Som andas med magen. Hur man lär sig att andas korrekt - den enklaste metoden. Fördelarna med diafragmatisk andning

Vet du vad jag inte gillar med de flesta system som lär ut hur man andas korrekt? Eftersom de erbjuder medveten direkt kontroll över andningen, vilket inte är naturligt. Därför vill jag erbjuda dig ett helt annat tillvägagångssätt.

Du behöver inte koncentrera dig på att ta korrekta inandningar och utandningar, utan ägna en betydande del av din tid åt denna aktivitet. Istället låter du din kropp komma ihåg hur man andas rätt.

Låt oss först kolla hur du andas nu. För att göra detta behöver du "hjälp från en vän". Stå framför en spegel och be någon att lägga ena handen på ditt bröst och den andra på ditt membran (som visas på bilden). Om det inte finns någon att fråga, lägg dina händer, även om det inte kommer att vara så bekvämt.

Nu måste du andas och se vilken hand som reser sig och vilken som förblir på plats. Troligtvis kommer handen som ligger på bröstet att höjas. Och handen på diafragman kommer inte att röra sig. Om det är så, så andas du felaktigt (vilket faktiskt är de flesta vuxna på planeten). Att andas korrekt betyder att andas från membranet. Det är så bebisar andas. När vi föds andas vi rätt.

Låt oss göra en kontroll till. Ställ dig framför spegeln igen och be någon att placera sina händer på sidorna av ditt membran, som visas på det andra fotot. Du kanske märker att när du andas in, expanderar membranet inte bara, utan tvärtom drar det ihop sig.

Bebisar andas rätt, men sedan växer barnet upp, går till skolan, sitter hopkrupen vid bordet, börjar slöa... regler, begränsningar, krav (först från föräldrar, dagislärare, sedan från lärare i skolan, och så vidare) introducera oss för stress och låt oss inte andas fritt (först bildligt och sedan bokstavligt).

Dessutom är vi från barndomen lärda att hålla tillbaka våra känslor. Mer exakt, för att hålla tillbaka uttrycket av känslor. ”Gråt inte”, ”skrik inte”, ”lugna dig”... Hur gör man detta? Ja, det är väldigt enkelt - håll andan.

Gradvis krampar interkostalmusklerna, klämmer mellangärdet och vi slutar andas "hela bröstet", vi lär oss att bara andas den allra övre delen av lungorna.

Det är här alla våra problem börjar. Kroppen börjar ständigt sakna syre. En permanent syrebrist innebär permanent stress...

Hur lär man sig att andas korrekt?

De som är yngre (under 20 år) kommer fortfarande ihåg hur man andas korrekt. Och med en medveten ansträngning kan de övergå till att andas med membranet. När vi blir äldre glömmer vi bestämt hur vi andas rätt. För att komma ihåg måste vi göra en enkel sak.

En övning som lär kroppen att andas rätt.

För alla som har glömt hur man gör detta.

Under träningen, försök inte andas djupt, var inte uppmärksam på andningen, glöm det.

• Ställ in alarmet på 3 minuter framåt.
• Sitt eller stå rakt, nära och slappna av i ögonen.
• Kom ihåg hur du gick genom ett fält av blommor. Om du inte kommer ihåg, föreställ dig då ett fält täckt med blommor till horisonten. Kamomiller, blåklint, vallmo...
• Transportera dig dit mentalt nu. Ta dig dit. Och bara gå långsamt över fältet och beundra skönheten runt dig. Känn den lätta brisen, lukta på blommorna. Rör vid blommorna med händerna.
• Stanna där tills larmet går.

Medan du mentalt går över fältet kommer din kropp själv att börja andas korrekt.

Upprepa denna övning 3 gånger om dagen, i 3 minuter. Sätt dig bara på en stol, blunda och gå en promenad genom blomsterfältet.

Ungefär två veckor kommer att gå och kroppen vänjer sig vid att andas korrekt, med alla lungorna, och inte med en liten del av dem, och kommer att andas så här konstant.

Så enkelt är det, utan att ens vara uppmärksam på själva andningsprocessen kan du lära dig att andas korrekt, naturligt och utan ansträngning - som en baby.

Det enda du medvetet bör vara uppmärksam på är att du ska andas korrekt genom näsan (med ett undantag - under styrketräning rekommenderas att andas genom munnen). Näsan är till för att andas. Alla vet att luften som passerar genom näsgångarna är uppvärmd, renad från damm och fuktad. Men dessutom, när man andas genom näsan, irriterar luften receptorerna i nässlemhinnan, vilket hjälper till att expandera hjärnans kapillärer och förbättrar dess funktioner.

Andas rätt - vad ger det?

Rätt andning är utan tvekan en viktig komponent. Det är inte bara ett sätt att få det syre som behövs för livet. Med hjälp av andningen byter vi energi med omgivningen. Sättet vi andas påverkar inte bara vårt fysiska välbefinnande, utan också vårt känslomässiga tillstånd, relationer med människor, motstånd mot stress och till och med vår världsbild.

Korrekt andning och nervsystem.

Låt oss ta reda på hur andning interagerar med nervsystemet. Det autonoma nervsystemet består av de sympatiska och parasympatiska systemen, som aldrig arbetar samtidigt: när det sympatiska nervsystemet är aktivt är det parasympatiska nervsystemet inaktivt och vice versa. Dessa växlar i nervsystemet sker omedelbart.

Det sympatiska nervsystemet aktiveras när man andas från bröstet. Sympati är avsedd för stunder då vi behöver vara fysiskt aktiva, övervinna hinder, vara koncentrerade på viss mental aktivitet, vara mentalt och fysiskt samlade. Det är hon som skickar blod och nervimpulser till musklerna när vi behöver springa. I detta fall ökar pulsen, blodtrycket stiger och ventilationen i lungorna ökar. Samtidigt är processerna för matsmältning, avslappning och sömn, såväl som sexuell aktivitet, begränsade.

Det parasympatiska nervsystemet aktiveras när man andas från diafragman. Det parasympatiska systemet ansvarar för matsmältning, sömn, vila och vissa aspekter av sexuell aktivitet. Pulsen saktar ner, blodtrycket sjunker och lungventilationen minskar. Det är viktigt att det är det parasympatiska systemet som ansvarar för processerna för återhämtning och regenerering.

Vad händer när du andas helt? När du andas in helt är bröstandningen inblandad, vilket omedelbart aktiverar det sympatiska nervsystemet och stänger av det parasympatiska.

Så att andas från bröstet (övre lungorna) är skadligt, eftersom sådan andning:

• hämmar matsmältningsfunktionen,
• hämmar återhämtnings- och regenereringsprocesser,
• gör sömn, vila, avslappning eller sexuella funktioner problematiska,
• försvagar kroppens försvar,
• orsakar eller förvärrar hjärt-kärlsjukdom (högt blodtryck och myokardischemi), astma, gastrointestinala problem (gastrit och sår) och till och med cancer.

Men att andas med diafragman är användbart, eftersom andning så här:

• förbättrar kvaliteten på sömn och avslappning,
• förbättrar matsmältningen,
• har en positiv effekt på koncentrationsförmågan,
• hjälper till att stärka immunförsvaret,
• förbättrar kardiovaskulär funktion,
• hjälper till att bota många sjukdomar och skapar optimala förutsättningar för återhämtning och regenerering.

Korrekt andning och känslor.

Andning och känslomässigt tillstånd påverkar varandra ömsesidigt. När vi känner oss lugna andas vi jämnt, långsamt och lätt. När vi är nervösa eller upprörda börjar rytmen i vår andning att bli förvirrad och accelerera. När vi upplever rädsla hålls vår andning eller saktas ner. Sorg, sorg, melankoli tvingar oss att ta ett starkt andetag och andas ut svagt. En lång period av sorg kan leda till en sjukdom som emfysem. När vi är arga händer det motsatta: utandningen blir starkare än inandningen. Kronisk ilska kan leda till olika former av astma.

