تخلص من الضغط النفسي والاضطهاد. ما هو الضغط النفسي وكيف نقاومه؟ كيف تقاوم الضغط النفسي: نصائح عملية
ما هو الضغط النفسي وكيف نقاومه في الحياة والعمل؟
للمرة الخمسمائة ، هل تلوم نفسك لأنك استسلمت لاستفزاز آخر وتألمت؟ لحقيقة أنك في غضون خمس سنوات لم تتخلى عن دور فتاة المهمات؟ لحقيقة أنك كنت ستفعل شيئًا واحدًا ، والآن ، بفضل ضغط زملائك ، أنت تفعل مرة أخرى بشكل غير مفهوم؟ اعلم أنهم يمارسون عليك.
ما هو الضغط النفسي على الانسان
الناس غير قادرين على التعايش السلمي: إذا لم يقاتلوا بالبنادق الآلية من أجل "النفط والبحر والثلج" ، فإنهم يرتبون حروبًا نفسية. ولا يُعرف أيهما أسوأ - في أمريكا وحدها ، ينتحر ضحايا التحرش الأخلاقي في العمل أكثر من أي سبب آخر. وبالتالي ، كما هو الحال في الطائرة الجسدية ، يحضر العديد من الرجال والفتيات بشكل خاص دورات الدفاع عن النفس القتالية ، لذلك في الخطة الاجتماعية ، من الضروري ببساطة أن يتعلم الجميع كيفية مقاومة الضغط النفسي - هذا ممكن.
لأن: "لا أحد قادر على الإساءة إليك بدون موافقتك" إي. روزفلت.
مرير ، لكنه حقيقي - إذا كانوا قادرين على ممارسة ضغط نفسي علينا ، فعندئذ نحن أنفسنا سمحنا بذلك. وحتى إذا كنت مهددًا ، فتذكر دائمًا أن البرميل الفارغ يهتز بصوت عالٍ ، وأن الكلب الذي ينبح ليس على وشك أن يعض بعد. عادة ، لا يهدد المجرمون الحقيقيون - فهم ينطلقون بسرعة إلى العمل ، وإذا كانت هناك تهديدات ، فهم يحاولون التفاوض معك. ولكن إذا كان عليك تحمل الضغط النفسي ، ولكن لن يكون هناك انتقام من الرفض ، يمكنك مقاومة المتلاعبين بأمان.
كيف تتغلب على الضغط النفسي في العمل
لكن الوضع أكثر تعقيدًا. أكثر الأشياء غير السارة التي يمكن أن تحدث أثناء التطور الوظيفي هي العمل المكتبي. أولئك. ضغط نفسي على شخص (غالبًا وافد جديد) ، لإجباره على كتابة خطاب استقالة. هذا ما تفعله العديد من الشركات مع النساء الحوامل اللواتي لا يرغبن في دفع إجازة الأمومة ، هذا ما يفعلونه بموظفة جديدة لا تحب الفريق ، وهذا ما يفعلونه مع من لا يتصرفون بشكل صحيح. لكن الأساليب في الغالب هي نفسها: الإهانات ، والتنظيم ، وإبلاغ السلطات بمعلومات كاذبة ، والتجاهل التام ، وأكثر من ذلك بكثير.
هنا لا جدوى من محاولة شن حرب أو مهاجمة المعتدين رداً على ذلك - إذا اندلعت فضيحة ، فمن غير المرجح أن يفرز الرئيس المشاحنات: من هو على حق ومن هو على خطأ. هذا هو السبب في أن معظم الشركات الأجنبية في مثل هذه المواقف تقوم بطرد شخصين في وقت واحد - دون فهم الموقف. لكن في روسيا لا توجد مثل هذه الممارسة حتى الآن ، وبالتالي يتعين على المرء أن يتصرف بمفرده.
لذلك ، من أجل مقاومة الضغط النفسي في العمل ، تحتاج أولاً إلى تحديد الفريق الذي يحظى باحترام الإدارة ، والتي يتم الوثوق برأيها - مع هؤلاء وإقامة علاقات جيدة. بعد كل شيء ، ليس كل شخص قادرًا على المهاجمة - على الرغم من ذلك ، فإن جزءًا من الفريق ببساطة صامت ، ويتعاطف شخص ما في قلوبهم ، لكنه لا يعبر عن شكوكه علانية. بادئ ذي بدء ، من الضروري إقامة اتصال جيد مع هؤلاء الأشخاص: عشاء مشترك ، ومشاريع ، وأمسيات. وستتسع دائرة الأصدقاء تدريجيًا (إذا كنت شخصًا جيدًا) ، حتى يظل اثنان أو ثلاثة من المخالفين الرئيسيين على الهامش. وبعد أن فقدوا دعم الجماهير ، لن يستمروا طويلاً.
