Πώς να επιβιώσετε από το στρες - Γυναικεία Sangha. Τεντωμένη στιγμή. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος χωρίς συνέπειες για την υγεία

Κάθε μέρα ένας άνθρωπος έχει να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα. Εμείς, χωρίς να το καταλάβουμε, βρισκόμαστε σε διαρκές άγχος: καυγάδες και εντάσεις στην οικογένεια, συγκρούσεις στη δουλειά, ανεπιτυχής επικοινωνία με φίλους. Συνειδητοποιούμε για πολύ καιρό, βιώνοντας δυσάρεστες στιγμές στην ψυχή μας, σκεπτόμενοι πώς να λύσουμε την παρεξήγηση που έχει προκύψει. Είναι σημαντικό όχι μόνο να ξεπεράσετε το άγχος, αλλά και να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Οι οικογενειακοί καυγάδες προκαλούν μεγάλο άγχος

Ορισμός έννοιας

Στα αγγλικά, αυτός ο όρος σημαίνει πίεση, συμπίεση. Το άγχος είναι κάθε κατάσταση που κάνει ένα άτομο νευρικό και ανησυχητικό τόσο σε συναισθηματικό όσο και σε φυσιολογικό επίπεδο. Μερικές φορές ένα άτομο αναστατώνεται για ένα ασήμαντο θέμα και μερικές φορές ζει για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια κατάσταση συνεχιζόμενης σύγκρουσης. Και στην πρώτη και στη δεύτερη περίπτωση, αυτό που συνέβη δεν περνά χωρίς ίχνος για το σώμα μας. Τα σημάδια του στρες είναι:

• cardiopalmus;
• αύξηση της πίεσης?
• κοπιαστική αναπνοή?
• ζάλη και πονοκέφαλος?
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.
• αυξημένη εφίδρωση?
• αυξημένο άγχος και νευρικότητα.

Το σώμα αντιδρά στο στρες σε νοητικό επίπεδο:

• ισχυρό συναισθηματικό ξέσπασμα?
• ριζωμένη στο μυαλό των δυσάρεστων συνειρμών.
• αδυναμία να αφήσετε την αρνητικότητα.
• συνεχής κύλιση του τι συνέβη ακόμη και μετά την πάροδο του χρόνου.
• σωματική και ψυχική εξουθένωση.

Όταν βρίσκεται υπό την επίδραση ενός παράγοντα στρες, το σώμα περνά από πολλά κύρια στάδια. Το πρώτο είναι το άγχος. Για να επηρεάσει αυτό που συνέβη, το σώμα ενεργοποιεί όλες του τις δυνάμεις. Σε υποσυνείδητο επίπεδο, ο εγκέφαλος αποφασίζει ποια όργανα πρέπει να ενεργοποιηθούν αρχικά. Μετά από αυτό, συμβαίνει προσαρμογή: το σώμα συνηθίζει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης.

Στο τελευταίο στάδιο, όταν λύνεται το στρεσογόνο πρόβλημα, εμφανίζεται ψυχική και σωματική εξάντληση. Μετά το άγχος, ένα άτομο δεν έχει δύναμη και χρειάζεται πολύς χρόνος για να τα αναπληρώσει.

Μετά από ένα ψυχικό σοκ, επιστρέφουμε στη συνηθισμένη μας ζωή, κρατώντας στη μνήμη μας όλα εκείνα τα αρνητικά συναισθήματα που βιώσαμε. Ο πόνος, ο φόβος, ο θυμός, η δυσαρέσκεια δεν ξεκουράζουν, γεμίζοντας τις σκέψεις μας - αρχίζουμε να αισθανόμαστε άσχημα. Πολύ συχνά, ο ψυχικός πόνος συνοδεύεται από προβλήματα σωματικής υγείας που μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα του στρες. Σε πολλές περιπτώσεις, ο καταλύτης για ασθένειες όπως το άσθμα, ο διαβήτης, η ογκολογία, τα προβλήματα στη λειτουργία του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος είναι κρυμμένα αρνητικά συναισθήματα.

Ορισμός του άγχους

Κατηγορίες κινδύνου

Υπάρχουν πολλές κατηγορίες ανθρώπων που είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.

1. Εφηβοι. Σε μια μεταβατική ηλικία, όταν το σώμα περνά από ορμονικές αλλαγές, ένας έφηβος ενδίδει εύκολα στα συναισθήματα, συχνά σε σύγκρουση με συγγενείς, συμμαθητές και φίλους.
2. Γυναίκες. Λόγω ορμονικών διεργασιών σε συγκεκριμένες περιόδους της ζωής είναι ιδιαίτερα ευάλωτα και ευαίσθητα, γι' αυτό και ενδίδουν εύκολα στο άγχος.
3. Ηλικιωμένοι. Με την ηλικία, προκύπτουν προβλήματα με τα αγγεία του εγκεφάλου, έτσι οι ηλικιωμένοι μπορούν να αντιδράσουν έντονα και αρνητικά ακόμη και σε αβλαβή περιστατικά.
4. Άτομα που ακολουθούν έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Οι κακές συνήθειες προκαλούν προβλήματα υγείας.

Δεν είστε σίγουροι πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στο σπίτι ή στη δουλειά; Οι ψυχολόγοι προτείνουν να χρησιμοποιήσετε τις συμβουλές που περιγράφονται παρακάτω, οι οποίες δεν θα σας επιτρέψουν να κολλήσετε σε ένα πρόβλημα, θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να επιβιώσετε από το άγχος, αλλά και να βελτιώσετε την ευημερία και τη διάθεσή σας. Ας τα εξετάσουμε λεπτομερέστερα.

1. Φυσική άσκηση. Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, παίρνουμε ενδορφίνες, ορμόνες χαράς. Η κατάθλιψη δεν έχει καμία πιθανότητα! Λάβετε υπόψη ότι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας είναι εξαιρετική για ηρεμία και χαλάρωση. Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν να αντικατασταθούν με καθημερινές βόλτες μισής ώρας στον καθαρό αέρα.
2. Σωστός ύπνος. Ο ύπνος θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες, αυτή τη στιγμή το σώμα μας αναπληρώνει τη δύναμη που χρειάζεται. Για να παραμείνετε χαρούμενοι και ενεργητικοί όλη την ημέρα, θα πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη ρουτίνα: να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια περίπου ώρα. Για φυσιολογική υγεία, αρκούν κατά μέσο όρο 7-8 ώρες υγιούς ύπνου. Ο πολύς ύπνος μπορεί να βλάψει την ευεξία σας. Υπάρχουν πολλά gadgets στην αγορά σήμερα που θα σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τη βέλτιστη ποσότητα ύπνου.
3. Υγιεινό φαγητό. Για να αντιμετωπίσει το στρες, το σώμα χρειάζεται ενέργεια, η οποία μπορεί να αναπληρωθεί με τη σωστή τροφή. Η ισορροπημένη τροφή με μικροστοιχεία, βιταμίνες και χρήσιμες ουσίες θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης, στη βελτίωση της διάθεσης και θα δώσει σθένος. Είναι πολύ σημαντικό να αποκλείσετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα (λιπαρά, αλμυρά και τηγανητά) από τη διατροφή σας. Το αλκοόλ αντενδείκνυται για την υγεία.
4. Διαλογισμοί και πρακτικές χαλάρωσης. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Σε ειρήνη και ησυχία, μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια συνεδρία διαλογισμού. Συγκεντρώνοντας όχι μόνο θα ηρεμήσετε τα ξεφτισμένα νεύρα σας, αλλά θα καταφέρετε να βρείτε διέξοδο στο πιο δύσκολο πρόβλημα.
5. Χόμπι και χόμπι. Ο καλύτερος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση και να απομακρύνετε το μυαλό σας από την αρνητικότητα. Ενώ ο χορός, η μουσική, η ζωγραφική, η ψυχή γεμίζει με θετικές διαθέσεις, και τα προβλήματα δεν φαίνονται τόσο άλυτα.

Συγκρούσεις στην εργασία

Η ζωή ενός εργαζόμενου ατόμου είναι γεμάτη με συνεχές άγχος. Η δουλειά πρέπει να γίνει έγκαιρα, δείχνοντας πρωτοβουλία και δημιουργικότητα, χωρίς να κάνουμε λάθη. Οι αρχές απαιτούν, οι συνάδελφοι πιέζουν, ο πελάτης είναι άτακτος. Λαμβάνοντας μια σειρά από απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μέτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να εργαστείτε με την ευχαρίστησή σας. Πώς να αποκτήσετε ανθεκτικότητα στην εργασία:

1. Προσπαθήστε να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Μια ελαφριά ανάπαυση θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε στο έργο που έχετε ετοιμάσει με ανανεωμένο σθένος. Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για ξεκούραση και ανακούφιση από τη νευρική ένταση.
2. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε φιλικές σχέσεις με τους συναδέλφους σας, μόνο σε άνετες συνθήκες μπορείτε να εργαστείτε παραγωγικά. Δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε από καρδιάς όλη την ώρα ή να πίνετε καφέ μαζί. Απλώς να είστε φιλικοί και θετικοί με τους ανθρώπους που συνεργάζονται μαζί σας.
3. Μάθετε να λέτε «όχι» χωρίς να έρθετε σε σύγκρουση ή να προσβάλλετε συναδέλφους. Μην ξεχνάτε ότι και άλλοι μπορεί να έχουν κακές μέρες, ακόμα και τα αφεντικά υποφέρουν από κακή διάθεση. Προσπαθήστε να βρείτε έναν συμβιβασμό ανά πάσα στιγμή και μην παίρνετε στο μυαλό μικροεπαγγελματικές διαφωνίες και καβγάδες.

Οικογενειακά προβλήματα

Πάνω από όλα, βιώνουμε οικογενειακά προβλήματα. Καυγάδες με τον σύζυγό της, προβλήματα με τα παιδιά, παρεξήγηση των γονιών - όλα αυτά δημιουργούν μια πολύ νευρική και τεταμένη ατμόσφαιρα. Υπάρχουν τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το άγχος και να επιλύσετε οποιαδήποτε οικογενειακή σύγκρουση.

Πρώτον, φροντίστε να πιστεύετε στο καλύτερο. Η αγάπη, η αμοιβαία κατανόηση και οι κοινές προσπάθειες θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια κοινή γλώσσα με την οικογένειά σας. Προσπαθήστε να μην συσσωρεύσετε δυσαρέσκεια και προφέρετε αμέσως αξιώσεις.

