Sočna opcija za mršavljenje je voćna dijeta. Voćna dijeta za mršavljenje Voćne dijete 10 kg tjedno

Voćna dijeta za mršavljenje jedan je od najčešćih načina da se riješite viška kilograma i prilagodite svoju figuru. Da biste to učinili, samo trebate odabrati proizvod koji vam najviše odgovara i nastaviti s danima čišćenja.

Povrće i voće su to skladište vitamina, bez kojih se ne može odreći u uvjetima prevlasti umjetnih proizvoda. Sve vrste voćnih dijeta postale su vrlo popularne u posljednje vrijeme. Zahvaljujući obilju raznovrsnog voća - od najjednostavnijeg i najpoznatijeg do egzotičnog - postalo je moguće rasteretiti tijelo prirodnom prehranom.

Čemu služi istovar voća?

Prije svega, ova metoda vam omogućuje da očistite tijelo od toksina u kratkom vremenu.
Drugo, slična metoda može pomoći u povećanju razine vitamina.
Treće, voće je ukusno i puno je lakše izdržati na njemu nekoliko dana nego na drugim proizvodima.
Četvrto, vlakna su vrlo korisna za gastrointestinalni trakt.

Tijekom dijete možete izgubiti nekoliko kilograma, a pritom se osjećati ugodno. Vitamini će odigrati svoju ulogu, utjecati na tonus tijela, ubrzati metabolizam.

Vrste voćnih dijeta

Postoje dvije vrste mršavljenja pomoću voća:

mono-dijeta;
složeni sustav.

Mono-dijeta temelji se na jednom proizvodu. Treba odabrati određeno voće uz koje vam je najprijatnije provoditi dane posta.

Složena dijeta omogućuje vam kombiniranje nekoliko vrsta voća i drugih proizvoda koji se dobro slažu s prirodnom hranom. Dijeta uključuje, na primjer, svježi sir ili heljdu. Obroci su raspoređeni po satima na način da tijekom dana možete jesti malo, ali često.

Koju dijetu odabrati

Jabuke, lubenice, bobičasto voće, breskve, kruške najprikladnije su za razne dijete. Oprez treba odabrati za istovar banana, šljiva, dinja, grožđa. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže veliku količinu glukoze, tako da ljudi koji su skloni punini mogu dobiti suprotan učinak. Od egzotičnog voća preporuča se jesti ananas - pozitivno utječe na metabolizam i pomaže riješiti se viška kilograma.

Mono dijeta je puno učinkovitija. 3-4 dana istovara omogućuju vam da se riješite 3-5 kilograma viška težine. Međutim, takav sustav je puno tvrđi, tijelo je pod stresom, a mogu se pojaviti i nuspojave poput gastrointestinalnih smetnji, gubitka snage, vrtoglavice.

Kompleksna voćna dijeta ugodnija je za tijelo. Ljudima koji se prvi put okrenu ovoj metodi mršavljenja savjetuje se da počnu s ovim oblikom. Njegova je bit uključiti u prehranu za dan, osim voća i bobičastog voća, mliječnih proizvoda ili žitarica.

Mješovite opcije izbornika

Voće i povrće

Noću popijte čašu nemasnog kefira. Tijekom dana pijte negaziranu vodu, voćne kompote, voćne napitke, svježe sokove, sokove, čajeve. Dijeta voćem i povrćem namijenjena je osobama koje se teško prilagođavaju novom sustavu ishrane, stoga jelovnik uključuje priloge i jela od mesa.

Voće i proteini

Voćno-proteinska dijeta namijenjena je osobama koje mršave i imaju kontraindikacije za uobičajenu voćnu dijetu. Kombinacija proteina i biljnih namirnica osigurat će zdravo i potpuno mršavljenje.

Voće i mlijeko

Dijeta mliječno-voćne dijete je prilično stroga, međutim, pozitivan rezultat vidljiv je već 5. dana. Ako želite postići veći gubitak težine, produžite dijetu za još 2 tjedna, tijekom kojih napravite pauzu od 1-2 dana.

Voće i skuta

Plan prehrane je prikladan za osobe koje traže brzu "ekspresnu" dijetu. Stručnjaci preporučuju pridržavanje dijete 7 dana, što će uzeti oko 4 kilograma.

Voće-kefir

Kefir dijeta je dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti 4 kg. Predložena opcija prehrane je štedljiva, jer jelovnik sadrži jela od povrća.

Dijeta Joan Lunden

Joan Lunden američka je televizijska ličnost koja je u sjajnoj formi u svojoj 50. godini. Tajna njegovog izgleda leži u sastavljanju pravilnog uravnoteženog jelovnika. TV voditeljica razvila je jedinstvenu voćnu dijetu s kojom možete izgubiti 3 kilograma u samo 3 dana, poboljšati stanje kože i normalizirati metabolizam.

Jelovnik za dan:

Pogodnost dijete je u tome što ne morate brojati kalorije. Voće s jelovnika možete zamijeniti bilo kojim drugim, po svom ukusu. Nutricionisti ne preporučuju pridržavanje dijete dulje od 3 dana zbog niskog sadržaja proteina.

Brzi način

Dijeta se ne može klasificirati kao uravnotežena, jer se dijeta sastoji samo od voća i pročišćene vode. Rezultati dijete su impresivni - u 6 dana možete izgubiti do 8 kg. Nutricionisti nude jelovnik koji uključuje jedenje različitih količina voća u određenim danima:

1 dan	1 kg.
2 dan	1,5 kg.
3 dan	2 kg.
4. dan	2 kg.
dan 5	1,5 kg.
6. dan	1 kg.

Slično načelo prehrane ulaže se u pročišćavajuću i ljetnu voćnu dijetu, čija je dijeta osmišljena za 3 dana.

Dijeta "Voćni užitak"

Dijeta je dizajnirana za 7 dana, tijekom kojih ćete izgubiti težinu ukusno i brzo. Jelovnik uključuje voćne slastice za doručak, ručak i večeru. Tradicionalno se deserti sastoje od jagoda, jabuka, krušaka, breskvi, naranči i preljeva od jogurta.

