تمارين بناء الفيسبوك - كيفية تقوية عضلات الوجه وشد البيضاوي في المنزل بالفيديو. تمارين الوجه من كبار مدربي اللياقة البدنية على موقع Facebook Building School Evgenia Baglyk على YouTube

نريد أن نبقى دائمًا شبابًا وجذابين. لكن تبقى الحقيقة: يفقد الجلد مرونته مع مرور السنين، وتظهر عليه التجاعيد. هل من الممكن إيقاف التغيرات المرتبطة بالعمر على الوجه أو عكسها - ستتعلم من هذه المقالة.

المتطلبات الأساسية للظهور

الجلد على الوجه أرق من بقية الجسم. ولهذا السبب، تبدأ في التقدم في السن مبكرًا. مع مرور السنين، يتناقص إنتاج الكولاجين والإيلاستين، ثم يتوقف تمامًا، ويبدأ الشكل البيضاوي للوجه في "الانزلاق" إلى الأسفل. بالإضافة إلى التغيرات الفسيولوجية، فإن الأشعة فوق البنفسجية والعادات السيئة وتعبيرات الوجه غير الصحيحة تؤدي إلى شيخوخة الجلد.

لقد لوحظ منذ فترة طويلة أن الجلد الموجود على جسم الرياضي والشخص الذي يمارس نشاطًا بدنيًا بانتظام يظل مرنًا ومنغمًا لفترة طويلة. وباتباع هذا المنطق، تساءل الناس: ماذا لو كان من الممكن تدريب عضلات الوجه مثل عضلات الجسم؟

من المعروف أن الجمجمة تحت الجلد متشابكة تمامًا مع العضلات المسؤولة عن إغلاق / فتح الجفون والمضغ والكلام وتعبيرات الوجه. إذا كانت مرنة ولها حجم طبيعي في سن مبكرة، فإن العضلات في المستقبل تقصر وتصبح أرق، وبعض الضمور. لتجنب ذلك، تم اختراع الجمباز للوجه.

رحلة قصيرة في تاريخ الجمباز الوجهي

الآن ليس من المعروف على وجه اليقين متى تم اختراع تمارين عضلات الوجه لأول مرة. هناك أدلة على أنه حتى سكان مصر القديمة مارسوا الجمباز الوجهي. بدأت الدراسة العلمية لتأثير التمارين على حالة الجلد في النصف الثاني من القرن التاسع عشر، عندما كانت معروفة بالفعل بالتفصيل عن البنية التشريحية للشخص.

كان أحد الكتب الأولى عن تمارين الوجه هو كتاب سانفورد بينيت "الجمباز في السرير"، الذي نُشر عام 1907، والذي وصف فيه المؤلف بالتفصيل 35 تمرينًا تم تطويرها واختبارها شخصيًا لمدة 20 عامًا.

ثم، في عام 1912، أصدر إبداعًا آخر - كتابًا بعنوان "الشيخوخة وأسبابها والوقاية منها"، والذي تحدث أيضًا عن الجمباز الوجهي.

باحثة أخرى في تمارين الوجه هي كاثرين موراي، التي نشرت على مدار عدة عقود من القرن العشرين عدة كتب حول هذا الموضوع، بما في ذلك نظام تمارين تجميل الوجه، بالإضافة إلى مقالات صحفية.

1906 رسم توضيحي من مقال صحفي "صنع الوجوه للحفاظ على الجمال"

1937 نشر صحيفة سي. موراي "كيف تبدو كفتاة صغيرة"

عند الحديث عن تاريخ جمباز الوجه، لا يسع المرء إلا أن يذكر القديسة ماريا رونج، التي نشرت كتاب "شد الوجه بالتمارين" عام 1961، والذي على أساسه تم بناء العديد من تقنيات الوجه.

1961 رسم توضيحي لكتاب شد الوجه بالتمرين

يوجد حاليًا عشرات الممارسات المختلفة لعضلات الوجه. سيتم الكشف عن أشهرها في الأقسام التالية من المقالة.

ما هو جوهر الجمباز الوجه

يمكن وضع الوجه الشاب عقليًا في مثلث مقلوب تكون قمته في الأسفل: الإطار العضلي قوي والجلد مرن. ومع مرور السنين، وتحت تأثير جاذبية الأرض، تنخفض ملامح الوجه، ويصبح المثلث في الأعلى. تهدف رياضة الجمباز للوجه إلى إبطاء هذه العملية من خلال تقوية إطار العضلات.

مهما كانت الطريقة التي تختارها، فكلها تهدف إلى العمل مع عضلات الوجه من خلال التمرين. يجب القيام بها يوميا طوال الحياة. اعتمادًا على النوع، تستغرق مجموعة التمارين من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا. لكن بالنسبة للمبتدئين في بداية الرحلة، سيستغرق الأمر وقتًا أطول بكثير لإتقان التمارين.

تحتوي كل تقنية على تمارين لمجموعات عضلات الوجه المختلفة: الجبهة، الرقبة، المنطقة المحيطة بالعينين والشفتين، عظام الخد، إلخ. تمرين واحد يدرب عضلة واحدة، وفي بعض الأحيان يشمل العضلات المجاورة.

بمساعدة جمباز الوجه، يمكنك:

• شد الجلد والشكل البيضاوي للوجه بشكل عام؛
• إزالة التجاعيد أو جعلها أقل وضوحا.
• القضاء على عواقب الجراحة التجميلية غير الناجحة.
• استعادة عمل عضلات الوجه بعد الإصابات أو السكتة الدماغية.

الميزة الرئيسية لتمارين عضلات الوجه هي تنوعها: فهي مناسبة لكل من النساء والرجال.

لتنفيذها، لأول مرة، تحتاج إلى مرآة. في المستقبل، بعد أن أتقنت هذه التقنية، يمكنك القيام بها في السيارة أو الاستلقاء على السرير.

هل من الممكن أن تبدو أصغر بـ 10 سنوات من خلال ممارسة تمارين الوجه؟ تمامًا! تلاحظ العديد من النساء اللاتي يمارسنها تحسنًا في حالة الجلد في المظهر بشكل عام. بالنسبة لبعض السيدات، الفرق بين "قبل" و "بعد" هائل. ولكن للحصول على نتيجة جيدة، من المهم الاختيار الصحيح للتقنية وتنفيذها، فضلا عن ثبات الطبقات.

ما تحتاج إلى معرفته قبل بدء الفصول الدراسية

بادئ ذي بدء، عليك أن تقرر ما إذا كنت بحاجة حاليا إلى الجمباز الوجهي أم لا، لأنه. بمجرد البدء في ممارسة الرياضة، سوف تحتاج إلى التدريب لبقية حياتك للحفاظ على نتائجك وتحسينها. افحص وجهك بعناية في ضوء جيد. لا تتردد في اختيار الطريقة التي تناسبك والتدرب وفقًا لها. لكن إذا كان لديك وجه بيضاوي مشدود ولا يوجد به تجاعيد (حتى لو كنت قد انتهيت بالفعل ...)، فمن الأفضل الانتظار مع التمارين. يرجى ملاحظة أننا نوصي ببدء الدراسة ليس في سن معينة، ولكن فقط عند تحديد الاحتياجات. كل شيء فردي هنا: يمكنك أن تكوني فتاة صغيرة، ولكن لديك بشرة بعيدة عن أن تكون "طازجة"، والعكس صحيح، هناك نساء في عصر بلزاك يتمتعن بوجه مثالي.

علاوة على ذلك، إذا قمت بفتح كتاب لأي مؤلف عن الجمباز الوجهي، سترى أنه في البداية يوجد دائمًا جزء نظري حول تشريح الوجه والرقبة. وهذا ليس بالأمر السهل: فمن المستحيل أن تعمل على ما لا تعرفه. سيعطي التمرين أفضل تأثير إذا فهمت بوضوح العضلة المشاركة فيه. سيساعد هذا في تجنب أخطاء وقت التشغيل لاحقًا.

عليك أيضًا أن تعرف أنه من خلال تدريب عضلة واحدة، فإنك تحتاج إلى منع عمل الآخرين. على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بتمرين لتقوية الذقن، فتأكد من عدم ارتفاع الحاجبين وعدم توتر منطقة الطية الأنفية الشفوية.

تمارين الوجه من كارول ماجيو

طورت خبيرة التجميل في كاليفورنيا كارول ماجيو لنفسها مجموعة من التمارين لتحسين حالة الجلد بعد شمس أريزونا الحارقة، حيث أمضت شبابها، وكذلك تقليل عيوب عملية تجميل الأنف التي لم تنجح. ولكن بشكل غير متوقع بالنسبة للمؤلفة، أصبحت تقنيتها واسعة النطاق وساعدت العديد من النساء في جميع أنحاء العالم على إعادة عقارب الساعة إلى الوراء حرفيًا. تجاوزت كارول الآن السبعين من عمرها، لكنها تبدو أصغر سنا بكثير من عمرها، مؤكدة أن ذلك يرجع إلى حد كبير إلى رياضة الجمباز.

