3 ημέρες.

Δίαιτα "φρούτο ευχαρίστηση"

Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες, κατά τις οποίες θα χάσετε βάρος νόστιμα και γρήγορα. Το μενού περιλαμβάνει επιδόρπια φρούτων για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Παραδοσιακά τα επιδόρπια αποτελούνται από φράουλες, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, πορτοκάλια και dressing γιαουρτιού.

Κατά μέσο όρο, χρειάζεται έως και 1 κιλό ημερησίως. υπερβολικό βάρος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ. Οι καλύτερες επιλογές είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και το καθαρό νερό.

Παραλλαγές Διάρκειας

Ημέρα νηστείας

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την αποφόρτιση μία φορά την εβδομάδα για τον καθαρισμό και την επανεκκίνηση του σώματος. Την προγραμματισμένη ημέρα, φάτε 1-1,5 κιλό. φρούτα. Το αποτέλεσμα της δίαιτας είναι μείον 1-2 κιλά. υπερβολικό βάρος. Καλό είναι να μην πίνετε τίποτα την ημέρα της εκφόρτωσης.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα

Μενού για 3 ημέρες

Η δίαιτα μιας δίαιτας φρούτων για 3 ημέρες δεν μπορεί να ονομαστεί μονότονη, καθώς περιλαμβάνει πιάτα πρωτεΐνης. Επίσης, κατά τη διάρκεια ενός σύντομου σχήματος, τα ελαφριά σνακ είναι αποδεκτά.

Ημέρα 1	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Πλιγούρι βρώμης με μούρα.
	Βραδινό	4 κομμάτια ανανά.
	Βραδινό	Μαρούλι, στήθος γαλοπούλας, πορτοκάλι.
Ημέρα 2	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	3 φέτες καρπούζι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
	Βραδινό	Πουρέ μπανάνας και φράουλας, χυμός μήλου.
	Βραδινό	Σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ λεμονιού, φιλέτο κοτόπουλου, γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 3	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	3 φέτες πεπόνι, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
	Βραδινό	Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι.
	Βραδινό	Σαλάτα λάχανο, μπριζόλα ψαριού.

Μενού για 7 ημέρες

Μια δίαιτα φρούτων για μια εβδομάδα περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πιάτα με κρέας χαμηλών θερμίδων, κάτι που είναι αρκετά αποδεκτό με μια δίαιτα πρωτεΐνης-φρούτου. Μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού με τα χέρια σας, αρκεί να ακολουθήσετε τις γενικές συστάσεις των διατροφολόγων. Παρεμπιπτόντως, σε 7 ημέρες είναι πολύ πιθανό να πούμε αντίο σε 5 επιπλέον κιλά.

Δείγμα μενού για 1 ημέρα:

Δίαιτα για 14 ημέρες

Μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους με τη βοήθεια μιας δίαιτας φρούτων-πρωτεϊνών, η οποία όχι μόνο καίει λίπος, αλλά και κορεσμό του σώματος με απαραίτητα μέταλλα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, κάθε 2 ώρες. Προσπαθήστε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό, φρέσκους χυμούς, τσάγια και κομπόστες.

Δείγμα μενού για 14 ημέρες:

1 ημέρα	500 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, ένα λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά.
2 μερα	3 αυγά, μήλα, 1,5 λ. γάλα με χαμηλά λιπαρά.
3 ημέρα	500 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά, αχλάδια, ένα λίτρο κεφίρ.
Ημέρα 4	Μπριζόλα ψαριού, φυσικό γιαούρτι, πορτοκάλια.
Ημέρα 5	Βραστό μοσχαρίσιο κρέας, τοστ σίκαλης, σαλάτα λαχανικών, κεφίρ.
Ημέρα 6	Φρούτα και λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες.
Ημέρα 7	Στήθος κοτόπουλου, 3 αυγά, μήλα.
Ημέρα 8	Βραστές πατάτες, φρούτα, κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Ημέρα 9	Φιλέτο ψαριού, σαλάτα αγγουριού και λάχανου, γιαούρτι.
Ημέρα 10	1 κιλό. πορτοκάλια, στήθος κοτόπουλου, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Ημέρα 11	Ένα λίτρο κεφίρ, λαχανικά και φρούτα.
ημέρα 12	Βραστό μοσχάρι, μήλα και αχλάδια, κεφίρ.
ημέρα 13	Ένα κιλό τυρί κότατζ, γιαούρτι, γκρέιπφρουτ.
Ημέρα 14	Στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, χυμός.

Για 2 εβδομάδες μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και δέκα κιλά υπερβολικού βάρους.

Κανόνες για δίαιτες φρούτων

Συνιστάται να κάνετε οποιαδήποτε μονο-δίαιτα για 3 ημέρες. Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση ενός τέτοιου συστήματος για να μην βλάψετε το σώμα σας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μια μέρα εκφόρτωσης. Μετά από μερικές εβδομάδες, κάντε μια δίαιτα για δύο ημέρες. Και μετά από μερικούς μήνες δώσε ξεφόρτωμα 3 μέρες.

Όσο για τη σύνθετη δίαιτα, μπορείτε να την κάνετε με ασφάλεια οποιαδήποτε στιγμή σας βολεύει και να ξεκινήσετε αμέσως από τρεις ημέρες νηστείας, αφού στη διαδικασία εφαρμογής της μπορείτε να φάτε εκτός από φρούτα, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά.

Για να είναι επιτυχής η απώλεια βάρους φρούτων, πρέπει να τηρούνται ορισμένοι κανόνες:

1. Το σώμα καθαρίζεται ανώδυνα και αποτελεσματικά όταν καταναλώνει αρκετό πόσιμο νερό. Επομένως, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό χωρίς αέριο. Η ιδανική επιλογή είναι τα 30 ml. ανά 1 κιλό. βάρος.
2. Με οποιαδήποτε απώλεια βάρους, η κλασματική διατροφή είναι η πιο βολική επιλογή για την κατανάλωση φαγητού. Η ουσία του είναι να τρώτε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα. Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων είναι 5-6 φορές την ημέρα.
3. Συνιστάται να προσδιορίζεται η περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε φρούτου. Όσο λιγότερες θερμίδες, τόσο πιο αποτελεσματικό.
4. Η δίαιτα δεν απαιτεί την κατανάλωση μόνο ωμών τροφών. Ψημένα μήλα, ασπρισμένα αχλάδια, κομπόστα - όλες αυτές οι επιλογές είναι αρκετά αποδεκτές με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.
5. Μαζί με τα φρούτα στη διαδικασία ενός ολοκληρωμένου συστήματος, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, γάλα, μέλι. Από τα δημητριακά, το φαγόπυρο, το πλιγούρι βρώμης, το ρύζι θα είναι κατάλληλο.

Η δίαιτα θα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν αποφασίσετε να ξεφορτώσετε στο ύπαιθρο, όταν τα φρούτα και τα μούρα μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν απευθείας από ένα δέντρο ή θάμνο. Ένα φρέσκο ​​προϊόν περιέχει πολύ περισσότερα ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο ανθρώπινος οργανισμός. Τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα είναι λιγότερο χρήσιμα.

Διατροφικές ελλείψεις

• Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα είδη φρούτων δεν έχουν καμία επίδραση στο σωματικό λίπος.
• Η φρουκτόζη, η οποία είναι πλούσια σε όλα σχεδόν τα φρούτα, μετατρέπεται από το συκώτι όχι σε γλυκογόνο, αλλά σε σωματικό λίπος.
• Μια πολύ μεγάλη περίοδος δίαιτας μπορεί να προκαλέσει λιμοκτονία πρωτεϊνών.