Δεύτερον, μην μένεις σε αυτό που συνέβη και μην κρύβεσαι από τους συγγενείς σου. Η συζήτηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε ο ένας τον άλλον. Όχι μόνο μιλήστε για αυτό που σας αναστάτωσε, αλλά προσπαθήστε επίσης να ακούσετε τη γνώμη της άλλης πλευράς της σύγκρουσης. Διαβάστε τη βιβλιογραφία για αυτό το θέμα ή ζητήστε τη συμβουλή ενός ψυχολόγου που θα σας πει πώς να λύσετε το πρόβλημά σας.

Η παρεξήγηση στην οικογένεια είναι ένας ισχυρός παράγοντας άγχους

Βοήθεια από ειδικούς

Το άγχος μπορεί να γίνει χρόνιο, οι δικές σας προσπάθειες δεν αρκούν για να επιστρέψετε στην κανονική ζωή. Εμφανίζονται προβλήματα υγείας: η θερμοκρασία ανεβαίνει, υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, η όραση διαταράσσεται, αναπτύσσεται αρρυθμία, η οποία συνοδεύεται από αίσθημα φόβου και αυξημένο άγχος. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται η επαγγελματική βοήθεια ψυχοθεραπευτή που θα βοηθήσει στην απόκτηση ψυχικής και σωματικής δύναμης, στην επιστροφή στην κανονική ζωή.

Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να αντιμετωπίζουμε μόνοι σας το άγχος, αφού είναι διαρκώς παρόν στη ζωή μας.

Και θα περάσουν όλα

Κατά καιρούς βρισκόμαστε σε δύσκολες στρεσογόνες καταστάσεις. Ατυχήματα, τραυματισμοί, διαζύγια, χωρισμοί, σοβαρές διαγνώσεις, αναχώρηση αγαπημένων προσώπων σε έναν άλλο κόσμο, απολύσεις, μεγάλες οικονομικές απώλειες. Τι να κάνω? Πώς να ενεργήσετε; Πώς να περάσετε αυτές τις δοκιμές;

Κατά κανόνα, μετά από ένα μεγάλο πρόβλημα, εκτείνεται μια σειρά από μικρά. Όλα είναι ένα προς ένα. Η ατυχία δεν έρχεται ποτέ μόνη της. Φαίνεται ότι η γη γλιστράει κάτω από τα πόδια σου, δεν υπάρχει δύναμη και κανένας λόγος να ζεις. Η απελπισία και η κατάθλιψη παραλύουν τη θέληση, τη συνείδηση, τις πράξεις μας. Θέλω να κλείσω στον εαυτό μου από όλο τον κόσμο για να πιω μόνος μου το φλιτζάνι της θλίψης μου.

Είναι πολύ επικίνδυνο να «κολλάς» σε μια καταθλιπτική κατάσταση «να μην κάνεις τίποτα». Χρειάζεται να σέρνεσαι και να τραβήξεις τον εαυτό σου από τον «βάλτο» της λαχτάρας και της θλίψης, όπως ο ίδιος Βαρώνος Μυνχάουζεν. Άλλωστε, η ζωή συνεχίζεται, όποια πλευρά κι αν στραφεί προς εμάς. Πρέπει να πας στη δουλειά, να μαγειρέψεις πρωινό για τα παιδιά και να τα πάρεις στο νηπιαγωγείο, να καθαρίσεις το σπίτι, να τρέξεις στα μαγαζιά, να πληρώσεις τους λογαριασμούς, δηλ. επιστρέψτε στον κανονικό σας ρυθμό. Δύσκολο, αλλά εφικτό. Από εμάς εξαρτάται πόσο σύντομα θα ξεκινήσει το φωτεινό σερί στη ζωή μας. Και σίγουρα θα έρθει. Αυτός είναι ο νόμος της ύπαρξης.

ΠΡΩΤΟΣ: Πρέπει να ηρεμήσεις και να αποδεχτείς την κατάσταση ως έχει.

Ό,τι έγινε, έγινε. Πίσω αυτή η "ταινία" δεν είναι πλέον κύλιση. Δεν μπορείς να αλλάξεις τίποτα στο παρελθόν, δεν μπορείς να το διορθώσεις. Πρέπει να ενεργήσουμε με βάση τα καθήκοντα της τρέχουσας στιγμής.

Όταν παίρνουμε μια απόφαση υπό την επίδραση ισχυρών συναισθημάτων (τόσο θετικών όσο και αρνητικών), συχνά κάνουμε λάθη. Θυμηθείτε τα λόγια από το παραμύθι για τη Μαίρη την αφέντη: «Τι θέληση, τι είναι δουλεία - όλα είναι ένα». Το να φέρετε τον εαυτό σας σε κατάσταση απόλυτου συναισθηματικού μηδενισμού θα σας επιτρέψει να βρείτε τη σωστή διέξοδο από την κατάσταση και να ενεργήσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

ΔΕΥΤΕΡΟ: Αποσπάστε την προσοχή σας από αυτό που συνέβη.

Φανταστείτε ότι αυτή η κατάσταση δεν συνέβη σε εσάς, αλλά σε κάποιον άλλο. Και στις περιστάσεις, ενεργήστε ως εξωτερικός (εξωτερικός) παρατηρητής. Κάντε ξεκάθαρα αυτό που πρέπει να γίνει στην περίπτωσή σας (συντάσσετε έγγραφα, συλλέγετε πιστοποιητικά, πληρώνετε τα απαραίτητα ποσά κ.λπ.). Γράψτε μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνετε μετά από ΑΥΤΟ για αύριο, μεθαύριο κ.λπ., ώστε να μην παραβλέπεται τίποτα. Διαγράψτε τα ολοκληρωμένα στοιχεία καθώς τα ολοκληρώνετε. Προσπαθήστε να ενεργείτε αυτόματα (σαν ρομπότ), αποσυνδέοντας συναισθηματικά από αυτό που συνέβη.

ΤΡΙΤΟ: Πρέπει να αλλάξουμε.

Με το μυαλό καταλαβαίνουμε τα πάντα, αλλά οι σκέψεις-εμπειρίες μας τραβούν πίσω στο παρελθόν. Μην υποχωρείς! Χτυπήστε τα χέρια σας μερικές φορές με τις λέξεις: "Αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές μου, αφήστε τις να πετάξουν όπου θέλουν!" Και μεταβείτε σε άλλα πράγματα που είναι γεμάτα και κανείς δεν θα τα κάνει για εσάς.

ΤΕΤΑΡΤΟ: Μιλήστε λιγότερο για το πρόβλημά σας στους άλλους.

Υπάρχει μια δημοφιλής πεποίθηση ότι αν μοιραστείς τον κόπο σου με κάποιον, θα γίνει πιο εύκολο. Ίσως, αλλά όχι για πολύ.

Δανείστηκα την απάντησή τους «καθήκον» από τους Αμερικανούς. Όταν με ρωτούν «πώς είσαι;». Πάντα απαντώ: «Καλό (με την έννοια του «εντάξει)». Ακόμα κι αν μπορώ να κολυμπήσω στο «εντάξει», κολύμπι και να μην κολυμπήσω σύντομα ακόμα. Γιατί οι άλλοι (ακόμα και οι στενοί φίλοι ή γνωστοί) χρειάζονται τα προβλήματά μου; Άλλωστε αυτό είναι δικό μου, πρέπει να γκανιόταρω αυτή την «υπόθεση». Και στις «καλύβες» τους – τις «κουδουνίστρες» τους.

Όταν μιλάς για το τι έγινε με όλες τις «ανατομικές» λεπτομέρειες, επιστρέφεις ξανά στο παρελθόν και ξαναζείς συναισθηματικά το άγχος. Για τι? Πρέπει να σώσεις τον εαυτό σου.

ΠΕΜΠΤΟ: Ψάξτε το καλό στο κακό.

Σκεφτείτε μια κατάσταση όπου ένας άντρας πετάει ένα κορίτσι. Ή αντιστρόφως. Άλλωστε αυτό ισχύει και για τους άντρες. Τα αφήνουν κι αυτά. Στρες? Τι περισσότερο. Κι αν είναι το πρώτο συναίσθημα;

Και, παρεμπιπτόντως, ακόμη και ο Γουίλιαμ, βλέπετε, ο Σαίξπηρ μας έγραψε: «Η αγάπη τρέχει από αυτούς που την κυνηγούν και όσοι τρέχουν, ρίχνονται στο λαιμό». Το πιθανότερο είναι κάποια στιγμή να τον κυνήγησε. Εδώ είναι το αποτέλεσμα. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, ο άντρας είναι κυνηγός και η γυναίκα είναι παιχνίδι. Φανταστείτε ότι μια ελαφίνα που την παρακολουθεί ένας «άνθρωπος με όπλο» πετάει ξαφνικά πίσω από τους θάμνους και ορμάει πάνω του. Τι θα κάνει ο κυνηγός; Φυσικά και θα σκάσει. Κανείς δεν έχει καταργήσει ακόμα το νόμο της φύσης.

Λάθος #1 - Προσπάθεια να φέρεις πίσω έναν δραπέτη.

Σκεφτείτε αν χρειάζεστε μια αναζωογονημένη σχέση μετά από ένα «κώμα»; Αξίζει να ξοδέψετε χρόνο και ενέργεια σε αυτό; Εξάλλου, δεν μπορείς να μπεις στο ίδιο νερό δύο φορές. Συνιστάται να αφιερώσετε χρόνο και να περιμένετε, και η ίδια η ζωή θα βάλει τα πάντα στη σωστή θέση.

Λάθος #2 - "Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς αυτόν!"

Σχεδόν όλα τα «τραγούδια» μας για τα καρότα αγάπης οδηγούν σε αδιέξοδο. Έφυγε, αυτή υποφέρει και πλένεται με δάκρυα. Πάνω του, σαν, συνέκλινε όλος ο κόσμος. Λοιπόν, χάνονται, σωλήνες! Μπορείς, φυσικά, να κλάψεις για μια-δυο μέρες και αυτό είναι αρκετό! Η ζωή συνεχίζεται και είναι όμορφη.

Χρησιμοποιήστε τον χωρισμό σας για το καλό σας, θεωρήστε τον ως εφαλτήριο για να αυτοανάπτυξετε και να αυξήσετε το IQ σας. Μετάβαση σε μελέτη-εργασία, νέους ορίζοντες γνώσης και ενδιαφερόντων. Αλλάξτε τη συνηθισμένη σας εικόνα. Δώστε στον εαυτό σας μια δυνατή σωματική δραστηριότητα (πατινάζ, σκι, λίκνισμα, τρέξιμο, ρόλεϊ, ποδηλασία, σνόουμπορντ, πισίνα με σάουνα κ.λπ.). Και, φυσικά, συμπεριφέρεστε με τους άνδρες (γυναίκες) με έναν νέο τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη την όχι πολύ ευχάριστη, αλλά χρήσιμη εμπειρία του παρελθόντος. «Τα προβλήματα θα αλέθουν, τα προβλήματα θα διδάξουν».

