Diet för gravida kvinnor (3:e trimestern): meny. Näring för gravida kvinnor per vecka

Graviditet är en mycket viktig, spännande, ansvarsfull och samtidigt underbar period i en kvinnas liv. Att bli mamma, en kvinna "går med i klubben av gravida kvinnor för alltid" och kommer att minnas mer än en gång hur det var med henne. Graviditet, oavsett hur lång tid det tar, är alltid en milstolpe. Livet "före" barnets utseende och med honom. Mamma ska ta hand om barnet vid de första tecknen på graviditet. Och medan de är ett med barnet, bör alla hennes beslut och handlingar riktas till bådas fördel. Gå mer i friska luften, slappna av, tänk på trevliga saker, undvik stressiga situationer och ät såklart rätt. Fostrets utveckling, förlossningsförloppet och barnets fortsatta hälsa beror på den blivande moderns näring.

Några ord om det viktigaste

Efter att ha hört de omhuldade orden "du kommer att få ett barn", börjar en kvinna fylla på sin kunskapsbas inom området graviditet och förlossning. Lyckligtvis finns det nu massor av information och huvudpunkterna är kända för varje tjej.

Om du inte tar hänsyn till individuella egenskaper, är graviditetens varaktighet 9 månader. Läkare delar upp denna period i tre trimester.

Att hävda att en av trimestrarna är viktigare än resten är förstås dumt. För fostrets fulla utveckling, för normal förlossning och barnets och moderns tillstånd är varje ögonblick av graviditeten av enorm betydelse.

Så under den första trimestern bildas fostret och i slutet av terminen börjar det redan röra sig (även om kvinnan ännu inte känner detta tydligt). Under andra trimestern utvecklar barnet aktivt alla inre organ. Barnet rör sig redan bra, hör moderns hjärta och föräldrarnas röster. Under den sista trimestern är barnet fullt bildat, alla organ, inklusive hjärnan, ögonen och även ringblommor. Barnets lungor tar längst tid att utvecklas. Under tredje trimestern vänder barnet ner huvudet.

Under graviditeten, och helst i förväg, måste en kvinna ge upp dåliga vanor: rökning, alkohol och undernäring. Bra näring för en gravid kvinna är en mycket viktig faktor för barnets utveckling.

Näringens inverkan på graviditeten

Det finns legender om smakinfall och konstigheter hos gravida kvinnor. Faktum är att de gastronomiska preferenserna för en kvinna under graviditeten förändras. Ibland är blivande mammors smakpreferenser chockerande, och dessutom är de så ombytliga att framtida fäder måste ha tålamod. Detta beror på hormonellt misslyckande, en speciell "skyddsmekanism" av moder natur och "modenycker" i huvudet på en gravid kvinna.

Fostret får sin mat från mammans blod, så det är mycket viktigt att övervaka hur hon äter. Du bör inte följa en viss diet utan utnämning av en specialist. Varje läkare skriver ner gravida kvinnors näring i veckor och ger individuella rekommendationer till den framtida födande kvinnan, vägledd av hennes analyser.

Allmänna kostregler för blivande mammor

En diet för gravida kvinnor i trimestern har länge utvecklats med sina egna rätter och matlagningstekniker.

Men det finns ett antal principer som rekommenderas för alla gravida kvinnor att följa:

1. Det viktigaste är uteslutningen av alkohol.
2. Det är bättre att äta mat i små portioner flera gånger om dagen (minst 5). Det är lämpligt att äta långsamt, tugga ordentligt, njuta av mat.
3. Innan du går och lägger dig, ät inte upp, det är bäst om middagen (vad det nu stod på notan) var några timmar före sänggåendet.
4. Mat ska inte vara fet, stekt eller rå. Företräde bör ges till kokta eller ångade rätter.
5. Dieten bör innehålla alla nödvändiga spårämnen som kan hittas i kött, fisk, spannmål, mejeriprodukter, grönsaker och frukter.
6. Missbruk inte socker och koffein.

Hydroxifenylketonuri, listerios och många andra sjukdomar kan undvikas genom att följa rätt kost. Många sjukdomar upptäcks av resultaten av tester, och de kan botas eller förebyggas med hjälp av vitaminer (både naturliga och apotek), men du måste vara försiktig med dem. I en så viktig period av en kvinnas liv som graviditet spelar absolut allt roll!