Αντενδείξεις

• Οποιαδήποτε μονο-διατροφή φρούτων μπορεί να βλάψει άτομα που πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα - κολίτιδα, πεπτικό έλκος, γαστρίτιδα ή χολοκυστίτιδα.
• Με προσοχή θα πρέπει να προσεγγίζονται τέτοιοι τύποι καθαρισμού του σώματος για όσους είναι επιρρεπείς σε αλλεργικές αντιδράσεις και δερματικές παθήσεις.
• Οι υποτονικοί ασθενείς θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη το γεγονός ότι όταν χρησιμοποιούν δίαιτες φρούτων, το σώμα πρακτικά δεν λαμβάνει πρωτεΐνη. Επομένως, με την παραμικρή αλλαγή της αρτηριακής πίεσης, θα πρέπει να μεταβείτε από τη διαιτητική σε τακτική διατροφή.
• Για τους ηλικιωμένους, δεν συνιστώνται μονο-δίαιτες. Με πολύπλοκη διατροφή, μπορείτε να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές (όπως τυρί cottage, γάλα, βραστό κρέας) για να μην στερήσετε τη δύναμη και την ενέργεια από το σώμα.

Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες της δίαιτας των φρούτων, είναι πιθανό το σώμα να αρχίσει να καθαρίζεται γρήγορα και να απαλλαγεί από το περιττό βάρος. Κατά κανόνα, τα αποτελέσματα είναι θετικά και αποτελεσματικά. Αυτό αποδεικνύεται από τις κριτικές ανθρώπων που έχουν εμπειρία απώλειας βάρους όταν τρώνε φρούτα και μούρα.

Συνταγές για επιδόρπια φρούτων

Διαιτητικό επιδόρπιο φράουλας

Αν κατατάσσετε τον εαυτό σας στα γλυκά, αλλά φοβάστε να χαλάσετε τη σιλουέτα σας, το σπιτικό γλυκό φράουλα «Tenderness» είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε. Περιέχει συστατικά χαμηλών θερμίδων, από τα οποία μόνο ωφελείται η λιχουδιά.

Συστατικά :

• 200 g φράουλες?
• 150 g γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
• φέτες ανανά.

Μαγείρεμα :

1. Πλένουμε τις φράουλες, αφαιρούμε τα κοτσάνια. Κόβουμε κάθε μούρο κατά μήκος και το βάζουμε σε ένα μπολ.
2. Περιχύνουμε τις φράουλες με το γιαούρτι και τις βάζουμε στο ψυγείο για μισή ώρα.
3. Διακοσμήστε το έτοιμο γλυκό με φέτες ανανά.

γεμιστά αχλάδια

Μπορείτε να χάσετε βάρος νόστιμα και ασυνήθιστα, δεν χρειάζεται καν να εγκαταλείψετε τα επιδόρπια. Η διατροφή σας δεν σας περιορίζει από το να επιλέξετε λιχουδιές με λίγες θερμίδες, γι' αυτό δοκιμάστε να φτιάξετε αχλάδια με γέμιση με λίγες θερμίδες.

Υλικά για 3 αχλάδια:

• αχλάδια?
• 150 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά.
• 1 αγ. μεγάλο. φυσικό γιαούρτι?
• 1 κουτ μέλι;
• μια χούφτα σταφίδες?
• κανέλα, χυμό λεμονιού για γεύση.

Μαγείρεμα :

1. Χτυπάμε το τυρί κότατζ με το μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί.
2. Ανακατέψτε την προκύπτουσα μάζα με γιαούρτι, μέλι και σταφίδες.
3. Ετοιμάστε τα αχλάδια. Πλένουμε κάτω από νερό, στεγνώνουμε, κόβουμε την κορυφή.
4. Χρησιμοποιώντας ένα κουταλάκι του γλυκού και ένα μαχαίρι, αφαιρέστε προσεκτικά τον πυρήνα. Ραντίζουμε το εσωτερικό των φρούτων με χυμό λεμονιού για να μην μαυρίσουν.
5. Βάζετε τη γέμιση για τυρόπηγμα σε φλιτζάνια αχλαδιών, τις σκεπάζετε με κομμένες κορυφές και τις βάζετε στο φούρνο.
6. Ψήνουμε τη λιχουδιά στους 180 βαθμούς για 25 λεπτά. Μπορείτε να ελέγξετε την ετοιμότητα των φρούτων τρυπώντας τα με μια οδοντογλυφίδα. Τα αχλάδια πρέπει να είναι μαλακά.

πεπονοσαλάτα

Στη ζέστη του καλοκαιριού, ένα από τα σωτήρια φαγητά είναι το πεπόνι. Το ζουμερό κίτρινο μούρο όχι μόνο θα αναζωογονήσει, αλλά και θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά. Και για να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο νόστιμη, ετοιμάστε μια διαιτητική πεπονοσαλάτα από αυτήν.

Συστατικά :

• 1 κιλό. πεπόνια?
• 1 λάιμ?
• 3 τέχνη. μεγάλο. μέντα;
• 1 κουτ ζάχαρη (αν το πεπόνι είναι γλυκό, μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό).
• 1 αγ. μεγάλο. τζίντζερ;
• 1 αγ. μεγάλο. μέλι.

Μαγείρεμα :

1. Με ένα κουτάλι και ένα μαχαίρι αφαιρούμε τον πολτό από το πεπόνι, το κόβουμε σε κομμάτια.
2. Βάλτε φέτες πεπονιού σε μια σαλατιέρα. Προσθέστε εκεί επίσης τριμμένο ξύσμα λάιμ.
3. Παρασκευή σάλτσας. Στύψτε το χυμό λάιμ σε ένα μπολ, προσθέστε ψιλοκομμένο δυόσμο και τριμμένο τζίντζερ. Αλατοπιπερώστε το μείγμα με μέλι, ανακατέψτε.
4. Ντύστε τη σαλάτα πεπόνι με ντρέσινγκ μέντας-τζίντζερ και ξεκινήστε το γεύμα σας.

ψημένα μήλα

Τα γλυκά σε δίαιτα δεν απαγορεύονται αν είναι μήλα στο φούρνο. Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές στην παρασκευή λιχουδιών: μήλα χωρίς γέμιση, με τυρί κότατζ, με μαρμελάδα, με σταφίδες. Σας προσφέρουμε μια συνταγή για ψητά μήλα διαίτης με μέλι.

Συστατικά :

• 3 μήλα?
• 2 κουτ μέλι;
• κανέλα.

Μαγείρεμα :

1. Κόψτε την κορυφή των πλυμένων μήλων και αφαιρέστε τον πυρήνα.
2. Ρίξτε λίγο μέλι μέσα σε κάθε φρούτο, πασπαλίστε ελαφρά με κανέλα.
3. Βάζουμε τα μήλα σε ένα ταψί και τα βάζουμε στο φούρνο για μισή ώρα. Ψήνουμε μια λιχουδιά στους 180 βαθμούς.

Επιδόρπιο τυριού με λίγες θερμίδες

Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα φρούτων-τυρόπηγμα, τότε μια λιχουδιά με τυρί cottage θα αραιώσει μια βαρετή δίαιτα. Ένα πιάτο με λίγες θερμίδες μπορεί να λειτουργήσει ως πλήρες απογευματινό σνακ ή μεσημεριανό γεύμα. Περιέχει συστατικά χωρίς λιπαρά που δεν βλάπτουν τη σιλουέτα.

