Massage har varit känt i många årtusenden. Det kan med säkerhet kallas en av de äldsta delarna av medicinen. Med dess hjälp kan du lösa olika hälsoproblem och använda det som förebyggande.

Ryggmassage är populärt, effektivt och väldigt viktigt. Men är det möjligt att ge en sådan massage till sina nära och kära själv? Eller hjälpa dig själv med ryggsmärtor och problem i denna del av kroppen?

Indikationer

För att undvika ryggsmärtor används massage som ett av de mest effektiva medlen.

Därför börjar de flesta att massera ryggen när de upplever obehag, värk, osteokondros och ibland oförmåga att böja sig, räta upp sig och göra även det enklaste hushållsarbete.

Men förutom det viktigaste - att lindra smärta, spänningar, förhindra kongestiva processer i ryggen, undvika obehag på jobbet och i vardagen, finns det också många andra indikationer som du kan och bör göra en ryggmassage för:

• För att förbättra funktionen av hjärtat, hjärtmuskeln, sänka blodtrycket.
• Bättre funktion för hela kroppen. På grund av det faktum att alla användbara ämnen snabbare levereras till organen.
• Avslappning av ryggmusklerna efter hårt arbete, konstant sittande eller en arbetsdag.
• Lindrar stress och förbättrar humöret.
• Cirkulationssystemets funktion är normaliserad. Kärl och kapillärer förstärks.
• Huvudvärk minskar.
• Viktminskning.
• Kroppen som helhet stärks.

Ryggmassage kan hjälpa en person att känna sig mer bekväm och friskare. Det är nödvändigt och viktigt, och korrekt utförande kan inte bara hjälpa till att behandla sjukdomen, utan också undvika många problem i framtiden.

Kontraindikationer

Massage är ett bra sätt att hålla sig frisk. Men ryggmassage, som all behandling, har kontraindikationer:

• Massage bör endast utföras av en kvalificerad massageterapeut med medicinsk utbildning. Annars kan du orsaka skada. All seriös terapeutisk massage kan endast göras i medicinska institutioner. Även i skönhetssalonger måste du be om certifikat och diplom, och det är bäst att utföra kosmetisk massage där.
• Om du vill ge en ryggmassage till dina anhöriga eller dig själv, kom ihåg att det ska vara så enkla och mjuka rörelser som möjligt. Inga allvarliga, smärtsamma eller professionella ingrepp bör utföras.
• Inför en massage behöver du vara säker på att det inte finns några skador, skador, mullvadar, vårtor eller andra hudsjukdomar på ryggen som lätt kan skadas under en massage.
• Vid akuta, inflammatoriska eller cancersjukdomar kan en sådan massage inte göras.
• Om det finns några blodsjukdomar ska massagen ställas in.
• Om du har några allvarliga sjukdomar i hjärta, lever, mage, njurar eller andra organ kan du inte göra en massage själv.

Endast en absolut frisk person kan göra en massage på egen hand. Det ska ha en förebyggande, avslappnande effekt.

Att massera ryggen kan hjälpa till att lindra trötthet och smärta efter jobbet.

Men du behöver inte göra det regelbundet på egen hand. När allt kommer omkring kan du göra misstag som kommer att leda till negativa konsekvenser i framtiden. Att göra massage som en daglig hobby eller något du kan göra för att hjälpa människor är endast möjligt efter att du har avslutat din medicinska utbildning.

Tekniker

För att göra en massage effektivt och effektivt måste du använda följande tekniker:

Stryker.

En viktig teknik som nödvändigtvis används vid massage. Det är inte traumatiskt, känsligt. Detta görs i början och i slutet av sessionen. Med hela handflatan kan du stryka längs med ryggen, nära skulderbladen. Dessa rörelser kan vara milda eller mycket intensiva.

Triturering.

En viktig och väldigt intensiv del av passet. Det görs från ryggraden till sidorna, och den cervikala och övre delen av ryggen är också väl gnuggade. Ofta är denna procedur för övre delen av ryggen en smärtsam process.

Knådning.

Det utförs med två händer. En del av huden greppas och knådas väl med fingrarna. Tillverkad från mitten av ryggen till sidorna. Varje del av ryggen måste gnidas separat.

Klappa.

Klar med handflatan. Ibland, för att göra effekten mjukare, placeras handflatorna ovanpå varandra. Denna procedur utförs på musklerna. Inget behov av att klappa ben, njurar, axlar.

Vibration.

Det utförs med hjälp av fingertopparna; det ska ge avkoppling och behagliga förnimmelser. De gör det från botten av ryggen till nacken.

Ryggmassage hemma

För att göra massagen njutbar och användbar måste du följa enkla instruktioner:

1. Välj den hårdaste sängen du har hemma. Du kan göra massage även på ett vanligt bord, det är viktigt att det är stort. Men vilken yta som helst måste täckas med ett rent lakan eller filt. Du kan placera ett bolster eller kudde under knäna eller huvudet. Allt beror på hur bekväm patienten är.
2. Massagerummet ska vara varmt, men aldrig kallt. Du kan slå på avkopplande musik, tända ljus eller dämpa ljuset. Det är bra att använda en aromlampa med citrus eller någon behaglig doft. Detta kommer att hjälpa dig att slappna av så mycket som möjligt.
3. Tvätta händerna väl med tvål eller använd ett antiseptiskt medel.
4. Ta massageolja, du kan använda babyoljor eller till och med vanlig olivolja, förkokt. Du måste applicera olja på händerna för att göra massagen bekväm. Gnugga händerna och värm dem.
5. Först måste du göra en delikat massage. Stryk ryggen från nedre delen av ryggen till skulderbladen, alla rörelser är mjuka och skonsamma. Gör slag med hela handflatan.
6. Placera sedan handflatan med en kant och kör båda händerna längs ryggraden på detta sätt. Gnid intensivt längs ryggen med kanten, minska sedan trycket och expandera handflatorna. Enkelt uttryckt, vik händerna i en "båt" och flytta den längs ryggraden. Men det viktiga här är att inte överdriva eller vara för påträngande. Om patienten klagar på smärta är det bättre att minska intensiteten eller sluta göra det helt.
7. Du måste placera händerna på patientens sidor och göra lätta rörelser, som om du tar tag i huden.
8. Använd hela handflatan och massera axlarna i en cirkulär rörelse.
9. Med hjälp av fingertopparna, greppa lätt huden, måste du massera två delar av ryggen. Rörelser bör inte påverka ryggraden och ska inte orsaka smärta. På axlarna kan du nypa mer intensivt.
10. Du kan massera axlarna längre, punktvis, nypa, gnugga och stryka. Det är trots allt just på grund av vår livsstil, ständiga sittande, som våra axlar gör väldigt ont. Det är obehaget i den här delen som folk klagar mest på.
11. Den övre delen av ryggen kan masseras genom att knyta händerna till en knytnäve. Men rörelserna ska inte vara starka, det finns ingen anledning att sätta press på ryggraden, du måste massera ovanför den, i livmoderhalsen.
12. Massagen ska avslutas genom att stryka hela ryggen.

Massageprodukter själv

Att ge dig själv en ryggmassage är ganska svårt. Men du kan hjälpa dig själv med smärta och slappna av i ryggen.

1. För att effektivt massera din nacke och halsryggrad, linda armarna runt halsen.
2. Börja massera, gnugga, nypa. Gör detta med nacken.
3. Och för att massera axlarna, ta tag i axlarna med båda händerna och börja massera och nypa.
4. Det är också bra att göra cirkulära svängar med nacken, luta huvudet, och ofta kan man höra ett karakteristiskt knas.
5. För att massera ryggen måste du lägga händerna på sidorna, sedan ta tag i dig själv och börja massera från sidorna till toppen av ryggen.
6. Det finns inget behov av att massera ryggraden - detta är privilegiet för professionella massageterapeuter. Du kan också gå tillbaka 4 centimeter från ryggraden och massera ryggen från midjan till skulderbladen.

En bra teknik är att massera ryggen med bollar eller plastflaskor fyllda med varmt vatten. För att göra detta, lägg dig på golvet och placera en hård boll under ryggen, kanske en barnmassageboll med spikar. Men storleken måste vara tillräckligt stor. Och medan du rullar på golvet på en boll under ryggen, massera din rygg. Upprepa detta i ca 5 minuter Samma sak kan göras med plastflaskor.

Kroppens muskuloskeletala system upplever allvarlig stress varje dag. Att upprätthålla hälsan hos ryggen, nacken, nedre delen av ryggen och ryggraden är varje persons uppgift. Det är förebyggandet av sjukdomar i muskuloskeletala systemet och nervsystemet som gör att vi kan leva ett normalt liv, spela sport, gå, leka med barn. Gymnastik, avkopplande bad och massage gör att du kan lindra muskelspänningar som har ackumulerats under dagen.

Under behandlingen av många sjukdomar används massage som ett ytterligare sätt att eliminera sjukdomen.

Massage främjar:

• avslappning av musklerna i ryggen, nacken, axlarna och nedre delen av ryggen;
• förbättra blodcirkulationen;
• påskynda den metaboliska processen;
• viktminskning;
• stärka muskuloskeletala systemet;
• eliminering av smärtsamma symtom på grund av osteokondros, artrit, artros och andra sjukdomar i ryggen, nedre delen av ryggen och nacken;
• lindra psykologisk stress.

Men du bör inte förskriva massagebehandlingar för dig själv utan att konsultera en läkare, eftersom det finns sjukdomar för vilka massage är kontraindicerat:

• vertebrala dislokationer;
• intervertebralt bråck;
• tumörer;
• exacerbation av kroniska sjukdomar i inre organ;
• höjd temperatur;
• gynekologiska sjukdomar hos kvinnor;
• hudsjukdomar.

Professionell massage har en mycket gynnsam effekt på en persons allmänna tillstånd. Massageterapeuter använder inte bara manuella massagefärdigheter utan också specialutrustningens kapacitet. Men alla har inte råd med professionella massagetjänster, och de kan inte tillhandahållas när som helst som passar dig. Detta kan inte sägas om hemmassagerare, som gör att du självständigt kan utföra massagebehandlingar för rygg, axlar, nacke och nedre delen av ryggen. Detta är särskilt viktigt vid akut smärta när akut hjälp behövs. Dessutom, med osteokondros, artrit och artros, kommer en eller två procedurer inte att räcka, bara regelbunden massage ger den önskade effekten.

Teknikerna står inte stilla. Hälso- och skönhetsindustrin har gjort stora framsteg i utvecklingen. Detta påverkade även massageapparater, vars variation är mycket bred på produktmarknaden. Därför är det inte alls lätt att välja en enhet.

Tillverkare försöker stå emot konkurrens och erbjuda konsumenterna den mest bekväma massageapparaten för rygg, axlar och nacke, som kan användas hemma utan hjälp. De låter dig nå de mest avlägsna platserna. Dessutom är effektiviteten hos dessa enheter ganska hög.

Innan du väljer en massageapparat måste du bestämma vilken typ av massage du planerar att göra: nacke, axlar, rygg eller ländrygg.

Det är viktigt att överväga att använda den på de platser du med största sannolikhet kommer att vara: på jobbet, hemma och till och med i bilen. Du måste också bestämma hur mycket pengar du är villig att spendera på att köpa en massageapparat.

Vilken typ av massageapparat är bekvämare för dig. Om du bara behöver avslappning och nöje från en massage, kan du välja en enhet med vibrations- och knådningslägen. För osteokondros eller artrit är det önskvärt att den elektriska massageapparaten genererar värme.

Typer av massageapparater för hemmabruk

Alla massageapparater kan delas in i två stora grupper: mekaniska och elektriska.

Mekaniska massageapparater inkluderar: ryggmassager med tejp, roller och applikatorplattor. Deras bekvämlighet ligger i det faktum att de kan användas var som helst, eftersom de inte kräver el eller batterier.

Som regel är materialen för tillverkning av dessa enheter trä, plast eller metall. Det är bäst att välja träredskap eftersom de har en skonsammare effekt på musklerna i rygg, nacke och axlar, och de orsakar inte allergiska reaktioner. Låt oss överväga varje typ separat:

En roller back massager består av ett handtag och formade element, som kan ha olika former. Det finns två alternativ för massageeffekten - rullarnas rörelse över kroppen eller omvänt kroppens rörelse längs rullarna. Sådana enheter är överkomliga för alla.

Tejpmassagern är mycket bekväm för att massera rygg, axlar, nacke och nedre rygg. Till sin struktur liknar den en tvättlapp. Rullarna är som regel placerade i två rader och är förbundna med varandra med ett rep, och det finns ett handtag på varje sida av huvuddelen.

Applikatorer är plattor av tjockt material täckta med spikar eller nålar. För att få en massageeffekt måste du ligga på en sådan matta eller fästa den med remmar på ryggen. Sådana massageapparater fick sina namn från sina författare: Kuznetsov och Lyapko. Dessa typer av massageapparater används ofta av förare eller personer i stillasittande yrken, eftersom det räcker att helt enkelt fästa den på baksidan av en stol eller fåtölj. Samtidigt ger enheten en ganska bra effekt, som påverkar de djupa vävnaderna i ryggen och nacken, så de rekommenderas för osteokondros.

Massageapparater av den mekaniska typen, med konstant användning, kan lindra smärta, spänningar och muskelspasmer och förbättra blodcirkulationen. De används ofta vid behandling av osteokondros. Samtidigt är de prisvärda för nästan alla. Elektriska massageapparater inkluderar enheter utformade för att massera rygg, axlar och nacke, drivna av el eller batterier. Dessa massageapparater knådar inte bara ryggen, nacken och nedre delen av ryggen, utan har också en termisk effekt, som är effektiv vid akut smärta som uppstår vid osteokondros, artrit och artros. Varje elektrisk massageapparat kallas en "vibrationsmassager" på ett annat sätt, eftersom det mest grundläggande massageläget är vibrationsläget.

