Ήρεμη παρουσία. Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης της όρασης.

Ένας ασκούμενος της γιόγκα φτάνει σταδιακά σε μια ειδική κατάσταση εσωτερικής συγκέντρωσης, ένα είδος απομάκρυνσης από την εξωτερική φασαρία. Η μετάβαση σε μια τέτοια κατάσταση διευκολύνεται από ψυχοενεργειακές ασκήσεις. Υπάρχουν μερικά για τα μάτια.

Βασική τεχνική της Τράτακας. Το βλέμμα είναι καρφωμένο στο επιλεγμένο αντικείμενο και κρατιέται μέχρι να βγουν τα δάκρυα. Στη συνέχεια, με κλειστά μάτια, προσπαθούν να αναδημιουργήσουν το αντικείμενο στην εσωτερική (διανοητική) οθόνη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Η ενεργή αρχή εδώ δεν είναι τόσο η διαδικασία του κοίταγμα, η ματιά σε ένα αντικείμενο, αλλά μια ορισμένη νοητική στάση. Είναι απαραίτητο να εστιάσουμε όλη την προσοχή στο αντικείμενο, χωρίς να επιτρέπουμε την εμφάνιση ξένων σκέψεων και εικόνων, να απορροφήσει με μια ματιά όλα τα στοιχεία, τις αποχρώσεις, το χρώμα, το σχήμα, τη δομή κ.λπ., ώστε στη συνέχεια να αναπαραχθούν στη νοητική οθόνη όχι μόνο γενικά χαρακτηριστικά, αλλά και παρατηρημένες λεπτομέρειες.

Με την εκπαίδευση, μετακινούνται από απλά σε όλο και πιο σύνθετα αντικείμενα περισυλλογής.

Τρατάκα με κερί εκτελείται ενώ κάθεστε σε άνετη θέση.Εάν καταφέρετε να μείνετε στη θέση «λωτού» ή «μισού λωτού» για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς ένταση, τότε αυτό η καλύτερη επιλογή. Εάν καμία από τις στάσεις του διαλογισμού δεν έχει κατακτηθεί πλήρως, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σε μια πολυθρόνα. Ένα αναμμένο κερί πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών, όχι πιο κάτω και όχι πιο ψηλά, αυτό είναι απαραίτητη προϋπόθεση. Η απόσταση από τα μάτια είναι ένα τεντωμένο χέρι. Η φλόγα είναι ομοιόμορφη, ήρεμη, καλά ορατή. Είναι καλύτερα να προπονείστε σε ένα αρκετά σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς ρεύματα.

Η τεχνική της άσκησης είναι απλή. Αρχικά, κοιτάζουν στη φλόγα ενός κεριού και μετά με κλειστά μάτια προσπαθούν να επαναφέρουν το χρώμα της φλόγας. Θα ήταν λάθος να προσπαθήσουμε να αναδημιουργήσουμε αμέσως ολόκληρο το άθροισμα των οπτικών εντυπώσεων: το γύρω λυκόφως, η βάση και το ίδιο το κερί, που ρέει και στερεοποιείται παραφίνη, ένα μαύρο φυτίλι με φλόγα. Αρκεί να περιοριστεί κανείς μόνο στη φλόγα - είναι αυτό που πρέπει να είναι το αντικείμενο συγκέντρωσης. Είναι πιθανό ότι στην αρχή δεν θα επιλύσει τη διαστρωμάτωση της φλόγας σε ξεχωριστές ζώνες, αλλά στο μέλλον δεν θα διαφύγει της προσοχής ότι στο κέντρο έχει ένα κίτρινο χρώμα, περνώντας από τη γκάμα των αποχρώσεων σε μπλε. Για αρχάριους, είναι ευκολότερο να εστιάσουν στον κίτρινο πυρήνα της φλόγας και στη συνέχεια να αναδημιουργήσουν την εικόνα αυτού του χρώματος. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αναπαραστήσετε οπτικά τα περιγράμματα του φωτός ή τις αποχρώσεις του. Δεν θα λειτουργήσει αμέσως. Με την πάροδο του χρόνου, ο λεκές θα επιμένει σταθερά, χωρίς να γλιστράει πάνω ή κάτω και χωρίς να χάνει γρήγορα την έντασή του. Θα σταματήσει να χωρίζεται σε πολλά μικρά και θα δώσει αντανακλάσεις σε ολόκληρο το φόντο της οθόνης. Τότε μπορεί κανείς να εμβαθύνει την πρακτική και να επικεντρωθεί σε κάθε απόχρωση της φλόγας, προσπαθώντας να γεμίσει ολόκληρο το οπτικό πεδίο με αυτήν μπροστά σε κλειστά μάτια.

Η άσκηση θεωρείται κατακτημένη εάν επιτευχθεί η ικανότητα να κοιτάτε τη φλόγα χωρίς να αναβοσβήνει για 10-15 λεπτά και όταν επικεντρώνεστε στην οπτική εικόνα, υπάρχει μια αίσθηση συγχώνευσης, σύνδεσης με τη φλόγα, σαν να πνίγεται σε αυτήν.