Det mest direkta sättet till känslomässig balans är att börja andas korrekt. För att göra detta, upprepa övningen som beskrivs ovan med fältet av blommor.

Du kan också medvetet ändra din andningsrytm. Så för att neutralisera rädsla bör du andas oftare och djupare. När du upplever sorg, sorg eller melankoli, se till att din inandning har samma kraft som din utandning. Och i ilskans ögonblick, tvärtom, försök att ta ett starkare andetag och se till att utandningen inte är starkare än inandningen.

Korrekt andning löser naturligtvis inte problemet som orsakade negativa känslor. Men balanserad andning hjälper till att ta bort känslomässiga hinder för att lösa ett problem (förlamande rädsla, försvagande sorg, intensiv ilska) och gör oss mer effektiva när det gäller att lösa problemet.

Hur andas man rätt för att ändra omständigheterna?

Vill du lära dig hur du löser problem och tar bort hinder med rätt andning? Är det möjligt. Om du inte tror på det, kolla upp det. För att göra detta måste du andas rätt... med ett leende.

Låt oss säga att du väntar på något viktigt meddelande, som kan vara antingen positivt eller negativt. Gör följande övning:

Sitt på en stol, blunda och bli transporterad till ett välbekant blomfält. Gå genom fältet, lukta på blommorna - fokusera på vad som händer. Nu när din andning är korrekt (du andas från diafragman, bröstkorgen reser sig inte), le och ta ett fritt, naturligt andetag och säg till dig själv "andas in med ett leende." Andas också ut fritt och enkelt och säg till dig själv "andas ut med ett leende."

Fortsätt att andas på detta sätt i 5 minuter eller längre.

Det är all träning.

Hur kan en så enkel handling påverka omständigheterna? Jag tror att du kan hitta en förklaring till detta fenomen själv. Eller betrakta det som magiskt - huvudsaken är att det fungerar.

I artikeln används material från Curl Toams föreläsning "Doctor, varför gör det ont" (kontrollera hur du andas, samt en övning som lär ut hur du andas korrekt "Field of Flowers"), och den sista övningen är en modifierad version av övningen "Andas med ett leende."

Grund och ytlig andning är ett typiskt problem för en modern invånare i en storstad. Förorenad luft, rökning, stillasittande arbete och en stillasittande livsstil - alla dessa faktorer har en extremt negativ inverkan på andningstekniken och tillförseln av syre till kroppen. Bland annat är det många som andas fel även när de idrottar.

För att lära dig att andas korrekt måste du först utveckla en vana att självkontrollera andningsprocessen. Både i vardagen och på gymmet bör du med jämna mellanrum "kolla" om du andas genom mun eller näsa, bröst eller diafragma. Oavsett hur svårt (och konstigt) det kan vara under de första dagarna, kommer tekniken att andas korrekt att gradvis förvandlas till en vana.

Diafragmaandning: vad är det?

Diafragman är en inre muskel som separerar bröst- och bukhålan, som spelar en stor roll i processen för expansion av lungorna och följaktligen i själva andningsprocessen. Faktum är att förmågan att engagera diafragman i sitt arbete skiljer ytlig bröstandning från full bukandning, vilket ger kroppen en tillräcklig nivå av syre.

Om bröstet vid andning expanderar på grund av interkostalmusklernas arbete, då rör sig bröstet praktiskt taget inte när man andas med diafragman, och luft kommer in i de nedre delarna av lungorna på grund av arbetet med diafragmamusklerna uteslutande, och inte revbenen. De flesta idrottare andas från membranet, eftersom bröstandning helt enkelt inte tillåter dem att utföra tunga övningar.

Ska man andas med magen?

Trots det faktum att vid utövandet av yoga ägnas särskild uppmärksamhet åt magandning, kan en person inte andas med magen som sådan - du kan bara blåsa upp den och dra den i (som görs i "") övningen. Men eftersom det inte finns några lungor i magen är det omöjligt för dem att andas. Med bukandning betyder yoga i huvudsak att andas djupt från membranet.

Å andra sidan bör visuell expansion av buken faktiskt observeras när man andas från diafragman - i motsats till bröstandning, när buken förblir praktiskt taget orörlig. Om den maximala lungkapaciteten för en vuxen är 4–6 liter, och diafragmanandningscykeln innebär inandning av 2–3 liter, används endast 400–500 ml luft under bröstandning.

Konsekvenser av bröstandning

Vanan att endast andas genom bröstkorgen, liksom att andas in och andas ut luft genom munnen, försämrar inte bara syretillförseln till kroppen, utan leder också till försvagning av diafragmans muskler och de tillhörande inre magmusklerna. Sådan andning kan bland annat leda till utveckling av och.

Långvarig andning med bröstet kan negativt påverka en persons hela hållning, vilket provocerar utvecklingen av "timglas"-syndromet - de nedre revbenen och bäckenet drar ihop sig, och mitten av buken verkar "falla" inåt. Detta är särskilt uttalat hos dem som leder en stillasittande och stillasittande livsstil - det är därför det är viktigt för sådana människor att engagera sig i meditation för att förbättra andningsteknikerna.

Korrekt andning och meditation

Ta den mest bekväma ställningen för dig - till exempel sittande eller liggande. Placera vänster hand på bröstet, höger hand på magen. Blunda, slappna av och försök andas så naturligt som möjligt genom näsan. Lägg 2-3 minuter på att lära dig exakt hur du andas. Lägg märke till om magen eller bröstkorgen rör sig när du andas.

Ta sedan in luft i lungorna och andas ut den långsamt genom näsan, samtidigt som du försiktigt klämmer ihop magmusklerna och ser till att bröstkorgen inte faller ner och praktiskt taget inte är inblandad i andningen. Föreställ dig samtidigt som du andas ut att du släpper alla dina problem och tankar som stör dig – det här är essensen av andningsmeditation.

Varför är det skadligt att andas genom munnen?

Löpare vet att andas genom munnen under en löprunda avsevärt minskar din löpningseffektivitet. Atleten verkar ta djupa andetag, men han andas omedelbart ut luften tillbaka. Detta påverkar den procentuella syreupptagningen negativt (1) och tvingar en person att andas ännu oftare, vilket helt bryter rytmen av både andningen i synnerhet och hela löpningen i allmänhet.

När man aktivt andas genom munnen verkar diafragmans muskler klämma och begränsa lungorna när de rör sig fram och tillbaka (vilket är mer typiskt för bröstandning), och inte upp och ner, som vid djupandning genom näsan. Bland annat vid vanan att andas in luft genom munnen är detta en direkt väg till halsont och förkylningar (2).

Andning under sport

Huvudreglerna för andning under fysisk träning är att du ska andas uteslutande genom näsan, och vikten av skivstången eller annan utrustning ska pressas ut när du andas ut. Till exempel, när du gör armhävningar måste du sänka dig själv när du andas in och trycka av golvet när du andas ut. När du gör pull-ups, andas ut när du går upp och andas in när du går ner.

Själva andningen, som nämnts ovan, bör utföras med hjälp av diafragman och utan märkbar rörelse av bröstet - detta kommer att aktivera det, skapa naturligt stöd och skydda ryggraden från skador. Utandningen ska vara enkel och naturlig, utan ansträngda skrik och stön.

Optimal frekvens av inandning och utandning under sport

Korrekt andning under sport är cirka 7-8 cykler av långsamma inandningar och utandningar per minut. Ta först ett djupt andetag genom näsan i 2-3 sekunder, följt av en lugn utandning i 3-4 sekunder (igen genom näsan) och en sista paus i 2-3 sekunder. Om din andningsrytm är avstängd betyder det att du behöver den.

