Diet Team - "Hur man går ner i vikt utan att lida." Att gå ner i vikt är lätt utan bantning, fasta och lidande. Gå ner i vikt utan bantning och lidande.

Hur man går ner i vikt utan att banta, och snabbt, och till och med hemma, utan hjälp av en nutritionist... Det verkar som att detta är en pipdröm, till vilken många kvinnor, trots sin svårfångade, återvänder om och om igen. Hur kan du undvika sådana tankar om alla försök att minska din kost till ett försvagande minimum slutar i misslyckande och ett nytt hopp i vågen? Men nutritionister och psykologer är säkra: det finns en väg ut! Och den ligger inte genom magen, utan genom... huvudet.

När man ska lösa problemet med hur man går ner i vikt utan att banta är det oerhört viktigt att ställa in sig på rätt viktminskningsvåg. Att hata övervikt, glöm inte att de där irriterande kilona som förstör din figur är du också, och inte någon fiende som behöver skrämmas och köras bakom fästningsmuren och fortsätter att vara rädd att han ska klättra över den igen. Är det värt att hetsa till ett inbördeskrig om det går att återställa ordningen i inrikespolitiken?

Hur man går ner i vikt utan bantning: typiska misstag och tomma förhoppningar

Lågkalori näring, regelbunden träning, oändlig kontroll, men... Frågan fortsätter att vara öppen! De kilon som lossnade så lätt i början av viktminskningsprocessen verkar bara bli tyngre för varje dag, men tvärtom sjunker ditt humör. Återigen, av sorg hamnar gymmedlemskapet längst ner i väskan, och så skadliga, men så trogna hjälpare av alla ledsna tjejer – snabba kolhydrater – återvänder till menyn. Och så - tills nästa attack kallas "hur man snabbt går ner i vikt utan att banta"...

Denna process är välkänd inte bara för alla som oändligt går ner i vikt, utan också för specialister på rätt kost. Och de identifierar flera fel i sådant beteende, där du förmodligen kommer att känna igen ditt eget. Och tills du eliminerar alla dessa misstag kommer du inte att hitta svaret på frågan om hur man snabbt går ner i vikt utan att banta hemma.

Misstag 1: Hoppas på snabba resultat

Med avsikt att gå ner i vikt förväntar sig en person undermedvetet en snabb och generös belöning för sin beslutsamhet, nämligen att han förväntar sig att de extra kilona kommer att försvinna snabbt och spårlöst. Men att gå ner i vikt är inte ett hasardspel med vinster, utan snarare ackumulering av familjekapital: om det hanteras på rätt sätt kommer det att pågå under lång tid, men du kommer att behöva arbeta mycket för att få det. Och om du bara är intresserad av hur du snabbt går ner i vikt utan att banta, var beredd på att vikten inte kommer att försvinna och kommer tillbaka snart.

Fel 2: Beräkning på en konstant indikator

Efter att ha bestämt oss för att gå ner i vikt utan att banta hemma, är det första vi brukar göra att kraftigt "fattiga" och minska vår kost. Ett typiskt och grovt misstag!Alla förändringar i dietplanen som syftar till att "minska utsläppen" orsakar en imponerande första effekt som eliminerar cirka 10 % av övervikten. Vätska lämnar vävnaderna, tarmarna rensas, proteiner tas bort, vilket leder till förlust av muskelmassa, men har liten effekt på fettavlagringar. De kommer att smälta senare, men detta kommer att ske långsamt (om övervikten är stor kan det ta flera år att bekämpa den) och endast under villkoret av konstant korrekt näring.

Vår kropp är en stark ekonomisk förvaltare, som är van vid att lagra för framtida bruk, och som inte blir av med sina "skatter" så lätt. Tvärtom, ofta, efter att ha kommit till sitt förnuft efter de första förlusterna, och särskilt om kosten är avsiktligt dålig och obalanserad, börjar kroppen rädda celler som riskerar att svälta och omvandla till fett, inte bara det magra intaget från utsidan, men också sina egna proteinreserver.

Misstag 3: Kontinuerlig viktkontroll

Att hypnotisera vågen efter varje måltid eller träning är en standardaktivitet för alla som letar efter ett svar på hur man snabbt kan gå ner i vikt utan att banta. Glädjen över vart tvåhundra "avlidna" gram och dramat över hundra "nyanlända" är värda en grekisk tragedi när det gäller passionernas intensitet. Samtidigt ger frekvent vägning en falsk känsla av kontroll och hjälper inte att presentera den verkliga bilden.

Tiden på dagen då du väger dig själv, menstruationscykelns fas och till och med vågens läge på golvet spelar också en roll. Självklart måste du väga dig. Men experter är överens om att det är meningslöst att väga mer än en gång i veckan eller till och med tio dagar, oavsett om du vill gå ner i vikt snabbt eller bara övervaka din kropps tillstånd.