Låt oss titta på flera typer av elektriska massageapparater för rygg och nacke:

Vilken typ av massageapparat du än väljer bör du i alla fall rådfråga din läkare. Ibland blandar vi ihop symtomen på inre organsjukdomar och smärta på grund av osteokondros. Endast en läkare kan ställa en diagnos och vid behov ordinera en massage. Innan du använder den vibrerande massageapparaten, se till att läsa bruksanvisningen. Trots det faktum att vi får glädje av en massage, avkoppling, att falla i en slags eufori, bör vi inte överdriva det. Instruktionerna för att använda enheten anger varaktigheten av procedurerna, såväl som frekvensen av deras implementering.

Och avslutningsvis skulle jag vilja säga att massage är ett utmärkt förebyggande av sjukdomar i rörelseapparaten. Ett stort utbud av massageapparater för rygg, axlar och nacke kommer att tillfredsställa behoven hos även den mest nyckfulla konsumenten. Alla har möjlighet att massera hemma, ägna 10-15 minuter åt det, och samtidigt få mycket glädje och fördelar för sin hälsa.

2016-06-17

Smärta i korsbenet och svanskotan kan orsaka mycket problem. Den största svårigheten är att det är nästan omöjligt att skilja coccygeal smärta från smärta i korsbenet. Endast en specialist kan göra detta med 100% säkerhet. Sacrum och coccyx själva gör inte ont så ofta - vanligtvis indikerar en smärtsam känsla i detta område närvaron av några sjukdomar i ryggraden eller inre organ. Därför, om obehag uppstår i detta område, bör du besöka en läkare så snart som möjligt.

Källor till smärta

För att identifiera källan till smärta är det nödvändigt att exakt bestämma smärtans natur. Smärtsamma förnimmelser i området av korsbenet och coccyx kan delas in i två typer: primär och sekundär. Primär smärta kan orsakas av sådana skäl som skador på korsbenet eller coccyx, degenerativa sjukdomar i deras anslutning, neoplasmer av godartad eller malign natur.

Sekundär smärta är endast en konsekvens av sjukdomar som är lokaliserade i angränsande områden: tarmarna, reproduktionssystemets organ, urinblåsan och njurarna och andra.

Skador

Att skada korsbenet eller svanskotan är inte så svårt som det verkar - ett kraftigt fall på skinkorna när man åker skridskor, när man går på gatan eller i någon annan situation kan leda till en rivning av sacrococcygealleden eller annan skada på detta område. Hos kvinnor leder förlossningsprocessen ofta till liknande skador. Äldre människor är mer mottagliga för blåmärken, frakturer och luxationer - minskad bentäthet ökar risken för skador även i den mest ofarliga situationen.

I det här fallet går akut smärta vanligtvis över ganska snabbt - inom en vecka uppträder ryggsmärta i det sakrala området under rörelser, i sittande läge eller när man går. Smärta kan också öka under tarmrörelser.

I vissa fall försvinner smärtan helt, men återkommer efter många år. Detta händer om rätt behandling inte har utförts. I detta fall kan degenerativa processer uppstå i korsbenet och svanskotan, vilket orsakar coccygeal neuralgi och andra problem.

För att diagnostisera tillståndet hos coccyx och korsbenet är det nödvändigt att kontakta en traumatolog så snart som möjligt efter skadan. En specialist kan palpera och ta en röntgenbild av svanskotan, vilket möjliggör en detaljerad undersökning av tillståndet för alla ben.

Behandling

Effektiviteten av behandlingen beror direkt på hur snabbt du söker hjälp från en specialist. Vid ett blåmärke är som regel smärtstillande, antiinflammatoriska läkemedel och sjukgymnastik tillräckliga. Nya dislokationer eller subluxationer kräver reduktion. Om du söker hjälp för sent och oron är relaterad till en gammal skada, utförs inte luxationen, och behandlingen utförs med antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel.

Det allvarligaste fallet är en fraktur eller fraktur-luxation. Vid behov utförs reduktion och sedan spjälkas det skadade området. Patienten ordineras sängläge och maximal vila. För fullständig rehabilitering är det också nödvändigt att ta vitaminer, antiinflammatoriska läkemedel, såväl som fysioterapi - massage, träningsterapi etc.

Artros i sacrococcygeal leden

Förbindelsen mellan svanskotan och korsbenet är nästan orörlig, och efter att ha uppnått 30 års ålder hårdnar den helt. Denna process är inte ett tecken på någon patologi, men coccygeal plexus och sacrococcygeal ligament kan också vara inblandade.

Skador under härdningsprocessen kan leda till allvarliga konsekvenser. I sådana fall ordineras konservativ medicinering och fysisk behandling. Det inkluderar att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, ozonisering, lerbehandling och andra procedurer.

Neoplasmer

I området för korsbenet och svanskotan uppträder neoplasmer oftast som kordom, sacrococcygeal dermoidcysta och teratom.

Kordom är en godartad neoplasm som oftast uppträder i svanskotan. Tumören i sig är inte så vanlig, men i 40% av fallen visas den i detta avsnitt. Smärtan i det här fallet kan vara ganska allvarlig, den strålar ut till de nedre extremiteterna, könsorganen och perineum.

Dermoid cysta och teratom är medfödda sjukdomar. De förra finns oftare i barndomen, de senare - hos vuxna. De förekommer inte heller så ofta och kännetecknas av mild men konstant värkande smärta i svanskotan och korsbenet.

För att diagnostisera området av coccyx och korsbenet för uppkomsten av tumörer, utförs en visuell undersökning, palpation, ultraljud och magnetisk resonanstomografi. Behandling utförs endast med kirurgiska metoder. Om tumördegeneration noteras utförs kemoterapi.

Neurologiska sjukdomar

Denna grupp inkluderar osteokondros, ländbråck, lumbosakral radikulit och andra patologier. Alla dessa sjukdomar orsakar ryggsmärtor i området av korsbenet, svanskotan och skinkorna. Med osteokondros är smärtan skjutande i naturen och strålar ut på baksidan av benet (vanligtvis bara till höger eller vänster). Mina patienter använder ett beprövat medel som gör att de kan bli av med smärta på 2 veckor utan större ansträngning.

Följande metoder används för att behandla neurologiska sjukdomar:

• Konservativa metoder inkluderar att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel, vitaminer och mediciner som förbättrar blodcirkulationen.
• Tar smärtstillande, novokainblockader.
• Sjukgymnastik, behandling med magneter, elektrofores.
• Kirurgiska metoder.
• Spinal fusion med implantatinstallation

Sjukdomar i ändtarmen

Eftersom tarmen är belägen mycket nära korsbenet och coccyx, är tarmpatologi mycket ofta orsaken. En analfissur är skada på slemhinnan i anus. Detta kan hända på grund av för stor belastning eller mekanisk skada. Smärtan strålar ut till svanskotan. Anal blödning är också ett symptom på denna sjukdom. En korrekt diagnos kan göras av en proktolog. Behandlingen består av att följa en speciell diet och dricka mycket vätska. För att lindra smärta kan smärtstillande medel i form av rektala suppositorier förskrivas. I sällsynta fall kan operation behövas.

Paraproktit är en inflammatorisk sjukdom i rektalområdet. Orsakas vanligtvis av stafylokocker, E. coli eller streptokocker. Sjukdomen kan utlösas av följande faktorer:

• Frekvent förstoppning.
• Ihållande analfissurer.
• Förvärring av hemorrojder.
• Skador på bäckenområdet.
• Inflammation i analkörtlarna.

Diagnos för smärta i korsbenet och svanskotan

Om du är orolig för smärta i svanskotan och korsbenet är det viktigaste att uppsöka läkare så snart som möjligt. Om du nyligen har ramlat, blivit påkörd eller utsatts för någon annan situation som kunde ha orsakat skada, kontakta en traumaspecialist.

Om du inte självständigt kan fastställa källan till sjukdomen, kontakta en läkare. Han kommer att hänvisa dig till specialister för att ta reda på exakt källan till smärtan. Du kan behöva besöka en gynekolog eller urolog, proktolog, ortoped, kirurg, neurolog och andra läkare.

En undersökning av en specialist, röntgenstrålar, palpation och andra metoder gör det möjligt för läkaren att fastställa källan till smärta, göra en noggrann diagnos och påbörja behandlingen. För att bli av med smärtsamma förnimmelser i korsbenet och svanskotan måste du följa alla läkares ordinationer och under inga omständigheter självmedicinera.

Sjukgymnastik kan vara nödvändig för fullständig rehabilitering. Även om det inte alltid verkar effektivt, bör träning vara regelbunden - bara i det här fallet kan orsaken till sjukdomen helt elimineras och bli av med smärtsyndromet för alltid.

Spinalmassage hjälper till att hantera trötthet och slappna av efter en hektisk dag på jobbet. Det hjälper också till att minska smärta vid osteokondros och andra sjukdomar i ryggraden. Men inte alla har tid och möjlighet att besöka specialister, så du kan göra självmassage av ryggen hemma.

Vilka är fördelarna med hemmassage?

Ryggmassage spelar en positiv roll för hela kroppen. Detta är en procedur för att bekämpa ofta förekommande stressiga situationer och nervösa störningar. Efter första passet kommer en förbättring av humör och välbefinnande. Det rekommenderas att göra det själv i följande fall:

• närvaro av stelhet av rörelser;
• periodisk ryggsmärta;
• stor fysisk och mental stress;
• problem med att somna, kronisk trötthet;
• nedsatt immunitet.

Under proceduren blir andningen djup och intensiv, vilket resulterar i att blodkärlen vidgas, blodcirkulationen och lymfutflödet förbättras och spasmer i nacke- och ryggmusklerna lindras. Hjärnan får mer syre, immunförsvaret och kroppens försvar återställs.

Självmassage hjälper musklerna att få flexibilitet och plasticitet, förbättra muskel- och skelettsystemets funktion, förbättra hudtillstånd och hållning.

Efter ingreppet arbetar njurarna, levern och körtlarna i snabbare takt. Toxiner och andra skadliga ämnen lämnar kroppen. Som ett resultat förbättras ämnesomsättningen och kroppen renas. Detta främjar snabb viktminskning och förbränning av överflödigt fett.

Genom att massera ryggens triggerpunkter med fingrarna kan du lindra smärta, spasmer och slappna av i musklerna. Förfarandet kommer att bidra till att stärka ligamenten och påskynda resorptionen av tätningar.

Grundläggande utföranderegler

Innan du själv gör en ryggradsmassage måste du lära dig enkla regler som hjälper dig att utföra proceduren korrekt och inte skada din hälsa:

• Det är förbjudet att trycka hårt med fingrarna på området av njurarna och ryggraden;
• alla influenser ska vara jämna, mjuka och riktade längs lymfkörtlarna, mot lymfflödet;
• musklerna ska inte spännas för mycket, du måste slappna av;
• ingen smärta bör kännas under proceduren; om detta händer måste du minska intensiteten av påverkan med händerna;
• det är nödvändigt att ta hänsyn till rörelsernas hastighet och deras rytm - det bör inte vara mer än 30 stötar per minut;
• rörelser kan alterneras, men det rekommenderas inte att pausa mellan dem.

Ryggområdet är konventionellt uppdelat i 3 zoner:

• område av lumbosacral ryggraden - avståndet från coccyxlinjen till nedre revbenet;
• bröstkorg - börjar från det nedre revbenet och slutar vid den övre kanten av scapula;
• cervikal-krage - går från början av övre scapula till basen av huvudet.

Klassisk ryggmassage

Proceduren utförs liggandes på magen eller sittande upprätt på en stol med ett ryggstöd (mot det). Det finns flera tekniker inom massageteknik:

1. Stryker. Denna rörelse kommer att normalisera ryggmusklerna och värma upp dem före proceduren. Med mjuka rörelser av båda handflatorna är det nödvändigt att röra sig från botten till toppen och fånga området på skulderbladen.
2. Triturering. Handflatorna bör röra sig mer intensivt längs ryggen, och därigenom värma upp vävnaden mer och förbättra blodflödet.
3. Knådning. Musklerna måste tas med fingrarna, klämmas och rullas ut. I detta fall lindras spänningar och muskelspasmer.
4. Sågning. Med hjälp av kanterna på handflatorna utförs sågrörelser i hela ryggområdet.
5. Klämning. Först måste du arbeta på baksidan med hjälp av ytorna på handflatorna och sedan med fingertopparna.
6. Hyvling. Handens fingrar är utspridda åt sidorna och dynorna gör linjära stötar.
7. Hacka. Rörelserna utförs med revbenen på handflatorna på ett avstånd av 3–4 cm från varandra.
8. Klappa. Fingrarna är vikta och ryggen är klappad. Denna åtgärd kommer inte att orsaka några obehagliga känslor, eftersom en luftkudde bildas som mjukar upp slagen.
9. Effleurage. Händerna är vikta till en knytnäve och flyttas intensivt längs ryggen.
10. Stöt och vibrationer. Handlingen utförs med båda händerna. De påverkar ryggraden med rörelser som liknar vibrationer.

Det är inte nödvändigt att stryka, gnugga och knåda i en strikt sekvens; ordningen på påverkan kan ändras, men det bör finnas strykrörelser i början och slutet av proceduren. Upprepa stegen 3-4 gånger, börja från botten och sluta med livmoderhalsen.

En populär procedur är hydromassage - exponering för vattenstrålar av varierande intensitet. Det utförs i spasalonger, såväl som på orter och sanatorier. För att göra denna massage hemma, köp en speciell dusch eller badkar.

