Как да преживеем раздяла. Как да преодолеем раздялата след раздяла на дълга връзка 6 стъпки

Хората не винаги имат само приятни моменти в живота. След като мъж и жена се срещнат, срещнат, изпитват еуфорични чувства. Но времето минава, всичко става скучно, животът става монотонен, възникват разногласия за всяка дреболия, чувствата преминават. По различни причини модерни хорасе разделят, оставяйки бившите си партньори в . Ако вие сте този, с когото сте се разделили, значи и вие сте в някакво неудобно състояние, от което не можете да се отървете и не знаете как да оцелеете.

Депресията след раздяла е един вид защитен механизъм на психиката, която все още не приема реалността.А когато човек е изоставен, това става показател за неприязън към него. Психиката се защитава, изпадайки в депресия, апатия, потиснато състояние, когато човек трябва да даде време да се примири с реалността.

Депресията след раздяла продължава точно толкова дълго, колкото позволява самият човек. Първото нещо, което страдащият трябва да осъзнае, е, че той сам контролира времето, което ще бъде отделено за неговото депресивно състояние. Разбира се, емоционалният изблик е трудно да се премахне още в първия ден след раздялата. Можете обаче да си помогнете да преодолеете това състояние. И тук човекът трябва да направи следното:

През първите няколко дни след раздялата си оставете да скърбите, да плачете, да се ядосвате и да правите всичко, което му се диктува.
А след това се вземете в ръце и поемете отговорност за това, на което ще прекарате следващите дни – депресия или началото на нов живот.

Какво е депресия след раздяла?

За да разберете как да се отървете от депресията след раздяла, трябва да разберете какво се случва. Всеки случай е индивидуален, така че трябва да се търси коренът на депресията, която се среща при всеки, но има своите причини за появата. Депресията след раздяла е един от етапите на смирението на човек с раздяла. Психолозите наричат 5 етапа на смирение на човек с всякакъв вид загуба, включително раздяла.

Депресията е четвъртият етап на примирение след отричане, гняв и пазарлък.

Първоначално човек не приема реалността, не вярва в случващото се.
След това започва да се ядосва на себе си и на бившата половинка, с която е скъсал.
На третия етап човек започва да се пазари, колко дълго ще обича бившия, колко време му се дава, за да се опита да го върне, представя си връщането на партньор и т.н.
И на четвъртия етап същата депресия идва след раздялата, когато човек е потиснат, опустошен и слаб от осъзнаването, че връзката вече не съществува.

На четвъртия етап на примирение с неизбежното психолозите препоръчват да започнете с приемането на реалността. Колкото и да си огорчен, но трябва да осъзнаеш какво се е случило, защо се е случило, с какво ще се свършиш и да се примириш с това. Така депресията след раздяла е просто етап на смирение. Ако човек премине през него, тогава следващият етап ще бъде началото на нов живот, когато човек отново започва да изпитва вътрешно желание да отиде някъде, да се интересува от нещо, да опознае други хора.

Депресията след раздяла е и липсата на смирение на човек с реалността. Ето какво може да се случи, ако човек не иска да се откаже от връзка. Депресията е, когато човек не иска да се примири с факта, че любим човек вече не е в живота му. Вместо смирение, човек избира съпротива срещу реалността, което допринася за още по-голямо потапяне в депресия, тъй като реалността не може да бъде променена само чрез съпротива.

Ако те оставят, пусни ги. Ако човек се върне, значи има нужда от вас; ако той не се върне, значи никога не е имал нужда от теб.

много обичащи хораправят грешката да се страхуват да пуснат близките си. Разбира се, не искате да се откажете, когато обичате и сте готови да се борите за любовта си. Но ако погледнете цялата ситуация със спокоен и ясен поглед, разбирате, че е по-добре да пуснете човек, който не иска да бъде с вас, отколкото да го държите до себе си, да го карате да страда и да страда заедно с него . В крайна сметка помислете сами: принуждавате човек да бъде близо до вас. Може ли да му донесе щастие? Може ли един нещастен човек да те направи щастлив?

Ако те изоставят, пусни ги, колкото и болезнено да е. Често хората се страхуват да пуснат близките си, защото някъде дълбоко в себе си разбират, че не са обичани, че не искат да бъдат с тях и т.н. И какво, ако човекът се върне при вас? Тогава той го направи собствена воля. Забележете разликата: не вие, а той сам реши да се върне при вас по някаква негова причина. Това е много различно от това, когато принуждавате някого да бъде около вас.

Затова изпълнете желанието на другия: пуснете го, ако не иска да бъде с вас. Оставете го да живее както иска, а не вие. И ако се върне при теб, значи иска да е с теб. И ако не, тогава той никога не е оценявал връзката, която е имал с вас.

