رقصة أرضية الرقص على العمود. لماذا تعتبر رقصة القطب أفضل فكرة للرياضيين المبتدئين؟ لماذا يجب عليك ممارسة الرقص على العمود
حيث يمكن للفتيات العثور على دروس في الرقص على العمود (الرقص على العمود). تشير الجداول إلى المدارس وتكلفة الدرس القطبي لمرة واحدة. يمكنك أيضًا العثور على أسعار الاشتراكات على صفحات البوابة. يحتوي وصف مدرسة الرقص على عنوان ورقم هاتف المؤسسة وأنماط الرقص المتوفرة. إن المراجعات حول الفصول القطبية التي تركها طلاب المعلمين مثيرة للاهتمام للغاية.
كيف تجد دروس الرقص على العمود والقطب في موسكو؟
المهارة والنعمة والمرونة هي المكونات الثابتة للرقص على العمود أو الرقص على العمود. إنه يأسر عشاق الحركة بمزيجه المتناغم بشكل مدهش من أساليب الرقص المختلفة وإحساسه وجماله. ومع ذلك، فإن هذه الخفة الخارجية تتطلب قدرا كبيرا من التحمل والقوة، لأنها ليست مجرد رقصة - إنها ألعاب بهلوانية على العمود. ستعلمك الحركات السلسة للرقص على الأرض أن تحب جسدك وتشعر به، وأن تشعر بالجاذبية التي لا تقاوم.
رقصة القطب. ما هو الصرح؟
يُفترض وجود أنبوب معدني مثبت رأسياً أسفل الصرح. يتم عرضها في النوادي الليلية أو الحانات أو في قاعات الرقص الخاصة للرقص حولها أو أداء الحيل المختلفة. اعتمادا على التصميم، يمكن أن يكون الصرح ثابتا أو دوارا، ثابتا أو قابلا للإزالة. ومع ذلك، لا ينبغي الجمع بين التعري على العمود، والذي يتطلب أيضًا الرقص على العمود، والرقص على العمود في مكان واحد. وهذان اتجاهان مختلفان.
ما هو الرقص القطب؟
دروس الرقص على العمود هي نوع خاص من فن الرقص الذي يجمع بين عناصر الألعاب البهلوانية وأناقة الرقص، المبني حول عمود وعلى عمود. تشمل السمات الرئيسية للرقص الأرضي "العمودية"، حيث يتم أداء الرقصة على ثلاثة مستويات.
- المستوى العلوي - يؤدي الراقص جميع الحيل على عمود مرتفع فوق الأرض.
- المستوى المتوسط - يشمل التحليق والعناصر البلاستيكية والالتواءات حول العمود، بما في ذلك أكثر من 360 درجة.
- الطابق السفلي هو الطابق الأرضي، والذي يتضمن استخدام الطابق في الحيل.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الرقص على العمود الجميل حقًا ليس له الكثير من القواسم المشتركة مع التعري. وفي الحالة الأخيرة، يتم التركيز على إظهار الجسد العاري والتعري المذهل. يعد الرقص على العمود أكثر من مجرد رياضة وفن ذو عناصر مثيرة. منذ عام 2003، تم عقد المسابقات والبطولات في أسلوب الرقص هذا، حيث لا تشارك الفتيات فقط، ولكن الرجال أيضا.
التدريب على الرقص على العمود - ميزات العملية
من الخارج، يبدو تعلم الرقص على العمود أمرًا بسيطًا للغاية، تمامًا مثل الرقص نفسه. ولكن هذا ليس هو الحال. تتطلب رقصة البول القدرة على التحمل والتنسيق والمرونة والبراعة من الطالب. خلال الفصول الدراسية، سيقوم المعلم بتدريس مجموعات قياسية ومبتكرة من العناصر. الطلاب الذين يختارون الرقص على العمود للمبتدئين يكتسبون بسرعة تمددًا ممتازًا ويزيدون من قوة العضلات بشكل عام ويزيدون من قوة عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم.
تجمع فصول القطب بين التمارين الهوائية واللاهوائية، والتي سيتم استخدامها لاحقًا في مجموعات وحركات الرقص الفردية. للحصول على نتائج مهمة، يجب عليك الاستعداد لتدريب طويل الأمد - سيستغرق الأمر عدة أشهر لتحقيق الرقص على العمود بأناقة وسهولة. يمكن للمدرس ذو الخبرة تسريع العملية من خلال إجراء دروس قطبية مختصة للمبتدئين.
- القطب والرقص - الرقص) - رقصة مذهلة عند تقاطع تصميم الرقصات والجمباز الفني والألعاب البهلوانية الجوية. منذ العقد الأول من القرن الحادي والعشرين، تطورت رقصة القطب بشكل نشط كشكل من أشكال الألعاب البهلوانية والرياضة واللياقة البدنية، مع التركيز على إظهار مهارات وتقنيات الرقص لدى الراقص. سنتحدث عن آفاق هذا الاتجاه أدناه.
ملامح الرقص القطب
رقصة القطبلا يكون ذلك ممكنًا بدون جهاز خاص - عمود (يُعرف أيضًا باسم الصرح)، يتم بناء جميع عناصر الرقص حوله، ويتم تجميعها في رقصة كاملة. تتم الحركات بدعم منوالقطب، الأمر الذي يتطلب مستوى معينًا من اللياقة البدنية والقوة والمرونة والتحمل.القطب ودوره في الرقص القطبي
تتطلب معدات الرقص على العمود، على الرغم من بساطتها، كلمات منفصلة. الصرح عبارة عن أنبوب مصقول مجوف يبلغ قطره 40 مم أو أكثر، والذي يجب أن يوفر الانزلاق اللازم، وفي الوقت نفسه، قبضة جيدة عند الاتصال المباشر بالجلد لتثبيت وضع الراقص.أنا نصف راقصة، ساقاي ممدودتان مثل الخيط.
مثل الصرح أنا نحيف، رشيق، نحيف.
لا توجد مشكلة معلقة رأسا على عقب بالنسبة لي
أو، بعد أن قمت بالتحليق، انتقل إلى خدعة القوة.
© ايجور بولشاكوف.
بالمناسبة، المناطق العارية من الجسم في الرقص الأرضي ضرورية على وجه التحديد لتحسين الالتصاق بسطح العمود، وليس فقط وليس كثيرًا للجاذبية.
تتيح التقنيات الحديثة تركيب أبراج في أي مكان، حتى في الشقق الخاصة. تختلف الأبراج في طريقة التثبيت (التثبيت) على الدعامة، فقد تكون ثابتة أو دوارة. توفر الأعمدة الدوارة ديناميكية أكبر وحركات مذهلة. في المستوى العلوي من الصرح (2 متر أو أكثر) يتم تنفيذ الحيل البهلوانية، في المستوى الأوسط (ما يصل إلى متر ونصف) - الدوران والحركات الديناميكية المختلفة (التقلبات، الطيران، وما إلى ذلك)، والمستوى السفلي المستوى (الرواق) يتضمن أداء عناصر من البلاستيك والألعاب البهلوانية على الأرض.