Det finns en övning för att sträcka på ryggen. För att slutföra detta behöver du en 2-liters plastflaska. Den måste fyllas till 2/3 med varmt vatten. Slå sedan in den i en handduk, lägg dig på golvet på rygg, placera en flaska under den och rulla. Flytta från svanskotan till nacken, utför 10-15 minuter om dagen. Denna åtgärd kommer att förbättra ryggradens tillstånd.

Kontraindikationer

Ryggmassage är ett vanligt ingrepp som du kan göra själv hemma, det kräver inte mycket tid och ansträngning. Men proceduren har kontraindikationer:

1. Hög kroppstemperatur orsakad av en infektionssjukdom eller inflammatorisk sjukdom.
2. Förekomsten av hudinflammation och svampinfektioner.
3. Onkologi.
4. Vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
5. Kvinnor under graviditet och menstruation bör avstå från proceduren.

Denna övning arbetar med fingrar, händer, handleder, underarmar, armbågar, axlar och viktiga nervområden i händerna. Detta är särskilt användbart för dem som arbetar vid en dator eller är engagerade i något manuellt arbete. Att göra en handmassage själv hemma är inte alls svårt, eftersom det inte kräver speciell förberedelse.

Shiatsu handmassage - steg för steg

Liksom andra sorter är den här relaterad till öst - det var där som för många århundraden sedan de märkte en koppling mellan fingrarna och andra områden på händerna med inre organ. Man tror att genom att påverka dem är det möjligt att förbättra funktionen hos dessa organ.

Om du är intresserad av dina händers hälsa kan du inte fokusera på detta schema, utan helt enkelt göra en av de enklaste och mest effektiva typerna av massage - shiatsu.

Bokstavligen, översatt från japanska, betyder "shiatsu" "tryck", men i allmänhet är detta namnet på den japanska praktiken, som är baserad på teorin om den vitala energin qi. Denna övning hjälper till att reglera flödet av qi i hela kroppen, vilket främjar läkning.

Börja med stretching och avsluta med fingertopparna för att helt frigöra energi. Utan att lyfta en hand från patientens kropp, flytta till motsatt sida och gör samma sak å andra sidan.

Sträck ut din klients arm i rät vinkel mot kroppen, handflatan uppåt. Placera ena handen på hans axel och tryck den andra på insidan av hans arm. Gå från axel till handled. Ta en stabil position, återför handflatan till sin plats, tryck med all din vikt och släpp trycket jämnt.

Hitta HP 6 i mitten av din underarm, två och ett halvt finger ovanför handleden. Placera ena handen på din klients hand och placera den andra tummen på denna punkt. Tryck ner långsamt och jämnt och släpp mjukt. Tekniken hjälper till att lindra stress. Gör detta flera gånger.

Kom i en stabil position för att använda din kroppsvikt. Ta ett stadigt tag i personens hand, lyft den och dra den mot dig. Föreställ dig att rörelsen kommer från haran. Stretching hjälper till att frigöra energi från lederna.

Med ena handen, vila på patientens axel, och med botten av handflatan på den andra, tryck längs insidan av armen, längs lungmeridianen. Placera din hand, tryck, håll och släpp. Gör samma sak med jämna mellanrum, rör dig mot borsten. Avsluta genom att trycka ner tummen och klämma ihop spetsen.

Hitta punkt I 4 på hinnan mellan tummen och pekfingret. Placera fingret på spetsen och gör cirklar och tryck sedan ihop den. Håll i några sekunder och släpp. För att mildra effekten, gör du helt enkelt cirklar vid punkten.

Vänd din klients hand med handflatan uppåt. Flät ihop fingrarna och stöd handflatan underifrån. På så sätt sträcker du ut fingrarna och öppnar upp hans hand. Tryck sedan ganska hårt på handflatan med två tummar, vilket påverkar största möjliga yta.

Ta patientens tumme, kläm den och styr den till spetsen. Vrid den, tryck tillräckligt hårt, kläm den mot nageln och ge den ett skarpt ryck. Gör det på de återstående fingrarna. Detta både stimulerar energi och främjar dess frisättning.

Kinesisk handmassage - fotolektion

Inte mindre välkända och populära på kinesiska är metoder baserade på samma teori om qi-energi. Processen börjar från toppen, från axelområdet, och slutar med att arbeta på varje finger.

Stå så att du kan nå hela patientens armar. Kom ihåg var meridianerna är på insidan och framsidan av dina armar. Handmassage hjälper till att frigöra överflödig qi-energi.

Gnid in oljan i händerna och flytta den ner på insidan av patientens arm längs lungmeridianen - från bröstet och ner genom axeln. Flytta upp längs handryggen. Träna flera gånger, utöva mer tryck när du rör dig nedåt.

Ta tag i personens axel och stöd hans arm, gunga honom försiktigt och rör dig gradvis nedåt. Dina händer ska alltid vara i kontakt med patientens hand. Detta hjälper till att slappna av i arm- och axelmusklerna. Upprepa flera gånger, pressa sedan handen längst upp och flytta ner till din hand.

Använd en hand för att ta tag i patientens hand. Placera tummen på P 6-punkten, som är mellan senorna, två och ett halvt finger ovanför handleden, och tryck försiktigt med dynan tills patienten känner sig ansluten till punkten. Håll i några sekunder och släpp långsamt. Detta hjälper till att reglera blodcirkulationen.

Placera tummen på lillfingrets sida av patientens handled. På linjen som går ner genom lillfingret, nära benet, finns en fördjupning - det här är punkt H 7. Placera fingret på det och tryck försiktigt med en dyna nära benet. Fortsätt tills du ansluter till punkten och släpp sedan gradvis trycket.

Ta din klients hand i de yttre fingrarna, lyft den lätt och vagga den försiktigt från sida till sida för att lindra spänningar i handleden och lederna. Sänk armen, vänta tills patienten slappnar av och gunga igen. Tekniken lindrar stress.

Placera fingret på bandet mellan patientens tumme och pekfinger och stödja hans hand underifrån. Hitta en mjuk fördjupning och tryck på punkt C 4 med tumspetsen. Öka trycket gradvis. Det hjälper mot matsmältningsproblem och huvudvärk.

Vänd på personens hand, handflatan uppåt och hitta punkt 10 i mitten av backen under tummen. Pressa tumbollen snett mot benet med tillräcklig kraft. Håll i några sekunder och släpp.

Stöd patientens hand underifrån, använd tummen, pekfingret och långfingret för att klämma med rotation, flytta genom alla fingrar i tur och ordning. Denna metod hjälper till att slappna av lederna, stimulerar meridianerna och frigör även kroppens qi-energi. Gör det å andra sidan.

Holistisk massage av armar och händer - fotolektion

Det här alternativet hjälper till att slappna av i axlarna och sträcka ut händerna. Arbeta först på ena sidan, sedan på den andra. Trycket på varje hand ska vara detsamma. Eftersom insidan av händerna kan vara väldigt känslig bör den vara svagare där.

Gnid in oljan i handflatorna och ställ dig vid sidan av patienten. Placera händerna på hans handled och gå upp till hans axel. Axel V, öppna armarna och gå tillbaka till handleden med en lättare rörelse. Så här förbereder du din hand samtidigt som du applicerar olja på den.

Använd en hand för att stödja patientens arm. Med de andra fingrarna, greppa handleden på ena sidan och, klämma, för den till armbågen. Tryck med en del av handflatan mellan tummen och pekfingret. Släpp trycket vid armbågen. Gör detta flera gånger, rör handen något.

Kläm sedan på andra sidan från armbågen till armhålan. Applicera samma tryck, använd handflatan för att följa formen på din hand. Börja precis ovanför armbågen och sluta vid armhålan, släpp på trycket.

Sänk ditt måls hand för att fånga upp det. Fatta hans handled med ena handen, den andra nära hans armbåge, och lyft hans arm vertikalt. Stöd den nära din armbåge, dra tills du känner motstånd. Sänk armen, stödja armbågen.

Denna typ av klämning utförs med hela handflatan. Placera ena handen så långt som möjligt under patientens skulderblad och den andra på bröstet under nyckelbenet. Tryck sedan med båda händerna och flytta dem mot axeln. Detta lindrar spänningar på skulderbladet och hjälper till att placera din rygg helt på bordet.

Detta kan vara knepigt, så titta noga på dina rörelser. Placera patientens hand på bordet, böj dig över och knåda underarmsmusklerna med fingrarna. Du ska bara sträcka ut dina muskler. Flytta upp och ner armen flera gånger.

Medan du stödjer patientens armbåge underifrån, placera tummarna sida vid sida på armbågsböjningen och flytta dem åt sidorna. Släpp trycket i slutet av rörelsen. Denna enkla och trevliga teknik låter dig ta med din armbåge i processen.

Lägg patientens hand på bordet. Ta tag i hans underarm strax under armbågen och utför en armhävning med två händer, arbeta dig ner till handleden. Dina händer ska följa formen på patientens hand. Tillsätt olja vid behov för att göra rörelsen behaglig för huden. Gör detta flera gånger.

Stöd patientens hand underifrån, tryck på den med tumspetsarna samtidigt som du gör små cirklar på ett ställe. Gå över hela handflatan, inklusive kuddarna på fingrarna och kullen under tummen. Patientens handflator kan vara mycket spända, så tekniken bör utföras under lång tid. Om patienten har ledvärk, var försiktig.

Vänd på patientens hand igen så att ryggen är vänd uppåt. Placera tummarna och pekfingrarna på vardera sidan av handflatan så högt som möjligt. Flytta dem långsamt mellan senor och ben till fingrarna. Utför fyra gånger, sträck hela handflatan på patienten. Om händerna glider bra över huden kan du trycka fast.

Stöd patientens handflata med ena handen och dra fingrarna en efter en med den andra. Arbeta fogarna noggrant och kläm ihop ändarna innan du avslutar rörelsen. Du kan också göra lite lätt beröring eller gunga innan du går vidare till den andra handen.

Vi masserar fingrar, händer, leder, underarmar

Fingrar

Patienten sitter eller ligger ner. En kudde läggs under patientens hand och ligger på bordet.

Massageterapeuten fixerar patientens hand med sin hand, och med sin arbetande hand stryker han baksidan och palmarsidorna av patientens finger med tummen och pekfingret.

Handmassage bör börja med spetsen av varje finger och gradvis röra sig mot dess bas. Således bearbetas varje finger på båda händerna.

Sedan görs gnuggningen med drag. Borstarnas rörelseriktningar ändras.

Efter gnuggning kommer strykning, sedan knådas mjuka vävnader på varje finger med tummen och pekfingret, med början från spetsen.

Du måste dra tillbaka den mjuka vävnaden och göra en armhävning i en cirkulär rörelse. Med dessa rörelser rör vi oss mot basen av fingret. Varje finger arbetas på liknande sätt.

Efter att handmassagen är klar måste personen göra aktiv böjning av alla fingrar i lederna. Om det är svårt för honom att göra detta, gör specialisten passiv böjning av patientens leder.

Borstar

Patienten intar samma position som i föregående fall. Först påverkas handens baksida. Handflatan gör strykrörelser på händernas yta. Du måste börja med fingertopparna och sedan gå till handflatorna.

Sedan är det varje senas tur, genom att stryka med kraft och gnugga med skuggning. Sedan masseras varje område mellan falangerna på båda sidor om handen. I detta fall dras vävnad bort från falangerna.

Handledsleder

Strykning utförs med omkretsen av leden, sedan börjar de gnugga med skuggning, vilket görs med tummen på baksidan och palmarsidan av handen. Applicera sedan strykning av handen från handledsleden till mitten av underarmen.

Underarmar

Specialisten håller patientens hand med sin vänstra hand och gör med den andra handen strykande rörelser, med början från handryggen (från fingertopparna), gör sedan ett greppande strykning av handledsleden, sedan flyttas strykningen till ryggen. av underarmen.

Sessionen avslutas på den nedre tredjedelen av axeln genom att skaka hela armen.

Hur man ger sig själv en handmassage

Det är tillrådligt att göra denna procedur när du sitter i sängen, eftersom dina händer efter dem ska förbli varma så länge som möjligt. Så klä av dig, borsta tänderna på natten och gå och lägg dig.

Handmassage är ett ganska enkelt men väldigt effektivt sätt att ta bort all torr och död hud, återfukta dem och öka blodcirkulationen i de där ”verktygen” som vi ständigt använder men aldrig tänker på.

Hur gör man en handmassage själv?

Du kommer behöva:

• Lite naturligt havssalt.
• Några droppar eterisk lavendelolja.
• Lite olivolja.
• - Bomullsvantar; Om du inte har dem fungerar handdukar eller frottévantar (flanell) också.

Blanda en matsked havssalt med en halv matsked olivolja och 3-4 droppar eterisk olja.

Skopa upp den resulterande skrubben med båda händerna och börja gnugga dem tillsammans, gradvis öka trycket. Om ett par minuter bör du helt behandla dina händer och handleder. När du är klar, vänta en minut och skölj försiktigt händerna i varmt vatten.

Det kommer förmodligen fortfarande att finnas något slags oljigt lager på dina händer efter detta, men det är ingen stor sak. Applicera lite mer olivolja på händerna och sätt igång.

Handmassage steg för steg

Krypa ihop, släck ljuset och somna i en bebis.

Hur man gör en handmassage själv: video

Den vanligaste och mest effektiva massagen är på axlar och krage.