والأسوأ من ذلك أن الرئيس نفسه قد اتخذ المهاجمة. على سبيل المثال ، لإزالة شخص من منصب. ثم ، إذا كانت هناك رغبة في القتال ، وكانت الأعصاب قوية بما فيه الكفاية ، فالطريقة الصحيحة هي التظاهر بأنك "خرطوم". أولئك. للتظاهر بأنك لا تفهم سبب وجود الكثير من الدعاوى المرفوعة ضدك فجأة ، لأنه قبل أن يكون كل شيء على ما يرام - حتى النهاية ، لا تعطِ أنك أدركت أنك ببساطة على قيد الحياة. وليس كل رئيس قادرًا على إخبار الشخص بأن "غادر" شخصيًا إذا لم يكن مسؤولاً عن أي شيء. ومثل هذا "منع" المرؤوس يربكه. أنت ترفض فقط لعب لعبته ، ولن يكون لدى الجميع الشجاعة لتسمية الأشياء بأسمائها الحقيقية. نتيجة لذلك ، هناك احتمال أن يتركوك بمفردك ويعتنون بمرؤوس "أكثر ذكاءً".
كيف تقاوم المتلاعب المحترف
لكن أسهل شيء هو محاربة المتلاعب الحقيقي. مدهش ، أليس كذلك؟ بالطبع ، بالنسبة لشخص ليس على دراية بعلم النفس ، يكاد يكون من المستحيل القيام بذلك. لكن هنا سنكشف الأسرار.
لذا ، فإن أي تلاعب - معقد أو مبسط - يعتمد دائمًا على مبدأ S => R ، مما يعني "التحفيز يؤدي إلى رد فعل". ويستند علم نفس المتلاعب الذي يتعرض للضغط على شخص ما على معرفة ردود الفعل النموذجية للأشخاص تجاه محفزات معينة. ويتلاعبون بردود الفعل هذه ، ويجبرون الشخص بشكل غير محسوس على فعل شيء ضد إرادتهم. إن مقاومة مثل هذا التأثير ليس بالأمر الصعب كما يبدو - الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح: عدم إعطاء رد الفعل المتوقع - عن قصد. أولئك. إذا حاولوا جعلك تبكي أو تضحك أو تمزح. إذا كانت حادة ، تغضب. إذا تم الافتراء على شخص ما ، ارفض المحادثة فجأة. وبدون الخيوط اللازمة للشد ، لن يكون المتلاعب قادرًا على فعل أي شيء - فهذا دفاع ممتاز ضد الضغط النفسي والهجوم العاطفي.
ادرس علم النفس ، تطور كشخص ، تعلم المقاومة نفسيا - هذه مهارات لا تقدر بثمن في عالمنا.
بالنسبة لهم ليصبحوا متسامحين. يعرف الكثير منا كيفية التلاعب بسلوك الناس بالمشاعر الإيجابية ، لكن "الجانب المظلم" مثير للاهتمام.
حتى إذا كان الشخص لن يستخدم هذه الأساليب ، فمن غير المرجح أن يمر بمقال "كيف تسحق شخصًا نفسياً". إن الرغبة في التدمير طبيعية مثل الطرق الصالحة للبشرية.
بنى العديد من الحكام سياستهم على وجه التحديد على حقيقة أنهم جعلوا السكان راضين ، وغرسوا الخوف. يصبح المجتمع ضعيفًا ومكتئبًا ، مما يعني أنه يمكن السيطرة عليه.
ستتعرف اليوم على طرق الضغط الموجودة ، والعديد من التكتيكات المستخدمة من قبل KGB والخدمات الخاصة الأخرى ، وسأقدم لك عدة كتب إذا كنت ترغب في تعميق معرفتك ، وسأقدم لك أيضًا بعض النصائح المفيدة لمن هم سوف تستخدم كل هذه التقنيات. الكل في الكل، .
الاستراتيجيات
هناك اتجاهات عديدة في مجال الضغط النفسي على العدو ، وأود أن أتحدث عن الاتجاهات الرئيسية.