وفي الثمانينات، نشرت كتاباً بعنوان "الأيروبيك لعضلات الوجه والبشرة" يحتوي على نظرية عضلات الوجه، ومجموعة من التمارين للمبتدئين، ومجموعة من التمارين للمستويات المتقدمة والتدريب على القيادة، بالإضافة إلى توصيات مفيدة للعناية بالبشرة. . تم نشره لأول مرة في روسيا في عام 2002.

في عام 2011، أصدرت كارول كتابًا جديدًا عن تمارين الوجه المتقدمة يسمى The New Facial Aerobics.

لأداء التمارين، عليك أن تتذكر 4 قواعد:

1. الوضعية: الجلوس على كرسي، والظهر مستقيم، والبطن مشدودة للداخل، والأرداف مضغوطة، وتشكل ما يسمى. "مِرسَاة".
2. التصور: عليك أن تتخيل كيف تتدفق الطاقة عبر العضلات وكيف ترتفع الأخيرة أثناء العمل.
3. حرق اللاكتيك. أثناء التمرين، اشعر بإحساس حارق في العضلات يحدث عندما يتم إطلاق حمض اللاكتيك نتيجة للتوتر.
4. الاسترخاء: بعد كل تمرين، انفخ الهواء من خلال الشفاه المغلقة، محدثًا صوتًا يشبه شخير الخيول.

بعد أن تعلمت القواعد، لنبدأ في أداء التمارين!

بعد إتقان الدورة الأساسية، يمكنك الانتقال إلى تمارين المستوى المتقدم.

وأخيرا، لا يسعني إلا أن أسلط الضوء على بعض النقاط الأخرى:

• التمارين الرياضية للوجه من C. Maggio فعالة جدًا حقًا عند القيام بها بشكل صحيح. ومع ذلك، وفقا للمؤلف نفسه، فإن 70٪ من المبتدئين يقومون بالتمارين بشكل غير صحيح، ونتيجة لذلك تكون نتيجتهم إما صفر أو سلبية.
• مع البساطة الظاهرة، يصعب إتقان التمارين، لذلك قبل البدء في ممارستها، من الأفضل تعلم تقنيات أبسط من مؤلفين آخرين لمعرفة كيفية الشعور بعضلات الوجه واستخدامها بشكل صحيح.
• نظرًا لكفاءته العالية، من الأفضل استخدام المجمع من قبل النساء الأكبر سناً أو أولئك الذين يعانون من خلل وظيفي خطير في العضلات نتيجة للمرض. أما الباقي فمن المستحسن أن تبدأ بتقنيات بسيطة.
• يجب على أصحاب الوجوه الرفيعة أن يكونوا أكثر حذراً في هذه التمارين، لأن. ونتيجة لذلك، قد يصبح الشخص يفقد حجمه.

فيديو: التمارين الرياضية لعضلات الوجه

بناء الفيسبوك للوجه Evgeniya Baglyk، بناء الوجه بالصور

ظهر مصطلح "بناء الوجه" في أواخر التسعينات من القرن العشرين ويعني شد الوجه عن طريق ضخ عضلات الوجه. في روسيا، إحدى المؤسسين الأوائل لمدرسة البناء على فيسبوك هي إيفغينيا باغليك، التي طورت مجموعتها الخاصة من التمارين للوجه، والتي يمكنك من خلالها تحقيق ما يلي:

• وجه بيضاوي مشدود
• شفاه شابة وممتلئة.
• تقليل التجاعيد.
• اختفاء الوذمة.
• تسليط الضوء بشكل جميل على عظام الخد.

في البداية، طورت Evgenia مجموعة من التمارين لنفسها، وبعد أن حققت نتائج ممتازة، بدأت في تعليمها لأشخاص آخرين.

نقترح عليك أن تتعرف على عشرة تمارين بسيطة لبناء الفيسبوك والتي يمكن إجراؤها بدءًا من سن 25 عامًا.

قومي بالتمارين يوميًا، وفي غضون أسبوعين سترين النتائج الأولى.

فيديو: بناء الوجه لوجه إيفجينيا باجليك

تمارين الوجه الفعالة، تمارين بالصور، نتيجة مقارنة الصور

إذا لم يكن لديك الوقت لزيارة إحدى مدارس البناء على فيسبوك ودراسة الممارسات، فنحن نقدم تمارين وجه بسيطة ولكنها فعالة.

1. للقضاء على الذقن الثاني

تظهر الذقن المزدوجة لدى الكثير من الأشخاص قبل ظهور التجاعيد، مما يجعلهم يبدون أكبر من أعمارهم. قد تكون أسباب حدوثه الوزن الزائد، وفقدان مرونة الجلد أو الذقن الصغيرة من الناحية الفسيولوجية. من خلال القيام بـ 5 دقائق يوميًا وفقًا للمخطط أدناه، ستلاحظ النتائج الأولى خلال أسبوع.

2. الجمباز لجميع مجموعات عضلات الوجه

إذا كنت بحاجة إلى شد الشكل البيضاوي للوجه، وتقليل التجاعيد حول العينين، وإضفاء حجم على الشفاه وتوحيد لون البشرة، فننصحك بإجراء التمارين التالية يوميًا.

وستكون النتيجة الملموسة ملحوظة بعد 1-2 أشهر من التدريب المنتظم، ويمكنك أن تشعر بتحسن في البشرة ومظهر الجلد بعد الأيام الأولى من التدريب.

قبل الدرس الأول، التقط صورة شخصية وأمامية، وفي المرة التالية التي تلتقط فيها صورة بعد أسبوعين وشهرين من بدء التدريب. سيساعدك هذا على رؤية النتيجة بالمقارنة.

وهنا صور إيفجينيا باجليك المذكورة أعلاه.

كما ترون، من خلال قضاء 15-20 دقيقة يوميًا، يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة أو حتى عكسها.

فيديو: أناستازيا بورديوغ بناء الوجه للوجه

معلمة بناء مشهورة أخرى على فيسبوك هي Anastasia Burdyug. بعد أن تدربت على يد خبيرة الجمباز الوجهي كارول ماجيو، افتتحت أناستازيا مدرستها الخاصة، حيث تقوم بتدريس فن إطالة أمد شباب المعالم.

ايرينا بيلسكايا بناء الوجه للوجه

إيرينا بيلسكايا هي معلمة بناء فيسبوك من أوديسا. تجري دروسها في إطار مدرسة إيفجينيا باجليك، سواء شخصيًا أو عبر سكايب.

ليس لدى إيرينا بعد منهجيتها الخاصة وتقوم بالتدريس في دورات منهجية لبناء الفيسبوك.

ووفقا لها، فإن التدريب المنتظم لعضلات الوجه سيسمح بما يلي:

• تحسين الشكل البيضاوي للوجه.
• إعطاء مرونة ونبرة للبشرة.
• الحفاظ على نضارة الوجه لسنوات عديدة.

فيديو: بناء الوجه لوجه إيرينا بيلسكايا

الجمباز للوجه غالينا دوبينينا

بدأت مدربة اللياقة البدنية السابقة غالينا دوبينينا في بداية العقد الأول من القرن الحادي والعشرين بمحاولة استخدام التمارين لتدريب عضلات الوجه. بعد أن درست الكثير من الأدبيات حول هذا الموضوع وباستخدام الخبرة المكتسبة، أنشأت الجمباز لعضلات الوجه، والتي بدأت فيما بعد في تدريسها في "مدرسة الشباب" الخاصة بها، والتي افتتحت في سانت بطرسبرغ.

بالإضافة إلى ذلك، غالينا دوبينينا هي رئيسة الرابطة الدولية للمدربين المحترفين في جمباز الوجه.

قامت إحدى القلائل، غالينا دوبينينا، بإنشاء مجموعات من التمارين حسب العمر. من حيث الفعالية، فإن الجمباز الخاص بها يشبه الجراحة التجميلية، ولكنه أكثر أمانًا من الأخيرة.

غالينا دوبينينا تعارض بشكل قاطع "حقن التجميل" التي يصعب تصحيح عواقبها. في رأيها، نتيجة لحقن البوتوكس، ضمور عضلات الوجه، على التوالي، يضعف الإطار العضلي للوجه، والجلد دون دعم تحت تأثير الجاذبية سوف "يزحف" بشكل مطرد إلى أسفل.

على العكس من ذلك، تساعد الجمباز على تقوية الإطار العضلي، ونتيجة لذلك سيبقى الجلد مشدودًا وشابًا لفترة طويلة.

فيما يلي عرضنا تمارين غالينا دوبينينا لعضلات الوجه والرقبة بالإضافة إلى توصياتها.

أداء التمارين الرياضية يومياً، وبعد أسبوعين ستلاحظين تحسناً في حالة الجلد.

فيديو: وجه مع غالينا دوبينينا

اللياقة البدنية للوجه ألينا روسوشينسكايا، الجوهر

بدأ طريق ألينا روسوشينسكايا لإنشاء طريقتها الخاصة في تدريب عضلات الوجه بالرغبة في التخلص من الذقن الثاني الذي ظهر. من خلال دراسة ممارسات الوجه المختلفة، لم تحقق ألينا وجهًا بيضاويًا جميلًا فحسب، بل طورت أيضًا العديد من التمارين الفعالة الأخرى. وعرضت كل المعرفة في كتابها الأول "ثقافة الوجه" الذي صدر عام 2014. كتبت ألينا لاحقًا 4 كتب أخرى عن لياقة الوجه.