Vad bör kosten för gravida kvinnor. 3:e trimestern

Menyn för en gravid kvinna ska vara balanserad, hälsosam, utesluta allergenprodukter och samtidigt inte vara "överbelastad". I de sista stadierna rekommenderas många kvinnor att äta mindre eller ordna eftersom mammans, barnets vikt och moderns fysiska tillstånd kan komplicera förlossningen.

Gravida kvinnor visas gröna sallader med vegetabilisk olja (eller utan dressing). Grönsaker och frukter är också mycket hälsosamma, speciellt om de är säsongsbetonade. gurka, kål, aubergine, paprika - vad mamma och hennes bebis behöver. Tomater bör ätas med försiktighet, de är allergener.

Mejeriprodukter bör väljas utan tillsatser och med kort hållbarhet. Mejeri- och surmjölksprodukter har en gynnsam effekt på matsmältningssystemet och ger kalcium som är nödvändigt för fostret. Yoghurt, kefir, keso, ost och mjölk, läkaren kan be dig att begränsa det under prenatalperioden, eftersom dessa är ganska kaloririka livsmedel.

Spannmål är mycket viktiga i kosten, det är tillrådligt att förbereda fullkorn, och inte i flingor. Innan du lagar mat rekommenderas det att blötlägga spannmålen. Förresten, det finns begränsningar för spannmål, gravida kvinnor rekommenderas inte att äta mannagryn och vitt ris.

Svamp bör inte konsumeras av gravida kvinnor alls, särskilt i de sista stadierna.

Drick när du vill. Om en kvinna inte har allvarliga problem med svullnad bör du inte begränsa dig till vätskor. Du kan dricka vatten, te, färsk juice, mjölk. Alkoholhaltiga drycker och kolsyrade drycker är inte tillåtna. Kaffe uppfattas av läkare tvetydigt, så det rekommenderas, om det inte utesluts, så begränsat.

Folkvisdom om näring av en gravid kvinna säger: "Du kan äta allt, men lite." I tredje trimestern minskar detta "något" kraftigt. Beroende på period kommer gravida kvinnors näring att variera i veckan.

Näring för en gravid kvinna i vecka 3:e trimestern

Det är viktigt för en gravid kvinna att överväga flera subtiliteter angående hennes kost. Faktum är att en kvinna under denna underbara tid behöver få så många användbara mikroelement och vitaminer som möjligt, medan inte alla har samma fördel under olika perioder av graviditeten. Därför har läkare länge sammanställt en diet för gravida kvinnor i 3:e trimestern. Menyn för den blivande mamman beror på graviditetsveckan och hennes individuella indikationer.

Kalcium är mycket viktigt för bildandet av olika vävnader hos det ofödda barnet, därför rekommenderas det att under tredje trimestern konsumera livsmedel som innehåller kalcium dagligen. Men ett överskott av kalcium kan påverka förlossningen negativt. Från och med den 34:e veckan måste den framtida födande kvinnan begränsa mat som innehåller kalcium och jod.

D-vitamin är utformat för att absorbera kalcium och förebygga rakitis hos barn. En gravid kvinna måste komma ihåg att det inte räcker med att bara äta mat som innehåller detta vitamin; för dess absorption är promenader i frisk luft med en "sparande" sol nödvändiga.

Tillräcklig konsumtion av produkter som innehåller järn eliminerar eventuell fetal hypoxi och bidrar också till en snabb återhämtning av den förlossande kvinnan. Från och med de första veckorna bör en gravid kvinnas meny innehålla olika kött, inklusive kött. Från och med den 34:e veckan är det att föredra att använda ungt nötkött eller kyckling från köttprodukter för en gravid kvinna.

För normal blodpropp, såväl som för att förbättra njurfunktionen, måste den blivande mamman konsumera mat som innehåller vitamin K.

Vitamin C förbättrar det mentala tillståndet och immuniteten hos en gravid kvinna. För en baby är produkter med dess innehåll viktiga för att stärka blodkärlen. Men i mitten av tredje trimestern måste du vara extremt försiktig med detta vitamin, eftersom det bidrar till utvecklingen av havandeskapsförgiftning.

Vitamin E kommer att hjälpa en kvinnas kropp bättre förbereda sig för förlossningen. Från och med vecka 30 bör livsmedel som innehåller detta vitamin komplettera näringen för gravida kvinnor. En kvinnas meny måste innehålla morötter, rädisor, gurkor och andra livsmedel rika på vitamin E.