Nack- och axelmassage

Som beskrivits ovan ökar massage mikrocirkulationen och venöst utflöde, vilket har en mycket gynnsam effekt inte bara på livmoderhalsregionen utan också på hela blodtillförseln till hjärnan och ryggmärgen. Professionell massage kan återställa även de mest svullna muskelvävnaderna och eliminera huvudvärk och nacksmärtor som har pågått i månader. Och som en förebyggande åtgärd kan du regelbundet självmassage dessa områden. Denna form av terapeutisk och profylaktisk behandling kan användas när:

• Frekvent stillasittande arbete vid ett skrivbord (arbete vid en dator, långtidsinspelning, etc.).
• Frekvent hypotermi av livmoderhalsområdet och kroppen som helhet.
• Värkande smärta i nacken.
• Huvudvärk.
• Stelhet i nackens rörelser.

För att känna den positiva effekten behöver du känna till och kunna utföra massage och självmassage på rätt sätt.

Kontraindikationer

All massage är en återställande och helande procedur för hela kroppen, men det finns situationer då det är omöjligt att påverka livmoderhalskragen. Undvik massage om du har följande patologiska tillstånd:

1. Hypertonisk sjukdom. För närvarande finns det höga blodtryckssiffror.
2. Fortsatt blödning oavsett ursprung. Denna fysiska påverkan ökar blodflödet, vilket bara förvärrar tillståndet.
3. Det finns skador på huden i halskrageområdet.
4. I närvaro av inflammatoriska sjukdomar.
5. Om det finns en skada eller någon annan defekt i nacke- och axelområdet.
6. Det finns vaskulär patologi.

Du bör inte ta risker och göra en nackmassage för de patologier som beskrivs ovan. En sådan procedur kan avsevärt förvärra en persons tillstånd och orsaka oförutsedda komplikationer. Rådgör med din läkare innan du utför någon fysisk aktivitet av detta slag. Därefter kommer vi att titta på hur man korrekt masserar nacken och axlarna, men först kommer vi att titta på anatomin.

Anatomi

För att ha en korrekt uppfattning om vilka anatomiska formationer vi kommer att påverka, är det nödvändigt att veta lite om strukturen hos dessa delar av kroppen. Så nacke- och axelområdet består av följande strukturer:

• Den största muskeln i nacken är sternocleidohyoid.
• De vanligaste musklerna som gör ont är trapeziusmusklerna. De släpps från baksidan av huvudet, längs ryggraden.
• Under trapezius finns semispinalis- och spleniusmusklerna.
• Skalenmusklerna spelar en viktig roll (det finns 3 av dem). De ligger något djupare, närmare ryggraden.
• Mindre muskler som thyrohyoid, sternohyoid och andra.

Muskelkorsetten i axelgördeln representeras av följande muskler: trapezius, rhomboid, levator scapula och andra muskelformationer. Genom att ha lite förståelse för anatomin i detta område kan du säkert lära dig hur du påverkar det korrekt.

Massage uppfanns för många århundraden sedan och med tiden, som fick stor popularitet, uppfanns olika tekniker, typer och metoder för dess genomförande. Beroende på kroppens topografi kan det vara: allmänt (hela kroppen masseras) och lokalt (nacke, armar, ben, kropp separat). Enligt metoderna för att påverka kroppen finns det:

1. Manuell eller manuell.
2. Fot.
3. Använda enheter (hårdvara).
4. Med hjälp av massageapparater.
5. Exotiska (bröst, rygg, rumpa).

Olika kulturer utvecklar sina egna metoder och typer. Klassificeringen av arter är mycket stor, här är några av dem:

Vissa typer har blivit mycket mer populära, och vissa använder jag inte alls. Låt oss titta på de vanligaste typerna av massagebehandlingar.

Klassisk

Den klassiska versionen behåller de grundläggande, grundläggande handrörelserna som är mest effektiva. De utförs under vilken massage som helst. Sådana rörelser inkluderar:

• Alla mekaniska stötar bör börja med en uppvärmning. Den första och huvudsakliga rörelsen är att stryka halskrageområdet. Rörelser ska vara jämna, mjuka och inte orsaka obehag. För bättre effekt, använd olika oljor och geler. Rörelserna utförs från bakhuvudet och nedåt längs trapezius muskelfibrerna, armarna sträcks ut från mitten till de perifera strukturerna. Först den bakre muskelgruppen, sedan den laterala och främre. Denna rörelse förbereder muskelstrukturerna optimalt för ytterligare hårdare stötar.
• Sedan, efter att området som masseras blir rött, fortsätter vi att gnugga. Dessa rörelser är grövre och starkare. En sådan effekt kommer att riktas mot muskelgrupper som ligger lite djupare. Det görs också: från topp till botten, från mitten till periferin.
• Låt oss gå vidare till knådningsrörelser. Utförs med alla fingrar, passerar stora muskler genom tummen och de andra 4 fingrarna (vi nyper trapeziusmuskeln). Dessutom kan du sträcka, komprimera och fingra musklerna.
• De sista rörelserna är av vibration. Detta är vilken knackning som helst i halskrageområdet. Du kan skaka musklerna med kanten av handflatan eller näven. Cervikalkrageområdet ska masseras med sådana stötrörelser extremt noggrant och endast på baksidan. Ett slarvigt slag mot mitten eller framsidan av nacken kan beröva dig varelsen under en tid.

Hela proceduren görs på en speciell soffa eller sittande på en stol. Den genomsnittliga varaktigheten av en grundläggande massage tar från 20 till 30 minuter, tiden beror på specialistens styrka och skicklighet. Under dina första sessioner kommer du att märka kraftig trötthet i armarna.

Självmassage

Hur gör man en nackmassage om du inte kan träffa en specialist? I det här fallet är självmassage bäst. Detta alternativ kan utföras dagligen på jobbet, skolan, hemma på vilken ledig tid som helst. Det hjälper till att lindra muskelspänningar och spasmer med enkla manipulationer. För att få önskad effekt måste du:

• Sätt dig ner och slappna av, slappna av dina nackmuskler.
• Vira händerna runt halsen (4 fingrar på höger trapeziusmuskel och 4 på vänster).
• Vi gör fingerrörelser med fingrarna upp och ner. Huvudet är sänkt.
• Tryck på de spända musklerna utan att lyfta fingrarna.
• Därefter gör vi cirkulära rörelser med fingrarna.
• Gradvis går vi ner från nacken till axlarna och utför alla samma åtgärder.
• De mest framträdande (konturerade) nackmusklerna kan greppas och dras bakåt med fingrarna.
• När du flyttar till sidorna av nacken är det viktigt att massera dem en efter en. Med samtidig komprimering av musklerna kan du klämma pulsådrorna på båda sidor, vilket kommer att leda till obehag.
• Du kan avsluta självmassagen med vibration. Överdriv inte med slagets kraft.

Lägg 10 till 15 minuter på självmassage så kommer du att upptäcka att du mår mycket bättre och kan åstadkomma mycket mer. Även med mycket monotont och stillasittande arbete kommer denna typ av massage att rädda dina muskler och huvud från överbelastning och hypoxi (syrebrist).

Akupressur

Det är väldigt svårt att göra en sådan nackmassage hemma. Denna teknik utförs endast efter att ha slutfört speciella träningskurser och utförs på hela kroppen, och inte bara på halsområdet. Kärnan i denna teknik är en riktad effekt på kroppens akupunkturpunkter. Denna art är mycket utbredd i östländerna.

Du kan ge dig själv eller en annan person en högkvalitativ massage, men under följande villkor:

1. Du känner till nack- och axelmusklernas grundläggande anatomi.
2. Du vet och kan göra nack- och axelmassage.
3. Den person som du vill tillhandahålla denna tjänst litar helt på dig och kan koppla av i dina händer.

Alla färdigheter måste tränas under lång tid antingen på dig själv eller på en volontär. När du utför någon massage, "fyller du gradvis din hand." Det viktigaste är att bli intresserad av denna kultur och hitta den mest användbara, optimala typen och tekniken för massage för dig själv. För att uppnå högsta möjliga resultat och kunskap kan du studera vid särskilda institutioner. Kom ihåg att innan du använder någon massage på dig själv eller en annan person, var alltid uppmärksam på ditt välbefinnande, och det är bättre att söka råd från en specialist.

Nackmassage

En sjukdom som osteokondros i halsryggraden försämrar avsevärt ägarens liv, minskar prestanda och bidrar till konstant obehag. Långvarig och obekväm position av huvudet leder till en betydande statisk belastning på vävnaderna i den ömtåliga halsryggraden, vilket i sin tur bidrar till degenerativa förändringar i ryggradens vävnader och skador på intilliggande anatomiska strukturer (kärl, nerver, ligament) , muskler).

Mycket ofta uppstår cervikal osteokondros dold. I många år har patienter inte klagat på smärta i nacken, utan över yrsel, blodtrycksstegringar, huvudvärk, tinnitus och illamående. Men när dessa tecken uppträder måste du först utesluta skador på halsryggraden och först då leta efter andra möjliga orsaker.

De första tecknen på degenerativa förändringar i de intervertebrala skivorna i halsryggen uppträder redan vid 20 års ålder. Sjukdomens progressionshastighet beror på personens livsstil, arten av hans yrkesaktivitet och närvaron av regelbunden fysisk aktivitet. Men i alla fall kan en person påverka denna process om det finns en sådan önskan. En utmärkt assistent för behandling och förebyggande av sjukdomar i halsryggen är nackmassage. Hur man gör det korrekt och om det är möjligt hemma kommer att diskuteras i den här artikeln.

Massage är ett bra sätt att bli av med nacksmärtor

Indikationer och fördelar

Nackmassage kan utföras på människor i alla åldersgrupper och till och med ett barn. Detta kan göras i förebyggande eller terapeutiska syften. De viktigaste indikationerna för nackmassage är:

• osteokondros av halsryggraden;
• kronisk huvudvärk (spänningscefalgi, migrän);
• närvaron av riskfaktorer för degenerativa-dystrofiska sjukdomar i ryggradens vävnader;
• sömnstörningar;
• fluktuationer i blodtrycket (hypotension, hypertoni);
• vegetativ-vaskulär dystoni.

Korrekt massage har en gynnsam effekt inte bara på halsryggraden utan också på hela kroppen. Mikrocirkulationen och alla metaboliska processer i perifera vävnader förbättras. Känslan av kronisk trötthet och irritabilitet försvinner och muskelspasmer i rygg och nacke elimineras. De blir elastiska och starka. Som ni vet är en bra muskelram ett utmärkt stöd och skydd för sjuka halskotor.

En sådan helande massage kommer att förbättra utflödet av lymfvätska och venöst blod och förhindra deras stagnation. Detta kommer att hjälpa till att normalisera blodtrycket, bli av med huvudvärk, yrsel och ge en möjlighet att mätta hjärnan med syre.

Notera! Cervikal ryggradsmassage är indikerad inte bara för patienter med vertebrogen patologi. Experter rekommenderar att absolut friska människor genomgår denna procedur regelbundet i förebyggande syfte.

Typer av nackmassage

Det finns flera typer av massage för rygg och nacke:

1. Klassisk, när vanliga och allmänt accepterade tekniker för manuell påverkan på musklerna i rygg och nacke används - strykning, gnuggning, knådning, vibration, effleurage.
2. Akupressur, när vissa akupunkturpunkter på kroppen som är ansvariga för vissa organ och vävnader påverkas.
3. Terapeutisk apparat, när manuell åtgärd sker med hjälp av speciella enheter (massagerare).
4. Kosmetisk – massage för att eliminera kosmetiska defekter, till exempel att strama upp huden eller minska fettavlagringar i nacken.
5. Avkopplande – denna typ av massage är indikerad i förebyggande syfte för att eliminera muskelspasmer.

Nackmassage är inte bara användbar, utan också mycket trevlig

Grundläggande regler

Med tanke på de anatomiska egenskaperna hos nackens struktur, nämligen det stora antalet kärl och nerver som passerar här, måste du komma ihåg flera regler:

1. Kroppsställningen ska vara sådan att nackmusklerna är helt avslappnade.
2. De första massagesessionerna bör inte ta mycket tid (optimalt minuter).
3. Alla rörelser hos massageterapeuten ska vara mjuka, övergångar mellan typer av manuella ingrepp bör inte vara abrupta.
4. Rörelserna i massageterapeutens händer måste sammanfalla med lymfflödet: från baksidan av huvudet till skulderbladen och från hakan till det supraclavikulära området.
5. Det ska inte finnas någon smärta under sessionen.
6. För att få effekten måste du genomgå en hel massagekur, och ibland flera.
7. Grov manuell manipulation direkt på kotstrukturer är förbjuden.

Nackmassage kan också utföras sittande

Massageteknik för halsryggen

Hur gör man en nackmassage? Beror på vilken typ av denna procedur du har valt för dig själv. Det är bättre om detta görs av en erfaren massageterapeut med medicinsk utbildning. Du kan hitta en sådan specialist i vilken medicinsk institution som helst, men det finns också massageterapeuter som tillhandahåller sina tjänster hemma.

Klassisk terapeutisk massage inkluderar flera tekniker:

1. Stryker. Det är här sessionen börjar och slutar. Alla strykrörelser utförs med en eller båda handflatorna uppifrån och ned.
2. Triturering. I detta fall utförs energiska och rytmiska rörelser av händerna, vilket leder till sträckning och förskjutning av huden.
3. Knådning. Under denna teknik tränas musklerna bäst. Massören nyper dem, förskjuter dem, sträcker dem, klämmer dem. Intagets intensitet bör ökas gradvis.
4. Vibration. Oscillerande rörelser utförs med fingertopparna eller händerna böjda till en knytnäve. Vibration kan vara kontinuerlig, eller den kan vara intermittent, till exempel hacka, slå, klappa.

Den totala varaktigheten av massagen i krageområdet bör inte överstiga minuter. Sekvensen för alla tekniker är som anges ovan. Avsluta massagen med att stryka. Efter passet rekommenderas det att ligga ner i några minuter och inte gå upp plötsligt.

