Είναι δυνατόν να πίνω νερό μετά την προπόνηση και πόσο; Δίψα μετά την προπόνηση: μπορώ να πιω νερό; Μπορώ να πίνω ενώ ασκούμαι;

Το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ενδιαφέρει πολλούς, καθώς είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να φανταστούν τι είδους εργασία κάνουν οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

Το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης

Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.

1. Όταν οι μύες συστέλλονται, απελευθερώνουν θερμότητα.
2. Για την προστασία από την υπερθέρμανση, το σώμα εκτελεί αύξηση της μεταφοράς θερμότητας.
3. Υπάρχει αυξημένη εφίδρωση. Με μεγαλύτερο φορτίο, απελευθερώνεται περισσότερος ιδρώτας.
4. Κατά την άσκηση, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, συμβάλλοντας στην αύξηση του όγκου του αίματος στο καρδιαγγειακό σύστημα.
5. Και πάλι, μια ορισμένη ποσότητα υγρού αντλείται από το σώμα από τους μύες.
6. Το πρόσθετο υγρό σάς επιτρέπει να λαμβάνετε γρήγορα γλυκογόνο από το ήπαρ και άλλα όργανα και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα έντονης άσκησης.
7. Κάτω από τέτοια φορτία, υπάρχει απώλεια υγρού, η οποία οδηγεί σε αύξηση του ιξώδους του αίματος. Είναι απαραίτητος ο εφοδιασμός του εγκεφάλου με οξυγόνο για εντατική εργασία της καρδιάς.

Αποδεικνύεται ότι το σώμα χρειάζεται πραγματικά πρόσθετο υγρό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Γιατί δεν μπορείτε να πιείτε νερό κατά την άσκηση;

Φυσικά, είναι αδύνατο να είσαι κάτοχος μιας όμορφης λεπτής σιλουέτας και να νιώθεις καλά χωρίς να τηρείς τη σωστή διατροφή και να μην παίζεις σπορ.

Η απάντηση βρίσκεται στον σκοπό της εκπαίδευσης. Σε μια προσπάθεια να χτίσετε και να σφίξετε τους μύες, δίνοντας μια σιλουέτα σπορ και αρμονίας, καθώς και, αν θέλετε να ομαλοποιήσετε το βάρος, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, ενώ δεν προσπαθείτε να πάρετε βάρος και να μην ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα, αλλά γυμναστική, τότε δεν μπορείτε να πίνετε υγρό κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς το νερό που εισέρχεται στο σώμα μπορεί να ασκήσει σωματικό βάρος.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος να πίνουμε νερό κατά την άσκηση;

Συνιστάται στους αθλητές που αθλούνται με σκοπό την ενίσχυση των μυών να ακολουθούν ορισμένους κανόνες όταν πίνουν υγρά. 2 ώρες πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. νερό, περιοδικά κατά τη διάρκεια της προπόνησης κάθε 15 λεπτά, πάρτε 100 ml υγρού. Ένα τέτοιο σχήμα είναι απαραίτητο για να αποφευχθεί η εμφάνιση πόνου και να αποκατασταθεί ο μυϊκός ιστός. Το νερό συμβάλλει στο σχηματισμό γαλακτικού οξέος, οδηγώντας σε πόνο και δυσφορία μετά την προπόνηση.

Μπορείτε να πιείτε νερό αμέσως μετά την προπόνηση;

Συχνά, οι περισσότεροι προπονητές απαγορεύουν στους πελάτες τους να πίνουν υγρό αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς το νερό απορροφάται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον όγκο του και περιπλέκοντας έτσι το έργο της καρδιάς.

Αφού πιείτε ένα ποτήρι υγρό, τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα θα αρχίσουν να λειτουργούν ενεργά, κάτι που θα επηρεάσει τη συνολική ευεξία και θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της αποκατάστασης μετά την προπόνηση. Το να πίνει νερό μετά από μια προπόνηση ή όχι εξαρτάται από το άτομο που ασχολείται με τη σωματική δραστηριότητα. Μόνο τώρα πρέπει να γνωρίζετε ότι το πόσιμο νερό μετά την προπόνηση μπορεί να μειώσει το επίπεδο του νατρίου, το οποίο είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και την ευεξία.

Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα τι μπορείτε να πιείτε μετά την προπόνηση. Συνιστάται η χρήση κβας ή νερού, διάφοροι χυμοί, κατά προτίμηση φρεσκοστυμμένοι.

Με την τήρηση ορισμένων κανόνων, θα είναι δυνατό να επιτευχθεί ο στόχος - η ενίσχυση των μυών, η αποκατάσταση της γενικής κατάστασης του σώματος ή η μείωση του σωματικού βάρους.

Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε απώλεια νερού στο σώμα. Η ποσότητα του υγρού που αφαιρείται κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης μπορεί να είναι αρκετά εντυπωσιακή. Το αίσθημα της δίψας προκύπτει σχεδόν αμέσως και μπορεί να συνοδεύει τον αθλητή σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Από αυτή την άποψη, πολλοί αρχάριοι CrossFitters έχουν μια σειρά από ερωτήσεις. Συγκεκριμένα, είναι δυνατόν να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αν ναι , πόσο νερό να πίνω κατά τη διάρκεια της άσκησης; Και η απάντηση σε αυτή την περίπτωση είναι ξεκάθαρη: όχι μόνο είναι δυνατό, αλλά είναι απαραίτητο. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε σωστά. Τότε το αίσθημα βάρους στο στομάχι δεν θα προκύψει και ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί.

Ο ρόλος του νερού στον ανθρώπινο οργανισμό είναι τεράστιος. Όλοι γνωρίζουμε ότι το σώμα ενός ενήλικα αποτελείται από περισσότερο από 70% νερό. Το αίμα είναι περίπου 80% νερό, ο μυϊκός ιστός είναι 79% υγρός. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα συμβαίνουν χάρη στο νερό. Κάθε σωματική δραστηριότητα, φυσιολογική πέψη, ευλυγισία των αρθρώσεων, θρέψη των κυττάρων ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με το νερό.

Το νερό εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα:

• Θερμορυθμιστική λειτουργία - το νερό στο ανθρώπινο σώμα διατηρεί σταθερή τη θερμοκρασία του σώματος μέσω της εξάτμισης και της εφίδρωσης. Κατά τη διάρκεια της έντονης προπόνησης, το ανθρώπινο σώμα δροσίζεται φυσικά μέσω της διαδικασίας της εφίδρωσης.
• Λειτουργία απορρόφησης κραδασμών - το νερό είναι η βάση του αρθρικού υγρού, το οποίο παρέχει λίπανση των αρθρώσεων. Εξαιτίας αυτού, δεν υπάρχει τριβή των αρθρώσεων κατά την κίνηση.
• Λειτουργία μεταφοράς - το νερό είναι ο φορέας όλων των ουσιών στο σώμα. Παρέχει θρεπτικά συστατικά σε όλα τα κύτταρα του σώματος, διεισδύοντας ακόμη και στους μεσοκυττάριους χώρους, και επίσης απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα και τις τοξίνες από το σώμα.
• Υποστηρικτικές και προστατευτικές λειτουργίες - η έλλειψη νερού στο ανθρώπινο σώμα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την απόδοσή του, οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης, μείωση της δύναμης και της ενέργειας. Η σφριγηλότητα και η ελαστικότητα του δέρματος σχετίζεται επίσης άμεσα με την ποσότητα του υγρού στο ανθρώπινο σώμα. Πρόσφατες μελέτες επιστημόνων έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού είναι ένα από τα βασικά σημεία στην πρόληψη πολλών ασθενειών. Όσο περισσότερο νερό καταναλώνει ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερες τοξικές ουσίες απεκκρίνονται από το σώμα μαζί με αυτό.



