Sömnlöshet under graviditeten: orsaker i olika trimestrar, manifestationer och behandlingsmetoder

Att bära ett barn är en svår och verkligen viktig period i en framtida mammas liv. Vid denna tidpunkt återuppbyggs kvinnans kropp: arbetet med inre organ intensifieras, den hormonella bakgrunden förändras och ett misslyckande i nervsystemet är möjligt. Det senare leder till ett sådant tillstånd som sömnlöshet under graviditeten - ett vanligt problem som manifesterar sig olika hos alla kvinnor. Inom medicin betecknas sömnlöshet med en speciell term - sömnlöshet.

I det vanliga livet leder sömnlöshet till en oregelbunden daglig rutin, kraftig trötthet och upplevd stress. Hos gravida kvinnor ansluter sig ökad ångest till dessa orsaker. De är oroliga för det ofödda barnets hälsa och säkerhet, vilket bara förvärrar situationen. I den här artikeln kommer vi att prata om de viktigaste orsakerna till sömnlöshet och hjälpa dig att hantera detta svåra tillstånd.

Vid första anblicken är sömnlöshet en patologi som endast visar sig genom ändlösa försök att somna och inte är uppdelad i olika typer. Men om du gräver djupare kommer du att se att detta är en allvarlig kränkning som kan ha en rad manifestationer och orsaker.

Läkare särskiljer 10 typer av sömnlöshet (sömnlöshet).

Adaptiv. Denna typ av sömnlöshet hänvisar till akuta (tillfälliga) störningar och orsakas av stressiga situationer. Adaptiv sömnlöshet varar i 3-5 nätter, mer sällan - en vecka eller mer. Den främsta orsaken är närvaron av märkbar stress. Det kan vara en förändring av tidszoner eller bostadsort, en tentamen eller en akut sjukdom som varar en kort tid. Andra faktorer: obekväm sovplats, obekväm temperatur, överdriven belysning av rummet (till exempel under polarnatten i norra städer).
Paradoxal. Detta är en sällsynt form av sömnlöshet som förekommer hos 5 % av patienterna. Patienten klagar över svårigheter att somna, men i själva verket överskrider sömntiden normen upp till 8 timmar. En sådan förvrängning av uppfattningen observeras vid psykisk sjukdom.
Idiopatisk. Det förekommer ofta hos barn, men kan förvärras i vuxen ålder. Det är förknippat med en störning i nervsystemet, som inte fungerar tillräckligt eller för intensivt.
Sömnlöshet i samband med en psykiatrisk störning. I det här fallet leder många faktorer till sömnlöshet. De vanligaste är ångest, schizofreni och depression.
Sömnlöshet på grund av dålig sömnhygien. Sådan sömnlöshet orsakas av ett antal orsaker: bristande behandling, frekvent insomning på dagarna, drickande av alkohol, nikotin eller koffein strax före sänggåendet och överansträngning på kvällen.
Organisk. I det här fallet orsakas sömnproblem av dålig hälsa eller en allvarlig patologi som leder till strukturella störningar i inre organ och system.
Beteende. Det observeras hos barn som inte iakttar sömnhygien (till exempel med sen sänggående och insomning på dagtid). Förekommer inte hos vuxna.
Oorganisk. I det här fallet leder psykisk ohälsa, dålig sömnhygien och psykologiska faktorer till sömnstörningar.
Psykofysiologisk. Förknippas med ökad oro och fokus på olösta frågor.
Sömnlöshet i samband med medicinering. Vissa läkemedel kan ge en slags biverkning - en ökning av kroppens tonus. En liknande effekt ges av te, kaffe och energidrycker.

Vilken typ av sömnlöshet uppstår under graviditeten hos en viss kvinna? Detta bör bestämmas av en specialist genom att utföra nödvändig undersökning och ett antal diagnostiska åtgärder.

Orsaker till dålig sömn vid olika tidpunkter

I första trimestern

I de tidiga stadierna av att föda ett barn anses sömnlöshet under graviditeten inte vara en avvikelse. I den blivande moderns kropp frigörs en stor mängd progesteron - ett hormon som är involverat i regleringen av menstruationscykeln och utvecklingen av embryot. Detta leder till allvarlig trötthet, på grund av vilken en gravid kvinna kan somna var som helst och i nästan vilken position som helst. Ofta händer detta på dagtid, på grund av vilket regimen kränks.