المبادئ الرئيسية لمنهجية Rossoshinskaya هي:

• المشاركة المنتظمة لجميع عضلات الوجه من خلال التمرين.
• التدليك الذاتي
• السيطرة على تعابير الوجه ووضعيته.

بعد الإحماء، يمكنك البدء في تمارين كل مجموعة عضلية، والفيديو الخاص بها موجود في الفصل التالي.

فيديو: لياقة الوجه ألينا روسوشينسكايا

ريفيتونيكا ناتاليا أوسمينينا، جوهر

يعتمد Revitonics على التأثير على الجلد من خلال العلاج اليدوي والأجهزة، وكذلك بمساعدة مجموعة من التمارين لعضلات الوجه. تم تطوير Revitonics على يد ناتاليا أوسمينينا، وهي جراح تجميل سابق ومتخصص في إعادة بناء الوجه والعضلات الهيكلية.

جوهر ريفيتونيكس هو منع شيخوخة الجلد عن طريق أداء مجموعات من التمارين المصممة لمجموعات العضلات المختلفة للوجه. يمكنك تعلم الدورة بنفسك من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التدريبية.

نتيجة للريفيتونيكس، يعاني العديد من الأشخاص من:

• استعادة شكل بيضاوي واضح للوجه.
• تقليل التجاعيد.
• ترسيم عظام الخد.
• زيادة مرونة الجلد.
• اختفاء الوذمة.

على الرغم من أن مراجعات ريفيتونيكس متناقضة إلى حد ما، إلا أنها تحظى بشعبية كبيرة.

فيديو: ريفيتونيكس ناتاليا أوسمينينا

تعرفت في مقالتنا على بعض أساليب جمباز الوجه والآن تعرفين على الأسباب الحقيقية لشيخوخة الجلد. بالطبع، هؤلاء ليسوا كل المؤلفين، لكن الجوهر واضح: من الممكن والضروري محاربة الشيخوخة من خلال تقوية مشد العضلات بتمارين الوجه. أضف إلى ذلك العناية بالبشرة المختصة واستخدام واقي الشمس، وستحصل على تركيبة الشباب والجمال.

أول ما يحدد عمر المرأة هو وجهها. وحتى لو كان لديها شخصية نحيفة، والتي يمكن الحفاظ عليها من خلال التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية، وعينان ساطعتان ورغبة لا تنضب في خلق حياة كاملة والعيش فيها، إلا أن الطيات الأنفية الشفوية العميقة، والوجه البيضاوي الغامض وأقدام الغراب سيشير بالتأكيد إلى عدد السنوات التي عاشها.

وفي نفس الوقت يجب عدم التسرع وتفعيل المدفعية الثقيلة على شكل عمليات التجميل والبوتوكس. إن العودة بالسنوات إلى الوراء وشد الجلد سيسمح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للوجه.

تجدر الإشارة إلى أن التأثير المفيد للجمباز على عضلات الوجه قد لوحظ في الهند القديمة. ومنذ تلك الفترة، تطورت هذه الممارسة بشكل مطرد، وشهدت تحولات عديدة وانقسمت إلى اتجاهات مختلفة. واحدة منهم هي مدرسة يفغينيا باجليك. ويتم عرضه على قناة اليوتيوب على شكل فيديوهات توضح تمارين الوجه وتعريف المشتركين بتقنية تنفيذها.

إذا حكمنا من خلال المراجعات العديدة، تعمل Evgenia Baglyk باستمرار على تنويع المواد. بالإضافة إلى ذلك، فهي تدعو باستمرار الضيوف الذين يشاركون جمهور المستخدمين أسرارهم في التدليك والعناية بالوجه، والتي بفضلها ليس من الصعب على المرأة الحفاظ على مظهر شاب ومزدهر.

ظهور فكرة

بدأت إيفجينيا باجليك العمل على تمارين الوجه خلال الفترة التي كانت فيها مدربة للياقة البدنية. اشتكت إحدى العملاء للفتاة من النتائج القصيرة المدى التي حصلت عليها من عمليات التجميل. ولكن بعد كل شيء، كم هو رائع أن يكون وجه الإنسان متناسقًا مع جسده مشدودًا بعد التدريب!

هذه المحادثة جعلت الفتاة تفكر. بعد كل شيء، عضلات الجسم تصبح أقوى بسبب النشاط البدني. وكيف تختلف عن تلك الموجودة في منطقة الوجه؟ وإذا اخترت الحمل المناسب، يمكنك تحقيق زيادة في حجمها. وهذا سيسمح للجلد بالتشديد، ويمنع "التجفيف" المرتبط بالعمر.

وعلى الرغم من سنها الذي لم ينضج بعد، بدأت يفغينيا باغليك في تطوير فكرة إطالة أمد الشباب. في البداية، شاركتها الفتاة مع والدتها وحصلت على الدعم الكامل منها. بالإضافة إلى ذلك، وافقت أيضًا على أن تصبح عارضة الأزياء الأولى للمدربة المبتدئة. كانت هذه بداية الطريق لتطوير طريقة جديدة للتدريب. تناولت Evgenia دراسة هيكل كل عضلة، وكذلك تآزر عملها أثناء تعبيرات الوجه النشطة. كما حضرت ممارسات مختلفة لتدريس تقنيات التجديد، مما ساهم في معرفتها بالخبرة العالمية التي تراكمت لدى البشرية في هذا الاتجاه. وفقط بعد الحصول على المعرفة اللازمة وإجراء البحوث الشخصية، أنشأت Evgenia Baglyk طريقتها الخاصة للقضاء على التغيرات المرتبطة بالعمر في جلد الوجه، على عكس أي شيء آخر. تم تطوير كل حركة من حركات التقنية التي ابتكرتها بناءً على بنية العضلات ومع مراعاة الحمل الأمثل اللازم للحصول على نتيجة إيجابية.

ما هو الهدف من بناء الفيسبوك؟

هناك 57 عضلة مختلفة في وجه الإنسان تفقد مرونتها مع مرور السنين. خصوصية تشريحهم هي أنهم جميعًا منسوجون بأليافهم في الأدمة. وبفضل هذا يتمتع الشخص بالقدرة على تغيير تعابير الوجه بوعي. ولكن عندما تبدأ قوة العضلات أثناء الراحة بالضعف مع تقدم العمر، تتمدد الألياف. وهذا يؤدي إلى ترهل المناطق المقابلة من الجلد. تحت قوة الجاذبية، تتشكل الطيات على الرقبة أو الخدين أو "خدود البلدغ"، وتظهر التجاعيد الأنفية الشفوية ويتشكل تدلي الجفن (المتدل في الجفن العلوي). ما الذي يمكن فعله لتجنب هذه العملية غير السارة وتأخير الشيخوخة لأطول فترة ممكنة؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى الحفاظ على العضلات في حالة جيدة.

تعتمد الجمباز للوجه Evgenia Baglyk على فكرة بسيطة ولكنها ليست أقل روعة. يقترح مؤلف هذه التقنية تدريب عضلات الوجه بشكل هادف، مما سيبقيها في حالة ثابتة. على عكس رياضة كمال الأجسام، فإن الهدف في هذه الحالة ليس زيادة حجم العضلات. ولهذا فإن التغيرات المستمرة لا تغير شكل الوجه، بل تعيده فقط إلى ما كان متأصلاً في الإنسان في شبابه.

تجدر الإشارة إلى أن تدريب عضلات الوجه ليس إجراءً جديدًا. بعد كل شيء، ظهر بناء الفيسبوك منذ ما يقرب من مائة عام، حتى يتمكن الناس من التخلص من العلامات الأولى للشيخوخة. هذه التمارين مناسبة ليس فقط للنساء، ولكن أيضا للرجال. ليس لديهم أيضًا قيود عمرية. تم تصميم هذه التقنية بحيث تشارك جميع عضلات الوجه في الحركة. وبفضل هذا، يصبح من الممكن الحصول على النتيجة الأكثر فعالية.

من خلال أداء تمارين بناء الوجه، يمكن لأي شخص بسهولة تصحيح أجزاء الوجه التي تبدو له غير كاملة. على سبيل المثال، قم بإزالة الذقن الثاني، وأضف حجمًا إلى الخدين وصحح شكل عظام الخد. لماذا نحتاج إلى بناء الوجه؟ تسمح لك هذه التدريبات بما يلي:

• الحفاظ على الشباب من خلال الحفاظ على قوة عضلات الوجه.
• تحسين حالة الجلد بسبب زيادة تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة.
• تلطيف مناطق المشاكل وتصحيح الشكل البيضاوي للوجه.
• القضاء على رواسب الدهون تحت الجلد.

إذا حكمنا من خلال المراجعات، فإن نتيجة هذه التمارين لن تجعل نفسها تنتظر طويلا. تصبح التغييرات الأولى ملحوظة بعد أسبوعين من بدء التدريب. وإذا تم إجراء الفصول بانتظام وبشكل صحيح، فبعد بضعة أشهر، يبدأ الشخص في البحث عن 5-10 سنوات أصغر سنا.

