Можно ли беременным спать на животе. Можно ли спать на спине беременным? Какие позы считаются правильными для будущих мам?
Влияние беременности распространяется на большинство органов и функций женского организма, в том числе на отдых организма – сон. Он может стать нерегулярным, неполноценным на протяжении вашего интересного положения.
Для той категории женщин, что спят чутко, сон может превратиться в очень неприятную проблему. Особенно, взяв за основу факт, что в первом триместре хочется спать практически постоянно, а в заключающем это довольно не комфортно – основательно подросший животик дает о себе знать, мешая мамочке найти удобное для отдыха положение тела.
Первый триместр
Время самого начала зарождения жизни, начала беременности… Период неудержимого желания спать в любое время, днем и ночью. Вполне нормальное желание организма в ответ на происходящие в нем серьезные перестройки - гормональные изменения. Данное состояние сонливости и определенной вялости создает ряд трудностей во время работы, но куда от этого деться? Не надо сопротивляться слабостям своего организма – постарайтесь отдыху уделить больше времени. Будем ждать конца 3 месяца – обычно в этот период сонливость утихает.
Влияние гормонов на некоторых женщин проявляется в развитии чувства обиды или тревоги, что может стать причиной бессонницы, других нарушений. Ожидание ребенка обычно тесно связано с некоторыми психологическими изменениями организма. У одних это страх перед грядущим материнством, у других - страх за жизнь малыша. Все вполне нормально, эти переживания примут умеренный вид, когда мама увидит свое драгоценное чадо на первом УЗИ. Еще одна проблема первых месяцев триместра – тошнота. У некоторых женщин ночью возникают неприятные позывы, ощущения, мешающие им спать.
Последние месяцы
Начиная с пятого месяца беременной будет уже сложнее найти для сна удобное положение. Некоторых начинают беспокоить судороги или неприятные, беспокойные сновидения. К шестому месяцу могут будить движения малыша - его режим сна или бодрствования может не совпадать с маминым, такова природа! Все эти изменения не обязательно, но могут вызвать бессонницу. Облегчить боль при судорогах ног можно помассировав беспокоящую вас мышцу, но вначале нужно снять спазм, потянув носок вверх или вытянув ногу. Если боли часто беспокоят, на ночь вы можете подкладывать подушку под ноги, хотя лучше пройти консультацию с врачом – возможно, это сигнал организма о недуге или вам нужны БАВ - витамины. Только врач может вам назначить легкое снотворное или успокаивающие травы.
Сон на спине в период беременности
Для беременной спать удобнее на спине. Иногда такое положение тела чревато неприятными ощущениями: нехватка воздуха или появление клокочущего дыхания (храп). Мочевой пузырь в такой позе испытывает давление со стороны матки, в кровеносных сосудах затрудняется кровообращение. Может усилиться варикоз сосудов – вен. Возможны нарушения (застой крови) в области малого таза. Однотипная поза может стать причиной прострелов в спине, обострения геморроидальных шишек. Сон на спине благоприятен для малыша, но может причинить неудобства и проблемы вам.
Полезные позы для сна при беременности
Лучше во время вынашивания плода женщинам спать на боку. Причем поза на левом боку вам поможет избежать давления на вену, проходящую сбоку от матки (нижняя полая вена), возвращая кровь к желудочку сердца из нижней половины тела. Положение на правом боку благотворно влияет на снятие нагрузки с почек. Для комфорта можно под согнутое колено положить подушку или между ног свернутый плед. Существует специальные подушки (специально для беременных), позволяющие принять удобное положение, поддерживают живот при наклоне тела и не дают будущим мамам оказываться в неправильном положении во время сна. К ним очень быстро приспосабливается тело.
Как вставать с постели также должны знать будущие мамы. Сначала надо лечь на бок на пару секунд и только потом перейти к сидячему положению, это предотвратит появление нежелательного тонуса матки.
Вынашивание ребёнка – это настоящее испытание для будущей матери, в этот период приходится менять некоторые свои привычки, в том числе спать в неправильных позах. Есть несколько веских причин, почему во время беременности нельзя спать на спине и животе.