التأثير الجسدي النفسي
تتضمن الإستراتيجية الأولى التأثير الجسدي ، ثم التأثير العقلي فقط. هذه واحدة من أكثر الطرق غير المواتية ، في بعض المظاهر استخدامها غير قانوني ، لكنها مع ذلك تستخدم في الممارسة ، مما يعني أنه لا يسعني إلا أن أذكرها.
أولاً ، يتجلى التأثير الجسدي فيما يتعلق بشخص ما. على سبيل المثال ، في قتال. بعد أن شعر بتفوق الخصم ، بدأوا في "تحطيمه" نفسياً. لم يعد ما يقوله الشخص مهمًا جدًا ، فهو يقمع المحاور أكثر وأكثر عمقًا ، ويسبب الذعر في نفوسه ويجعله متذمرًا.
هذه واحدة من أكثر الطرق غير المواتية ، لأن "الضحية" تهتم بشيء واحد فقط - بأي وسيلة متاحة لهذا الغرض. يجوز له ، من أجل عدم الاتصال بالمعتدي ، محاولة التأثير عليه بمساعدة وكالات إنفاذ القانون أو بأي طريقة أخرى إشراك أطراف ثالثة.
كتب
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن أساليب الضغط النفسي حتى لا تصبح ضحية أو لتطبيق بعض التقنيات بنفسك ، قبل أن أنتقل إلى التوصيات المفيدة ، سأقدم لك عدة كتب حول هذا الموضوع.
الأول ينتمي إلى سلسلة الأسطوري الأكثر مبيعًا. إنه يتعلق بالكتاب علم نفس التأثير لروبرت سيالديني: ما معنى الوجود ، الالتزام والاتساق ، المعاملة بالمثل ،. يحتوي هذا الدليل على حيل أكثر ليونة مما وصفته في هذه المقالة. سيستفيد القارئ منها أكثر بكثير ، ولماذا - سأقول بعد ذلك بقليل.
هناك كتاب آخر يمكن أن يساعدك في حل جميع مشاكلك دون تسمية الأشخاص الآخرين أو جعلهم عاطفيين بالصمت كيف تتغلب على أي شخص: دليل عملي بقلم ويليام باوندستون. يمكن تنزيل كلا الكتابين من لترات.
نحن لا ننجح دائمًا في الأساليب المتلاعبة التي يستخدمها. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه تعريف فطري لمثل هذه المواقف. المكوث في التوتر لفترة طويلة ، يعمل بشكل هدام ويسعى الشخص للتخلص من هذا الضغط.
يجب ألا ننسى أنه في مثل هذه الحالات يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بسلوك شخص معين. بغض النظر عن الطريقة التي تخطط لها ، يمكنه فعل شيء مختلف تمامًا. يعتمد ذلك على العديد من خصائص النفس التي لا يمكن التنبؤ بها. قد لا يكون السلوك عقلانيًا أو منطقيًا.
احرص على استخدام الأساليب الإيجابية للتأثير والتواصل لتجنب المواقف غير المتوقعة. لا تنس أيضا الاشتراك في مدونتي. نراكم مرة أخرى.
الضغط النفسي هو طريقة للتأثير على الشخص ، حيث يمكن التأثير ليس فقط على أفعاله وطريقة عمله ، ولكن في كثير من الأحيان حتى على طريقة تفكيره ورأيه.
ما هو الضغط النفسي؟
يتم اللجوء إلى الضغط النفسي لأسباب مختلفة. غالبًا ما يحدث هذا بسبب نقص القوة الحقيقية لدى الشخص الذي يمارس الضغط ، أو بسبب الشك الذاتي. الشخص الذي يمتلك لا يضغط على الآخرين ، بل يحل المشاكل ، ويحاول استخدام الأساليب المباشرة والصادقة.
الضغط النفسي لا "يكسر" الضحية فقط ويعطيها الكثير من القلق وفقدان الشعور الداخلي بالأمان. يمكن أن تنقلب طريقة التأثير هذه أيضًا على من يستخدمها - ينص القانون الجنائي للاتحاد الروسي على مادة (المادة 40 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي) لأولئك الذين يمارسون ضغطًا نفسيًا لا يمكن التغلب عليه. تنص المادة على معاقبة الضغط النفسي على الشخص ، وفي الوقت نفسه تبرئة ضحية هذا التأثير - يعتبر قاضي الاتحاد الروسي أن الضغط قويًا لدرجة أنه يمكن أن يدفع الشخص إلى جريمة ضد إرادته.