Είναι γνωστό ότι πιο κοντά στα γηρατειά, ο ανθρώπινος οργανισμός αρχίζει να χάνει υγρά και η ποσότητα νερού στο σώμα του στην ηλικία των 80-90 ετών είναι περίπου 45%. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει το ακόλουθο μοτίβο: περίπου το 30% των ηλικιωμένων ατόμων ηλικίας 65-75 ετών διψούν πολύ λιγότερο και μέχρι την ηλικία των 85 ετών, περίπου το 60% των ηλικιωμένων καταναλώνουν πολύ λίγα υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Με βάση τα δεδομένα που παρουσιάστηκαν, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι διαδικασίες της γήρανσης του ανθρώπου σχετίζονται στενά με τον μεταβολισμό του νερού στο σώμα. Επομένως, το νερό στην καθημερινή διατροφή ενός ατόμου πρέπει να υπάρχει απαραίτητα. 2-3 λίτρα υγρών την ημέρα είναι το απαραίτητο ελάχιστο που θα βοηθήσει στη διατήρηση της υψηλής απόδοσης, της ψυχικής διαύγειας, της εξωτερικής και εσωτερικής υγείας ενός ατόμου.

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε την απαιτούμενη ποσότητα νερού για τους αθλητές, γιατί, όπως ήδη αναφέρθηκε, σχεδόν το 80% των μυών αποτελείται από αυτό. Επομένως, περαιτέρω θα προσπαθήσουμε να αποκαλύψουμε τις απαντήσεις σε μια σειρά από σημαντικά ερωτήματα που απασχολούν κάθε crossfitter, ειδικά έναν αρχάριο. Για παράδειγμα, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν αξίζει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή όχι, πόσο νερό να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης και τι είδους.

Ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης: καλό ή κακό;

Το ερώτημα αν είναι δυνατόν να πιεις νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης πάντα προκαλούσε έντονες συζητήσεις στους αθλητικούς κύκλους. Ορισμένοι αθλητές επιμένουν ότι δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, καθώς αυτό μπορεί να βλάψει τον οργανισμό. Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτά τα λόγια.

Επιστήμονες από το Ιατρικό Κέντρο στο Πανεπιστήμιο Τζορτζτάουν (ΗΠΑ) βρήκαν ακόμη και μια λογική γιατί δεν πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Σύμφωνα με την έρευνά τους, το υπερβολικό νερό στο σώμα μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από το νερό. Γεγονός είναι ότι πολλοί αθλητές πίνουν νερό ή ειδικά αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά δεν ξέρουν πώς να το κάνουν σωστά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που ονομάζεται υπονατριαιμία, μια κατάσταση κατά την οποία τα νεφρά δεν μπορούν να εκκρίνουν τόσα υγρά όσα έχει πιει το άτομο. Ταυτόχρονα, η πλήρης άρνηση του ποτού κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας είναι επίσης ανθυγιεινή, καθώς μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, η οποία είναι ακόμη χειρότερη. Για το λόγο αυτό, οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα πιστεύουν ότι εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά πρέπει να γίνεται με τον σωστό τρόπο.




Ο ρόλος του νερού στη θερμορύθμιση του σώματος

Κατά τη διάρκεια των εντατικών αθλημάτων, το ανθρώπινο σώμα ξεκινά τις διαδικασίες της θερμορύθμισης και χάνει πολλά υγρά. Για να καταλάβετε γιατί πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό ρύθμισης του ιδρώτα. Διενεργείται ως εξής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες συστέλλονται και παράγουν μεγάλη ποσότητα θερμότητας. Το αίμα που κυκλοφορεί στον μυϊκό ιστό αρχίζει να θερμαίνεται και εισέρχεται στη γενική κυκλοφορία. Όταν το θερμαινόμενο αίμα εισέρχεται στον εγκέφαλο, αρχίζει να δρα στους υποδοχείς στον υποθάλαμο, οι οποίοι ανταποκρίνονται στην αυξημένη θερμοκρασία του αίματος. Οι υποδοχείς του υποθαλάμου στέλνουν σήματα στους ιδρωτοποιούς αδένες και αρχίζουν να παράγουν ενεργά ιδρώτα.

Στη διαδικασία της έντονης εξάτμισης του ιδρώτα από την επιφάνεια του δέρματος, εμφανίζεται μια γενική ψύξη του σώματος. Επομένως, για μια αποτελεσματική διαδικασία θερμορύθμισης και αναπλήρωσης της ισορροπίας του νερού στο σώμα, ένα άτομο πρέπει να πίνει νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης στη βέλτιστη ποσότητα. Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απότομη επιδείνωση της ευεξίας, ζάλη, μυϊκές κράμπες και σπασμούς, και σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, θερμοπληξία και απώλεια συνείδησης.

Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από την αφυδάτωση και να αποτρέψετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες, θα πρέπει να γνωρίζετε τα σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται επειγόντως νερό.

Τα πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• ζάλη και πονοκέφαλος?
• δυσανεξία στη θερμότητα?
• ξηρός βήχας, πονόλαιμος και ξηροστομία.
• αλλαγμένο, πιο σκούρο χρώμα των ούρων με έντονη οσμή.
• πόνος και κάψιμο στο στομάχι, απώλεια όρεξης.
• γενική κόπωση.

Πιο επικίνδυνα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:

• μούδιασμα του δέρματος και των άκρων?
• μυϊκοί σπασμοί και κράμπες?
• θολή εμφάνιση?
• επώδυνη ούρηση?
• δυσκολία στην κατάποση?
• παραισθήσεις.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις κακής υγείας και φυσικής κατάστασης, αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από την αφυδάτωση.




Ποσοστά πρόσληψης υγρών

Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Εδώ ισχύει ο κύριος κανόνας - πρέπει να πίνετε, ανάλογα με την ανάγκη. Ανάλογα με το πού λαμβάνει χώρα η προπόνησή σας, το σώμα μπορεί να έχει διαφορετικές ανάγκες για νερό.

Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης σε ένα γυμναστήριο με θερμάστρες που λειτουργούν και χαμηλή υγρασία αέρα, μπορεί να εμφανιστεί δίψα στα πρώτα λεπτά της παραμονής σας εκεί. Αντίθετα, η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλά αεριζόμενο χώρο με κανονική υγρασία αέρα μπορεί να μην προκαλεί τόσο έντονη επιθυμία για κατανάλωση νερού. Σε κάθε περίπτωση, εάν αισθάνεστε δίψα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε αυτό είναι ένας δείκτης ότι το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την παροχή υγρών. Η ποσότητα του υγρού που πίνετε θα πρέπει να κορεστεί το σώμα με υγρασία, αλλά ταυτόχρονα να μην προκαλεί αίσθημα βάρους.