ΕΚΤΟ: Πήγαινε στο λαό.

Προσπαθήστε να ξεφύγετε από την αιχμαλωσία των «τεσσάρων τοίχων». Κάντε ένα ντους αντίθεσης, τακτοποιήστε τον εαυτό σας, φορέστε ρούχα που σας ταιριάζουν και πηγαίνετε στους ανθρώπους: σε εμπορικά και ψυχαγωγικά κέντρα, πάρκα, παγοδρόμια, όπου υπάρχουν πολλοί θετικοί άνθρωποι και θετικά συναισθήματα. Πάρτε αστείες «εικόνες» από το πλήθος και εστιάστε την προσοχή σας σε αυτές: εραστές αγκαλιά, ένας βάναυσος επιβλητικός άντρας (ή ένα νεαρό κορίτσι με λαξευμένη φιγούρα), ένα γοητευτικό παιδί που για κάποιο λόγο σας χαμογέλασε κ.λπ.

«Πιάστε» όπου κι αν πάτε, μόνο θετικά, χωρίς να παρατηρήσετε τις άσχημες «εικόνες» γύρω σας. «Τραβήξτε» ένα Γιαπωνέζικο μισό χαμόγελο στο πρόσωπό σας (ακόμα κι αν θέλετε να ξεσπάσετε σε κλάματα από ψυχικό πόνο). Λένε ότι περιλαμβάνει μύες που βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν τη ζωτικότητα.

ΕΒΔΟΜΟΣ: Η ρουτίνα θα μας βοηθήσει.

Παραδόξως, αλλά οι μονότονες δουλειές του σπιτιού σε μια αγχωτική κατάσταση παίζουν το ρόλο ενός καλαμακιού εξοικονόμησης. Γράψτε ένα πλάνο για τη μέγιστη ημέρα. Εάν σήμερα μπορείτε να συμπληρώσετε μόνο 2 βαθμούς, τότε αύριο θα υπάρχουν 5, μετά 10 και ούτω καθεξής. Ο γενικός καθαρισμός βοηθάει πολύ. Φανταστείτε διανοητικά ότι κάθε κακό φεύγει από τη ζωή σας με σκουπίδια και σκουπίδια, και νέα και καλά πράγματα σίγουρα θα εγκατασταθούν σε ένα τακτοποιημένο διαμέρισμα. Αφαιρέστε από το «οπτικό πεδίο» αντικείμενα και πράγματα που σας θυμίζουν ένα δυσάρεστο γεγονός. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό.

Οι άνδρες, από την άλλη, μπορούν να πάνε στο γκαράζ και να εξαλείψουν εκεί τις μακροπρόθεσμες «καταθέσεις». Πραγματοποιήστε έλεγχο στο νοικοκυριό σας και πετάξτε τα περιττά στα σκουπίδια. Και φροντίστε να επαινείτε τον εαυτό σας: «Τόσο καλός είμαι! Τώρα θα έχω κάθε εργαλείο στο ράφι του».

ΟΓΔΟΟΣ: Κλάψτε, άνδρες, κλάψτε.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες ζουν περισσότερο από τους άνδρες. είναι πιο ανθεκτικά στο στρες. Και γιατί? Εμείς, κατά φύλο, επιτρέπεται να κλαίμε, να φρικάρουμε, να υστερούμε. Είμαστε το αδύναμο φύλο, αλλά στην πραγματικότητα είμαστε πιο δυνατοί από το «ισχυρό». Επειδή έχουμε έναν επιτρεπόμενο τρόπο να εκτοξεύουμε αρνητικά συναισθήματα.

Και στα καημένα μας αγόρια, σχεδόν από την κούνια, η κοινή γνώμη επιβάλλει κάτι άλλο. Πες, είσαι μελλοντικός άντρας, πρέπει να είσαι δυνατός, να μην κλαις ποτέ (σαν γυναίκα), να είσαι υλική υποστήριξη και τροφός στην οικογένεια. Και από νωρίς, ένα αγόρι, και μετά ένας νέος και ένας άντρας, αναγκάζεται να κρύψει και να κρύψει τα συναισθήματα-συναισθήματά του, «σπρώχνοντας» βαθιά μέσα του τις προσωπικές εμπειρίες, για να μην φανεί αδύναμος στον άλλον. Και αυτό είναι ήδη γεμάτο με σοβαρές διαγνώσεις, ανυπέρβλητα συμπλέγματα και νευρικές κρίσεις, ειδικά στη μέση ηλικία. Για τι? Ένας άντρας είναι επίσης άντρας και έχει το νόμιμο δικαίωμα να κλαίει και να σκίζεται. Σε κάθε περίπτωση, αυτό είναι καλύτερο από το συνηθισμένο ανδρικό «πρόγραμμα» κατά του στρες, μετά το οποίο αρχίζει ένα σοβαρό πρωινό hangover και η κατάσταση επιδεινώνεται.

ΕΝΑΤΟ: Ζώα.

Για όσους έχουν κατοικίδια, είναι πιο εύκολο να επιβιώσουν από το άγχος. Το ζώο αισθάνεται ότι κάτι έχει συμβεί στον ιδιοκτήτη (ή την ερωμένη) και απλώνει ένα γούνινο «πόδι» υποστήριξης και άνεσης. Εάν δεν έχετε κατοικίδια, πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα κατοικίδιων ζώων. Θαυμάστε τα ψάρια, συνομιλήστε με τους παπαγάλους, παρακολουθήστε τα ποντίκια χάμστερ. Ή μήπως θέλετε να πάρετε ένα γατάκι για τον εαυτό σας, το οποίο δόθηκε εκεί ως περιττό; Ίσως, περισσότερο από ποτέ, χρειάζεστε ο ένας τον άλλον;

ΔΕΚΑΤΟ: Ζώδιο του πεπρωμένου.

Όλα στη ζωή μας συμβαίνουν για κάποιο λόγο, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών γεγονότων. Κατά κανόνα, πριν από ένα μεγάλο πρόβλημα υπάρχει μια ολόκληρη σειρά «προειδοποιήσεων» στις οποίες δεν δίνουμε σημασία ή απλώς αγνοούμε.

Μετακινηθείτε λίγο πίσω και αναλύστε την εξέλιξη των γεγονότων. Ίσως έχετε κλείσει το «μονοπάτι» της ζωής σας και έχετε πάει κάπου με λάθος δρόμο. Εδώ σε ενημερώνουν ότι δεν είναι αυτός ο δρόμος σου. Είναι καλύτερα να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να συνεχίσετε να κινείστε στη ζωή προς τη σωστή κατεύθυνση, για να αποφύγετε ένα δεύτερο «χτύπημα» της μοίρας. Άλλωστε μπορεί να είναι πιο δυνατός.

ΧΡΥΣΟΣ ΚΑΝΟΝΑΣ

«Γιατί τα χρειάζομαι όλα αυτά;!», αναφωνούμε σε μια στιγμή απόγνωσης. Να θυμάστε ότι μας δίνεται μόνο όσο μπορούμε να επιβιώσουμε.

Αυτό που μας φαίνεται σαν τιμωρία είναι στην πραγματικότητα το αποτέλεσμα της εσωτερικής μας αντίστασης. Ο σωματικός πόνος είναι ευκολότερος να τον αντέχεις όταν χαλαρώνεις, αντί να ταράζεσαι ή να συρρικνώνεται σε μια μπάλα. Το ίδιο πρέπει να γίνεται και σε περίπτωση άγχους. Αποδεχτείτε την κατάσταση (δηλαδή χαλαρώστε) και περάστε την ήρεμα (δηλαδή το άγχος) από τον εαυτό σας, καθώς και όλα τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν.

Όταν ανταποκρινόμαστε στο άγχος με ένταση, το κρατάμε μέσα μας. Τα αρνητικά συναισθήματα, η αγανάκτηση, οι ισχυρισμοί, η δυσαρέσκεια, ο θυμός, ο θυμός, η επιθετικότητα καταστρέφουν το σώμα μας και οι ασθένειες «έρχονται» σε εμάς.

Τι να κάνω? Απελευθερώνουμε όλους τους «συμμετέχοντες» σε μια αγχωτική κατάσταση, συγχωρούμε (για κάθε περίπτωση, ζητάμε και συγχώρεση από αυτούς), σας ευχαριστούμε από τα βάθη της καρδιάς και της καρδιάς μας για το «μάθημα θάρρους» που μας παρουσιάζεται και ζούμε ευτυχισμένοι.

Θα περάσει καιρός, ο οποίος, ως γνωστόν, θεραπεύει. Ένα φωτεινό σερί επιτυχίας και καλή τύχη θα έρθει στη ζωή σας. Θα κοιτάξετε πίσω και θα καταλάβετε ότι ήταν αυτή η πολύ αγχωτική κατάσταση που σας έδωσε ένα «εισιτήριο» για μια νέα ευτυχισμένη ζωή. Άλλωστε ό,τι δεν γίνεται είναι προς το καλύτερο. «Αν δεν ήταν η ευτυχία, ναι, η ατυχία βοήθησε».

Ολα θα πάνε καλά.

Αφήστε τη βιασύνη σας!

Ολα θα πάνε καλά,

Και τα πιόνια θα βγουν στις βασίλισσες,

Και θα υπάρχουν όνειρα για χρήματα

Και βροχή τις Πέμπτες.

Ολα θα πάνε καλά!

(Από το έργο των Emil Braginsky και Eldar Ryazanov "Συνεργάτες")

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα, επομένως πρώτα πρέπει να ηρεμήσετε και να αποδεχτείτε την κατάσταση. Συνειδητοποιήστε ότι αυτό έχει ήδη συμβεί και δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Αλλά είναι πολύ πιθανό να επηρεαστεί το μέλλον. Αφού περάσουν τα συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να αναζητάτε τη σωστή επιλογή για να επιλύσετε την κύρτωση.