مكونات المنهجية

يمكن إتقان بناء Facebook مع Evgenia Baglyk من خلال مشاهدة دروس الفيديو التي يقدم فيها مؤلف هذه التقنية وصفًا تفصيليًا لمبدأ العمل مع كل جزء من الوجه. بفضل العرض المرئي للتمارين، لا يقوم المستخدمون بمراقبة تقنية تنفيذها فحسب، بل يتحكمون أيضًا في صحة الحركات. ومع ذلك، فإن فتح مقطع فيديو في كل مرة ليس أمرًا مناسبًا دائمًا. ولهذا السبب يوصى بالاحتفاظ بأوصاف نصية للتمارين الضرورية في متناول اليد والرجوع إليها عند إجراء التمرين.

ما هو بناء الوجه مع إيفغينيا باغليك؟ هذا نظام كامل يتكون من العديد من المجمعات التي تسمح لك بحل جميع مجالات المشاكل. ويشمل:

• التدريب على جسر الأنف والجبهة.
• تصحيح الذقن الثاني وملامح الوجه.
• الجمباز لعظام الخد والخدين.
• مجموعة من التمارين التي تسمح لك بالعمل على المنطقة المحيطة بالشفاه؛
• تدريب المناطق المحيطة بالحجاج.
• يتم تنفيذ الجمباز للجزء السفلي من الوجه.

ميزات هذه التقنية

لياقة الوجه مع Evgenia Baglyk ليست مجرد تقنية لأداء حركات معينة. هذه هي الفصول التي تسمح لك بالكشف عن العالم الداخلي للشخص الذي يجب أن يحب نفسه. يتطلب العمل على الوجه الصبر والمثابرة والعمل المضني. ومن ترك الدروس دون أن يرى الأشكال المرغوبة في المرآة بعد أسبوع فهو مخطئ تماما.

يتيح لك بناء Facebook مع Evgenia Baglyk (ومراجعات العديد من المستخدمين تؤكد ذلك) ما يلي:

• التخلص من الانتفاخ الذي يحدث عن طريق تحسين تدفق الليمفاوية.
• تخفيف توتر عضلات الوجه.
• تطوير السيطرة على تعابير الوجه.
• الحصول على جبهة ناعمة ووجه بيضاوي واضح؛
• تلطيف الطيات الأنفية الشفوية.
• إزالة التجاعيد.
• الخطوط العريضة بوضوح عظام الخد.
• رفع الجفن العلوي، مما يجعل العيون أكثر تعبيراً واتساعاً.

الجمباز مع Evgenia Baglyk ليس له قيود عمرية. يوصى بتنفيذه للأشخاص بناءً على احتياجاتهم الفردية. على سبيل المثال، يمكنك اختيار تمارين لنفسك من شأنها تصحيح بعض أوجه القصور. وفي حالة الرغبة يتم اختيار مجموعة من الأنشطة لدعم وإطالة عمر الشباب.

توصي Evgenia Baglyk بممارسة تمارين الوجه في الصباح. في الواقع، في هذا الوقت، لا يزال الجسم، الذي بدأ للتو في الاستيقاظ، مسترخياً. بفضل هذا، سوف يستوعب فوائد بناء الفيسبوك قدر الإمكان، لأنه مع جسم مريح سيعمل شخص واحد فقط.

لأداء التمارين، ستحتاج Evgenia Baglyk إلى أن تكون أمام المرآة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في كل حركة في جميع المراحل واتباع التعليمات بدقة. من المهم عدم إرهاق العضلات مما قد يضرها. ولهذا السبب من الضروري الالتزام بتوصيات مؤلف التقنية بشأن وقت التعرض وتكرار التكرار.

إذا اتبعت جميع قواعد الجمباز الدنيا لـ Evgenia Baglyk، وفقًا لمراجعات أولئك الذين طبقوا هذه التقنية، بعد شهر من العمل المنتظم، يمكنك الاستمتاع بوجهك الشاب والجميل.

موانع

مجموعة التمارين التي تقدمها Evgenia Baglyk، مثل أي تمرين هوائي، لها حدودها. لذا، يجب على النساء اللاتي لديهن مواد حشو ألا يبدأن بها. لا ينصح بإجراء مثل هذه التمارين بعد حقن البوتوكس. والحقيقة هي أنه بسبب تسارع الدورة الدموية، ستبدأ الأدوية في الذوبان بشكل أسرع. لا يجب أن تبدأ الفصول الدراسية:

• بعد الجراحة التجميلية.
• مع ارتفاع ضغط الدم.
• في حالة وجود أمراض مرتبطة بأعصاب الوجه؛
• في ظروف الحمى خلال السارس.

في حالة وجود أمراض الغدة الدرقية، فمن الضروري توخي الحذر عند اختيار تمارين للرقبة. سيؤدي هذا إلى القضاء على خطر تفاقم المرض.

التمارين الأكثر طلبا

في عصرنا المضطرب، عندما يكون لدى الشخص دائمًا وقت قصير، لا يستطيع الجميع إكمال الدورة الكاملة لـ Evgenia Baglyk.

فكيف تعتنين بجمالك وشبابك؟ بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص، خصصت Evgenia Baglyk التمارين الأكثر شعبية، والتي تكفي لمدة خمس إلى عشر دقائق. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

القضاء على الطيات الأنفية الشفوية

كيفية التعامل مع هذه التغيرات المرتبطة بالعمر؟ للقيام بذلك، تحتاج إلى فتح فمك وخفض الفك السفلي إلى أسفل. في هذه الحالة، يجب أن تأخذ الشفاه شكل بيضاوي متساوي. سيؤدي ذلك إلى تمدد الجلد في المنطقة الأنفية الشفوية والخدود العلوية وعظام الخد. عند إجراء مثل هذه الحركة، من المهم التأكد من أن الشفة السفلية والذقن ليست في التوتر. في هذا الموقف، يجب أن تبقى لمدة 10 ثانية. بعد ذلك، يمكنك الاسترخاء. يتطلب هذا التمرين 5-6 تكرارات. يجب أن يتم ذلك يوميا. يوصى بأداء تمارين الوجه (بناء الوجه) في المنزل في الصباح. ومع ذلك، سيتم الحصول على فوائد إضافية إذا تم القيام بهذه الحركات عدة مرات في اليوم عندما تكون هناك دقيقة مجانية لذلك.

عمل الخد

وضع البداية لهذا التمرين لوجه Evgenia Baglyk هو نفسه كما في الحالة السابقة. أي أن الشفاه يجب أن تشكل شكلاً بيضاوياً، وأن يكون الجزء السفلي من الوجه مسترخياً.

بعد ذلك، تحتاج إلى ثني جميع الأصابع على كلتا يديك، باستثناء السبابة والوسطى. يجب الضغط عليها على السطح الداخلي للخدين، والالتزام بالاتجاه من زاوية الفم إلى زاوية الفك السفلي. في هذه الحالة، من الضروري سحب الخدين، والضغط عليهم بأصابعك. تحت الإصبع الأوسط يجب أن تكون هناك عضلة مضغ عاملة. من الضروري أداء الحركات 25-30 مرة، مما يجعل 2-3 النهج. من المهم في نفس الوقت التأكد من الحفاظ على الشكل البيضاوي للشفاه والشعور بالتوتر.

رفع الذقن المزدوجة والرقبة

لأداء تمارين بناء الوجه هذه في المنزل، ستحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي. يجب أن يظل الظهر والكتفين مستقيمين. بعد ذلك، ارفع الذقن بحيث يشكل زاوية قائمة مع الرقبة. بعد ذلك، خذ نفسا، في نفس الوقت الذي تحتاج فيه إلى التراجع. يجب أن يتم إصلاح هذا الموقف لبضع ثوان. عند إجراء هذا التمرين، عليك أن تشعر بالتوتر في عضلات الذقن والرقبة والتأكد من أن العمود الفقري ينحني فقط في منطقة أسفل الظهر. يجب أن تظل الرقبة والصدر مسطحين تمامًا. أثناء الزفير نعود إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين 15 مرة.

الجمباز لعظام الخد

لأداء التمارين التي تصحح هذه المنطقة من الوجه، عليك أن تأخذ وضعية البداية، كما هو الحال في إزالة الطيات الأنفية الشفوية. يجب أن تكون الشفة العليا ممدودة بما يكفي لتغطية الأسنان. بعد ذلك، اضغط على مناطق معينة من الجلد بأصابعك. هذه هي تلك الموجودة فوق الشفة العليا وفي منطقة الطية الأنفية الشفوية. مثل هذه الإجراءات سوف تمنع تقلص العضلات الموجودة في هذه المنطقة. بعد ذلك، تحتاج إلى العمل مع عضلات الوجني. للقيام بذلك، عليك أن تحاول التحديق أو الغمز. في وقت واحد مع هذه الحركات، تحتاج إلى محاولة دفع مقل العيون إلى الأمام. هذا سوف يقلل من تجاعيد الجلد في زوايا العينين. يتم تنفيذ هذه الحركات 20 مرة مع 2-3 طرق.

عند إجراء تمارين بناء الوجه، من الضروري التأكد من أن الجلد في منطقة العمل لا يتجعد. في الحالة عندما يكون هذا الشرط ليس من السهل على الشخص الالتزام به، فمن الضروري أن تساعد نفسك بأصابعك. إنهم بحاجة إلى تثبيت الجلد فوق العضلات التي تعمل حاليًا.