Misstag 4: Brist på ett explicit mål

Vi undrar ofta hur man går ner i vikt utan att banta, men nästan aldrig varför behöver vi det. Konstigt, eller hur? När allt kommer omkring har varje viktminskningshistoria ett mål: att bli vacker till nyårsfesten, att passa in i en bröllopsklänning igen, att visa upp sig på stranden på semestern... Men alla dessa är uppgifter designade för de korta termin, en viss tidpunkt. Vad som kommer att hända härnäst är som i en dimma. Och detta är en grundläggande poäng. När man sätter upp ett mål att gå ner i vikt utan dieter eller med dieter, rekommenderar psykologer att man inte begränsar sig till något ämne eller händelse.

Du måste föreställa dig en livsförändring i varje detalj, djärv och radikal. Jag kommer att gå ner i vikt och jag kommer att se helt annorlunda ut, för alltid. Jag kommer att bli mer säker på mig själv, och därför mer framgångsrik, jag kommer att hitta ett bättre jobb, jag kommer att inspirera min man att ha den relation jag alltid har drömt om, jag kommer att förändras helt och äntligen börja förstå min kropp och leva i harmoni med mig själv. Det är precis så du behöver formulera din önskan att gå ner i vikt - inte som den sista punkten av lidande, utan som "ingångsdörren" till ett nytt liv.

Hur man går ner i vikt utan bantning: "svart kaloriredovisning" och andra knep

Inte för att bli smalare till något evenemang, utan för att ändra din inställning till övervikt och lära dig äta ordentligt – det är kanske det enda sättet att gå ner i vikt utan att banta.

Att ständigt "spionera" på din vikt och sorg över att kilona inte viker är dåliga följeslagare. Och tro på din kropps förmåga och förmågan att förhandla med den och förstå den kommer att hjälpa dig.

Hur går man ner i vikt utan bantning snabbt och hemma? En enkel men effektiv teknik – kom igång. Har du räknat? Låt oss nu göra "svart redovisning", skapa en nästan osynlig mot den allmänna bakgrunden, men fortfarande existerande. Subtrahera 500 kalorier från ditt dagliga resultat, men inte omedelbart, utan gradvis, under en och en halv till två veckor.

Vi letar efter sätt att gå ner i vikt utan att banta, vi drömmer faktiskt om den enda rätta vägen till en hälsosam tillvaro. En bra kostplan hjälper till att återuppbygga en ämnesomsättning som har försämrats under påverkan av omständigheterna och anpassa kosten så att vi äter vad och i den mängd som verkligen är nödvändig, utan att döma kroppen att spara överskott eller arbeta i nödläge. Snabb viktminskning gör det inte möjligt att ordna allt på det här sättet, och dömer dig först till stress och sedan till besvikelse i dig själv efter att kilon återkommer.

Hur man går ner i vikt utan bantning och hunger

Var inte rädd för hunger- För det första, med en gradvis minskning av den dagliga mängden kalorier, blir det mycket lättare för dig att anpassa dig än när du börjar med någon diet. För det andra borde de första offren för din "reform" vara snabba kolhydrater - eliminera alla bakverk och snabbmat från din kost, och allt som med rätta anses vara "tung" mat.

Hemligheten är att dessa livsmedel, som i sin tur leder till frisättning av insulin och en ny känsla av hunger. Det kommer att ta 3-5 dagar (plus mental träning) att bryta sig ur denna onda cirkel där hungern belönar dig med en massa tomma kalorier som orsakar ännu mer hunger. Använd denna tid för att introducera fiber i din kost: fiber tar lång tid att bearbeta, förhindrar att du svälter och ger en bra rengöring av tarmarna. Ett hälsosamt matsmältningssystem är nödvändigt för att korrekt assimilera mat och bli av med överflödig mat. Så - berika din kost med hälsosamma fibrer!

Byt till ett fraktionerat kraftsystem för viktminskning - 5-7 gånger om dagen i små portioner. Detta kommer förresten att göra det lättare för dig att lägga märke till "mindre synder" som att dricka te med tre matskedar socker per kopp eller nästan omärkliga smörgåsar mellan frukost och lunch. Tänk själv hur du bäst hanterar sådana "friheter" genom att titta på kaloritabellen.

Men det finns goda nyheter - om du planerar att gå ner i vikt utan att banta kan du blunda för den berömda regeln "ät inte efter sex." Överraskande nog, med en normal balanserad diet, gör det mer skada än nytta. De flesta nutritionister rekommenderar en lätt middag 2-3 timmar före din dejt med kudden: detta kommer att förbättra sömnen och förhindra att kroppen bestämmer sig för att den svälter, så du behöver snabbt lagra fett. Så: du kan och bör äta efter sex, men klokt!

