Poledance poledance. Varför är Pole Dance den bästa idén för nybörjare? Varför du ska träna poledance

I vilka tjejer kan hitta Pole Dance-klasser (poledance). Tabellerna visar skolorna och kostnaden för en enskild lektion på pylonen. På portalens sidor kan du även hitta priser på prenumerationer. Beskrivningen av dansskolan innehåller institutionens adress och telefonnummer, tillgängliga dansvägbeskrivningar. Feedbacken om lektionerna på pylonen, lämnade av lärarnas elever, är mycket intressant.

Hur hittar man pole and pole dancing lektioner i Moskva?

Mästerskap, nåd och plasticitet är de oföränderliga komponenterna i poledance eller poledance. Han erövrar fans av riktningen med en överraskande harmonisk kombination av olika dansstilar, hans sensualitet och skönhet. Men denna yttre lätthet kräver stor uthållighet och styrka, eftersom detta inte bara är en dans - det här är akrobatik på en pylon. Poledancens mjuka rörelser kommer att lära dig att älska och känna din kropp, att känna dig oemotståndlig och sexig.

Pole dance. Vad är en pylon?

Under pylonen antas ett vertikalt installerat metallrör. Den placeras på nattklubbar, barer eller i speciella danshallar för att dansa runt den eller utföra olika tricks. Beroende på design kan pylonen vara statisk och roterande, stationär eller avtagbar. Du ska dock inte kombinera pole striptease, som också kräver pole, och pole dance på ett ställe. Det är två olika riktningar.

Vad är poledance?

Poledance är en speciell genre av danskonst som kombinerar inslag av akrobatik och danselegans, byggd runt och på en stång. Huvuddragen i poledance inkluderar "vertikalitet", där dansen utförs på tre nivåer.

• Övre nivån - dansaren utför alla tricken på en stolpe högt över golvet.
• Mellannivå - detta inkluderar överflygningar, plastelement och snurr runt stolpen, inklusive mer än 360 grader.
• Den lägre nivån är stånden, som inkluderar användningen av golvet i tricks.

Man måste ta hänsyn till att en riktigt vacker poledance har lite gemensamt med en striptease. I det senare fallet ligger tonvikten på att visa en naken kropp och spektakulär avklädning. Poledance är mer en sport, en konst med erotiska inslag. Sedan 2003 har till och med tävlingar och mästerskap hållits i denna dansriktning, där inte bara tjejer utan även män deltar.

Pole dancing träning - processfunktioner

Från utsidan ser det ganska enkelt ut att lära sig dansa på stången, precis som själva dansen. Så är dock inte fallet. Poledance kräver allvarlig uthållighet, koordination, flexibilitet och smidighet av eleven. Under lektionerna kommer läraren att lära ut standard- och originalkombinationer av element. Elever som väljer nybörjarpoledance får snabbt utmärkt stretching, ökar den totala muskeltonusen och ökar muskelstyrkan i under- och överkroppen.

Stångövningar kombinerar aeroba och anaeroba övningar, som kommer att användas ytterligare i buntar och individuella dansrörelser. För att få ett betydande resultat är det värt att förbereda sig för en lång träning - det kommer att ta flera månader för poledance att göras elegant och enkelt. En erfaren lärare kan påskynda processen genom att genomföra kompetenta klasser på en stolpe för nybörjare.

- pole and dance - dans) - en spektakulär dans i skärningspunkten mellan koreografi, gymnastik och luftakrobatik. Sedan 2000-talet har Pole dance aktivt utvecklats som en form av akrobatik, sport och fitness, med tonvikt på att demonstrera dansarens koreografiska färdigheter och teknik. Vi kommer att diskutera utsikterna för denna riktning nedan.

Funktioner i Pole Dance

Pole danceär inte möjligt utan en speciell projektil - en stolpe (aka en pylon), runt vilken alla danselement är byggda, sammansatta till en holistisk dans. Rörelser utförs med stöd aven pylon, som kräver en viss nivå av kondition, styrka, flexibilitet och uthållighet.

Pilon och hans roll i Pole Dance

Projektilen för poledance kräver i all sin enkelhet separata ord. Pylonen är ett ihåligt polerat rör med en diameter på 40 mm eller mer, som ska ge det nödvändiga glidet och samtidigt bra grepp i direkt kontakt med huden för att fixera dansarens position.

Jag är en halvdansare, mina ben är sträckta - ett snöre.
Som en pylon är jag smal, graciös, smal.
Det är inga problem att hänga mig upp och ner
Eller, efter att ha gjort en förbiflygning, gå in i ett krafttrick.
© Igor Bolshakov.

Förresten, nakna delar av kroppen i en golvdans är nödvändiga bara för bättre vidhäftning till ytan av pylonen, och inte bara och inte så mycket för attraktionskraft.

Modern teknik gör det möjligt att installera pyloner i alla lokaler, även i privata lägenheter. Pyloner skiljer sig åt i sättet att fästa (fixering) på stödet, de är statiska och roterande. Roterande stolpar ger större dynamik och spektakulära rörelser. På den övre nivån av pylonen (2 meter eller mer) utförs akrobatiska stunts, på mellannivån (upp till en och en halv meter) - rotationer och olika dynamiska rörelser (vridningar, flygningar, etc.), den nedre nivån (parterre) innebär att utföra plast- och akrobatikelement på golvet.