Από αυτή την άποψη, τίθεται ένα νέο ερώτημα - πώς να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Όταν ένα άτομο αρχίζει να ιδρώνει ενεργά κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίσθημα της δίψας εμφανίζεται σχεδόν αμέσως. Ωστόσο, το νερό πρέπει να πίνεται σε μικρές γουλιές των 100-150 χιλιοστόλιτρων τη φορά, κάθε 15-20 λεπτά. Φυσικά, μπορείτε να πίνετε πολύ περισσότερα υγρά εάν το αίσθημα της δίψας επιμένει, αλλά σε αυτή την περίπτωση μπορεί να εμφανιστεί βάρος, το οποίο θα επηρεάσει την ένταση και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων.

Θυμηθείτε: όχι πάντα η έλλειψη δίψας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι δείκτης επαρκούς ποσότητας νερού στο σώμα. Επομένως, σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητη.

Ο πίνακας δείχνει τις κατά προσέγγιση ημερήσιες ανάγκες του ανθρώπινου σώματος σε νερό.

Διατήρηση της ισορροπίας του νερού κατά την ξήρανση

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες ανησυχούν ιδιαίτερα για το ερώτημα, είναι δυνατόν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης ξήρανσης; Εάν βρίσκεστε στο στάδιο του στεγνώματος, τότε η ποσότητα του νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να αυξηθεί, όσο παράδοξο κι αν φαίνεται. Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί με βάση την αρχή της αποθήκευσης νερού με τη μικρή του πρόσληψη. Αποδεικνύεται ότι εάν περιορίσετε απότομα την πρόσληψη νερού, το σώμα δεν θα «στεγνώσει», αλλά μάλλον θα «διογκωθεί» από την περίσσεια αποθηκευμένου νερού. Για να στεγνώσει αποτελεσματικά, πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού στα 3-4 λίτρα την ημέρα. Είναι αυτή η ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα ώστε να καταναλώνει και να απομακρύνει υγρό χωρίς να προσπαθεί να το αποθηκεύσει. Επιπλέον, με την αφυδάτωση, απλά δεν θα μπορείτε να προπονηθείτε αποτελεσματικά, ο κίνδυνος τραυματισμού θα αυξηθεί και η δύναμη και η ενέργεια δεν θα είναι αρκετές.

Απαντώντας στην ερώτηση που ανησυχεί πολλούς αρχάριους crossfitters για το αν είναι δυνατόν να πίνουν νερό μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο να πίνουμε νερό μετά από μια προπόνηση. Μετά την προπόνηση, το σώμα βρίσκεται στο στάδιο της μέγιστης αφυδάτωσης, μαζί με τον ιδρώτα ένα άτομο χάνει περίπου 1 λίτρο υγρών. Επομένως, πρέπει να πίνετε μετά την προπόνηση όσο χρειάζεται το σώμα σας. Έρευνες επιστημόνων επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι η ποσότητα υγρών που καταναλώνεται για κάθε άτομο είναι ατομική, επομένως θα πρέπει να πίνετε νερό όσο θέλετε και όταν παραστεί ανάγκη. Επιπλέον, τα πειράματα του Δρ Michael Farrell από τη Μελβούρνη επιβεβαιώνουν ότι ένα άτομο καταναλώνει ακριβώς όσο νερό χρειάζεται το σώμα του κατά τη διάρκεια της ημέρας, επομένως δεν υπάρχουν και δεν πρέπει να υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στην ποσότητα του νερού που πίνει.




Νερό για απώλεια βάρους: αλήθεια και μύθος

Πολλοί άνθρωποι που έρχονται στον αθλητισμό για να χάσουν βάρος ενδιαφέρονται για το αν είναι δυνατόν να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος της προπόνησής σας είναι να χάσετε βάρος, η ποσότητα νερού που πίνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας δεν πρέπει επίσης να περιορίζεται. Μια αυστηρά καθορισμένη ποσότητα νερού που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση για απώλεια βάρους δεν είναι τίποτα άλλο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ που στοχεύει στην αύξηση των πωλήσεων νερού και ειδικών ποτών. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, σημαντικό ρόλο παίζει ο μεταβολικός ρυθμός, ο οποίος αυξάνεται σημαντικά όχι μόνο κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη προπόνηση, αλλά και από επαρκή ποσότητα υγρού που πίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, οι πρωτεϊνικές δίαιτες χρησιμοποιούνται συνήθως σε συνδυασμό με μεγάλη ποσότητα συνηθισμένου πόσιμου νερού στη διατροφή. Είναι αυτή η δίαιτα που βοηθά να απαλλαγούμε όχι μόνο από τα περιττά κιλά, αλλά και να εξαλείψουμε το «φαινόμενο φλοιού πορτοκαλιού» σε προβληματικές περιοχές.

Ποιο είναι το καλύτερο νερό για κατανάλωση;

Με μια λέξη, δεν θα απαντήσετε στην ερώτηση τι είδους νερό να πιείτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Όλα εξαρτώνται από τον σκοπό του μαθήματος, τα χαρακτηριστικά και τις φυσικές δυνατότητες του σώματος. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τι θα πιείτε και σε ποια κατάσταση:

Πόσιμο νερό

Κατά τη διάρκεια μιας όχι πολύ μεγάλης προπόνησης, μπορείτε να πίνετε συνηθισμένο μη ανθρακούχο καθαρό νερό. Το πιο σημαντικό σημείο κατά τη λήψη νερού είναι η ποιότητά του. Το νερό της βρύσης, με τη μορφή που εισέρχεται στα διαμερίσματά μας, είναι εντελώς ακατάλληλο για κατανάλωση, καθώς περιέχει πολλές επιβλαβείς οργανικές και ανόργανες ακαθαρσίες. Αυτό το νερό πρέπει να βράσει και στη συνέχεια να προστατευτεί. Μερικές φορές το θέμα του καθαρισμού του νερού μπορεί να λυθεί με τη βοήθεια ποιοτικών φίλτρων.

Μια εναλλακτική λύση θα ήταν η αγορά νερού καθαρισμένου με ειδικά βιομηχανικά φίλτρα υψηλού βαθμού καθαρισμού. Σε κάθε περίπτωση, ένα μπουκάλι ποιοτικό νερό πρέπει να είναι πάντα μαζί σας, γιατί πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ισοτονικά και άλλα εξειδικευμένα μέσα

Σε περιπτώσεις όπου ο αθλητής εκτίθεται σε αυξημένη σωματική άσκηση και η διαδικασία εφίδρωσης είναι πολύ έντονη, η χρήση συνηθισμένου πόσιμου νερού μπορεί να είναι ανεπαρκής. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ειδικά ποτά - ισοτονικά. Ο λόγος για τη λήψη ισοτονικών είναι ότι, μαζί με τον ιδρώτα, εκκρίνονται ηλεκτρολύτες από το ανθρώπινο σώμα: άλατα καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου και νατρίου. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης και μετά από αυτήν, θα πρέπει να αναπληρώσετε την παροχή αλάτων και μετάλλων στο σώμα. Συνήθως, οι επαγγελματίες αθλητές, όταν προετοιμάζονται για αγώνες, καταφεύγουν στη βοήθεια ειδικών σταγόνων που αναπληρώνουν τους ηλεκτρολύτες στο αίμα. Αλλά στην περίπτωση των CrossFitters, η λήψη ισοτονικών ποτών κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση μπορεί κάλλιστα να βοηθήσει.

