Ο φόβος του βάθους. Πώς να ξεπεράσετε το φόβο του νερού και να μάθετε να κολυμπάτε

Είναι πολύ σημαντικό να συνηθίζετε στο νερό σταδιακά, προχωρώντας σε κάθε νέο στάδιο απαλλαγής από μια φοβία μόνο όταν τελειώσει και κατακτηθεί το προηγούμενο. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε, διαφορετικά δεν θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η απαλλαγή από τη φοβία θα διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, δεν αξίζει να επιβάλλουμε γεγονότα.

Πρώτα, μάθετε πώς να κολυμπάτε σε μικρά βάθη στην πλάτη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μόνοι σας πώς το νερό σπρώχνει το σώμα. Χρειάζεται να έχεις ανθρώπους γύρω σου για να σε βοηθήσουν. Αυτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τον φόβο και να συγκεντρωθείτε στις αισθήσεις. Μόλις ο φόβος του βάθους γίνει ξανά αισθητός, θυμηθείτε αμέσως ότι υπάρχουν εκεί κοντά που σίγουρα θα σας βοηθήσουν.

Όταν συνηθίσετε να μένετε ανάσκελα, προχωρήστε στην προπόνηση σε μεγαλύτερο βάθος. Μπείτε στο νερό μέχρι το στήθος, σηκώστε τα χέρια σας και αφήστε τα να επιπλέουν στην επιφάνεια. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πηδήξετε λίγο πάνω-κάτω, ενώ βάζετε τα πόδια σας και νιώθετε το νερό να σας σπρώχνει προς τα πάνω. Αφήστε την αίσθηση ότι δεν αγγίζετε τον πάτο να πάψει να σας τρομάζει. Συνηθίστε την ιδέα ότι θα μπορείτε να κολυμπήσετε ήρεμα, ανεξάρτητα αν μιλάμε για βάθος 2 m ή 20 m.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο του βάθους

Όταν κατακτήσετε τα εύκολα άλματα και άλλες ασκήσεις, προχωρήστε στο επόμενο βήμα. Μπείτε στο νερό μέχρι το λαιμό σας, πήδηξτε ψηλά, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος και μετακινήστε γρήγορα τα χέρια σας για να μείνετε στην επιφάνεια περισσότερο. Στόχος σας είναι να συνηθίσετε στην ιδέα ότι σας κρατούν οι κινήσεις των χεριών, που σημαίνει ότι δεν θα πνιγείτε.

Μόλις συνηθίσετε αυτή την άσκηση, με κάθε άλμα, φανταστείτε ότι ο βυθός απομακρύνεται σταδιακά, αλλά μπορείτε ακόμα εύκολα να μείνετε στην επιφάνεια.

Τέλος, μεταβείτε στο . Καθώς κολυμπάτε κατά μήκος του μονοπατιού στην πισίνα, φανταστείτε ότι υπάρχει ένας πολύ βαθύς πυθμένας στο κέντρο της δομής, αλλά μπορείτε εύκολα να τον ξεπεράσετε, επειδή κρατάτε τέλεια στην επιφάνεια. Ξεκινήστε την άσκηση μόνο όταν αισθάνεστε καλά και προσπαθήστε να μην είστε εξαντλημένοι. Θα πρέπει πάντα να νιώθετε ότι μπορείτε να καλύψετε εύκολα την απαιτούμενη απόσταση, καθώς αυτό εμπνέει εμπιστοσύνη και βοηθά στην αντιμετώπιση του φόβου του βάθους.

Είναι καλό αν μπορείτε να προπονηθείτε με έναν έμπειρο προπονητή που όχι μόνο θα σας διδάξει πώς να κολυμπάτε καλά, αλλά και θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας. Όταν η κολύμβηση γίνει ένα ευχάριστο χόμπι, η φοβία θα ανήκει στο παρελθόν.

«Είμαι 14 χρονών και δεν μπορώ να κολυμπήσω. Και δεν ξέρω πώς να μάθω. Ένας δάσκαλος κολύμβησης στην πρωτοποριακή μας κατασκήνωση ασχολείται μόνο με όσους ξέρουν ήδη κολύμπι και μου είπε - «Δεν μπορείς να σε μάθεις, φοβάσαι το νερό. Αργά". Βοηθήστε, γιατρέ, πείτε μου πώς να μάθω να κολυμπάω; - Νάντια, Νοβοσιμπίρσκ.