Har omnämnandet av vatten i samtal om rätt kost fastnat i dina tänder? Det finns ingen flykt från detta: rent vatten är den viktigaste komponenten för att svara på frågan om hur man går ner i vikt utan att banta. Handen på hjärtat - dricker du verkligen tillräckligt? Tyvärr, även om vi känner till fördelarna med vatten för ämnesomsättningen, dricker många av oss i anfall och börjar inte nå normen. Två eller tre glas vatten, dricka i en sittning, när du kommer ihåg att du inte har druckit på länge, märkligt nog, kompenserar inte kroppens behov. Men du är nästan garanterad att få svullnad och full blåsa. Du måste dricka vatten hela dagen, men lite i taget! Om det kommer in i kroppen hela tiden, men i små portioner, är det fördelaktigt, och om du bara pumpar upp dig själv med vatten kommer det ut lika lätt som det kom in.

Vill du veta hur man går ner i vikt utan att banta? Svara först på frågan: "Hur ofta idrottar du och vilka fysiska aktiviteter finns i ditt liv?" För att inte plåga kroppen med försvagande dieter måste du först och främst jobba på de där extra kilona fysiskt. Det finns ingen tid för gymmet - pumpa upp magmusklerna framför TV:n hemma, gå hem, gå upp till våningarna, förbi hissen. "Kontorfitness" kan vara en rolig tävling - lämna din bil ett kvarter från jobbet och gå, gå upp och ner för rulltrapporna i tunnelbanan och gå ut för att sträcka på benen minst varannan timme.

Drömmer du om att gå ner i vikt utan att banta hemma? Lyssna på jazz!

Innan du går ner i vikt utan att banta, lär dig att lyssna på din kropp. Om du vill äta, ät, men ät inte för mycket. Om du känner att du kan ägna dagen åt att begränsa dig i mat, ordna själv osv.

Kväv inte dina nycker: att uppfylla dem har alltid en positiv effekt på ditt humör och ditt självförtroende. : från morgon till kväll, låt oss säga, en gång i veckan kan du äta all din favoritskräpmat och nästa dag ge dig själv en fastemåltid på en lätt diet. Detta kommer att hjälpa till att lindra stress och gå ner i vikt utan att banta.

Skäm bort dig själv inte bara med mat: kosmetiska procedurer, inklusive hem, kommer att göra din kropp mer välvårdad och attraktiv, och alla vet om badhusets viktminskning och helande egenskaper. System och regelbundenhet är också viktigt här: genom att gradvis öka tiden du spenderar i ångbadet kommer du att uppnå bättre resultat och kunna gå ner i vikt snabbare utan bantning. Men glöm inte att rådfråga din läkare för att säkerställa att det inte finns några kontraindikationer för denna traditionella ryska fritidsaktivitet.

Hur annars kan du gå ner i vikt utan att banta? Försök att äta i små portioner från små tallrikar med små redskap. Forskare säger att på detta sätt är du psykologiskt mätt, eftersom din hjärna uppfattar en sådan del som normal. De är också säkra på att de borde äta från rätter av mörka färger, särskilt blått - det är det mest "oaptitliga". Ackompanjemang är också viktigt för mat: klassisk musik och jazzimprovisationer hjälper oss att äta mindre och njuta av vår mat mer. Håller med, att utveckla musiksmak och horisonter är en bra bieffekt av att gå ner i vikt utan bantning!

Jag välkomnar alla som går ner i vikt med mera till bloggsidorna. Att gå ner i vikt utan att banta och lida, äta rätt - detta är nyckeln till smalhet och hälsa. Självklart skulle jag ljuga om jag sa att jag provade alla dieter. Vissa källor hävdar till exempel att det finns 28 000 olika dieter i världen.

Det finns betyg på de mest effektiva dieterna, cirka 20 av dem. Så jag försökte något.
Och du vet vad jag ska säga dig. Dieter fungerar inte alltid. Mina kilon minskade inte bara, utan de lyckades också hela tiden öka.

Hur man går ner i vikt utan att anstränga sig

Dieten är en fruktansvärd kränkning av dig själv! Och det är också skadligt, eftersom du berövar dig själv något näringselement, och som ett resultat kommer kroppens funktion garanterat att försämras.

Men det här är fysiskt, men vad händer moraliskt?
Hela dagen lång tänker du bara: det här är omöjligt, det är omöjligt, det här är också omöjligt, hela dagen är din tankeprocess koncentrerad på MAT!
Och hur kan du förvänta dig resultat av detta? Så hur? Men inget sätt! vad gör du? Du äter dig mätt. Då ger du dig själv tillåtelse att göra allt. Allt! Dieten är över! Hurra! Du börjar konsumera all mat som har varit förbjuden fram till denna stund med skakande händer och fyrkantiga ögon. Men vår kropp är inte alls dum, den vet att du mycket snart kommer att börja tortera den igen. Och efter att ha insett detta samlar han omedelbart en reserv i händelse av ett "kärnvapenkrig".

Resultatet är att du efter dieten går upp ännu mer kilogram än du tappat samtidigt som du torterar dig själv med denna diet.