По мере роста матки ткани её размягчаются, в позе лёжа на животе возможен перегиб матки. В первые недели матку защищает лобковая кость, но по мере её роста плод становится незащищенным. Молочные железы с каждым днём набухают и становятся всё болезненнее, в положении лёжа происходит их сдавливание. Представьте себе надувной шарик и находящийся в нём предмет (плод), при надавливании на него предмету ничего не грозит, он надёжно защищён соседним слоем воздуха (околоплодными водами). Неудобство будет ощущать сама женщина — вряд ли ей захочется находиться в буквальном смысле «на ребёнке». Некоторые врачи склоняются к тому, что в положении на животе у женщины может повыситься тонус матки и возникнуть угроза выкидыша. Поэтому спать на животе позволительно только до двенадцатой недели, на спине — до 20-25 недели.
Чтобы выносить здорового малыша, женщине нужно хорошо питаться, избавиться от вредных привычек и достаточно отдыхать. Сон должен длиться не менее 10 часов в день, особенно на первом этапе вынашивания ребёнка. В этот период у многих женщин появляется постоянная сонливость, происходит гормональная перестройка организма, усиленно выделяется прогестерон. Впоследствии сон будет не таким крепким, так как возникнут трудности в выборе позы, женщина будет ощущать неудобства из-за шевеления плода.
Во время беременности нельзя спать на спине?
В третьем триместре матка и объем околоплодных вод существенно увеличиваются, происходит сдавливание внутренних органов брюшной полости, полое тело под ней, кровеносные сосуды, вот почему во время беременности нельзя лежать на спине.
Женщина испытывает дополнительную нагрузку на позвоночник, возникают боли в спине, особенно в пояснице — ещё одна причина, почему нельзя лежать на спине во время беременности. Застоявшаяся кровь вследствие давления на поясницу препятствует росту матки, происходит нарушение оттока крови к сердцу, из-за чего плод может задохнуться от гипоксии – кислородного голодания, у него нарушается сердечный ритм, замедляется доставка питательных веществ, последствия могут быть вплоть до отслойки плаценты. Вследствие замедления кровообращения у женщины может снизиться давление, возникнуть тахикардия, головокружение, слабость, головная боль и даже потеря сознания.
Неприятным последствием долгого лежания на спине может стать выпадение геморроидальных узлов, варикозное расширение вен. Варикоз у беременных – очень неприятное явление, оно приводит к отёкам ног, с которым трудно бороться.
Ещё одна причина, почему во время беременности нельзя спать на спине — не только позвоночник и органы кровообращения испытывают давление, но и внутренние органы – печень, почки. Сдавливаются мочеточники, моча накапливается, может начаться воспаление почек или мочевого пузыря.
Если после сна будущая мама чувствует боль в пояснице или тяжесть в ногах, общую разбитость – значит, надо срочно что-то делать по улучшению качества сна. Иногда у женщин, спящих на спине, не бывает ярких симптомов недомогания. Но это не повод успокаиваться: неприятности могут начаться очень неожиданно.
Для удобства во время сна можно подложить специальную подушку продолговатой формы, расположить её между ног или между животом и кроватью, немного приподняв живот. В дальнейшем она пригодится при кормлении малыша. Подушка помогает уменьшить давление на тазовые кости, которые тоже испытывают нагрузку из-за давления на тазобедренный сустав. Вот почему надо приучиться спать на боку, желательно на левом. В положении на правом боку дополнительное давление испытывают почка будущей мамы и сердечко её малыша.
Часто организм сам подсказывает, в какой позе ему удобно отдыхать. Если женщине положение на спине помогает настроиться на сон — ничего страшного, главное, не находиться долго в такой позе. Находясь лёжа на спине, нельзя скрещивать ноги и стопы, лучше приподнять их – так не будет нарушаться кровообращение ног. По этой причине нежелательно класть ногу на ногу в сидячем положении, лучше вытягивать перед собой. Долгое сидячее положение приводит к застою крови в органах малого таза.
Чтобы быстрее уснуть, перед сном нельзя переедать, полезно выпить тёплого молока с мёдом, желательно не нервничать и не перевозбуждаться. Переполненный желудок и расстроенные нервы не будут способствовать крепкому сну в любой позе.
После пробуждения беременным женщинам нельзя сразу резко вскакивать с постели, нужно аккуратно перекатиться с одного бока на другой, медленно сесть, после чего встать на ноги и выпрямиться. На ранних сроках беременности еще остаётся угроза повышения тонуса матки. В начале беременности у женщин неустойчивое артериальное давление, вот почему нельзя резко вскакивать по утрам и делать резкие движения, физические упражнения подбирать, только посоветовавшись с врачом.