Продължаваме да анализираме по-нататък какво е депресия след раздяла. В някои случаи това състояние възниква поради факта, че човек смята себе си за център на живота на бившия си партньор. Ако напуснете такъв човек, той просто ще бъде на загуба: „Как можаха да ме оставят! Аз съм най-добрият."

В такава ситуация трябва да се отървете от мисълта за собствената си идеалност и незаменимост. Не всички хора ще те обичат. Не всички хора ще те харесат. Не всички хора трябва да живеят за вас. Обективно оценете поведението и характера си, тогава можете да разберете защо се е случила раздялата.

Друга причина за депресия след раздяла е преувеличаването на собствените чувства. Понякога човек просто си мисли, че обича бившата си половинка, но всъщност не е така. Човек страда от това, което му се струва трагично, въпреки че всъщност дори се радва за случилото се.

А най-честата причина за депресия след раздяла може да бъде духът на състезание. Това се случва в ситуации, при които бившият партньор не просто си тръгва, а отива при друг човек. Тук има желание да докаже на себе си, че човекът е най-добрият, а бившият му партньор е направил грешка. Когато партньорът промени един човек с друг, тогава възниква чувство за малоценност, поради което се появява депресия.

Очевидно чувството на депресия след раздяла може да бъде премахнато, когато разберете причините за възникването му. Помислете за други начини да се отървете от апатията.

Как да се справим с депресията след раздяла?

Колко силна и вечна е твоята любов. Понякога хората страдат от чувствата, които са предизвикани у тях от хормоните на щастието и любовта. сексуално влечение, привързаността, зависимостта от партньор или просто чувството на радост до него кара човек да страда поради раздяла. Ако чувствата ви са "хормонални", тогава трябва да разберете, че вашата депресия ще бъде бързо преодоляна.

Как да оцелеем след раздяла? Най-вероятно всеки човек, който е изправен пред раздяла, няма нужда прости препоръкино приложим съвет. Затова ще ви предложим практични начини да оцелеете след раздяла, колкото и трудно да е това.

Вие сами затруднявате празнината.

Всеки човек има избор: да бъде тъжен или да не бъде тъжен, да плаче или да не плаче, да се смее или да бъде спокоен. И най-интересното е, че раздялата с друг човек не може да бъде нито трудна, нито трудна. Горчивината и тежестта на вашата раздяла зависи само от това как вие самите се чувствате относно ситуацията на раздяла. Има хора, които се забавляват още на следващия ден заради свободата си. Има хора, които прекарват още шест месеца или година в оплакване на изгубени чувства и връзки. Всичко зависи от самия човек. Имаш избор. И можете да изберете да се откажете от връзките в миналото, да спрете да мислите за тях и да се насладите на свободата си. Започнете да си внушавате, че сега сте много по-щастливи, отколкото сте били във връзка с човека, който ви е напуснал. И като цяло изберете позицията да не мислите за това, което е минало, какво е останало в миналото.

Търсете положителните страни в развалянето на една връзка.

Раздялата е толкова по-трудна, че ти се струва, че губиш нещо, а не печелиш. Връзките ви се струват по-светъл период от живота ви от свободата и дистанцията от човек, който ви дразни, мами, изневерява, бие и т.н. Опитайте се да разберете сами, че прекъсването на една връзка ви е дало повече, отколкото сте имали в тези връзки и тогава ще ви бъде много по-лесно да се възстановите.

„Сега мога да живея както искам“, „Сега сам ще решавам какво да правя и какъв да бъда“, „Сега никой няма да ми прави скандали вечер“, „Сега мога да ям, да съм сит и намери си човек, който обича понички. Намерете „плюсовете“ в раздялата с този човек, който не ви е ценял и не ви е обичал. Със сигурност партньорът ви е ограничил по някакъв начин, обиден, унижен, измамен. Раздялата ви дава възможност да не се ограничавате, да не унижавате и обиждате. Намерете "плюсовете" и мислете само за тях! „Раздялата ме спаси от човек, който не искаше да ме уважава, разбира и обича. Раздялата ми даде възможност да бъда себе си, да бъда свободен, да бъда добър във всяка форма, състояние и ситуация.

Далеч от безпокойството.

Не се безпокой! Защо трябва да се притеснявате? Късам? Това се случва, особено ако е било невъзможно да създадете „светлото бъдеще“, за което сте мечтали с бивш партньор. Няма нужда да се тревожите. Отървахте се от човек, който мислеше повече за себе си, отколкото за вас, който не искаше да ви чуе и не беше готов да направи компромис, да направи отстъпки в името на поддържането на връзка. Разделихте се с човек, който не направи живота ви щастлив. И така, защо да се тревожите и скърбите за някой, който не може да ви даде нищо добро?

