كيف تنجو من الإجهاد - Women Sangha. لحظة متوترة. كيفية التعامل مع التوتر دون عواقب على الصحة
كل يوم على الشخص أن يتعامل مع الكثير من المشاكل. نحن ، دون أن نلاحظ ذلك ، في ضغوط مستمرة: الخلافات والتوتر في الأسرة ، والصراعات في العمل ، والتواصل غير الناجح مع الأصدقاء. نأتي إلى رشدنا لفترة طويلة جدًا ، ونعيش لحظات غير سارة في أرواحنا ، ونفكر في كيفية حل سوء الفهم الذي نشأ. من المهم ليس فقط التغلب على التوتر ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك العقلية والبدنية.
تسبب المشاجرات العائلية ضغوطًا كبيرة
تعريف المفهوم
في اللغة الإنجليزية ، هذا المصطلح يعني الضغط والضغط. الإجهاد هو أي موقف يجعل الشخص يشعر بالتوتر والقلق على المستويين العاطفي والفسيولوجي. أحيانًا ينزعج الشخص من أمر تافه ، وأحيانًا يعيش لفترة طويلة جدًا في حالة من الصراع المستمر. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، ما حدث لا يمر دون أثر لجسمنا. علامات الإجهاد هي:
- القلب.
- زيادة الضغط
- صعوبة في التنفس؛
- الدوخة والصداع.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- زيادة التعرق
- زيادة القلق والعصبية.
يتفاعل الجسم مع الضغط على المستوى العقلي:
- انفجار عاطفي قوي
- متجذرة في ذهن الجمعيات غير السارة ؛
- عدم القدرة على التخلي عن السلبية ؛
- التمرير المستمر لما حدث حتى بعد مرور الوقت ؛
- الإرهاق الجسدي والعقلي.
بمجرد أن يصبح الجسم تحت تأثير عامل الضغط ، يمر الجسم بعدة مراحل رئيسية. الأول هو القلق. للتأثير على ما حدث ، ينشط الجسم كل قواه. على مستوى اللاوعي ، يقرر الدماغ أي الأعضاء يجب تنشيطها في المقام الأول. بعد ذلك ، يحدث التكيف: يعتاد الجسم على العمل في حالة الطوارئ.
في المرحلة الأخيرة ، عندما يتم حل المشكلة المجهدة ، يبدأ الإرهاق العقلي والجسدي. بعد الإجهاد ، لا يتمتع الشخص بالقوة ، ويستغرق تجديده وقتًا طويلاً.
بعد الصدمة العقلية ، نعود إلى حياتنا المعتادة ، ونحتفظ في ذاكرتنا بكل تلك المشاعر السلبية التي عشناها. الألم والخوف والغضب والاستياء لا يهدأ ، ويملأ أفكارنا - نبدأ في الشعور بالسوء. في كثير من الأحيان ، يصاحب الألم العقلي مشاكل صحية جسدية يمكن أن تتطور نتيجة الإجهاد. في كثير من الحالات ، تكون المشاعر السلبية المخفية هي المحفز للأمراض مثل الربو والسكري والأورام ومشاكل في عمل الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.
تعريف الإجهاد
فئات المخاطر
هناك عدة فئات من الأشخاص الأكثر عرضة للتوتر.
- المراهقون. في سن انتقالية ، عندما يمر الجسم بتغيرات هرمونية ، يستسلم المراهق بسهولة للمشاعر ، غالبًا في صراع مع الأقارب وزملاء الدراسة والأصدقاء.
- نحيف. بسبب العمليات الهرمونية في فترات معينة من الحياة ، فإنهم معرضون للخطر وحساسة بشكل خاص ، وهذا هو السبب في أنهم يستسلمون بسهولة للتوتر.
- كبار السن. مع تقدم العمر ، تنشأ مشاكل في أوعية الدماغ ، لذلك يمكن لكبار السن أن يتفاعلوا بشكل حاد وسلبي حتى مع الحوادث غير الضارة.
- الناس الذين يقودون أسلوب حياة غير صحي. العادات السيئة تسبب مشاكل صحية.
ألست متأكدًا من كيفية التعامل مع التوتر في المنزل أو في العمل؟ يقترح علماء النفس استخدام النصائح الموضحة أدناه ، والتي لن تسمح لك بالتورط في مشكلة ، ولن تساعدك فقط على النجاة من التوتر ، ولكن أيضًا على تحسين صحتك وحالتك المزاجية. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.
- تمرين جسدي. يؤثر نمط الحياة الخامل بشكل سلبي على صحة الإنسان. أثناء الرياضة ، نحصل على الإندورفين ، هرمونات الفرح. الاكتئاب ليس له فرصة! ضع في اعتبارك أن التنفس السليم أثناء النشاط البدني يعد أمرًا رائعًا للتهدئة والاسترخاء. يمكن استبدال التدريبات المنتظمة بالمشي اليومي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق.
- النوم الصحيح. يساعد النوم على محاربة التوتر ، وفي هذا الوقت يعيد جسمنا القوة التي يحتاجها. للبقاء مبتهجًا وحيويًا طوال اليوم ، يجب أن تلتزم بروتين معين: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا. للصحة الطبيعية ، يكفي 7-8 ساعات من النوم العميق. الكثير من النوم يمكن أن يضر بصحتك. هناك العديد من الأدوات في السوق اليوم والتي ستساعد في تحديد مقدار النوم الأمثل.
- الطعام الصحي. للتعامل مع الإجهاد ، يحتاج الجسم إلى الطاقة ، والتي يمكن تجديدها بالطعام المناسب. يساعد الغذاء المتوازن مع العناصر الدقيقة والفيتامينات والمواد المفيدة على استعادة القوة وتحسين الحالة المزاجية وإعطاء الحيوية. من المهم جدًا استبعاد الأطعمة غير الصحية (الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية) من نظامك الغذائي. الكحول هو بطلان للصحة.
- ممارسات التأمل والاسترخاء. اجعل وقت لنفسك. بسلام وهدوء ، يمكنك إجراء جلسة تأمل. من خلال التركيز ، لن تهدئ أعصابك المتوترة فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من إيجاد طريقة للخروج من أصعب المشاكل.
- الهوايات والهوايات. أفضل طريقة للابتهاج وإبعاد عقلك عن السلبية. أثناء الرقص والموسيقى والرسم ، تمتلئ الروح بالمزاج الإيجابي ، ولا تبدو المشاكل مستعصية على الحل.
النزاعات في العمل
حياة الشخص العامل مليئة بالضغوط المستمرة. يجب أن يتم العمل في الوقت المحدد ، مع إظهار المبادرة والإبداع ، دون الوقوع في أخطاء. السلطات تطالب ، زملاء الصحافة ، العميل شقي. من خلال اتخاذ عدد من الإجراءات البسيطة والفعالة للغاية على مدار اليوم ، يمكنك العمل على راحتك. كيفية اكتساب المرونة في العمل:
- حاول أن تأخذ فترات راحة صغيرة خلال يوم العمل. ستسمح لك الراحة الخفيفة بالتركيز على المهمة التي تقوم بها بقوة متجددة. استخدم وقت الراحة للراحة وتخفيف التوتر العصبي.
- حاول إقامة علاقات ودية مع زملائك ، فقط في ظروف مريحة يمكنك العمل بشكل منتج. ليس من الضروري التحدث من القلب إلى القلب طوال الوقت أو شرب القهوة معًا. فقط كن ودودًا وإيجابيًا تجاه الأشخاص الذين يعملون معك.
- تعلم أن تقول "لا" دون الدخول في نزاع أو إهانة الزملاء. لا تنس أن الآخرين قد يمرون أيضًا بأيام سيئة ، وحتى الرؤساء يعانون من مزاج سيء. حاول إيجاد حل وسط في أي لحظة ولا تأخذ الخلافات المهنية الصغيرة والشجار على محمل الجد.
مشاكل عائلية
الأهم من ذلك كله ، أننا نعاني من مشاكل عائلية. المشاجرات مع زوجها ، مشاكل الأطفال ، سوء فهم الوالدين - كل هذا يخلق جوًا متوترًا ومتوترًا للغاية. هناك طرق لمساعدتك على تجنب التوتر وحل أي نزاع عائلي.
أولاً ، تأكد من الإيمان بالأفضل. سيساعدك الحب والتفاهم المتبادل والجهود المشتركة في إيجاد لغة مشتركة مع عائلتك. حاول ألا تتراكم الاستياء وتعلن المطالبات على الفور.