Συστατικά :

• 250 γραμμάρια τυρί cottage?
• ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι.
• 1 φακελάκι ζελατίνη?
• ½ κουτ βανιλλίνη;
• 1 αγ. μεγάλο. κακάο;
• 1 κουτ μέλι.

Μαγείρεμα :

1. Σε ένα βαθύ μπολ, ανακατέψτε το γιαούρτι, το τυρί cottage και το μέλι, ανακατέψτε.
2. Μουλιάζουμε τη ζελατίνη στο γάλα, περιμένουμε να φουσκώσει.
3. Ανακατεύουμε τη ζελατίνη και το μείγμα γιαουρτιού και ανακατεύουμε.
4. Χωρίζουμε όλη τη μάζα σε 2 μέρη, στο ένα από τα οποία προσθέτουμε κακάο.
5. Ξεκινήστε να απλώνετε το γλυκό σε ένα μπολ, εναλλάσσοντας μια σκούρα και ανοιχτή στρώση.
6. Τοποθετούμε το γλυκό στο ψυγείο μέχρι να δέσει εντελώς.

Σαλάτα αδυνατίσματος με ανανά

Η διαιτητική σαλάτα με ανανά και λάχανο Πεκίνου θα ικανοποιήσει και τους πιο εκλεπτυσμένους καλοφαγάδες. Το πιάτο είναι κατάλληλο για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο σε εκφόρτωση φρούτων και λαχανικών. Το κύριο πλεονέκτημα της σαλάτας είναι η ευκολία παρασκευής και τα φρέσκα υλικά.

Συστατικά :

• 200 g κονσέρβα καλαμποκιού?
• κεφάλι κινέζικου λάχανου?
• 200 g ανανά?
• 1 αγγούρι?
• 100 g τυρί χωρίς λιπαρά.
• 1 κουτ Μουστάρδα Ντιζόν;
• 1 αγ. μεγάλο. ελαιόλαδο;
• 1 αγ. μεγάλο. μηλόξυδο.

Μαγείρεμα :

1. Ετοιμάστε λαχανικά και φρούτα. Ξεφλουδίστε τον ανανά, κόψτε σε κύβους, ψιλοκόψτε το αγγούρι σε λωρίδες, ψιλοκόψτε το λάχανο.
2. Ρίχνουμε το καλαμπόκι σε ένα σουρωτήρι, το αφήνουμε να στραγγίξει. Αυτή τη στιγμή τρίβουμε το τυρί σε μέτριο τρίφτη.
3. Ετοιμάστε το ντύσιμό σας. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε λάδι, μηλόξυδο, μουστάρδα.
4. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε μια σαλατιέρα και σερβίρουμε.

Η δίαιτα φρούτων είναι ένας αποτελεσματικός, υγιεινός τρόπος για να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ακολουθώντας σαφώς τους κανόνες της επιλεγμένης τεχνικής, μπορείτε να τονώσετε τον εαυτό σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Τα φρούτα κορεστούν το σώμα με ενέργεια, έτσι κατά τη διάρκεια της περιόδου δίαιτας δεν θα υπάρχει αδυναμία, ασθένειες.

Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας δίαιτας φρούτων, τα μειονεκτήματά της

Οφέλη από μια δίαιτα με φρούτα

1. Η τεχνική απώλειας βάρους δίνει μια αίσθηση ελαφρότητας, το σώμα καθαρίζεται αποτελεσματικά από τη συσσώρευση τοξινών και τοξινών.

3. Η δίαιτα των φρούτων επιτρέπει όχι μόνο να χάσετε βάρος, η τεχνική κάνει εξαιρετική δουλειά με τη «φλούδα πορτοκαλιού», βελτιώνει το χρώμα του δέρματος και απομακρύνει τα πρώιμα ανεπιθύμητα σημάδια γήρανσης του χορίου.

4. Απλότητα. Δεν χρειάζεται να στέκεστε στη σόμπα, να επινοείτε νέα διαιτητικά πιάτα, να ξοδεύετε χρήματα σε είδη παντοπωλείου. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το σωστό φρούτο.

5. Τα φρούτα καταστέλλουν τη λαχτάρα για σοκολάτα - ένα τεράστιο όφελος για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη μέρα τους χωρίς καραμέλα.

6. Η δίαιτα με φρούτα ομαλοποιεί το μεταβολισμό. Στο τέλος της τεχνικής, τα περιττά κιλά δεν θα επιστρέψουν πίσω.

7. Φυσικά, το βασικό πλεονέκτημα του συστήματος απώλειας βάρους είναι η «ταχύτητα», η αποτελεσματικότητά του. Δεν χρειάζεται να περιμένετε ένα μήνα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, το λίπος θα αρχίσει να "καίγεται" μετά από μερικές ημέρες.

8. Τα φρούτα δίνουν μια αίσθηση πληρότητας, οπότε δεν θα υπάρχει λαχτάρα για φαγητό.

Μειονεκτήματα μιας δίαιτας με φρούτα

1. Μια διατροφή με βάση τα φρούτα είναι «φτωχή» σε πρωτεΐνες. Μόνο όσοι έχουν καλή υγεία μπορούν να «χρησιμοποιήσουν» το σύστημα απώλειας βάρους.

2. Η τεχνική σας επιτρέπει πραγματικά να απομακρύνετε τις τοξίνες και τις σκωρίες από το σώμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες δυσάρεστες συνέπειες εδώ. Ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει κακή αναπνοή, την εμφάνιση λευκής επικάλυψης στη γλώσσα.

3. Η διάρροια είναι μια πιθανή παρενέργεια παρουσία προβλημάτων με το πεπτικό σύστημα. Εάν η διάρροια επιδεινωθεί, η δίαιτα θα πρέπει να διακοπεί αμέσως.

Δίαιτα φρούτων: μείον 4 κιλά σε 3 ημέρες

Η τεχνική ονομάζεται επίσης «ξεφόρτωση». Εάν ακολουθήσετε την παρουσιαζόμενη δίαιτα εντός τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε από 2 έως 5 κιλά, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, το αρχικό βάρος.

Δείγμα μενού διατροφής φρούτων για 3 ημέρες

Ημέρα 1

1. Πρωί. Φάτε 1 οποιοδήποτε φρούτο, με εξαίρεση τα σταφύλια, καθώς και τις μπανάνες. Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να φάτε το προϊόν σε "ωμή" μορφή, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό smoothie, ένα άλλο επιδόρπιο με λίγες θερμίδες.

2. Μεσημεριανό γεύμα. Σαλάτα με τα αγαπημένα σας φρούτα. Επιτρέπεται η γέμιση με κρέμα γάλακτος χαμηλών λιπαρών, ελαιόλαδο.

3. Δείπνο. Ποτήρι φρέσκο ​​χυμό γκρέιπφρουτ. Εάν δεν υπάρχει γκρέιπφρουτ, επιτρέπεται η αντικατάστασή του με πορτοκάλι.

Ημέρα 2

1. Πρωί. 2-3 οποιοδήποτε φρούτο (με βάση τις γευστικές προτιμήσεις).

2. Μεσημεριανό γεύμα. Φρέσκια φρουτοσαλάτα.

3. Δείπνο. Το ίδιο όπως και την πρώτη μέρα.