Varje kvinna för sig, men från cirka 32 veckor, bör begränsa vätskeintaget, eller ersätta vatten med avkok eller grönt te. Detta kommer att befria den gravida kvinnan från svullnad. Av samma anledning, under den 3:e trimestern, från och med den 35:e veckan, är det värt att begränsa eller helt överge saltintaget.

Juicer

Nutritionister runt om i världen argumenterar om fördelarna och skadorna med juice, vågen ändrar ständigt sin position. Men i en sak är både nutritionister och läkare solidariska - juicer i kosten för en gravid kvinna bör finnas i rimliga mängder.

Viktig anmärkning: juice måste vara färskpressad. Ej förpackad, men färska grönsaks- eller fruktjuicer, som dricks inom en halvtimme efter beredning, kommer att vara användbara för mor och barn.

De mest kända fruktjuicerna är: granatäpple, aprikos, persika, äpple, tranbär.

De mest prisvärda grönsaksjuicerna: morot, betor, tomat.

Inte den vanligaste, men en av de mest användbara är björksav. Ett glas färsk björksav är ett förråd av vitaminer. Om en kvinna inte är allergisk mot pollen, kommer björksav under graviditeten att vara hennes bästa botemedel mot många åkommor.

Genom att dricka flera glas färsk björksav om dagen kommer den blivande mamman att glömma toxicos, tryckstegringar och svullnad. För att återgå till ämnet "Diet för gravida kvinnor 3:e trimestern", bör en kvinnas meny berikas med björksav, eftersom det kommer att bidra till ytterligare amning och viktminskning för en ung mamma. För kvinnor blir tankar om ofta tvångsmässiga. Efter förlossningen kommer mamma att behöva tid och energi för att återställa sin hälsa och form. Vilken kvinna som helst vill se vacker ut, särskilt i en ny status. Björksav är en utmärkt hjälpare för kvinnor att lösa dessa problem.

Det är viktigt att komma ihåg att björksav under graviditeten bör konsumeras i rimliga mängder. "Skördetiden" för denna naturliga gåva är tidig vår.

Frukt i den blivande mammans kost

De fördelaktiga egenskaperna hos frukt har länge varit kända, var och en av dem innehåller olika vitaminer. Intressant, för en person, de mest användbara frukterna och grönsakerna som växer i regionen där han bor.

Frukt, bär och grönsaker måste ingå i 3:e trimesterns kost för gravida kvinnor. Menyn för den blivande mamman bör dock inte överbelastas även med dessa hälsosamma produkter, eftersom de i stora mängder kan orsaka allergier. När de första tecknen på allergi uppträder bör fruktintaget stoppas, eftersom inte bara mamman lider utan också fostret. Under tredje trimestern rekommenderar läkare att helt överge exotiska frukter. Inhemska och ännu bättre hemgjorda äpplen, päron, plommon, aprikoser, persikor, vindruvor, persimoner, granatäpplen, grapefrukt måste finnas i kosten för en gravid kvinna.

De mest användbara frukterna under graviditeten är de som har en skördesäsong. Om den huvudsakliga graviditetsperioden föll på vintern och våren, är det bättre att äta torkad frukt eller fryst frukt, grönsaker och bär än köpta färska.

Kött på gravidmenyn

Att äta kött under graviditeten är inte bara viktigt, utan livsviktigt. Eftersom endast kött innehåller animaliskt protein, som är involverat i bildandet av barnets skelettsystem och muskelvävnad. Dessutom innehåller köttet tillräckligt med järn för att bibehålla normalt hemoglobin. Det kommer inte att vara möjligt att ersätta kött med andra produkter under hela graviditeten.

Men man bör komma ihåg att det är nödvändigt att föredra magert kött: nötkött, kyckling, kalkon, kanin eller anka. Kött ska kokas, stuvas eller bakas länge.

Bristen på kött i kosten är orsaken till en kvinnas trötthet. Men i de sista stadierna av graviditeten rekommenderas det att minska mängden kött som konsumeras.

Måltider för gravida kvinnor i 3:e trimestern

Listan över hälsosamma livsmedel och antalet kalorier är ett bekymmer för varje blivande mamma, även en som tidigare inte har begränsat sig till mat. Det intressanta är att denna diet under graviditeten bara är början. Om mamma efter förlossningen föredrar att amma, kommer hon att ha en strikt diet. Men det här är senare, och före förlossningen, är huvudfrågan som en kvinna bör vara intresserad av den tredje trimesterns diet för gravida kvinnor.

Gravidmeny för alla dagar i veckan:

Låt mat ge njutning och nytta för kvinnan och barnet.