وبالتالي ، فإن الضغط في علم النفس هو أسلوب عمل غير مرغوب فيه للغاية. قد يبدو أن معرفة كيفية الضغط على شخص ما من الناحية النفسية أمر رائع وفعال ، ويساعد كثيرًا في الحياة على تحقيق أهدافك. يعتقد ذلك أيضًا العديد من علماء النفس ، وخاصة أولئك المتخصصين في التدريب على الأعمال. ومع ذلك ، يظل الضغط إستراتيجية غير صحية لا يمكن أن تؤدي إلا إلى نتائج مؤقتة ، وعلى المدى الطويل لا تؤدي إلا إلى الإصابة والمعاناة لمن حولك.
إن معرفة كيفية قمع شخص ما من الناحية النفسية أمر ضروري أولاً وقبل كل شيء حتى تتمكن من مقاومة هذا الضغط من الآخرين. كثير من الناس على دراية بهذه الحالة ، حيث يضطرون ، بعد التلاعب بهم ، إلى القيام بشيء يتعارض مع معتقداتهم الداخلية. في الوقت نفسه ، يواجهون الكثير من المشاعر السلبية المختلطة - من الخزي والغضب إلى الانقسام الحرفي للشخصية إلى قسمين.
أنواع الضغط النفسي
هناك عدة أنواع من الضغط النفسي ، كل منها يتطلب عناية خاصة لإدارتها واستراتيجية التجنب. فيما يلي أكثر أنواع الضغط شيوعًا ، وبعد ذلك سنتحدث عن كيفية مقاومتها.
أولهم ، الأكثر تواضعًا وغير متخفي ، هو الإكراه. يمكن للإكراه ، الذي له تفوق وهمي أو حقيقي على ضحيته. قد يكون رئيسًا يهددك بطردك من العمل ، أو رجل عصابات من المدخل يهددك بسكين. كلاهما ليس سوى إكراه.
الذل هو النوع الثاني من الضغط النفسي. بالنسبة له ، يتلقى المتلاعب إهانات شخصية (ربما حتى علنية) ، وتؤكد على العيوب المؤلمة للضحية: المظهر ، المرض ، الحالة الاجتماعية ، إلخ. ضحية التلاعب. كيف يعمل المتلاعب ، ماذا يريد الشخص المهان أن يفعل لشخص أخبره كثيرًا؟ الأمر بسيط للغاية: بعد ظهور الأشياء البغيضة ، يقدم المتلاعب على الفور طريقة يمكن من خلالها للضحية المهينة أن ترتفع في أعين المجتمع - للوفاء بالمهمة المقترحة.
الطريقة التالية للضغط هي التجنب. في هذه الحالة ، يتم إجراء التلاعب الضمني ، وعندما يحاول الضحية توضيح الموقف ، يقوم المتلاعب بإيقافه بسخط. وبالتالي ، فإن ضحية التلاعب تخلق "تنافرًا معرفيًا" - شعورًا غير سار بأنها تفعل شيئًا خاطئًا. في محاولة للتخلص من هذا الشعور ، يلبي الشخص أي طلبات من المتلاعب.
الاقتراح والإقناع خيارات لتطبيق الضغط النفسي. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون للمتلاعب نوع من التأثير على الضحية: إما أن يكون له سلطة مطلقة في عينيها ، أو أن يكون شخصًا معروفًا لها. يركز الاقتراح أكثر على العواطف. قد يستخدم المتلاعب عبارات مثل "استمع إلي ، أنا أعلم بالتأكيد ..." ، أو "لا تثق برأيي ..." ، أو "أتمنى لك الخير فقط ، لذلك ...".
في هذه الحالة ، يحدث القمع النفسي للشخص ، كما كان ، من منطلق حسن النية ، ونتيجة لذلك يتبنى الضحية الرأي المفروض ويبدأ في اعتباره رأيه الخاص. يتميز الإقناع بالعقلانية ، أي يحاولون إلهام الشخص بشيء ما ، باستخدام حجج المنطق ، وأحيانًا تكون منحرفة تمامًا. يصل عدد الحجج ، سواء الواقعية أو التخيلية ، إلى مثل هذه الكمية بحيث يتعب دماغ الضحية ببساطة من إدراك المعلومات بشكل نقدي ويوافق عليها تلقائيًا.
الامتنان مطلوب. هذا نوع من الضغط النفسي طويل المدى. يقوم المتلاعب أولاً بتقديم الضحية خدمة: خدمة لم يتم طلبها ولم تكلفه شيئًا حقًا. يمكنه بانتظام تقديم مثل هذه "المساعدة" الخيالية للضحية ، وفرك نفسه في الثقة. في اللحظة التي يحصل فيها المتلاعب على شيء ما ، يتم تفعيل طلب "رد الجميل". يمكن أن يصبح الطلب تدخليًا تمامًا ويتحول إلى تهديدات إذا لم توافق الضحية على الشروط على الفور.