Има и други хора около вас.

Ако се огледате около себе си, ще видите, че на улицата можете да срещнете много необвързани мъже и жени. Скърбите за един човек и около вас има много претенденти за ръката и сърцето ви. Кой ви пречи да срещнете друг човек, който може би искрено ще ви обича?

Може да се срещнете най-добрият партньор. Ако искрено желаете, давате всичко от себе си и сте готови, можете да привлечете някого, с когото да сте щастливи. Така че повярвайте, че го заслужавате! Какво избирате: да плачете и да се отдръпнете или да се почистите и да намерите партньор, с когото ще се чувствате добре и щастливи?

Как да преодолеем депресията след раздяла?

Има много начини за справяне с депресията след раздяла. Психолозите предлагат следните методи:

Отървете се от любовната зависимост, тоест от това, което ви държи с бившия партньор.
Обичай себе си. Просто прехвърлете любовта си към себе си и започнете да желаете щастие за себе си.
Спри да бъдеш жертва. Обстоятелствата не бяха по най-добрия начинно още не е краят на света.
Хранете се правилно, почивайте си достатъчно, спортувайте, хобита.
Запознайте се с други хора, за да можете да се разсейвате и просто да се чувствате сами добро отношениеоколните.
Пътувайте, насищайте живота си с нови събития, за да изхвърлите миналото от паметта.

Как в крайна сметка преодолявате раздялата?

Ако човек ви изостави, не се опитвайте да го спрете. Има две причини за тази позиция:

Човек вече има идеята в главата си, че трябва да си тръгнеш. Ако го спрете този път, тази мисъл няма да изчезне никъде. Тя отново ще се появи в главата му веднага щом във връзката ви започнат кавги и недоразумения.
Човек има право на своя избор. Ако е избрал да ви напусне, значи смята, че това е най-добрият вариант за него в тази ситуация (дори ако ви се струва, че греши).

Ако човек ви изостави, не се опитвайте да го спрете. В бъдеще той ще манипулира напускането си от вас след всяка битка. Представете си, че човек е решил да ви напусне, но вие сте го спрели. Браво сте! Но в края на краищата следващия път, когато между вас започнат недоразумения, вашият партньор отново ще иска да реши проблемите си, като ви напусне. Освен това той може да види, че се опитвате да го върнете всеки път, което означава, че партньорът ще ви напусне през цялото време, веднага щом нещо не му хареса.

Нека човекът носи отговорност за решенията си, дори и вие да страдате малко от това. Не се дръжте насила близо до вас, оставете човека да действа и да отговаря за действията си. Ако е направил грешка и е взел грешно решение, скоро ще се опита да го поправи. И ако човек не се върне при вас, тогава връзката ви не е била предназначена да продължи вечно. Приемете го и го пуснете. В крайна сметка все още има цял живот напред, който е по-добре изпълнен с други хора, които се интересуват от вас и от отношенията с вас.

Според който инициаторът на празнината запазва само една трета от горчивината и разочарованието, докато другите две трети отиват на „изоставената страна“. Когато обаче отношенията се пукат по шевовете, обикновено нямаме време за аритметика: раздялата, дори и да е станала по ваше желание, е или трудна, или много трудна - няма трети път. Въпреки това, ясният план и препоръките на психолозите ще ви помогнат да не изпаднете в дълбока депресия и да преживеете раздялата с любимия човек с минимални психически загуби.

Стъпка 1. Позволете си да страдате

Да точно. Съветът „отидете на работа“, „разсейте се“ и „забравете за този идиот“ сега няма да ви помогне - всяка връзка трябва да бъде оплаквана. Няма да изисквате незабавно възстановяване от болен от грип, нали? Така че оставете си да се „болеете“ до насита: затворете се вкъщи сами с шоколадова торта, скърбете под сълзливите балади на Адел, плачете на рамото на приятеля си. За да отшуми болката, първо трябва да се приеме и усети. С едно важно условие: поставете си строг срок, след който албумът на Адел ще бъде заменен с нещо по-весело и вие ще преминете от сълзи и размисъл към действие.

