Sömnlöshet under graviditeten - hur man hanterar sömnlöshet under graviditeten

Barndom är när att sova på dagen är en plikt, inte en lyx... Vad synd att man förstår värdet av sömn och vila först med åldern.

En utvilad och utvilad person kommer alltid att vara mer produktiv på jobbet eller i skolan än sina klasskamrater som varit ute hela natten.

Värdet av sömn är uppenbart för varje person, och speciellt för en gravid kvinna! Men det råkar vara så att vissa blivande mammor, främst under den sista trimestern, börjar få problem med sömnen. Sömnlöshet under graviditeten: vad ska man göra och vad orsakar det? Låt oss försöka komma på det tillsammans!

Sömnlöshet under graviditeten

Den där obeskrivliga känslan när du av någon okänd anledning inte kan somna och på morgonen inte kan gå upp. En sömnlös natt leder till ett trasigt tillstånd för hela dagen, ett dåligt humör och distraherad uppmärksamhet.

Varje person borde sova i 8 timmar, men hur många av dem känner du? Men för gravida kvinnor är denna regel särskilt järnklädd, för vilken belastning faller på kroppen under denna period!

I en dröm återhämtar sig kroppen och får styrka för den kommande dagen, med störd sömn kommer krafterna att ta slut förr eller senare - de kan inte alltid fyllas på från reserven.

Det finns flera typer av sömnlöshet:

• när en kvinna inte kan sova på kvällen;
• när hon vaknar mitt i natten och inte kan sova länge;
• när han vaknar på morgonen, bokstavligen ett par timmar före alarmet, och inte kan somna.

Under graviditeten är det vanligaste problemet just den inledande sömnlösheten, när den blivande mamman, efter att ha förberett sig för sängen, inte kan somna på kvällen.

Sömnlöshet under tidig graviditet

Sömnlöshet i början av graviditeten är ganska sällsynt. Snarare tvärtom, under den första trimestern har kvinnor ett ökat behov av sömn, konstant slöhet, trötthet och dåsighet följer ibland med henne även om hon har sovit rätt många timmars god sömn.

Och anledningen till ett sådant sömnigt tillstånd ligger i den hormonella omstruktureringen av kroppen, han vänjer sig vid den nya hyresgästen och strävar efter att göra allt möjligt för sin bekväma vistelse, tillväxt och utveckling. Så dåsighet och trötthet kan säkert tillskrivas ett av tecknen på graviditet.

Sömnlöshet under sen graviditet

Under graviditeten kommer sömnlösheten huvudsakligen under tredje trimestern.

I många ryska forum för blivande mödrar kan man ofta hitta en sådan observation att vid den 37:e graviditetsveckan plågar sömnlöshet särskilt starkt. Och det finns en logisk förklaring till det!

Faktum är att den blivande mamman måste bli hårdare för varje dag – både moraliskt och fysiskt. Magen växer, du kan inte längre sova på den, med tiden kommer läkare att förbjuda att ens ligga på rygg - det är så tillförseln av nödvändigt syre till barnet förvärras. Livmodern stiger, halsbränna dyker upp, barnet kan börja dansa, eftersom han känner att hans mamma är bekväm. Många är rädda för den kommande förlossningen, löjliga tankar kommer in i deras huvuden, rädslan för det okända tar ut sin rätt. Med ett ord, det finns många skäl, men vi måste bekämpa dem!