Läkare noterar att sömnlöshet är ett av de första tecknen på en "intressant situation" som hjälper till att upptäcka graviditet i de tidiga stadierna av dess utveckling.

En annan orsak till sömnlöshet är hormonella förändringar, som direkt påverkar en kvinnas humör. Emotionell instabilitet åtföljs av irritabilitet, rastlöshet och frekvent ångest.

Frekvent urinering är anledningen till att en gravid kvinna tvingas gå på toaletten på natten. Livmodern växer, sjunker och trycker på blåsan, vilket leder till frekvent urinering. Under andra trimestern löser problemet sig av sig självt, eftersom livmodern stiger och trycket på blåsan blir märkbart mindre.

Den andra trimestern anses vara den mest välmående tiden när kvinnans kropp anpassar sig, och sömnlöshet hos gravida kvinnor försvinner gradvis. Men varje persons kropp är individuell, så sömnlöshet kan fortfarande visa sig. Orsakerna till detta tillstånd ligger oftast i skäl som inte är relaterade till graviditet:

fel livsstil. Vi pratar om "sömnhygien" - en daglig rutin, en balanserad kost, att dricka kaffe och te endast på morgonen. Det rekommenderas inte att öva dagssömn - i det här fallet kommer regimen att misslyckas och att somna på natten kommer att vara flera gånger svårare än vanligt;
anemi. Detta är ett tillstånd där koncentrationen av röda blodkroppar minskar och hemoglobinet faller. Anemi (ett annat namn för anemi) är förknippat med den aktiva tillväxten av barnet och åtföljs av kronisk trötthet);
yttre förhållanden som skapar fysiskt obehag. Rummet kan vara varmt, extra ljus eller kall kommer in i rummet. Kanske är sängytan obekväm för din kropp, och kudden leder till trötthet i nacken.

I de flesta fall är normaliseringen av sömn under andra trimestern inte svårt. Om du uppfyller alla villkor, och sömnlösheten inte försvinner, kontakta din läkare.

I tredje trimestern

Den tredje trimestern av barnafödande är lika viktig som den första. När buken når en imponerande storlek återkommer sömnlösheten. Detta händer vanligtvis runt den 32:a, 36:e eller 39:e graviditetsveckan. En växande mage pressar på de inre organen, varför en kvinna har svårt att sova.

Det blir svårare och svårare för den blivande mamman att komma tillrätta i sängen. Vanliga ställningar är antingen förbjudna eller tillåter dig inte att sova med fullständig komfort. Dessutom kan en kvinna distraheras av naturliga drifter eller krampförnimmelser eller kramper. Barnet börjar trycka, vilket också gör det svårt att somna. Detta förklarar sömnlösheten under graviditeten i tredje trimestern.

Under graviditeten återuppbyggs en kvinnas kropp och fungerar i ett "nödläge". Detta leder till utmattning och en märkbar minskning av immuniteten. Det senare kan leda till uppkomsten av infektionssjukdomar, vilket bara kommer att förvärra en kvinnas redan svåra situation.

Vi erbjuder dig att bekanta dig med ett urval av metoder som hjälper till att lindra sömnlöshet och normalisera kroppens funktion.

Övningar

Övningar har en låg nivå av komplexitet - du kan utföra dem även i sängen, utan att riskera att skada hälsan eller orsaka för tidig födsel:

växla mellan ytlig och ytlig andning. Det rekommenderas också att andas med en fördröjning på 20 sekunder. Sådana övningar utförs bäst under överinseende av en specialist. Du kan behärska dem fullt ut på specialiserade kurser för gravida kvinnor;
ligg bekvämt på rygg, sträck armarna längs kroppen, höj benen något. Börja utföra rörelser som efterliknar normal gång. På grund av måttlig fysisk trötthet kommer du att bli distraherad från dina problem och kommer inte ens att märka hur du somnar;
om sömnen inte kommer på mer än en halvtimme, försök att flytta din uppmärksamhet till något annat. Gå upp ur sängen, gå in i ett annat rum och börja göra något monotont. Börja läsa en svår bok eller sticka. Gå tillbaka till sängen så fort du känner dig sömnig igen.

Försök att normalisera din andning och lugna dig: andas in luften långsamt och djupt. Kombinera ovanstående övningar med att räkna för dig själv. Med tiden kommer du att tröttna på monotona handlingar och somna utan att själv märka det.