Όπως είπε ένας πολύ καλός προπονητής κολύμβησης, δεν υπάρχουν άνθρωποι που να μην είναι ικανοί να κολυμπήσουν και δεν έχει σημασία: στα 9 να σπουδάζεις, στα 10, στα 14 ή στα 40. Στην πισίνα του Moskva, για παράδειγμα, ακόμη και εβδομήντα χρονών που φοβούνταν το νερό διδάσκονται να κολυμπούν. Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε σε ένα δεκατετράχρονο κορίτσι να κολυμπά χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία. Και, συγγνώμη, αυτός ο δάσκαλος κολύμβησης υπέγραψε μόνο στη δική του παιδαγωγική ανικανότητα. Πώς μπορούν η Νάντια και άλλα παιδιά που φοβούνται το νερό να μάθουν να κολυμπούν μόνα τους; Για να γίνει αυτό, όλοι όσοι θέλουν να μάθουν αυτή τη χρήσιμη δραστηριότητα πρέπει να ολοκληρώσουν τις παρακάτω εργασίες.

Ξεκινώντας: Προετοιμασία και Αποτέλεσμα

Πρώτη εργασία.Πρώτα πρέπει να πάρετε μια λεκάνη με ζεστό νερό - το κρύο νερό είναι επίσης τρομακτικό. Βάλτε το σε ένα σκαμπό και βυθίστε το πρόσωπο και τα αυτιά σας στο νερό. Μην κλείνετε τα μάτια σας. Έτσι, πρέπει να μάθετε να κοιτάτε στο νερό. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε μια οδοντόβουρτσα ή ένα κουτάλι στη λεκάνη και πάρτε τα από κάτω. Φυσικά, δεν πρέπει να παίρνετε αιχμηρά αντικείμενα, μπορεί να σας βλάψουν. Επίσης, για να νιώσετε άνετα στο νερό, φυσήξτε τις φυσαλίδες στο νερό: πρώτα, πάρτε μια βαθιά εισπνοή στον αέρα, μετά βουτήξτε το πρόσωπό σας στο νερό και απελευθερώστε τον αέρα. Μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας σε νερό για 10-15 δευτερόλεπτα χωρίς να καταπιείτε νερό. Μάθετε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα δεξιά (ή αριστερά) και να αναπνέετε χωρίς να αφαιρείτε το κεφάλι σας από το νερό:

• όταν γυρίζετε το κεφάλι στο πλάι.
• Όταν το στόμα είναι έξω, εισπνεύστε βαθιά.
• γυρνώντας το κεφάλι σας προς τα κάτω, εκπνεύστε τον αέρα στο νερό.

Εργασία δύο.Για να μάθετε πώς να κολυμπάτε, πρέπει να μάθετε πώς να γλιστράτε μέσα στο νερό. Αυτό είναι πολύ σημαντικό: το νερό είναι πυκνό και δεν μπορείτε να κολυμπήσετε χωρίς καλή ολίσθηση. Πώς να μελετήσετε; Πολύ απλό - με τη βοήθεια ενός μικρού μαγικού ραβδιού. Το παίρνεις στα χέρια σου και ξαπλώνεις στο νερό και σε αυτό το ραβδί είναι δεμένο ένα σχοινί, για το οποίο σε τραβάει ο φίλος σου στην ακτή. Πάει, κι εσύ «επιπλέεις» πίσω του – γλιστράς. Πού να σπουδάσω; Σε ένα ρηχό μέρος - σε μια πισίνα με κωπηλασία ή σε μια λίμνη όπου το νερό είναι μέχρι τη μέση και δεν υπάρχουν βαθιές τρύπες. Και πρέπει να μελετήσετε με ενήλικες ή με μεγαλύτερους συντρόφους που μπορούν να κολυμπήσουν και να γνωρίζουν καλά τη δεξαμενή.

Εργασία τρίτη.Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο; Κάποιοι μπορεί να ρωτήσουν, πώς μπορώ να μάθω να κολυμπάω αν φοβάμαι ότι θα πνιγώ; Για να το κάνετε αυτό, σας συμβουλεύουμε σε ένα ρηχό μέρος όπου το νερό είναι μέχρι τη μέση (και μπορείτε επίσης στο μπάνιο), πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την αναπνοή σας, βουτήξτε με το κεφάλι στο νερό και σφίξτε τα γόνατά σας με τα χέρια σας. Νιώθεις ότι το νερό σε σηκώνει από τον πάτο, σε κουνάει πέρα ​​δώθε, σαν άρμα. Δεν πνίγεσαι!!! Και τώρα εκπνεύστε τον αέρα μέχρι το τέλος - θα πάτε αμέσως στον πάτο. Με αυτό το έργο, θα απαλλαγείτε από τον φόβο του πνιγμού, γιατί απλά πρέπει να βάλετε αέρα στο στήθος σας και το νερό θα σας κρατήσει στην επιφάνεια.