Separat noterar vi att när man andas genom munnen felaktigt, utförs ofta 10 till 20 cykler av korta inandningar och utandningar per minut - faktiskt, i det här fallet, saknar kroppen kroniskt syre (3). Låt oss också nämna att vanan att hålla andan när du tränar är särskilt farlig, eftersom det ökar blodtrycket.

***

Korrekt andning är jämn, långsam och djup andning, utförd genom näsan och med aktivt deltagande av diafragman (bröstkorgen ska inte röra sig under sådan andning). För att lära sig att andas korrekt är det viktigt att utveckla vanan att med jämna mellanrum övervaka hur du andas, samt att regelbundet träna andningsmeditation.

Vetenskapliga källor:

1. Andas rätt!,
2. Hur man andas rätt,
3. Hur du kan andas dig till god hälsa,

Andning är, utan att överdriva, en livsviktig process som sker i levande organismer. Som ett resultat av denna process är kroppens celler mättade med syre, vilket katalyserar alla organiska kemiska reaktioner. Moderna fysiologer tror att de flesta människor på jorden andas felaktigt, det vill säga att deras kropp, naturligtvis, får syre från den atmosfäriska luften, vilket säkerställer dess vitala funktioner. Men många kemiska reaktioner i människokroppen förblir orealiserade, vilket är skadligt för hälsan, utarmar kroppen och avsevärt förkortar livet.

Vad är andning?

Andning är en fysiologisk process som förser människokroppen med syre som är nödvändigt för att alla organ och vävnader ska fungera. Ju djupare andetag, desto mer syre kommer in i kroppen och desto snabbare mättas cellerna med det. Den andra integrerade delen av andningen är utandning, under vilken kroppen frigörs från koldioxid, som är en biprodukt av att mätta celler med syre. Ju effektivare utandningen är, desto mer koldioxid som förgiftar kroppen kommer att lämna den.

Andning är en medfödd, ovillkorlig reflex som är inneboende i alla levande organismer, d.v.s. specifikt okontrollerad av hjärnan. Vid ökad fysisk aktivitet eller stressiga situationer, när koncentrationen av koldioxid i blodet ökar, blir andningen snabb. Således signalerar kroppen oss om en katastrofal brist på syre.

Syrebrist "släcker" de metaboliska processerna i människokroppen, så korrekt andning bör vara ett relevant ämne för varje person.

Hur man andas korrekt: video

Typer av andning

Det finns följande klassificering av typer av andning:

• Abdominal eller diafragmatisk andning, där den nedre delen av lungorna fylls. Denna andning utförs med hjälp av den stora muskeln i diafragman, som separerar bröst- och buksektionerna av människokroppen. När du andas in drar diafragman sig ihop och sänks närmare bukhinnan, så buken "blåses upp". När du andas ut slappnar muskeln av, stiger upp till bröstbenet och magen dras tillbaka och trycker ut luft ur kroppen.
• Bröst- eller kustandning under inandning är baserad på sammandragning av bröstmusklerna, åtföljd av expansion av bröstet. Samtidigt ökar bronkerna och bronkiolerna sin diameter och är maximalt redo att ta emot luft som kommer in i lungorna. När du andas ut, tvärtom, smalnar bronkerna och bröstet, vilket gör att de kan "pressa" luften ur dem. Denna typ av andning anses vara den vanligaste bland människor och inte den mest korrekta!
• Klavikulär andning utförs på grund av att nyckelbenen stiger när du andas in, och när du andas ut sänks de. Som ett resultat fungerar endast de övre delarna av lungorna, som har en liten volym.

Vad är korrekt andning?

Korrekt andning kallas fysiologiskt korrekt andning med diafragman, vilket automatiskt involverar bröstkorgen, d.v.s. våra lungor är fyllda med syre så mycket som möjligt. Som ett resultat av sådan andning masserar diafragman samtidigt bukspottkörteln, njurarna, levern, mjälten och hjärtsäcken.

Det är viktigt att veta att korrekt bukandning i princip inte kan uppnås genom att andas in luft genom munnen, eftersom munandning försämrar kroppens gasutbyte. Genom att andas genom näsan kan du aktivera diafragman, vilket ger maximalt syre till kroppscellerna. Dessutom ger nasal andning ren luft, som rensas från damm, virus och bakterier i näsan.

Så, korrekt och hälsosam andning är att andas med magen, där luft kommer in i kroppen genom näsan. Och det är precis så de flesta människor inte behöver andas! Men korrekt andning kan och bör läras. Detta är särskilt viktigt för dem som har påbörjat ett intensivt arbete med sin kropp genom att välja en hälsosam livsstil full av fysisk aktivitet.

Korrekt andning under träning

Under intensiv träning är accelererade metaboliska processer särskilt viktiga, som helt enkelt inte kan uppstå om det finns syrebrist. Alternativet där en person andas snabbt genom munnen, som en fisk som kastas i land, är också felaktig eftersom detta ökar belastningen på hjärtat och blodkärlen, kroppen upplever stress och syrebrist registreras fortfarande i blodet. För en idrottare på gymmet som lyfter vikter är sådan andning helt farlig. Det är på grund av detta som många nybörjare idrottare, istället för trevlig trötthet efter träning, känner en fullständig förlust av styrka och svaghet.

Det är viktigt för personer som är aktivt involverade i sport att bemästra korrekt diafragmatisk näsandning och använda den inte bara på gymmet utan också i vardagen.

Hur lär man sig att andas korrekt?

För att lära dig att andas korrekt behöver du:

• utföra övningar på diafragma- och bröstandningstekniker minst 2 gånger om dagen i cirka 5 minuter;
• nybörjare rekommenderas att utföra andningsövningar när de ligger ner, senare kan regelbunden träning göras stående eller sittande;
• Övningar som syftar till andningsteknik bör utföras i frisk luft eller i ett välventilerat utrymme;
• andningsövningar börjar med en kraftig utandning, nästa inandning och utandning under andningsövningar ska vara mjuka och långsamma;
• kontrollera varaktigheten av inandning och utandning - utandning bör vara dubbelt så lång som inandning;
• var noga med att övervaka din andningsrytm i vardagen och under träning i gymmet;
• Öka ständigt intervallet mellan andetag, för att säkerställa deras maximala djup.

Hur lär man sig att andas korrekt med magen?

Sekvensen av åtgärder för en effektiv teknik för att bemästra diafragmatisk andning för nybörjare är som följer:

• ligg på rygg med böjda knän;
• placera händerna på magen;
• andas ut kraftigt och andas sedan in långsamt, då du måste fokusera på naveln, kontrollera bukens uppgång och inte involvera bröstet;
• andas ut smidigt, åtföljd av dragning i buken;
• upprepa övningen 6-7 gånger.

Hur lär man sig att andas korrekt med bröstet?

Du måste ligga i samma utgångsposition som för att träna diafragmatisk andning, endast händerna ska placeras på bröstet. Långsam inandning och utandning utförs, med koncentration på revbenen. Det räcker att upprepa övningen 6-7 gånger.

Det är viktigt att inte begränsa dig till andningstekniker endast som vissa övningar, du måste få färdigheten att korrekt andning till automatik, kontrollera dina inandningar och utandningar under hela dagen. Vanligtvis, efter 1–3 månader, kan varje person andas extremt djupt, vilket perfekt mättar kroppen med syre. Långtidsträning med mer komplexa metoder gör att du kan bemästra alla tre typer av andning i en "inandas-utandad" cykel. Det är så yogis och professionella dykare andas. Det finns inga gränser för mänskliga förmågor, det viktigaste är önskan att vara frisk!

Hallå! Idag kommer vi att prata om hur man andas från din mage. Hälsa, kroppens skönhet och mentala tillstånd beror på korrekt andning. Många människor andas genom bröstkorgen, vilket leder till inre spänningar, rastlöshet, ångest och störningar av de inre organens funktion. Därför är det viktigt att lära sig hur man andas korrekt genom bukhålan.