ثانيًا ، لا تسهب في الحديث عما حدث ولا تختبئ من أقاربك. المحادثة هي أفضل طريقة لفهم بعضنا البعض. لا تتحدث فقط عما أزعجك ، ولكن حاول أيضًا سماع رأي الجانب الآخر من الصراع. اقرأ الأدبيات حول هذا الموضوع أو اطلب مشورة طبيب نفساني سيخبرك بكيفية حل مشكلتك.
سوء الفهم في الأسرة عامل ضغط قوي
مساعدة من الخبراء
يمكن أن يصبح التوتر مزمنًا ، ولا تكفي جهودك للعودة إلى الحياة الطبيعية. تظهر مشاكل صحية: ترتفع درجة الحرارة ، وهناك مشاكل في النوم ، واضطراب في الرؤية ، ويتطور عدم انتظام ضربات القلب ، ويصاحب ذلك شعور بالخوف وزيادة القلق. في هذه الحالة ، مطلوب مساعدة مهنية من معالج نفسي ، مما سيساعد على اكتساب القوة العقلية والبدنية ، للعودة إلى الحياة الطبيعية.
لا تنس أنه من المهم أن تتعلم كيف تتعامل مع الضغط بمفردك ، لأنه موجود دائمًا في حياتنا.
وسوف يمر كل شيء
من وقت لآخر نجد أنفسنا في مواقف عصيبة صعبة. الحوادث والإصابات والطلاق والانفصال والتشخيصات الخطيرة ورحيل الأحباء إلى عالم آخر وتسريح العمال وخسائر مالية كبيرة. ما يجب القيام به؟ كيفية التصرف؟ كيف تجتاز هذه الاختبارات؟
كقاعدة عامة ، بعد مشكلة كبيرة واحدة ، تمتد سلسلة من المشاكل الصغيرة. كل شيء واحد لواحد. المصيبة لا تأتي بمفردها. يبدو أن الأرض تنزلق من تحت قدميك ، فلا قوة ولا سبب للعيش عليها. يشل اليأس والاكتئاب إرادتنا ووعينا وأفعالنا. أريد أن أغلق نفسي من العالم كله لأشرب كأس حزني وحدي.
من الخطير جدًا أن "تعلق" في حالة اكتئاب "لا تفعل شيئًا". أنت بحاجة إلى سحب نفسك وإخراجها من "مستنقع" الشوق والحزن ، مثل البارون مونشاوسين نفسه. بعد كل شيء ، تستمر الحياة ، بغض النظر عن الجانب الذي تتجه إلينا. عليك الذهاب إلى العمل وطهي الإفطار للأطفال واصطحابهم إلى روضة الأطفال وتنظيف المنزل والركض إلى المتاجر ودفع الفواتير ، أي. العودة إلى إيقاعك الطبيعي. صعب ، لكنه ممكن. يعتمد علينا متى يبدأ الخط المشرق في حياتنا. وستأتي بالتأكيد. هذا هو قانون الوجود.
أولاً: عليك أن تهدأ وتتقبل الوضع كما هو.
ما حدث حدث. رجوع هذا "الفيلم" لم يعد التمرير. لا يمكنك تغيير أي شيء في الماضي ، ولا يمكنك إصلاحه. يجب أن نتصرف على أساس مهام اللحظة الحالية.
عندما نتخذ قرارًا تحت تأثير المشاعر القوية (الإيجابية والسلبية) ، فإننا غالبًا ما نرتكب الأخطاء. تذكر الكلمات من الحكاية الخيالية عن السيدة مريم: "ما هي الإرادة ، ما هي العبودية - كل شيء واحد." سيسمح لك الوصول إلى حالة الصفر العاطفي المطلق بإيجاد الطريق الصحيح للخروج من الموقف والتصرف في الاتجاه الصحيح.
ثانيًا: صرف انتباهك عما حدث.
تخيل أن هذا الموقف لم يحدث لك ، بل حدث لشخص آخر. وفي ظل هذه الظروف ، تصرّف كمراقب خارجي (خارجي). افعل بوضوح ما يجب فعله في حالتك (قم بإعداد المستندات ، وجمع الشهادات ، ودفع المبالغ اللازمة ، وما إلى ذلك). اكتب قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها بعد ذلك للغد ، وبعد الغد ، وما إلى ذلك ، حتى لا يتم التغاضي عن أي شيء. اشطب العناصر المكتملة وأنت تكملها. حاول أن تتصرف تلقائيًا (مثل الروبوت) ، وانفصل عاطفيًا عما حدث.
ثالثًا: نحن بحاجة للتبديل.
بالعقل ، نفهم كل شيء ، لكن خبراتنا الأفكار تعيدنا إلى الماضي. لا تستسلم! صفق بيديك عدة مرات بالكلمات: "هذه الأفكار ليست لي ، دعها تطير أينما تريد!" وانتقل إلى أشياء أخرى ممتلئة ، ولن يقوم بها أحد من أجلك.
رابعًا: تحدث أقل عن مشكلتك للآخرين.
هناك اعتقاد شائع أنه إذا شاركت مشكلتك مع شخص ما ، فسيصبح الأمر أسهل. ربما ، ولكن ليس لوقت طويل.
لقد اقترضت إجابة "واجبهم" من الأمريكيين. عندما يسألونني "كيف حالك؟" أجيب دائمًا: "جيد (بمعنى" حسنًا) ". حتى لو كان بإمكاني السباحة إلى "حسنًا" ، اسبح ولم أسبح قريبًا بعد. لماذا يحتاج الآخرون (حتى الأصدقاء المقربين أو المعارف) إلى مشاكلي؟ بعد كل شيء ، هذه لي ، لا بد لي من أشعل النار هذه "القضية". وفي "أكواخهم" - "خشخيشاتهم".
عندما تتحدث عن ما حدث بكل التفاصيل "التشريحية" ، فإنك تعود إلى الماضي مرة أخرى وتعيد عيش التوتر عاطفياً. لماذا؟ تحتاج إلى إنقاذ نفسك.
خامساً: ابحث عن الخير والشر.
ضع في اعتبارك موقفًا يتخلى فيه الرجل عن فتاة. أو العكس. بعد كل شيء ، هذا ينطبق أيضًا على الرجال. هم أيضا يتركونهم. ضغط؟ ماذا ايضا. ماذا لو كان الشعور الأول؟
وبالمناسبة ، حتى ويليام ، كما ترى ، كتب شكسبير لدينا: "الحب ينطلق من أولئك الذين يطاردونها ، ومن يهربون ، يرمون أنفسهم على أعناقهم". على الأرجح ، في مرحلة ما طاردته. ها هي النتيجة. بعد كل شيء ، في الواقع ، الرجل هو صياد ، والمرأة هي لعبة. تخيل أن ظبية يتعقبها "رجل يحمل مسدسًا" تقفز فجأة من وراء الأدغال وتندفع نحوه. ماذا سيفعل الصياد؟ بالطبع ، سوف يهرب. لم يقم أحد بإلغاء قانون الطبيعة بعد.
الخطأ الأول - محاولة إعادة الهارب.
فكر فيما إذا كنت بحاجة إلى إعادة إحياء العلاقة بعد "غيبوبة"؟ هل يستحق إنفاق الوقت والطاقة عليه؟ بعد كل شيء ، لا يمكنك الدخول في نفس الماء مرتين. يُنصح بقضاء بعض الوقت والانتظار ، وستضع الحياة نفسها كل شيء في الأماكن الصحيحة.
الخطأ الثاني - "لا أستطيع العيش بدونه!"
تؤدي جميع "أغانينا" تقريبًا عن حب الجزر إلى طريق مسدود. غادر وهي تعاني وتغسل بالدموع. على ذلك ، مثل ، تقارب العالم كله. حسنًا ، هلاك ، أنابيب! يمكنك بالطبع البكاء ليوم أو يومين وهذا يكفي! تستمر الحياة وهي جميلة.
استخدم انفصالك لمصلحتك ، واعتبرها نقطة انطلاق لتطوير الذات وزيادة معدل الذكاء الخاص بك. التحول إلى الدراسة والعمل ، آفاق جديدة للمعرفة والاهتمامات. غيّر صورتك المعتادة. امنح نفسك نشاطًا بدنيًا قويًا (التزحلق ، التزلج ، الهزاز ، الجري ، التزلج على الجليد ، ركوب الدراجات ، التزلج على الجليد ، حمام السباحة مع الساونا ، إلخ). وبالطبع ، يجب أن تتصرف مع الرجال (النساء) بطريقة جديدة ، مع الأخذ في الاعتبار تجربة الماضي التي لم تكن ممتعة للغاية ، ولكنها مفيدة. "المتاعب سوف تطحن ، المتاعب ستعلم."