Εργασία τέταρτη.Μπείτε στο νερό μέχρι τη μέση σας, γυρίστε το πρόσωπό σας προς την ακτή, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και, σπρώχνοντας προς τα εμπρός και προς τα πάνω από κάτω με τα πόδια σας, ξαπλώστε στο νερό. Το σώμα σου είναι ισιωμένο, το πρόσωπό σου στο νερό - κινείσαι με αδράνεια προς την ακτή, δεν πνίγεσαι, πρακτικά κολυμπάς. Απομένει μόνο να ολοκληρώσετε τις ακόλουθες δύο εργασίες.

Εργασία πέμπτη.Εξασκηθείτε στις κινήσεις των ποδιών. Κατά την κολύμβηση, τα πόδια είναι τεντωμένα, όχι τεντωμένα, κινούνται, σχεδόν χωρίς να λυγίζουν στα γόνατα, πάνω-κάτω. Πάρτε μια μπάλα βόλεϊ ή ένα παραλληλόγραμμο από αφρό σε απλωμένα χέρια και κολυμπήστε, δουλεύοντας με το ένα πόδι. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα μέχρι να φέρετε τα πόδια σας σε αυτοματισμό.

Εργασία έξι.Θυμηθείτε την προπόνηση στη λεκάνη. Όταν κολυμπάτε κατά την εκπνοή, το κεφάλι χαμηλώνεται με το πρόσωπο προς τα κάτω στο νερό, ενώ εισπνέοντας το στρέφεται προς τα άκρα προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά (καθώς είναι πιο βολικό για κάποιον). Και τα χέρια αυτή την ώρα κωπηλατούν εναλλάξ. Το τέλος της εκπνοής και της εισπνοής γίνεται κάτω από το ένα χέρι (κάτω από το αριστερό ή το δεξί), όταν βγαίνει από το νερό για το επόμενο εγκεφαλικό. Πώς να επεξεργαστείτε τον συντονισμό των κινήσεων με τα χέρια και το κεφάλι; Πρώτα, κάντε τα όρθια στην ακτή. Στη συνέχεια, μπαίνοντας το νερό μέχρι τη μέση, γείρετε τον κορμό σας (το πρόσωπο μέσα στο νερό) και δουλέψτε με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κρατήστε μια μπάλα από φελιζόλ ή καουτσούκ ανάμεσα στα πόδια σας και μάθετε να κολυμπάτε δουλεύοντας τα χέρια σας και γυρνώντας το κεφάλι σας. Όταν έχετε κάνει καλά αυτές τις κινήσεις, μπορείτε να μπείτε στο νερό και να κολυμπήσετε κατά μήκος της ακτής, δουλεύοντας με τα χέρια και τα πόδια σας.

Χρήσιμο blitz

Πόσο καιρό χρειάζεται για να μάθει ένα παιδί να κολυμπά;η ερώτηση είναι ατομική, μπορεί να χρειαστούν και μερικές ώρες και μια εβδομάδα επιμελούς μελέτης. Η μέση τιμή είναι 2-3 μαθήματα των 2 ωρών.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν βιώσει ποτέ ένα ατύχημα στο νερό θα υποφέρουν από μπαθοφοβία ή φόβο για το βάθος. Το πανικό αίσθημα φόβου που βιώνει ένα άτομο σε μεγάλα βάθη μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τη στιγμή της ανεξέλεγκτης φρίκης μπροστά στην υποβρύχια άβυσσο, ακόμη και ένας έμπειρος κολυμβητής μπορεί να χάσει τον έλεγχο του εαυτού του. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η φοβία του φόβου για το βάθος μοιάζει με τον φόβο του θανάτου, αφού μακριά από την ακτή υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πνιγμού.

Αιτίες μπαθοφοβίας

Υπάρχει μια λανθασμένη άποψη ότι για να απαλλαγείτε από τη μπαθοφοβία αρκεί να μάθετε πώς να κολυμπάτε καλά. Αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια, μερικές φορές ακόμη και οι εξαιρετικοί κολυμβητές βιώνουν φόβο σε μεγάλα βάθη. Έχοντας ξεπεράσει μια μεγάλη απόσταση, μερικές φορές αρκεί να κοιτάξετε κάτω για να βιώσετε τον φόβο του άγνωστου, που κρύβεται στα βάθη. Για να απαλλαγείτε από αυτή τη φοβία, είναι απαραίτητο να εντοπίσετε τις αιτίες του φόβου για τον ατελείωτο υδάτινο χώρο.