Diafragmatisk andning är användbar inte bara för idrottare: sångare, skådespelare och TV-presentatörer lär sig en speciell teknik. Jag kommer att berätta hur du lär dig sunda andningstekniker och varför de är fördelaktiga. Ge mig lite uppmärksamhet och om några veckor kommer du att känna en våg av styrka och energi.

Diafragmatisk andning innehåller flera regler för att utföra olika övningar som har en gynnsam effekt på en persons fysiologiska och psykologiska tillstånd.

Tro inte att luftupptagning sker i magen. Du kan bara andas in det med lungorna. Buken rör sig på grund av diafragmans rörelse, som skiljer brösthålan från bukhålan. Vid inandning av luft blir magen rundad och vid utandning återgår den till sitt ursprungliga tillstånd.

Fördelar och skador

Konstigt nog har tekniken inte bara många fördelar, utan också dess nackdelar. Det finns också kontraindikationer, men först till kvarn.

Fördelar

Att andas genom bröstet tillåter oss inte att helt berika kroppen med syre. Vi använder mindre än halva volymen av våra lungor, andas in luft snabbt och ytligt, vilket orsakar sömnlöshet, åderförkalkning och andra hälsoproblem. Diafragmatisk luftabsorption har ett antal fördelar:

• Förbättrat gasutbyte. Med ytlig andning reduceras cellnäringen till ett minimum, och effektiviteten av gasutbytet minskar. Därför uppstår slöhet och konstant trötthet. Korrekt rörelse av diafragman ger kroppen energi, berikar den med syre, förbättrar immuniteten och hjälper till att bekämpa sjukdomar.
• Låter dig slappna av. Det sympatiska nervsystemet måste. Men under lugna stunder i en människas liv bör det sympatiska systemet minska och det parasympatiska nervsystemet öka. Om detta inte händer, lämnar stress inte personen under lång tid, så det sympatiska systemet är upphetsat och undertrycker det parasympatiska. Med rätt andning kan det parasympatiska systemet stimuleras att slappna av för att uppnå inre frid.
• Det är en "smärtstillande". Musklerna blir spända och svår smärta uppstår, som gradvis övergår i kronisk smärta. Djupa andning lindrar effektivt smärta.
• Toner muskler. Under inandning och utandning måste alla delar av kroppen fungera för att bibehålla en sund immunitet och muskeltonus. Diafragmatisk andning involverar arbetet i magmusklerna, ryggen, bäckenbotten och mellangärdet.

• Förbättrar hållningen. För att korrekt utföra luftabsorptionstekniken får du inte luta dig: dina axlar måste vara avslappnade, ryggen rak och bäckenet ska inte sticka ut.
• Deprimerande. Djupa andetag och långsamma utandningar under bukandning lugnar det centrala nervsystemet.
• . Syre kommer in i kroppen.

Brister

Bukenandningstekniken bör läras in gradvis efter samråd med läkare. Människor som lider av högt blodtryck är kontraindicerade att andas från magen. När allt kommer omkring utsätts lungorna och hjärtat för en stark påverkan, vilket ökar intrathorax och intrapulmonellt tryck. Efter de första övningarna kan du uppleva svaghet och yrsel.

Korrekt magandningsteknik

För att slappna av och lindra stress kan andningsövningar göras hemma, i vilken position som helst.

1. Ta ett djupt andetag genom näsan, stick ut magen och räkna till tre.
2. Håll andan i en räkning till tre.
3. Andas ut långsamt genom munnen för ett antal av sex.

Utandning tar dubbelt så lång tid som inandning. Detta är nödvändigt för att berika kroppen med syre och rena den från koldioxid.

I yoga

Inandningen börjar vid naveln och du känner hur magen sväller. Flytta långsamt till bröstet. Bröstkorgen expanderar, fylls med syre och sedan expanderar halsen. När du andas ut, ändra sekvensen: hals, bröst, mage.

I oxysize

Ta ett djupt andetag med magen och expandera bukhålan. Utan att sluta andas in luft, ta tre djupa andetag och dra in den maximala mängden luft. En sekunds vila, gör läpparna till ett rör. Gör en utandning från bukhålan, sedan tre utandningar från bröstet.

I qigongträning

I praktiken ingår olika övningar och andningsövningar.

• "Groda"

Vi tar en turkisk pose, förenar händerna i ett lås och placerar armbågarna på knäna. Rör pannan mot dina sammanfogade handflator. Andas ut och andas omedelbart in med magen genom näsgångarna. Håll andan i 2-3 sekunder. Ta ett djupt andetag och andas ut långsamt. Övningen utförs på fastande mage, antalet pass är 2-3 per dag i 10-15 minuter.

• "Vinka"

Ligg på rygg, böj knäna. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Andas in luft genom bröstet och dra in magen. Andas sedan ut, expandera och blåsa upp bukhålan, medan bröstkorgen dras tillbaka. Kroppen liknar en vågig linje. Träning hjälper till att eliminera hunger.

Hur man andas i ett "vakuum"

1. Ligg på rygg, böj knäna.
2. När du andas ut, dra in magen och försök att föra naveln så nära ryggraden som möjligt.
3. Håll positionen i 15 sekunder.
4. Övningen upprepas 3 gånger.

Genom ständig träning kan du lära dig att hålla presspositionen i upp till 1 minut. Denna övning har en fördel: i ett vakuumtillstånd kan du ta djupa och ytliga andetag, andas ut var 5:e eller 8:e sekund.

I fitness, bodybuilding

Under styrkeövningar ska du inte hålla andan så att hjärnan inte upplever syresvält, blodtrycket ökar inte och träningens effektivitet minskar inte.

1. Andas in luft genom näsan i det ögonblick av minsta muskelansträngning, fyll dina lungor helt.
2. Andas ut helt genom munnen i ögonblicket av kraftrörelsen.

Vanliga misstag och vad du behöver veta

Du bör börja andningsövningar gradvis så att kroppen vänjer sig vid den ökade mängden syre.

Personer som börjar göra andningsövningar bör veta att de utförs på fastande mage. Att ständigt hoppa över träningspass kommer inte att vänja din kropp vid bukandning.

Innan du behärskar tekniken för diafragmatisk andning måste du konsultera en läkare och kontrollera din hälsa för förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar, bråck och sår.

De som vill gå ner i vikt studerar denna andningsteknik, men lämnar kosten på samma sätt. Utan ett balanserat kostprogram för viktminskning kan du inte uppnå önskat resultat.

EN CYKEL AV ARTIKLAR OM ANDNING OCH SYRE. Efter att ha läst artiklarna kommer du att lära dig - Hur blir du den starkaste versionen av dig själv genom att förbättra din andning?

1. Inledande ord på ämnet andning som INTE KAN IGNORERAS!

Hej mina damer och herrar!

Den här artikeln fungerar som början på en serie artiklar om hur syre, hur vi andas (sättet vi andas) påverkar våra liv och hur du genom att arbeta med detta ämne kan göra dig själv många gånger starkare, i alla avseenden: fysiskt, intellektuellt , sexuellt och känslomässigt.

Jag förstår att det ännu inte är helt klart för dig hur andning är, och allt som det innehåller kan radikalt påverka ditt liv, dess kvalitet, nivån på din personliga kraft, dina förmågor och förmågor.

"Jag andas och andas, alla andas, om jag slutar andas kommer jag att dö."

Det verkar förmodligen för dig som att förbättra din andning inte är något som radikalt kan förändra ditt liv. Och i allmänhet förstår du förmodligen inte vad "förbättrad andning" är.

Vad betyder allt detta ens? Det banala "andas med magen, inte med bröstet" eller några asiatiska andningsövningar?

Nej, allt är mycket mer intressant och djupare. Det kommer inte att vara svårt - ämnet är extremt enkelt.