الرقص القطبي: القليل من التاريخ
تاريخيًا، في الحضارة الغربية، يرتبط رقص القطب بالعروض المثيرة للرجال. في الماضي المنظور، سيكون للرقص أصل أمريكي كندي، لكن جذوره تمتد إلى الشرق وأعمق: إلى الألعاب البهلوانية في السيرك الصيني والممارسة الهندية القديمة لتدريب المالخامب. في السيرك الآسيوي، لا يزال بإمكانك رؤية العروض باستخدام العمود، لكنه يختلف بشكل كبير عن ما يستخدم في الرقص على العمود. باعتبارها رقصة رياضية وبهلوانية وتوجيهًا للياقة البدنية، تمر رقصة القطب للتو بمرحلة تشكيلها و"تشهد" طفرة في شعبيتها. منذ عام 2003، خرج الرقص على العمود رسميًا من ظلام مؤسسات الحياة الليلية.: بدأت تقام المسابقات والبطولات في التخصص. علاوة على ذلك، تم بالفعل تشكيل رمز معين - ميز المنظمون بوضوح بين مفاهيم الرقص التعري والرقص الجنسي: أي ملابس أو إيماءات كاشفة، وما إلى ذلك محظورة في العروض. حتى الشرائط محظورة في Pole Sport: يجب تركيز كل الاهتمام فقطعلى الروح الرياضية للراقص، الذي يحتاج إلى أن يكون قادرًا على أداء عناصر البرنامج "بشكل نظيف" وإقامة روابط مثيرة للاهتمام فيما بينها. يتم إطلاق بطولة العالم من قبل منظمات World Pole Sport & Fitness والاتحاد الدولي لرياضة القطب.
منذ عام 2008، تقام مسابقات الرقص القطبي في روسيا. ولأول مرة أقيمت المسابقة في سانت بطرسبرغ، وفاز بها أوكراني يحمل الاسم الوطني الجميل فاردانوش مارتيروسيان. يستمر الرقص على العمود في التطور: يتم افتتاح فصول الرقص على العمود للأطفال، ويمكن رؤية العروض المرتجلة في الهواء الطلق، وحتى ظهرت نسخة تحت الماء من الرقص على العمود.
حياتي بدون نصف رقصة حزينة ومملة.
سأعطي أي شيء في العالم من أجل الصرح.
الدم يغلي - إنها الإثارة التي تغلي فيه،
هدفي هو الحصول على بطولة في Pole Art.
© ايجور بولشاكوف.
أنواع الرقص القطبي
هناك أربعة اتجاهات للرقص على العمود:
- رياضة القطب- الاتجاه الأكثر "جدية" للرقص على العمود: يشير الرقص على العمود إلى ألعاب القوى الهوائية، وتقام المسابقات في هذا المجال على ملاعب رياضية، ويتم تقييمها من قبل فرق معتمدة من الحكام وفقًا للقواعد المعتمدة. يحتوي كل أداء على مجموعة إلزامية من عناصر الجمباز والأربطة والانتقالات. يؤدي المتنافسون ملابس رياضية مصحوبة بالموسيقى على نوعين من الأبراج، ويتناوبون عليها أثناء تنفيذ البرنامج لإظهار المهارات المختلفة.
- فن القطب- رقص فني بالعمود وبرنامج رقص يتضمن عناصر معينة. تقام المسابقات في التخصص، حيث يتم تقييم جودة الأداء والتوجيه وكذلك مهارات التمثيل وملاءمة الزي للصورة المختارة للفنان. لفهم الفرق بين الفن والرياضة بشكل أفضل، يمكنك مقارنتها بالرقص على الجليد والتزلج على الجليد.
- رقصة القطب الغريبة- تحتوي الرقصة على قدر أقل من العنصر البهلواني، ولكنها تحتوي على قدر أكبر من اللدونة المثيرة، وهي ذات طبيعة ترفيهية واضحة.
- لياقة القطب- أسلوب الهواة في الرقص على الأرض، والذي يتم تدريسه في مراكز اللياقة البدنية المتخصصة على نطاق واسع.
كيف تعمل تمارين Pole Fitness
تقدم مراكز اللياقة البدنية رقصة القطبكنشاط ل علامات التمددوتمرين عضلات الساقين والذراعين والجسم وفقدان الوزن العام والتحسين الشامل للحالة البدنية. سنخبرك المزيد عن الفوائد أدناه. ما هو تدريب القطب للياقة البدنية:- أول 5-10 دقائق مخصصة للإحماء، وهو أمر ضروري لتسخين مجموعات العضلات والمفاصل الرئيسية المشاركة في Pole Fitness.
- الدقائق العشر القادمةيتم إعطاء تمارين توازن القوة على القطب.
- يستمر الجزء الرئيسي من الدرس 40-45 دقيقةوفي هذا الوقت تمارس الفتيات العديد من العناصر البهلوانية والرقصية: التقلبات (التقلبات) ومجموعات الحيل المختلفة.
- التالي 5-10 دقائقمخصصة للارتجال باستخدام العناصر المدروسة بمرافقة موسيقية.
- تمتد يكمل التمرين، والتي تعطى 20-30 دقيقة من وقت التدريب. يعد التمدد ضروريًا لنصف راقص لإتقان مهارة الانقسامات والعناصر البهلوانية الأخرى للرقص.
يتم اختيار المجموعة صغيرة الحجم وبشكل صارم وفقًا لعدد القذائف الموجودة في الغرفة. في مؤسسة تحترم نفسها، لا يسمح لأكثر من شخص بالتدرب على العمود. أثناء إتقان العناصر البهلوانية على العمود، يوفر المعلم التأمين للراقصين المبتدئين، بالإضافة إلى استخدام الحصائر الممتصة للصدمات. يتم التدريب حافي القدمين أو بأحذية شريطية خفيفة ذات الكعب العالي (مستوى أكثر تقدمًا). تضمن مراكز اللياقة البدنية واستوديوهات الرقص اتباع نهج فردي لجميع المشاركين، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية. علاوة على ذلك، تعد العديد من المدارس طلابها بفرصة حقيقية للمشاركة في مسابقات الرقص على العمود.
فوائد اللياقة البدنية القطب
من خلال ممارسة Paul Fitness بانتظام، يمكنك تحقيق ما يلي:- التحمل والتنسيق الجيد. تعمل العديد من الحركات الديناميكية للرقص على العمود على تطوير البراعة وتدريب الجهاز الدهليزي والشعور بالتوازن.