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό

Ψυχοφυσιολογικό στρες στην οικογένεια

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην οικογένεια:

• Στρέψτε την προσοχή σας στην οικογένειά σας. Μίλα με τη μητέρα ή τον πατέρα σου, πήγαινε σινεμά, θέατρο μαζί τους. Απλώς περπατήστε στην πόλη και μιλήστε για αφηρημένα θέματα, θυμηθείτε τα παιδικά σας χρόνια. Κοιτάξτε γύρω σας και δώστε προσοχή σε ευχάριστα μικρά πράγματα: όμορφα λουλούδια, καλός καιρός, ηλιοφάνεια. Νιώστε την παρουσία ενός αγαπημένου προσώπου κοντά. Το άγχος θα υποχωρήσει και θα είναι πιο εύκολο να το επιβιώσετε.
• Κανονίστε μια απροσδόκητη διακοπές για το παιδί. Πάρτε τον στο τσίρκο ή στο ζωολογικό κήπο. Προσκαλέστε τους φίλους του. Μαγειρέψτε τους κάτι νόστιμο. Μπείτε στο παιχνίδι μαζί τους, ξεκινήστε το σχέδιο, τη συναρμολόγηση του κατασκευαστή. Προσκαλέστε το παιδί σας να ανανεώσει το δωμάτιό του, διακοσμήστε το με νέα αξεσουάρ που θα επιλέξει. Στη διαδικασία της επικοινωνίας με τα παιδιά, θα λάβετε πολλά θετικά συναισθήματα που θα μπλοκάρουν το συναισθηματικό στρες.
• Πάρτε ένα στυλό και ένα χαρτί και περιγράψτε το πρόβλημά σας. Γράψε αναλυτικά όλα όσα σε ανησυχούν αυτή τη στιγμή: την κατάσταση και τον λόγο, τα συναισθήματά σου. Θυμηθείτε, αυτό δεν είναι έργο τέχνης, αλλά διέξοδος αρνητικής ενέργειας. Συναισθήματα και λόγια που για κάποιο λόγο δεν μπορούν να εκφραστούν δυνατά θα τα πάρει το χαρτί. Μην σε νοιάζει σε ποια μορφή θα είναι. Αφού ολοκληρώσετε την εργασία και βάλετε το γραπτό φύλλο στο τραπέζι, φανταστείτε ότι το πρόβλημα έχει μεταφερθεί από το σώμα στο χαρτί. Τώρα πρέπει να καταστραφεί. Κάψτε το φύλλο ή κόψτε το σε μικρά κομμάτια και πετάξτε το. Αυτή η ψυχολογική μέθοδος είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να επιβιώσετε σε μια αγχωτική κατάσταση.
• Συνεχίστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η μονότονη εργασία στο σπίτι θα βοηθήσει πολύ σε μια περίοδο συναισθηματικής υπερέντασης. Κάντε ένα πλάνο για τη δουλειά για την εβδομάδα ή για την ημέρα, κάντε έναν ανοιξιάτικο καθαρισμό ή ένα μεγάλο πλύσιμο, ελέγξτε την κουζίνα, το γκαράζ ή το εργαστήριό σας. Κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής σας ζωής, φανταστείτε ότι μαζί με τα σκουπίδια, κάθε κακό φεύγει από τη ζωή σας. Αυτό διευκολύνει την αντιμετώπιση του προβλήματος.
• Να είστε ανεκτικοί με τα μέλη της οικογένειας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τα μειονεκτήματά τους. Αν θέλετε να μιλήσετε, πρώτα μετρήστε μέχρι το δέκα και πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω. Αυτή η πρακτική αναπνοής είναι πολύ ηρεμιστική.
• Το πρόβλημα πρέπει να αναλυθεί. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί συνέβη αυτή η αγχωτική κατάσταση, ποιος είναι ο λόγος της διαμάχης. Είναι πιθανό ότι το ζήτημα μπορεί να επιλυθεί ειρηνικά: να ζητήσουμε συγχώρεση ο ένας από τον άλλον για απερισκεψία. Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε ακριβώς πώς να επιβιώσετε από το άγχος και να χτίσετε σχέσεις.

Να είστε βέβαιος να πιστέψετε ότι όλα θα τελειώσουν καλά. Οι σκέψεις είναι υλικές.

Ήσυχη, ευχάριστη μουσική και ένα ζεστό μπάνιο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.Ανάψτε ένα κερί και κοιτάξτε τη φλόγα για λίγο. Η φωτιά και το νερό αποκαθιστούν τέλεια την ψυχική και σωματική δύναμη.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου

Μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είναι καλύτερα να μην είστε μόνοι. Θα είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε τη θλίψη μόνοι σας, επομένως μην αρνηθείτε τη βοήθεια των αγαπημένων σας. Πάρτε ελαφριά ηρεμιστικά - βαλεριάνα ή μητρική βλάστηση.

Αφήστε τα συναισθήματά σας, κλάψτε. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους. Θυμηθείτε τις φωτεινές στιγμές επικοινωνίας με τους αναχωρητές. Σκεφτείτε ότι τέτοιες απώλειες είναι αναπόφευκτες, αλλά η ζωή συνεχίζεται. Και να θυμάστε - χρειάζεται χρόνος για να υποχωρήσει ο πόνος της απώλειας.

Θα είναι πολύ πιο εύκολο αν συνδεθείτε με άλλους που έχουν βιώσει την ίδια θλίψη. Αυτό θα σας δώσει δύναμη να ξεπεράσετε την περίοδο της δοκιμασίας.

Η μοναξιά δεν είναι επιλογή μετά την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος

Μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το άγχος:

• Δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Δεν χρειάζεται να μετακινείστε συνεχώς διανοητικά στα γεγονότα που προκάλεσαν άγχος στο κεφάλι σας, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί. Προσπαθήστε να «ντύσετε» τις περιστάσεις σε κάποιον που γνωρίζετε, δείτε την κατάσταση από έξω και μετά δώστε συμβουλές για το πώς να το επιλύσετε. Όσο πιο γρήγορα το κάνετε αυτό, τόσο το καλύτερο.
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν πρέπει να μοιράζεστε τη θλίψη σας με όλους. Δεν θα σας βοηθήσει να το ξεφορτωθείτε. Αυτός είναι ένας προσωπικός πόνος και θα πρέπει να αποφασίσετε πώς θα επιβιώσετε από το άγχος μόνοι σας. Μάθετε να βάζετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και να προσποιείτε την απουσία προβλημάτων. Εξάλλου, μιλώντας για αγχωτικές συνθήκες, βιώνεις και πάλι αρνητικά συναισθήματα.
• Εστιάστε στα θετικά. Βρίσκοντας τον εαυτό σας σε μια τεταμένη σχέση με ένα άτομο που προκάλεσε αρνητικά συναισθήματα, βγάλτε ένα συμπέρασμα: μια στενή σχέση εμπιστοσύνης μαζί του δεν είναι πλέον δυνατή. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε και την επόμενη φορά θα είστε πιο επιλεκτικοί στην επιλογή φίλων.
• Μην συνηθίσεις να είσαι μόνος. Μην κάθεστε μέσα σε τέσσερις τοίχους. Αλλάξτε την εικόνα σας, αγοράστε ένα νέο πράγμα, βάψτε τα μαλλιά σας, γνωρίστε νέους ανθρώπους, τότε δεν θα υπάρχει αρκετός χρόνος για άγχος.
• Φρόντισε πράγματα που αναβάλλεις για αργότερα. Δείτε παλιές, αγαπημένες φωτογραφίες. Μια τέτοια δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε στο παρελθόν και να προκαλέσετε θετικά συναισθήματα. Και αντικείμενα που θυμίζουν πρόσφατη εμπειρία, πετάξτε ή αφήστε τα.
• Μοιραστείτε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Μοιραστείτε τη θλίψη με έναν φίλο, «κλάψτε στο γιλέκο της». Ίσως σας πει πώς να επιβιώσετε από το άγχος. Είναι πιο δύσκολο για το ισχυρό φύλο. Τους διδάχτηκαν από την παιδική ηλικία: οι άντρες δεν κλαίνε. Η διέξοδος στην αρνητική ενέργεια μπορεί να δοθεί αν ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Η κούραση θα επιτρέψει στο σώμα να αλλάξει.
• Είναι καλό να έχεις έναν γούνινο φίλο στο σπίτι. Όταν υπάρχει ένα ζώο κοντά, είναι πολύ πιο εύκολο να αντέξεις το άγχος. Οι τετράποδοι βοηθοί πάντα μαντεύουν με ακρίβεια τη διάθεση και βοηθούν να επιβιώσουν σε μια δύσκολη στιγμή, ακόμα και όταν βρίσκονται κοντά. Αξίζει να σκεφτείτε και να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο.
• Μην ξεχνάτε ότι η ζωή αποτελείται από ευχάριστα γεγονότα. Γιορτάστε τις καλές στιγμές: αναγνώριση της αξίας. λήψη ενός δώρου που ονειρευόσασταν από καιρό. απρόσμενη συνάντηση με παλιούς φίλους.
• Πάρτε άδεια ή φύγετε. Η αλλαγή του τοπίου είναι ευεργετική και αποσπά την προσοχή από τα τρέχοντα προβλήματα.

Οι διακοπές είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος.

Προσέξτε τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερες βιταμίνες και περιορίστε την ποσότητα των ανθυγιεινών τροφών, ειδικά του αλατιού. Η περίσσευσή του επηρεάζει την εργασία των επινεφριδίων, τα οποία μπορούν να αυξήσουν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο. Ο καλός ύπνος αποκαθιστά τη δύναμη και βοηθά στην επιβίωση του στρες.

Πηγαίνετε για σπορ, γιόγκα ή αυξήστε το χρόνο περπατήματος στον καθαρό αέρα. Οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής προσαρμόζονται καλύτερα σε στρεσογόνες καταστάσεις. Επιπλέον, ο αθλητισμός διδάσκει στον άνθρωπο να αναπνέει σωστά. Αυτό είναι το καλύτερο ηρεμιστικό.

Εάν η διαδικασία καθυστερήσει, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ηρεμιστικά.

Ο θυμός, ο φθόνος, η αγανάκτηση δεν θα φέρουν τίποτα άλλο εκτός από αρρώστια. Καταστρέφουν το σώμα και την ψυχή. Πιστέψτε στο καλό και θυμηθείτε, σίγουρα θα έρθει μια φωτεινή σειρά στη ζωή.

Η ζωή ενός αναπτυσσόμενου ατόμου είναι διαρρυθμισμένη με τέτοιο τρόπο που πολύ συχνά αποκαλύπτονται νέες κορυφές και ορίζοντες ακριβώς μέσα από το άγχος και την κρίση. Η ανάπτυξη είναι πάντα ένα ημιτονοειδές: είτε είσαι στο αποκορύφωμά της, και όλα πάνε με τον καλύτερο τρόπο, είτε σε βυθίζει στον πάτο και σου φαίνεται ότι δεν μπορείς να το επιβιώσεις.

Η ιδέα ότι η ανάπτυξη είναι μια τόσο ομαλή ανοδική πορεία είναι πολύ ευχάριστη, αλλά ουτοπική.