كيف تقاوم الضغط النفسي؟
يجب أن يكون مفهوما أن المتلاعبين لا يسترشدون بقائمة خاصة حيث يتم كتابتها كيفية ممارسة الضغط على الشخص نفسيا. هذا يعني أن المتلاعب لا يختار طريقة واحدة فقط للضغط - في الحياة قد يكون هناك أكثر مجموعات الاستراتيجيات تعقيدًا التي تتغير في سياق التعرض للضحية. يتم اختيار هذه الأساليب اعتمادًا على حدس المتلاعب ودرجة فساده ، أي عمليًا لا شيء يحد من خياله.
في هذا الصدد ، يجب أن تكون استراتيجيات المواجهة مرنة أيضًا. لمعرفة كيفية مقاومة الضغط النفسي ، عليك أن تدرك أنه يتم تطبيقه عليك. في بعض الأحيان يكون من الصعب جدًا القيام بذلك: كما ذكرنا سابقًا ، هناك الكثير من الطرق لممارسة الضغط النفسي على الشخص ويمكن أن يشكلوا أكثر المجموعات غير المتوقعة. لذلك ، من الضروري أن تسأل نفسك بانتظام السؤال: هل أفعل هذا لأنني أريد ذلك ، أم هل يريده شخص آخر؟ إذا شعرت ، عند الإجابة على سؤال ، ببعض الانقسام والانقسام ، إذا كان دافعك يمليه عليك شخص معين من الخارج ، فهذه علامة على أنك تحت الضغط.
يمكن هزيمة الضغط النفسي باللجوء إلى الرفض المباشر. ومع ذلك ، هذا لا يصلح لجميع المتلاعبين ، ولا يمكن لكل ضحية الحفاظ على "الروح القتالية". تعني الاستجابة المباشرة أن الضحية ، بعد أن أدرك موقفه ، أبلغ المتلاعب أن مطالبه غير واقعية أو غير مرغوب فيها. بالنسبة لبعض المتلاعبين ، يمكن أن تكون المباشرة مربكة ويعترفون بالهزيمة ، ولكن في كثير من الحالات ، يمكن للضحية أن تتورط على الفور في شبكة من التلاعبات الأقل وضوحًا ، وتقبل الذنب المفروض عليها ، وتغرق في طموحات الآخرين بشكل أعمق.
اعمل على نفسك واحترامك لذاتك. لا يخفى على أحد أنه من الأسهل ممارسة الضغط النفسي على الشخص إذا لم يكن واثقًا بنفسه وقدراته. يكاد يكون من المستحيل الوصول إلى مستوى أعلى من حياتك بمفردك ، خاصة بالنسبة للشخص الذي يتعرض بالفعل للضغط ، لذلك ، في مثل هذه الحالات ، يكون تدخل أخصائي ضروري.
الطبيب النفسي نيكيتا فاليريفيتش باتورينتجري تدريبات وجلسات عملية حول النمو الشخصي ، كما تساعد الأشخاص الذين وقعوا تحت تأثير المتلاعبين على تحقيق أهدافهم الخاصة وتعلم كيفية تجنب الضغط من الخارج. مطلوب مساعدة أخصائي بشكل خاص إذا كانت البيئة السامة تغطي دائرة الأصدقاء المباشرة للضحية - العائلة أو الأحباء. سيعلمك الطبيب النفسي كيفية مقاومة الضغط النفسي للزوج أو الوالدين دون تدمير الروابط الأسرية.
الضغط النفسي: الحماية من التلاعب بعدة حيل
من الصعب التعرف على الضغط النفسي أكثر من التغلب عليه. إذا كنت تعرف بالضبط من يمارس الضغط عليك وما هو مهم ، فستساعدك بعض تقنيات الدفاع البسيطة. قد تبدو غير مهمة ، ولكن إذا كنت على دراية بما تستخدمه ولماذا تستخدمه ، فسوف تعمل. الاستقبالات ضد الضغط النفسي هي كالتالي:
- اصنع حواجز. إذا شعرت أن محادثة غير سارة قد بدأت ، حيث سيحاولون "سحقك" ، ضع أشياء مختلفة بينك وبين المحاور. منفضة سجائر وكرسي وكوب وهاتف محمول - أي شيء ، حتى لو كان ضئيلًا ، في الطريق من المتلاعب إليك يمكن أن يصبح "حماية" عقلية وعقبة أمام التأثير العدواني.