- عضلات قوية وتناغم للجسم كله. يساعد حمل وزنك في أوضاع مختلفة على تطوير وتقوية العضلات.
- مرونة وحركة الجهاز المفصلي الرباطي. سوف تجلس أخيرا انقسام الساق :)
- المرونة وقوة الشخصية والقدرة على التغلب على الصعوبات.
- زيادة احترام الذات والثقة بالنفس والمزاج الجيد.
لياقة القطب: العيوب
يمكن تسمية العيب الكبير للرقص الجنسي ارتفاع تكلفة الاشتراكمقارنة بأنواع أخرى من التدريب الجماعي. (لكن من الأفضل اختيار استوديو متخصص به مصممي رقصات محترفين و "دفع مبالغ زائدة" بدلاً من الوقوف في الطابور: يحدث هذا أيضًا).فرط التعرق(زيادة التعرق) هي سمة فسيولوجية يمكن أن تصبح مفاجأة غير سارة عند ممارسة العمود. ببساطة، إذا كانت راحة يدك تتعرق كثيرًا، فسيكون من الصعب إجراء قبضات اليد - فسوف تنزلق يديك. لحل هذه المشكلة، غالبا ما يكفي استخدام المغنيسيوم الرياضي.
يخافهو رفيق متكرر للمبتدئين. الخوف من الإصابة، والخوف من المرتفعات، والخوف من وضع الجسم غير المعتاد (على سبيل المثال، التعليق رأسًا على عقب). وهذا عاطفة طبيعية ناجمة عن غريزة الحفاظ على الذات، والتي تمر مع زيادة الخبرة في الرياضة.
الاستعداد للكدمات: سيكونون كذلك بالتأكيد، لقد مر جميع راقصي الرقص الأرضي الناجحين بهذا. إذا كنت لا تستطيعين تخيل حياتك بدون تنورة قصيرة أو أن الكدمات الموجودة على بشرتك تستغرق وقتًا طويلاً لتختفي، فقد تصبح هذه مشكلة صغيرة. تحلى بالصبر واستخدم المراهم التي تساعد في حل الأورام الدموية (بادياجا، تروكسيفاسين، وما إلى ذلك).
رقص القطب: موانع
موانع الرقص على الأرض تشمل الصرع والدوخة المتكررة وطنين الأذن واضطرابات الأوعية الدموية المختلفة وأمراض التهابات المفاصل وفتق العمود الفقري العنقي والقطني العجزي وفترة ما بعد الجراحة وأمراض العيون المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ بالتدرب على العمود. لسوء الحظ، هذه حقيقة - كلما كانت السيدة الشابة أخف وزنا، كلما كانت الفصول الدراسية أكثر أمانا (!) وسيكون من الأسهل التغلب على القطب. إذا كان الوزن الزائد واضحًا، لكنك تريد حقًا السير على العمود، فننصحك بإنقاص وزنك أولاً. يتم جمع المواد في قسم منفصل، بالإضافة إلى أنه يمكنك الجلوس عليها نظام عذائي(معقول فقط!). معظم الفتيات اللاتي حضرن إلى Pole Danceمهما حدث، فإنهم يبقون فيه لفترة طويلة أو "يمرضون" من الرقص إلى الأبد.إليكم ما يقولونه عن شغفهم بالرقص على العمود
(تعليقات من شركة ايركوم):
والرجال، على سبيل المثال، يعتبرون الرقص على العمود أفضل رياضة للفتاة! بالطبع، هل يوجد مثل هذا الممثل للجنس الأقوى الذي لن يحلم بالامتداد المثالي للنصف الآخر؟
الرقص القطبي: الدافع.
فيديو من أفضل العروض
لدينا شيء خاص في متجرنا للنهاية: مقاطع الفيديو "اللذيذة" من عروض راقصي الرقص المحترفين. شاهد واستمتع :) من الجيد أنك تجلس.
تمسّك بمقعدك، لأن هذا الفيديو مع بولينا فولتشيك بسيط شئ ما!
قم بتخزين دواء فاليدول، لأن قلبك سيحتاج إلى شيء يهدئه.
أداء الزوج. خلاب.
والرجال ليسوا بعيدين عن الركب أيضًا.
كريستيان ليبيديف في دور المتقشف. بقوة.
هيا، من سيقول الآن أن رقصة القطب بسيطة... أم مبتذلة؟ الرقص على العمود هو فن حقيقي للرجال والنساء الأقوياء والجميلين. ومع ذلك، لا يمكننا أن نخيب توقعات أولئك الذين كانوا ينتظرون "التوابل": نحن نضمن أنك لم ترَ هانيبال ليكتور بهذه الطريقة من قبل:
في كل عام، يتم تقديم المزيد والمزيد من أنواع أساليب الرقص الجديدة والحديثة للفتيات في جميع أنحاء العالم اللاتي يرغبن في تحقيق الشكل النحيف والمتناغم المطلوب. واحدة من الاتجاهات الأكثر تقدمية، والتي تكتسب شعبية كل يوم، هي الرقص القطبي، الذي يجمع بين أفضل ما في الرياضة والرقص.
تتكون هذه الرياضة من الرقص على العمود، حيث يقوم الشخص بأداء حيل معقدة، وتدريب عضلات الذراعين والساقين، وأداء عروض رقص فنية كاملة. لقد حلت رقصة القطب محل اللياقة البدنية والتدريبات المرهقة في صالة الألعاب الرياضية، والتي تتسبب في معاناة معظم الفتيات من تشنجات العضلات في جميع أنحاء أجسادهن. بالإضافة إلى ذلك، لا يستطيع كل مدرب اختيار برنامج التدريب الأمثل، الأمر الذي لا يؤدي إلى الاستفادة، بل إلى الإضرار بجسده.
ما هو الرقص القطبي
الاتجاه نفسه يأتي من التعري، ولكن في ذلك يتم تعويض عري الجسم بجمال الرقص نفسه، وفي بعض الحالات، من خلال إعداد مؤامرة كاملة. لا عجب أن يحظى الرقص على العمود بمثل هذا الحب بين الفتيات العاديات، لأنك لن تقابل أبدًا راقصة تعاني من زيادة الوزن.
الهدف الرئيسي من الفصول هو غرس حب الشخص لجسده. يتم الجمع بين التنوع الغني للرقصات والغياب النسبي للنشاط البدني الكبير وجمال الأداء في فن التعامل مع العمود المثير للاهتمام.