Η κρίση είναι μια απαραίτητη διαδικασία ανάπτυξης και διεύρυνσης της νοητικής ικανότητας ενός ατόμου.

Χωρίς αυτό, η ανάπτυξη, δυστυχώς, είναι αδύνατη.

Κοιτάξτε τη ζωή σας: σίγουρα φαινόταν από καιρό σε καιρό ότι δεν θα αντέξετε ποτέ κάποιες στιγμές, αλλά κοιτάζοντας πίσω από το παρόν, καταλαβαίνετε ότι δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Αυτό σημαίνει ότι η διανοητική σας ικανότητα έχει αυξηθεί και τώρα μπορείτε να αντέξετε και να ζήσετε ακόμα περισσότερα.

Αυτό το άρθρο δεν θα μιλήσει για το πόσο χρειάζονται και χρήσιμα οι κρίσεις, αλλά για εκείνο το χαμηλότερο σημείο του ημιτονοειδούς, όταν φαίνεται ότι δεν χρειάζεστε μια τέτοια εξέλιξη, ότι όλα είναι χωρίς νόημα, ο πόνος γεμίζει τα μάτια σας με δάκρυα, είναι δύσκολο να αναπνεύσετε από το άγχος και ο φόβος παραλύει το σώμα τόσο πολύ που θέλετε να κουλουριαστείτε και να μην σηκωθείτε, να μην μιλήσετε, να μην κινηθείτε και μερικές φορές απλώς να πεθάνετε.

Όλοι επισκεπτόμαστε αυτό το σημείο από καιρό σε καιρό - αυτό είναι μια εξέταση και μια μετάβαση σε ένα νέο επίπεδο.

Μια τέτοια κατάσταση έρχεται μέσω διαφορετικών ερεθισμάτων: απολύθηκε από τη δουλειά, χωρίστηκε με ένα αγαπημένο πρόσωπο, απογοητευμένη από τον εαυτό της, έχασε την ελπίδα, ταπεινώθηκε, πιάστηκε σε έναν τραυματισμό ή απλά νεκρή κουρασμένη να παλεύει για την ευτυχία της και θέλω να φτύσω και να στείλω τα πάντα στον διάβολο.

Αυτό είναι ένα τέτοιο τεστ από τη ζωή: πόσο έτοιμοι είμαστε να πάμε παρακάτω, πόσο αποφασισμένοι είμαστε στην επίτευξη των ονείρων μας, πόσο πραγματικά θέλουμε να είμαστε ολόκληροι και ώριμοι, ευτυχισμένοι και συνειδητοποιημένοι.

Και αν στο σημείο της κρίσης αποφασίσουμε να τα παρατήσουμε όλα και να πέσουμε, τότε θα ξανακυλήσουμε ούτε στο προηγούμενο επίπεδο, αλλά πολύ χαμηλότερα. Δεν είναι περίεργο που λένε: «Όσο πιο ψηλά πετάς, τόσο πιο δύσκολο είναι να πέσεις».

Μερικές φορές όμως, λόγω αφόρητου εσωτερικού πόνου, αδιαφορούμε ήδη για το τι θα γίνει μετά... Και εδώ κάνουμε πολλά λάθη, και μοιραία, που μετά είναι πολύ δύσκολο να διορθωθούν.

Ας βρούμε πώς να επιβιώσετε στο σημείο της κρίσης, με σκοπό, αντί να πέσετε πιο χαμηλά, αντίθετα, να πιστέψετε στον εαυτό σας και να σηκωθείτε από τις στάχτες.

Θα περιγράψω μερικές ψυχολογικές και ενεργειακές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κρίση και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες ανταπόκρισης σε τέτοιες καταστάσεις.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει

Μην τρέχετε από τα συναισθήματά σας, αναγνωρίστε τα και ζήστε.

Όταν βρισκόμαστε σε μια οδυνηρή κατάσταση, με κάθε τρόπο θέλουμε να φύγουμε από εκεί το συντομότερο δυνατό. Σε τέτοιες στιγμές, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τρέξουν σε ψυχολόγους, να βουτήξουν στη δουλειά, να στραφούν στη ζωή των παιδιών και των φιλενάδων... Μπορείτε ακόμα να παραδοθείτε στη θρησκεία και να διαβάσετε προσευχές ή, στη χειρότερη περίπτωση, να πνίξετε τον πόνο στο κρασί. Όλα αυτά αλλάζουν, βοηθούν στην απόσπαση της προσοχής, αλλά οδηγούν τον πόνο ακόμα πιο βαθιά στο υποσυνείδητο, σχηματίζοντας έναν φόβο υπέρβασης και ανάπτυξης.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο πόνος έρχεται να μας κάνει πιο δυνατούς και ενεργειακά ευρύτερους - στο μέλλον, αυτό το πλάτος και το βάθος θα αφήσουν νέες ευκαιρίες.

Τώρα κάνω χορογραφία με έναν δάσκαλο για να αποκτήσω τρίτη εκπαίδευση και στην τάξη αυτή η αρχή είναι πολύ καθαρά ορατή: ο χορογράφος με τεντώνει στο ακραίο σημείο της υπομονής, όταν ήδη πονάει αφόρητα, και με καθηλώνει σε αυτή τη θέση. Αναπνέω, φωνάζω, κλαίω, βρίζω, αλλά μετά από λίγα λεπτά διαπιστώνω ότι οι μύες το έχουν συνηθίσει και δεν πονάει πια τόσο πολύ. Και μετά τεντώνεται μερικά εκατοστά ακόμα, εγώ πάλι φωνάζω, τσιρίζω, κλαίω και το συνηθίζω ξανά. Και στο επόμενο μάθημα, αυτό το τέντωμα είναι ήδη δυνατό για μένα μόνος μου χωρίς σχεδόν καθόλου πόνο και παίρνουμε ξανά ένα νέο ύψος.

Αυτή είναι η αρχή της ανάπτυξης όχι μόνο του σώματος, αλλά και της ψυχής, οπότε αν ξεφύγουμε αμέσως από τον πόνο, τότε στερούμε τον εαυτό μας από το χρήσιμο αποκαλυπτικό συστατικό του, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό το μάθημα θα πρέπει να επαναληφθεί για να μην μπορείτε πλέον να ξεφύγετε.

Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, και θα είναι πολύ δύσκολο, είναι να αφήσουμε αυτόν τον πόνο και αυτά τα συναισθήματα να μας περάσουν.

Μην τρέχετε σε ψυχολογικές πρακτικές, σε φίλες, σε ψυχολόγους, αλλά απλά σταματήστε και δώστε χρόνο στον εαυτό σας να νιώσει αυτόν τον πόνο. Μπορεί να πάρει μια ή δύο μέρες, δεν πειράζει.

Το να ανησυχείς δεν σημαίνει σκόπιμα να τυλίγεις τον εαυτό σου, να δραματοποιείς, να υπερτροφείς συναισθήματα, να μπεις σε υστερίες με φωνές: δεν θα ξανα...", - καθόλου. Το να βιώνεις είναι απλώς να αφήνεις τα συναισθήματα να υπάρχουν.

Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, τα συναισθήματα πρέπει να αφεθούν να εκδηλωθούν συνειδητά, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να κλαίτε, να ουρλιάζετε, να κλαψουρίζετε, να τρέμετε από τη φρίκη και να δείχνετε όλα όσα ζητούν από μέσα. Αυτή η διαβίωση είναι η προϋπόθεση για την επέκταση της ενεργειακής ικανότητας.

Το χειρότερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κατακλυζόμαστε με ηρεμιστικά ή δύναμη «θέλησης». Είναι σε στιγμές αυτοκαταπίεσης που σχηματίζονται τραυματισμοί και μπλοκ, τα οποία στη συνέχεια είναι τόσο δύσκολο να απαλλαγούμε. Εάν υπάρχουν παιδιά στο σπίτι και σας φαίνεται ότι είναι επιβλαβές για αυτά, τότε αυτό είναι μια βαθιά αυταπάτη: καταπιέζοντας τον εαυτό μας και προσποιούμενοι, διδάσκουμε στα παιδιά το ίδιο πράγμα. Επομένως, σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να φωνάξετε το παιδί: « Η μαμά είναι πολύ άρρωστη και λυπημένη αυτή τη στιγμή. Δεν είναι εξαιτίας σου μωρό μου, αλλά έχω ανάγκη να κλάψω πολύ για να νιώσω καλύτερα, για να χαμογελάσει και να χαρεί ξανά η μητέρα μου!»

Η γκρίνια προάγει τη χαλάρωση εμπλέκοντας ολόκληρο το σώμα σας σε μια σταθερή, ρυθμική κίνηση. Πρώτα απ 'όλα, δεδομένου ότι η γκρίνια απαιτεί βαθιά, σταθερή διαφραγματική αναπνοή, το μέγιστο οξυγόνο παρέχεται σε όλες τις γωνίες του σώματός σας. Η γκρίνια παράγει επίσης ισχυρούς κραδασμούς στο σώμα σας που λειτουργούν σαν μασάζ από μέσα. Καθώς συνεχίζετε να γκρινιάζετε βαθιά και γίνεστε όλο και πιο χαλαροί καθώς το κάνετε, μπορεί να αισθανθείτε τη γκρίνια σας να δονείται όχι μόνο στο λαιμό σας, αλλά και στο στομάχι, το στήθος και μερικές φορές ακόμη και τα ιγμόρειά σας. Κατά κανόνα, η σωματική χαλάρωση είναι η κατάσταση του σώματος στην οποία αρχίζει καλύτερα να αυτοθεραπεύεται. Η γκρίνια είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για την ανακούφιση της πίεσης που δημιουργείται στην εργασία και στις ανθρώπινες σχέσεις, εάν οι άνθρωποι δεν έχουν άλλες επιλογές ή δεν έχουν άλλη επιλογή.
(PhD Luis Savary)

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να εκφράζουμε τα συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικά, το κλάμα και η γκρίνια είναι ιδιαίτερα καλοί βοηθοί.

Το κλάμα ανακουφίζει από τη νευρική ένταση. Αποδείχθηκε ότι «τα λεγόμενα δάκρυα πόνου απομακρύνουν τις κατεχολαμίνες από το σώμα - ουσίες που αυξάνουν το επίπεδο του στρες στον οργανισμό. Και ναι, το κλάμα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μετά από μια σύντομη ενεργειακή εισπνοή, ακολουθεί μια μακρά εκπνοή - παρόμοιος τύπος αναπνοής μπορεί να βρεθεί σε πολλές ανατολικές πρακτικές. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό και προάγει τη χαλάρωση. Γι' αυτό μετά από παρατεταμένους λυγμούς έρχεται μια κατάσταση ανακούφισης και ευφορίας.