Стъпка 2: Прекратете връзката

Настъпи тежко сбогуване, поставено над i-то, отидохте в различни апартаменти - и въпреки това все още сте свързани с много нишки, напомнящи бивша връзкаи постоянно депресиращо. Американският психолог Рейчъл Сусман в книгата си за това как да преживеем раздяла с любим човек съветва безмилостно да се отървете от всички подобни „котви“: изтрийте SMS съобщения, отпишете се от актуализации в социалните мрежи и дори купете ново спално бельо. И привържениците на езотеричния подход настоятелно съветват, първо, да изгорят "артефакти" (има реални случаи, когато момичетата са изгорени Булчински рокли- казват те, помага), и второ, да върне подаръците си на бившия любовник или поне да ги продаде или раздаде.

Стъпка 3: Поставете го в черен списък

Дори ако сте принудени да общувате с бивш любовник, опитайте се да спрете напълно всички контакти с него за известно време. Включително поща и sms. Както заявява същата Рейчъл Сусман в книгата си „Библията на раздялата“, оптималният период ще бъде един месец - след това време ще развиете „емоционален имунитет“ и ще бъде много по-лесно да общувате с бивше гадже.

Стъпка 4: Помолете за помощ

Не непременно професионален психолог - въпреки че би било много полезно да се свържете с такъв. Организирайте вечер за маникюр с приятелите си, поръчайте пица, гледайте няколко забавни филма, отидете заедно на караоке или дори, като Кари Брадшоу след неуспешната й сватба, отидете на пътешествие - като вземете приятелите си, разбира се. И накрая, група за подкрепа може да се намери, без да напускате дома си, сред напълно непознати: например истинско момиче от САЩ на име Катрин, която отмени собствената си сватба, създаде цял блог за това как да оцелее след раздяла и го нарече SimplySolo. Сайтът стана невероятно популярен и стана не само изход за Катрин, но и.

Стъпка 5. Бъдете неустоими

Във шегата, че колкото по-лоши са нещата за едно момиче, толкова по-добре трябва да изглежда, както обикновено, е само част от шегата. И все пак е по-приятно да си тъжен с безупречен стайлинг, модерен грим и (очевидно!) с нови обувки. И, разбира се, не забравяйте правилото: във всяка неразбираема (да се чете: неприятна) ситуация отидете ... на фитнес. Добра порция ендорфини определено няма да ви навреди сега.

Стъпка 6. Намерете източници на радост

Изпечете торта по нова рецепта, научете се да тъчете плитки, пренаредете мебелите в стаята - приятни емоцииможе да се намери дори в малките неща. Ще бъде още по-добре, ако имате възможност да зарадвате някой друг: да седнете с детето на приятел, да помогнете на приятел с ремонта и накрая да донесете торба с хранителни стоки за възрастен съсед. Дори малките добри дела ще ви позволят да разсеете и да се развеселите.

Стъпка 7. Преглед на плановете и целите

Когато сме двама, правим съвместни планове, избираме общи насоки и правим множество компромиси. След като втората променлива е изчезнала от уравнението, време е да я преразгледаме. Героинята на сензационния „Яж. Молете се. Любовта” смени три страни в търсене на истинско себе си - вариант, разбира се, е скъп, но можете да започнете с малко. Отдавна мечтаете да посетите Норвегия, но отлагате тази идея за по-късно, тъй като любимият ви не признава друга почивка освен плажна? Или се поколебахте да смените професията си, защото приятелят ви ви убеди, че банкирането е вашето призвание? След като сте решили да излезете извън обичайната рамка, ще бъдете изненадани да откриете, че раздялата носи със себе си не само горчивина, но и свобода - и от вас зависи да решите как да се разпоредите с нея.

Ситуацията на раздяла с близки е позната може би на всеки. Мнозина преодоляват това със спокойна душа и бързо си намират нова страст. И някой трябва да страда дълго време. Поради това въпросът: "как да преживея раздяла с любим човек" вълнува много хора.

Сбогуването с любим човек винаги е болезнено. Емоционалната болка и апатията са истински спътници на раздялата. Много по-трудно е да свикнеш с тази мисъл, когато вече си се обвързал емоционално, „привързал“ се към друг. Как лесно да преживеем раздялата с любим човек? Съветът на психолог може да помогне в този труден въпрос.

Раздялата на върха на чувствата е равносилна на операция без анестезия.
Оксана НеРобкая. Имайте банкер. Столичная любовна история

Формула за раздяла

Експертите са извели така наречената "формула за раздяла". Според нея инициаторът на раздялата оставя само 1/3 от негативните емоции (негодуване, горчивина и т.н.) за себе си, а останалите 2/3 остават за този, който е бил изоставен. Но тези, които все още са изправени пред такава ситуация, вече не могат да правят изчисления. Тук, за да се справят с надигащите се емоции.