Οι γιόγκι προσφέρουν την εστίαση στη μύτη με διαφορετικούς τρόπους: στην άκρη ή στη γέφυρα της μύτης. Υπάρχουν συστάσεις όπου δείχνουν τη ρίζα της μύτης. Τίθεται το ερώτημα: είναι τόσο σημαντικό το σημείο συγκέντρωσης; Οι πρωτογενείς πηγές της γιόγκα δεν δίνουν πλήρη απάντηση. Οι σύγχρονοι διερμηνείς υποστηρίζουν ότι τα κατώτερα και μεσαία σημεία συγκέντρωσης είναι καλά για τα αρχικά στάδια της Trataka, όταν είναι σημαντικό να αποκτηθούν οι δεξιότητες διατήρησης των ματιών σε μειωμένη θέση, εκπαιδεύοντας τη μυϊκή συσκευή. Όσο για το βλέμμα ανάμεσα στα φρύδια, η επίδρασή του ξεφεύγει από τα όρια μιας τέτοιας εκπαίδευσης. Το γούρλισμα των ματιών επιβραδύνει την αναπνοή και μειώνει τη δραστηριότητα της αυθόρμητης νοητικής δραστηριότητας. ο εγκέφαλος μεταβαίνει σε έναν ρυθμό χαρακτηριστικό μιας συγκεκριμένης ημι-νυσταγμένης κατάστασης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια βαθύ διαλογισμού ή κανονικού ύπνου.

Η μείωση των ματιών, προφανώς, είναι μια από τις μεθόδους της διαλογιστικής τεχνικής. Γιατί όμως η Trataka κατατάσσεται στην άσκηση καθαρισμού, δηλαδή στην Kriya, και όχι στην Raja Yoga; Εδώ είναι σκόπιμο να υπενθυμίσουμε ότι οι πρωτογενείς πηγές αναφέρουν την επίδραση μιας ματιάς μειωμένης μεταξύ των φρυδιών στα ενεργειακά κανάλια του Nadi και στο έκτο Chakra Ajna. Ο συγγραφέας παρατήρησε ότι η Trataka επηρεάζει επίσης ενεργά το τέταρτο τσάκρα. Όταν γουρλώνετε τα μάτια σας, μπορείτε να νιώσετε καθαρά το κέντρο της καρδιάς της Anahata και μια αίσθηση τσιμπήματος εμφανίζεται στο στήθος σας.

Αποδεικνύεται ότι, ενώ εκπαιδεύει τον Τράτακα, ο μαθητής, σαν να λέγαμε, επιλέγει τα κλειδιά για να επηρεάσει την ενεργειακή του δομή:κατέχει τα εργαλεία της αυτορρύθμισης. αποκτά τις δεξιότητες που θα χρειαστεί στα ανώτερα επίπεδα της Γιόγκα.

Στην καθημερινή ζωή, η Trataka όχι μόνο ενισχύει τη μυϊκή συσκευή των ματιών και αναπτύσσει τις δεξιότητες εκούσιας εναλλαγής των ρυθμών του εγκεφάλου, αλλά δίνει επίσης ιδιαίτερες ιδιότητες στο βλέμμα: γίνεται αιχμηρό, σταθερό, με επιβλητική αυτοπεποίθηση. Μια ένδειξη που συνοδεύεται από ένα τέτοιο βλέμμα δρα υπνωτικά, διαπερνώντας τα εμπόδια της εσωτερικής αντίστασης που αναδύεται σε υποσυνείδητο επίπεδο.

Για να εκπαιδεύσετε το μαγνητικό βλέμμα, κάντε τις παρακάτω ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΜΑΤΙΩΝ #1(αυτο εκανα ακριβως)

Σε ένα φύλλο λευκού χαρτιού, σχεδιάστε έναν μαύρο κύκλο στο μέγεθος ενός νομίσματος πενήντα καπίκων και σκιάστε τον. Στερεώστε το σεντόνι στον τοίχο και σηκωθείτε μόνοι σας ή καλύτερα καθίστε έτσι ώστε το σημείο να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σε απόσταση ενάμισι με δύο μέτρα από τον τοίχο. Κοιτάξτε αυτή τη μαύρη κουκκίδα και φανταστείτε πώς τα μάτια σας εκπέμπουν δύο ακτίνες που είναι παράλληλες και ενώνονται σε αυτό το σημείο. Φροντίστε να φανταστείτε την κίνηση της εξερχόμενης ενέργειας που εκπέμπουν τα μάτια σας. Προσπαθήστε να υπνωτίσετε αυτόν τον μαύρο κύκλο. Είναι εξίσου σημαντικό να μην αναβοσβήνεις ή να κοιτάξεις μακριά από αυτό το σημείο και να το κοιτάξεις για ένα λεπτό. Μετά την ανάπαυση, περάστε μερικές ακόμη προσεγγίσεις.
Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις δραστηριότητές σας. Μετακινήστε το χαρτί προς τα δεξιά και κατευθύνετε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, μετακινήστε το βλέμμα σας προς τα δεξιά και επίσης κοιτάξτε με πείσμα το σημείο για ένα λεπτό. Κάντε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές. Στη συνέχεια, μετακινήστε το χαρτί στα αριστερά της αρχικής θέσης, κοιτάξτε ξανά προσεκτικά το σημείο για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτό τρεις ή τέσσερις φορές.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις για τρεις ημέρες και, στη συνέχεια, αυξήστε το χρόνο αναζήτησης έως και δύο λεπτά. Μετά από άλλες τρεις ημέρες, αυξήστε το χρόνο σε τρία λεπτά και ούτω καθεξής, αυξήστε το χρόνο κάθε τρεις ημέρες κατά ένα λεπτό.
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να κοιτάζουν επίμονα χωρίς να ανοιγοκλείνουν για 30 λεπτά, αλλά νομίζω ότι θα είναι αρκετό να φτάσει αυτός ο χρόνος στα 10-15 λεπτά. Κάποιος που μπορεί να κρατήσει το βλέμμα του για 10 λεπτά θα μπορεί να κατευθύνει το βλέμμα του με το ίδιο δυνατό και προσηλωμένο βλέμμα με εκείνον που έχει φτάσει τα 30 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΒΛΕΜΜΑΤΟΣ №2