Η συνήθεια της συγκράτησης των δακρύων οδηγεί σε εσωτερική ένταση και ακίνητα ξεσπάσματα επιθετικότητας.

Οι κραυγές και οι στεναγμοί κατά τη διάρκεια του πόνου συμβάλλουν στη μείωση της δυσφορίας, καθώς επηρεάζουν τη μετάδοση των παρορμήσεων πόνου από διάφορα όργανα του σώματος στον εγκέφαλο. Έτσι, ως αποτέλεσμα του κλάματος, το επίπεδο του πόνου μειώνεται.

Συνδέστε το σώμα σας

Εάν το σώμα συνδέεται επίσης με την εμπειρία του πόνου, θα είναι μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση του στρες.

Γιατί είναι σημαντικό να συνδέουμε το σώμα; Οι δομές πεδίου του σώματος και της συνείδησής μας αλληλεπιδρούν άμεσα με την ενέργεια μέσα στο σώμα μας, και αν μπλοκάρουμε φυσικά το σώμα μας, τότε σε ενεργειακό επίπεδο σπάμε τις δομές του πεδίου μας και δεν μπορούν πλέον να λειτουργήσουν κανονικά για να προσελκύσουν την ευημερία και τις επιθυμίες μας: ενισχύουν και αυξάνουν μόνο την ενέργεια του μπλοκαρισμένου μπλοκ, προσελκύοντας αρνητικότητα.

Επομένως, βοηθά ως εκ θαύματος στη ζωή διαισθητική κίνηση:να κάνει αυτό που νιώθει το σώμα ενισχύοντάς το.

Για παράδειγμα, θέλεις να κουλουριαστείς και να μην κινηθείς – ξαπλώνεις και κουλουριάζεσαι όσο είναι σωματικά δυνατό, σε σημείο να πονάς στους μύες. Μετά από μια τέτοια προσπάθεια, ακολουθεί μια απότομη φάση χαλάρωσης: το σώμα δεν μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της έντασης για πολύ καιρό. Το σώμα χαλαρώνει και η ενέργεια ρέει μέσα από αυτό χωρίς να σχηματίζει παραμορφώσεις στο επίπεδο του πεδίου.

Ή, για παράδειγμα, θέλετε να καθίσετε, να πάρετε τα γόνατά σας και να ταλαντεύεστε (μια τυπική αντίδραση στρες: η ταλάντευση του σώματος είναι δείκτης της κίνησης της ενέργειας) - κάθεστε και ταλαντεύεστε, πρώτα με τον δικό σας ρυθμό, μετά συρρικνώνεστε και ταλαντεύεστε με μεγαλύτερο πλάτος, μέχρι να νιώσετε κορεσμένοι με αυτήν την κατάσταση.

Κάποιος μπορεί να μείνει σε μια αγχωτική θέση σε μέγιστη ένταση για μια ώρα, και κάποιος - μόνο πέντε λεπτά, όλα είναι ατομικά εδώ. Το κύριο πράγμα είναι να ακούτε το σώμα σας και να το ακολουθείτε. Αν έχετε όρεξη να περπατήσετε, περπατήστε, μην πιέζετε τον εαυτό σας να καθίσετε και να ηρεμήσετε.

Όσο περισσότερο σώμα συνδέετε, τόσο περισσότερες εμπειρίες θα φύγουν από το κεφάλι σας, τόσο πιο γρήγορα θα περάσετε την κορυφή του άγχους.

Ξέρετε, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ανθρώπων που βιώνουν άγχος. Κάποιοι παθαίνουν υστερία, φωνάζουν, φωνάζουν, τρέχουν στο σπίτι, κλαίνε, τσακώνονται σε κρίσεις και δύο μέρες μετά σηκώνονται στα πόδια τους και συνεχίζουν τη ζωή τους. Ο δεύτερος τύπος ανθρώπων αντιμετωπίζει ήρεμα το άγχος, χωρίς να εκδηλώνει συναισθήματα, το περνά με θάρρος, λύνει τις κύριες εργασίες, ηρεμεί τους άλλους συμμετέχοντες στο στρες, φαίνονται λογικοί και επαρκείς, αλλά μόλις λυθεί η κατάσταση, μετά από μερικές μέρες ή εβδομάδες παθαίνουν μικροεγκεφαλικό ή γκριζάρουν τα μαλλιά τους ή το ορμονικό σύστημα πετά στο διάολο.

Αυτές είναι αντιδράσεις τύπου yin και αντιδράσεις τύπου yang. Συνήθως ο πρώτος τύπος είναι οι γυναίκες: «Θεέ μου, όλοι θα πεθάνουμε!». Και ο δεύτερος τύπος, τις περισσότερες φορές, βρίσκεται μεταξύ ανδρών που λύνουν σιωπηλά προβλήματα. Όπως γνωρίζετε, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κατά μέσο όρο, οι άνδρες πεθαίνουν δέκα χρόνια νωρίτερα από τις γυναίκες.

Στον σημερινό κόσμο, οι γυναίκες αντιδρούν επίσης με έναν τρόπο γιανγκ, συγκρατώντας τον εαυτό τους, λύνοντας προβλήματα, αλλά αυτό μόνο βλάπτει εμάς.

Κανόνας #1 διαχείρισης του άγχους: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και το δικαίωμα να βιώσετε τον πόνο.

Αναπνέω

Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, το οποίο, με τη σειρά του, είναι 33,3% αέρας. Ενώ αναπνέουμε βαθιά, η ενέργεια κυκλοφορεί στο σώμα, γεμίζοντας μας δύναμη και ζωή. Χαρακτηριστικό σύνδρομο στρες είναι η μικρή ρηχή αναπνοή, η οποία τροφοδοτεί με οξυγόνο μόνο τον εγκέφαλο και την καρδιά σε περίπτωση απειλής για τη ζωή.

Ως ψυχολόγος, βλέπω συχνά ότι οι άνθρωποι που έχουν βιώσει έντονο στρες, αλλά δεν κατάφεραν να βγουν από αυτό και έχουν δημιουργήσει ένα τραύμα για τον εαυτό τους, πολύ συχνά μετά βίας αναπνέουν. Η αναπνοή τους είναι σχεδόν ανεπαίσθητη, ήσυχη, μετά βίας ζωντανή. Μας αποδυναμώνει και υποστηρίζει τα μπλοκ μας.

Αρχίστε να αναπνέετε βαθιά. Οι πρώτες σας απόπειρες βαθιάς αναπνοής μπορεί να ξεσπάσουν σε κλάματα, ουρλιαχτά, να επιστρέψουν στον πόνο, και αυτό είναι φυσιολογικό, γιατί έτσι φεύγει ο αποκλεισμός. Η ζάλη είναι επίσης μια φυσιολογική πρωταρχική αντίδραση, εάν γενικά αναπνέετε ρηχά όλη σας τη ζωή.

Τουλάχιστον μερικές φορές την ημέρα, παρακολουθήστε πώς αναπνέετε και προχωρήστε στη βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή ρυθμίζει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, προκαλώντας χαλάρωση: η καρδιά επιβραδύνει τον ρυθμό της και ο εσωτερικός κόσμος γεμίζει ειρήνη.

Η βαθιά αναπνοή ανακουφίζει επίσης την ένταση από τους μύες λόγω της ομοιόμορφης παροχής οξυγόνου και σταματά η παραγωγή κορτιζόλης και αδρεναλίνης. Στο επίπεδο του σώματος και των συναισθημάτων, η κατάσταση αντικαθίσταται από μια ισορροπημένη.

Κάντε τα συνηθισμένα πράγματα

Μερικές φορές, σε στιγμές άγχους, μας φαίνεται ότι η ζωή μας έχει ισοπεδωθεί και ότι δεν θα ζήσουμε ποτέ όπως παλιά. Η σοβαρότητα της κρίσης είναι ότι δεν μπορούμε πλέον να ζούμε όπως πριν, αλλά ακόμα δεν ξέρουμε πώς να ζούμε διαφορετικά. Όντας σε αυτή τη ζώνη ασφαλείας, μας φαίνεται ότι η ζωή μας έχει ανατραπεί εντελώς.

Υπάρχει η μαγεία του να κάνουμε απλά πράγματα που μας επαναφέρουν την αίσθηση ότι η ζωή συνεχίζεται. Οι απλές καθημερινές δραστηριότητες θα σας υπενθυμίσουν ότι η ζωή συνεχίζεται.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να επιστρέψετε στις καθημερινές σας τελετουργίες - αυτό θα δώσει στο μυαλό ηρεμία: βουρτσίστε τα δόντια σας, λούστε τα μαλλιά σας, κάντε μακιγιάζ, ετοιμάστε το αγαπημένο σας τσάι, επιστρέψτε στο γυμναστήριο, καθαρίστε το σπίτι, πηγαίνετε στο νηπιαγωγείο ή στο σχολείο για ένα παιδί.

Ακόμα κι αν στην αρχή το κάνετε μηχανικά, το μυαλό σας θα γίνει πιο ήρεμο από το γεγονός ότι κατανοεί τουλάχιστον μερικά από τα γεγονότα που θα συμβούν: Ναι, αύριο θα λούσω τα μαλλιά μου, θα βουρτσίσω τα δόντια μου, θα βάλω φόρεμα… Φυσικά, δεν θα πάω άλλο σε αυτή τη δουλειά / θα ξυπνήσω χωρίς αυτόν τον άντρα… Αλλά η ζωή μου συνεχίζεται!»

Αν δεν υπάρχουν γεγονότα στον ορίζοντα του νου, νομίζει ότι αυτό είναι το τέλος και πεθαίνουμε. Και αυτός είναι ο δρόμος προς την κατάθλιψη.

Ξεφορτωθείτε τα σκουπίδια

Μια μάλλον περίεργη σύσταση από την άποψη της ψυχολογίας, αλλά πολύ κατανοητή από την άποψη της ενέργειας. Όσο περισσότερα περιττά πράγματα, άνθρωποι, γεγονότα υπάρχουν στον τομέα σας, τόσο περισσότερη ενέργεια αντλούν από τον εαυτό τους, γιατί ξοδεύουμε ενέργεια στη σύνδεση με κάθε πράγμα και κάθε γεγονός. Το να πετάξεις την περίσσεια σημαίνει να κόψεις τις περιττές ενεργειακές συνδέσεις και να ανακτήσεις την ενέργειά σου, κάτι που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το άγχος.

Θυμάστε εκείνη την κατάσταση όταν το σπίτι είναι καθαρό και δεν υπάρχει τίποτα περιττό; Είναι αμέσως πιο εύκολο να αναπνεύσεις, έρχεται δύναμη, ενέργεια, κίνητρο, αίσθηση ανανέωσης.