في العالم الحديث، تم تطوير المجالات التالية للرقص الرياضي على العمود:
- عمود فن، حيث ينصب التركيز الرئيسي على صورة المؤدي (الأزياء) وفن أداء الحيل؛
- عمود رياضةحيث يلعب تعقيد الحركات التي يتم إجراؤها دورًا مهمًا؛
- عمود لياقة بدنية, الجمع بين الأداء الرياضي والترفيهي؛
- شهواني عمود رقص. كما يوحي الاسم، ينصب التركيز الرئيسي على الإثارة الجنسية للإنتاج، والمكون الكوريغرافي وشهوانية الحركات.
فن الرقص من استوديو الرقص "AnixDance"
إذا قررت الاعتناء بجسدك وتعلم فن الرقص على العمود، تعال إلى الاستوديو الخاص بنا - فالمدربون المؤهلون والمعدات المريحة والموقع المناسب للقاعات في موسكو يضمنون أن الفصول الدراسية لن تكون فعالة فحسب، بل أيضًا مريحة قدر الإمكان!
ابدأ في تعلم رقصة القطب معنا
استوديو الرقص "AnixDance" يفتح آفاقًا جديدة لتحسين الذات!
آراء الناس حول ماهية الرقص بين الجنسين مختلفة تمامًا.
غالبا ما تعتقد الأجيال الأكبر سنا أن هذا هو الابتذال، ويرتبط ارتباطا وثيقا بالتعري؛ يسعد الشباب بالتسجيل في الدورات والمشاركة في مسابقات الرقص على العمود.
إذن ما هو - الابتذال أم الفن أم الرياضة أم مجرد نوع من الرقص؟
هل يستحق الأمر ذلك، وهل سيكون الأمر صعبًا بالنسبة للمبتدئين تمامًا؟ دعونا معرفة ذلك.
تاريخ تشكيل الرقص بين الجنسين
الجدل الدائر حول رقصة القطب (من رقصة القطب الإنجليزية - رقصة القطب) لم تهدأ لسنوات عديدة.
في أذهان الكثير من الناس، يعد العمود جزءًا لا يتجزأ من عرض التعري، ويندرج الرقص على العمود تلقائيًا في نفس الفئة.
وفي الوقت نفسه، يتمتع الرقص على العمود بتاريخ غني جدًا، ينبع من ثقافات مختلف الشعوب من جميع أنحاء العالم.
ويذكر استخدام العمود في عملية الرقص أو طقوسه في آثار الثقافة السومرية، وأساطير مصر القديمة والإمبراطورية الرومانية، بالإضافة إلى العديد من الحضارات الأخرى.
تم العثور على بعض الإشارات المبكرة للرقص على العمود في الثقافات الأفريقية.
غالبًا ما تضمنت رقصات الطقوس العاطفية والرمزية للنساء الأفريقيات أعمدة، والتي كانت تستخدم كدعم للخطوات البهلوانية الملونة.
تدمير الصور النمطية المستمرة حول الرقص بين الجنسين كان الغرض الرئيسي من هذه الرقصات في العصور القديمة هو جذب الشركاء، ولم يكن الصرح الخشبي بمثابة جهاز رقص فحسب، بل أيضا كرمز قضيبي.
في حوالي القرن الثاني عشر، كان للهند أسلوبها الخاص في الرقص الأرضي: ملخامب.
بدأ استخدام العمود، الذي كان يستخدم في الأصل في تدريب المصارعين، لأداء الحيل البهلوانية والأساناس.
مثل معظم الممارسات الهندية، جمع مالاخامب بين الجانب الجسدي والجسدي.
وفي أوروبا وشرق آسيا في القرن الثاني عشر تقريبًا، انتشرت الاحتفالات التي تتضمن الرقص حول عمود يسمى مايبول.
تم تزيينه بشرائط وكان بمثابة نظير للذكورة.
أقيمت رقصات جماعية في الغالب حول عمود ماي دون الاتصال بالعمود نفسه، لكن حضوره الإلزامي ورمزيته ظلا دون تغيير.
اختفى تقليد مثل هذه الاحتفالات مع انتشار المسيحية: فقد تم حظر أعمدة مايو والرموز الوثنية المشرقة وأصبحت في غياهب النسيان.
الممارسة الهندية مالخامب على مدى القرون القليلة التالية، لم يعد الرقص على العمود موجودًا عمليًا في أوروبا، ولم يبق على قيد الحياة ويتطور إلا... خلف الكواليس في السيرك.
أثناء قيامهم بجولة حول العالم، جمع فنانو الحركات البهلوانية تقنيات من ثقافات مختلفة، وصهروها في فن العروض البهلوانية الخاص بهم، واخترعوا حيلًا وخطوات جديدة.
هنا ابتعدت الرقصة الأرضية عن رمزيتها الأصلية وأصبحت أكثر تركيزًا على إنشاء عرض مذهل وحيوي.
كان السيرك هو الذي جلب الرقص على العمود في بداية القرن العشرين إلى الخارج - إلى أمريكا، حيث انتشر الرقص على العمود في الخمسينيات كالنار في الهشيم في العروض الهزلية التي كانت شائعة بجنون.
من الولايات المتحدة الأمريكية، هاجر الرقص على العمود إلى كندا، حيث بدأوا يرقصون في النوادي الليلية وبيوت الدعارة - ثم عادت هذه النسخة "المحسنة" والملونة من الرقص إلى الولايات المتحدة.
كان هذا هو أصل اتجاه التعري للرقص بين الجنسين.
لعقود عديدة، كان للرقص نوع من "هالة" الإثارة الجنسية والإغواء.
يعود الفضل الكبير في تزايد شعبية الرقص الأرضي الحديث وانتشاره في جميع أنحاء العالم إلى أغنية Fawnia Monday الكندية.
في التسعينيات، أصبحت مهتمة بالرقص على العمود وبدأت المشاركة في المسابقات، ولكن الأهم من ذلك أنها أصدرت قرص DVD تعليميًا لتعريف الأشخاص العاديين بالرقص على العمود.
في هذه الأيام، لا يزال الكثيرون ينظرون إلى الرقص على العمود على أنه رقص حسي ومثير ولا يزال يُستخدم بنشاط في نوادي التعري.
لكن هذا ليس معناه الوحيد ولم يعد معناه الرئيسي.
يمكن تقسيم الرقص القطبي الحديث إلى أربعة اتجاهات رئيسية:
- عرض رقص ترفيهي (رقصة أرضية غريبة)
- الجمباز الفني مع العناصر الكوريغرافية
- نوع من اللياقة البدنية للهواة
- رياضة احترافية على القطب
بالإضافة إلى ذلك، فإن الرقص بين الجنسين اليوم هو شيء يفعله كل من النساء والرجال على قدم المساواة.