Σταθείτε ή καθίστε μπροστά σε έναν καθρέφτη και κοιτάξτε την αντανάκλαση των ματιών σας (όπως και στην πρώτη άσκηση). Όπως και πριν, ο χρόνος πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Καθώς κάνετε αυτή την άσκηση, θα παρατηρήσετε την ανάπτυξη μιας χαρακτηριστικής έκφρασης στα μάτια σας. Μερικοί προτιμούν αυτήν την άσκηση από την προηγούμενη, αλλά η γνώμη μου είναι ότι θα πετύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζοντας και τις δύο αυτές ασκήσεις.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΕΝΔΥΝΑΣΗΣ ΤΗΣ ΟΨΗΣ #3

Σταθείτε σε απόσταση ενός μέτρου από τον τοίχο, στον οποίο είναι στερεωμένο ένα φύλλο χαρτιού με μια μαύρη κηλίδα στο ύψος των ματιών. Χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από το σημείο, κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, αριστερά και δεξιά. Κρατώντας το βλέμμα σας καρφωμένο σε ένα σημείο ενώ τα μάτια σας κυλούν μαζί με το κεφάλι σας, αναπτύσσετε τα νεύρα και τους μύες των ματιών. Η άσκηση πρέπει πρώτα να γίνει χωρίς να κουράζονται τα μάτια, πολύ μέτρια.

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΒΛΕΜΜΑΤΟΣ №4

Αυτή η άσκηση έχει επίσης σχεδιαστεί για την ενίσχυση των νεύρων και των μυών των ματιών. Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, κοιτάζοντας ακριβώς τον απέναντι και αρχίστε να τρέχετε γρήγορα με τα μάτια σας από το ένα σημείο του τοίχου στο άλλο - δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω, σε ζιγκ-ζαγκ, σε κύκλο ( αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με τη συνηθισμένη γυμναστική για τα μάτια, η οποία πρέπει να γίνεται καθημερινά και λεπτομερώς για την οποία μπορείτε να μάθετε από το άρθρο - "Πονάνε τα μάτια σας από τον υπολογιστή;").

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΤΟΥ ΒΛΕΜΜΑΤΟΣ №5

Τοποθετήστε ένα κερί στο τραπέζι και ανάψτε το. Κάτσε απέναντι. Βάλτε τα χέρια σας στο τραπέζι έτσι ώστε το κερί να είναι ανάμεσά τους. Κοιτάξτε τη φλόγα. Σε αντίθεση με την πρώτη άσκηση, τώρα η ενέργειά σας δεν κατευθύνεται πλέον στο αντικείμενο, αλλά η φλόγα του κεριού γεμίζει τα μάτια σας με λαμπερή ενέργεια, τρέφει τη δύναμή σας, δίνει στα μάτια σας δύναμη και ζεστασιά, δύναμη και πάθος, αυστηρότητα και τρυφερότητα. Μέσα από τα ίδια κανάλια (ακτίνες), αλλά μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση, υπάρχει μια απτή κίνηση ενέργειας. Τα μάτια σας, σαν να λέγαμε, απορροφούν ένα ειδικό είδος ενέργειας - πλάσμα, το οποίο θα χρησιμοποιηθεί από εσάς σε άλλες περιστάσεις στο μέλλον. Σίγουρα θα έχετε ακούσει την έκφραση «ένα φως άστραψε στα μάτια». Είναι αυτή η λάμψη ως αποτέλεσμα αυτής της άσκησης που πρέπει να αποκτήσει το αναδυόμενο μαγνητικό σας βλέμμα.

Τι δίνουν αυτές οι ασκήσεις;

Πολλοί ηγέτες και ηγέτες του παρελθόντος είχαν αυτή την άποψη και όφειλαν μεγάλο μέρος της επιτυχίας τους σε αυτήν. Όταν αποκτήσετε μια συμπαγή μαγνητική εμφάνιση, δεν θα ανταλλάξετε αυτό το δώρο με κανένα πλούτο. Το βλέμμα σας θα γίνει σταθερό και αποφασιστικό. Θα μπορείτε να κοιτάτε απευθείας στα μάτια οποιονδήποτε με τον οποίο επικοινωνείτε με αυτοπεποίθηση και χωρίς ντροπή.
Θα μπορέσετε να ρίξετε ένα βλέμμα που λίγοι άνθρωποι μπορούν να αντέξουν. Είτε είστε δημόσιος ομιλητής, διευθυντής, εκπαιδευτικός ή αστυνομικός, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα ωφεληθεί πολύ από αυτήν την τέχνη της εμφάνισης. Ο επιχειρηματίας, εάν κατέχει επαρκώς αυτήν την άποψη, θα ξεπεράσει εύκολα τον επιβλαβή ανταγωνισμό, στις σχέσεις με τους αγοραστές θα επιτύχει ένα πλεονέκτημα και θα λάβει πολύ περισσότερα οφέλη από τον ανταγωνιστή του με μια μετατοπισμένη και νευρική ματιά. Κανένας εγκληματίας δεν μπορεί να αντισταθεί στην εκπαιδευμένη δύναμη του βλέμματος του ανακριτή. Η δύναμη ενός τέτοιου βλέμματος είναι μερικές φορές αρκετή για να φέρει έναν απατεώνα σε μια ειλικρινή ομολογία.
Το βλέμμα σας θα γίνει πιο εκφραστικό και τα μάτια σας θα φαίνονται μεγαλύτερα αυξάνοντας την απόσταση μεταξύ των βλεφάρων.