Ημέρα 3θα είναι επανάληψη του πρώτου. Εκτός από τους φρεσκοστυμμένους χυμούς, στη διαδικασία απώλειας βάρους, δεν πρέπει να ξεχνάτε να πίνετε σκέτο νερό (2 λίτρα την ημέρα).

Διατροφή φρούτων για μια εβδομάδα: ήπια απώλεια βάρους

Η τεχνική απώλειας βάρους, σχεδιασμένη για 7 ημέρες, θεωρείται πιο ήπια. Μεταφέρεται πιο εύκολα και δεν χάνει την αποτελεσματικότητά του. Σε μόλις μια εβδομάδα, ένα άτομο θα μπορεί να χάσει τουλάχιστον 5 κιλά χωρίς να βλάψει την υγεία του. Το κύριο πράγμα είναι η ικανότητα σωστής οργάνωσης της δίαιτας.

Ο αριθμός των γευμάτων - 5. Αυτή η προσέγγιση θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, να ενεργοποιείτε συνεχώς το σώμα.

Δείγμα καθημερινού μενού

1. Για το πρώτο πρωινό, οι μπανάνες είναι οι καλύτερες. Αρκεί να φάτε 2 φρούτα για να χορτάσετε το στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Μετά από λίγες ώρες, επιτρέπεται να φάτε ένα τσαμπί σταφύλι ή 1 πράσινο μήλο.

4. Μετά από 2-3 ώρες, μπορείτε να φάτε 1 ώριμο αχλάδι ή μπανάνα.

5. Για βραδινό, το καρπούζι, ο ανανάς ταιριάζουν καλύτερα. Εάν επιλέχθηκε ένας ανανάς, μπορείτε να τον φάτε όχι μόνο φρέσκο, αλλά και σε κονσέρβα.

Εάν ξαφνικά πριν πάει για ύπνο κάποιος πεινάει, επιτρέπεται να φάει μερικά μούρα. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι φράουλες, βατόμουρα.

Μια άλλη επιλογή για εβδομαδιαία απώλεια βάρους είναι η δίαιτα κεφίρ-φρούτων.

Η ουσία του είναι ότι εκτός από τα φρούτα, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση - κεφίρ, γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Απαγορευμένα τρόφιμα είναι οι χουρμάδες, οι μπανάνες, τα σταφύλια. Όλα τα άλλα φρούτα επιτρέπεται να καταναλωθούν. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, χρειάζεστε 1-1,5 κιλό οποιουδήποτε φρούτου (χωρισμένο σε 5-6 γεύματα), πίνετε 1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (χωρισμένο σε 5 ποτήρια). Φυσικά, είναι καλύτερο να παίρνετε κεφίρ χωρίς λιπαρά. Ομαλοποιεί τον μεταβολισμό, την εντερική περισταλτικότητα.

Νόστιμες συνταγές διατροφής με φρούτα

Το κλασικό μενού ίδιου τύπου ακόμα και της πιο νόστιμης τεχνικής αδυνατίσματος θα βαρεθεί με τον καιρό. Για να μην χαλαρώσετε, να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να φτάσετε στο τέλος, μπορείτε να πειραματιστείτε λίγο. Λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι τα φρούτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή απίστευτα νόστιμων, υγιεινών, διαιτητικών πιάτων που ταιριάζουν απόλυτα στη μεθοδολογία απώλειας βάρους.

«Πράσινο» smoothie βιταμινών

Όποιος έχει μπλέντερ, αποχυμωτή μπορεί εύκολα να ετοιμάσει ένα ρόφημα. Τα smoothies είναι τέλεια για πρωινό ή ως σνακ. Το ποτό ικανοποιεί τέλεια την πείνα.

Παρασκευάζονται τα ακόλουθα συστατικά:

Πράσινο μεγάλο μήλο?

Η ρίζα τζίντζερ (φρέσκια) είναι ένας εξαιρετικός λιποκαυστήρας.

Πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα (50 ml).

Σταφύλια χωρίς κουκούτσια (5-7 μούρα).

Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Το ακτινίδιο, το μήλο καθαρίζονται καλά, κόβονται σε μικρούς κύβους, τα βάζουμε στο μπλέντερ. Όλα τα άλλα συστατικά προστίθενται εκεί. Η ρίζα τζίντζερ πρέπει πρώτα να ξεφλουδιστεί, να τριφτεί σε ένα λεπτό τρίφτη. Τα υλικά αλέθονται στο μπλέντερ μέχρι η μάζα να γίνει ομοιογενής. Το ποτό είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Σούπα "Orange Mood"

Η φρουτοσούπα είναι απίστευτα νόστιμη, χορταστική, υγιεινή. Η «πορτοκαλί διάθεση» θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή.

Απαιτούμενα Συστατικά:

Υγρό μέλι (1,5 κουταλιές της σούπας).

1 μεγάλο πορτοκάλι (επιτρέπεται να αντικαταστήσει τα μανταρίνια).

Λευκό ξηρό κρασί (1 κουταλιά της σούπας).

Βαριά κρέμα (2 κουταλιές της σούπας);

Μια πρέζα άμυλο?

200 ml νερό χωρίς αέρια.

Το πορτοκάλι (μανταρίνια) ξεφλουδίζεται, κόβεται όσο το δυνατόν μικρότερο, περιχύνεται με νερό και τίθεται σε μέτρια φωτιά. Τα εσπεριδοειδή πρέπει να βράσουν. Μετά από λίγα λεπτά προσθέτουμε στην κατσαρόλα κρασί, άμυλο, μέλι. Για γεύση, η σούπα συνιστάται να τρώγεται με κρέμα, δίνουν στο πιάτο ένα ιδιαίτερο εκλεκτό άρωμα.

Σαλάτα "Pink Delight"

Μια τέτοια σαλάτα το πρωί θα δώσει μια υπέροχη διάθεση για όλη την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας.

Απαιτούμενα Συστατικά:

Γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια (3 κομμάτια το καθένα).

Λεμόνι με λεπτή φλούδα (3 τεμάχια).

Ξύσμα λεμονιού (κουταλάκι του γλυκού);

φλούδα πορτοκαλιού (κουταλάκι του γλυκού)?

Μισό κουταλάκι του γλυκού κανέλα?

Μια πρέζα γαρίφαλο?

100 γραμμάρια νερό?

2 κουταλιές της σούπας υγρό μέλι.

Πρέπει να προσθέσετε στο νερό κανέλα, ξύσμα λεμονιού και πορτοκαλιού, καθώς και γαρύφαλλο. Όλο αυτό το μείγμα πρέπει να τεθεί στη φωτιά, να βράσει μετά το βράσιμο για 15 λεπτά. Το μέλι προστίθεται εκεί καθώς κρυώνει. Το σιρόπι πρέπει να ανακατεύεται συνεχώς. Όταν κρυώσει, πρέπει να ρίξετε ψιλοκομμένα φρούτα. Το πιάτο μπορεί να σερβιριστεί με ζεστό σιρόπι. Μια τόσο απίστευτα νόστιμη σαλάτα δεν μπορεί παρά να αρέσει.

Οι παρουσιαζόμενες συνταγές θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε ελαφρώς το "βαρετό" μενού του ίδιου τύπου διατροφής φρούτων. Αυτά τα γεύματα είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πολύ θρεπτικά.

Διατροφή φρούτων: κύριες αντενδείξεις

Παρά τον τεράστιο αριθμό πλεονεκτημάτων μιας δίαιτας με βάση τα φρούτα, πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις, με τις οποίες είναι εξαιρετικά σημαντικό να εξοικειωθείτε.