Varför rekommenderas de? Varför skriver kända dietister om dem? Och sedan, att du är en utmärkt konsument av alla typer av "viktminskning" nonsens: fettförbrännare, piller, adsorbenter, kroppsrengöringsmedel, kosttillskott, magiska elektriska byxor eller viktminskningsbälten, etc. Listan är lång. Tja, efter en diet är du en absorbent av välsmakande godsaker.
Branschen fungerar! Du har det.

Funktioner för viktminskning

Men att hålla sig i rätt form är en helt annan sak.
Du kan äta normalt (med undantag för vissa livsmedel), och du kan till och med tillåta dig själv några svagheter då och då.
För att göra detta behöver du bara förstå och acceptera en tanke: om du går upp i vikt betyder det att du är benägen att drabbas av fetma (långsam ämnesomsättning), vilket betyder att du inte behöver dieter , men du måste ändra ditt sätt att äta och samtidigt tänka.

Bara några viktiga principer och det är det, du är en smal skönhet. Inte utan ansträngning, naturligtvis, till en början. Men det är värt det. Plus, när du går ner i vikt förändras din syn på mat.

För att inte vara ogrundad kommer jag att säga: Jag åt allt tillsammans och mycket. Tja, säg mig, vad ryska inte gillar stekt potatis, dumplings, pajer och kakor, kotletter med potatismos, smörgåsar ... Jag kommer inte att fortsätta listan över favoritmat, som redan är välkänd för alla.
Så länge som kroppens förmågor (ungdom, ämnesomsättning, etc.) tillät det, var det möjligt att skapa vad som helst, eller snarare, äta vad som helst. Men timmen slog, allt visade sig inte vara Maslenitsa.
Och jag kommer inte att avslöja någon hemlighet när jag börjar prata om vad rätt näring- garanti för hälsa. Allt detta har varit känt sedan länge.

Nyckeln till att gå ner i vikt

Huvudtanken är att rätt kost inte är en diet, det är ett sätt att leva

Så fort den här tanken slår rot i ditt huvud, så fort du inser det, betrakta den som halva striden som redan är gjord!
Jag lider inte av bristen på "snacks" som jag tidigare älskade så mycket. Ärligt. Jag trodde att det här skulle bli en dödlig fråga, att jag skulle dö av smärtsamma metastaser av bristen på min favoritmat. Ah, nej! Jag vill absolut inte ha allt som jag inte kunde föreställa mig min kost utan tidigare, det är konstigt även för mig själv.

Och när du tydligt ser det negativa resultatet av dina svagheter, försvinner lusten att njuta av det hela helt.
Olika delikatesser är läckra, så läckra att benen helt enkelt ger vika, och färskt bröd, precis ute ur ugnen, provocerar dig att begå ett brott mot dig själv. Men vågen är en underbar nykterande faktor. . Och för att vara ärlig vill jag få tillbaka mitt smala utseende mer än jag vill äta för mycket på "skadlig" mat.

Det finns alltid något man vill ha mer. Om du gillar att glädja dig själv (av uppenbara psykologiska skäl) med alla möjliga läckra saker, bör du inte ens försöka gå ner i vikt och håna dig själv med dieter.

Du måste älska dig själv för den du är nu! Och eftersom mat är det enda nöjet, låt dig själv njuta av den till fullo. Men om du plötsligt vill bli smal så säger jag inte vackra, eftersom vi alla är vackra, oavsett vilken viktkategori vi är i, håll dig till det, lyssna på din kropp och var smal och förresten frisk .

Så här blev historien. Läs, analysera, dra slutsatser, kommentera och dela på sociala nätverk.

