Hur förbättrar man matsmältningen under graviditeten?

Alla funktionella matsmältningsstörningar under graviditeten, som manifesteras av illamående, brist på aptit, uppblåsthet, rapningar (aerofagi), tyngd efter att ha ätit, halsbränna, ökad salivutsöndring och andra obekväma manifestationer av mag-tarmkanalen, kombineras under det allmänna namnet - dyspepsi. Hur förstår man att det finns problem och hur de visar sig?

Problem i samband med undernäring under graviditeten

Om den blivande mamman av någon anledning under en längre tid glömmer att äta i tid på grund av brådska eller brist på aptit (vilket ofta finns hos blivande mödrar under första trimestern), om hon äter snabbt, utan att tugga maten ordentligt, efter att ha ätit kan det uppstå tyngd i magen, illamående, rapningar, smärta i magen och kvinnan får intrycket att maten verkar vara knölig.
Ibland kan en gravid kvinna inte anpassa sig till en hälsosammare kost i tid och fortsätter att vanligt konsumera stora mängder mat eller drycker rika på sockerarter som orsakar jäsning. Detta tillstånd manifesteras av symtom som mullrande i buken, ökad gasbildning (flatulens) och frekvent vattnig avföring.
Med missbruk av kött och fiskprodukter i stora mängder under lång tid, i kombination med brist på frukt och grönsaker rika på fiber, kan tyngd i magen uppstå och mörk avföring med en rutten lukt kan uppstå. Dessutom kommer giftiga ämnen som bildas under ofullständig nedbrytning av proteiner att orsaka allmän berusning av kroppen, vilket resulterar i huvudvärk, svaghet och apati.

Varför uppstår halsbränna under graviditeten?

Halsbränna under graviditeten är en av de vanligaste sjukdomarna i magen. Det visar sig i en brännande känsla i maggropen, som kan åtföljas av smärta bakom bröstbenet, obsessiv hosta, hicka, ökad salivutsöndring, snabb mättnad, utspänd och översvämning av magen, rapningar med surt.

Det utvecklas med en ökning av surheten i magsaft, såväl som med återflöde av maginnehåll i matstrupen. Det kan förekomma i närvaro av sjukdomar som gastrit med hög surhet, magsår, gastroesofageal refluxsjukdom eller refluxesofagit (ett tillstånd där det finns ett regelbundet återflöde av maginnehåll i matstrupen). Refluxesofagit utvecklas ofta - hos nästan varannan gravid kvinna (främst hos kvinnor som har fött barn flera gånger). Detta beror på det faktum att under graviditeten ökar koncentrationen av hormonet progesteron i blodet, vilket hjälper till att slappna av glatta muskelorgan, inklusive den nedre esofagusfinktern. Samtidigt försvinner hindret för återflödet av maginnehållet tillbaka in i matstrupen. Dessutom, med tillväxten av livmodern, ökar det intraabdominala trycket, vilket också bidrar till att maginnehållet kommer in i matstrupen.

Problem med enzymbrist

Orsaken kan vara en kränkning av produktionen av matsmältningsenzymer i magen, bukspottkörteln, tunntarmen och gallblåsan. Detta kan inträffa vid inflammatoriska sjukdomar i dessa organ, såväl som i strid med gallsekretion. Samtidigt finns en minskning av aptiten, en obehaglig eftersmak i munnen, illamående, obehag i buken, en känsla av full mage med en liten måltid, snabbt passerande anfall av spastisk smärta i tarmarna, flatulens och frekvent avföring.

Infektionsproblem under graviditeten

Efter att ha drabbats av matförgiftning och tarminfektioner, såväl som med utvecklingen av dysbakterios hos en gravid kvinna, kan manifestationer av dyspepsi också observeras. Detta beror på det faktum att med dessa sjukdomar blir slemhinnan i matsmältningsorganen inflammerad och aktiviteten hos fördelaktig tarmmikroflora minskar, vilket åtföljs av en kränkning av matsmältningen och absorptionen av alla näringsämnen från tarmen. Som regel manifesteras sådan dyspepsi av brist på aptit, snabb mättnad, flatulens och frekvent lös avföring.