الخرافات والواقع حول الرقص على العمود
بين الأشخاص الذين ليسوا على دراية وثيقة بالرقص على العمود، هناك العديد من الشائعات حول هذا النشاط.
يتم إنشاء بعضها عن طريق الصور النمطية، والبعض الآخر - يمنعك من التعرف بشكل أفضل على الرقص على العمود.
اكتسبت رقصة بول سمعة سيئة في الستينيات من القرن الماضي. لقد سألت أصدقاء من جميع الأعمار، وبحثت في الويب، وجمعت أفضل 5 خرافات حول الرقص على العمود والتي لا علاقة لها بالواقع.
رقصة بول - إنها جبني
من تاريخ تشكيل الرقص القطبي، يصبح من الواضح من أين يأتي هذا المفهوم الخاطئ.
بعد قراءة الجزء الأول من المقال، يجب أن تفهم أن التعري المبتذل واللياقة البدنية باستخدام العمود أمران مختلفان تمامًا.
الرقص الأرضي الحديث هو فن يجمع بين الجمباز الإيقاعي وتصميم الرقصات والرقص، ولا يوجد فيه أي شيء مبتذل.
يرتبط الرقص على العمود بالضرورة بالملابس الكاشفة
يتطلب التدريب على العمود ملابس بسيطة، ولكن ليس من أجل الإغراء - ولكن من أجل توفير القبضة اللازمة على العمود.
تنزلق الأقمشة بقوة على العمود الفولاذي ولا تسمح بتنفيذ العناصر.
لكن الملابس الكاشفة حقًا في الرقص على الأرض ليست فقط غير ضرورية، ولكنها أيضًا عائق: إذا قمت باستمرار بضبط ثدييك أثناء سقوطهما من خط العنق، فلن تتمكني من التركيز على الرقص جيدًا.
اليوم، يشارك كل من الرجال والنساء في هذا المجال نصيحة: أفضل الملابس للرقص على العمود هي السترة القصيرة أو حمالة الصدر الرياضية والسراويل القصيرة.
الأمر نفسه ينطبق على أسطورة الحاجة إلى الكعب العالي والأحذية ذات الكعب العالي.
يمكن ارتداؤها في العروض التوضيحية أو المنافسة، ولكن ليست هناك حاجة إلى أحذية خاصة أثناء الفصول الدراسية: يفضل معظم الناس تعلم علم الرقص على الأرض بالجوارب أو حتى حافي القدمين.
بالمناسبة، حتى في تلك الحالات النادرة عندما يكون الكعب العالي مناسبًا، فلن يسبب لك أي إزعاج - حتى لو كنت لا تعرف كيفية المشي بالكعب العالي.
الأحذية المناسبة للرقص على العمود، مثل أي حذاء رقص، مصممة لتكون مريحة للرقص.
رقص بول صعب للغاية
على عكس أسطورة شائعة أخرى، فإن الرقص على العمود لا يتطلب تدريبًا خاصًا.
نعم، ستكون مهارات الجمباز أو المرونة الطبيعية ميزة إضافية، وإذا كانت لديك، فإن نجاحاتك الأولى في الرقص على الأرض ستأتي بسرعة كبيرة.
الرقص الأرضي الحديث هو فن الرقص على العمود هو رياضة، وأي نشاط رياضي ينطوي على التطوير التدريجي للمهارات.
خلال الفصول الدراسية، بالإضافة إلى الرقص على العمود نفسه، يقومون بتمارين التحمل والتحمل.
يتيح لك التدريب الشامل لجميع عضلات الجسم تحقيق الشكل البدني المطلوب تدريجيًا لأداء حتى أصعب الحيل.
من الخطأ تمامًا الاعتقاد بأن الأشخاص الذين لديهم خلفية في الجمباز هم فقط من يمكنهم ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى، لا ينبغي أن تعتقد أنه بما أن النشاط لا يتطلب تدريبًا بدنيًا، فسيتم إعطاؤه لك على الفور.
الرفاق المخلصون للرقص على العمود هم أطراف مؤلمة وكدمات بأشكال وأحجام مختلفة.
سيحدث هذا خلال الأسابيع أو الأشهر القليلة الأولى، كل هذا يتوقف على حساسية بشرتك. عندما تعتاد على الاتصال المكثف بالعمود، ستتوقف الكدمات عن الظهور.
رقصة القطب تضخ ذراعيك
عند مشاهدة عروض نصف الراقصين، قد تعتقد أن الحد الأقصى لوزن الجسم أثناء أداء الحيل هو بالضبط . هذا الافتراض منطقي... لكنه خاطئ تماما.
كما قلت في تحليل الأسطورة السابقة، فإن الرقص على العمود يشمل عضلات الجسم كله ويطورها تدريجياً.
لا داعي للخوف من "التورم" المفاجئ في الذراعين والكتفين: فالرقص على الأرض ليس رياضة قوية.
على العكس من ذلك، فإن الرقص على الأرض هو، وهو ينمي الجسم وفقًا لذلك، وفي معظم الأحيان يشد الشكل، مما يجعله أصغر حجمًا وأكثر منحوتًا.
رقص بول هو رياضة الصرح - فقط ل…
...شاب/نحيف/طويل/بدون عقد - ضع خطًا تحت ما هو ضروري.
لا لا ومرة أخرى لا! قد يكون القيد الوحيد لممارسة الرقص على العمود هو الحالة الصحية.
هناك قائمة واضحة من موانع الرقص على العمود:
- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 32
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاكل في النظام الدهليزي
- مشاكل العضلات والعظام
ليست حقيقة أن مساحة المعيشة الخاصة بك ستسمح لك بتثبيت صرح في المنزل يمكن أن يؤثر بعض تاريخ الصدمة أيضًا على قدرتك على الرقص على العمود.
ستساعدك استشارة الطبيب أو المدرب في تحديد ما إذا كان الرقص على العمود مناسبًا لك.
ومع ذلك، لا يمثل الطول ولا العمر ولا عيوب الشكل (التي غالبًا ما تميل السيدات إلى المبالغة فيها) عقبات أمام الرقص على العمود.
الأمر كله يتعلق بمجمعاتك الخاصة - والتي، بالمناسبة، يساعد الرقص على العمود بشكل فعال في التخلص منها.
آمل أن تكون هذه الأساطير الشائعة قد ساعدتك على فهم ماهية الرقص على العمود حقًا.
وإذا كنت قد فكرت يومًا في الاشتراك في الفصول الدراسية، ولكن هناك عامل منعك، فقد حان الوقت لتوديع الصور النمطية والأحكام المسبقة وعدم اليقين والمحاولة أخيرًا!
أريد أن القطب الرقص! كل ما يحتاج المبتدئ إلى معرفته
رقص البول ليس جميلًا فحسب، ولكنه مفيد أيضًا.