سادسًا: اذهب إلى الشعب.
حاول الهروب من أسر "الجدران الأربعة". خذ حمامًا متباينًا ، رتّب نفسك ، ارتدي الملابس التي تناسبك ، واذهب إلى الناس: إلى مراكز التسوق والترفيه ، والحدائق ، وصالات التزلج ، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الإيجابيين والمشاعر الإيجابية. التقط "صورًا" مضحكة من الحشد وركز انتباهك عليها: معانقة العشاق ، ورجل فاضح وحشي (أو فتاة صغيرة ذات شخصية محفورة) ، وطفل ساحر ابتسم لك لسبب ما ، وما إلى ذلك.
"التقط" أينما ذهبت ، إيجابي فقط ، ولا تلاحظ "الصور" القبيحة من حولك. "اسحب" نصف ابتسامة يابانية على وجهك (حتى لو كنت تريد أن تنفجر في البكاء من الألم العقلي). يقولون أنه يتضمن عضلات تحسن المزاج وتزيد من الحيوية.
سابعا: الروتين سوف يساعدنا.
من الغريب أن الأعمال المنزلية الرتيبة في المواقف العصيبة تلعب دور قشة التوفير. اكتب لنفسك خطة لأقصى يوم. إذا تمكنت اليوم من إكمال نقطتين فقط ، فسيكون هناك غدًا 5 ، ثم 10 ، وهكذا. التنظيف العام يساعد كثيرا. تخيل عقليًا أن كل شيء سيء يترك حياتك بالقمامة والقمامة ، والأشياء الجديدة والجيدة ستستقر بالتأكيد في شقة مرتبة. قم بإزالة الأشياء والأشياء التي تذكرك بحدث غير سار من "مجال الرؤية". بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر.
من ناحية أخرى ، يمكن للرجال الذهاب إلى المرآب والتخلص من "الودائع" طويلة الأجل هناك. قم بإجراء تدقيق في منزلك ، وقم بإلقاء الأشياء غير الضرورية في سلة المهملات. وتأكد من مدح نفسك: "هذا جيد أنا! الآن سيكون لدي كل أداة على رفها ".
ثامنا: ابكي يا رجال ابكي.
وفقا للإحصاءات ، تعيش النساء أطول من الرجال. هم أكثر مقاومة للإجهاد. و لماذا؟ يُسمح لنا ، حسب الجنس ، بالبكاء ، والخوف ، والهستيريا. نحن الجنس الأضعف ، لكننا في الحقيقة أقوى من "الأقوياء". لأن لدينا طريقة مسموح بها لطرح المشاعر السلبية.
وبالنسبة لأبنائنا الفقراء ، من المهد تقريبًا ، يفرض الرأي العام شيئًا آخر. لنفترض أنك رجل المستقبل ، يجب أن تكون قويًا ، ولا تبكي أبدًا (مثل المرأة) ، وكن داعمًا ماديًا ومعيلًا للأسرة. ومنذ سن مبكرة ، يُجبر صبي ، ثم شاب ورجل ، على إخفاء وإخفاء مشاعره وعواطفه ، و "دفع" التجارب الشخصية بعمق ، حتى لا يبدو للآخر ضعيفًا. وهذا بالفعل محفوف بالتشخيصات الخطيرة والمجمعات التي لا يمكن التغلب عليها والانهيارات العصبية ، خاصة في منتصف العمر. لماذا؟ الرجل هو أيضًا رجل وله الحق القانوني في البكاء وتمزيق نفسه. على أي حال ، فهو أفضل من "برنامج" الذكور المعتاد لمكافحة الإجهاد ، وبعد ذلك يبدأ صداع الكحول في الصباح ، وتزداد الحالة سوءًا.
تاسعا: الحيوانات.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم حيوانات أليفة ، فمن الأسهل تحمل الإجهاد. يشعر الحيوان أن شيئًا ما قد حدث للمالك (أو عشيقته) ويمتد إلى "مخلب" فروي من الدعم والراحة. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، فانتقل إلى أقرب متجر حيوانات أليفة. معجب بالأسماك ، ودردش مع الببغاوات ، وشاهد فئران الهامستر. أو ربما تريد أن تأخذ قطة صغيرة لنفسك ، والتي أعطيت هناك على أنها غير ضرورية؟ ربما تحتاج ، أكثر من أي وقت مضى ، لبعضكما البعض؟
عاشراً: علامة القدر.
كل شيء في حياتنا يحدث لسبب ما ، بما في ذلك الأحداث السلبية. كقاعدة عامة ، قبل حدوث مشكلة كبيرة ، هناك سلسلة كاملة من "التحذيرات" التي لا نوليها أهمية أو نتجاهلها ببساطة.
انتقل للوراء قليلاً وحلل مجرى الأحداث. ربما تكون قد أوقفت "مسار" حياتك وذهبت إلى مكان ما بطريقة خاطئة. هنا يعلمونك أن هذا ليس طريقك. من الأفضل العودة إلى وضع البداية والاستمرار في التحرك خلال الحياة في الاتجاه الصحيح ، من أجل تجنب "ضربة" ثانية من القدر. بعد كل شيء ، يمكن أن يكون أقوى.
قاعدة ذهبية
"لماذا أحتاج كل هذا ؟!" ، نصيح في لحظة اليأس. تذكر أننا نمنح فقط بقدر ما يمكننا البقاء على قيد الحياة.
ما يبدو لنا كعقاب هو في الواقع نتيجة لمقاومتنا الداخلية. يسهل تحمل الألم الجسدي عند الاسترخاء ، بدلاً من الشد أو الانكماش في كرة. يجب أن يتم نفس الشيء في حالة الإجهاد. تقبل الموقف (أي الاسترخاء) وتمريره بهدوء (أي التوتر) من خلال نفسك ، وكذلك جميع المشاعر السلبية المرتبطة به.
عندما نستجيب للتوتر بالتوتر ، فإننا نحتفظ به في أنفسنا. العواطف السلبية ، والاستياء ، والادعاءات ، والاستياء ، والغضب ، والغضب ، والعدوانية تدمر أجسادنا ، والأمراض "تأتي" إلينا.
ما يجب القيام به؟ نطلق سراح جميع "المشاركين" في موقف عصيب ، سامحهم (فقط في حالة ، نطلب أيضًا العفو منهم) ، شكرًا من أعماق قلوبنا وقلوبنا على "درس الشجاعة" الذي قدمه لنا ونعيش بسعادة على.
سوف يمر الوقت الذي ، كما تعلم ، يشفي. ستأتي سلسلة مشرقة من النجاح ونتمنى لك التوفيق في حياتك. سوف تنظر إلى الوراء وتفهم أن هذا الموقف المجهد للغاية هو الذي منحك "تذكرة" لحياة سعيدة جديدة. بعد كل شيء ، كل ما لم يتم القيام به هو للأفضل. "إذا لم يكن ذلك من أجل السعادة ، نعم ، فقد ساعدت المحنة."
كل شي سيصبح على مايرام.
اترك عجلتك!
كل شي سيصبح على مايرام،
وستخرج البيادق إلى الملكات ،
وستكون هناك أحلام من أجل المال
والمطر يوم الخميس.
كل شي سيصبح على مايرام!
(من مسرحية إميل براغينسكي وإلدار ريازانوف "زملاء العمل")
يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الجسم ، لذا عليك أولاً أن تهدأ وتقبل الموقف. اعلم أن هذا قد حدث بالفعل ولا يمكنك تغيير الماضي. لكن من الممكن التأثير في المستقبل. بعد مرور المشاعر ، يمكنك البدء في البحث عن الخيار الصحيح لحل التفرطح.
الإجهاد يؤثر سلبًا على الجسم
الإجهاد النفسي الفسيولوجي في الأسرة
كيف تتغلب على التوتر في الأسرة:
- حوّل انتباهك إلى عائلتك. تحدث إلى والدتك أو والدك ، اذهب إلى السينما والمسرح معهم. فقط تجول في المدينة وتحدث عن مواضيع مجردة ، تذكر طفولتك. انظر حولك وانتبه للأشياء الصغيرة الممتعة: الزهور الجميلة ، الطقس الجيد ، أشعة الشمس. اشعر بوجود من تحب في الجوار. سوف ينحسر التوتر وسيكون من الأسهل النجاة منه.
- رتب للطفل عطلة غير متوقعة. خذه إلى السيرك أو حديقة الحيوان. قم بدعوة أصدقائه. اطبخ شيئًا لذيذًا لهم. شارك في اللعبة معهم ، وتناول الرسم ، وجمع المُنشئ. قم بدعوة طفلك لتحديث غرفته وتزيينها بإكسسوارات جديدة يختارها. في عملية التواصل مع الأطفال ، ستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية التي تمنع الضغط العاطفي.