Προειδοποιήσεις και λόγια αποχωρισμού

Αφιερώστε χρόνο στην άσκηση, αναπτύξτε τη δύναμή σας σταδιακά και αφιερώστε χρόνο.
Εκτελώντας ασκήσεις, δεν μπορείτε να επεκτείνετε αφύσικα τα βλέφαρα, να βλεφαρίζετε και να στραβίζετε. Και αν τα μάτια σας κουραστούν, ξεπλύντε τα με δροσερό νερό και θα υπάρξει ανακούφιση. Μετά από τρεις έως τέσσερις ημέρες άσκησης, θα παρατηρήσετε ότι τα μάτια σας θα είναι λιγότερο κουρασμένα.
Αξίζει να διακρίνετε ένα ξεδιάντροπα αναιδές βλέμμα από ένα ήρεμα σταθερό. Το πρώτο είναι πιο χαρακτηριστικό των απατεώνων παρά των αξιοπρεπών ανθρώπων, ενώ το δεύτερο δείχνει ένα άτομο με ισχυρή ψυχική δύναμη.
Πρώτα θα διαπιστώσετε ότι το μαγνητικό σας βλέμμα μπερδεύει αυτούς που κοιτάζετε, μπερδεύει αυτούς με τους οποίους έρχεστε σε επαφή, κάνοντάς τους αμήχανους και ανήσυχους. Σύντομα όμως θα συνηθίσετε τη δύναμη του δικού σας βλέμματος και θα τη χρησιμοποιείτε προσεκτικά, χωρίς να προκαλείτε αμηχανία στους άλλους, αλλά ταυτόχρονα, να τους κάνετε έντονη εντύπωση και αντίκτυπο.
Η διάρκεια του μαγνητικού βλέμματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε, αλλά δεν πρέπει να είναι πρόθεση και προκλητική, και σίγουρα όχι πολύ μεγάλη. Θυμηθείτε ότι είναι απίθανο κάποιος να ευχαριστηθεί με μια πολύ σκληρή και προσηλωμένη εμφάνιση. Ένα πολύ μεγάλο κεντρικό βλέμμα μπορεί να προκαλέσει εκνευρισμό ή ο συνομιλητής σας μπορεί να καταλάβει ότι προσπαθείτε με κάποιο τρόπο να τον επηρεάσετε.
Μπορείτε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη του βλέμματος όλη την ώρα, αλλά βασικά θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε καταστάσεις όπου πρέπει να επηρεάσετε κάποιον, να προκαλέσετε ορισμένα συναισθήματα και αισθήσεις σε ένα άτομο, να εμπνεύσετε τις επιθυμίες και τις σκέψεις που χρειάζεστε. Για να το κάνετε αυτό, κοιτάζοντας τη γέφυρα της μύτης του συνομιλητή σας, πρέπει να βιώσετε εκείνα τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που θέλετε να προκύψουν σε αυτόν που κοιτάτε. Επομένως, το κεντρικό βλέμμα δεν μπορεί να είναι πάντα το ίδιο. Μπορείτε να το τροποποιήσετε, όντας σε διαφορετικές καταστάσεις, καθιστώντας το το πιο κατάλληλο για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Αποφύγετε κάθε είδους συζήτηση για τις ασκήσεις δύναμης των ματιών σας, καθώς αυτό θα προκαλέσει μόνο υποψίες στους ανθρώπους και θα δημιουργήσει σοβαρό εμπόδιο στην εφαρμογή των γνώσεών σας. Κρατήστε τις δραστηριότητές σας μυστικές, ώστε η δύναμή σας να εκδηλωθεί με πράξεις και όχι με λόγια. (Με)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Θα προσθέσω από τον εαυτό μου - όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο περιγράφονται, όσον αφορά την καταστολή. Ένα δυνατό βλέμμα μπερδεύει πραγματικά τους ανθρώπους, αλλά και ελκύει εξίσου. δυνατοί άνθρωποι. Εμφανίζει θέληση και εσωτερικό εαυτό, περνούν από μπροστά του άτομα που κρύβουν αρνητικότητα στη διεύθυνσή σου. Έχοντας αναπτύξει ένα μαγνητικό βλέμμα, θα νιώσετε επίσης αλλαγές μέσα σας, ροές να ρέουν μέσα από τα μάτια σας και αυτό είναι ένα άλλο κανάλι επικοινωνίας με τους κόσμους - φυσικό και λεπτό. Θα αναπτύξετε την ευαισθησία της αντίληψης. Γενικά, υπάρχουν πολύ πιο θετικά μπόνους. Είναι αλήθεια, να είστε προετοιμασμένοι ότι οι άνθρωποι μπορεί να αρχίσουν να σας αντιλαμβάνονται διφορούμενα, κάποιοι - να αποφύγουν, κάποιοι, αντίθετα, να έλκονται.

Ήρεμη παρουσία - η ικανότητα να είσαι στην πραγματικότητα χωρίς κροτάλισμα του σώματος. Πιο αναλυτικά, αυτή είναι μια κατάσταση ανάπαυσης κατά την αντίληψη του τι συμβαίνει, καθώς και η πρακτική της συνειδητής ανάπαυσης, μια ψυχοτεχνική και ψυχοθεραπευτική διαδικασία που απελευθερώνει ένα άτομο από κροτάλισμα, αρνητικά ή θορυβώδη αρχεία στο ασυνείδητο. Η πρακτική της ήρεμης παρουσίας είναι ηρεμία και ηρεμία, είναι η παύση όλων και των διαφόρων συναισθημάτων.

Μια ήρεμη παρουσία δίνει μια εικόνα της κατάστασης, απαλλαγμένη από φόβους, συναισθήματα, προσωπικές προσδοκίες και ιδέες ότι «τα πράγματα δεν πρέπει να είναι καθόλου έτσι»...