قد يكون القيد الوحيد لممارسة الرقص على العمود هو الحالة الصحية. إذا كنت لا تزال تفتقر إلى القليل من الحافز لممارسة هذه الرياضة، أقترح عليك معرفة كيف ستؤثر التمارين على جسمك وعقلك:
- سوف تتطور العضلات بالتساوي (ولكن ليس بشكل مفرط).سوف تحصلين على قوام مشدود، ومعدة مسطحة، وظهر منحوت قوي، وأرجل وأذرع نحيلة، وستنسى أمر السيلوليت إلى الأبد.
- سوف تتحسن وضعيتك وتظل مستقيمة وجميلة مدى الحياة.ستصبح مشيتك وجميع حركاتك أكثر سلاسة وتناغمًا.
- سوف تتعلم التنفس بشكل صحيح.سيؤدي التنفس العميق بدوره إلى زيادة إمدادات الأكسجين لجميع الأنسجة والأعضاء - الأمر الذي لن يفيد إلا صحتك ومظهرك.
- تدريب القلب والأوعية الدمويةسوف يطور قدرتك على التحمل ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل المماثلة في المستقبل.
- سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائيمما سيساهم في الحرق النشط للسعرات الحرارية الزائدة.
- التوتر والتعب والتوتر العاطفيتبديد فعال، ويتحسن مزاجك بعد كل تمرين. وبشكل عام، ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في حالتك العاطفية وستبدأ في التفاعل بشكل أقل مع المحفزات الخارجية.
- سوف تتحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض بشكل ملحوظ،مما سيقضي على الحيض المؤلم ويحسن الدورة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تدريب العضلات المناسبة سيضمن ولادة أسهل وأقل إيلاما في المستقبل.
ستكون نتيجة التدريب لياقة بدنية ممتازة بالطبع، كل هذا صحيح فقط إذا كانت الفصول الدراسية منتظمة.
هذا لا يعني أنه سيتعين عليك الذهاب إلى القطب كل يوم: ثلاث مرات في الأسبوع تكفي لرؤية نتائج ملحوظة والحفاظ على التقدم.
تعمل معظم نوادي اللياقة البدنية ودورات الرقص على العمود وفقًا لهذا الإيقاع تقريبًا.
اختيار شكل من أشكال التدريب
هناك عدد لا بأس به من كتيبات التدريب على الرقص على العمود متاحة عبر الإنترنت وغير متصل.
بدءًا من القرص النادر لرائد الصناعة Fonya Monday، إلى مجموعة متنوعة من المنشورات الحديثة بواسطة العديد من المدربين.
ومع ذلك، هناك مشكلة واحدة في التعليم المنزلي: من غير المرجح أن تحتوي شقتك أو منزلك على العمود اللازم للفصول الدراسية :).
وإذا كان لا يزال من الممكن تثبيته في منزل خاص، فسيكون ذلك في شقة عادية مشكلة في كثير من النواحي.
اليوم، يقدم كل نادي للياقة البدنية أو استوديو للرقص تقريبًا دروسًا جماعية.
وكقاعدة عامة، فهي تتميز بأسعار في متناول الجميع وبرنامج متطور.
من بين العيوب، يمكن الإشارة إلى أن المجموعة يجب أن تتحرك بنفس الوتيرة تقريبًا، وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للعمل من خلال عنصر أو آخر، فقد لا تتمكن من مواكبة العناصر الأخرى.
إذا كنت على استعداد لدفع مبلغ كبير إلى حد ما مقابل الفصول الدراسية، فيمكنك أخذ دروس فردية.
بهذه الطريقة يمكنك التدرب بالسرعة التي تناسبك والعمل على الاتصالات والعناصر بالقدر الذي تحتاجه تمامًا.
نصيحة: الشكل الأمثل للتدريب، خاصة للمبتدئين، لا يزال فصولا جماعية. سيتم تحفيزك بما فيه الكفاية من خلالهم، وستتاح لك أيضًا الفرصة للتواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتبادل الخبرات بنشاط أثناء دراستك.
ما تحتاجه للدرس الأول
"معدات" البداية بسيطة للغاية.
للبدء في ممارسة الرقص الأرضي، ستحتاج إلى ملابس مريحة لا تقيد الحركة: شورت قصير وقميص ذو بطن وذراعين مفتوحين.
الأحذية الاحترافية ليست مطلوبة للمبتدئين، لذا يمكنك القلق بشأن ذلك لاحقًا.
في البداية، يمكنك التدرب دون أي مشاكل بالجوارب أو حتى حافي القدمين - إذا كانت نظافة الغرفة تسمح بذلك.
ستحتاج إلى ملابس تحافظ على حرارة الجسم.
لكي لا تأخذ مجموعتين مختلفتين، من الأفضل أن تأخذ معك دفايات الساق وسترة بأكمام طويلة، والتي يمكن خلعها خلال الجزء الرئيسي من الدرس.
هل قمت بالتسجيل بالفعل للحصول على درس تجريبي؟ ستكون المساعدة الممتازة لأول مرة هي القفازات الخاصة بدون أصابع للراقصين على العمود، والتي ستوفر يديك من مسامير القدم الخطيرة.
يمكنك العثور عليها في متاجر الرقص المتخصصة - ابحث عنها في Google أو اسأل أحد المدربين.
ما يمكن توقعه في دروسك الأولى
يختلف هيكل دروس الرقص الجنسي قليلاً عن دروس الرقص واللياقة البدنية الأخرى.
في أغلب الأحيان، ينقسم الدرس إلى أربع مراحل:
- إحماء العضلات وتمديدها
- تعلم حركات وتسلسلات الرقص على العمود
- تمارين تهدف إلى تطوير مجموعات العضلات المختلفة
- تمتد لتهدئة عضلاتك بعد التمرين
يعلمك المستوى الأساسي لتمارين القطب كيفية "الشعور" بالقطب والتحكم في وزنك، بالإضافة إلى الأسلوب الصحيح للحركات لتجنب الالتواء والإصابات.
عندما تصبح الحركات أكثر أو أقل ثقة، يسمح المدرب للراقصين بأداء التقلبات الأولى على قمة العمود.
نصيحة: لا تقلق إذا تراجعت مهاراتك فجأة بعد النجاحات الأولى، وحتى ما فعلته بثقة توقف عن العمل. هذه عملية تعلم عادية، وبعد درس أو درسين، سيتم استعادة التقدم. تذكر: الرقص على الأرض صعب، ولكن لا يوجد شيء غير مفهوم في الفصول الدراسية.