- احصل على قلم وورقة ووصف مشكلتك. اكتب كل ما يقلقك في الوقت الحالي بالتفصيل: الموقف والسبب ، عواطفك. تذكر ، هذا ليس عملًا فنيًا ، ولكنه منفذ للطاقة السلبية. المشاعر والكلمات التي لا يمكن التعبير عنها بصوت عالٍ لسبب ما سيتم الاستيلاء عليها عن طريق الورق. لا تهتم بالشكل الذي سيكون عليه. بعد الانتهاء من العمل ووضع الورقة المكتوبة على الطاولة ، تخيل أن المشكلة قد انتقلت من الجسم إلى الورقة. الآن يجب تدميرها. احرق الورقة أو مزقها إلى قطع صغيرة وتخلص منها. من المؤكد أن هذه الطريقة النفسية ستساعدك على النجاة من المواقف العصيبة.
- استمر في أنشطتك اليومية. سيساعد العمل الرتيب في المنزل كثيرًا خلال فترة الإجهاد العاطفي. ضع خطة للعمل للأسبوع أو لليوم ، قم بتنظيف ربيعي أو غسيل كبير ، قم بمراجعة مطبخك أو مرآبك أو ورشة عمل. خلال حياتك العملية ، تخيل أنه بالإضافة إلى القمامة ، كل شيء سيء يترك حياتك. هذا يجعل من السهل التعامل مع المتاعب.
- كن متسامحًا مع أفراد الأسرة. حاول أن تتجاهل عيوبهم. إذا كنت تريد التحدث ، فعد أولاً إلى عشرة وخذ نفسًا عميقًا وزفير. ممارسة التنفس هذه مهدئة للغاية.
- المشكلة تحتاج إلى تحليل. حاول أن تفهم سبب حدوث هذا الموقف المجهد ، ما هو سبب الخلاف. من الممكن أن يتم حل المشكلة سلميا: طلب الصفح من بعضنا البعض من أجل التعصب. سيساعدك هذا الموقف على فهم كيفية النجاة من التوتر وبناء العلاقات بالضبط.
تأكد من تصديق أن كل شيء سينتهي بشكل جيد. الأفكار مادية.
ستساعدك الموسيقى الهادئة والممتعة والحمام الدافئ على الاسترخاء.أشعل شمعة وانظر إلى اللهب لفترة. النار والماء يعيدان القوة العقلية والجسدية تمامًا.
كيفية التعامل مع التوتر بعد فقدان أحد أفراد أسرته
بعد فقدان أحد الأحباء ، من الأفضل ألا تكون وحيدًا. سيكون من الصعب التعامل مع الحزن بمفردك ، لذلك لا ترفض مساعدة أحبائك. خذ المهدئات الخفيفة - حشيشة الهر أو الأم.
تخلص من مشاعرك ، ابكي. تحدث إلى العائلة والأصدقاء. تذكر اللحظات المشرقة للتواصل مع الراحل. ضع في اعتبارك أن مثل هذه الخسائر لا مفر منها ، لكن الحياة تستمر. وتذكر - يستغرق الأمر وقتًا حتى يهدأ ألم الخسارة.
سيكون الأمر أسهل بكثير إذا تواصلت مع الآخرين الذين عانوا من نفس الحزن. سوف يمنحك هذا القوة لتجاوز فترة الضيقة.
الوحدة ليست خيارًا بعد فقدان أحد أفراد أسرته.
كيف تتعلم كيفية التعامل مع التوتر
بعض النصائح لمساعدتك في التعامل مع التوتر:
- انظر إلى الموقف من الجانب الآخر. لا تحتاج إلى التمرير الذهني باستمرار خلال الأحداث التي تسببت في إجهاد رأسك ، فقد يتفاقم الموقف. حاول أن "تلبيس" ظروف شخص تعرفه ، وانظر إلى الموقف من الخارج ، ثم أعط النصيحة حول كيفية حلها. كلما أسرعت في القيام بذلك ، كان ذلك أفضل.
- في بعض الحالات ، يجب ألا تشارك حزنك مع الجميع. لن يساعد في التخلص منه. هذا ألم شخصي ، وعليك أن تقرر كيف تتغلب على التوتر بنفسك. تعلم أن ترسم الابتسامة على وجهك وتتظاهر بعدم وجود مشاكل. بعد كل شيء ، عند الحديث عن الظروف العصيبة ، فإنك تواجه مرة أخرى مشاعر سلبية.
- ركز على الإيجابيات. عندما تجد نفسك في علاقة متوترة مع شخص تسبب في مشاعر سلبية ، استخلص استنتاجًا: لم تعد علاقة الثقة الوثيقة معه ممكنة. هذا سيجعلك تفكر ، وفي المرة القادمة ستكون أكثر انتقائية في اختيار الأصدقاء.
- لا تعتاد على أن تكون وحيدًا. لا تجلس داخل أربعة جدران. قم بتغيير صورتك ، واشتر شيئًا جديدًا ، وصبغ شعرك ، والتعرف على أشخاص جدد ، فلن يكون هناك وقت كافٍ للتوتر.
- اعتني بالأشياء التي تؤجلها حتى وقت لاحق. عرض الصور القديمة والمفضلة. سيساعدك مثل هذا النشاط على الانغماس في الماضي والتسبب في مشاعر إيجابية. والأشياء التي تذكرنا بتجربة حديثة ، يتم التخلص منها أو التخلص منها.
- شارك مع من تحب. شارك الحزن مع صديق ، "ابكي في سترتها". ربما ستخبرك كيف تتغلب على التوتر. إنه أكثر صعوبة بالنسبة للجنس القوي. لقد تعلموا منذ الطفولة: الرجال لا يبكون. يمكن إعطاء طريقة للخروج من الطاقة السلبية من خلال ممارسة الرياضة. سيسمح التعب للجسم بالتبديل.
- من الجيد أن يكون لديك صديق فروي في المنزل. عندما يكون هناك حيوان قريب ، يكون من الأسهل بكثير تحمل الإجهاد. دائمًا ما يخمن المساعدون ذوو الأرجل المزاجية بدقة ويساعدون على النجاة في الأوقات الصعبة ، حتى لو كانوا في مكان قريب. يجدر النظر والحصول على حيوان أليف.
- لا تنس أن الحياة تتكون من أحداث ممتعة. احتفل باللحظات الجيدة: الاعتراف بالجدارة ؛ تلقي هدية طالما حلمت بها ؛ لقاء غير متوقع مع الأصدقاء القدامى.
- خذ إجازة أو غادر. تغيير المشهد مفيد وصرف جيد عن المشاكل الحالية.
الإجازة هي وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.
راقب تغذيتك. تناول المزيد من الفيتامينات وقلل من كمية الأطعمة غير الصحية وخاصة الملح. يؤثر فائضه على عمل الغدد الكظرية ، والتي يمكن أن تزيد من إفراز هرمونات التوتر.
خذ قسطا من النوم. النوم الجيد يعيد القوة ويساعد على النجاة من التوتر.
اذهب لممارسة الرياضة أو اليوجا أو قم بزيادة وقت المشي في الهواء الطلق. الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة نشط يتأقلمون بشكل أفضل مع المواقف العصيبة. بالإضافة إلى ذلك ، تعلم الرياضة الشخص أن يتنفس بشكل صحيح. هذا هو أفضل مهدئ.
إذا تأخرت العملية ، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين. في الحالات الشديدة ، يصف الطبيب المهدئات.
الغضب والحسد والاستياء لن يجلب سوى المرض. إنهم يدمرون الجسد والروح. صدق في الخير وتذكر ، ستأتي بالتأكيد سلسلة مشرقة في الحياة.
يتم ترتيب حياة الشخص النامي بطريقة يتم الكشف عن قمم وآفاق جديدة في كثير من الأحيان بدقة من خلال الإجهاد والأزمات. دائمًا ما تكون التنمية شبيهة بالجيوب الأنفية: إما أنك في ذروتها ، وكل شيء يسير على أفضل وجه ، أو يغرقك في القاع ، ويبدو لك أنك لا تستطيع النجاة من هذا.
فكرة أن التنمية مثل هذا المسار التصاعدي السلس هي فكرة لطيفة للغاية ، لكنها مثالية.
الأزمة هي عملية ضرورية لنمو وتوسيع القدرة العقلية للفرد.
بدونها ، التنمية ، للأسف ، مستحيلة.