U prosjeku je potrebno do 1 kg dnevno. višak kilograma. Tijekom dijete ne zaboravite puno piti. Najbolje opcije su nezaslađeni zeleni čaj i pročišćena voda.

Varijacije trajanja

Posni dan

Nutricionisti savjetuju istovar jednom tjedno kako bi se tijelo očistilo i ponovno pokrenulo. Na zakazani dan pojedite 1-1,5 kg. voće. Rezultat dijete je minus 1-2 kg. višak kilograma. Preporučljivo je ne piti ništa na dan istovara.

Uzorak jelovnika za 1 dan

Jelovnik za 3 dana

Dijeta voćne dijete za 3 dana ne može se nazvati monotonom, jer uključuje proteinska jela. Također, tijekom kratkog režima prihvatljivi su lagani zalogaji.

Dan 1	Doručak	Zobene pahuljice s bobicama.
	Večera	4 komada ananasa.
	Večera	Zelena salata, pureća prsa, naranča.
Dan 2	Doručak	3 kriške lubenice, nemasni jogurt.
	Večera	Pire od banane i jagode, sok od jabuke.
	Večera	Salata od povrća sa dresingom od limuna, pileći file, grejp.
Dan 3	Doručak	3 kriške dinje, čaša nemasnog kefira.
	Večera	Voćna salata sa jogurtom.
	Večera	Kelj salata, riblji odrezak.

Jelovnik za 7 dana

Voćna dijeta tjedan dana uključuje svježe povrće i voće, niskokalorična jela od mesa, što je sasvim prihvatljivo s proteinsko-voćnom prehranom. Jelovnik možete napraviti vlastitim rukama, dovoljno je slijediti opće preporuke nutricionista. Usput, za 7 dana sasvim je moguće reći zbogom 5 kilograma viška.

Uzorak jelovnika za 1 dan:

Dijeta za 14 dana

Značajne rezultate u mršavljenju možete postići uz pomoć voćno-proteinske dijete, koja ne samo da sagorijeva masti, već i zasićuje tijelo esencijalnim mineralima. Nutricionisti preporučuju jesti 5-6 puta dnevno, svaka 2 sata. Pokušajte piti što više vode, svježih sokova, čajeva i kompota.

Primjer jelovnika za 14 dana:

1 dan	500 g kuhanih pilećih prsa, litra nemasnog kefira.
2 dan	3 jaja, jabuke, 1,5 l. mlijeko niske masnoće.
3 dan	500 g svježeg sira bez masti, kruške, litra kefira.
4. dan	Riblji odrezak, prirodni jogurt, naranče.
dan 5	Kuhana govedina, raženi tost, salata od povrća, kefir.
6. dan	Voće i povrće u neograničenim količinama.
dan 7	Pileća prsa, 3 jaja, jabuke.
8. dan	Kuhani krumpir, voće, nemasni kefir.
dan 9	Riblji file, salata od krastavaca i kupusa, jogurt.
10. dan	1 kg. naranče, pileća prsa, kompot bez šećera.
dan 11	Litra kefira, povrće i voće.
dan 12	Kuhana govedina, jabuke i kruške, kefir.
dan 13	Kilogram svježeg sira, jogurt, grejp.
14. dan	Pileća prsa, salata od povrća, sok.

Za 2 tjedna takve dijete možete izgubiti i do deset kilograma viška.

Pravila za voćnu dijetu

Preporuča se prakticirati bilo koju mono-dijetu 3 dana. Ne biste trebali zlorabiti takav sustav kako ne biste naštetili vlastitom tijelu. Najbolje je započeti s jednim danom istovara. Nakon nekoliko tjedana provedite dijetu dva dana. I nakon nekoliko mjeseci, dajte istovar 3 dana.

Što se tiče složene dijete, možete je sigurno prakticirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara i započeti odmah od tri dana posta, jer u procesu njezine provedbe možete jesti, osim voća, mliječne proizvode, orašaste plodove i žitarice.

Da bi mršavljenje voćem bilo uspješno, potrebno je pridržavati se određenih pravila:

Tijelo se čisti bezbolno i učinkovito kada unese dovoljno pitke vode. Stoga tijekom dijete trebate piti puno vode bez plina. Idealna opcija je 30 ml. po 1 kg. težina.
Uz bilo koji gubitak težine, frakcijska prehrana je najprikladnija opcija za jedenje hrane. Njegova suština je jesti male porcije nekoliko puta dnevno. Optimalan broj obroka je 5-6 puta dnevno.
Preporučljivo je odrediti kalorijski sadržaj svakog voća. Što manje kalorija, to učinkovitije.
Dijeta ne zahtijeva prehranu samo sirovom hranom. Pečene jabuke, blanširane kruške, kompot - sve ove opcije su sasvim prihvatljive s integriranim pristupom.
Zajedno s voćem u procesu integriranog sustava možete jesti nemasni svježi sir, nemasni jogurt, mlijeko, med. Od žitarica, heljda, zobena kaša, riža će biti prikladna.

Dijeta će biti posebno učinkovita ako se odlučite za iskrcaj na otvorenom, kada se voće i bobice lako mogu ukloniti izravno sa stabla ili grma. Svježi proizvod sadrži mnogo više elemenata u tragovima potrebnih ljudskom tijelu. Proizvodi kupljeni u trgovini manje su korisni.

Nutritivni nedostaci

Znanstveno je dokazano da neke vrste voća nemaju nikakvog utjecaja na masno tkivo.
Fruktozu, kojom je bogato gotovo svo voće, jetra ne prerađuje u glikogen, već u tjelesnu mast.
Predugo razdoblje dijete može uzrokovati gladovanje proteinima.

Kontraindikacije

Svaka voćna mono-dijeta može naštetiti osobama koje pate od bolesti probavnog trakta - kolitis, peptički ulkus, gastritis ili kolecistitis.
S oprezom treba pristupiti takvim vrstama čišćenja tijela za one koji su skloni alergijskim reakcijama i kožnim bolestima.
Hipotonični pacijenti trebaju uzeti u obzir činjenicu da pri korištenju voćnih dijeta tijelo praktički ne prima proteine. Stoga, pri najmanjoj promjeni krvnog tlaka, trebate prijeći s dijetalne na redovitu prehranu.
Za starije osobe se ne preporučuju monodijete. Uz složenu prehranu možete jesti proteinsku hranu (kao što su svježi sir, mlijeko, kuhano meso) kako ne biste lišili tijelo snage i energije.