Uppenbarligen, om du prenumererar på "Institutet för en stark personlighet", så är ditt mål självförbättring, självkännedom, att öka nivån på dina förmågor, nivån på din personliga kraft, öka dina chanser att uppfylla vad som helst.

Du är van vid att leta efter allt komplicerat. Som, det finns inget genialt som ligger under dina fötter. Och ännu mer så tror du att justeringar inom området andning, mängden syre som förbrukas och effektiviteten av assimilering av detta syre av celler är ett svagt verktyg som inte ger dig mycket. De säger att det kommer att bli några förbättringar, men i allmänhet "fårskinnet är inte värt ljuset."

DU HAR INGEN ANING HUR FEL DU ÄR!

En gång i tiden tyckte jag också att min andning var bra, och att själva ämnet, alla dessa andningsövningar, var skit för gamla fisar som vill leva längre.

DU HAR INGEN ANNING HUR FEL JAG HADE.

Ämnet andning, dess förstärkning är det FÖRSTA du behöver arbeta med! Detta är grunden för baserna, grunden för grunderna, och ju tidigare du gör detta, desto bättre liv kommer du att leva!

Vi är inte lärda att andas, i skolor förklarar de inte vad jag kommer att förklara i den här artikelserien. Och tro mig, det kommer att vara en av de bästa sakerna som någonsin har hänt dig.

Inom ramen för ”Institute of Strong Personality” ges ett antal ”komplexa” discipliner som, när de tillämpas på rätt sätt, gör dig till en ”supermänniska”.

Arbeta med dina egna hormonella nivåer, arbeta med tänkande, emotionell intelligens och mycket mer.

Men för att få KRAFTIGA resultat av dessa saker, och ännu mer för att skapa för dig själv några uppsättningar av kosttillskott, nootropa läkemedel, för att maximera effektiviteten hos din kropp och själ för att uppnå dina egna mål, MÅSTE du helt enkelt förstå grunderna.

Basen är syreintag (det finns inget mer grundläggande), vattenintag, fast föda och sömn.

Tro mig, efter att ha gjort ett antal förändringar inom dessa områden kommer du inte att känna igen dig själv.

Din energipotential kommer att växa till oöverträffade höjder, du kommer att uppleva otroliga metamorfoser när det gäller din kropps tillstånd, din psyko-emotionella bakgrund, ditt sinnestillstånd och så vidare.

Det kommer att tyckas att du har återvänt till din vackraste ålder, och varje dag lägger någon något narkotiskt, något otroligt stimulerande, i ditt morgonglas.

För att sammanfatta, innan du börjar förvandla dig själv till din STARKASTE version genom några "svåra" verktyg, är det viktigt att bygga en grund. Utan det kommer allt att vara tunt och ineffektivt - lita bara på mig.

2. Varför är syre och dess förbrukning det första du bör bry dig om?

Du har förmodligen provat att anpassa din kost. Jag ändrade min kost, matintag, val av mat och justerade vätskeintaget.

Detta är bra, förbättringar i kost kan öka energipotentialen och förbättra välbefinnandet. Du blir mer effektiv, din personliga effektivitet ökar + det finns kosmetiska bonusar.

Men har du någonsin tänkt på vad NÄRING egentligen är?

Jag ska genast säga att näring verkligen är grunden för framgång i alla aktiviteter. Faktum.

Men näring är inte ett sätt att konsumera fast föda.

Näring är processen att få energi från miljön.

Näring byggs upp från konsumtion av: syre, vatten och först därefter fast föda. Den fjärde, ytterligare faktorn för exogen (extern) näring är solen, exponering för solens strålar.

En person kan leva utan mat i flera månader.

Utan vatten - längre än en vecka.

Utan syre – bara några minuter.

Syreförbrukning är ett ALPHA-krav för alla levande varelser. Och detta är den MEST ENERGIINtensiva strömkällan.

Låt oss gå lite djupare...

Vad du kan göra i det här livet, vad du är, beror på en nyckelparameter - din energipotential. Det beror med andra ord på mängden energi i dig och förmågan att hantera denna energi.

Du är uppbyggd av celler, varje typ av cell har sin egen funktion, sin egen roll. Hjärnceller utför en funktion, celler i nervsystemet - en annan, celler i reproduktionssystemet - en tredje, muskelceller - en fjärde, och så vidare i oändligheten.

Varje cell har en effektivitetsfaktor för sin drift. Hur många procent av hundra hon ”plogar”.

I en vanlig modern person arbetar alla kroppens celler inte bara med halv kapacitet, de realiserar knappt 20-25% av sin egen potential. Och potentialen för själva cellerna är liten (den kan också vara olika).

Anledningarna är oändliga. Men det allra första och viktigaste är syre. I vilken utsträckning varje cell i kroppen förses med syre.

Förstå: arbetspotentialen som en cell har beror på mängden energi i den. Mycket energi - cellen arbetar med full kapacitet.

Och "mycket energi" i vår tid är en sådan sällsynthet och en sådan lyx...

Syre = ren energi som finns i oändliga mängder i miljön. Hela luften är genomsyrad av energi. Med varje andetag andas du in det och fördelar det i alla kroppens celler.

Inse hur coolt det är! Du letar efter energi, men den finns runt omkring dig! Du kan ta ett djupt andetag just nu och du kommer att få mer energi!

Själva processen kallas "cellulär andning".

Syre är ett nyckelelement i denna process, och den slutliga "produkten" av cellulär andning är produktionen av ATP-molekyler (adenosintrifosfat). ATP = ren energi för aktiviteten hos vilken cell som helst.

Ju mer ATP i en cell, desto mer avslöjar den sin potential när det gäller dess funktioner.

3. Vilka positiva förändringar kan du förvänta dig efter att ha börjat arbeta med ämnet andning?

Även om jag inte har pratat om vad allt det här med andning och syre innebär ännu, låt oss höja dina dopaminnivåer lite genom att skapa förväntan på positiva förändringar som kommer relativt lätt för dig.

När allt kommer omkring, när du väl börjar arbeta med andningen, kommer du att behöva maximalt 7 dagar för att fullt ut uppleva lite mer än hälften av effekterna nedan. Vissa kommer definitivt att ta lite längre tid.

MEN! Det är ABSOLUT gratis (vi betalar inte staten för luft än, tack och lov), och du behöver inget specialiserat territorium för att träna.

Att göra din andning så att du får ut MAXIMUM av det är det bästa du kan göra för dig själv. Det är också det enklaste verktyget ur teknisk synvinkel. Och gratis. Fullt.

I allmänhet, om du är intresserad av din personliga utveckling, öka nivån av personlig kraft, ta vektorn för att få ut det mesta av ALLT. Först, lär dig att få ut det mesta av luften du andas, resten kommer att följa reglerna.

När graden av syremättnad i dina celler börjar öka kommer du att känna:

• Ökning av den totala energinivån, både fysisk och mental;
• Öka förmågan att koncentrera uppmärksamheten på något (på en uppgift/mål till exempel) och behålla det under lång tid;
• Öka övergripande prestanda, minska trötthet, påskynda återhämtningen (både fysisk och mental, efter intellektuell stress);
• Ökad styrka och uthållighet;
• Acceleration av reningsprocesser; i de första stadierna är rikligt avlägsnande av slem möjligt, inkl. sputum;
• Förbättra hudtillstånd, föryngring, ökad vävnadsregenerering;
• Förbättrad hjärnfunktion, klarare sinne, snabbare analys av situationer, snabbare lösning på problem av alla slag;
• Öka stressmotstånd + förmågan att kontrollera din känslomässiga bakgrund i stressiga situationer;
• Öka frekvensen av positiva känslor och öka deras amplitud (styrka);
• Ökad libido (sexlust), styrka i sexuell funktion.
• Att minska sömntiden samtidigt som man ökar återhämtningshastigheten under sömnen;
• Öka effektiviteten av lärande, assimilering av information och personlig erfarenhet från praktiska situationer (genom att öka nivån av acetylkolin och dopamin);
• Ökad immunitet;
• BETYDLIG förlängning av livslängden;
• Och mycket mer.