Poledance: lite historia

Historiskt sett förknippas Pole Dance i den västerländska civilisationen med erotiska föreställningar för män. Under det förutsebara förflutna är dansen av amerikansk-kanadensiskt ursprung, men dess rötter går längre österut och djupare in i kinesisk cirkusakrobatik och den urgamla indiska utövandet av mallakhamb-träning. På asiatiska cirkusar kan man fortfarande se föreställningar med stång, men det skiljer sig markant från det som används i poledance. Som en sportdans-, akrobatik- och fitnessriktning går Pole Dance precis genom bildningsstadiet och upplever en boom i popularitet.

Sedan 2003 har poledancen officiellt kommit ur nattklubbarnas skymning.: tävlingar och mästerskap började hållas i disciplinen. Dessutom har en viss kod redan skapats - arrangörerna skilde tydligt mellan begreppen stripplast och poledance: alla avslöjande kläder, gester etc. är förbjudna vid föreställningar. Även remsor är förbjudna i Pole Sport: all uppmärksamhet måste fokuseras ENDAST om atletiskheten hos en dansare som behöver kunna "rent" utföra elementen i programmet och skapa intressanta kopplingar mellan dem. Världsmästerskapen initieras av World Pole Sport & Fitness och International Pole Sports Federation.

Sedan 2008 har Pole Dance-tävlingar hållits även i Ryssland.. För första gången hölls tävlingen i St. Petersburg och en ukrainsk kvinna med ett underbart nationalnamn Vardanush Martirosyan tog segern. Poledance fortsätter att utvecklas: barnens poledanceklasser öppnar, improviserade uppträdanden kan ses utomhus och till och med en undervattensversion av poledance har dykt upp.

Mitt liv utan halvdans är trist och trist.
Jag skulle ge allt i världen för en pylon.
Blodet kokar - det kokar spänning i det,
Mitt mål är att få mästerskapet i Pole Art.
© Igor Bolshakov.

Typer av poledance

Det finns fyra typer av poledance:

• Pole Sport- den mest "allvarliga" riktningen för poledance: sport på pylonen tillhör luftkraftsfriidrott, disciplintävlingar hålls på idrottsplatser och utvärderas av certifierade lag av domare enligt godkända regler. Varje föreställning innehåller en obligatorisk uppsättning gymnastiska element, kopplingar och övergångar. De tävlande uppträder i träningsoveraller till musikaliskt ackompanjemang på två typer av stavar, som alternerar dem under framförandet av programmet för att visa olika färdigheter.
• Pole Art- konstnärlig dans med stång och ett koreografiskt program som innehåller vissa moment. Tävlingar hålls i disciplin, där kvaliteten på framförandet, regi, samt skådespelarförmåga och dräktens lämplighet till den valda bilden av talaren utvärderas. För att bättre förstå skillnaden mellan konst och sport kan du jämföra dem med isdans och konståkning.
• Exotisk Pole Dance- dansen innehåller mindre akrobatisk komponent, men mer erotisk plasticitet, har en uttalad underhållande karaktär.
• Pole fitness- en amatörriktning av poledance, som lärs ut i vitt specialiserade fitnesscenter.

Eftersom det är Pole Fitness som är en offentlig typ av pole dance, så kommer vi att prata om det vidare.

Hur Pole Fitness Workouts fungerar

Fitnesscenter erbjuder pylondans som jobb för bristningar och träna musklerna i benen, armarna, kroppen, generell viktminskning och en omfattande förbättring av det fysiska tillståndet. Fördelarna diskuteras mer i detalj nedan. Vad är ett Pole Fitness-träning:

• De första 5-10 minuterna ägnas åt uppvärmning, som behövs för att värma upp de viktigaste muskelgrupperna och lederna som är involverade i Pole Fitness.
• nästa 10 minuter ges till kraftbalansövningar på en stav.
• Huvuddelen av lektionen varar 40-45 minuter. och vid den här tiden tränar tjejerna olika akrobatiska och koreografiska element: vändningar (vridningar), olika trickkombinationer.
• Nästa 5-10 minuter tilldelas improvisation med hjälp av de studerade momenten med musikaliskt ackompanjemang.
• Stretching avslutar träningen, som ges 20-30 minuters träningstid. Stretching är nödvändigt för att en halvdansare ska bemästra dansens splittringar och andra akrobatiska element.

Pole Fitness-lektioner varar vanligtvis cirka 1,5 timme.

Gruppen är utvald liten, och strikt enligt antalet skal i hallen. På en institution med respekt för sig själv är det inte tillåtet med fler än en elev per stolpe. Under utvecklingen av akrobatiska element på en stång tillhandahåller läraren en försäkring för nybörjardansare, plus stötdämpande mattor används. Träningen sker barfota eller i speciella lätta högklackade stripskor (mer avancerad nivå). Fitnesscenter och dansstudior garanterar ett individuellt förhållningssätt till alla inblandade, oavsett ålder eller konditionsnivå. Dessutom lovar många skolor sina elever en verklig möjlighet att delta i Pole Dance-tävlingar.