В този случай съветите на психолозите ще бъдат полезни. Те ще ви помогнат да се успокоите и да изградите ясен план за действие и ще ви позволят да не изпаднете. Благодарение на такъв съвет човек за кратко време ще може да почувства духовно облекчение и да се отвори за нещо ново и красиво.

Експертите казват, че периодът на преживяване на раздяла може да настъпи и преди три години- всичко зависи от психотипа на човека. Как лесно да преживеем раздялата с любим човек?

Какво точно НЕ трябва да правите

В нашето общество са се формирали определени стереотипи. Това важи и за това как е по-лесно да преживеете раздялата с любим човек. В повечето случаи тези съвети само изострят първоначалната ситуация. Ето най-честите "препоръки":

Незабавно забравете в прегръдките на друг / друг.
Най-популярната и разрушителна грешка сред хората, които преживяват раздяла. Възможно е в първите моменти да стане по-лесно. Но това не е панацея за тъгата. Впоследствие само ще се вкарате още повече в депресия.
Търсете спасение в алкохола.
В допълнение към факта, че е вредно за здравето, такова хоби няма да донесе морално удовлетворение. В резултат на това сутрин ще се събудите не само със същите мисли, но и с главоболие.
Деактивирайте всички комуникации. Изолирайте се от обществото.
Не забравяйте, че вашето семейство и приятели имат нужда от вас. Забравете за тях за дълго времене си заслужава.
Да си помисля, че това е временна раздяла.
Случи се и трябва да приемете този факт. Оставете този човек да си отиде, не дръжте злоба или гняв към него.
Не се поддавайте на триковете на мозъка си.
Нашият ум е сложно и многостранно нещо. И понякога, когато дори не искаме да мислим за нещо или напълно да забравим, мозъкът може внезапно да ни даде „изгубена“ информация.

След раздяла много често в главата ми могат да изникнат спомени от миналото: колко добре беше с любимия човек. Всъщност това е само илюзия. И няма нужда да се опитвате да върнете нещо.

Преминете към това, което наистина ви интересува в настоящето. С течение на времето тези мисли или ще изчезнат напълно, или вече няма да ви безпокоят толкова много.

А какво да кажем след това?

По-горе разгледахме основните етапи, които ще помогнат на жените и мъжете безболезнено да преживеят раздялата. Но какво да направите след тези стъпки? Психолозите имат няколко съвета по този въпрос:

Намерете интересно хоби за себе си.Колкото и банално да звучи, но хобитата допринасят за подобряване на настроението, както и за разширяване на мирогледа. Няма да забележите как ще почувствате прилив на нови сили и желание да създадете нещо ново и интересно. Освен това много хобита ще допринесат за нови запознанства. Например, танците са едно от най-популярните съвременни хобита. С тази дейност е възможно да убиете „две заека с един камък“ наведнъж: поддържайте тялото си в отлична форма и се срещайте с интересни хора.
Променете възприятието си.Както вече споменахме, не бързайте с нова връзка веднага след раздялата. Раздялата също има своите предимства. Ще имате време да помислите за грешките си и какво можете да промените в себе си. В допълнение, това е чудесна възможност да разберете повече от какъв човек имате нужда. Сега имате достатъчно време да анализирате действията си.
За смяната на обстановката.Много приложими съвети. Ако е възможно, променете обичайната си среда. Преместете се в друг град или държава. Такива пътувания помагат за по-добра интроспекция и ненужните мисли гарантирано ще изчезнат от главата ви.
Планирайте живота си.Преди това сте имали общи житейски цели и ориентири за двама. Сега сте сами със себе си, време е да преразгледате възгледите и приоритетите си.

Най-лошата част от раздялата не е самата раздяла.
И това, че постоянно ти повтарят, че си сбъркал.
И в резултат на това спирате да се доверявате за известно време.
Кристен Стюарт

лечебна седмица

Днес сред психолозите е много популярен така нареченият 7-дневен план. Необходимо е да изградите ясна структура на вашите действия за седмицата, да се вкарате в рамката. Тук груб пландействия, които улесняват преживяването на раздялата с любим човек. И в същото време развивайте самодисциплина.