Hej tjejer. Jag bestämde mig för att skriva en recension om hur jag lyckades gå ner 10 kg. Varför bara tio, eftersom benen inte vill gå ner i vikt. Jag startade den här verksamheten med en vikt på 61 kg och en längd på 170. Vissa kanske säger att de inte skulle bry sig med den här höjden och vikten, men det gjorde jag. Faktum är att massan består av fett och muskler, och ben, och eftersom jag har tunna ben, dominerade fett i den. Jag tenderar att vara överviktig och har ständigt kämpat med vikten sedan jag var 18 år gammal. Nu är jag 30, stillasittande arbete och dålig kost har påverkat min redan inte idealiska figur, inte på bästa sätt. Nu är jag mammaledig för andra året med mitt andra barn, och när jag hade lite mer tid för mig själv, satte jag mig ner för att studera internet och letade efter hur man kan gå ner i vikt utan att skada min hälsa. Alla mina tidigare erfarenheter var inte effektiva och gav kortsiktiga resultat. Efter att ha avslutat dieten tog fett omedelbart sina favoritplatser. Och så, efter att ha läst alla typer av artiklar, drog jag slutsatser för mig själv och började. Mina assistenter var vågar, en centimeter och ett anteckningsblock, där jag förde viktminskningsdagbok. Där noterade jag varje vecka alla parametrar som intresserade mig (vikt, midja, mage, höfter och lår är inte precis standardparametrar, men för mig är de mest problematiska, min topp är redan tunn). Det är absolut nödvändigt att hålla en dagbok, du kan se så tydligt resultatet. Efter att ha beräknat ungefär hur många kalorier jag behöver konsumera (hur man beräknar kan hittas på internet, med hänsyn till din aktivitet), säger jag omedelbart att jag inte höll mig till dessa siffror ordentligt, eftersom jag inte har en köksvåg, och det tar mycket tid (med ett litet barn och en skolpojke är han katastrofalt försvunnen). Och så, huvudprinciperna: ät kolhydrater före lunch, proteiner efter lunch. Jag följde inte heller regeln "ät inte efter sex"; jag tror inte att det är korrekt, eftersom det går mycket tid innan nästa måltid, och under denna tid äter kroppen dina muskler, eftersom det är mycket svårare att bryta ner fett. Med en konstant tillförsel av mat har kroppen inget behov av att lagra den för framtida bruk, och när du äter sällan tänker den: "När jag har mer kvar där, skjuter jag upp det till senare." På något sätt blev jag distraherad... Så jag åt 6 gånger om dagen. På morgonen åt jag gröt - havregryn, bovete, korn, hirs (jag åt inte ris, eftersom jag anser att det är helt värdelöst). Ungefär två timmar senare - grönsaker i valfri form med bröd (jästfritt eller råg), naturligtvis en bit bröd, och inte en halv limpa. Till lunch, lite soppa, en liten tallrik borsjtj. Efter lunch åt jag också var 2-2,5 timme. Alternativen är olika, det viktigaste är ett minimum av kolhydrater, ett maximum av proteiner. Grönsaker, frukt, kokt/bakat kött (kycklingbröst, nötkött), kokt/bakad kycklinglever, krås, hjärtan, keso med låg fetthalt (0,5-1 fetthalt), 1% kefir, kokta ägg. I allmänhet är det du har hemma vad du äter, inget kött betyder att du bara åt ägg, inga ägg och kött - bara keso, det viktigaste är att följa regeln: kolhydrater före lunch, proteiner efter lunch. Jo, det är klart att utbytet av vad man äter inte ska vara stort, 100-150 gram kött och grönsaker (stuvat, färskt, det spelar ingen roll) eller 100 gram keso och torkad frukt, inte mer i alla fall, efter ett par timmar, ät IGEN. Klockan 20.00 kunde jag till exempel gå och äta något (ett par matskedar keso med osötat te eller ett glas kefir eller svälja ett ägg), för det är omöjligt att sova på fastande mage. Jag försökte summera all mat jag åt under dagen under mängden kalorier som beräknats för mig (1600). Genom att äta oftare påskyndar du din ämnesomsättning, genom att äta mindre ofta saktar du ner den, din kropp börjar lagra i reserv. Om du verkligen ville ha något sött kom torkad frukt eller honung till undsättning. På 4 månader gick jag ner 10 kg på denna diet. Och ändå, en gång i veckan gav jag mig själv en "fastedag", jag åt allt mitt hjärta önskade - pizza, pajer, öl med chips, glass, tårta - så att du inte känner dig berövad i livet, du vet att en semester kommer att kom till din gata. Nu gick jag till gymmet, min nästa uppgift är att bygga upp vackra, skulpterade muskler. Och låt mig väga 55-60 kg, men det blir redan muskelmassa, inte fett. Jag hoppas att min erfarenhet kommer att vara till nytta för någon. Lycka till till alla med att få sin drömfigur!

Den finske professorn i näringslära Pertti Mustajoki råder att glömma dieter och helt enkelt ändra minst en mat- och rörelsevana.

Med hjälp av en dietkurs kan man förstås ta bort kilon, men de kommer nästan alltid tillbaka så fort dieten är över. Det viktigaste för att minska din vikt är att minska antalet kalorier genom att ändra dina vanliga vardagsvanor. Sedan minskar kilona, om än långsammare, men kommer inte direkt tillbaka.

Bara att ändra din mattallrik till en mindre minskar portionsstorleken och det dagliga kaloriantalet, om du inte tar kosttillskott. Och när du gradvis ökar mängden grönsaker i tallriken, minskar antalet kalorier jämfört med tidigare, och viktminskningen fortsätter. Från och med nu bör du förbereda mindre mat till middagsbordet än tidigare.

När du ökar fysisk aktivitet bör du inte lägga till mat. Så lägg gradvis till rörelse, åtminstone gå till affären eller från transporthållplatsen. Om du äter lagad mat, se till att det inte finns mer än 150 kilokalorier per 100 g.