Πρόκειται για ειδικές λύσεις που χρειάζονται 40-50 χιλιοστόλιτρα κάθε φορά και σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από 350-400 χιλιοστόλιτρα για όλη την προπόνηση που διαρκεί 1,5-2 ώρες. Παρεμπιπτόντως, η εμφάνιση μυϊκών σπασμών και κράμπες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση σχετίζεται επίσης με την έλλειψη ηλεκτρολυτών στο αίμα.

Για να βελτιώσουν την απόδοση κατά τη διάρκεια μιας πολύ μεγάλης προπόνησης, οι αθλητές μπορούν να πίνουν ζαχαρόνερο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, το οποίο περιέχει απλούς υδατάνθρακες για γρήγορη αναπλήρωση ενέργειας. Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση η συνηθισμένη γλυκιά σόδα. Αυτά τα ειδικά ροφήματα βασίζονται συνήθως σε σακχαρόζη ή γλυκόζη. Μετά τη χρήση τους, η ζάχαρη εισέρχεται σχεδόν αμέσως στην κυκλοφορία του αίματος, αναπληρώνοντας το ενεργειακό δυναμικό του σώματος. Επίσης, τέτοιο νερό στην τάξη θα είναι χρήσιμο σε όσους υποφέρουν από χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Υπάρχει η άποψη ότι κατά τη διάρκεια και την προπόνηση για απώλεια βάρους πρέπει να πίνετε νερό με λεμόνι, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Η κατανάλωση νερού με την προσθήκη χυμού λεμονιού προκαλεί αύξηση της οξύτητας στο στομάχι και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία (καούρα). Επομένως, για να εξουδετερωθεί η οξύτητα, θα πρέπει να προστεθεί ζάχαρη ή μια-δυο κουταλιές της σούπας μέλι σε νερό με λεμόνι. Ένα τέτοιο ποτό είναι απίθανο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα προσθέσει αισθητά ενέργεια στην προπόνηση.

Στην προπόνηση, συνήθως θέλεις πολύ να πιεις και στην τηλεόραση δείχνουν απώλεια βάρους που δεν αποχωρίζονται ένα μπουκάλι νερό, αλλά ο καθηγητής φυσικής αγωγής στο σχολείο δεν τον άφησε να πιει μια γουλιά νερό. Ποιος έχει δίκιο και είναι δυνατόν να πίνει κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής καταπόνησης; Τι μπορείτε να πιείτε και πώς να το κάνετε σωστά για να μην βλάψετε τον οργανισμό; Αρχικά, ας δούμε τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα όταν χάνονται υγρά.

Εφίδρωση και αφυδάτωση

Με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, το σώμα χάνει υγρά. Το έντονο μυϊκό φορτίο συνήθως συνοδεύεται από αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και η διαδικασία της εφίδρωσης προστατεύει το σώμα από την υπερθέρμανση.

Συνήθως δεν είναι αισθητό, αλλά ένα άτομο ιδρώνει ακόμη και σε ηρεμία. Σε θερμοκρασία δωματίου, το ανθρώπινο δέρμα απελευθερώνει περίπου μισό λίτρο ιδρώτα την ημέρα. Η διαδικασία της εφίδρωσης εκτελεί όχι μόνο μια θερμορρυθμιστική λειτουργία. Μαζί με τον ιδρώτα, το σώμα απομακρύνει τα μεταβολικά προϊόντα και τα περιττά άλατα. Αφενός ο καθαρισμός του οργανισμού μέσω του δέρματος είναι χρήσιμος, αφετέρου η απώλεια ηλεκτρολυτών, δηλαδή αλάτων διαλυμένων στο νερό, έχει τις συνέπειές της στον οργανισμό.

Η εφίδρωση προκαλεί αφυδάτωση. Η εμφάνιση δίψας είναι σημάδι μιας ελαφριάς αφυδάτωσης του οργανισμού που έχει ήδη ξεκινήσει. Σαφώς εμφανίζονται σημάδια αφυδάτωσης με απώλεια 2% του βάρους του συνολικού σωματικού βάρους.

Εάν το χαμένο υγρό αναπληρωθεί εγκαίρως, αυτό δεν θα επηρεάσει τη συνολική απόδοση του σώματος. Εάν ένα άτομο δεν αντισταθμίσει την απώλεια ηλεκτρολυτών, τότε με μείωση του όγκου του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα, τα νεφρά εκκρίνουν το ένζυμο ρινίνη, το οποίο οδηγεί σε αγγειοσυστολή και αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Και το σώμα αναγκάζεται να αναδιανείμει το υγρό, τραβώντας το έξω από τους ιστούς και τα μικρά αγγεία για να το στείλει στα ζωτικά όργανα - την καρδιά, τους πνεύμονες, τα νεφρά και τον εγκέφαλο.

Φυσικά, η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν είναι τόσο κρίσιμη ώστε να επηρεάσει την κατάσταση της υγείας, αλλά ακόμη και μια μικρή απώλεια υγρών οδηγεί σε μείωση της απόδοσης του σώματος. Και αυτό σημαίνει ότι η συνολική αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης θα μειωθεί επίσης - κατά περίπου 2 φορές. Για παράδειγμα, η απώλεια βάρους θα ολοκληρώσει την προπόνηση νωρίτερα, πριν τα λίπη συμπεριληφθούν στην παροχή ενέργειας του σώματος, και δεν θα χάσει βάρος.

Η αφυδάτωση και το θερμικό στρες συνοδεύονται από μια σειρά από συμπτώματα. Μερικά από τα συμπτώματα είναι πρώιμα σημάδια και μερικά είναι επικίνδυνα, στα οποία σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ανατρέξετε.

Πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης:

• κούραση
• δυσανεξία στη θερμότητα
• ξερό στόμα
• ζάλη
• πονοκέφαλο
• ξηρός βήχας, πονόλαιμος και βραχνή φωνή
• κάψιμο στο στομάχι
• κοκκινισμένο δέρμα
• απώλεια της όρεξης

Επικίνδυνα σημάδια αφυδάτωσης:

• αδεξιότητα και τραυλισμός
• δυσκολία στην κατάποση
• θολά μάτια και βυθισμένα μάτια
• μούδιασμα του δέρματος
• μυικοί σπασμοί
• παραλήρημα

Με ακατάλληλη πρόσληψη υγρών, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης, είναι επίσης δυνατή η υπερυδάτωση, δηλαδή η δηλητηρίαση του σώματος με υγρά που λαμβάνονται σε υπερβολικό όγκο.

Υπερυδάτωση

Φαίνεται απίστευτο ότι το καθαρό, υψηλής ποιότητας νερό μπορεί να μας βλάψει. Ωστόσο, το πολύ νερό αραιώνει το αίμα, αποβάλλοντας άλατα από αυτό, κάτι που είναι εξίσου επικίνδυνο για τον οργανισμό με την αφυδάτωση. Η πτώση της συγκέντρωσης των ηλεκτρολυτών στο αίμα επηρεάζει τη διαδικασία της συστολής των μυών, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού μυός.