1. Τα μούρα και τα φρούτα περιέχουν οξέα βιολογικής προέλευσης. Αυτές οι ουσίες επηρεάζουν δυσμενώς τους βλεννογόνους του γαστρεντερικού σωλήνα. Με έλκος στομάχου, γαστρίτιδα, η μέθοδος απώλειας βάρους απαγορεύεται αυστηρά.

2. Η δίαιτα δεν ενδείκνυται για τα άτομα που πάσχουν από παγκρεατίτιδα ή οποιαδήποτε ασθένεια που σχετίζεται με τη χοληφόρο οδό.

3. Εάν ο μεταβολισμός των υδατανθράκων διαταραχθεί, το σύστημα απώλειας βάρους των φρούτων δεν είναι κατάλληλο, μπορεί να είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα υγείας.

4. Οι γυναίκες κατά την περίοδο τεκνοποίησης, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, απαγορεύεται κάθε δίαιτα. Σε αυτές τις περιόδους, το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση φρούτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει αλλεργίες στο παιδί στο μέλλον.

5. Με μια δίαιτα φρούτων, πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί εάν είστε αλλεργικοί σε κάποια από τις τροφές της δίαιτας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ίσως μπορεί να αντικατασταθεί.

Η δίαιτα με φρούτα είναι ένα απίστευτα χρήσιμο σύστημα για να απαλλαγείτε από το μισητό υπερβολικό βάρος, την κυτταρίτιδα. Ακολουθώντας τη μεθοδολογία, τα κιλά φεύγουν ακριβώς από τα «σωστά» μέρη. Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας έχει αποδειχθεί επανειλημμένα. Πριν ξεκινήσετε να αγοράζετε φρούτα για απώλεια βάρους, πρέπει να εξοικειωθείτε για άλλη μια φορά με τη λίστα των αντενδείξεων, των ελλείψεων της μεθοδολογίας. Είναι σημαντικό να χτίζετε σωστά τη διατροφή σας, να ακολουθείτε όλες τις προτεινόμενες συμβουλές, μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε ένα πραγματικά εξαιρετικό αποτέλεσμα και να μην ανησυχείτε ότι το χαμένο βάρος θα επιστρέψει.

Τα φρούτα είναι η πιο επιτυχημένη και καλύτερη επιλογή για προϊόντα για χρήση σε δίαιτες. Τα φρούτα, φυσική πηγή φυτικών ινών, μετάλλων και διαφόρων βιταμινών, είναι απαραίτητα για την υγεία του ανθρώπου. Χάρη σε αυτό, μια δίαιτα φρούτων δεν μπορεί να βλάψει το σώμα σας και, επιπλέον, θα ωφελήσει μόνο.

Τα οφέλη μιας δίαιτας με φρούτα

Μου αρέσει πολύ η επιλογή διατροφής φρούτων γλυκατζής. Ως μέρος τουσχεδόν όλοι φρούταυπάρχει ένα φυσικό ζάχαρη - φρουκτόζη.

Η παρουσία μιας γλυκιάς γεύσης στα φαγητά θα βοηθήσει τους λάτρεις των γλυκών να αποφύγουν την ψυχολογική δυσφορία - μόνιμος σύντροφος σχεδόν όλων των δίαιτων.

Η παρουσία επαρκούς σειράς φρούτων στη διατροφή διαφοροποιεί διατροφήφαγητό και δίνειχρειάζεται το σώμα ενέργεια, ευκολίακαι ευθυμία.

Η κατανάλωση φρέσκων φρούτων εμποδίζει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη και τη συσσώρευσή τους στα όργανα και τους ιστούς του σώματος. Οι καρποί των φρούτων περιέχουν ουσίες που εμποδίζουν τις διεργασίες σήψης και τη ζύμωση γαστρεντερικόέκταση. Χάρη στα φρούτα, το σώμα απαλλάσσει από τοξίνες και επιβλαβείς ουσίεςπου βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών. Το άτομο φαίνεται φρέσκο ​​και ανανεωμένο.

Προς την παίρνωανώτατο όριο Αποτέλεσμααπό φρουτώδες διατροφή,απαραίτητη εκτελέστε το σωστά.

Τρία βασικά σημεία της δίαιτας που καθορίζουν την επιτυχία της:

• το πρώτο - είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και φρουκτόζη - αυτά είναι τα σταφύλια και οι μπανάνες. Για τον ίδιο λόγο, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αποξηραμένα φρούτα σε αυτή τη δίαιτα.
• δεύτερον - εάν τρώτε φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερο από ένα κιλό φρούτων καθημερινά.
• το τρίτο - η χρήση μεγάλης ποσότητας συνηθισμένου καθαρού νερού είναι εξαιρετικά σημαντική. Μια μεγάλη ποσότητα νερού σε συμμαχία με τις φυτικές ίνες των φρούτων απομακρύνει τις βλαβερές ουσίες και τις τοξίνες από το σώμα, γεγονός που εξαλείφει τη δευτερογενή δηλητηρίαση.

Σας προσφέρουμε τρεις επιλογέςκαρποειδής

Η πρώτη επιλογή είναι μια τριήμερη δίαιτα φρούτων.

Πρώτη μέρα

Για πρωινό:οποιαδήποτε μούρα είναι διακόσια γραμμάρια, οι νιφάδες οποιωνδήποτε δημητριακών ολικής αλέσεως είναι εκατό γραμμάρια.

Για μεσημεριανό:δύο φέτες φρέσκου ανανά.

Για δείπνο:βραστό στήθος πουλερικών εκατόν εβδομήντα γραμμάρια συν μαρούλι. Προαιρετικά δύο νεκταρίνια και ένα πορτοκάλι.

Τη δεύτερη μέρα

Για πρωινό:γιαούρτι χωρίς λιπαρά εκατό γραμμάρια, δύο φέτες πεπόνι.

Για μεσημεριανό:καρυκεύστε φρέσκια φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (ένα πορτοκάλι, ένα ακτινίδιο και φράουλες διακόσια γρ.).

Για δείπνο:βραστό στήθος πουλερικών εκατόν εβδομήντα γραμμάρια συν μια μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών (περιχύνουμε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού ή φυσικό ξύδι). Για επιδόρπιο, φρέσκος χυμός από μισό γκρέιπφρουτ συν δύο δαμάσκηνα.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Για πρωινό:το ένα τρίτο του λίτρου κεφίρ χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι χωρίς ζάχαρη. Μερικά κομμάτια καρπούζι.

Για μεσημεριανό: μούρο-φρούτοπουρέ (ένα φλιτζάνι φράουλες και μια μπανάνα) καρυκεύουμε με χυμό μήλου.

Για δείπνο:ψάρι ψημένο ή βραστό θαλασσινό χαμηλών λιπαρών εκατόν εβδομήντα γραμμάρια, διακόσια γραμμάρια λάχανο για γαρνίρισμα (Βρυξέλλες). Φρούτα φρέσκα.

Η δεύτερη επιλογή είναι η επταήμερη δίαιτα φρούτων.

Αυτή η επιλογή δίαιτας σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού για ένα συνοδευτικό οποιοδήποτε από τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρασμένα σε νερό. Εξαιρούνται η ζάχαρη και το αλάτι.Προτιμώμενα φρέσκα φρούτα είναι το πράσινο μήλο, το λεμόνι, το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το μάνγκο και το αχλάδι.