Pole Fitness-fördelar

Genom att regelbundet träna Paul Fitness kan du uppnå:

• Uthållighet och god koordination. Många dynamiska rörelser i poledancen utvecklar fingerfärdighet, tränar den vestibulära apparaten och en känsla av balans.
• Starka muskler och ton för hela kroppen. Att hålla sin egen vikt i olika positioner bidrar till utveckling och förstärkning av muskler.
• Flexibilitet och rörlighet hos den artikulära-ligamentösa apparaten. Du sätter dig äntligen ner bensplittrad :)
• Uthållighet, karaktärsstyrka och förmågan att övervinna svårigheter.
• Öka självkänslan, självförtroendet och bara ett gott humör.

Pole Fitness: nackdelar

En betydande nackdel med poledance kan kallas högt abonnemangspris jämfört med andra typer av gruppträning. (Men det är bättre att välja en specialiserad studio med professionella koreografer och "överbetala" än att stå i kö för polen: detta händer också).

Hyperhidros(ökad svettning) - en fysiologisk egenskap som kan vara en obehaglig överraskning när man tränar med en stav. Enkelt uttryckt, om dina handflator svettas mycket, kommer det att vara svårt att utföra grepp med händerna - dina händer kommer att glida. För att lösa detta problem räcker det att använda sportmagnesia.

Rädslaär en frekvent följeslagare för nybörjare. Rädsla för skador, rädsla för höjder, rädsla för en ovanlig kroppsställning (till exempel när du hänger upp och ner). Detta är en naturlig känsla som orsakas av instinkten av självbevarelsedrift, som går över när sportupplevelsen ökar.

Gör dig redo för blåmärken: det kommer de säkert, alla framgångsrika poledancers har gått igenom detta. Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan minikjol eller blåmärken på huden under en längre tid, då kan detta vara ett litet problem. Fyll på med tålamod och salvor som främjar resorptionen av hematom (badyaga, troxevasin, etc.).

Poledance: kontraindikationer

Kontraindikationer för poledanceklasser är epilepsi, frekvent yrsel, tinnitus, olika kärlsjukdomar, inflammatoriska sjukdomar i lederna, bråck i cervikal och lumbosakral ryggrad, postoperativ period, olika ögonsjukdomar. Dessutom får personer som är kraftigt överviktiga inte träna på pylonen. Tyvärr är detta ett faktum - ju lättare den unga damen är, desto säkrare (!) blir klasserna och desto lättare blir det för pylonen att lämna in. Om den extra vikten är "uppenbar" och pylonen drar mycket, råder vi dig att gå ner i vikt först. Materialet samlas i en separat sektion, plus att du kan sitta på diet(bara rimligt!). De flesta tjejerna som kom till Pole Dance, oavsett vad, de stannar kvar i det under lång tid eller "blir sjuka" av dans för alltid.

Här är vad de säger om sin passion för poledance
(recensioner från irecom):

Och män, till exempel, anser att poledance är den bästa sporten för en tjej! Ändå, finns det en sådan representant för det starkare könet som inte skulle drömma om en perfekt sträcka för sin halva?

Poledance: motivation.
Video av de bästa föreställningarna

Vi har något speciellt i beredskap för finalen: de mest "läckra" videorna från framträdanden av professionella poledansare. Titta och njut :)

Det är bra att du sitter.
Håll hårt i din stol, för den här videon med Polina Volchek är bara NÅGOT!

Fyll på med validol, för ditt hjärta behöver något för att lugna det.
Parprestanda. Fantastisk.

Männen är inte heller långt efter.
Christian Lebedev som spartan. Starkt.

Kom igen, vem säger nu att Pole Dance bara är ... eller vulgärt? Poledance är en riktig konst för starka och vackra män och kvinnor. Och ändå kan vi inte lura förväntningarna hos dem som väntade på ett "pepparkorn": vi garanterar att du aldrig har sett en sådan Hannibal Lecter:

Varje år, för tjejer runt om i världen som vill hitta den önskade smala och tonade figuren, presenteras fler och fler nya och moderna typer av dansstilar. En av de mest progressiva trenderna som ökar i popularitet varje dag är Pole Dance, som kombinerar det bästa av sport och dans.

Denna sportriktning är en koreografisk dans med en stång, under vilken en person utför komplexa trick, tränar musklerna i armar och ben och utför hela konstnärliga dansföreställningar. Poledance har ersatt kondition och ansträngande träningspass i gymmet, från vilket de flesta tjejer krampar muskler över hela kroppen. Dessutom kan inte alla tränare välja det optimala träningsprogrammet, vilket inte leder till fördel, utan till skada på sin egen kropp.

Vad är Pole Dance

Själva regin kommer från striptease, men i den kompenseras kroppens nakenhet av själva dansens skönhet och, i vissa fall, av en hel plotproduktion. Inte konstigt att poledance vann sådan kärlek från vanliga tjejer, för du kommer aldrig att träffa en dansare som lider av övervikt.