Listan fortsätter och fortsätter, och det här är inte bara en trevlig fras.

Att öka mättnaden av alla celler med syre ger en ökning av energinivån på ALLA golv, så ALLT "bra" förstärks samtidigt som allt "dåligt" försvagas.

Vissa processer sker omedelbart, medan andra manifestationer tar tid. När du till exempel börjar arbeta med syrgas kommer du att märka en förbättring av koncentrationen redan denna/nästa dag, och en förbättring av din huds tillstånd och ett mer ungdomligt utseende inom några veckor/månader.

4. Vilka problem uppstår när cellerna inte får tillräckligt med syre?

I den förra artikeln undersökte vi de positiva förändringarna som uppstår för en person när han börjar "arbeta med syre", det vill säga använda olika verktyg som kommer att beskrivas som en del av denna artikelserie för att öka mättnadsgraden av celler med syre.

Nu ska jag prata om vilka problem en person står inför när hans "syre" lämnar mycket att önska.

Och då frågar du: hur kan jag se om min andning är okej? Har jag något att jobba på? Jag är ung, frisk...

Tja, som en del av en serie artiklar kommer jag att ge dig en förståelse för vilken forskning som kan göras för att testa hela detta "tema" med syre. Du kan bli undersökt, förstå punkt A, börja öva och sedan kontrollera dynamiken i förändringar.

MEN! Det kan göras enklare. Vet bara - om du är en typisk invånare i det post-sovjetiska (eller något annat, faktiskt) utrymme, om du INTE var intresserad av ämnet andning, om du inte tränade några saker i det här området, då du REDAN helt enkelt har ett stort antal parametrar för syreförbrukning, som kan förbättras. Ja, även om du är ABSOLUT frisk.

Om du har ett antal brister i nyckelelement som påverkar mättnaden av celler med syre (kommer att beskrivas i följande artiklar), då har du ÄNNU fler tillväxtpunkter

Det är som muskelstyrka. Från födseln ges du din egen nivå av fysisk styrka. Du växer, din styrkenivå utvecklas, men sedan slår den i tak. Om du utövar aktiviteter som ökar din nivå av fysisk styrka kommer den att öka.

Det är samma sak med andning. Du föddes, du är fantastisk, du vet hur man andas. Om du vill få mer "vinst" på att andas, var så snäll att växa upp, skaffa dig en tillräcklig nivå av intelligens för att förstå att detta bör göras och börja öva.

Faktum är att med åldern upplever alla bara nedbrytning när det gäller andning. Du kommer att förstå varför genom att läsa en av följande artiklar om "Baby Breathing".

För att sammanfatta, alla måste "arbeta" med ämnet syre, och detta kommer att ge fantastiska resultat för alla. Tvivla inte ens på det.

Så när graden av syremättnad av celler lämnar mycket att önska, uppstår följande problem:

• Minskade energinivåer, både mentala och fysiska;
• Periodiska apatier, depressiva tillstånd;
• Allmän amorfhet och lättja (kroppen tenderar till en stillasittande livsstil eftersom det sparar energi);
• Trötthet, låg prestanda;
• Förvirring i tankar, försvagad förmåga att kontrollera dina tankar;
• Sakta ner ämnesomsättningen, längre återhämtning av alla system;
• Ätstörningar, en tendens att äta oönskad (söt, fet) mat, en allmän ökning av behovet av mat;
• Oförmåga att behålla koncentrationen under lång tid;
• Lägre fysisk prestation (styrka, uthållighet);
• Lägre nivåer av sexuell energi (libido);
• Det är svårt att vakna, svårt att ta sig ur sängen, gå upp i trasigt tillstånd;
• Lågt motstånd mot stress, yttre faktorer förvandlas lätt till negativa känslor som utarmar;
• Låg inlärningsförmåga, information är svår att nå;
• Du blir sjuk med jämna mellanrum, ditt immunförsvar är svagt;
• Och mycket mer.

I analogi resulterar en minskning av graden av mättnad av celler med syre i en minskning av energin på alla nivåer, vilket resulterar i en ökning av allt negativt och en försvagning av allt positivt.

5. Andningens anatomi. Hur sker processen att mätta kroppsceller med syre?

Redan från nästa artikel kommer du att lära dig genom vilka "spakar" du kan påverka parametern för cellsyremättnad. Tro mig, detta kommer att vara en uppenbarelse för dig. Jag är säker på att du inte hade någon aning om att ett sådant "elementärt" ämne kunde övervägas så detaljerat.

Men först en enkel förklaring av andningssystemets mekanism. Du måste ha förståelse.

Allt börjar med ett andetag. Luften kommer in i näsgången, där den renas.

(Det är därför du förresten måste andas genom näsan så att luften är så ren som möjligt).

Lungorna är det viktigaste andningsorganet. Jag tror att alla redan vet detta.

Därefter kommer luften in i alveolerna - några "kapslar" i ändarna av bronkerna. I alveolerna separeras syre från koldioxid. Koldioxid skickas i motsatt riktning (vi andas ut den) och syre kommer in i blodomloppet.

Blod är kroppens transportsystem, dess uppgift är att leverera alla ämnen till målceller.

Så från alveolerna kommer syre in i blodet och distribueras till alla kroppens celler, även till de mest avlägsna.

6. Genom vilka ”spakar” kan du arbeta med andningen. Hur kan du öka mängden syre du andas in?

Fram till detta ögonblick var ämnet "att arbeta med syre" (termen i sig är obegriplig) något vagt för dig. Hur händer allt detta, vilka är nyckelparametrarna som kommer att avgöra resultatet av andningen, hur man påverkar dem... Det är inte klart, jag håller med.

Jag reder ut missförståndet.

2 nyckelfaktorer är viktiga:

1. Hur mycket syre kommer in i lungorna i ett andetag, och hur lätt detta händer.

Dessutom är frasen efter "och" nyckeln. Kan du nu "suga" en enorm mängd luft i dig själv i ett andetag? Burk. Men kan man andas så här hela tiden? Knope.

Allt är enkelt här - ju mer luft som kommer in i lungorna, desto mer syre kommer in i blodomloppet. Ju mer som kommer in i blodomloppet, desto mer kommer in i cellerna.

2. Hur mycket syre från lungorna absorberas av blodet och hur snabbt det levereras till cellerna.

Att fylla lungorna med syre är bara halva striden. Allt arbete börjar när syre levereras genom blodet till målcellerna. Jo, det vill säga till ALLA celler.

Allt är lätt även här. Ju mer syre blodet kan innehålla, desto mer syre kommer cellerna att få + ju snabbare det levererar det till cellerna, desto snabbare kommer nästa portion att levereras

Låt oss först titta på det första elementet. Hur kan du öka mängden luft som andas in i lungorna per andetag, samtidigt som du gör denna process så enkel som möjligt? Specifika spakar.

Inom ramen för denna artikel listar vi spakarna för det första elementet (hur man ökar mängden inandat syre). Nästa artikel handlar om spakarna för det andra elementet (hur man förbättrar transporten av syre från blodet till cellerna).

• Själva andningen, dess riktighet;

Det finns en bröstandning (80% av människor andas på detta sätt, särskilt i stressiga situationer), och det finns diafragmatisk (korrekt) andning, det vill säga andning från magen. Absolut alla bebisar andas på detta sätt (diafragmatiskt, korrekt), tills ett överflöd av stress och rädsla växlar andning till bröstläge.

Korrekt andning gör att du fullt ut kan förse lungorna med syre (och inte bara den övre delen, som händer med bröstversionen av inandningsluft). Faktum är att en person som börjar andas med magen andas in 2 gånger mer syre per dag, vilket helt enkelt medför fantastiska förändringar i välbefinnandet.