1-ви ден. Започнете да си водите дневник.Чудесен начин да изразите всичките си емоции. Запишете ежедневните си преживявания. С течение на времето ще можете да проследите градацията на самоусъвършенстването. С всяка седмица емоциите ще стават все по-положителни.
2-ри ден. Подарете си подарък.Няма значение дали е посещение на фризьор, ден в СПА центъра или пътуване до увеселителен парк. Основната цел на такъв ден е релакс и приятни емоции.
3-ти ден. Прегледайте вашата диета и упражнения.Не е необходимо да се подлагате на строга диета и да прекарвате дни във фитнеса. Ще бъдат подходящи сутрешни упражнения, които след това ще станат навик. Достатъчно е да започнете всеки ден с 10 минути леки упражнения и потокът от ендорфини ще нахлуе в кръвта ви. Това изчиства главата ви от ненужни мисли и можете да се съсредоточите върху наистина важните неща.
4-ти ден. Външен вид.Това вече беше казано по-горе външен видвинаги трябва да е спретнат. Това дава увереност. След раздялата желанието да се грижите за себе си често изчезва. Преодолейте го и не забравяйте, че да изглеждате страхотно е ежедневна работа, необходима при всякакви обстоятелства.
5-ти ден. Организирайте екскурзия.Малък пикник ще ви помогне да се отпуснете и да подредите нещата.
6-ти ден. Прекарвам време с приятели.Не се затваряйте в себе си. Комуникацията ще ви помогне да не паднете сърце, да се разсейвате.
7-ми ден. Завършете седмицата с нещо забавно.Няма значение дали е четене, готвене или гледане на телевизионни предавания.

Както можете да видите, много от съветите на психолозите се пресичат един с друг. Някъде има разлики, но те са на една и съща основа.

От всички съвети могат да се разграничат следните основни точки:

1. Поставете удебелена точка

Това е трудна стъпка. Особено през първия месец. Необходимо е със спокойна душа да се освободите от човека, а и от себе си. Да разберат, че животът продължава и предстоят много нови и интересни неща. Важно е да признаете, че отсега нататък вие и вашият предишен партньор имате много различни животи.

2. Прогонете настойчивите мисли

Също така не е най-лесната стъпка. Не си струва да изпадате в отчаяние. Можете да скърбите доста, за да изхвърлите негативните си емоции.

На този етап от живота автотренингът е полезен. Хвалете се за всякакви малки неща, възхищавайте се. Животът е прекрасен!

3. Кажете не на омразата

Една от най-честите грешки е да мразиш този, с когото се е случила раздялата. Да, раздялата е различна. Но гневът не си струва. Това е обърната страница, затова се опитайте да пуснете този човек, като му пожелаете щастие от дъното на сърцето си.

Простете на бившия / бившия, защото гневът и омразата ще се превърнат в истинска пречка за нови чувства. Помислете за грешките си и не обвинявайте бившия си избраник.

4. Трябва да разберете, че не можете да върнете миналото

Постоянното гледане назад ще причини само вреда под формата на дълбока депресия. В началото ще бъде доста трудно. Но след като преодолееш себе си, скоро ще разбереш, че да живееш в настоящето и да мислиш за бъдещето е прекрасно.

Раздялата с любимите хора винаги е тъжна. И за мнозина е много трудно. На очевидния въпрос в такава ситуация „Как да преживея раздялата с любим човек?“ съветът на психолог може да даде отговор.

Краят на една връзка не е край, а самото начало за нов живот, нови открития и приключения. Запомнете това и бъдете щастливи.

Въпрос към читателите

Как се почувствахте при раздялата с любимия човек? Беше ли много трудно?

В живота на почти всеки човек рано или късно се случва раздяла. Животът ни е подреден по такъв начин, че от време на време трябва да се разделим с нещо или с някого. Понякога ни застига внезапно, а понякога естествено, когато връзката вече е остаряла.

Но, като правило, раздялата винаги е болезнен процес, особено ако трябва да се разделите с любимия човек. Все едно пропадаш в дълбока дупка, пълна с тъга, болка и разочарование. И понякога в този момент дори не можете да повярвате, че някой ден ще намерите изход от тази „долина на сълзите“. Но колкото и да ни се струва, че целият свят се руши, не трябва да забравяме, че всичко това е временно.

Свикването с мисълта за загуба е трудно, а понякога изглежда напълно невъзможно. Да гледаш напред е страшно, да гледаш назад е болезнено.

В психологията раздялата се нарича загуба на връзка. През 1969 г. американският психиатър Елизабет Кюблер-Рос въвежда това, което е станало известно като "5 етапа на загуба", процесът на преживяване на раздяла, преди да сме готови за нова връзка.

5 етапа на загуба

1. Етап – отричане

Това е състояние на шок, когато още не сме го „разбрали“. На този етап случилото се е просто „невероятно“. Главата сякаш разбира, но чувствата сякаш са замръзнали. Изглежда, че трябва да е тъжно и лошо, но не можете.

2. Етап на изразяване на чувствата

След първоначалното осъзнаване на случилото се започваме да се ядосваме. Това е трудна фаза, в която се смесват болка, негодувание и гняв. Гневът може да бъде очевиден и открит или може да се крие някъде вътре под прикритието на раздразнение или физическо заболяване.