انظر إلى حياتك: لقد بدا بالتأكيد من وقت لآخر أنك لن تتحمل أبدًا بعض اللحظات ، ولكن بالنظر إلى الماضي من الحاضر ، فأنت تفهم أن كل شيء ليس مخيفًا للغاية. هذا يعني أن قدرتك العقلية قد زادت ، ويمكنك الآن تحمل وتجربة المزيد.
في هذا المقال ، لن نتحدث عن كيفية الحاجة إلى الأزمات وفائدتها ، ولكن عن تلك النقطة المنخفضة من الجيوب الأنفية ، عندما يبدو أنك لست بحاجة إلى مثل هذا التطور ، وأن كل شيء لا معنى له ، فالألم يغطي عينيك بالدموع. ، من الصعب التنفس من التوتر ، والخوف يشل الجسم لدرجة أنك تريد أن تلتف ولا تنهض ، لا تتكلم ، لا تتحرك ، وأحياناً تموت فقط.
كلنا نزور هذه النقطة من وقت لآخر - هذا امتحان وانتقال إلى مستوى جديد.
تأتي مثل هذه الحالة من خلال مشغلات مختلفة: الطرد من العمل ، أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، أو خيبة الأمل في نفسها ، أو فقدان الأمل ، أو الإذلال ، أو التعرض للإصابة ، أو المتعبة من القتال من أجل سعادتها ، وأريد أن أبصق وأرسل كل شيء إلى الشيطان.
هذا اختبار من الحياة: ما مدى استعدادنا للمضي قدمًا ، ومدى تصميمنا على تحقيق أحلامنا ، وإلى أي مدى نريد حقًا أن نكون كاملين وناضجين ، وسعداء وواعين.
وإذا قررنا في وقت الأزمة أن نترك كل شيء وننخفض ، فإننا لن نتراجع حتى إلى المستوى السابق ، ولكن إلى مستوى أدنى بكثير. لا عجب أنهم يقولون: "كلما حلقت أعلى ، كان السقوط أصعب".
لكن في بعض الأحيان ، بسبب الألم الداخلي الذي لا يطاق ، نحن بالفعل غير مبالين بما سيحدث بعد ذلك ... وهنا نرتكب العديد من الأخطاء ، والأخطاء القاتلة ، والتي يصعب تصحيحها بعد ذلك.
دعونا نتعرف على كيفية النجاة من نقطة الأزمة ، بقصد ، بدلاً من السقوط إلى الأسفل ، على العكس من ذلك ، أن تؤمن بنفسك وتنهض من تحت الرماد.
سوف أصف بعض النصائح النفسية والحيوية التي ستساعدك على تجاوز الأزمة وتطوير عادات صحية للاستجابة لمثل هذه المواقف.
امنح نفسك الوقت لتشعر
لا تهرب من مشاعرك ، اعترف بها وعِش.
عندما نجد أنفسنا في موقف مؤلم ، نريد بأي وسيلة الخروج من هناك في أسرع وقت ممكن. في مثل هذه اللحظات ، من المرجح أن يلجأ الناس إلى علماء النفس ، والغوص في العمل ، والتحول إلى حياة الأطفال والصديقات ... لا يزال بإمكانك الاستسلام للدين وقراءة الصلوات ، أو في أسوأ الحالات ، إغراق الألم في خمر. كل هذا يتحول ، يساعد على تشتيت الانتباه ، لكنه يدفع بالألم إلى عمق أكبر في العقل الباطن ، ويشكل خوفًا من التغلب والتطور.
من المهم أن نفهم أن الألم يجعلنا أقوى وأكثر اتساعًا بقوة - في المستقبل ، سيسمح هذا العرض والعمق بفرص جديدة.
الآن أقوم بتصميم الرقصات مع مدرس من أجل الحصول على تعليم ثالث ، وهذا المبدأ واضح جدًا في الفصل الدراسي: يمدني مصمم الرقصات إلى أقصى درجة من الصبر ، عندما يكون الأمر مؤلمًا بالفعل بشكل لا يطاق ، ويصلحني في هذا الموقف . أنا أتنفس ، أصرخ ، أبكي ، أقسم ، لكن بعد دقيقتين أجد أن العضلات معتادة على ذلك ، ولم يعد يؤلمني كثيرًا. ثم يمتد بضعة سنتيمترات أخرى ، وأصرخ مرة أخرى ، وأصرخ ، وأبكي ، وأعتاد على ذلك مرة أخرى. وفي الدرس التالي ، هذا التمدد ممكن بالفعل بالنسبة لي بمفردي دون أي ألم تقريبًا ، ومرة أخرى نأخذ ارتفاعًا جديدًا.
هذا هو مبدأ التطور ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للنفسية ، لذلك إذا هربنا على الفور من الألم ، فإننا نحرم أنفسنا من عنصر الكشف المفيد ، مما يعني أن هذا الدرس يجب أن يتكرر حتى تتمكن من لم يعد بإمكانه الهروب.
لذلك ، فإن أول شيء يجب أن نفعله ، وسيكون صعبًا للغاية ، هو السماح لهذا الألم وهذه المشاعر بالمرور من خلالنا.
لا تهرب إلى الممارسات النفسية ، أو للصديقات ، أو للأطباء النفسيين ، ولكن ببساطة توقف وامنح نفسك الوقت لتشعر بهذا الألم. قد يستغرق الأمر يومًا أو يومين ، فلا بأس بذلك.
لا يعني القلق أن تُلف نفسك عمدًا ، أو تهويل العواطف ، أو تضخيم المشاعر ، أو الدخول في حالة هستيرية بالصراخ: " لن أفعل مرة أخرى ..."، - مُطْلَقاً. التجربة هي ببساطة ترك العواطف.
خلال هذه الفترات ، يجب السماح للمشاعر بالظهور بوعي ، لذلك من المهم جدًا البكاء ، والعواء ، والأنين ، والغرور ، والارتجاف في حالة من الرعب وإظهار كل ما يطلبه من الداخل. هذه الحياة هي الشرط لتوسيع قدرة الطاقة.
أسوأ شيء يمكننا القيام به هو إغراق أنفسنا بالمهدئات أو قوة "الإرادة". في لحظات قمع النفس تتشكل الإصابات والكتل ، والتي يصعب التخلص منها بعد ذلك. إذا كان هناك أطفال في المنزل ، ويبدو لك أنه مضر بهم ، فهذا وهم عميق: من خلال قمع أنفسنا والتظاهر ، فإننا نعلم الأطفال نفس الشيء. لذلك ، في هذه الحالة ، من المعقول التعبير عن الطفل: " أمي مريضة للغاية وحزينة الآن. ليس بسببك ، يا حبيبي ، لكني أحتاج حقًا إلى البكاء حتى أشعر بتحسن ، حتى تبتسم أمي وتفرح مرة أخرى!»
يعزز التذمر الاسترخاء من خلال إشراك جسمك بالكامل في حركة ثابتة وإيقاعية. بادئ ذي بدء ، نظرًا لأن الأنين يتطلب تنفسًا عميقًا وثابتًا من الحجاب الحاجز ، يتم توصيل الحد الأقصى من الأكسجين إلى جميع أنحاء جسمك. ينتج التذمر أيضًا اهتزازات قوية في جسمك تعمل مثل التدليك من الداخل. بينما تستمر في التذمر بعمق وتصبح أكثر استرخاء أثناء قيامك بذلك ، قد تشعر بأن تذمرك يهتز ليس فقط في حلقك ، ولكن أيضًا في معدتك وصدرك وأحيانًا حتى الجيوب الأنفية. كقاعدة عامة ، الاسترخاء الجسدي هو حالة الجسم التي يبدأ فيها شفاء نفسه بشكل أفضل. الشكوى هي أداة قيّمة جدًا لتخفيف الضغط المتراكم في العمل وفي العلاقات الإنسانية ، إذا لم يكن لدى الناس خيارات أخرى أو لم يكن لديهم خيار آخر.
(دكتوراه لويس سافاري)
من المهم أيضًا التعبير عن المشاعر بأكبر قدر ممكن جسديًا ، والبكاء والأنين من المساعدين الجيدين بشكل خاص.
البكاء يخفف التوتر العصبي. اتضح أن "ما يسمى بدموع الألم تزيل الكاتيكولامينات من الجسم - وهي مواد تزيد من مستوى الإجهاد في الجسم. ونعم ، يمكن أن يساعدك البكاء على الاسترخاء. بعد استنشاق قصير للطاقة ، يتبعه زفير طويل - يمكن العثور على نوع مماثل من التنفس في العديد من الممارسات الشرقية. يساعد في خفض ضغط الدم ، ويبطئ ضربات القلب ، ويعزز الاسترخاء. لهذا السبب ، بعد البكاء الطويل ، تأتي حالة من الراحة والنشوة.