Huvudmålet med klasserna är att ingjuta en persons kärlek till sin egen kropp. Den rika variationen av danser, den relativa frånvaron av stor fysisk ansträngning och själva skönheten i föreställningen kombineras i den spännande konsten att hantera stången.

I den moderna världen utvecklas följande områden av sportdans med en stång:

• Pol konst, där tyngdpunkten ligger på artistens bild (kostymer) och artisteriet att utföra tricks;
• Pol sporter, där komplexiteten hos de utförda rörelserna spelar en betydande roll;
• Pol kondition, kombinera sportighet och underhållning;
• erotisk Pol dansa. Som namnet antyder ligger huvudpoängen på produktionens erotik, den koreografiska komponenten och rörelsernas sensualitet.

Danskonsten från den koreografiska studion "AnixDance"

Om du bestämmer dig för att ta hand om din egen kropp och lära dig poledance-konsten, kom till vår studio - kvalificerade tränare, praktisk utrustning och det fördelaktiga läget för hallarna i Moskva garanterar att klasserna inte bara kommer att vara effektiva, utan också som bekvämt som möjligt!

Börja lära dig Pole Dance med oss

AnixDance dansstudio öppnar nya horisonter för självförbättring!

Människors åsikter om vad poledance är är polärt olika.

Äldre generationer tror ofta att detta är en vulgaritet som är oupplösligt kopplad till striptease; unga anmäler sig gärna till kurser och deltar i pole dance-tävlingar.

Så vad är det - vulgaritet, konst, sport eller bara en sorts dans?

Är det värt det, och kommer det att vara svårt för en absolut nybörjare? Låt oss ta reda på det.

Historien om bildandet av poledance

Kontroversen kring poledance (från engelska poledance - poledance) har inte lagt sig på många år.

I mångas medvetande är pole en integrerad del av stripteaseshowen, och pole dancing faller automatiskt i samma kategori.

Samtidigt har poledance en mycket rik historia, som kommer från olika folks kulturer från hela världen.

Användningen av en stolpe i processen eller rituella danser nämns i monumenten från den sumeriska kulturen, myterna om det antika Egypten och det romerska imperiet, såväl som många andra civilisationer.

Några av de tidigaste referenserna till poledance finns i afrikanska kulturer.

Passionerade och symboliska rituella danser av afrikanska kvinnor inkluderade ofta stolpar, som användes som stöd för ljusa akrobatiska steg.

Vi förstör ihärdiga stereotyper om poledance

Huvuduppgiften för sådana danser i antiken var att locka partners, och träpylonen fungerade inte bara som en dansanordning utan också som en fallisk symbol.

Runt 1100-talet hade Indien sin egen riktning för poledance: Mallakhamb.

Stången, som ursprungligen användes i träningen av brottare, började användas för att utföra akrobatiska trick och asanas /

Liksom de flesta indiska övningar kombinerade Mallakhamb både det fysiska och .

I Europa och Östasien, runt samma 1100-tal, var festivaler med dans kring en påle som kallas majstången utbredda.

Den var dekorerad med band och fungerade också som en analog av den maskulina principen.

Runt majstången hölls mestadels massdanser utan kontakt med själva stången, men dess obligatoriska närvaro och symbolik var oförändrad.

Traditionen med sådana festligheter försvann med spridningen av kristendomen: majstång, ljusa hedniska symboler förbjöds och glömdes bort.

Indiska praktiken Mallakhamb

Under de kommande århundradena upphörde poledance praktiskt taget att existera i Europa, kvar och utvecklades bara ... bakom cirkusens kulisser.

Stuntartister har turnerat över hela världen och samlat tekniker från olika kulturer, smält dem till sin egen konst av akrobatiska framträdanden, uppfunnit nya trick och steg.

Det var här som poledancen flyttade bort från sin ursprungliga symbolik och blev mer fokuserad på att skapa en spektakulär och flamboyant show.

Det var cirkusen som i början av 1900-talet förde poledances över havet – till Amerika, där poledancen på 1950-talet spred sig som en löpeld i de då vansinnigt populära burleskshowerna.

Från USA migrerade poledances till Kanada, där de började dansas på nattklubbar och bordeller - och sedan återvände en sådan "förbättrad" och färgstark version av dansen till staterna igen.

Detta var ursprunget till stripteaseriktningen poledance.

Under många decennier knöts en sorts "gloria" av erotik och förförelse till dansen.

Ökningen i popularitet och spridning över den moderna poledancens värld beror till stor del på kanadensiska Fawnya Mondey.

På 1990-talet blev hon intresserad av poledance och började tävla, men ännu viktigare, hon släppte en pedagogisk DVD som introducerade vanliga människor för poledance.

Idag upplevs poledance fortfarande av många som sensuell och erotisk, och används fortfarande aktivt på strippklubbar.

Men detta är långt ifrån den enda och inte längre dess huvudsakliga betydelse.

Modern poledance kan delas in i fyra huvudområden:

1. Underhållande dansshow (exotisk poledance)
2. Konstnärlig gymnastik med inslag av koreografi
3. Typ av amatörkondition
4. Professionell sport på pylonen

Dessutom är poledance idag något som både kvinnor och män är lika involverade i.