تدريب للمنطقة المحيطة بالعينين

تمارين فعالة للغاية من قبل Evgenia Baglyk، وفقًا لمراجعات المستخدمين، هي تلك التي تسمح لك بالتخلص من ترهل الجفن العلوي. كما أنها تعمل بشكل رائع للقضاء على الانتفاخ تحت العينين. وفي هذه الحالة ينبغي استخدام أصابع كلتا اليدين. يتم وضعها على عظام الفتحات المدارية الموجودة فوق الخدين مباشرة.

نستمر في إمساك الجلد بأصابعنا. في هذه الحالة يجب إغلاق العينين ورفع التلاميذ للأعلى وكأنهم يحاولون رؤية شيء ما على السقف. بعد ذلك، يتم خفض التلاميذ إلى أسفل. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، فيمكنك أن تشعر تحت الأصابع كيف يتم توتر الأنسجة الرخوة. يوصى بأداء هذا التمرين 15-20 مرة. سوف يصبح ذا أهمية خاصة لأولئك الأشخاص الذين تنتفخ عيونهم بعد النوم.

القضاء على "أقدام الغراب"

السبب في ظهور هذه التجاعيد هو العضلة الدائرية للعينين. ينبغي أن يتم العمل بها خلال هذا التمرين.

للتخلص من تجاعيد قدم الغراب، تحتاج إلى إرخاء وجهك، وفتح عينيك على أوسع نطاق ممكن، ودفعهما للأمام قليلاً. يجب أن تكون في هذا الوضع لبضع ثوان. بعد ذلك، من المهم الاسترخاء والوميض. قم بإجراء التمرين 25-30 تكرارًا عدة مرات خلال اليوم.

التدريبات العالمية

يُنصح ببدء دروس اللياقة البدنية للشخص الذي يستخدم تقنية Evgenia Baglyk تحت الإشراف المباشر للمدرب. سيكون السيد قادرًا على اقتراح الإعداد الصحيح لليدين، وتوجيه تقنية التنفيذ في الاتجاه الصحيح، وكذلك اختيار المجمع الأكثر فعالية. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فسوف تأتي دروس الفيديو إلى الإنقاذ.

فكر في بعض التمارين العالمية التي ستمنح الشباب لأي شخص.

توصي Evgenia Baglyk بتحريك أذنيك. وهذه ليست مزحة لمؤلف التقنية المعروفة. يعد هز الأذن تمرينًا فعالاً لرفع الوجه. في هذه الحالة، تحتاج إلى محاولة تحريك الأذنين، وسحب الجلد. في هذه الحالة، سيتم تقوية العضلات الزمنية. لا توجد قيود على تكرار مثل هذا التمرين.

إن إعطاء نغمة للعضلة الدائرية للعين سيسمح لها بالانتفاخ. للقيام بذلك، ما عليك سوى تحريك رموشك. في الوقت نفسه، يجب أن تفتح العيون، كما لو كانت مفاجأة. يتطلب هذا التمرين 6 تكرارات. وتيرة تنفيذه متوسطة.

الضغط على الأسنان السفلية والعلوية بطرف اللسان يسمح لك بتشديد المنطقة اللامية. يمكنك أداء هذه التمارين بعدد غير محدود من التكرارات.

ومن المرغوب أيضًا أن يقوم أي شخص بتحميل عضلات الرقبة. مثل هذه الدراسات لن تؤدي فقط إلى تغييرات خارجية. من المؤكد أن الحالة العامة ستتحسن، وستنخفض مظاهر الداء العظمي الغضروفي، وسيعود الضغط إلى طبيعته، وسيتوقف الصداع أيضًا عن العذاب.

لتخفيف التوتر من عضلات الرقبة سيسمح لك برفع الكتفين بالتناوب وبعد إنزالهما (أيضًا في بداية أحدهما وبعد الآخر). ستعمل مثل هذه الحركات على تدفئة العضلات جيدًا والقضاء على المشابك في الرقبة. كرر التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعد ذلك، تحتاج إلى رفع وخفض كتفيك في نفس الوقت. يتطلب التمرين من 8 إلى 10 تكرارات. في هذه الحالة، ما عليك سوى العمل مع الأفران. يجب أن تكون الأيدي مسترخية.

لا توجد قيود على التمرين الذي يساعد على رفع الكفاف السفلي. في هذه الحالة، يجب أن تشارك عضلات عنق الرحم فقط في العمل. وضع البداية هو الجلوس. يجب أن يمتد الجسم. بعد ذلك، يتم تنفيذ حركات البندول مع الحفاظ على وضعية متساوية. كرر هذا التمرين 15 مرة، واستمر في النهاية لمدة 5 عدات.

بحركات بسيطة يمكن تصحيح الخدين وعظام الخد. إنهم يقاتلون مع الألغاد، والقضاء على "انزلاق" الوجه لأسفل. قبل القيام بمثل هذه التمارين، يجب عليك غسل يديك، كما يجب عليك استخدام أصابعك. افتح فمك وأصلح الشكل البيضاوي. يتم وضع أصابع السبابة على طول الفك السفلي. إجهاد خديك، يجب أن تحاول الضغط بأصابعك في المنتصف. عند أداء التمرين، عليك التأكد من أن الشفاه تبقى مسترخية. كرر الحركات 10-12 مرة، واستمر في الحركة الأخيرة لبضع ثوان. بعد الانتهاء من العمل يجب استرخاء العضلات. للقيام بذلك، سيتعين على الخدين تضخيمهم ونزيفهم عدة مرات.

لتشكيل "التفاحة" التي يحبها الجميع وتخفيف تشنج العضلات القريبة من الأنف، مما سيمنع ظهور التجاعيد، ستحتاج إلى مد فمك إلى شكل بيضاوي. وفي الوقت نفسه، ضعي أصابع السبابة مع ميل طفيف تحت الشفة العليا. يجب استرخاء الفك السفلي. نقوم بتحريك الأصابع لأسفل، مع تطبيق قوة شفة واحدة فقط. العدد المطلوب من التكرار هو من 10 إلى 12.

كما ترون، فإن تمارين الوجه التي طورتها Evgenia Baglyk، وفقا للمراجعات، لن تسبب أي صعوبة في التنفيذ. ومن الجدير بالذكر أن النساء بعد سن الخمسين ضروريات بكل بساطة، لأنهن سيقاومن بشكل فعال التغيرات المتسارعة المرتبطة بالعمر. من بين أمور أخرى، فإن تدريب عضلات الرقبة سيساعد في مكافحة الداء العظمي الغضروفي، وبفضل تحسين تغذية الأنسجة وتشبع الأكسجين، سيتخلص الوجه من التجاعيد. وكل هذا بدون إجراءات باهظة الثمن وعمليات تجميل.

تشمل العناية بالوجه في أذهان الكثير من الناس إجراءات التجميل الخارجية وتناول مجمعات الفيتامينات ووضع المكياج للحفاظ على الجاذبية في أي عمر. بمرور الوقت، لا يوجد قناع يخفي الخدين المترهلين والتجاعيد العميقة والجلد المترهل.

جوهر بناء الوجه هو تقوية الوجه من الداخل، من خلال التدريب المنهجي لجميع العضلات، بما في ذلك تلك التي لا تشارك كثيرًا في الأحمال اليومية، ولكنها تؤثر على شكل وحالة الوجه.

تاريخ بناء الفيسبوك

تم العثور على أصول نظام التجديد المتطور في الثلث الأول من القرن الماضي في قصة رومانسية من الحياة الواقعية. كان الأمر يتمثل في حقيقة أن جراح التجميل أراد حقًا مساعدة راقصة الباليه المألوفة التي كانت تتمتع بجسم مدرب جميل ووجه باهت. نهج مماثل لحل المشكلة اقترح نفسه. أنشأ الطبيب نظام تدريب عضلات الوجه ليحل محل الجراحة التجميلية.

كانت نتيجة تطبيق مجموعة من التمارين المنهجية مثيرة للإعجاب للغاية، ونتيجة لذلك، أصبحت تجربة التجديد الناجحة شائعة ليس فقط في أوروبا، ولكن أيضًا في أمريكا. اتضح أنه من الميسور التكلفة إعادة الشكل الصحيح للوجه وزيادة قوة العضلات دون إجراءات باهظة الثمن.

عملياً، تم استخدام طريقة بناء الوجه في تصحيح وترميم وتنشيط عضلات الوجه وعنق الرحم لدى المرضى الذين أصيبوا بسكتة دماغية أو صدمة أو يعانون من الشلل الدماغي. تدريجيا، بدأ استخدام التمارين الفعالة في صناعة التجميل.

كما تعلمون، يتم تطوير أشكال الجسم النحيلة من خلال التمارين المنتظمة والنشاط البدني والتدريب تحت إشراف المدرب. أصبحت زيارة مراكز اللياقة البدنية والصالات الرياضية والصالات الرياضية جزءًا من الحياة اليومية للكثيرين.

يجب أن يكون تدريب عضلات المضغ والمضغ والعضلات الأخرى كالمعتاد في الحياة الحالية، لأن الوجه والرقبة ومنطقة أعلى الصدر، على عكس أجزاء أخرى من الجسم، هي الأكثر عرضة للتأثيرات البيئية.