Sömnlöshet i tredje trimestern av graviditeten: vad man ska göra

1. Alla sjukdomar kommer från nerverna! Därför bör gravida kvinnor särskilt noggrant övervaka tillståndet för deras psyko-emotionella bakgrund. Det är ganska svårt att somna när du hela tiden scrollar igenom samma obehagliga situation i huvudet. Antingen tänk på hur du ska ändra det, eller ändra din inställning till det. Meditation kan hjälpa dig!
2. Du bör inte titta på tv innan du går och lägger dig, eftersom det påverkar nervsystemet negativt. Och ännu mer, somna inte med honom!
3. Det skulle vara optimalt att läsa en intressant fascinerande bok innan du går och lägger dig eller lyssna på dess ljudversion med hörlurar. Du kommer inte själv att märka hur du somnar! Och om inte omedelbart, så kommer du åtminstone att spendera den tid som du skulle kasta och vända på att titta i taket.
4. Innan du går och lägger dig kan du ta ett varmt avkopplande bad. Men kom ihåg att bad är förbjudna under första trimestern, och varma bad är helt farliga för hela graviditeten. Det är önskvärt att dörren till badrummet inte är låst under dina vattenprocedurer och att någon nära är hemma.
5. Ibland hjälper det att ändra kroppens position i rymden, och det handlar inte om meningslöst vridning och vändning från sida till sida. Be din make byta plats med honom, eller lägg dig med huvudet där dina ben brukar ligga. Detta enkla knep hjälper många att somna!
6. Du kan lägga 1-2 droppar pepparmynta eterisk olja på din kudde, men var försiktig - under graviditeten kan tidigare attraktiva lukter vara frånstötande. Lukta på oljan före användning.
7. Innan du går och lägger dig, se till att ventilera rummet, och helst också fylla på med en luftfuktare - med frisk, väl fuktad luft sover du mycket bekvämare. Denna regel kommer väl till pass när du föder barn - luften i barnkammaren ska vara densamma!
8. Gör det till en regel från de allra första dagarna av graviditeten: gå, gå och gå igen! Om möjligt bort från centrum och staden och närmare landsbygden. Ju renare luft, desto mer av den - desto bättre.
9. Kanske kan du inte sova på grund av dåliga tankar, på grund av rädslan för den annalkande födelsen eller osäkerhet, på grund av insikten att snart kommer ditt liv att förändras en gång för alla, eftersom barn är för livet. Dessa tankar är helt normala, även om graviditeten är önskvärd och planerad. Vi är alla rädda för det okända, och i stort sett kan även förändringar till det bättre vara skrämmande. Anmäl dig till blivande mammor. De kommer att berätta allt för dig, allt om förlossning, och du kommer att förstå att det i stort sett inte finns något att vara rädd för, eftersom förvarnad betyder förbeväpnad. På vissa kurser kommer de också att berätta allt om att ta hand om en bebis, de kommer att visa det på dockor. Dessutom kommer du där att träffa blivande mammor precis som du – du kan utbyta erfarenheter, känslor och användbar information. Ett annat sätt att bli av med rädslan är att vara ensam med barnet för första gången – redan när du föder barn, ta en gemensam avdelning. Och det kommer att bli färre grannar (kanske inte alls, eller kanske 1-2), och under ledning av medicinsk personal kommer du att lära dig hur du kommunicerar med ditt nyfödda barn. Och när du kommer hem, och äntligen är du ensam med honom, kommer du redan att veta allt.

Reglerna om frisk luft, promenader, vägran att titta på TV före och under sömnen, ta avkopplande bad, läsa intressanta böcker före sänggåendet kan antas inte bara under graviditeten, utan för livet - inte bara sömnproblem kommer att försvinna, utan också nervositet, stress kommer att gå till intet, hyn kommer att förbättras, du kommer att vilja andas djupt! Och hur många intressanta böcker du kommer att läsa, vilka världar du kommer att kasta dig in i!

Om rekommendationerna inte hjälper, skynda inte till apoteket och köp det första läkemedlet som kommer över - troligen kan det orsaka allvarliga skador på det ofödda barnets hälsa. Konsultera en läkare - bra, nu bör du ofta besöka en klinik eller konsultation. Kanske sitter problemet på en djupare nivå, och bara en bra läkare kan ta reda på vad som är fel i just ditt fall och hur man ska gå vidare.

Summering

Sömnlöshet är ett mycket obehagligt, men ganska vanligt fenomen bland gravida kvinnor, särskilt i senare skeden. Det är ett extremt sällsynt fall när den blivande mamman aldrig har träffat henne under hela perioden. Sömnstörningar orsakar stress, nervositet, distraktion och mycket mer, så det är oerhört viktigt att ta itu med det! Men kämpa inte med droger, utan med en korrekt organisation av sömn och vila, kommer detta definitivt att hjälpa dig!

Och eventuella sömntabletter bör endast tas när (och om) din läkare ordinerar dem. Men helst försök att övervinna denna olycka på egen hand - bli av med din inre rädsla och skapa alla förutsättningar för en bekväm sömn!

Video " Sömnlöshet under graviditeten"