Οι λόγοι για τον φόβο για τα βάθη του νερού είναι διαφορετικοί:

• Κακές κολυμβητικές ικανότητες. Εάν ένα άτομο αξιολογήσει ρεαλιστικά τις δυνατότητές του και καταλάβει ότι οι δεξιότητές του δεν θα είναι αρκετές για να ξεπεράσει μεγάλες αποστάσεις νερού, έχει φόβο να εξαντληθεί και να πνιγεί.
• Ο Μπάφομπ ήταν μάρτυρας ενός ατυχήματος στο οποίο ένας άνδρας πνίγηκε.
• Παρακολούθηση ταινιών που περιγράφουν πραγματικά ατυχήματα που σχετίζονται με μεγάλες εκτάσεις νερού.
• Μια πλούσια φαντασία, στην οποία υπάρχουν καρχαρίες στην άβυσσο του νερού, θαλάσσια τέρατα που μπορούν να κάνουν κομμάτια τον άτυχο κολυμβητή.
• Κληρονομικότητα. Αποδεικνύεται ότι σε γενετικό επίπεδο, διάφορες φοβίες μπορούν να μεταδοθούν από τους γονείς στα παιδιά.
• Κακή εμπειρία στο παρελθόν. Η εμφάνιση σπασμών ή η πιθανότητα πνιγμού προκάλεσε φόβο για την πιθανότητα επανεμφάνισής τους.
• Ανεπιτυχείς προσπάθειες διδασκαλίας float και κολύμβησης. Πολλοί γονείς απλώς πέταξαν τα παιδιά τους στο νερό, θέλοντας έτσι να τους μάθουν να κολυμπούν. Το ένστικτο της αυτοσυντήρησης έπρεπε να λειτουργήσει εγκαίρως και το παιδί, έτσι, απέκτησε κολυμβητικές δεξιότητες. Μια τέτοια βάρβαρη μέθοδος μπορεί να τρομάξει μόνιμα το παιδί μακριά από το νερό και την επιθυμία να κολυμπήσει.

Στην ιατρική βιβλιογραφία, ο φόβος του βάθους χωρίζεται σε δύο τύπους:

• Ο πρώτος τύπος ονομάζεται αντικειμενική μπαθοφοβία. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο φοβάται την άβυσσο του νερού λόγω ενός πραγματικού κινδύνου: φόβος πνιγμού λόγω κακών κολυμβητικών δεξιοτήτων, πιθανότητα εμπλοκής σε φύκια, σκοντάφτοντας σε ένα μεγάλο ψάρι.
• Ο καταστροφικός τύπος μπαθοφοβίας βασίζεται στην πλούσια φαντασία ενός ατόμου. Όσο πιο μακριά είναι η απόσταση από την ακτή, τόσο μεγαλύτερη είναι η φρίκη της θέας του απέραντου χώρου κάτω από το νερό. Γοργόνες, θαλάσσια τέρατα, γοργόνες και άλλοι υπέροχοι κάτοικοι του βάθους μοιάζουν να είναι μπατόφοβοι.Μερικές φορές του φαίνεται ότι οι υποβρύχιοι κάτοικοι κάνουν ήχους.

Πώς εκδηλώνεται ο φόβος του βάθους;

Οι άνθρωποι που ζουν σε μεγάλες αποστάσεις από μεγάλες υδάτινες μάζες σπάνια βιώνουν φόβο για την άβυσσο του νερού. Εάν το μπάνιο γίνεται αποκλειστικά στην πισίνα, όπου ο βυθός είναι καθαρά ορατός ή στο ποτάμι, όπου το νερό δεν φτάνει ούτε μέχρι το γόνατο, τέτοιοι άνθρωποι δεν μπορούν να καταλάβουν τις αισθήσεις των λουτρόφοβων. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάθος, τόσο μεγαλύτερη είναι η καταιγίδα συναισθημάτων που βιώνουν αυτοί οι φτωχοί άνθρωποι:

• Υπάρχει αύξηση στον καρδιακό ρυθμό.
• Στους κροτάφους αρχίζει να τρυπάει, εμφανίζεται ζάλη.
• Η βλεννογόνος μεμβράνη στο στόμα στεγνώνει, η γλώσσα γίνεται τραχιά.
• Ο ρυθμός της αναπνοής χάνεται, πιθανώς ασθματική ασφυξία.
• Υπάρχει ένα αντανακλαστικό φίμωσης.
• Υπάρχει μια αίσθηση μη πραγματικότητας των γεγονότων που λαμβάνουν χώρα.
• Οι μύες μυρμηγκιάζουν και μουδιάζουν.
• Υπάρχει φόβος απώλειας του αυτοελέγχου.
• Το Bathophobia ρίχνει με τη σειρά του είτε ζεστό είτε κρύο.
• Ο φόβος του επικείμενου θανάτου είναι τρομακτικός και οδηγεί σε μερική παράλυση των άκρων.