Ako slijedite pravila voćne dijete, vjerojatno će se tijelo početi brzo čistiti i riješiti se viška kilograma. Rezultati su u pravilu pozitivni i učinkoviti. O tome svjedoče recenzije ljudi koji imaju iskustva s gubitkom težine kada jedu voće i bobice.

Recepti za voćne deserte

Dijetalni desert od jagoda

Ako se svrstavate u sladokusce, ali se bojite pokvariti svoju figuru, domaći desert od jagoda "Nježnost" je upravo ono što vam treba. Sadrži niskokalorične sastojke, od kojih delikatesa ima samo koristi.

Sastojci :

200 g jagoda;
150 g jogurta bez masti;
kriške ananasa.

Kuhanje:

Jagode oprati, odstraniti im peteljke. Svaku bobicu prerežite po dužini i stavite u zdjelu.
Prelijte jagode jogurtom i ostavite u hladnjaku pola sata.
Gotov desert ukrasite kriškama ananasa.

punjene kruške

Možete izgubiti težinu ukusno i neobično, čak se ne morate odreći ni slastica. Vaša dijeta vas ne ograničava u odabiru niskokaloričnih poslastica, stoga pokušajte napraviti kruške s niskokaloričnim nadjevom.

Sastojci za 3 kruške:

kruške;
150 g svježeg sira bez masnoće;
1 sv. l. prirodni jogurt;
1 žličica med;
šaka grožđica;
cimet, limunov sok po ukusu.

Kuhanje:

Svježi sir tucite mikserom dok ne postane glatko.
Dobivenu masu pomiješajte s jogurtom, medom i grožđicama.
Pripremite kruške. Operite ih pod vodom, osušite, odrežite vrh.
Čajnom žličicom i nožem pažljivo izvadite jezgru. Unutrašnjost voća poškropite sokom od limuna da ne porumeni.
Nadjev od skute stavite u čašice za kruške, prekrijte ih odrezanim vrhovima i stavite u pećnicu.
Poslasticu pecite na 180 stupnjeva 25 minuta. Možete provjeriti spremnost voća tako da ih probušite čačkalicom. Kruške trebaju biti mekane.

salata od dinje

U ljetnim vrućinama jedna od spasonosnih namirnica je dinja. Sočna žuta bobica ne samo da će osvježiti, već i pomoći u gubitku suvišnih kilograma. A kako bi proces mršavljenja bio ukusniji, pripremite dijetalnu salatu od dinje.

Sastojci :

1 kg. dinje;
1 limeta;
3 umjetnost l. metvica;
1 žličica šećer (ako je dinja slatka, možete i bez nje);
1 sv. l. đumbir;
1 sv. l. med.

Kuhanje:

Žlicom i nožem izvadite pulpu iz dinje, narežite je na komade.
Kriške dinje stavite u zdjelu za salatu. Tamo također dodajte ribanu koricu limete.
Priprema umaka. U zdjelu iscijedite sok od limete, dodajte nasjeckanu mentu i naribani đumbir. Začinite smjesu medom, promiješajte.
Začinite salatu od dinje preljevom od mente i đumbira i počnite s obrokom.

pečene jabuke

Slatkiši na dijeti nisu zabranjeni ako su jabuke pečene u pećnici. Postoji nekoliko varijanti pripreme delicija: jabuke bez nadjeva, sa svježim sirom, sa džemom, sa grožđicama. Nudimo vam recept za pečene dijetalne jabuke s medom.

Sastojci :

3 jabuke;
2 žličice med;
cimet.

Kuhanje:

Opranim jabukama odrežite vrh i izvadite im jezgru.
U svaku voćku ulijte malo meda, lagano pospite cimetom.
Stavite jabuke u lim za pečenje i stavite u pećnicu na pola sata. Poslasticu pecite na 180 stupnjeva.

Niskokalorični desert od sira

Ako slijedite dijetu s voćem i skutom, poslastica od svježeg sira razrijedit će dosadnu dijetu. Niskokalorično jelo može djelovati kao punopravni popodnevni međuobrok ili ručak. Sadrži komponente bez masti koje neće naškoditi slici.

Sastojci :

250 g svježeg sira;
čaša prirodnog jogurta;
1 vrećica želatine;
½ žličice vanilin;
1 sv. l. kakao;
1 žličica med.

Kuhanje:

U dubokoj zdjeli pomiješajte jogurt, svježi sir i med, promiješajte.
Želatinu namočiti u mlijeko, pričekati da nabubri.
Pomiješajte želatinu i smjesu skute i jogurta, promiješajte.
Celu masu podeliti na 2 dela, u jedan dodati kakao.
Počnite širiti desert u zdjelu, izmjenjujući tamni i svijetli sloj.
Desert stavite u hladnjak dok se potpuno ne stegne.

Salata za mršavljenje s ananasom

Dijetalna salata s ananasom i pekinškim kupusom zadovoljit će i najsofisticiranije gurmane. Jelo je pogodno za ručak ili večeru na istovaru voća i povrća. Glavna prednost salate je jednostavnost pripreme i svježi sastojci.

Sastojci :

200 g konzerviranog kukuruza;
glava pekinškog kupusa;
200 g ananasa;
1 krastavac;
100 g nemasnog sira;
1 žličica Dijon senf;
1 sv. l. maslinovo ulje;
1 sv. l. jabučni ocat.

Kuhanje:

Pripremite povrće i voće. Ananas oguliti, narezati na kockice, krastavac nasjeckati na trakice, kupus sitno nasjeckati.
Bacite kukuruz u cjedilo, ostavite da se ocijedi. Za to vrijeme naribajte sir na srednje velike ribeže.
Pripremite preljev. Da biste to učinili, pomiješajte ulje, jabučni ocat, senf.
Pomiješajte sve sastojke u zdjeli za salatu i poslužite.