Σε κατάσταση ήρεμης παρουσίας, ένα άτομο αμερόληπτα (όπως μια βιντεοκάμερα) παρατηρεί προσεκτικά (βλέπει καθαρά, ακούει και αισθάνεται). Αυτό που συμβαίνει δεν αγγίζει ψυχικά τον παρατηρητή, αλλά γίνεται αντιληπτό από αυτόν ως μια αλληλουχία γεγονότων που μπορεί απλά να ειπωθεί.

Η ήρεμη παρουσία είναι το βλέμμα ενός ψυχικά υγιούς και δυνατού ανθρώπου.

Η ικανότητα και η συνήθεια να βρίσκεσαι μέσα σε μια κατάσταση ήρεμης παρουσίας είναι ένα αξιόπιστο φάρμακο για χειραγώγηση, βοηθά στην αποτελεσματική δράση σε άγνωστες και εργασιακά στρεσογόνες καταστάσεις, προάγει τη λήψη αποφάσεων με βάση την κοινή λογική.

Ήσυχη παρουσία στην ανθρώπινη ζωή

Η ήρεμη παρουσία ασκείται και απλώς εμφυτεύεται στη ζωή με ποικίλες μορφές από τους περισσότερους διαφορετικοί άνθρωποι. Ασάνες γιόγκα και διαλογισμοί στη φλόγα ενός κεριού, διαλογισμοί Ζεν σε μια κουκκίδα στον τοίχο, παιδικά παιχνίδια «ποιος κοιτάζει ποιον» και ακόμη και όρθια παιδιά στη γωνία - όλα αυτά διαφορετικές μορφέςήρεμη παρουσία. Η δράση είναι πάντα ωφέλιμη.

Ο Γουίλιαμ Τζέιμς, πριν από περισσότερα από εκατό χρόνια, σε διαλέξεις σε δασκάλους, είπε πόσο μορφωμένοι Ινδουιστές ήρθαν σε αυτούς στο Κέμπριτζ. «Δεν καταλαβαίνω», είπε ένας από αυτούς, «πώς μπορείς να ζήσεις όπως ζεις: χωρίς να αφιερώνεις ούτε ένα λεπτό την ημέρα για να σκέφτεσαι σε ήρεμη θέση. Για εμάς τους Ινδουιστές, απαραίτητο μέρος της ζωής μας είναι αυτές οι μισή ώρα την ημέρα που περνάμε σιωπηλοί, σε απόλυτη ηρεμία, κρατώντας την αναπνοή μας και σκεφτόμαστε την αιωνιότητα. Σε αυτό από το πολύ Νεαρή ηλικίαδιδάξτε κάθε ινδουιστικό παιδί»… Οι καλοί καρποί μιας τέτοιας συνήθειας εκδηλώνονται στη σωματική ηρεμία, στην απουσία έντασης, σε μια εκπληκτική ευχαρίστηση και ομοιόμορφη έκφραση του προσώπου, στην ηρεμία των Ινδουιστών. Και ένιωθα ότι οι ίδιοι οι συμπατριώτες μου στερούνταν από τον εαυτό τους ένα σημαντικό ευχάριστο χαρακτηριστικό χαρακτήρα» (W. James. «Psychology in Conversations with Teachers.» – S.-Pb., 2001. – P. 61).

Πώς να προπονείστε μόνοι σας

1. Αναπτύξτε την ικανότητα να ατενίζετε ήρεμα ένα ευχάριστο τοπίο: ένα δάσος, νερό, μια εικόνα στον τοίχο - οτιδήποτε. Μια καλή βοηθητική άσκηση είναι η Green Dot.

2. Μια ήρεμη ματιά σε ένα άτομο. Είναι καλύτερα να στέκεστε αμέσως, τα χέρια ήρεμα κατά μήκος του σώματος, η απόσταση είναι από 50 έως 100 εκ. Λάβετε υπόψη: είναι πιο εύκολο να καθίσετε και η απόσταση είναι μεγαλύτερη. Είναι πιο δύσκολο όταν η απόσταση είναι μικρότερη. Η απόσταση μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Το κύριο πράγμα είναι να κοιτάξετε κατευθείαν το άτομο, χωρίς να τσιμπήσετε, χωρίς να κοιτάξετε μακριά ή να τρέχετε με τα μάτια σας. Εξασκηθείτε σε ένα πλατύ, ελαφρώς αποκεντρωμένο βλέμμα, όπου δεν κοιτάτε ένα συγκεκριμένο σημείο του προσώπου (μάτι ή γέφυρα της μύτης), αλλά το πρόσωπο ως σύνολο. Ορόσημο - σαν να κοιτάτε ολόκληρο το φύλλο Α4.

3. Ήρεμη παρουσία μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων. Αρχικά, αξίζει να γυμναστείτε όταν εσείς και οι άνθρωποι που σας βοηθούν είστε σιωπηλοί και κοιτάζετε ο ένας τον άλλον, μετά πηγαίνετε σε λειτουργία πραγματικότητας, όταν αποφασίσετε κάτι μαζί τους και αλληλεπιδράσετε με κάποιο τρόπο. Για να βοηθήσει εδώ είναι η άσκηση «Κάμερα». Το περιεχόμενο αυτής της άσκησης: Είμαι σε θέση να δω την κατάσταση ήρεμα, αντικειμενικά, χωρίς να εμπλέκομαι προσωπικά και συναισθηματικά σε αυτήν. Ο πρώτος τρόπος: "Είμαι κάμερα. Κοιτάζω τι συμβαίνει μέσα από τα μάτια μου, δεν συμμετέχω σε εκδηλώσεις, το σώμα μου είναι ήρεμο και ακίνητο, σαν κρυοπαγημένο". Ο δεύτερος τρόπος: "Κοιτάω όλα όσα συμβαίνουν από το πλάι, δηλαδή προς τα δεξιά από απόσταση δύο μέτρων. Από εκεί βλέπω τους πάντες και τον εαυτό μου."