يجب أن تقترن الحماية الخارجية للبشرة بالعمل الداخلي للعضلات، كما هو الحال كل يوم مثل الغسيل في الصباح.

المبادئ الأساسية لبناء الفيسبوك

يحل بناء الوجه محل التدليك، ويمنح الجلد مرونة كما هو الحال بعد عملية شد الوجه أو حقن التجميل. يمكن للجميع ممارسة السيطرة على التغيرات المرتبطة بالعمر في الوجه، لمنع هذه العملية. مجموعة التمارين البسيطة ليست أقل فعالية من الأدوية أو الإجراءات باهظة الثمن لإزالة الأكياس تحت العينين وترهل الرقبة وترهل الجلد.

لا يتطلب نظام التمارين المطور مهارات خاصة وأدوات ووسائل وشروط خاصة. اسم المجمع يتحدث، الترجمة الحرفية من الإنجليزية تعني "بناء الوجه"، ويمكن تفسيره على أنه تشكيل محيط وحالة الوجه من خلال تدريب جميع العضلات المعنية.

1. استخدام المجمع بعد سن 25 عامًا مع ظهور أولى مظاهر "إرهاق" الوجه وانخفاض مرونة الجلد وانخفاض تدفق الدم.
2. إدراج جميع مجموعات عضلات الوجه والرقبة والساعد في عملية التدريب. 15% منهم فقط يعملون بنشاط في الحياة اليومية. يؤدي قلة الطلب على بقية العضلات إلى الذبول المبكر.
3. التدريب المنهجي هو الشرط الأساسي للنجاح في نظام بناء الفيسبوك.

الامتثال للمبادئ والقواعد يعطي نتيجة إيجابية بعد أسبوعين من التدريب.

ماذا يفعل بناء الوجه

كما يقوم كمال الأجسام بتشكيل عضلات الجسم، فإن كمال الأجسام يدخل في تشكيل الوجه. يلاحظ علماء الفسيولوجيا أنه من أجل الحفاظ على شكل جميل ومرونة الجلد ونبرة المناطق التي تعاني من مشاكل، يجب أن تعمل ما يقرب من 60 عضلة وجهية ومضغية بنشاط. تؤثر حالتهم على المظهر والتعبير عن بطاقة عملنا. وفي الوقت نفسه، تشارك العضلات في الحياة اليومية.

• 15-20% - نشط؛
• ما يصل إلى 25-30٪ - بشكل سلبي؛
• ما يصل إلى 50٪ - بطيء جدًا وعرضي.

والأهم من ذلك أن بناء الوجه للوجه في المنزل متاح للجميع.التدريب المنتظم الذي يؤدي إلى تقوية ومرونة جميع العضلات سيسمح بذلك

• تصحيح الشكل البيضاوي "الساقط" للوجه ؛
• تقوية عظام الخد.
• تحسين البشرة من خلال تطبيع تدفق الدم إلى الأنسجة.
• إزالة الأكياس تحت العينين.
• إزالة الانتفاخ على الوجه.
• إزالة الذقن المزدوجة
• تقليل عمق الطيات الأنفية الشفوية.
• التخلص من التجاعيد المقلدة.
• إعطاء حجم للشفاه.

يساعد بناء الفيسبوك على التخلص من عواقب العادات السيئة: دعم خديك بيديك، والتحديق في الشمس بدون نظارات واقية. تصحيح المناطق الفردية يعطي تأثير التجديد بدون جراحة.

بناء الفيسبوك مع المدرب

تم تبرير نظام بناء Facebook الحديث وتقديمه من قبل مدربة اللياقة البدنية ذات الخبرة Evgenia Baglyk.

أدت دراسة بنية الجزء الوجهي من الجمجمة والعضلات المرتبطة والغدد الليمفاوية والنهايات العصبية وإتقان التقنيات المختلفة والاختبار على الذات باستخدام ممارسة واسعة النطاق إلى الاختيار الدقيق للعناصر الفعالة وتشكيل مدرستنا الخاصة عبر الإنترنت على الإنترنت "بناء الوجه مع إيفجينيا باجليك". يتم جمع التمارين الأكثر شعبية في مجمع واحد.

أصبح Evgenia Baglyk مؤسس المشروع، وهو في متناول الرجال والنساء من مختلف الأعمار، وبلدان مختلفة. اعتمد مؤلف التدريب الحديث على أساليب التدريب الأكثر أمانًا والأكثر موثوقية من أجل مشاركة النجاح مع الآخرين بعد تحقيق النتائج.

الصفحة الرئيسية بناء الفيسبوك. تحضير

ستساعد القواعد البسيطة لإعداد وإجراء الفصول الدراسية في جعل المجمع فعالاً قدر الإمكان:

• قبل البدء في التمرين، تحتاج إلى تنظيف وجهك ورقبتك حتى يتنفس الجلد.
• يُرحب باستخدام القفازات في التمارين بالأصابع؛
• يوصى أولاً باستخدام تقنيات التدليك الذاتي لتخفيف التوتر من الكتفين والرقبة من أجل زيادة الدورة الدموية؛
• تحتاج إلى التدرب أمام المرآة، والجلوس، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا؛
• زيادة الحمل تدريجيا، باقية في مناطق المشكلة؛
• الديناميكيات والإحصائيات البديلة، أي. خلق توتر عضلي والاحتفاظ به لمدة 10 عدات ؛
• العمل في جو لطيف، مع الأفكار والمشاعر الإيجابية.

الصفحة الرئيسية بناء الفيسبوك. تمارين

يتم تبديل تمارين مجمع "كمال الأجسام مع إيفغينيا باغليك" من أجل إشراك مجموعات مختلفة من عضلات الوجه في هذه العملية. يتضمن الدرس الأساسي العديد من التمارين الكلاسيكية متعددة الاتجاهات، البسيطة والشائعة.

1. متعرج. يوصى به لإزالة التجاعيد والجيوب حول العينين وتقوية أربطة مقل العيون والعضلات الصغيرة للجفون.

دون أن تدير رأسك، انظر قدر الإمكان إلى اليمين، ثم إلى الأعلى، ثم تحرك إلى الأسفل إلى اليسار، ثم إلى الأعلى ثم إلى الأسفل إلى اليمين. كرر هذه الدورة 5 مرات على الأقل، مما يزيد الحمل إلى 10 خطوط متعرجة.

1. تقوية الخد. يتم التصحيح عن طريق ملء الفم بالهواء قدر الإمكان. يتم إنشاء توتر العضلات عن طريق إغلاق الشفاه ثم الضغط على الوجه بيديك. يجب أن يكون هناك شعور بالدفء بسبب اندفاع الدم. يساعد على زيادة قوة العضلات.
2. تصحيح عظام الخد. يقلل من تورم الوجه، ويشكل المحيط الصحيح للوجه. يتم إجراؤها باستخدام اللسان، حيث يقوم بحركات دائرية ويدلك الخدين والشفتين من الداخل. أولا، تدور الدورات في اتجاه عقارب الساعة، ثم ضد - على جانب واحد؛ ثم نفس الشيء على الجانب الآخر. تنتهي الدورات بدراسة منطقة الشفاه. التمرين فعال في منع وتقليل ما يسمى "الذباب".
3. القضاء على الذقن الثاني. قم بإمالة رأسك إلى الخلف قليلًا وارفع ذقنك. بيد واحدة، أمسك الرقبة من الأمام مع سحب طفيف للأسفل. ابتسم دون أن تفتح شفتيك. العودة إلى الوضع الأصلي. تشغيل 10 مرات.
4. تنعيم "حلقات الزهرة". اخفض رأسك وقم بالمنعطفات بسلاسة إلى اليسار ثم إلى اليمين. تجنب الحركات المفاجئة والهزات. نسعى جاهدين لتحقيق أقصى قدر من الحركة. تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلات الرقبة وزيادة القدرة على الحركة وحتى تخفيف الصداع.
5. تصحيح تجاعيد الجبين. ضعي ثلاثة أصابع على الجبهة، مع الضغط قليلاً على الحاجبين بإصبع البنصر. الحواجب ترفع وتنخفض. التغلب على مقاومة الأصابع. يتم تنشيط العضلات الزمنية وفوق الجمجمة.
6. القضاء على التجاعيد العمودية لجسر الأنف. ضعي أصابع السبابة على قاعدة الحاجبين. تحريك ودفع الحواجب تحت ضغط خفيف. يتم تدريب عضلات الأنف وفوق الجمجمة.
7. تنعيم الطيات الأنفية الشفوية. اضغط بأصابع السبابة على الطيات الأنفية الشفوية من الأنف إلى الذقن، واضغط بالشفتين على الأسنان قدر الإمكان واسترخي بالتناوب، 5 مرات على الأقل.

ستؤدي زيارة موقع Evgenia Baglyk ومشاهدة الفيديو إلى توسيع فهمك لبناء Facebook، وتعريفك بالتقنيات الكلاسيكية ومجمع الوجه والجمباز المفصلي.

هناك حوالي ثلاثين خيارًا للتمرين لنظام بناء فيسبوك. من بينها فئات ديناميكية وثابتة. يوصى بأداء العناصر الفردية في بداية التدريب 5 مرات، ثم زيادة عدد التكرار إلى 20. هناك حاجة إلى فترات راحة صغيرة بين المجموعات.