Voćna dijeta učinkovit je i zdrav način za gubitak nekoliko kilograma viška u kratkom vremenu.

Jasno slijedeći pravila odabrane tehnike, možete se dovesti u ton, ojačati imunološki sustav, poboljšati stanje kože, kose i noktiju. Voće zasićuje tijelo energijom, tako da tijekom razdoblja dijete neće biti slabosti, bolesti.

Glavne prednosti voćne dijete, njeni nedostaci

Prednosti voćne dijete

1. Tehnika mršavljenja daje osjećaj lakoće, tijelo se učinkovito čisti od nakupljanja toksina i toksina.

3. Voćna dijeta omogućuje ne samo mršavljenje, tehnika izvrsno radi s "narančinom korom", poboljšava boju kože i uklanja rane neželjene znakove starenja dermisa.

4. Jednostavnost. Nema potrebe stajati za štednjakom, smišljati nova dijetalna jela, trošiti novac na namirnice. Sve što trebate je pravo voće.

5. Voće suzbija želju za čokoladom - velika prednost za one koji ne mogu zamisliti dan bez slatkiša.

6. Voćna dijeta normalizira metabolizam. Na kraju tehnike višak kilograma se neće vratiti.

7. Naravno, glavna prednost sustava mršavljenja je njegova "brzina", učinkovitost. Nema potrebe čekati mjesec dana da se riješite viška kilograma. Podložno svim pravilima, mast će početi "izgarati" nakon nekoliko dana.

8. Voće daje osjećaj sitosti, pa neće biti žudnje za hranom.

Nedostaci voćne dijete

1. Prehrana bazirana na voću je “siromašna” proteinima. Samo oni ljudi koji su dobrog zdravlja mogu "koristiti" sustav mršavljenja.

2. Tehnika vam stvarno omogućuje uklanjanje toksina i troske iz tijela. Međutim, ovdje postoje neke nesretne posljedice. Osoba može primijetiti loš zadah, pojavu bijelog premaza na jeziku.

3. Proljev je moguća nuspojava u prisutnosti problema s probavnim traktom. Ako se proljev pogorša, dijetu treba odmah prekinuti.

Voćna dijeta: minus 4 kg u 3 dana

Tehnika se također naziva "istovar". Ako slijedite prikazanu dijetu u roku od tri dana, možete izgubiti od 2 do 5 kg, ovisno o individualnim karakteristikama tijela, početnoj težini.

Uzorak jelovnika voćne dijete za 3 dana

1. dan

1. Jutro. Pojedite 1 voće, osim grožđa, kao i banane. Ako nema želje da jedete proizvod u "sirovom" obliku, možete pripremiti hranjivi smoothie, još jedan niskokalorični desert.

2. Ručak. Salata od omiljenog voća. Dopušteno ga je napuniti nemasnim kiselim vrhnjem, maslinovim uljem.

3. Večera. Čaša svježeg soka od grejpa. Ako nema grejpa, dopušteno ga je zamijeniti narančom.

2. dan

1. Jutro. 2-3 bilo koje voće (na temelju preferencija okusa).

2. Ručak. Salata od svježeg voća.

3. Večera. Isto kao i prvog dana.

dan 3 bit će ponavljanje prvog. Osim svježe cijeđenih sokova, u procesu mršavljenja ne smijete zaboraviti piti običnu negaziranu vodu (2 litre dnevno).

Voćna dijeta tjedan dana: lagano mršavljenje

Tehnika mršavljenja, dizajnirana za 7 dana, smatra se nježnijom. Lakše ga je nositi i ne gubi na učinkovitosti. Za samo tjedan dana osoba će moći izgubiti najmanje 5 kg bez štete po zdravlje. Glavna stvar je sposobnost pravilnog organiziranja prehrane.

Broj obroka - 5. Ovaj pristup će vam omogućiti da ne osjećate glad, stalno energizirati tijelo.

Ogledni dnevni jelovnik

1. Za prvi doručak najbolje su banane. Dovoljno je pojesti 2 voćke da zasitite želudac na duže vrijeme.

2. Nakon nekoliko sati smijete pojesti grozd grožđa ili 1 zelenu jabuku.

4. Nakon 2-3 sata možete pojesti 1 zrelu krušku ili bananu.

5. Za večeru najbolje pristaju lubenica, ananas. Ako je odabran ananas, možete ga jesti ne samo svježeg, već i konzerviranog.

Ako iznenada prije odlaska u krevet osoba osjeti glad, dopušteno je pojesti malo bobičastog voća. Na primjer, to mogu biti jagode, borovnice.

Druga opcija za tjedno mršavljenje je kefir-voćna dijeta.

Njegova suština je da osim voća morate koristiti i bilo koji fermentirani mliječni napitak - kefir, jogurt ili fermentirano pečeno mlijeko. Zabranjene namirnice su datulje, banane, grožđe. Sve ostalo voće je dopušteno jesti. Tijekom dana potrebno je 1-1,5 kg bilo kojeg voća (podijeljeno u 5-6 obroka), popiti 1,5 litara fermentiranog mliječnog napitka (podijeljeno u 5 čaša). Naravno, najbolje je uzeti nemasni kefir. Normalizira metabolizam, peristaltiku crijeva.

Ukusni voćni dijetni recepti

Klasični istovrstni jelovnik čak i najukusnije tehnike mršavljenja jednostavno će dosaditi s vremenom. Kako se ne biste otkačili, postigli željeni rezultat i došli do kraja, možete malo eksperimentirati. Malo ljudi shvaća da se od voća mogu pripremiti nevjerojatno ukusna, zdrava, dijetalna jela koja se savršeno uklapaju u metodologiju mršavljenja.

"Zeleni" vitaminski smoothie

Svaka osoba koja ima blender, sokovnik može lako pripremiti piće. Smoothieji su savršeni za doručak ili kao međuobrok. Piće savršeno utažuje glad.