4. Εξάσκηση σε μια ήρεμη παρουσία γύρω από άτομα που προσπαθούν να σε βγάλουν εκτός ισορροπίας. Το παιχνίδι Horde Raid on Knights

5. Εξασκηθείτε στο να είστε ήρεμοι στο ντους. Δηλαδή, ενώ κάνετε ντους, όταν χτυπούν δυνατοί πίδακες στο πρόσωπό σας, φροντίστε το πρόσωπό σας να παραμένει απόλυτα ήρεμο, χωρίς γκριμάτσες, συσπάσεις και μουσούδες. Όσοι έχουν μια τέτοια δεξιότητα (για κάποιους είναι φυσικό από την παιδική ηλικία) είναι συνήθως λιγότεροι

Ας μιλήσουμε για το πώς να δείχνεις σίγουρος. εξηγώ στενός φίλοςή συγγενής που δεν είσαι τρελός. Στη συνέχεια ζητήστε βοήθεια με την άσκηση Point-blank Gaze. Κοιτάξτε προσεκτικά ο ένας στα μάτια, κάθε φορά περισσότερο. Όταν το κρατήσετε για ένα ολόκληρο λεπτό, ξεκινήστε μια συζήτηση χωρίς να διακόψετε την οπτική επαφή.

Σας υπόσχομαι την επόμενη φορά. όταν χρειαστεί να μιλήσετε σε έναν άγνωστο, δεν θα έχετε την αίσθηση ότι κοιτάτε στα μάτια έναν θυμωμένο ταύρο.

Χάρη σε αυτή την άσκηση, η οπτική επαφή (η οποία, όπως καταλαβαίνετε, σε αυτή την περίπτωση είναι υπερβολική) σύντομα θα γίνει κάτι φυσικό για εσάς. Το να κοιτάξεις κάποιον στα μάτια για τον Ντροπαλό είναι σαν να κοιτάς μέσα στην κάννη ενός όπλου που τον έχουν στραμμένο. Αλλά μην τα παρατάς: λίγο ακόμα - και θα ξεχάσεις ό,τι δεν σου είχε δοθεί πριν.

Προφανώς, υποσυνείδητα, συνειδητοποίησα: αν επιβίωσα αφού κοιτούσα στα όμορφα μάτια μιας θεότητας για ένα ολόκληρο λεπτό, το να αντέχω μερικά δευτερόλεπτα επαφής με συνηθισμένα μάτια είναι ασήμαντο για μένα.

Πώς να δείχνεις σίγουρος. Αποδεδειγμένη θεραπεία για τον φόβο της οπτικής επαφής

Αργότερα θα σας πω για αυτό. πώς, κυριολεκτικά από το στόμα ενός μωρού, μου έδωσαν συμβουλές να συνεργαστώ με ανθρώπους. Και έγινα αεροσυνοδός της Pan Am (δυστυχώς δεν υπάρχει πια). Το επόμενο βήμα προς την εμπιστοσύνη μου το πρότεινε ένας από τους συναδέλφους μου, ο δικός μου ο καλύτερος φίλοςΣήμερα.

Συνέβη σε μια διεθνή πτήση, λίγο αφότου τελειώσαμε το δείπνο σε 200 επιβάτες. Επιστρέφοντας στην κουζίνα και σκουπίζοντας τα ίχνη του ψητού βοείου κρέατος από τη στολή, η σύντροφός μου με ρώτησε με συμπόνια αν υπέφερα από ντροπαλότητα - αποδείχθηκε ότι παρατήρησε ότι προσπαθώ να μην έχω οπτική επαφή με τους επιβάτες. Συγκινημένος από τη λιχουδιά της, επιβεβαίωσα ότι είχε δίκιο. Σε αυτή την πτήση, καταφέραμε να μιλήσουμε για πολλά και γίναμε φίλοι μέχρι να βγει ο ήλιος στα παράθυρα.

Θρίαμβος του Δρ Ντάφι

Η Δάφνη (ντάφι με τους φίλους της) ζούσε με τον αδερφό της στο Asgorni της Νέας Υόρκης, γνωστό ως «Greece Minor». Μια μέρα που επισκεπτόμουν την Duffy το Σαββατοκύριακο, μου ανακοίνωσε:

Leil, νομίζω ότι ξέρω πώς να σε μάθω να κοιτάς τους ανθρώπους στα μάτια.

«Δεν θα προκύψει τίποτα από αυτό», σκέφτηκα, αλλά ρώτησα:

Πες μου.

Ας κοιταχτούμε κατευθείαν στα μάτια. Ας δούμε πόσο θα αντέξουμε.

Έτσι κάναμε, αλλά κοίταξα μακριά γελώντας μερικές φορές.

Leil, σταμάτα! Δεν αστειεύομαι καθόλου, - πετάχτηκε ο Ντάφι, θυμωμένος. - Ωστόσο, μπορείς να είσαι ντροπαλός για το υπόλοιπο της ζωής σου. Τι με νοιάζει.

Με αυτά τα λόγια με έφερε στα συγκαλά μου. Μετά από πέντε ή έξι αποτυχημένες προσπάθειεςΤελικά κατάφερα να κοιτάξω κατευθείαν τον Ντάφι για τριάντα δευτερόλεπτα και να μην ντρέπομαι.