فوائد بناء الفيسبوك

إن مزايا تقنية تصحيح عضلات الوجه واضحة: بدون تكاليف مالية ووقت إضافي، يصبح من الممكن العمل على تجديد شبابك. العوامل الهامة هي

• نقص المعدات
• الجمع بين التدريب والأنشطة الأخرى؛
• تحسين الحالة المزاجية من الوجوه والتجهم المتضمن في مجمع التدريب.

موانع

بناء الفيسبوك متاح للغالبية العظمى من الناس، ولكن لا تزال هناك قيود على عملية التدريب.

• في حالة اضطرابات العصب الوجهي.
• خلال أزمة ارتفاع ضغط الدم.
• في غضون عامين بعد جراحة الوجه.

بعد فترات الراحة في التمارين النظامية في بداية التمرين، يلزم إجراء عملية إحماء صغيرة أو تدليك دافئ خفيف.

يعد إتقان علم بناء الفيسبوك نشاطًا رائعًا ومفيدًا وطبيعيًا لأولئك الذين يرغبون في البقاء شابين وجميلين في أي عمر.

مبنى الفيسبوك. التعليقات

• بناء الفيسبوك يساعد، تم التحقق منه. تظهر النتائج، ولكن لتعزيزها، تحتاج إلى تغيير جزء من التمارين. لا تزال التغيرات المرتبطة بالعمر تظهر، ولكنها أقل وضوحًا. الأصدقاء أكثر وضوحا. الشيء الرئيسي هو عدم الابتعاد عن نمط حياة صحي. وبعد ذلك يمكنك إفساد التأثير الكامل للفصول الدراسية.
• لقد قمت ببناء الفيسبوك لمدة 5 سنوات. عمري 33 سنة. لا يوجد شيء يمكن تصحيحه بعد، فالتدريب ضروري للوقاية. الصديقات لديهن بالفعل التجاعيد الأولى. أنصح الجميع بعدم ترك المشاعر السلبية على وجوههم وإلا فلن تساعدهم أي دروس. لا يمكنك تجعد جبهتك أو الحول أو فرك عينيك بيديك ودعم خديك أثناء الجلوس على الطاولة. من الأسهل التخلص من العادات السيئة بدلاً من التخلص من العواقب بالتدريب.
• لقد بدأت التدريب في وقت متأخر، عندما بدأ الآخرون في مناقشة مشاكلي على وجهي. كان لا بد من فعل شيء. لا يوجد مال لإجراء عملية جراحية، لذا فهذه هي الفرصة الوحيدة بالنسبة لي لتصحيح وجهي. بالطبع، لا يمكن إرجاع الشباب، لكن التحسينات لا تزال ملحوظة. لقد انخفض الذقن الثاني، ويشعر "الذباب" بالتحسن، وهناك ثقة في أن الأمر لن يزداد سوءًا. أصبح بناء الفيسبوك بمثابة الترفيه. نحن نمارس التمارين مع حفيدتنا. إنها مزحة، لكنها جيدة بالنسبة لي.

حقن البوتوكس، تحديد الوجه، العلاج بالليزر، شد الوجه... يتعين على العديد من النساء فوق سن الثلاثين التعرف على هذه الإجراءات التجميلية. الوقت يطير بلا هوادة، ويترك بصماته على بشرة الوجه الحساسة. ولكن كيف تريد الحفاظ على الشباب الطبيعي والجمال! تعتبر الجراحة التجميلية واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية للتعامل مع التغيرات المرتبطة بالعمر. لكن هذه المتعة لها ثمن. ماذا تفعل إذا كانت ميزانية الأسرة لا تسمح بإنفاق الكثير من المال على التدخل الجراحي أو التجميلي؟ الأمر بسيط للغاية: قم ببناء الفيسبوك. ولا تنس أن الوجه، مثل باقي أجزاء الجسم، له عضلات أيضًا. وإذا حافظت عليهم في حالة جيدة، يمكنك أن تقول وداعا للشيخوخة المبكرة. يتم تقديم طريقة فعالة للجمباز للوجه من قبل مدربة اللياقة البدنية إيفجينيا باجليك.

بناء الفيسبوك مع إيفجينيا باجليك

كانت إيفجينيا باجليك من كييف التي تتمتع بأسلوب حياة صحي دائمًا على "أنت". عملت لسنوات عديدة كمدربة في أحد نوادي اللياقة البدنية بالعاصمة، مما ساعد الفتيات على الحفاظ على لياقتهن البدنية. بمجرد أن سمعت Evgenia محادثة مع عملائها الدائمين. اشتكت امرأتان تتراوح أعمارهما بين 25 و 30 عامًا لبعضهما البعض من أنهما أنفقتا هذا الشهر ما يقرب من نصف راتبهما على تصحيح تجاعيد الوجه. ثم جاء المدرب بفكرة أصلية: لماذا لا نحارب التغيرات المرتبطة بالعمر على الوجه بنفس الأساليب المستخدمة في الجسم. أي بمساعدة نظام تمارين خاص.

بدأت Evgenia في جمع المعلومات شيئًا فشيئًا حول الجمباز للوجه. لقد درست تشريح الجمجمة، وموقع العظام والعضلات والنهايات العصبية، واختبرت على نفسها عددًا كبيرًا من التقنيات الموجودة، ونتيجة لذلك، طورت نظام بناء Facebook الخاص بها. كان "موضوعات الاختبار" الأولى هي المؤلفة وأصدقائها المقربين، الذين طلبت منهم إيفجينيا المشاركة في التجربة. عندما شهدت النساء، بعد بضعة أشهر، نتائج مذهلة، حصلت باجليك على براءة اختراع لطريقتها وبدأت في حملها "إلى الجماهير".

مزايا هذه التقنية

تتمتع تقنية Evgenia Baglyk بالكثير من المزايا:

• أولاً، يمكن لأي شخص العثور على دورة التمارين الرياضية الخاصة بها عبر الإنترنت والحصول عليها مجانًا.
• ثانيا، الجمباز الوجهي عالمي. انها تناسب كل من النساء والرجال. بعد كل شيء، يهتم نصف البشرية القوي في بعض الأحيان بمظهره بما لا يقل عن النساء.
• ثالثا، يسمح لك بناء Facebook بالتخلص من العيوب الصغيرة فقط، وأوجه القصور الخطيرة. كل ما تحتاجه هو رغبتك واتباع نهج مسؤول في ممارسة التمارين.

ما التأثير الذي يمكن الحصول عليه

من خلال ممارسة أسلوب Evgenia Baglyk بانتظام، يمكنك:

• "مسح" عدة سنوات من الوجه مرة واحدة دون تدخل جراحي؛
• جعل الشفاه ممتلئة بدون حقن.
• قل وداعًا للذقن المزدوجة؛
• إزالة التجاعيد من الجبهة وحول الشفاه والعينين.
• تقليل عمق الطيات الأنفية الشفوية.
• "الخطوط العريضة" لعظام الخد.
• لهجة عضلات الوجه.
• تلطيف الأكياس تحت العينين.
• تحسين البشرة عن طريق تحفيز تدفق الدم.

مؤشرات وموانع

يمكن لأي شخص يريد تصحيح مظهره أن يشارك في بناء الوجه دون اللجوء إلى الجراحة التجميلية وخدمات أخصائي التجميل. لكن هذه الجمباز البسيط لا تزال لديها عدد من القيود.

يمنع استخدام بناء الفيسبوك للأشخاص الذين أجروا عمليات تجميل خلال العامين الماضيين، والذين يعانون من أمراض العصب الوجهي، وكذلك مرضى ارتفاع ضغط الدم. وفي هذه الحالات، هناك حاجة إلى مشورة طبية إضافية.

قد لا يتمتع النساء والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا بقوة عضلية طبيعية كافية للتخلص من التجاعيد تمامًا. لذلك فإن الشرط المهم للحصول على أقصى قدر من التأثير من الجمباز هو الراحة الكافية والنوم الجيد.

قواعد الفيسبوك الأساسية

ليست هناك حاجة للتحضير لبناء الفيسبوك بطريقة خاصة. نظرًا لأن الوجه فقط "يعمل" وبقية الجسم يستريح، فإن اللياقة البدنية العامة ليست مهمة.

خصص وقتًا لتمارين الوجه كل يوم. لا تكن كسولًا ولا تخطي الفصول الدراسية. حتى في جدول العمل المزدحم، يمكنك "تخصيص" 15 دقيقة لنفسك. يُنصح المبتدئين بالبدء بستة تكرارات لكل تمرين. قم بزيادة عدد التكرارات تدريجياً حتى تصل إلى عشرين.

تتضمن جميع التمارين في هذه الدورة المشاركة النشطة لليدين (أي الأصابع). سوف يحتاجون إلى تثبيت الجلد على الجبهة حتى يتم تدريب العضلات فقط. إذا تجاهلت هذه القاعدة، فلن تختفي التجاعيد، بل على العكس من ذلك، سوف تصبح أكثر وضوحا وأعمق.