Чем быстрее женщина начнёт привыкать спать на боку, тем легче будет ей переносить беременность на поздних сроках. Но из каждого правила, почему во время беременности нельзя спать на спине, бывают исключения: при выборе удобной ночной позы нужно учитывать внутриутробное расположение ребенка, знать об этом может только врач. Для этого важно вовремя встать на учёт и наблюдаться в женской консультации. Некоторым пациенткам врачи могут посоветовать спать именно на спине.
Когда высыпается мама – хорошо чувствует себя её малыш, и наоборот – если мама проснулась разбитой, то и ребёнок будет в таком же состоянии. По статистике, у женщин, которые регулярно не высыпались в период вынашивания плода, чаще бывают затяжные роды, чаще применяется кесарево сечение. Вот почему нужно чётко соблюдать режим дня и отдыха и уделять особое внимание достаточному сну.
Почему беременным нельзя спать на спине?
Длительный и крепкий сон является залогом хорошего здоровья. Особенно необходим полноценный сон беременным женщинам, так как он приносит отдых и расслабление. В первый триместр женщина спит много, так как расслабляющее действие прогестерона этому очень способствует. Но во втором и особенно третьем триместрах сон у женщины редко бывает спокойным. Связано это с тем, что растущая матка и подвижный ребенок мешают найти комфортную позу для сна. Да еще и врачи не разрешают спать в любимых позах. Правда, почему беременным нельзя спать на спине, они объясняют вполне доступно.
Матка с течением времени становится все больше. Её вес увеличивается за счет разрастания миометрия, увеличения объема околоплодных вод, плаценты и массы самого плода. В результате получается вполне внушительная цифра. Именно из-за роста матки у женщины появляется большая часть неприятных симптомов, возникающих при беременности. Спать на спине доктора не разрешают после 20 недель, потому что матка в этом положении давит нижнюю полую вену. Это очень крупная вена, которая собирает кровь от нижних конечностей и органов малого таза и несет её к сердцу.
- Если вена сдавливается, то кровоток нарушается. В первую очередь, это может негативно отразиться на состоянии плода. Он начинает страдать от гипоксии, так как отток венозной крови замедлен, а значит, приток артериальной крови ослаблен. Часто женщины, лежа на спине, ощущают головокружение, одышку и учащение сердечных сокращений. Некоторые даже теряют сознание, но это бывает уже на больших сроках. Перечисленные признаки возникают из-за сдавливания нижней полой вены.
Второй причиной, которая объясняет, почему беременным нельзя спать на спине, является сдавливание мочеточников. Это две тоненькие трубочки, которые отходят от почек и ведут мочу и мочевому пузырю. Если головка ребенка находится рядом, то в положении лежа на спине, она может сдавливать мочеточник. В результате моча будет застаиваться в почках, что приведет к серьезным осложнениям. Начинается воспаление, которое может быть разной степени выраженности. Иногда оно выявляется только по анализам мочи. А иногда повышается температура, начинаются боли в пояснице и анализы показывают, что состояние крайне серьезное.
Исходя из всего перечисленного, не стоит пренебрегать советами врачей о том, что спать на спине нежелательно. Многие женщины оправдываются тем, что спать на боку им мешает ребенок, а когда они лежат на спине, то все спокойно. Но отсутствие ярких симптомов не означает, что ничего не происходит. Поэтому для профилактики подобных осложнений надо спать только на боку
Положение на спине – одна из самых популярных поз для отдыха. В этом состоянии можно расслабиться, закинуть руки за голову и насладиться спокойным сном до самого утра. Вот только не повредит ли эта удобная поза растущему плоду? Можно ли спать на спине во время беременности?
I триместр
На ранних сроках беременности будущая мама может занимать любую удобную позу для сна. До 12 недель матка не выходит за пределы лона, и растущий малыш никак не мешает работе внутренних органов. В это время женщина может спокойно спать на спине, не опасаясь негативных последствий для плода. Многие будущие мамы только в этом положении могут выспаться и получить заряд бодрости с утра на весь день.
Единственная проблема, подстерегающая женщину на ранних сроках – это токсикоз. В положении лежа на спине отмечается усиление тошноты и появление приступов рвоты. При сильном токсикозе удобную позу для сна придется сменить. Для облегчения состояния лучше всего перевернуться на бок и слегка наклонить голову вниз.
II триместр
Во втором триместре будущей маме следует ориентироваться на собственное самочувствие. Многие женщины спокойно спят на спине до 22-24 недель, не испытывая никакого дискомфорта. Если в выбранной позе не возникает одышки, сердцебиения или других неприятных симптомов, можно погружаться в объятия Морфея без страха за собственное здоровье и состояние малыша.