Överflödiga kilon bör tas bort eftersom övervikt är en stor hälsorisk. Sjukdomar orsakade av övervikt visar sig långsamt och smygande, så att de börjar få genomslag redan innan laboratoriemätinstrument visar avvikelser. Sjukdomar orsakade av övervikt, i den mest allmänna formen och den allvarligaste av dem, är två typer av diabetes, högt blodtryck, sömnstörningar, ledproblem, barnlöshet och cancer. Om övervikten är 30 kg utvecklas diabetes 50 gånger oftare än med normalvikt. När kvinnor åldras ökar övervikt en kvinnas risk för bröstcancer betydligt mer än behandling för att kompensera för hormoner.Riskerna med ökad cancer är välkända, särskilt för feta kvinnor.
Överdrivna kilogram försvårar också det dagliga hushållsarbetet och livskvaliteten minskar.

Smalare människor är mer bekväma att bo och arbeta, och risken för sjukdomar orsakade av övervikt minskar.

Så, den grundläggande regeln för att gå ner i vikt:
Ät tillräckligt, naturligtvis, men fyll magen med färre kalorier.

Beräkna ditt viktindex.

Dela vikten med kvadraten på höjden, till exempel:

80kg/1,75x1,75=80/3,06=26,1 - det resulterande viktindexet.
18,5...25 - normalvikt
25...30 - överviktig
30...35 - betydligt överviktig
35...40 - allvarligt överviktig
viktindex över 40 - fetma

Håll ett öga på din midja.

För kvinnor bör midjemåttet vara under 90 cm, för män under 100 cm.

Min egen framgångsrika viktminskningsupplevelse

Hela mitt vuxna liv hade jag en kroppsstorlek på 46 kläder. När jag närmade mig pensionsåldern började jag gå upp i vikt. Först gillade jag det till och med, jag kände mig som en respektabel dam. Efter hand bytte jag till storlek 48 kläder, sedan storlek 50. När jag märkte att när jag provade en kostym eller kappa började jag titta på saker som var storlek 52, med hänsyn till att jag kunde gå upp mer i vikt, det vill säga växa, insåg jag att det var dags att sluta öka min storlek. Min man gick upp i vikt mycket tidigare än jag, och har redan på något sätt vant sig vid det. Arbetet för oss båda, och speciellt för honom, var stillasittande, mestadels stillasittande. Som ett resultat av övervikten led min man av högt blodtryck. Läkaren skrev ut mediciner till honom och varnade honom för att han måste ta dem resten av livet.

Efter att ha bedömt den nuvarande situationen bestämde vi oss för behovet av att gå ner i vikt. Vi avvisade omedelbart olika fashionabla dieter för snabb viktminskning och fastekurser som oacceptabelt för oss. Beslutet togs gå ner i vikt lätt, långsamt, utan bantning, fasta och lidande, utan att skada din hälsa och humör. Naturligtvis var det nödvändigt att visa lite viljestyrka och organisera din kost ordentligt.

Jag ska genast säga att som ett resultat av vissa förändringar i näringsstrukturen gick vi ner 10 kg under året. varje .

Vi har lagt ner flera grundläggande punkter som grund för den viktminskningsteori vi har anammat.

Skriv ner i en anteckningsbok vilket datum du började ditt nya liv och din vikt i det ögonblicket.
Placera en golvvåg på en lämplig plats för daglig morgonvägning.
Skriv ner din vikt i en anteckningsbok varje morgon.
Utan att ge upp den vanliga lunchen kötträtter, soppor, kålsoppa och borsjtj, lägg och häll i en tallrik endast en halv portion av detta jämfört med den mängd som du åt innan.
Undvik helt att äta pajer, muffins, kakor, kakor, pepparkakor och vitt bröd.
Ät en bit svart bröd per dag.
Köp fermenterade mjölkprodukter, keso och gräddfil med låg fetthalt.
Inga smörmackor!
Ha om möjligt alltid olika grönsaker, äpplen eller andra frukter i huset.
Använd inte hissen på jobbet (vi har ingen hiss i vårt hus).
När du kommer hem från jobbet, gå av transporten minst en hållplats tidigare och fortsätt till fots.

Det är välkänt att de mest kaloririka livsmedel bör ätas på morgonen och på dagen, och på kvällen bör du äta lite och långt innan läggdags. Vi insåg omedelbart att det var obekvämt för oss att följa denna regel, ovanligt och att det inte skulle fungera i enlighet med arbetsregimen. Därför började de göra saker på sitt eget sätt. När du gör dig redo för jobbet, klockan 7 på morgonen vill du fortfarande inte äta frukost, särskilt inte en stor frukost. Av denna anledning dricker många helt enkelt kaffe med en smörgås på morgonen. På kvällen efter jobbet kommer vi hem sent, och det är här den riktiga maten börjar, det vill säga en full lunch. I förhållande till den dagliga rutinen, som är omöjlig att förändra för en arbetande person, kan vår dagliga näring under den kalla årstiden, som vi har utvecklat för oss själva, föreställas ungefär så här.

Frukost
En kopp kaffe med en ostbit som väger cirka 30-40 gram, utan bröd. Vi lägger alltid socker i en kopp innan, och nu också, 1 tsk.