Μονοήμερο μενού εβδομαδιαίας δίαιτας φρούτων

Για πρωινό:φρουτοσαλάτα (πασπαλίστε οποιοδήποτε φρέσκο ​​φρούτο με χυμό λεμονιού).

Για μεσημεριανό:ψήστε διακόσια γραμμάρια από οποιοδήποτε άπαχο κρέας συν λαχανικά ή στήθος πουλερικών και βραστό ρύζι συν μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά.

Για δείπνο:φρέσκα φρούτα και σαλάτα μούρων.

Ανάμεσα στα γεύματα άφθονακαι συχνά χρειάζεται πίνετε καθαρό νερό(έως δύο λίτρα την ημέρα). Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Η τρίτη επιλογή είναι μια άλλη τριήμερη δίαιτα φρούτων.

Είναι απλό αλλά περισσότερο σκληρή έκδοσηδίαιτα φρούτων. Η δίαιτα επιτρέπει καταναλώστε τα πάντατρεις μέρες μόνο φρούτασε ποικιλία (όχι περισσότερο από ένα κιλό την ημέρα), αποκλείονταςαπαγορευμένος σταφύλια και μπανάνες.Επιτρέπονται οι χυμοί φρούτων. Πίνουμε μεγάλη ποσότητα κεκαθαρμένου νερού ή μεταλλικού νερού (χωρίς αέριο).

Η αποτελεσματικότητα και η χρησιμότητα είναι ανεκτίμητα πλεονεκτήματα για τα οποία δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι ιδανική για όσους θέλουν να έχουν αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο και όσους αγαπούν τα φρούτα. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα μετά από δίαιτα φρούτων οδηγεί σε απώλεια 10 κιλών. Δοκιμάστε αυτή τη μέθοδο στη δράση, είναι καλύτερα την άνοιξη ή το καλοκαίρι. Η μονο-δίαιτα φρούτων μετά το χειμωνιάτικο beriberi εμπλουτίζει τον οργανισμό με χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα.

Αυτή η επιλογή απώλειας βάρους είναι επίσης αποτελεσματική λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες στα προϊόντα που καταναλώνονται. Αυτό το χαρακτηριστικό επιταχύνει σημαντικά τον μεταβολισμό στο σώμα. Είναι γνωστό ότι η παραβίαση του εαυτού του στη συνήθη τροφή, συχνά επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση. Από αυτή την άποψη, η δίαιτα φρούτων για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες δεν έχει καμία παρενέργεια. Αντίθετα, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και δίνει φόρτιση θετικής ενέργειας.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση τεράστιας ποσότητας φρούτων που είναι ιδανική για να ξεκινήσει ο δύσκολος δρόμος προς την αρμονία. Η δίαιτα των φρούτων έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά, γι' αυτό, προτού την καθίσετε, θα πρέπει να μελετήσετε τις κριτικές και τα αποτελέσματα πραγματικών ανθρώπων. Όπως κάθε άλλη μέθοδος απώλειας βάρους, έχει θετικές και αρνητικές πλευρές. Η σωστή επιλογή διατροφής κατά την απώλεια βάρους, στο μέγιστο βαθμό, επηρεάζει το μετέπειτα αποτέλεσμα.

Μάλιστα, μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φρούτων είναι από τις πιο πιστές και βολικές. Μιλώντας για το αν είναι δυνατό να χάσετε βάρος στα φρούτα, οι διατροφολόγοι σχεδιάζουν αισιόδοξες προοπτικές. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μια δίαιτα φρούτων μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί σε ένα άτομο που προσπαθεί για ένα ιδανικό σώμα. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να ακολουθούν μια μονο-δίαιτα και να τρώνε ένα φρούτο, ενώ άλλοι προτιμούν να αραιώνουν μια δίαιτα που περιέχει κυρίως φρούτα με μικρή ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών και λαχανικών.

Στο πλαίσιο των πλεονεκτημάτων της υψηλής περιεκτικότητας σε φρούτα στη διατροφή, οι επιστήμονες σημειώνουν μια σειρά από βελτιώσεις στην υγεία όσων χάνουν βάρος:

• βελτίωση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
• απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα δερματικά εξανθήματα.
• μείωση του επιπέδου των τοξινών στο σώμα.

Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική όχι μόνο από την άποψη της βελτίωσης της ποιότητας της υγείας. Είναι ευέλικτο ως προς τον προγραμματισμό του μενού, δεν έχει περιορισμούς εποχής και είναι λιγότερο ακριβό από άλλες επιλογές απώλειας βάρους.

Σημειώστε: Ότι κάθε φρούτο έχει τη δική του ειδική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.

Έτσι, τα εσπεριδοειδή είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη C, ενώ η κατανάλωση μήλων, βερίκοκων, ροδάκινων συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της χοληστερόλης. Συμπεριλαμβάνοντας τα αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας, μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα με τα μαλλιά και τα νύχια. Παρά όλους τους ευνοϊκούς παράγοντες στη χρήση μιας δίαιτας φρούτων, εξακολουθεί να έχει ορισμένους περιορισμούς που μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, θα πρέπει να καταλάβετε:

• αυτός ο τύπος δίαιτας έχει αντενδείξεις για άτομα με πεπτικά προβλήματα.
• ευαίσθητα σε συστατικά φρούτων, θα πρέπει να προσέχετε πιθανές αλλεργίες.
• Η μακροχρόνια απώλεια βάρους με την κατανάλωση μόνο φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργία ολόκληρου του συστήματος του σώματος.

Για να γνωρίζετε με βεβαιότητα εάν αυτό το σύστημα απώλειας βάρους είναι κατάλληλο ή όχι, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.

Ποια δίαιτα φρούτων να επιλέξετε

Η ποικιλία των τύπων δίαιτας φρούτων και φρούτων, κατ 'αρχήν, σας επιτρέπει να επιλέξετε εύκολα την πιο κατάλληλη δίαιτα. Πριν ασχοληθείτε με την τελική έκδοση, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις ανάγκες του σώματός σας. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πιο εντυπωσιακό αποτέλεσμα έχουν όσοι περνούν πλήρως από μια πλήρη εβδομαδιαία δίαιτα μόνο με φρούτα. Δεν είναι δύσκολο να το αντέξεις, το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι οι αντενδείξεις σχετικά με τη βλάβη στην υγεία. Αν δεν υπάρχουν, τότε η μονο-δίαιτα θα φέρει αποτελέσματα που μόνο ονειρεύεστε. Για όσους χρειάζονται μια πιο ολοκληρωμένη δίαιτα, έχουν αναπτυχθεί δίαιτες με τη συμπερίληψη πρόσθετων συστατικών.

Δίαιτα με φρούτα και πρωτεΐνη

Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με την παρουσία προϊόντων που περιέχουν μια σημαντική πρωτεΐνη για τον οργανισμό, η απώλεια βάρους εξαλείφει τις αρνητικές συνέπειες που σχετίζονται με την εργασία του σώματος. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας μια δίαιτα φρούτων-πρωτεΐνης, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε λίγο περισσότερο χρόνο σε αυτή τη διαδικασία. Εάν μια εβδομάδα πρέπει να αφιερωθεί σε μια δίαιτα που βασίζεται μόνο στην κατανάλωση φρούτων, τότε με την προσθήκη πρωτεϊνούχων τροφών, η περίοδος για την επίτευξη αρμονίας αυξάνεται σε τουλάχιστον δέκα ημέρες.