Ο καθένας μπορεί να υποφέρει από το αρχικό στάδιο της νόσου. Ο φόβος για το άγνωστο θεωρείται μια φυσιολογική προστατευτική λειτουργία του σώματος, επομένως δεν πρέπει να τρέχετε σε ψυχολόγο με την πρώτη μικρή αναταραχή στις μεγάλες αποστάσεις. Μερικές φορές αρκεί να αξιολογήσουμε αντικειμενικά την κατάσταση, να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει κρυφή απειλή στα βάθη και το άγχος θα εξαφανιστεί. Είναι επιθυμητό εάν κατά τη διάρκεια της κολύμβησης υπάρχει ένα αξιόπιστο άτομο κοντά που μπορεί να καθησυχάσει και, εάν είναι απαραίτητο, να παράσχει βοήθεια. Εάν ο τρόμος πανικού συνοδεύει κάθε επίσκεψη σε ποτάμια και λίμνες βαθέων υδάτων, είτε πλέετε μόνοι σας είτε χρησιμοποιείτε σκάφος, μια επίσκεψη σε ψυχοθεραπευτή δεν θα είναι περιττή.

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας

Η φοβία του βάθους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία. Υπάρχουν ορισμένες τεχνικές με τις οποίες μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα ενός από αυτά:

Μάθετε περισσότερα για τους υδάτινους πόρους

Αυτό μπορεί να γίνει παρακολουθώντας ειδικά προγράμματα για τα βάθη της θάλασσας ή για τους κατοίκους των τοπικών ποταμών και λιμνών. Ο υποβρύχιος κόσμος είναι όμορφος και ποικιλόμορφος και δεν πρέπει να τον φοβάστε. Συνιστάται επίσης να παρακολουθείτε θαλάσσια σπορ που γίνονται σε μεγάλα βάθη.

Παρουσιάζοντας μια θετική εικόνα του υδάτινου χώρου

Η θέαση τοπίων με όμορφη ακτή και ήρεμη επιφάνεια νερού θα πρέπει να προκαλεί μόνο θετικά συναισθήματα. Δεν είναι κακό να βάλεις μια τέτοια προφύλαξη οθόνης στον υπολογιστή εργασίας σου, και να απολαμβάνεις υπέροχη θέα στον ελεύθερο χρόνο σου. Σταδιακά, η στάση απέναντι στο νερό θα αρχίσει να αλλάζει προς θετική κατεύθυνση.

Άμεση ανάπτυξη του νερού

Βιώνοντας μια φοβία του βάθους, πρέπει να προσεγγίσετε τη λύση του προβλήματος σταδιακά και αρμοδίως. Πρώτα απ 'όλα, οι άνθρωποι που δεν ξέρουν κολύμπι θα πρέπει να μάθουν να επιπλέουν με τη βοήθεια ενός προπονητή σε μια πισίνα όπου φαίνεται καθαρά ο βυθός. Στα πρώτα μαθήματα, πρέπει να μάθετε ότι το νερό «κρατά» καλά το σώμα και δεν χρειάζεστε ειδικές δεξιότητες για αυτό. Το κύριο πράγμα είναι να χαλαρώσετε και να μην πανικοβληθείτε.

Δεν χρειάζεται να βιάζεστε τα πράγματα, αφήστε τα μαθήματα να φέρουν ευχαρίστηση και το άγχος από την επαφή με το νερό σταδιακά θα υποχωρήσει. Το επόμενο βήμα είναι η εξοικείωση με το μικρό βάθος σε πραγματικές συνθήκες. Δεν αξίζει τον κόπο, απλά έχοντας μάθει να κολυμπάτε, κολυμπήστε αμέσως μεγάλες αποστάσεις. Κολυμπήστε κατά μήκος της ακτής όπου φαίνεται καθαρά ο βυθός.

Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ένα αξιόπιστο άτομο σε κοντινή απόσταση που, εάν χρειαστεί, θα δανείσει έναν ώμο. Σε αυτό το στάδιο, θα είναι αρκετό να το συνηθίσεις αν το νερό φτάσει στους ώμους. Αν νιώθετε σιγουριά και το βάθος δεν προκαλεί πλέον τέτοια φρίκη, μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση από την ακτή κατά τη διάρκεια των κολυμπήσεων.

Βοήθεια ψυχοθεραπευτή

Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας και το όνομα του νερού από μόνο του προκαλεί μόνο αρνητικά συναισθήματα, ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ένας έμπειρος γιατρός μετά από μια συνομιλία θα επιλέξει ένα ατομικό πρόγραμμα θεραπείας, θα βοηθήσει στον εντοπισμό της ίδιας της αιτίας του φόβου του βάθους και, στη συνέχεια, στους τρόπους για να απαλλαγούμε από αυτό. Εάν η συζήτηση με έναν γιατρό δεν είναι αρκετή, η ύπνωση χρησιμοποιείται συχνά για ιατρικούς σκοπούς.

Στην ψυχολογία, υπάρχει ένα είδος φόβου για το βάθος, που ονομάζεται buttophobia. Σε αντίθεση με τη μπαθοφοβία, αυτή η φοβία είναι ο φόβος για οποιαδήποτε μεγάλη έκταση νερού. Δεν είναι το ίδιο το βάθος που τρομάζει τον άνθρωπο, αλλά οι ίδιες οι λίμνες, τα ποτάμια και η θάλασσα.

Τις περισσότερες φορές, η μπαθοφοβία επηρεάζει άτομα που δεν μπορούν να κολυμπήσουν. Αυτή η κατάσταση δεν τους επιτρέπει να απολαμβάνουν πλήρως τις διακοπές τους κοντά σε υδάτινα σώματα· τα ταξίδια με σκάφη σε πλοία εμπνέουν πανικό. Συχνά η αιτία του φόβου για το βάθος είναι η ακατάλληλη προπόνηση κολύμβησης στην παιδική ηλικία ή ένα ατύχημα στο νερό. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μπαθοφοβία μόνοι σας, δουλεύοντας συνεχώς με τον εαυτό σας ή με τη βοήθεια ενός ειδικού.

Η κολύμβηση, σε αντίθεση, για παράδειγμα, με τον στίβο, την ποδηλασία και άλλα «στεριανά» αθλήματα, δεν είναι τόσο φυσικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Για την ανάπτυξη της τεχνικής της κολύμβησης, ένα άτομο χρειάζεται πολύ περισσότερη αντοχή και συντονισμό. Πώς να ξεπεράσετε το φόβο του νερού και να απολαύσετε το κολύμπι.

Δεν χρειάζεται να τρέξεις στο νερό και να πνιγείς. Πρώτα από όλα, θα πρέπει να καταλάβετε τι είναι το κολύμπι και γιατί κάποιοι φοβούνται το νερό. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τον φόβο του βάθους. Η πρώτη και πιο συχνή κατάσταση είναι όταν ένα άτομο που δεν ξέρει να κολυμπήσει σπρώχνεται στο νερό, πιστεύοντας ότι το άγχος και το ένστικτο της αυτοσυντήρησης θα παίξουν τον ρόλο τους και θα κολυμπήσει. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Υπάρχουν περιπτώσεις που ένα άτομο (συνήθως στην παιδική ηλικία) πέφτει άθελά του στο νερό και πρέπει να σωθεί. Μια τέτοια περίπτωση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως βάση για τον φόβο του νερού, ο οποίος θα εκδηλωθεί στη μετέπειτα ζωή.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του νερού; Πολλοί άνθρωποι αποπροσανατολίζονται κινούμενοι σε οριζόντια θέση, προκαλώντας φόβο και την αίσθηση ότι πρόκειται να βυθιστούν σαν τσεκούρι ή να πέσουν κανείς δεν ξέρει πού. Αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Για να ξεπεράσετε αυτή την ενόχληση, θα πρέπει να φανταστείτε ότι δεν είστε ξαπλωμένοι στο νερό, αλλά σε ένα απαλό άνετο κρεβάτι. Χαλαρώστε το σώμα σας (αυτό είναι πολύ σημαντικό), επιτύχετε πλήρη χαλάρωση. Όσο πιο χαλαρό είναι το σώμα, τόσο πιο εύκολο είναι να κρατηθεί στην επιφάνεια.

Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τους φόβους σας και μάθετε να κολυμπάτε χωρίς βοηθήματα. Η παρουσία και η υποστήριξή τους δεν θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι προτιμότερο να ξεκινάτε τις ασκήσεις σας σε μικρό βάθος και με την παρουσία ενός εκπαιδευτή ή ενός αγαπημένου προσώπου που μπορεί να κολυμπήσει.

Ασχοληθείτε με την αυτόματη προπόνηση, δίνοντας στον εαυτό σας τη στάση ότι το νερό είναι φίλος σας, ότι αισθάνεστε τόσο άνετα σε αυτό όσο και στην ξηρά. Και συνειδητοποιήστε ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν μάθει να κολυμπούν πριν από εσάς, οπότε γιατί αποφασίσατε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε.

Κάθε φορά που βάζετε το κεφάλι σας κάτω από το νερό, τραβήξτε αέρα στους πνεύμονές σας και βουτήξτε, μην το κρατάτε, αλλά απελευθερώστε το αργά.

Βουτήξτε γρήγορα στην αρχή και όταν το συνηθίσετε και αυτή η διαδικασία σταματήσει να σας φοβίζει, προσπαθήστε να μείνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χρησιμοποιήστε γυαλιά - αυτή είναι μια ευκαιρία να μην χάσετε τον προσανατολισμό σας στο διάστημα και ταυτόχρονα να εξερευνήσετε τον υποβρύχιο κόσμο μιας πισίνας ή μιας λίμνης.

Όταν μάθετε να βουτάτε και να εκπνέετε ήρεμα τον συλλεγμένο αέρα κάτω από το νερό, προχωρήστε να ξαπλώσετε στο νερό. Σταθείτε σε ρηχά νερά, χαλαρώστε και ξαπλώστε μπρούμυτα στο νερό, τεντώνοντας προς τα εμπρός κατά μήκος του κεφαλιού με τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα κάτω. Κρατήστε την αναπνοή σας και ξαπλώστε για λίγο στο νερό. Όταν νιώσετε ότι θέλετε να σηκωθείτε, τραβήξτε αργά τα πόδια σας στο στήθος και θα δείτε ότι το σώμα σας παίρνει από μόνο του μια όρθια θέση.

Λοιπόν, για να περιπλέκετε τελικά την εργασία, δοκιμάστε να εκπνέετε φυσαλίδες αέρα όταν ξαπλώνετε μπρούμυτα στο νερό. Μην ανησυχείτε αν ξεκινήσετε να βουτήξετε, γιατί ανά πάσα στιγμή μπορείτε να σταθείτε ξανά στα πόδια σας.

Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις όσο πιο συχνά μπορείτε και σταδιακά ο φόβος σας για το νερό θα περάσει και θα μπορείτε να απολαύσετε το μπάνιο και το κολύμπι τόσο στην πισίνα όσο και στη θάλασσα ή στον ωκεανό.

Ο φόβος για το νερό ή η υδροφοβία δεν εμφανίζεται μόνο στα παιδιά, αλλά και στους ενήλικες. Λόγω των φόβων τους, οι άνθρωποι αρνούνται να πάνε στη θάλασσα, να κολυμπήσουν τις ζεστές μέρες ή ακόμα και να πάνε στο υδάτινο πάρκο και στην πισίνα. Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για να ξεπεραστεί ο φόβος του νερού; Ας προσπαθήσουμε να βρούμε τα αίτια της υδροφοβίας και τρόπους αντιμετώπισής της.

Λόγοι φόβου για το νερό

Πολλοί φόβοι προέρχονται από την παιδική ηλικία. Ως εκ τούτου, συμβαίνει συχνά ένα ενήλικο άτομο να μην θυμάται πλέον τις παιδικές του φοβίες, αλλά αυτός ο φόβος κάθεται στο υποσυνείδητο. Είναι σημαντικό να βρείτε τους αληθινούς λόγους για τους οποίους δεν θέλετε να μπείτε στο νερό, τότε θα είναι ευκολότερο και πιο αποτελεσματικό να πολεμήσετε τον «εχθρό».

Η υδροφοβία συχνά προκαλείται από τους ακόλουθους παράγοντες:

• Στρεσογόνες καταστάσεις στο νερό στο παρελθόν.

• Αδυναμία κολύμβησης.

• Υπερτροφικό ένστικτο αυτοσυντήρησης.

• Κακή εμπειρία στην εκμάθηση κολύμβησης στο παρελθόν.

• Παιδικοί φόβοι.

• Ψυχολογικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας.

• Φόβος για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης στο νερό (σπασμοί, εισροή νερού στους πνεύμονες κ.λπ.)