Όσο λιγότερα σκουπίδια, τόσο περισσότερη ενέργεια για τα όνειρα, τις επιθυμίες και την υπέρβαση. Αυτό ισχύει και για περιττούς φίλους που μπορεί να σας λυπούνται, να κουτσομπολεύουν και να μαζεύουν βαριά ενέργεια.

Κινηθείτε

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να παγώσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίστε να κινείστε με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι και κάντε τις δουλειές σας με τα πόδια. Το περπάτημα ενεργοποιεί τις προσαρμοστικές λειτουργίες του σώματος και βοηθά στην αναδόμηση σύμφωνα με τις αλλαγές στη ζωή.

Το περπάτημα, το τρέξιμο, οι διατάσεις, ο χορός ή απλώς οι διαισθητικές διατάσεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο σώμα σας.

Τα περισσότερα από τα προβλήματά μας είναι στο κεφάλι, και όταν επιστρέφουμε στο σώμα, αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε τη δυνατότητα υπέρβασης και τη χρονικότητα αυτού που συμβαίνει.

πίνουν νερό

Το άγχος προκαλεί αφυδάτωση και επιδεινώνει περαιτέρω την κατάσταση του σώματος και των συναισθημάτων. Φροντίστε να πίνετε νερό, γιατί σε περιόδους στρες, το σώμα λειτουργεί σε έναν ειδικό μεταβολικό τρόπο και χρειάζεται υποστήριξη με τη μορφή πόσης.

Υπάρχουν πολλές ορμόνες του στρες στο αίμα και το νερό βοηθά στην απομάκρυνσή τους.

Μην κάνετε προσπάθειες να βλάψετε

« Πρέπει να αναγκάσω τον εαυτό μου να φάω!»

« Πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να βγει ραντεβού με κάποιον άλλο!»

« Πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να χαμογελάσει!»

Όλα αυτά στη συνέχεια θα σας προκαλέσουν μόνο αηδία και απόρριψη.

Εάν δεν μπορείτε να εμπλακείτε σε κάτι με οποιονδήποτε τρόπο και το σώμα το απορρίπτει με όλη του τη δύναμη, τότε δεν χρειάζεται να το αναγκάσετε και να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Αφήστε το σώμα να πεινάσει και η ψυχή - να καθαριστεί από τη μοναξιά πριν από τις μελλοντικές σχέσεις. Διαφορετικά, θα πρέπει στη συνέχεια να θεραπεύσετε από επιπλέον μπλοκ, το πιο δημοφιλές από τα οποία είναι Το χαμόγελο του Πιερό. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο, μπαίνοντας σε μια δύσκολη συναισθηματική εμπειρία, γελάει ή μιλά για αυτό με ένα χαμόγελο, αν και είναι ξεκάθαρο ότι τα πάντα μέσα είναι σκισμένα από τον πόνο.

Έχω έναν τεράστιο αριθμό πελατών που μιλούν για τα τερατώδη πράγματα από τη ζωή τους και ταυτόχρονα χαμογελούν. Όταν έχουν δάκρυα στα μάτια, χαμογελούν. Όταν πονάνε, χαμογελούν.

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι αυτή είναι η ιδιότητα μιας ισχυρής προσωπικότητας, αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η ασυμφωνία είναι απλώς τρομακτική για τα κατάλληλα άτομα. Φανταστείτε: ένα άτομο με χαμόγελο θα σας πει για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου ή για το σοκ του στη ζωή ... Αυτό είναι επίσης ένα τραύμα καταστολής και σχηματίζεται ακριβώς από την εγκατάσταση: " Δεν θα δείξω σε κανέναν πόσο κακός είμαι. θα χαμογελάσω!»

Οποιαδήποτε ασάφεια περιπλέκει μόνο τη ζωή και η μάσκα του κλόουν απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας.

Να είστε συνειδητοποιημένοι

Στο άγχος, θέλουμε πολύ να κρυβόμαστε στη θέση του θύματος, να διαστρεβλώσουμε την πραγματικότητα, να πούμε ψέματα στον εαυτό μας, να πείσουμε τον εαυτό μας για κάτι για να διευκολύνουμε την επιβίωση.

Για παράδειγμα, μπορείς να κατηγορήσεις κάποιον, να αναζητήσεις κάποιον να κατηγορήσεις, να πεις ότι η ζωή είναι άδικη μαζί σου, να δικαιολογηθείς με την άγνοια και την αδυναμία σου. Φυσικά, αυτή η αυταπάτη θα σας σώσει για λίγο και δεν θα είναι τόσο προσβλητική. Τα ψέματα όμως θα σε αποξενώσουν από τον εαυτό σου, θα σχηματίσουν καταστροφικά σενάρια μέσα σου και θα τα καταστρέψουν αργότερα. Επομένως, από την αρχή είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενήμεροι και να ζήσετε απλώς την κρίση σας.

Τι σημαίνει «να προσέχεις»;

Αυτό σημαίνει να ασχολούμαστε με γεγονότα, όχι εικασίες.

Ναι, με απέλυσαν, ναι, ο σύζυγός μου έφυγε, ναι, κάποιος κοντά μου έφυγε από το σώμα ... Ναι, πονάει πολύ, ναι, η καρδιά μου ραγίζει, ναι, είναι αδύνατο να βρω μια θέση για τον εαυτό μου. Αλλά δεν χρειάζεται να πείτε: Είναι πιο όμορφη, γι' αυτό έφυγε» / « Δεν είμαι τόσο νέος, πως ειναι!» / « Απλά δεν χρειάζομαι κανέναν...» / « Δεν μου έδωσε ποτέ τίποτα!" και τα λοιπά.

Αυτό, όπως καταλαβαίνετε και εσείς, είναι μια πλήρης ανοησία ψυχικής αυτολύπησης.

Mindfulness είναι όταν αλληλεπιδρούμε με την πραγματικότητα, και όχι με κυλίνδρους από το μυαλό μας.

Το να έχεις επίγνωση σημαίνει να μπορείς να αποδεχτείς το παρελθόν και να συσχετιστείς με το παρόν.

« Ναι, στο παρελθόν, αυτό το άτομο ήταν πολύ πολύτιμο για μένα και έφερε πολλή ευτυχία στη ζωή μου, αλλά τώρα η σχέση μας έχει αλλάξει, και καταστρέφει την ακεραιότητά μου, οπότε επιλέγω να φύγω!είναι νηφάλια σκέψη χωρίς υποτίμηση.

Δυστυχώς, συνήθως οι άνθρωποι υποτιμούν τα πάντα: Τώρα καταλαβαίνω τι άνθρωπος είσαι και εγώσκέφτηκα... αλλά στην πραγματικότητα, έτσι αποδείχτηκες!«Έτσι διαγράφουμε την εμπειρία του παρελθόντος μας, τη σημασία του, που σημαίνει ότι θα αναγκαστούμε να το μάθουμε ξανά και να το ξαναπεράσουμε. Επομένως, προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με πραγματικά πράγματα κατά τη διάρκεια του στρες, και όχι με τα φαντάσματα και τα φαντάσματα σας από το κεφάλι σας.

Μια χαμένη μάχη δεν σημαίνει χαμένος πόλεμος! »

Εάν έχετε έναν επίμονο χαρακτήρα, τότε αυτό είναι ιδιαίτερα υπέροχο σε αυτήν την περίπτωση - μια ισχυρή απελευθέρωση ενέργειας εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας κρίσης και αν πείτε στον εαυτό σας με επίμονη επιμονή: " Ναι, συνέβη αυτό, αλλά θα είμαι ακόμα χαρούμενος, θα δημιουργήσω οικογένεια, θα φτάσω ψηλά και θα απολαύσω!», σίγουρα θα γίνει πραγματικότητα.

Εάν έχετε μια μεγάλη λίστα ονείρων, τότε θα σας υποστηρίξει πολύ, θα σας παρακινήσει. Αν αυτά είναι αληθινά όνειρα και επιθυμίες, δεν θα σας αφήσουν να πέσετε - αντίθετα, θα σας γεμίσουν ενέργεια για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες.

Σας ευχαριστώ και σας εύχομαι να είστε καλά

Το πιο δυνατό πράγμα που μπορείς να κάνεις για να ανέβεις στο επόμενο επίπεδο μετά από μια κρίση είναι με αυτούς που σε πλήγωσαν! Φανταστείτε αυτούς τους ανθρώπους χαμογελαστούς και χαρούμενους, γεμάτους ζωή και υλική ευημερία, με το χαμόγελο στα χείλη και όλες τις ευλογίες στην επίγεια ζωή.

Με αυτήν την πρακτική, διαγράφουμε στο λεπτό επίπεδο τις βαθύτερες αιτίες του σχηματισμού νέου αρνητικού κάρμα, σχηματίζουμε δομές πεδίου που στοχεύουν στην ευημερία και την αφθονία.

Η ενεργειακή αρχή αυτής της πρακτικής είναι ότι αυτό που ακτινοβολούμε αυξάνεται.

Εάν το εκπέμπουμε αυτό σε άτομα χαμηλής συχνότητας και δεν μπορούν να το δεχτούν, τότε η ενέργεια σχηματίζει για αυτούς την ευκαιρία να επεκταθούν στην απαιτούμενη ικανότητα μέσω της υπέρβασης, και αυτή η ενέργεια της ευτυχίας και της ευημερίας επιστρέφει σε εσάς ως ανάκαμψη.

Εάν το άγχος σας δεν σχετίζεται με συγκεκριμένα άτομα, τότε βρείτε αρνητικά άτομα χαμηλής συχνότητας και εύχεστε τους ευτυχία.

Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να δώσουμε ευχαριστίες. Η ζωή δεν δίνει τίποτα άλλο εκτός από εμπειρία και σοφία, οπότε κάθε κατάσταση με τη σωστή αναθεώρηση είναι πάντα συν. Μάθε να βλέπεις το καλό ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση, ευχαριστώ τον Θεό που σε πιστεύει τόσο πολύ που δίνει τέτοιες δοκιμασίες. Βιώνοντας - σημαίνει ότι ένα μεγάλο θαύμα ετοιμάζεται μπροστά!

Πιστέψτε σε αυτό και κάντε το τη βασική σας πρόθεση ζωής: " Όλα όσα μου συμβαίνουν με κάνουν πιο χαρούμενη, πιο όμορφη, πιο σέξι και πιο πλούσια!- ή οτιδήποτε σας αρέσει.

Θυμηθείτε, αυτό δεν θα συμβαίνει πάντα.

Η μέρα θα αλλάξει σε νύχτα, την άνοιξη θα ακολουθήσει το καλοκαίρι, η ζωή θα συνεχιστεί έτσι κι αλλιώς.