- اتخذي مواقف مغلقة. اعبر ساقيك ، اعبر ذراعيك ، ضع إصبعك على شفتيك أو حاجبيك ، وادعم وجهك براحة يدك. كل هذه الحواجز الطبيعية التي تنشئها بجسدك بطريقة التأثير العدواني ستساعدك على التفكير بشكل أكثر نقديًا فيما يتعلق بما يعزو إليك المحاور. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأوضاع تمنح الثقة.
- اصنع حواجز ذهنية. حدد بخيالك دائرة من حولك ، قف على قبة أو جدار ، يمكنك وضع نفسك عقليًا في بدلة فضائية. تخيل أنه خلف حاجز وهمي توجد منطقة الأمان الخاصة بك ، حيث لا يمكن لأحد اختراقها ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولته.
- صرف انتباه المتلاعب. حرك الأشياء أمامه ، وقم بإجراء العديد من التلاعبات ، والسعال ، والتثاؤب ، والتمدد: أظهر أي نشاط بدني يمنع الخصم من التركيز على ما يقوله. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن كل شيء يجب أن يبدو طبيعيًا.
- قدم المحاور بطريقة مضحكة. على سبيل المثال ، ضع قبعة المهرج عقليًا على رئيسك المهم أو اجعله بطريقًا يصرخ. طالما أنك تركز على إنشاء صورة مضحكة ، فلن يكون لديك وقت للخوف ، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الفرص للتفكير في المعلومات الواردة ومواجهتها.
ستساعدك هذه الأساليب على اكتساب الثقة وإيجاد مورد عقلي لمقاومة المتلاعب. يمكن استخدامها باستمرار ، لكنها لا تكفي لمناقشة موضوع مثير للجدل بشكل بناء واستعادة ميزة في الموقف دون قيد أو شرط.
كيف تخرج من الضغط؟
فيما يلي تقنيات محددة ستسمح لك بجذب الميزة إلى جانبك في حالة النزاع:
- اسال اسئلة. السؤال الأول الذي يجب طرحه عند ممارسة الضغط هو "هل يمكنني رفض هذا الطلب؟" حتى لو أجاب الخصم بـ "نعم ، لكن ..." ، يمكنك بالفعل العمل على هذه الإجابة لشرح رفضك. إذا كانت الإجابة لا ، ينبغي طرح عدد من الأسئلة الأخرى. من المهم بشكل خاص خلال مثل هذه "المقابلة" مراقبة رد فعل المتلاعب - تعابير وجهه أو إيماءاته. غالبًا ما تكون النظرة الفاحصة فقط كافية لكسر ثقة الخصم. يمكن أن يساعد توضيح الأسئلة التي ليست مواجهة مباشرة ، ولكنها تساعد في تحديد "الثغرات" في التلاعب ، في حالة الضغط. "هل يبدو أنني لا أريد أن أتحمل المسؤولية؟" ، "هل يظهر ذلك أنني خائف؟" ، "ما الذي يجب أن أخاف منه؟" ، "هل تعتقد أنه ليس لدي الحق في الرفض؟ "،" لماذا أنت متأكد جدًا مما تقوله؟ " مثل هذه الأسئلة يمكن أن تربك المتلاعب وتكسب الوقت للخطوة التالية.
- حدد استراتيجية خصمك. كيف يحاولون كسرك؟ ربما يشير المتلاعب إلى خبرته أو عمره؟ استفد من خبرتك وعمرك. اشارة الى السلطات؟ استجوبهم أو قل أن هذا الرقم ليس موثوقًا في نزاعك المحدد. هل تحاول الضغط على الآخرين؟ إذا كانوا حاضرين أثناء المحادثة شخصيًا ، فيمكنك أن تسأل كل منهم عن سبب دعمهم لخصمك وليس لك. إذا كان المتلاعب يحاول الحصول على ميزة بوتيرة سريعة أو بهجوم سريع ، خذ قسطًا من الراحة - قل أنك بحاجة إلى الابتعاد بشكل عاجل. الشيء الرئيسي في أي نزاع هو أن تأخذ وقتك وتنتبه إلى كيفية تطبيق الضغط بالضبط من أجل العثور على نقاط الضعف في هذه الطريقة.