الموانع الوحيدة لممارسة الرياضة يمكن أن تكون زيادة الوزن. بعض النصائح الجيدة التي يجب على الراقصين الجدد أن يتذكروها هي:
- جهز نفسك عقليًا لحقيقة أن كل عضلة في جسمك ستؤذي خلال أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من التدريب، وسوف تصبح الكدمات أفضل أصدقائك. كل ذلك بسبب الحمل الجديد غير العادي - سيحتاج الجسم إلى القليل من الوقت للتكيف معه.
- لا تفكر في الشعور بالحرج أمام أعضاء المجموعة الآخرين.يأتي الجميع إلى الرقص على العمود للحصول على مهارات وخبرات جديدة، وليس للنظر إلى الآخرين ومناقشتهم. صدقني، قد يكون لدى الآخرين نفس العقدة في أعماق نفوسهم بسبب عيوبهم الحقيقية أو المتخيلة، لكن هذا لا يمنعهم - فلا تدع ذلك يوقفك أيضًا.
- تذكر: المدرب هو أفضل صديق لك.ثق به، ولا تخف من السؤال والحصول على النصيحة.
- بذل أقصى جهدك في كل تمرين.لا تبحث عن الطرق السهلة، فالمثابرة ستكافأ بنتائج سريعة وملحوظة.
- استمع إلى الموسيقى بقدر ما ترقص عليها.ستساعدك دراسة المقطوعات الموسيقية وبنيتها ونمطها الإيقاعي واللهجات على جعل الحركات أكثر "موسيقية" والتنقل بشكل أفضل أثناء أداء الرقم.
- كن منتبهاً لنفسك. يمكن أن يكون الانزعاج أو الألم المفرط في مكان لا ينبغي أن يكون بمثابة "جرس تنبيه" من الجسم - لا تتركه دون مراقبة. قم بتحليل حالتك واستشر المدرب وقم بزيارة الطبيب إذا لزم الأمر.
ماذا يمكنك أن تفعل بعد فترة من الوقت
بمرور الوقت (تعتمد التواريخ المحددة على برنامج الاستوديو الخاص بك والمدرب شخصيًا)، ستتعلم كيفية أداء عناصر وحيل الرقص على جميع مستويات الصرح:
- تقنيات الجمباز والألعاب البهلوانية على ارتفاع مترين
- دورانات و"شلالات" وعناصر بلاستيكية في المنتصف على ارتفاع متر ونصف
- خطوات تصميمية وبلاستيكية على أدنى مستوى من العمود والأرضية
الكعب العالي هو الاستثناء وليس القاعدة الدوران، والوقوف على اليدين، والتعليق والقبضة، والأعلام والإمساك - العمود مليء بالعناصر الرائعة والمذهلة والمثيرة، ومن المستحيل إدراجها جميعًا.
للحصول على الإلهام والتأكد أخيرًا من أن الرقص على العمود رائع، أقترح مشاهدة مقطع فيديو مع أداء على الصرح.
مع بذل العناية الواجبة، يمكنك إنشاء رقم بنفس الجودة - أليس هذا سببًا للبدء؟
عبارة "الرقص على العمود" لدى معظم الناس لها الارتباط الوحيد - التعري في النادي. لكن هؤلاء الأشخاص ببساطة لا يدركون أن تمارين القطب، وأسماء أخرى - الرقص على العمود أو الرقص على العمود - هي رياضة كاملة تقام فيها مسابقات وبطولات الدول والعالم. في الواقع، أحد أنواع الجمباز الراقص، مثل التمارين الرياضية والإيقاع والروك أند رول البهلوانية والفانك وغيرها، والفرق الوحيد بينها هو أن حركات الرقص والحيل الموسيقية لا يتم إجراؤها على الأرض، ولكن على العمود و عليه في الهواء. بالمناسبة، يعد الرجل على العمود أيضًا ظاهرة شائعة - تتميز رقصة العمود الذكور بالتركيز على الحيل البهلوانية والجانبية، وتحتوي على الكثير من الباركور، وغالبًا ما تستخدم الأصوات الإيقاعية بدلاً من الموسيقى (قرع الطبول، ضوضاء الطبيعة والأجهزة الميكانيكية وغيرها). غالبًا ما يُطلق على رقصة العمود التي يؤديها الرجال اسم الألعاب البهلوانية على العمود وتقام فيها أيضًا البطولات - انظر إلى الصور ومقاطع الفيديو، كم هي جميلة هذه الرياضة.
تتضمن الحيل والتقلبات على العمود عناصر من العديد من الرياضات الأخرى: الألعاب البهلوانية، وتصميم الرقصات، وأحمال الطاقة، وتمارين القلب. يعطي الرقص على العمود تأثيرًا معقدًا مذهلاً:
- تتطور المرونة واللدونة والفنية.
- يتم محاذاة الموقف، تصبح الحركات سلسة ورشيقة.
- يحسن تنسيق الحركات.
- زيادة قوة العضلات دون زيادة الكتلة العضلية.
وهناك ميزة أخرى، وهي أن الفرق بين تدريب القطب وتدريب اللياقة البدنية هو كفاءته العالية في فقدان الوزن بسرعة. ستبدأ النتيجة في الظهور بعد 6 جلسات - تمرين القطب الواحد للمبتدئين يحرق 1000 سعرة حرارية، ولمن يستمر في التدرب مع لياقة بدنية جيدة - ما يصل إلى 1400 سعرة حرارية، خاصة إذا قمت بدمج رقصة العمود مع تمارين أخرى -، أو.
يوصى بإجراء دروس الرقص على العمود للمبتدئين 2-3 مرات في الأسبوع للشهر الأول، وبعد ذلك، عندما تأتي الخبرة، ستزداد القدرة على التحمل البدني، وبالتالي قوة العضلات، فمن المستحسن التدريب كل يوم، بالتناوب على العمود مع المشي أو الجري. يسمح لك هذا المخطط بتطبيع وزنك خلال 3-4 أسابيع، وتشديد قوامك، ومن ثم تحسين مهاراتك في الرقص على العمود من أجل الصحة والجمال.
ولتقييم جميع إيجابيات وسلبيات هذه الأنشطة، ينبغي أيضًا ملاحظة العاملين المهمين التاليين:
ولكن، مع ذلك، من الأفضل للمبتدئين أن يبدأوا في تعلم الرقص على العمود في مجموعة خاصة، في صالة الألعاب الرياضية، تحت إشراف المدرب، لأن دروس الفيديو لا تسمح لك بتقييم أدائك الخاص لكل حركة، وذوي الخبرة. سيخبرك المدرب بماذا وكيفية تحسينه.