Du kan också göra självmassage av nacken. För att göra detta, använd den vanliga metoden för klassisk massage eller speciella enheter (massagerare).

Video om hur man korrekt gör självmassage av nacken:

Möjliga komplikationer och kontraindikationer

Tyvärr finns det kategorier av människor som är kontraindicerade för nackmassage, särskilt att utföra det på egen hand. De viktigaste kontraindikationerna:

• hypertensiv kris eller risken för en sådan komplikation av hypertoni;
• akuta infektionssjukdomar;
• feber, oavsett orsak;
• skada på kroppens blodkärl (ateroskleros, aneurysm, tromboflebit);
• risk för blödning, oavsett plats;
• hudsjukdomar på platsen för massage;
• skada eller instabilitet i halsryggen;
• pulmonell hjärtsvikt i terminalstadiet.

Nackområdet innehåller ett stort antal vitala anatomiska strukturer, så du måste vara försiktig under all manuell manipulation i detta område

Som regel går massage av musklerna i nacken och ryggen bra och utan komplikationer om den utförs korrekt och alla indikationer och kontraindikationer beaktas. Men ibland klagar patienter på muskelsmärta efter en session. Detta är ett helt normalt fenomen som kan störa dig under de första 2-3 procedurerna. Musklerna vänjer sig vid belastningen, och smärtan försvinner. Om smärtan kvarstår, måste du berätta för din läkare om det.

Ett annat mycket vanligt klagomål efter en nackmassage är huvudvärk. Anledningen till detta symptom är patientens felaktiga position, när hans muskler inte är helt avslappnade. En annan faktor som kan orsaka huvudvärk är den felaktiga tekniken att utföra manuella manipulationer, grova och plötsliga rörelser hos massageterapeuten.

Massage är ett unikt sätt att hjälpa en person med nacksmärtor och andra hälsoproblem. Manuell påverkan på organ och vävnader användes långt före medicinens uppfinning. Därför bör denna metod för behandling och förebyggande inte i något fall försummas.

Lägg till en kommentar

UPPMÄRKSAMHET! All information på denna webbplats är endast för referens eller populär information. Diagnos och förskrivning av läkemedel kräver kunskap om sjukdomshistorien och undersökning av läkare. Därför rekommenderar vi starkt att du konsulterar en läkare angående behandling och diagnos, och inte självmedicinerar.

Postnavigering

Hur man masserar sig själv

Sommaren har kommit och mer arbete har gjorts i trädgårdar och grönsaksträdgårdar, vilket belastar leder och muskler mycket, vilket leder till trötthet och smärta. En massage som du kan ge till dig själv hjälper till att lindra trötthet från dina muskler. Hur masserar man sig själv för att inte skada, utan bara för att få lättnad och nöje?

hur man gör självmassage

Vad ger massage?

1. Massage ger inte bara lokal lindring till det behandlade området, utan har en gynnsam effekt på hela kroppen: hud, leder, muskler, nerv- och cirkulationssystem.
2. När den masseras aktiveras rörelsen av blod och lymfa i huden, vilket avsevärt förbättrar näringen av alla celler och deras mättnad med syre. Huden blir fast, elastisk och får en frisk, vacker färg.
3. Nervsystemet reagerar snabbt på massagen, aktiverar blodtillförseln inte bara till kroppen utan också till hjärnan, vilket höjer det känslomässiga humöret och tillståndet till en hög nivå. Dessutom stimulerar massageeffekten ämnesomsättningen, accelererar den, normaliserar aktiviteten hos alla inre organ, ökar vitaliteten, stärker försvaret, höjer immuniteten och förebygger förkylningar.
4. Den positiva effekten på muskler och leder uttrycks i det faktum att förbättrad blodcirkulation ökar deras prestation och tar bort alla skadliga ämnen från dem som bildas under träning eller arbete. De leder och vävnader som ligger närmast dem börjar också få bättre näring och syre och rörligheten ökar.
5. Den största fördelen är att alla dessa mirakel är i våra händer. Det är nödvändigt att lära sig de korrekta teknikerna för självmassage. Och kom ihåg att påverkan på kroppen inte ska vara smärtsam.
6. Det har också noterats att massage i minst 15 minuter förbättrar prestandan med nästan 2 gånger.
7. Läkare rekommenderar självmassage för kardiovaskulära problem. Samtidigt förbättras sömnen avsevärt, bensvullnad och andnöd minskar.
8. Massage hjälper mot sjukdomar i njurar, andningsorgan och andra åkommor.
9. Massage kompletterar perfekt morgonövningar. Genom att utföra självmassage på morgonen kommer du att ladda upp dig själv med energi för hela dagen och öka uthålligheten i dina leder och muskler.

Hur man ger sig själv en massage

Självmassage är bekvämt att göra när du sitter på en stol. Det är nödvändigt att starta uppvärmningen från periferin till mitten, förbi området av lymfsystemet (noder): armhålor, i armbågens inre böjning, popliteal, etc.

Var noga med att smörja in händerna med massagekräm eller olja. För att förstärka effekten är det bra att använda produkter som innehåller medicinalväxter.

Före massagen är det bättre att värma upp under en varm dusch, bastu, ångbad, så kommer dina muskler att slappna av.

Huvudmassage

Börja från det håriga området i pannan till bakhuvudet. Du bör luta huvudet något framåt och gnugga huden med fingertopparna, först i en rak linje och sedan i en cirkulär rörelse. Först, utför 8-10 gånger, och sedan inom en månad öka till 20-22.

Gör 3 cirkulära rörelser bakom öronen och börja massera nacken längs en rak linje 7-10 gånger, varje gång öka antalet repetitioner.

Handmassage

Först, massera fingrarna på vänster hand, gradvis flytta högre till axeln. Börja med djup gnugga, massera på tre sidor: längs framsidan, utsidan och baksidan. Knåda händerna i en cirkulär rörelse, som täcker nästan hela underarmen.

Knåda sedan underarmen. Höger hand arbetar en gång på vänster axel från öronen längs halsen ner till mitten av axeln. Vi agerar likadant på andra axeln.

Bröstmassage

Den vänstra sidan masseras med handflatan moturs med breda rörelser minst sju gånger, och hoppar över bröstvårtan. Den högra masseras på samma sätt, men medurs.

hur man ger sig själv en massage

Magmassage

Detta kan göras på två sätt:

• cirkulära rörelser endast i medurs riktning. Dessutom lämnar inte den högra handflatan kroppen, vilket ökar cirklarna. Den vänstra handen hoppar periodvis över den högra;
• gnugga med intermittenta rörelser i form av bokstaven "P", med början från botten och till höger.

Rygg massage

Naturligtvis är det svårt att göra det själv. Men om du tar tag i fingrarna på din vänstra med höger hand, kan du med baksidan av dina händer gnugga den tillgängliga delen av ryggen väl från botten till toppen.

Ryggen gnuggas längs ryggraden längs tre linjer, med början från en linje fyra centimeter från den, och sedan över ryggraden till sidorna, stiger från midjan upp till axlarna.

Fotmassage

Det börjar med vänster ben nerifrån. Först självmassage sulorna och fötterna, knåda sedan underbenen och gå sedan vidare till låren och knåda till sist skinkorna. Lårmassagen måste utföras lång och djup, eftersom denna muskel är stor. Rumpan masseras från vecken till nedre delen av ryggen. Gör samma sak med det andra benet.

Förutsättningar för självmassage

Det är tillrådligt att utföra proceduren naken. Sedan kombineras en trevlig och användbar procedur med kroppshärdning.

Massagen bör vara minst minuter.

Självmassage bör inte utföras vid inflammatoriska processer, förhöjd temperatur, hudsjukdomar, onkologi, tuberkulos.

Vi hoppas att du förstår hur du masserar dig själv, d.v.s. på egen hand. Ta lite tid för dig själv, njut av denna underbara procedur och var frisk.

Och även en användbar video om massage och självmassage.

Massage av ben, fötter, huvud - video

Självmassage

Självmedicinera inte!

Dela med dina vänner på sociala nätverk!

Ta emot nya artiklar från sajten via e-post!

Postnavigering

Så här masserar du dig själv: 2 kommentarer

Nåväl, en massageterapeut skulle inte skada mig nu :) Jag sätter mig bekvämt och börjar från första punkten

För närvarande gör jag bara en lätt massage av huvud och nacke, och även benen på massagerullar. Jag måste göra en massage baserat på ditt råd. Även om du inte kommer att kunna göra det ordentligt som massageterapeuter, kommer du att tycka synd om dig själv och kommer inte att använda någon kraft.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Vi är på GOOGLE+

Det finns redan mer än 100 tusen av oss

Vi har kontakt

Vi är på Odnoklassniki

Copyright © HEALTHY HOME. Alla rättigheter förbehållna.

Nackmassage för dig själv

Massage av krageområdet kan lindra eller helt eliminera nacksmärta. Varje person kan lära sig hur man ordentligt masserar nacken. Massage är en av behandlingstyperna hemma. Samtidigt är det inte nödvändigt att be någon att massera din nacke, det finns en självmassageteknik som är väldigt lätt att bemästra.

Det finns många olika tekniker för att påverka nackmusklerna:

• Standard massage (klassisk). Denna massage av halsryggen utförs enligt alla kanoner, inklusive olika strykningar, gnuggningar, lätta slag och vibrationsrörelser.
• Akupressur. Denna nackmassageteknik innebär att man påverkar vissa punkter i kroppen. Tack vare effekten uppnås smärtlindring och avslappning.
• Kosmetisk massage. Syftet med denna teknik är att uppnå en visuell effekt och jämna ut slapp hud.
• Massage för avkoppling. Huvudmålet är att ta bort stelhet från härdade muskler.
• Massoterapi. Används i manuell terapi som ett extra botemedel till huvudbehandlingen. Terapeutisk nackmassage utförs med hjälp av speciella massageapparater.

Cervikal massage kan användas i många situationer. Du kan massera din nacke i hygieniska syften, för att lindra spänningar eller helt enkelt för att bibehålla muskeltonus.

Den cervikala regionen är den mest rörliga och minst stabila. Kotorna här är de svagaste och varje plötslig rörelse av huvudet kan leda till obehagliga konsekvenser (kompression av halskotorna, förskjutning av halskotorna). I sittande läge ökar belastningen på nacken. Och om belastningen blir långvarig kommer konsekvenserna inte att vänta på sig.

De första manifestationerna av cervikal osteokondros uppträder i ung ålder: smärta, muskelspasmer, ländryggen i nacken.

Det är särskilt effektivt och indicerat för personer med följande sjukdomar:

• Cervikal osteokondros;
• Frekventa migrän;
• Tips om ryggradssjukdomar;
• Sömnlöshet;
• Vegetovaskulär dystoni;
• högt eller lågt blodtryck;
• Nervösa störningar.

Rätt massage för nacken kommer att ge det önskade resultatet, vilket kommer att vara normalisering av kroppens inre processer, en ökning av styrka, en laddning av kraft och eliminering av smärta.

Gruppen människor som periodvis behöver en massagekurs inkluderar yrken: lärare, kontorsanställda, chaufförer. En stillasittande livsstil påverkar ryggradens hälsa negativt och kräver ofta massage.

• Läs också: Massage vid osteokondros i halsryggen.

Massage är en ofarlig och mycket användbar sak. Men för vissa människor kan det göra mer skada än nytta. Det är kontraindicerat att massera nacken för personer med sjukdomar:

• Hypertensiv kris;
• Akut form av infektionssjukdomar;
• Olika typer av feber;
• Vaskulära sjukdomar;
• Blödning, som kan orsakas av massage i vilken del av kroppen som helst;
• Sjukdomar i nackens hud;
• Skador på halsryggraden;
• Allvarlig hjärtsjukdom.

Massage är en trevlig procedur, men en oförberedd kropp kan uppleva obehag i början. Efter den första sessionen uppstår ofta nacksmärtor. Det betyder att nackmusklerna inte var redo för en sådan belastning, men det är normalt. Halsen blir gradvis starkare och vänjer sig.

• Intressant läsning: vad är post-isometrisk muskelavslappning

Om huvudvärk uppstår efter massage är detta ett dåligt tecken. Sådana reaktioner gör att du antingen tog fel position under massagen, eller så använde massageterapeuten fel tekniker. Kanske var massageterapeuten inte en professionell.

För att ordentligt massera din nacke hemma måste du välja en bekväm position. Det är bäst att sitta ner, böja knäna, hålla ryggen rak och nacken avslappnad. Om det finns ett uttalat smärtsyndrom, är det bättre att ändra sittställningen till en liggande position (på magen).

För att uppnå maximal avslappningsnivå måste nacken lossas, det vill säga något måste placeras under huvudet. Innan massageproceduren börjar måste du sträcka trapeziusmusklerna och baksidan av huvudet i nackområdet. Som regel utförs massage av nacke- och krageområdet hemma av en massageterapeut, men självmassage är också möjlig. Massagetekniken består av fyra åtgärder för baksidan av nacken och tre för framsidan.

Först masserar vi baksidan av nacken:

1. Stryker baksidan av nacken. Massage bör börja med strykrörelser, som om du täcker nacken och utför rörelser uppifrån och ner.
2. Klämning bak i nacken. Rörelserna utförs längs samma bana som de tidigare, men händerna vänds inte längre med handflatorna, utan med sidorna, och tummen används också. Ett visst tryck uppstår på huden för att "väcka" musklerna.
3. Gnuggande rörelser på baksidan av nacken. Använd fingrarna och handflatorna, massera bakhuvudet, den övre delen av nacken, området nära öronen, gå ner till den nedre delen av nacken. Målet är att pressa ut musklerna som masseras.
4. Knådande rörelser på baksidan av nacken. För sådana rörelser används alla 5 fingrar på varje hand. Först kläms musklerna, sedan något sträckt i längsgående och tvärgående riktningar. Då kan du göra vibrationsrörelser.