Hur förbättrar man matsmältningen under graviditeten?

Rådgör med din läkare för att fastställa orsaken till dina bekymmer. Vid matsmältningsbesvär under graviditeten bör du kontakta en gastroenterolog som vid behov hänvisar dig till andra specialister. I det här fallet kan du bli tilldelad ytterligare prov och prov.

Vi ser över vår meny. Det är nödvändigt att begränsa eller sluta äta mat som provocerar halsbränna: citrusfrukter och andra sura frukter och juicer från dem, kryddiga grönsaker (rädisor, rädisor, färsk lök), kolsyrade drycker, kaffe, starkt te, kakao, för salt eller söt mat , kryddig, rökt och stekt mat.

Från menyn måste du ta bort livsmedel som bidrar till ökad gasbildning i tarmarna: bönor, ärtor, bönor, färskt bröd (särskilt varmt), päron, färsk kål, majs, vindruvor, färska fikon, och det är också bättre att ersätta helmjölk med surmjölksprodukter.

Det bör kontrolleras strikt så att lågkvalitativa eller inaktuella produkter inte kommer in i maten, vilket kan provocera fram matförgiftning och som ett resultat dyspeptiska manifestationer. Det är lämpligt att laga rätter i små portioner - för en måltid. Och du behöver förvara nylagad mat i högst 2 timmar på spisen och i kylskåpet - inte längre än 24-36 timmar, beroende på typ av produkt.

Åtgärda buggar relaterade till strömläge

Under den första hälften av graviditeten rekommenderas det att äta 4 gånger om dagen, medan den maximala mängden mat bör vara till lunch - 45-50% av kostens energivärde, för den första och andra frukosten - 15-20 % och för middag upp till 20 % . Och under den andra hälften av graviditeten är det bättre att byta till 5-6 måltider om dagen - du kan dessutom ordna ett eftermiddagsmellanmål och ett litet mellanmål mellan andra frukosten och lunchen.

Eliminera överätande - ät i små portioner, vilket inte kommer att överbelasta matsmältningssystemet.

På kvällen, ät din sista måltid 2-2,5 timmar före läggdags och inte särskilt tung, samtidigt som du utesluter svårsmält (till exempel kött), fet och stekt mat. Men ett bakat äpple eller några stuvade grönsaker kommer att göra susen - det kan förhindra illamående nästa morgon och förhindra förstoppning.

Undvik att äta på natten.

Vi kontrollerar beteendet vid bordet. Tugga din mat mycket väl. Detta är nödvändigt för att underlätta matsmältningskörtlarnas arbete och påskynda matsmältningsprocessen: nedbrytningen av kolhydrater börjar i munnen under inverkan av salivenzymer, dessutom är mat som är noggrant krossad i munnen lättare absorberas i mag-tarmkanalen, vilket förhindrar dyspeptiska manifestationer. I genomsnitt, för fast föda, är 30 till 40 tuggar per tugga optimalt. Och för halvflytande mat (till exempel gröt, soppa) - cirka tio.

Försök att inte tugga med öppen mun, prata inte medan du äter och ät inte för snabbt. Du bör inte äta när du står eller är på resande fot och kastar snabbt i dig mat, eftersom i detta fall sväljandet av luft ökar, vilket skapar en "luftficka" i tarmarna och manifesteras av aerofagi (ansamling av luft i tarmarna och uppblåsthet, åtföljd av rapningar). I fall där den blivande mamman är mycket orolig för illamående på morgonen, rekommenderas det att välja halvflytande rätter och äta bättre, luta sig tillbaka på höga kuddar. För att bekämpa illamående på morgonen (medan du fortfarande ligger i sängen) kan du också äta lätt yoghurt eller ett äpple, ett par nötkärnor, några kex, etc.