Det är viktigt att lära sig att andas med magen 24/7, speciell kontroll behövs under stressiga situationer.

• Kontrollera nässkiljeväggen;

Ja, varannan eller tredje person har nu problem med nässkiljeväggen. Detta kan skapa problem genom att begränsa mängden luft som andas in.

Korrigering av septumpositionen resulterar i en ökning av mängden inandningsluft, en helt ny nivå av mättnad av celler (särskilt hjärnan) med syre, en förändring i rösten och eliminering av nasala ljud.

Det kommer att finnas en separat artikel om hur du kan kontrollera tillståndet för din nässkiljevägg, förstå om det finns några fysiologiska block i näshålan som stör luftflödet och vilken forskning du ska göra för detta.

Det kommer också att göras en genomgång av metoder för att åtgärda detta problem, både kirurgiska och icke-kirurgiska.

• Utveckling (ökning) av lungvolym;

Ju större volym lungorna är, desto mer syre kan de hålla med varje andetag, desto mer syre kommer att passera in i blodomloppet och slutligen levereras till cellerna.

Lungkapacitet – träning.

• Rengöring av luftvägarna;

Ja, vår kropp renar sig själv. Men vi, med vår livsstil och kost, stör denna process på alla möjliga sätt. Vissa i större utsträckning, vissa i mindre utsträckning.

Olika "skräp" ansamlas i luftvägarna, i form av gifter, avfall, slem (sputum), vilket begränsar passagen av syre.

Att "rensa" luftvägarna säkerställer en ökad passage av syre till lungorna.

Andningskvaliteten FÖRE rengöring och EFTER är himmel och jord.

• Drifttid (ökning) för parameter V02 max;

VO2 max är en parameter som visar den maximala mängden syre som kommer att absorberas och levereras till cellerna inom en minut.

V = volym.
O2 = syre.
max = max.

VO2 max = maximal tillgänglig volym syre för kroppens användning.

Den genomsnittliga mannen (20-40 år) har ett VO2 max i intervallet 30-40 ml/kg, medan till exempel löpare i samma ålder har ett VO2 max i området 70-80 ml/kg.

För topplöpare är denna siffra ännu högre.

Om du inte utvecklar denna parameter kommer den att falla med 1% per år.

VO2 max kan mätas i ett laboratorium (en exakt metod), eller med hjälp av en fitness tracker (en mindre exakt metod, men fortfarande okej).

Det kommer att finnas en separat artikel i serien om metoder för att diagnostisera och öka parametern VO2 max.

• Utföra speciella andningsövningar;

Detta är ett obligatoriskt element.

Det finns kortsiktiga och långsiktiga effekter.

De kortsiktiga effekterna av att utföra andningsövningar beror i huvudsak på det faktum att hyperventilering av lungorna skapas, riklig mättnad av celler, särskilt hjärnan, med syre, vilket ger en kraftig förbättring av tillståndet.

Långtidseffekter kokar ner till en betydande förstärkning av de muskler som ansvarar för inandningsprocessen, vilket gör det lätt att andas in en enorm volym luft utan att anstränga sig nämnvärt.

Dessutom kommer sådana metoder (på lång sikt) att fungera med lungvolym, V02-parametern, renheten i andningsvägarna och andra delelement som beskrivs i den här artikeln.

• Eliminering av faktorer som minskar O2-halten;

Vi pratar om sätt att spendera tid som skapar en ökad mängd koldioxid i kroppen.

Förhållandet mellan syre och koldioxid är viktigt. Så fort mängden "koldioxid" passerar en kritisk gräns börjar det plötsligt

Att röka vattenpipa, cigaretter, elektroniska cigaretter – allt detta förändrar förhållandet (skapar en obalans) mellan syre och koldioxid mot koldioxid, vilket ger en hel massa negativa biverkningar, både kortsiktiga och långsiktiga.

Alla metoder för att andas in rök och ånga minskar blodkärlen, vilket gör det svårare för blodet att leverera syre till cellerna.

Dubbel stans.

Dessutom kommer frekvent närvaro på platser där det finns ett överflöd av koldioxid i atmosfären att ha en liknande effekt (för de som arbetar i någon bransch eller bor nära dem, googla relevanta frågor).

• Kvaliteten på luften du andas;

Ju renare inandningsluften är, desto mindre energi lägger kroppen vid varje andetag på att rengöra den + själva syrets kvalitet spelar roll för välbefinnandet.

Ja, att bo i ett ekologiskt rent område är coolt, men... Du har redan förstått det själv, eller hur?:)

7. Fortsättning av 6:e delen. Hur kan vi förbättra tillförseln av syre genom blod till celler?

Okej, i den sista delen diskuterade vi vilka spakar som kan användas för att lösa den första hälften av saken, det vill säga att pumpa lungorna så mycket som möjligt med luft.

Nåväl, nu om den andra delen av processen. Hur man säkerställer att det resulterande syret levereras till cellerna i maximal mängd på kortast möjliga tid.

Tja, igen: det kommer att finnas en separat artikel om varje enskild spak och specifika sätt att påverka den.

• Mängden hemoglobin i blodet;

Syre levereras till cellerna enligt följande: röda blodkroppar (blodkroppar) innehåller hemoglobin. Hemoglobin är ett järnhaltigt protein som "fångar" en syremolekyl. De röda blodkropparna rusar till cellen och där "löser" syre från hemoglobinmolekylen och kommer in i målcellen.

Många människor upplever nu en liten minskning av hemoglobinnivåerna i blodet. För vissa är det normalt, men du kan göra det högre.

Mer hemoglobin betyder att mer syre fångas upp av den röda blodkroppen, mer syre tas emot av den slutliga målcellen.

• Blodets viskositet;

Visköst blod = långsamt blod. Ju mer trögflytande blodet är, desto svårare är det för det att röra sig genom kärlen, desto längre tid tar det för syre (och eventuella andra råvaror) att levereras till cellen.

Ju tunnare blod (inom rimliga gränser), desto snabbare blir leveransen.

Hur du kontrollerar ditt blods viskositet och hur du påverkar det är en separat artikel.

• Arbeta med fartyg;

Ju bredare kärlets diameter är, desto mer blod pumpar de själva, desto snabbare når blodet cellen. Ju snabbare och enklare leverans i ett ord.

Huvudregeln för att vidga blodkärlen är att inte förtränga dem.

Dessutom måste kärlen vara rena, det bör inte finnas några plack eller andra formationer på dem som komplicerar blodets rörelse.

Men vi kommer också att diskutera sätt att öka diametern på blodkärlen på permanent basis (ingen farmakologi!).

• Förbättra hjärtfunktionen;

8. Hur kan jag kontrollera mina nuvarande syrevärden? Lista över tester

Jag är glad att du redan har en förståelse för att ämnet andning och syre är ett helt oplogat fält där det finns många tillväxtpunkter för dig, din fysiska, psyko-emotionella, intellektuella och sexuella (sexuella potential ökar kraftigt mot bakgrunden till att arbeta med andning) förbättring .

Och i nästa artikel kommer du att bli ytterligare övertygad om detta när vi beräknar den ungefärliga skillnaden i energinivån mellan en person som har arbetat igenom hela detta ämne och en person som INTE har arbetat igenom det.

Men först, något viktigt. Säg mig, när du börjar göra något, vad är det viktigaste?

Det stämmer, förstå din utgångspunkt, punkt A. Startnivån för varje parameter du arbetar med.

När allt kommer omkring, med en tydlig förståelse av din utgångspunkt, kan du spåra dynamiken:

1. Jag gjorde den nödvändiga forskningen, fick en vision av min punkt A;
2. Jag tränade i ett par veckor, fick synliga resultat på sensationsnivå;
3. Jag gjorde den nödvändiga forskningen igen, spårade dynamiken, var glad och fortsatte med att öva;

Jag kommer nu att ge en lista över tester/forskningar du kan göra för att förstå din utgångspunkt. Jag rekommenderar starkt att du gör dessa tester, eftersom detta ger dig möjlighet att tydligt och visuellt spåra dynamiken i arbetet med ämnet andning.