Nu är det framsidan av halsens tur. Denna massage måste göras mer noggrant, eftersom alla felaktiga rörelser eller tryck kan orsaka obehag och inte kommer att ge någon fördel.

Uppsättningen av rörelser är mer förenklad i det här fallet för att skydda personen som masseras:

1. Strykrörelser på framsidan av nacken. Området från hakan till nyckelbenen masseras. Rörelserna är mjuka och mjuka.
2. Gnuggande rörelser på framsidan av halsen. Jämfört med baksidan av nacken är området här känsligare, så mycket mindre kraft behöver användas. Gnidningen är mycket mjukare.
3. Knådande rörelser på framsidan av halsen. Hela området från hakan till nyckelbenen masseras med alla fingrar från topp till botten, med hjälp av vibrationer, men svagare.

Denna massageteknik används för att slappna av muskler med cervikal osteokondros, för att lindra patientens tillstånd när salter avsätts i livmoderhalsregionen. Varaktigheten av proceduren bör vara cirka 10 minuter.

Massage är ett utmärkt "verktyg" för att förbättra ton och humör, stärka hälsan, både fysisk och känslomässig. Dessutom kan beröringsterapi snabbt bli av med olika smärtor. Men vad ska man göra om det inte finns någon i närheten som kan hjälpa till? Gör en massage själv.

Hur man ger sig själv en massage

Du bör välja den mest bekväma positionen. Kroppen ska vara ren, händerna tvättade. För att skydda din hud, använd puder, naturliga krämer eller oljor.

Starta proceduren med en enkel strykning.

Hur man gör en huvudmassage själv

Massage av någon del av kroppen bör göras längs lymfflödet. När det gäller huvudet, från början av hårväxt till lymfkörtlarna vid skallbasen.

Placera handflatorna på huvudet så att fingrarna möts vid kronan och stryk försiktigt åt alla håll. Efter att ha strukit i samma riktningar, men med spetsarna på alla fingrar. Gnugga huden så att den rör sig och sträcker sig något. Gnugga sedan tinningarna med roterande rörelser, detta hjälper i sin tur att bli av med huvudvärk utan piller.

Hur man gör en nack- och axelmassage själv

Stryk dina axlar korsvis: vänster axel med höger hand, höger axel med vänster. Använd båda händerna för att stryka din nacke. Gör försiktigt men bestämt små cirkulära rörelser med fingrarna, börja från basen av skallbenet och rör dig ner till axlarna. Om du känner en nypa, var särskilt uppmärksam på det. Massera den i cirkulära rörelser medurs och moturs.

Hur man gör en handmassage själv

För att börja, gnugga handflatorna mot varandra med kraft, tryck knölarna längst ner på handflatan mot borsten som ska masseras. Gör sedan rörelser som om du tvättar händerna. Så snart dina händer är uppvärmda, börja massera varje finger separat, börja med membranet mellan dem och sluta med lederna och falangerna. Efter detta, använd tummarna för att trycka på handflatorna och handlederna i en cirkulär rörelse.

Hur man gör en handmassage själv

Knacka på din arm med handflatan på din motsatta hand från handleden till axeln. Fortsätt tills du känner att dina muskler värms upp. Använd sedan små cirkulära rörelser över hela din underarm och överarm. Växla mellan klappning och cirkulära rörelser tills musklerna är helt uppvärmda och avslappnade.

Hur du själv masserar din rumpa

Massage av skinkorna är mycket viktigt, eftersom en krampad sätesmuskel försämrar hållningen.

När huden är varm, använd en hand för att försiktigt ta tag och rotera och släpp sedan. Massagen måste utföras med kraft, men mycket noggrant.

Efter detta, använd baksidan av din näve för att flytta hela svanskotan i en cirkulär rörelse.

Hur man gör en fotmassage själv

Börja med lätta drag. Dra mjukt tårna från fötterna och flytta upp till midjan. Efter att ha strukit, gå vidare till starkare cirkulära rörelser med handflatorna. Du kan klämma ihop musklerna med händerna, massera dem med knytnäven och även trycka på dem med armbågen eller slå dem med kanten av handflatan.

Hur man gör en fotmassage själv

Efter att ha smekt, gnugga fötterna väl: tryck tummarna på sulorna och tårna. Du kan börja vid ankeln och flytta tummarna ut åt sidorna. Avsluta massagen med att stryka.

Hur man gör en ryggmassage själv

Det enklaste sättet är att massera tvärs från ryggraden till sidorna, med början från midjan och upp till axlarna (varhelst du kan nå).

När du masserar ryggen kan du också använda en boll i valfri storlek - från tennis till basket. Pressa ryggen mot väggen och flytta kroppen i olika riktningar. Detta kommer att hjälpa till att lindra muskelspänningar.

Dessutom kan du sträcka på ryggen från sittande ställning. Ta tag i benen under knäna och sväng dig upp till nivån för dina skulderblad och rygg.

Hur man gör en magmassage själv

Denna massage är effektiv för periodisk smärta i bukområdet.

Lägg handen på magen och stryk försiktigt i en medurs cirkulär rörelse, använd sedan fingrarna på båda händerna för att knåda musklerna, rör dig först mot armhålorna och sedan mot ljumsken. Stryk försiktigt nedre delen av buken med fingrarna och gör cirkulära rörelser från naveln och ner i en spiral - detta kommer att förbättra matsmältningen.

Självmassage är en oumbärlig sak för att läka kroppen när det inte finns någon i närheten som kan hjälpa till för tillfället. Tack vare teknikerna som anges ovan kan du vara säker på att det är ganska enkelt att ge dig själv en massage, och effekten är positiv.

Naturligtvis är det bättre att vända sig till specialister för detta, men du kan lära dig hur du gör det själv, till exempel för din partner. Det behövs först och främst för:

• avslappning av kroppen efter en arbetsdag,
• stressavlastning,
• avslappning,
• förbättra humöret.

Dessutom är detta ett tillfälle att skjuta undan ackumulerade problem ett tag, organisera tankar och återställa inre balans.

Sessionen kan ta cirka minuter. Det skulle inte vara ett misstag att kombinera olika stilar av massage, till exempel element av thailändsk och klassisk, akupressur och djup. Med hjälp av reglerna nedan är det fullt möjligt att lära sig hur man masserar dina nära och kära på kort tid, och deras tacksamhet kommer att vara din belöning för det utförda arbetet.

När är en ryggmassage fördelaktig?

• hjärtfunktionen förbättras genom att öka den genomsnittliga mängden blod som pumpas per minut;
• mer aktiv leverans av näringsämnen till kroppsvävnaderna är etablerad: glukos, aminosyror, syre;
• ryggmusklerna slappnar av;
• ytterligare kapillärer öppnas och syreinnehållande celler aktiveras;
• blodtrycket är normaliserat.

Den grundläggande principen för massage är att utföra sekventiella rörelser i riktning mot blodflödet i venerna, förbi lymfkörtlarna.

Klassisk massageutrustning inkluderar:

1. Strök ryggen, med vilken varje pass ska börja. Den syftar till att slappna av i kroppen och förbereda den för mer intensiva rörelser. Strykning utförs längs och tvärs över ryggen med hela handflatan, samt i en cirkel runt skulderbladen. Du kan kombinera lätta, knappt märkbara beröringar nerifrån och upp på ryggen med mer energiska rörelser från topp till botten.

2. Gnidning utförs från sidorna till ryggraden och baksidan. Det är särskilt viktigt att noggrant gnugga nacke och axlar. På så sätt kan saltavlagringar, svullnad och muskelspänningar elimineras till viss del.

3. Knådning utförs med båda händerna, ta tag i hudvecken med fingrarna och flytta händerna gradvis bort från ryggraden åt sidan. Varje sida av ryggen masseras separat. Knådning hjälper det kardiovaskulära systemets funktion, ökar blodflödet till vävnaderna och hjälper till att rena dem från metaboliska biprodukter.

4. Smällen utförs med handflatorna, för en mjukare effekt, använd en skedformad handflata. Smäll görs på musklerna, kringgå ben, axlar och njurar. Rörelserna ska vara spänstiga, korta och smärtfria, vilket främjar bättre blodcirkulation och muskelsammandragning.

5. Vibration utförs med fingertopparna i en cirkulär rörelse från nedre delen av ryggen till nacken, vilket ger avslappning till musklerna och reglering av ämnesomsättningen.

Grundläggande ryggmassage för nybörjare

Varje dag "arbetar" musklerna i vår kropp och är i konstant spänning. Vi tror inte ens att vår livsstil leder till smärta i rygg, ben och nedre rygg. En avslappnande massage är ett bra sätt att lindra spänningar efter en hård dag.

En välgjord massage hjälper dig att bli av med stress, tona upp dig och till och med hjälpa dig att glömma dina problem och höja humöret. Den enda nackdelen är att du inte kan göra det själv, utan någons hjälp.

Vem som helst kan behärska tekniken, det är inget svårt med det. För att uppnå önskad effekt räcker det ibland med enkla handgrepp. Tja, om du också använder speciell olja, kommer din "patient" att gå in i nirvana och kommer säkert att vara tacksam mot dig!

Vi inbjuder dig att lära dig några enkla ryggmassagetekniker som hjälper dig att göra det behagligt och effektivt. Alla dessa tekniker (helt eller delvis) används också vid massage av mage, huvud och fötter. I själva verket är detta grunden för att genomföra en mängd olika typer av massage.

Ryggmassage stadier

1. Massagen ska utföras på ett ganska hårt underlag. Helst, naturligtvis, ett massagebänk, men eftersom detta inte är möjligt hemma, välj den hårdast möjliga sängen. Det är viktigt att lägga ner ett rent lakan eftersom din klient kommer att ligga med framsidan nedåt.

välja en säng med hård madrass

2. Händerna måste tvättas noggrant.

3. Ryggmassage utförs med oljor så att händerna försiktigt glider över ryggen. Häll lite olja i handflatorna och gnugga den lite så att dina händer blir varma och din efterföljande beröring på klientens rygg är varm.

använd massageolja

4. Börja med en lätt ytlig massage. Du måste röra dig från nedre delen av ryggen till axlarna och ryggen, medan rörelser mot axlarna bör göras mer intensiva, men i detta skede fortfarande mjuka. Rörelser utförs med hela handflatan (strykning).

smeker från nedre delen av ryggen

5. Nu kan trycket ökas något genom att försiktigt köra handflatskanterna längs ryggraden och kraftfullt när du jämnar ut axelpartiet med en hel, utsträckt handflata.

6. Flytta dina händer till klientens sidor och använd mjuka, lätt gripande rörelser (botten till toppen).

massera sidorna av ryggen

7. Med mjuka rörelser börjar vi värma upp våra axlar och gör cirkulära rörelser med händerna. Överdriv inte, var försiktig så att du inte orsakar smärta.

låt oss börja sträcka på axlarna

8. Du kan gå vidare till en mer intensiv massage. Flytta uppåt och ta tag i små hudveck med fingertopparna. Massera först vänster, sedan höger sida av ryggen, utan att röra ryggraden. Vi rör oss från botten till toppen till axlarna, som vi masserar lite hårdare.

massage med spännande rörelser

9. Axlarna kan dessutom masseras separat, eftersom denna plats ofta "lider" mycket av en stillasittande livsstil. Vi ökar helt enkelt massagetiden i detta område. Det är mycket bra att använda element av akupressur här, lätt att trycka på enskilda punkter i detta område.

Det är viktigt att se till att klienten inte har ont. Speciellt i nacken.

10. Vi utför starkare massagerörelser av ryggen. Med lätta tryck kan du massera med knytnävarna i övre delen av ryggen på kort avstånd från ryggraden. Försök inte att krossa patienten, lyssna på honom och titta på hans reaktion.

11. Du kan också avsluta massagen med en mycket lätt klapp eller sensorisk "promenad" längs hela ryggen (nedifrån och upp) med fingertopparna. Detta kommer att lugna huden.

Ryggmassage videolektion

En klassisk ryggmassage är mycket tillgänglig och kompetent visad, med kommentarer om tekniken för att utföra ett specifikt skede.

Lekmassage för barn

Barn älskar denna massage mycket, eftersom det inte bara är en trevlig procedur för dem, utan också en rolig kommunikation med mamma eller pappa.

• "Rails, rails" - med din högra hand och sedan med din vänstra, kör längs ryggen från botten till toppen, rita 2 linjer
• "sleepers sleepers" - rita tvärgående linjer med handen
• "Tåget reste sent" - använd näven för att mycket försiktigt imitera tågets rörelse (från botten till toppen)
• "och spred ut säden" - använd handflatorna för att göra strykrörelser längs hela ryggen
• "kycklingarna kom och pickade, pickade och gick" - lätt "pick" av ryggen med fingrarnas kuddar i en kaotisk ordning.
• "gässen kom, knaprade, knaprade och gick" - lätt nypning i ryggen.
• "Elefanterna kom, trampade, trampade och gick - tryckande på ryggen med knytnävarna.
• "och i slutet kom räven och sopade bort allt med sin svans" - du måste stryka ryggen med händerna.

7 kommentarer

Vi ger alltid våra barn denna massage också. De gillade verkligen att de under massagen berättade en hel historia, sedan gav de äldre även de yngre en sådan massage. Jag undrar vem som kom på detta barnhalvrim med sådana massagerörelser? Tack, mycket intressant skrivet.

Massagen är mycket användbar, tack för en så detaljerad beskrivning. Denna information är mycket viktig för mig. Ju äldre du blir desto mer nödvändigt blir det, speciellt när du spenderar mycket tid vid datorn. Ja, och det är väldigt viktigt att göra det rätt!