Τα συμπτώματα της υπερυδάτωσης είναι γενικά παρόμοια με αυτά της αφυδάτωσης. Το άτομο εμφανίζει επίσης ζάλη, πονοκέφαλο, ευερεθιστότητα και σύγχυση. Στο επόμενο στάδιο, υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, μυϊκή αδυναμία και μυϊκή σύσπαση, ναυτία. Στην αθλητική πρακτική, ακόμη και τα ήπια συμπτώματα υπερυδάτωσης δεν πρέπει να επιτρέπονται.

Μπορώ να πίνω ενώ ασκούμαι

Είναι λοιπόν δυνατόν να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης; Η απάντηση είναι ξεκάθαρη: όχι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη.

Ωστόσο, πολλοί προπονητές και καθηγητές φυσικής αγωγής δεν επιτρέπουν το ποτό κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το μάθημα. Μια από τις εύλογες εξηγήσεις για μια τέτοια απαγόρευση μπορεί να είναι ότι κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού είναι ακόμα αδύνατο να πιείτε όταν θέλετε, αλλά μόνο σε ορισμένες στιγμές και διαλείμματα. Επιπλέον, μια τέτοια αποχή συμβάλλει στην εκπαίδευση των αθλητών ψυχική αντίσταση στη δίψα.

Η απαγόρευση του ποτού μπορεί επίσης να προκληθεί από την αδυναμία ελέγχου της ποιότητας και της ποσότητας των υγρών που καταναλώνονται. Μερικές φορές οι προπονητές έχουν συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, οι γυμναστές δεν πρέπει να πίνουν αρκετά κατά τη διάρκεια της προπόνησης, επειδή χρειάζονται «ξηρούς» μύες, όχι κορεσμένους με υγρασία.

Η γνώμη των γυμναστών και των χορευτών είναι η εξής: δεν πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης εάν διαρκεί μιάμιση ώρα. Εάν τρεις ώρες - μπορείτε να πιείτε αργά ένα ποτήρι νερό, εάν 5 ώρες - περίπου μισό λίτρο για ολόκληρη την περίοδο.

Γιατί δεν είναι σκόπιμο να πίνουν οι δραστήριοι αθλητές, σε αντίθεση με εκείνους που απλώς χάνουν βάρος; Το νερό παρεμβαίνει στην άσκηση. Γουργουρίζει, μπαίνει στις φτέρνες, παρεμβαίνει στο άλμα, νιώθεις πιο βαρύς. Και η πρόσληψη νερού στο σώμα σε πολύ υψηλά φορτία μπορεί να βλάψει την καρδιά.

Επομένως, όταν κάνετε πολλά αθλήματα, ο προπονητής σας επιτρέπει μόνο να ξεπλύνετε το στόμα σας και πρέπει να πίνετε και να αποκαθιστάτε την ισορροπία του νερού μετά την προπόνηση.

Οι αθλητές που προετοιμάζονται για αγώνες και προσπαθούν να απαλλαγούν από τα περιττά υγρά στο σώμα γενικά μπαίνουν στη λεγόμενη λειτουργία «στεγνώματος» και μειώνουν την πρόσληψη υγρών στο ελάχιστο. Αλλά κατά τη διάρκεια των τακτικών προπονήσεων, το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο.

Ποια ποτά επιτρέπεται να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης και σε ποια ποσότητα; Φυσικά, νερό. Αυτό είναι το πιο προσιτό υγρό, ένα μπουκάλι του οποίου πρέπει να έχετε μαζί σας στην προπόνηση. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου κατά την κρύα εποχή και ελαφρώς παγωμένο κατά τη ζεστή περίοδο.

Όταν προπονείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ζεστές συνθήκες, είναι καλύτερο να πίνετε μεταλλικό νερό, το οποίο περιέχει τα απαραίτητα άλατα για το σώμα. Όταν κάνετε squat και deadlifts, δηλαδή με αναερόβιες ασκήσεις υψηλής ενέργειας, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι στο νερό.

Εάν δεν είστε περιορισμένοι σε κεφάλαια, τότε οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής φτιάχνουν ισοτονικά ποτά μόνο για εσάς. Το Isotonic περιέχει όχι μόνο νερό και άλατα, αλλά και βιταμίνες, L-καρνιτίνη, αμινοξέα και υδατάνθρακες.

Πόσα υγρά να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Δεν υπάρχει σαφής απάντηση εδώ. Γενικά, η ποσότητα του υγρού που πίνεται για ένα υγιές άτομο δεν είναι περιορισμένη. Είναι σημαντικό ταυτόχρονα πόσο συχνά και πόσο μπορείτε να πίνετε τη φορά. Εξαρτάται από το είδος της προπόνησης.

Τα αθλητικά παιχνίδια επιτρέπουν το ποτό μόνο κατά τη διάρκεια των τάιμ άουτ. Κατά τη διάρκεια των μακροχρόνιων προπονήσεων τρεξίματος, η απώλεια υγρών θα πρέπει να αναπληρώνεται κάθε τέταρτο της ώρας (περίπου 200 ml). Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο γυμναστήριο, μπορείτε να πίνετε νερό σε λίγες γουλιές μεταξύ των ασκήσεων.

Μετά την προπόνηση, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε πλήρως την υδατική ισορροπία του σώματος, γι' αυτό πίνετε όσο θέλετε, απλά κάντε το αργά, με μικρές γουλιές. Και μόλις φύγει το αίσθημα της δίψας, σταματήστε να πίνετε.

Το να σας επιτρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σημαίνει ότι μπορείτε να πίνετε σε απεριόριστες ποσότητες. Ένα ή δύο ποτήρια ανά προπόνηση είναι αρκετά, διαφορετικά θα είναι πραγματικά δύσκολο να εκτελέσετε τις ασκήσεις με υψηλή ποιότητα.

Στους ξέφρενους ρυθμούς της σύγχρονης ζωής, είναι συχνά δύσκολο να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να είσαι το σωστό ψευδώνυμο υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά το να κουβαλάς μαζί σου ένα μπουκάλι νερό δεν είναι καθόλου επαχθές και δεν είναι ακριβό. Έτσι μπορείτε να πίνετε όταν θέλετε, και δεν θα περιορίσετε το σώμα σας στα στοιχειώδη και απαραίτητα.