III триместр
После 24 недель беременности положение на спине не слишком благоприятно для женщины и плода. В этой позе происходит сдавление нижней полой вены – крупного сосуда, собирающего кровь с нижних конечностей. Растущая матка давит на вену, провоцируя застой крови и появление неприятных симптомов:
- одышка;
- чувство нехватки воздуха;
- учащенное сердцебиение;
- потемнение в глазах;
- головокружение.
Такое состояние может закончиться кратковременной потерей сознания. При появлении первых нежелательных симптомов следует перевернуться на бок и занять удобное положение, обеспечивающее свободный ток крови по нижней полой вене.
Положение лежа на спине сказывается и на состоянии плода. Сдавление полой вены приводит к нарушению кровотока в сосудах плаценты и пуповины. Кислород перестает поступать к малышу в нужном объеме. Развивается гипоксия – состояние, характеризующееся нехваткой кислорода в органах и тканях плода.
Кратковременная гипоксия никак не сказывается на дальнейшем развитии ребенка. Как только женщина сменит позу, кровоток в нижней полой вене и плаценте восстановится, и кислород снова будет поступать к плоду в нужном объеме. Серьезные последствия возникают только при длительном сдавлении сосудов. Если будущая мама привыкла спать на спине и проводит к таком положении всю ночь, малыш может пострадать от развития хронической гипоксии.
Чем грозит нехватка кислорода плоду? Длительная гипоксия прежде всего сказывается на формировании структур нервной системы. Страдает головной мозг, нарушается проведение импульсов между нервными волокнами. В дальнейшем такое состояние скажется на развитии ребенка после его рождения.
Многие женщины замечают, что в положении лежа на спине малыш начинает сильнее шевелиться. Повышение двигательной активности плода также связано с развитием кратковременной гипоксии. Нехватка кислорода заставляет ребенка больше двигаться. После смены положения малыш затихает на некоторое время.
Выводы
Положение на спине – не самая лучшая поза для сна. Во время беременности спать на спине можно только в I триместре, когда матка не выходит за пределы лона. Начиная с 16 недель будущей маме нужно внимательно отслеживать свое состояние. Если в положении лежа на спине появляется одышка, тахикардия и другие неприятные симптомы сдавления полой вены, положение для сна нужно сменить.
В III триместре будущей маме нужно как можно меньше времени проводить на спине . Лучше всего вовсе отказаться от этой позы даже на время отдыха днем. Удобно устроившись на подушке, будущая мама может уснуть. Пока женщина спит на спине, происходит сдавление нижней полой вены. Ухудшается кровоток в плаценте, страдает от гипоксии малыш. Чтобы не допустить такого состояния, стоит заранее выбирать удобную позу для сна, не подвергая риску здоровье своего ребенка.
Во время беременности женщине приходится проходить многочисленные обследования. УЗИ, допплерометрия, КТГ, измерение высоты дна матки – все это проводится в положении лежа на спине. Волноваться не нужно. Все исследования выполняются достаточно быстро. За 5-10 минут с малышом ничего не случится. После окончания обследования женщина сможет поменять позу, и кровоток в плаценте тут же восстановится.
Что делать, если будущая мама не может провести в положении лежа на спине даже несколько минут? О таком состоянии нужно обязательно сообщить врачу. Гинеколог постарается сделать все необходимые измерения как можно быстрее, чтобы не доставлять дискомфорта женщине. УЗИ и допплерометрия могут проводиться в положении на боку с небольшим разворотом на спину. КТГ во многих клиниках выполняется сидя.
Известно, что удобное положение во время сна во многом зависит от расположения плода в матке. Будущей маме следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям и занимать ту позу, которая кажется ей удобной в данный момент. Активные движения ребенка также помогут сориентироваться и найти оптимальное положение на каждом сроке беременности.
Интересно, если экипажу астронавтов перед посадкой в космический корабль перебежит дорогу черная кошка, старт экспедиции будет отложен? Вам смешно? Тогда подумайте, насколько вы сами свободны от таких суеверий, как «постучи по дереву» и «сплюнь, чтобы не сглазить». Однако все ли народные приметы настолько бессмысленны?
Мудрость народная - это квинтэссенция векового жизненного опыта, и было бы неразумно отмахиваться от него, тем более в вопросах протекания беременности. Бытует мнение, что женщине, ожидающей малыша, спать на спине нельзя. Так это или нет? Можно ли спать на спине беременным?