Tack för den underbara artikeln.

Jag gillade verkligen det. Speciellt videon om massage, om hur man gör det på rätt sätt.

Förresten, utan olja är en massage inte längre en massage. När dina händer glider över en naken kropp är dessa gudomliga förnimmelser som inte överförs när dina händer är torra.

Knåda baksidans sidoyta. Riktningen är densamma - från botten till toppen. Kom ihåg hur du böjer tråden. Du bör göra samma sak med huden på sidan av ryggen. Upprepa proceduren 3 gånger.

Tack, massagen var lyckad och hälsosam!

För att genomföra en stärkande ryggmassage måste du placera barnet med magen på ett hårt underlag eller fitball och massera ryggen i riktning från ryggraden till sidorna, genom att stryka och sedan klappa och klämma. Massagen ska avslutas med att stryka.

Hur ger man sig själv en massage?

Massage är en trevlig procedur med en läkande effekt. Därför skyndar många människor, när vissa typer av åkommor uppstår, inte att ta mediciner, utan vänder sig till en professionell massageterapeut för hjälp. Men vad händer om det här alternativet inte är tillgängligt av någon anledning, hur kan du ge dig själv en massage i det här fallet? För att utföra denna procedur själv, använd följande rekommendationer, gemensamma för alla typer av massage:

• Ta en varm dusch, som hjälper till att rena din kropp och slappna av dina muskler;
• Förbered rena handdukar, massagekräm eller olja;
• Välj en plan yta i huset, inte för mjuk (när du använder massageakupunkturmattor);
• Försök att utföra proceduren vid en tidpunkt då ingen kommer att distrahera dig.

Hur du ger dig själv en prostatamassage

Denna fråga är särskilt intressant för representanter för det starkare könet. Många män vid fyrtio års ålder har en sådan obehaglig sjukdom som prostatit. Förutom medicin som ordinerats av din läkare kan prostatamassage hjälpa. Det kommer inte bara att få dig att må bättre, utan kommer också att bidra till ett snabbt tillfrisknande. Ett av alternativen för att ge dig själv en prostatamassage är Kegel-övningen. Det är bekvämt eftersom det kan utföras var som helst och när som helst utan att dra till sig andras uppmärksamhet. Detta är relevant eftersom för att få en positiv effekt måste du göra det minst fem gånger om dagen.

Procedur för att utföra övningen:

1. När du andas in, kläm långsamt ihop musklerna i anus tills de når maximal spänning;
2. Efter att ha fixat tillståndet, håll andan i några sekunder;
3. Andas ut luften lika långsamt som du andades in, samtidigt som du gradvis slappnar av spända muskler.

I avsaknad av övning räcker det med fem gånger per tillvägagångssätt, med tiden kan detta antal ökas till trettio.

Ett annat sätt att lindra prostataproblem kan vara hydromassage. Förfarandet utförs på natten (ett par timmar före sänggåendet) med ett preliminärt rensningslavemang. För hydromassage behöver du: en gummilampa, varmt vatten och kamomillblommor. Örten ska bryggas med kokande vatten, låt den brygga, svalna till rumstemperatur och använd sedan en gummilampa för att injicera cirka 400 ml av infusionen i ändtarmen och håll den i en halvtimme. En kur med hydromassage bör innehålla minst tio sessioner.

Hur du ger dig själv en ryggmassage

Om dina ryggmuskler är stela och smärta uppstår i cervico-brachial och ländryggen, måste du omedelbart tillgripa massage. Det kommer att påverka hela kroppens funktion: det kommer att påskynda blodflödet till det masserade området, öka muskeltonen och hjälpa dem att bli av med skadlig mjölksyra som uppstår efter hårt arbete eller aktiv träning.

Hur ger man sig själv en ryggmassage utan hjälp av en annan person? Med hjälp av följande tips kan du träna musklerna själv:

1. För att sträcka det lumbosakrala området, utför tvärgående rörelser från ryggraden till sidorna (låt tummen ligga på sidan och tryck med de återstående fingrarna);
2. En annan riktning är längsgående, rörelser utförs längs ryggraden med ett obligatoriskt avstånd på 4 cm från den;
3. Glöm inte att massera dina axlar - ta försiktigt tag i huden med fingrarna och kläm lätt, öka gradvis trycket. Upprepa flera gånger.

Massagen ska vara smidig, med varierande tryckintensitet. En bekväm handposition för ryggmassage - tummarna är fixerade på sidorna, resten gör roterande och knådande rörelser.

Många använder akupunkturmattor för självmassage av ryggen.

Hur man gör en nackmassage

Alla har åtminstone en gång i livet ställts inför behovet av att massera sin nacke. Hur utför man denna procedur själv?

• Smörj in händerna med massageolja och börja värma upp nackmusklerna med strykrörelser. Var särskilt uppmärksam på platser där du känner spänning och stelhet;
• Sträck dina djupa muskler. Skapa en "våg" med tummarna, gör det ungefär tio gånger;
• Efter att ha sträckt ut de djupa musklerna, gå vidare till mjukare rörelser, flytta långsamt fingrarna längs kotorna;
• Varva intensiva rörelser med att stryka.

Efter att ha behärskat massagetekniken själv kommer du att kunna lindra spänningar från trötta muskler, lindra smärta och helt enkelt ha kul när som helst utan hjälp utifrån.

Postnavigering

Hur man masserar sig själv

Sommaren har kommit och mer arbete har gjorts i trädgårdar och grönsaksträdgårdar, vilket belastar leder och muskler mycket, vilket leder till trötthet och smärta. En massage som du kan ge till dig själv hjälper till att lindra trötthet från dina muskler. Hur masserar man sig själv för att inte skada, utan bara för att få lättnad och nöje?

hur man gör självmassage

Vad ger massage?

1. Massage ger inte bara lokal lindring till det behandlade området, utan har en gynnsam effekt på hela kroppen: hud, leder, muskler, nerv- och cirkulationssystem.
2. När den masseras aktiveras rörelsen av blod och lymfa i huden, vilket avsevärt förbättrar näringen av alla celler och deras mättnad med syre. Huden blir fast, elastisk och får en frisk, vacker färg.
3. Nervsystemet reagerar snabbt på massagen, aktiverar blodtillförseln inte bara till kroppen utan också till hjärnan, vilket höjer det känslomässiga humöret och tillståndet till en hög nivå. Dessutom stimulerar massageeffekten ämnesomsättningen, accelererar den, normaliserar aktiviteten hos alla inre organ, ökar vitaliteten, stärker försvaret, höjer immuniteten och förebygger förkylningar.
4. Den positiva effekten på muskler och leder uttrycks i det faktum att förbättrad blodcirkulation ökar deras prestation och tar bort alla skadliga ämnen från dem som bildas under träning eller arbete. De leder och vävnader som ligger närmast dem börjar också få bättre näring och syre och rörligheten ökar.
5. Den största fördelen är att alla dessa mirakel är i våra händer. Det är nödvändigt att lära sig de korrekta teknikerna för självmassage. Och kom ihåg att påverkan på kroppen inte ska vara smärtsam.
6. Det har också noterats att massage i minst 15 minuter förbättrar prestandan med nästan 2 gånger.
7. Läkare rekommenderar självmassage för kardiovaskulära problem. Samtidigt förbättras sömnen avsevärt, bensvullnad och andnöd minskar.
8. Massage hjälper mot sjukdomar i njurar, andningsorgan och andra åkommor.
9. Massage kompletterar perfekt morgonövningar. Genom att utföra självmassage på morgonen kommer du att ladda upp dig själv med energi för hela dagen och öka uthålligheten i dina leder och muskler.

Hur man ger sig själv en massage

Självmassage är bekvämt att göra när du sitter på en stol. Det är nödvändigt att starta uppvärmningen från periferin till mitten, förbi området av lymfsystemet (noder): armhålor, i armbågens inre böjning, popliteal, etc.

Var noga med att smörja in händerna med massagekräm eller olja. För att förstärka effekten är det bra att använda produkter som innehåller medicinalväxter.

Före massagen är det bättre att värma upp under en varm dusch, bastu, ångbad, så kommer dina muskler att slappna av.

Huvudmassage

Börja från det håriga området i pannan till bakhuvudet. Du bör luta huvudet något framåt och gnugga huden med fingertopparna, först i en rak linje och sedan i en cirkulär rörelse. Först, utför 8-10 gånger, och sedan inom en månad öka till 20-22.

Gör 3 cirkulära rörelser bakom öronen och börja massera nacken längs en rak linje 7-10 gånger, varje gång öka antalet repetitioner.

Handmassage

Först, massera fingrarna på vänster hand, gradvis flytta högre till axeln. Börja med djup gnugga, massera på tre sidor: längs framsidan, utsidan och baksidan. Knåda händerna i en cirkulär rörelse, som täcker nästan hela underarmen.

Knåda sedan underarmen. Höger hand arbetar en gång på vänster axel från öronen längs halsen ner till mitten av axeln. Vi agerar likadant på andra axeln.

Bröstmassage

Den vänstra sidan masseras med handflatan moturs med breda rörelser minst sju gånger, och hoppar över bröstvårtan. Den högra masseras på samma sätt, men medurs.

hur man ger sig själv en massage

Magmassage

Detta kan göras på två sätt:

• cirkulära rörelser endast i medurs riktning. Dessutom lämnar inte den högra handflatan kroppen, vilket ökar cirklarna. Den vänstra handen hoppar periodvis över den högra;
• gnugga med intermittenta rörelser i form av bokstaven "P", med början från botten och till höger.

Rygg massage

Naturligtvis är det svårt att göra det själv. Men om du tar tag i fingrarna på din vänstra med höger hand, kan du med baksidan av dina händer gnugga den tillgängliga delen av ryggen väl från botten till toppen.

Ryggen gnuggas längs ryggraden längs tre linjer, med början från en linje fyra centimeter från den, och sedan över ryggraden till sidorna, stiger från midjan upp till axlarna.

Fotmassage

Det börjar med vänster ben nerifrån. Först självmassage sulorna och fötterna, knåda sedan underbenen och gå sedan vidare till låren och knåda till sist skinkorna. Lårmassagen måste utföras lång och djup, eftersom denna muskel är stor. Rumpan masseras från vecken till nedre delen av ryggen. Gör samma sak med det andra benet.

Förutsättningar för självmassage

Det är tillrådligt att utföra proceduren naken. Sedan kombineras en trevlig och användbar procedur med kroppshärdning.

Massagen bör vara minst minuter.

Självmassage bör inte utföras vid inflammatoriska processer, förhöjd temperatur, hudsjukdomar, onkologi, tuberkulos.

Vi hoppas att du förstår hur du masserar dig själv, d.v.s. på egen hand. Ta lite tid för dig själv, njut av denna underbara procedur och var frisk.

Självmedicinera inte!

Dela med dina vänner på sociala nätverk!

Ta emot nya artiklar från sajten via e-post!

Postnavigering

Så här masserar du dig själv: 2 kommentarer

Nåväl, en massageterapeut skulle inte skada mig nu :) Jag sätter mig bekvämt och börjar från första punkten

För närvarande gör jag bara en lätt massage av huvud och nacke, och även benen på massagerullar. Jag måste göra en massage baserat på ditt råd. Även om du inte kommer att kunna göra det ordentligt som massageterapeuter, kommer du att tycka synd om dig själv och kommer inte att använda någon kraft.

Lägg till en kommentar Avbryt svar

Vi är på GOOGLE+

Det finns redan mer än 100 tusen av oss

Vi har kontakt

Vi är på Odnoklassniki

Copyright © HEALTHY HOME. Alla rättigheter förbehållna.

. Självmassage

Under massage, som svar på hudirritation, sker djupa, mångsidiga positiva funktionsförändringar i många av våra organ och system: ett stort antal biologiskt aktiva ämnen kommer in i blodet, vilket bidrar till återställandet av försämrade funktioner. Att massera i 15 minuter ökar en persons prestation med 2 gånger.

Hur man ger sig själv en massage

Men massage är tillgängligt för få, men självmassage är tillgängligt för alla. Detta är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att läka kroppen och omedelbart förbättra en persons tillstånd.

Självmassage förbättrar ämnesomsättningen, blod- och lymfcirkulationen, hudutsöndringen och ökar dess immunförsvar. Självmassage rekommenderas för hjärt- och kärlsjukdomar (det ger lindring även i de svåraste fallen - förbättrar sömnen, minskar andnöd, svullnad i benen), samt för sjukdomar i andningsorganen, njurar och andra populära sjukdomar och åkommor .

Självmassage är ett bra komplement till morgonträning, men kan även användas separat. Helst gör det på morgonen. Det tonar kroppen, ökar muskeluthålligheten, minskar trötthet och hjälper till att snabbt återställa styrka efter fysisk ansträngning.

Hur man ger sig själv en massage

Det är mest bekvämt att göra självmassage när du sitter på en stol eller pall. Det är nödvändigt att massera från periferin till mitten (hjärtat), utan att påverka lymfkörtlarnas områden - axillär, popliteal, inre böjningar av armbågslederna och så vidare. Låt oss nu gå vidare till de direkta principerna för processen för hur man ger dig själv en massage.

1. Huvudmassage - från hårbotten till bakhuvudet. Luta huvudet något framåt, gnugga huden med fingertopparna i en rak linje eller i en cirkel. Börja med 7-10 gånger, efter en månad öka till 21.
2. Cirkulära rörelser bakom öronen. Gör 3 sådana rörelser och gå ner längs nacken. Till en början också 7-10 gånger, gradvis öka antalet repetitioner.

Självmassage

Det är bra att utföra självmassage i endast badbyxor, ännu bättre - helt naken (härdande effekt), du kan även ha en stickad kostym, men då är effekten svagare. Antalet massagerörelser beror på tiden du har (helst minst minuter om dagen).