Middag
På jobbet i matsalen - den vanliga bordsdelen: kött med potatismos, eller stekt potatis, eller bovetegröt, eller (bäst av allt) med stuvad kål, ett fat med kål eller rödbetssallad, utan bröd.

Under arbetsdagen på arbetsplatsen
Två gånger te eller kaffe utan socker, men med godis så att det finns något att bita i. Du kan också ta med dig ett äpple eller två hemifrån.

Middag hemma
Det skulle vara mer korrekt att säga en hel lunch:

första och andra rätter, halva portioner vardera, en bit bröd (hel del av limpan).
Till den tredje, gelé eller te.

För "efter middagen"

Inga smörgåsar!
Ett glas kefir med låg fetthalt eller jäst bakad mjölk, frukt.
Eller 100 g keso med låg fetthalt med 1 tesked socker, frukt.
Eller en rosett av skalade valnötter och en rosett av förblötta torkade aprikoser. Dessa produkter är mycket användbara för att förbättra hjärtfunktionen eftersom de innehåller kalium.

För te eller kaffe

Om du vill tugga något med te eller kaffe är det väldigt bra att lägga färgglada kanderade frukter i din rosett, som nu säljs i butik.

Under den varma årstiden, särskilt på sommaren, använde vi gurk- och tomatsallader istället för tillbehör, och ofta vinägrett istället för huvudrätt med kött.

Ibland, istället för köttsoppa, lagade jag mycket goda grönsakssoppor av zucchini, pumpa eller färska gurkor. På hösten, som tillbehör, istället för högkaloripotatis, förberedde jag en grönsaksgryta av zucchini, pumpa, morötter, lök, paprika med kryddiga kryddor och vitlök. Du kan också göra morotskotletter med gröna ärtor eller cheesecakes av mager keso med äpplen. Försök att äta mindre potatis och mer morötter, pumpa och zucchini. Du kan bara äta pasta som en sista utväg, om du verkligen inte har tid, men se till att äta en halv portion. Det är mycket gott att använda stuvad kål, färsk eller inlagd, som tillbehör. Det är få kalorier, men ändå en het andra rätt. Ät bara naturligt kött, kotletter, fisk. Ät inte korv och frankfurter, de innehåller många olika tillsatser, inklusive stärkelse. Försök att dricka vanligt vatten flera gånger om dagen, förutom te och kaffe. Det är väldigt viktigt. Om du vill äta, drick vatten!

Servera den färdiga rätten vackert på ett fat och ät med nöje, långsamt, utan att rusa, eftersom en mättnadskänsla infinner sig i kroppen efter ca 15-20 minuter.

Jag måste säga att man vänjer sig vid den här typen av mat ganska snabbt, och när anställda på jobbet dricker te med pajer och smörgåsar stör det dem inte alls.
Daglig morgonövervakning av din vikt gör det möjligt att bedöma vad du har råd med för den aktuella dagen. Om vikten minskar åtminstone lite betyder det att processen går rätt, vi fortsätter äta i samma anda. Om vikten inte minskar betyder det att portionerna är för stora.

Naturligtvis, när du byter till en viktminskningskur kan du inte helt förneka dig själv alla livets glädjeämnen, eftersom en av våra regler är att upprätthålla ett gott humör. Därför är deltagande i festliga högtider med släktingar, vänner och grannar i landet inte uteslutet. Huvudregeln på semesterbordet, när du vill prova allt gott, är att servera en halv portion! Här har du redan råd att äta en tårta och en bit paj.

Nästa morgon, eller ännu bättre varannan dag, titta på vägningsresultatet. Du kanske måste ordna en fastedag för dig själv. Det är inte svårt. Under dagen kan du äta äpplen och dricka kefir med låg fetthalt i vilken mängd som helst. Du kan fortfarande dricka te och kaffe som mellanmål med godis, kanderad frukt eller valnötter.
Dagen efter kan du fortsätta äta som vanligt.

Förvänta dig inte snabba resultat och omedelbar viktminskning. Processen kommer att ske gradvis under ett eller ett och ett halvt år. När önskad vikt uppnåtts kan du ibland lägga till något extra till din vanliga kost. I detta fall kommer daglig viktkontroll på morgonen att indikera dessa möjligheter.

Efter att min man gått ner fem kilo återgick hans blodtryck till det normala. Ett år senare, när hans vikt hade minskat med 10 kg, slutade han med mediciner, förskriven till honom för resten av hans liv. 2,5 år har gått sedan vi började äta på ett nytt sätt. Min man tar inte mediciner mot högt blodtryck. Vi bytte klädgarderob för allt blev väldigt stort.

Men ärligt talat är det skönt att känna sig smalare och yngre. Att hålla koll på din vikt är inte så svårt. Jag råder dig att prova det för hälsa, humör och förbättring av utseendet.