Myter och verklighet om poledance

Bland personer som inte är bekanta med poledance finns det många rykten om denna aktivitet.

Vissa genereras av stereotyper, andra - som hindrar dig från att lära känna poledance bättre.

Poledance blev känd på 60-talet av förra seklet

Jag frågade vänner i alla åldrar, rotade runt på nätet – och samlade de 5 TOPP-myterna om poledance som inte har med verkligheten att göra.

Paul dance - det är borta

Från historien om bildandet av poledance blir det tydligt varifrån benen på denna vanföreställning växer.

Efter att ha läst den första delen av artikeln bör du förstå att vulgär striptease och pole fitness är väldigt olika saker.

Modern poledance är en konst som kombinerar rytmisk gymnastik, koreografi och, och det finns inget vulgärt i det.

Poledance är nödvändigtvis förknippat med avslöjande outfits

Stångträning kräver verkligen minimalistisk klädsel, inte för förförelsens skull – utan för att ge rätt grepp med staven.

Tygerna glider kraftigt på stångens stål och tillåter inte elementen att utföras.

Men riktigt avslöjande halvdanskläder är inte bara onödiga, utan stör också: om du hela tiden korrigerar din bröstkorg som faller ur urringningen kommer det inte att fungera särskilt bra att koncentrera sig på dansen.

Idag är både män och kvinnor engagerade i denna riktning.

Tips: de bästa kläderna för poledance är en crop top eller sport-bh och minishorts.

Detsamma gäller legenden om behovet av skor med ultrahöga klackar och kilar.

Dessa kan bäras till en demonstration eller tävling, men speciella skor behövs inte i klassrummet: de flesta föredrar att förstå vetenskapen om poledance i strumpor eller till och med barfota.

Förresten, även i de sällsynta fallen när en hög klack är lämplig, kommer det inte att orsaka obehag - även om du inte vet hur man går i stiletter alls.

De rätta skorna för poledance, som alla dansskor, är designade för att vara bekväma att dansa i.

Paul dance är väldigt svårt

Tvärtemot en annan vanlig myt kräver poledance ingen speciell träning.

Ja, gymnastiska färdigheter eller naturlig flexibilitet kommer att vara ett plus, och om du har det kommer de första framgångarna i poledance mycket snabbt.

Modern poledance är konst

Poledance är en sport, och all sportaktivitet innebär en gradvis utveckling av färdigheter.

I klassrummet gör de, förutom att direkt dansa på pylonen, övningar på och uthållighet.

Noggrann studie av alla kroppens muskler gör att du gradvis kan uppnå önskad fysisk form för att utföra även de svåraste tricken.

Det är helt fel att tro att bara människor med ett gymnastiskt förflutet kan göra det.

Å andra sidan bör du inte ställa in dig på att eftersom lektionen inte kräver fysisk förberedelse betyder det att den kommer att ges till dig direkt.

Trogna följeslagare till poledance är värkande lemmar och blåmärken i olika former och storlekar.

Detta kommer att vara de första veckorna eller månaderna - allt beror på din huds känslighet. När hon vänjer sig vid den intensiva kontakten med stången kommer blåmärken att sluta uppstå.

Poledance pumpande händer

När du tittar på framträdanden av halvdansare, kanske du tror att de har den maximala kroppsvikten under utförandet av trick. Detta antagande är logiskt ... men helt fel.

Som jag sa i diskussionen om den tidigare myten, engagerar poledancing och utvecklar gradvis hela kroppens muskler.

Du kan inte vara rädd för en skarp "svullnad" av armar och axlar: trots allt är poledance inte en kraftsport.

Tvärtom, poledance är, och han utvecklar kroppen därefter, för det mesta drar upp figuren, gör den mer mager och skulpterad.

Poledance är en sport

Pilon - endast för...

... ung / smal / lång / utan komplex - betona det nödvändiga.

Nej nej och en gång till nej! Endast hälsotillståndet kan fungera som en begränsning för poledance.

Det finns en tydlig lista över kontraindikationer för poledance:

1. Body mass index över 32
2. Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
3. Hypertoni
4. Problem med den vestibulära apparaten
5. Problem med muskuloskeletala systemet

Det är inte ett faktum att ditt bostadsutrymme tillåter dig att installera en pylon hemma

Viss historia av trauma kan också påverka din förmåga att poledance.

En konsultation med en läkare eller tränare hjälper dig att avgöra om poledance är rätt för dig.

Men varken höjd, ålder, eller figurdefekter (som kvinnor ofta tenderar att överdriva) är hinder för poledance.

Allt handlar om dina egna komplex – som förresten poledance effektivt hjälper till att bli av med.

Jag hoppas att dessa vanliga myter har hjälpt dig att förstå vad poledance egentligen är.

Och om du någonsin har funderat på att anmäla dig till klasser, men en av faktorerna stoppade dig - det är dags att säga hejdå till stereotyper, fördomar och osäkerheter och äntligen ge det ett försök!

Jag vill pole dance! Allt en nybörjare behöver veta

Poledance är inte bara vackert, utan också användbart.