Αποδεικνύεται ότι ακόμη και οι έμπειροι κολυμβητές μπορεί να έχουν φόβο για το νερό. Αυτό οφείλεται στο ένστικτό μας για αυτοσυντήρηση. Εάν η δεξαμενή είναι ανοιχτή και ο πυθμένας δεν είναι ορατός, υπάρχει ισχυρό ρεύμα ή άλλοι πρόσθετοι παράγοντες, τότε ένας ελαφρύς φόβος για το νερό, ακόμη και για ένα έμπειρο άτομο, είναι φυσιολογικός.

Όσοι τους αρέσει να μαθαίνουν τους φίλους και τους γνωστούς τους να κολυμπούν χρησιμοποιώντας τη μέθοδο του casting σε βάθος θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτή είναι μια αναποτελεσματική μέθοδος. Και δεν θα δώσει τίποτα άλλο παρά επιπλέον άγχος. Για πολλούς ανθρώπους, μετά την επικοινωνία με τέτοιους «μέντορες» στην κολύμβηση, οι φοβίες διορθώνονται.

Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο του νερού

Εάν ο φόβος σας για το νερό εμφανίζεται μόνο σε ανοιχτά νερά και δεν υπάρχει τέτοιος φόβος στην πισίνα και το υδάτινο πάρκο, τότε θα είναι πιο εύκολο να τον ξεπεράσετε. Είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που φοβούνται να μπουν ακόμη και στην πισίνα.

Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Όσο κλισέ κι αν ακούγεται, πρέπει να μάθεις να κολυμπάς. Συνιστάται να το κάνετε αυτό με έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Κατακτώντας το σώμα σας στην τελειότητα, έχοντας κατακτήσει διάφορες τεχνικές αναπνοής και κολύμβησης, θα ξεπεράσετε σταδιακά την υδροφοβία. Μπορείτε να εγγραφείτε για αερόμπικ στο νερό. Εκεί τα μαθήματα γίνονται σε μικρό βάθος και με τη χρήση ειδικού εξοπλισμού.

Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το βάθος στο οποίο μπορείτε να μπείτε άφοβα στην πισίνα ή στο σώμα του νερού. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά εργαλεία - μανίκια, γιλέκα. Διατίθενται και για ενήλικες. Μην ξεπερνάτε τον φόβο σας για το νερό μόνο. Πρέπει να υπάρχει πάντα ένα αγαπημένο πρόσωπο δίπλα σας. Λοιπόν, αν μπορεί να κολυμπήσει και δεν φοβάται το βάθος.

Είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, γιατί ο πανικός είναι μια κοινή αιτία ατυχημάτων στο νερό. Η αυτο-ύπνωση, η αυτόματη προπόνηση, οι ψυχοθεραπευτικές τεχνικές θα βοηθήσουν.
Αν νιώθετε ότι ο φόβος για το νερό είναι δυνατός και δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας στη φοβία, τότε μπορείτε να πάτε για διαβούλευση με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή. Έχουν εμπειρία στο να ξεπεράσουν τις φοβίες σε ενήλικες και παιδιά.

Σήμερα, χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές για την ανακούφιση των φόβων, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας τέχνης, της γνωστικής ψυχοθεραπείας, της ύπνωσης. Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να κάνετε μόνοι σας θεραπεία τέχνης.

Σχεδιάστε το φόβο σας και μετά κάψτε το σχέδιο, σκίστε το, σκορπίστε το στον άνεμο. Με μια λέξη, καταστρέψτε το μοτίβο του φόβου σας. Ενώ σχεδιάζετε, μπορείτε να αναλογιστείτε το θέμα όταν εμφανίστηκε για πρώτη φορά η φοβία, να βρείτε την προέλευση του προβλήματος.

Στο νερό μπορείτε όχι μόνο να κολυμπήσετε, αλλά και να ασχοληθείτε με διάφορα αθλήματα, να κάνετε τζετ σκι και να κάνετε σχεδία κάτω από ένα ορεινό ποτάμι. Το να πάτε στο υδάτινο πάρκο είναι πολύ διασκεδαστικό. Επομένως, έχοντας ξεπεράσει με επιτυχία τη φοβία σας, θα ανακαλύψετε πολλές επιλογές για αναψυχή και υπαίθριες δραστηριότητες. Θα λάβετε θετικά συναισθήματα από την επαφή με το νερό και θα μείνουν μόνο αναμνήσεις σχετικά με τον φόβο.

Θυμηθείτε ότι ένας γενναίος άνθρωπος βιώνει επίσης φόβο, απλά ξέρει πώς να τον νικήσει.