Pripremaju se sljedeći sastojci:

Zelena velika jabuka;

Korijen đumbira (svježi) izvrstan je sagorjevač masti;

Zeleni čaj bez aditiva (50 ml);

Grožđe bez sjemenki (5-7 bobica);

Žličica meda.

Kivi, jabuku dobro oguliti, izrezati na sitne kockice, staviti u blender. Tu se dodaju svi ostali sastojci. Korijen đumbira prvo morate oguliti, naribati na sitno ribež. Sastojci se melju u blenderu dok masa ne postane homogena. Piće je spremno za piće.

Juha "Narančasto raspoloženje"

Voćna juha je nevjerojatno ukusna, zadovoljavajuća, zdrava. "Narančasto raspoloženje" bit će izvrstan dodatak prehrani.

Potrebni sastojci:

Tekući med (1,5 žlice);

1 velika naranča (dopušteno je zamijeniti mandarine);

Suho bijelo vino (1 žlica);

Teška krema (2 žlice);

Prstohvat škroba;

200 ml vode bez plinova.

Naranču (mandarine) oguliti, narezati na što sitnije, preliti vodom i staviti na srednju vatru. Citrusi se moraju prokuhati. Nakon nekoliko minuta u lonac se doda vino, škrob, med. Za okus, juhu je preporučljivo jesti s vrhnjem, daju jelu posebnu izuzetnu aromu.

Salata "Pink Delight"

Takva salata ujutro će dati veliko raspoloženje za cijeli dan. Prije spavanja utažit će osjećaj gladi.

Potrebni sastojci:

Grejp i naranče (po 3 komada);

Limun s tankom korom (3 komada);

Limunova korica (žličica);

narančina kora (žličica);

Pola žličice cimeta;

Prstohvat klinčića;

100 grama vode;

2 žlice tekućeg meda.

U vodu trebate dodati cimet, koricu limuna i naranče, kao i klinčiće. Sva ova smjesa mora se staviti na vatru, kuhati nakon vrenja 15 minuta. Tamo se dodaje med dok se hladi. Sirup se mora stalno miješati. Kada se ohladi potrebno je sipati sitno nasjeckano voće. Jelo se može poslužiti uz topli sirup. Takva nevjerojatno ukusna salata ne može se svidjeti.

Prikazani recepti omogućit će vam da malo diverzificirate "dosadni" jelovnik iste vrste voćne dijete. Ova su jela niskokalorična, ali vrlo hranjiva.

Voćna dijeta: glavne kontraindikacije

Unatoč ogromnom broju prednosti prehrane bazirane na voću, treba imati na umu da ova tehnika nije prikladna za svakoga. Postoje neke kontraindikacije, koje je izuzetno važno upoznati.

1. Bobice i voće sadrže kiseline organskog podrijetla. Ove tvari nepovoljno utječu na sluznicu gastrointestinalnog trakta. Uz čir na želucu, gastritis, metoda mršavljenja strogo je zabranjena.

2. Dijeta nije prikladna za one ljude koji boluju od pankreatitisa ili bilo koje bolesti povezane s žučnim traktom.

3. Ako je metabolizam ugljikohidrata poremećen, sustav mršavljenja voća nije prikladan, može biti prepun ozbiljnih zdravstvenih problema.

4. Ženama tijekom razdoblja nošenja djeteta, kao i tijekom dojenja, svaka dijeta je zabranjena. U tim razdobljima tijelo treba sve hranjive tvari. Osim toga, prekomjerna konzumacija voća tijekom trudnoće može uzrokovati alergije kod djeteta u budućnosti.

5. Kod voćne dijete morate biti oprezniji ako ste alergični na neku od namirnica u dijeti. Preporučljivo je konzultirati se sa svojim liječnikom. Možda se može zamijeniti.

Voćna dijeta nevjerojatno je koristan sustav za skidanje omraženog viška kilograma, celulita. Slijedeći metodologiju, kilogrami odlaze upravo s “pravih” mjesta. Učinkovitost dijete više puta je dokazana. Prije nego počnete kupovati voće za mršavljenje, morate se još jednom upoznati s popisom kontraindikacija, nedostacima metodologije. Važno je pravilno izgraditi svoju prehranu, pridržavati se svih predloženih savjeta, samo tada možete postići stvarno izvrsne rezultate i ne brinuti se da će se izgubljeni kilogrami vratiti.

Voće je najuspješnija i najbolja opcija proizvoda za korištenje u prehrani. Voće, prirodni izvor vlakana, minerala i raznih vitamina, neophodno je za ljudsko zdravlje. Zahvaljujući tome, voćna dijeta ne može naštetiti vašem tijelu i, štoviše, samo će imati koristi.

Prednosti voćne dijete

Jako mi se sviđa opcija voćne dijete sladokusac. Kao dio gotovo sve voće postoji prirodna šećer - fruktoza.

Prisutnost slatkog okusa u hrani pomoći će ljubiteljima slatkiša da izbjegnu psihičku nelagodu - stalni pratilac gotovo svih dijeta.

Prisutnost dovoljnog broja voća u prehrani diverzificira dijeta hrana i daje tijelo treba energije, olakšati i vedrina.

Prehrana svježim voćem sprječava pretvorbu ugljikohidrata u masti i njihovo nakupljanje u organima i tkivima tijela. Plodovi voća sadrže tvari koje sprječavaju procese truljenja i fermentacije u gastrointestinalni trakt. Zahvaljujući voću tijelo oslobađa od toksina i štetnih tvarišto poboljšava stanje kose. Osoba izgleda svježe i pomlađeno.

Do dobiti maksimum Posljedica od voćnog dijeta, potrebno izvršite ispravno.

Tri ključne točke dijete koje određuju njen uspjeh:

prvo - potrebno je isključiti visokokalorično voće s visokim sadržajem šećera i fruktoze - to su grožđe i banane. Iz istog razloga u ovoj dijeti ne smijete koristiti sušeno voće.
drugo - ako jedete voće u neograničenim količinama, možete dobiti suprotan učinak. Dnevno ne možete pojesti više od jednog kilograma voća.
treći - iznimno je važna upotreba velike količine obične čiste vode. Velika količina vode u kombinaciji s voćnim vlaknima uklanja štetne tvari i toksine iz tijela, čime se eliminira sekundarno trovanje.