يمكنك القيام بالتمارين في أي وقت. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على التأثير المطلوب بشكل أسرع، فقم بذلك في المساء قبل الذهاب إلى السرير. أولاً، اغسلي وجهك جيداً باستخدام مقشر وامسحي وجهك بمنشط منظف. بدء الجمباز، والاستماع إلى رد فعل الجسم. إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فسوف تشعر بإحساس طفيف بالحرقان. لا تنس إرخاء عضلات الوجه بشكل دوري: قم بالزفير من خلال الشفاه المغلقة (بحيث تهتز قليلاً). وفي نهاية الجلسة قومي بترطيب وجهك بالسيروم أو الكريم.

فيديو: كيفية القيام بتمارين بناء الفيسبوك

التمارين الأساسية لعضلات الوجه المختلفة

فلننتقل من الأقوال إلى الأفعال! هل حددت بالفعل أي جزء من وجهك الجميل يحتاج إلى تصحيح؟ إذن لا تؤجل بدء دورة التجميل من Evgenia Baglyk إلى أجل غير مسمى وتذكر التمارين البسيطة.

فيديو: التمارين الأكثر شعبية من يفغينيا باغليك

المزيد من مقاطع الفيديو من Evgenia Baglyk - حول كيفية جعل الشفاه ممتلئة، و"شد" الخدين وعظام الخد، وإزالة الذقن المزدوجة - انظر إلى القناة الرسمية لمؤلف التقنية على YouTube -.

ربما يخصص معظم قرائنا وقتًا كافيًا لتدريب أجسامهم. لكن ربما ينسى الكثير منكم أمر الوجه. لا، نحن لا نتحدث عن العناية بالبشرة بالكريمات والأقنعة. نحن نتحدث على وجه التحديد عن تدريب عضلات الوجه، ما يسمى بالجمباز للوجه، والذي يمكن وينبغي القيام به أيضًا. لا يوجد كريم يمكنه محاربة ظهور التجاعيد والأكياس تحت العينين وترهل الخدين والذقن المزدوجة وغيرها من "مفاتيح" الشيخوخة. لكن - يمكنهم ذلك!

هذه التقنية تسمى بناء الفيسبوك. ويشمل دروس اللياقة البدنية لمختلف مجموعات العضلات، بالإضافة إلى جلسات التدليك - التصريف اللمفاوي والبلاستيك. لكي تنخرط في بناء الفيسبوك بنجاح، لا تحتاج إلى تدريب خاص أو أي شروط خاصة. الأجهزة والمعدات الإضافية ليست مطلوبة أيضًا. كل ما تحتاجه هو الرغبة والصبر والقليل من وقت الفراغ كل يوم. ليس هذا ثمنًا باهظًا للجمال، أليس كذلك؟

هناك العديد من التمارين لتدريب عضلات الوجه، ولكن الدورة الأكثر شعبية في بلادنا هي دورة “بناء الوجه مع إيفغينيا باغليك”. اليوم سنتحدث عن مدرب اللياقة البدنية الرائع هذا، وكذلك ما تفعله عجائب بناء الوجه وتمارين إيفجينيا باجليك.

ذات مرة، فكرت مدربة اللياقة البدنية الموهوبة وذات الخبرة يفغينيا باغليك: لماذا يمكن استخدام الرياضة لمحاربة علامات شيخوخة الجسم، وكقاعدة عامة، لتصحيح الشكل البيضاوي للوجه والتخلص من التجاعيد، وعادةً ما يتم استخدام أثقل مدفعية - حقن تجميل أم جراحة تجميلية أسوأ؟ ففي نهاية المطاف، فإن معظم هذه الإجراءات غير آمنة إلى حد ما، ولا تضمن نتيجة أبدية، بل على العكس من ذلك.

قررت يوجينيا جمع معلومات حول هذه القضية ودراستها بعناية. لقد درست بالتفصيل بنية عظام الجزء الوجهي من الجمجمة والعضلات المرتبطة بهذه العظام وموقع الغدد الليمفاوية والنهايات العصبية. ونتيجة لذلك، ظهر نظام تمارين تم تطويره شخصيًا بواسطة Evgenia. لكن مدربة اللياقة البدنية لم تتوقف عند هذا الحد أيضًا - فقد جربت شخصيًا جميع التمارين على نفسها، ونتيجة لذلك اختارت التمارين الأكثر فعالية. يتوفر الآن مقطع فيديو للياقة البدنية للوجه مع Evgenia Baglyk على الإنترنت - يدير المؤلف قناته الخاصة على YouTube منذ فترة طويلة، حيث يشارك أفضل ممارساته مع الجميع.

كيف سيساعدك فيديو "بناء الوجه مع Evgenia Baglyk"؟

لتحفيزك على القيام بتمارين بسيطة للوجه، سنخبرك ما هو مفيد لبناء الفيسبوك وما هي المشاكل التي يمكن أن يحلها.

مثل أي عضلات أخرى، يمكن أيضًا ضخ عضلات الوجه وجعلها أكثر مرونة وكثافة وقوة. في الوقت نفسه، ليس هناك حاجة للخوف من أن الوجه سيتم تغطيته بنفس الانتفاخات مثل جسم لاعب كمال الأجسام: عضلات الوجه رفيعة جدًا، لذلك من المستحيل ببساطة إحضارها إلى مثل هذه الحالة مع مساعدة من التمارين. علاوة على ذلك، فإننا لن نرفع الأوزان الثقيلة بوجوهنا، أليس كذلك؟

لذلك، إذا كنت تؤدي بانتظام، فلن ينتظر التأثير طويلا:

• سوف تتحسن نغمة عضلات الوجه.
• سيتم تشديد الشكل البيضاوي للوجه ومنطقة عظم الوجنة وتصحيحها بصريًا.
• ستصبح البشرة أكثر صحة - من خلال تحسين تدفق الدم إلى الجلد والأنسجة.
• سوف يختفي الانتفاخ ومعه أكياس تحت العينين.
• سوف تختفي الذقن المزدوجة.
• سوف تختفي التجاعيد حول العينين والجبهة وحول الشفاه، وسوف تنعم الطيات الأنفية الشفوية.
• سوف تصبح الشفاه أكثر إشراقا وأكثر سمنة.
• سوف تختفي الدهون الزائدة في الوجه، وسوف يشد الجلد بعد فقدان الوزن.
• سوف تصبح أصغر سنا بصريا لعدة سنوات دون جراحة التجميل وحقن التجميل.

كما ترون، من الأسهل سرد ما لا يستطيع Facebook فعله بوجهك بدلاً من العكس. لذلك، إذا كنت لا تزال تشك فيما إذا كانت اللعبة تستحق كل هذا العناء، فسنجيب بشكل لا لبس فيه: نعم!

بناء الفيسبوك للوجه: فيديو مع إيفجينيا باجليك

الآن دعنا ننتقل إلى التمارين. ولكن هنا يستحق إجراء الحجز على الفور: لكي تعمل هذه التقنية، عليك القيام بذلك بانتظام. أي كل يوم - حوالي 20-30 دقيقة، حسب الدورة. لن تظهر النتائج الأولى قبل أسبوعين - يجب أيضًا أن تكون مستعدًا لذلك.

كورس ايفجينيا باجليك عبارة عن دروس متنوعة ومتعددة لجميع أجزاء الوجه. لن نقدم جميع مقاطع الفيديو التعليمية - فهي موجودة على قناة Evgenia الرسمية على الإنترنت. سنلفت انتباهك إلى أكثرها شيوعًا وفعالية - حتى لا تضيع وقتك عبثًا وتتمكن من بدء التدريب على الفور.

لنبدأ بالمدفعية الثقيلة. وهي بالطبع “أكثر التمارين طلبا. "بناء Facebook مع Evgenia Baglyk" - درس مدته ثمانية عشر دقيقة، تم تجميعه بناءً على طلب المستخدمين. يتضمن التمارين الخمسة الأكثر طلبًا: ضد الطيات الأنفية الشفوية، لرفع الرقبة والذقن الثانية، لضبط عظام الخد، للقضاء على الانتفاخ تحت العينين وتجاعيد قدم الغراب.

إذا كنت لا ترغب في تمرين الوجه بالكامل، بل فقط جزء معين منه، فيجب عليك إلقاء نظرة فاحصة على دروس الفيديو الأخرى من Evgenia Baglyk. على سبيل المثال، بالنسبة لأولئك الذين "يعانون" من تجاعيد الجبين، يوجد فيديو ممتاز بعنوان "بناء الوجه مع إيفجينيا باجليك. تصحيح الجبين”. ثماني دقائق فقط في اليوم - وستختفي التجاعيد!

هل تحتاج إلى تصحيح الجزء السفلي من الوجه؟ الفيديو التالي من Evgenia Baglyk هو عملية تجميل، وليس أكثر. لا تمزح: نتيجة مثل هذا "الرفع" لن تكون أسوأ من الجراحة التجميلية التي تحمل الاسم نفسه.

فيديو تعليمي قصير رائع آخر من Evgenia هو "تمارين عالمية لأي وجه". مناسبة للجميع بغض النظر عن الجنس والعمر وحجم المأساة:

كما ترون، فإن الشباب بدون جراحة تجميلية أمر حقيقي، إذا بدأت العمل بكل جدية ومسؤولية. جربه - وتأكد من مشاركة رأيك في التعليقات!