– Mätning av blodmättnad;

Blodmättnad är en indikator som visar graden av mättnad av arteriellt blod med syre. Ju högre mättnadsnivå, desto bättre, eftersom ju mer syre i blodet, och desto mer av det kommer att levereras till cellerna.

Och mättnadsnivån kommer att påverka antalet röda blodkroppar - samma kamrater som bär syre till cellerna med hjälp av hemoglobin.

Varje hemoglobinmolekyl kan binda 4 syremolekyler. Om alla hemoglobinmolekyler i varje röd blodkropp binder 4 syremolekyler, så blir mättnadsnivån = 100%, det vill säga blodet kommer att ha en maximal syremättnadsgrad, vilket är så bra som möjligt.

Mättnad mäts med en pulsoximeter. Detta är namnet på enheten, om någon inte förstår. Du kan läsa om principen för dess funktion, såväl som om mättnad i allmänhet, genom att skriva in motsvarande fråga i Google.

Du kan köpa en pulsoximeter och göra mätningar själv, eller besöka lämpliga kliniker (återigen, Google till räddningen), gör forskning, säg, en gång i månaden.

Ju högre mättnadsprocent, desto bättre för dig. Om mättnadsnivån = 100% är ditt blod maximalt mättat med syre. Normal nivå är 93-98%. Under 93% - du har allvarliga problem, monsieur, din kropp lider.

– CBC (fullständigt blodvärde);

Här är vi intresserade av 2 indikatorer. Dessa är röda blodkroppar och hemoglobin.

Erytrocyter är blodkroppar. Röda blodkroppar = "taxichaufförer" för syre, som levererar det till cellerna. Ju fler röda blodkroppar, desto mer totalt syre kan de fånga upp. Man bör sträva efter maximal nivå av röda blodkroppar inom referensparametrarna.

Hemoglobin är ett protein inuti den röda blodkroppen som fångar en syremolekyl och håller den tätt inuti den röda blodkroppen så att den framgångsrikt kan levereras till målcellen utan att "falla ut ur bilen på vägen."

Återigen, ju mer hemoglobin, desto bättre för oss, eftersom. då kommer fler syremolekyler att fångas upp och levereras på en väg. Återigen betyder "mer" att hemoglobinnivån ska vara maximal INOM REFERENSVÄRDEN.

Vi kommer också att vara intresserade av en sådan indikator som "hematokrit", som visar blodets totala viskositet. Om blodet är för trögflytande, som gelé, är det mycket svårt för det att röra sig genom kärlen, på grund av vilket leveransen av syre till cellerna kommer att sakta ner avsevärt.

Återigen, allt behöver balans. Om jag säger att det behövs en "hög nivå" av röda blodkroppar, hemoglobin eller hematokrit, menar jag att den ska ligga högt inom referensvärdena​(de normala gränser som bestäms av laboratoriet vid blodgivning för analys).

Du kan ta OAC på vilken privat klinik som helst eller på en klinik gratis.

– Mätning av lungvolym;

Kanske, nästan den viktigaste parametern, just ur lungornas synvinkel.

Det finns enkla och gratis sätt att mäta lungvolymen, och det finns betalda, men mer exakta.

Enkla sådana inkluderar till exempel att blåsa upp en ballong och beräkna lungvolymen baserat på dess diameter i uppblåst tillstånd. Det finns andra metoder, till exempel att placera en 5-liters burk i en behållare med vatten, där en person blåser in luft i ett rör (in i behållaren), och volymen vatten som höjs inuti burken från den ursprungliga vattennivån .

Jag håller med, det är svårt att föreställa sig första gången, så...

Google > hur man mäter lungkapacitet.

9. CHOCH! IGENOM SKILLNADEN!

Vi avslutar med teori och går vidare till praktiken. Men först vill jag att du INSER SKILLNADEN!

Som du redan vet från en artikel finns det cirka 10 huvudfaktorer som kommer att påverka hur dina celler i slutändan kommer att mättas med syre och vilken energipotential du i slutändan kommer att ha.

Föreställ dig att du har börjat arbeta med din andning och specifikt påverkat varje faktor.

1. Jag började andas diafragmatisk 24/7, fyllde mina lungor med luft inte 60-70%, utan 100%.

Detta är +30 % av den totala mängden syre som varje cell i din kropp kommer att få. Det är inte dåligt, håller du med om, att få en energiökning på 30 %? För denna effekts skull "kastar" många en hel handfull olika piller varje morgon. Förresten, jag kommer definitivt att ta upp den här frågan, som gäller specifikt ämnet "syre", i en av följande artiklar.

2. Anta att du har några negativa "nyanser" med nässkiljeväggen (jag upprepar, varannan eller tredje person har dem), vilket gör att volymen av inandningsluft minskar.

Rättade till det, jag fick +30-40% till basvolymen luft som du kan innehålla i ett andetag.

3. Rensat luftvägarna från överflödigt slem (slem) och annat skit som hade satt sig där under åren av ditt inte så idealiska liv vad gäller inställning till din kropp.

20 % till luftpassagen in i lungorna, inkl. deras mest avlägsna avdelningar.

4. Ökade lungornas arbetsvolym med 2 gånger. Jag slutade till exempel röka/dunga alla möjliga skräp + började specialisera mig på att öka lungkapaciteten, tränade i flera månader, fick bra resultat.

Multiplicera alla parametrar med 2. Åtminstone en förbättring i termer av energipotential med 150-200% av den ursprungliga nivån.

Detta är redan allvarligt.

5. Jag började utföra specialiserade andningsövningar på morgonen, eftermiddagen och kvällen för att skapa övermättnad av celler med syre.

Detta är ett separat ämne, efter sådana besök förändras staten dramatiskt. Det är svårt att säga hur mycket av en förbättring detta kommer att ge när det gäller energipotential, så jag säger helt enkelt: mycket.

6. Ökade mängden hemoglobin (blodcellen började fånga upp mer syre) + gjorde blodet mer flytande vilket påskyndade transporten av syre till cellerna med 30%.

7. Jag arbetade med kärlen, slutade göra saker som gör dem smalare och började introducera verktyg som utökar dem. Blodflödet genom kärlen accelererade igen, kärlen började innehålla och låta mer syrerikt blod passera. Återigen, det är svårt att nämna procenten, men jag säger det igen: förändringarna är märkbara.

8. Ökad VO2 max (hastigheten av syreupptagning av kroppen) med 1,5 gånger från den initiala nivån, vilket inte är så svårt att uppnå på några månader.

Allt ovanstående multipliceras med 1,5.

9. Börjat använda luftrenare, du andas ren luft på din arbetsplats/hem, din kropp lägger mindre energi på rening.

Ärligt talat är det till och med svårt att tro att ett så enkelt verktyg som andningsarbete, när man kombinerar alla faktorer tillsammans, kan ge ett sådant resultat.

När allt kommer omkring, om vi lägger ihop alla faktorer, får vi en ungefärlig ökning av kroppens energipotential på cirka 300-400% av den initiala nivån.

Det är SÅ JÄVLA MYCKET!

Detta är många, många gånger större än effekten när det gäller att frigöra din kropps och din hjärnas potential genom användning av samma kosttillskott och nootropa läkemedel. Ja, och jag kan säga att alla dessa saker bara kan tillämpas på en stark BAS, då kommer det att bli ett påtagligt resultat. Och syre är basen för hela basen.

Tro inte? Är du skeptisk?

Försök bara arbeta intensivt med "syretemat" i en månad eller två. Du känner inte igen dig själv.