Hur går man ner i vikt utan onödig smärta? Denna fråga intresserar många. Ja och Att behålla en hälsosam vikt är inte lätt, särskilt om du är överviktig.

En hälsosam kost kommer att vara det bästa sättet att bli av med extra kilon. Bara det ska bli regel och inte undantag eller tillfällig åtgärd. Var konsekvent i dina handlingar och du kommer definitivt att få det önskade resultatet!

Det finns många olika dieter för viktminskning. Men även om de ger resultat, gör de ofta livet till ett helvete. Och ibland kan de skada din hälsa. Så hur går man ner i vikt utan onödigt lidande?

TILL Lyckligtvis finns det hälsosammare viktminskningsalternativ. De är inte mindre effektiva, och du behöver inte gå på en strikt diet.

Och idag kommer vi att ge dig några användbara tips om hur du går ner i vikt utan att förvandla hela processen till tortyr.

Kosten ska vara varierad

Det finns absolut ingen anledning att ge upp den mat du är van vid. Det är viktigt att din kost är balanserad.Ät mat som påskyndar din ämnesomsättning. De är bra för kroppen, hjälper till att bränna fett snabbare och tar bort gifter. Dessutom förhindrar de i kroppen.

Det är också värt att inkludera mer grönsaker och frukt i din kost.

En "mild" diet hjälper dig att gå ner i vikt utan onödig smärta.

Många "snabbdieter" lovar mirakulös viktminskning på en vecka (eller ännu mindre). Men hur lockande möjligheten än kan verka kan en sådan diet få allvarliga hälsokonsekvenser. Och både på det fysiska och känslomässiga planet. För att inte nämna det faktum att oftast uppstår en boomerangeffekt - de förlorade kilona kommer tillbaka igen (och mycket snabbt).

En strikt diet kan orsaka ökade ångestnivåer. Om detta tillstånd inte kontrolleras kan det förvandlas till stress och efterföljande depression.

Därför är det bästa alternativet för att bekämpa övervikt en skonsam diet. Det låter dig gå ner i övervikt gradvis, utan att beröva kroppen de näringsämnen den behöver och utan att störa interna processer.

5 måltider om dagen

Under inga omständigheter bör du hoppa över huvudmåltider: Det är de som förser vår kropp med nödvändiga näringsämnen och energi. Det är bäst att äta fem gånger om dagen: 2 huvudmåltider och ytterligare 3 lätta.

Fortsätt dricka regim

Extremt viktigt för att kroppen ska fungera. Det hjälper dig bland annat att gå ner i vikt utan onödig smärta. Det rekommenderas att dricka 2 liter vatten per dag. Denna mängd gör att du kan rena din kropp naturligt. Och även påskynda ämnesomsättningen och processen att bränna fett.

Begränsa ditt saltintag

Salt ger rätter en speciell smak, men det är ingen nödvändig produkt. Dessutom är det redan bevisat att det kan skada hälsan. Ta bort salt från din kost och du kan gå ner i vikt och förbättra din hälsa på samma gång.

Bli inte beroende av vågen

Det är bäst att väga sig en gång i veckan, utan kläder och på fastande mage. Beroende av siffran på vågen kommer att göra dig nervös, och processen att bekämpa övervikt kommer bara att sakta ner.

Kom ihåg det Det är bättre att gå ner i vikt utan att skada din hälsa, gradvis. Var stolt över dina prestationer, även de minsta.

Tugga din mat ordentligt

De vanligaste misstagen är dålig tuggning av mat och rusning medan man äter. Detta leder till störningar av matsmältningsprocesser. Glöm inte att ju mer noggrant du tuggar din mat, ju mer du njuter av din mat och desto mer hjälper du din kropp att smälta maten ordentligt.

Spela sport

Fysisk aktivitet är av största vikt i kampen mot övervikt. Träning hjälper till att bränna fett, kalorier och förhindrar vätskeretention. Dessutom stärks dina muskler, vilket i efterhand har en positiv effekt på din figur.

Att träna minst 30 minuter varje dag är ingen svår uppgift alls. Spring, hoppa, cykla, gå i trappan – välj de övningar som du gillar bäst. Börja förbättra din hälsa och bli av med onödiga kilon idag!

Tänk positivt!

En positiv attityd är en avgörande faktor om ditt mål är att gå ner i vikt utan onödigt lidande. Detta kommer att göra det lättare för dig att hålla dig till din valda diet och leda en livsstil som ger dig det önskade resultatet.

Sätt upp ett tydligt mål för dig själv och njut av varje steg mot att uppnå det. Pressa inte dig själv och bli inte upprörd om resultaten inte är omedelbara.

Undvik stressiga situationer

Olika studier har visat att det finns ett direkt samband mellan stress och viktökning. Anledningen är att människor under stress tenderar att bli beroende av mat.

Den bästa lösningen på ett sådant problem är att förbli lugn och förbli lugn. Var frisk och njut av livet!