تؤدي عادة كبح الدموع إلى توتر داخلي واندلاع نوبات عدوانية غير محفزة.
تساعد الصراخ والآهات أثناء الألم على تقليل الشعور بعدم الراحة ، حيث أنها تؤثر على انتقال نبضات الألم من مختلف أعضاء الجسم إلى الدماغ. وهكذا ينخفض مستوى الألم نتيجة البكاء.
قم بتوصيل جسمك
إذا كان الجسم مرتبطًا أيضًا بتجربة الألم ، فسيكون ذلك مفيدًا جدًا في التعامل مع التوتر.
لماذا من المهم توصيل الجسم؟ تتفاعل الهياكل الميدانية لجسمنا ووعينا بشكل مباشر مع الطاقة داخل الجسم ، وإذا قمنا بحجب أجسادنا جسديًا ، فعند مستوى الطاقة نكسر هياكل مجالنا ، ولم يعد بإمكانها العمل بشكل طبيعي لجذب رفاهنا ورفاهيتنا. الرغبات: هي فقط تقوي وتزيد طاقة الكتلة المرهونة وتجذب السلبي.
لذلك ، فهو يساعد بمعجزة في الحياة حركة حدسية:لفعل ما يشعر به الجسم من خلال تضخيمه.
على سبيل المثال ، تريد أن تلتف ولا تتحرك - فأنت تستلقي وتلتف بأقصى قدر ممكن جسديًا ، لدرجة الألم في العضلات. بعد هذا الجهد ، تتبع مرحلة حادة من الاسترخاء: لا يمكن أن يكون الجسم في ذروة التوتر لفترة طويلة. يرتاح الجسم وتتدفق الطاقة من خلاله دون تشكيل تشوهات على مستوى المجال.
أو ، على سبيل المثال ، تريد الجلوس ، وخذ ركبتيك والتأرجح (رد فعل إجهاد نموذجي: تأرجح الجسم هو مؤشر على حركة الطاقة) - تجلس وتتأرجح ، أولاً بالسرعة التي تريدها ، ثم تنكمش وتتأرجح بسعة أكبر ، حتى تشعر بالشبع منها.
يمكن لأي شخص البقاء في وضع مرهق في ذروة التوتر لمدة ساعة ، وشخص آخر - خمس دقائق فقط ، كل شيء فردي هنا. الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك ومتابعته. إذا كنت ترغب في المشي ، امش ، لا تجبر نفسك على الجلوس والهدوء.
كلما اتصلت بجسد أكثر ، كلما تركت المزيد من الخبرات رأسك ، زادت سرعة تجاوزك ذروة التوتر.
كما تعلم ، هناك نوعان رئيسيان من الأشخاص الذين يعانون من التوتر. يصاب البعض بالهستيريا ، يصرخون ، يصرخون ، يركضون في أرجاء المنزل ، يبكون ، يقاتلون في نوبات ، وبعد يومين يقفون على أقدامهم ويواصلون حياتهم. النوع الثاني من الأشخاص يواجه التوتر بهدوء ، دون إظهار أي مشاعر ، فهم يمرون به بشجاعة ، ويحلون المهام الرئيسية ، ويهدئون بقية المشاركين في التوتر ، ويبدون معقولين ومناسبين ، ولكن بمجرد حل الموقف ، بعد يومين أو أسابيع لديهم ضربة صغيرة ، أو يتحولون إلى شعر رمادي ، أو يذهب النظام الهرموني إلى الجحيم.
هذه هي ردود الفعل من نوع yin وردود الفعل من نوع yang. عادة النوع الأول هو النساء: "يا إلهي ، كلنا سنموت!" والنوع الثاني ، في أغلب الأحيان ، موجود بين الرجال الذين يحلون المشاكل بصمت. كما تعلم ، وفقًا للإحصاءات ، في المتوسط ، يموت الرجال قبل النساء بعشر سنوات.
في عالم اليوم ، تتفاعل النساء أيضًا بطريقة يانغ ، وكبح جماح أنفسهن ، وحل المشكلات ، لكن هذا يضرنا فقط.
القاعدة الأولى لإدارة الإجهاد: امنح نفسك الوقت والحق في الشعور بالألم.
يتنفس
يتكون جسم الإنسان في الغالب من الماء ، والذي يشكل بدوره 33.3٪ من الهواء. بينما نتنفس بعمق ، تنتشر الطاقة في الجسم ، وتملأنا بالقوة والحياة. متلازمة الإجهاد المميزة هي التنفس الضحل القصير ، الذي يزود الدماغ والقلب بالأكسجين فقط في حالة وجود خطر على الحياة.
كطبيب نفساني ، غالبًا ما أرى الأشخاص الذين عانوا من ضغوط شديدة ، لكنهم لم يتمكنوا من الخروج منه وشكلوا صدمة لأنفسهم ، في كثير من الأحيان يتنفسون بصعوبة. تنفسهم يكاد يكون غير محسوس ، هادئ ، بالكاد على قيد الحياة. إنه يضعفنا ويدعم كتلنا.
ابدأ بالتنفس بعمق. محاولاتك الأولى للتنفس العميق قد تنفجر بالبكاء والصراخ والعودة للألم ، وهذا أمر طبيعي ، لأن هذه هي الطريقة التي يزول بها الحجب. الدوخة هي أيضًا رد فعل أولي طبيعي ، إذا كنت تتنفس بشكل سطحي طوال حياتك.
على الأقل مرتين في اليوم ، تتبع كيف تتنفس وانتقل إلى التنفس العميق. ينظم التنفس العميق نشاط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يسبب الاسترخاء: يبطئ القلب إيقاعه ، ويمتلئ العالم الداخلي بالسلام.
كما أن التنفس العميق يخفف التوتر من العضلات بسبب الإمداد المنتظم للأكسجين ، ويتوقف إنتاج الكورتيزول والأدرينالين. على مستوى الجسد والعواطف ، يتم استبدال الحالة بحالة متوازنة.
افعل الأشياء المعتادة
في بعض الأحيان ، في لحظات التوتر ، يبدو لنا أن حياتنا قد دمرت تمامًا وأننا لن نعيش أبدًا بالطريقة التي اعتدنا عليها. تكمن خطورة الأزمة في أننا لم نعد قادرين على العيش كما كان من قبل ، لكننا ما زلنا لا نعرف كيف نعيش بشكل مختلف. كوننا في هذه المنطقة العازلة ، يبدو لنا أن حياتنا قد انقلبت تمامًا رأسًا على عقب.
هناك سحر القيام بأشياء بسيطة يعيدنا إلى الشعور بأن الحياة تستمر. ستذكرك الأنشطة اليومية البسيطة بأن الحياة تستمر.
لذلك ، من المهم جدًا العودة إلى طقوسك اليومية - فهذا يمنح العقل راحة: نظف أسنانك ، اغسل شعرك ، ضع المكياج ، قم بتخمير الشاي المفضل لديك ، والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، وتنظيف المنزل ، والذهاب إلى روضة الأطفال أو المدرسة لطفل.
حتى لو قمت بذلك في البداية ميكانيكيًا ، فسيصبح عقلك أكثر هدوءًا من حقيقة أنه يفهم على الأقل بعض الأحداث التي ستحدث: " نعم ، سأغسل شعري غدًا ، وأفرش أسناني ، وأرتدي فستانًا ... بالطبع ، لن أذهب إلى هذه الوظيفة بعد الآن / سأستيقظ بدون هذا الرجل ... لكن حياتي تستمر!»
إذا لم تكن هناك أحداث في أفق العقل ، فإنه يعتقد أن هذه هي النهاية ونموت. وهذا هو السبيل للاكتئاب.
تخلص من القمامة
توصية غريبة نوعًا ما من وجهة نظر علم النفس ، لكنها مفهومة جدًا من وجهة نظر الطاقة. كلما زاد عدد الأشياء غير الضرورية ، والأشخاص ، والأحداث في مجالك ، زادت الطاقة التي يستمدونها من أنفسهم ، لأننا ننفق طاقتنا على التواصل مع كل شيء وكل حدث. يعني التخلص من الفائض قطع اتصالات الطاقة غير الضرورية واستعادة طاقتك ، مما سيساعدك على تجاوز التوتر.
تذكر تلك الحالة عندما يكون المنزل نظيفًا ولا يوجد شيء غير ضروري؟ من الأسهل على الفور التنفس ، تأتي القوة والطاقة والتحفيز والشعور بالتجديد.