Självmassage är kontraindicerat vid akuta febertillstånd (kroppstemperatur över 37,5 ° C), akuta inflammatoriska processer, särskilt purulenta, hudsjukdomar - eksem, hudutslag, lavar, furunkulos, infekterade skrubbsår, repor, akut flebit, tromboflebit, lymfangit och propensitet till blödningar, med tuberkulos och cancer.

Hur man ger sig själv en massage

Känner du att dina muskler är spända och ömma efter att ha vaknat eller en lång dag på jobbet? Du behöver inte spendera seriösa pengar på en professionell massage för att lindra spänningar i din kropp och förbättra blodcirkulationen. Istället kan du massera dig själv några minuter om dagen och du kommer känna smärtan och spänningarna lämna dina muskler. Om du vill veta hur du använder några effektiva självmassagetekniker, följ bara dessa tips.

Steg Redigera

Metod 1 av 3:

Förbereder kroppen för massage Edit

Metod 2 av 3:

Överkroppsmassage Redigera

• Försök att lätt knåda musklerna med fingrarna för att slappna av.
• Lämplig trevlig musik kommer att bidra till att skapa en avkopplande miljö för din självmassage.
• Dessutom kan du ordna aromaterapi under massagen.

Ytterligare artiklar

ge en erotisk massage

gör en fotmassage

ta bort permanent markör från huden

ge en helkroppsmassage

ha en spadag hemma

ge en ryggmassage

djuprengör ditt ansikte

förbereda ett avkopplande bad

använd en fotskrapa

bli av med finnar och akne med svart te

LiveInternetLiveInternet

-Kategorier

• 1000. +1 tips (279)
• Tips för alla tillfällen (88)
• Små knep för stor matlagning (81)
• Meddelande till värdinnan (112)
• Självutveckling (81)
• Minnesutveckling (48)
• Livstips (11)
• Tidshantering (11)
• Kommunikationsförmåga (9)
• Snabbläsning (3)
• Dans (67)
• Latina (24)
• Dans för viktminskning, zumba (11)
• Go-Go (5)
• Danselement (2)
• Orientalisk dans (25)
• Vanliga frågor (77)
• Video med vanliga frågor (20)
• LiRu (2)
• Dekoration (5)
• Memo (24)
• Våra mindre bröder (640)
• Hundar (35)
• "De lever som en katt och en hund" (25)
• Mitt odjur (5)
• Från katternas liv -1 (152)
• Från livet av katter-2 (35)
• Intressanta saker om katter (61)
• Kattungar (16)
• Katter (bilder) (221)
• För kattägare (37)
• Dessa fina små djur (72)
• På World Wide Web (327)
• MuzCollection (32)
• Hur långt har framstegen kommit? (8)
• Jag vill veta allt (114)
• Kreativ (17)
• Myter och fakta (36)
• Du kan inte hitta på det med flit (3)
• Passionsansikten (44)
• Fantastiska saker finns i närheten! (13)
• Showbiz (39)
• Allt om allt (41)
• Livet är en fröjd (628)
• Lev lätt (181)
• Ritualer, spådomar, tecken (124)
• Helgdagar, traditioner (82)
• Money Magic (69)
• Man och kvinna (45)
• Simonon (35)
• Numerologi, horoskop (28)
• För själen (27)
• Feng Shui (17)
• Esoterik (1)
• helgedomar (6)
• ABC of Faith (84)
• Hälsa (765)
• Hjälp dig själv (349)
• Självmassage enligt alla regler (89)
• Sjukdomar (69)
• Qigong, Tai Chi Quan, Tai Chi (60)
• Akupressur (34)
• Är ålderdom inte en fröjd? (26)
• Traditionell medicin (8)
• Lev hälsosamt (125)
• Traditionell medicin (38)
• Rengöring av kroppen (39)
• Sista cigaretten (24)
• Israel (142)
• Städer (34)
• Förlovat land (9)
• Användbar information (4)
• Izravideo (19)
• Fotorapporter (11)
• Yoga (205)
• Komplex (121)
• Yoga löser problem (41)
• Övningar (28)
• Asanas (9)
• Yoga för fingrar (mudras) (7)
• Tips (2)
• Skönhet utan magi (1092)
• Gymnastik för ansiktet, övningar (187)
• Lyxigt hår (131)
• Orientalisk vård (73)
• Ungdomens hemligheter (51)
• Massagetekniker (21)
• Original manikyr (19)
• Vägen till glödande hud (110)
• Kosmetikväska (55)
• Flawless Makeup (105)
• Problem (36)
• Konsten att vara vacker (31)
• Stil (125)
• Vård (310)
• Matlagning (760)
• Bakning (93)
• Tillbehör (18)
• Första kursen (12)
• Nationellt kök (6)
• Dessert (52)
• Snacks (119)
• Degprodukter (82)
• Mat serverad (50)
• Kött (108)
• Har bråttom (31)
• Drycker (75)
• Grönsaker och frukter (114)
• Recept (25)
• Fisk (32)
• Sallader (60)
• Såser (8)
• Villkor (16)
• Användbara webbplatser (11)
• Foton (8)
• Fotoredigerare (3)
• Mat (7)
• Användbara länkar (7)
• Program (11)
• Genom livet, skrattar. (130)
• Videoskämt (33)
• Fotoskämt (2)
• Leksaker (25)
• Rugrats. (27)
• Knepiga grejer (29)
• Bara bra! (13)
• Nålkvinna (205)
• Stickning (21)
• Hantverk (11)
• Reparation (3)
• DIY (81)
• Skapa komfort (37)
• Sy (68)
• Poesi och prosa (236)
• Text (146)
• Ordspråk (63)
• Aforismer, citat (22)
• Prosa (4)
• Slagfraser (1)
• Perfekt kropp (608)
• Bodyflex, oxysize (118)
• Pilates (37)
• Aerobics (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Gym (17)
• Kroppstransformerande (4)
• Anatomi (1)
• Tips (69)
• Sport (video) (86)
• Stretching (40)
• Övningar (217)
• Fotovärld (61)
• Artister (5)
• Natur (5)
• Foton (14)
• Fotografer och deras verk (31)
• Blommor (8)
• Photoshop (5)
• Låt oss utmana övervikt (534)
• Fångad av dieter (61)
• Näringslagar (115)
• Ät för att leva. (74)
• Hälsosam livsstil (16)
• Produkter (71)
• Gå ner i vikt på ett smart sätt (121)
• Vägen till ideal (98)

-Video

-Musik

-Sök med dagbok

- Prenumeration via e-post

- Regelbundna läsare

-Statistik

Klassisk ryggmassage hemma

Vår ryggrad är lätt sårbar. Hans ländrygg bär huvudbelastningen.

När vi lyfter vikter, tvättar golv eller flyttar möbler utsätts våra ryggradsskivor för ett enormt tryck.

Orsaken till smärta kan vara vilken liten sak som helst - en misslyckad vändning av kroppen eller en obekvämt lyft påse.

Brist på rörelse och övervikt, en för tung ryggsäck eller obekväma skor – faktorer som vid första anblicken verkar obetydliga blir viktiga med åldern.

Ryggmassage är kanske den mest populära, eftersom det är ryggsmärtor som vi oftast klagar på i slutet av arbetsdagen. En ryggmassage som inte kräver speciella färdigheter eller förberedelser är lämplig för hemmabruk. Samtidigt kommer en högkvalitativ ryggmassage att lindra spänningar från hela kroppen, bli av med smärta, känsla av obehag och stelhet och även ge möjligheten att röra sig fullt och säkert.

Så hur masserar man ryggen ordentligt? Alla rörelser ska vara smidiga, mjuka, smärtfria. Dessutom bör det förstås att tillsammans med de behagliga känslorna av en ryggmassage är det en betydande investering av tid och energi från massageapparatens sida.

Den masserade personens position ligger på mage, armarna längs med kroppen, huvudet vänt mot massageterapeuten, men om denna position är svår kan du sitta på en stol bakåtvänd.

Smörj vid behov in händerna och patientens rygg med massageolja. För att göra detta är det bättre att förbereda massageolja i förväg. Det kan vara vad som helst: druvkärneolja, mandelolja, solrosolja, sojaolja eller jordnötsolja. Du kan också lägga till några droppar eteriska oljor som har helande effekter till vanliga oljor. Det finns många aromatiska kompositioner, till exempel för behandling av ryggsmärtor:

Oljor som mjukar upp och stimulerar blodcirkulationen - muskotolja, enbär, petitgrainolja, rosmarin.

Muskelavslappnande, antiinflammatoriska oljor - lavendel, timjan, salvia.

Ryggen är konventionellt indelad i tre områden:

• ländryggen - från coccyxen till den nedre kanten av kustbågen;
• tillbaka - från den nedre kanten av costal bågen till den övre kanten av scapula;
• krage - från den övre kanten av scapula till basen av skallen.

Själva proceduren är också uppdelad i tre steg. Under det första och andra stadiet utförs en massage på vänster och höger sida av nedre delen av ryggen och ryggen, d.v.s. Först masseras ena sidan, sedan den andra, på den tredje - massage av krageområdet.

I genomsnitt masseras vänster och höger sida av ryggen i cirka 15 minuter, krageområdet i minuter, beroende på kroppstyp hos den som masseras.

När man utför en massage är det viktigt att inte bara använda en viss form, d.v.s. vissa tekniker och deras ordningsföljd, men också känn, "lyssna med händerna", stanna vid platser som kräver det och arbeta igenom dem effektivt, då blir resultatet passande.

För att utföra en klassisk ryggmassage räcker det att hålla sig till en viss sekvens av tekniker, grovt sett "två smällar, tre stampar", och efter en avslutad cirkel av rörelser varieras dessa tekniker i olika sekvenser med färre repetitioner, stannar på mer smärtsamma och spända ställen.

Kanske i olika skolor är vissa tekniker och deras sekvens något annorlunda, men essensen förblir densamma. Detta är en av de befintliga formerna:

Börja massagen med lätt, linjär strykning. Använd två handflator, rör dig från nedre delen av ryggen längs ryggraden och sprid dina händer över skulderbladen och för tillbaka dem längs kanterna på ryggen.

Rörelsen ska vara lätt och mjuk, handflatan verkar "flyta runt" ryggens yta. Rörelse räcker.

Nästa steg är att gnugga med handflatans yta, du kan använda rakt och greppa, 3 rörelser vardera.

Den tredje tekniken är att "såga" med kanten av handflatan. För optimal uppvärmning av hela den masserade ytan, använd vinkelrät, längsgående, längs ryggraden och sågning på sidan av den masserade sidan. Antal repetitioner per timme.

Vi flyttar till ena sidan och arbetar med den i 10 minuter, sedan arbetar vi med den andra sidan

Vi utför en rak klämning med handflatans bas, i riktning från nedre delen av ryggen till skulderbladen, längs tre linjer på den masserade sidan, 3 gånger.

Nästa teknik är att klämma med dynorna på fingret i det sakrala området nära ryggraden, efter jogging kan du komplettera det med att klämma med handflatans bas i samma område, också 4-5 gånger.

Nästa teknik är att knåda längs den långa ryggmuskeln, från bäckenet till huvudet - vi "nyper bort" en bit muskelvävnad i ländryggen på ena sidan av ryggraden och "rullar" upp den till livmoderhalsen och rör oss index och tumme på ena handen, sedan den andra. Upprepa denna teknik igen och fånga olika delar av ryggen.

Låt oss göra samma sak på andra sidan ryggraden. Efter detta, gnugga ryggen med handflatorna.

I slutet av detta steg kan du spendera tid på ryggraden, arbeta med den långa muskeln på båda sidor, använda flera knådnings- och klämtekniker, varva dem på olika sätt, med färre repetitioner per gång.

Vi avslutar massagen av det huvudsakliga ryggområdet med en klapp. För att klapparna ska bli korrekta måste du slappna av med händerna till hälften. Och slå handflatorna över hela ryggen.

Efter att ha arbetat på båda sidor, gå vidare till kragområdet.

Börja massera detta område med lätt, varierad gnidning, flytta till sågning på båda sidor, från axeln till skallbasen. Såga 3 gånger på varje sida, men omväxlande en gång.

Efter detta, använd knådningsmetoden "dubbelstång" (en hand tynger ner den andra för att öka effekten) på varje sida, från axeln till skallbasen, och greppa effektivt muskeln. Växla 1 gång på varje sida, totalt 1 slag.

Använd riktad knådning vid basen av skallen med fingertopparna, försök att inte dra i håret.

Avsluta massagen med lätt gnuggning och strykning, minska gradvis intensiteten.

Denna massage är en av många som finns och kanske inte är den bästa, men den kan ge en värdig positiv effekt.

Massage av ryggen och nedre delen av ryggen rekommenderas för att förebygga olika sjukdomar i ryggraden, inklusive behandling av osteokondros. Lägre ryggmassage lindrar perfekt trötthet som har ackumulerats efter en hektisk dag och stimulerar blodcirkulationen i njurarna. Denna massage är helt enkelt nödvändig för de människor som tillbringar större delen av sin tid sittande.

Rygg- och ländryggsmassage från Dr Kolpakov.

Dessutom kan följande tekniker hjälpa till att effektivt lindra spänningar och bli av med smärta:

Tack vare sådana tekniker ökar blodflödet i muskler och organ, minskar fettavlagringar och aktiverar biologiska stimulantia.

En korrekt utförd massage kommer att normalisera dina trötta muskler, ha en gynnsam effekt på kroppens allmänna tillstånd och, naturligtvis, kommer att lyfta ditt humör. När allt kommer omkring är en massagesession, bland annat, en mycket behaglig avslappnande procedur.