γιατί δεν πρέπει να πίνετε μετά την προπόνηση

1. Το νερό χρειάζεται, ειδικά για τους αθλητές. Ένα άλλο πράγμα είναι πώς να φτιάξετε υγιεινό νερό, το οποίο έχει ήδη απορροφηθεί στο στόμα. Περιγράψτε το για πολύ καιρό, αν θέλετε να στείλετε πληροφορίες σε e-mail, γράψτε.
2. Πίνω νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή μου. Ίσως επειδή ιδρώνω πολύ; και κανονικό, ενώ είσαι ζωντανός και καλά (πα-πα-πα)
3. μισή ώρα πριν την προπόνηση, και το γήπεδο προπόνησης, καλό είναι να αντέχεις για μισή ώρα και να πίνεις σε μικρές μερίδες, αλλά όχι την ώρα της προπόνησης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείς να ρίξεις πάνω σου, να βρέξεις τα χείλη σου, να ξεπλύνεις το στόμα σου αλλά μην καταπιείς. .Κοιτάω εδώ οι αθλητές είναι ακόμα))))))))
4. Θα πω και ως επαγγελματίας, το ξέρω από τη δική μου εμπειρία. Εάν πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, τότε πλεύσατε - δεν θα πάτε άλλο !! ! Και με τα χρόνια το συνηθίζεις και δεν σου έρχεται καν η σκέψη να πιεις κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Και μετά, τουλάχιστον με το φορτίο μας, τα πρώτα 15-20 λεπτά δεν ανεβαίνει!! ! Όσο πηγαίνετε στο ντους, αλλάξτε ρούχα και μόνο τότε μισό ποτήρι ...
5. «Μισή ώρα πριν την προπόνηση και το γήπεδο προπόνησης, καλό είναι να αντέχεις για μισή ώρα και να πίνεις σε μικρές μερίδες, αλλά όχι την ώρα της προπόνησης, κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείς να ρίξεις πάνω σου, να βρέξεις τα χείλη σου, να ξεπλύνεις το στόμα σου αλλά μην καταπιείτε. )))))) - ΑΚΡΙΒΩΣ ΕΙΠΕ!!!
6. Ο διατροφολόγος μου λέει πάντα αν θέλετε να σκοτώσετε τα νεφρά και τα επινεφρίδια σας, πίνετε νερό μετά από μια προπόνηση))). Μόνο ένας ειδικός μπορεί να πει πόσο κοστίζει η κατανάλωση νερού. Πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι μισή ώρα μετά την προπόνηση. Έχετε δει ότι οι αθλητές πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης; απλά ξεπλένουν το στόμα τους και φτύνουν.
7. μπορείτε να πιείτε νερό εάν έχετε στατικά φορτία (για παράδειγμα, κάνετε κούνια σε γυμναστήριο), σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεται ακόμη και να πιείτε λίγο για να διατηρήσετε το σχήμα των κυψελών ... εάν εκτελείτε δυναμικά φορτία (τρέξιμο, αθλήματα ...), τότε μερικές γουλιές νερό για εσάς δεν θα σας βλάψει, ΑΛΛΑ θα μειώσει την αντοχή σας, φυσικά όχι γενική, αλλά μόνο τρέχουσα, αλλά δεν υπάρχει τίποτα ευχάριστο στην πρόωρη κόπωση ... σε περίπτωση δυναμικών φορτίων, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν την προπόνηση και μισή ώρα μετά...

   σχετικά με την ακόλουθη απάντηση: κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν χάνεις μόνο νερό, μπορώ να χάσω περίπου 1 κιλό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, και τι μου προσφέρεις για να πιω ένα λίτρο νερό;

   γενικά, τότε αυτό μπορώ να πω: αν το κάνετε για τον εαυτό σας, όχι για το αποτέλεσμα, τότε πιείτε, τίποτα τρομερό ...

8. είναι εντελώς λάθος, αντίθετα, πρέπει να ζυγιστείτε πριν την προπόνηση, να θυμάστε το βάρος και τον έλεγχο μετά, και ο αριθμός των χαμένων mg πρέπει να αναπληρωθεί με τέτοια ποσότητα νερού, μόλις τα πρώτα 10-15 λεπτά ένα δυο ζεστές γουλιές νερό και μετά, όπως έγραψα πριν.. γράφω - ως θεωρητικός-γιατρός, και ως έμπειρη ασκούμενη-αθλήτρια..
9. Κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας, το επίκεντρο της συνολικής δραστηριότητας του σώματος μεταφέρεται στους μύες, το πεπτικό σύστημα (στομάχι) και τα νεφρά βρίσκονται σε «λειτουργία ύπνου». Αν τους δημιουργήσετε συνθήκες που θα πρέπει να δουλέψουν, τότε η σωματική σας απόδοση θα μειωθεί ανάλογα.
10. Απάντηση με αριθμό 2.
11. Σοβαρά μιλάς για όλες αυτές τις θεωρητικές ανοησίες; Να είστε πρακτικοί, να ακούτε το σώμα σας. Αν το σώμα χρειάζεται νερό, τότε ξέρει καλύτερα. Γνωρίζετε περιπτώσεις «κακών» συνεπειών του ποτού μετά από προπόνηση; Καλό είναι να γνωρίζουμε το μέτρο σε εκατοστά.
12. γιατί με ένα φορτίο στους μύες, μια ορισμένη ποσότητα νερού εξαφανίζεται και αν υπερβείτε την ποσότητα νερού που πίνετε, τότε πρακτικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, μόνο κακή υγεία
13. Πίνω όσο θέλω
14. Όλα είναι σωστά, ακόμα και σε μια καμήλα, που μπορεί να μείνει χωρίς νερό για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνεται νερό μετά από μια μακρά μετάβαση μόνο μετά από 2-3 ώρες
15. Η πρώτη επιλογή είναι πλήρης ανοησία. Το δεύτερο είναι κοντά στο θέμα. Τέριτι κάνουν απλώς ανοησίες. Το ποτό πριν την προπόνηση και κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι υποχρεωτικό. Το μόνο ερώτημα είναι πόσο να πιείτε και τι να πιείτε. Δύο ώρες πριν την προπόνηση, καλό είναι να μην πίνετε νερό σε μεγάλες ποσότητες, να μην τρώτε φαγητό. Μισή ώρα πριν την προπόνηση, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι (200 g) κρύο νερό γιατί θα απορροφηθεί γρήγορα στο αίμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα άτομο ιδρώνει πολύ και χάνει νερό. Εάν δεν πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κινδυνεύετε να διαταράξετε την ισορροπία νερού-αλατιού και την ηλεκτρόλυση. Για να αποκαταστήσετε αυτές τις ιδιότητες, το σώμα σας θα πρέπει να ξοδέψει πολλή ενέργεια για την αποκατάστασή τους. Πίνετε λοιπόν (αν θέλετε πραγματικά) όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια πριν την προπόνηση και όχι νωρίτερα από 30 λεπτά πιείτε μικρές γουλιές κρύο νερό. Μετά την προπόνηση, πιείτε όσο νερό θέλετε. Και μην ξεχνάτε ότι για έναν πλήρη μεταβολισμό, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.

Μπορείτε να πιείτε νερό κατά την άσκηση; Πόσο να πιω; Καλύτερα πριν ή μετά; Κάθε δεύτερος μαθητής κάνει τέτοιες ερωτήσεις και κανείς δεν παίρνει σαφείς απαντήσεις σε αυτές. Αρχικά, είναι αδύνατο να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Όταν προπονείστε, δεν μπορείτε να φάτε, να μασήσετε, να καταπιείτε κάτι. Είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε στην άσκηση: αναπνοή και τεχνική.

Αλλά μεταξύ σετ ή επαναλήψεων, το ποτό επιτρέπεται. Αυτό θα εννοούμε κάθε φορά, ξεχωρίζοντας τι θα πιούμε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

Γιατί να πίνετε νερό

Ο άνθρωπος αποτελείται από εκατομμύρια μικρά κύτταρα – κύτταρα. Κάθε κύτταρο είναι πάνω από 90 τοις εκατό νερό. Το νερό είναι 2 άτομα υδρογόνου και 1 άτομο οξυγόνου. Και τι παίρνει τότε, ρωτάτε, το υπόλοιπο 10 τοις εκατό; ξηρό υπόλειμμα. Αυτές είναι διαφορετικές ουσίες: πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, μικρο και μακροστοιχεία.