كلما قلت القمامة ، زادت الطاقة لأحلامك ورغباتك والتغلب عليها. ينطبق هذا أيضًا على الأصدقاء غير الضروريين الذين قد يشعرون بالأسف تجاهك ، والقيل والقال ، وجمع الطاقة الثقيلة.
تحرك
لا تدع نفسك تتجمد لفترة طويلة ، استمر في التحرك بالمعنى الحرفي للكلمة. اترك سيارتك في المنزل وانطلق في عملك سيرًا على الأقدام. يعمل المشي على تنشيط الوظائف التكيفية للجسم ويساعد على إعادة البناء وفقًا للتغيرات في الحياة.
سيساعدك المشي أو الجري أو التمدد أو الرقص أو مجرد التمدد البديهي على العودة إلى جسمك.
معظم مشاكلنا في الرأس ، وعندما نعود إلى الجسد ، نبدأ في إدراك قابلية التغلب على ما يحدث وزمنه.
اشرب ماء
يسبب الإجهاد الجفاف ويزيد من تفاقم حالة الجسم والعواطف. احرص على شرب الماء ، لأنه في أوقات الإجهاد ، يعمل الجسم في وضع استقلابي خاص ، ويحتاج إلى دعم على شكل شرب.
يوجد الكثير من هرمونات التوتر في الدم ، والماء يساعد على إزالتها.
لا تبذل جهودا للضرر
« لا بد لي من إجبار نفسي على تناول الطعام!»
« عليك أن تجبر نفسك على الذهاب في موعد مع شخص آخر!»
« عليك أن تجبر نفسك على الابتسام!»
كل هذا سوف يسبب لك لاحقًا الاشمئزاز والرفض.
إذا لم تتمكن من التورط في شيء بأي شكل من الأشكال ، وكان الجسد يرفضه بكل قوته ، فلا داعي لإجباره على السخرية من نفسك. دع الجسد يتضور جوعًا ، والروح - ليتم تطهيرها بالوحدة قبل العلاقات المستقبلية. خلاف ذلك ، سيتعين عليك بعد ذلك التعافي من الكتل الإضافية ، وأكثرها شيوعًا ابتسامة بييرو. يحدث هذا عندما يخوض الشخص تجربة عاطفية صعبة ويضحك أو يتحدث عنها بابتسامة ، على الرغم من أنه من الواضح أن كل شيء في الداخل ممزق من الألم.
لدي عدد كبير من العملاء الذين يتحدثون عن الأشياء الوحشية من حياتهم ويبتسمون في نفس الوقت. عندما يكون لديهم دموع في عيونهم ، فإنهم يبتسمون. عندما يتألمون ، يبتسمون.
قد يعتقد شخص ما أن هذه هي صفة الشخصية القوية ، ولكن في الواقع ، هذا التناقض هو ببساطة مخيف للأشخاص المناسبين. تخيل: سيخبرك شخص بابتسامة عن وفاة أحد أفراد أسرته أو عن صدمته في الحياة ... هذه أيضًا صدمة قمع ، وتتشكل على وجه التحديد من خلال التثبيت: " لن أظهر لأي شخص كم أنا سيئ. أنا سوف تبتسم!»
أي غموض يعقد الحياة فقط ، ويستهلك قناع المهرج قدرًا هائلاً من الطاقة.
تكون واعية
في ظل التوتر ، نريد حقًا الاختباء في وضع الضحية ، وتشويه الواقع ، والكذب على أنفسنا ، وإقناع أنفسنا بشيء يجعل من السهل البقاء على قيد الحياة.
على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء اللوم على شخص ما ، والبحث عن شخص يلومه ، والقول إن الحياة غير عادلة لك ، وتبرير نفسك بجهلك وضعفك. بالطبع ، سيوفر لك هذا الخداع الذاتي بعض الوقت ولن يكون مسيئًا. لكن الأكاذيب ستبعدك عن نفسك ، وستشكل سيناريوهات مدمرة بداخلك وتدمرها فيما بعد. لذلك ، من المهم جدًا منذ البداية أن تظل مدركًا وأن تعيش أزمتك.
ماذا يعني أن "تبقى متيقظًا"؟
هذا يعني التعامل مع الحقائق وليس التخمين.
نعم ، لقد طردوني ، نعم ، غادر زوجي ، نعم ، شخص قريب مني ترك الجسد ... نعم ، إنه يؤلمني كثيرًا ، نعم ، قلبي ينكسر ، نعم ، من المستحيل أن أجد مكانًا لنفسي. لكن ليس عليك أن تقول: إنها أجمل ولهذا غادر» / « أنا لست صغيرا جدا، كيف حالها!» / « أنا فقط لست بحاجة إلى أحد ...» / « لم يعطني أي شيء قط!" إلخ.
هذا ، كما تفهم أنت نفسك ، هو محض هراء للشفقة العقلية على الذات.
اليقظة هي عندما نتفاعل مع الواقع ، وليس مع بكرات من أذهاننا.
الوعي يعني القدرة على قبول الماضي والارتباط بالحاضر.
« نعم ، في الماضي ، كان هذا الشخص ذا قيمة كبيرة بالنسبة لي وجلب الكثير من السعادة إلى حياتي ، ولكن الآن أصبحت علاقتنا مختلفة ، وهي تدمر نزاهتي ، لذلك اخترت المغادرة!هو التفكير الرصين دون الاستهلاك.
لسوء الحظ ، عادةً ما يقلل الناس من قيمة كل شيء: " الآن أنا أفهم أي نوع من الأشخاص أنت ، وأنااعتقدت... ولكن في الواقع ، هذا ما تبين لك أن تكون!"لذا فإننا نشطب تجربة ماضينا ، وأهميته ، مما يعني أننا سنضطر إلى تعلم هذا مرة أخرى ومراجعته مرة أخرى. لذلك ، حاول أن تتفاعل مع الأشياء الحقيقية أثناء الإجهاد ، وليس الأشباح والأشباح من رأسك.
معركة خاسرة واحدة لا تعني حرباً خاسرة! »
إذا كانت لديك شخصية عنيدة ، فهذا أمر رائع بشكل خاص في هذه الحالة - يحدث إطلاق قوي للطاقة أثناء الأزمة ، وإذا قلت لنفسك بإصرار عنيد: " نعم ، حدث هذا ، لكنني سأظل سعيدًا ، وأخلق أسرة ، وسأنتشي وأستمتع!'، سوف تتحقق بالتأكيد.
إذا كانت لديك قائمة كبيرة من الأحلام ، فستدعمك كثيرًا وتحفزك. إذا كانت هذه أحلام ورغبات حقيقية ، فإنها لن تسمح لك بالسقوط - بل على العكس ، سوف تملأك بالطاقة للتغلب على الصعوبات.
شكرا لك وأتمنى لك التوفيق
أقوى شيء يمكنك القيام به للارتقاء إلى المستوى التالي بعد الأزمة هو مع أولئك الذين يؤذونك! تخيل هؤلاء الناس مبتسمين وسعداء ، مليئين بالحياة والازدهار المادي ، بابتسامة على وجوههم وكل النعم في الحياة الأرضية.
من خلال هذه الممارسة ، نقوم بشطب الأسباب الجذرية لتشكيل كارما سلبية جديدة على المستوى الخفي ، ونشكل هياكل ميدانية تهدف إلى الازدهار والوفرة.
مبدأ الطاقة في هذه الممارسة هو أن ما نشعه يزداد.
إذا قمنا بإشعاع هذا للأشخاص ذوي التردد المنخفض ، ولا يمكنهم قبول ذلك ، فإن الطاقة تشكل لهم الفرصة للتوسع إلى القدرة المطلوبة من خلال التغلب ، وتعود إليك طاقة السعادة والازدهار هذه كأنها انتعاش.
إذا لم يكن توترك مرتبطًا بأشخاص معينين ، فلا يزال بإمكانك العثور على أشخاص سلبيين منخفضي التردد وأتمنى لهم السعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا تقديم الشكر. لا تقدم الحياة أي شيء سوى الخبرة والحكمة ، لذا فإن أي موقف مع المراجعة الصحيحة هو دائمًا إيجابيات. تعلم أن ترى الخير حتى في أصعب المواقف ، والحمد لله على إيمانه بك كثيرًا لدرجة أنه يعطي مثل هذه الاختبارات. التجربة - فهذا يعني أن معجزة عظيمة تستعد للأمام!
صدق هذا واجعله نيتك الأساسية في الحياة: " كل ما يحدث لي يجعلني أسعد وأجمل وأكثر جنسية وأكثر ثراءً!- أو ما تشاء.