Endast hälsotillståndet kan fungera som en begränsning för poledance

Om du fortfarande saknar lite motivation för att komma in i den här sporten, föreslår jag att du tar reda på hur övningarna kommer att påverka din kropp och själ:

1. Musklerna kommer att utvecklas jämnt (men inte överdrivet). Du kommer att få en tonad figur, en platt mage, en stark skulpterad rygg, smala ben och armar och glömma celluliter för alltid.
2. Hållningen jämnar ut sig och förblir jämn och vacker hela livet. Din gång och alla dina rörelser blir mjukare och mer harmoniska.
3. Du kommer att lära dig hur du andas rätt. Djupa andning kommer i sin tur att öka tillförseln av syre till alla vävnader och organ – vilket välbefinnande och utseende bara kommer att gynnas av.
4. Konditionsträning kommer att utveckla din uthållighet och minska risken för hjärtinfarkt, stroke och andra liknande problem i framtiden.
5. Metabolismen kommer att påskyndas vilket kommer att bidra till aktiv förbränning av överskott av kalorier.
6. Stress, trötthet och känslomässig spänning effektivt skingras, humöret förbättras efter varje träningspass. Och i allmänhet kommer du att märka en betydande förbättring av ditt känslomässiga tillstånd och bli mindre lyhörd för yttre stimuli.
7. Avsevärt förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, som eliminerar smärtsamma menstruationer och reglerar cykeln. Dessutom kommer träning av lämpliga muskler att säkerställa en lättare och mindre smärtsam förlossning i framtiden.

Resultatet av träningen blir en utmärkt fysisk form

Naturligtvis är allt detta sant endast om klasserna är regelbundna.

Detta betyder inte att du kommer att behöva gå till polen varje dag: för märkbara resultat och för att upprätthålla framsteg räcker det med tre gånger i veckan.

Ungefär i denna rytm fungerar de flesta träningsklubbarna och poledancekurserna.

Val av utbildningsform

Det finns många poledancehandledningar online och offline.

Börjar från den sällsynta skivan av pionjären inom branschen Fonya Munday, och slutar med de många moderna utgåvorna av många tränare.

Det finns dock ett problem med hemundervisning: det är osannolikt att din lägenhet eller hus har den stolpe som krävs för klasserna :).

Och om det fortfarande kan installeras i ett privat hus, kommer det att vara problematiskt i många avseenden i en vanlig lägenhet.

Idag erbjuder nästan varje träningsklubb eller dansstudio gruppklasser i pole.

Som regel kännetecknas de av ett överkomligt pris och ett välutvecklat program.

Bland minusen kan noteras att gruppen ska röra sig i ungefär samma takt, och om du behöver mer tid för att träna ett eller annat moment kan du inte hänga med i resten.

Om du är beredd att betala en ganska stor summa för klasser kan du ta individuella lektioner.

Så du kan studera i din egen takt och arbeta fram länkarna och delarna exakt så länge du behöver.

Tips: den bästa träningsformen, speciellt för nybörjare, är fortfarande grupplektioner. På dem kommer du att vara tillräckligt motiverad, samt få möjligheten att kommunicera med likasinnade och aktivt utbyta erfarenheter redan i processen att studera.

Vad du behöver för den första lektionen

Att starta "utrustning" är extremt enkelt.

För att börja pole dancing behöver du bekväma kläder som inte begränsar rörelsen: korta shorts och en topp med öppen mage och armar.

Professionella skor krävs inte för en nybörjare, så du kan ta hand om detta senare.

Första gången kan du träna utan problem i strumpor eller till och med barfota – om städningen i hallen tillåter.

Du behöver kläder som håller kvar kroppsvärmen.

För att inte ta två olika set är det bäst att ta med benvärmare och en långärmad tröja som kan tas av under huvuddelen av lektionen.

Har du anmält dig till en provlektion än?

En stor hjälp för första gången kommer att vara speciella fingerlösa handskar för poledansare, som kommer att rädda dina händer från allvarliga förhårdnader.

Du kan hitta dem i specialiserade dansbutiker - googla eller fråga coachen.

Vad du kan förvänta dig under din första lektion

Strukturen på poledanceklasser skiljer sig lite från andra dans- och fitnessklasser.

Oftast är lektionen uppdelad i fyra steg:

1. Muskeluppvärmning och stretching
2. Lär dig danssteg och ackord på stången
3. Övningar som syftar till att utveckla olika muskelgrupper
4. Stretching för att lugna musklerna efter ett träningspass

Grundnivån för övningar på staven lär ut ”känslan” av staven och kontrollen av den egna vikten, den korrekta rörelsetekniken – så att det inte blir stukningar och skador.

När rörelserna blir mer eller mindre säkra låter tränaren dansarna utföra de första vridningarna på toppen av staven.

Tips: oroa dig inte om, efter de första framgångarna, färdigheterna plötsligt går tillbaka, och även det du redan gjort med självförtroende slutar fungera. Detta är en normal inlärningsprocess, och efter en session eller två kommer framstegen att återställas. Kom ihåg: poledance är svårt, men det är inget obegripligt i klasserna.

En kontraindikation för träning kan bara vara för mycket vikt.