Ytterligare hjälpare

Här är några tips som hjälper dig att hantera matsmältningsproblem:

Försök att koppla av efter att ha ätit: i en halvtimme är det bättre att vila lite eller ta en lugn promenad i frisk luft i minst 20-30 minuter.
Du bör inte omedelbart lägga dig i horisontellt läge efter att ha ätit, eftersom detta kommer att skapa förutsättningar för återflöde av surt maginnehåll i matstrupen och uppkomsten av halsbränna.
Du bör inte heller omedelbart efter att du har ätit börja aktiv fysisk aktivitet (snabb gång, löpning, gymnastik, simning, etc.), eftersom detta orsakar ett kraftigt utflöde av blod från mag-tarmkanalen till muskelsystemet, vilket provocerar stagnation. , dess jäsning och förruttnelse i tarmarna. Dessutom kan alltför plötsliga rörelser och snabb löpning orsaka magkramper och smärta i leverområdet. Aktiv fysisk aktivitet kan påbörjas först 1-1,5 timmar efter att ha ätit.
Välj en bekväm garderob så att magen inte kläms av elastiska band, bälten eller åtsittande bälten, eftersom detta kommer att komprimera området i området där maten passerar från magsäcken till tarmarna och stör matsmältningen.
Håll känslorna under kontroll, försök undvika oro, stress och överansträngning. Faktum är att under sådana förhållanden förändras den neuroendokrina regleringen av produktionen av matsmältningsenzymer, aptiten störs och maten kommer att smältas ofullständigt.
Det är användbart att göra självmassage av buken - lätta drag medurs till lätt avslappnande musik.
Efter en preliminär konsultation med en läkare, för att förbättra matsmältningen, använd örtte från kamomill, dill, mynta, citronmeliss, spiskummin, etc.

6 orsaker till matsmältningsproblem hos blivande mammor:
1. Ätstörningar (oregelbundna måltider, med långa tidsintervall, dåligt tuggad mat, missbruk av vissa typer av livsmedel: enkla kolhydrater, animaliska proteiner eller fet mat).
2. Avslappnande effekt på musklerna i tarmarna av progesteron - graviditetens viktigaste hormon, vilket ofta leder till oregelbunden och otidig frisättning av tarmarna, ökade jäsningsprocesser i den och ökad gasbildning. Under andra och tredje trimestern främjas utvecklingen av matsmältningsstörningar hos gravida kvinnor dessutom av en förstorad livmoder, som komprimerar tarmarna och stör dess arbete.
3. En ökning av innehållet av saltsyra i magen och, som ett resultat, uppkomsten av halsbränna. Detta beror på att under graviditeten, mot bakgrund av en förändrad hormonell bakgrund, ökar surheten i magen.
4. Otillräcklig eller låg aktivitet hos matsmältningsenzymer.
5. Gastrointestinala infektioner och andra sjukdomar (gastrit, enterit, kolit, etc.).
6. Tarmdysbakterios.

Fyto-recept för normalisering av matsmältningen

Brygg 1 tsk. spiskummin, anis eller fänkålsfrön krossade i en kaffekvarn med ett glas kokande vatten. Behåll infusionen i 15 minuter. Verkan av dessa örter hjälper till att slappna av de släta musklerna i tarmarna, vilket förhindrar flatulens och förbättrar också produktionen av matsmältningsenzymer, normaliserar avföring och minskar illamående.

En blandning (1 tsk) av krossade och tagna i lika mängder av kamomillblommor, myntablad och dillfrön, brygg ett glas kokande vatten. Efter 30 minuters infusion, drick varmt som te 2-3 gånger om dagen i ett halvt glas. En sådan dryck är särskilt effektiv för uppblåsthet och en känsla av tyngd i magen (när det verkar som att maten har upphört att smälta och är värd magen).

Du kan dricka sådana teer både före måltider (15–20 minuter) och under måltider, dricka mat i små klunkar.