Человек на протяжении жизни приобретает много разнообразных привычек, и излюбленное положение во сне - одна из них. Сон на спине - признак здоровья. Эта поза позволяет максимально расслабиться и предоставить полноценный отдых позвоночнику и мышцам спины. Нервные окончания, сердце и органы брюшной полости при этом испытывают минимальную нагрузку, кроме того, после сна на спине не остается следов помятости на лице от подушки. В общем, такая поза для сна - очень полезная и хорошая привычка.
Читайте также:
- Внематочная беременность: причины, признаки
Только вот при беременности от многих привычек, в том числе и хороших, женщинам приходится отказываться. В их число входит и сон на спине, однако, не с самых первых дней беременности. Вы можете продолжать так спать весь первый триместр, а дальше привычку придется изменить. Но и здесь есть подводные камни: дело касается силы привычки. Не секрет, что многие действия мы выполняем абсолютно автоматически, даже не обращая на них внимания. Это касается и позы, в которой мы привыкли спать, поэтому на ее изменение понадобится некоторое время. Врачи рекомендуют начинать постепенно менять позы для сна с середины второго месяца беременности.
Можно ли спать на спине беременным во втором триместре?
Во втором триместре плод в своем развитии достигает довольно больших размеров и становится тяжелее. Происходит увеличение матки, и она оказывает сильное давление на соседние органы. Особенно давлению подвергаются почки, а также кишечник и печень. Когда женщина во втором триместре беременности спит на спине, нагрузка в большей степени переносится на область позвоночника, где проходит одна из крупнейших вен - полая. Она обеспечивает кровоток к нижним отделам организма и конечностям.
Если полый венозный сосуд пережать на длительный период, что и происходит во время сна на спине, то значительно сократится количество поступления крови в сердце и наступит полуобморочное состояние:
- дыхание прерывистое и частое;
- ощущение удушья, нехватки воздуха;
- головокружение.
Сон на спине при беременности тем более небезопасен, если у женщины повышенное артериальное давление или наблюдаются его резкие перепады. В то же время ребенок в утробе матери испытывает недостаток кислорода, поставляемого вместе с кровью, и нехватку питательных веществ. Продолжительное сдавливающее воздействие на полую вену и недостаточное кровоснабжение вызывает такие осложнения:
- нарушение жизнедеятельности плода вследствие кислородного голодания;
- отслаивание плаценты от стенок матки, что может быть серьезной угрозой для беременности;
- поражение вен на ногах у беременной в виде варикозных узлов;
- развитие геморроя.
Очевиден и ответ на вопрос: можно ли беременным спать на спине в 3 триместре. Конечно, нельзя. Ради нормального течения беременности придется менять привычный образ жизни.
В какой позе нужно спать беременным?
Как правильно спать во время беременности? Сразу исключим сон в положении лежа вниз животом, что понятно и без объяснений. Наиболее приемлемой позой в этом случае является сон на левом боку:
- Беременной необходимо лечь на левый бок, вытянув правую руку прямо перед собой.
- Согнутую в колене правую ногу нужно положить на валик или подушку таким образом, чтобы ноги были сложены в виде буквы П.
Сон в такой позе способствует:
- улучшению кровоснабжения плода и плаценты;
- уменьшению отечности у беременной вследствие нормализации работы почек;
- снятию болевого синдрома в поясничном отделе и области нижнего таза;
- уменьшению давления матки на соседние органы брюшной полости;
- оптимальной сердечной деятельности.
Однако во сне мы не можем осуществлять контроль над своим поведением, особенно если существует стойкая привычка спать на спине. Не нужно пугаться, когда вы засыпали на боку, а проснулись на спине. Это происходит самопроизвольно, и пребывание в такой позе непродолжительное время ни вам, ни ребенку не навредит.
Зачастую организм сам пробуждается, если достаточно долго вы лежите на спине. Но приучаться ко сну на левом боку все же необходимо. Попробуйте ложиться, повернувшись к стене лицом с небольшим наклоном. Так вам будет сложнее перевернуться на спину, а лечь животом вниз не даст стена. В качестве ограничителя движений можно воспользоваться также подушкой, подложенной под спину или бедра. Если сон на левом боку вызывает у вас дискомфорт, попробуйте спать полусидя, подложив подушку под левую руку и облокотившись на нее.