Σπουδαίος! Οι πρωτεΐνες λαμβάνονται χωριστά από τα φρούτα. Τα λίπη και οι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.

μήλο μονο δίαιτα

Ως μέρος αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι η δημιουργία 1-2 ημερών αποφόρτισης την εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε μόνο το αγαπημένο φρούτο πολλών - μήλα. Το σώμα αυτό το διάστημα καθαρίζεται αξιοπρεπώς. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η δίαιτα δεν οδηγεί σε απότομη απώλεια βάρους. Είναι τέλειο για τη διατήρηση μιας ήδη βελτιωμένης σιλουέτας σε τέλεια κατάσταση. Με άλλα λόγια, είναι μια μέθοδος που προειδοποιεί για ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Η δίαιτα αντενδείκνυται σε άτομα που έχουν αλλεργική αντίδραση στα μήλα και πάσχουν από ασθένειες του εντέρου.

Δίαιτα καθαρισμού

Για όσους χρειάζονται να χάσουν μόνο 2-3 κιλά, συνιστάται να καταφύγουν σε τετραήμερη κατανάλωση μόνο φρέσκων φρούτων. Επίσης, αυτό το σύστημα απώλειας βάρους και καθαρισμού περιλαμβάνει την κατανάλωση δύο λίτρων υγρών την ημέρα. Σε ποια ώρα θα ληφθεί το φαγητό, δεν έχει σημασία, το πιο σημαντικό πράγμα για να έχετε το αποτέλεσμα είναι να τρώτε μια μικρή ποσότητα φρούτων ταυτόχρονα. Η υπερκατανάλωση τροφής δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Εδώ πρέπει να τρώτε λίγο, αλλά συχνά. Από την άποψη του καθαρισμού, το σώμα μετά από μια τέτοια εκφόρτωση απαλλάσσεται από τις τοξίνες και βελτιώνει τις κυτταρικές διεργασίες.

Σπουδαίος! Απαγορεύεται η κατανάλωση σταφυλιών κατά τη διάρκεια του καθαρισμού, καθώς περιέχει τεράστια ποσότητα ζάχαρης.

Η σωστή διατροφή για την ημέρα

Μειώστε βάρος κατά 10 κιλά. Για μια εβδομάδα, η ακριβής τήρηση της δίαιτας θα βοηθήσει. Το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει ένα απόλυτα ισορροπημένο σετ προϊόντων που βοηθά να χάσετε βάρος και να μην βλάψετε την υγεία σας.

Ημέρα της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Μισό μέτριο πεπόνι	Στήθος κοτόπουλου στον ατμό	Δύο μήλα
Τρίτη	Μάνγκο	στιφάδο λαχανικών	Φρουτοσαλάτα
Τετάρτη	Φράπα	ψάρι στο φούρνο	δύο πορτοκάλια
Πέμπτη	Πιατέλα φρούτων (300-400 γρ.)	Φρουτοσαλάτα	Χυμός φρούτων και μπανάνα
Παρασκευή	smoothie φρούτων και τοστ	Ελαφρύ ζωμό κότας και αυγό	Πράσινο τσάι και φρουτοσαλάτα
Σάββατο	Φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι 1%.	2 αυγά και ένα μήλο	Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων και πιατέλα φρέσκων φρούτων
Κυριακή	πορτοκάλι και ακτινίδιο	Σαλάτα λαχανικών και βραστό στήθος κοτόπουλου	Ψητά μήλα

Στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας, ξινά και γλυκά φρούτα, φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα και ψάρια θα πρέπει να καταναλώνονται εντός λογικών ορίων. Η υπερκατανάλωση τροφής θα οδηγήσει στην απουσία του επιθυμητού αποτελέσματος. Για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι απαραίτητο τα γεύματα να συνοδεύονται με 1,5 λίτρο πρόσληψης υγρών. Το αλκοόλ, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται σε μια δίαιτα με βάση τα φρούτα.

Καθαρισμός ή εμπλουτισμός;

Η δίαιτα φρούτων δεν είναι απλώς μια μέθοδος μείωσης του συνολικού σωματικού βάρους. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να κάνετε τον εαυτό σας πιο χαρούμενο, πιο διασκεδαστικό, να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας με φρέσκα φρούτα, να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματος, να γίνετε πιο φωτεινοί, πιο όμορφοι και πιο λαμπεροί. Φυσικά, ο στόχος κάθε δίαιτας είναι να αναμορφώσει τη σιλουέτα. Αλλά είναι γνωστό ότι η εξωτερική ομορφιά δεν μπορεί να είναι πλήρης χωρίς εσωτερική γοητεία. Είναι η καθημερινή κατανάλωση φρούτων που θα σας επιτρέψει να βρείτε την επιθυμητή σιλουέτα και να γεμίσετε ζεστασιά και φως, που θα προσελκύσουν νέες γνωριμίες και φωτεινές στιγμές. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάθε δίαιτα και κάθε φρούτο έχει τόσο πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Επομένως, πριν καταφύγετε στη δοκιμή του, συνιστάται να σταθμίσετε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Για όσους επιτρέπεται να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας μια δίαιτα ενός συστατικού, δεν θα είναι δύσκολο να χάσουν έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. περιττό βάρος. Αυτή η μέθοδος είναι ιδανική για όσους σχεδιάζουν να πάνε διακοπές σύντομα. Μια δίαιτα φρούτων σίγουρα θα δώσει μια λαξευμένη σιλουέτα, που μόνο ζηλευτή μπορεί να γίνει. Το πιο σημαντικό είναι να αντέξετε χωρίς διακοπή μόνο για μία εβδομάδα.

Υπάρχει μια δίαιτα φρούτων: μείον 10 κιλά την εβδομάδα, η οποία μπορεί να επιτευχθεί. Όμως, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο και να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά σε αυτήν. Ωστόσο, ένα συγκεκριμένο μενού δεν περιλαμβάνει μόνο φρούτα: το σώμα χρειάζεται ακόμα υδατάνθρακες, καθώς και πρωτεΐνες.

Βασικοί κανόνες διατροφής φρούτων

Η διάρκεια της δίαιτας είναι μια εβδομάδα. Όταν προκύπτουν αμφιβολίες ότι δεν θα είναι δυνατό να τηρήσετε ένα τόσο αυστηρό καθεστώς, είναι καλύτερο να τεντώσετε τη δίαιτα για δύο εβδομάδες, καθιστώντας την λιγότερο αυστηρή. Θα πρέπει επίσης να τονιστεί ότι αυτή η μέθοδος ταχείας απώλειας βάρους μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις μήνες.

Εάν υπήρξε βλάβη και δεν ήταν δυνατό να αντέξει για 7 ή 14 εβδομάδες στη σειρά, τότε η δίαιτα θα πρέπει να ξεκινήσει από την αρχή. Μόνο έτσι θα καταστεί δυνατή η επίτευξη των στόχων που έχουν τεθεί. Τα αποτελέσματα της δίαιτας φρούτων, σύμφωνα με κριτικές, είναι μείον 10 κιλά το μέγιστο. Ανάλογα με το αρχικό βάρος και τον τρόπο ζωής, ο αριθμός των κιλών που απορρίπτονται ανά εβδομάδα μπορεί να είναι ελαφρώς μικρότερος.