Nybörjare poledancers bör komma ihåg några bra tips:

1. Förbered dig mentalt på det faktum att de första två eller tre veckorna av klasserna kommer att skada varje muskel i kroppen, och blåmärken kommer att bli dina bästa vänner. Allt på grund av den nya, ovanliga belastningen - kroppen kommer att ta lite tid att anpassa sig till den.
2. Tänk inte på att skämmas inför andra gruppmedlemmar. Alla kommer till poledance för nya färdigheter och erfarenheter, och inte för att överväga och diskutera andra. Tro mig, resten kan på samma sätt, i djupet av sina själar, ha komplex på grund av sina verkliga eller långsökta brister, men detta hindrar dem inte - så låt det inte störa dig heller.
3. Kom ihåg: tränaren är din bästa vän. Lita på honom, var inte rädd för att fråga och rådfråga.
4. Lägg mest ansträngning på varje träningspass. Leta inte efter enkla sätt, och uthållighet kommer att belönas med snabba och märkbara resultat.
5. Lyssna på så mycket av musiken du dansar till som möjligt. Att studera spåren, deras struktur, rytmiska mönster, accenter hjälper dig att göra rörelserna mer "musikaliska" och bättre navigera medan du framför numret.
6. Var uppmärksam på dig själv. Överdrivet obehag eller smärta där det inte borde vara kan vara ett "väckarklocka" från kroppen - lämna den inte utan uppsikt. Analysera ditt tillstånd, rådfråga en tränare, besök en läkare vid behov.

Vad kan man göra efter ett tag

Med tiden (specifika datum beror på programmet för din studio och coachen personligen), kommer du att lära dig hur du utför danselement och tricks på alla nivåer av pylonen:

1. Gymnastik och akrobatik på två meters höjd
2. Rotationer, "fall" och plastelement i mitten, på en och en halv meters höjd
3. Koreografiska och plastiska trappsteg på lägsta nivån på stolpen och golvet

Höga klackar är undantag snarare än regel.

Snurr, handstående, hänger och greppar, flaggar och håller - stången är full av fantastiska, spektakulära och spännande element, det är omöjligt att lista dem alla.

För att bli inspirerad och slutligen se till att poledance är coolt, föreslår jag att du tittar på en video med ett framträdande på pylonen.

Med due diligence kan du skapa ett nummer inte sämre - är det inte redan en anledning att börja?

Frasen "poledance" orsakar hos de flesta den enda associationen - en striptease på en klubb. Men dessa människor är helt enkelt inte medvetna om att stolpeövningar, andra namn - poledance eller poledance - är en fullfjädrad sport där tävlingar och mästerskap i länder och världen hålls. Faktum är att en av typerna av dansgymnastik, som aerobics, rytm, akrobatisk rock and roll, funk och andra, vars enda skillnad är att dansrörelser och trick till musik utförs inte på golvet, utan vid stolpen och på den i luften. Förresten, en man på en stolpe är också ett vanligt fenomen - manlig poledance kännetecknas av en betoning på akrobatiska och power side tricks, innehåller mycket parkour, och rytmiska ljud används ofta istället för musik (trumrulle, naturbrus , mekaniska anordningar, etc.). Poledance utförd av män kallas oftare pole-akrobatik och mästerskap hålls också i den - titta på bilderna och videorna, hur vacker denna sport är.

Knep och vändningar på stången inkluderar element från många andra sporter: akrobatik, koreografi, kraftbelastningar, konditionsträning. Poledance ger en fantastisk komplex effekt:

• Flexibilitet, plasticitet, konstnärlighet utvecklas.
• Hållningen är anpassad, rörelserna blir smidiga, graciösa.
• Förbättrar koordinationen av rörelser.
• Ökad muskelstyrka utan att öka muskelmassan.

Och en annan fördel som skiljer stolpträning från konditionsträning är hög effektivitet vid snabb viktminskning. Resultatet kommer att börja dyka upp efter 6 pass - ett stolpepass för nybörjare bränner 1000 kalorier, och för de som fortsätter att träna, med god fysisk kondition - upp till 1400 kalorier, speciellt om du kombinerar poledance med andra träningspass - eller.

Poledancelektioner för nybörjare rekommenderas att genomföras 2-3 gånger i veckan under den första månaden, och sedan, när erfarenhet kommer, kommer den fysiska uthålligheten att öka, och därmed muskelstyrkan, det är lämpligt att träna varannan dag, omväxlande med pylon med promenader eller löpning. Ett sådant schema låter dig normalisera din vikt inom 3-4 veckor, dra åt din figur och sedan förbättra dina färdigheter i poledance för hälsa och skönhet.

För att utvärdera alla för- och nackdelar med dessa klasser bör två viktiga faktorer också noteras:

Men ändå är det bäst för nybörjare att till en början börja lära sig poledance i en speciell grupp, i hallen, under ledning av en tränare, eftersom videolektioner inte tillåter dig att utvärdera din egen prestation av varje rörelse, och en erfaren coach kommer att berätta vad och hur du ska dra upp.