Και πόσο καιρό ήξερες για αυτή τη μέθοδο, Ντάφι;

Από τα φοιτητικά χρόνια. Μας διδάχτηκαν τη σημασία της οπτικής επαφής. Μια μέρα ο δάσκαλος μας είπε να χωρίσουμε σε ζευγάρια, όχι με φίλους, αλλά με αυτούς που δεν γνωρίζουμε καλά, και να κοιταχτούμε στα μάτια. Σχεδόν κανένας μας δεν επέζησε. Όλη την εβδομάδα μας έκανε να αλλάξουμε συνεργάτες και να παρακολουθούμε όλο και περισσότερο, σχεδόν ένα ολόκληρο λεπτό. Και μετά αρχίσαμε να μαθαίνουμε πώς να συνεχίζουμε τις συνομιλίες χωρίς να διακόπτουμε την οπτική επαφή για ένα δευτερόλεπτο.

Οι ασκήσεις έχουν δώσει εκπληκτικά αποτελέσματα, Λέιλ. Όταν τα συζητήσαμε στις αρχές της επόμενης εβδομάδας, όλοι παραδέχτηκαν ότι είχαν οπτική επαφή το Σαββατοκύριακο με όλους όσους μίλησαν.

«Το 1988. Στην Ολλανδία, ιδρύθηκε η Ένωση Ντροπαλών για να βοηθήσει όσους υπέφεραν από οξεία ντροπαλότητα. Όλοι οι συμμετέχοντες στις προπονήσεις έμαθαν να κοιτάζονται στα μάτια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αποδείχθηκε ότι χάρη σε τέτοιες ασκήσεις, οι ντροπαλοί άνθρωποι κοκκινίζουν λιγότερο και είναι πιο πρόθυμοι να πάρουν την πρωτοβουλία σε μια συζήτηση».

«Παγκόσμιος Τύπος»

Νταφ, αλλά εσύ κι εγώ είμαστε φίλοι. Και δεν θα τολμούσα να κοιτάξω στα μάτια έναν ξένο. Αυτή χαμογέλασε.

Τώρα ας ελέγξουμε.

Ο αδερφός της ο Νικόλας, που δεν τον είχα γνωρίσει ακόμα, σπούδαζε στον επάνω όροφο. Ο Ντάφι ανέβηκε στις σκάλες και φώναξε:

Nikki, μπορείς να μας βοηθήσεις;

Όταν γύρισα να πω ένα γεια, νόμιζα ότι η καρδιά μου θα ξεπηδούσε από το στήθος μου. Ο Νικόλαος αποδείχθηκε ότι ήταν η φτυστή εικόνα ενός Έλληνα θεού. του εξήγησε ο Ντάφι. αυτό που κάνουμε, και μου ζήτησε να παίξω μαζί μου "επαφή με τα μάτια". Είναι δύσκολο να κοιτάξεις ευθεία ακόμη και έναν απλό άνθρωπο και είναι σχεδόν αδύνατο να κοιτάξεις τον Άδωνι! Όσο πιο ελκυστικός βρίσκει ο Ντροπαλός τον συνομιλητή, τόσο πιο δύσκολο είναι να τον κοιτάξεις στα μάτια.

Με εντολή του Ντάφι, τα μάτια μας κλειδώθηκαν. Ένα φλεγόμενο κοκκίνισμα άστραψε αμέσως στο πρόσωπό μου, η καρδιά μου χτύπησε σαν σφυρί. Αλλά ανάγκασα τον εαυτό μου να κοιτάξει τον Νίκολας στα μάτια. Σιγά-σιγά, η ζέστη έσβησε, και το τζακμύρ επέστρεψε στον συνηθισμένο ρυθμό του.

Αφού περίμενα να εξαφανιστεί το ρουζ από το πρόσωπό μου, ο Ντάφι ανακοίνωσε: «Σταμάτα». Ο Νίκολας επέστρεψε στο δωμάτιό του. Έπιασα το κεφάλι μου.

Ντάφι, δεν μπορώ να πιστέψω ότι τα κατάφερα!

Πώς φαίνεται όμως εξωτερικά; βέβαιος άνθρωπος μέσα του;Οι ψυχολόγοι το λένε βέβαιοςμπορεί να είναι μόνο ένα Ο άνθρωποςπου αγαπά τον εαυτό του. Φυσικά, θα πρέπει να είναι μια υγιής, επαρκής αγάπη για τον εαυτό του. Δεν μπορείς να είσαι εγωιστής. Ωστόσο, πρέπει να νιώθετε αγάπη για τον εαυτό σας, ευχαριστήστε τον εαυτό σας. Και μόνο μετά από αυτό θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και θα επικοινωνήσετε ελεύθερα με τους άλλους.

Πώς όμως μπορεί να επιτευχθεί αυτό;

Τώρα θα διατυπώσουμε τα κύρια χαρακτηριστικά που είναι εγγενή σε ένα άτομο με αυτοπεποίθηση και με βάση αυτό, θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να επιτύχουμε μια σίγουρη εξωτερική εικόνα.

Στο οπλοστάσιο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, τα υποχρεωτικά χαρακτηριστικά είναι:

1. Εμφάνιση με αυτοπεποίθηση.

Ένα άτομο που έχει αυτοπεποίθηση έχει μια ιδιαίτερη ματιά. Είναι ήρεμος και ειλικρινής. Έχει αυτοπεποίθηση και αυτοδικία, εξυπνάδα, υγιή περηφάνια, ελαφρότητα.

Οι ανασφαλείς άνθρωποι μπορεί να φαίνονται σίγουροι εξωτερικά, αλλά τα μάτια τους τους χαρίζουν. Έχουν φόβο, συστολή, δειλία.

Υπάρχει ένα ερώτημα. Πώς να μάθετε μια τέτοια εμφάνιση; Υπάρχουν κόλπα που μπορούν να το κάνουν αυτό.