تذكر ، لن يكون هذا هو الحال دائمًا.
سيتغير النهار إلى ليل ، وسيتبع الربيع صيفًا ، وستستمر الحياة على أي حال.
ومهمتك هي العثور على مكانك فيه والاستمتاع!
الإجهاد الصغير يحرك الجسم ، وينشط الدفاعات ، بجرعات صغيرة مثل هذا العبء العاطفي لا يؤذي الإنسان. لكن العامل المؤلم الطويل والقوي له عواقب وخيمة. الصحة تعاني ، آليات التكيف والموارد تنخفض ، وتزداد. كيف تتعافى بعد تجربة صعبة؟ ماذا تفعل عندما لا تسمح لك الصدمة العاطفية بالعيش بشكل كامل؟
أسباب وعلامات الإجهاد الشديد
يمكن أن تؤثر الصدمة العاطفية القوية على أي شخص. طور علماء النفس مقياسًا للتوتر يشمل الفئات الرئيسية للصدمات. تحتل الأماكن الأولى في الميزان وفاة أحد الأقارب أو الأصدقاء والطلاق والشعور بالوحدة. في الأماكن الأخيرة توجد المشاجرات العائلية والعروض الترويجية وحفلات الزفاف. حتى الأحداث الإيجابية في الحياة يمكن أن تسبب ضغوطًا متزايدة. 
أهم أعراض الإجهاد الشديد:
- شخص يثبّت على الأحداث السلبية. أفكاره مشغولة بتجارب مزعجة ، والصدمة التي يمر بها لا يمكن إزالتها بوسائل بسيطة ، على سبيل المثال ، عن طريق النشاط البدني.
- التعبير المنزعج عن المشاعر. يكون الشخص غاضبًا وعرضة لنوبات الغضب والغضب ، وتشير أعراض التوتر إلى وجود نظام عصبي محطم. تشير بعض الأعراض إلى بلادة المشاعر وعدم القدرة على الشعور بالبهجة والنشوة والاستمتاع بالحياة.
- التواصل بين الأشخاص ينهار. بعد الصدمة ، يقطع الفرد صداقاته ويتجنب التواصل ويسعى إلى الشعور بالوحدة.
- يؤدي الإجهاد الشديد إلى تطور المرض العقلي. تشمل المجموعة المعرضة للخطر الأشخاص الذين تعرضوا للإيذاء في مرحلة الطفولة وضحايا الجرائم العنيفة وغيرهم. في هذه الحالة ، ترتبط الأعراض بانتهاك التكيف. تنعكس الصدمة الشديدة في الأحلام وتصبح تجربة داخلية عميقة.
- تعاطي الكحول والمواد السامة والمخدرة.
- أفكار انتحارية.
تكون أعراض الإجهاد الحاد أكثر حدة عند النساء وكبار السن. في مرحلة الطفولة ، على العكس من ذلك ، يعاني الأولاد من صدمة عاطفية أكثر إيلامًا من الفتيات.
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم
تؤثر عواقب التجربة الحادة أيضًا على الصحة. قد يكون من الصعب تخفيف الأعراض بعد الإجهاد ، حيث يلجأ الشخص إلى المتخصصين الضيقين ، لكنه لا يعالج السبب الرئيسي - القلق. أساسي على الجسم:
- - ارتفاع ضغط الدم ، والصداع ، وعدم انتظام دقات القلب.
- بعد الصدمة المتمرسة ، يتم تعطيل عمل الجهاز المناعي ، وتقل وظائف الحماية في الجسم.
- تتجلى عواقب الإجهاد في شكل أمراض الجهاز الهضمي. الحموضة المعوية ، التهاب المعدة ، اضطرابات البراز ، الإمساك - هذه قائمة غير كاملة من أمراض المعدة الناتجة عن القلق الشديد.
- تعاني النساء من أعراض القلاع والجفاف والحرقان أثناء الجماع. بعض النساء يعانين من عدم انتظام في الدورة الشهرية.
- الجلد يعاني. الأكزيما والحكة والطفح الجلدي مجهول المصدر - هذه هي العواقب بعد التعرض للإجهاد.
قد تشير الأعراض إلى صدمة عميقة ، مثل الألم أثناء الجماع بعد سوء المعاملة. في معظم الحالات ، يحتاج الأشخاص الذين عانوا من مأساة إلى علاج نفسي.
طرق تخفيف التوتر
ماذا تفعل في حالة المشاعر القوية؟
- الخيار الأول - .
- الخيار الثاني هو الاتصال بالطبيب.
ما هي الطرق التي يمكن استخدامها لتخفيف التوتر الشديد؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الحيل.
- طريقة دكتور فيتوز. لتبسيط الحالة العاطفية والتعامل مع القلق ، يمكنك استخدام الجيل التخيلي. أغمض عينيك ، وابدأ في ذهنك برسم علامة اللانهاية - شكل أفقي ثمانية. قم بتمثيل اللافتة على السبورة السوداء ، ارسمها بالطباشير.
- تقنيات التنفس. من السهل القيام بالتمارين ، يكفي فهم جوهر التنفس السليم. على سبيل المثال ، مع القلق الشديد ، ابدأ في الاستماع إلى تنفسك ، وتتبع الشهيق والزفير.
- الصيغ الإيجابية. يمكنك إزالة الخوف والتوتر العصبي بمساعدة الصيغ الخاصة في شكل عبارة إيجابية.يجدر نطقها لنفسك في حالة صدمة غير متوقعة. مثال: "Stop. أنا هادئ "أو" توقف. ذهب الخوف ".
- التحول من المشكلة. يمكنك الابتعاد عن الأفكار السلبية بعد التعرض لصدمة من خلال التحول إلى نشاط آخر. النشاط البدني ، الغناء بصوت عال ، الرقص النشط ، الجري في الصباح ، تربية الطيور المزخرفة. أي نشاط نشط سيساعد في تخفيف التوتر. يعد الانغماس في نفسك أمرًا خطيرًا ، والأفكار السلبية ستتداخل مع الحياة.
- تقنيات التأمل. تعليم الممارسات الشرقية فعال. من الجيد القيام بالتأمل ، فهو يهدئ ، ويريح ، ويخفف من القلق.
- التدليك والوخز بالإبر وعلاج العلقة. يمكنك تخفيف التوتر بمساعدة الطرق غير التقليدية مع العلاج الإضافي.
ماذا تفعل إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه؟ حاول أن تلجأ إلى الصلاة ، فالإيمان ينقذ في كثير من المواقف الصعبة.
فيديو:"كيفية التعامل مع التوتر"
طرق العلاج
يجب إزالة الآثار الشديدة للتوتر بمساعدة أخصائي. سيقوم الطبيب بتقييم الحالة العامة واختيار العلاج والمساعدة في التعافي من التجارب القوية وتخفيف الأعراض. يشمل العلاج الرئيسي مزيجًا من تقنيات العلاج النفسي والأدوية. يتضمن البرنامج التقريبي الإجراءات التالية:
- فحوصات الأطباء. معالج وأخصائي علاج طبيعي وأخصائي أمراض قلب وغيرهم.
- استشارة معالج نفسي وتحديد مسار العمل.
- تعيين الاختبارات حسب المؤشرات.
- لتخفيف آثار التوتر ، يجب أن تحضر بانتظام دروسًا مع معالج نفسي. يمكن أن يتم العمل بشكل فردي أو في مجموعة.
- الجمباز الاسترخاء العلاجي. يجب أن يتم ذلك بانتظام ، ثم سيكون التأثير طويل الأمد.
- يشمل العلاج الطبي تعيين أدوية لتخفيف القلق. يمكن أن يكون مهدئًا يعتمد على الأعشاب ، على سبيل المثال ، "بيرسن" أو مهدئ يعتمد على مكونات كيميائية ، على سبيل المثال ، "أفوبازول". يتم وصف الأدوية الفعالة فقط من قبل الطبيب ، بناءً على حالة المريض.
- في العلاج الوقائي ، يشتمل المعالجون بالضرورة على التغذية السليمة ومركبات الفيتامينات والالتزام بالروتين اليومي.
لإزالة العواقب بعد الصدمة العاطفية يتطلب عملاً طويلاً. يمكن استكمال العلاج ببرامج معقدة ، تشمل الأدوية العشبية والحمامات الصنوبرية وتدليك الاستحمام وطرق أخرى.
من الممكن التعامل مع عواقب التوتر الشديد ، تسمح لك التقنيات الحديثة بإزالة القلق نوعيًا وفي وقت قصير. لكن العمل على علاج التوتر يجب أن يتم بشكل منتظم ، دون التخلي عن الأساليب المقترحة.