Σπουδαίος! Κατ 'αρχήν, μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας μούρα και φρούτα για μια διατροφική δίαιτα. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αποκλείσετε τις μπανάνες και τα σταφύλια από το μενού. Τα επιλεγμένα προϊόντα πρέπει να εναλλάσσονται.

Η ουσία μιας τέτοιας απώλειας βάρους

Τα φρούτα περιέχουν πολλή πηκτίνη, η οποία στο ανθρώπινο σώμα συμπεριφέρεται σαν σφουγγάρι. Δεν απορροφάται από τα έντερα, αλλά περνά μέσα από αυτό, διογκώνεται από τους χυμούς και συγκεντρώνει όλες τις βλαβερές ουσίες μέσα του. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, ιόντα βαρέων μετάλλων, ραδιονουκλεΐδια, χοληστερόλη και λιπαρά ιζήματα. Για όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αυξήσετε το σώμα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις μεθόδους.

Ως αποτέλεσμα, μια δίαιτα με φρούτα όχι μόνο εξαλείφει τα περιττά κιλά, αλλά καθαρίζει τον οργανισμό. Αυτή η θεραπευτική δράση είναι μια ευχάριστη θετική παρενέργεια μιας αυστηρά περιόδου αποχής στο φαγητό.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η πηκτίνη είναι μια ίνα. Δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού στον οργανισμό, παρά το γεγονός ότι το σώμα δεν αντλείται με τον μέγιστο αριθμό θερμίδων. Οι κύριοι προμηθευτές φυτικών ινών στον ανθρώπινο οργανισμό είναι τα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.

Ποιες είναι οι αντενδείξεις

Οι διατροφολόγοι αυτής της κατηγορίας σημειώνουν, πρώτα απ 'όλα, προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα. Επίσης, αυτή η επιλογή απώλειας βάρους δεν πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για όσους έχουν ασθένειες του ήπατος και των νεφρών, της ουροδόχου κύστης.

Κατά προσέγγιση μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Μπορείτε να φάτε ένα γκρέιπφρουτ για πρωινό - αυτό είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την καύση λίπους όλη την ημέρα. Εάν πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερη τροφή, επιτρέπονται 20 γραμμάρια καρύδια. Ως επιλογή πρωινού, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας με φρούτα, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας διάφορες σαλάτες που είναι καρυκευμένες με κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Μια εξαιρετική εναλλακτική για πρωινό είναι δύο ακτινίδια, 20 γραμμάρια κράκερ.

Βραδινό

Όταν τρώτε, φροντίστε να συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Μπορεί να είναι 150 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου ή μια ομελέτα στο νερό από δύο αυγά. Το συστατικό του φρούτου είναι ένα φλιτζάνι μούρα, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό. Εξαιρετική στη διαδικασία απώλειας βάρους βοηθούν διαφορετικούς τύπους σταφίδας, βερίκοκα,.

απογευματινό τσάι

Αυτό το γεύμα θα είναι αποκλειστικά φρούτο. Επιτρέπεται να φάμε ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο, μερικά κομμάτια πεπόνι, καρπούζι. Γενικά, οποιοδήποτε φρούτο σε μικρή ποσότητα. Αν δεν θέλετε να φάτε φρούτα στην καθαρή τους μορφή, τότε επιτρέπεται να φτιάξετε μια σαλάτα και να τη γεμίσετε με φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Βραδινό

Οι ανασκοπήσεις της δίαιτας φρούτων μείον 10 κιλά την εβδομάδα δείχνουν ότι η πρωτεΐνη βοηθάει στη διατήρηση αυτής της περιόδου. Επομένως, για δείπνο συνιστάται η κατανάλωση έως και 150 γραμμαρίων άπαχου ψαριού. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε βατόμουρα, οποιαδήποτε σαλάτα μούρων στη διατροφή σας.

Είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια τέτοια δίαιτα όχι στις αρχές της άνοιξης, αλλά στο απόγειο του καλοκαιριού: όταν πολλά φυσικά λαχανικά, φρούτα και μούρα είναι ελεύθερα διαθέσιμα. Αυτά τα φρούτα και τα μούρα που πωλούνται στο κατάστημα εκτός εποχής δεν είναι πάντα χρήσιμα. Ειδικά αν ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, όταν αυτά τα προϊόντα θα είναι, στην πραγματικότητα, οι μόνες πηγές βιταμινών και θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.

Δεν είναι δύσκολο να χάσεις δέκα κιλά με μια τέτοια δίαιτα. Αλλά είναι σημαντικό να τρώτε 4 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες και να τηρείτε αυστηρά μια δίαιτα φρούτων και μούρων. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε να συμπεριλάβετε λίγη πρωτεΐνη στο μενού.

Μενού για πέντε ημέρες δίαιτας

Πρώτη μέρα:
1. Για πρωινό τρίψτε τρία μήλα στον χοντρό τρίφτη, προσθέστε μια χούφτα καρύδια, αλατοπιπερώστε το χυμό λεμονιού.
2. Για μεσημεριανό, τρίψτε τρία μήλα στον χοντρό τρίφτη, προσθέστε χόρτα, φρέσκα κρεμμυδάκια. Μπορεί να καταναλωθεί με βραστό αυγό.
3. Για δείπνο, φάτε έως και πέντε μήλα οποιασδήποτε πράσινης ποικιλίας.

Κατώτατη γραμμή: στο τέλος της πρώτης ημέρας, μπορείτε να χάσετε έως και 2 κιλά
υπερβολικό βάρος.

Δεύτερη μέρα:
1. Τρία μήλα, συν 100 γραμμάρια ρύζι, βραστά χωρίς αλάτι.
2. 150 γραμμάρια βρασμένο ρύζι με σάλτσα μήλου (σύνολο 150 γραμμάρια φαγητού). Μπορείτε να φάτε μόνο 150 γραμμάρια.
3. 100 γραμμάρια βρασμένο ρύζι για βραδινό.

Κατώτατη γραμμή: η ευκαιρία να χάσετε άλλο ενάμισι κιλό βάρους.

Τρίτη μέρα:
1. 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τρία μήλα.
2. Μόνο 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με μέλι, καρύδια και μήλα.
3. Αρκετά 120 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Συμπέρασμα: Τα επόμενα δύο επιπλέον κιλά έχουν φύγει.

Τέταρτη ημέρα:
1. Τρία καρότα και ένα μήλο, τριμμένα στον χοντρό τρίφτη.
2. Σαλάτα με καρότα, μήλα και μέλι. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ξύσμα λεμονιού. Συνολικά, το μεσημεριανό αποτελείται από 150 γραμμάρια σαλάτα.
3. Τρία μήλα ψημένα με μέλι.

Αποτέλεσμα: Πάλι χρειάζονται έως και δύο κιλά.

Ημέρα πέμπτη:
1. Ένα βραστό παντζάρι και δύο βραστά καρότα.
2. 150 γραμμάρια πλιγούρι σε νερό, δύο βραστά αυγά και ένα βραστό παντζάρι.
3. Ωμά καρότα με μέλι.

Αποτέλεσμα: Απαλλαγείτε από δύο κιλά βάρους.

Αποδεικνύεται, τηρώντας μια τόσο αυστηρή αλλά αποτελεσματική δίαιτα, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε δέκα κιλά σε μια εβδομάδα. Είναι σημαντικό να πίνετε έως και δύο λίτρα νερό την ημέρα, καθώς και να εξασφαλίζετε τακτική σωματική δραστηριότητα.