- استخدم الفوائد الخاصة بك. من الأفضل استخدام نفس الاستراتيجيات التي يستخدمها خصمك - للعثور على دعم من أطراف ثالثة أو سلطات أو استحقاقك أو خبرتك. ومع ذلك ، لا تفرط في ذلك: مهمتك هي إخماد الصراع من خلال موازنة القوى ، وليس إثارة نزاع جديد بنقل المتلاعب إلى وضع الضحية.
- تفاوض. الآن بعد أن تم عكس استراتيجية المتلاعب ولا يمكنه إملاء شروطه عليك دون قيد أو شرط ، فلديك خيار يناسبكما بالتساوي. تقديم حلول وسط. إذا كان من الممكن تجنب الاتصال مع المتلاعب إلى الأبد ، فإن الأمر يستحق قطع جميع الأطراف وعدم التعامل مع هذا الشخص بعد الآن.
تذكر أن الضغط النفسي هو طريقة مؤثرة مؤلمة ، ومن الأفضل عدم اللجوء إليها دون داع. وإذا كنت لا تستطيع التعامل مع الضغط بمفردك ، فلا تخف من طلب المساعدة.
علم نفس العلاقة
6087
30.11.13 12:00
الحياة تجعلنا على اتصال بالعديد من الناس. مع شخص نشعر بالراحة ، هناك شخص ما غير مبال بنا. هناك أفراد من غير السار التواصل معهم. مع كل نوع من أنواع الأشخاص المذكورة أعلاه ، يمكننا التحكم في علاقاتنا.
ولكن هناك فئة خاصة من الأشخاص ، لا يمكن تصنيف التواصل معهم بالمعنى الدقيق للكلمة. يبدو أنه شخص لطيف وليس فظًا ولا يتطلب أي شيء. لكنك تبدأ في الشعور بالضغط على مجالك العاطفي ، نوع من الانزعاج الداخلي. يا له من "عالم نفس" خفي.
حالة أخرى من مظاهر الضغط النفسي هي الوقاحة والثقة بالنفس ("الدبابات"). إنهم متأكدون مقدمًا من أن كل شيء في العالم مدين لهم. يمضون قدمًا ، لا ينتبهون لمشاعر الآخرين ، ويحققون أهدافهم ، ويسحقون كل الاعتراضات.
في كلتا الحالتين ، لدينا "متلاعب" - شخص يستخدم الآخرين لتحقيق أهدافه. كل هؤلاء الأشخاص يريدون استخدامك لمصلحتهم الخاصة. قد تكون خدعة بسيطة لاستخدامك كمستمع (يقوم بإجراء جلسة علاج نفسي لنفسه في هذا الوقت ، مؤكداً نفسه) أو إجبارك على فعل شيء لنفسك (اعمل بدلاً منه). قد يكون هناك العديد من الخيارات. لكن النتيجة هي نفسها دائمًا: أنت تفعل ما لا تريده ولم تقصده.
كيفية التعرف على "المتلاعب"
من أجل عدم الخضوع للضغوط النفسية ، من الضروري ملاحظة بداية هذه العملية في الوقت المناسب. إذا حدث في حالة "الخزان" الوعي بمحاولات التلاعب بسرعة ، فعند الاتصال بـ "الطبيب النفسي" لا يمكن إثبات ذلك على الفور.
من العلامات المؤكدة على محاولات السيطرة عليك استياءك الداخلي المتزايد في عملية التواصل. عند الاتصال بـ "الدبابة" عليك أن تدافع عن نفسك على الفور ، الأمر الذي يتسبب في احتجاج داخلي. عند التواصل مع "طبيب نفساني" ، ينمو التهيج الداخلي أيضًا ، ولكن ليس بهذه الوتيرة السريعة.
كيف تقاوم الضغط النفسي: نصائح عملية
بمجرد وصولك إلى منطقة نفوذ مثل هذا الشخص ، يجب عليك اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية لإنشاء موقف طبيعي داخل نفسك والحفاظ عليه:
- اسأل نفسك: ماذا يحتاج هذا الشخص؟ لماذا أشعر بالسوء بجانبه؟
- اكتشف دوافعه. هناك طرق لخلق الحافز في فريق العمل ، وخلق حالة مزاجية للعاملين الفرديين. لكن هذه الأساليب تركز على تحقيق الأهداف المشتركة ، والتي تشمل مصلحتك. يحفز المتلاعب ، في النهاية ، فقط لمصلحته الخاصة.