Гневът може да бъде насочен и към ситуация, друг човек или себе си. В последния случай говорим за автоагресия, която се нарича още вина. Опитайте се да не се обвинявате!

Също така, много често се включва вътрешна забрана за агресия - в този случай работата на загубата е инхибирана. Ако не си позволим да се ядосваме, тогава ние „висим“ на този етап и не можем да се освободим от ситуацията. Ако гневът не е бил изразен и загубата не е била оплакана, тогава можете да останете на този етап и да живеете така целия си живот. Необходимо е да се даде възможност на всички чувства да излязат и поради това настъпва облекчение, изцеление.

3. Етап на диалог и договаряне

Тук сме покрити с много мисли за това какво и как може да се направи по различен начин. Ние измисляме най-много различни начинида се самозалъгва, да вярва във възможността за връщане на изгубени взаимоотношения или да се забавлява, че не всичко е загубено. Все едно сме на люлка. На този етап на загуба ние сме някъде между страха от бъдещето и невъзможността да живеем в миналото.

Да започна нов живот, трябва да премахнете старото.

4. Стадий на депресия

Идва етапът, когато психиката вече не отрича случилото се и идва разбирането, че е безсмислено да се търсят виновни, да се оправят нещата. Фактът на раздялата, загубата на нещо ценно, което беше в тези отношения, се сбъдна. Всичко вече се е случило, нищо не може да се промени.

На този етап скърбим за загубата, пропускаме това, което беше толкова важно и необходимо. И не можем да си представим как да живеем - просто съществуваме.

5. Етап на приемане

Бавно започваме да изпълзяваме от блатото на болката и тъгата. Оглеждайки се, търсейки нови значения и начини за живот. Разбира се, мислите за изгубеното все още ни посещават, но сега вече сме в състояние да мислим защо и защо всичко това ни се случи. Правим изводи, учим се да живеем самостоятелно и се радваме на нещо ново. В живота се появяват нови хора, нови събития.

Колко време продължава всяка фаза на раздялата?

От няколко дни до няколко месеца, а за някои дори години. За всеки случай тези цифри са индивидуални, тъй като различни фактори влияят върху това: продължителността и интензивността на връзката, причината за раздялата. Често различни емоционални етапи преминават плавно един в друг или се повтарят.

Освен това поведението и отношението към това критично събитие е индивидуално за всеки. Докато някои хора изпитват тази мъка с месеци, други бързо намират ново приключение, за да забравят бързо раздялата. И е много важно да си дадете достатъчно време, за да преживеете раздялата, да приемете, осъзнаете, трансформирате ситуацията и да научите житейски урок.

Има обща истина: „Всяка трудна ситуация, всяка криза не е „нещастие“, а изпитание. Тестът е възможност да израснеш, да направиш крачка към лични постижения и по-добър живот.“

За да подобрите емоционалното си състояние, не си позволявайте да бъдете „мързеливи“ и да се затваряте в четири стени. Нека всеки ден носи нещо ново, нека бъде изпълнен с действия, дела, пътувания, срещи, нови открития и малки удоволствия. Отидете навсякъде, където природата, слънцето, детският смях, където хората се усмихват и смеят.

Не пренебрегвайте здравето си

Скръбта има много физиологични прояви, причинява безсъние, апатия, загуба на апетит, стомашно-чревния тракт, на сърдечно-съдовата система, провокира намаляване на защитните свойства на тялото.

Обърнете се към психотерапевт

При непълна раздяла е необходима помощта на психотерапевт, тъй като травмата от загубата на любим човек продължава да разрушава живота, отнемайки вътрешната му сила. Ако чувствате болка, негодувание, гняв, безпокойство, раздразнителност или безпокойство, когато си спомняте за раздяла, тогава раздялата все още не е завършена.

Психотерапията е насочена към човек, преминаващ през всички етапи на преживяване на загуба. Психологът помага на клиента да осъзнае и изрази потиснати чувства чрез методите на телесно-ориентираната терапия (базирана на работа с тялото и емоциите).

С любов, Вашата Анджела Лозян

Когато една връзка се разпадне, дори човекът да го иска, раздялата е много трудна. За да преживеете раздялата, без да изпаднете в дълбока, вземете се заедно и следвайте изпитаните във времето препоръки на психолозите.