Avslappning

Syftet med avslappning är att lindra känslomässig stress. Följande sätt hjälper den blivande mamman att slappna av och varva ner:

lyssna på lugn instrumental musik;
aromaterapi (i avsaknad av intolerans mot aromatiska oljor);
lätt massage av benen och nedre delen av ryggen;
promenader i det fria;
sex (i avsaknad av kontraindikationer).

Det är inte nödvändigt att slutföra alla poster som anges på samma dag. Det räcker att välja vad som är rätt för dig och använda det i framtiden för att bekämpa sömnlöshet.

Ett sätt att koppla av är ett varmvattenbad. Men under graviditeten kan denna metod vara ganska farlig, eftersom den leder till överhettning av de inre organen och kan bilda utvecklingsavvikelser hos det utvecklande fostret.

Under tiden för att föda ett barn rekommenderas det kategoriskt inte att ta de flesta av medicinerna. Sömntabletter kan passera placentabarriären och orsaka utvecklingsstörningar hos det ofödda barnet. Alternativt kan lugnande läkemedel användas:

moderört (från 70 rubel);
valeriana (från 55 rubel);
Glycin (från 50 rubel);
Persen (från 400 rubel);
Magne B6 Forte (från 700 rubel);
Nervochel (från 400 rubel).

Glöm inte att varje kvinnas kropp är individuell, och droger kan endast tas efter föregående samråd med en läkare.

Folkläkemedel

Fördelen med produkter beredda enligt folkrecept är deras tillgänglighet och säkerhet. De har nästan inga kontraindikationer, därför är de tillåtna även i närvaro av samtidiga sjukdomar. Den enda punkten som måste beaktas i första hand är att tinkturer endast ska vara på vatten. Medel som innehåller alkohol är strikt kontraindicerade för gravida kvinnor.

Vi föreslår att du bekantar dig med följande recept:

ta en tesked honung och lägg den i varmt vatten. Ta före sänggåendet;
blanda honung och tranbär i förhållandet 1:1. Fyll på med varmt vatten. Ta som lugnande medel 3 gånger om dagen;
ta oregano och valeriana i förhållandet 2:1. Överför till en behållare med varmt vatten och koka över eld i ungefär en halvtimme. Insistera 1-2 timmar, ta sedan strax före sänggåendet.

Att välja den optimala sovställningen

En annan viktig punkt som kommer att göra livet lättare för en gravid kvinna är valet av den optimala sovpositionen. Det rekommenderas inte att sova på mage eller rygg under denna period på grund av att venerna och de inre organen kläms.

Läkare tror att den mest optimala positionen för att sova under denna period är på vänster sida, eftersom detta ökar blodflödet till livmodern. En annan position som rekommenderas av experter är fosterställningen. Denna position förbättrar blodflödet och främjar avslappning av alla muskler.

Varför är sömnlöshet farligt under graviditeten?

Vissa hävdar att dålig sömn under graviditeten är ett naturligt fenomen som verkar hjälpa en kvinna att förbereda sig för de första åren av att ta hand om ett barn. Men i praktiken är sömnlöshet ganska farligt och kan leda till obehagliga konsekvenser:

utarmning av kroppen och minskad immunitet;
psykisk sjukdom;
patologiskt låg vikt hos ett nyfött barn.

Mot bakgrund av ett försvagat immunförsvar kan gamla sjukdomar förvärras. Syntesen av cytokiner, proteiner som ansvarar för interaktionen av celler med varandra, kommer att öka. Detta kan leda till missfall, för tidig födsel, barnets och moderns död.

Förebyggande av sömnlöshet under graviditeten

För att förhindra sömnlöshet räcker det att följa ett antal enkla rekommendationer.

Upprätthåll en daglig rutin. Försök att inte sova på dagen eller använd din säng som en plats att arbeta eller koppla av. Detta bildar fel associationer, vilket gör det svårt för dig att somna.
Minska ditt vätskeintag på eftermiddagen. Under graviditeten blir suget att kissa mer frekvent och kan störa dig även på natten. För att förhindra att detta händer, drick vatten och olika drycker på morgonen. På kvällen bör mängden vätska som förbrukas minskas.
Skapa bekväma förhållanden. Ventilera rummet regelbundet, eliminera främmande ljus- eller bullerkällor.

Glöm inte internt samråd med en specialist. Läkaren kommer att hjälpa dig att hantera detta problem, om nödvändigt, ordinera godkända mediciner och ge nödvändiga rekommendationer.