En annan fråga av intresse för nybörjare är om man ska installera en stor spegel bredvid pylonen i hemgymmet? Erfarna experter rekommenderar inte att göra detta. Spegeln under poledance-träning är en distraktion och kan orsaka skador. Dessutom, när du gör övningen, finns det ingen tid och möjlighet att betrakta dig själv i spegeln. Därför är det bättre att vägra denna idé, åtminstone tills du lär dig grunderna i dans vid polen.

Vem kan inte spela pylonen?

Som alla andra sporter har poledance kontraindikationer av hälsoskäl:

• Högt och lågt blodtryck (hyper- och hypotoni).
• Fetma över 1 grad.
• Kronisk hjärtsjukdom.
• Sjukdomar i leder och ryggrad.
• Skolios av alla grader.
• Extremitetsskador.

Störningar i den vestibulära apparatens arbete och yrsel är allvarliga kontraindikationer, eftersom de är farliga för skada.

Vad behöver du ha för att träna vid stolpen?

Naturligtvis, förutom själva pylonen, behöver en tjej eller en man specialutrustning. Kraven för det är standard - bekvämlighet och komfort, naturmaterial, kläder bör inte hindra rörelse, men inte heller störa utförandet av komplexa trick. Det finns ingen speciell form för poledance. Du kan välja mellan följande objekt:

• T-shirt, topp, t-shirt. Det är accepterat att mage, axlar och armar ska vara öppna, så gymnastikleotarden används inte.
• Shorts så att även benen är öppna. Detta beror på att tyget på byxorna eller leggings är väldigt halt på stången. Damasker är tillåtna.
• Skor - koreografiska balettskor, gymnastikskor, dansskor, jazzskor, mjuka balsalskor. Sådana skor, som bara fötter, ger bra grepp om stången, foten sträcker sig bra i den. Men du kan inte bära strumpor kategoriskt - de kommer att glida. Särskilda klackskor - remsor, som används i striptease och exotiska danser, är strängt förbjudna för oförberedda nybörjare att bära.
• Fingerlösa handskar - de tillåter inte våta händer att glida och skyddar handflatorna från repor och förhårdnader.
• Ytterligare speciella medel för att greppa stången, så att du kan hoppa på den och utföra rörelser utan att halka. Valet är stort - magnesia, geler, sprayer, krämer, vaxer och puder.
• Elastiskt bandage vid handleden för att undvika stukningar.
• Musikskivor. Valet av ackompanjemang är i smaken hos den som övar, men musiken ska vara rytmisk och diskret.

Allmän information

Poledance har några regler:

• Det finns två typer av pyloner: statiska (fasta) och mobila - roterande. För nybörjare, tills de grundläggande akrobatiska övningarna har bemästrats, kan de bara träna på en statisk projektil.
• Pylonen är villkorligt uppdelad i tre nivåer, som var och en har sitt eget syfte. Den nedre delen är till för att träna plasticitet, stretching, mitten av stången används för vändningar och den övre nivån för att utföra akrobatiska stunts.
• Rolldans är indelad i tre typer:
• Exotisk är den mest "dans" sorten. Antalet koreografiska rörelser är cirka 70%, kraftrörelser - 30%, varav en tredjedel utförs på golvet (parterre). Det finns ingen strippning i exotisk poledance - det är skillnaden mellan det och striptease.
• Konst är den mest harmoniska riktningen, där antalet dans- och powertrick är 50x50%. Det kallas ofta klassisk poledance.
• Sport/Fitness är den svåraste sportriktningen där 70 % av tricken är kraftelement. För det mesta görs detta av män.

Klassalgoritm

Som all annan träning bör en poledancelektion, antingen med en tränare eller hemma, följa ett visst mönster:

• . Detta är ett obligatoriskt stadium, i varaktighet - minst 15 minuter, under vilket musklerna och ligamenten förbereder sig för fysisk ansträngning. Den andra delen av uppvärmningen måste nödvändigtvis innehålla.
• Det andra steget är utförandet av grundläggande statiska element.
• Först i det tredje steget kan du börja utföra dynamiska övningar - vändningar, vändningar, rotationer etc.
• Därefter kommer scenen av komplexa bristningar, vilket ger kroppen och plasticitet.
• Efter stretching kan du börja styrkeövningar - ställningar, hänger, stödjer. En speciell matta placeras på kraftdelen runt pylonen, som skyddar idrottaren från skador vid oavsiktliga fall.
• Stretching är nästa igen, men redan mjukare.
• Det sista steget är ett problem. Dessa är vanliga fysiska övningar som utförs i ett långsammare tempo. I slutskedet är det önskvärt att uppnå fullständig avkoppling och vila. För detta är en yogaställning - shavasana, som hjälper kroppen att helt förnya sig efter hård ansträngning, mycket väl lämpad.

Den totala träningstiden för nybörjare är från 1 till 1,2 timmar, och för erfarna idrottare är den optimala tiden 1,5 timmar.

Slutsats

För damer och män som vill ha en vacker passform, ha unika möjligheter och få verkligt nöje av träning, är poledance precis den typ av sport som behövs. Samtidigt kräver träning stor fysisk styrka och full avkastning. Men resultatet kommer att bli fantastiskt!