Πήγαινε στον καθρέφτη και κοίταξε καλά τον εαυτό σου. Προσπαθήστε να θυμάστε εκείνα τα γεγονότα στη ζωή σας για τα οποία είστε περήφανοι. Ίσως είναι μια νίκη σε έναν διαγωνισμό ή μια επιτυχημένη υπεράσπιση ενός διπλώματος ή ίσως όλοι θαυμάζουν τις μαγειρικές σας δεξιότητες. Θυμηθείτε και κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα νιώσετε ένα κύμα χαράς και υπερηφάνειας. Τα μάτια θα φωτίσουν και το βλέμμα θα γίνει πιο λαμπερό και τολμηρό. Αυτή είναι η εμφάνιση ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση. Προσπαθήστε να το θυμηθείτε.

Αν αργότερα κατά τη διάρκεια της συνομιλίας νιώσετε ξαφνικά ότι η αυτοπεποίθηση χάνεται, αρχίστε να αναπολείτε εντατικά τα πιο επιτυχημένα πράγματα στη ζωή σας και θα εμφανιστεί ξανά μια σίγουρη ματιά.

2. Ήρεμη έκφραση.

Το πρόσωπο ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση είναι ήρεμο, φιλικό, αρμονικό.

Ας σταθούμε χωριστά στην αρμονία. Ένα άτομο που έχει αυτοπεποίθηση σπάνια καταφεύγει σε μεθόδους που δεν ανταποκρίνονται στις αρχές της ζωής του. Επομένως, τα λόγια και τα συναισθήματά του είναι πάντα αληθινά. Δεν υπάρχει δυσαρμονία στο πρόσωπό του.

Στις εκφράσεις του προσώπου ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, δεν υπάρχουν ημίτονο και υπαινιγμοί που δεν είναι ασυνήθιστοι στην καθημερινή ζωή. Φυσικά, θα ήταν λάθος να υποθέσουμε ότι ένα άτομο με αυτοπεποίθηση είναι πάντα ασυμβίβαστο και ευθύ, αλλά βασικά, υπάρχει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα στο πρόσωπό του και είναι πάντα ξεκάθαρο τι σκοπεύει να πει.

Για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας, πρέπει να προπονηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη. Αλλά για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο οι μιμητικές εκφράσεις να βασίζονται στην εσωτερική εμπιστοσύνη.

3. Στυλ που τονίζει την αυτοπεποίθηση.

Πώς πρέπει να ντύνεται ένας άνθρωπος με αυτοπεποίθηση; Στα αυστηρά Επαγγελματικό κοστούμι, ρούχα υψηλής ραπτικής, μοδάτα και πάντα παράταιρα;

Δεν είναι αυτό που πρέπει να τονιστεί, αν και όλα αυτά, φυσικά, είναι σημαντικά. Το πιο σημαντικό, το στυλ της ένδυσης πρέπει να φέρει πολύτιμες πληροφορίες για την ουσία σας. Έτσι, κοιτάζοντας σας, μπορείτε να δώσετε μια επαρκή αξιολόγηση.

Επιπλέον, το στυλ της ένδυσης πρέπει να σας ωθεί να βελτιώσετε την εικόνα σας.

Οπότε, είναι καλύτερο για ένα ντροπαλό άτομο να ντύνεται όσο πιο λαμπερά γίνεται. Αυτό θα τραβήξει την προσοχή πάνω του. Αν και στην αρχή δεν θα είναι εύκολο, αλλά σταδιακά η συστολή θα φύγει.

Εάν ένα άτομο είναι δειλό στις ενέργειες, τότε ένα αυστηρό επαγγελματικό κοστούμι θα τον ωθήσει σε αποφασιστικότητα στις πράξεις.
4. Ανοιχτές και ρευστές χειρονομίες.

Με τις χειρονομίες που δείχνει ένα άτομο, μπορείτε να πείτε πολλά για την αυτοπεποίθησή του. Έτσι, ένα άτομο με αυτοπεποίθηση δείχνει τα χέρια του στον συνομιλητή. Αυτό είναι σημάδι ότι δεν κρύβει τίποτα. Είναι γνωστό ότι τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος είναι σημάδι εγγύτητας, περιφραγμένα από τον κόσμο.

Επίσης, δεν είναι εγγενής επιβλητικός και επιβλητικός. Δεν κουνάει τα χέρια του.

Για να δώσετε την εντύπωση ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, πρέπει να είστε ακριβείς στις χειρονομίες και να τις χρησιμοποιείτε μόνο όταν είναι απαραίτητο.

5. Απλότητα, σταθερότητα, ειλικρίνεια.

Ένα άτομο με αυτοπεποίθηση φαίνεται φυσικό. Αλλά η φυσικότητα δεν έρχεται σε αντίθεση με την πρωτοτυπία. Εάν το παρακάνετε όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια εικόνα ενός ατόμου με αυτοπεποίθηση, μπορεί να φαίνεστε πολύ ήπιος, χωρίς φωτεινά χαρακτηριστικά. Εδώ είναι απαραίτητο να βρεθεί η χρυσή τομή.

Δεν πρέπει να εστιάζετε στις ελλείψεις, αντίθετα, θα πρέπει να συμπεριφέρεστε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πλεονεκτήματά σας να φαίνονται πιο καθαρά.

Πολλοί άνθρωποι παίζουν κάποιον όλη την ώρα. Αλλάζουν συχνά την εικόνα τους. Δεν είναι σωστό. Οι πληροφορίες που φέρει ένα άτομο πρέπει να είναι σταθερές για τουλάχιστον κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αν παίζετε μια εικόνα σήμερα επιχειρηματίας, αύριο ένα άτομο με αυτοπεποίθηση από τον κόσμο της μποέμ, και μεθαύριο - από τον κόσμο της πολιτικής, τότε λόγω της συχνής αλλαγής εικόνας, δεν θα μείνει τίποτα από την εμπιστοσύνη σας.