Άρα, το νερό είναι ο διαλύτης όλων των ουσιών. Το νερό, στην πραγματικότητα, έχει πολλές λειτουργίες. Και είναι η παρουσία νερού στη Γη που κάνει τον πλανήτη κατοικήσιμο.

Ο ρόλος του νερού στον οργανισμό:

• Διατηρεί τη σταθερότητα του εσωτερικού περιβάλλοντος.
• Το νερό παρέχει μια σταθερή πίεση που εμποδίζει την κατάρρευση του κυττάρου. Δημιουργεί όγκους, αντιλαμβάνεται τη μηχανική αντοχή και ελαστικότητα του κυττάρου.
• Είναι διαλύτης όλων των ουσιών, μέσο για χημικές αντιδράσεις.
• Αυτός είναι ένας θερμοστάτης. Το νερό έχει εξαιρετική θερμική ικανότητα και διατηρεί τη θερμότητα. Χάρη σε αυτό, η θερμοκρασία του σώματός μας ρυθμίζεται ευκολότερα.
• Μεταφορά εντός του σώματος για όλες τις ουσίες.
• Και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Ας ολοκληρώσουμε τη λογική αλυσίδα: χωρίς νερό - δεν θα υπάρχει ζωή.

Από τη μια πλευρά, το νερό περιέχεται στο σώμα. Από την άλλη, ιδρώνουμε, φτύνουμε, κλαίμε, πηγαίνουμε τουαλέτα. Δηλαδή απελευθερώνουμε συνεχώς νερό. Και πολλές ουσίες, παρεμπιπτόντως, επίσης.

Εξ ου και η ανάγκη κατανάλωσης υγρών. Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο πολύ πονηρά - δεν θα είναι δυνατό να "ξεχάσουμε" να πιούμε νερό. Το σώμα παρέχει συνεχή παροχή υγρών στον οργανισμό λόγω του αισθήματος της δίψας.

Ένα άλλο ερώτημα είναι ότι αυτή η δίψα αρχίζει να βασανίζει ένα άτομο όταν είναι ήδη ζωτικής σημασίας να πιει. Μέχρι τότε, η λαχτάρα μπορεί να αγνοηθεί. Αυτό είναι το πρόβλημα πολλών ανθρώπων, γι' αυτό και δεν παίρνουν τον απαιτούμενο αριθμό λίτρων την ημέρα.

Έτσι, πρέπει να πίνετε νερό για να ζήσετε. Όλα είναι απλά.

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το ανθρώπινο σώμα ιδρώνει περισσότερο από ό,τι σε κατάσταση ηρεμίας. Κάποιος λέει ότι σε μια ώρα προπόνησης μπορείς να χάσεις 1 κιλό λόγω της έκχυσης 1 λίτρου υγρού. Αυτές είναι πολύ πρόχειρες εκτιμήσεις, επομένως μπορούμε να μιλάμε μόνο για κατά προσέγγιση τιμές.

Πολλοί λένε ότι δεν έχει νόημα να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης: όσο πίνουμε, τόσοι ιδρώτες θα μας φύγουν. Πρώτον, θα βγει λίγο λιγότερο. Δεύτερον, πολλές από τις ουσίες που περιέχονται στο νερό θα παραμείνουν στον οργανισμό και θα αποβληθούν μαζί με τα ούρα. Ένα συμπαγές μέρος θα εγκατασταθεί στα κύτταρα και θα τα βοηθήσει στη ζωή. Και τρίτον, χωρίς νερό, το σώμα δέχεται σοβαρό στρες.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται. Παρατηρήσατε; Το αίμα είναι υγρό, αποτελείται επίσης από πολλά τοις εκατό (περίπου 80%) νερού. Μαζί με τον ιδρώτα, το νερό φεύγει από το αίμα. Το τελευταίο γίνεται πιο παχύρρευστο. Και το παχύρρευστο αίμα είναι πιο δύσκολο για την καρδιά να κινήσει από το υγρό αίμα. Σε αυτή την περίπτωση, η καρδιά δέχεται ένα επιβλαβές φορτίο. Και όσο πιο πηχτό είναι το αίμα, τόσο χειρότερη είναι η καρδιά. Φανταστείτε τι είδους φορτίο πέφτει στους κόλπους και τις κοιλίες για να αντλήσει μια παχύρρευστη μάζα.

Το παχύρρευστο αίμα δεν περνάει καλά στους περιφερειακούς ιστούς, (ω Θεέ μου!) μετά βίας ξεπλένει τους μύες που αντλούμε τόσο δυνατά. Εδώ είναι ένας άλλος σημαντικός λόγος για τον οποίο πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Η καλή ροή του αίματος είναι εξαιρετική διατροφή. Θυμηθείτε αυτή την αιτιακή σχέση μια για πάντα.

Πυκνό αίμα φτάνει με δυσκολία στον εγκέφαλο. Και μυρίζει σαν εγκεφαλικό. Κανείς δεν το χρειάζεται. Αυτή είναι και η απάντηση, είναι δυνατόν να πιεις νερό μετά την προπόνηση.

Πώς να πίνετε νερό

Τώρα ας μιλήσουμε για το άλλο άκρο: όταν οι άνθρωποι πίνουν πολύ. Όλοι γνωρίζετε ή έχετε ακούσει ότι σε ορισμένες ασθένειες ο άνθρωπος πίνει πολύ. 5 ή περισσότερα λίτρα την ημέρα. Υποφέρει από αιώνια και άσβεστη δίψα. Έτσι, εάν έχετε παρόμοια πάθηση - ζητήστε συμβουλές από έναν ενδοκρινολόγο.

Πρέπει να πίνετε, όπως λένε οι έξυπνοι, όσο θέλετε και συν 1 ποτήρι. Μια πολύ καλή σύσταση, γιατί συχνά δεν παίρνουμε αρκετό εκτόπισμα για το σώμα μας από το «υπερποίνουμε».

Σκεφτείτε μια τυπική προπόνηση:

1. Πήγαμε στο γυμναστήριο και αλλάξαμε. Είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι υγρό (για παράδειγμα, τσάι με ή χωρίς ζάχαρη) σε 30-40 λεπτά. Το γάλα και άλλα παχύρρευστα υγρά είναι καλύτερα να πίνονται μετά την προπόνηση.
2. Η προθέρμανση σε διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής ή κάποια άλλη επιλογή συνδέεται πάντα με τρέμουλο, ενεργητικές κινήσεις και καλή εφίδρωση. Επομένως, δεν έχει νόημα να πίνετε αμέσως πριν από αυτό. Πρώτον, θα είναι δύσκολο να ζεσταθεί, και δεύτερον, θα υπάρχει πραγματικά περισσότερος ιδρώτας από ό,τι θα μπορούσε να είναι.
3. Μετά το ζέσταμα, οι άνθρωποι αρχίζουν να τεντώνονται, να ζεσταίνουν τις αρθρώσεις. Εάν θέλετε πραγματικά, μπορείτε να πάτε και να πιείτε μερικές μικρές γουλιές προπαρασκευασμένου νερού.
4. Αρχίζουμε να δουλεύουμε. Στις παύσεις μεταξύ των σετ, μπορείτε να πιείτε μερικές γουλιές νερό.
5. Μετά την προπόνηση - εδώ μπορείτε να πιείτε όσο θέλετε. Αλλά σιγά-σιγά, γιατί αν απορροφήσετε γρήγορα νερό, κινδυνεύετε να πιείτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε ενόχληση και προσωρινό βάρος στην κοιλιά.