Και το καθήκον σας είναι να βρείτε τη θέση σας σε αυτό και να διασκεδάσετε!

Ένα μικρό άγχος κινητοποιεί το σώμα, ενεργοποιεί τις άμυνες, σε μικρές δόσεις ένα τέτοιο συναισθηματικό φορτίο δεν βλάπτει έναν άνθρωπο. Αλλά ένας μακροχρόνιος και ισχυρός τραυματικός παράγοντας έχει σοβαρές συνέπειες. Η υγεία υποφέρει, οι προσαρμοστικοί μηχανισμοί και οι πόροι μειώνονται και αυξάνεται. Πώς να ανακάμψετε μετά από μια δύσκολη εμπειρία; Τι να κάνετε όταν το συναισθηματικό σοκ δεν σας επιτρέπει να ζήσετε πλήρως;

Αιτίες και σημεία έντονου στρες

Ισχυρό συναισθηματικό σοκ μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Οι ψυχολόγοι έχουν αναπτύξει μια κλίμακα άγχους που περιλαμβάνει τις κύριες τραυματικές κατηγορίες. Τις πρώτες θέσεις στην κλίμακα καταλαμβάνει ο θάνατος συγγενούς ή φίλου, το διαζύγιο και η μοναξιά. Στις τελευταίες θέσεις είναι οι οικογενειακοί καυγάδες, οι προαγωγές και οι γάμοι. Ακόμη και θετικά γεγονότα της ζωής μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο άγχος.


Τα κύρια συμπτώματα του έντονου στρες:

1. Ένα άτομο διορθώνει αρνητικά γεγονότα. Οι σκέψεις του είναι απασχολημένες με ενοχλητικές εμπειρίες, το βιωμένο σοκ δεν μπορεί να αφαιρεθεί με απλά μέσα, για παράδειγμα, με σωματική δραστηριότητα.
2. Διαταραγμένη έκφραση συναισθημάτων. Ένα άτομο είναι ερεθισμένο, επιρρεπές σε εκρήξεις θυμού και οργής, τα συμπτώματα του στρες υποδηλώνουν ένα θρυμματισμένο νευρικό σύστημα. Μερικά συμπτώματα υποδηλώνουν νωθρότητα συναισθημάτων, αδυναμία να βιώσετε χαρά, οργασμό, να απολαύσετε τη ζωή.
3. Η διαπροσωπική επικοινωνία καταρρέει. Μετά από ένα τραύμα, ένα άτομο διακόπτει τις φιλίες, αποφεύγει την επικοινωνία και αγωνίζεται για τη μοναξιά.
4. Το άγχος υψηλής έντασης προκαλεί την ανάπτυξη ψυχικών ασθενειών. Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει άτομα που έχουν βιώσει παιδική κακοποίηση, θύματα βίαιων εγκλημάτων και άλλα. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπτώματα συνδέονται με παραβίαση της προσαρμογής. Ένα σοβαρό σοκ αντανακλάται στα όνειρα και γίνεται μια βαθιά εσωτερική εμπειρία.
5. Κατάχρηση αλκοόλ, τοξικών και ναρκωτικών ουσιών.
6. Αυτοκτονικές σκέψεις.

Τα συμπτώματα έντονου στρες είναι πιο έντονα στις γυναίκες και στους ηλικιωμένους. Στην παιδική ηλικία, αντίθετα, τα αγόρια βιώνουν συναισθηματικό τραύμα πιο οδυνηρά από τα κορίτσια.

Πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα

Οι συνέπειες μιας οξείας εμπειρίας επηρεάζουν επίσης την υγεία. Μπορεί να είναι δύσκολο να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα μετά το άγχος, καθώς ένα άτομο απευθύνεται σε στενούς ειδικούς, αλλά δεν αντιμετωπίζει την κύρια αιτία - το άγχος. Βασικά για το σώμα:

1. Αυξημένη αρτηριακή πίεση, πονοκέφαλος, ταχυκαρδία.
2. Μετά το βιωμένο σοκ, η εργασία του ανοσοποιητικού συστήματος διαταράσσεται, οι προστατευτικές λειτουργίες του οργανισμού μειώνονται.
3. Οι συνέπειες του στρες εκδηλώνονται με τη μορφή ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα. Καούρα, γαστρίτιδα, διαταραχές κοπράνων, δυσκοιλιότητα - αυτός είναι ένας ελλιπής κατάλογος παθήσεων του στομάχου λόγω σοβαρού άγχους.
4. Οι γυναίκες έχουν συμπτώματα τσίχλας, ξηρότητας και καψίματος κατά τη σεξουαλική επαφή. Μερικές γυναίκες έχουν διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.
5. Το δέρμα υποφέρει. Έκζεμα, κνησμός, εξάνθημα άγνωστης προέλευσης - αυτές είναι οι συνέπειες μετά από βιωμένο στρες.

Τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν βαθύ τραύμα, όπως πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή μετά από κακοποίηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, άτομα που έχουν βιώσει μια τραγωδία χρειάζονται ψυχοθεραπευτική θεραπεία.

Μέθοδοι ανακούφισης από το άγχος

Τι να κάνετε σε μια κατάσταση έντονης συγκίνησης;

• Πρώτη επιλογή - .
• Η δεύτερη επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.

Ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την ανακούφιση από έντονο στρες; Ας δούμε μερικά κόλπα.

1. Μέθοδος του Δρ. Vetoz. Για να εξορθολογίσετε τη συναισθηματική κατάσταση και να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φανταστική γενιά. Κλείστε τα μάτια σας, αρχίστε να σχεδιάζετε νοερά το σημάδι του απείρου - μια οριζόντια φιγούρα οκτώ. Αντιπροσωπεύστε το σημάδι σε μαύρο πίνακα, σχεδιάστε το με κιμωλία.
2. Τεχνικές αναπνοής. Είναι εύκολο να κάνετε τις ασκήσεις, αρκεί να κατανοήσετε την ουσία της σωστής αναπνοής. Για παράδειγμα, με έντονο άγχος, αρχίστε να ακούτε την αναπνοή σας, παρακολουθήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας.
3. καταφατικοί τύποι. Μπορείτε να αφαιρέσετε το φόβο και τη νευρική εμπειρία με τη βοήθεια ειδικών τύπων με τη μορφή μιας θετικής φράσης.Αξίζει να το προφέρετε στον εαυτό σας σε μια κατάσταση απροσδόκητου σοκ. Παράδειγμα: «Σταμάτα. Είμαι ήρεμος» ή «Σταμάτα. Ο φόβος έχει φύγει».
4. Εναλλαγή από πρόβλημα. Μπορείτε να ξεφύγετε από τις αρνητικές σκέψεις μετά από ένα βιωμένο τραύμα, μεταβαίνοντας σε άλλη δραστηριότητα. Σωματική δραστηριότητα, τραγούδι δυνατά, ενεργητικός χορός, τρέξιμο το πρωί, εκτροφή διακοσμητικών πουλιών. Οποιαδήποτε ενεργή δραστηριότητα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Η βύθιση στον εαυτό σας είναι επικίνδυνη, οι αρνητικές σκέψεις θα παρεμβαίνουν στη ζωή.
5. τεχνικές διαλογισμού. Η διδασκαλία των ανατολίτικων πρακτικών είναι αποτελεσματική. Είναι ευχάριστο να κάνεις διαλογισμό, ηρεμεί, χαλαρώνει, ανακουφίζει από το άγχος.
6. Μασάζ, βελονισμός, θεραπεία βδέλλας. Μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος με τη βοήθεια μη παραδοσιακών μεθόδων σε συνδυασμό με πρόσθετη θεραπεία.

Τι να κάνετε εάν οι παραπάνω μέθοδοι δεν βοηθήσουν; Προσπαθήστε να καταφύγετε στην προσευχή, η πίστη σώζει σε πολλές δύσκολες καταστάσεις.

Βίντεο:«Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος»

Μέθοδοι θεραπείας

Οι σοβαρές επιπτώσεις του στρες πρέπει να αφαιρούνται με τη βοήθεια ειδικού. Ο γιατρός θα αξιολογήσει τη γενική κατάσταση, θα επιλέξει τη θεραπεία, θα βοηθήσει στην ανάκαμψη από δυνατές εμπειρίες και θα ανακουφίσει τα συμπτώματα. Η κύρια θεραπεία περιλαμβάνει συνδυασμό ψυχοθεραπευτικών τεχνικών και φαρμάκων. Το κατά προσέγγιση πρόγραμμα περιλαμβάνει τις ακόλουθες διαδικασίες:

1. Εξετάσεις γιατρών. Θεραπευτής, φυσιοθεραπευτής, καρδιολόγος και άλλοι.
2. Διαβούλευση ψυχοθεραπευτή, καθορισμός πορείας εργασίας.
3. Διορισμός εξετάσεων σύμφωνα με ενδείξεις.
4. Για να ανακουφιστείτε από τις επιπτώσεις του στρες, θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα με ψυχοθεραπευτή. Η εργασία μπορεί να γίνει ατομικά ή ομαδικά.
5. Θεραπευτική γυμναστική χαλάρωσης. Θα πρέπει να γίνεται τακτικά, τότε το αποτέλεσμα θα είναι μακροχρόνιο.
6. Η ιατρική θεραπεία περιλαμβάνει το διορισμό φαρμάκων για την ανακούφιση του άγχους. Μπορεί να είναι ένα ηρεμιστικό που βασίζεται σε βότανα, για παράδειγμα, "Persen" ή ένα ηρεμιστικό με βάση χημικά συστατικά, για παράδειγμα, "Afobazol". Ισχυρά φάρμακα συνταγογραφούνται μόνο από γιατρό, με βάση την κατάσταση του ασθενούς.
7. Στη θεραπεία συντήρησης, οι θεραπευτές περιλαμβάνουν απαραίτητα σωστή διατροφή, σύμπλοκα βιταμινών και τήρηση της καθημερινής ρουτίνας.

Για να εξαλειφθούν οι συνέπειες μετά από ένα συναισθηματικό σοκ απαιτεί μακρά δουλειά. Η θεραπεία μπορεί να συμπληρωθεί με πολύπλοκα προγράμματα, τα οποία περιλαμβάνουν βοτανοθεραπεία, λουτρά με κωνοφόρα, ντους-μασάζ και άλλες μεθόδους.

Είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του έντονου στρες, οι σύγχρονες τεχνικές σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε το άγχος ποιοτικά και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά η εργασία για τη θεραπεία της έντασης θα πρέπει να γίνεται τακτικά, χωρίς να εγκαταλείπονται οι προτεινόμενες μέθοδοι.