1. Оставете се да бъдете тъжни

Връзката ви приключи ли? След това си позволете да бъдете малко тъжни и не се опитвайте веднага да се разсейвате, без да обръщате внимание на случилото се, стремглаво към работа. Затворете се вкъщи и слушайте любимата си музика или се обадете на приятелите си, поговорете си, поплачете най-накрая в нечия жилетка! Въпреки това, не се увличайте и след като сте се затворили в четири стени, не се настройвайте да цените загубата дълго време.

2. Изгори всички мостове

Знаейки, че връзката е приключила и е невъзможно да се поднови, отървете се от всичко, което е свързано с тях: подаръци, снимки, неща, напомнящи за предишна връзка. Можете, разбира се, драстично да се отървете от подарен пръстен или златна гривна, но не бързайте до крайности. Можете да върнете ценни подаръци на бившия си любовник, да ги занесете в заложна къща или да ги приберете заедно с общи снимки в далечно чекмедже, като сте си обещали да не търсите там шест месеца или година.

Не се утешавайте с надеждата, че хората ще се съберат отново след раздяла. Никой не си тръгва изведнъж. Съпругът ви може прибързано (след спонтанна кавга) да избяга от къщата и да отиде при приятел, но със сигурност ще се върне. Такива емоционални моменти дори укрепват брака. Но разпадането на дългосрочни връзки се случва съзнателно - това решение се взема на студена глава, в спокойно състояние.

3. Помолете близки за помощ

Нямате идея как да преживеете сами раздялата с любим човек? Това не е необходимо. Честата комуникация с приятели, приятели и колеги ще ви помогне да се отървете от ненужните притеснения. Като алтернатива можете или да започнете да говорите в социалните мрежи с хора, които са успели успешно да преживеят раздялата.

Не крийте, че се чувствате зле, не се колебайте да поискате съвет или помощ. По-добре е, отколкото да се затворите в себе си, да подкопаете психическото си състояние и да изпаднете в депресия.

4. Намерете причина да сте щастливи

Разказвайки как да преживеете раздяла с любим човек, психолозите съветват да намерите начин да се развеселите. Можете да правите това, което обичате, да започнете ремонти у дома, да организирате за себе си „време на развитие и промяна“ всеки ден - това ще бъде пътуване до фитнеса, на курсове или четене на книги или писане на поезия. Такива приятни неща ще ви помогнат да се разсеете и ще ви заредят с положително.

5. Бъдете неотразими

След раздялата хората могат да възвърнат смисъла на живота и да бъдат щастливи и затова не се отказвайте от себе си. Много жени правят голяма грешка в такава ситуация: спират да следят външния си вид. Но тъгата все пак е по-приятна с красив маникюри безупречно прилягане. Искате ли да започнете нова връзка след раздялата или, напротив, да върнете съпруга си? Или не се нуждаете от никого и искате да живеете за себе си? Така или иначе, останете на върха. Редовно посещавайте салон за красота, фитнес, сменете прическата си, правете йога или курс за масаж.

6. Поставете си нови цели

Как да преживея раздяла с мъж и да забравя за него? Преразгледайте плановете си, защото когато сме двама, следваме общи насоки и постоянно правим компромиси. Ако сте искали, но любимият ви е бил против, то сега е моментът да стегнете багажа. Някога колебали ли сте се да напуснете работа и да смените професията си или например да си купите кола? Поемам инициатива! Сега никой няма да ви безпокои.

Разберете основното - животът ви зависи само от вас. И вие решавате какво ще бъде.

7. Експериментирайте

Новите връзки или премахването на болката след раздяла няма да ви накарат да чакате, ако вместо да изпадате в депресия, се наслаждавате на живота, развивате се, посещавате събития. Това ще ви помогне смели експерименти. За жените това е радикална промяна на имиджа, за мъжете - преместване или закупуване на нови мебели. Или тайно сте мечтали да танцувате, но сте били срамежливи?

Така че краят на една връзка е идеалният момент да си намерите ново хоби.

8. Прости и пусни

Трудно е за една жена, която мисли как да преживее раздяла с мъж, който може да му прости. Изчакайте. Но с времето този момент винаги ще идва. Ще почувствате, че прощавате и освобождавате човека, защото уважавате избора му и не му желаете зло.

След раздяла не трябва да преследвате човека и да се опитвате да разберете кой от вас двамата е виновен. Запазете достойнство и не забравяйте за любовта към себе си. Не си отмъщавайте за нанесената ви обида – така ще дадете на бившия си любим да разбере, че е прав в решението си да ви напусне. По-добре е да оставите приключилите връзки в миналото, възприемайки ги като етап от развитието по пътя към по-доброто.

И накрая съвет. Не бързайте да започвате нови романи: докато не се отървете от старите любовни окови, не разберете себе си, няма да можете да изградите пълноценна нова връзка.