- تطبيق أساليب اتصال معينة مع أشخاص متشابهين: باستخدام "الدبابات" - التأكيد بأدب ورسمي. مع "علماء النفس" للحفاظ على مسافة ، وعدم الاقتراب من مشاكلهم. لأن هذا ما يستخدمونه عادةً.
- في المحادثة ، كرر لنفسك شيئًا مثل عبارة: "لدي وجهة نظري الخاصة". من خلال القيام بذلك ، فإنك تمنع التأثير النفسي للمتلاعب.
- لا تنظر في عيون المحاور ، حيث تنجذب إلى مثل هذه "الألعاب". يجب أن تلتقي عيناك فقط من حين لآخر. بقية الوقت ، الاستماع إلى المحاور ، انظر أسفل خط عينيه.
- تقليل الوقت الذي يقضيه في منطقته بكل الوسائل. لكن تصرف بشكل صحيح وأدب.
بعد الخروج من التأثير ، حتى لو لم يكن ذلك ناجحًا تمامًا ، قم بتحليل "الخطاف" الذي وقعت فيه. لماذا تمكن مثل هذا الشخص من استخدامك؟ ماذا "ضغط" أو ماذا استخدم؟ ستساعدك الإجابة عن مثل هذه الأسئلة على تجنب هذه الأخطاء في المستقبل. بعد كل شيء ، لم يغادر أحد الاجتماعات مع هؤلاء الأشخاص. لكن التجربة التي تم تحليلها ستجهزك لمحاربة كفؤة وناجحة ضد هذه الظاهرة.
التأثير النفسي المباشر على الإنسان هو الإكراه. الأساليب القوية في هذه الحالة هي القوة الجسدية أو القوة أو المعلومات أو المال. إن مقاومة هذا النوع من الضغط أمر صعب للغاية ، لأنه. إنه عدواني للغاية وغير متخفي.النوع الثاني من الضغط العدواني هو الذل. في مثل هذه الحالة ، سوف تتأثر أخلاقياً ، وتهين كرامتك ، وتضغط على شكك الذاتي.
الهوس - هذا النوع من الضغط النفسي يقوم على محاولة تعذيبك. سيؤثر عليك الشخص ، ولكن بمجرد أن تحاول توضيح الموقف ، سينتقل إلى مواضيع خارجية. وعندما تسترخي ، ستعود إلى وضعها الأصلي.
غالبًا ما يكون المتلاعب الذي يستخدم طريقة الإيحاء هو سلطة الضحية. الدرجة القصوى من الإيحاء هي التأثير المنوم. في هذه الحالة ، لا يستطيع الشخص عملياً مقاومة المعتدي.
الطريقة الأكثر عقلانية للضغط النفسي هي الإقناع. سيحثك المتلاعب على الاستماع إلى المنطق ومناشدة العقل. ويخضع لهذه الطريقة بشكل خاص الأشخاص ذوو التفكير المتقدم والمستوى الطبيعي للذكاء ، لأن الأفراد الأقل ذكاءً لن يفهموا ببساطة السلاسل المنطقية للمتلاعب.
كيف تقاوم التأثير النفسي
بادئ ذي بدء ، اكتشف الأهداف الحقيقية للمتلاعب وابدأ في التصرف بشكل عكسي. افعلها بعناية حتى لا يفهم العدو أنك تفعل ذلك عن قصد - اشرح الأخطاء بسوء الفهم أو مشاكل أخرى. على الأرجح ، سيتركك المتلاعب بمفردك ويبحث عن ضحية "أكثر تفهمًا".تعلم كيف تدافع عن وجهة نظرك - فهذا ضروري لكسب الاحترام في المجتمع. في أغلب الأحيان ، يعاني الأشخاص الأذكياء ، ولكن غير المتصارعين ، واللطيفين من الضغط النفسي. اعمل على ثقتك بنفسك ، تذكر أنه يحق لك إبداء رأيك.
إذا لاحظت أنهم يحاولون التأثير عليك ، فحاول أن تظل هادئًا - فهذه هي القاعدة الأولى للحصانة. من المرجح أن يتراجع المتلاعب ، الذي يفشل في اختراق "درعك".
في المحادثة ، حاول استخدام حدسك. قد يقدم المتلاعب حججًا تبدو منطقية تمامًا ، لكن هذه هي "حقيقته". حاول أن تنظر إلى كل شيء من وجهة نظرك.
الطرق الفعالة لتجنب الضغط هي التجاهل والرفض. لجميع جهود المتلاعب ، ارفض بحزم ، وستتوقف بسرعة عن الاهتمام به.