سؤال آخر يهم المبتدئين: هل يجب تركيب مرآة كبيرة بجوار الصرح في قاعة المنزل؟ لا ينصح الخبراء ذوو الخبرة بالقيام بذلك. تعمل المرآة أثناء التدريب على الرقص على العمود بمثابة إلهاء ويمكن أن تسبب الإصابة. علاوة على ذلك، أثناء التمرين، لا يوجد وقت أو فرصة للنظر إلى نفسك في المرآة. ولذلك فمن الأفضل التخلي عن هذه الفكرة، على الأقل حتى وقت تعلم أساسيات الرقص على العمود.
من لا يستطيع لعب الصرح؟
مثل أي رياضة أخرى، للرقص على العمود موانع لأسباب صحية:
- ارتفاع وانخفاض ضغط الدم (ارتفاع وانخفاض ضغط الدم).
- السمنة فوق الدرجة 1.
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض المفاصل والعمود الفقري.
- الجنف بجميع درجاته.
- إصابات الأطراف.
تعتبر الاضطرابات في عمل الجهاز الدهليزي والدوخة من موانع الاستعمال الخطيرة لأنها تشكل خطورة على الإصابة.
ما الذي تحتاجه للتدرب على القطب؟
وبطبيعة الحال، بالإضافة إلى الصرح نفسه، تحتاج الفتاة أو الرجل إلى معدات خاصة. متطلباتها قياسية - الراحة والراحة، والمواد الطبيعية، ويجب ألا تعيق الملابس الحركة، ولكنها أيضًا لا تتداخل مع أداء الحيل المعقدة. لا يوجد شكل خاص للرقص على العمود. يمكنك الاختيار من بين العناصر التالية:
- تي شيرت، أعلى، تي شيرت. من المقبول أن تكون المعدة والكتفين والذراعين مفتوحة، لذلك لا يتم استخدام يوتار الجمباز.
- شورت بحيث تكون الأرجل مفتوحة أيضًا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نسيج البنطال أو اللباس الداخلي زلق جدًا على العمود. الجراميق مسموح بها.
- الأحذية - أحذية الباليه الكوريغرافية، وأحذية الجمباز، وأحذية الرقص الرياضية، وأحذية الجاز، وأحذية الرقص الناعمة. توفر هذه الأحذية، مثل الأقدام العارية، قبضة جيدة على العمود وتمتد الساق جيدًا فيها. لكن لا يمكنك ارتداء الجوارب بشكل قاطع - فسوف تنزلق. أحذية خاصة ذات الكعب العالي - الشرائط التي تستخدم في التعري والرقص الغريب، لا ينبغي أن يرتديها مبتدئين غير مستعدين.
- قفازات بدون أصابع - تمنع الأيدي المبتلة من الانزلاق وتحمي راحة يدك من السحجات ومسامير القدم.
- وسيلة خاصة إضافية للإمساك بالصرح، مما يسمح لك بالقفز عليه وأداء الحركات دون الانزلاق. الاختيار كبير - المغنيسيا والمواد الهلامية والبخاخات والكريمات والشموع والمساحيق.
- ضمادة مرنة على المعصم لتجنب الالتواء.
- التسجيلات الموسيقية. ويكون اختيار المرافقة حسب ذوق الشخص الذي يمارسها، ولكن يجب أن تكون الموسيقى إيقاعية وغير مزعجة.
معلومات عامة
- هناك نوعان من الأبراج: ثابتة (ثابتة) ومتحركة - دوارة. بالنسبة للمبتدئين، حتى يتقنوا التمارين البهلوانية الأساسية، يمكنهم التدرب فقط على جهاز ثابت.
- يتم تقسيم الصرح بشكل تقليدي إلى ثلاثة مستويات، لكل منها غرضه الخاص. الجزء السفلي مخصص لتدريب اللدونة والتمدد، ويستخدم منتصف العمود للالتواءات والدوران، والمستوى العلوي لأداء الحيل البهلوانية.
- ينقسم رقص الأدوار إلى ثلاثة أنواع:
- الغريبة هي أكثر أنواع "الرقص". يبلغ عدد الحركات الكوريغرافية حوالي 70٪، وحركات الطاقة - 30٪، ثلثها يتم تنفيذها على الأرض (الروضة). في الرقص الجنسي الغريب، لا يوجد تعري، وهذا هو الفرق بينه وبين التعري.
- الفن هو الاتجاه الأكثر انسجاما، حيث يكون عدد حيل الرقص والقوة 50x50٪. غالبًا ما يطلق عليها رقصة القطب الكلاسيكية.
- الرياضة/اللياقة البدنية هي أصعب الرياضات، حيث تكون 70% من الحيل عبارة عن عناصر طاقة. في معظم الأحيان يتم ذلك من قبل الرجال.
خوارزمية الطبقات
مثل أي تدريب آخر، يجب أن يتبع فصل الرقص على الأرض، سواء مع مدرب أو في المنزل، نمطًا معينًا:
- . هذه مرحلة إلزامية، تستمر لمدة 15 دقيقة على الأقل، حيث تستعد العضلات والأربطة للنشاط البدني. يجب أن يحتوي بالضرورة على الجزء الثاني من عملية الاحماء.
- المرحلة الثانية هي تنفيذ العناصر الثابتة الأساسية.
- فقط في المرحلة الثالثة يمكنك البدء في أداء التمارين الديناميكية - التقلبات، والتقلبات، والدوران، وما إلى ذلك.
- بعد ذلك تأتي مرحلة التمدد المعقد الذي يمنح الجسم المرونة.
- بعد التمدد، يمكنك البدء في تمارين القوة - الرفوف، والتعليق، والدعم. يتم وضع حصيرة خاصة على جزء الطاقة حول العمود لحماية الرياضي من الإصابة في حالة السقوط العرضي.
- بعد ذلك يأتي التمدد مرة أخرى، ولكن بشكل أكثر ليونة.
- المرحلة النهائية هي التهدئة. هذه تمارين بدنية قياسية يتم إجراؤها بوتيرة بطيئة. في المرحلة النهائية، من المرغوب فيه تحقيق الاسترخاء التام والراحة. تعتبر وضعية اليوجا شافاسانا مناسبة جدًا لهذا الغرض، لأنها تساعد الجسم على تجديد نفسه بالكامل بعد مجهود كبير.
إجمالي مدة التدريب للمبتدئين من 1 إلى 1.2 ساعة، وللرياضيين ذوي الخبرة الوقت الأمثل هو 1.5 ساعة.
خاتمة
بالنسبة للسيدات والرجال الذين يرغبون في الحصول على شخصية جميلة ومتناغمة، ولديهم قدرات فريدة والحصول على متعة حقيقية من الفصول الدراسية - فإن الرقص على العمود هو الرياضة المطلوبة تمامًا. وفي الوقت نفسه، يتطلب التدريب قوة بدنية كبيرة وتفانيًا كاملاً. لكن النتيجة ستكون مذهلة!