Nudimo Vama tri mogućnosti voćni

Prva opcija je trodnevna voćna dijeta.

Prvi dan

Za doručak: bilo koje bobičasto voće je dvjesto grama, pahuljice od bilo kojeg cjelovitog zrna žitarica su sto grama.

Za ručak: dvije kriške svježeg ananasa.

Za večeru: kuhana pileća prsa sto sedamdeset grama plus zelena salata. Po želji dvije nektarine i jedna naranča.

Na drugi dan

Za doručak: bezmasni jogurt sto grama, dvije kriške dinje.

Za ručak: svježu voćnu salatu začinite nemasnim jogurtom (jedna naranča, jedan kivi i dvjesto gr. jagoda).

Za večeru: kuhana prsa peradi sto sedamdeset grama plus mali dio salate od povrća (salatu prelijte sokom od limuna ili prirodnim octom). Za desert, svježi sok od pola grejpa plus dvije šljive.

Treći dan

Za doručak: trećina litre nemasnog kefira ili nezaslađenog jogurta. Nekoliko komada lubenice.

Za ručak: bobičasto voće pire (šalica jagoda i jedna banana) začiniti sokom od jabuke.

Za večeru: pečena ili kuhana nemasna morska riba sto sedamdeset grama, dvjesto grama kupusa za ukras (Bruxelles). Voće svježe.

Druga opcija je sedmodnevna voćna dijeta.

Ova opcija prehrane omogućuje vam da u dnevni jelovnik uključite bilo koju žitaricu od cjelovitog zrna kuhanu u vodi. Šećer i sol su isključeni. Preferirano svježe voće je zelena jabuka, limun, naranča, kivi, mango i kruška.

Jednodnevni jelovnik tjedne voćne dijete

Za doručak: voćna salata (sveže voće začinite limunovim sokom).

Za ručak: ispeći dvjesto grama bilo kojeg nemasnog mesa plus povrće ili prsa peradi i kuhana riža plus salata od svježeg povrća.

Za večeru: salata od svježeg voća i bobica.

Između obroka obilno i često potrebna pijte čistu vodu(do dvije litre dnevno). Možete piti mineralnu vodu bez plina.

Treća opcija je još jedna trodnevna voćna dijeta.

Jednostavno je, ali više tvrda verzija voćna dijeta. Dijeta dopušta potrošiti sve samo tri dana voće u asortimanu (ne više od jednog kilograma dnevno), isključujući zabranjeno grožđe i banane. Dozvoljeni su voćni sokovi. Pijemo veliku količinu pročišćene vode ili mineralne vode (bez plina).

Učinkovitost i korisnost su neprocjenjive prednosti za koje voćna dijeta za mršavljenje. Ova metoda mršavljenja savršena je za one koji žele postići rezultate u što kraćem vremenu i ljubitelje voća. U prosjeku, tjedan dana voćne dijete dovodi do gubitka 10 kg. Isprobajte ovu metodu na djelu, najbolje je u proljeće ili ljeto. Voćna mono-dijeta nakon zimskog beriberija obogaćuje tijelo korisnim vitaminima i mineralima.

Ova opcija mršavljenja također je učinkovita zbog visokog sadržaja vlakana u konzumiranim proizvodima. Ova značajka značajno ubrzava metabolizam u tijelu. Poznato je da kršenje vlastite uobičajene prehrane često negativno utječe na raspoloženje. S tim u vezi, voćna dijeta za mršavljenje u 7 dana nema nikakvih nuspojava. Naprotiv, pomaže u poboljšanju raspoloženja i daje naboj pozitivne energije.

Prema nutricionistima, upravo je dijeta koja se temelji na konzumiranju velike količine voća idealna za početak teškog puta do harmonije. Voćna dijeta ima niz značajki, pa prije nego što sjednete na nju, trebali biste proučiti recenzije i rezultate stvarnih ljudi. Kao i svaka druga metoda mršavljenja, ona ima svoje pozitivne i negativne strane. Ispravan odabir prehrane tijekom mršavljenja u najvećoj mjeri utječe na kasniji rezultat.

Zapravo, dijeta koja se temelji na konzumiranju velike količine voća jedna je od najlojalnijih i najpovoljnijih. Govoreći o tome je li moguće smršaviti na voću, nutricionisti izvlače optimistične izglede. Prije svega, to je zbog činjenice da se voćna dijeta može lako prilagoditi osobi koja teži idealnom tijelu. Nekim ljudima je ugodno držati se monodijete i jesti jedno voće, dok drugi više vole razrijediti prehranu koja se sastoji uglavnom od voća s malom količinom proteinske hrane i povrća.

U kontekstu dobrobiti visokog udjela voća u prehrani, znanstvenici bilježe niz poboljšanja u zdravlju onih koji mršave:

poboljšanje rada probavnog sustava;
oslobađanje od neželjenih osipa na koži;
smanjenje razine toksina u tijelu.

Ova metoda je učinkovita ne samo u smislu poboljšanja kvalitete zdravlja. Fleksibilan je u pogledu planiranja jelovnika, nema sezonskih ograničenja i jeftiniji je od ostalih opcija za mršavljenje.

Imajte na umu: da svako voće ima svoj poseban učinak na ljudski organizam.

Tako su agrumi obogaćeni vitaminom C, dok jedenje jabuka, marelica, breskvi pomaže u jačanju imunološkog sustava, normalizaciji krvnog tlaka i snižavanju kolesterola. Uključivanjem suhog voća u prehranu možete zaboraviti na probleme s kosom i noktima. Unatoč svim povoljnim čimbenicima u primjeni voćne dijete, ona ipak ima niz ograničenja koja mogu biti štetna za zdravlje.

Ako želite brzo izgubiti težinu, koristeći ovu metodu mršavljenja, trebali biste razumjeti:

ova vrsta prehrane ima kontraindikacije za osobe s probavnim problemima;
osjetljivi na komponente voća, trebali biste se čuvati mogućih alergija;
dugotrajno mršavljenje ishranom samo voćem može dovesti do kvara cijelog tjelesnog sustava.