Οι κύριες αρχές του ποτού

Φαίνεται να είναι ένα απλό θέμα - να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Και υπάρχουν πολλοί κανόνες και συστάσεις εδώ. Για παράδειγμα:

1. Θερμοκρασία νερού. Πιο δροσερό το καλοκαίρι, πιο ζεστό το χειμώνα. Ή μπορείτε να πιείτε δροσερό νερό τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα. Όλα εξαρτώνται από το λαιμό σας. Για όσους πάσχουν από χρόνια αμυγδαλίτιδα (ή κάτι άλλο, όταν πονάει συχνά ο λαιμός), προτείνουμε να πίνουν νερό τουλάχιστον 15 βαθμούς. Το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι πιο ζεστό από το συνηθισμένο, επομένως το πολύ κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει πονόλαιμο.
2. Η ποσότητα του νερού. Είναι απαραίτητο να πίνετε σε μικρές γουλιές. Παρεμπιπτόντως, αυτή η σύσταση ισχύει όχι μόνο για τα μαθήματα στο γυμναστήριο, αλλά και για τη ζωή γενικά. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορείτε να πιείτε 2 ή 3 ποτήρια νερό. Θυμηθείτε, θα ιδρώσετε περισσότερο, αλλά πρέπει.
3. Αν δεν θέλετε να πιείτε, μην το πιείτε. Το να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης είναι απαραίτητο μόνο όταν το θέλετε. Αλλά μετά από αυτό πρέπει να πίνετε σε κάθε περίπτωση.

Η κατανάλωση σε μικρές γουλιές είναι απαραίτητη ώστε οι υποδοχείς να έχουν χρόνο να ελέγξουν τη διαδικασία κορεσμού με υγρό.

Πότε να πίνετε και πότε όχι

Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων που σχετίζονται με ενεργές και γρήγορες κινήσεις (για παράδειγμα, τρέξιμο, πυγμαχία), πρέπει να πίνετε ενδιάμεσα. Θυμάστε πώς στις γωνίες του ρινγκ κατά τη διάρκεια ενός τάιμ άουτ, δίνεται στους μπόξερ λίγο νερό από φανταχτερά μπουκάλια;

Πριν από αυτές τις προπονήσεις, δεν μπορείτε να γεμίσετε πολύ νερό. Το γουργούρισμα και το βάρος στο στομάχι δεν θα σας επιτρέψουν να ολοκληρώσετε πλήρως την προπόνηση.

Στο γυμναστήριο, μπορείτε να πίνετε μεταξύ ασκήσεων και προσεγγίσεων.

Έτσι, ένα μοτίβο είναι χαρακτηριστικό για όλα τα αθλήματα - πρέπει να πίνετε νερό λίγο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση και δεν μπορείτε αμέσως πριν ξεκινήσει. Και πρέπει να πίνετε ενδιάμεσα, όταν δεν κάνετε τίποτα, σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Για παράδειγμα, ενώ παίρνετε μια ανάσα ή περιμένετε την επόμενη προσέγγιση.

Τι να πιεις και από τι

Ας μάθουμε τι να πίνετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το απλό νερό της βρύσης ή το φιλτραρισμένο νερό στο σπίτι είναι μια καλή επιλογή. Αλλά σήμερα, τα καταστήματα μας προσφέρουν πολύ πιο βολικά προϊόντα. Μπορείτε να πιείτε μεταλλικό νερό, ισοτονικά ποτά, σκέτο νερό.

Δεν πρέπει να καταναλώνονται έντονα ανθρακούχα ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Εάν αγοράσατε μια κόλα (ναι, είναι ακαθάριστο, αλλά η μαγική καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει αν είστε πραγματικά κουρασμένοι), απελευθερώστε περισσότερο αέριο από το κουτί. Το ίδιο ισχύει και για το ανθρακούχο μεταλλικό νερό - απελευθερώστε το αέριο.

Δεν μπορείτε να πίνετε χυμούς, ζαχαρούχα ποτά (παρεμπιπτόντως, δεν συνιστάται επίσης να πίνετε κόλα κατά τη διάρκεια της προπόνησης), γάλα, πίνοντας γιαούρτια.

Εάν παίρνετε μαζί σας πρωτεΐνη, BCAA, κρεατίνη και άλλα συμπληρώματα, αραιώστε τα με νερό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αραιώσεις γαλακτοκομικών. Αυτό επιβραδύνει την απορρόφηση των ουσιών από το ποτό και το σώμα αρχίζει να κατανέμει ενέργεια για την πέψη. Η ίδια ενέργεια θα μπορούσε να ξοδευτεί σε πιέσεις πάγκου με μεγαλύτερα βάρη, για παράδειγμα. Αλλά δεν μπορούσες γιατί ήπιες το γάλα. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος που η προπόνηση μετά από ένα milkshake είναι πάντα πιο δύσκολη από ό,τι μετά από ένα υδάτινο.

Τα ισοτονικά ποτά είναι τέλεια ισορροπημένα σε σύνθεση. Έχουν όλα όσα χρειάζεται το σώμα: μέταλλα, βιταμίνες και επίσης L-καρνιτίνη, η οποία είναι τόσο απαραίτητη κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Αυτή είναι η τέλεια επιλογή για να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Τα μπουκάλια κάτω από τέτοια ποτά είναι πολύ βολικά. Δύσκολο να χυθεί, δύσκολο να χύσεις περισσότερα από όσα μπορείς να καταπιείς με τη μία. Σε αντίθεση με τα συνηθισμένα πλαστικά μπουκάλια με καπάκι, αυτή η επιλογή είναι η βέλτιστη. Στο τέλος, μπορείτε να αγοράσετε ένα ισοτονικό μία φορά και να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το μπουκάλι για μεγάλο χρονικό διάστημα, ρίχνοντας νερό από το φίλτρο σε αυτό.

Τα αθλητικά καταστήματα προσφέρουν μια ποικιλία από δοχεία νερού. Μπορείτε να επιλέξετε για κάθε γούστο και χρώμα.

Και αν μιλάμε για νερό, γιατί να μην πάρετε μαζί του αθλητικά συμπληρώματα; Στην ίδια λειτουργία με το νερό. Πιάνουμε δύο πουλιά με μια πέτρα. Ούτε ένας δεν έφυγε τρέχοντας.

Μιλήσαμε για το τι πρέπει να πιούμε κατά τη διάρκεια και πριν την προπόνηση. Τι να πιείτε μετά την προπόνηση; Η απάντηση είναι: τα πάντα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί, εκτός από το αλκοόλ. Διαφορετικά, η εκπαίδευση ήταν μάταιη.

Αποτελεσματικές ασκήσεις:

Συμβουλή προπονητή:Κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Είναι καλύτερο να θυσιάσετε ένα βράδυ παρακολουθώντας τηλεόραση παρά την υγεία και τον μεταβολισμό σας.