Kako biste bili sigurni je li ovaj sustav mršavljenja prikladan ili ne, preporuča se konzultirati dijetetičara.

Koju voćnu dijetu odabrati

Raznolikost vrsta voćnih dijeta i voća, u načelu, omogućuje vam da lako odaberete najprikladniju dijetu. Prije nego što se zaustavite na konačnoj verziji, trebali biste uzeti u obzir sve potrebe vašeg tijela. Vrijedno je napomenuti da najimpresivniji rezultat postižu oni koji u potpunosti prođu kroz punu tjednu dijetu samo na voću. Nije ga teško izdržati, jedino na što treba obratiti pozornost su kontraindikacije u pogledu štete zdravlju. Ako ih nema, onda će mono-dijeta donijeti rezultate o kojima možete samo sanjati. Za one koji trebaju potpuniju prehranu, razvijene su dijete s uključivanjem dodatnih komponenti.

Dijeta voćem i proteinima

Nadopunjujući svoju prehranu prisutnošću proizvoda koji sadrže važan protein za tijelo, mršavljenje uklanja negativne posljedice povezane s radom tijela. Treba imati na umu da je za postizanje željenog rezultata pomoću voćno-proteinske dijete potrebno posvetiti malo više vremena ovom procesu. Ako tjedan dana treba provesti na dijeti koja se temelji samo na konzumaciji voća, onda se dodavanjem proteinskih namirnica rok za postizanje harmonije povećava na najmanje deset dana.

Važno! Proteini se uzimaju odvojeno od voća. Masti i ugljikohidrati potpuno su isključeni iz prehrane.

jabučna mono dijeta

Kao dio ove metode mršavljenja je stvaranje 1-2 dana za istovar tjedno. U ovom trenutku možete jesti samo mnogima omiljeno voće - jabuke. Tijelo se za to vrijeme pristojno očisti. Treba imati na umu da ova dijeta ne dovodi do oštrog gubitka težine. Savršen je za održavanje već poboljšane figure u savršenom stanju. Drugim riječima, to je metoda koja upozorava na neželjeno debljanje. Dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju alergijsku reakciju na jabuke i pate od bolesti crijeva.

Dijeta za čišćenje

Za one koji trebaju izgubiti samo 2-3 kg, preporuča se četverodnevna konzumacija samo svježeg voća. Također, ovaj sustav mršavljenja i čišćenja podrazumijeva konzumaciju dvije litre tekućine dnevno. U koje vrijeme će se hrana uzimati, nije važno, najvažnije je da se postigne rezultat jesti malu količinu voća odjednom. Prejedanje neće dati željeni učinak. Ovdje morate jesti malo, ali često. S gledišta čišćenja, tijelo se nakon takvog pražnjenja oslobađa toksina i poboljšava stanične procese.

Važno! Tijekom čišćenja zabranjeno je jesti grožđe, jer sadrži veliku količinu šećera.

Prava prehrana za dan

Smanjite težinu za 10 kg. Tjedan dana pomoći će točno pridržavanje dijete. Izbornik za tjedan uključuje savršeno uravnotežen set proizvoda koji pomaže izgubiti težinu i ne naškoditi vašem zdravlju.

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Pola srednje dinje	Pileća prsa kuhana na pari	Dvije jabuke
utorak	Mango	Varivo od povrća	Voćna salata
srijeda	Grejp	pečena riba	dvije naranče
četvrtak	Voćna plata (300-400 gr.)	Voćna salata	Voćni sok i banana
petak	voćni smoothie i tost	Lagana pileća juha i jaje	Zeleni čaj i voćna salata
subota	Voćna salata začinjena 1% jogurtom	2 jaja i jabuka	Kompot od suhog voća i plata od svježeg voća
nedjelja	naranče i kivija	Salata od povrća i kuhana pileća prsa	Pečene jabuke

U sklopu ove dijete treba u razumnim granicama unositi kiselo i slatko voće, svježe povrće, nemasno meso i ribu. Prejedanje će dovesti do izostanka željenog rezultata. Za postizanje ovog cilja potrebno je obroke popratiti unosom 1,5 litre tekućine. Alkohol, prerađena hrana i gazirana pića zabranjeni su na dijeti baziranoj na voću.

Pročišćavanje ili obogaćivanje?

Voćna dijeta nije samo metoda smanjenja ukupne tjelesne težine. Ovo je izvrsna prilika da sebe učinite sretnijim, zabavnijim, energizirate svježim voćem, poboljšate stanje organizma, postanete vedrije, ljepše i blistavije. Naravno, cilj svake dijete je preoblikovanje figure. Ali poznato je da vanjska ljepota nije potpuna bez unutarnjeg šarma. Svakodnevna konzumacija voća omogućit će vam da pronađete željenu figuru i ispunite se toplinom i svjetlom, što će privući nova poznanstva i svijetle trenutke. Najvažnije je zapamtiti da svaka dijeta i svako voće ima i prednosti i nedostatke. Stoga, prije nego što pribjegnete njegovom testiranju, preporuča se pažljivo odvagnuti prednosti i nedostatke. Onima kojima je dopušteno smršaviti jednokomponentnom dijetom, neće biti teško izgubiti do 10 kg u tjednu. nepotrebne težine. Ova metoda je savršena za one koji uskoro planiraju otići na odmor. Voćna dijeta definitivno će dati isklesanu figuru, na kojoj se može samo zavidjeti. Najvažnije je izdržati bez smetnji samo tjedan dana.

Postoji voćna dijeta: minus 10 kg tjedno, što se može postići. No, morat ćete revidirati svoju prehranu što je više moguće i uključiti u nju što više svježeg povrća. Međutim, specifičan jelovnik ne uključuje samo voće: tijelo i dalje treba ugljikohidrate, kao i proteine.

Osnovna pravila voćne dijete

Trajanje dijete je tjedan dana. Kada se pojave sumnje da se neće biti moguće pridržavati tako strogog režima, bolje je rastegnuti dijetu dva tjedna, čineći je manje strogom. Također treba naglasiti da se ova metoda brzog mršavljenja može koristiti ne više od jednom svaka tri mjeseca.

Ako je došlo do kvara i nije bilo moguće izdržati 7 ili 14 tjedana za redom, tada će dijeta morati početi od samog početka. Samo tako će biti moguće ostvariti postavljene ciljeve. Rezultati voćne dijete, prema recenzijama, su minus 10 kg maksimalno. Ovisno o početnoj težini i načinu života, broj izgubljenih kilograma tjedno može biti nešto manji.

Važno! U principu, bobičasto voće i voće za dijetalnu prehranu možete odabrati sami. Bolje je pokušati isključiti banane i grožđe iz jelovnika. Odabrane proizvode treba izmjenjivati.

Bit takvog mršavljenja

Voće sadrži mnogo pektina, koji se u ljudskom tijelu ponaša kao spužva. Ne apsorbira se u crijevima, već prolazi kroz njega, bubri od sokova i skuplja u sebe sve štetne tvari. To su prije svega ioni teških metala, radionuklidi, kolesterol i masne naslage. Kako biste ne samo izgubili težinu, već i napumpali tijelo, trebali biste se upoznati s metodama,.

Kao rezultat toga, voćna dijeta ne samo da uklanja višak kilograma, već čisti tijelo. Ovaj ljekoviti učinak je ugodna pozitivna nuspojava strogog razdoblja apstinencije u hrani.

Također je važno napomenuti da je pektin vlakno. Stvara osjećaj sitosti u tijelu, unatoč činjenici da tijelo nije napumpano s maksimalnim brojem kalorija. Glavni dobavljači vlakana ljudskom tijelu su povrće, voće i bobičasto voće.

Koje su kontraindikacije

Nutricionisti u ovoj kategoriji bilježe, prije svega, probleme sa želucem i crijevima. Također, ovu opciju mršavljenja ne treba razmatrati za one koji imaju bolesti jetre i bubrega, mjehura.

Približan jelovnik

Doručak

Možete pojesti jedan grejp za doručak - ovo je izuzetno korisno za sagorijevanje masti tijekom dana. Ako je potrebno više hrane, dopušteno je 20 grama oraha. Kao opciju doručka, tijekom voćne dijete, možete si napraviti razne salate začinjene nemasnim kefirom. Odlična alternativa za doručak su dva kivija, 20 grama krekera.

Večera

Kada jedete, svakako uključite proteine u svoju prehranu. To može biti 150 grama kuhanih pilećih prsa ili omlet na vodi od dva jaja. Voćna komponenta je šalica bilo kojeg bobičastog voća, čaša svježe stisnutog soka. Izvrsno u procesu mršavljenja pomažu različite vrste ribiza, marelica,.

Popodnevni čaj

Ovaj obrok će biti isključivo voće. Dopušteno je pojesti naranču ili jabuku, nekoliko komada dinje, lubenice. Općenito, bilo koje voće u maloj količini. Ako ne želite jesti voće u čistom obliku, tada je dopušteno napraviti salatu i napuniti je prirodnim jogurtom s niskim udjelom masti.

Večera

Recenzije voćne dijete minus 10 kg tjedno pokazuju da proteini pomažu izdržati tijekom ovog razdoblja. Stoga se za večeru preporuča jesti do 150 grama nemasne ribe. U prehranu možete uključiti i borovnice, bilo koje salate od bobičastog voća.

Najbolje je slijediti takvu prehranu ne na početku proljeća, već na vrhuncu ljeta: kada je puno prirodnog povrća, voća i bobičastog voća slobodno dostupno. Ono voće i bobice koje se prodaju u trgovini izvan sezone nisu uvijek korisne. Pogotovo ako slijedite određenu dijetu, kada će ti proizvodi biti, zapravo, jedini izvori vitamina i hranjivih tvari u prehrani.

Takvom dijetom nije teško izgubiti desetak kilograma. Ali važno je jesti 4 puta dnevno, u malim obrocima i strogo se pridržavati prehrane voća i bobica. Za ručak i večeru u jelovnik možete uključiti malo proteina.

Jelovnik za pet dana dijete

Prvi dan:
1. Za doručak tri jabuke naribajte na krupnije ribež, dodajte šaku oraha, začinite limunovim sokom.
2. Za ručak naribajte tri jabuke na krupno ribež, dodajte zelje, mladi luk. Može se jesti uz kuhano jaje.
3. Za večeru pojedite do pet jabuka bilo koje zelene sorte.

Zaključak: na kraju prvog dana možete izgubiti do 2 kilograma
višak kilograma.

Drugi dan:
1. Tri jabuke, plus 100 grama riže, kuhane bez soli.
2. 150 grama kuhane riže sa jabukama (ukupno 150 grama namirnica). Možete pojesti samo 150 grama.
3. 100 grama kuhane riže za večeru.

Zaključak: prilika da izgubite još jedan i pol kilogram težine.

Treći dan:
1. 100 grama nemasnog svježeg sira, tri jabuke.
2. Samo 150 grama svježeg sira s medom, orasima i jabukama.
3. Dovoljno je 120 grama svježeg sira.

Zaključak: Sljedeće dvije kilograme viška su nestale.

Četvrti dan:
1. Tri mrkve i jabuka, naribane na krupno ribež;
2. Salata s mrkvom, jabukama i medom. Možete dodati malo limunove korice. Ukupno se ručak sastoji od 150 grama salate.
3. Tri jabuke pečene s medom.

Ishod: Opet uzima do dva kilograma.

Peti dan:
1. Jedna kuhana cikla i dvije kuhane mrkve.
2. 150 grama zobenih pahuljica na vodi, dva kuhana jaja i jedna kuhana cikla.
3. Sirova mrkva s medom.

Ishod: Skidanje dva kilograma težine.

Ispostavilo se da je, pridržavajući se tako stroge, ali učinkovite dijete, doista moguće izgubiti deset kilograma u tjedan dana. Važno je piti do dvije litre vode dnevno, kao i osigurati redovitu tjelesnu aktivnost.